적절한 닭고기 영양. 맛있는 다이어트 닭가슴살 요리

고기 요리는 특히 신체 활동이 증가함에 따라 인체에 필요한 풍부한 영양소 공급원입니다. 고기에는 많은 동물성 단백질, 지방, 콜레스테롤 및 여러 그룹의 비타민 화합물이 포함되어 있으며 가장 중요한 것은이 식품에서만 발견되는 B12 그룹 비타민입니다. 체중 감량을 위한 훌륭한 솔루션은 닭가슴살 다이어트.

가슴살은 과도한 지방이 포함되지 않은 저지방 육류로, 육류 고유의 기타 유용한 성분이 모두 필요한 양으로 함유되어있어이 제품의 유용성이 높습니다. 식이 육류에는 가슴살에 칼로리가 가장 적은 닭고기와 칠면조가 포함됩니다. 닭 가슴살은 주로 흰 살코기이며 매우 드물게 지방 침전물 줄무늬가 보일 수 있습니다. 고기의 칼로리가 적도록 영양사는 먹기 전에 피부를 제거하는 것이 좋습니다. 이는 체중 감량에 권장되지 않는 동물성 지방의 공급원입니다.

오븐이나 슬로우 쿠커의 닭 가슴살 다이어트 레시피는 모든 사람의 다이어트에 없어서는 안될 부분을 포함하여이 제품의 필요한 모든 유용한 구성 요소를 저장할 수있는 기회를 제공합니다. 단백질과 단백질이 풍부한 식단은 신체 훈련 또는 높은 수준의 에너지 소비에 기여하는 다른 유형의 스트레스 후 힘과 에너지를 회복하는 첫 번째 보조자입니다.

흥미롭게도 다른 종류의 닭고기와 달리 콜레스테롤이 적은 것이 닭 가슴살입니다. 슬로우 쿠커에서 또는 증기 처리로 준비하면 모든 유용한 특성이 보존되어 전체 유기체에 필요한 수준의 에너지 비축량을 공급할 수 있는 좋은 저장소입니다.

참고: 닭가슴살을 주성분으로 하는 조리법은 신체의 피하층에 과도한 지방을 축적하는 데 기여하지 않지만 체중 감량과 근육 형성에 필요한 풍부한 단백질 공급원입니다.

또한 닭 가슴살에는 심각한 화상, 부상, 골절 및 심한 실혈 환자의 영양에 필요한 유용한 성분의 특별한 구성이 있습니다. 이것은 닭 가슴살이 몸을 토닝하고 손상된 세포와 조직의 재생을 촉진하기 때문입니다.

유용한 구성

슬로우 쿠커에서 조리한 닭가슴살은 혈액순환과 조혈을 개선할 뿐만 아니라 골격의 뼈 구성을 개선하고 신경계의 중추를 강화하며 피부와 모발의 상태에도 유익한 효과가 있습니다. 이러한 많은 긍정적 인 특성에도 불구하고이식이 유형의 고기는 신체 활동 수준이 높은 사람들에게는 적합하지 않습니다. 육체 노동에 소비되는 에너지를 보상하기 위해 몸에 지방을 공급해야하기 때문입니다.

비타민
비타민 A	70mcg
비타민 B1	0.07mg
비타민 B12	0.6mcg
비타민 B2	0.07mg
비타민 B5	0.8mg
비타민 B6	0.5mg
비타민 B9	4.3mcg
비타민 C	1.8mg
비타민 E	0.2mg
비타민 H	10mcg
비타민 PP	10.9mg
비타민 PP	10.7212mg

다이어트 닭 가슴살 요리법은 적절한 영양 섭취가 부족한 모든 일반인을위한 주요 영양 유형 중 하나 여야합니다.

닭 가슴살에는 다음과 같은 유용한 성분이 포함되어 있습니다.

• 그룹 B6 및 B12의 비타민;
• 아연, 마그네슘 및 철의 화합물;
• 그룹 A, PP, H 및 F의 비타민;
• 및 기타 유익한 효소.

찌는 것부터 오븐에 굽는 것까지 다양한 조리법과 열처리 방법으로 조리할 수 있습니다.

관찰하면 칼로리를 계산할뿐만 아니라 모든 유용한 구성 요소를 유지하면서 체중 감량을 위해 닭 가슴살을 요리하는 것이 얼마나 맛있는 지 돌볼 가치가 있습니다.

참고: 식이 유방 준비의 주요 하이라이트는 너무 익히지 않는 것입니다. 결국, 더 오래 익힐수록 맛이없고 단단해집니다.

의심 할 여지없이 소화 중에 고기가 질긴 것으로 판명되면 기름으로 채워 부드럽게 할 수 있지만 동시에 그러한 조리법은 저칼로리 식단이 아닙니다.

육즙이 많은 닭가슴살로 맛있는 요리를 만드는 식이요법:

• 매리 네이드를 사용하면 매우 부드럽고 육즙이 많은 고기를 얻을 수 있습니다.
• 두드리는 과정은 경질 섬유의 파괴에 기여하고 더 많은 다공성 구조를 제공합니다.
• 고기 섬유질에 대해 고기를 자르면 때리는 것과 같은 역할을 합니다.
• 빵가루를 사용하면 고기 내부의 주스를 ​​보존하는 데 도움이됩니다.
• 다진 고기 상태로 고기를 자르면 특이한 요리법을 생각해 내고 비정상적으로 맛있는 다이어트 요리를 요리 할 수 ​​있습니다.

또한 신선하지 않은 제품을 구매하면식이 닭 가슴살 요리를 준비하는 방법이 전혀 중요하지 않다는 점을 기억해야합니다. 냉동 고기는 더 이상 육즙이 많고 부드럽지 않으므로 상점에서 냉장 고기를 구입하는 것이 가장 좋습니다.

닭 가슴살 요리법

닭 가슴살에는 지방층이 없기 때문에 너무 익히거나 건조하지 않도록 준비하는 동안 최대한의주의를 기울여야합니다.

실용적인 조언: 또한 요리하기 전에 고기에 특별한 매리 네이드 또는 휘젓는 달걀 흰자위를 붓는 것이 좋습니다. 그리고 냄비에 요리하기 전에 식욕을 돋우는 빵 껍질 형성에 기여할 빵 부스러기와 강판 치즈로 굴리는 것이 좋습니다.

익힌 닭 가슴살에 훌륭한 첨가물로 다음을 제공할 수 있습니다.

• 삶은 파스타 또는 시리얼;
• 조림, 구이 또는 신선한 야채 작물;
• 치즈 또는 기타 유제품.

닭 가슴살 다이어트 요리를 맛있고 향긋하게 만들기 위해 동양 요리의 향신료와 향신료를 사용할 수 있습니다. 이 제품의 높은 인기는 엄청난 양의 미네랄과 인체의 쉬운 소화성으로 대표되는 독특한 화학 성분으로 보장된다는 것을 아는 것이 중요합니다. 닭 가슴살 다이어트 요리를 정기적으로 사용하면 체중 감량이 더 이상 불가능한 일이 아니며 여분의 파운드가 눈앞에서 녹을 것입니다. 가장 일반적인식이 요법을 고려하십시오.

야채와 함께 오븐에 닭 가슴살 요리법

야채와 함께 오븐에서 구운 닭고기 요리법은 아주 간단합니다. 필수 재료:

• 300g 닭가슴살;
• 불가리아 고추 - 2-3 조각;
• 양파 1개;
• 문자열 콩 - 400 gr.;
• 단단한 치즈 - 50 gr.

요리:닭가슴살은 흐르는 물에 깨끗이 헹구고 먹기 좋은 크기로 썬다. 다진 가슴살을 팬에 넣고 다진 고추, 양파, 콩을 같은 곳에 넣습니다. 혼합 야채 작물은 중불로 약간 튀겨서 오븐에서 굽기위한 베이킹 접시로 옮겨야합니다. 그런 다음 강판 치즈를 뿌리고 180도로 예열된 오븐이나 오븐에 넣습니다. 표시된 온도에서 최소 25분 동안 접시를 굽습니다. 삶은 현미밥과 함께 드시면 좋습니다.

케 피어를 곁들인 닭 가슴살 레시피

이 요리를 준비하려면 다음 재료를 비축하는 것이 좋습니다.

• 닭고기;
• 무 지방 또는 저지방 케 피어;
• 마늘 두 정향;
• 지상 후추;
• 채소와 소금은 맛을 내야합니다.

처음에는 닭 가슴살이 준비됩니다. 철저히 씻어서 피부를 제거하고 작은 조각으로 자릅니다. 그런 다음 작은 냄비에 넣고 후추와 소금을 섞은 다음 지방 함량이 낮은 케 피어를 부어 넣습니다.

중대한: 그러한 매리 네이드에서 고기는 15 분 동안 있어야합니다. 절인 고기를 냄비에 넣고 끓입니다.

분비 된 주스가 형성되지 않고 육류 제품 자체가 준비 상태의 일관성에 도달 할 때까지 닭 가슴살을 끓여야합니다. 요리가 끝나기 몇 분 전에 아직 익힌 고기에 갈은 마늘과 다진 허브를 추가하는 것이 좋습니다. 불을 끈 후 스토브에서 스튜 냄비를 제거하고 뚜껑을 단단히 닫고 15 분 동안 끓여야합니다. 그 후 조림 다이어트 치킨이 준비됩니다.

메밀을 곁들인 닭 가슴살 요리법

닭가슴살과 메밀은 체중 감량에 가장 중요한 성분입니다. 따라서 그들은 특히 유용한 성분과 물질이 풍부한 훌륭한 다이어트 식사를하면서 서로 쉽게 준비 할 수 있기 때문에 체중 감량을위한 조리법의 기초가 될 수 있습니다.

그러한 기쁨을 준비하려면 다음이 필요합니다.

• 메밀 - 유리;
• 닭 가슴살 - 400g;
• 구근;
• 당근;
• 3 토마토;
• 사워 크림은 기름기가 없습니다 - 50 gr.;
• 소금, 향신료.

요리:필렛을 얇게 자르고 두들겨 부드럽게 한 다음 빨대 형태로 얇게 자릅니다. 메밀은 헹구어 물기를 모두 빼주세요. 야채를 다져서 함께 섞는다. 베이킹을 위해 냄비를 가져다가 바닥에 층으로 놓으십시오. 먼저 닭 가슴살, 야채 및 최상층은 메밀이어야합니다. 메밀에 사워 크림 한 스푼을 넣으십시오.

주목! 사워 크림이 없으면 크림이나 가벼운 마요네즈 소스로 바꿀 수 있습니다.

그런 다음 뚜껑으로 냄비를 닫고 중간 온도로 예열 된 오븐에서 60 분 동안 보냅니다. 서빙할 때 다진 허브로 장식할 수 있습니다. 다이어트 가슴은 사람들에게 매우 건강할 수 있을 뿐만 아니라 준비하기 쉽고 매일 다이어트에 적합하다는 것이 밝혀졌습니다. 그들의 도움으로 모든 다이어트 메뉴를 다양화할 수 있으며 저칼로리 일뿐만 아니라 엄청나게 맛있습니다.

닭가슴살의 정의 및 화학적 조성, 유용한 특성. 유방의 비밀. 치킨 필레를 기반으로 한 다양한식이 요법.

닭 가슴살은 새의 양지머리의 안심이며 옅은 분홍색입니다. 끓이면 제품은 흰색의 촘촘한 섬유질 질감을 갖습니다. 치킨 필레는 느린 밥솥에서 삶고, 굽고, 튀기고, 요리 할 수 ​​있습니다. 닭가슴살을 주재료로 하는 조리법은 다양하다.

닭 가슴살의 유용한 특성

삶은 필레 100g에는 137kcal이 들어 있습니다. 이 제품은 소화하기 쉬운 단백질, 미네랄, 비타민, 아미노산이 풍부합니다. 제품 구성:

• 단백질(24.7g);
• 지방(1.9g);
• 탄수화물(0.4g);
• 물 (73g).

유용한 속성은 모든 연령대의 사람들에게 적용됩니다. 필렛 구성의 귀중한 요소 조합은 신체의 보호 기능을 강화합니다. B 비타민은 대사 과정을 담당합니다. 신진대사가 느린 사람들은 식단에 흰 살코기를 포함시켜야 합니다.

닭의 다른 부위와 달리 콜레스테롤이 없고 소화가 잘 안되는 물질이 있는 등심(가슴살)입니다.

제품의 최소 칼로리로 체중 감량에 사용할 수 있습니다. 체중 감량을 위한 수많은 다이어트에는 식이 닭 가슴살의 규칙적인 섭취가 포함됩니다.

요리의 비밀

항상 살이 빠지는 사람만 가슴을 먹는다고 생각하면 오산이다. 적절한 준비는 마른 유방을 예외없이 모든 사람에게 어필 할 향긋하고 육즙이 많은 요리로 바꿀 것입니다. 필레는 튀기고, 삶고, 굽고, 찐 수 있습니다.

유방을 얇게 만드는 데 시간을 낭비하지 않으려면 식힌 완성 된 필레를 구입하십시오. 가슴살이 얼었다면 전날 밤 냉동실에서 꺼내어 밤새도록 냉장고 맨 아래 선반에 두세요. 전자레인지에서 해동하면 가슴이 질기고 맛이 없게 됩니다.

요리하기 전에 허리를 때리는 것이 좋습니다. 예외는 제품의 요리입니다. 곡물을 가로 질러 닭 가슴살을 자릅니다.

육즙을 위해 매리 네이드를 사용하십시오. 허브와 함께 소금물에 제품을 몇 시간 동안 담그면 완성 된 요리의 맛과 향에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 튀길 때 제품 내부에 주스를 유지하는 빵가루를 사용하십시오. 필레는 빨리 익으므로 조리 과정을 주시하십시오.

다이어트 레시피

건강한 식단의 팬은 인체에 필요한 물질을 공급하고 에너지를 추가하는 치킨 필레의 유익한 특성을 높이 평가했습니다. 구성의 단백질은 근육의 건축 자재입니다. 찐 필레 요리는 활동적인 스포츠에 종사하는 사람들에게 이상적입니다.

카르초

Kharcho는 그루지야 국가 요리로 간주되며 양고기가 주재료입니다. 양고기 대신 치킨 필레는 접시를 가볍고 저칼로리로 만듭니다.

치킨 kharcho를 준비하려면 다음 재료가 필요합니다.

• 쌀 - 반 유리;
• 필레 - 2 개;
• 양파 - 1개;
• 토마토 소스와 tkemali - 각각 75g;
• 마늘 - 2-3 정향;
• suneli 홉, 파슬리, 후추 한 꼬집.

요리 과정:

씻은 쌀과 다진 양파를 치킨 필레가 든 용기에 넣고 소금물에 반쯤 익을 때까지 끓입니다. 요리하기 10분 전에 소스와 양념을 모두 넣어 맛을 낸다. 솔트 카르초. 다진 파슬리로 수프를 장식합니다.

호박 치킨

고기와 야채의 조합은 요리를 육즙이 많고 건강하게 만들고 매리 네이드는 매운 맛을냅니다.

제품:

• 필레 - 2 개;
• 호박 펄프 - 300g;
• 양파 - 2 개;
• 마늘 - 치아 2개.

마리네이드 레시피:

• 식물성 기름 - 50g;
• 프렌치 머스타드 - 1 티스푼;
• 간장 - 20g;
• 설탕 - 작은 술;
• 소금 한 꼬집과 후추 혼합물.

양념장 준비:

위의 재료를 합치고 설탕과 소금이 녹을 때까지 저어줍니다.

요리 방법:

껍질을 벗긴 호박은 굵게 자르고 양파는 반 고리로, 마늘은 얇게 자릅니다. 치킨 필레를 큰 조각으로 자릅니다. 하나의 용기에 위의 재료를 넣고 매리 네이드로 채 웁니다. 음식이 타지 않도록 양식에 기름을 바르고 매리 네이드에 음식을 옮깁니다. 한 시간 동안 그대로 두십시오. 오븐을 180도까지 예열하고 용기를 호일로 덮고 약 30 분 동안 굽습니다. 조리 시간은 오븐에 따라 다릅니다. 고기와 야채를 살짝 갈색으로 만들려면 요리하기 몇 분 전에 호일을 제거하십시오.

등심과 배추 샐러드

샐러드는 준비하는 데 오래 걸리지 않습니다.

재료:

• 필레 - 300g;
• 북경 양배추 - 8 잎;
• 단단한 치즈 - 200g;
• 레몬 주스 - 감귤류의 절반;
• 마요네즈 또는 천연 요구르트 - 선택할 수 있습니다.
• 맛볼 향신료.

요리:

삶은 필레를 조각으로 자릅니다. 굵은 강판에 치즈를 갈아서 양배추 잎을 씻고 말리고 작은 조각으로 찢거나 조각으로 자릅니다. 향신료와 레몬 주스를 곁들인 마요네즈로 샐러드를 드레싱하십시오. 잠시 동안 샐러드를 담그십시오.

다이어트 브레스트 파이

베이킹이 유용 할 수 있으며 가장 중요한 것은 올바른 제품을 선택하는 것입니다.

• 등심 - 300g;
• 무 지방 코티지 치즈 - 300g;
• 오트밀 - 70g;
• 계란 - 2 개;
• 마늘 - 2 정향;
• 감자 전분 - 반 티스푼;
• 소다 - 핀치;
• 소금 - 핀치;
• 후추;
• 식물성 기름.

오트밀 플레이크를 갈아서 발효유 제품을 다른 용기에 계란과 섞습니다. 시리얼을 넣고 저어주세요. 소금, 소다, 후추, 전분을 뿌린다. 젓다. 필레를 조각으로 자르고 마늘을 자릅니다. 구성 요소를 연결합니다. 혼합물을 내열 용기에 골고루 펴 바릅니다. 베이킹을 위한 최적의 온도는 180도입니다. 대략적인 요리 시간 40분.

치킨 파스트라미

이 요리는 공휴일과 평일 테이블을 장식합니다. 수제 파스트라미는 의심스러운 품질의 소시지를 대체합니다.

재료:

• 치킨 필레 - 2 조각;
• 물 - 1 잔;
• 식물성 기름 - 25g;
• 꿀 - 20g;
• 파프리카 - 1.5 큰 술;
• 마늘 - 3 정향;
• 육두구와 소금 한 꼬집.

요리:

물 200ml에 소금 한 꼬집을 녹입니다. 씻은 필레를 용액에 담그고 몇 시간 동안 그대로 두십시오. 고기를 제거하고 강한 실로 묶으십시오.

혼합물을 준비하십시오:

한증탕에서 꿀을 녹이고 마늘, 후추, 견과류, 식물성 기름을 넣습니다. 묶인 필렛을 혼합물로 닦으십시오. 오븐을 250도로 예열합니다. 기름칠 접시에 가슴살을 놓고 20 분 동안 굽습니다. 오븐을 끄고 베이킹 시트를 꺼내지 말고 고기를 식히십시오. 실을 제거하고 파스트라미를 부분으로 자릅니다.

치킨 파스트라미 비디오 레시피:

치킨 필레를 곁들인 죽

재료:

• 필레 - 500g;
• 쌀 (둥근 품종) - 200g;
• 당근 - 1개;
• 양파 - 1개;
• 후추, 커민, 심황, 반 티스푼;
• 식물성 기름 - 100g.

요리법:

미리 씻은 쌀을 한 시간 동안 불립니다. 가슴살을 작은 조각으로 자르고 당근을 굵은 강판에 갈아서 양파를 잘게 썬다. 그릇에 기름을 데우고 닭고기 조각을 넣습니다. 흰 빵 껍질이 나타날 때까지 볶습니다. 몇 분 후에 당근을 추가하십시오. 주걱으로 저으면서 부드러워질 때까지 야채를 볶습니다. 소금, 조미료를 추가하십시오. 야채에 밥을 넣으십시오. 반투명해질 때까지 끓인 후 뜨거운 물을 부어 밥을 2cm 정도 덮은 후 약한 불로 끓입니다. 요리는 약 15분 안에 조리됩니다.

케 피어에 구운 닭고기

재료:

• 치킨 필레 - 1kg;
• 양파 - 150g;
• 후추 - 2 개;
• 셀러리 - 10g;
• 케 피어 - 500ml;
• 소금 한 스푼.

요리법:

닭고기를 부분적으로 자르고 케 피어로 채 웁니다. 야채를 자르고 향신료를 추가하십시오. 닭고기와 야채를 오븐용 용기에 약 40분 동안 굽습니다. 굽는 온도 180도.

레몬과 토마토를 곁들인 호일 다이어트 유방

요리를 준비하는 것은 어렵지 않습니다.

재료:

• 유방 - 1개;
• 토마토 - 2 개;
• 양파 - 1개;
• 단단한 치즈 - 150g;
• 사워 크림 - 2 큰술;
• 마늘 - 2 정향;
• 레몬 주스 - 1 티스푼;
• 겨자 - 1 티스푼;
• 소금, 후추, 파프리카, 허브 맛.

요리법:

사워 크림을 겨자, 레몬 주스, 마늘 및 조미료와 결합하십시오. 유방을 씻고 피부를 제거하고 칼로 여러 곳을 뚫습니다. 완성 된 혼합물과 함께 소금을 뿌리고 30 분 동안 그대로 두십시오. 호일을 2 겹으로 접고 가슴을 펴십시오. 다진 양파 링으로 가슴 전체를 덮으십시오. 얇게 썬 토마토로 양파를 닫습니다.

호일로 단단히 싸서 베이킹 시트에 올려 놓으십시오. 오븐을 180도로 예열하세요. 약 1시간 동안 닭고기를 굽습니다. 호일을 열고 포크로 고기를 뚫습니다. 치즈 조각을 위에 놓습니다. 높은 온도는 치즈를 녹일 것입니다. 원하는 경우 허브로 장식합니다.

슬로우 쿠커의 치킨

재료:

• 닭 가슴살 - 600g;
• 간장 - 1.5 큰술;
• 닭고기 조미료 - 핀치.

요리:

씻은 유방을 종이 타월로 말립니다. 조미료로 문지릅니다. 가슴에 소스를 붓고 30 분 동안 그대로 두십시오. 고기를 호일로 싸십시오. "스팀" 기능을 선택합니다. 다용도 그릇에 예열된 물(1리터)을 붓습니다. 트레이에 고기를 놓습니다. 이 요리는 준비하는 데 45분이 걸립니다. 호일을 제거하고 식히십시오.

관심을 끌기 위해-슬로우 쿠커에서 닭고기 요리를위한 비디오 레시피 :

닭 가슴살에는 다량의 단백질이 포함되어있어 인체의 완전한 기능이 불가능합니다. 이 제품을 정기적으로 사용하면 신체의 대사 과정이 정상화되므로 체중 감소가 촉진됩니다. 우수한 건강과 몸매를 유지하려면 닭 가슴살 다이어트 레시피를 마스터하는 것이 좋습니다.

접촉

체중 감량과 체지방 제거를 목표로 하는 식이요법 기간에 체중 감량은 엄격한 식이요법을 따라야 합니다. 이러한 영양의 기초는 주로 섬유질 함량이 최대 인 천연 식물성 제품으로 구성됩니다. 지방과 단백질은 엄격하게 제한된 양으로 몸에 들어가야 합니다. 그러나 체중 감량이 절실한 사람이라도 최적의 단백질 수준을 섭취하지 않고는 할 수 없습니다.

단백질 부족은 건강에 극도로 부정적인 영향을 미치고 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 메뉴가 엄격하게 제한된 경우 다이어트 중에 필요한 양의 단백질을 얻는 방법은 무엇입니까? 닭고기는 단백질이 풍부하지만 체중 감량 기간 동안 육류가 엄격히 금지되었을 때 어떻게 섭취합니까? 사실 제대로 준비된 닭고기 요리는 인물의 조화를 해치지 않습니다. 요리의 기본 규칙을 아는 것이 중요합니다. 최적의식이 고기는 가슴살이라는 점은 주목할 가치가 있습니다. 제대로 준비된 닭 가슴살 다이어트 요리는 체중 감량을하는 사람에게 매우 건강 할뿐만 아니라 엄청나게 맛있습니다. 또한 조리법이 매우 다양하여 다양한 맛있는 요리로 슬리밍 바디를 부려 먹을 수 있습니다.

야채로 구운 가슴살은 다이어트 중에 안전하게 준비 할 수있는 가장 맛있는 요리 중 하나이며 요리에 많은 시간이 걸리지 않지만 최종 결과는 진정한 즐거움을 가져다 줄 것입니다!

식이 요리 걸작을 만들려면 다음 재료가 필요합니다.

• 가슴살 - 300g;
• 콩 - 400g;
• 양파 - 1 조각;
• 단단한 치즈 - 100g;
• 올리브유.

유방을 철저히 헹구고 작은 조각으로 자릅니다. 피망을 고리 모양으로 자르고 양파를 잘게 썬다. 필레 조각, 양파, 후추, 콩을 올리브 오일로 채워진 팬에 붓고 약간 볶고 정기적으로 저어줍니다. 다음 단계는 제품 덩어리를 베이킹 접시에 붓는 것입니다. 고운 강판에 단단한 치즈를 갈아서 야채와 함께 치킨 필레를 넉넉하게 뿌립니다. 오븐에 넣고 180도에서 굽습니다 굽는 시간은 15분입니다. 반찬으로 현미밥이나 백미밥을 지어 드시면 좋습니다. 오븐에 넣은 닭 가슴살의식이 요법은 매우 다양하며 적절하게 준비하면 그림의 조화를 해치지 않을 것입니다.

호화로운 퓌레 수프의 필레 레시피

뜨거운 첫 번째 코스는 다이어트의 필수적인 부분입니다. 이 메인 요리가 없으면 인간의 소화 시스템이 크게 손상될 수 있습니다. 다이어트 기간 동안 몸은 특히 스스로 돌봐야하므로 맛있는 다이어트 수프가 도움이 될 것입니다! 또한 빠르고 쉽게 준비할 수 있습니다.

다이어트 퓌레 수프를 준비하려면 다음 재료가 필요합니다.

• 필레 - 300g;
• 브로콜리 - 300g;
• 샴 피뇽 - 150g;
• 시금치;
• 구근;
• 올리브유.

유방을 철저히 씻고 작은 조각으로 자릅니다. 양파를 잘게 자르고 브로콜리를 자릅니다. 슬로우 쿠커에 모든 재료(가슴살, 브로콜리, 다진 양파 반쪽)를 끓입니다. 버섯을 반으로 자르고 올리브 오일에 적신 팬에 양파와 함께 볶습니다. 양파와 함께 튀긴 버섯을 국물에 넣고 부드러워 질 때까지 섞고 요리하십시오. 서빙할 때 다진 신선한 허브와 소량의 수제 크래커를 수프 한 그릇에 추가합니다.

가슴이있는식이 필라프 레시피

다이어트 중에 엄격히 금지되는 좋아하는 필라프에 추가하여 체중 감량을 위해 닭 가슴살을 맛있게 요리하는 방법은 무엇입니까? 다이어트 필라프에 관해서는 매우 간단합니다.

그것을 준비하려면 다음 재료가 필요합니다.

• 닭 가슴살 필레 - 200g;
• 당근 - 1 조각;
• 양파 - 1 조각;
• 흰 찐 쌀 - 300g;
• 조미료;
• 올리브유.

유방을 철저히 헹구고 슬로우 쿠커에 넣고 부드러워 질 때까지 요리하십시오. 준비되면 고기를 제거하고 식힌 다음 작은 조각으로 자릅니다. 쌀을 헹구고 작은 법랑 냄비에 부드러워 질 때까지 끓입니다. 고운 강판에 당근을 갈아서 양파를 자릅니다. 올리브 오일을 두른 팬에 당근과 양파를 볶습니다. 그런 다음 닭고기 국물, 쌀, 치킨 필레를 붓습니다. 맛을 내기 위해 필라프를 위해 향신료를 뿌립니다. 닭고기 국물이 증발 할 때까지 약한 불로 끓입니다. 서빙할 때 필라프의 일부를 신선한 허브로 장식합니다.

구운 가슴살 레시피

오븐에서 구운 가슴을 위한 또 다른 놀라운 요리법. 그것을 준비하려면 다음이 필요합니다.

• 닭 가슴살 - 1kg;
• 달콤한 피망 - 2 개;
• 검은 올리브 - 200g;
• 양파 - 1 조각;
• 토마토 - 1 조각;
• 화이트 와인 - 150g;
• 소금;
• 후추.

유방은 철저히 씻은 다음 얇은 조각으로 잘라야합니다. 피망을 헹구고 고리 모양으로 자르고 올리브를 반으로 자릅니다. 양파를 잘게 자르고 토마토를 입방체로 자릅니다. 필레, 피망, 올리브, 양파, 토마토를 한 용기, 소금, 후추에 담습니다. 매리 네이드를 준비하려면 모든 재료에 화이트 와인을 붓고 30 분 동안 그대로 두십시오. 준비된 덩어리를 호일에 펴고 말아서 오븐에서 25 분 동안 요리하십시오. 삶은 찐 쌀, 허브 및 약간의 올리브 오일로 맛을 낸 야채 샐러드와 함께 제공하십시오.

유방 다이어트 커틀릿 레시피

맛있는 수제 돈까스를 좋아하지 않는 사람은 거의 없습니다. 그러나 엄격한 식단을 준수하는 기간 동안 그들 없이는 어떻게 할 수 있습니까? 다이어트 요리를 요리 할 수 ​​있기 때문에 좋아하는 커틀릿을 거부 할 필요는 전혀 없습니다.

식이 및 군침이 도는 커틀릿을 준비하려면 다음이 필요합니다.

• 치킨 필레 - 300g;
• 닭고기 달걀 - 1 개;
• 밀가루;
• 빵 부스러기;
• 후추;
• 소금;
• 올리브유.

치킨 필레를 철저히 헹구고 고기 분쇄기를 통과하십시오. 다진 고기에 계란, 후추, 소금을 넣고 부드러워 질 때까지 섞습니다. 다진 고기를 나누고 커틀릿 형태로 굴립니다. 밀가루와 빵 부스러기로 굴립니다. 프라이팬을 달구고 올리브유를 두르고 커틀릿을 양쪽에서 가볍게 볶습니다. 그런 다음 이중 보일러에서 준비하십시오.

유방 수프 조리법

다이어트 메뉴에 완벽하게 추가 될 맛있는 닭 가슴살 수프의 또 다른 레시피.

닭 가슴살 수프를 만들려면 다음 재료가 필요합니다.

• 중간 크기의 닭가슴살;
• 감자 - 4 조각;
• 당근 - 2 조각;
• 피망 - 1 조각;
• 양파 - 1 조각;
• 마늘 - 3 정향;
• 콜리플라워의 작은 머리;
• 푸른 잎;
• 소금;
• 후추;
• 향료.

닭 가슴살은 철저히 씻고 연골과 피부를 깨끗이 닦고 작은 조각으로 자릅니다. 닭고기는 깊은 냄비에 약한 불로 끓여야합니다. 감자는 껍질을 벗기고 조각으로 자릅니다. 당근은 껍질을 벗기고 고운 강판에 문지릅니다. 후추는 꼬리와 씨앗에서 청소하고 고리로 자릅니다. 콜리플라워는 씻어서 작은 부분으로 나눕니다. 양파와 마늘은 잘게 썬다. 먼저 닭고기 육수와 함께 냄비에 감자와 콜리플라워를 넣습니다. 조금 후에 양파, 마늘, 후추가 수프에 추가됩니다. 마지막으로 강판 당근을 붓습니다. 맛을 내기 위해 소금, 후추 및 향신료도 수프에 추가됩니다. 서빙할 때 부분을 잘게 썬 신선한 허브로 장식해야 합니다.

가슴살 샐러드 레시피

샐러드는 모든 식탁의 필수 요소입니다. 샐러드는 맛있는 점심 또는 저녁 식사를 보완하고 메인 요리를 다양화할 수 있습니다. 또한 약간의 허기가 느껴질 때 샐러드는 가볍고 건강한 간식이 될 수 있습니다. 샐러드에 고기 조각을 추가하면 만족스럽고 영양가가 높아집니다.

다이어트 샐러드를 준비하려면 다음 재료가 필요합니다.

• 닭 가슴살 - 500g;
• 그린 샐러드;
• 올리브유;
• 견과류(아몬드 또는 헤이즐넛일 수 있음);
• 꿀 - 1 큰술;
• 레몬 주스 - 1 큰술;
• 소금.

닭 가슴살을 삶아 식힌 다음 작은 조각으로 자릅니다. 그릇에 소금을 넣고 꿀을 부으십시오. 30분 동안 마리네이드합니다. 채소를 자르고 닭고기에 추가하십시오. 견과류를 갈아서 총 질량에 추가하십시오. 레몬 주스와 약간의 올리브 오일을 뿌립니다. 철저히 혼합하고 즐기십시오!

닭가슴살 - 맛있고 건강한

따라서 다이어트 기간 동안 엄격한식이 제한을 준수해야한다는 사실에도 불구하고 요리는 매우 맛있고 만족스럽고 식욕을 돋울 수 있습니다. 영양사는 고기 요리를 매우 경계합니다.

참고: 다이어트 기간 동안 모든 육류가 허용되는 것은 아니며 육류 요리에 엄격한 제한이 있습니다. 한편, 다이어트 중 허용되는 고기는 닭가슴살이다.

주요 규칙은 항상 필레를 피부에서 분리하고 고기 자체만을 음식으로 사용하는 것입니다. 식욕을 돋울뿐만 아니라 건강하고 그림의 조화를 해치지 않는 닭 가슴살로 많은 맛있는 요리를 준비 할 수 있습니다.

자신의 모습에주의를 기울이고 가까운 장래에 여분의 파운드와 싸우고 싶지 않은 사람들에게는 닭 가슴살이 식단의 육류 구성 요소로 가장 적합합니다. 조리법 -식이 요법이지만 맛있는 결과를 보장하는 것은 그들이 단호하고 지속적으로뿐만 아니라 즐거움을 가지고 자신을 관찰하는 데 도움이 될 것입니다.

허브와 함께 케 피어 필렛

이상적인 몸매를 유지하기 위해서는 지방이 많고 칼로리가 높은 음식을 포기하는 것뿐만 아니라 튀긴 음식도 피하는 것이 중요합니다. 이 다이어트 레시피는 그것을 내놓을 것을 제안합니다. 고기에서 피부를 제거하고 다진 다음 다진 딜 (마늘도 추가 할 수 있음), 향신료 및 소금과 섞인 저지방 케 피어를 부어야합니다. kefir에서 필렛은 한 시간 동안 방치됩니다. 그런 다음 그와 함께 기름과 지방이없는 마른 프라이팬에 놓고 약한 불로 끓입니다.

올리브와 케이퍼가 있는 봉투

이중 보일러 소유자는식이 닭 가슴살에 대한이 조리법을 시험해 볼 수 있습니다. 필레 4 개를 가볍게 두들겨 폴리에틸렌으로 싸서 (튀지 않도록) 별도의 호일이나 양피지에 놓고 소금에 절인 후 후추를 뿌립니다. 그들은 붉은 양파, 케이 퍼 및 올리브 링의 반쪽 고리로 채워져 있습니다. 이 모든 것은 먼저 같은 올리브에서 나온 레몬 주스, 화이트 와인 및 기름을 뿌려야합니다. 그런 다음 각 호일 시트를 봉투에 접고 1/3 시간 동안 이중 보일러에 넣습니다.

생강 소스

육즙이 많고 부드럽고 부드러운 닭 가슴살을 얻으려면 요리법 (다이어트)에서 베이커 슬리브 (베이킹 및 스튜 모두)를 사용하고 요리하기 전에 고기를 담그는 것이 좋습니다. 매리 네이드의 경우 기름 한 스푼 (올리브 기름을 먹으면 더 부드럽습니다), 간장과 물 두 개, 마른 생강 한 스푼, 다진 딜과 파슬리를 섞습니다. 두 유방 조각을 30 분 동안이 구성에 담급니다. 그런 다음 매리 네이드와 함께 소매로 옮겨 단단히 묶고 35 분 동안 끓는 물에 넣습니다.

토마토 필레

유방은 일반적으로 스토브에서 이중 보일러 또는 스튜 고기를 사용하는 것이 좋습니다. 극단적인 경우 오븐 사용이 허용됩니다. 그러나 매우 빨리하면 필레를 튀길 수도 있습니다. 예를 들어 가슴을 잡고 거의 다 자르고 토마토 원과 바질 채소로 채 웁니다. 충전물이 떨어지는 것을 방지하려면 가장자리를 잘라야합니다. 결과 "주머니"는 중불로 튀겨져 꽤 자주 돌아갑니다.

치즈와 닭 가슴살

오븐으로 관심을 돌리자. 음식에 자신을 제한하는 사람들은 완전히 허용됩니다 다이어트 레시피는 반드시 호일이나 슬리브를 사용할 필요가 없으며 없이도 할 수 있습니다. 0.5kg 미만의 필레가 약간 뒤로 물러납니다. 콜리 플라워 양의 절반은 꽃차례로 나뉩니다. 고기는 기름칠 시트에 놓고 후추와 소금으로 맛을 낸다. 양배추를 위에 놓고 치즈를 문지릅니다. 야채 층으로 인해 유방은 매우 부드럽고 튀지 않습니다. 즉, 영양사의 권장 사항을 완전히 준수합니다. 약 30 분 동안 오븐에 넣습니다.

축제 요리

통념과는 달리 닭가슴살 다이어트 레시피가 반드시 지루하고 맛이 없는 것은 아닙니다. 그것에 따르면 모든 축하를 위해 요리를 준비하는 것이 가능합니다. 700g의 필레를 가져다가 향신료와 함께 와인이나 레몬 주스에 절입니다. 좋아하는 매리 네이드 레시피가 있으면 사용할 수 있습니다. 준비된 유방은 상당히 얇은 조각으로 잘립니다. 100g의 담근 자두와 큰 당근은 조각으로 부서지고 양파는 반 고리, 마늘 (3 조각)은 조각으로 부서집니다. 내열 유리 그릇에 모든 구성 요소를 겹쳐 놓고 말린 바질과 향신료를 뿌립니다. 위에서부터 용기를 호일로 정성스럽게 싸서 오븐에 40 분 동안 두었습니다. 형태로 직접 제공 - 아름답고 입력하기 쉽습니다.

호두 소스에 야채를 곁들인 치킨

모든 야채를 가져갈 수 있습니다. 이 고기는 변덕스럽지 않고 모든 사람에게 "친절"합니다. 우선 달콤한 고추와 호박을 사용해 볼 수 있습니다. 그러나 원칙적으로 야채 부분이 가장 중요한 것은 아닙니다. 이 다이어트 닭 가슴살 레시피는 소스로 유명합니다. 그를 위해 크림을 끓입니다 (유리의 2/3, 접시가식이 요법이기 때문에 가장 저지방을 섭취하십시오) 밀가루 한 스푼을 반죽합니다. 모든 덩어리가 피면 으깬 호두 슬라이드와 함께 두 스푼을 붓습니다. 소스는 타지 않도록 계속 저어주면서 약 3분 동안 조리합니다. 그런 다음 필레 조각, 호박 큐브 및 피망 조각이 쌓인 냄비에 붓습니다. 전체적으로 요리는 20-25 분 동안 끓입니다.

페페로나타

닭 가슴살을위한 이탈리아 다이어트 레시피는 약간의 노력이 필요하지만 맛을 본 후에는 만족할 것입니다. 그를 위해 두꺼운 토마토 3 개와 다색 고추 3 개가 오븐에서 구워집니다. 야채는 오븐에 넣기 전에 기름을 뿌려야 합니다. 피부가 갈색으로 변하면 가방에 옮겨 식혀서 묶는다. 필레는 후추와 소금으로 문지르고 버터로 기름칠하고 양쪽에서 6 분 동안 굽습니다. 토마토는 껍질을 벗기고 4 등분합니다. 고추에서 피부를 제거하고 씨앗을 닦은 다음 조각으로 자릅니다. 필레는 고추와 같은 방식으로 자릅니다. 붉은 양파는 얇은 반쪽 고리로 자릅니다. 모든 구성 요소를 결합하여 올리브 오일 4 큰술, 레몬 주스 2 개, 고수 반 티스푼의 드레싱을 부어줍니다. 바질과 레몬 반원이 위에 놓여 있고 우리는식이 영양을 진행합니다.

Angelina Jolie의 롤

닭 가슴살을위한 맛있는 요리법 :식이 요법, 심지어 유명 여배우가 추천합니다! 그건 그렇고, 이것은 이야기가 아닙니다. Jolie는 그런 롤을 정말 좋아하고 직접 요리하기도합니다. 만드는 것은 전혀 어렵지 않습니다. 필렛이 완전히 절단되지 않고 책처럼 펼쳐지고 부드럽게 뒤로 물러납니다. 그런 다음 고기에 후추를 뿌리고 소금에 절인 다음 속을 가운데에 놓습니다. 재량에 따라 만들 수 있습니다. 롤은 버섯, 야채, 말린 과일, 허브로만 만듭니다. 그에 따라 닭고기를 접고 달라 붙는 필름으로 싸서 한 시간 동안 이중 보일러로 보냅니다.

육류는 영양가가 높은 제품입니다. 그것은 다량의 동물성 단백질, 지방, 좋은 콜레스테롤 및 비타민을 포함하며 그중 비타민 B12는 주목할 가치가 있습니다. 이 화합물은 고기에서만 발견됩니다.

체중을 줄이려면 살코기를 선호해야합니다. 이러한 고기에는 과도한 지방이 포함되어 있지 않으며 동시에이 제품의 모든 이점이 유지됩니다. 닭고기는식이 고기에 기인 할 수 있습니다. 닭 도체에서 가장 희박한 부분은 가슴살입니다. 이 부분은 고기로 구성되어 있으며 지방이 거의 없습니다. 닭 가슴살로 만든 요리의 칼로리 함량을 줄이려면 요리하기 전에 껍질을 제거해야합니다. 따라서 대부분의 지방이 제거됩니다. 다이어트 닭 가슴살을 요리하는 방법에 대한 몇 가지 요리법을 고려하십시오.

이 요리를 준비하려면 고기를 다진 고기로 가공해야 합니다. 맛을 내기 위해 다진 고기에 후추와 소금을 넣어야합니다. 모든 것이 완전히 혼합되고 계란 하나가 혼합물에 추가됩니다. 부드러워 질 때까지 모든 것이 다시 혼합됩니다.

다진 고기는 여러 부분으로 나뉘고 그 후에 커틀릿이 형성됩니다. 밀가루 또는 빵 부스러기로 블랭크를 굴릴 수 있습니다.

커틀릿은 기름을 거의 또는 전혀 사용하지 않고 팬에 튀겨 준비할 수 있습니다. 칼로리를 줄이기 위해 오븐이나 스팀에서 커틀릿을 요리할 수 있습니다. 그 전에 커틀릿을 팬에 약간 튀겨야합니다.

호일로 오븐에서 가슴살 굽기

오븐의식이 닭 가슴살이 구울 때 맛있고 육즙이 나오려면 먼저 고기를 절인해야합니다. 이 경우 가장 간단한 매리 네이드는 간장과 사워 크림과 향신료의 혼합물입니다. 닭고기와 함께 사용되는 모든 향신료를 사용할 수 있습니다. 어린이의 경우 매리 네이드의 사워 크림 버전을 사용하는 것이 좋습니다.

유방에서 피부와 지방을 제거하고 흐르는 물에 헹구고 냅킨으로 약간 말립니다. 고기는 미리 준비된 매리 네이드로 코팅하고 깊은 그릇에 넣고 감기지 않도록 뚜껑이나 접시로 덮어야합니다. 닭가슴살을 30~40분 동안 재워 둡니다. 이 시간이 지나면 고기를 호일로 싸야합니다. 증기가 빠져나갈 수 있도록 작은 구멍을 남겨두십시오.

준비된 고기는 45 분 동안 오븐에 보내진 후 요리가 준비됩니다.

느린 밥솥에서 닭고기 요리하기

슬로우 쿠커에서 닭 가슴살을 요리하는 것은 여러 면에서 이 고기를 오븐에서 요리하는 것과 유사합니다. 우선 닭고기를 30분 동안 절인 것입니다. 그런 다음 과도한 매리 네이드를 유방에서 제거하고 호일로 감싼다. 또한 앞선 경우와 마찬가지로 증기가 빠져나갈 구멍을 남겨두어야 합니다. 다음으로 다용도 그릇에 소량의 물을 붓고 호일로 감싼 고기를 넣습니다. 슬로우 쿠커는 45분 동안 프로그래밍되며, 그 동안 슬로우 쿠커의 다이어트 닭 가슴살이 완전히 준비됩니다.

다이어트 수프

수프는 적절한 영양 섭취의 필수적인 부분입니다. 그들은 또한 체중 감량 식단에 있어야합니다. 닭고기를 포함하여 다이어트 수프에는 다양한 요리법이 있습니다. 그 중 하나를 예로 들어보겠습니다. 요리를 하려면 다음을 비축해야 합니다.

• 닭가슴살 1개;
• 네 개의 감자 괴경;
• 당근 두 개;
• 하나의 전구;
• 달콤한 고추 하나;
• 마늘 두세 쪽;
• 콜리플라워의 작은 머리;
• 모든 녹지;
• 맛볼 소금과 향신료.

닭고기는 뼈와 껍질을 제거하고 큰 입방체로 자릅니다. 다진 고기를 팬에 넣고 물을 채운 후 팬에 불을 붙입니다. 닭고기를 구울 때 거품이 생기기 때문에 제거해야 합니다.

고기가 익는 동안 감자 껍질을 벗기고 자른다. 당근을 껍질을 벗기고 갈아줍니다. 양파를 껍질을 벗기고 잘게 썬다. 콜리플라워는 꽃차례로 분해됩니다.

고기가 거의 준비되면 양배추와 감자가 팬에 보내집니다. 그 후 다진 껍질을 벗긴 달콤한 고추가 그곳으로 보내집니다. 그런 다음 강판 당근을 준비된 수프에 보냅니다.

다이어트 닭가슴살 수프는 완전히 익을 때까지 익힌다. 열에서 팬을 제거하기 전에 씻어서 잘게 썬 채소, 향신료 및 소금을 추가해야합니다.

닭가슴살 다이어트 샐러드

유방이 추가 된 많은 샐러드가 있습니다. 그들 중 하나에 대한 조리법을 고려하십시오. 샐러드를 준비하려면 다음을 수행해야 합니다.

• 반 킬로그램의 치킨 필레;
• 그린 샐러드 또는 배추 1kg;
• 아몬드 오일 2테이블스푼 또는 아몬드 100g;
• 꿀 한 스푼;
• 레몬즙 한 스푼.

고기는 완전히 익을 때까지 끓여야하며 꿀과 소금을 부어 가슴을 20 분 동안 재워 두어야합니다. 그 동안 아몬드는 꽃잎으로 자르고 양상추 또는 양배추를 자릅니다. 절인 후 아몬드를 꽃잎으로 자르고 양배추를 자르고 견과류와 닭고기와 섞고 레몬 주스를 붓습니다.

호박을 곁들인 다이어트 닭 가슴살

4 인분을 준비하려면 호박 2 개, 토마토 3 개, 양파 2 개, 큰 닭 가슴살 1 개 (작을 수 있지만 2 개), 마늘 2 쪽, 마요네즈 4 큰술, 케 피어 반 잔, 소금 및 향신료가 필요합니다.

호박은 흐르는 물에 씻고 껍질을 벗기고 작은 입방체로 잘라야합니다. 구근도 껍질을 벗기고 잘게 썬다. 닭 가슴살을 씻고 껍질을 벗기고 뼈를 제거합니다. 고기는 잘게 썬다. 토마토도 씻어서 입방체로 자릅니다.

다음으로 베이킹 시트에 다진 고기와 야채를 넣어야합니다. 이 모든 것은 혼합되고 소금에 절입니다. 요리하기 전에 접시 표면에 특별한 소스를 바르십시오. 소스는 마요네즈, 케 피어 및 향신료를 혼합하여 준비합니다. 결과 소스는 너무 묽어서는 안됩니다.

준비된 호박은 30 분 동안 180도까지 예열 된 오븐에 보내야합니다. 마지막에 호박에 간 마늘을 넣고 잘 섞습니다.

다이어트 치킨 파이

이 요리를 준비하려면 다음 재료가 필요합니다.

• 쌀 한 봉지;
• 8개의 계란 흰자;
• 밀기울 한 스푼;
• 반 킬로그램의 치킨 필레;
• 저지방 치즈;
• 베이킹 파우더;
• 하나의 토마토;
• 청양고추 하나.

밥은 끓여야 합니다. 고기도 삶아 조각으로 자릅니다. 달걀 흰자를 휘핑하여 강한 거품을 만듭니다. 그런 다음 단백질을 쌀과 함께 혼합하고 사워 크림과 유사한 덩어리가 될 때까지 믹서기에서 분쇄합니다. 이 덩어리에 밀기울과 베이킹 파우더가 추가됩니다. 부드러워 질 때까지 모든 것이 다시 혼합됩니다.

다음으로 소량의 식물성 기름을 바르거나 베이킹 시트를 양피지로 덮어야합니다. 베이킹 시트에 덩어리를 놓고 고르게 펴십시오. 그 후 베이킹 시트를 오븐에 20분 동안 넣습니다. 이 시간이 지나면 반제품 파이를 오븐에서 꺼내고 그 위에 다진 닭고기 층을 깔고 강판 치즈를 뿌립니다. 그런 다음 베이킹 시트는 오븐으로 다시 보내져 치즈가 완전히 녹을 때까지 남아 있습니다.

케 피어의 다이어트 닭 가슴살

케 피어와 닭 가슴살 요리를 준비하려면 가슴살, 저지방 케 피어, 후추, 마늘, 허브 및 소금을 맛봐야합니다. 먼저 유방을 준비해야합니다. 씻어서 껍질을 벗기고 작은 조각으로 잘라야합니다. 치킨 필레 조각은 후추와 소금의 혼합물로 갈아서 깊은 그릇에 옮긴 다음 저지방 케 피어를 부어야합니다. 닭고기는 15분 동안 재워야 합니다.

그 후 닭고기를 냄비에 옮기고 육수가 거의 남지 않고 고기 자체가 익을 때까지 끓여야합니다. 끄기 몇 분 전에 준비된 접시에 소량의 강판 마늘과 잘게 썬 채소를 추가해야합니다. 열에서 스튜 냄비를 제거하면 뚜껑을 단단히 닫고 다음 15 분 동안 접시를 그대로 두어야합니다. 그 후에 kefir의식이 닭 가슴살을 사용할 수 있습니다.

다이어트 닭가슴살 육수

닭고기 국물은 미량 원소, 단백질 및 비타민의 공급원입니다. 음료수로 많이 사용됩니다. 이 요리의 단순성에도 불구하고 다양한 국물의 닭 가슴살에서 많은 다이어트 요리법이 있습니다.

가장 쉬운 방법은 흐르는 물에 닭 가슴살을 헹구는 것입니다. 피부를 제거하십시오. 고기는 냄비에 넣고 물을 부어야하며 물이 끓으면 물을 빼고 다시 부어야합니다. 이렇게 하면 응고된 혈액과 유방에 남아 있는 지방이 제거됩니다. 따라서 단백질과 아미노산이 풍부한 요리를 얻습니다. 어떤 사람들은 첨가물 없이 따뜻한 국물을 마신다. 때때로 소금과 향신료가 국물에 추가됩니다.