Σπίτι › Κιβώτιο ταχυτήτων (κιβώτιο ταχυτήτων) › Κουλούρι κολύμβησης. Μαγιό και άλλα αξεσουάρ: τι και ποιος τη χρειάζεται στην πισίνα

Κουλούρι κολύμβησης. Μαγιό και άλλα αξεσουάρ: τι και ποιος τη χρειάζεται στην πισίνα

Ένας τύπος σανίδας κολύμβησης που έχει σχεδιαστεί για την εξάσκηση ορισμένων ασκήσεων. Πριν από μερικές δεκαετίες, κανείς δεν ήξερε τι ήταν τα kolobashki, αλλά τώρα ούτε ένας κολυμβητής που ασχολείται σοβαρά με την προπόνηση δεν μπορεί να τα κάνει χωρίς αυτά.

Ο κύριος σκοπός αυτής της συσκευής είναι να κρατά το κάτω μέρος του σώματος στην επιφάνεια ενώ εκτελείτε ασκήσεις στους βραχίονες και στην ωμική ζώνη.

Το υλικό από το οποίο κατασκευάζονται τα κολομπάσκι πρέπει να έχει καλή άνωση ώστε, με το ελάχιστο μέγεθος του ίδιου του προσομοιωτή, να μπορεί να υποστηρίξει το σχετικά μεγάλο βάρος του σώματος του κολυμβητή. Οι κατασκευαστές χρησιμοποιούν ορισμένους τύπους αφρώδους πλαστικού (πιο πυκνό, που δεν θρυμματίζεται) και πολυαιθυλένιο για αυτούς τους σκοπούς. Οι απαιτήσεις για τέτοια υλικά καθορίζονται από το περιβάλλον στο οποίο χρησιμοποιούνται. Πρέπει να είναι αδιάβροχα, να έχουν δράση απορρόφησης κραδασμών και να μην δημιουργούν ευνοϊκές συνθήκες για την ανάπτυξη βακτηρίων και μυκήτων.

Επιλογές για τη χρήση του kolobashka

Τις περισσότερες φορές, η χρήση ενός kolobashka βοηθά έναν κολυμβητή να αναπτύξει την τεχνική των κινήσεων των χεριών και να ενισχύσει το πάνω μέρος του σώματος. Αυτό το είδος είναι επίσης καλό για αρχάριους, καθώς ορισμένες από τις ποικιλίες του μπορούν να χρησιμοποιηθούν και ως σανίδα.

Όταν εργάζεστε με τα χέρια σας, το kolobashka στερεώνεται μεταξύ των μηρών πάνω από τα γόνατα. Το μεσαίο μέρος του σώματος συγκρατείται πάνω στο νερό, επιτρέποντας στον κολυμβητή να κινείται μόνο λόγω των κτυπημάτων που γίνονται από τα χέρια. Χάρη σε αυτή την υποστήριξη, ο αθλητής έχει την ευκαιρία να παρακολουθεί τη σωστή εκτέλεση κάθε κίνησης σε αρκετά χαμηλό ρυθμό. Μπορείτε επίσης να διατηρήσετε έναν ορισμένο ρυθμό αναπνοής, να εκτελέσετε επιτάχυνση και επιβράδυνση.

Όταν εργάζεστε στο πάνω μέρος του σώματος, η χρήση του kolobaska είναι διαφορετική, αφού χρειάζεται να τοποθετηθεί στην περιοχή της κνήμης. Έτσι, τα πόδια είναι σταθερά, και το πάνω μέρος του σώματος και τα χέρια λειτουργούν. Δηλαδή μπαίνουν πολύ περισσότεροι μύες στο παιχνίδι. Αυτός είναι ένας πιο απαιτητικός τύπος προπόνησης, αλλά με τη βοήθειά του ο αθλητής μαθαίνει να διατηρεί το σώμα σε σταθερή θέση.

Κρατώντας το kolobaska στο ένα χέρι σας επιτρέπει να κυριαρχήσετε τις κινήσεις κωπηλασίας του δεύτερου. Σε αυτή την περίπτωση, ο κολυμβητής πρέπει να βοηθήσει τον εαυτό του με τα πόδια του και να κρατήσει ανεξάρτητα το σώμα του στην επιφάνεια.

Και τέλος, τι μπορεί να δώσει το kolobaski στους αρχάριους; Στην αρχή, το kolobaska μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως σανίδα κατά την εκμάθηση κολύμβησης και την ανάπτυξη τεχνικών ποδιών. Καθιστά επίσης βολικό να ρυθμίσετε τη σωστή τεχνική αναπνοής.

Πώς να επιλέξετε ένα κουλούρι

Συμβατικά, το kolobaski μπορεί να χωριστεί σε δύο ομάδες: kolobaski οκτώ, που προορίζεται μόνο για στερέωση μεταξύ των μηρών ή της κνήμης (για παράδειγμα,) και προϊόντα της κατηγορίας "δύο σε ένα" - συνδυασμένες εκδόσεις μιας kolobaska με μια σανίδα κολύμβησης ().

Για έναν αρχάριο κολυμβητή, η συνδυαστική επιλογή θα είναι η πιο λογική επιλογή, αφού δεν θα χρειαστεί να έχει μαζί του δύο συσκευές στην προπόνηση. Και η υδροδυναμική θα είναι αρκετά αποδεκτή για τη δημιουργία τεχνικών και την εκτέλεση ασκήσεων εισαγωγικού επιπέδου.

Για έναν πιο έμπειρο αθλητή, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιήσει ένα kolobaska, καθώς έχουν πιο εργονομικό σχήμα και μικρότερες διαστάσεις, γεγονός που του επιτρέπει να αναπτύξει μεγαλύτερη ταχύτητα και ευελιξία.

Ανεξάρτητα από τον τύπο της kolobaska, οι γενικές απαιτήσεις για την επιλογή τους είναι οι εξής:

Για την κατασκευή του ψωμιού, θα πρέπει να χρησιμοποιηθεί ένα υποαλλεργικό, ελαφρύ υλικό με χαμηλή ελαστικότητα και υδατοαπωθητικές ιδιότητες.
Η παρουσία μυτερών στοιχείων (αρθρώσεων, ραφών) στην επιφάνεια του προϊόντος που μπορεί να τραυματίσουν ή να τρίψουν το δέρμα είναι απαράδεκτη.
Η επιφάνεια του κουλούρι πρέπει να είναι λεία.

Αυτό το κινητό στήριγμα ή πλωτήρας βελτιώνει την ποιότητα της προπόνησής σας, σας επιτρέπει να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα και διευκολύνει την εκτέλεση ορισμένων βασικών ασκήσεων στην πισίνα. Σε συνδυασμό με την κατάλληλη εκπαίδευση, τη χρήση άλλου εξοπλισμού και την καλή φυσική κατάσταση, αυτό το στοιχείο είναι απαραίτητο για ερασιτέχνες και επαγγελματίες.

Kolobashka: βοήθεια κατά τη διάρκεια ασκήσεων στην πισίνα

Η πλούσια ρωσική γλώσσα έχει δώσει σε αυτή τη συσκευή ένα ασυνήθιστο, ελαφρώς αστείο όνομα, το οποίο με την πρώτη ματιά δεν σχετίζεται με τον αθλητισμό. Η ετυμολογία της λέξης "kolobashka" πηγαίνει πίσω σε έννοιες που δηλώνουν ένα στρογγυλό αντικείμενο, απλά ένα kolobok.

Οι αθλητές χρειάζονταν μια τέτοια εφεύρεση εδώ και πολύ καιρό, αλλά ακόμη και πριν από 20 χρόνια, το κολύμπι με τόξο ήταν αδύνατο. Αυτό το αντικείμενο δεν έχει εφευρεθεί ακόμη. Αντίθετα, χρησιμοποιήθηκαν σανίδες αφρού, τις οποίες οι κολυμβητές πίεζαν ανάμεσα στους μηρούς τους ενώ κολυμπούσαν στην πισίνα. Οι σανίδες ήταν ογκώδεις, βαριές και έτριβαν το δέρμα: θεωρούνταν άβολες, αλλά απαραίτητες.

Τι είναι ένα σύγχρονο kolobashka; Αυτό είναι ένα στοιχείο του εξοπλισμού κολύμβησης που μοιάζει με οκτώ και έχει τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:

κατασκευασμένο από υλικό που έχει άνωση για να αντέχει το βάρος του αθλητή στο νερό, είναι αφρώδες πλαστικό με πρόσθετα.
ανθεκτικό στις φυσικές επιρροές: δεν σπάει, δεν θρυμματίζεται, δεν φθείρεται, δεν απορροφά νερό.
δημιουργεί ένα αποτέλεσμα απορρόφησης κραδασμών.
προικισμένο με αντιβακτηριδιακές ιδιότητες.

Κολύμπι στην πισίνα με κουλούρι: ενδυνάμωση και εκγύμναση των μυών του άνω μέρους του σώματος. Μερικές φορές, για να ενισχύσουν το αποτέλεσμα, οι αθλητές φορούν ένα ειδικό δαχτυλίδι στα πόδια τους για να επικεντρωθούν στην ενδυνάμωση των χεριών και των μυών του στήθους, ενώ «σβήνουν» τα πόδια. Με αυτόν τον τρόπο προπονείται η σωστή θέση του σώματος, η οποία σε συνδυασμό με την αναπνοή και τον υπολογισμένο αριθμό χτυπημάτων αυξάνει την ταχύτητα με βάση τη σωστή τεχνική.

Πρόσφατα, υπήρξαν απόψεις ότι το kolobashka είναι ξεπερασμένο και μπορεί να προκαλέσει ακόμη και βλάβη. Μερικοί προπονητές πιστεύουν ότι δεν μπορείτε να «σβήσετε» τα πόδια σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης· χωρίς αυτά, είναι αδύνατο να κάνετε μια ικανή στροφή στο πλάι της πισίνας και αυτό απειλεί να εξαρθρώσει τον ώμο σας εάν στρίψετε μόνο με τη βοήθεια του άνω μέρους σας. σώμα. Ωστόσο, μέχρι σήμερα δεν έχει σκεφτεί κάτι καλύτερο. Η επιτυχής προπόνηση και τα αποτελέσματα των επαγγελματιών που έκαναν κολύμβηση με αυτή τη συσκευή υποδεικνύουν την αποτελεσματικότητα και την ασφάλειά της.

Επιλογές για τη χρήση του kolobashka

Μαζί με τον κύριο σκοπό του kolobaska να εκπαιδεύει το πάνω μέρος του σώματος, «απενεργοποιώντας» τα πόδια, εκτελεί επίσης πολλές λειτουργίες.

Εξάσκηση στην τεχνική των κινήσεων των χεριών ευθυγραμμίζοντας το σώμα σε σχέση με την επιφάνεια του νερού. Το kolobaska σφίγγεται ανάμεσα στους μηρούς του κολυμβητή, επιτρέποντάς του να κάνει κινήσεις στο νερό αποκλειστικά εις βάρος των χεριών του. Με αργό ρυθμό είναι πιο εύκολο να ακονίσετε την τεχνική των κινήσεων των χεριών· τα λάθη γίνονται ξεκάθαρα στην επιφάνεια του νερού της πισίνας. Σε αυτόν τον ρυθμό εξασκούνται στην επιτάχυνση και στο φρενάρισμα, παρακολουθώντας την αναπνοή τους.
Εξάσκηση κινήσεων όλου του άνω σώματος. Για να γίνει αυτό, το κουλούρι σφίγγεται μεταξύ των κνημών. Αυτός ο πολύπλοκος τύπος προπόνησης είναι προσβάσιμος σε προχωρημένους κολυμβητές, αλλά σας επιτρέπει να ακονίσετε τις κινήσεις πολλών μυϊκών ομάδων ταυτόχρονα και να τις ενισχύσετε.
Εξάσκηση σε κινήσεις κωπηλασίας. Σε αυτή την περίπτωση, ο κολυμβητής, κρατώντας το κουλούρι με το ένα χέρι, κωπηλατεί ταυτόχρονα με το άλλο. Οι προπονητές δίνουν προσοχή στους αγκώνες, οι οποίοι δεν πρέπει να χαμηλώνουν κατά τη διάρκεια του εγκεφαλικού. Η kolobaska θα ισιώσει το σώμα σας και θα είναι πολύ πιο εύκολο να σηκώσετε τους αγκώνες σας.
Κατάλληλο για αρχάριους που το χρησιμοποιούν ως σανίδα ή για να το κρατήσουν πάνω στο νερό. Αυτό το χαρακτηριστικό κολύμβησης μειώνει το υπερβολικό στρες στο καρδιαγγειακό σύστημα, το οποίο είναι εξίσου απαράδεκτο τόσο για αρχάριους κολυμβητές όσο και για επαγγελματίες.

Πώς να επιλέξετε ένα κουλούρι

Η επιλογή του μοντέλου εξαρτάται από τον σκοπό χρήσης του μπολ. Το στοιχείο εξοπλισμού κολύμβησης διατίθεται τόσο σε σχήμα οκτώ όσο και σε συνδυασμό με σανίδα αφρού. Η τελευταία επιλογή είναι κατάλληλη για αρχάριους κολυμβητές και ερασιτέχνες. Η υδροδυναμική αυτής της συσκευής θα βοηθήσει να κρατήσει το σώμα στην επιφάνεια του νερού και να δημιουργήσει τη σωστή αναπνοή. Επιπλέον, δεν χρειάζεται να φοράτε δύο αντικείμενα για προπόνηση.

Οκτώ θα χρειαστούν για προχωρημένη εκπαίδευση, για επαγγελματίες. Το εργονομικό σχήμα οκτώ και το μικρό μέγεθος της συσκευής θα σας επιτρέψουν να αναπτύξετε ταχύτητα και ευελιξία. Τα μέρη του σχήματος οκτώ διατίθενται σε διαφορετικά μεγέθη, αυτό γίνεται για τη ρύθμιση της άνωσης, μπορεί να χρησιμοποιηθεί κάθετα και οριζόντια.

Κατασκευασμένο από υποαλλεργικό, ελαφρύ υλικό που έχει την ιδιότητα να απωθεί το νερό. Συνήθως, ένα στοιχείο αθλητικού εξοπλισμού είναι κατασκευασμένο από τεχνολογικά υλικά:

Το αφρώδες πλαστικό νέας γενιάς είναι ανθεκτικό στην υγρασία και τις μηχανικές βλάβες.
Ο οξικός βινυλεστέρας αιθυλενίου (EVA) μοιάζει με απολιθωμένο αφρό, είναι ανθεκτικός στην παραμόρφωση και έχει καλή συγκράτηση στην επιφάνεια του νερού.
Το Izolon PPE ή ο αφρός πολυαιθυλενίου είναι ανθεκτικό και δεν απορροφά οσμές.

Δεν υπάρχουν περιττά στοιχεία στην επιφάνεια: ραφές, αρθρώσεις, ανωμαλίες: μπορούν να τρίψουν το δέρμα.
Υπάρχει ένα στένωση στο μεσαίο τμήμα, οι άκρες είναι στρογγυλεμένες για να αλληλεπιδρούν αποτελεσματικά με το νερό.
Η συσκευή πρέπει να είναι κατάλληλη για έναν συγκεκριμένο κολυμβητή· γι' αυτό, σε ένα αθλητικό κατάστημα δοκιμάζεται σύμφωνα με τη δομή ενός συγκεκριμένου ατόμου.

Δεν χρειάζεται να έχετε πολύ αθλητικό εξοπλισμό για να εξασκηθείτε στην κολύμβηση. Το κυριότερο είναι να τα επιλέξετε σωστά, όπως ένα κουλούρι. Αυτό το απλό θέμα είναι πολύπλευρο: με ένα σωστό πρόγραμμα προπόνησης, προπονεί όλες τις μυϊκές ομάδες και καθιερώνει τη σωστή τεχνική κολύμβησης.

Ποιος δεν θέλει να είναι υγιής, να νιώθει υπέροχα και να δείχνει όμορφα; Ένας από τους κύριους τρόπους για να πραγματοποιηθεί αυτή η επιθυμία είναι να ασχοληθείτε με τον αθλητισμό. Υπάρχουν πολλά αθλήματα για τη βελτίωση της υγείας και τη σωματική ανάπτυξη και η ανταγωνιστική κολύμβηση είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς και ευχάριστους τύπους προπόνησης. Η κολύμβηση βοηθά στην ανακούφιση του στρες στη σπονδυλική στήλη, στην αύξηση της χρήσιμης χωρητικότητας των πνευμόνων, στην προπόνηση της αντοχής, στην ανακούφιση της μυϊκής έντασης και έχει πολλά άλλα θετικά αποτελέσματα. Αλλά για να κολυμπήσετε δεν αρκεί μόνο η επιθυμία. Χρειάζεστε επίσης ειδικό εξοπλισμό. Αυτό θα συζητηθεί περαιτέρω.

Εξοπλισμός για χομπίστες και όχι μόνο

Εάν ένα άτομο πηγαίνει για κολύμπι απλά για να χαλαρώσει και να ξεκουραστεί, δεν υπάρχει απολύτως καμία ανάγκη να αγοράσει μεγάλη ποσότητα εξοπλισμού. Ένα απλό σκουφάκι κολύμβησης και γυαλιά είναι αρκετά. Και δεν παίρνουν όλοι ποτήρια, αλλά αρκούνται σε ένα καπάκι. Αλλά αν η κολύμβηση έχει γίνει το αγαπημένο άθλημα ενός ατόμου και προσπαθεί να επιτύχει σημαντικά αποτελέσματα σε αυτό, τότε δεν μπορεί να κάνει χωρίς πρόσθετο εξοπλισμό:

Φτυάρια που φοριούνται στα χέρια και βοηθούν στην ανάπτυξη της δύναμης και της τεχνικής του εγκεφαλικού.

Σανίδα κολύμβησης για ανάπτυξη και προπόνηση κωπηλασίας ποδιών.

Κότσος κολύμβησης για ανάπτυξη της άνω ζώνης ώμου.

Όλοι λίγο πολύ καταλαβαίνουν τι είναι η σανίδα κολύμβησης και τα κουπιά χεριών. Τι είναι όμως το τσουρέκι;

Ένα απαραίτητο αξεσουάρ για έναν κολυμβητή

Το kolobashka είναι μια ειδική συσκευή σε σχήμα οκτώ. Είναι κατασκευασμένα από υλικό που έχει καλή άνωση για να αντέχει το σημαντικό βάρος του αθλητή με μικρό νεκρό βάρος. Πρέπει επίσης να είναι ανθεκτικό στις φυσικές επιδράσεις, να μην θρυμματίζεται, να μην βραχεί και να έχει αντιβακτηριδιακές ιδιότητες. Συνήθως, οι κατασκευαστές χρησιμοποιούν ειδικό αφρώδες πλαστικό αναμεμειγμένο με πολυαιθυλένιο. Μόλις πριν από μια ντουζίνα ή δύο χρόνια, κανείς δεν ήξερε τι είναι η κουκέτα κολύμβησης, αλλά τώρα ούτε ένας αθλητής δεν μπορεί να κάνει χωρίς αυτήν. Ειδικά αν ο αθλητής είναι πραγματικά σοβαρός με την προπόνηση και είναι συγκεντρωμένος στα αποτελέσματα. Αυτός ο εξοπλισμός κολύμβησης είναι πολύ εύκολος στη χρήση. Τσιμπιέται ανάμεσα στους μηρούς ή τις κνήμες. Μερικές φορές τα πόδια του αθλητή στερεώνονται επιπρόσθετα με έναν ελαστικό δακτύλιο στην περιοχή του αστραγάλου για να αποτραπεί εντελώς η κινητικότητά του.

Πώς είναι χρήσιμο ένας κουλούρι κολύμβησης για έναν αθλητή

Χρησιμοποιώντας ένα μηχάνημα όπως το kolobashka, ο αθλητής προπονεί εντατικά τα χέρια και τους ώμους, ενισχύει το πάνω μέρος του σώματος και εργάζεται στην ακρίβεια των κινήσεων των χεριών, ενώ ταυτόχρονα δεν αποσπάται η προσοχή από την εργασία των ποδιών. Ο αθλητής έχει επίσης τη δυνατότητα να προσέξει περισσότερο την ένταση και την ορθότητα της αναπνοής. Αυτό είναι αν το κουλούρι είναι στριμωγμένο ανάμεσα στους μηρούς. Και αν αυτή η συσκευή κολύμβησης είναι ασφαλισμένη στην περιοχή της κνήμης, ο αθλητής πρέπει επίσης να κάνει πρόσθετες προσπάθειες για να κρατήσει το σώμα στη σωστή οριζόντια θέση, με αποτέλεσμα να δραστηριοποιούνται πολλοί περισσότεροι μύες και η προπόνηση να είναι πολύ πιο έντονη.

Τελικά

Πρόσφατα, άρχισαν να εμφανίζονται απόψεις ότι το κολυμβητικό μπαστούνι δεν είναι ένα μηχάνημα γυμναστικής που χρειάζεται και ότι είναι πολύ πιθανό να γίνει χωρίς αυτό χρησιμοποιώντας μια διαφορετική μέθοδο προπόνησης. Ότι υπάρχουν ειδικές ασκήσεις που αντικαθιστούν τις λειτουργίες του kolobaska. Ωστόσο, είναι δύσκολο να συμφωνήσουμε με αυτές τις δημοφιλείς απόψεις. Γιατί να εφεύρουμε ξανά τον τροχό και να περιπλέκουμε τη ζωή ενός αθλητή, αν είναι εδώ, ένα εργαλείο που έχουν χρησιμοποιήσει τα τελευταία χρόνια πολλοί δεξιοτέχνες της κολύμβησης και Ολυμπιονίκες και χάρη στο οποίο μπόρεσαν να βελτιώσουν τις δεξιότητές τους και να πετύχουν όλους τους στόχους και τα αποτελέσματα που έθεσαν οι ίδιοι.

fb.ru

Γιατί χρειάζεστε ένα kolobashka στην κολύμβηση; Swim Tim

«Η χρήση της μπάρα κοιλιάς, αυτής της παράξενης συσκευής που πιέζετε ανάμεσα στα πόδια σας όταν κάνετε ορισμένες ασκήσεις στην πισίνα, είναι πηγή πολλών διαφωνιών μεταξύ των κολυμβητών και των τριαθλητών. Έχετε ακούσει ποτέ ότι συνηθίζετε γρήγορα την kolobashka, ή ότι δεν χρειάζεται καθόλου για κολύμπι; Εγώ ο ίδιος το έχω ακούσει αυτό εκατομμύρια φορές και από αθλητές και από προπονητές.

Λανθασμένες αντιλήψεις για τα ψωμάκια1. Πολλοί αθλητές συνηθίζουν τα πόμολα επειδή παρέχουν καλύτερη θέση σώματος και επομένως τους επιτρέπουν να γλιστρούν καλύτερα στο νερό. Κατά την ολίσθηση, μειώνετε πάντα τον αριθμό των χτυπημάτων. Ένας χαμηλός αριθμός εγκεφαλικών επεισοδίων σε συνδυασμό με την κακή θέση του σώματος δεν θα σας βοηθήσει πολύ στον ανταγωνισμό.

Έξοδος: μετρήστε τα χτυπήματά σας (25m - 50m) χωρίς το κτυπητή και τα κουπιά και μετά κινηθείτε με την ίδια ταχύτητα χρησιμοποιώντας το κτυπητή. Συνήθως, όσο χειρότερη είναι η θέση του σώματός σας, τόσο περισσότερα εγκεφαλικά επεισόδια πρέπει να κάνετε για να παραμείνετε στη ζωή (πράγμα που μειώνει την αποτελεσματικότητα του εγκεφαλικού σας και σας κουράζει περισσότερο).

2. Πολλοί κολυμβητές χρησιμοποιούν πολύ μεγάλα κουπιά με το κολοβάσκι τους. Με την πρώτη ματιά, φαίνεται ότι η ταχύτερη ολίσθηση απαιτεί τις μεγαλύτερες λεπίδες, αλλά αυτό απέχει πολύ από την περίπτωση. Κανείς από εμάς δεν έχει τη δύναμη των Ολυμπιονικών κολυμβητών να χρησιμοποιήσει φαρδιές ωμοπλάτες. Αντίθετα, θα επιβραδύνουν την ταχύτητά σας λόγω του υψηλού ενεργειακού κόστους.

Λύση: Επιλέξτε κουπιά με βάση το μέγεθος του χεριού σας και βεβαιωθείτε ότι η ταχύτητά σας δεν αυξάνεται περισσότερο από 1 διαδρομή ανά 25 μέτρα με αυτά σε σύγκριση με το κολύμπι χωρίς αυτά. Καθώς αποκτάτε εμπειρία και δύναμη, μπορείτε να επιλέξετε μεγαλύτερες λεπίδες εάν δεν επιβραδύνουν τον συνηθισμένο σας ρυθμό.

Οφέλη από το kolobaski Εάν κολυμπάτε ανίκανα, τα πόδια σας φαίνεται να επιβραδύνουν την ταχύτητα στον βυθό. Αυτό σημαίνει ότι χρησιμοποιείτε λανθασμένα το υποβρύχιο περιβάλλον, πιθανότατα δεν σπρώχνετε το νερό ευθεία προς τα πίσω, αλλά κάνετε μια διαγώνια κίνηση με τα πόδια σας (πρώτα προς τα κάτω και μετά πίσω). Οι προπονητές κολύμβησης πιθανότατα θα σας πουν να κρατάτε τους αγκώνες σας ψηλά, αλλά αυτή η συμβουλή είναι χρήσιμη μόνο για όσους ξέρουν πώς να συγκρατούνται σωστά στο νερό. Η kolobaska βελτιώνει τη θέση του σώματος στο νερό, έτσι θα είναι πιο εύκολο να κρατήσετε τους αγκώνες σας ψηλότερα.

Πηγή: #chaikasport βασισμένο σε υλικά από το trilife.ru

swimtim.com

Τι είναι το μπαστούνι κολύμβησης;

Η κολύμβηση με την πρώτη ματιά μοιάζει με ένα άθλημα που δεν απαιτεί πρόσθετο εξοπλισμό. Μαγιό, γυαλιά και σκουφάκι: φαίνεται ότι αυτό είναι το μόνο που χρειάζεται ένας αθλητής. Στην πραγματικότητα, η προπόνηση περιλαμβάνει πρόσθετο αθλητικό εξοπλισμό, ο οποίος είναι ποικίλος. Επομένως, κάθε κολυμβητής πρέπει να ξέρει τι είναι το κολύμπι με κουλούρι.

κατασκευασμένο από υλικό που έχει άνωση για να αντέχει το βάρος του αθλητή στο νερό, είναι αφρώδες πλαστικό με πρόσθετα.
ανθεκτικό στις φυσικές επιρροές: δεν σπάει, δεν θρυμματίζεται, δεν φθείρεται, δεν απορροφά νερό.
δημιουργεί ένα αποτέλεσμα απορρόφησης κραδασμών.
προικισμένο με αντιβακτηριδιακές ιδιότητες.

Εξάσκηση στην τεχνική των κινήσεων των χεριών ευθυγραμμίζοντας το σώμα σε σχέση με την επιφάνεια του νερού. Το kolobaska σφίγγεται ανάμεσα στους μηρούς του κολυμβητή, επιτρέποντάς του να κάνει κινήσεις στο νερό αποκλειστικά εις βάρος των χεριών του. Με αργό ρυθμό είναι πιο εύκολο να ακονίσετε την τεχνική των κινήσεων των χεριών· τα λάθη γίνονται ξεκάθαρα στην επιφάνεια του νερού της πισίνας. Σε αυτόν τον ρυθμό εξασκούνται στην επιτάχυνση και στο φρενάρισμα, παρακολουθώντας την αναπνοή τους.
Εξάσκηση κινήσεων όλου του άνω σώματος. Για να γίνει αυτό, το κουλούρι σφίγγεται μεταξύ των κνημών. Αυτός ο πολύπλοκος τύπος προπόνησης είναι προσβάσιμος σε προχωρημένους κολυμβητές, αλλά σας επιτρέπει να ακονίσετε τις κινήσεις πολλών μυϊκών ομάδων ταυτόχρονα και να τις ενισχύσετε.
Εξάσκηση σε κινήσεις κωπηλασίας. Σε αυτή την περίπτωση, ο κολυμβητής, κρατώντας το κουλούρι με το ένα χέρι, κωπηλατεί ταυτόχρονα με το άλλο. Οι προπονητές δίνουν προσοχή στους αγκώνες, οι οποίοι δεν πρέπει να χαμηλώνουν κατά τη διάρκεια του εγκεφαλικού. Η kolobaska θα ισιώσει το σώμα σας και θα είναι πολύ πιο εύκολο να σηκώσετε τους αγκώνες σας.
Κατάλληλο για αρχάριους που το χρησιμοποιούν ως σανίδα ή για να το κρατήσουν πάνω στο νερό. Αυτό το χαρακτηριστικό κολύμβησης μειώνει το υπερβολικό στρες στο καρδιαγγειακό σύστημα, το οποίο είναι εξίσου απαράδεκτο τόσο για αρχάριους κολυμβητές όσο και για επαγγελματίες.

Κατασκευασμένο από υποαλλεργικό, ελαφρύ υλικό που έχει την ιδιότητα να απωθεί το νερό. Συνήθως, ένα στοιχείο αθλητικού εξοπλισμού είναι κατασκευασμένο από τεχνολογικά υλικά:

Το αφρώδες πλαστικό νέας γενιάς είναι ανθεκτικό στην υγρασία και τις μηχανικές βλάβες.
Ο οξικός βινυλεστέρας αιθυλενίου (EVA) μοιάζει με απολιθωμένο αφρό, είναι ανθεκτικός στην παραμόρφωση και έχει καλή συγκράτηση στην επιφάνεια του νερού.
Το Izolon PPE ή ο αφρός πολυαιθυλενίου είναι ανθεκτικό και δεν απορροφά οσμές.

Δεν υπάρχουν περιττά στοιχεία στην επιφάνεια: ραφές, αρθρώσεις, ανωμαλίες: μπορούν να τρίψουν το δέρμα.
Υπάρχει ένα στένωση στο μεσαίο τμήμα, οι άκρες είναι στρογγυλεμένες για να αλληλεπιδρούν αποτελεσματικά με το νερό.
Η συσκευή πρέπει να είναι κατάλληλη για έναν συγκεκριμένο κολυμβητή· γι' αυτό, σε ένα αθλητικό κατάστημα δοκιμάζεται σύμφωνα με τη δομή ενός συγκεκριμένου ατόμου.

swimpower.ru

Kolobashka - τι είναι ένα kolobashka για κολύμπι

Τι είναι τα δαχτυλίδια κολύμβησης;

Το μπαστούνι κολύμβησης είναι μια συσκευή που χρησιμοποιούν οι κολυμβητές για να εκπαιδεύσουν τα χέρια τους (το λεγόμενο «κολύμβηση με τα χέρια»). Συνήθως ένα κομμάτι ομοιόμορφου αφρώδους πλαστικού σε σχήμα οκτώ. Οι αθλητές σφίγγουν το κολυμβητικό καλαμπό ανάμεσα στους μηρούς τους, διατηρώντας έτσι το σώμα εύκολα στην επιφάνεια χωρίς να κλωτσάνε.

Κουλούρι κολύμβησης - τι είναι; Αυτό είναι ένα απίστευτα βολικό αξεσουάρ για την εκγύμναση των μυών του άνω μέρους του σώματος και τη βελτίωση της συνολικής τεχνικής κολύμβησης. Χρησιμοποιώντας το, ο αθλητής μπορεί να «ξεχάσει» τα πόδια και να συγκεντρωθεί μόνο στις κινήσεις των χεριών και στην αναπνοή. Μερικές φορές, εκτός από το calabashka, τα πόδια δένονται με ένα λαστιχένιο δακτύλιο για να αποφευχθούν εντελώς οι κινήσεις των ποδιών.

Στις πισίνες της χώρας μας, αντί για επαγγελματικά calabashkas κολύμβησης, χρησιμοποιήθηκαν για πολύ καιρό συνηθισμένες σανίδες αφρού (ορθογώνια λευκά και κίτρινα κομμάτια αφρού για προπόνηση ποδιών) (και χρησιμοποιούνται μέχρι σήμερα). Έχουν πολλά μειονεκτήματα - είναι ογκώδη, δεν είναι εργονομικά, δύσκολα συγκρατούνται ανάμεσα στα πόδια και συχνά ταλαιπωρούν το δέρμα.

Τα επαγγελματικά παπούτσια κολύμβησης από γνωστές εταιρείες όπως η Arena και η Speedo είναι κατασκευασμένα από προηγμένο αφρό. Όταν τα χρησιμοποιείτε, το τρίψιμο του δέρματος εξαλείφεται, τέτοια καλαμπαγκάκια είναι άνετα να τα κρατάτε ανάμεσα στα πόδια σας και χάρη στο τέλειο σχήμα τους, δημιουργούν ελάχιστη αντίσταση στο νερό κατά την κίνηση.

Μερικά μπαστούνια κολύμβησης μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο για τον προορισμό τους - για την εκγύμναση των χεριών σας. Άλλα kolobaski μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν ως κανονικές σανίδες κολύμβησης (για προπόνηση ποδιών).

www.proswim.ru

Τι είναι το kolobashka και πώς να το χρησιμοποιήσετε;

Η kolobaska είναι ένας τύπος σανίδας κολύμβησης που έχει σχεδιαστεί για την εξάσκηση ορισμένων ασκήσεων. Πριν από μερικές δεκαετίες, κανείς δεν ήξερε τι ήταν τα kolobashki, αλλά τώρα ούτε ένας κολυμβητής που ασχολείται σοβαρά με την προπόνηση δεν μπορεί να τα κάνει χωρίς αυτά.

Επιλογές για τη χρήση του kolobashka

Πώς να επιλέξετε ένα κουλούρι

Συμβατικά, οι τροχαλίες μπορούν να χωριστούν σε δύο ομάδες: τροχαλίες σχήματος οκτώ, που προορίζονται μόνο για στερέωση μεταξύ των μηρών ή των κνημών (για παράδειγμα, Speedo Elite Pullbuoy) και προϊόντα της κατηγορίας "δύο σε ένα" - συνδυασμένες εκδόσεις της τροχαλίας με σανίδα κολύμβησης (Arena Pull Kick) .

Ανεξάρτητα από τον τύπο της kolobaska, οι γενικές απαιτήσεις για την επιλογή τους είναι οι εξής:

Για την κατασκευή του ψωμιού, θα πρέπει να χρησιμοποιηθεί ένα υποαλλεργικό, ελαφρύ υλικό με χαμηλή ελαστικότητα και υδατοαπωθητικές ιδιότητες.
Η παρουσία μυτερών στοιχείων (αρθρώσεων, ραφών) στην επιφάνεια του προϊόντος που μπορεί να τραυματίσουν ή να τρίψουν το δέρμα είναι απαράδεκτη.
Η επιφάνεια του κουλούρι πρέπει να είναι λεία.

Στο κατάστημα, όταν επιλέγετε ένα kolobaska, δοκιμάστε το, αξιολογήστε πόσο ταιριάζει το σχήμα και το μέγεθός του με τη δομή του σώματός σας και αν θα σας είναι άνετο να το κρατάτε κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Απαγορεύεται η αντιγραφή, διανομή και αναδημοσίευση των πληροφοριών που διατίθενται στον ιστότοπό μας. Η παράβλεψη αυτής της ρήτρας αποτελεί παραβίαση του νόμου περί πνευματικών δικαιωμάτων. Εάν το υλικό μας εμφανιστεί σε άλλους ιστότοπους, θα αναγκαστούμε να προσφύγουμε στα δικαστήρια. Με επιφύλαξη πνευματικών δικαιωμάτων.

www.proswim.ru

Kolobaska για κολύμπι στην πισίνα

Φόρτωση...

Το κολύμπι σήμερα δεν είναι πια μια απλή ικανότητα να μένεις στην επιφάνεια του υδάτινου περιβάλλοντος και να ελέγχεις το σώμα σου για να μην βυθιστείς. Τώρα η κολύμβηση έχει αποκτήσει πολύ περισσότερο νόημα, με περισσότερα διαφορετικά είδη και τεχνικές. Κατά συνέπεια, όλες αυτές οι τεχνικές πρέπει να αφιερώσουν σημαντικό χρόνο στην εκπαίδευσή τους.

Για την προπόνηση, χρησιμοποιούνται διαφορετικά εργαλεία που βοηθούν στην ανάπτυξη διαφορετικών τμημάτων του σώματος, διαφορετικών μυϊκών ομάδων που συμβάλλουν στην ανάπτυξη ορισμένων τεχνικών. Ένα από αυτά τα όργανα είναι το μπαστούνι κολύμβησης.

Τι είναι τα δαχτυλίδια κολύμβησης και σε τι χρειάζονται, θα μάθετε από αυτό το άρθρο. Ένα δαχτυλίδι κολύμβησης είναι μια αιωρούμενη επιφάνεια που μοιάζει με ένα διευρυμένο πλωτήρα στην εμφάνιση. Συχνά χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Πού να αγοράσετε ένα kolobashka για κολύμπι στην πισίνα: φωτογραφία, τι χρειάζεστε

Τις περισσότερες φορές, τα μπαστούνια κολύμβησης χρησιμοποιούνται από τους προπονητές για την εκγύμναση των χεριών των αθλητών, συγκεκριμένα για την εκγύμναση των εγκεφαλικών επεισοδίων. Τέτοιες μονάδες χρησιμοποιούνται για κολύμβηση με τον εξής τρόπο: το ίδιο το ραβδί σφίγγεται ανάμεσα στα πόδια του αθλητή, κάτι που επιτρέπει στον ασκούμενο να επιπλέει στο νερό χωρίς να χρησιμοποιεί τα πόδια του. Έτσι, κατά τη διάρκεια της προπόνησης με ένα kolobaska, λειτουργούν μόνο τα χέρια, γεγονός που σας επιτρέπει να εκπαιδεύσετε πιο αποτελεσματικά την τεχνική του εγκεφαλικού επεισοδίου, καθώς και να ενισχύσετε τους μυς των χεριών.

ΕΙΔΗ ΜΠΑΡ ΓΙΑ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗ

Όπως πολλά εργαλεία προπόνησης για ανταγωνιστικούς κολυμβητές, τα μασούρια έχουν διαφορετικά σχήματα και χρησιμοποιούνται για διαφορετικούς σκοπούς. Ο πρώτος τύπος kolobashka είναι η τυπική kolobashka.

ΕΙΔΗ ΜΠΑΡ ΓΙΑ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗ

Ακόμα κι αν το όνομα δεν σας λέει πώς μοιάζει αυτή η μονάδα, μπορείτε να δείτε τη φωτογραφία του μπολ κολύμβησης. Επίσης, λόγω του σχήματός τους, τέτοια kolobashki ονομάζονται οκτώ, αφού το όργανο αυτό είναι φτιαγμένο ως μια μικρή αιωρούμενη επιφάνεια που έχει εξογκώματα στα άκρα και στένωση στη μέση. Αυτό είναι το τυπικό κουλούρι. Τέτοια ψωμάκια έρχονται επίσης σε διαφορετικά μεγέθη και μπορούν να έχουν διαφορετικά μεγέθη από αυτά τα ίδια εξογκώματα στα άκρα.

Αυτό καθιστά δυνατή την επιλογή ενός προπονητικού εργαλείου που θα ταιριάζει καλύτερα σε έναν συγκεκριμένο αθλητή.

Δεδομένου ότι οι καμπάνες παρέχουν άμεσα αντίσταση στο νερό, η χρήση του εργαλείου μπορεί να εφαρμοστεί λαμβάνοντας υπόψη αυτή την αντίσταση. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την εκγύμναση των ποδιών, ανάμεσα στα οποία βρίσκεται το μπαστούνι κολύμβησης.

Το δεύτερο είδος κουλούρια είναι επίσης γνωστό σε όλους· όλοι τα έχουν δει στην πισίνα της πόλης. Αυτά είναι τα λεγόμενα συνδυασμένα ψωμάκια. Μπορεί επίσης να περιγραφεί ως πλωτή σανίδα. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι ένα τέτοιο κουλούρι έχει το σχήμα μιας συνηθισμένης σανίδας κολύμβησης, αλλά ελαφρώς εκσυγχρονισμένο.

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΤΣΑΝΤΕΣ ΣΤΗΝ ΠΙΣΙΝΑ

Με τη βοήθεια ενός τέτοιου εργαλείου, μπορείτε να εκπαιδεύσετε τους μύες των χεριών και των ποδιών σας, όπως ακριβώς μπορείτε να κάνετε με ένα κανονικό kolobashka, και επίσης να το χρησιμοποιήσετε ως κανονική σανίδα κολύμβησης. Αυτό θα σας επιτρέψει να διεξάγετε την εκπαίδευσή σας πολύ πιο αποτελεσματικά και επίσης να εξοικονομήσετε χρήματα για την αγορά αυτών των δύο εργαλείων ξεχωριστά.

ΑΓΟΡΑ ΚΟΥΤΙ ΚΟΛΥΜΒΗΤΙΚΟΥ

Δεδομένου ότι το kolobashka χρησιμοποιείται στην προπόνηση αθλητών προκειμένου να αναπτύξουν τους μυς και τις επαγγελματικές τους ικανότητες στα θαλάσσια σπορ, το kolobashka δεν μπορεί να αγοραστεί στην τοπική παραλία ενώ βρίσκονται σε διακοπές. Όπως και άλλα εργαλεία για την εκπαίδευση αθλητών, μπορείτε να αγοράσετε ένα μπαστούνι κολύμβησης σε εξειδικευμένα καταστήματα.

ΑΓΟΡΑ ΚΟΥΤΙ ΚΟΛΥΜΒΗΤΙΚΟΥ

Μπορείτε να επικοινωνήσετε με μεγάλα καταστήματα που πωλούν πολλά είδη προϊόντων που σχετίζονται όχι μόνο με θαλάσσια σπορ, αλλά και με πολλά άλλα. Για παράδειγμα, δεν θα είναι δύσκολο να αγοράσετε ένα μπαστούνι κολύμβησης από ένα κατάστημα αθλητικών ειδών. Μια τέτοια αγορά μπορεί να γίνει σε πολλά άλλα καταστήματα. Το κύριο πράγμα είναι να γνωρίζετε πού βρίσκονται αυτά τα καταστήματα και να ξέρετε ξεκάθαρα τι είδους σκάφος για κολύμπι χρειάζεστε. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα στην επιλογή, ο πωλητής θα σας βοηθήσει να επιλέξετε την καλύτερη επιλογή.

Μπορείτε εύκολα να αγοράσετε ένα μπαστούνι για κολύμπι σε πισίνα σε ηλεκτρονικά καταστήματα. Εκεί μπορείτε επίσης εύκολα να ταξινομήσετε την αναζήτησή σας ανά τύπο κουλούρι, σχήμα και μέγεθος. Υπάρχουν πολλοί ιστότοποι για αυτό και μπορείτε να επιλέξετε όχι μόνο το ίδιο το κουλούρι, αλλά και το site που θα σας προσελκύσει περισσότερο. Ίσως θα είναι η διεπαφή του ιστότοπου ή ίσως χαμηλότερες τιμές σε σύγκριση με άλλους ιστότοπους.

ΕΠΙΛΟΓΗ ΚΑΙ ΑΓΟΡΑ ΜΠΑΡ ΓΙΑ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗ ΣΤΗΝ ΠΙΣΙΝΑ

Τα ηλεκτρονικά καταστήματα έχουν πολλά πλεονεκτήματα. Ένα από αυτά είναι ότι μπορείτε να κάνετε μια αγορά χωρίς να βγείτε από το σπίτι σας, καθισμένοι στον καναπέ σας.

Αυτό σημαίνει ότι δεν θα αγχώνεστε κατά την επιλογή και θα βγάλετε τεκμηριωμένα συμπεράσματα για ένα συγκεκριμένο εργαλείο. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την επιλογή, τότε στους ιστότοπους, στις περισσότερες περιπτώσεις, υπάρχει ένας διαδικτυακός σύμβουλος με τον οποίο μπορείτε να συζητήσετε το θέμα που σας ενδιαφέρει.

Ένα άλλο πλεονέκτημα είναι ότι εάν χρειαστεί να επικοινωνήσετε με τους υπαλλήλους του καταστήματος ή τον διευθυντή, τα στοιχεία επικοινωνίας δημοσιεύονται στους ιστότοπους. Όταν επισκέπτεστε έναν από αυτούς τους ιστότοπους, θα σας χτυπήσει αμέσως μια γραμμή με τους αριθμούς τηλεφώνου που αναγράφονται σε αυτήν.

Το επόμενο πλεονέκτημα είναι ότι εάν ένα πλήρες κατάστημα βρίσκεται στην πόλη σας, τότε μέσω του ιστότοπου μπορείτε να αγοράσετε και να κάνετε κράτηση αγαθών και να τα παραλάβετε απευθείας από το ίδιο το εξειδικευμένο κατάστημα, αφού λάβετε ένα μήνυμα σχετικά με την ολοκληρωμένη συσκευασία του εμπορεύματα. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να αγοράσετε ένα μπαστούνι κολύμβησης στη Μόσχα, τότε μεταβαίνοντας στον ιστότοπο ενός καταστήματος που βρίσκεται στη Μόσχα, μπορείτε να αγοράσετε το όργανο και να έρθετε στο ίδιο κατάστημα.

vtrenirovke.ru

Κολύμπι με κουλούρι

2014-02-28T16:00:30+04:00 2014-02-28T16:00:30+04:00

Μη νομίζετε ότι η κολομπάσκα είναι δεκανίκι για κολύμπι. Ο εκπαιδευτής Sergio Borges θα σας πει πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη συνεργασία μαζί της.

Η χρήση του kolobashka, εκείνου του παράξενου εργαλείου που πιέζετε ανάμεσα στα πόδια σας όταν εκτελείτε ορισμένες ασκήσεις στην πισίνα, είναι πηγή πολλών συζητήσεων μεταξύ των μηχανότρατων. Έχετε ακούσει ποτέ ότι συνηθίζετε γρήγορα την kolobashka, ή ότι δεν χρειάζεται καθόλου για κολύμπι; Εγώ ο ίδιος το έχω ακούσει αυτό εκατομμύρια φορές και από αθλητές και από προπονητές.

Πρώτα από όλα, θέλω να διευκρινίσω δύο σημαντικά σημεία. Πρώτον, φέτος προπονώ μια ομάδα 65 νεανίδων και μια ομάδα ενηλίκων κολυμβητών διαφορετικών επιπέδων δεξιοτήτων. Όλοι χρησιμοποιούν κολομπάσκι. Συχνά. Δεν έχει ακόμη εμποδίσει κανέναν από αυτούς να βελτιώσει τα αγωνιστικά του αποτελέσματα. Δεύτερον, κάποιοι προπονητές ξεχνούν ότι κολυμπούν από τα πέντε τους, ενώ πολλοί τριαθλητές μαθαίνουν να κολυμπούν πολύ αργότερα (όπως εγώ). Στόχος μας είναι να απελευθερώσουμε πλήρως τις δυνατότητες ενός αθλητή και όχι να προσπαθήσουμε να βγάλουμε τον Μάικλ Φελπς από όλους.

Λανθασμένες αντιλήψεις για τα ψωμάκια

Πολλοί αθλητές συνηθίζουν τα πόμολα επειδή παρέχουν καλύτερη θέση σώματος και επομένως τους επιτρέπουν να γλιστρούν καλύτερα στο νερό. Κατά την ολίσθηση, μειώνετε πάντα τον αριθμό των χτυπημάτων. Ένας χαμηλός αριθμός εγκεφαλικών επεισοδίων σε συνδυασμό με την κακή θέση του σώματος δεν θα σας βοηθήσει πολύ στον ανταγωνισμό.

→ Έξοδος: μετρήστε τα χτυπήματά σας (στα 25 μέτρα - 50 μέτρα) χωρίς το κτυπητή και τα κουπιά και μετά κινηθείτε με την ίδια ταχύτητα χρησιμοποιώντας το κτυπητή. Συνήθως, όσο χειρότερη είναι η θέση του σώματός σας, τόσο περισσότερα εγκεφαλικά επεισόδια πρέπει να κάνετε για να παραμείνετε στη ζωή (πράγμα που μειώνει την αποτελεσματικότητα του εγκεφαλικού σας και σας κουράζει περισσότερο).

Πολλοί τριαθλητές χρησιμοποιούν πολύ μεγάλες ωμοπλάτες με kolobashki. Με την πρώτη ματιά, φαίνεται ότι η ταχύτερη ολίσθηση απαιτεί τις μεγαλύτερες λεπίδες, αλλά αυτό απέχει πολύ από την περίπτωση. Κανείς από εμάς δεν έχει τη δύναμη των Ολυμπιονικών κολυμβητών να χρησιμοποιήσει φαρδιές ωμοπλάτες. Αντίθετα, θα επιβραδύνουν την ταχύτητά σας λόγω του υψηλού ενεργειακού κόστους.

→ Έξοδος: Επιλέξτε τα κουπιά σας ανάλογα με το μέγεθος του χεριού σας και βεβαιωθείτε ότι η ταχύτητά σας δεν αυξάνεται περισσότερο από 1 διαδρομή ανά 25 μέτρα μαζί τους σε σύγκριση με το κολύμπι χωρίς αυτά. Καθώς αποκτάτε εμπειρία και δύναμη, μπορείτε να επιλέξετε μεγαλύτερες λεπίδες εάν δεν επιβραδύνουν τον συνηθισμένο σας ρυθμό.

Οφέλη από τσουρέκια

Εάν κολυμπάτε ανίκανα, τα πόδια σας φαίνονται να επιβραδύνουν στο βυθό. Αυτό σημαίνει ότι χρησιμοποιείτε λανθασμένα το υποβρύχιο περιβάλλον, πιθανότατα δεν σπρώχνετε το νερό ευθεία προς τα πίσω, αλλά κάνετε μια διαγώνια κίνηση με τα πόδια σας (πρώτα προς τα κάτω και μετά πίσω). Οι προπονητές κολύμβησης πιθανότατα θα σας πουν να κρατάτε τους αγκώνες σας ψηλά, αλλά αυτή η συμβουλή είναι χρήσιμη μόνο για όσους ξέρουν πώς να συγκρατούνται σωστά στο νερό. Η kolobaska βελτιώνει τη θέση του σώματος στο νερό, έτσι θα είναι πιο εύκολο να κρατήσετε τους αγκώνες σας ψηλότερα.

Έχοντας επιτύχει μια καλύτερη θέση σώματος στο νερό με τη βοήθεια ενός kolobashka, ο αθλητής, πρώτον, δεν πιέζει το νερό προς τα κάτω και, δεύτερον, θα είναι σε θέση να αποφύγει τον τραυματισμό του ώμου.

Χρησιμοποιώντας λακτίσματα και ωμοπλάτες, μπορείτε να προπονηθείτε σκληρά χωρίς να ασκείτε υπερβολική πίεση στο καρδιαγγειακό σας σύστημα (το οποίο απαιτεί ήδη πολλή δουλειά από το τρέξιμο και το ποδήλατο, συχνά όλα σε μια μέρα). Χρησιμοποιώντας διαφορετικές προσεγγίσεις στη φόρτωση, μπορείτε να προπονηθείτε περισσότερο και να ανακάμψετε καλύτερα και γρηγορότερα.

Γρήγορες και εύκολες ασκήσεις κουλούρι για αθλητές του τριαθλητή:

40 x 50 με ξεκούραση* 15 δευτερόλεπτα: 5 x 50 προθέρμανση χωρίς κουδούνι και ωμοπλάτες 30 x 50 χαμηλή προσπάθεια με κοιλιακή μπάρα και ωμοπλάτες, πλήρης προσπάθεια κάθε πέντε μέτρα 5 x 50 ήρεμος ρυθμός χωρίς κουδούνι και ωμοπλάτες

*Μια μεγάλη περίοδος ανάπαυσης θα βοηθήσει στη μείωση του στρες στο αναπνευστικό σύστημα και θα σας επιτρέψει να εστιάσετε σε ποιοτικές τεχνικές και ασκήσεις ενδυνάμωσης. Η ποιότητα της εργασίας σε απόσταση 50 μέτρων θα είναι υψηλότερη με περισσότερη ξεκούραση.

Ο Σέρχιο Μπόρχες ειδικεύεται στην προπόνηση τριαθλητών. 115 μαθητές του εμφανίστηκαν στο Κων. Εκπαιδεύει κυρίως ενήλικες αθλητές διαφορετικών ικανοτήτων που κάνουν ταχυδακτυλουργίες με την οικογένεια, την εργασία και τα ταξίδια. Πηγή υλικού

www.trilife.ru

Μη νομίζετε ότι η κολομπάσκα είναι δεκανίκι για κολύμπι. Προπονητής Σέρχιο Μπόρχεςθα σας πει πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη συνεργασία μαζί της.

Λανθασμένες αντιλήψεις για τα ψωμάκια
1. Πολλοί αθλητές συνηθίζουν τα πόμολα επειδή παρέχουν καλύτερη θέση σώματος και, ως εκ τούτου, τους επιτρέπουν να γλιστρούν καλύτερα στο νερό. Κατά την ολίσθηση, μειώνετε πάντα τον αριθμό των χτυπημάτων. Ένας χαμηλός αριθμός εγκεφαλικών επεισοδίων σε συνδυασμό με την κακή θέση του σώματος δεν θα σας βοηθήσει πολύ στον ανταγωνισμό.

Οφέλη από τσουρέκια
Εάν κολυμπάτε ανίκανα, τα πόδια σας φαίνονται να επιβραδύνουν στο βυθό. Αυτό σημαίνει ότι χρησιμοποιείτε λανθασμένα το υποβρύχιο περιβάλλον, πιθανότατα δεν σπρώχνετε το νερό ευθεία προς τα πίσω, αλλά κάνετε μια διαγώνια κίνηση με τα πόδια σας (πρώτα προς τα κάτω και μετά πίσω). Οι προπονητές κολύμβησης πιθανότατα θα σας πουν να κρατάτε τους αγκώνες σας ψηλά, αλλά αυτή η συμβουλή είναι χρήσιμη μόνο για όσους ξέρουν πώς να συγκρατούνται σωστά στο νερό. Η kolobaska βελτιώνει τη θέση του σώματος στο νερό, έτσι θα είναι πιο εύκολο να κρατήσετε τους αγκώνες σας ψηλότερα.

Η πισίνα είναι ένα ευέλικτο στούντιο γυμναστικής για όσους γνωρίζουν τις σωστές ασκήσεις. Ο προπονητής Dan Daly έχει αναπτύξει μια προσαρμοσμένη προπόνηση τριών οδών που έχει σχεδιαστεί για ανταγωνιστικούς κολυμβητές, τριαθλητές και λάτρεις της περιστασιακής φυσικής κατάστασης για να βελτιώσει την αερόβια απόδοση αυξάνοντας την αποτελεσματικότητα, την αντοχή και τη δύναμη.

Αυτή η προπόνηση διάρκειας 20 λεπτών αποτελείται από μια σύντομη ξηρή προθέρμανση και ασκήσεις στην ίδια την πισίνα. Το αποτέλεσμα είναι ένα σύνολο ασκήσεων με υψηλή ένταση και χαμηλό τραύμα. Η κολύμβηση είναι μια προπόνηση μεγάλου όγκου και χαμηλής πρόσκρουσης που χρησιμοποιεί ολόκληρο το σώμα σας. Χρησιμεύει ως εξαιρετική προσθήκη σε τακτικές δραστηριότητες στη γη.

Πριν εκτελέσετε μια τέτοια προπόνηση μόνοι σας, συνιστούμε να παρακολουθήσετε πολλά ατομικά μαθήματα με έναν εκπαιδευτή που θα σας διδάξει πώς να χρησιμοποιείτε σωστά τον πρόσθετο εξοπλισμό (ωμοπλάτες και ένα ραβδί) και θα σας εξηγήσει την τεχνική εκτέλεσης της άσκησης "δελφίνι".

Για ευκολία, η απόσταση μπορεί να ρυθμιστεί ανάλογα με το μέγεθος της πισίνας σας.

«Στεγνό» μέρος (2–3 λεπτά)

Άσκηση "Spread Cobra"

Η διαφορά αυτής της άσκησης από την κλασική «κόμπρα» είναι ότι τα χέρια δεν ακουμπούν στο πάτωμα στο ύψος του στήθους, αλλά εκτείνονται κατά μήκος του σώματος. Πάρτε την αρχική θέση: ξαπλώστε στο στομάχι σας μπρούμυτα, τα πόδια ίσια, τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματός σας, οι παλάμες προς τα κάτω. Στη συνέχεια, σφίξτε τον πυρήνα, τους γλουτούς και το κάτω μέρος της πλάτης σας για να σηκώσετε το στήθος και τα πόδια σας από το έδαφος, ενώ σηκώνετε τα χέρια σας και στρέφοντάς τα με τις παλάμες προς τα πάνω. Μείνετε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Ολοκληρώστε 10 επαναλήψεις.

Άσκηση "ψαλίδι"

Πάρτε την αρχική θέση: ξαπλώστε ανάσκελα, τα πόδια ίσια, οι παλάμες τοποθετημένες κάτω από τη λεκάνη σας. Σηκώστε το ένα πόδι προς τα πάνω και στη συνέχεια χαμηλώστε το ενώ σηκώνετε το άλλο πόδι. Εναλλακτικά πόδια, κρατώντας μόνο λίγα δευτερόλεπτα στην αρχική θέση. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, βεβαιωθείτε ότι το κάτω μέρος της πλάτης σας δεν σηκώνεται από το πάτωμα. Κάντε την άσκηση για 30 δευτερόλεπτα.

Βελτιωμένες καταλήψεις

Σταθείτε σε ευέλικτη θέση: τα χέρια σας απλώνονται προς τα πάνω στο κεφάλι σας, η μία παλάμη καλύπτει την άλλη (σαν να πρόκειται να βουτήξετε). Κρατώντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, χαμηλώστε τον εαυτό σας σε ένα βαθύ squat. Ολοκληρώστε 10 επαναλήψεις.

Έλξη με χρήση διαστολέα

Αυτή η άσκηση εκτελείται με διαφορετικούς τρόπους. Μπορείτε να σταθείτε στο διαστολέα, να το πάρετε από τις άκρες και να απλώσετε τα χέρια σας στα πλάγια, προσπαθώντας να μην τα λυγίσετε. Ολοκληρώστε 10 επαναλήψεις.

Προθέρμανση στην πισίνα (2 λεπτά)

Κολύμπι σε οποιοδήποτε στυλ

Θα πρέπει να επιλέξετε οποιοδήποτε στυλ κολύμβησης και να κολυμπήσετε 50 μέτρα. Ο αριθμός των εγκεφαλικών επεισοδίων πριν εισπνεύσετε ξανά αέρα εξαρτάται από εσάς.

Κολύμπι με σανίδα

Πάρτε μια σανίδα και κολυμπήστε 50 μέτρα.

Κολύμπι με κουπιά και μπαστούνι

Πιέστε το κουλούρι ανάμεσα στα πόδια σας και βάλτε τα κουπιά κολύμβησης στα χέρια σας. Κολυμπήστε, προσπαθώντας να διατηρήσετε την ισορροπία και να μην χάσετε το κουλούρι, 50 μέτρα.

Κύριο μέρος (13 λεπτά)

Ελεύθερο με επιτάχυνση χρησιμοποιώντας κουπιά και kolobashka

Ξεκινήστε αργά και αυξήστε σταδιακά την ταχύτητά σας, προσπαθώντας να κολυμπάτε κάθε διάστημα πιο γρήγορα από το προηγούμενο. Εκτελέστε 4 σετ των 50 μέτρων. Η ανάπαυση μεταξύ των διαστημάτων πρέπει να είναι 30 δευτερόλεπτα.

Καταδύσεις και ελεύθερο σπριντ

Ξεκινήστε με βελτιωμένα άλματα. Εκτελέστε ένα βαθύ squat με τα χέρια σας σηκωμένα και μετά πηδήξτε απότομα προς τα εμπρός σαν να σπρώχνατε από έναν τοίχο. Στη συνέχεια κολύμπι 25 μέτρα ελεύθερο. Μετά από αυτό, κάντε 5 push-ups δίπλα στην πισίνα, ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα και μετά προχωρήστε στο επόμενο σετ. Συνολικά πρέπει να κάνετε 4 προσεγγίσεις των 25 μέτρων.

Άσκηση δελφινιού με πτερύγια

Τα πόδια πρέπει να συνδέονται κατά τη διάρκεια της απεργίας. Η ανάπαυση μεταξύ των σετ είναι 20 δευτερόλεπτα. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε μονοπτερύγια, καθώς θα σας διευκολύνουν να μάθετε πώς να εκτελείτε σωστά αυτήν την άσκηση. Συνολικά πρέπει να κάνετε 4 προσεγγίσεις των 25 μέτρων.