Konsekuensi nyata dan luar biasa dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Bahaya gaya hidup sedentary Penyebab gaya hidup sedentary

Pada orang yang menjalani gaya hidup tidak banyak bergerak, metabolismenya menurun tajam karena kurangnya oksigen yang masuk ke dalam tubuh. Hal ini menyebabkan banyak masalah: perkembangan dini aterosklerosis, serangan jantung dan stroke, penyakit paru-paru... Dengan kurangnya aktivitas fisik, terjadi obesitas, dan kalsium hilang dari tulang. Misalnya, akibat imobilitas paksa selama tiga minggu, seseorang kehilangan mineral sebanyak satu tahun dalam hidupnya. Kurangnya aktivitas fisik menyebabkan penurunan fungsi pemompaan mikro otot rangka, dan jantung kehilangan penolong yang dapat diandalkan, yang menyebabkan berbagai gangguan peredaran darah dalam tubuh manusia dan penyakit kardiovaskular.

Saat istirahat, sekitar 40% darah tidak beredar ke seluruh tubuh dan berada di “depot”. Akibatnya, jaringan dan organ kurang mendapat pasokan oksigen - ramuan kehidupan ini. Begitu pula sebaliknya, selama pergerakan, darah dari “depot” secara aktif memasuki pembuluh darah, sehingga metabolisme meningkat dan tubuh manusia lebih cepat terbebas dari racun.

Misalnya, pada otot saat istirahat, hanya 25-50 kapiler yang berfungsi (per 1 mm 2 jaringan). Dalam otot yang bekerja, hingga 3000 kapiler secara aktif mengalirkan darah melalui dirinya sendiri. Pola yang sama diamati di paru-paru dengan alveoli.

Kelambanan otot menyebabkan buruknya sirkulasi di semua organ, tetapi jantung dan otak paling sering terkena dampaknya. Bukan kebetulan bahwa pasien yang terpaksa istirahat di tempat tidur dalam waktu lama pertama-tama mulai mengeluh sakit perut dan sakit kepala. Sebelumnya, ketika pasien infark miokard tidak diperbolehkan beraktivitas dalam waktu lama, angka kematian di antara mereka jauh lebih tinggi. Sebaliknya, ketika mereka mulai melakukan latihan motorik sejak dini, persentase kesembuhan meningkat tajam.

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak juga menyebabkan penuaan dini pada tubuh manusia: otot mengalami atrofi, vitalitas menurun tajam, kinerja menjadi terganggu, kerutan dini muncul, daya ingat memburuk, dan pikiran gelap menghantui Anda... Oleh karena itu, umur panjang tidak mungkin terjadi tanpa gaya hidup aktif.

Namun melatih tubuh untuk aktivitas fisik, sebaliknya, berdampak positif pada fungsi seluruh organ dan sistem serta meningkatkan kemampuan cadangan seseorang. Jadi, di bawah pengaruh latihan fisik, elastisitas pembuluh darah meningkat, lumennya menjadi lebih besar. Pertama-tama, ini berlaku untuk pembuluh darah yang mensuplai darah ke otot jantung. Latihan dan olah raga yang sistematis mencegah perkembangan kejang pembuluh darah dan dengan demikian mencegah angina pektoris, serangan jantung dan penyakit jantung lainnya.

Untuk mencegah stagnasi darah di dalam tubuh, perlu dilakukan “secara paksa” mendistribusikannya kembali ke anggota tubuh dan organ dalam. Apa yang perlu dilakukan untuk ini? Paksakan diri Anda untuk berolahraga secara teratur. Misalnya, ketika bekerja dengan duduk diam, lebih sering bangun (beberapa kali dalam satu jam), membungkuk, jongkok, dll, bernapas dalam-dalam, dan setelah bekerja, berjalanlah setidaknya sebagian dari perjalanan pulang. Di rumah, ada gunanya berbaring selama sepuluh menit dengan kaki terangkat.

Kita tidak boleh lupa bahwa semakin tua seseorang, semakin sedikit kapiler yang berfungsi. Namun, dalam otot yang terus bekerja, otot-otot tersebut tetap terjaga. Pada otot yang berfungsi, pembuluh darah menua jauh lebih lambat dibandingkan pada organ dalam. Misalnya, pembuluh darah di kaki paling cepat menua karena buruknya aliran darah akibat kerusakan katup vena. Hal ini menyebabkan stagnasi darah, pelebaran pembuluh darah dan jaringan kekurangan oksigen kronis dengan pembentukan bekuan darah dan tukak trofik. Oleh karena itu, otot-otot kaki perlu diberi beban yang layak sepanjang hidup Anda, bergantian dengan periode istirahat yang rasional.

Pada seseorang yang tidak melakukan latihan fisik secara sistematis, pada usia 40-50 tahun, kecepatan aliran darah terasa melambat, kekuatan otot dan kedalaman pernapasan menurun, dan pembekuan darah meningkat. Akibatnya, di antara orang-orang tersebut jumlah penderita angina pektoris dan hipertensi meningkat tajam.

Pada saat yang sama, lansia yang menjalani gaya hidup aktif dan pensiunan yang terus bekerja keras tidak mengalami penurunan kesehatan yang tajam.

Sayangnya, banyak orang lanjut usia yang terlalu bersikap aman, takut keluar rumah lagi, membatasi pergerakan, dan bahkan menghindari olahraga berat. Akibatnya, sirkulasi darah mereka memburuk secara tajam, perjalanan pernapasan paru-paru menurun, pengosongan alveoli meningkat, pneumosklerosis berkembang pesat, dan terjadi gagal jantung paru.

Gaya hidup manusia modern yang tidak banyak bergerak telah menjadi salah satu penyebab utama timbulnya aterosklerosis dini, pneumosklerosis, penyakit jantung koroner, dan kematian mendadak.

Banyak percobaan pada hewan menunjukkan hal yang sama. Misalnya, burung yang dilepaskan dari kandang sempit, terbang ke udara, mati karena gagal jantung. Bahkan burung bulbul yang dibesarkan di penangkaran mati dengan getaran yang kuat saat dilepaskan. Hal ini bisa terjadi pada seseorang yang menjalani gaya hidup sedentary.

Untuk menjaga fungsi seluruh organ dan sistem sepanjang hidup, seseorang harus terlebih dahulu menjaga pernapasan yang benar. Telah ditetapkan bahwa arteri pulmonalis dan lapisan dalamnya, dengan menghirup oksigen yang cukup, mengaktifkan fungsi hormon tertentu. Ini, khususnya, menjadi dasar perawatan dengan oksigen, busa oksigen, serta aroma sejumlah bunga.

Ketika suplai oksigen ke tubuh manusia tidak mencukupi akibat pernapasan yang dangkal, proses oksidatif terganggu dengan pembentukan produk yang kurang teroksidasi dengan apa yang disebut radikal bebas. Mereka sendiri mampu menyebabkan kejang pembuluh darah yang berkepanjangan, yang seringkali menjadi penyebab nyeri misterius di berbagai bagian tubuh.

Setiap melemahnya pernapasan, apa pun penyebabnya - pernapasan yang tidak tepat atau aktivitas fisik yang rendah - mengurangi konsumsi oksigen oleh jaringan tubuh. Akibatnya, jumlah kompleks protein-lemak dalam darah meningkat - lipoprotein, yang merupakan sumber utama pembentukan endapan aterosklerotik di kapiler. Oleh karena itu, kekurangan oksigen dalam tubuh mempercepat perkembangan aterosklerosis pada orang yang relatif muda. usia.

Telah diketahui bahwa orang yang menjalani gaya hidup tidak banyak bergerak dan menghindari pekerjaan fisik sering kali menderita pilek. Apa masalahnya? Ternyata fungsi paru-paru mereka menurun.

Paru-paru diketahui terdiri dari gelembung-gelembung kecil berisi udara - alveoli, yang dindingnya terjalin erat dengan kapiler darah dalam bentuk jaringan yang sangat tipis. Saat Anda menarik napas, alveoli terisi udara, memperluas dan meregangkan jaringan kapiler. Hal ini menciptakan kondisi untuk mengisinya dengan darah dengan lebih baik. Akibatnya, semakin dalam inhalasi, maka suplai darah ke alveoli dan paru-paru secara umum semakin lengkap.

Pada orang yang sudah berkembang secara fisik, luas seluruh alveolus bisa mencapai 100 m2. Dan jika semuanya terlibat dalam tindakan pernapasan, maka sel-sel khusus - makrofag - dengan bebas berpindah dari kapiler darah ke dalam lumen alveoli. Mereka melindungi jaringan alveolar dari kotoran berbahaya dan beracun yang terkandung di udara yang dihirup, menetralisir mikroba dan virus dan menetralkan zat beracun yang dilepaskannya - racun.

Namun, umur sel-sel ini singkat: mereka cepat mati karena debu yang terhirup, bakteri, dan mikroorganisme lainnya. Dan semakin tercemar udara yang dihirup seseorang dengan debu, gas, asap tembakau dan produk pembakaran beracun lainnya, khususnya gas buang kendaraan, semakin cepat makrofag yang melindungi kita mati. Makrofag alveolar yang mati hanya dapat dikeluarkan dari tubuh dengan ventilasi yang baik.

Dan jika, dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, seseorang bernapas dengan dangkal, maka sebagian besar alveoli tidak ikut serta dalam tindakan bernapas. Pergerakan darah di dalamnya melemah tajam, dan area paru-paru yang tidak bernapas ini hampir tidak memiliki sel pelindung. Hasilnya adalah mereka yang tidak berdaya. Zona tersebut merupakan tempat masuknya virus atau mikroba tanpa hambatan, merusak jaringan paru-paru, dan menimbulkan penyakit.

Inilah sebabnya mengapa sangat penting agar udara yang Anda hirup bersih dan mengandung oksigen. Sebaiknya inhalasi melalui hidung yang sudah dibersihkan dari kuman dan debu, dihangatkan dan dilembabkan, dan pernafasan juga dapat dilakukan melalui mulut.

Jangan lupa bahwa semakin dalam Anda menarik napas, semakin besar area alveoli yang terlibat dalam pertukaran gas, semakin banyak sel pelindung - makrofag - yang masuk ke dalamnya. Orang yang menjalani gaya hidup sedentary perlu rutin berlatih pernapasan dalam di udara segar.

Jika terjadi penyakit radang pada sistem pernapasan, atas saran dokter, Anda perlu melakukan latihan pernapasan untuk mencegah alveoli menyusut dan mencegah kematiannya. Pada saat yang sama, kita tidak boleh lupa bahwa jaringan paru-paru mampu beregenerasi, dan alveoli yang hilang dapat dipulihkan. Hal ini difasilitasi dengan pernapasan dalam melalui hidung, yang melibatkan diafragma, yang tidak boleh dilupakan oleh orang gemuk yang menjalani gaya hidup tidak banyak bergerak.

Seseorang dapat mengontrol pernapasannya, mengubah ritme dan kedalamannya. Selama bernafas, impuls saraf yang berasal dari jaringan paru-paru itu sendiri dan pusat pernafasan mempengaruhi tonus korteks serebral. Diketahui bahwa proses inhalasi menyebabkan eksitasi sel-sel korteks serebral, dan pernafasan menyebabkan penghambatan. Jika durasinya sama, pengaruh ini secara otomatis dinetralkan.

Untuk memberikan kekuatan, pernafasan harus dalam, dengan pernafasan yang dipercepat, yang juga akan berkontribusi pada peningkatan kinerja. Omong-omong, prinsip ini terlihat jelas dalam contoh memotong kayu: mengayunkan kapak - tarik napas dalam-dalam, pukul batang kayu - embuskan napas pendek dan energik. Hal ini memungkinkan seseorang untuk melakukan pekerjaan serupa dalam waktu yang cukup lama tanpa istirahat.

Namun menghirup pendek dan menghembuskan napas panjang, sebaliknya, mengendurkan otot dan menenangkan sistem saraf. Pernafasan ini digunakan untuk peralihan dari keadaan terjaga ke keadaan istirahat, istirahat dan tidur.

Pembukaan alveoli juga difasilitasi oleh peningkatan tekanan intrathoracic. Hal ini dapat dicapai dengan menggembungkan, misalnya, mainan karet atau kantung bola. Anda juga dapat melakukannya dengan susah payah, menghembuskan napas melalui bibir, menjulurkan tubuh ke depan dan melipatnya menjadi tabung, mengucapkan huruf "f" atau "fu".

Latihan pernapasan yang baik adalah tawa ceria dan ceria, yang sekaligus memijat banyak organ dalam.

Singkatnya, untuk menetralisir dampak buruk gaya hidup yang tidak banyak bergerak terhadap kesehatan, Anda perlu secara teratur, hingga usia sangat tua, melakukan latihan fisik di udara segar, latihan pernapasan, mengeraskan diri, dan makan secara rasional. Dan agar pendidikan jasmani dan olah raga memberikan manfaat yang nyata, harus dilakukan minimal 6 jam seminggu.

Namun sebelum Anda memulai pelatihan, pastikan untuk menemui dokter dan berkonsultasi dengannya, kuasai keterampilan pengendalian diri tubuh Anda, dan buatlah catatan harian observasi diri. Dan selalu dan dalam segala hal ikuti aturan kebersihan pribadi dan umum, hentikan kebiasaan tidak sehat.

L.N. Pridorogin, dokter.

Sayangnya, di dunia modern, terdapat sebagian besar orang yang menjalani gaya hidup pasif dan bahkan tidak menyadari apa artinya ini bagi mereka. Namun Anda perlu mengetahui musuh secara langsung, karena konsekuensi serius dapat dengan mudah dihindari.

Sungguh gaya hidup yang tidak banyak bergerak

“Mobilitas” gaya hidup seseorang dihitung dengan cukup sederhana. Jika seseorang bergerak kurang dari 30 menit di siang hari, sayangnya gaya hidup ini adalah gaya hidup yang tidak banyak bergerak, dan ini sangat berbahaya bagi kesehatan bahkan fungsi organ dalam.

Alasan gaya hidup yang tidak banyak bergerak

Alasan utama mengapa gaya hidup sedentary adalah kemajuan teknologi. Munculnya teknologi modern hampir sepenuhnya menghilangkan kebutuhan manusia untuk berpindah (tidak termasuk pekerja yang bekerja secara fisik saja). Pekerja kantoran menghabiskan seluruh hari kerja di depan komputer.

Pabrik semaksimal mungkin diotomatisasi, dan sebagian besar pekerja hanya perlu memantau pengoperasian peralatan modern. Anak sekolah tidak bosan di rumah tanpa ada kegiatan, karena sekarang sudah ada Wi-Fi di seluruh apartemen, dan tidak ada alasan untuk keluar jalan-jalan di halaman meski cuaca cerah, dan lain sebagainya...

Tubuh manusia terbiasa dengan kurangnya gerakan yang terus-menerus dan benar-benar kehilangan kemampuan untuk membakar jumlah kalori yang normal dan menggunakan semua elemen yang diterima selama makan dengan benar dan rasional.

Seperti yang Anda ketahui, massa otot tidak hilang, tetapi tersembunyi di bawah lemak, oleh karena itu, karena kurangnya kemampuan membakar kalori ekstra, tubuh dengan cepat menambah massa lemak, dan kemudian muncul obesitas, yang merupakan ujian serius bagi hati. , ginjal dan, tentu saja, jantung, dan otot itu sendiri terkena distrofi . Bahkan aktivitas fisik minimal dengan masalah seperti itu akan sangat sulit.

Video: dampak kurang aktivitas pada tubuh

Tahukah kamu? Membakar lemak yang terkumpul selama setahun terakhir cukup mudah, namun tidak banyak orang yang bisa mengucapkan selamat tinggal pada massa lemak di tahun-tahun sebelumnya. Lemak cenderung menjadi “berkayu”, dan tubuh menganggapnya sebagai kebiasaan, sehingga tidak mudah dihilangkan.

Asupan kalori harian per hari sambil duduk

Kalori- satuan yang mengukur jumlah panas yang diterima tubuh dari makanan yang dicerna. Untuk menghindari penumpukan lemak berlebih dalam tubuh manusia, terdapat norma tertentu konsumsi kilokalori per hari untuk berbagai kategori orang (normanya tergantung pada jenis kelamin, usia, gaya hidup).

Jadi, jumlah kilokalori yang dibutuhkan untuk wanita yang menjalani gaya hidup pasif:

• 19-25 tahun - tidak lebih dari 2000 kkal/hari;
• 26-50 tahun - 1800 kkal/hari;
• 51 tahun ke atas - 1600 kkal/hari.

Kalori dibutuhkan untuk menjaga lemak tubuh normal laki-laki:

• 19-30 tahun - 2400 kkal/hari;
• 31-50 tahun - 2200 kkal/hari;
• 51 tahun ke atas - tidak lebih dari 2000 kkal/hari.

Penting! Sekalipun Anda ingin menurunkan berat badan, sebaiknya Anda tidak mengonsumsi kurang dari 1200 kilokalori per hari. Eksperimen semacam itu dapat menyebabkan penyakit kandung empedu dan masalah jantung.

Gaya hidup menetap: konsekuensi kesehatan

Konsekuensi dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak bisa sangat serius, karena seluruh tubuh manusia ikut serta dalam “kelambanan” tersebut.

Jadi, kurangnya aktivitas fisik yang diakibatkannya dapat menimbulkan akibat sebagai berikut:

• obesitas (pada tahap awal - pertumbuhan "perut buncit" pada pria);
• prostatitis dan hilangnya potensi pada pria;
• osteochondrosis dan masalah tulang belakang lainnya;
• linu panggul dan;
• sembelit;
• masalah dengan sistem kardiovaskular;
• masalah hati;
• penyakit urolitiasis.

Daftar konsekuensinya tidak lengkap, karena tubuh setiap orang bereaksi berbeda terhadap gaya hidup mereka.

Manfaat aktivitas fisik selama aktivitas sedentary

Kebutuhan akan aktivitas fisik dalam masyarakat modern sudah jelas. Bukan tanpa alasan mereka mengatakan: gerakan adalah kehidupan. Dan ketika menghabiskan sebagian besar hari dalam posisi duduk, pelatihan otot menjadi lebih diperlukan.

Para ilmuwan telah menghitungnya secara sederhana aktivitas dua menit untuk setiap jam kerja. Pertama, kaki Anda tidak akan mati rasa; kedua, kalori tambahan dikeluarkan; ketiga, otot akan menghangat dan bahkan kepala akan menjadi “lebih ringan”. Kegiatan ini akan mencegah stagnasi pada jaringan, meningkatkan sirkulasi darah dan menormalkan pernapasan.

Untuk menghindari memperpendek hidup Anda karena gaya hidup yang tidak aktif, dokter sangat menyarankan untuk menambahkan setidaknya 2-3 jam olahraga intensitas rendah ke dalam minggu rutin Anda. Dalam hal ini, tidak ada penyakit di atas yang mengancam.

Latihan untuk orang yang tidak banyak bergerak

Banyak perusahaan perkantoran besar telah lama mengembangkan latihan khusus dan mengalokasikan waktu bagi karyawannya, di mana orang dapat melepaskan diri dari meja kerja mereka dan melakukan beberapa latihan sederhana untuk menghangatkan tubuh mereka yang lelah.

Di perusahaan dalam negeri, pengalaman seperti itu memang jarang terjadi, namun ini bukan alasan untuk menunjukkan ketidakpedulian terhadap tubuh Anda.
Mari kita lihat beberapa latihan sederhana yang dapat Anda gunakan untuk melakukan pemanasan tanpa meninggalkan tempat kerja Anda. Sebelum melakukan kompleks ini, disarankan untuk "menghangatkan" tubuh. Untuk melakukan ini, Anda perlu berjalan cepat selama beberapa menit, atau berjalan bolak-balik beberapa lantai.

• "pantat elastis"

1. Kami duduk di tepi kursi, sedikit memiringkan badan ke depan.
2. Kami meletakkan tangan santai kami di atas meja.
3. Kami mengencangkan bokong dan mengangkat tubuh beberapa sentimeter, menahan panggul dalam posisi ini selama beberapa detik.
4. Kami melakukan 10-15 repetisi, setiap kali beban dapat ditingkatkan.

• "Payudara yang indah"

1. Kami duduk di tepi kursi, meluruskan punggung.
2. Kita “memeluk” sandaran tangan kursi dengan tangan kita sehingga tangan kita berada di luar.
3. Kami meremas siku, secara mental mencoba menekan sandaran tangan ke tubuh, meremas siku yang tegang selama 8-10 detik.
4. Lakukan 10-15 repetisi, beban bisa ditingkatkan.

• "Tekan Baja"

1. Kami duduk di kursi: punggung lurus, bokong tegang.
2. Tarik napas dalam-dalam, dan saat Anda mengeluarkan napas, tarik perut Anda.
3. Kami melakukan setidaknya 50 repetisi, memastikan pernapasan merata.

• "Turunkan perutmu!"

1. Kami duduk di kursi: punggung lurus, badan sedikit ke depan, lengan ke belakang atau ke samping, lutut rapat.
2. Perlahan dan dengan susah payah kita mengangkat lutut ke arah dada. Lakukan 20-30 repetisi (otot perut harus tegang).

• "Bisep seperti"

1. Kami berdiri di dekat meja: punggung lurus, perut tegang.
2. Kami meraih tepi meja dengan tangan kami dan secara mental mencoba mengangkatnya, meregangkan lengan kami (bisep).
3. Ulangi latihan ini 15-20 kali, beban bisa ditingkatkan.

• "Lengan yang kuat"

1. Kami berdiri membelakangi meja, menekuk siku, dan meletakkan telapak tangan di permukaan meja.
2. Kami menggerakkan kaki kami ke depan dan mencoba jongkok, dengan fokus pada tangan kami (mengingatkan pada latihan pada palang sejajar).
3. Kami melakukannya 10-15 kali, bebannya bisa ditambah.

• "Pemanasan untuk kaki"

1. Duduk di kursi, angkat jari kaki sejauh mungkin ke arah Anda dan punggung.
2. Lakukan gerakan memutar ke satu arah dan ke arah lainnya.
3. Lepaskan sepatu Anda dan gulung spidol tebal atau lem di lantai.

• "Betis ramping"

1. Berdirilah di belakang kursi, punggung lurus, Anda dapat berpegangan pada punggung tanpa membebani tangan.
2. Kami bangkit dan tetap di posisi ini selama 5-7 detik.
3. Kami melakukan 20-30 repetisi.

Video: Latihan di tempat kerja

Penting! Jika dengan setiap latihan yang Anda lakukan Anda merasakan kerja dan sedikit kelelahan pada otot yang diinginkan, Anda melakukan semuanya dengan benar.

Diet untuk gaya hidup yang tidak banyak bergerak

Agar tubuh menerima jumlah kalori yang dibutuhkan dan punya waktu untuk membakar semuanya, Anda perlu mengikuti beberapa hal:

• kamu perlu makan pada waktu yang sama. Jadwal makan memegang peranan yang sangat penting dalam menurunkan berat badan. Tubuh harus mengetahui jam berapa ia menerima unsur mikro yang diperlukan, dan jadwal ini harus diikuti dengan sempurna. Dan kegagalan apa pun merupakan tekanan besar bagi perut dan tubuh secara keseluruhan;
• porsi lebih kecil - lebih sering ngemil. Idealnya, jumlah makan harus 5-7 kali sehari, yaitu tubuh harus terus-menerus merasa sedikit lapar (jangan sampai kelaparan atau rasa kenyang yang berlebihan). Rahasianya adalah piring kecil yang menampung lebih sedikit makanan, tetapi terlihat banyak dan memuaskan. Beberapa hari pertama akan sulit, tetapi perut Anda akan cepat terbiasa;

• hilangkan makanan cepat saji yang tidak perlu. Pizza, makanan cepat saji, permen, makanan asap, dan produk berbahaya lainnya tidak membawa manfaat apa pun, dan dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, hal-hal tersebut sama saja dengan kematian. Anda bisa memanjakan diri Anda dengan sesuatu yang enak sebulan sekali, tapi pasti ada alasannya, misalnya laporan penting selesai tepat waktu.

Jadi, gaya hidup sedentary sendiri bukanlah hukuman mati, dan bukan berarti seseorang pasti akan menderita obesitas atau penyakit jantung jika aturan tertentu dipatuhi. Setiap hari, duduk di depan komputer untuk waktu yang lama, kita memperpendek umur kita, dan kita hanya punya satu. Anda perlu melakukan latihan sederhana dan makan dengan benar. Dalam situasi ini, gaya hidup pasif tidak akan berdampak buruk bagi kesehatan Anda.

Orang biasa yang kepadanya dokter di sebuah klinik menulis selama pemeriksaan kesehatan bahwa ia “menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak” biasanya tidak memahami apa sebenarnya yang ada di balik ungkapan ini.

Hal ini jelas menjadi penyebab kelebihan berat badan, penyakit kardiovaskular, arthritis dan masalah kesehatan lainnya. Tapi di manakah batas antara gaya hidup aktif dan sedentary?

Apa itu gaya hidup aktif?

Bahkan orang lanjut usia perlu berjalan kaki lima hingga enam kilometer sehari, katanya ahli gizi Alexei Kovalkov. Aktivitas yang optimal adalah jalan kaki, berenang, dan menari. Daripada berjalan kaki, olahraga lain apa pun bisa dilakukan, kata ahli jantung Eteri Tomaeva. Yang penting seseorang berolahraga secara teratur.

Namun membersihkan rumah dan pekerjaan rumah tangga lainnya tidak dianggap sebagai aktivitas yang baik. Dalam hal ini, orang tersebut paling sering berada dalam posisi yang salah (misalnya dengan punggung bungkuk). Beberapa otot bekerja, sementara yang lain tetap tidak bergerak dan mati rasa.

Orang kurus seharusnya tidak merasa tidak perlu banyak berolahraga. Tanpa gerakan, otot-otot mereka secara bertahap kehilangan kekuatan, pembuluh darah kehilangan elastisitas, dan organ serta otak menerima lebih sedikit oksigen.

Gaya hidup aktif adalah berjalan kaki atau berenang selama satu setengah jam atau aerobik selama setengah jam lima kali seminggu. Ada baiknya untuk jogging setengah jam atau bermain tenis tiga kali seminggu.

Apa akibat dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak?

Berat. Rata-rata orang Moskow yang menjalani gaya hidup tidak banyak bergerak menghabiskan 600 kilokalori lebih sedikit daripada yang mereka konsumsi. Kelebihan kalori disimpan seperti ini: dalam 10 hari tubuh mengumpulkan 100 gram lemak - hampir satu kilogram dalam tiga bulan dan hampir empat kilogram setahun.

2 KILOMETER PER HARI rata-rata pegawai kantoran lulus.

7 KILOMETER PER HARI - Anda harus melalui banyak hal untuk mempertahankan bentuk normal.

10-12 KILOMETER PER HARI harus dilewati oleh orang yang kelebihan berat badan.

Metabolisme. Semakin kurang aktif gaya hidup Anda, semakin lambat darah bergerak melalui arteri dan semakin buruk pasokan oksigen dan zat bermanfaat lainnya ke sel-sel di seluruh tubuh. Metabolisme yang buruk berdampak negatif pada semua organ.

Otot. Tanpa gerakan, mereka kehilangan nada dan secara bertahap berhenti tumbuh. Nada adalah ketegangan minimum pada otot, yang bertahan bahkan dalam keadaan relaksasi total. Semakin tinggi nadanya, semakin mudah otot melakukan pekerjaannya dan semakin sedikit tekanan yang diterima tulang dan persendian.

Jantung. Ini juga merupakan otot yang, dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, memperlambat frekuensi dan kekuatan kontraksi, pertukaran gas pada organ pernapasan menurun, sel-sel menjadi kurang jenuh dengan oksigen, dan semua proses melambat. Oleh karena itu, risiko terkena penyakit kardiovaskular meningkat.

Tulang belakang. Beban pada posisi duduk (walaupun seseorang duduk dengan benar) 40 persen lebih tinggi dibandingkan posisi berdiri. Hal ini menyebabkan skoliosis, osteochondrosis dan penyakit lainnya. Ada beban yang sangat besar pada daerah pinggang dan leher rahim. Karena yang terakhir ini, suplai darah ke kepala dan otak memburuk, sehingga waktu luang sebanyak mungkin harus dicurahkan untuk aktivitas fisik.

Otak. Sirkulasi darah yang buruk secara bertahap menyebabkan perubahan yang tidak dapat diubah. Misalnya, para ilmuwan di Wayne State University di AS baru-baru ini menemukan bahwa hal ini menyebabkan sel-sel medula oblongata yang bertanggung jawab untuk mengatur pernapasan dan detak jantung bekerja lebih buruk.

Pembuluh. Dengan kecepatan aliran darah yang lambat, darah menjadi stagnan, mengental, dan terbentuk gumpalan darah di dalamnya, yang menyebabkan serangan jantung dan stroke.

Organ panggul. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak menyebabkan stagnasi darah dan getah bening di organ sistem genitourinari dan usus. Stagnasi adalah penyebab paling umum dari peradangan pada organ-organ ini: prostatitis, nefritis, wasir dan sebagainya.

Berapa jam Anda duduk?

Lebih lanjut tentang topik ini

Anda mungkin juga tertarik

Berbelanja di Barcelona. Dimana tempat terbaik untuk membeli pakaian, sepatu dan perhiasan?

Orang-orang datang ke Spanyol untuk membeli sepatu dan tas kulit berkualitas tinggi, perhiasan dan aksesoris bergaya Dali, pakaian untuk lemari pakaian dasar, serta gerai merek mewah. Beraneka ragam dan harga di toko lokal akan menyenangkan bahkan pelanggan yang paling teliti sekalipun. Belanja terbaik di sini adalah pada bulan Juli-Agustus dan akhir Januari - awal Februari. Diskon kali ini mencapai 70–80%. Padahal harga pakaian branded di Spanyol sudah lebih rendah dibandingkan di negara Eropa lainnya.

Gaya hidup sedentary inilah yang menjadi ciri kehidupan modern kebanyakan orang. Sayangnya, seseorang yang menjalani gaya hidup sedentary menempatkan dirinya pada risiko sakit.

Yang terburuk adalah konsekuensi negatifnya tidak segera muncul, yang pada gilirannya memberikan ilusi tidak ada salahnya. Namun ada salahnya, dan dalam artikel ini kita akan melihat mengapa gaya hidup yang tidak banyak bergerak berbahaya dan masalah kesehatan apa yang ditimbulkannya.

“Saat mengkritik, sarankan!” - menurut kami, itulah mengapa gaya hidup sehat telah disiapkan untuk Anda, para pembaca yang budiman, rekomendasi khusus tentang bagaimana tetap sehat dalam gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Gaya hidup menetap: penyebab dan bahaya

Alasan gaya hidup sedentary sudah jelas. Teknologi adalah alasan mengapa kita semakin jarang bergerak.

Lihat apa masalahnya. Jika sebelumnya seseorang selalu bergerak, sekarang kita semakin banyak bekerja dengan informasi: komputer, dokumen, percakapan telepon... Oleh karena itu, kita semakin sering duduk dan semakin jarang bergerak.

Bagaimana dengan pekerjaan, kini banyak hiburan yang berlangsung dalam realitas virtual, di sisi lain layar. Permainan komputer, film, dan serial TV - semua ini menggantikan aktivitas fisik yang kita perlukan dengan duduk di depan layar. Dan, teman-teman, situasinya bahkan belum membaik. Sebaliknya, teknologi secara aktif berkembang ke arah ini, sehingga keadaan hanya akan bertambah buruk.

Selain teknosfer, Alasan lain untuk gaya hidup sedentary adalah diri kita sendiri. Kami sendiri yang memilih untuk terpaku pada layar, tidak ada yang memaksa kami melakukan ini. Begitulah adanya, teman-teman. Gaya hidup dan gaya hidup menganjurkan untuk tidak menyalahkan keadaan eksternal, tetapi mengambil tindakan. Tapi ini benar.

Oke, kita sudah mengetahui alasannya, tapi apa konsekuensi dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak? Mungkin itu tidak terlalu menakutkan?

Sayangnya, jawabannya agak negatif. dan menderita gaya hidup yang tidak banyak bergerak, ini adalah faktanya. Salah jika, alih-alih bergerak, kita terus-menerus duduk di tempat, seperti tanaman. Cepat atau lambat hal ini akan menimbulkan masalah.⛔️

Tentu saja, tubuh kita mempunyai cadangan kekuatan tertentu - tetapi cadangan ini terbatas. Dan ketika kita melewati garis yang tidak terlihat ini, maka konsekuensinya akan muncul.

Hal terburuknya adalah gaya hidup yang tidak banyak bergerak merusak kesehatan kita secara menyeluruh. Artinya, tingkat kesehatan secara keseluruhan menurun, yang pada gilirannya berujung pada penyakit. Tapi jenis penyakit apa - ini bersifat individual untuk setiap orang. Berikut penyakit yang disebabkan oleh gaya hidup sedentary:

1⃣ Kegemukan, obesitas
2⃣ Penyakit punggung dan persendian
3⃣
4⃣ Penyakit kardiovaskular
5⃣ Sembelit, wasir, prostatitis

Ya, inilah akibat tidak menyenangkan dari gaya hidup yang kurang gerak. Dan ini hanyalah sebagian kecil dari apa yang bisa terjadi pada kita. Memang, seperti disebutkan di atas, segala sesuatu bersifat individual bagi setiap orang.

Bahkan ada penyakit yang intinya terletak pada gaya hidup yang kurang gerak. Namanya adalah ketidakaktifan fisik. Ini adalah disfungsi tubuh yang disebabkan oleh kurangnya aktivitas fisik. Penyakit-penyakit yang disebutkan di atas justru disebabkan oleh kurangnya aktivitas fisik.

Jadi sob, gaya hidup sedentary itu salah. Tentu saja, tidak mungkin untuk sepenuhnya meninggalkannya - kemajuan ilmu pengetahuan dan teknologi mengubah kehidupan kita masing-masing. Dan, seperti yang bisa kita lihat, tidak selalu menjadi lebih baik. Namun, itu tidak terlalu menakutkan. Anda dapat menjaga kesehatan bahkan dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Untuk melakukan ini, Anda harus menerapkan rekomendasi sederhana dari Health and Wellness.

Bagaimana cara menjaga kesehatan bagi orang yang menjalani gaya hidup sedentary?

1⃣ Saran pertama yang diberikan Kapten Obvious kepada kita adalah untuk lebih banyak bergerak! Serius - cobalah untuk bangun, berjalan, dan melakukan peregangan sesering mungkin. Ini sangat penting.

Tahukah Anda bahwa gaya hidup yang tidak banyak bergerak berdampak negatif terhadap kesehatan Anda, bahkan dengan olahraga teratur? Para peneliti dari Toronto menganalisis hasil dari 41 penelitian dan sampai pada kesimpulan yang mengecewakan: Gaya hidup yang tidak banyak bergerak meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, kanker, dan kematian dini, meski berolahraga sekali sehari.

Teman-teman, tidaklah cukup hanya melambaikan tangan dan kaki selama 30 menit sehari dan menganggap misi Anda telah tercapai.

Dianjurkan untuk bangun dan melakukan peregangan setiap jam, dan secara berkala gerakkan tubuh ke posisi berdiri. Bergerak - dan jadilah sehat.

2⃣ Makan dengan benar. Jika kita menghabiskan banyak waktu untuk duduk, kita bisa mencoba menjaga kesehatan kita dengan nutrisi yang tepat. Apa itu nutrisi yang tepat? Makan lebih banyak dan minum lebih banyak. Tidak ada pembicaraan tentang makan makanan cepat saji - jika tidak, jika dikombinasikan dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, kita akan mendapatkan bom waktu yang ditujukan terhadap kesehatan kita.

Berbicara tentang nutrisi yang tepat, tidak ada salahnya untuk menyebutkan cara mengunyah. Ya, ya, Anda juga perlu mengunyahnya dengan benar. Semakin baik kita, semakin bermanfaat kita mengekstraknya, dan semakin sedikit kita mencemari dan membebani tubuh kita.

3⃣ Ini juga merupakan bonus kesehatan yang besar.

4⃣ Hentikan kebiasaan buruk. Merokok, minum alkohol, dan obat-obatan lain dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak menyebabkan lebih banyak kerugian. Tubuh manusia tidak dapat sepenuhnya membuang semua racun yang masuk dari lingkungan. Dan jika kita juga meracuni diri kita sendiri dan, selain itu, terus-menerus duduk, kemudian tubuh masuk ke "mode tidur" dan melakukan fungsi pembersihan dengan kurang efektif. Dengan kata lain, jika tubuh manusia yang bergerak sampai batas tertentu masih dapat menghilangkan akibat dari kebiasaan buruk, maka dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, semua kerugian menumpuk di dalam. Yang pada gilirannya menyebabkan masalah kesehatan.

Latihan utamanya adalah kewaspadaan. Artinya, selalu sadari bahwa gaya hidup yang tidak banyak bergerak itu buruk dan, oleh karena itu, ambillah langkah-langkah untuk menetralisir dampak buruk dan akibatnya.

Jika kita terbiasa terpaku pada monitor dan melupakan segala sesuatu di sekitar kita saat ini, maka satu trik akan membantu kita di sini. Ada perangkat yang memblokir komputer pada interval tertentu. Instal salah satunya dan Anda harus istirahat dari bekerja di depan komputer. Habiskan waktu ini dengan hal-hal yang bermanfaat, misalnya dengan melakukan olahraga singkat untuk pemanasan sehingga menutupi kurangnya aktivitas fisik dalam tubuh.

KESIMPULAN

Teman-teman, kita telah melihat penyebab dan bahaya dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak, dan juga belajar bagaimana menetralisir bahaya ini. Orang yang menjalani gaya hidup tidak banyak bergerak akan terkena masalah dan penyakit. Namun, betapapun kejamnya kedengarannya, manusia sendirilah yang menjadi penyebab masalahnya.

Tentu saja, perkembangan teknosfer berdampak pada kehidupan kita, namun kita tetap dapat mengontrol BAGAIMANA kita hidup.

Tidak ada yang bisa menjaga kita lebih baik dari diri kita sendiri. Hanya kita sendiri yang bertanggung jawab atas keadaan kesehatan kita. Tolong jangan pernah lupakan ini.

Saya harap, para pembaca yang budiman, artikel ini tidak menjadi salah satu dari sekian banyak artikel yang dibaca dan dilupakan, tetapi akan benar-benar memotivasi Anda untuk mengubah sesuatu dalam hidup Anda. Dan jika Anda juga menulis komentar atau membagikan tautan di jejaring sosial, ini akan menjadi hadiah terbaik bagi kami!

Lebih lanjut tentang topik:

Gaya Hidup Sehat - bagaimana memulainya?! Kesehatan bukanlah segalanya, namun tanpa kesehatan segalanya bukanlah apa-apa Bagaimana merusak kesehatan Anda dan memperpendek hidup Anda sebanyak 2-3 kali lipat Karunia alam dan kesehatan Satu abad bagi seorang pria tidaklah cukup! Bagaimana cara menjadi orang yang berumur panjang?

Ketika seseorang “dirancang”, diasumsikan bahwa ia akan terus bergerak: melarikan diri dari pemangsa, berburu tupai, berjalan dan mencari sayur-sayuran dan buah-buahan... Namun selama 50-70 tahun terakhir, konsep “kerja” telah muncul. akhirnya tidak lagi dikaitkan dengan kerja fisik yang berat. Apa yang terjadi karena ini?

Ketika seseorang bergerak aktif, biasanya sepuluh kapiler terbuka. Namun saat istirahat, hanya satu dari sepuluh yang berfungsi. Faktanya adalah pertukaran berbagai zat bermanfaat - gas, oksigen - terjadi ketika kapiler dicuci dengan darah. Untuk lebih jelasnya, saya akan memberikan analogi berikut: katakanlah, jika di Belanda pemiliknya memiliki rumah dengan lima kamar, tetapi dia hanya tinggal di satu kamar tidur, maka hanya ruangan ini yang akan dipanaskan. Hal yang sama terjadi pada seseorang: jika Anda tidak aktif bekerja, lalu mengapa Anda membutuhkan begitu banyak darah, zat bermanfaat untuk lebih banyak kapiler?

Setiap orang harus menjalani pemeriksaan khusus minimal setahun sekali: pemeriksaan darah lengkap, kardiogram, dan USG jantung. Ini adalah satu-satunya cara untuk menilai kondisi tubuh Anda secara memadai.

Semuanya akan baik-baik saja, tetapi hanya ketika bergerak, ketika darah mencuci kapiler, seseorang menghasilkan zat khusus - oksida nitrat, yang memiliki efek sangat positif pada tubuh: menurunkan kadar kolesterol, membuat darah kurang kental, meningkatkan kadar kolesterol. gula “baik” – satu manfaat berkelanjutan. Jika kita bergerak sedikit di siang hari, kita secara bertahap mengalami kekurangan oksida nitrat yang kronis. Dan ini sekarang menjadi salah satu penyakit utama peradaban. Setiap orang yang menganut gaya hidup yang tidak banyak bergerak memiliki kekurangan ini, yang pada gilirannya dapat menyebabkan perkembangan disfungsi endotel dan memicu proses seperti diabetes, stroke, serangan jantung, kematian mendadak...

(Prialah yang paling berisiko, dan semakin tua usia mereka, semakin besar pula masalah yang mendesak.) Namun gaya hidup yang kurang gerak itu sendiri merupakan faktor risiko independen, selain merokok, tekanan darah tinggi, dan penyebab lain yang merusak lapisan dalam tubuh. pembuluh darah.

Apakah ada “diet jantung” untuk seseorang yang “terpaku” di kursi kantor? Saya bercanda dan mengatakan bahwa Anda perlu minum obat pencahar setidaknya agar Anda bisa bangun dan bergerak lebih sering. Serius, tidak, tidak ada diet di sini. Sebaliknya, pikirkan tentang berjalan kaki ke tempat kerja. Omong-omong, sepuluh ribu langkah yang direkomendasikan per hari bukanlah mitos sama sekali, ini adalah tingkat latihan kardio yang diperlukan, yang disarankan oleh para ilmuwan Amerika untuk dipatuhi.

Setiap orang harus menjalani pemeriksaan khusus minimal setahun sekali: pemeriksaan darah lengkap, kardiogram, dan USG jantung. Ini adalah satu-satunya cara untuk menilai kondisi tubuh Anda secara memadai.