Главная › Салон › Как правильно питаться убрать живот девушке. Опасность жировых отложений

Как правильно питаться убрать живот девушке. Опасность жировых отложений

») , поэтому я решила посвятить данному вопросу достаточно много времени, чтобы подготовиться и ответить на него развернуто и подробно. Сегодня мы будем говорить только об одной стороне медали, которая подскажет нам, как убрать живот, и это будет ПИТАНИЕ. Мы рассмотрим самые лучшие продукты, убирающие живот , а также узнаем, как в целом нужно питаться, чтобы убрать живот?

Итак, давайте для начала выясним, что именно приводит к образованию живота и накоплению жировых отложений в этой области.

Причины образования живота:

1. Неправильное питание , а именно:

— отсутствие четкого режима питания (большие промежутки между приемами пищи, слишком большие/маленькие порции);

— непонимание, что полезно есть, а что вредно;

— злоупотребление углеводами и жирными продуктами;

— отсутствие привычки готовить еду и брать ее с собой в контейнерах (на работу/учебу).

2. Малоподвижный образ жизни и недостаточная физическая активность.

3. Недостаток сна и восстановления.

Все эти 3 причины являются взаимосвязанными между собой, и присутствие хотя бы одной из них непременно приведет вас к набору лишнего веса и образованию ненавистных складок на животе.

Чтобы это своевременно предотвратить, а если проблема уже имеется, то правильно ее ликвидировать, то в первую очередь нужно отрегулировать ваш рацион питания, и начинать нужно уже сейчас!

Как питаться, чтобы убрать живот?

Скажу сейчас уже заезженную фразу, что «питание – это 80% успеха в похудении». Да-да, все прекрасно это знают, но все равно продолжают слепо игнорировать эти золотые слова, а ЗРЯ.

Проблемный живот с жиром – это ничто иное, как последствия неправильного питания и халатного отношения к продуктам, которые вы потребляете. Могу с 99%-ой уверенностью сказать, что рацион питания девушки, у которой есть лишний жир на животе, состоит из:

65-70% углеводов
15-20% жиров
и всего 10-15% белков.

Многие бояться есть мясо, так как оно источник животных жиров; выкидывают желтки, так как там много холестерина; боятся выпить 1 ст.л. масла с утра, так как думают, что сразу заплывут жиром; ЗАТО с легкостью едят на ночь фрукты (и не одно яблочко, а сразу полккило); перекусывают чаем с конфеткой; пьют обезжиренные йогурты, в которых уровень сахара зашкаливает и т.д. Все эти ошибки приводят к тому, что через некоторое время девушки начинают задаваться вопросом, как убрать живот …

Именно неправильное понимание всех тонкостей правильного сбалансированного питания приводит к таким плачевным последствиям.

Вот как в процентном соотношении должен выглядеть рацион питания девушки, желающей избавится от жира на животе и стать обладательницей тонкой талии и красивого пресса:

Белки – 50%

Жиры – 20-25%

Углеводы 25-30%

Почему именно такое соотношение белков, жиров и углеводов нужно придерживаться всем, кто желает избавиться от живота ?

Белки

Белковая еда помогает организму тратить больше энергии на ее усвоение, поэтому такой большой процент (50%) отводится в рационе питания именно на белки. Но нужно помнить, что не все белки одинаково полезны для худеющих. Нужно выбирать постные виды белка, вот список некоторых продуктов:

белки яиц;
куриная грудка;
филе индейки;
треска;
хек/минтай/нототения;
тунец;
постная телятина/говядина;
кальмары.

Также нужно употреблять и другие виды белка, в которых содержание жира больше, но они не менее полезные, к ним в основном относится мясо красной рыбы: лосось/форель/семга/горбуша (1-2 раза в неделю по 90-100 г на порцию).

Жиры

Когда речь заходит о похудении, то все панически бояться слово «жиры», но не все жиры вредны, есть такие, которые наоборот помогают худеть, и их присутствие в вашем ежедневном рационе питания только ускорит процесс избавления от жировых складок на животе. К таким жирам относятся поли/мононенасыщенные жирные кислоты. Лучшие источники:

орехи (миндаль, грецкий орех);
льняное/оливковое/горчичное/кунжутное и другие растительные масла в сыром виде;
авокадо;
рыбий жир в капсулах.

Углеводы

Углеводы уж точно знают, как убрать живот , поверьте мне на слово. Именно углеводы являются самым коварным нутриентом для человеческого организма, а не жиры, как думают многие. Сейчас слишком много «углеводного» соблазна в виде сладких конфет, тортиков, батончиков и других сладких вкусняшек находится на полках супермаркетов, в гостях и даже дома, от которых тяжело устоять… А именно чрезмерное употребление простых углеводов приводит к образованию живота и не только. Причиной этого может быть нехватка в организме СЛОЖНЫХ углеводов, которые снабжают вас постепенно энергией (в течение 2-3 часов), не вызывая резкого скачка сахара в крови, как делают это простые углеводы. Поэтому, чтобы избавиться от углеводной зависимости и убрать живот, нужно отдавать предпочтение медленным углеводам. Их вы можете найти в таких источниках:

гречка;
овсяная крупа (Геркулес);
перловая каша;
бурый и дикий рис;
макароны из твердых сортов пшеницы;
ржаной бездрожжевой хлеб;

Клетчатка

Овощи, содержат много клетчатки, которая не усваивается у нас в организме и транзитом проходит через наш кишечник, выполняя роль «санитара». Клетчатка помогает очистить наш организм от конечных продуктов пищеварения и вывести их из нашего организма, не позволяя им долго залёживаться, вызывая гниение, брожение и другие не очень приятные процессы в нем. Клетчатка также помогает быстрее насытиться, что предотвращает переедание и как следствие набору лишнего веса. Поэтому я всегда советую в каждый прием пищи (по возможности) добавлять продукты, богатые клетчаткой, это непременно позволит вам избавиться от живота и выглядеть безупречно. Лучшие источники клетчатки:

все виды капусты: брокколи, брюссельская, белокочанная, цветная;
стручковая фасоль;
спаржа;
огурцы;
зеленый горошек;
шпинат;
все виды зелени: салат листовой, руккола, петрушка, укроп;
перец;
цукини.

Самые лучшие продукты от «живота»

Вот список овощей, которые можно и нужно включать в свой ежедневный рацион питания всем, кто хочет избавиться от живота и иметь тонкую талию:

сельдерей;
салат ромэн;
белокочанная капуста;
брокколи;
брюссельская капуста;
китайская/пекинская капуста;
шпинат;
руккола;
стручковая фасоль;
спаржа;
петрушка
укроп;
листья салата.

Вот так выглядят продукты, убирающие живот:

Все эти овощи помогут вам не только убрать живот, но и иметь здоровый цвет кожи, выглядеть молодо и красиво всегда! Порция овощей должна составлять 150-250 грамм.

А сейчас я вам приведу пример меню на один день, который поможет девушке 55-65 кг избавиться от живота в довольно короткий срок, но при условии выполнения всех правил и регулярной физической активности (2-3 раза в неделю):

Ну что ж, на вопрос, как убрать живот, а точнее, как питаться, чтобы убрать живот, я постаралась ответить максимально подробно и понятно. Главное, что вам нужно запомнить, это то, что кушать нужно, придерживаясь системы. Не бывает порядка в хаосе, так же не бывает и плоского живота без четко отлаженной системы питания (хотя есть и исключения, кому повезло с генетикой). Следите за соотношением белков, жиров и углеводов в вашем ежедневном меню, и вы увидите, как убрать живот станет проще простого. Также не забывайте употреблять самые лучшие продукты, убирающие живот , и скоро вы увидите положительный результат!

Желаю вам всегда оставаться в форме!

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

В вопросе борьбы с лишними жировыми отложениями в области живота и талии немалую роль играет физическая активность, направленная на сжигание жиров и на тонус мышц живота. Но не меньшая, а может даже и большая значимость при этом отведена правильному питанию. Сидеть на диетах, в особенности на экстремальных краткосрочных, вовсе не обязательно и даже небезопасно. Тут важно именно правильное и сбалансированное питание. Как правильно питаться, чтобы убрать живот? Рассмотрим основные постулаты здорового рациона.

Изначально нужно разобраться в том, почему может возникать лишний жир в области живота. Основные причины этого следующие:

Неправильное питание. Это может быть отсутствие режима питания, а именно слишком редкое и обильное употребление пищи, переедание, отсутствие завтрака. Также не удивляйтесь жиру на животе, если вы постоянно злоупотребляете простыми углеводами, жирным, жареным и прочими продуктами, которые вредны для фигуры. Еще серьезно вредят вашей физической форме вредные перекусы на ходу.
Отсутствие физической активности и малоподвижный образ жизни . В этом случае организм не успевает сжечь съеденное, а мышцы атрофируются, что влияет на фигуру.
Нехватка сна и восстановления, постоянные стрессы .

Все эти причины связаны между собой, и даже только одна из них может привести к наличию лишнего веса. Также в этом вопросе может играть роль наследственный фактор и наличие определенных проблем со здоровьем. В последнем случае нужно проконсультироваться со специалистом, ну а во всех остальных первое, с чего вы должны начать – это правильное питание, чтобы убрать живот и улучшить фигуру в целом.

Основы правильного питания против живота и боков

Многие не знают, как надо питаться, чтобы убрать живот, и допускают большое количество ошибок. Первая – это постоянные голодания, после которых мы обычно едим в два раза больше, и все сброшенное возвращается в двойном объеме. К тому же увлечение таким способом приводит к определенным проблемам со здоровьем. Запомните, что для здорового и безопасного похудения кушать нужно часто и небольшими порциями – 5-6 раз в день. Многие боятся есть мясо или растительные жиры, а в то же время эти продукты относятся как раз к тем, которые нам необходимы.

Если вы хотите избавиться от жира на животе, то в процентном соотношении ваш рацион должен выглядеть так :

белки – 50%;
углеводы – 25-30№
жиры – 20-25%.

Теперь рассмотрим каждый необходимый компонент в отдельности

Белки

Белковая пища идеальна для того чтобы убрать живот и бока, потому питаться ею можно и нужно. Однако полезны не все белки, а те, в которых содержится небольшое количество жира. Список белковых продуктов, которые не боясь можно есть худеющим, будет следующим:

яичные белки;
филе курицы и индейки;
нежирная телятина и говядина;
различные виды рыбы: треска, тунец, хек, минтай;
кальмары и другие морепродукты.

Также разрешены другие виды белковой пищи, в которых содержание жира выше, но пользы от этого не меньше. Это, например, мясо красной рыбы, которую можно употреблять 1-2 раза в неделю.

Жиры

Слово «жиры» вгоняет в панику многих желающих похудеть. А зря. Не все жиры так уж опасны. Некоторые полезны и даже необходимы для здорового рационального похудения. Особую ценность представляют полиненасыщенные жиры растительного происхождения. К ним относятся необработанные растительные масла, орехи, авокадо. Также можно принимать рыбий жир в капсулах

Углеводы

Наиболее опасными для фигуры являются не жиры, как многие привыкли думать, а именно углеводы, но далеко не все. Углеводы подразделяются на простые и сложные. Простые – основные враги нашей фигуры, которые провоцируют резкие скачки уровня глюкозы в крови и дают сытость на очень короткий период, к тому же они достаточно калорийны. Простые углеводы – это все сладости, батончики, тортики и так далее. Также к ним относятся фрукты, но они менее калорийны и более полезны, поэтому ими можно баловать себя и тем, кто худеет.

Сложные углеводы действуют противоположным образом. Они насыщают организм энергией медленно и постепенно, надолго дают ощущение сытости и при этом требуют усилий для их усвоения со стороны организма, потому способствуют похудению. Источники сложных углеводов следующие:

гречка;
овсянка;
перловая крупа;
дикий и бурый рис;
макароны из твердых сортов пшеницы;
ржаные виды хлеба.

Клетчатка

Клетчатка – это вещество, которое организмом не усваивается, а будто транзитом проходит через кишечник, очищая его. Клетчатка способствует выведению из организма конечных продуктов пищеварения, тем самым предупреждая брожение, гниение и другие неприятные процессы. Также клетчатка помогает насытиться, поскольку заполняет желудок и предупреждает переедание за счет этого. Поэтому тем, кто не знает, как нужно питаться, чтобы убрать живот, рекомендуется в каждый прием пищи включать содержащие ее продукты. Основные источники клетчатки следующие:

все виды капусты;
фасоль, спаржа;
огурцы;
шпинат;
все виды зелени;
перец;
морковь;
яблоки и некоторые другие фрукты.

Топ лучших продуктов, чтобы убрать живот

Правильное питание помогает убрать живот и бока, и, чтобы оно давало лучшие результаты, рекомендуется включить в рацион продукты, которые способствуют похудению. Конечно, только они не помогут вам похудеть, если параллельно вы употребляете гору сладостей и не занимаетесь спортом, но, включая их в свой сбалансированный рацион и заменяя ими вредные перекусы, вы сможете быстрее добиться желаемых результатов. Рассмотрим список лучших продуктов от живота.

Рыба и рыбий жир

Рыба незаменима для худеющих по многим причинам. Прежде всего, она является ценным источником белка. Дополнительно она снабжает рацион полезными омега-3 и омега-6 жирными кислотами. Недостаток этих веществ негативно влияет на нервную систему и на сон, что в свою очереди провоцирует активную выработку гормона стресса и лишний вес, как последствие этого. Рекомендуется кушать рыбу регулярно – 3-5 раз в неделю.

Также очень полезно принимать рыбий жир. Лучше делать это в капсулах – так не будет ощущаться неприятный вкус. Этот продукт благотворно влияет на обменные процессы, улучшает состояние кожи, волос и ногтей.

Яйца

Яйца обеспечивают организм и белком, и полезным холестерином и веществом лецитином. И если с белком все ясно, то вокруг желтка ходит немало мифов и споров. Многие считают его вредным, но это в корне не так, поскольку холестерин и жиры в его составе несут только пользу, и не только не мешают похудению, но и способствуют ему. Также в желтке содержится лецитин, который включает в себя наш мозг и вся нервная система. Компонент этот предотвращает нервные стрессы и чрезмерное напряжение, поэтому желток употреблять можно. В день рекомендуется кушать по два яйца вместе с желтком. Яйца, кстати, считаются идеальным завтраком.

Орехи и кунжут

Орехи достаточно калорийны, но в умеренном количестве для похудения они только полезны. В них содержатся полезные жиры, а также такой ценный минерал, как магний, принимающий участие во всех обменных процессах организма. Также этот компонент во многом отвечает за работу нервной системы и за полноценный сон. Орехи хорошо влияют на кожу и волосы. Но, какими бы полезными они ни были, помните о высокой калорийности и употребляйте их в количестве не менее, чем 35 граммов. Можно использовать их как перекус.

Зеленые яблоки

Яблоки – один из лучших продуктов для тех, кто хочет худеть с пользой и удовольствием. Они содержат большое количество клетчатки, пектина, витамина С, а также ряда других витаминов. Также они низкокалорийны и позволяют утолить голод. Не зря существует поговорка, что люди, употребляющие хотя бы одно яблоко каждый день, могут надолго забыть о голоде. Для похудения живота особенно полезны зеленые, несладкие сорта яблок.

Зеленые овощи

Все зеленые овощи имеют крайне низкую калорийность, а вот на усвоение их организм тратит достаточно много энергии, поэтому их принято относить к так называемым продуктам с отрицательной калорийностью. Они являются источниками клетчатки, витамина С, магния, кальция, антиоксидантов и большого количества других полезных веществ. Кстати, рекордсменами по содержанию кальция являются темно-зеленые листовые овощи, которые превосходят в этом отношении даже молочную продукцию. Абсолютно вся капуста и зелень достойна быть в вашем рационе, если вы хотите убрать живот.

Вот основные постулаты правильного питания для похудения живота. Важно не переедать и кушать полезную пищу. При этом вовсе не обязательно голодать – вы всегда будете знать, чем перекусить, используя вышеприведенный список продуктов.

Очень важный момент – это жидкость, которая также способствует похудению живота и всего тела. Мы говорим о чистой питьевой воде, которую нужно пить в количестве не меньше, чем 1,5-2 литра в день. А вот напитки вроде магазинных соков и сладких вод нужно исключить – это пустые бесполезные калории. Кроме того, тем, кто хочет похудеть, рекомендуется отказаться от алкоголя или свести его употребление к минимуму.

Также Это вторая половина эффективного похудения живота, без которой нельзя обойтись. Включите в свою программу как кардиотренировки, так и силовые, направленные на проработку мышц живота. В комплексе эти меры помогут вам сжечь все лишнее и обрести красивый плоский животик и тонкую женственную талию.

Именно поэтому, сбалансированный и тщательно продуманный формирует крепкое здоровье и правильную фигуру. В идеальном варианте, дневной прием пищи должен быть разбит на 5 раз. Придерживаясь правильного дневного режима не часто можно получить идеальную фигуру.

Исключая тот или иной продукт из своего рациона не стоит забывать о физической подпитке организма дозированными нагрузками, а также приемах пищи в одинаковое время. Следуя режиму можно нормализировать не только обмен веществ, но и энергозатраты. Незначительное кратковременное голодание обязательно отобразится на ускоренном достижении результата.

Продукты, которые следует исключить из рациона или уменьшить количество их употребления

Как известно, истинное счастье состоит далеко не в еде, но большинство об этом не задумывается, балуя себя вкуснятиной. Со слов специалистов, для крайне важно отказаться от существенного количества сахара, животных жиров, а также муки. Пожалуй, именно сахар является самым большим врагом диет, его дозировку следует уменьшить в первую очередь. Вслед за ним идут пакетированные соки, в которых, как известно, присутствует колоссальное содержание сахара.

Всеми любимый картофель, также следует уменьшить в дневном рационе, а если и употреблять, то лишь в отваренном виде. Блюда из жареного картофеля следует исключить, поскольку он не только бесполезен для организма, но и способствует жировым отложениям.

Основным образователем живота и боков являются мучные продукты, а именно:

хлебобулочные изделия;
макароны;
белый хлеб;
пончики и плюшки;
торты;
пирожки, и т.д.

Рис также негативно воздействует на фигуру из-за высокого содержания крахмала. Его не стоит вовсе исключать из питания, но периодику приемов следует сократить до 2-х раз в неделю. К списку продуктов способствующих жировым отложениям на талии относятся мюсли , а также быстро-завариваемые каши из-за огромного содержания углеводов.

Воздействия копченостей и жиросодержащих продуктов на организм

Успех диеты зависит от готовности и усердия самого человека, поскольку без индивидуального желания что-то улучшить, ничего не получится. Жиросодержащие продукты, а также «фаст фуд » существенно затормаживают полноценный обмен веществ. Для получения красивой талии без лишних отложений нужно употреблять пищу с минусовыми калориями. Благодаря этому желудок будет занят перевариванием, а чувство сытости будет задерживаться надолго.

Категорически не желательно кушать мясные бульоны из-за огромного содержания холестерина. Свинину и мясо с высоким количеством жира, также нужно удалить из рациона. В категорию запретных продуктов попадают рыбные и мясные консервы, копчености, майонез.

Продукты, которые помогут сжечь жировые отложения области живота и других проблемных зонах

Красота скульптуры тела, как известно, обходится крайне дорого, но она того стоит. Убрать живот и отрегулировать обмен веществ помогут такие продукты:

Овощи: свежая и вареная морковь, блюда из свеклы, помидоры, огурцы, тыква, репа;
Фрукты: сочные сливы, яблоки, персики, арбузы, дыни, цитрусовые фрукты (лимоны, апельсины, грейпфруты);
Ягоды: полезнейшая клюква, черника, ароматные клубника и малина.

Процесс жиро-сжигания происходит благодаря большому количеству натуральной клетчатки внутри перечисленных выше даров природы. Обязательной составляющей диеты считается больше количество выпиваемой жидкости, а также физические упражнения.

Внешность для женщины значит очень многое. Приятно смотреть на даму с отличными формами, без жировых складок и лишнего веса. Проблемных зон, которые чаще всего поддаются отложению жиров, несколько. Но самой популярной проблемой является область живота. Боковые отложения не являются исключением. Так сказать «спасательный круг» портит общее впечатления от внешности прекрасного пола.

Причины появления жира на животе и боках

Для того чтоб избавиться от «проблемных зон», недостаточно усиленно заниматься спортом или сидеть на диетах. Первое, что нужно сделать: определить причину отложения жировых клеток. Возможно, устранив причину, вы навсегда избавитесь от круглого животика.

Последствия родов

Долгожданный ребенок – счастье, которое порой приносит небольшие изменения во внешности. Во время беременности организм запасается жиром, который откладывается по бокам, связанно это с предстоящим кормлением грудью и защитой плода во время беременности. Если женщина кормит ребенка сама, запас израсходуется постепенно. Это еще одна причина не бросать кормление, которая опровергает мнение, что во время кормления грудью можно еще больше поправиться.

Неправильный режим дня

Все женщины, которые ведут сидячий образ жизни, страдают отложением жиров именно по бокам и в районе живота.

Питание

Постоянное употребление жаренной и жирной еды. Безмерное поедание булочек, тортиков и пирожков. Сухой завтрак, еда на бегу, объедение перед сном – все эти действия приводят к жировым складкам и обвисшему животу. Если не остановиться и не начать питаться сбалансированно, то небольшой животик превратится в огромную жировую складку.

Вредные вещества

Курение, алкоголь, антибиотики и гормональные препараты в регулярном употреблении способствуют накоплению вредных веществ, которые в свою очередь нарушают кровообращение и обмен веществ. В таком состоянии организм просто не способен быстро выводить лишние жиры, ему приходится их отлаживать в живот и бока.

Стрессовые ситуации

Стрессовые ситуации влияют на количество накапливаемого жира в районе талии. Общее стрессовое состояние можно узнать по признакам:

С пробуждением чувствуете усталость
Долго не можете проснуться и активизировать свой организм

В результате:

Сердцебиение учащается
Надпочечники работают сверх нормы
Появляются бока и живот
Лицо округляется, образуется второй подбородок

Чтоб более точно определить уровень гормонов стресса, нужно обратиться в больницу, чтоб сдать все необходимые анализы.
Организм у каждого индивидуален. Определить по какой конкретно причине начались отложения очень сложно. Но вычислить причину необходимо, ведь разные способы для похудения лучше помогают, если знать корень проблемы. Порой место имеют несколько факторов, которые незамедлительно нужно исключить из своей жизни.

Эффективные способы убрать жир с живота и боков

Гормон, сжигающий жир

В организме человека надпочечники вырабатывают гормон ДГЭА, стабильно они работают до 30 лет. После, количество вырабатываемого гормона уменьшается. ДГЭА помогает организму справляться со стрессами, что уменьшает вероятность отложений жира. Чтоб достичь нужный уровень гормона, следует принимать лекарства по рецепту врача. Альтернативным решение являются пищевые добавки, которые стабилизируют работу надпочечников.

Как правильно питаться?

Полностью отказываться от жирной пищи нельзя. Ее переработка уменьшает количество вырабатываемого инсулина, который в свою очередь способствует отложению жира в талии. Наилучшим решением является жирная рыба, которая содержит достаточно жиров Омега.
Режим питания должен быть стабильным: 5 – 6 приемов пищи в день. Пускай это будут маленькие порции, но регулярно. Чтоб не навредить себе, стоит точно рассчитать употребляемые калории. Если вы не можете сделать этого сами, можно сходить на консультацию к диетологу.

1500 ккал в сутки – самый оптимальный вариант
700 ккал должны употребляться в качестве завтрака.
Обед – 400 ккал
ужин – 400 ккал.
Порции должны быть сбалансированными. 50% тарелки – углеводы, 30% - жиры, 20% - белки.

овощи (кабачок, капуста, картошка),
фрукты (малина, урюк),
крупы (рис).

Полностью отказываться от хлеба не стоит. Можно кушать хлеб с отрубями.
Какие продукты питания стоит максимально ограничить?
1. Майонез
2. Сливочное масло
3. Маргарин
4. Сметана
Их следует кушать редко и маленькими порциями.

Какие продукты сжигают жир на животе?

Существуют отдельные продукты, которые ускоряют обменные процессы, способствуют сжиганию жиров в области талии.

1. Грейпфрут, лайм, лимон, апельсин – цитрусовые, которые богаты антиоксидантами и витамином С. Способствуют расщеплению жиров.
2. Молочные продукты низкой жирности . Молоко, сыр и йогурт насыщают организм необходимым кальцием, а также способны помочь вам в борьбе с жировыми отложениями.
3. Острые пряности . Непосредственно чили и кайенский перец богаты капсаицином, который сжигает жир даже через 20 минут после приема пищи.
4. Яблоки богаты пектином, который является барьером для жиров в процессе поглощения клеток.
5. Огурцы нормализуют водно-солевой баланс. Поддерживают активный обмен веществ, который прекращает отложение жиров.
6. Спаржа и чечевица. Яркие представители обезжиренных белковых продуктов. Быстро утоляют голод, освобождают кишечник от непереваренных остатков пищи, восстанавливают нормальный обмен веществ.
7. Овсяная каша. Помимо своих лечебных свойств, быстро насыщает организм необходимой клетчаткой. Полезно кушать в холодное время года, когда нет большого количества фруктов.
8. Арахис. Только в небольшом количестве! Помогает бороться с жирком на животе и боках. Насыщает организм белком и ненасыщенными жирами.
9. Зеленый чай без сахара и с лимоном в холодном виде . Такой напиток несколько раз в день помогает сжигать жир на талии и ускоряет липидный метаболизм.

Диета для похудения живота и боков

Если не помогает правильное питание, то следует обратить внимание на диеты, которые целенаправленно убирают лишние сантиметры в талии.
Во время диеты вам постепенно придется отказаться от многих любимых продуктов питания. Но если вы действительно хотите увидеть результат, то следует сдерживать себя в желаниях.
Популярными диетами для достижения плоского животика считаются: «Гречневая» и «Кефирная». Длительность диеты составляет в среднем 3 – 4 недели и обязательно заключительный курс 5 – 6 месяцев.

Данные диеты не наносят вред организму! Они способствуют очищению и восстановлению работы кишечника, обменных процессов.

Если диета гречневая, это не означает, что есть можно только исключительно гречку. Эта крупа является основным компонентом диеты.

Помимо нее можно употреблять кефир (1 л в сутки), сухофрукты, все продукты, которые содержат клетчатку.
Исключить придется мучное, жирное и жаренное.
Стараться меньше кушать белковую пищу - по минимуму.

Когда следует остановиться? Когда вы увидите желаемый результат, но не больше 4 месяцев. Если вам не помогает диета, значит, вы что-то делаете неправильно.
Выходить резко из диеты не стоит. Бывали случаи, когда девушки едва ли дождавшись окончания срока, набрасывались на торты и копченое мясо, поедая его в немереном количестве. Результат: за пару дней вернулись на исходную точку.
После окончания диеты еще 6 месяцев стоит придерживаться здорового питания, постепенно вводить запрещенные продукты в маленьком количестве. Только так можно достичь постоянного результата.

Массаж для живота в домашних условиях

Массаж живота для похудения можно делать самостоятельно в домашних условиях. Таким образом, принося пользу организму, не теряя деньги и уйму времени на специалистов из салонов красоты.

Основные правила:

Массаж проводится только до или после приема пищи через 2 часа.
Движение производить исключительно по движению часовой стрелки.
Сеанс не должен быть неприятным или болезненным.

Существует много разных вариантов массажа дома.

1. Водный массаж. Делается во время приема душа. Заключается он в изменении силы напора и температуры воды. Струю направляют на живот, передвигая ее по часовой стрелке, одновременно меняя напор и температуру. Такая процедура проводится не только с целью похудения, но и укрепления организма. Уделяя 10 минут в день своему телу, вы сможете достичь результата уже через месяц.
2. Щипковый массаж. Целью такого массажа является разминание жировых отложений, расслабить мышцы живота. Благодаря щипковому массажу кожа разглаживается, становится подтянутой и упругой.
Проводить его нужно в положении лежа на спине. Нанести на кожу крем или масло, после чего стоит начинать пощипывать жировые отложения, перебирая их поочередно, двигаясь по часовой стрелке.
3. Вакуумный массаж . Проводится с помощью баночек, желательно силиконовых. Приобрести их можно в аптеке.
На живот, смазанный кремом или маслом, устанавливают банки, которые медленно передвигают. Процедура достаточно болезненная, могут появиться синяки, которые со временем пройдут. Но этот массаж считается наиболее эффективным.

Этот массаж имеет ряд противопоказаний, которые связанны с заболеваниями сосудов. Перед тем, как приступать к такому массажу, убедитесь, что он вам не противопоказан!

4. Массаж с медом и яблочным уксусом . Мед нужен только настоящий! Мед следует смешать с эфирным маслом, нанести на руки и живот.
Далее начинаем похлопывать себя по животу около 30 раз. За это время мед станет тягучим и начнет создавать вакуумный эффект при каждом хлопке. После хлопков нужно продолжить массаж поглаживающими движениями. По окончанию примите теплый душ и увлажните кожу живота яблочным уксусом.
5. Ручной массаж – подготовительный этап для физических упражнений.
Этот массаж делают для разогрева мышц и жировых отложений перед занятиями спортом. Проводят его массажной рукавицей, руками или скрученным полотенцем.
Растирать начинают по горизонтали, потом по вертикали и плавно переходят к круговым движениям. Главное не переусердствовать. Контролируйте силу нажима, чтоб достичь желаемого результата и не навредить себе.

Как убрать живот обручем?

Во-первых, стоит приобрести обруч , который обеспечит вам «осиную» талию.

Заниматься с ним достаточно 10 – 15 мин в день. Даже самые занятые дамы могут выделить себе такое мизерное количество времени.
Когда вы крутите обруч: мышцы вашего живота разогреваются, улучшается кровообращение, обмен веществ происходит быстрее, что и определяет постепенное сжигание жиров.

Если вы занимаетесь комплексно, то занятия с обручем должны быть первыми, в качестве разогрева.

Упражнения для живота и боков

Существует много упражнений, которые можно делать дома.

Популярные упражнения для живота - качание пресса
Для борьбы с боками подойдут махи ногой .
Ложимся на один бок, обопритесь на руку, согнутую в локте, нижняя нога согнута в колене, а верхнюю держим прямо. Как только вы примите данное положение, начинайте делать махи вверх по 15 раз, периодически переворачиваясь на другой бок.
Очень эффективное упражнение - планка. Можно делать как фронтальную, так и боковую для косых мышц живота. Принять упор лежа, как будто вы собрались отжиматься, и в этом положении держимся 3 минуты. Повторите 3 подхода. Как выглядит боковая планка см. на рисунке №7.

Как убрать живот без диет?

Для того чтоб убрать живот и бока в домашних условиях без диет нужно:

Контролировать количество съедаемой пищи
Составить свой дневной рацион
Не превышать количество нужных калорий, вычеркнуть из списка продукты, которые способствуют отложению жиров
Жить в гармонии с собой
Избегать стрессовых ситуаций
Делать элементарную зарядку утром
Три раза в неделю выполнять комплекс упражнений

Убрать животик и бока совсем непросто, но если задаться такой целью, то ее вполне можно достичь. Помните, что вы не просто корректируете свою фигуру, но и приносите пользу организму, в результате – вы будете отлично себя чувствовать и останетесь довольными своим внешним видом.

Меня зовут Леся, я работаю профессиональным копирайтером, и с удовольствием взялась за написание статьи для этого проекта.

Главная моя фишка в том, что не так давно я сама прошла 7 кругов ада всю дорогу похудения и смогла скинуть за 3 месяца почти 8 килограмм без издевательства над собственным организмом. Как? – спросите вы. С удовольствием расскажу!

Худеть непросто. Особенно когда вокруг столько соблазнов, а в холодильнике изобилие любимых продуктов. Тем не менее, если не быть пассивным и включить мозги, то убрать живот и жир с боков, стать стройной и подтянутой вполне реально. Последуете советам статьи и уже через три недели вам придется менять свой гардероб на размер ниже!

Злишься что стали малы любимые брюки? Видишь подтянутых стройных девушек и понимаешь, что конкретно завидуешь им? Значит пришло твое время борьбы за стройность. А бороться-то не хочется, лучше бы съесть чудо-пилюлю и проснуться наутро с идеальными параметрами.

По причине лени процесс похудания раз за разом откладывается на «следующий понедельник», а за это время килограммы продолжают прибавляться. Вот уже начинаешь ощущать, как колышутся твои жировые образования на боках и животе при ходьбе. Действуй, а иначе встанешь в ряды толстяков.

Почему жир накапливается с боков и на животе

Чтобы разобраться жировыми отложениями, нужно ответить на три вопроса.

Откуда? Происхождение лишних килограммов.
Почему? По какой причине образовались.
Как? Пути решения в избавлении от жира.

Появляется лишний вес незаметно, по разным причинам мы начинаем поправляться. Происходит это медленно – жир скапливается в проблемных местах. У кого-то это ноги и бедра, у кого-то бока и живот. Сначала мы не особо придаем этому значение, а когда спохватились, то понимаем что это проблема, которую решить должны мы сами.

Найти причину и попытаться понять, откуда «пришли» килограммы. Причинами могут стать стрессы или нервное перенапряжение, когда женщины заедают их сладким, а мужчины алкоголем. В обоих случаях продукты содержат сахар, который способствует расслаблению и, как следствие, ожирению.

Другая причина многих полненьких – переедание. Ее происхождение имеет похожие корни, связанные с ежедневными нервными, психическими или интеллектуальными нагрузками. Проще говоря, обжорство становится бичом нашего поколения. Этому способствует гастрономический прогресс, развитие пищевой индустрии. Люди стали похожи на моллюсков или червей, состоящих только из желудка и кишечника.

Реже это может быть физиологической особенностью. Съедать больше, чем требуется, становится привычкой, ведущей к ожирению. Желудок растягивается, и вот для его наполнения требуется увеличенная порция, которая будет еще больше. Жадность в еде ведет к скрытым болезням, связанным с застоями пищи, неуспевающей перевариться, подвергающейся процессам брожения и отравляющей организм продуктами распада.

Вам уже меньше хочется переедать, если да то вы уже на верном пути. Привычка правильно питаться закладывается с детства. Не перекармливайте детей, готовьте пищу для них сами, не берите полуфабрикаты и не приучайте их кусочничать. Приемы пищи должны быть упорядочены по времени.

Малоподвижный образ жизни причина повышения массы тела у 21% городских жителей, занимающихся умственным трудом. Работаем сидя, едем сидя, смотрим телевизор, тоже сидя и т. д. Прикрываемся своей занятостью, но ведь пару раз в неделю можно уделить спорту хотя бы по часу. Регулярное посещение фитнес-клуба и спортивное питание для сушки вкупе с соблюдением режима просто творят чудеса.

Как расстаться с назойливыми килограммами с наименьшими переменами в образе жизни? Узнать об этом мечтают все полные люди.

Как нужно питаться во время похудания

На вопрос «Как питаться, чтобы не поправляться?» однозначно ответить очень сложно. Начнем с того, что все в организме взаимосвязано, вот поэтому, и блокировать проблему нужно по всем фронтам – режим дня и питания, которое должно быть правильно. Прямо слышу, как многие говорят: «Как скучно! Нудно!» Да, но если хочешь результата, нужно действовать, а не лежать и ждать когда вдруг килограммы сами растают.

Начните с настраивания режима питания. Может звучит странно, но чтобы ушел жирок с боков и живота надо часто питаться – через каждые 2-3 часа. Принимать пищу нужно до 5 раз в день. Ни при каких ситуациях не пропускать основные приемы пищи: завтрак, обед и ужин. Между ними правильные перекусы. Всех интересует время ужина. Последний прием пищи в течение суток должен быть за 3-4 часа до сна.

Не стоит игнорировать советы по режиму питания, наивно думая, что это неважно когда вы будете есть. Организм привыкает ко времени приема пищи и готовится к нему, а пропуск одного из них воспринимается им, как «спасите, помогите, голод…» и когда вы покушали, он начинает делать запасы, а то вдруг опять не покормят.

Что можно есть и чего нельзя при избавлении от жира на животе и боках

Давайте разберемся с проблемой жирных боков и свисающего живота. По большому счету все знают, что может быть виной этого явления:

выпечка из белой муки;
соль и сахар во всех своих проявлениях;
крахмалосодержащие продукты;
спиртное.

Но, как водится, знаем, а не делаем. Мотивируя тем, что «один раз живем».

Основу правильного питания составляет триада жизненно важных веществ — углеводы, белки, жиры, которые обеспечивают жизнедеятельность организма.

Белок (протеин). Протеиновая пища это источник энергии и основа для роста мышечной массы и ее тонуса. Протеин содержится мясе, рыбе, молоке, крупах, бобах, сое. Белок животного происхождения максимально восстанавливает силы и мышцы, но он не рекомендуется при похудании, а вот растительные белки не содержат некоторые аминокислоты. Среднесуточное потребление белка – 60 г. Избегайте жирных мясных блюд из свинины, куриных окороков, лучше всего подойдет грудка курицы или индейки.
Жиры. Да они опасны для фигуры, но они выполняют важные функции в организме – выработка гормонов и клеткостроение. Источником «полезного» жира является рыба и растительные масла.
Углеводы. Если говорить о них в свете похудания, то наиболее предпочтительнее сложные углеводы, содержащиеся в овощах, фруктах, буром рисе, цельнозерновой муке, крупах.

Диета для кубиков пресса на животе должна иметь сбалансированное количество жиров, белков и углеводов. Не злоупотребляйте солью, а сахар вообще стоит забыть. Если уж так хочется сладенького, то можно употреблять сахарозаменители – стевию, фруктозу. Прекрасные «конфеты» к чаю – чернослив и курага, а на случай крайней тоски по вкусняшкам можно кусочек черного шоколада (80%).

Вот еще 8 «гастрономических поблажек», если невмоготу хочется любимого продукта или блюда.

Картофель. Можно один раз в день отварной картофель, но слегка недоваренный.
Картофельное пюре можно приготовить из фасоли или цветной капусты. Вкус не отличишь.
Макароны. Берем только твердых сортов, и варить до стадии «аль денте».
Рис заменить бурым или диким.
Сахар – фруктоза (с ограничением до 3 ч. л. в сутки).
Хлеб – хлебцы из цельнозерновой ржаной муки, как редкое исключение.
Кофе – цикорий.
Майонез – соевый соус с кефиром.

Организовать питание для красивого животика не так уж сложно, главное вникнуть в правила. Сделать их привычными и тогда вы не будете воспринимать их как лишения.

Спасибо за внимание! Уверенна сегодняшний мой труд пойдет многим на благо, так что даже не беспокоюсь о его успешном распространению по интернету. Хотя, может стоит побеспокоиться…? Если не трудно, поделись записью с друзьями в соцсетях (кнопки чуть ниже), полезные статьи нужно распространять.

Удачи в делах похудения! Увидимся или на страницах ФитКис, или еще где-нибудь в пределах паутины .

С уважением, Леся.

Один комментарий на «“Как питаться чтобы убрать живот и бока не сдохнув с голода?”»

Правильное питание может посоветовать врач-диетолог, исходя из особенностей вашего организма