Der nützlichste Sport. Der nützlichste Sport: Wirkung auf den Körper, Wirksamkeit, Bewertungen Die nützlichsten Sportarten

MOSKAU, 30. November – RIA Nowosti. Laut einem im British Journal of Sports Medicine veröffentlichten Artikel waren Schwimmen, Radfahren, Aerobic und Tennis laut australischen Wissenschaftlern die gesündesten Sportarten.

„Unsere Beobachtungen haben gezeigt, dass es nicht nur darauf ankommt, wie oft und wie viel man Sport treibt, sondern auch auf den Sport selbst. Es scheint, dass die Ausübung verschiedener Sportarten unterschiedliche Auswirkungen auf die Gesundheit eines Menschen haben kann. Diese Beobachtungen und die Schlussfolgerungen unserer Kollegen sollten Sportinstitutionen dabei helfen, neue Arten von Übungen zu entwickeln, die die Gesundheit der Menschen am effektivsten verbessern würden“, sagte Emmanuel Stamatakis von der University of Sydney (Australien).

Stamatakis und ihre Kollegen kamen zu diesem Schluss, indem sie Daten untersuchten, die soziale Dienste in Großbritannien und Australien zwischen 1994 und 2006 sammelten und die Gesundheit von etwa 80.000 älteren Briten überwachten, die Sport trieben.

Ziel dieser Beobachtungen war es zu testen, ob intensive körperliche Aktivität die Lebenserwartung und die Anfälligkeit für verschiedene Krankheiten, darunter Herzinfarkte, Schlaganfälle und andere Probleme des Herz-Kreislauf-Systems, beeinflusst.

Beispielsweise hatten Fußball, Laufen, Gewichtheben und viele andere Sportarten keinen Einfluss auf die Lebenserwartung oder die Wahrscheinlichkeit, aufgrund gesundheitlicher Probleme zu sterben. Andere Disziplinen hatten einen positiveren Einfluss auf die menschliche Gesundheit und die Verlängerung des Lebens.

Beispielsweise erwiesen sich Badminton, Tennis und sogenanntes Squash (Tennisspielen gegen eine Wand) als die vorteilhaftesten Sportarten für ältere Briten – sie reduzierten die Wahrscheinlichkeit eines vorzeitigen Todes jeglicher Ursache um etwa 47 % und um 56 %. - aufgrund von Herz- und Gefäßproblemen.

Ebenso reduzierten Schwimmen und Aerobic das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben, insgesamt um 27–28 % und um 36–41 %. Darüber hinaus verringerte Radfahren die Sterbewahrscheinlichkeit um 15 % und hatte keine Auswirkungen auf die Gesundheit von Herz und Blutgefäßen.

Wissenschaftler glauben, dass solche Unterschiede darauf hindeuten, dass bestimmte Sportdisziplinen die menschliche Gesundheit auf unterschiedliche Weise beeinflussen und die Gesundheit bestimmter Organe oder Körperteile stärken. Dies wiederum weist auf die Notwendigkeit hin, kombinierte Sportarten zu entwickeln, die zur Verbesserung der Gesundheit des gesamten Körpers beitragen.

Motivationsoptionen und Begründung

individuelle Auswahl der Studierenden

Wie die langjährige Erfahrung zeigt, fehlt bei den meisten Studierenden bei der Wahl einer Sportart (oder eines Trainingssystems) eine klare, bewusste und berechtigte Motivation.

Meistens wird die Wahl durch Zufall bestimmt: manchmal mit einem Freund oder einer Freundin; dann ist der Lehrer mitfühlender; dann ist der Zeitplan bequemer... Viel seltener basiert die Wahl auf einem stabilen Interesse an einer bestimmten Sportart oder auf dem Verständnis für die Notwendigkeit, bestimmte körperliche Übungen durchzuführen, um Defizite in der körperlichen Entwicklung oder funktionellen Bereitschaft zu korrigieren. Und eine zufällige Wahl führt in der Regel zu einem Verlust des Interesses und einer Verringerung der Aktivität, was bedeutet, dass der Unterricht nicht effektiv ist.

Seit der Antike hat uns der Ruf des antiken griechischen Denkers Sokrates „Erkenne dich selbst!“ erreicht. Für eine bewusste und begründete Wahl der Sport- und Übungsart zur körperlichen Verbesserung sind daher eine objektive Beurteilung der eigenen körperlichen Entwicklung, des Körperbaus, der körperlichen Fitness sowie eine vorherige Einarbeitung in die „Möglichkeiten“ verschiedener Sportarten erforderlich.

Bei aller Vielfalt gibt es in der Praxis vor allem fünf Motivationsmöglichkeiten für Studierende, sich für eine Sportart und ein Körperübungssystem zu entscheiden:

* Gesundheitsförderung, Korrektur der körperlichen Entwicklung und körperlicher Mängel;

* Steigerung der Funktionalität des Körpers;

* psychophysische Vorbereitung auf die zukünftige berufliche Tätigkeit und Beherrschung lebenswichtiger Fähigkeiten und Fertigkeiten;

* Die aktive Erholung;

* Höchste sportliche Ergebnisse erzielen.

Gesundheit ist der entscheidende Faktor, der die volle Leistungsfähigkeit aller Lebensfunktionen, die harmonische Entwicklung eines jungen Menschen, den Erfolg bei der Beherrschung eines Berufs und die Fruchtbarkeit der zukünftigen Arbeit bestimmt. Körperliche Bewegung, Körperkultur und Sport wird häufig zur Verbesserung der Gesundheit eingesetzt.

Der menschliche Körper ist von Natur aus darauf programmiert, sich zu bewegen, und körperliche Aktivität sollte ein Leben lang vorhanden sein. Spezielle Studien haben ergeben, dass der Körper körperlich aktiver Männer im Alter von 50 bis 60 Jahren über höhere funktionelle Fähigkeiten verfügt als der von Männern im Alter von 30 Jahren, jedoch mit eingeschränkter motorischer Aktivität. Es ist kein Zufall, dass sich alle Hundertjährigen im Laufe ihres Lebens durch erhöhte körperliche Aktivität auszeichnen.

In der modernen Gesellschaft, insbesondere unter Stadtbewohnern, gibt es keine andere Möglichkeit, die körperliche Aktivität zu steigern als Sportunterricht und Sport. Daher ist der Breitensport in all seinen Formen, die mit aktiver körperlicher Aktivität verbunden sind, darauf ausgerichtet, die normale Funktion der Hauptsysteme des Körpers zu fördern, diese Aktivität zu verbessern und die Voraussetzungen für die Erhaltung und Stärkung der Gesundheit zu schaffen.

Die körperliche Entwicklung hängt eng mit der Gesundheit zusammen. Die Teilnahme an bestimmten Sportarten und körperlichen Betätigungssystemen kann zur Entwicklung bestimmter Organe und Systeme des Körpers beitragen. Mit Hilfe entsprechend ausgewählter Körperübungen können viele Indikatoren der körperlichen Entwicklung (Körpergewicht, Brustumfang, Vitalkapazität der Lunge) verbessert werden.

Korrektur von Mängeln in der körperlichen Entwicklung und im Körperbau. Defizite in der körperlichen Entwicklung und im Körperbau lassen sich durch die Vererbung oder die Erziehungsbedingungen erklären, was es für den jungen Mann jedoch nicht einfacher macht. Solche Mängel verderben ständig die Stimmung und führen oft zu Minderwertigkeitskomplexen.

Natürlich können nicht alle Defekte mit Hilfe von körperlichen Übungen korrigiert werden: Am schwierigsten sind das Wachstum und die Körpermerkmale, die mit der Form der Hauptskelettknochen verbunden sind. Viel leichter - Körpergewicht und bestimmte anthropometrische Indikatoren (Oberschenkelumfang, Brustumfang usw.).

Doch bevor Sie sich für eine Körperkorrektur, die Auswahl spezieller Übungen oder Sportarten entscheiden, sollten Sie sich eine konkrete Vorstellung vom idealen Körperbau machen (näheres dazu im zweiten Teil von Kapitel 5, Abschnitt 5.11).

Erst danach sollten Sie eine Entscheidung über die Wahl einer Sportart oder eines Körperübungssystems treffen – verschiedene Sportarten und Übungen tragen auf unterschiedliche Weise zur Lösung der von Ihnen gestellten Aufgabe bei.

Es ist kein Zufall, dass sich Vertreter verschiedener Sportarten durch charakteristische anthropometrische Indikatoren auszeichnen: Turner haben eine gute Entwicklung des Schultergürtels und der Muskeln der oberen Extremitäten, die Muskeln der unteren Extremitäten sind relativ weniger entwickelt; Eisschnellläufer haben eine relativ gut entwickelte Brust-, Oberschenkelmuskulatur usw. (Detailliertere Merkmale der einzelnen Sportarten werden im nächsten Abschnitt angegeben).

Die größten Chancen, beispielsweise bei der punktuellen Korrektur einzelner Körperdefekte, bieten jedoch regelmäßige Übungen im Sportgymnastik oder Forming, d. h. jene Übungen, die in erster Linie auf die Lösung solcher Probleme abzielen.

Welche Sportart man machen soll – jeder versucht auszuwählen, was ihm gefällt. Teenager schwimmen gerne, Männer bevorzugen Fußball und Powerlifting und Frauen melden sich massenhaft für Aerobic und Yoga an. Jede Art hat ihre eigenen attraktiven Seiten und es lohnt sich, sie näher kennenzulernen.

Warum muss man Sport treiben?

Es gibt die Meinung, dass Sport gesundheitsschädlich ist: zu viel Stress, ständige Einhaltung eines Zeitplans, anstrengende Trainingseinheiten. Das trifft zum Teil auf den Profisport zu, aber im Allgemeinen ist körperliche Betätigung nur förderlich. Warum Sport treiben? Ärzte führen folgende Argumente an:

1. Stärkung Ihrer allgemeinen Gesundheit.
2. Gute Stimmung dank hohem Ton.
3. Glaube an deine eigene Stärke.
4. Sauerstoffsättigung aller Körperzellen.
5. Schöne Figur.
6. Keine Schlafprobleme.
7. Stressresistenz.

Wissenschaftler haben bereits nachgewiesen, dass Bewegung nicht nur hilft, Depressionen zu überwinden, sondern sogar die Entstehung von Krebs verhindert. Eine vierjährige Studie zeigte, welche Sportarten das Leben verlängern:

1. Tennis oder Badminton.
2. Aerobic.
3. Baden.
4. Radfahren.

Die beliebtesten Sportarten

Wenn sie darüber nachdenken, welche Sportart sie ausüben möchten, entscheiden sich viele Menschen aus Prestige- oder Modetrendgründen für die beliebteste Sportart. Der eine wählt körperliche Aktivitäten, um seine Figur zu verbessern, ein anderer möchte seine Fähigkeiten beim Spielen mit Freunden unter Beweis stellen, der dritte ist auf der Suche nach neuer Unterhaltung. Jeder hat seine eigene Meinung darüber, welcher Sport der beste ist.

Team-Sport

Auch Anhänger von Mannschaftsspielen, bei denen es auf Kommunikation und Gruppenfähigkeit ankommt, entscheiden, welche Sportart sie ausüben. Denn der Erfolg aller Spieler hängt vom gemeinsamen Handeln ab. Die Umfrage ergab folgendes Ranking beliebter Teamspiele:

1. Fußball. Eines der beliebtesten und spektakulärsten Sportspiele.
2. Volleyball. Sie treten in Teams gegeneinander an. Das Hauptziel besteht darin, den Ball so zu lenken, dass er in die gegnerische Spielfeldhälfte fällt.
3. Basketball. Die Beliebtheit dieses Spiels lässt sich daran ablesen, dass es selten einen Hof gibt, in dem es auf dem Sportplatz keinen Basketballkorb gibt.

Schwimmen oder Laufen

Bei der Entscheidung, welche Sportart Sie ausüben möchten, ist es wichtig, nicht nur deren Beliebtheit zu berücksichtigen, sondern auch, ob sie für Sie geeignet ist. Wer eine individuelle Führung bevorzugt, ist besser dran, sich nicht einem Team anzuschließen, in dem der Erfolg von der gesamten Gruppe abhängt. Und wer einfach seinen Ton beibehalten möchte, achtet besser auf ein grundlegend anderes Format. Welcher Sport ist gut für die Gesundheit?

1. Laufen. Es gilt als das nützlichste Mittel zur Verbesserung der Gesundheit und zum Polieren der Figur. Benötigt keine besondere Ausrüstung, Turnschuhe genügen. Hervorragende Vorbeugung gegen Herz- und Lungenerkrankungen, da Laufen den Sauerstoffgehalt und die biochemische Zusammensetzung des Blutes verändert.
2. Baden. Sowohl für Amateure als auch für Profis geeignet; Sie können Distanzen sowohl mit Geschwindigkeit als auch zum Aufwärmen zu Ihrem eigenen Vergnügen zurücklegen. Wichtig ist, dass jeder den Stil wählen kann, der zu ihm passt:
3. Kraulen, die schnellste Art des Schwimmens;
4. rückwärts kriechen;
5. Brustschwimmen;
6. Schmetterling, das schwierigste Ereignis;
7. Freistil.

Kraftsport

Welche Sportarten können Männer ausüben? Eine gute Option: Gewichtheben, bei dem Übungen zum Heben einer Langhantel durchgeführt werden, sowie Powerlifting, bei dem Sportler das maximal mögliche Gewicht des Projektils tragen. Der Lohn für Ihre Bemühungen wird enorme Kraft und eine schöne Figur sein. Die ersten Wettkämpfe in diesen Sportarten wurden in alten Manuskripten aus Ägypten, Griechenland und China erwähnt, und die russischen Kraftsportler des vorletzten Jahrhunderts überraschten das Publikum auf den Bühnen der Welt.

Kampfsportarten

Unter den beliebten Kampfsportarten bevorzugen viele Mädchen bei der Auswahl einer Sportart heutzutage Karate, Judo und Sambo. Dies sind die Verteidigungs- und Angriffskünste, mit denen sich sowohl Männer als auch Frauen vertraut machen sollten. Zu den aktiven Sportarten zählen auch folgende Arten:

1. Boxen. Das Schlagen mit behandschuhten Fäusten ist erlaubt.
2. Freistilringen. Techniken mit Würfen, Griffen und Flips, bei denen es darauf ankommt, den Gegner mit den Schulterblättern auf die Matte zu drücken.
3. Griechisch-römischer Ringkampf. Der Unterschied zum Freestyle besteht darin, dass das Ausführen von Tritten verboten ist.
4. Sumo– eine japanische Sportart, bei der man seinen Gegner aus dem Kreis drängen muss, inklusive Episoden der Serie.
5. Taekwondo. Die Kunst der Chinesen, bei der Schläge mit den Füßen ausgeführt werden.

Sportakrobatikkurse

Welche Sportarten können Mädchen ausüben? An erster Stelle steht die Sportakrobatik. Anmut, flexible Figur, leichter Gang – Mädchen, die sich für diesen Sport entscheiden, stechen aus der Masse hervor. So ist die Aufmerksamkeit der Fans immer garantiert. Aber im Gegenzug erfordert Akrobatik viel Arbeit, vollen Einsatz. Es ist besser, mit dieser Sportart ab dem 4. Lebensjahr zu beginnen, da sich der Körper dann leichter anpasst.

In der Akrobatik werden folgende Arten unterschieden:

1. Sport. Die Teilnehmer führen verschiedene Programme durch: Springen, Paar und Gruppe.
2. Zirkus. Beinhaltet Genres wie Aerial, Jumping und Power, das sind Entwicklungen für Zirkusartisten.
3. Besonders. Übungen zum Trainieren von Sportlern oder Tänzern: Sprünge, Saltos, Rollen.

Arten von Yoga

Was sollten Frauen wählen, die eine schlanke Figur behalten möchten, aber nicht für die hohen Belastungen durch Sport bereit sind? Eine gute Option ist Yoga, Posen, die zu Flexibilität und spiritueller Harmonie beitragen. Seine beliebtesten Typen:

• Hatha;
• Ashtanga Vinyasa;
• Yin-Yoga;
• Iyengar.

Asanas bieten keine große körperliche Aktivität, daher ist dieser Sport nicht für diejenigen geeignet, die schnell Übergewicht verlieren möchten. Aber aufgrund der Tatsache, dass die richtige Atmung und Ernährung das Regime beeinflussen, findet der Prozess des Abnehmens dennoch statt. Daher reduziert Yoga die Lust auf übermäßiges Essen und gleicht Stoffwechselausfälle aus. Was Yoga bewirkt:

1. Flexibilität.
2. Heilung verletzter Gelenke und Knochen.
3. Gewichtsverlust.
4. Schlanke Figur.

Intellektueller Sport

Welche Sportart sollten diejenigen wählen, die keine starken Kampfmethoden mögen? Antwort: intellektuell. Es erschien im 20. Jahrhundert und bewies schnell, dass die gleichen Eigenschaften wie im Kraftsport erforderlich sind: Ausdauer, Wille, Charakter. Diese Arten werden Spiele genannt, aber in Wirklichkeit handelt es sich um echte Geistessportarten:

1. Dame. Als Urvater des Schachspiels mussten im Mittelalter alle Ritter die Regeln kennen.
2. Poker. Es tauchte erstmals im 16. Jahrhundert in Italien auf, heute finden Wettbewerbe auf der ganzen Welt statt.
3. Brücke. Der Vater dieses Sports wird als russischer Kartenschrauber bezeichnet. Es gibt eine Legende, dass der Status der Chinesen in der Politik angeblich durch die Fähigkeit bestimmt wurde, am Bridge-Tisch zu kämpfen.
4. Gehen. Entstanden vor etwa zweitausend Jahren in China. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass selbst ein leistungsstarker Computer die erfahrensten Spieler nicht schlagen kann.
5. Schach. Indien wird als seine Heimat bezeichnet, entwickelt Logik- und Rechenfähigkeiten. Weltturniere ziehen Millionen von Fans an.

Tennis und Tischtennis

Welche Sportarten können junge Männer ausüben? Ärzte empfehlen Tennis, das Figur, Beweglichkeit und Reaktion perfekt entwickelt. Sie sind nach Typ unterteilt:

1. Tennis, findet auf den Gerichten statt. Einer Version zufolge wurde ein ähnliches Spiel erstmals in ägyptischen Manuskripten erwähnt, einer anderen zufolge wurde es im 11. Jahrhundert in einem der französischen Klöster erfunden. Allmählich verbesserten sich die Regeln und heutzutage träumen alle besten Tennisspieler davon, das berühmteste Turnier zu gewinnen – Wimbledon.
2. Tischtennis. Zum Spielen benötigen Sie einen Tisch und Schläger. Im England des 19. Jahrhunderts wurde der Sport als „Ping Pong“ bekannt und ist heute sowohl bei Amateuren als auch bei Profis beliebt.

Tanzsport

1. Standard.
2. Lateinamerikanisch.
3. Paare.

1. Bauchtanz. Die Kunst des Ostens hilft, Ihre Figur zu straffen, Ihre Muskeln zu stärken und Komplexe loszuwerden.
2. irischer Tanz. Entwickelt alle Muskelgruppen.

Snowboard oder Ski

Wenn Menschen zum Vergnügen Sport treiben, bevorzugen sie häufig Wintersportarten: Snowboarden und Skifahren. Mit dem Aufkommen von Kunstschnee können diese Wettbewerbe das ganze Jahr über ausgetragen werden. Sie müssen unter Berücksichtigung Ihrer Fähigkeiten auswählen, welche dieser Sportarten Sie ausüben möchten:

1. Snowboarden. Abstieg von den Bergen auf einem speziellen Brett.
2. Freistil. Eine kompliziertere Version, die Skispringen und Tricks auf der Piste beinhaltet.
3. Freifahrt. Kostenloses Skifahren, keine Routen.
4. Skirennen. Distanzen in begrenzter Zeit überwinden.

Sobald Sie dick werden (falls das Ihre Geschichte ist), denken Sie als Erstes darüber nach, Sport zu treiben. Aufgrund Ihrer mangelnden Aufklärung zu diesem Thema (weshalb Sie im Grunde genommen fett sind) und beeinflusst von einigen Konventionen unserer Gesellschaft werden Sie wahrscheinlich Entscheidungen treffen, die Ihnen nicht viel dabei helfen, gesünder zu werden ( aus dem Wort Gesundheit, und nicht gesund/groß). Lassen Sie uns über das Thema sprechen wie Sie die richtige Art von Aktivität für sich auswählen. Aber zuerst werde ich meine Gedanken und Beobachtungen über russische glatte Männer zum Ausdruck bringen, die sich beharrlich darauf vorbereiteten und ihre Figur festigten, um an den sonnigen Paradiesstränden nymphenartige thailändische Mädchen zu treffen.

In den Köpfen unseres Durchschnittsmenschen ist Sport treiben = ins Fitnessstudio gehen= Schnappen Sie sich Gewichte und vergrößern Sie Ihre Gläser auf die Größe echter 3-Liter-Gläser. Joe Friel, der weltweit führende Triathlon-Trainer und Autor von „“ (Meine freie Meinungsäußerung):

Warum wird angenommen, dass es Gesundheit ist, wenn man die Arme nicht an den Seiten verschränken kann, sondern wie ein unvollkommener Roboter T-800 aus dem Film „Terminator“ die Straße entlang läuft? An welchem ​​Punkt der Evolution wurden geringe Beweglichkeit und geringe Ausdauer, Masse und Missverhältnisse zu Anzeichen eines gesunden Körpers? Vielleicht muss man beim Pumpen von „Dosen“ nicht über Gesundheit reden? Vielleicht sollten wir einfach über Ihren Wunsch sprechen, den Täter zu fangen und ihm wie ein Streichholz das Genick zu brechen, oder über Ihren Wunsch, eine natürliche Rüstung gegen Straßenangriffe zu haben? Oder kommen Sie einfach nicht über das Bild des Presslufthammer-Mannes aus Pornofilmen hinweg und denken, dass es das ist, was Sie brauchen? Seien Sie ehrlich – hier geht es nicht um Gesundheit, sondern um Ihre wilde Fantasie. Möchten Sie gesund sein (aus dem Wort Gesundheit) – der Schaukelstuhl ist eindeutig nicht der erste Ort, den man besuchen sollte;) Wenn Sie für sich selbst einstehen wollen, dann sollten Sie das tun Kampfkunst- ein langer, aber sicherer Weg zum Besten in der Welt des Sports.

Wenn Sie das Bild eines russischen Helden nicht loswerden können oder dem Gouverneur von Kalifornien zumindest einigermaßen ähnlich sein wollen, dann beginnen Sie damit. Dabei handelt es sich um ein spezielles Training, das Ihnen Kraft verleiht, Sie über die „Zwanzig“-Marke laufen lässt und Ihre Gesundheit deutlich verbessert und Bauchfett abbaut. Wenn Sie sich ein vollständiges Bild davon machen möchten, was es ist Crossfit, dann schauen Sie sich das Video von den Reebok Crossfit Games an. Und bis zum Ende. Danach möchten Sie keine schweren Gewichte mehr ins Fitnessstudio schleppen. Sie möchten Ihr Training intelligenter gestalten!

Schauen Sie sich immer an, in was für einer Gesellschaft Sie landen. Wenn Sie 3-4 Mal pro Woche in einem verschwitzten Raum mit riesigen Kleiderschränken stehen und sich unter Rammstein im Spiegel bewundern möchten – rocken Sie sich. Wenn Sie etwas weniger egozentrisches, soziales und nach Schweiß riechendes Essen wollen, lesen Sie weiter.

Vielleicht bedeutet Gesundheit für Sie tatsächlich ein gesundes Herz, das mit 35 nicht aufhört? Vielleicht solltest du herumlaufen? Aber denken Sie an eines: Laufen ist SEHR schwierig. Und noch etwas: Du konntest nicht laufen und wusstest, wie man es macht, bis du 8 Jahre alt warst. Dann haben dir die idiotischen Sportlehrer in der Schule alles ruiniert. Sie müssen vorsichtig und intelligent mit dem Laufen beginnen. Wir haben Informationen dazu. Dieser Sport ist gesellig, interessant und vor allem: Wenn Sie das Niveau von 10-12 km pro Tag erreichen, werden Sie wirklich schnell abnehmen. Sie werden sich dabei ertappen, wie Sie denken, dass Sie weder außer Atem noch müde sind. Sie werden verstehen, dass Sie über eine Art Superkraft verfügen, die wir leider alle vergessen haben.

Ah, diese Supermacht, ja, ja. Das Schlimmste an Amateurläufern ist, wenn sie anfangen, über Erfolge nachzudenken und sich wie Profis anzustrengen, die damit ihren Lebensunterhalt verdienen. Sie haben die Wahl, aber wissen Sie, wo der Nutzen und wo die professionelle Verformung liegt.

Wenn Sie hochlaufen und sich ein wenig wieder normalisieren – Sie legen Ihren beschämenden Bauch weg, Sie werden wie Da Vincis vitruvianischer Mann und nicht wie der amerikanische Mann –, dann beginnen Sie, nach Abwechslung zu suchen.

Hier werden Sie ins Auge fallen, Ultramarathon, derselbe Crossfit. Es ist so interessant – Mathematik, Theorien, Ausrüstung, Wettbewerbe –, dass Sie nie wieder in den Körper eines Fettsacks zurückkehren möchten.

Aber vergiss es nicht Yoga. Das erste ist die coolste soziale und sexuelle Sache :) mit Intervalltraining und vielem mehr, das zweite verwandelt den Körper in eine gedehnte elastische Schnur und das Bewusstsein in einen kraftvollen, aber ruhigen Fluss. Vielleicht sollten Sie hier anfangen?

A Fahrräder! Bei meinem letzten 80-km-Spaziergang mit meiner Lieblingsautobahn zwischen den Beinen konnte ich 2500 kcal verbrennen! Können Sie sich vorstellen, wie viel leckeres Essen ich einfach nehmen und verschlingen kann? 2000 kcal, Standard für mein Gewicht und meine Größe, + 2500 kcal, gespendet vom Fahrrad – Sie werden nicht genug Kraft haben, um alles einfach zu kauen! Und wenn es draußen Winter ist, dann Skifahren gehen- das ist der gleiche Energieverbrauch wie ein Fahrrad.

Wenn eine sehr traurige Person Sie im Spiegel ansieht, dann Gehe zum Pool. Die Gefahr, einen durch Schweinefleischspiesse und -pasteten getöteten Körper zu verletzen, ist sehr gering. Ihr Körper ist hier im Gegensatz zum Laufen nahezu schwerelos, die Gelenke werden nicht mehr belastet. Die erste unangenehme Überraschung für Sie ist, wie kurz Sie schwimmen können. Als ich zum ersten Training kam, schwamm ich 2x50m und war wie ein getriebenes Pferd. Aber das vergeht schnell, es liegt nicht nur an der Schwäche, sondern auch an der Unfähigkeit, richtig zu atmen und zu schwimmen. Und pass nicht auf, dicker Freund, dass nach dem Schwimmen in RunKeeper so wenige Kalorien verbrannt wurden. Die Programme lügen und berücksichtigen nicht die tatsächliche Belastung, wenn man bedenkt, dass Sie ein durchschnittlicher Schwimmer im Vakuum sind, und sie berücksichtigen auch nicht die Kalorien, die für die Erwärmung Ihres Walrosskörpers aufgewendet werden – das sind viele Kalorien. Hör nicht auf zu schwimmen, ich bete.

Nun, hier, so scheint es, sind alle wichtigen Alternativen zu der Schaukel, die Sie „naja, schon seit dem Frühjahr“ verwenden. Im Frühjahr wird es zu spät sein, damit anzufangen, aber heute, direkt nach der Arbeit, ist es soweit.

Und essen Sie am Neujahrstag nicht zu viel. Dumme und dumme Tradition.

Und Genesung. Bewegungsmangel ist eine Degradierung und eine Gefahr für die Gesundheit. Doch nicht immer bringt körperliche Betätigung gesundheitliche Vorteile mit sich. Die Menschen haben sich viele unnatürliche und unnatürliche Aktivitäten ausgedacht, die für unseren Körper ungewöhnlich sind und oft nur Schaden anrichten. Wir hören oft, dass Sport gut für die Gesundheit ist, aber das ist nicht die ganze Wahrheit. Die meisten Sportarten sind gesundheitsschädlich.

Wir filtern Unnötiges heraus

Wir schließen alle Mannschaftssportarten und Kampfsportarten aufgrund ihres hohen Verletzungsgrades sofort aus. Wie Sie wissen, steht Fußball in diesem Parameter an erster Stelle. Aus dem gleichen Grund lassen wir die verschiedenen Skier und Boards beiseite. Vergessen wir auch Rudern und Tennis als Sportarten, die den Körper ungleichmäßig entwickeln. Wir interessieren uns für individuelle, atraumatische Sportarten, die bei moderater Belastung den gesamten Körper harmonisch entwickeln. Es ist wichtig und Kombination aus aerobem und anaerobem Training zur umfassenden Gesundheitsverbesserung. Wenn Aerobic-Übungen Ausdauer und Herz-Kreislauf-System entwickeln, entwickeln anaerobe Übungen Kraft und Muskeln. Ein zusätzlicher Vorteil ist die Verbesserung Ihrer Figur, wenn Sie ein solches Problem haben.

Generell bin ich bei der Betrachtung eines solchen Themas eher vom Konzept des Sportunterrichts beeindruckt, da Sport mit gesundheitsschädlichen Aufzeichnungen verbunden ist. Meiner Meinung nach schaden wir uns selbst mehr, wenn wir professionell Sport treiben, als dass wir davon profitieren. Unter den Kraftsportarten ist also nur Gesundheitsfitness für uns geeignet, denn Powerlifting, Bodybuilding und Gewichtheben sind per Definition kein gesundheitsfördernder Sportunterricht, sondern Hochleistungssportarten.

Der beste Sport für die Gesundheit

Tanzen

Tänze sind unterschiedlich – manche sind sanfter und weniger traumatisch, andere sind das Gegenteil. Sie unterscheiden sich vom Aerobic durch abruptere und unnatürlichere Bewegungen. Beim Tanzen werden Ihre Füße stark beansprucht. Gute Turnschuhe mit weichen Sohlen schützen daher Ihre Füße und Ihre Wirbelsäule. Durch gesundheitsförderndes Tanzen entwickeln Sie die richtige Atemtechnik, richten Ihre Wirbelsäule auf und verbessern Ihre Körperhaltung. Natürlich entwickeln sich auch Muskeln. Im Gegensatz zum Aerobic gibt es beim Tanzen eine viel größere Vielfalt an Bewegungen, daher ist es wahrscheinlich angenehmer für die Seele, sie auszuführen. Oft verbessert sich das Tanzen deutlich – Joggen; Donnerstag – anaerobe Übungen zum Aufbau der Arm- und Beinmuskulatur; Freitag - Schwimmen; Samstag – anaerobe Übungen zum Aufbau der Schulter- und Bauchmuskulatur.

Montag ist, wie Sie wissen, ein anstrengender Tag, daher ist eine kleine Belastung durch anaerobes Gehen an einem solchen Tag geeignet. Nach einer zweitägigen Pause vom Krafttraining können Sie am Dienstag eine relativ schwere Langhantel heben. Danach laufen Sie am Mittwoch, strecken Sie Ihre Arme und Beine am Donnerstag und schwimmen Sie am Freitag. Trainieren Sie am freien Samstag Ihre Schulter- und Bauchmuskulatur. Sie können die verschiedenen Optionen nach eigenem Ermessen variieren – so, wie es für Sie am bequemsten ist.

Mach den ersten Schritt!

Beginnen Sie jetzt mit gesundheitsförderndem Sport! Machen Sie eine Pause vom Monitor, stehen Sie auf und machen Sie Übungen, tanzen Sie zu Ihrer Lieblingsmusik, schütteln Sie sich. Und tun Sie dies täglich und gehen Sie nach und nach zum Sportunterricht und zum Freizeitsport über. Verschieben Sie es nicht auf später mit dem Gedanken „Ich mache es, wenn ich mehr Energie habe.“ Sie werden mehr Energie haben, wenn Sie trainieren! Dies ist absolut nicht schwierig und erfordert nur minimalen Aufwand, aber die Gesundheit, die Sie dafür erhalten, wird die halbe Stunde oder Stunde, die Sie für die Übungen aufwenden, amortisieren. Beginnen Sie mit dem Einfachsten und Vertrautesten, aber Nützlichsten: Machen Sie einen Spaziergang um Ihren Lieblingsort oder unbekannten Ort und machen Sie eine Tour. Es gibt so viele schöne und interessante Dinge um uns herum, wir müssen nur unsere Augen öffnen