Отдых с пользой для здоровья. Как отдохнуть с пользой для здоровья Исландия: одолеешь стресс

Не потеряйте. Подпишитесь и получите ссылку на статью себе на почту.

Зачастую то, что мы привыкли считать отдыхом, таковым, по сути, не является. С точки зрения пользы для организма скроллинг ленты «Вконтакте» после 8-часового рабочего дня, проведённого также перед компьютером, назвать «отдыхом» сложно. Поэтому даже те люди, у кого есть достаточно времени для рекреации после работы, всё равно чувствуют себя хронически уставшими. Виной всему перегруженность однотипными занятиями и неумение правильно отдыхать. В тренинге по мы вскользь упоминали о некоторых правилах отдыха. Пришла пора раскрыть эту тему более подробно и поговорить о том, как нужно правильно отдыхать, чтобы наш мозг и тело получали необходимую релаксацию.

Зачем отдыхать?

Или короткое вступление для трудоголиков. Казалось бы, сколько можно всего успеть, если научиться поддерживать ум и тело в постоянной активности! На самом деле научиться этому невозможно. Запас сил каждого человека иссякаем, и без умения переключаться на отдых, производительность труда рано или поздно падает, снижается способность концентрировать , ухудшается общее состояние .

Поэтому отдых – необходимый компонент жизни, который должен попеременно сменять другие виды деятельности (работу, учёбу). Но в то же время, отдыхать можно по-разному: одни предпочитают смотреть телевизор или «сёрфить» в Интернете, другие, заварив чай, принимаются за чтение интересной книги, третьи едут в ночной клуб, четвертые в тренажерный зал или поиграть в футбол с друзьями. Всё зависит от личных предпочтений человека. Но насколько применимо слово «отдых» по отношению к каждому из вышеперечисленных действий? Эффективно ли отдыхает человек в таком случае? Давайте разберёмся с тем, каким должен быть отдых, для того, чтобы наш организм восстанавливал силы, а не терял их ещё больше.

Эффективный отдых

Отдых – это перемена деятельности

Данное утверждение находится на слуху постоянно. И чаще всего игнорируется. Лишь с натяжкой можно назвать отдыхом времяпровождение в соцсетях для человека, который и так целый день прикован взглядом к монитору компьютера и дисплею телефона. Поэтому первое и главное требование – разноплановость времяпровождения и разбавление привычной рутины. Это условие процесса отдыха следует понимать буквально – если большую часть своего рабочего дня вы проводите сидя за компьютером, лучшим отдыхом для вас будет прогулка в парке, занятия спортом, да что угодно, лишь бы не то же самое, чем вы и так занимаетесь треть своего дня.

Не игнорируйте отдых

Многие из нас часто себе говорят что-то по типу «отосплюсь на выходных» или «отдохну после сдачи проекта». Ситуации бывают разные. И порой приходится жертвовать отдыхом в угоду карьерному росту и материальному благополучию. В этом отношении каждый человек – кузнец своего счастья. Но важно учитывать, что в деле отдыха, как и со здоровьем – легче, продуктивнее и «дешевле» предупредить перенапряжение, чем потом нейтрализовать его. Поэтому помните, что трудоголизм хорош лишь в меру и не выматывайте себя до предела. Вы имеете право на полноценный отдых.

Отмените все дела

Время от времени выделяйте себе «чистый» день. Никаких запланированных встреч, никаких важных дел, никаких , ежедневников, – ничего из того, что окружает вас и так постоянно. Отложите телефон в сторону, выключите ноутбук и посвятите день отдыху. Это очень нелегко, но необходимо.

Старайтесь разделять личную жизнь и работу

Ещё один бич современного человека. Всегда «на связи», работаете во время обеда, дома, в транспорте, на выходных? Делайте перерывы хоть иногда. Попасть в ловушку тотального поглощения жизни работой очень легко, а вот выбраться из неё бывает сложно. Жить рабочими проблемами 24 часа в сутки, обременяя ими своё окружение и собственное мышление – неправильно. Нужно учиться справляться с этим. Рассказ о методах не является целью этой статьи, но то, что работа и личная жизнь должны быть разделены – несомненно. Никаких оправданий и исключений!

Берите отпуск

Так или иначе, но опять обращаемся к трудоголикам. Для многих людей отпуск это одна из самых приятных и ожидаемых частей работы. Но находятся и такие, кто нехотя, прихватив рабочий ноутбук, меняют офисное кресло на домашний диван и продолжают жить работой. Кто-то использует отпуск для того, чтобы начать делать ремонт. Кому-то, как шутили в КВН, после отпуска нужен ещё один отпуск, чтобы реально отдохнуть. Чтобы такого не случилось с вами, помните о тех правилах, которые уже описаны выше – в первую очередь о полной смене деятельности. Отправляйтесь туда, где нет Интернета, а мобильный не обнаруживает сеть. И ни о чём не переживайте!

Отдых и не отдых

Допустим, на работе или дома у вас выдалась свободная минутка и, вздохнув с облегчением, вы принялись просматривать новые фото в Инстаграме или зашли прокомментировать обновления ленты друзей Вконтакте. Насколько это можно назвать отдыхом? Очень условно. Как метод отвлечения от «текучки», способ ненадолго разгрузить мозг – да, но не более. Стив Павлина писал, что такое отвлечение не является отдыхом, поскольку во время его человека продолжает преследовать чувство тревожности по поводу . Поэтому, напоминайте себе о поговорке: «Сделал дело – гуляй смело», иначе такой отдых рискует перерасти в . Этим мы не утверждаем, что сёрфинг в Интернете не может быть видом досуга, а лишь призываем к тому, чтобы он не был единственным его видом.

Как отдохнуть за 10 минут?

Приведённые техники не заменят полноценного отдыха со сном, но если посреди напряжённого дня у вас выдалось пару свободных минут, вы можете потратить их с пользой для себя и немного отдохнуть.

Визуализация

Дыхательные упражнения

О некоторых мы писали , здесь же приведём методику, предложенную Люси Палладино в . Из положения сидя, не закрывая глаз, глубоко вдохните носом и посмотрите в правый верхний угол комнаты, задержав на нём взгляд. Продолжая вдох, переведите взгляд на левый верхний угол. Постепенно выдыхая, сконцентрируйтесь на левом нижнем углу комнаты, и затем посмотрите на правый нижний угол. Таким образом, у вас будет четыре шага упражнения (четыре угла комнаты) и на каждые два шага будет приходиться одна дыхательная техника – вдох или выдох.

Займитесь медитацией или йогой

Это позволит очистить все ваши мысли от рабочих переживаний и личных проблем, хотя бы на время. Они с одной стороны разгружают разум и тело, с другой – дисциплинируют их. Тем более что сегодня с помощью обучающих видео и литературы любой желающий может попробовать практиковаться.

Отдых - понятие растяжимое. Для кого-то это лежание на диване, а для других - поход в фитнес-зал или небольшое путешествие. Но смысл у всех видов отдыха один - тебе должно это нравиться. Тогда если не тело, то как минимум мозг получает столь необходимую разрядку. Нашли для тебя несколько вариантов.

Бег

Самый доступный и банальный из всех активных способов отдыхать. Масса исследований показала, что это крайне эффективное решение не только для сжигания калорий и поддержания тела в хорошей форме, но и для увеличения продуктивности своего мозга и других систем организма. Единственная проблема - к бегу надо привыкнуть. Твоему мозгу нужно время, неделя или две, чтобы понять, что бег для него полезен. Как и телу - отдыхать оно начнет тоже не сразу. А когда начнет, ты уже не сможешь просто сидеть, залипая в YouTube - ноги сами тебя понесут на улицу.

Флоатинг

Если же тебе нужно отдохнуть в прямом смысле этого слова, то попробуй такую новую и интересную штуку, как - отдохнут не только тело и мышцы, но даже чувства, ведь другое название этой процедуры - сенсорная депривация. Ты ложишься в специальную флоат-камеру, наполненную раствором соли, который не позволит телу уйти под воду. Камера изолирована от света и звуков, а температура жидкости настраивается под температуру тела - через несколько минут ты ощутишь себя в подобии невесомости, а органы чувств начнут отключаться, разгружая мозг.

Исследования (которые проводятся уже больше 40 лет) показали, что такой опыт крайне положителен для тела и твоих извилин, так как изменяет биохимические и нейрофизиологические процессы, улучшая сон, снижая усталость и повышая творческие способности мозга. Эффектов на самом деле очень много (советуем почитать о них самостоятельно), но мы не можем не упомянуть про возможность словить ИСС (измененное состояние сознания) - при достаточной степени «погружения» твое сознание может отправиться в психоделические дали без каких-либо веществ.

Поездки по городу

Но не на маршрутках, а на альтернативном транспорте. В твоем распоряжении лонгборды, самокаты, гироскутеры, сигвеи и всё в таком духе. Чтобы отдохнуть в поездке по городу, достаточно лишь не напрягаться - просто езжай куда глаза глядят, смотри на людей и архитектуру. Как вариант - можно заранее составить карту такого мини-путешествия или найти готовую в сети. Можно по-другому, особенно если есть велосипед: включаешь рандомный плейлист или онлайн-радио, находишь в навигаторе, не глядя, место/достопримечательность (или попросив кого-нибудь) и слушаешь указания помощника. Получается путешествие с неизвестным пунктом назначения.

Квест

Сходи на квест в реальности. Мы полагаем, что такое развлечение должны попробовать все - стоит это не заоблачных денег, а эмоций и положительных впечатлений ты получишь на пару месяцев вперед. Особенно если это будет квест в жанре хоррора - отдохнешь от реального и скучного мира, попав в альтернативную и живописную реальность. Сейчас таких квестов очень много, но если тебя привлекают фильмы вроде «6 демонов Эмили Роуз» и «Константина», то тебе понравится хоррор-квест .

По сюжету тебе и твоей команде предстоит оказаться в заброшенном монастыре, где некогда произошел призыв демона, который вселился в одного из братьев древнего ордена. Спустя столетия вы потревожили древнее зло. Только от вас и ваших действий зависит, сможете ли вы изгнать его и спасти собственные души. Всё происходит в очень красивых помещениях с соответствующим мистическим антуражем, реалистичным звуковым сопровождением и отличными квестовыми загадками, погружая тебя в ужас и вызывая древний первобытный страх от происходящих событий. Отличный способ забыть о мирской суете и проверить себя и своих друзей на прочность.

Коворкинг

Сходи куда-нибудь поработать. Для души. К примеру, в некоторых городах есть столярный коворкинг, куда люди приходят, чтобы поработать с деревом, скрафтить интересную вещицу или починить сломанную. Для этого там есть все необходимые инструменты: фрезерные, сверлильные, токарные и даже ЧПУ-станки. А если не знаешь, как чем-то пользоваться, то местные завсегдатаи тебе подскажут. К слову, есть и другие специализированные коворкинги: гончарные, дизайнерские или, например, IT-шные.

Полноценный отдых очень важен для здоровья. Особенно важно отдыхать в выходные дни. Но почему-то многие думают, что расслабляться после напряженных будней – это обязательно лежать на диване, смотреть фильмы, читать книжку, «залипать» в интернете или травить себя алкоголем.

Если вам в выходные дни только и хочется, что принять горизонтальное положение, значит, ваш энергетический потенциал снижен. Но если не заниматься спортом или другой активной деятельностью, то будет еще хуже. Пересмотрите свой режим дня, высыпайтесь, полноценно питайтесь и начните отдыхать с пользой для здоровья.

Почему важен отдых?

Не зря существует поговорка, что лучший отдых – это смена деятельности. Нервная система получит перезагрузку, если заниматься разными делами, требующими задействования всех органов чувств. Если по роду деятельности вы вынуждены сидеть весь день в помещении и заниматься интеллектуальным трудом, то в выходные дни вы просто обязаны выходить на свежий воздух и активно нагружать мышцы.

Иначе переутомления и упадка сил не избежать. Лучше активно отдыхать минимум 2-3 раза в неделю. Задействуя все отделы мозга, вы продлите себе молодость и здоровье. Так как же правильно отдыхать с пользой для здоровья?

Варианты для города

В условиях города в выходной день можно полноценно отдохнуть и получить заряд бодрости. Какой отдых будет полезен для здоровья и станет профилактикой «выгорания» на работе?

• Бассейн.

• Пешие прогулки в парке.

• Огородничество.

• Баня, сауна.

• Аквапарк.

• Велопрогулки.

• Лыжные прогулки.

• Каток.

• Катание на санках, снегокате, «бубликах».

• Скандинавская ходьба.

• Ролики.

• Фитнес.

• И другие виды спорта.

Лучше всего выбираться в выходные дни на природу, даже если погода не позволяет. Дождь при хорошей водоотталкивающей одежде не помеха для активного отдыха. Главное, сразу переодеться в сухую одежду. Зимой даже в мороз и ветреную погоду в лесу гораздо спокойнее и теплее. Покатайтесь на горке на санках, снегокате. Масса положительных эмоций гарантирована и детям, и взрослым.

Отдых вне города

Находите возможность выбираться за город. Постепенно это войдет в привычку. Смена обстановки очень хорошо влияет на нервную систему, а свежий воздух закаляет и оздоравливает организм.

Прокатитесь на велосипеде до ближайшего поселка, леса, речки, озера, любого красивого места. Сходите в поход выходного дня. Чтобы выбраться небольшой компанией с палаткой за город нужно немного, прежде всего желание.

Если не очень любите пешие походы, просто можете съездить в соседний город или населенный пункт. Узнайте, что интересного есть в округе. Может быть, там есть дельфинарий, большой зоопарк, аквапарк или красивые достопримечательности. Пешие прогулки зарядят вас бодростью перед предстоящими рабочими буднями.

Даже обычный пикник за городом – это уже отличный отдых для нервной системы и души. Сейчас многие базы предлагают аренду беседки для пикника. Поэтому не обязательно выбираться куда-то далеко. Подышите в лесу фитонцидами, прогуляйтесь за грибами или ягодами и сразу отвлечетесь от суеты и проблем, наберетесь сил. Природа хорошо забирает отрицательную энергию. Таким же свойством обладает вода. Чаще выбирайтесь на озеро, речку. Поиграйте в мяч, бадминтон.

Если у вас есть дети, приучайте их к активному отдыху с детства. Тогда не придется бороться с интернет-зависимостью или чрезмерным увлечением компьютерными играми. Постарайтесь в пятницу и в выходные дни обходиться без алкогольных возлияний.

Трезвость – основа полноценного отдыха и саморазвития. Будьте примером для своих детей и внуков, ведите активную полноценную жизнь, полную увлечений и хобби, и они обязательно подтянутся за вами.

В отпуск все хотят пойти летом. И это правильно. Обилие солнца, фруктов, загорелых людей и романтического настроения делает лето самым желанным временем года. Где и как отдыхать, каждый решает сам, благо выбор сейчас широкий. Санаторий с минеральной водой, экстремальный поход в горы, поездка к морю или на дачу, на крайний случай — всегда можно поваляться на пляже в родном городе.

И все же лучше всего куда-нибудь уехать, потому что смена обстановки и новые впечатления — уже само по себе отдых. Хороший отдых состоит из хорошей компании и ярких событий. Умение отдыхать — это талант. Жаль, что этому нигде не учат. На самом деле надо уметь провести отпуск так, чтобы по возвращении не жалеть о бесцельно потраченном времени и средствах.

Не жарьтесь целый день на солнце!

1. ехать на юг, если вы не переносите жару;
2. ехать одному, если вы не переносите одиночество;
3. целыми днями жариться на солнце (ведь вы не гриль);
4. целыми ночами просиживать в баре или играть в карты (если вы не карточный шулер);
5. стараться завести отношения со всеми (если вы не маньяк).

Отпуск — это передышка, когда можно сделать то, на что не хватает времени в обычной жизни: почитать книгу, пообщаться с детьми и друзьями, посетить интересные места. Ведь отдых — это путешествия, общение, новые впечатления. У нас почему-то укоренился стереотип, что во время отдыха надо ничего не делать, много пить, есть и всячески развлекаться. И порой так устаете от развлечений и ничегонеделания, что нужен отдых от отдыха.

Умение отдыхать — настоящий талант!

Почему бы вам во время отпуска не поголодать, например? Самое лучшее для этого время: солнце, море и работать не надо. Легкая гимнастика, массаж, плавание — целый комплекс полезных летних упражнений, который оздоровит и омолодит вас лучше любой клиники красоты.

При желании можно завести курортный роман. Но только на время, как приятное дополнение к отдыху. Не имеет смысла «сохнуть» и страдать по временному избраннику или избраннице. А тем более, превращать отпуск в охоту за приключениями. Следует помнить, что бум абортов и эпидемия венерических заболеваний обычно приходятся на постотпускной период.

В отдыхе, как и в жизни, каждому — свое!

Если же цель забавы — «выгулять» семью у моря, то стройте с детьми песочные замки, плавайте наперегонки, ешьте мороженое, пейте чай со своей второй половиной и ни в чем себе не отказывайте. Главное — не обращайте внимания на обнаженных красоток и красавцев.

В дорожной сумке обязательно должна быть аптечка с «джентльменским набором» (от сердца, от давления, от головы, от живота). В кошельке — необходимый минимум плюс еще столько же на «всякий случай».

С одной стороны, имеет смысл все распланировать заранее:

• что с собой брать;
• с кем ехать;
• куда ехать и с какой целью.

С другой стороны, необходимый минимум:

• крем от загара;
• презервативы;
• хорошее настроение и желание отдохнуть.

Это тот минимум, который необходимо взять с собой обязательно. Все остальное — по желанию. Иногда экспромт намного увлекательнее, чем распланированный и отрепетированный по нотам отпуск. Универсальных советов нет, важно помнить, что отпуск — «лишь передышка в море проблем».

Слово “лето” вызывает стойкую ассоциацию со следующей картиной: размеренные и величественные морские волны, соленый ветерок, кромка пляжа у водной бесконечности, редкие беспокойные крики чаек и полноценный отдых среди всей этой красоты. Пляжный отдых – это прекрасно. Ровный загар, полноценное оздоровление организма и восстановление душевных сил – вот самые ценные сувениры, которые стоит привезти домой из отпуска. Главное – не забывать об основных правилах, чтобы отдых был здоровым и не принес вреда организму.

Чаще всего, поездка на морское побережье не длится дольше нескольких недель. Это является значительным стрессом для организма. Человек только адаптируется к смене климата – и вот снова смена места. Поэтому важно обеспечить максимально щадящие условия, которые помогут сохранить здоровье и укрепить его.

Про основное правило пляжного отдыха знают все – опасно находиться на пляже в период между 11 и 16 часами. Лучше полюбоваться утренним морем, спокойным и безмятежным, а вечером проводить солнце, постепенно тающее в морской глади. В разгар дня палящие солнечные лучи принесут лишь усталость и головную боль, а это не лучший союзник здорового отдыха. В это время лучше погулять тенистыми аллеями, насладиться прогулкой по лесу, посетить музей или галерею.

Солнечные лучи – настоящее испытание для кожи. С одной стороны – это стимуляция выработки витамина D3, но ведь витамин вырабатывается в коже и под воздействием привычного объема солнечного света, а на пляже активность лучей значительно повышается. Воздействие солнечного света может запустить ряд аллергических реакций. Чтобы не усилить этот эффект, желательно перед отдыхом и во время него исключить из рациона такие продукты, как кофе, вино, шоколад, черный чай, большое количество специй, пиво.

С опаской следует относиться к длительному нахождению под солнцем людям с патологией почек, атеросклерозом, патологиями, связанными с количеством меланина в коже, рассеянным склерозом, аутоиммунными и системными патологиями. В любом случае, прежде чем ехать на море, в обязательном порядке стоит посоветоваться с лечащим врачом. Его объективная оценка текущего состояния позволит определить целесообразность такой поездки, врач даст рекомендации по продолжительности и кратности посещений пляжа. Возможно, поездку на море придется перенести на менее привычное для отпуска время года – это замечательный шанс увидеться с морем вне сезона, когда меньше отдыхающих и более спокойная атмосфера.

В поездку можно взять небольшую аптечку с теми препаратами, которые посоветует доктор, лечащий вас и знающий ваши патологии, особенности организма.

Все, кто мечтает получить ровный бронзовый загар, обязаны начать с выбора солнцезащитного средства. Особенности загара отличаются в зависимости от цветотипа кожи. Есть люди, которые сильно обгорают практически сразу после выхода на пляж. Есть те, кто не обгорает, а загар получается равномерным и стойким. Солнцезащитные средства необходимы независимо от особенностей кожи – они защищают её от ультрафил=олета, препятствуют раннему старению, делают загар здоровым и красивым. Выбирать солнцезащитное средство стоит, ориентируясь на значение SPF – чем светлее кожа и волосы, тем большее значение SPF должно быть на упаковке.

Позагорав на пляже, хочется погрузиться в приятную прохладу воды. Купание также должно сопровождаться мерами предосторожности – иначе можно навредить здоровью вместо желанного оздоровления. С осторожностью следует плавать людям с хронической сердечной патологией. Опасным моментом является действие прохладной воды после жарких солнечных лучей. Вода может быть не холодной сама по себе, но разница температуры, по сравнению с воздухом, воздействует на сосуды, вызывая их спазм. Желательно постепенно увеличивать время, проведенное в воде, каждый день отдыха. Начинать можно с прогулок по мелкой части водоема, плавания не дольше 5 минут. И конечно, основное правило – никаких сочетания употребления алкоголя и купания. Кажется, что об этом не стоит и напоминать, настолько это очевидно. Но ежегодная статистика не радует, поэтому хочется вновь и вновь говорить об этом важном правиле.

Пусть отдых приносит лишь положительные впечатления, заряд сил и бодрости.