Zašto ne mogu smršaviti? Ne mogu izgubiti težinu, što učiniti? Zašto ne mogu izgubiti težinu.

Gubitak težine uvijek je bio problem broj 1 za većinu žena. U potrazi za idealnim oblicima, izmišljene su dijete, lijekovi, fitness, razvijeni su psihološki treninzi i još mnogo toga. Međutim, s tako raznolikim alatima i pomoćnicima, vaga i dalje pokazuje zastrašujuće brojke. Zašto ne mogu smršaviti?

Naravno, logično je tražiti rješenje problema u njegovom uzroku. Leži u mnogim čimbenicima koje samo stručnjak može razotkriti. Nutricionisti identificiraju 7 razloga zašto ne možete smršaviti.

1. Stres

Svaki dan osoba doživljava stres. To može biti zbog sukoba na poslu ili u obitelji, financijskih poteškoća, čestih manjih kućnih nesporazuma i još mnogo toga. U takvim stresnim uvjetima kortizol se proizvodi u velikim količinama. Kod većine ljudi potiče apetit. Zbog toga se pojavio izraz "jedenje pod stresom". Čak i česti i mali zalogaji mogu poremetiti metaboličku ravnotežu, a masne stanice počet će se nakupljati u tijelu. Ovdje je rješenje ovaj pristup - trebate riješiti probleme i smanjiti napetost. Joga, posjet psihologu i sedativi na bazi ljekovitog bilja mogu pomoći u uspostavljanju duševnog sklada.

2. Način rada snage

Naravno, jedan od glavnih razloga zašto ne možete smršavjeti je to što se neke žene doslovno izgladnjuju, preskaču doručak, ručak, zatim se prejedu za ručak i opet odbijaju hranu za večeru. Ovo je apsolutno pogrešna taktika. Prvo, to je štetno za zdravlje. Drugo, ne spašava vas od viška kilograma. Tijekom dugih studija znanstvenici su došli do zaključka da se kalorije koje osoba primi u prvoj polovici dana gotovo u potpunosti pretvaraju u energiju. Svaka osoba treba hranjiv doručak. Postavlja ton za cijeli dan i spašava tijelo od preopterećenja za vrijeme ručka.

Još jedna prepreka mršavljenju su nezdravi međuobroci. Pridržavajući se bilo koje dijete, žene se vrlo često usredotočuju na glavne obroke: broj kalorija, isključujući masnu hranu. Pritom ne uzimaju u obzir bombone, orašaste plodove, sendviče i kekse koje konzumiraju tijekom dana. Ako je potreba za međuobrokom velika, nezdravu hranu možete zamijeniti voćem, bobičastim voćem i povrćem. Jabuke, zelje, suhe marelice jednostavno su idealne za to. Ukusno, zdravo, minimalno kalorija!

3. Loše spavanje

Dok razvijaju pravilnu prehranu, liječnici često spominju spavanje. Poznato je da je čovjeku potrebno 6-8 sati dnevno za odmor. Tijekom tog vremena svi se procesi u tijelu vraćaju u normalu. Ali ako osoba iz nekog razloga prekrši svoj obrazac spavanja - ide kasno u krevet i ustaje rano - onda pitanje zašto ne može izgubiti težinu jednostavno nema smisla. Melatonin se ne proizvodi u dovoljnim količinama. Također sudjeluje u metabolizmu masti. Stoga oni koji brže spavaju.

San također daje energiju osobi. S nedostatkom sna smanjuje se fizička učinkovitost. Svaka aktivnost uzrokuje povećani umor i, kao rezultat, psihičku iscrpljenost.

4. Veličine porcija

Kada se pitate zašto ne možete smršaviti pravilnom prehranom, sjetite se ne što jedete, već koliko. Ispostavilo se da tijelo različito reagira na veličinu pojedene porcije odjednom. Dakle, pet malih porcija puno se bolje apsorbiraju od klasične tri velike. Metabolizam se ubrzava, kalorije se pretvaraju u energiju, mršavljenje se događa brže i bez stresa za tijelo.

5. Nuspojava

Kada se očajna žena obrati nutricionistu s problemom zašto ne može smršavjeti, pitaju je o popisu lijekova koje trenutno uzima. Čini se, kakve to veze ima s tim?! Međutim, u napomenama za ozbiljne lijekove (na primjer, hormonske lijekove), cijeli popis nuspojava uvijek je naveden malim slovima. Vrijedi provjeriti. Možda je debljanje jedna od točaka. Ako ne možete prekinuti liječenje lijekom, trebate pričekati do kraja tečaja, a tek onda preuzeti svoju figuru.

6. Nedovoljno tjelesnog odgoja

Pravilna prehrana ili niskokalorična dijeta ne mogu same riješiti problem mršavljenja. Treba ih kombinirati s aktivnim tjelesnim vježbama (trčanje, hodanje, plivanje, vožnja bicikla itd.). Pritom je važno vježbati redovito, kroz duži vremenski period. Čak i ako se to u početku čini kao težak proces, nakon nekoliko tjedana stvorit će se navika, odnosno prirodna potreba za vježbanjem. Osim toga, zahvaljujući aktivnim vježbama, tijelo je zasićeno kisikom, što znači da se metabolizam ubrzava. Tako višak kilograma nestaje brzo i bez štete.

Ako su sportske aktivnosti uključene u dnevni raspored, ali ne daju rezultate, vrijedi razmisliti o stupnju opterećenja. Možda biste ga trebali povećati ili se prijaviti kod profesionalnog instruktora koji će uskladiti opterećenje s prehranom. Sport ne samo da utječe na ljepotu figure, već i poboljšava zdravlje i produljuje mladost.

Dečki, uložili smo dušu u stranicu. Hvala ti za to
da otkrivate ovu ljepotu. Hvala na inspiraciji i naježenosti.
Pridružite nam se Facebook I U kontaktu s

Događa se da osoba ide u teretanu, drži strogu dijetu i nema problema sa zdravljem, a genetika mu je naklonjena, ali jednostavno ne može izgubiti težinu. Znaš li zašto? Jer je isplativo!

web stranica pronašao na internetu od ljudi s istim problemom, koji svojim primjerom objašnjavaju što psihološke barijere spriječiti ih da se oproste od omraženih kilograma, unatoč zdravoj prehrani i stalnim treninzima.

Isplati se biti debeo!

Da, korisno je, jer višak kilograma možete okriviti za sve svoje probleme:

Nemate srodnu dušu?

Ne dobivate posao iz snova?

Ne možete postići svoj cilj?

Ovo je vrlo zgodno: postoji problem - za sve možete kriviti višak kilograma. Što ako on nije postojao? Tada bi se pokazalo da nije sve u nekim vanjskim problemima... I u sebi. Naravno, nitko se ne želi razočarati u sebe, pa zato nerado mršave u teretani - podsvijest ne pušta.

Svi ponekad odgodimo stvari za sutra, sljedeći mjesec ili sljedeću godinu. I ljudi s viškom kilograma često odgađaju planove za sljedeći život – kada budu mršavi i vitki. Ovo je izvrstan izgovor: “Želim naučiti plesati, ali još ne mogu, jer imam višak kilograma, znaš. Kad smršavim, počnem vježbati po cijele dane, a kad postanem glavna zvijezda tuluma, vau, izdrži! Pa za sada, hvala Bogu, ne moram toliko trenirati, istrčat ću van prije spavanja i mirno otići u krevet.”

Pa, tko ne voli kukati? Ima toliko bliskih i umirujućih ljudi odjednom: svi žale, vole, brinu, au ovom trenutku vi ste centar svemira (ovdje biste trebali imati aureolu). Stroga dijeta ili okrutni trener idealna su tema za večernje kukanje, čak i ako dramu glumite svaki dan.

Pobjeći od neželjenih misli i emocija

Jeste li primijetili da mnogi ljudi prijeđu na način stresa i automatski uključuju režim proždrljivosti čak i tijekom dijete? To proizlazi iz nemogućnosti adekvatnog prepoznavanja vlastitih emocija, pogotovo ako se od djetinjstva učilo kontrolirati se riječima "Nemoj plakati / ne žali se, ti si odrasla osoba!" Zbog toga se osjećaj tjeskobe čini kao neki drugi osjećaj, poput gladi. Kao rezultat toga, umjesto sesije s psihoterapeutom s izljevom emocija i rješavanjem problema, osoba jednostavno odlazi "na seansu" u hladnjak, unatoč zahtjevima trenera.

Pa, još jedan psihološki razlog poteškoća s mršavljenjem je neadekvatna procjena sebe. Ako osoba, čak i sjedeći nasuprot nutricionistu, u šali i s velikom ljubavlju koristi izraze poput “moja najdraža bedra”, “obrazi su stil” ili “trebalo bi biti puno dobrih ljudi”, nesvjesno se etiketira, čineći da stav ostaje onuda.

Pomisao na naslijeđe stvara isti stav: “Moja majka je debela, zato sam ja takav.” Hmm, ako želite odati počast svojim precima i ponosno nastaviti impresivnu obiteljsku lozu, onda se, naravno, ne možete toliko mučiti dijetama i treninzima. Ali prema znanosti, genetski prenesena pretilost nije neizbježnost, već samo predispozicija. Stoga je šteta ako osoba nema predispozicije, ali je zanemarila sebe jer smatra da svi putovi ipak vode do viška kilograma.

Dajete sve od sebe - energično vježbate i pravilno se hranite - a opet vaša težina nekako ostaje ista ili, još gore, čak raste. S čime se to može povezati? Zašto naporan rad na sebi ne donosi rezultate i ne možete smršaviti? Postoji nekoliko razloga zašto ljudi ne mršave čak i ako vježbaju i pravilno se hrane. Ne brini. Možda ćete shvatiti da se neki od njih tiču ​​upravo vas i moći ćete pronaći izlaz iz ovog začaranog kruga.

Zašto se debljamo

Prije godinu dana mogli ste noću uživati ​​u šarloti i slatkim gaziranim sokom ispolirati desert bez ikakvih posljedica za svoju figuru, ali danas se čini da vam se obim struka povećava samo od pogleda na pržene krumpiriće. Što se dogodilo? Zašto se vaga polako ali sigurno penje?Zašto je teško smršaviti?

Hormonska neravnoteža

Hormoni upravljaju ženskim tijelom poput dirigenta orkestra. Osjećamo "raspoloženje" dirigenta, odnosno "ponašanje" estrogena i progesterona (ženskih spolnih hormona), u potpunosti - od naglih promjena raspoloženja do dramatičnih promjena u preferencijama okusa i apetita.

Prva hormonska "eksplozija" događa se tijekom puberteta. Drugi je povezan s trudnoćom (do 4 mjeseca trudnoće povećava se proizvodnja progesterona i estrogena). Treća faza hormonalnih promjena čeka nas u predmenopauzi i menopauzi (jajnici proizvode nedovoljne količine hormona, pa se salo na trbuhu i bokovima može “taložiti” nevjerojatnom brzinom).

Usporenje metabolizma

Na pitanje: "Zašto ne možete izgubiti težinu?" Često se može čuti odgovor: "To je stvar metabolizma." Poznato je da se svakih 10 godina metabolički procesi usporavaju za gotovo 10%. Riječ je o smanjenju količine mišićne mase s godinama, neaktivnom načinu života i smanjenju kvalitete prehrane.

Korištenje hormonskih kontraceptiva
Promjene u prehrambenom ponašanju (smanjeni apetit, povećan apetit) moguća su nuspojava hormonskih lijekova namijenjenih sprječavanju trudnoće.

Da, u modernim hormonskim kontraceptivima razina estrogena je dva puta niža nego u proizvodima "prve generacije", ali njihov učinak na metabolizam ugljikohidrata ne može se potpuno isključiti. Stručnjaci često preporučuju ženama koje koriste oralne kontraceptive da pažljivije prate svoj apetit i održavaju ravnotežu između unosa i potrošnje kalorija.

Dugotrajna uporaba "ozbiljnih" lijekova

Nije tajna da dugotrajno liječenje antibioticima i imunomodulacijskim lijekovima može negativno utjecati na funkcioniranje enzima koji pridonose razgradnji i normalnoj apsorpciji hrane. Uz takve neugodne simptome kao što su nadutost, proljev, zatvor, fermentopatija izravno ili neizravno izaziva prekomjerno povećanje tjelesne težine.

Navika da jedete u bijegu i "svejedno"

Što može biti jednostavnije, brže i praktičnije od doručka u obliku sendviča s kobasicama? Naravno, kruh i šunka. Kašu ćete morati kuhati 20 minuta, a sendvič ćete pojesti na putu od stana do parkinga. Doista, takav početak dana obećava vam barem 10-15 dodatnih minuta, ali hoće li takav jelovnik biti od koristi? Još jedan marshmallow preliven čokoladom “apsolutno neprimjetno” završi u ustima. Ali nakon nekoliko tjedana takvih popodnevnih zalogaja, postaje jasno da vam je omiljena suknja postala tijesna u struku.

Zašto ne mogu smršaviti?

“Želim smršavjeti, ali ne mogu. Što uraditi?" - Ovo je možda najčešće postavljano pitanje na internetu. Doista, ponekad želja, željezna snaga volje, pa čak i određeni postupci na putu do figure iz snova nisu dovoljni da se oprostite od omraženih kilograma. Zašto je teško smršaviti?

Top 5 grešaka koje vas sprječavaju da postanete vitkiji

1. Stalno smo pod stresom

Odnos našeg tijela sa stresom vrlo je jedinstven. Stres uzrokuje proizvodnju kortizola, hormona koji razgrađuje mišiće, smanjuje otpornost na inzulin, a također potiče skladištenje masti.

Stres je korisna reakcija za ljudski opstanak u izvanrednim situacijama, no danas se takve izvanredne situacije događaju izuzetno rijetko. Međutim, patimo od svakodnevnog, niskog nivoa, iscrpljujućeg stresa - čekanja u prometu, pretjerane tjelovježbe, brige oko posla, djece, dosadnih šefova itd. To znači da je vaše tijelo stalno pod stresom. Konstantno proizvodi kortizol, koji tjera tijelo da skladišti mast jer misli da će mu mast trebati u budućnosti.

Ako intenzivno trenirate, možda je vrijeme da dio tjelovježbe zamijenite jogom (ali ne intenzivnom i jogom sa utegom, već nekom umirujućom i po mogućnosti u kombinaciji s npr. kundalini jogom, Iyengar jogom, qigongom), dodajte u svoju svakodnevicu. raspored (barem prijeđite udaljenost od metroa do kuće ne tramvajem, već pješice) i potražite načine za uklanjanje stresa iz svog života. Ovo vam je potrebno ne samo da biste smršavili, već i da biste iskoristili sve druge prednosti koje donosi život bez stresa.

1. Ne jedete tako zdravo kao što mislite

Možda svoje namirnice kupujete u trgovinama zdrave hrane, organskom dijelu supermarketa ili na tržnici. Ali ako se radi uglavnom o dijetalnim gaziranim pićima, nemasnim namirnicama, "organskom" čipsu i slatkišima, kruhu i tjestenini, vaša je prehrana puna besmislenih brzih ugljikohidrata. Pomažete si osloboditi se krivnje kupujući te stvari u trgovini "zdravlja", ali budimo iskreni: ti proizvodi nisu prava hrana.

Preporučujem da slijedite dijetu koja se temelji na cjelovitim namirnicama: povrću, voću, žitaricama, mahunarkama, ribi (kao i uvijek, preporučujem svoju mobilnu aplikaciju za recepte za inspiraciju). Ako jedete meso, onda ono ne bi trebalo biti industrijski obrađeno (dakle, ne okruglice, mljeveno meso, kotleti), već pripremljeno kod kuće od jednog komada mesa, po mogućnosti najkvalitetnijeg...

1. Jedete premalo

Jednostavno pravilo za mršavljenje: unosite manje kalorija i više se krećite. Međutim, nije uvijek tako jednostavno, jer tijelo je mnogo složenije. To je inteligentno, živo, dišuće, prilagodljivo stvorenje koje razumije da je izgladnjelo kada pretjerano smanjite unos kalorija. I dok možda mislite da što manje jedete, brže ćete smršaviti, ova teorija može djelovati protiv vas. Vaše će tijelo reagirati na manje hrane tako što će vas učiniti gladnima i prilagodit će se smanjenjem potrošnje energije kako biste se osjećali manje gladnima.

1. Ne spavate dovoljno

Sjećate li se vica kada na pitanje liječnika spavate li, pacijent odgovara - gdje spavam? Dakle, nedostatak sna je stres za tijelo. Astress uzrokuje proizvodnju kortizola, koji potiče taloženje masti. Kronični nedostatak sna također može uzrokovati oslobađanje kortizola, za koji znamo da uzrokuje da tijelo skladišti masnoću umjesto da je sagorijeva. Još jedan razlog zašto je potrebno dovoljno spavati (za neke to znači spavati 7-8 sati svaki dan) je taj što se većina sagorijevanja masti zapravo događa tijekom dubokog sna! Dakle, ako to ne radite kako treba, propuštate sjajnu priliku za mršavljenje.

1. Izbjegavate masti

Dugo su nam govorili da je mast neprijatelj. Stoga je jako teško krenuti protiv svih i početi jesti masnoće, pogotovo kada su mediji, liječnici, “stručnjaci”, prijatelji i obitelj uvjereni da će nas masnoće uništiti. No, već dugo postoje brojni znanstveni dokazi da nas masnoće ne ubijaju i, suprotno vjerovanju, ne uzrokuju mnoge druge bolesti.
sadrži ugljikohidrate i masti, uzalud su svi vaši napori u mršavljenju. Dobre masnoće, poput onih koje se nalaze u avokadu, kokosovom ulju, orašastim plodovima, biljnim uljima itd., ne samo da vam pružaju prijeko potrebnu energiju na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata, već vam također pomažu u mršavljenju!

Top 5 razloga zašto su dijete neučinkovite

Svaka druga žena pita se: „Zašto ne mogu smršaviti na dijeti? Što radim krivo? Ispostavilo se da ima dosta tih "ne tako" stvari.

1. Sami birate svoju prehranu

Dijagnoza "gotovo zdrav", koju liječnici daju većini nas, podrazumijeva prisutnost nekih kontraindikacija. Međutim, ne ide svatko, nakon što je odlučio započeti novi život na modernoj dijeti, liječniku da podnese sve potrebne testove i provjeri koliko je određena metoda sigurna za njega.

Ako sami odaberete sustav prehrane, nemojte se iznenaditi što ćete se ubrzo zapitati zašto vam dijeta ne pomaže u mršavljenju. I to će biti manje zlo. Veći problem mogu biti negativne posljedice koje je vaše tijelo doživjelo nakon testiranja loše odabranog sustava prehrane.

1. Slijepo pokušavate ostvariti iluzorne ideale

Naravno, super je ako bez problema možete zakopčati traperice koje ste kupili prije 15 godina. No, ako se suočite s istinom, takvi su slučajevi prije iznimka. Postoji nešto poput zdrave težine - težine pri kojoj se tijelo osjeća što udobnije. Govorimo o udobnosti tijela. U ovom slučaju, snovi o struku poput Belle Hadidego uopće joj ne smetaju.

Poznati francuski nutricionist Pierre Dukan pozvao je da se uvijek i u svemu vodi računa o “mišljenju” tijela. Stručnjak je uvjerio da gotovo svaka osoba može postići bilo koju željenu figuru. Ali, izgubivši težinu s visinom od 180 cm na 50 kg, tijelo će se na sve moguće načine pokušati "vratiti" i poslati SOS signale (vrtoglavica, menstrualne nepravilnosti, oštro pogoršanje kvalitete kose i noktiju itd. .). U ovom načinu rada nemoguće je dugo održavati težinu, a to je kratkovidno, jer tijelo ne samo da se može vratiti na svoju zdravu težinu, već i, u pozadini stresa, "moliti" dodatne rezerve u oblik viška kilograma.

1. Pratite samo kalorijski sadržaj hrane

Čini vam se da je održavanje ravnoteže kalorijskog sadržaja hrane upravo ta pravilna prehrana o kojoj svi pričaju. Međutim, stalno se pitate zašto ne možete smršaviti pravilnom prehranom.
Znanstvenici su odavno dokazali da slijepo i skrupulozno brojanje kalorija i sigurno mršavljenje nisu sinonimi.
Preporuka o unosu 1200 kcal dnevno može se shvatiti na različite načine. Netko će pokušati održati ravnotežu proteina, masti i ugljikohidrata na svom tanjuru. A netko će radije slijediti recept, odabirući nekoliko čokoladica s orasima i nugatom kao svoju dnevnu prehranu (njihov sadržaj kalorija bit će blizu 1200 kcal).

1. Stalno osjećate glad

Sjetite se onih trenutaka kada ste očajnički pokušavali kontrolirati želju za snom dok ste ispijali petu šalicu espressa ili osjećaj žeđi nakon što ste pojeli tom yum. Kao što praksa pokazuje, nećete biti pobjednik u borbi protiv fizioloških potreba. Ista stvar se događa kada je osoba u stisku gladi. Osjećajući hitnu potrebu za hranom (glukoza, vitamini, hranjive tvari), mozak počinje raditi na takav način da u ovom trenutku osoba ne može razmišljati ni o čemu drugom osim o tome kako hitno zadovoljiti svoju potrebu. O lošem raspoloženju, razdražljivosti i gubitku snage nećemo ni govoriti.

Ovo je jedan od razloga zašto ne možete smršaviti. Ozbiljno se ograničavajući u hrani (i to u većini slučajeva radeći to po vlastitom izboru, a ne po uputama stručnjaka), riskirate se osuditi na stalni osjećaj gladi. To znači da postoji gotovo 100% rizik od kvara.

1. Dijetu doživljavate kao lijek za sve

Sada ću patiti, a nevjerojatan rezultat je zajamčen - misli svaka druga djevojka koja odluči smršaviti. Vjerojatno, ako se strogo pridržavate uputa o prehrani, značajno smanjite sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani i odreknete se brzih ugljikohidrata, brzo ćete postići svoj željeni ideal. Ali možete li održati rezultat? Jedva.
Tipično, energetski sustavi koje su razvili stručnjaci sastoje se od nekoliko faza. Uzimaju u obzir potrebu za postizanjem željenih rezultata, razdoblje "konsolidacije" rezultata i važnost faze održavanja optimalne težine na duže vrijeme (često se proteže na dugo). Jeste li spremni priznati da je dijeta način života?

Tražite pravi pristup

Da, da, upravo takav pristup Zašto žene ne mogu smršaviti? Koriste "solo" metode kao svoju glavnu taktiku. Međutim, kao što smo već saznali, čak ni najteža mono-dijeta ne može se sama nositi s viškom kilograma, štoviše, na takve načine neće biti moguće održati željenu težinu. Što treba učiniti da se težina skine s tla?

Obratite se stručnjacima

Ako niste u mogućnosti doći na konzultacije s kvalificiranim stručnjakom, dogovorite termin online. Mnogi liječnici, kao i autori metoda, imaju posebne službe u kojima se u stvarnom vremenu mršaviji mogu obratiti liječniku sa svim pitanjima i pratiti svoj napredak. Ova vrsta “online mršavljenja” obično košta nekoliko puta manje od posjeta liječniku u uspješnoj klinici.

Odlučite li sami smršavjeti, dobro proučite sustav prehrane po kojem ste se odlučili na mršavljenje. Glavna stvar je povući odgovarajuću paralelu između odabrane prehrane i vašeg blagostanja.

Ako imate problema s gastrointestinalnim traktom, ne biste trebali odabrati jelovnik koji sadrži kiselo voće i povrće ili one namirnice koje izazivaju nadutost i druge neugodne simptome. Osobe koje boluju od bolesti bubrega bolje je suzdržati se od dijete koja se temelji na proteinima (osobito ako su proteini životinjskog podrijetla).

Bavite se sportom mudro

Često se čak i oni koji redovito posjećuju fitness klub susreću s činjenicom da ne mogu izgubiti težinu tijekom bavljenja sportom. Što učiniti - treneri i najnovije tehnologije znaju što učiniti, što vam omogućuje da odaberete pravo i adekvatno opterećenje za osobu, pod kojim će se omražena mast sagorjeti. Pomoću testiranja kondicije (radi se o EKG-u pod stresom) stručnjak će moći odrediti vašu razinu tjelesne spremnosti, saznati opseg učinkovitog rada u otkucajima srca i odabrati stupanj intenziteta vježbanja. Usput, u mnogim fitness klubovima takve se konzultacije pružaju besplatno prilikom kupnje pretplate.

Postavite ciljeve i nagradite svaku pobjedu koju ostvarite.

Vodite dnevnik u koji ćete zapisivati ​​svoju dnevnu prehranu i postavljati ciljeve za budućnost. Ne "Želim da mišići unutarnje strane bedara ojačaju i da mi ruke postanu isklesanije", već "nakon 10 treninga, stani u planku 1,5 minutu i preskoči konop 150 za 60 sekundi." Ako postignete cilj, nagradite se nečim što vam pričinjava zadovoljstvo - novim tajicama, masažom. Ako cilj ostane san, nastavite raditi.

Nemojte zanemariti sportske gadgete i aplikacije za pametne telefone

Ne samo da mogu pratiti broj prijeđenih koraka i broj otkucaja srca, već i postati vaš osobni pomoćnik: podsjećaju vas da pijete vodu, uzmete bitne vitamine, dogovorite međuobrok, odete na trening, pa čak i daju recepte za zdrava jela.

Osim toga, mnoge aplikacije pružaju funkciju "dijele rezultate". To posebno vrijedi za one čija prehrana nije bez natjecateljskog principa.

Uključite svoju obitelj u proces mršavljenja

Teško je smršavjeti kada vam dom nalikuje na prodavaonicu slatkiša, a vaši najmiliji za večerom žderu aromatičnu pitu od jabuka, dok vi guštate u salati s rotkvicama. Pokušajte "zaraziti" svoju obitelj svojom željom da pravilno jedete. Kuhajte tako da štetne namirnice zamijenite zdravijima: ako djeca ne mogu bez majoneze, pripremite je sami; ako vaš suprug voli bogati boršč od svinjetine, ponudite mu alternativu purećim mesom, a umjesto pirea poslužite povrće sa žara. Postupno će vaša obitelj to shvatiti.

Kada očekivati ​​rezultate

Ljudsko tijelo je vrlo složen mehanizam. Mrzi stroga pravila i trudit će se svim silama zadržati nagomilana "bogatstva". Nemojte mu postavljati preambiciozne ciljeve. Da, možda ćete se uspjeti riješiti 10 kg u mjesec dana (uz nevjerojatne napore, naravno), ali svakako ne biste trebali očekivati ​​zahvalnost tijela u obliku izvrsnog zdravlja za takve podvige... Upamtite, brzo mršavljenje je stres, a stres je hormon kortizol, koji ne samo da ubrzava debljanje, već i razgrađuje mišiće.

Stručnjaci vole reći da treba odabrati dijetu koje se onda čovjek može držati do kraja života. Ispostavilo se da tijelo ima „obrambeni sustav" u slučaju da dođu vremena gladi (odnosno niskokalorične dijete). U trenutku restrikcije kalorija naše pametno tijelo počinje nakupljati masnoću za buduću upotrebu, pa često kada osoba završi s dijetom, ne samo da vraća izgubljene kilograme, već i počinje s osvetom dobivati ​​nove.

Prema preporukama WHO-a, optimalni gubitak težine koji neće štetiti zdravlju je 2 kg mjesečno (odnosno 500 g tjedno). Imajte ovo na umu kada sanjate da u tjedan dana nosite haljinu dva broja manju.

Potražite odgovore na pitanja zašto ne možete smršaviti, što učiniti i kako riješiti taj problem. Došli ste na pravo mjesto. Ovaj članak će se osvrnuti na glavna uska grla koja se javljaju u procesu mršavljenja. Saznat ćete glavne razloge zašto ne gubite na težini, iako se pridržavate dijete i vježbate.

U jednoj ili drugoj mjeri, svaka žena koja želi dovesti svoje tijelo u red suočava se s ovim problemom. Nakon što pročitate članak, analizirajte svoju prehranu i način života - to će vam pomoći da shvatite zašto ne možete smršaviti.

Kako mogu saznati koliko zapravo jedem?

Da biste to učinili, morate voditi dnevnik hrane - ne možete bez njega! Razmotrite svaku mrvicu koja vam uđe u usta. Potrebno je bilježiti količinu pojedene hrane najmanje 2 tjedna, kraće razdoblje neće omogućiti potpunu analizu.

U svom dnevniku hrane, uzmite u obzir ne samo težinu onoga što jedete i sadržaj kalorija u jelu, već i sastav hrane prema BJU (proteini, masti, ugljikohidrati) - ove će vrijednosti biti korisne nas u budućnosti. U ovoj fazi nema potrebe prilagođavati prehranu - samo računovodstvo, koje će nam pomoći pronaći razlog zašto ne možemo izgubiti težinu ako već malo jedemo.

Na internetu možete pronaći mnogo zanimljivih stranica koje vam pomažu u praćenju potrebnih parametara (kbzhu) na mreži, na primjer Dietonline. Gadgeti s posebnim aplikacijama također vam mogu biti odlični pomagači.

Nakon što smo izračunali KBJU za 2-3 tjedna zaredom, izračunavamo prosječnu količinu kalorija i elemenata potrošenih dnevno u tjednu. Radi lakšeg razumijevanja navest ću formulu:

Prosječan broj kalorija po danu =

=(kcal 1 dan + 2 dan + 3 dan + 4 dan + 5 dan + 6 dan + 7 dan) / 7

Primjer:

Dnevni sadržaj kalorija po danima tijekom tjedna u kcal:

• ponedjeljak 1800;
• utorak 1600;
• srijeda 1950.;
• četvrtak 1430.;
• petak 2200;
• subota 1300;
• nedjelja 1500.

Prosječne tjedne kalorije po danu =

= (1800+1600+1950++1430+2200+1300+1500) / 7 = 1683 kcal/dan.

Na isti način izračunavaju se prosječne vrijednosti za bjelančevine, masti i ugljikohidrate. Za svaki tjedan obračun se radi zasebno. Kao rezultat toga, za analizu biste trebali imati 2-3 izračunate vrijednosti KBZHU.

Ova metoda izračuna koristi se za izravnavanje pogrešaka u prehrani i sinusoidnih promjena u snazi ​​volje tijekom tjedna. Jednostavnije: danas ste bili gladni, a sutra ste večerali kolače. Kako to analizirati? - tako je, presavijte i podijelite.

Nakon što smo izvršili potrebne izračune, prelazimo na sljedeću fazu.

Koliko kalorija trebate jesti da smršavite?

Prvo izračunavamo koliko kalorija dnevno tijelo treba da živi s konstantnom težinom – ne da smršavi ili da se udeblja. Navedena vrijednost izračunava se pomoću posebnih formula koje se mogu pronaći u članku "". Tamo ćete pronaći i primjere izračuna, tako da ne bi trebalo biti poteškoća u određivanju vašeg individualnog unosa kalorija.

Za pravilno mršavljenje izračunati unos kalorija treba smanjiti za 300, najviše za 500 (10-20% norme). Ne preporučuje se smanjenje dnevne vrijednosti kalorija ispod 1200.

Kao rezultat toga dobivamo 2 broja - broj kalorija potrebnih za održavanje i smanjenje težine.

Primjer

• Procijenjena količina kalorija potrebna za održavanje težine, izračunata pomoću formule, je 1800
• Količina kalorija potrebna za sporo, ali učinkovito mršavljenje:

1800-1800*0,1÷1800-1800*0,2=1620÷1440.

Kao što vidite, imamo hodnik u koji ćete, ako se uklopite, sigurno smršaviti.

• Dnevna kalorijska vrijednost za brže mršavljenje: 1800-500=1300 kcal

A sada ono najzanimljivije - uspoređujemo izračunate kalorijske vrijednosti (iz prvog dijela članka) s vrijednostima dobivenim empirijskim vođenjem dnevnika prehrane (drugi dio članka), i dobit ćete odgovor na pitanje "zašto se ne gubi na težini?" Za analizu uzimamo sve podatke izračunate u prvom stavku - prosječnu količinu kalorija, proteina, masti i ugljikohidrata dnevno.

Zašto ne možete izgubiti težinu - razlozi

Nastavljamo istraživanje i konačno dolazimo do istine:

1. Unesete više kalorija nego što ste izračunali i zato ne možete smršaviti. Ovdje je sve jednostavno - prilagodite svoju prehranu. Koristite preporuke za promjenu prehrane na temelju analize podataka iz dnevnika prehrane.
2. Jedete manje nego što trebate. Da, to također može biti razlog zašto ne možete smršaviti. Polako povećavajte dnevni unos do količine izračunate formulom. To ne treba učiniti brzo - korak od 70-100 kalorija tjedno omogućit će vašem tijelu da se prilagodi novoj normi bez oscilacija težine.
3. Dnevni unos kalorija odgovara izračunatoj vrijednosti. Ovo je najteži slučaj, ali ne i beznadan. Ako je količina potrošenih kalorija normalna, onda biste trebali obratiti pozornost na omjer proteina, masti i ugljikohidrata u vašoj prehrani - najvjerojatnije je ovdje nered. Možda konzumirate malo ugljikohidrata, dopuštajući si masniju hranu? Ili, naprotiv, jedete puno ugljikohidrata, a ne unosite dovoljno proteina? Provjerite podatke dobivene kao rezultat analize dnevnika hrane o omjeru KBZHU s referentnim - pronađite razlike i ispravite ih.

Što učiniti ako ne mršavite

Normalizacija unosa ugljikohidrata

Unos ugljikohidrata možete smanjiti na sljedeći način:

• Isključite iz jelovnika namirnice koje sadrže jednostavne šećere - peciva, rafinirani šećer, pijesak i druge slatkiše.
• Umjesto šećera koristite prirodne zaslađivače poput stevije.
• Kod pripreme jela dio brašna zamijenite mekinjama.
• Odaberite nekoliko recepata za dijetalne slastice.

Vraćanje proteina u normalu

Povećanje udjela konzumiranih proteina je vrlo jednostavno - dodajte dio nemasnog mesa, ribe ili morskih plodova u svoju prehranu. Uključite proteinske shakeove u svoju prehranu.

Obično nema puno proteina. Vrlo su rijetke situacije u kojima je potrebno smanjiti udio proteina koji se konzumiraju, problemi se obično javljaju kod manjka. Ali ako iznenada pojedete više proteina nego što je potrebno, jednostavno smanjite veličinu porcija koje sadrže ovu hranjivu tvar.

masti

S masnoćama je situacija suprotna – manjak je vrlo rijetka pojava, no njihova prekomjerna konzumacija često predstavlja problem za one koji se naizgled dobro hrane, a ne mogu smršaviti.

Smanjite unos masti na:

• Promijenite tehnologiju kuhanja - izbacite prženje i prženje u ulju (dopuštena je suha tava).
• Birajte posniju hranu. To ne znači da trebate prijeći na potpuno nemasno mlijeko i suha pileća prsa. Dovoljno je iz prehrane isključiti meso s visokim postotkom svinjske masti, slaninu, kobasice i drugu mesnu gastronomiju. I naravno, iz prehrane isključite peciva koja sadrže mnogo masnoća.
• Zamijenite masnu hranu prehrambenim analogima. Umjesto kiselog vrhnja možete koristiti jogurt, masnu vrstu sira zamijenite dijetnijim, naučite sami napraviti sir.

Provođenjem jednostavne analize vaše prehrane vrlo je lako utvrditi razlog zašto ne možete smršaviti. Nakon uklanjanja uočenih grešaka u hrani, proces mršavljenja će ponovno započeti, glavno je ne forsirati stvari i ne ići na dijetu gladovanja. Tijelo će zapamtiti i osvetiti se, ali će vas i dalje mučiti pitanje koji je razlog zašto ne mršavite.

Pravilno smršavite s

Sada je proljeće, a mnoge žene su zabrinute oko pitanja: "Kako brzo izgubiti težinu?" Naravno, jer ljeto je pred vratima, a višak kilograma još uvijek je na vašem tijelu. Čak i ako je žena nekoliko tjedana na dijeti, a težina se ne pomiče ili se smanjuje, ali vrlo sporo, izjeda je pitanje: „Ne mogu smršaviti, što je bilo? ” Pogledajmo što na ova pitanja odgovaraju nutricionisti i psiholozi.

Opći pojmovi o mršavljenju

U suvremenoj stvarnosti, s našim načinom života i prehrambenim navikama, problematično je jednostavno održavati normalnu težinu, a da ne spominjemo gubitak težine. Postoji ogroman popis dijeta koji nam predviđaju gubitak velikog broja kilograma u kratkom vremenskom razdoblju. Zavode nas, zbunjuju, ne uviđamo logičke nedosljednosti, a sve nas to u konačnici dovodi do neuspjeha. Možda ste već isprobali jednu od ovih dijeta i niste uspjeli izgubiti željenu količinu kilograma. Možda ste čak zaključili da je mršavljenje vrlo teško, dijete ne funkcioniraju, ništa od ovoga nije za vas. U pravu ste u vezi jedne stvari: tradicionalne dijete ne djeluju dugoročno.

Što to znači? To znači da ako imate dovoljno volje i namjere da slijedite dijetu, možete je se držati i izgubiti nekoliko omraženih kilograma. Ali oni će se vrlo brzo vratiti, doslovno za nekoliko mjeseci. A sa sobom će povesti i nekoliko "prijatelja". Možda ćete se pitati: "Pa što je bilo? Ne mogu smršaviti sa ili bez dijete, što da radim?" Odgovor je prilično jednostavan. Prvo se morate sjetiti zlatne kombinacije: "70% prehrane i 30% sporta" - to je formula za gubitak viška kilograma. Zatim morate izraditi program koji će biti razuman (za razliku od dijeta) i koji će pomoći u izbjegavanju kvarova i pogrešaka.

Naša tijela se pokoravaju fizičkim zakonima

Je li moguće izgubiti težinu bez dijete? Odgovor ovisi o tome što nazivate dijetom. Uostalom, strogo govoreći, ovo je način prehrane. Ovo nije restrikcija, ovo nije štrajk glađu. Ali da biste smršavili, morate unositi manje kalorija nego što ih sagorijevate. Ako konzumirate više nego što sagorijevate, neizbježno ćete se udebljati.

Dakle, da biste izgubili 500 grama masti (ne vode, ne mitskih toksina, već masti), trebate sagorjeti 4500 kcal. Dakle, smanjenjem dnevne prehrane za 500 kcal možete izbjeći glad i sagorjeti pola kilograma u 10-ak dana. Naravno, svi ovi izračuni su približni i sve ovisi o individualnim karakteristikama organizma. Za 10 dana možete izgubiti 2 kilograma. To bi moglo biti zbog izlaska viška vode ili jednostavno zbog hormonalne fluktuacije u težini. Kod kuće je gotovo nemoguće utvrditi zašto su izgubljeni. Mnoge žene, pokušavajući smršaviti što je brže moguće, smanjuju dnevnu prehranu za 1000 kalorija ili čak i više. Ovo je fundamentalno pogrešno.

Holodomor je stigao

Tijelo u akutnom kalorijskom deficitu prelazi u ekstremni način preživljavanja. Da, smršavit ćete. Jer da bi osigurao normalno funkcioniranje organa u akutnom kalorijskom deficitu, tijelo će energiju prvo uzimati iz glikogenskih depoa, a zatim iz masnih rezervi. Ali čim se vratite normalnom načinu života, a vratit ćete se prije ili kasnije, budući da nitko ne može cijeli život sjediti na iscrpljujućoj dijeti, vaše će mudro tijelo početi ubrzano i udvostručeno skladištiti rezerve masti, prisjećajući se "Glad".

Stoga, odgovor na pitanje: "Kako izgubiti težinu bez pravilne prehrane?" - recimo: "Nema šanse." Ali pravilna prehrana je navika za cijeli život, a kratkotrajni štrajk glađu doživotna je šteta. Dakle, što učiniti da izgubite težinu kod kuće:

• Potrebno je promijeniti cjelokupni način života i prehrane, a ne pokušavati smršaviti kratkotrajnim postovima. Je li moguće smršavjeti bez njega? Ne, ne možete. Morate napraviti dijetu koje ćete se pridržavati cijeli život. Da biste to učinili, preporučljivo je proučiti sastav glavnih proizvoda i zapamtiti jednostavna pravila: jednostavni ugljikohidrati se konzumiraju prije 12 sati, složeni ugljikohidrati mogu se konzumirati do 15 sati. Nakon 15 sati samo nemasne bjelančevine: bijelo meso peradi, jaja, svježi sir, jogurt, kefir. Dijeta bi trebala izgledati otprilike ovako: 50% proteina, 40% ugljikohidrata i 10% masti.

Zapamtiti! 1 gram proteina sadrži 4 kalorije, 1 gram ugljikohidrata sadrži 4 kalorije, 1 gram masti sadrži 9 kalorija. Dakle, ako je vaša dnevna vrijednost 1800 kalorija, trebali biste unijeti: 225 grama proteina (900 kcal), 180 grama ugljikohidrata (720 kcal) i 20 grama masti (180 kcal). Možete prilagoditi formulu: malo smanjiti ugljikohidrate i povećati proteine, ili obrnuto. Sve ovisi o vašim individualnim karakteristikama i količini treninga.

• Potražite stručnu podršku psihologa ili nutricionista. Ako za to nemate novca ili vremena, onda pronađite ozbiljnu podršku među prijateljima i obitelji. Možete se čak i posvađati s nekim.
• Preporučljivo je ne gubiti više od 1 kilograma tjedno. Idealno - 0,5 kilograma. Da, ovo se možda ne čini mnogo, jer želite više. Ali kao što je rečeno na početku, možete izgubiti 2-3 kg u tjednu, ali nećete izgubiti više od 0,2-0,5 kg masti. Stoga morate težiti kvaliteti, a ne kvantiteti.
• Obavezno vodite dnevnik prehrane i vježbanja. Zapišite sve što jedete i pijete, količinu šećera koju ste stavili u kavu, količinu mlijeka ulivenu u nju, itd. Ne brojite samo kalorije, već i BJU (proteini - masti - ugljikohidrati). Brojite koliko kalorija sagorite tijekom vježbanja. Na dan kada trenirate snagu preporučuje se povećati unos proteina. Vođenje dnevnika prehrane pomoći će vam, prije svega, razumjeti svoju prehranu; drugo, zapamtite količinu CBJU u hrani koju jedete. U konačnici, KBJU ćete moći odrediti na oko.

Je li moguće smršaviti bez treninga?

Naravno da je moguće. Naravno da će trajati dulje. Osim toga, tijelo bez treninga je opušteno i mlohavo, iako mršavo. Sjećate li se izreke da mršava krava nije gazela? Upravo je riječ o takvom slučaju. Kako brzo izgubiti težinu kod kuće? Što znači "brzo"? Izgubiti "__" kg u mjesec dana? (Sami unesite željeni broj kilograma). 4 kg? 10 kg? Možete izgubiti težinu za 3-4. Moguće je i 10, ali nije nužno, jer neće svih 10 kilograma biti debelo. I to ne ovisi o tome mršavite li kod kuće ili u domu zdravlja.

Pažnja! Postavite sebi ostvarive ciljeve. Koristite stvarne podatke, a ne liste želja. Tada se nećete obratiti stručnjacima s pitanjima: "Ne mogu izgubiti težinu, što da radim?"

Kraj emocionalnog jedenja

Mnogi ljudi pitaju: "Pomozite mi smršaviti", a svatko treba objasniti tehnike prehrane, sagorijevanja masnoće, a također saznati psihološke probleme svakog pacijenta. Najčešći psihološki problem s prejedanjem za mnoge žene je emocionalno jedenje. Žene jedu tijekom PMS-a. Hormoni divljaju, želite jesti za tri slona i jako se teško suzdržati. Doslovno sve se vadi iz hladnjaka. Nema posebnih preferencija, samo želim "jesti!" Ovaj problem je uobičajen kod većine žena tijekom PMS-a, ali ne kod svih. To obično traje 1-3 dana, au tom razdoblju bolje je napuniti hladnjak nemasnim svježim sirom, kefirom, zdravim povrćem i žitaricama.

Ali jedemo i kada smo uznemireni, kada smo umorni, kada smo fizički, emocionalno, psihički iscrpljeni. U tim trenucima žudimo za ugljikohidratima i mastima. Nekome privlače slatkiši, lepinje, bomboni, a nekome masno i sočno meso. Sve su to načini kako tijelu osigurati brze kalorije koje će mu podići tonus. Osim toga, slatkiši povećavaju razinu hormona sreće i samim time popravljaju raspoloženje. Ako je vaš problem: "Ne mogu smršaviti", obratite pozornost na to jedete li svoje emocije.

Nemojte jesti dok trčite

Neka vam jedenje postane ritual. Kada jedemo u bijegu ili ručamo za radnim računalom, riskiramo prejedanje. Činjenica je da signal zasićenja stiže u mozak 20 minuta nakon početka jela. Stoga, ako jedete brzo i u bijegu, riskirate da progutate više hrane, a da se ne zasitite, nego što vam je potrebno. A tada ćete osjetiti prepunost, a možda čak i bolove u želucu zbog činjenice da ste ga napunili velikom količinom hrane, a on se ne može nositi s njezinom probavom.

Kako izgubiti težinu? Dijeta zdrave osobe:

• Dodajte više povrća i voća u prehranu. Zasitni su, ukusni i zdravi.
• Naučite kuhati povrće na način da vam bude ukusno. Vjerovali ili ne, mnogi su ih zavoljeli nakon što su ih probali pravilno pripremljene.
• Ali kada dodajete povrće svojoj prehrani, ne zaboravite ograničiti vrste škroba poput krumpira. Jako su kalorične i većina ih je prazna. To su ono što se naziva praznim kalorijama. Ne sadrže korisne vitamine i hranjive tvari.

Kako izgubiti težinu kod kuće? Hranite se zdravo i vježbajte. Ništa drugo vam neće pomoći da smršavite.

Zašto brojati kalorije?

Već je rečeno da za uspješno mršavljenje morate sagorjeti više kalorija nego što ih unosite. Brojanje će vam dati detaljnu sliku vaše prehrane i pomoći će vam prilagoditi svoj plan mršavljenja u skladu s njom. Pa jeste li si, primjerice, danas priuštili neki neplanirani slatkiš? U redu je, radite 5-10 minuta duže tijekom večernjeg treninga ili prošećite nekoliko stanica brzim tempom nakon posla. Znajući koliko ste pojeli pomoći će vam znati što učiniti.

Osim toga, znat ćete da pitanje "kako izgubiti 5 kg u tjedan dana?" insolventan. Takav gubitak težine je štetan za tijelo sada i dugoročno. Zašto? Jer stalni gladni dani usporavaju vaš metabolizam. I tada će ga biti vrlo teško uz pomoć sporta ubrzati u prijašnje, zdravo stanje.

Ako je vaš problem: "Ne mogu smršavjeti, ali hitno moram", obratite se kvalificiranom psihologu. On će vam objasniti koji je vaš problem i zašto je odjednom “hitno”. Zatim se obratite nutricionistu i on će vam dati pravu dijetu koja će vam pomoći da smršavite. Ali ne "hitno". "Hitno" možete samo uništiti svoje zdravlje.

Sport - 30% uspjeha

Često ljudi koji imaju problem "ne mogu smršaviti" ignoriraju trening. Navikli smo da je trening pakao, to je bol i zato ga na sve moguće načine pokušavamo izbjeći. Da, ovo je teško. Osim toga, nastava će zahtijevati ne samo psihički i fizički napor, već i željeznu disciplinu. Tko želi ići u teretanu po kiši? Ali ako je vaša disciplina na visokoj razini, ako vidite svoj cilj i on je stvaran, onda ćete prevladati ovaj problem i otići u teretanu, bez obzira na sve.

Kako izgubiti težinu kod kuće uz pomoć sporta? Potpuno isto kao u dvorani. Možda nemate istu raznovrsnu opremu i opremu za vježbanje kod kuće kao u teretani, ali to vam nije potrebno. Osim ako vam nije cilj postati bodybuilder, naravno. Ako vam je cilj smršaviti, onda će vam intenzivni trening s vlastitom težinom biti od velike pomoći. Vaši tečajevi trebaju biti intenzivni, a vježbe vrlo učinkovite. Pokušajte koristiti nekoliko različitih mišićnih skupina u jednoj vježbi. Trenirajte 4-5 puta tjedno po 40-60 minuta.

Zapamtiti! Sagorijevanje masti počinje 20 minuta nakon početka nastave. Stoga čak ni intenzivan, ali kratak trening neće biti jednako učinkovit kao manje intenzivan, ali dulji trening.

Morate izračunati broj otkucaja srca. Najjednostavnija formula za kondiciju: 220 minus vaše godine. Na primjer, ako imate 30 godina, vaš puls će biti 190. Pratite broj otkucaja srca tijekom vježbanja. Da biste to učinili, najbolje je kupiti jeftin monitor otkucaja srca. Smatra se da je puls sagorijevanja masti 60-80% otkucaja srca. Dakle, prema našem primjeru, trebali biste održavati broj otkucaja srca između 114-152 otkucaja. Ako vam je broj otkucaja srca ispod 114, ne vježbate učinkovito. Ako je iznad 152, ulazite u zonu treninga izdržljivosti. U ovoj zoni mast se neće tako učinkovito sagorijevati. Držite puls pod kontrolom. Ako iznenada pređete 152 otkucaja u minuti, smanjite tempo i malo se istegnite. Ali nemojte potpuno stati. Svejedno nastavi kretati se. Ako trenirate kod kuće, hodajte po sobi mirnim tempom i dišite duboko. Ako vam je broj otkucaja srca ispod 114, onda, naprotiv, ubrzajte. Preskačite uže i radite vježbu koja se zove burpees. Oni će savršeno ubrzati vaš usporeni puls.

Tandem: dijeta + sport

Postoji samo nekoliko ljudi s genetskim poremećajem koji ne mogu izgubiti težinu. Malo je vjerojatno da ćete biti jedan od njih. Dakle, ako ne možete smršaviti, radite nešto krivo. Trenirate tromo, kršite dijetu, jako smanjujete broj kalorija, često se kvarite, ne održavate ravnotežu proteina - masti - ugljikohidrata, jedete ugljikohidrate popodne ili ne vodite računa o nečem drugom. Zato je najbolje ne pokušavati sami riješiti problem mršavljenja, već se obratiti stručnjacima: nutricionistima, trenerima, psiholozima. Uvijek je bolje vidjeti izvana, zar ne?

Naravno, možete pokušati smršavjeti bez vježbanja, ali zapamtite da mršava krava nije gazela. Mršavo tijelo nije jednako lijepo tijelo. Lijepo je prije svega zdravo. A zdravo nije mršavo tijelo s izbočenim rebrima ili kralježnicom, a nije ni bezoblično, nabubrelo od sala da se dijelovi teško razaznaju.

Osim toga, sport vam pomaže prilagoditi prehranu, čak i ako pojedete malo previše, uvijek se toga možete brzo riješiti. Ali morate znati kada ste pojeli previše i morate znati koje će vježbe biti najučinkovitije. Zato morate voditi dnevnik ishrane i treninga.

Zapamtiti! Možete raditi jedan dodatni trening tjedno kako biste ubrzali proces sagorijevanja masti ili sagorjeli višak hrane koju pojedete. Ali ne možete smanjiti svoju prehranu za više od 500 kalorija. Ako vaša prehrana nije hranjiva i raznolika, ako osjećate glad, stalno ćete se slomiti. Vaše mentalno stanje neće biti stabilno, a emocionalna hrana će vam biti osigurana. Kako ne biste traumatizirali psihu, preporuča se postupno privikavati se na novu prehranu, naviknuti se na ideju da ne gubite na težini, već da potpuno mijenjate način života kako biste bili zdravi.

Usput, trebate jesti male porcije svaka 2,5-3 sata. Podijelite dnevni unos kalorija u 6-7 obroka (7. obrok podrazumijeva pola čaše kefira navečer ako ste gladni, a ako niste gladni, onda se morate ograničiti na šest obroka). Planirajte prehranu tako da glavne ugljikohidrate unosite prije 15 sati. Ako baš želite komad čokolade, pojedite ga ujutro uz čaj ili kavu. No, ovih 10 grama čokolade svakako zapišite u svoj dnevnik KBJU. Obično žene osjećaju kada će ih "zhor" napasti. I trebate sastaviti plan prehrane za ovaj dan ili nekoliko dana, uzimajući u obzir, na primjer, noćni kefir ili jogurt. Treba ga uvrstiti u dnevnu normu KBJU. Mnogim su ljudima ovi izračuni i nijanse presloženi, pa je najbolje da vašu prehranu prati profesionalni nutricionist.

Ako dođe do recidiva, psiholozi preporučuju da se ne prekoravate, već da analizirate uzrok recidiva. Možda ste previše reducirali svoju prehranu i za sada trebate malo povećati njezin sadržaj kalorija? Ili ste možda iz navike zaglavili s emocionalnim problemima? Analizirati. Ako ne možete sami, obratite se psihologu, nema ništa loše u tome. Samostalno razumijevanje zamršenosti svijesti može biti vrlo teško, a ponekad i nemoguće.

Zapamtiti!

• Kratkotrajne dijete djeluju, ali čine više štete nego koristi.
• Ne možete izgubiti više od 1 kilograma tjedno.
• Slijedite KBZHU i ne smanjite unos kalorija za više od 500 kcal.
• Tijekom treninga pratite otkucaje srca i održavajte otkucaje srca unutar zone sagorijevanja masti.
• Nemojte jesti psihički umor i emocionalni problemi.
• Najbolje bi bilo da potražite pomoć stručnjaka.