Как выдержать диету и не сорваться: советы худеющим. Как выдержать очень строгую диету? Как выдержать питьевую диету и не сорваться

Внимание: перед применением любых методик, способных повлиять на ваше здоровье, обращайтесь к врачу. Представленная на сайте информация не предназначена для самолечения, а размещена в просветительских целях.

Выдержать диету сложно. Но - реально. Давая себе обещание ограничиваться в , не полагайтесь на одну только силу воли.

Создайте для себя такие условия, в которых вам будет легко терпеть разумные ограничения.

Вот несколько советов, которые помогут дома и в офисе. Они элементарны, но ведь всё гениальное просто, не так ли?

Дома

Самый лёгкий (однако не самый безопасный) способ облегчить голодные муки - приём специфических лекарственных средств.

1. препаратов против чрезмерного аппетита;
2. коктейлей для коррекции фигуры;
3. жиросжигающих таблеток.

Очень важно правильно построить всю деятельность у плиты. Готовить вам так или иначе нужно для всей семьи. Не выбирайте радикальных диет, которые ввергнут ваших близких в праведный гнев - руководствуйтесь рекомендациями, которые можно открыть по ссылке в первом абзаце статьи.

Рационализируйте ваше питание постепенно и плавно.

Это куда лучше, чем травмировать неподготовленный организм радикальными разгрузочными днями. Эффект будет не мгновенный, зато долгосрочный.

Научитесь заменять блюда.

Когда дома всегда есть свежие разнообразные фрукты, цукаты, орехи, пирожных не хочется.

Предпочитайте натуральные соки газированным напиткам.

Ежеутренне на голодный желудок проверяйте свой вес и записывайте результаты.

Успехи, даже незначительные, будут подкреплять ваш азарт, а предстоящая самопроверка - усиливать самодисциплину.

При желании начните вести полноценный дневник маленьких побед. В нём найдётся место и для записи результатов других мероприятий по уходу за телом.

У вас наверняка есть подруга по несчастью, которая тоже хочет убрать целлюлит. Договоритесь с ней о взаимной поддержке, обмене опытом. Регулярно рассказывайте друг другу, что у вас получается.

Позволяйте себе как можно больше полезных для здоровья физических наслаждений. Больше двигайтесь, танцуйте, делайте аромаванны, посещайте баню и сауну, пробуйте новые позы в постели с любимым человеком (секс, отметим, превосходно сжигает калории!).

На работе

Многие люди бросают диету из-за отсутствия привычки нормально кушать во время рабочего дня. Что ж, если привычки нет - её придётся выработать.

Сразу же предупредите о своих решительных намерениях коллег по кабинету. Всерьёз попросите их не угощать вас никакими сладостями во время перерывов. Пусть ваша просьба прозвучит твёрдо, а не как попытка самооправдания перед судорожным глотанием очередной предложенной конфетки.

Заранее берите с собой полезный паёк из домашней пищи . Если ходите в кафе, заранее продумывайте, что вам следует заказать. В противном случае будет велик соблазн купить первый же увиденный десерт.

При необходимости участвовать в банкетах достаточно соблюсти одно правило - не пить спиртного. На трезвую голову вы сможете отказать себе в пробе разнообразных блюд.

Поставьте возле компьютера мотивирующую картинку - например, свою же фотографию с тех времён, когда вы били в лучшей форме.

Крайние случаи

Бывает, что человек терпит-терпит, а потом вдруг конкретно срывается и наедается до урчания в животе.

Что делать, если срыв произошёл? Опускать руки и отказываться от благородных мечтаний о привлекательной фигуре? Ни в коем случае!

Во-первых, не вините себя. Все мы люди, все слабые. Ну, был один грешок. А второго не будет. Не поленитесь отработать съеденное - качайте пресс, крутите педали велосипеда.

Определить параметры "отработки" вам поможет наш калькулятор.

Банальность, но приниматься худеть снова и вновь можно бесчисленное количество раз. Это не трудно. Гораздо труднее продержаться определенное время на выбранной вами диете. Не секрет, если вы не выдержите и как бы на один день отойдете от правил диеты, утешая себя что в этом нечего страшного нет. Все напрасно. Диета сорвана и придется начинать все с начала. Где взять стимул на то чтобы не сорваться, как найти поддержку. На все вопросы ответ даст только специалист.

Так как же выдержать диету

Первое что говорит специалист, это то что для того чтобы не сорваться с диеты нужно очень хотеть похудеть. И это желание должно быть не спонтанным. Есть два момента в поддержание диеты, желание и некоторые правила. Но обо всем по порядку.

Мужчины вынуждены, садится на определенную диету только тогда когда это важно для здоровья, женщины же хотят стандартов, и в этом отличие. Но всех объединяет желание похудеть.

Не менее важно и подобранная диета, конечно, стоит напомнить, что диета подбирается с учетом вашего здоровья и лучше всего за помощью обратиться к диетологу. Вообще диетическое питание очень серьезная вещь и выбранная самостоятельно диета, ни даст вам, ни какой гарантии. К тому же часто бывает желание похудеть, исполняется, но состояние здоровья ухудшается, это следствие неправильной диеты. Когда рацион питания подбирается, основываясь на медицинских показаниях, он отталкивается от всех факторов, включая такие как ваш рост, вес на данный момент и даже состояние ногтей.

Но все же как не сорваться с диеты. Нужно чётко понять свою цель и идти к ней, например, вы решили избавиться от пяти килограммов, определились, тогда пустите в ход силу мысли. Психологический аспект восприятия диеты очень важен во время нахождения на диете. Попросите своих родных не кушать в вашем присутствие то, что вам на данный момент противопоказано. Не стоит воспринимать диету как наказание, воспринимайте ее как нечто обязательно, и улыбайтесь особенно в момент чувства голода.

Как альтернативный метод воздействия на самого себя, купите специальную книгу с блюдами из тех продуктов питания, которые вам можно употреблять. И начинайте приготовления для себя, сам момент приготовление пищи вызовет у вас радость.

В моменты, когда вы находитесь на грани срыва с диеты, подумайте, что она, то есть диета из вас сделает красавицу, и опять с улыбкой. Подумайте о том, что диета не вечная. Психологически утешайте себя, но не жалейте. Думайте вперед, и о прекрасном.

Пиковые моменты, со слов психологов и диетологов это вечернее время, придумайте для себя занятие на вечер. Лучшим вариантом будет спортзал, там вы найдете не только людей, которые занимаются спортом, там вы встретите таких же девушек, которые в данный момент находятся на диете. Это своего рода группа поддержки. Как впрочем, и вы для них.

В итоге вы придете к своей цели. И получите тот результат, который был вашей целью.

Как выдержать диету?

О том, чтобы не наедаться на ночь, мы уже знаете. Но что делать, если вы устроены таким образом, что не можете спать на голодный желудок? Есть простое средство – молоко с медом и сухарик . Сухарик можно заменить кусочком сыра, а молоко – травяным настоем в том случае, если вы не любите молоко.

Обед с книгой, обед у телевизора, обед у компьютера – это все чрезвычайно вредно для фигуры , желудка, нервной системы и лучше беспощадно расстаться с этими привычками. Облегчить это тягостное расставание поможет ароматерапия, о которой мы писали. Поместите где-то рядом с собой флакончик с запахом лаванды или ванили, и когда потянет к холодильнику, берите за флакончик и нюхайте. Привыкните быстрее, чем вам кажется.

Минеральная или подкисленная вода со льдом сделают расставание с бутербродами или поп-корном почти безболезненным. Кстати, есть стоя тоже вредно . Действительно, как в поговорке – вмещается больше.

Очень важно, чтобы ваши близкие правильно относились к вашему похудению. К сожалению, не всегда можно рассчитывать на понимание дома. То есть в общем все «за», но никто не готов вместо вас готовить обед, чтобы вам было легче контролировать свой аппетит. И совсем редко домашние соглашаются сидеть на диете вместе с вами. Они, впрочем, и не должны этого делать. Тем более что у большинства женщин – дети, у многих – пожилые родители и муж, который, может, и сел бы на диету, если бы речь шла о вашей жизни. А еще чаще все едят в разное время. У всех работа, школа, свое расписание. Однако не стоит делать из этого трагедию. Просто немного перестройте свою кухонную деятельность.

Во-первых – готовьте сразу на весь день . Прекрасно, если есть микроволновая печь или пароварка. Эти приборы позволяют качественно разогревать любые горячие блюда, приготовленные заранее.

Во-вторых – научитесь готовить, не пробуя . Многие из нас злоупотребляют этим. А наш мозг не считает это едой, и чувство голода не притупляется от таких дегустаций. Проанализируйте то, что готовите, и качество пищи не пострадает. Правда, пока вы этому не научитесь, вам придется просить пробовать кого-то из домашних. И это даже хорошо, потому что это реальный способ привлечь членов семьи к домашним делам, научить детей и мужа готовить.

Кроме того, что это полезный обмен опытом, объединяющее семью мероприятие, такие просьбы воспринимаются как уважительное отношение к вкусам всех членов семьи. Возможно, именно так вам удастся добиться того, что кто-то сам предложит помощь или заменит вас на кухне на время вашей программы похудения.

Существует огромное количество диет – подобрать подходящий вариант может каждый, а вот вытерпеть ограничения в питании – далеко не всякий. Как выдержать диету? Мы дадим вам несколько полезных рекомендаций.

На первом этапе определитесь с мотивами, осмыслите, что именно вам даст чудесное преображение. Кому-то хорошая фигура нужна для карьеры, кому-то – для повышения самооценки, кому-то – для того, чтобы одеться в супермодный наряд.

Заручитесь поддержкой домочадцев и подруг/друзей. Ничто так не сбивает с пути истинного, как негативная оценка ваших действий со стороны родни. Объясните, почему вам так нужно похудеть, попросите их поддержать вас. «Присадите» подруг на диету – посоревнуйтесь с ними (гордость не даст вам уступить).

Придумайте себе хобби – увлеченность каким-либо делом поможет вам отвлечься от чувства голода.

Оцените, какое количество жидкости вы выпиваете. Ваш жидкий рацион должен включать не менее 8 ст. жидкости. Чтобы контролировать аппетит, возьмите за правило пить воду до еды (она частично заполнит желудок и воспрепятствует перееданию).

Приучите себя кушать медленно, тщательно пережевывайте пищу. Благодаря этому вы быстрее почувствуете насыщение.

Раз в неделю позволяйте себе нарушать диету, съедая любимый продукт в первой половине дня. Такая поблажка позволит вам не разочароваться в диете (постоянное соблюдение голодного режима выматывает не только физически, но и психологически).

Выбирайте диеты, меню которых можно составлять самостоятельно, ориентируясь на предложенные рекомендации. Это также не даст заскучать на диете, поможет избежать срыва. При приготовлении пищи для диеты, постарайтесь в полной мере насладиться ароматом блюда. Ученые утверждают, что вдыхая запах еды, мы уже частично насыщаемся. Не забудьте о пользе эфирных масел – некоторые из них избавляют от повышенного аппетита. Обратите внимания на эфирные масла мяты, лаванды, розы, лемонграсса, розмарина, фенхеля.

При соблюдении продолжительной диеты повесьте на стену график похудения – ежедневно обновляйте данные, взвешиваясь после пробуждения. Такое наглядное пособие не позволит вам сорваться (видя свои результаты, вам будет проще сопротивляться соблазнам).

Если вы близки к срыву, пересмотрите рацион, добавьте перекусы, состоящие из овощей с отрицательной калорийностью (обратите внимание на листовой салат, шпинат, сельдерей и пр.).

Нет такого человека, который не сталкивался бы с критикой. Все знают как это неприятно и трудно вынести неприятные, колкие и ранящие слова. Критиковать могут любого, а делать это может кто угодно. Но вот причины критики разные, в этом стоит разобраться. А еще понять, как справляться с неприятными ощущениями вызванными критикой.

Не обязательно быть хуже кого-то или делать что-то плохо, чтобы стать жертвой критиков. Часто критика поступает в адрес человека, который совершенно не заслуживает порицаний, но почему-то это все равно ранит и расстраивает. Чтобы , нужно научиться справляться с эмоциями и стойко выносить любые неприятные слова. Более того, каждая критика это одолжение со стороны обидчика, это урок, из которого обязательно следует извлечь пользу и быть благодарным критикующей стороне. Но обо всем по порядку.

Люди, которые выделяются из общей массы необычным поведением или же непривычным для всех взглядом на жизнь, естественно, наиболее подходящий объект для злых языков. Если человек выбирает для себя необычный образ жизни, если его мировоззрение выходит за рамки общепринятых норм, то такому человеку нужно быть сразу готовым отбиваться от критики в свою сторону. Хотя отбиваться не совсем подходящее слово, критика это не вред, это опыт.

Яркие личности всегда привлекают много внимания, кого-то они восхищают, но всегда найдутся те, кто будет отрицательно о них высказываться. Хотя, «серые мышки» тоже не застрахованы от критики в свой адрес. Слишком тоже привлекает внимание, ведь это тоже немного за рамками общепринятых взглядов, так почему бы об этом не поговорить.

Уметь критику принять как подарок

Первое, что нужно понять, из всех слов можно извлечь пользу. Если критика есть, то она будет полезна. Нужно понять, что из сказанного действительно, правда и хорошо было бы изменить. Это и есть принцип развития. Недостатки нужно принимать, а по возможности и избавляться от них.

Нет, смыла обижаться и злиться, выступая с ответными нападками, это бессмысленная трата энергии. Нужно успокоиться и максимально внимательно выслушать оппонента. После обдумать сказанное и сделать выводы. При этом нужно помнить, половина, а может и большая часть к вам не относится, человек проецирует недовольство собой на другую личность. Потому большая часть критики это лишь внутренние проблемы обидчика, а стоит ли злиться на то, что совершенно не касается.

Благодарность – вот что мысленно стоит сказать критикующему, ведь он потратил силы, чтобы помочь развитию чужой личности, он преподнес урок. Если все это осознать и следовать такой схеме, то никто не сможет пошатнуть спокойствие, которое будет внутри

Ждем Вашей оценки