सबसे उपयोगी खेल. सबसे उपयोगी खेल: शरीर पर प्रभाव, प्रभावशीलता, समीक्षाएँ सबसे उपयोगी खेल

मॉस्को, 30 नवंबर - आरआईए नोवोस्ती।ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित एक लेख के अनुसार, ऑस्ट्रेलियाई वैज्ञानिकों के अनुसार तैराकी, साइकिल चलाना, एरोबिक्स और टेनिस सबसे स्वास्थ्यप्रद खेल थे।

"हमारे अवलोकनों से पता चला है कि न केवल यह महत्वपूर्ण है कि आप कितनी बार और कितना खेल खेलते हैं, बल्कि खेल भी महत्वपूर्ण है। ऐसा लगता है कि अलग-अलग खेल खेलने से किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य पर अलग-अलग प्रभाव पड़ सकते हैं। ये अवलोकन और हमारे निष्कर्ष सहकर्मियों को खेल संस्थानों को नए प्रकार के व्यायाम तैयार करने में मदद करनी चाहिए जो लोगों के स्वास्थ्य में सबसे प्रभावी ढंग से सुधार करेंगे, ”सिडनी विश्वविद्यालय (ऑस्ट्रेलिया) के इमैनुएल स्टैमाटाकिस ने कहा।

स्टैमाटाकिस और उनके सहयोगी यूके और ऑस्ट्रेलिया में सामाजिक सेवाओं द्वारा 1994 से 2006 तक एकत्र किए गए डेटा का अध्ययन करके इस निष्कर्ष पर पहुंचे, जिसमें व्यायाम करने वाले लगभग 80,000 वृद्ध ब्रितानियों के स्वास्थ्य की निगरानी की गई थी।

इन अवलोकनों का उद्देश्य यह परीक्षण करना था कि क्या तीव्र शारीरिक गतिविधि जीवन प्रत्याशा और दिल के दौरे, स्ट्रोक और हृदय प्रणाली के साथ अन्य समस्याओं सहित विभिन्न बीमारियों के प्रति संवेदनशीलता को प्रभावित करती है।

उदाहरण के लिए, फुटबॉल, दौड़, भारोत्तोलन और कई अन्य खेलों का जीवन प्रत्याशा या स्वास्थ्य समस्याओं के कारण मृत्यु की संभावना पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा। अन्य विषयों का मानव स्वास्थ्य और दीर्घ जीवन पर अधिक सकारात्मक प्रभाव पड़ा।

उदाहरण के लिए, बैडमिंटन, टेनिस और तथाकथित स्क्वैश (दीवार के सहारे टेनिस खेलना) वृद्ध ब्रितानियों के लिए सबसे फायदेमंद खेल साबित हुए - उन्होंने किसी भी संभावित कारण से समय से पहले मौत की संभावना को लगभग 47% और 56% तक कम कर दिया। - हृदय और रक्त वाहिकाओं की समस्याओं के कारण।

इसी तरह, तैराकी और एरोबिक्स से मृत्यु की संभावना कुल मिलाकर 27-28% और हृदय रोगों से 36-41% कम हो गई। इसके अलावा, साइकिल चलाने से मृत्यु की संभावना 15% कम हो गई और हृदय और रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा।

वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि इस तरह के अंतर से संकेत मिलता है कि कुछ खेल अनुशासन मानव स्वास्थ्य को अलग-अलग तरीकों से प्रभावित करते हैं, जिससे शरीर के कुछ अंगों या भागों के स्वास्थ्य को मजबूत किया जाता है। यह, बदले में, संयुक्त खेलों को विकसित करने की आवश्यकता को इंगित करता है जो पूरे शरीर के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करेगा।

प्रेरक विकल्प और तर्क

छात्रों की व्यक्तिगत पसंद

जैसा कि कई वर्षों के अनुभव से पता चलता है, खेल (या शारीरिक व्यायाम की प्रणाली) चुनते समय, अधिकांश छात्रों के पास स्पष्ट, सचेत और उचित प्रेरणा नहीं होती है।

अधिकतर, चुनाव संयोग से निर्धारित होता है: कभी-कभी किसी मित्र या प्रेमिका के साथ; तब शिक्षक अधिक सहानुभूतिपूर्ण होता है; तब शेड्यूल अधिक सुविधाजनक होता है... बहुत कम बार, चुनाव किसी विशेष खेल में स्थिर रुचि या किसी के शारीरिक विकास या कार्यात्मक तत्परता में कमियों को ठीक करने के लिए कुछ शारीरिक व्यायाम करने की आवश्यकता की समझ पर आधारित होता है। और एक यादृच्छिक विकल्प, एक नियम के रूप में, रुचि की हानि और गतिविधि में कमी की ओर जाता है, जिसका अर्थ है कि कक्षाएं प्रभावी नहीं होंगी।

प्राचीन काल से ही प्राचीन यूनानी विचारक सुकरात का आह्वान "स्वयं को जानो!" हम तक पहुँचता रहा है। इसलिए, किसी के शारीरिक विकास, काया, शारीरिक फिटनेस का वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन, साथ ही विभिन्न खेलों के "अवसरों" के साथ प्रारंभिक परिचय, किसी के शारीरिक सुधार के लिए खेल और व्यायाम के प्रकार के सचेत और उचित विकल्प के लिए आवश्यक है।

तमाम विविधता के बावजूद, व्यवहार में छात्रों के लिए एक खेल और शारीरिक व्यायाम की प्रणाली चुनने के लिए मुख्य रूप से पाँच प्रेरक विकल्प हैं:

* स्वास्थ्य संवर्धन, शारीरिक विकास और शारीरिक कमियों का सुधार;

* शरीर की कार्यक्षमता बढ़ाना;

* भविष्य की व्यावसायिक गतिविधि और महत्वपूर्ण कौशल और क्षमताओं में महारत हासिल करने के लिए मनोवैज्ञानिक तैयारी;

* आराम;

* उच्चतम खेल परिणाम प्राप्त करना।

स्वास्थ्य वह प्रमुख कारक है जो जीवन के सभी कार्यों के पूर्ण प्रदर्शन, एक युवा व्यक्ति के सामंजस्यपूर्ण विकास, किसी पेशे में महारत हासिल करने की सफलता और भविष्य के काम की फलदायीता को निर्धारित करता है। शारीरिक व्यायाम, शारीरिक संस्कृति और स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए खेलों का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।

मानव शरीर को प्रकृति द्वारा चलने के लिए प्रोग्राम किया गया है, और शारीरिक गतिविधि पूरे जीवन भर मौजूद रहनी चाहिए। विशेष अध्ययनों से पता चला है कि शारीरिक रूप से सक्रिय 50-60 वर्ष के पुरुषों के शरीर में 30 वर्ष के पुरुषों की तुलना में अधिक कार्यात्मक क्षमताएं होती हैं, लेकिन सीमित मोटर गतिविधि के साथ। यह कोई संयोग नहीं है कि सभी शतायु व्यक्तियों को जीवन भर बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि की विशेषता होती है।

आधुनिक समाज में, विशेषकर शहरी निवासियों के बीच, शारीरिक शिक्षा और खेल के अलावा शारीरिक गतिविधि बढ़ाने का कोई अन्य तरीका नहीं है। इसलिए, सामूहिक खेल, इसके सभी प्रकार जो सक्रिय शारीरिक गतिविधि से जुड़े हैं, शरीर की मुख्य प्रणालियों के सामान्य कामकाज को बढ़ावा देने, इस गतिविधि में सुधार करने और स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने के लिए आवश्यक शर्तें बनाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

शारीरिक विकास का स्वास्थ्य से गहरा संबंध है। कुछ खेलों और शारीरिक व्यायाम प्रणालियों में भागीदारी शरीर के कुछ अंगों और प्रणालियों के विकास में योगदान कर सकती है। उचित रूप से चयनित शारीरिक व्यायाम की मदद से, शारीरिक विकास के कई संकेतक (शरीर का वजन, छाती की परिधि, फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता) में सुधार किया जा सकता है।

शारीरिक विकास एवं काया में कमियों का सुधार।शारीरिक विकास और काया में कमी को आनुवंशिकता या पालन-पोषण की स्थितियों द्वारा समझाया जा सकता है, लेकिन इससे युवा व्यक्ति के लिए यह आसान नहीं हो जाता है। ऐसी कमियाँ लगातार मूड खराब करती हैं और अक्सर हीन भावना को जन्म देती हैं।

बेशक, सभी दोषों को शारीरिक व्यायाम की मदद से ठीक नहीं किया जा सकता है: सबसे कठिन हैं विकास और शरीर की वे विशेषताएं जो मुख्य कंकाल की हड्डियों के आकार से जुड़ी हैं। बहुत हल्का - शरीर का वजन और कुछ मानवशास्त्रीय संकेतक (जांघ परिधि, छाती परिधि, आदि)।

लेकिन शरीर सुधार, विशेष व्यायाम या खेल के चयन पर निर्णय लेने से पहले, आपको आदर्श काया के बारे में अपना दृढ़ विचार बनाना चाहिए (अधिक जानकारी के लिए, अध्याय 5 का दूसरा भाग, खंड 5.11 देखें)।

इसके बाद ही आपको किसी खेल या शारीरिक व्यायाम की प्रणाली को चुनने के बारे में निर्णय लेना चाहिए - विभिन्न प्रकार के खेल और व्यायाम आपके द्वारा निर्धारित कार्य को हल करने में अलग-अलग तरीकों से योगदान देंगे।

यह कोई संयोग नहीं है कि विभिन्न खेलों के प्रतिनिधियों को विशिष्ट मानवशास्त्रीय संकेतकों द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है: जिमनास्ट के कंधे की कमर और ऊपरी छोरों की मांसपेशियों का अच्छा विकास होता है, निचले छोरों की मांसपेशियां अपेक्षाकृत कम विकसित होती हैं; स्पीड स्केटर्स की छाती, जांघ की मांसपेशियाँ आदि अपेक्षाकृत अच्छी तरह से विकसित होती हैं। (व्यक्तिगत खेलों की अधिक विस्तृत विशेषताएं अगले भाग में दी जाएंगी)।

हालाँकि, सबसे बड़े अवसर, उदाहरण के लिए, व्यक्तिगत शारीरिक दोषों के चयनात्मक सुधार में, एथलेटिक जिम्नास्टिक या आकार देने में नियमित अभ्यास द्वारा प्रदान किए जाते हैं, अर्थात। वे अभ्यास जिनका मुख्य उद्देश्य ऐसी समस्याओं को हल करना है।

किस प्रकार का खेल करें - हर कोई यह चुनने का प्रयास करता है कि उसे क्या पसंद है। किशोर तैराकी का आनंद लेते हैं, पुरुष फुटबॉल और पावरलिफ्टिंग पसंद करते हैं, और महिलाएं सामूहिक रूप से एरोबिक्स और योग के लिए साइन अप करती हैं। प्रत्येक प्रजाति के अपने आकर्षक पक्ष होते हैं, और उन्हें बेहतर तरीके से जानना सार्थक है।

आपको खेल खेलने की आवश्यकता क्यों है?

एक राय है कि खेल खेलना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है: बहुत अधिक तनाव, एक कार्यक्रम का लगातार पालन, थका देने वाला वर्कआउट। पेशेवर खेलों के संबंध में यह बात आंशिक रूप से सच है, लेकिन सामान्य तौर पर शारीरिक व्यायाम फायदेमंद ही होता है। खेल क्यों खेलें? डॉक्टर निम्नलिखित तर्क देते हैं:

1. आपके समग्र स्वास्थ्य को मजबूत बनाना।
2. अच्छा मूड, ऊंचे स्वर के लिए धन्यवाद।
3. अपनी ताकत पर विश्वास रखें.
4. शरीर की सभी कोशिकाओं की ऑक्सीजन संतृप्ति।
5. सुंदर आकृति.
6. सोने में कोई परेशानी नहीं.
7. तनाव का प्रतिरोध.

वैज्ञानिक पहले ही साबित कर चुके हैं कि व्यायाम न केवल अवसाद से उबरने में मदद करता है, बल्कि कैंसर के विकास को भी रोकता है। चार साल के अध्ययन से पता चला कि कौन से खेल जीवन को लम्बा खींचते हैं:

1. टेनिस या बैडमिंटन.
2. एरोबिक्स।
3. तैरना।
4. साइकिल चलाना।

सबसे लोकप्रिय खेल

जब यह सोचते हैं कि कौन सा खेल अपनाया जाए, तो बहुत से लोग प्रतिष्ठा या फैशन के रुझान के लिए सबसे लोकप्रिय खेलों को चुनते हैं। एक अपने फिगर को चमकाने के लिए शारीरिक गतिविधियों को चुनता है, दूसरा दोस्तों के साथ खेलने की अपनी क्षमता दिखाना चाहता है, तीसरा नए मनोरंजन की तलाश में है। सबकी अपनी-अपनी राय है कि सबसे अच्छा खेल कौन सा है.

टीम के खेल

टीम गेम के समर्थक, जहां संचार और समूह में काम करने की क्षमता महत्वपूर्ण है, यह भी तय करते हैं कि किस खेल में शामिल होना है। आख़िरकार, सभी खिलाड़ियों की सफलता सामान्य कार्यों पर निर्भर करती है। सर्वेक्षण में लोकप्रिय टीम खेलों की निम्नलिखित रैंकिंग दिखाई गई:

1. फ़ुटबॉल. सबसे लोकप्रिय और शानदार खेल खेलों में से एक।
2. वॉलीबॉल.वे टीमों में प्रतिस्पर्धा करते हैं, मुख्य लक्ष्य गेंद को निर्देशित करना है ताकि वह प्रतिद्वंद्वी के मैदान के आधे हिस्से में गिरे।
3. बास्केटबाल. इस खेल की लोकप्रियता का अंदाजा इसी बात से लगाया जा सकता है कि ऐसा मैदान मिलना दुर्लभ है जहां खेल के मैदान पर बास्केटबॉल घेरा न हो।

तैरना या दौड़ना

यह तय करते समय कि कौन सा खेल चुनना है, न केवल इसकी लोकप्रियता पर विचार करना महत्वपूर्ण है, बल्कि यह भी कि क्या यह आपके लिए सही है। जो लोग व्यक्तिगत नेतृत्व पसंद करते हैं उनके लिए ऐसी टीम में शामिल न होना बेहतर है जहां सफलता पूरे समूह पर निर्भर करती है। और जो लोग केवल अपना लहजा बनाए रखना चाहते हैं, उनके लिए मौलिक रूप से भिन्न प्रारूप पर ध्यान देना बेहतर है। कौन सा खेल स्वास्थ्य के लिए अच्छा है?

1. दौड़ना. सेहत को बेहतर बनाने और फिगर को निखारने के लिए यह सबसे उपयोगी माना जाता है। किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है, केवल स्नीकर्स ही पर्याप्त हैं। हृदय और फेफड़ों के रोगों की उत्कृष्ट रोकथाम, क्योंकि दौड़ने से रक्त की ऑक्सीजन और जैव रासायनिक संरचना बदल जाती है।
2. तैरना. शौकीनों और पेशेवरों दोनों के लिए उपयुक्त; आप अपनी खुशी के लिए, गति से और वार्म-अप दोनों के लिए दूरी तय कर सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि हर कोई वह शैली चुन सके जो उन पर सूट करे:
3. क्रॉल, तैराकी का सबसे तेज़ प्रकार;
4. पीछे रेंगना;
5. ब्रेस्टस्ट्रोक;
6. तितली, सबसे कठिन घटना;
7. फ्रीस्टाइल।

ताकत वाले खेल

पुरुष कौन से खेल कर सकते हैं? एक अच्छा विकल्प: भारोत्तोलन, जहां बारबेल को उठाने के लिए व्यायाम किया जाता है, साथ ही पावरलिफ्टिंग भी किया जाता है, जब एथलीट प्रक्षेप्य का अधिकतम संभव वजन लेते हैं। आपके प्रयासों का प्रतिफल जबरदस्त ताकत और खूबसूरत फिगर होगा। इन खेलों में पहली प्रतियोगिताओं का उल्लेख मिस्र, ग्रीस और चीन की प्राचीन पांडुलिपियों में किया गया था, और विश्व मंचों पर दर्शकों को आश्चर्यचकित करने से पहले सदी के रूसी ताकतवरों का उल्लेख किया गया था।

मुक़ाबले का खेल

आजकल लोकप्रिय लड़ाकू खेलों में से, कई लड़कियाँ, जब कौन सा खेल चुनना है, चुनते समय कराटे, जूडो और सैम्बो को प्राथमिकता देती हैं। ये रक्षा और आक्रमण की कलाएँ हैं जिनसे पुरुषों और महिलाओं दोनों को परिचित होना चाहिए। सक्रिय खेलों में निम्नलिखित प्रकार भी शामिल हैं:

1. मुक्केबाज़ी. दस्ताने वाली मुट्ठियों से मुक्का मारने की अनुमति है।
2. फ्रीस्टाइल कुश्ती. थ्रो, ग्रैब और फ़्लिप वाली तकनीकें, जहां प्रतिद्वंद्वी को अपने कंधे के ब्लेड से मैट पर दबाना महत्वपूर्ण है।
3. ग्रीको-रोमन कुश्ती. यह फ़्रीस्टाइल से इस मायने में भिन्न है कि इसमें किक लगाना वर्जित है।
4. सूमो- एक जापानी खेल जहां आपको अपने प्रतिद्वंद्वी को घेरे से बाहर धकेलना होता है, इसमें शो के एपिसोड शामिल हैं।
5. तायक्वोंडो. चीनियों की कला, जहां पैरों से वार किया जाता है।

खेल कलाबाजी कक्षाएं

लड़कियाँ कौन से खेल खेल सकती हैं? पहले स्थान पर खेल कलाबाजी है। शालीनता, लचीली आकृति, चाल में हल्कापन - जो लड़कियां इस खेल को चुनती हैं वे भीड़ में अलग दिखती हैं। इसलिए प्रशंसकों का ध्यान हमेशा गारंटीकृत होता है। लेकिन बदले में कलाबाजी के लिए बहुत मेहनत, पूर्ण समर्पण की आवश्यकता होती है। इस खेल को 4 साल की उम्र से शुरू करना बेहतर होता है, जब शरीर अधिक आसानी से अनुकूलन करता है।

कलाबाजी में, निम्नलिखित प्रकार प्रतिष्ठित हैं:

1. खेल. प्रतिभागी विभिन्न कार्यक्रम करते हैं: कूदना, जोड़ी बनाना और समूह बनाना।
2. सर्कस. इसमें हवाई, कूद और शक्ति जैसी शैलियाँ शामिल हैं, ये सर्कस कलाकारों के लिए विकास हैं।
3. विशेष. एथलीटों या नर्तकियों को प्रशिक्षित करने के लिए व्यायाम: कूद, कलाबाज़ी, रोल।

योग के प्रकार

उन महिलाओं को क्या चुनना चाहिए जो स्लिम फिगर बनाए रखना चाहती हैं, लेकिन खेल के भारी बोझ के लिए तैयार नहीं हैं? एक अच्छा विकल्प योग है, जो लचीलेपन और आध्यात्मिक सद्भाव प्राप्त करने में मदद करता है। इसके सबसे लोकप्रिय प्रकार:

• हठ;
• अष्टांग विन्यास;
• यिन योग;
• अयंगर.

आसन अधिक शारीरिक गतिविधि प्रदान नहीं करते हैं, इसलिए यह खेल उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जो जल्दी से अतिरिक्त वजन कम करना चाहते हैं। लेकिन इस तथ्य के कारण कि उचित श्वास और पोषण शासन को प्रभावित करते हैं, वजन कम करने की प्रक्रिया अभी भी होती है। इसलिए, योग बहुत अधिक खाने की इच्छा को कम करता है और चयापचय विफलताओं को भी ठीक करता है। योग क्या करता है:

1. लचीलापन.
2. घायल जोड़ों और हड्डियों का उपचार।
3. वजन घटना।
4. स्लिम फिगर.

बौद्धिक खेल

आपको उन लोगों के लिए किस प्रकार का खेल चुनना चाहिए जिन्हें मजबूत लड़ाई के तरीके पसंद नहीं हैं? उत्तर: बौद्धिक. यह 20वीं सदी में सामने आया और जल्द ही यह साबित हो गया कि ताकत वाले खेलों में भी उन्हीं गुणों की ज़रूरत है: सहनशक्ति, इच्छाशक्ति, चरित्र। इन प्रकारों को खेल कहा जाता है, लेकिन वास्तव में ये वास्तविक बौद्धिक खेल हैं:

1. चेकर्स. शतरंज के जनक माने जाने वाले, मध्य युग के दौरान सभी शूरवीरों को नियमों का ज्ञान होना आवश्यक था।
2. पोकर. यह पहली बार 16वीं शताब्दी में इटली में दिखाई दिया; आजकल पूरी दुनिया में प्रतियोगिताएँ आयोजित की जाती हैं।
3. पुल. इस खेल के जनक को रूसी कार्ड स्क्रू कहा जाता है, एक किंवदंती है कि कथित तौर पर चीनियों की राजनीति में स्थिति ब्रिज टेबल पर लड़ने की क्षमता से निर्धारित होती थी।
4. जाना. इसकी उत्पत्ति लगभग 2 हजार वर्ष पूर्व चीन में हुई थी। वैज्ञानिकों ने पाया है कि एक शक्तिशाली कंप्यूटर भी सर्वश्रेष्ठ कुशल खिलाड़ियों को नहीं हरा सकता है।
5. शतरंज. भारत को अपनी मातृभूमि कहा जाता है, तर्क और गणना की क्षमता विकसित होती है। विश्व टूर्नामेंट लाखों प्रशंसकों को आकर्षित करते हैं।

टेनिस और टेबल टेनिस

युवा पुरुष कौन से खेल कर सकते हैं? डॉक्टर टेनिस की सलाह देते हैं, जो फिगर, गतिशीलता और प्रतिक्रिया को पूरी तरह से विकसित करता है। वे प्रकार से विभाजित हैं:

1. टेनिस, अदालतों पर आयोजित किया जाता है। एक संस्करण के अनुसार, इसी तरह के खेल का उल्लेख पहली बार मिस्र की पांडुलिपियों में किया गया था; दूसरे के अनुसार, इसका आविष्कार 11वीं शताब्दी में फ्रांसीसी मठों में से एक में किया गया था। धीरे-धीरे नियमों में सुधार हुआ और आजकल सभी सर्वश्रेष्ठ टेनिस खिलाड़ी सबसे प्रसिद्ध टूर्नामेंट - विंबलडन जीतने का सपना देखते हैं।
2. टेबल टेनिस. खेलने के लिए आपको एक टेबल और रैकेट की आवश्यकता होती है। 19वीं सदी के इंग्लैंड में इसे "पिंग पोंग" के नाम से जाना जाने लगा, आज यह खेल शौकीनों और पेशेवरों दोनों के बीच लोकप्रिय है।

नृत्य का खेल

1. मानक।
2. लैटिन अमेरिकन।
3. जोड़े।

1. बेली नृत्य. पूर्व की कला आपके फिगर को कसने, मांसपेशियों को मजबूत करने और जटिलताओं से छुटकारा पाने में मदद करती है।
2. आइरिश नृत्य. सभी मांसपेशी समूहों का विकास करता है।

स्नोबोर्ड या स्की

जब लोग मनोरंजन के लिए खेल खेलते हैं, तो वे अक्सर शीतकालीन खेलों को प्राथमिकता देते हैं: स्नोबोर्डिंग और स्कीइंग। कृत्रिम बर्फ के आगमन के साथ, ये प्रतियोगिताएँ वर्ष के किसी भी समय आयोजित की जाती हैं। आपको अपनी क्षमताओं को ध्यान में रखते हुए इनमें से किस खेल में शामिल होना है, इसका चयन करना होगा:

1. स्नोबोर्डिंग. एक विशेष बोर्ड पर पहाड़ों से उतरना।
2. फ्री स्टाइल. एक अधिक जटिल संस्करण जिसमें स्की जंपिंग और ढलानों पर चालें शामिल हैं।
3. मुफ्त सवारी. निःशुल्क स्कीइंग, कोई मार्ग नहीं।
4. स्की दौड़. सीमित समय में दूरियाँ पार करना।

जैसे ही आप मोटे हो जाते हैं (यदि यह आपकी कहानी है), तो सबसे पहले आप खेल खेलने के बारे में सोचना शुरू करते हैं। इस विषय पर आपकी शिक्षा की कमी से प्रेरित (जिसके कारण आप मूल रूप से मोटे हैं) और हमारे समाज की कुछ परंपराओं से प्रभावित होकर, आप ऐसे विकल्प चुन सकते हैं जो आपको स्वस्थ बनने में बहुत मदद नहीं करेंगे ( शब्द से स्वास्थ्य, लेकिन नहीं स्वस्थ/बड़ा). चलिए विषय पर बात करते हैं अपने लिए सही प्रकार की गतिविधि का चयन कैसे करें. लेकिन सबसे पहले, मैं उन रूसी चिकने लड़कों के बारे में अपने विचार और टिप्पणियाँ व्यक्त करूँगा जो धूप वाले स्वर्ग समुद्र तटों पर अप्सरा जैसी थाई लड़कियों से मिलने के लिए लगातार तैयारी कर रहे थे और अपना आकार मजबूत कर रहे थे।

हमारे औसत व्यक्ति के दिमाग में, खेल खेलना = जिम जाने के लिए= वज़न पकड़ें और अपने जार को वास्तविक 3 लीटर जार के आकार तक बढ़ाएं। दुनिया के अग्रणी ट्रायथलॉन कोच और "" (स्वतंत्र अभिव्यक्ति मेरी) के लेखक जो फ्रेल के रूप में:

ऐसा क्यों माना जाता है कि यदि आप अपनी भुजाओं को बगल में नहीं मोड़ सकते, लेकिन फिल्म "टर्मिनेटर" के अपूर्ण रोबोट टी-800 की तरह सड़क पर चल सकते हैं, तो यह स्वास्थ्य है? विकास के किस बिंदु पर कम गतिशीलता और कम सहनशक्ति, भारीपन और असमानता स्वस्थ शरीर के लक्षण बन गए? शायद "डिब्बे" पंप करते समय स्वास्थ्य के बारे में बात करने की कोई ज़रूरत नहीं है? शायद हमें अपराधी को पकड़ने और माचिस की तरह उसकी गर्दन तोड़ने की आपकी इच्छा के बारे में बात करनी चाहिए, या सड़क पर हमलों से प्राकृतिक कवच पाने की आपकी इच्छा के बारे में? या फिर आप पोर्न फिल्मों के जैकहैमर आदमी की छवि से बाहर नहीं आ सकते और यह नहीं सोच सकते कि आपको यही चाहिए? ईमानदार रहें - यह स्वास्थ्य के बारे में नहीं, बल्कि आपकी जंगली कल्पना के बारे में बातचीत है। क्या आप स्वस्थ रहना चाहते हैं (शब्द से) स्वास्थ्य) - रॉकिंग चेयर स्पष्ट रूप से घूमने लायक पहली जगह नहीं है;) यदि आप अपने लिए खड़े होने में सक्षम होना चाहते हैं, तो आपको ऐसा करना चाहिए मार्शल आर्ट- खेल की दुनिया में सर्वश्रेष्ठ के लिए एक लंबा लेकिन निश्चित रास्ता।

यदि आप रूसी नायक की छवि से छुटकारा नहीं पा सकते हैं या कम से कम कुछ हद तक कैलिफ़ोर्निया के गवर्नर के समान बनना चाहते हैं, तो शुरुआत करें। यह एक विशेष प्रकार का प्रशिक्षण है जो आपको ताकत देगा, और आप "बीस" अंक तक दौड़ने में सक्षम होंगे, और यह स्पष्ट रूप से आपके स्वास्थ्य में सुधार करेगा और पेट की चर्बी कम करेगा। यदि आप इसकी पूरी तस्वीर प्राप्त करना चाहते हैं कि यह क्या है क्रॉस फ़िट, फिर रीबॉक क्रॉसफ़िट गेम्स का वीडियो देखें। और अंत तक. इसके बाद आप जिम में भारी वजन नहीं उठाना चाहेंगे। आप अपने वर्कआउट के बारे में अधिक स्मार्ट बनना चाहेंगे!

खैर, हमेशा यह देखो कि आप किस प्रकार के समाज में पहुँचते हैं। यदि आप सप्ताह में 3-4 बार विशाल वार्डरोब वाले पसीने वाले कमरे में रहना चाहते हैं, रैम्स्टीन के नीचे दर्पण में खुद को निहारना चाहते हैं - तो अपने आप को हिलाएं। यदि आप कुछ कम अहंकारी, सामाजिक और पसीने की गंध वाला कुछ चाहते हैं - तो पढ़ें।

शायद आपके लिए, स्वास्थ्य वास्तव में एक स्वस्थ हृदय है जो 35 पर नहीं रुकेगा? शायद तुम्हें करना चाहिए चारों ओर दौड़ना? लेकिन एक बात याद रखें - दौड़ना बहुत कठिन है। और एक और बात - आप नहीं जानते कि कैसे दौड़ना है और जब आप 8 साल के थे तब तक आप जानते थे कि इसे कैसे करना है, फिर स्कूल में बेवकूफ जिम प्रशिक्षकों ने आपके लिए सब कुछ बर्बाद कर दिया। आपको सावधानीपूर्वक और चतुराई से दौड़ना शुरू करने की आवश्यकता है। इसकी जानकारी हमें है. यह खेल सामाजिक है, दिलचस्प है और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जब आप प्रतिदिन 10-12 किमी के स्तर तक पहुंचते हैं, तो आप वास्तव में तेजी से वजन कम करना शुरू कर देंगे। आप खुद को यह सोचते हुए पाएंगे कि आपकी सांस फूल नहीं रही है, आप थके हुए नहीं हैं। आप समझ जाएंगे कि आपके पास किसी प्रकार की महाशक्ति है जिसके बारे में दुर्भाग्य से हम सब भूल गए हैं।

आह, यह महाशक्ति, हाँ, हाँ। शौकिया धावकों के बारे में सबसे बुरी बात यह है कि जब वे उपलब्धियों के बारे में सोचना शुरू करते हैं और खुद को उन पेशेवरों की तरह आगे बढ़ाते हैं जो आजीविका के लिए ऐसा करते हैं। चुनाव आपका है, लेकिन जानिए कहां है फायदा और कहां है प्रोफेशनल विकृति।

जब आप दौड़ते हैं और अपने आप को थोड़ा सामान्य स्थिति में लाते हैं - आप अपना शर्मनाक पेट हटा देते हैं, आप दा विंची के विट्रुवियन आदमी की तरह बन जाते हैं, न कि अमेरिकी आदमी की तरह, तब आप विविधता की तलाश करना शुरू करते हैं।

यहां आपकी नजर टिकेगी, अल्ट्रामैराथन, वही क्रॉस फ़िट. यह इतना दिलचस्प है - गणित, सिद्धांत, उपकरण, प्रतियोगिताएं - कि आप कभी भी वसा की थैली वाले शरीर में वापस नहीं जाना चाहेंगे।

लेकिन इसके बारे में मत भूलना योग. पहली सबसे अच्छी सामाजिक और सेक्स चीज़ है :) अंतराल प्रशिक्षण और बहुत कुछ के साथ, दूसरी शरीर को एक तनी हुई लोचदार डोरी में बदल देती है, और चेतना को एक शक्तिशाली लेकिन शांत नदी में बदल देती है। शायद यहीं से आपको शुरुआत करनी चाहिए?

ए साइकिल! अपने पैरों के बीच अपने पसंदीदा "हाईवे" के साथ मेरी पिछली 80 किमी की पैदल दूरी ने मुझे 2500 किलो कैलोरी जलाने की अनुमति दी! क्या आप कल्पना कर सकते हैं कि मैं कितना स्वादिष्ट भोजन ले सकता हूँ और खा सकता हूँ? 2000 किलो कैलोरी, मेरे वजन और ऊंचाई के लिए मानक, + 2500 किलो कैलोरी, एक साइकिल द्वारा दान - आपके पास इसे चबाने के लिए पर्याप्त ताकत नहीं होगी! और अगर बाहर सर्दी है, तो स्की करने जाओ- यह साइकिल के समान ही ऊर्जा खपत है।

अगर कोई बहुत दुखी व्यक्ति आपको आईने में देख ले तो पूल की ओर जाएं. पोर्क कबाब और पाई से मारे गए व्यक्ति के घायल होने की संभावना बहुत कम होती है। यहां आपका शरीर, दौड़ने के विपरीत, लगभग भारहीन होता है, जोड़ों पर कोई भार नहीं रहता है। आपके लिए पहला अप्रिय आश्चर्य यह है कि आप कितनी देर तक तैर सकते हैं। जब मैं पहले प्रशिक्षण सत्र में आया, तो मैं 2x50 मीटर तैरा और बिल्कुल एक चालित घोड़े की तरह था। लेकिन यह जल्दी ही ख़त्म हो जाता है, यह न केवल कमजोरी का मामला है, बल्कि सही ढंग से सांस लेने और तैरने में असमर्थता का भी है। और ध्यान मत दो, मोटे दोस्त, कि रनकीपर में तैरने के बाद इतनी कम कैलोरी बर्न हुई। कार्यक्रम झूठ बोलते हैं और वास्तविक भार को ध्यान में नहीं रखते हैं, यह देखते हुए कि आप निर्वात में एक औसत तैराक हैं, और वे आपके वालरस शरीर को गर्म करने पर खर्च होने वाली कैलोरी को भी ध्यान में नहीं रखते हैं - यह बहुत अधिक कैलोरी है। मैं प्रार्थना करता हूं, तैरना मत बंद करो।

ठीक है, ऐसा लगता है, यहां झूले के सभी मुख्य विकल्प हैं जिन पर आप "ठीक है, वसंत से ही" जा रहे हैं। वसंत ऋतु में शुरुआत करने में बहुत देर हो जाएगी, लेकिन आज, काम के ठीक बाद, यही समय है।

और नए साल के दिन ज़्यादा खाना न खाएं। मूर्खतापूर्ण और मूर्खतापूर्ण परंपरा.

और पुनर्प्राप्ति. गतिशीलता की कमी गिरावट और स्वास्थ्य के लिए ख़तरा है। लेकिन शारीरिक व्यायाम हमेशा स्वास्थ्य लाभ नहीं लाता है। लोग अपने लिए कई अप्राकृतिक और अप्राकृतिक गतिविधियाँ लेकर आए हैं, जो हमारे शरीर के लिए असामान्य हैं और अक्सर नुकसान ही पहुँचाती हैं। हम अक्सर सुनते हैं कि खेल खेलना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, लेकिन यह पूरा सच नहीं है। अधिकांश खेल स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होते हैं.

हम अनावश्यक को छांटते हैं

हम चोट के उच्च स्तर के कारण सभी टीम खेलों और मार्शल आर्ट को तुरंत समाप्त कर देते हैं। जैसा कि आप जानते हैं, फुटबॉल इस पैरामीटर में पहले स्थान पर है। इसी कारण से, आइए विभिन्न स्की और बोर्डों को छोड़ दें। आइए रोइंग और टेनिस को भी उन खेलों के रूप में त्याग दें जो शरीर का असमान विकास करते हैं। हम व्यक्तिगत गैर-दर्दनाक खेलों में रुचि रखते हैं जो मध्यम भार के तहत पूरे शरीर का सामंजस्यपूर्ण विकास करते हैं। यह महत्वपूर्ण है और एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम का संयोजनव्यापक स्वास्थ्य सुधार के लिए. यदि एरोबिक व्यायाम से सहनशक्ति और हृदय प्रणाली का विकास होता है, तो एनारोबिक व्यायाम से शक्ति और मांसपेशियों का विकास होता है। यदि आपको ऐसी कोई समस्या है तो एक अतिरिक्त लाभ यह है कि आपके फिगर में सुधार होगा।

सामान्य तौर पर, ऐसे विषय पर विचार करते समय, मैं शारीरिक शिक्षा की अवधारणा से अधिक प्रभावित होता हूं, क्योंकि खेल कुछ प्रकार के रिकॉर्ड से जुड़ा होता है जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होते हैं। मेरी राय में, जब हम पेशेवर रूप से किसी खेल में शामिल होते हैं, तो हम फायदे से ज्यादा खुद को नुकसान पहुंचाते हैं। इसलिए, ताकत वाले खेलों में से केवल स्वास्थ्य फिटनेस ही हमारे लिए उपयुक्त है, क्योंकि पावरलिफ्टिंग, बॉडीबिल्डिंग और वेटलिफ्टिंग, परिभाषा के अनुसार, स्वास्थ्य-सुधार वाली शारीरिक शिक्षा नहीं हैं, बल्कि उच्च उपलब्धि वाले खेल हैं।

स्वास्थ्य के लिए सर्वोत्तम खेल

नृत्य

नृत्य अलग-अलग होते हैं - कुछ अधिक कोमल और कम दर्दनाक होते हैं, अन्य इसके विपरीत होते हैं। वे अधिक अचानक और अप्राकृतिक गतिविधियों द्वारा एरोबिक्स से भिन्न होते हैं। नृत्य करने से आपके पैरों पर बहुत अधिक तनाव पड़ता है, इसलिए मुलायम तलवों वाले अच्छे स्नीकर्स आपके पैरों और रीढ़ की हड्डी की रक्षा करने में मदद करेंगे। स्वास्थ्य-सुधार करने वाला नृत्य आपको सही साँस लेने की तकनीक विकसित करने, अपनी रीढ़ को सीधा करने और अपनी मुद्रा में सुधार करने की अनुमति देगा। बेशक, मांसपेशियां भी विकसित होती हैं। एरोबिक्स के विपरीत, नृत्य में गतिविधियों की विविधता बहुत अधिक होती है, इसलिए उन्हें करना संभवतः आत्मा के लिए अधिक सुखद होता है। अक्सर, नृत्य से काफी सुधार होता है - जॉगिंग; गुरुवार - हाथ और पैर की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए अवायवीय व्यायाम; शुक्रवार - तैराकी; शनिवार - कंधे और पेट की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए अवायवीय व्यायाम।

सोमवार, जैसा कि आप जानते हैं, एक कठिन दिन है, इसलिए ऐसे दिन में एनारोबिक वॉकिंग से थोड़ा भार उपयुक्त है। शक्ति अभ्यास से दो दिन के आराम के बाद, मंगलवार को आप अपेक्षाकृत भारी बारबेल उठा सकते हैं। उसके बाद बुधवार को दौड़ें, गुरुवार को हाथ-पैर फैलाएं और शुक्रवार को तैरें। शनिवार की छुट्टी के दिन अपने कंधे और पेट की मांसपेशियों पर काम करें। आप अपने विवेक से विभिन्न विकल्पों को अलग-अलग कर सकते हैं - इस तरह से जो आपके लिए सुविधाजनक हो।

पहला कदम बढ़ाओ!

अभी से स्वास्थ्य-सुधार वाले खेल खेलना शुरू करें! मॉनिटर से ब्रेक लें, उठें और व्यायाम करें, अपने पसंदीदा संगीत पर नृत्य करें, खुद को तरोताजा करें। और ऐसा प्रतिदिन करें, धीरे-धीरे शारीरिक शिक्षा और मनोरंजक खेलों की ओर बढ़ें। इसे बाद तक इस विचार के साथ न टालें कि "जब मेरे पास अधिक ऊर्जा होगी तो मैं इसे करूँगा।" जब आप व्यायाम करेंगे तो आपके पास अधिक ऊर्जा होगी! यह बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है और इसके लिए न्यूनतम प्रयास की आवश्यकता होती है, लेकिन बदले में आपको जो स्वास्थ्य मिलेगा, वह अभ्यास पर खर्च किए गए आधे घंटे या घंटे का भुगतान करेगा। सबसे सरल और सबसे परिचित, लेकिन सबसे उपयोगी से शुरुआत करें - अपनी पसंदीदा या अपरिचित जगह पर घूमें, खुद को भ्रमण पर ले जाएं। हमारे आस-पास बहुत सारी खूबसूरत और दिलचस्प चीजें हैं, बस हमें अपनी आंखें खोलने की जरूरत है