Naudingiausia sporto šaka. Naudingiausia sporto šaka: poveikis organizmui, efektyvumas, apžvalgos Naudingiausios sporto šakos

MASKVA, lapkričio 30 d. – RIA Novosti. Remiantis straipsniu, paskelbtu British Journal of Sports Medicine, Australijos mokslininkų nuomone, plaukimas, važiavimas dviračiu, aerobika ir tenisas buvo sveikiausios sporto šakos.

"Mūsų stebėjimai parodė, kad svarbu ne tik tai, kaip dažnai ir kiek sportuojate, bet ir pats sportas. Panašu, kad skirtingų sporto šakų veikla gali turėti skirtingą poveikį žmogaus sveikatai. Šie pastebėjimai ir mūsų išvados kolegos turėtų padėti sporto institucijoms suformuluoti naujas mankštos rūšis, kurios efektyviausiai pagerintų žmonių sveikatą“, – sakė Emmanuelis Stamatakis iš Sidnėjaus universiteto (Australija).

Stamatakis ir jos kolegos padarė tokią išvadą ištyrę duomenis, kuriuos Jungtinėje Karalystėje ir Australijoje surinko socialinės tarnybos nuo 1994 iki 2006 metų, stebėdami apie 80 000 vyresnio amžiaus britų, kurie sportavo, sveikatą.

Šių stebėjimų tikslas buvo patikrinti, ar intensyvus fizinis aktyvumas turi įtakos gyvenimo trukmei ir jautrumui įvairioms ligoms, įskaitant širdies priepuolius, insultus ir kitas širdies ir kraujagyslių sistemos problemas.

Pavyzdžiui, futbolas, bėgimas, sunkioji atletika ir daugelis kitų sporto šakų neturėjo jokios įtakos gyvenimo trukmei ar mirties dėl sveikatos problemų tikimybei. Kitos disciplinos turėjo daugiau teigiamos įtakos žmonių sveikatai ir pailgėjo gyvenimo trukme.

Pavyzdžiui, badmintonas, tenisas ir vadinamasis skvošas (teniso žaidimas su siena) vyresnio amžiaus britams pasirodė esąs naudingiausias sportas – jie sumažino priešlaikinės mirties nuo bet kokios galimos priežasties tikimybę apie 47 proc., o 56 proc. - dėl širdies ir kraujagyslių problemų.

Panašiai plaukimas ir aerobika sumažino mirties tikimybę 27–28 %, o nuo širdies ir kraujagyslių ligų – 36–41 %. Be to, važiavimas dviračiu sumažino mirties tikimybę 15% ir neturėjo jokios įtakos širdies bei kraujagyslių sveikatai.

Mokslininkai mano, kad tokie skirtumai rodo, kad tam tikros sporto šakos skirtingai veikia žmogaus sveikatą, stiprina tam tikrų organų ar kūno dalių sveikatą. Tai savo ruožtu rodo poreikį plėtoti kombinuotą sportą, kuris padėtų pagerinti viso organizmo sveikatą.

Motyvavimo variantai ir pagrindimas

individualus studentų pasirinkimas

Kaip rodo ilgametė patirtis, dauguma mokinių, rinkdamiesi sporto šakas (ar fizinio krūvio sistemas), neturi aiškios, sąmoningos ir pagrįstos motyvacijos.

Dažniausiai pasirinkimą nulemia atsitiktinumas: kartais su draugu ar mergina; tada mokytojas yra simpatiškesnis; tada tvarkaraštis patogesnis... Kur kas rečiau renkamasi stabiliu domėjimusi tam tikra sporto šaka arba supratimu, kad reikia atlikti tam tikrus fizinius pratimus, siekiant ištaisyti savo fizinio išsivystymo ar funkcinio pasirengimo trūkumus. O atsitiktinis pasirinkimas, kaip taisyklė, praranda susidomėjimą ir sumažina aktyvumą, o tai reiškia, kad užsiėmimai nebus veiksmingi.

Nuo seniausių laikų mus pasiekė senovės graikų mąstytojo Sokrato raginimas „Pažink save!“. Todėl, norint sąmoningai ir pagrįstai pasirinkti sporto rūšį ir mankštą fiziniam tobulėjimui, būtinas objektyvus savo fizinio išsivystymo, kūno sudėjimo, fizinio pasirengimo įvertinimas, taip pat išankstinis susipažinimas su įvairių sporto šakų „galimybėmis“.

Nepaisant visos įvairovės, praktikoje dažniausiai yra penki motyvaciniai variantai studentams pasirinkti sporto šaką ir fizinių pratimų sistemą:

* sveikatos stiprinimas, fizinio išsivystymo ir kūno sudėjimo trūkumų koregavimas;

* kūno funkcionalumo didinimas;

* psichofizinį pasirengimą būsimai profesinei veiklai ir gyvybiškai svarbių įgūdžių bei gebėjimų įvaldymą;

* laisvalaikis;

* pasiekti aukščiausių sportinių rezultatų.

Sveikata yra pagrindinis veiksnys, lemiantis visavertį visų gyvenimo funkcijų atlikimą, darnų jauno žmogaus vystymąsi, profesijos įvaldymo sėkmę ir būsimo darbo vaisingumą. Fiziniai pratimai, kūno kultūra ir Sportas plačiai naudojamas sveikatai gerinti.

Žmogaus kūnas gamtos užprogramuotas judėti, o fizinis aktyvumas turi būti visą gyvenimą. Specialiais tyrimais nustatyta, kad fiziškai aktyvių 50-60 metų vyrų organizmo funkcinės galimybės yra didesnės nei 30 metų vyrų, tačiau turintis ribotą motorinę veiklą. Neatsitiktinai visi šimtamečiai visą gyvenimą pasižymi padidėjusiu fiziniu aktyvumu.

Šiuolaikinėje visuomenėje, ypač tarp miesto gyventojų, nėra kito būdo padidinti fizinį aktyvumą, išskyrus kūno kultūrą ir sportą. Todėl masinis sportas, visos jo rūšys, susijusios su aktyvia fizine veikla, yra skirtos normaliai pagrindinių organizmo sistemų veiklai skatinti, gerinti šią veiklą ir sudaryti prielaidas sveikatai palaikyti ir stiprinti.

Fizinis vystymasis yra glaudžiai susijęs su sveikata. Dalyvavimas tam tikrose sporto šakose ir fizinių pratimų sistemose gali prisidėti prie tam tikrų kūno organų ir sistemų vystymosi. Tinkamai parinktų fizinių pratimų pagalba galima pagerinti daugelį fizinio išsivystymo rodiklių (kūno svoris, krūtinės apimtis, plaučių gyvybinė talpa).

Fizinio vystymosi ir kūno sudėjimo trūkumų koregavimas. Fizinio išsivystymo ir kūno sudėjimo trūkumus galima paaiškinti paveldimumu ar auklėjimo sąlygomis, tačiau tai nepalengvina jaunam žmogui. Tokie trūkumai nuolat gadina nuotaiką, dažnai sukelia nepilnavertiškumo kompleksą.

Žinoma, ne visus defektus galima ištaisyti fiziniais pratimais: sunkiausias yra augimas ir tie kūno bruožai, kurie siejami su pagrindinių skeleto kaulų forma. Daug lengvesnis – kūno svoris ir tam tikri antropometriniai rodikliai (šlaunų apimtis, krūtinės apimtis ir kt.).

Tačiau prieš priimdami sprendimą dėl kūno korekcijos, specialių pratimų ar sporto šakų pasirinkimo, turėtumėte susidaryti tvirtą idėją apie idealų kūno sudėjimą (daugiau informacijos žr. 5 skyriaus antroje dalyje, 5.11 skyriuje).

Tik po to turėtumėte apsispręsti dėl sporto šakos ar fizinių pratimų sistemos pasirinkimo – skirtingos sporto rūšys ir pratimai įvairiais būdais prisidės prie jūsų išsikeltos užduoties sprendimo.

Neatsitiktinai įvairių sporto šakų atstovai išsiskiria būdingais antropometriniais rodikliais: gimnastų pečių juosta ir viršutinių galūnių raumenys gerai išsivystę, apatinių galūnių raumenys santykinai mažiau išsivystę; Greitojo čiuožimo sportininkai turi gana gerai išvystytą krūtinę, šlaunų raumenis ir kt. (išsamesnė atskirų sporto šakų charakteristika bus pateikta kitame skyriuje).

Tačiau didžiausias galimybes, pavyzdžiui, selektyviai koreguojant individualius kūno sudėjimo defektus, suteikia reguliarūs sportinės gimnastikos ar formavimo pratimai, t.y. tuos pratimus, kurie pirmiausia skirti tokioms problemoms spręsti.

Kokį sportą užsiimti – kiekvienas stengiasi pasirinkti tai, kas jam patinka. Paaugliai mėgsta plaukioti, vyrai renkasi futbolą ir jėgos kilnojimą, o moterys masiškai užsiima aerobika ir joga. Kiekviena rūšis turi savo patrauklias puses ir verta jas geriau pažinti.

Kodėl reikia sportuoti?

Yra nuomonė, kad sportas kenkia sveikatai: per didelis stresas, nuolatinis grafiko laikymasis, alinančios treniruotės. Iš dalies tai pasakytina ir apie profesionalų sportą, tačiau apskritai fiziniai pratimai yra tik į naudą. Kam sportuoti? Gydytojai pateikia šiuos argumentus:

1. Bendros sveikatos stiprinimas.
2. Geros nuotaikos dėka aukšto tono.
3. Tikėjimas savo jėgomis.
4. Visų kūno ląstelių prisotinimas deguonimi.
5. Graži figūra.
6. Jokių problemų su miegu.
7. Atsparumas stresui.

Mokslininkai jau įrodė, kad mankšta ne tik padeda įveikti depresiją, bet net užkerta kelią vėžio vystymuisi. Ketverius metus trukęs tyrimas parodė, kurios sporto šakos prailgina gyvenimą:

1. Tenisas ar badmintonas.
2. Aerobika.
3. Plaukimas.
4. Dviračiu Sportas.

Populiariausios sporto šakos

Galvodami, kokiu sportu užsiimti, daugelis dėl prestižo ar mados tendencijų renkasi pačias populiariausias. Vienas figūrai padailinti renkasi fizinę veiklą, kitas nori pademonstruoti sugebėjimą žaisti su draugais, trečias ieško naujų pramogų. Kiekvienas turi savo nuomonę, kuri sporto šaka yra geriausia.

Komandinis sportas

Į kokią sporto šaką įsitraukti sprendžia ir komandinių žaidimų, kur svarbus bendravimas ir gebėjimas dirbti grupėje, šalininkai. Juk visų žaidėjų sėkmė priklauso nuo bendrų veiksmų. Apklausa parodė tokį populiarių komandinių žaidimų reitingą:

1. Futbolas. Vienas populiariausių ir įspūdingiausių sporto žaidimų.
2. Tinklinis. Jie rungtyniauja komandomis, pagrindinis tikslas nukreipti kamuolį taip, kad jis nukristų priešininko aikštės pusėje.
3. Krepšinis. Apie šio žaidimo populiarumą galima spręsti iš to, kad retai kada galima rasti kiemą, kuriame sporto aikštelėje nebūtų krepšinio lanko.

Plaukimas ar bėgimas

Sprendžiant, kokia sporto šaka užsiimti, svarbu atsižvelgti ne tik į jos populiarumą, bet ir į tai, ar ji jums tinka. Tiems, kurie teikia pirmenybę individualiam vadovavimui, geriau nesijungti į komandą, kurioje sėkmė priklauso nuo visos grupės. O tiems, kurie tiesiog nori išlaikyti savo tonusą, geriau atkreipti dėmesį į iš esmės kitokį formatą. Koks sportas naudingas sveikatai?

1. Bėk. Jis laikomas naudingiausiu sveikatai gerinti ir figūrai nušlifuoti. Nereikalauja jokios specialios įrangos, užtenka sportbačių. Puiki širdies ir plaučių ligų profilaktika, nes bėgimas keičia deguonies ir biocheminę kraujo sudėtį.
2. Plaukimas. Tinka tiek mėgėjams, tiek profesionalams, distancijas galite įveikti ir greičiu, ir apšilimui, savo malonumui. Svarbu, kad kiekvienas galėtų pasirinkti sau tinkantį stilių:
3. šliaužimas, greičiausias plaukimo būdas;
4. nuskaitymas atgal;
5. plaukimas krūtine;
6. drugelis, pats sunkiausias įvykis;
7. laisvu stiliumi.

Jėgos sportas

Kokias sporto šakas gali užsiimti vyrai? Geras variantas: sunkioji atletika, kai atliekami pratimai kelti štangas, taip pat jėgos kilnojimas, kai sportininkai paima didžiausią įmanomą sviedinio svorį. Atlygis už jūsų pastangas bus didžiulė jėga ir graži figūra. Pirmosios šių sporto šakų varžybos buvo paminėtos senovės Egipto, Graikijos ir Kinijos rankraščiuose, o praėjusio amžiaus Rusijos stipruoliai nustebino publiką pasaulio scenose.

Kovinis sportas

Tarp šiais laikais populiarių kovinių sporto šakų daugelis merginų, rinkdamosi sporto šaką, renkasi karatė, dziudo ir sambo. Tai yra gynybos ir puolimo menai, su kuriais turėtų susipažinti tiek vyrai, tiek moterys. Aktyvus sportas taip pat apima šias rūšis:

1. Boksas. Leidžiama mušti kumščiais su pirštinėmis.
2. Laisvosios imtynės. Metimų, griebimų ir apsivertimų technikos, kai svarbu pečių ašmenimis prispausti varžovą prie kilimėlio.
3. Graikų-romėnų imtynės. Nuo laisvojo stiliaus skiriasi tuo, kad draudžiama atlikti smūgius.
4. Sumo– Japonijos sportas, kai reikia išstumti priešininką iš rato, apima laidos epizodus.
5. Taekwondo. Kinų menas, kai smūgiuojama kojomis.

Sportinės akrobatikos užsiėmimai

Kokias sporto šakas gali užsiimti merginos? Pirmoje vietoje – sportinė akrobatika. Grakštumas, lanksti figūra, eisenos lengvumas – šią sporto šaką besirenkančios merginos išsiskiria iš minios. Taigi gerbėjų dėmesys visada garantuotas. Tačiau už tai akrobatika reikalauja daug darbo, visiško atsidavimo. Geriau pradėti sportuoti nuo 4 metų, kai organizmas lengviau prisitaiko.

Akrobatikoje išskiriami šie tipai:

1. Sportas. Dalyviai atlieka įvairias programas: šokinėjimą, porinį ir grupinį.
2. Cirkas. Apima tokius žanrus kaip antena, šokinėjimas ir galia, tai cirko artistų patobulinimai.
3. Specialusis. Pratimai sportininkams ar šokėjams rengti: šuoliai, salto, ridenimai.

Jogos rūšys

Ką turėtų rinktis moterys, norinčios išlaikyti liekną figūrą, bet nepasirengusios dideliems sporto krūviams? Geras pasirinkimas – joga, pozos, padedančios pasiekti lankstumo ir dvasinės harmonijos. Populiariausi jo tipai:

• hatha;
• Ashtanga Vinyasa;
• Yin joga;
• Iyengar.

Asanos nesuteikia didelio fizinio aktyvumo, todėl šis sportas netinka tiems, kurie nori greitai atsikratyti antsvorio. Tačiau dėl to, kad tinkamas kvėpavimas ir mityba turi įtakos režimui, svorio metimo procesas vis tiek vyksta. Todėl joga sumažina norą valgyti per daug ir išlygina medžiagų apykaitos sutrikimus. Ką daro joga:

1. Lankstumas.
2. Sužalotų sąnarių ir kaulų gydymas.
3. Svorio metimas.
4. Liekna figūra.

Intelektualus sportas

Kokią sporto šaką rinktis nemėgstantiems stiprių kovos metodų? Atsakymas: intelektualus. Jis atsirado XX amžiuje ir greitai įrodė, kad reikia tų pačių savybių kaip ir jėgos sporte: ištvermės, valios, charakterio. Šios rūšys vadinamos žaidimais, tačiau iš tikrųjų tai yra tikras intelektualus sportas:

1. Šaškės. Laikyti šachmatų protėviu, viduramžiais visi riteriai turėjo žinoti taisykles.
2. Pokeris. Pirmą kartą jis pasirodė XVI amžiuje Italijoje, o šiais laikais varžybos rengiamos visame pasaulyje.
3. Tiltas. Šios sporto šakos tėvu vadinamas Rusijos kortos varžtelis, sklando legenda, kad neva kinų statusą politikoje lėmė gebėjimas kautis prie bridžo stalo.
4. Eik. Kilęs iš Kinijos, maždaug prieš 2 tūkst. Mokslininkai nustatė, kad net galingas kompiuteris negali įveikti geriausius įgūdžius turinčių žaidėjų.
5. Šachmatai. Indija vadinama savo tėvyne, lavina logikos ir skaičiavimo gebėjimus. Pasaulio turnyrai pritraukia milijonus gerbėjų.

Tenisas ir stalo tenisas

Kokias sporto šakas gali užsiimti jauni vyrai? Gydytojai rekomenduoja tenisą, kuris puikiai lavina figūrą, judrumą ir reakciją. Jie skirstomi pagal tipą:

1. Tenisas, vyksta teismuose. Pagal vieną versiją panašus žaidimas pirmą kartą paminėtas egiptiečių rankraščiuose, pagal kitą – išrastas XI amžiuje viename iš Prancūzijos vienuolynų. Pamažu taisyklės tobulėjo, o šiais laikais visi geriausi tenisininkai svajoja laimėti garsiausią turnyrą – Vimbldoną.
2. Stalo tenisas. Norint žaisti, reikia stalo ir rakečių. „Ping pong“ pavadinimu tapo žinomas XIX amžiaus Anglijoje, šiandien ši sporto šaka yra populiari tiek tarp mėgėjų, tiek tarp profesionalų.

Šokių sportas

1. Standartinis.
2. Lotynų amerikietis.
3. Poros.

1. Pilvo šokis. Rytų menas padeda stangrinti figūrą, sustiprinti raumenis, atsikratyti kompleksų.
2. airių šokiai. Lavina visas raumenų grupes.

Snieglentė ar slidės

Kai žmonės sportuoja savo malonumui, jie dažnai teikia pirmenybę žiemos sportui: snieglenčių sportui ir slidinėjimui. Atsiradus dirbtiniam sniegui šios varžybos rengiamos bet kuriuo metų laiku. Turite pasirinkti, kuria iš šių sporto šakų užsiimti, atsižvelgdami į savo sugebėjimus:

1. Snieglenčių sportas. Nusileidimas nuo kalnų specialia lenta.
2. Laisvasis stilius. Sudėtingesnė versija, apimanti šuolius su slidėmis ir triukus šlaituose.
3. Nemokamas pasivažinėjimas. Nemokamas slidinėjimas, jokių maršrutų.
4. Slidinėjimo lenktynės. Atstumų įveikimas per ribotą laiką.

Kai tik sustorėsi (jei tai tavo istorija), pirmiausia pradedi galvoti apie sportą. Vedami jūsų neišsilavinimo šia tema (todėl jūs iš esmės esate storas) ir veikiami kai kurių mūsų visuomenės susitarimų, greičiausiai priimsite sprendimus, kurie nelabai padės jums tapti sveikesniems ( nuo žodžio sveikata, bet ne sveikas/didelis). Pakalbėkime apie temą kaip pasirinkti sau tinkamą veiklos rūšį. Tačiau pirmiausia išsakysiu savo mintis ir pastebėjimus apie rusų glotnius vaikinus, kurie atkakliai ruošėsi ir stangrino savo formas susitikti su nimfas primenančiomis Tailando merginomis saulėtuose rojaus paplūdimiuose.

Mūsų vidutinio žmogaus mintyse sportuojant = eiti į sporto salę= paimkite svarmenis ir išauginkite stiklainius iki tikrų 3 litrų stiklainių dydžio. Kaip sako Joe Frielis, pasaulyje pirmaujantis triatlono treneris ir „“ (mano laisva išraiška) autorius:

Kodėl manoma, kad jei negalite sulenkti rankų į šonus, o eiti gatve kaip netobulas robotas T-800 iš filmo „Terminatorius“, tai sveikata? Kuriuo evoliucijos momentu mažas mobilumas ir maža ištvermė, stambumas ir neproporcingumas tapo sveiko kūno požymiais? Gal pumpuojant „skardines“ nereikia kalbėti apie sveikatą? Galbūt tiesiog pakalbėkime apie jūsų norą sugauti pažeidėją ir sulaužyti jam sprandą kaip degtuką, arba apie jūsų norą turėti natūralius šarvus nuo gatvės atakų? Arba jūs tiesiog negalite atsiriboti nuo pornografinių filmų vyro įvaizdžio ir manote, kad tai yra tai, ko jums reikia? Būkite sąžiningi – tai pokalbis ne apie sveikatą, o apie jūsų laukinę vaizduotę. Ar nori būti sveikas (iš žodžio sveikata) - supamoji kėdė aišku ne pirma vieta, kurią reikia aplankyti;) Jei norite atsistoti už save, tuomet turėtumėte kovų menai- ilgas, bet tikras kelias į geriausius sporto pasaulyje.

Jei negalite atsikratyti Rusijos didvyrio įvaizdžio arba norite būti bent kažkiek panašus į Kalifornijos gubernatorių, pradėkite nuo to. Tai ypatinga treniruotė, kuri suteiks jėgų ir galėsite nubėgti „dvidešimties“ ribą, o tai akivaizdžiai pagerins jūsų sveikatą ir neteksite pilvo riebalų. Jei norite susidaryti išsamų vaizdą, kas tai yra kryžminis tinka, tada žiūrėkite vaizdo įrašą iš „Reebok Crossfit Games“. Ir iki galo. Po to nenorėsite tempti didelių svorių į sporto salę. Norėsite būti protingesni treniruodamiesi!

Na, visada pažiūrėkite, į kokią visuomenę patenkate. Jei norite 3-4 kartus per savaitę būti prakaituotame kambaryje su didžiulėmis spintomis, grožėtis veidrodyje po Rammstein – sūpuokite save. Jei norite kažko mažiau egocentriško, socialaus ir prakaitu kvepiančio – skaitykite toliau.

Galbūt jums sveikata iš tikrųjų yra sveika širdis, kuri nesustos sulaukus 35 metų? Galbūt turėtumėte begioti aplinkui? Tačiau atminkite vieną dalyką – bėgimas yra LABAI sunkus. Ir dar vienas dalykas - tu nemoki bėgioti ir mokėjai tai daryti iki 8 metų, tada mokykloje idiotai sporto salės instruktoriai tau viską sugriovė. Pradėti bėgioti reikia atsargiai ir protingai. Turime informacijos apie tai. Šis sportas yra socialus, įdomus ir, svarbiausia, pasiekęs 10-12 km per dieną lygį, tikrai pradėsite greitai mesti svorį. Pagausite save galvojant, kad nesate išsikvėpęs, nepavargęs. Suprasite, kad turite kažkokią supergalią, kurią mes visi, deja, pamiršome.

Ak, ši supergalia, taip, taip. Blogiausia bėgikams mėgėjams, kai jie pradeda galvoti apie pasiekimus ir veržiasi kaip profesionalai, kurie tai daro dėl gyvenimo. Pasirinkimas yra jūsų, bet žinokite, kur nauda, ​​o kur profesionali deformacija.

Kai pribėgate ir šiek tiek grįžtate prie normalaus gyvenimo – atidedate savo gėdingą pilvą, tampate panašus į Da Vinčio Vitruvijaus vyrą, o ne į amerikietišką žmogų, tada pradedate ieškoti įvairovės.

Čia patrauksi akį, ultramaratonas, tas pats kryžminis tinka. Taip įdomu – matematika, teorijos, įranga, varžybos – kad niekada nenorėsi grįžti į riebalų maišo kūną.

Bet nepamirškite apie joga. Pirmas šauniausias socialinis ir sekso dalykas :) su intervalinėmis treniruotėmis ir dar daugiau, antrasis kūną paverčia ištempta elastine styga, o sąmonę – galinga, bet ramia upe. Gal nuo to ir reiktų pradėti?

A dviračiai! Paskutinis 80 km ėjimas su mėgstamiausiu „greitkeliu“ tarp kojų leido sudeginti 2500 kcal! Ar įsivaizduojate, kiek skanaus maisto galiu tiesiog paimti ir suvalgyti? 2000 kcal, standartinis mano svoriui ir ūgiui, + 2500 kcal, paaukotas dviračiu - tau neužteks jėgų tiesiog viską sukramtyti! O jei lauke žiema, tada paslidinėti- tai yra tiek pat energijos, kaip dviračio.

Jei labai liūdnas žmogus žiūri į tave veidrodyje, tada eik į baseiną. Labai maža tikimybė sužaloti kūną, žuvusį nuo kiaulienos kebabų ir pyragų. Jūsų kūnas čia, skirtingai nei bėgimas, beveik nesvarus, sąnariams nelieka jokios apkrovos. Pirmas nemalonus siurprizas jums – koks trumpas jūs galite plaukti. Atėjęs į pirmą treniruotę plaukiau 2x50m ir buvau kaip varomas arklys. Bet tai greitai praeina, tai ne tik silpnumo, bet ir nesugebėjimo taisyklingai kvėpuoti bei plaukti klausimas. Ir nekreipk dėmesio, storas bičiuli, kad įėjus į RunKeeper plaukimą, tiek mažai kalorijų buvo sudeginta. Programos meluoja ir neatsižvelgia į tikrąjį krūvį, atsižvelgiant į tai, kad esate vidutinis plaukikas vakuume, taip pat neatsižvelgiama į kalorijas, išleidžiamas vėplio kūno šildymui - tai yra daug kalorijų. Nenustokite plaukti, meldžiu.

Na, čia, atrodo, yra visos pagrindinės sūpynių alternatyvos, kurias ketini daryti „na, jau nuo pavasario“. Pavasarį pradėti bus per vėlu, bet šiandien, iškart po darbo, pats laikas.

Ir nepersivalgykite Naujųjų metų dieną. Kvaila ir kvaila tradicija.

Ir atsigavimas. Judėjimo trūkumas yra degradacija ir grėsmė sveikatai. Tačiau fiziniai pratimai ne visada duoda naudos sveikatai. Žmonės sugalvojo sau daugybę nenatūralių ir nenatūralių veiklų, kurios mūsų organizmui yra neįprastos ir dažnai atneša tik žalą. Dažnai girdime, kad sportas yra naudingas sveikatai, tačiau tai nėra visa tiesa. Dauguma sporto šakų kenkia sveikatai.

Išsijojame nereikalingą

Nedelsdami pašaliname visas komandines sporto šakas ir kovos menus dėl didelio traumų lygio. Kaip žinia, futbolas pagal šį parametrą užima pirmąją vietą. Dėl tos pačios priežasties palikime nuošalyje įvairias slides ir lentas. Taip pat irklavimą ir tenisą atsisakykime kaip netolygiai kūną lavinančias sporto šakas. Mus domina individualios netrauminės sporto šakos, kurios, esant vidutiniams krūviams, harmoningai lavina visą kūną. Svarbu ir aerobinių ir anaerobinių pratimų derinys visapusiškam sveikatos gerinimui. Jei aerobiniai pratimai lavina ištvermę ir širdies ir kraujagyslių sistemą, tai anaerobiniai pratimai lavina jėgą ir raumenis. Papildoma nauda – figūros pagerėjimas, jei turi tokią problemą.

Apskritai, svarstant tokią temą, man labiau imponuoja kūno kultūros sąvoka, nes sportas asocijuojasi su kažkokiais sveikatai kenksmingais rekordais. Mano nuomone, profesionaliai užsiimdami bet kuria sporto šaka daugiau kenkiame sau, nei gauname naudos. Taigi iš jėgos sporto šakų mums tinka tik sveikatingumo fitnesas, nes jėgos kilnojimas, kultūrizmas ir sunkioji atletika pagal apibrėžimą yra ne sveikatą gerinantis kūno lavinimas, o aukštų pasiekimų sportas.

Geriausias sportas sveikatai

Šokiai

Šokiai yra skirtingi – vieni švelnesni ir mažiau traumuojantys, kiti – priešingai. Nuo aerobikos jie skiriasi staigesniais ir nenatūralesniais judesiais. Šokiai kelia didelį stresą kojoms, todėl geri sportbačiai minkštais padais padės apsaugoti pėdas ir stuburą. Sveikatą gerinantys šokiai leis lavinti taisyklingą kvėpavimo techniką, ištiesinti stuburą ir pagerinti laikyseną. Žinoma, vystosi ir raumenys. Skirtingai nuo aerobikos, šokiai turi daug didesnę judesių įvairovę, todėl juos daryti tikriausiai maloniau sielai. Dažnai šokiai ženkliai tobulėja – bėgiojimas; Ketvirtadienis – anaerobiniai pratimai rankų ir kojų raumenims lavinti; penktadienis – maudynės; Šeštadienis – anaerobiniai pratimai pečių ir pilvo raumenims lavinti.

Pirmadienis, kaip žinia, sunki diena, todėl tokią dieną tinka nedidelis krūvis nuo anaerobinio ėjimo. Dvi dienas pailsėjus nuo jėgos pratimų, antradienį galima kilnoti gana sunkią štangą. Po to trečiadienį bėgiokite, ketvirtadienį ištieskite rankas ir kojas, o penktadienį plaukiokite. Šeštadienį laisvą dieną dirbkite su pečių ir pilvo raumenimis. Įvairius variantus galite varijuoti savo nuožiūra – taip, kaip jums patogu.

Ženkite pirmą žingsnį!

Pradėkite sportuoti sveikatą stiprindami jau dabar! Pailsėkite nuo monitoriaus, atsikelkite ir atlikite pratimus, šokite pagal mėgstamą muziką, išpurtykite save. Ir darykite tai kasdien, palaipsniui pereidami prie kūno kultūros ir pramoginio sporto. Neatidėkite to vėlesniam laikui su mintimis „Padarysiu tai, kai turėsiu daugiau energijos“. Sportuodami turėsite daugiau energijos! Tai absoliučiai nesudėtinga ir reikalauja minimalių pastangų, tačiau už pratimams sugaištą pusvalandį ar valandą atsipirks sveikata. Pradėkite nuo paprasčiausio ir pažįstamiausio, bet naudingiausio – pasivaikščiokite po mėgstamą ar nepažįstamą vietą, leiskitės į ekskursiją. Aplink mus yra tiek daug gražių ir įdomių dalykų, tereikia atmerkti akis