Kodėl aš negaliu numesti svorio? Negaliu numesti svorio, ką daryti Kodėl negaliu numesti svorio.

Svorio metimas visada buvo daugelio moterų problema Nr. 1. Siekiant idealių formų, buvo išrastos dietos, vaistai, fitnesas, kuriamos psichologinės treniruotės ir daug daugiau. Tačiau turint tokią įvairovę įrankių ir pagalbininkų, svarstyklės vis tiek rodo bauginančius skaičius. Kodėl aš negaliu numesti svorio?

Žinoma, logiška problemos sprendimo ieškoti jos priežastyje. Tai slypi daugelyje veiksnių, kuriuos gali išsiaiškinti tik specialistas. Mitybos specialistai nustato 7 priežastis, kodėl negalite numesti svorio.

1. Stresas

Kiekvieną dieną žmogus patiria stresą. Tai gali lemti konfliktai darbe ar šeimoje, finansiniai sunkumai, dažni smulkūs buitiniai ginčai ir daug daugiau. Tokiomis įtemptomis sąlygomis kortizolis gaminamas dideliais kiekiais. Daugumai žmonių tai skatina apetitą. Štai kodėl atsirado posakis „valgymas streso metu“. Net dažni ir nedideli užkandžiai gali sutrikdyti medžiagų apykaitos pusiausvyrą, o riebalinės ląstelės pradės kauptis organizme. Išeitis čia yra toks požiūris – reikia išspręsti problemas ir sumažinti įtampą. Joga, apsilankymas pas psichologą ir vaistažolių pagrindu pagaminti raminamieji vaistai gali padėti atkurti psichinę harmoniją.

2. Maitinimo režimas

Žinoma, viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl negalite numesti svorio, yra kai kurios moterys tiesiogine prasme badauja, praleisdamos pusryčius, pietus, o per pietus persivalgo ir vėl atsisako maisto vakarienės metu. Tai visiškai neteisinga taktika. Pirma, tai kenkia sveikatai. Antra, tai neapsaugo jūsų nuo antsvorio. Ilgų tyrimų metu mokslininkai priėjo prie išvados, kad kalorijos, kurias žmogus gauna pirmoje dienos pusėje, beveik visiškai paverčiamos energija. Kiekvienam žmogui reikia maistingų pusryčių. Jis suteikia tonusą visai dienai ir gelbsti organizmą nuo perkrovos pietų metu.

Dar viena kliūtis lieknėti – nesveikas užkandžiavimas. Laikydamosi bet kokios dietos, moterys labai dažnai orientuojasi į pagrindinius valgymus: kalorijų skaičių, neįskaitant riebaus maisto. Tuo tarpu jie neatsižvelgia į saldainius, riešutus, sumuštinius ir sausainius, kuriuos vartoja per dieną. Jei užkandžių poreikis didelis, nesveiką maistą galite pakeisti vaisiais, uogomis ir daržovėmis. Tam tiesiog idealiai tinka obuoliai, žalumynai, džiovinti abrikosai. Skanu, sveika, minimalus kalorijų kiekis!

3. Blogas miegas

Kurdami tinkamą mitybą, gydytojai dažnai mini miegą. Žinoma, kad žmogui pailsėti reikia 6-8 valandų per dieną. Per šį laiką visi procesai organizme grįžta į normalias vėžes. Bet jei žmogus dėl kokių nors priežasčių pažeidžia miego režimą – vėlai eina miegoti ir anksti keliasi – tada klausimas, kodėl jis negali numesti svorio, tiesiog neturi prasmės. Melatoninas nepasigamina pakankamais kiekiais. Jis taip pat dalyvauja riebalų apykaitoje. Todėl tie, kurie miega greičiau.

Energijos žmogui suteikia ir miegas. Trūkstant miego, mažėja fizinis darbingumas. Bet kokia veikla sukelia padidėjusį nuovargį ir dėl to psichologinį išsekimą.

4. Porcijų dydžiai

Kai galvojate, kodėl negalite numesti svorio tinkamai maitindamiesi, prisiminkite ne ką valgote, o kiek. Pasirodo, organizmas skirtingai reaguoja į vienu metu suvalgytos porcijos dydį. Taigi, penkios mažos porcijos įsisavinamos daug geriau nei klasikinės trys didelės. Greitėja medžiagų apykaita, kalorijos virsta energija, svoris krenta greičiau ir be streso organizmui.

5. Šalutinis poveikis

Kai beviltiška moteris kreipiasi į mitybos specialistą su problema, kodėl negali numesti svorio, jos paklausia apie šiuo metu vartojamų vaistų sąrašą. Atrodytų, ką tai turi bendro su tuo?! Tačiau rimtų vaistų (pavyzdžiui, hormoninių vaistų) anotacijose visas šalutinių poveikių sąrašas visada pateikiamas smulkiu šriftu. Verta pasidomėti. Galbūt svorio padidėjimas yra vienas iš dalykų. Jei negalite nutraukti gydymo vaistu, turite palaukti iki kurso pabaigos ir tik tada imtis savo figūros.

6. Nepakankamas fizinis lavinimas

Vien tik tinkama mityba ar nekaloringa dieta negali išspręsti svorio metimo problemos. Jie turėtų būti derinami su aktyviais fiziniais pratimais (bėgimu, ėjimu, plaukimu, važiavimu dviračiu ir kt.). Tuo pačiu svarbu mankštintis reguliariai, ilgą laiką. Net jei iš pradžių tai atrodo kaip sunkus procesas, po poros savaičių atsiras įprotis, tiksliau, natūralus poreikis mankštintis. Be to, dėl aktyvių pratimų organizmas prisotinamas deguonimi, o tai reiškia, kad pagreitėja medžiagų apykaita. Taip greitai ir be žalos išnyksta papildomi kilogramai.

Jei sportinė veikla įtraukta į dienos grafiką, bet neduoda rezultatų, verta pagalvoti apie krūvio laipsnį. Galbūt vertėtų jį padidinti arba užsiregistruoti pas profesionalų instruktorių, kuris derins krūvį su mityba. Sportas ne tik veikia figūros grožį, bet ir gerina sveikatą bei ilgina jaunystę.

Vaikinai, mes įdėjome savo sielą į svetainę. Ačiū už tai
kad atrandi šį grožį. Ačiū už įkvėpimą ir žąsų odą.
Prisijunk prie mūsų Facebook Ir Susisiekus su

Būna, kad žmogus eina į sporto salę, laikosi griežtos dietos ir neturi problemų su sveikata, o genetika jam palanki, bet numesti svorio tiesiog negali. Ar žinai kodėl? Nes tai pelninga!

Interneto svetainė rado jį internete žmonių su ta pačia problema, kurie savo pavyzdžiu paaiškina ką psichologines kliūtis neleisti jiems atsisveikinti su nekenčiamais kilogramais, nepaisant sveikos mitybos ir nuolatinių treniruočių.

Apsimoka būti storam!

Taip, tai naudinga, nes visas savo problemas galite kaltinti antsvoriu:

Neturi sielos draugo?

Negaunate savo svajonių darbo?

Negalite pasiekti savo tikslo?

Tai labai patogu: iškyla problema – viską galite kaltinti antsvoriu. O jei jo nebūtų? Tada paaiškėtų, kad ne viskas dėl kažkokių išorinių problemų... Ir savyje.Žinoma, niekas nenori nusivilti savimi, todėl nenori mesti svorio sporto salėje - pasąmonė nepaleidžia.

Visi kartais viską atidedame rytdienai, kitam mėnesiui ar kitiems metams. O antsvorio turintys žmonės dažnai atideda planus kitam gyvenimui – kai būna liekni ir liekni. Tai puikus pasiteisinimas: „Noriu išmokti šokti, bet dar negaliu, nes turiu antsvorio. Kai numetu svorio, pradedu sportuoti visą dieną, o kai tampu pagrindine vakarėlio žvaigžde, oho, laikykis! Na, kol kas, ačiū Dievui, man nereikia taip sunkiai treniruotis, prieš miegą išbėgsiu į lauką ir ramiai eisiu miegoti“.

Na, kas nemėgsta verkšlenti? Aplink tiek daug artimų ir raminančių žmonių vienu metu: visi gailisi, myli, rūpinasi, o šiuo metu tu esi Visatos centras (čia turėtų turėti aureolę). Griežta dieta arba žiaurus treneris yra ideali tema vakariniam verkšlenimui, net jei kiekvieną dieną vaidinate dramą.

Pabėgti nuo nepageidaujamų minčių ir emocijų

Ar pastebėjote, kad daugelis žmonių net ir dietų metu persijungia į streso režimą ir automatiškai įjungia rijimo režimą? Taip yra dėl nesugebėjimo tinkamai atpažinti savo emocijų, ypač jei nuo vaikystės buvo mokoma susivaldyti žodžiais „Neverk / nesiskųsk, tu suaugęs! Dėl to nerimo jausmas atrodo kaip koks nors kitas jausmas, pavyzdžiui, alkis. Dėl to žmogus, nepaisydamas trenerio prašymų, vietoj seanso pas psichoterapeutą su emocijų išliejimu ir problemų sprendimu tiesiog eina „už seanso“ prie šaldytuvo.

Na, o dar viena psichologinė sunkumų metant svorį priežastis – neadekvatus savęs vertinimas. Jei žmogus, net sėdėdamas priešais mitybos specialistą, juokaudamas ir su didele meile varto tokias frazes kaip „mano mėgstamiausios šlaunys“, „skruostai yra stilius“ ar „gerų žmonių turėtų būti daug“, jis nesąmoningai priklijuoja sau etiketes, todėl požiūris išlieka. tuo keliu.

Mintis apie paveldimumą formuoja tą patį požiūrį: „Mano mama stora, todėl aš tokia“. Hmm, jei norite pagerbti savo protėvius ir išdidžiai tęsti įspūdingą šeimos liniją, tuomet, žinoma, negalite savęs tiek kankinti dietomis ir treniruotėmis. Tačiau, pasak mokslo, genetiškai perduodamas nutukimas nėra neišvengiamybė, o tik polinkis. Todėl gaila, jei žmogus neturi polinkio, bet apsileido, nes tiki, kad visi keliai vis tiek veda į antsvorį.

Jūs darote viską, ką galite – energingai sportuojate ir teisingai maitinatės – tačiau jūsų svoris kažkaip išlieka toks pat arba, dar blogiau, net didėja. Su kuo tai galima sujungti? Kodėl sunkus darbas su savimi neduoda rezultatų ir nepavyksta numesti svorio? Yra keletas priežasčių, kodėl žmonės nepraranda svorio, net jei sportuoja ir maitinasi teisingai. Nesijaudink. Galbūt suprasite, kad kai kurie iš jų jums rūpi konkrečiai ir galėsite rasti išeitį iš šio užburto rato.

Kodėl mes priaugame svorio

Prieš metus be jokių pasekmių figūrai galėjai vaišintis šarlote ir saldžiąja soda nublizginti desertą, tačiau šiandien atrodo, kad liemuo didėja vien žiūrint į keptas bulves. Kas nutiko? Kodėl svarstyklės lėtai, bet užtikrintai šliaužia į viršų?Kodėl sunku numesti svorio?

Hormoninis disbalansas

Hormonai valdo moters kūną kaip orkestro dirigentas. Dirigento „nuotaiką“, tiksliau estrogeno ir progesterono (moteriškų lytinių hormonų) „elgesį“ jaučiame visapusiškai - nuo staigių nuotaikų svyravimų iki dramatiškų skonio pasirinkimų ir apetito pokyčių.

Pirmasis hormoninis „sprogimas“ įvyksta brendimo metu. Antrasis yra susijęs su nėštumu (iki 4 nėštumo mėnesių padidėja progesterono ir estrogeno gamyba). Trečioji hormoninių pokyčių stadija laukia premenopauzės ir menopauzės metu (kiaušidės gamina nepakankamą hormonų kiekį, todėl riebalai pilve ir klubuose gali „išsilikti“ neįtikėtinu greičiu).

Metabolizmo sulėtėjimas

Į klausimą: „Kodėl tu negali numesti svorio? Dažnai galite išgirsti atsakymą: „Tai medžiagų apykaitos reikalas“. Yra žinoma, kad kas 10 metų medžiagų apykaitos procesai sulėtėja beveik 10 proc. Esmė – su amžiumi mažėjanti raumenų masė, neaktyvus gyvenimo būdas ir mitybos kokybės mažėjimas.

Hormoninių kontraceptikų vartojimas
Valgymo elgesio pokyčiai (sumažėjęs apetitas, padidėjęs apetitas) yra galimas hormoninių vaistų, skirtų nėštumo prevencijai, šalutinis poveikis.

Taip, šiuolaikiniuose hormoniniuose kontraceptikuose estrogenų kiekis yra du kartus mažesnis nei „pirmosios kartos“ produktuose, tačiau negalima visiškai atmesti jų poveikio angliavandenių apykaitai. Ekspertai dažnai rekomenduoja moterims, vartojančioms geriamuosius kontraceptikus, atidžiau stebėti savo apetitą ir išlaikyti balansą tarp suvartojamų kalorijų ir išlaidų.

Ilgalaikis „rimtų“ vaistų vartojimas

Ne paslaptis, kad ilgalaikis gydymas antibiotikais ir imunomoduliuojančiais vaistais gali neigiamai paveikti fermentų, prisidedančių prie maisto skaidymo ir normalios absorbcijos, veiklą. Be tokių nemalonių simptomų kaip vidurių pūtimas, viduriavimas, vidurių užkietėjimas, fermentopatija tiesiogiai ar netiesiogiai išprovokuoja perteklinio svorio padidėjimą.

Įprotis valgyti bėgant ir „bet ką“

Kas gali būti paprasčiau, greičiau ir patogiau nei pusryčiai dešros sumuštinio pavidalu? Žinoma, duona ir kumpis. Košę teks virti 20 minučių, o sumuštinį suvalgysite pakeliui iš buto į aikštelę. Išties tokia dienos pradžia jums žada bent 10-15 papildomų minučių.Tačiau ar toks meniu bus naudingas? Kitas šokoladu padengtas zefyras patenka į burną „visiškai nepastebimai“. Tačiau po poros savaičių tokių popietinių užkandžių tampa aišku, kad jūsų mėgstamiausias sijonas tapo aptemptas ties juosmeniu.

Kodėl aš negaliu numesti svorio?

„Noriu numesti svorio, bet negaliu. Ką daryti?" – Tai bene dažniausiai užduodamas klausimas internete. Išties, kartais noro, geležinės valios ir net tam tikrų veiksmų pakeliui į svajonių figūrą neužtenka norint atsisveikinti su nekenčiamais kilogramais. Kodėl sunku numesti svorio?

5 geriausios klaidos, kurios neleidžia tapti lieknesnei

1. Mes nuolat patiriame stresą

Mūsų kūno santykis su stresu yra labai unikalus. Stresas skatina kortizolio – hormono, kuris skaido raumenis, mažina atsparumą insulinui, taip pat skatina riebalų kaupimąsi – gamybą.

Stresas yra naudinga žmogaus išgyvenimo reakcija kritinėse situacijose, tačiau šiandien tokios ekstremalios situacijos pasitaiko itin retai. Tačiau mes kenčiame nuo kasdieninio, žemo lygio, alinančio streso – laukimo eisme, per didelio fizinio krūvio, nerimo dėl darbo, vaikų, kibusių viršininkų ir pan. Tai reiškia, kad jūsų kūnas nuolat patiria stresą. Jis nuolat gamina kortizolį, dėl kurio organizmas kaupia riebalus, nes mano, kad riebalų jam reikės ateityje.

Jei treniruojatės intensyviai, galbūt laikas kai kuriuos pratimus pakeisti joga (bet ne intensyvia ir štangos joga, o kažkuo labiau raminančiu ir geriau derinant su - pavyzdžiui, kundalini joga, Iyengar joga, čigongu), papildykite savo kasdienybę. grafiką (bent atstumą nuo metro iki namų įveik ne tramvajumi, o pėsčiomis) ir ieškok būdų, kaip pašalinti stresą iš savo gyvenimo. To reikia ne tik norint numesti svorio, bet ir pasinaudoti visais kitais privalumais, kuriuos teikia gyvenimas be streso.

1. Jūs nevalgote taip sveikai, kaip manote

Galbūt perkate maisto produktus sveiko maisto parduotuvėse, prekybos centro ekologiškų produktų skyriuje ar ūkininkų turguje. Bet jei tai daugiausia dietiniai gazuoti gėrimai, neriebūs produktai, „ekologiški“ traškučiai ir saldumynai, duona ir makaronai, jūsų mityba yra pilna beprasmių greitųjų angliavandenių. Pirkdami šiuos daiktus iš „sveikatos“ parduotuvės padedate atsikratyti kaltės jausmo, tačiau būkime atviri: šie produktai nėra tikras maistas.

Rekomenduoju laikytis dietos, paremtos visaverčiu maistu: daržovėmis, vaisiais, grūdais, ankštinėmis daržovėmis, žuvimi (kaip visada įkvėpimui rekomenduoju savo mobiliąją receptų programėlę). Jei valgote mėsą, tai ji turi būti ne pramoniniu būdu apdorota (tai yra ne koldūnai, malta mėsa, kotletai), o paruošta namuose iš vieno mėsos gabalo, pageidautina geriausios turimos kokybės...

1. Jūs valgote per mažai

Paprasta lieknėjimo taisyklė: valgykite mažiau kalorijų ir daugiau judėkite. Tačiau tai ne visada taip paprasta, nes kūnas yra daug sudėtingesnis. Tai protingas, gyvas, kvėpuojantis, prisitaikantis padaras, kuris supranta, kad badauja, kai pernelyg sumažinate suvartojamų kalorijų kiekį. Ir nors galite manyti, kad kuo mažiau valgysite, tuo greičiau numesite svorio, ši teorija gali jums pakenkti. Jūsų kūnas reaguos į mažesnį maisto kiekį, priversdamas jus alkani, ir prisitaikys sumažindamas energijos sąnaudas, kad jaustumėte mažiau alkanas.

1. Jūs nepakankamai miegate

Ar pamenate pokštą, kai į gydytojo klausimą, ar pakankamai miegate, pacientas atsako – kur aš pakankamai miegu? Taigi, miego trūkumas yra stresas organizmui. Astress sukelia kortizolio, kuris skatina riebalų nusėdimą, gamybą. Lėtinis miego trūkumas taip pat gali sukelti kortizolio išsiskyrimą, dėl kurio organizmas kaupia riebalus, o ne degina. Kita priežastis, kodėl būtina pakankamai išsimiegoti (kai kuriems tai reiškia, kad reikia miegoti 7–8 valandas per dieną), yra ta, kad didžioji dalis riebalų deginimo darbų iš tikrųjų vyksta gilaus miego metu! Taigi, jei elgiatės neteisingai, prarandate puikią galimybę sulieknėti.

1. Jūs vengiate riebalų

Ilgą laiką mums buvo sakoma, kad riebalai yra priešas. Todėl labai sunku eiti prieš visus ir pradėti riebiai valgyti, ypač kai žiniasklaida, gydytojai, „ekspertai“, draugai ir šeima yra įsitikinę, kad riebalai mus sunaikins. Tačiau jau seniai yra daug mokslinių įrodymų, kad riebalai mūsų nežudo ir, priešingai nei tikima, nesukelia daug kitų ligų.
kurių sudėtyje yra angliavandenių ir riebalų, visos jūsų pastangos numesti svorio yra bergždžios. Gerieji riebalai, pavyzdžiui, esantys avokaduose, kokosų aliejuje, riešutuose, augaliniuose aliejuose ir kt., ne tik suteikia jums taip reikalingos energijos laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos, bet ir padeda numesti svorio!

5 pagrindinės priežastys, kodėl dietos yra neveiksmingos

Kas antra moteris klausia savęs: „Kodėl aš negaliu numesti svorio laikantis dietos? Ką aš darau ne taip? Pasirodo, tokių „ne tokių“ dalykų yra daug.

1. Dietą pasirenkate patys

Diagnozė „praktiškai sveika“, kurią gydytojai skiria daugeliui iš mūsų, reiškia, kad yra tam tikrų kontraindikacijų. Tačiau ne visi, nusprendę pradėti naują gyvenimą pagal madingą dietą, kreipiasi į gydytoją, kad atliktų visus reikiamus tyrimus ir patikrintų, kiek saugus jam konkretus metodas.

Jei mitybos sistemą pasirinksite savarankiškai, nenustebkite, kad netrukus susimąsysite, kodėl dieta nepadeda numesti svorio. Ir tai bus mažesnė blogybė. Didesnė problema gali būti neigiamos pasekmės, kurias patyrė jūsų kūnas, išbandęs netinkamai pasirinktą mitybos sistemą.

1. Jūs aklai siekiate iliuzinių idealų

Žinoma, puiku, jei prieš 15 metų pirktus džinsus nesunkiai susisagstysite. Tačiau, jei pažvelgsite į tiesą, tokie atvejai yra išimtis. Egzistuoja toks dalykas kaip sveikas svoris – svoris, kai kūnas jaučiasi kuo patogiau. Kalbame apie kūno komfortą. Šiuo atveju svajonės apie tokį liemenį, kaip Bella Hadidego, jos visiškai nejaudina.

Garsus prancūzų mitybos specialistas Pierre'as Dukanas ragino visada ir visame kame atsižvelgti į kūno „nuomonę“. Ekspertė patikino, kad beveik kiekvienas žmogus gali pasiekti bet kokią norimą figūrą. Tačiau numetęs svorio nuo 180 cm iki 50 kg, kūnas visais įmanomais būdais stengsis „atsigauti“ ir siųsti SOS signalus (galvos svaigimas, menstruacijų sutrikimai, staigus plaukų ir nagų kokybės pablogėjimas ir kt. .). Šiuo režimu neįmanoma ilgai išlaikyti svorio, o tai yra trumparegiška, nes organizmas gali ne tik grįžti prie sveiko svorio, bet ir streso fone „prašau“ papildomų atsargų papildomų svarų forma.

1. Jūs tik stebite maisto produktų kaloringumą

Jums atrodo, kad maisto kaloringumo balanso palaikymas yra labai tinkama mityba, apie kurią visi kalba. Tačiau nuolat stebitės, kodėl negalite numesti svorio tinkamai maitindamiesi.
Mokslininkai jau seniai įrodė, kad aklas ir skrupulingas kalorijų skaičiavimas ir saugus svorio metimas nėra sinonimai.
Rekomendaciją suvartoti 1200 kcal per dieną galima suvokti įvairiai. Kažkas stengsis išlaikyti baltymų, riebalų ir angliavandenių balansą savo lėkštėje. O kai kas mieliau laikysis recepto, kaip savo dienos racioną pasirinkdamas porą šokoladinių plytelių su riešutais ir nuga (jų kalorijų kiekis bus arti 1200 kcal).

1. Jūs nuolat jaučiatės alkanas

Prisiminkite tuos laikus, kai beviltiškai bandėte suvaldyti norą miegoti gerdami penktą puodelį espreso arba troškulio jausmą suvalgę tom yum. Kaip rodo praktika, kovoje su fiziologiniais poreikiais nebūsite nugalėtojas. Tas pats nutinka, kai žmogų kamuoja alkis. Pajutę skubų maisto (gliukozės, vitaminų, maistinių medžiagų) poreikį, smegenys pradeda dirbti taip, kad šiuo metu žmogus negali galvoti apie nieką kitą, išskyrus tai, kaip skubiai patenkinti savo poreikį. Apie blogą nuotaiką, dirglumą ir jėgų praradimą net nekalbėsime.

Tai viena iš priežasčių, kodėl negalite numesti svorio. Rimtai apsiribodami maistu (ir dažniausiai tai darydami pagal savo pasirinkimą, o ne pagal specialisto nurodymus), rizikuojate pasmerkti save nuolatiniam alkio jausmui. Tai reiškia, kad yra beveik 100% nesėkmės rizika.

1. Dietą suvokiate kaip panacėją

Dabar aš kentėsiu, o nuostabus rezultatas garantuotas - galvoja kas antra mergina, nusprendusi sulieknėti. Tikriausiai, jei griežtai laikysitės dietos nurodymų, ženkliai sumažinsite savo dienos raciono kaloringumą ir atsisakysite greitųjų angliavandenių, greitai pasieksite savo puoselėjamą idealą. Bet ar galite išlaikyti rezultatą? Vargu ar.
Paprastai specialistų kuriamos elektros energijos sistemos susideda iš kelių etapų. Juose atsižvelgiama į būtinybę siekti norimų rezultatų, rezultatų „konsolidavimo“ periodą, taip pat į tai, kaip svarbu išlaikyti optimalų svorį ilgą laiką (dažnai jis išsitęsia ilgam). Ar esate pasirengęs pripažinti, kad dieta yra gyvenimo būdas?

Ieškote tinkamo požiūrio

Taip, taip, būtent požiūris.Kodėl moterys negali numesti svorio? Jie naudoja „solo“ metodus kaip pagrindinę taktiką. Tačiau, kaip jau išsiaiškinome, net pati griežčiausia monodieta negali susidoroti vien su papildomais kilogramais, o juo labiau tokiais būdais bus neįmanoma išlaikyti norimo svorio. Ką reikia padaryti, kad svoris nukristų nuo žemės?

Kreipkitės į specialistus

Jei negalite atvykti į kvalifikuoto specialisto konsultaciją, susitarkite dėl susitikimo internetu. Daugelis gydytojų, taip pat metodų autorių, turi specialias paslaugas, kuriose lieknėjantys realiu laiku gali kreiptis į gydytoją visais klausimais ir sekti savo progresą. Toks „svorio metimas internetu“ paprastai kainuoja kelis kartus pigiau nei apsilankymas pas gydytoją sėkmingoje klinikoje.

Jei nuspręsite numesti svorio savarankiškai, atidžiai išstudijuokite mitybos sistemą, pagal kurią nusprendėte numesti svorio. Svarbiausia nubrėžti adekvačią paralelę tarp pasirinktos dietos ir jūsų savijautos.

Turint problemų su virškinimo traktu, nereikėtų rinktis valgiaraščio, kuriame yra rūgščių vaisių ir daržovių, ar tų maisto produktų, kurie provokuoja vidurių pūtimą ir kitus nemalonius simptomus. Žmonėms, sergantiems inkstų ligomis, geriau susilaikyti nuo dietų, kurių pagrindą sudaro baltymai (ypač jei tai gyvūninės kilmės baltymai).

Protingai sportuokite

Dažnai net ir tie žmonės, kurie nuolat lanko fitneso klubą, dažnai susiduria su tuo, kad sportuodami negali numesti svorio. Ką daryti – treniruokliai ir naujausios technologijos žino, ką daryti, kas leidžia pasirinkti tinkamą ir adekvatų žmogui krūvį, pagal kurį bus deginami nekenčiami riebalai. Pasitelkęs fizinio pasirengimo testą (tai EKG esant stresui), ekspertas galės nustatyti Jūsų fizinio pasirengimo lygį, išsiaiškinti efektyvaus darbo apimtį širdies ritmu, parinkti treniruotės intensyvumo laipsnį. Beje, daugelyje fitneso klubų tokia konsultacija perkant abonementą suteikiama nemokamai.

Nustatykite tikslus ir apdovanokite bet kokią pergalę.

Laikykite dienoraštį, kuriame užsirašykite savo dienos racioną ir išsikelsite tikslus ateičiai. Ne „noriu, kad vidiniai šlaunų raumenys taptų stipresni, o rankos – gražesnės“, o „po 10 treniruočių stovėti lentoje 1,5 minutės ir per 60 sekundžių šokinėti 150 laipsnių kampu“. Jei pasieksite savo tikslą, apdovanokite save kažkuo, kas jums teikia malonumą – naujais antblauzdžiais, masažu. Jei tikslas lieka svajone, dirbkite toliau.

Neignoruokite sporto programėlių ir išmaniųjų telefonų programėlių

Jie gali ne tik stebėti nueitų žingsnių skaičių ir pulsą, bet ir tapti jūsų asmeniniu asistentu: priminti, kad reikia gerti vandenį, išgerti būtiniausių vitaminų, pasirūpinti užkandžiu, nueiti į treniruotę ir net pateikti sveikų patiekalų receptų.

Be to, daugelyje programų yra funkcija „dalytis rezultatais“. Tai ypač aktualu tiems, kurių mityba nėra be konkurencinio principo.

Į savo svorio metimo procesą įtraukite savo šeimą

Sunku numesti svorio, kai jūsų namai primena saldainių parduotuvę, o jūsų artimieji vakarieniaudami skanauja aromatingą obuolių pyragą, o jūs skanaujate salotas su ridikėliais. Stenkitės „užkrėsti“ savo šeimą savo noru teisingai maitintis. Gaminkite kenksmingą maistą pakeisdami sveikesniu: jei vaikai negali gyventi be majonezo, pasigaminkite patys, jei vyras mėgsta sočius kiaulienos barščius, pasiūlykite jam alternatyvą su kalakutiena, o vietoj bulvių košės patiekite ant grotelių keptas daržoves. Palaipsniui jūsų šeima tai supras.

Kada tikėtis rezultatų

Žmogaus kūnas yra labai sudėtingas mechanizmas. Jis nekenčia griežtų taisyklių ir iš visų jėgų stengsis laikytis sukauptų „turtų“. Nekelkite jam per daug ambicingų tikslų. Taip, galbūt per mėnesį pavyks atsikratyti 10 kg (be abejo, neįtikėtinomis pastangomis), bet tikrai nereikėtų tikėtis iš kūno dėkingumo puikios sveikatos pavidalu už tokius žygdarbius... Atsiminkite, greitas svorio metimas – tai stresas, o stresas – hormonas kortizolis, kuris ne tik pagreitina riebalų augimą, bet ir ardo raumenis.

Specialistai mėgsta sakyti, kad reikia pasirinkti tokią dietą, kurios paskui žmogus galėtų laikytis visą likusį gyvenimą. Pasirodo, organizmas turi „apsaugos sistemą“, jeigu ateitų bado laikai (tai yra nekaloringa dieta) Kalorijų ribojimo momentu mūsų protingas organizmas pradeda kaupti riebalus naudojimui ateityje, todėl dažnai, kai žmogus baigia dietą, ji ne tik susigrąžina numestus kilogramus, bet ir ima žiauriai priaugti naujų.

Pagal PSO rekomendacijas optimalus svorio metimas, kuris nepakenks sveikatai, laikomas 2 kg per mėnesį (tai yra 500 g per savaitę). Turėkite tai omenyje, kai svajojate per savaitę vilkėti dviem dydžiais mažesnę suknelę.

Ieškokite atsakymų į klausimus, kodėl negalite numesti svorio, ką daryti ir kaip išspręsti šią problemą. Jūs atėjote į reikiamą vietą. Šiame straipsnyje apžvelgsime pagrindines kliūtis, kylančias metant svorį. Sužinosite pagrindines priežastis, kodėl nekrentate svorio, nors laikotės dietos ir sportuojate.

Vienaip ar kitaip, kiekviena moteris, norinti sutvarkyti savo kūną, susiduria su šia problema. Perskaitę straipsnį išanalizuokite savo mitybą ir gyvenimo būdą – tai padės suprasti, kodėl nesugebate numesti svorio.

Kaip sužinoti, kiek iš tikrųjų valgau?

Norėdami tai padaryti, turite vesti maisto dienoraštį - be jo neapsieisite! Apsvarstykite kiekvieną trupinį, kuris patenka į burną. Būtina registruoti suvalgyto maisto kiekį mažiausiai 2 savaites, trumpesnis laikotarpis neleis atlikti pilnos analizės.

Maisto dienoraštyje atsižvelkite ne tik į to, ką valgote, ir į patiekalo kalorijų kiekį, bet ir į maisto sudėtį pagal BJU (baltymus, riebalus, angliavandenius) – šios vertės bus naudingos mus ateityje. Šiame etape nereikia koreguoti savo mitybos – tik apskaita, kuri padės rasti priežastį, kodėl negalime numesti svorio, jei ir taip mažai valgome.

Internete galite rasti daug įdomių svetainių, kurios padeda sekti reikiamus parametrus (kbzhu) internete, pavyzdžiui, Dietonline. Programėlės su specialiomis programomis taip pat gali būti puikūs jūsų pagalbininkai.

Apskaičiavę KBJU 2-3 savaites iš eilės, apskaičiuojame vidutinį savaitės kalorijų ir elementų suvartojimą per dieną. Kad būtų lengviau suprasti, pateiksiu formulę:

Vidutinis kalorijų skaičius per dieną =

=(kcal 1 diena + 2 dienos + 3 dienos + 4 dienos + 5 dienos + 6 dienos + 7 dienos) / 7

Pavyzdys:

Kasdienis kalorijų kiekis per dieną per savaitę kcal:

• Pirmadienis 1800 m.;
• antradienis 1600;
• Trečiadienis 1950 m.;
• Ketvirtadienis 1430 m.;
• penktadienis 2200;
• šeštadienis 1300;
• Sekmadienis 1500.

Vidutinės savaitės kalorijų per dieną =

= (1800+1600+1950++1430+2200+1300+1500) / 7 = 1683 kcal per dieną.

Vidutinės baltymų, riebalų ir angliavandenių vertės apskaičiuojamos taip pat. Kiekvienai savaitei apskaičiavimas atliekamas atskirai. Dėl to analizei turėtumėte turėti 2–3 apskaičiuotas KBZHU vertes.

Šis skaičiavimo metodas naudojamas mitybos paklaidoms ir sinusoidiniams valios pokyčiams išlyginti visą savaitę. Paprasčiau: šiandien buvai alkanas, o rytoj vakarieniauji su pyragais. Kaip tai analizuoti? - Teisingai, sulankstykite ir padalinkite.

Atlikę būtinus skaičiavimus, pereiname prie kito etapo.

Kiek kalorijų reikia suvartoti norint numesti svorio?

Pirmiausia apskaičiuojame, kiek kalorijų per dieną organizmas turi gyventi su pastoviu svoriu – kad nesumažėtų ir nepriaugtų svorio. Minėta vertė apskaičiuojama naudojant specialias formules, kurias rasite straipsnyje „“. Ten rasite ir skaičiavimo pavyzdžių, todėl neturėtų kilti sunkumų nustatant individualų suvartojamų kalorijų kiekį.

Norint tinkamai numesti svorio, apskaičiuotas suvartojamų kalorijų kiekis turėtų būti sumažintas 300, daugiausiai 500 (10-20% normos). Mažinti dienos kalorijų kiekį iki 1200 nerekomenduojama.

Rezultate gauname 2 skaičius – kalorijų skaičių, reikalingą svoriui palaikyti ir jį sumažinti.

Pavyzdys

• Numatomas kalorijų kiekis, reikalingas svoriui palaikyti, apskaičiuotas pagal formulę, yra 1800
• Kalorijų kiekis, reikalingas lėtam, bet efektyviam svorio metimui:

1800-1800*0,1÷1800-1800*0,2=1620÷1440.

Kaip matote, mes turime koridorių, į kurį, jei tilpsite, užtikrintai numesite svorio.

• Dienos kalorijų vertė greitesniam svorio metimui: 1800-500=1300 kcal

O dabar įdomiausias dalykas - mes palyginame apskaičiuotas kalorijų vertes (iš pirmos straipsnio dalies) su vertėmis, gautomis empiriškai vedant maisto dienoraštį (antra straipsnio dalis), ir gausite atsakymas į klausimą „kodėl nenumeta svorio? Analizei imame visus pirmoje pastraipoje apskaičiuotus duomenis – vidutinį kalorijų, baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekį per dieną.

Kodėl negalite numesti svorio - priežastys

Tęsiame savo tyrimus ir galiausiai pasiekiame tiesą:

1. Jūs suvartojate daugiau kalorijų nei skaičiavote ir todėl negalite numesti svorio. Čia viskas paprasta – pakoreguokite savo mitybą. Pasinaudokite mitybos keitimo rekomendacijomis, pagrįstomis maisto dienoraščio duomenų analize.
2. Jūs valgote mažiau nei jums reikia. Taip, tai taip pat gali būti priežastis, kodėl negalite numesti svorio. Lėtai didinkite dienos normą iki sumos, apskaičiuotos pagal formulę. To daryti nereikėtų greitai – 70-100 kalorijų žingsnis per savaitę leis organizmui prisitaikyti prie naujos normos be svorio svyravimų.
3. Dienos kalorijų norma atitinka apskaičiuotą vertę. Tai pats sunkiausias atvejis, bet ne beviltiškas. Jei suvartojamų kalorijų kiekis normalus, tuomet reikėtų atkreipti dėmesį į baltymų, riebalų ir angliavandenių santykį savo racione – greičiausiai čia netvarka. Galbūt vartojate mažai angliavandenių, leidžiate sau riebesnį maistą? Ar, priešingai, valgote daug angliavandenių ir negaunate pakankamai baltymų? Patikrinkite duomenis, gautus atlikus maisto dienoraščio analizę apie KBZHU santykį su etaloniniu - raskite skirtumus ir juos ištaisykite.

Ką daryti jei svoris nekrenta

Angliavandenių suvartojimo normalizavimas

Galite sumažinti angliavandenių suvartojimą:

• Iš valgiaraščio neįtraukite maisto produktų, kuriuose yra paprasto cukraus – kepinius, rafinuotą cukrų, smėlį ir kitus saldumynus.
• Vietoj cukraus naudokite natūralius saldiklius, pavyzdžiui, steviją.
• Ruošdami patiekalus dalį miltų pakeiskite sėlenomis.
• Paimkite keletą dietinių desertų receptų.

Baltymų normalizavimas

Padidinti suvartojamų baltymų dalį labai paprasta – į savo racioną įtraukite dalį liesos mėsos, žuvies ar jūros gėrybių. Į savo racioną įtraukite baltymų kokteilius.

Paprastai baltymų nėra daug. Situacijų, kai reikia mažinti suvartojamų baltymų dalį, pasitaiko labai retai, problemų dažniausiai kyla dėl jų trūkumo. Bet jei staiga suvalgote daugiau baltymų nei reikia, tiesiog sumažinkite porcijų, kuriose yra šios maistinės medžiagos, dydį.

Riebalai

Su riebalais situacija priešinga – trūkumas, labai retas atvejis, tačiau per didelis jų vartojimas dažnai yra problema tiems, kurie atrodo teisingai maitinasi, bet negali numesti svorio.

Sumažinkite riebalų suvartojimą:

• Keiskite gaminimo technologiją – atsisakykite kepti ir kepti aliejuje (leidžiama sausa keptuvė).
• Rinkitės liesesnį maistą. Tai nereiškia, kad reikia pereiti prie visiškai neriebaus pieno ir sausos vištienos krūtinėlės. Pakanka iš raciono neįtraukti mėsos, kurioje yra daug lašinių, šoninės, dešros ir kitos mėsos gastronomijos. Ir, žinoma, iš savo raciono neįtraukite kepinių, kuriuose yra daug riebalų turinčių maisto produktų.
• Pakeiskite riebų maistą dietiniais analogais. Vietoj grietinės galite naudoti jogurtą, riebų sūrį pakeisti dietiškesniu, išmokti patys pasigaminti sūrį.

Atlikus paprastą dietos analizę, gana lengva nustatyti priežastį, kodėl negalite numesti svorio. Pašalinus nustatytas maisto klaidas, svorio metimo procesas prasidės iš naujo, svarbiausia nepriversti dalykų ir nesilaikyti bado dietos. Kūnas atsimins ir atkeršys, bet jus vis tiek kankins klausimas, kokia yra priežastis, kodėl nekrentate svorio.

Teisingai numesti svorio su

Dabar pavasaris, ir daugelį moterų neramina klausimas: „Kaip greitai numesti svorio?“. Žinoma, nes vasara jau visai šalia, o papildomi kilogramai vis dar ant jūsų kūno. Ir net jei moteris keletą savaičių laikosi dietos, o svoris nejuda arba slenka žemyn, o labai lėtai, ją slegia klausimas: „Negaliu numesti svorio, kas čia tokio? “ Pažiūrėkime, ką į šiuos klausimus atsako mitybos specialistai ir psichologai.

Bendrosios svorio metimo sąvokos

Šiuolaikinėje realybėje, atsižvelgiant į mūsų gyvenimo būdą ir mitybos įpročius, sunku tiesiog išlaikyti normalų svorį, jau nekalbant apie svorio metimą. Yra didžiulis sąrašas dietinių programų, kurios numato, kad per trumpą laiką numesime daug kilogramų. Jie mus gundo, klaidina, mes neįžvelgiame loginių neatitikimų, ir visa tai galiausiai veda į nesėkmę. Galbūt jau išbandėte vieną iš šių dietų ir nepavyko numesti norimo svorio. Galbūt net nusprendėte, kad numesti svorio labai sunku, dietos neveikia, nė viena iš šių dalykų jums netinka. Jūs teisus dėl vieno dalyko: tradicinės dietos ilgainiui neveikia.

Ką tai reiškia? Tai reiškia, kad jei turite pakankamai valios ir ketinimo laikytis dietos, galite jos laikytis ir numesti porą nekenčiamų kilogramų. Bet jie grįš labai greitai, tiesiogine prasme per kelis mėnesius. Ir jie taip pat pasiims porą „draugų“. Galite paklausti: "Taigi, kas yra? Aš negaliu numesti svorio su dieta ar be jos, ką turėčiau daryti?" Atsakymas gana paprastas. Pirmiausia reikia prisiminti auksinį derinį: „70% mityba ir 30% sportas“ – štai tokia formulė norint numesti papildomų svarų. Tada reikia sukurti programą, kuri būtų pagrįsta (skirtingai nei dietos) ir padėtų išvengti gedimų bei klaidų.

Mūsų kūnai paklūsta fiziniams dėsniams

Ar įmanoma numesti svorio nesilaikant dietos? Atsakymas priklauso nuo to, ką vadinate dieta. Juk griežtai kalbant, tai yra mitybos būdas. Tai nėra ribojimas, tai ne bado streikas. Tačiau norėdami numesti svorio, turite suvartoti mažiau kalorijų nei sudeginate. Jei suvartosite daugiau nei sudeginsite, neišvengiamai priaugsite svorio.

Taigi, norint numesti 500 gramų riebalų (ne vandens, ne mitinių toksinų, o riebalų), reikia sudeginti 4500 kcal. Taigi, sumažinę savo dienos racioną 500 kcal, per maždaug 10 dienų galite išvengti bado ir sudeginti pusę kilogramo. Natūralu, kad visi šie skaičiavimai yra apytiksliai ir viskas priklauso nuo individualių organizmo savybių. Per 10 dienų galite numesti 2 kilogramus. Tai gali būti vandens perteklius arba tiesiog hormoninis svorio svyravimas. Namuose beveik neįmanoma nustatyti, kodėl jie buvo prarasti. Daugelis moterų, siekdamos kuo greičiau numesti svorio, sumažina savo dienos racioną 1000 kalorijų ar net daugiau. Tai iš esmės neteisinga.

Golodomoras atvyko

Kūnas, turintis didelį kalorijų deficitą, pereina į ekstremalų išgyvenimo režimą. Taip, numesite svorio. Nes norėdamas užtikrinti normalų organų funkcionavimą esant ūminiam kalorijų deficitui, organizmas energijos pirmiausia pasiims iš glikogeno, o paskui iš riebalų atsargų. Tačiau kai tik grįšite prie įprasto gyvenimo būdo ir anksčiau ar vėliau grįšite, nes niekas negali visą gyvenimą laikytis sekinančios dietos, jūsų išmintingas kūnas pradės kaupti riebalų atsargas pagreitintu ir padvigubėjusiu greičiu, prisimindamas "Badas".

Todėl atsakydami į klausimą: „Kaip numesti svorio be tinkamos mitybos? - Sakykime: „Jokiu būdu“. Tačiau tinkama mityba yra įprotis visą gyvenimą, o trumpalaikis bado streikas – žala visam gyvenimui. Taigi, ką daryti norint numesti svorio namuose:

• Būtina keisti visą gyvenimo būdą ir mitybą, o ne stengtis numesti svorio per trumpalaikius badavimus. Ar įmanoma numesti svorio be jo? Ne, tu negali. Turite sukurti dietą, kurios galėtumėte laikytis visą gyvenimą. Norėdami tai padaryti, patartina išstudijuoti pagrindinių produktų sudėtį ir atsiminti paprastas taisykles: paprastieji angliavandeniai suvartojami iki 12 val., sudėtingi - iki 15 val. Po 15 valandos tik liesi baltymai: balta paukštiena, kiaušiniai, varškė, jogurtas, kefyras. Dieta turėtų atrodyti maždaug taip: 50% baltymų, 40% angliavandenių ir 10% riebalų.

Prisiminti! 1 grame baltymų yra 4 kalorijos, 1 grame angliavandenių – 4 kalorijos, 1 grame riebalų – 9 kalorijos. Taigi, jei jūsų dienos norma yra 1800 kalorijų, turėtumėte suvartoti: 225 gramus baltymų (900 kcal), 180 gramų angliavandenių (720 kcal) ir 20 gramų riebalų (180 kcal). Galite pakoreguoti formulę: šiek tiek sumažinkite angliavandenių kiekį ir padidinkite baltymų kiekį arba atvirkščiai. Viskas priklauso nuo jūsų individualių savybių ir treniruočių apimties.

• Raskite profesionalią psichologo ar mitybos specialisto pagalbą. Jei neturite tam pinigų ar laiko, suraskite rimtą palaikymą tarp draugų ir šeimos narių. Jūs netgi galite su kuo nors ginčytis.
• Patartina per savaitę numesti ne daugiau kaip 1 kilogramą. Idealiu atveju – 0,5 kilogramo. Taip, tai gali atrodyti mažai, nes norisi daugiau. Bet kaip buvo sakyta pradžioje, per savaitę galite numesti 2-3 kg, bet numesite ne daugiau kaip 0,2-0,5 kg riebalų. Todėl reikia siekti kokybės, o ne kiekybės.
• Būtinai veskite maisto ir mankštos dienoraštį. Užsirašykite viską, ką valgote ir geriate, kiek cukraus dedate į kavą, kiek į ją pilate pieno ir pan. Skaičiuokite ne tik kalorijas, bet ir BJU (baltymus – riebalus – angliavandenius). Suskaičiuokite, kiek kalorijų sudeginate treniruotės metu. Jėgos treniruočių dieną rekomenduojama padidinti suvartojamų baltymų kiekį. Maisto dienoraščio vedimas padės jums, pirma, suprasti savo mitybą; antra, prisiminkite CBJU kiekį maiste, kurį valgote. Galiausiai KBJU galėsite nustatyti akimis.

Ar įmanoma numesti svorio be treniruočių?

Žinoma, kad įmanoma. Žinoma, tai užtruks ilgiau. Be to, kūnas be treniruotės yra suglebęs ir suglebęs, nors ir plonas. Prisimenate posakį, kad liesa karvė – ne gazelė? Čia kaip tik apie tokį atvejį. Kaip greitai numesti svorio namuose? Ką reiškia "greitai"? Numesti „__“ kg per mėnesį? (Reikalingą kilogramų skaičių įdėkite patys). 4 kg? 10 kg? Galite numesti svorio 3-4. 10 taip pat galima, bet nebūtina, nes ne visi 10 kilogramų bus riebūs. Ir tai nepriklauso nuo to, ar lieknėjate namuose, ar sveikatos centre.

Dėmesio! Iškelkite sau pasiekiamus tikslus. Naudokite tikrus duomenis, o ne pageidavimų sąrašus. Tada nesikreipsite į specialistus su klausimais: „Negaliu numesti svorio, ką daryti?

Emocinio valgymo pabaiga

Daugelis žmonių klausia: „Padėkite man numesti svorio“, ir visi turi paaiškinti mitybos, riebalų deginimo būdus, taip pat išsiaiškinti kiekvieno paciento psichologines problemas. Dažniausia daugelio moterų psichologinė persivalgymo problema yra emocinis valgymas. Moterys valgo PMS metu. Hormonai siautėja, norisi valgyti už tris dramblius ir labai sunku save tramdyti. Žodžiu, viskas iššluota iš šaldytuvo. Nėra jokių specialių pageidavimų, aš tiesiog noriu "valgyti!" Ši problema būdinga daugeliui moterų PMS metu, bet ne visoms. Paprastai tai trunka 1-3 dienas, o per šį laikotarpį šaldytuve geriau pasipildyti neriebiu varškės sūriu, kefyru, sveikomis daržovėmis ir dribsniais.

Bet valgome ir tada, kai esame susierzinę, pavargę, išsekę fiziškai, emociškai, psichologiškai. Šiomis akimirkomis trokštame angliavandenių ir riebalų. Vienus traukia saldumynai, bandelės, saldainiai, kitus – riebi ir sultinga mėsa. Tai yra visi būdai, kaip greitai aprūpinti organizmą kalorijomis, kurios pakels jo tonusą. Be to, saldumynai didina laimės hormonų lygį ir todėl gerina nuotaiką. Jei jūsų problema yra: „Aš negaliu numesti svorio“, atkreipkite dėmesį į tai, ar valgote savo emocijas.

Nevalgykite bėgiojant

Tegul valgymas jums tampa ritualu. Valgydami bėgdami ar pietaudami prie darbo kompiuterio rizikuojame persivalgyti. Faktas yra tas, kad sotumo signalas ateina į smegenis praėjus 20 minučių nuo valgymo pradžios. Todėl jei valgote greitai ir bėgdami, rizikuojate nuryti daugiau maisto neprisotinę nei reikia. Ir tada pajusite perpildymą, o gal net pilvo skausmą dėl to, kad pripildėte jį dideliu kiekiu maisto ir jis negali susidoroti su virškinimu.

Kaip numesti svorio? Sveiko žmogaus dieta:

• Į savo racioną įtraukite daugiau daržovių ir vaisių. Jie sotūs, skanūs ir sveiki.
• Išmokite virti daržoves taip, kad jos jums būtų skanios. Tikėkite ar ne, bet daugelis žmonių juos pamėgo išmėginę tinkamai pasiruošę.
• Tačiau įtraukdami į savo racioną daržovių, nepamirškite apriboti krakmolingų rūšių, pavyzdžiui, bulvių. Juose labai daug kalorijų ir dauguma jų yra tušti. Tai vadinamos tuščiomis kalorijomis. Juose nėra naudingų vitaminų ir maistinių medžiagų.

Kaip numesti svorio namuose? Valgykite sveiką mitybą ir sportuokite. Niekas kitas nepadės numesti svorio.

Kodėl reikia skaičiuoti kalorijas?

Jau buvo pasakyta, kad norint sėkmingai numesti svorio, reikia sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate. Skaičiavimas suteiks išsamų mitybos vaizdą ir padės pagal jį pakoreguoti svorio metimo planą. Pavyzdžiui, ar šiandien sau leidote neplanuotų saldainių? Viskas gerai, vakarinės treniruotės metu dirbkite 5–10 minučių ilgiau arba po darbo sparčiu žingsniu eikite porą stotelių. Žinodami, kiek suvalgėte, sužinosite, ką daryti.

Be to, žinosite, kad klausimas „kaip numesti 5 kg per savaitę? nemokus. Toks svorio metimas kenkia organizmui dabar ir ilgainiui. Kodėl? Nes nuolatinės alkanos dienos lėtina medžiagų apykaitą. Ir tada bus labai sunku sporto pagalba pagreitinti jį iki ankstesnės, sveikos būsenos.

Jei jūsų problema yra: „Aš negaliu numesti svorio, bet man skubiai reikia“, kreipkitės į kvalifikuotą psichologą. Jis jums paaiškins, kokia yra jūsų problema ir kodėl ji staiga tapo „skubi“. Ir tada susisiekite su dietologu, jis nurodys tinkamą dietą, kuri padės numesti svorio. Bet ne „skubiai“. „Skubiai“ galite tik sugadinti savo sveikatą.

Sportas – 30% sėkmės

Dažnai žmonės, turintys problemą „Aš negaliu numesti svorio“, ignoruoja treniruotes. Esame įpratę, kad treniruotės yra pragaras, tai yra skausmas, todėl visais įmanomais būdais stengiamės jų vengti. Taip, tai sunku. Be to, užsiėmimai pareikalaus ne tik psichologinių ir fizinių pastangų, bet ir geležinės disciplinos. Kas nori eiti į sporto salę per lietų? Bet jei jūsų disciplina yra aukšto lygio, jei matote savo tikslą ir jis yra tikras, tada jūs įveiksite šią problemą ir eisite į sporto salę, kad ir kas būtų.

Kaip numesti svorio namuose sporto pagalba? Lygiai taip pat kaip salėje. Galbūt namuose neturėsite tokios pačios įrangos ir treniruoklių kaip sporto salėje, bet jums to nereikia. Žinoma, nebent jūsų tikslas yra tapti kultūristu. Jei jūsų tikslas yra numesti svorio, tada intensyvios kūno svorio treniruotės jums bus labai naudingos. Jūsų užsiėmimai turi būti intensyvūs, o pratimai – labai veiksmingi. Vieno pratimo metu pabandykite panaudoti kelias skirtingas raumenų grupes. Treniruokitės 4-5 kartus per savaitę po 40-60 minučių.

Prisiminti! Riebalų deginimas prasideda praėjus 20 minučių nuo užsiėmimų pradžios. Todėl net ir intensyvi, bet trumpa treniruotė nebus tokia efektyvi kaip ne tokia intensyvi, bet ilgesnė treniruotė.

Turite apskaičiuoti savo širdies ritmą. Paprasčiausia fitneso formulė: 220 atėmus jūsų amžių. Pavyzdžiui, jei jums 30 metų, jūsų pulsas bus 190. Stebėkite pulsą mankštos metu. Norėdami tai padaryti, geriausia įsigyti nebrangų širdies ritmo monitorių. Riebalų deginimo pulsas laikomas 60-80% širdies susitraukimų dažnio. Taigi, remiantis mūsų pavyzdžiu, turėtumėte išlaikyti savo širdies ritmą tarp 114–152 dūžių. Jei jūsų širdies susitraukimų dažnis yra mažesnis nei 114, jūs nesportuojate efektyviai. Jei jis viršija 152, patenkate į ištvermės treniruočių zoną. Šioje zonoje riebalai nebus taip efektyviai deginami. Kontroliuokite savo širdies ritmą. Jei staiga viršijate 152 dūžius per minutę, sumažinkite tempą ir atlikite tempimą. Tačiau nesustokite visiškai. Vis tiek judėkite toliau. Jei treniruojatės namuose, vaikščiokite po kambarį ramiu tempu ir giliai kvėpuokite. Jei jūsų širdies susitraukimų dažnis yra mažesnis nei 114, tada, priešingai, paspartinkite. Šokinėkite virve ir atlikite pratimą, vadinamą burpees. Jie puikiai pagreitins jūsų vangų pulsą.

Tandemas: dieta + sportas

Yra tik keli žmonės, turintys genetinį sutrikimą, kurie negali numesti svorio. Vargu ar būsite vienas iš jų. Taigi, jei negalite numesti svorio, darote kažką ne taip. Treniruojatės vangiai, laužote mitybą, stipriai sumažinate kalorijų skaičių, dažnai gendate, nepalaikote baltymų – riebalų – angliavandenių balanso, valgote angliavandenius po pietų arba į ką nors kita neatsižvelgiate. Būtent todėl su lieknėjimo problema geriausia nebandyti susidoroti patiems, o kreiptis į specialistus: mitybos specialistus, trenerius, psichologus. Visada geriau matyti iš išorės, ar ne?

Žinoma, galite pabandyti sulieknėti ir nesportuodami, tačiau atminkite, kad liesa karvė nėra gazelė. Lieknas kūnas neprilygsta gražiam kūnui. Gražu – tai visų pirma sveika. Ir sveikas – tai ne plonas kūnas su išsikišusiais šonkauliais ar stuburu, ir ne beformis, ištinęs riebalais, kad dalis sunkiai įžiūrėtų.

Be to, sportas padeda koreguoti mitybą, net jei valgote šiek tiek per daug, visada galite greitai jo atsikratyti. Tačiau reikia žinoti, kada suvalgėte per daug, ir reikia žinoti, kurie pratimai bus veiksmingiausi. Štai kodėl reikia vesti maisto ir treniruočių dienoraštį.

Prisiminti! Galite atlikti vieną papildomą treniruotę per savaitę, kad pagreitintumėte riebalų deginimo procesą arba sudegintumėte suvalgyto maisto perteklių. Bet jūs negalite sumažinti savo dietos daugiau nei 500 kalorijų. Jei jūsų mityba nėra maistinga ir įvairi, jei jaučiatės alkanas, nuolat palūžite. Jūsų psichinė būsena nebus stabili, jums bus suteiktas emocinis maistas. Kad nebūtų traumuojama psichika, prie naujos dietos rekomenduojama pratinti palaipsniui, priprasti prie minties ne apie tai, kad lieknėjate, o kad visiškai pakeičiate gyvenimo būdą, kad būtumėte sveiki.

Beje, valgyti reikia nedidelėmis porcijomis kas 2,5-3 valandas. Paros suvartojamų kalorijų kiekį padalinkite į 6-7 valgymus (7-tas valgymas reiškia pusę stiklinės kefyro nakčiai, jei esate alkanas, o jei nesate alkanas, tuomet reikia apsiriboti šešiais valgymais). Suplanuokite savo mitybą taip, kad pagrindinius angliavandenius suvartotumėte iki 15:00 val. Jei labai norisi gabalėlio šokolado, valgyk jį ryte su arbata ar kava. Tačiau būtinai užsirašykite šiuos 10 gramų šokolado savo KBJU dienoraštyje. Paprastai moterys jaučia, kada „zhor“ jas užpuls. Ir jūs turite sudaryti mitybos planą šiai dienai ar kelioms dienoms, atsižvelgiant, pavyzdžiui, į naktinį kefyrą ar jogurtą. Jis turėtų būti įtrauktas į KBJU dienos normą. Daugeliui žmonių šie skaičiavimai ir niuansai yra pernelyg sudėtingi, todėl geriausia, kad jūsų mitybą stebėtų profesionalus mitybos specialistas.

Jei atkryčio, psichologai rekomenduoja ne priekaištauti sau, o analizuoti atkryčio priežastį. Galbūt per daug sumažinote savo mitybą ir kol kas reikia šiek tiek padidinti jos kaloringumą? O gal iš įpročio užstrigote su emocinėmis problemomis? Analizuoti. Jei negalite to padaryti patys, kreipkitės į psichologą, nieko blogo. Pačiam suprasti sąmonės subtilybes gali būti labai sunku, o kartais ir neįmanoma.

Prisiminti!

• Trumpalaikės dietos veikia, tačiau jos atneša daugiau žalos nei naudos.
• Negalite numesti daugiau nei 1 kilogramo per savaitę.
• Laikykitės KBZHU ir nesumažinkite suvartojamų kalorijų daugiau nei 500 kcal.
• Treniruotės metu stebėkite savo širdies ritmą ir laikykite pulsą riebalų deginimo zonoje.
• Nevalgykite psichologinio nuovargio ir emocinių problemų.
• Geriausia bus, jei kreipsitės pagalbos į specialistus.