Как заставить себя заниматься спортом и мотивировать на занятия. Как заставить себя заниматься спортом в домашних условиях Как себя заставить заниматься спортом после 30

Иметь идеальную фигуру, спортивное, подтянутое и здоровое тело желает каждый. Совсем не обязательно, в данном случае, посещать спортзалы, фитнес — клубы. Заниматься спортом можно в домашних условиях, особенно, если вы умеете .

Но, здесь, самое трудное — это заставить себя регулярно тренироваться, побороть свою лень. Для этого существует несколько проверенных методов.

Помогут вам заниматься спортом самостоятельно, семь простых методик, о которых мы вам сегодня расскажем:

1. Вид спорта;
2. Музыка;
3. Достижения;
4. Соревнование;
5. Совместные занятия;
6. Режим;
7. Призы и штрафы.

Давайте остановимся на каждом пункте более подробно, и узнаем, что они означают.

Вид спорта

Самое главное — это определиться, каким видом спорта вы будете заниматься. Важно, чтобы занятия спортом, доставляли вам удовольствие и было интересно. Чтобы вы с нетерпением ждали возможность провести следующую тренировку.

Часто люди прекращают занятия, из-за неправильно выбранного вида спорта. Лень появляется из-за отсутствия интереса. Пробуйте себя в разных направления и вы обязательно найдете то, что нравится и подходит, именно вам.

Музыка

Занимайтесь спортом дома в сопровождении музыки.

Ритмичная, энергичная музыка сделает ваши занятия более весёлыми и приятными, добавит энергии и сил. Разминку перед занятиями, можно составить таким образом, чтобы она напоминала танец.

А танцевать, как известно, нравится всем, без исключения. Да и выполняя основные упражнения, можно под музыку, заранее подобранную для занятий.

Таким образом, вы не только займётесь спортом, но и выработаете красивые, танцевальные па, которые пригодятся вам во время танцев.

Достижения

В любом виде спорта важны достижения. Ставьте перед собой цели, добивайтесь их.

Все свои успехи обязательно фиксируйте — заведите для этого ежедневник. Таким способом, вы сможете регулярно просматривать, каких результатов вы уже достигли и как выросли, за определенный период времени. Это будет стимулировать вас на дальнейшие успехи.

Соревнование

Чтобы заниматься спортом стало интереснее, периодически, с друзьями, проводите соревнования (на выносливость, на время). Это позволит вам стимулировать себя.

Если друзей нет рядом, позвоните им и узнайте каких результатов они смогли достигнуть. Постарайтесь превзойти их. Ещё лучше, соперничать с самим собой, ежедневно совершенствуясь и побивая свои же рекорды.

Совместные занятия

Заставить себя тренироваться намного легче, если делать это совместно с кем-то. Предложите своей второй половинке, или любому члену вашей семьи, совместно заниматься спортом. Если вы живёте один — пригласите друга.

Проверено, когда кто-то наблюдает за тренировками, лениться уже не получается. Вам приходится заставлять себя выполнить норматив. А это именно то, что требуется.

Режим

Режим в спорте играет важную роль. Обязательно составьте график занятий и занимайтесь спортом строго по нему. Не пропускайте занятия, без уважительных причин, иначе потом вам будет тяжело заставить себя начать тренироваться.

Если же занятие все-таки пропущено — обязательно отработайте его. Не нужно с первых занятий сильно загружать себя. Начните с малого и постоянно увеличивайте время тренировок.

Призы и штрафы

Контролировать себя можно при помощи поощрений и штрафов. К примеру, за пропуск занятия вы ограничивается себя в просмотре любимой передачи.

А за успешно достигнутую цель позволяете себе расслабиться с друзьями, или придумайте другое, приятное лично для вас, вознаграждение.

Если самостоятельно контролировать себя не получается, попросите помочь близкого человека.

Итог

Совсем не важно, какой вид спорта вы выберите для домашних занятий. Важно, чтобы он приносил удовольствие. Воспользуйтесь нашими советами и у вас обязательно получится заставить себя заниматься спортом.

Все люди стремятся быть здоровыми, энергичными, находиться в хорошей физической форме – быть обладателем дряблых мышц и обвисшего живота не хочет никто. Казалось, нет ничего сложного: достаточно правильно питаться и не забывать про физические нагрузки. Однако, несмотря на то, что выполнение этих пунктов вполне реально, у большинства людей возникает вопрос о том, как заставить себя заниматься спортом.

Наиболее распространенные ошибки

Даже при всем осознании важности и пользы спортивных упражнений, регулярные занятия могут превратиться в рутину, не приносящую удовольствия. Это может произойти по разным причинам, например:

Многие из статей ориентированы на то, чтобы побудить вас найти мотивацию, благодаря которой вы сможете заниматься. Некоторым помогают постеры с изображением известных людей, других раздражает прекрасный внешний вид ровесников (тоже хороший стимул).

Однако мотивация, как правило, недолговечна. При этом не следует думать, что кого-то природа просто одарила, а сам человек ничего не делает. Важно осознать, что для того, чтобы получить нужный результат, придется много и усиленно работать – и это норма. В то же время, занятия спортом – работа над собой не только в физическом плане, но и в моральном.

Если вы поймете, как заставить себя заниматься спортом, и регулярные тренировки не будут для вас проблемой, можно говорить о том, что вы стали сильнее духом, более выносливым, закаленным человеком.

Что делать, если на тренировки нет времени?

Одной из частых отговорок является то, что на занятия банально нет времени. Однако здесь весь вопрос лишь в организации режима дня.

Каждый из нас регулярно задает себе один и тот же вопрос: «А все ли меня действительно устраивает в себе?». И, поверьте, нет ни одного человека, который бы ответил однозначно и утвердительно – «да». И если причиной вашего недовольства является тело, в котором вы себя некомфортно чувствуете, то решить эту проблему не скажу, что легко, но вполне возможно.

Как заставить себя заниматься спортом?

Наверное, все вы давали себе хоть раз обещания заняться спортом. Скажу больше. Вы ни раз действительно пытались это сделать. Но, поскольку никто не отменял насущные дела и воздействие непредсказуемых внешних факторов, ваши попытки так и не переросли в регулярные занятия. И тут вы удивитесь — это абсолютно нормально и естественно. Просто ни вы, ни ваш организм не настроили себя на нововведения в ваш привычный образ жизни. Так как же выстроить прямой путь к идеальной фигуре.

Начнем по порядку.

1) Вы должны четко осознать для себя, чего вы хотите добиться, занимаясь спортом. Ведь если перед вами не будет стоять чёткой задачи, то как и в любой работе, вы не увидите результат. Определите свою цель, исходя из ваших индивидуальных взглядов на красивое и эстетичное тело. Не старайтесь быть отражением какого-либо человека, ведь все мы уникальные, и ваше тело и красота тоже существуют в единственном экземпляре! И когда вы нарисуете у себя в голове четкую картину свой будущей фигуры, у вас непременно появится желание поскорее воплотить желаемое в действительное.
2) Перед тем как вплотную подойти к занятиям спортом, вы должны учесть индивидуальные особенности вашего организма. В противном случае, ваши попытки не принесут вам никаких положительных эмоций и быстро закончатся. Возраст, физическая подготовка, возможные заболевания и рекомендации врачей должны стать опорным пунктом в выборе подходящей программы тренировок. И в дальнейшем вы выработаете для себя свой личный тренировочный темп.
3) Не надо, как это сейчас принято говорить, искать для себя мотивацию. Ведь это дополнительное побуждение к выполнению чего-либо. А разве вам недостаточно просто вашего личного бунта против лишних сантиметров на талии? Или же невероятно красивой одежды, которая так и висит с прошлого сезона. А прикованные взгляды мужского пола? Это же просто генератор отличного настроения и самооценки любой женщины! Возможно, у вас есть и другие причины заняться собой. И это огромный плюс! Все это ваша личная мотивация, которая ежедневно находится рядом. Используйте ее в качестве рычага давления на собственную лень и начало будет положено.
Отдельно хочу сказать про, так называемых, «звезд инстаграм». Эти девушки, конечно прекрасны, но не стоит стремиться к такому результату. Если вы только не собрались целиком и полностью посвятить свою жизнь фитнесу и тяжелой атлетике. Поймите, они профессионалы, как и вы, только в сфере бодифитнеса.

Как заставить себя заниматься спортом в домашних условиях?

Если вы уже твердо решили для себя, что с этого момента в ваш образ жизни войдут регулярные физические нагрузки, то теперь нужно определиться, как и где этим заниматься.

Несмотря на множество фитнес клубов, оборудованных площадок на улице и стадионах, а также многочисленных тренажерных залов, человек не всегда может позволить себе находиться там. Особенно касается это женского пола. Причины могут быть банальными – в современном мире женщина загружена работой, домашними делами, воспитанием детей…Ей действительно просто не хватает времени, точнее она не может позволить себя такую роскошь — затратить 2-3 часа на дорогу и само пребывание в зале. А поскольку все мы не идеальные, то элементарное стеснение может стать барьером для занятий в людном месте. Да и финансовая нагрузка в виде платных посещений фитнес клубов не всегда вписывается в бюджет.

Но вряд ли можно остановить человека в его желании стать лучше для себя. Строить фигуру свой мечты можно и в домашних условиях. Главное заключается в мелочах.

Во-первых , забудьте о соседях и их личном комфорте. Каких-то 30-40 минут в день интенсивного топота не нанесут им непоправимого вреда. Скорее вы вызовите у них простую зависть, что смогли заставить себя принять активный образ жизни, а они так и лежат на диване.

Во-вторых, даже если тренировки проходят дома, сделайте для себя этот процесс по максимуму эстетическим. Купите новую, красивую форму, удобный коврик и инвентарь ярких цветов: небольшие гантели и утяжелители. Побалуйте себя, это ваша первая награда на пути к здоровому и красивому телу.

В-третьих, найдите в интернете хорошую подборку упражнений. В этих видео-тренировках инструктор должен подбадривать вас, хвалить, устанавливать положительную связь с вами через экран. Должна звучать энергичная, стимулирующая музыка, ведь как известно, музыка с быстрым темпом повышает выносливость.

В-четвертых, всегда меняйте виды упражнений, не делайте ваши тренировочные дни скучными и однообразными. Переходите с кардио-нагрузок на силовые упражнения, не забывайте про отличные статические упражнения, придающие рельеф вашему телу.

И в-пятых, думайте о результате. Вы будете чувствовать его после каждой тренировки в виде непередаваемого удовлетворения и гордости за себя. Чувство подтянутости и напряжения в мышцах придаст вашей походке уверенность. А спустя несколько дней ваши объёмы начнут уменьшаться или увеличиваться, в зависимости от цели тренировок и их организации.

Как заставить себя заниматься спортом каждый день?

Регулярные ежедневные тренировки – это действительно тяжелый труд. И если вы решили заставить себя делать это каждый день, то вы герой! Но жизнь героя можно облегчить и при этом не выйти из графика.

Тут действует золотое правило – лучше сделать пару упражнений, чем совсем ничего! Даже если вы совершите продолжительную пешую прогулку, ляжете на коврик и покачаете пресс, либо сделаете утром небольшую зарядку, вы уже запустите в организме нужные механизмы.

Плохое настроение совсем не повод отказываться от мечты о стройном и подтянутом теле. Прогуляйтесь в ускоренном темпе под звуки любимой музыки в вашем плеере. Хорошей альтернативой станет и простая растяжка, а также статические упражнения и правильное дыхание.

Все мы простые живые люди, и все имеем право дать небольшую слабину. Поэтому, никогда не ругайте себя за пропущенный тренировочный день! Вы молодцы, потому что уже просто подумали об этом, а не просто бросили занятия. Устроив себе выходной, на следующий день вы будете полны сил и сможете выложиться по полной программе.

Планируйте ваш день и стройте вашу физическую нагрузку с учетом времени суток и вашими личными ощущениями, будь то усталость или настроение. Поверьте, может спустя пару недель, месяц или два, вы просто уже не сможете жить без физических нагрузок. Ваше тело и настроение будут целиком и полностью зависеть от того, позанимались вы сегодня или нет. И это не так страшно, как звучит! Это потрясающе! Вы наконец-то сможете относить себя к тем людям, которые могут с успехом совмещать все. И при этом выглядеть не уставшими от жизни, а полными сил, энергии и красоты!

Как заставить женщину заниматься спортом?

Занятие спортом, как и любое дело, нужно любить и по-настоящему получать от него удовольствие. Как от результата, так и от самого процесса. И тут, как бы вы этого не хотели, заставить человека влюбиться в спорт и активный образ жизни не получится.

Поскольку каждая женщина – это тонко устроенная личность, нужно просто плавно подвести ее к этому. Мотивируя ее при этом теми вещами, к которым она имеет особую слабость.

Пусть то будет новый спортивный комплект и стильные кроссовки для поклонниц шопинга, или абонемент в хорошо оборудованный тренажерный зал. Апогеем может стать путевка в различные фитнес-туры, которые в наше время все больше набирают популярность. После такого активного отдыха, представительницы женского пола вряд ли забросят спорт.

Как известно, чужой пример заразителен. Поэтому своим рвением к активным занятиям физической культурой, вы можете вызвать интерес к этому делу и у женщины. Втягивайте ее, несмотря на всевозможные отговорки, но ненавязчиво и демонстрируя положительные стороны. Совместные занятия спортом, это не только трансформация тела, но и отношений – в более сплоченные и доверительные.

Но никогда не надо приучать к спорту женщину, указывая на ее недостатки и тем более противопоставляя ее другим представительница прекрасного пола. Сразу готовьтесь к провалу! Со сто процентной вероятностью ваши аргументы будут восприняты в штыки. Вы навсегда выстроите барьер между ней и активным образом жизни. И виною будет простая, но всепоглощающая женская обида.

Умело подводите женщин к спорту, давайте им нужные ориентиры и стимулы. Эффект не заставит себя долго ждать. Положительный настрой и поддержка помогут свернуть горы, а также нежелание представительниц слабого пола приобщаться к регулярным занятиям спортом.

Как заставить себя заниматься спортом по утрам?

Утро — это наш старт к новому дню. Вы собственноручно строите свой день, свое настроение и самочувствие. И если в вашу жизнь вошел спорт во всех его проявлениях, то вы не должны отказывать себе ни в чем.

Некоторые люди скептически относятся к физическим нагрузкам по утрам. Они обуславливают это чем угодно – медленными темпами работы организма, отсутствием времени, посттренировочной усталостью и плохим самочувствием на весь оставшийся день. Хочу сказать одно. Это все простая человеческая лень.

Наш организм начинает работу ровно с момента пробуждения, он готов к разгону и зарядке на весь грядущий день. Чем бы вы не занимались: зарядкой, бегом, пешей ходьбой, делая упражнения типа вакуума, вы все равно запускаете работу ваших физиологических процессов. Ваш метаболизм ускоряется. А в вашу кровь выбрасывается гормон радости – эндорфин. И тут у вас просто не остается шанса плохо и вяло провести свой день!

Встаньте буквально на 15 минут пораньше и проведите для себя небольшую зарядку. Если позволяет время по будням, либо в выходные дни, пробегитесь, пускай даже немного. Занятие на свежем воздухе, пока все спят, вдохнут в вас силы и вызовут чувство гордости за себя. Поверьте, в глазах окружающих вы точно станете на ступень выше!

Все ваши усилия и труды над свои телом и разумом будут вознаграждены. Почему разумом? Только далекие от спорта люди утверждают, что это вовсе не интеллектуальное занятие. Начав заниматься, вы втянитесь в мир познания человеческого тела и организма. Без базовых знаний, вы не сможете услышать свое тело и понять, что именно оно вам говорит. Благо, в настоящий момент, на просторах интернета предостаточно полезной информации, изложенной доступным языком.

«Тело дано от рождения, а фигуру строите вы». Сделайте решительный шаг к построению фигуры вашей мечты, не откладывайте это «на потом». Вы живете здесь и сейчас, и ваша жизнь сможет измениться вместе с вами в лучшую сторону. Это будет ваша победа над собой

и над теми людьми, которые не верили в вас! Вы не знаете все возможности вашего тела, а занятия спортом откроют для вас этот мир. Они привнесут в вашу жизнь новые впечатления и познакомят с новыми интересными людьми. Постройте свое красивое, органичное и выносливое тело.

Сколько раз вы пытались заняться спортом? Сколько раз вы давали себе обещание что-то изменить в своей жизни? « Вот неделя начнется и сажусь на диету» — говорили себе Вы. «С нового месяца точно займусь спортом» — давали себе обещание. «В новом году точно иду в тренажерный зал!» — убеждали себя. Если данные мысли так и остались всего лишь мыслями, то данная статья просто необходима к прочтению. В ней я поделюсь с Вами рекомендациями о том, как «заставить» себя заняться спортом.

Внутренняя готовность к переменам

Если мысли про занятия спортом Вас посетили, то это означает только одно: что-то Вас в себе не устраивает. Проблемой может быть лишний вес, несовершенство фигуры, плохое самочувствие либо это просто желание заняться чем-то полезным для себя, уйти от рутины, найти хобби. Тут прежде всего стоит подумать: готовы ли Вы решать данные проблемы? Готовы ли Вы меняться? Ваше бездействие точно не приведет ни к какому результату. И каждый раз, подходя к зеркалу, Вы будете испытывать , раздражение или . Нужно громко и четко заявить себе: Я ХОЧУ ИЗМЕНИТЬСЯ! И начать действовать.

Задумайтесь о результате

Итак, вы поставили перед собой цель и решили, что отныне занятия спортом прочно войдут в вашу жизнь. Попытайтесь как можно более подробно представить себе реализацию ваших намерений. Закройте глаза и представьте, как конкретно ? Как вы будете выглядеть? Как вы будете себя чувствовать? Что хорошего вам дадут занятия спортом? В какой одежде вы будете заниматься? И т.д. Это поможет вам сфокусироваться на результате и ваше подсознание начнет вам помогать в достижении задуманного.

Начните прямо сейчас!

Начать посещать спортзал можно начать в любой момент, не обязательно ждать начала новой недели, месяца, года или когда луна будет в нужной фазе. Прямо по пути домой или из дома зайдите в ближайший спортзал и купите абонемент. Для начала просто купите. В дальнейшем этот абонемент станет отличной мотивацией. Даже если приступ лишит вас всякого желания идти в спортзал, мысль о том, что вы уже оплатили месяц занятий и потраченные деньги просто сгорят, заставит подняться с дивана.

Найдите единомышленника

Заниматься спортом с другом или подругой гораздо проще. Вы будете постоянно подстегивать друг друга к новым достижениям. Соревновательный процесс на тренировках идет только на пользу. Да и занятия за приятной беседой пролетят не заметно. При приобретении абонемента, Вы так же можете прибегнуть к услугам тренера. Хороший тренер не хуже друга будет Вас мотивировать. Тренер так же разработает программу тренировок, подходящую непосредственно Вам, с помощью которой вы достигните наилучшего результата.

Ставьте перед собой достижимые цели

Начиная заниматься спортом, не ждите быстрых результатов или координальных изменений. Да и физическую нагрузку нужно правильно рассчитать. На первых этапах щадите себя, пусть мышцы адаптируются к силовым тренировкам. Ставьте перед собой достижимые цели, постепенно улучшая результат: сбросить сначала один, потом два, потом три килограмма, уменьшить талию на три, пять, восемь сантиметров и т.д.

Начните вести дневник тренировок

Записывайте в дневник свой прогресс, достигнутые результаты либо просто мысли и ощущения, которые возникают у вас в процессе тренировок. И если однажды вам почему-то не захочется идти в спортзал, перечитаете свои записи и вспомните, какие потрясающие ощущения давали вам тренировки.

Делайте столько, сколько можете и еще чуть больше

Не хотите идти заниматься — не беда, попробуйте просто немного размяться и разогреться. После разминки вам вряд ли захочется просто так возвращаться домой и тренировка начнется сама собой. Если вы все же остались дома, откройте видео в интернете с интересными и мотивирующими тренировками. Подпишитесь на спортивные группы в социальных сетях, читайте статьи и заметки про спорт. Посмотрите на фотографии людей «до» и «после»: они такие же, как вы и у них получилось достичь результата. Значит и у Вас получиться! Просто начните заниматься, почувствуйте движение, а после приятную усталость. Понравилось? Можно лучше, можно больше. И результат не заставит себя долго ждать.

Позаботьтесь о своем удобстве

Важно, чтобы вас все устраивало. Выберите для себя удобный спортзал, который находится рядом с вашим домом или местом работы (вряд ли вам захочется ехать на тренировки через весь город). Выберите подходящее расписание занятий. Подберите для себя подходящий вид спортивных тренировок: сходите на пробные, часто бесплатные занятия по разным направлениям (танцы, фитнесс, пилатес, стретчинг и т.д.). Выберите подходящий для вас формат занятий: групповой или индивидуальный. Выберите тренера, который будет вдохновлять вас, на которого захочется ровняться. Купите себе спортивную одежду, которую захочется одевать как можно чаще. Пусть занятия спортом приносят вам радость и удовольствие!

Постоянно твердите «С понедельника пойду в спортзал»? Многие девушки вечерами сидят у телевизора, объедаясь плюшками, и утверждают подобное. Разница лишь в том, что одни находят для регулярных тренировок силы, а другие - отговорки. Не уподобляйтесь им. Поставьте цель накачать пресс за полгода и двигайтесь вперёд. Чтобы убедиться в действенном результате, ознакомьтесь с практическими рекомендациями.

Шаг №1. Найдите увлечение

Необязательно тягать штангу или гантели, изнурять организм бегом и упражнениями, которые вам абсолютно не нравятся. Спорт предполагает не только силовые тренировки, существует масса аэробных программ и танцевальных направлений.

Сходите на пробное занятие по йоге, посетите урок стретчинга, калланектики, пилатеса, водной гимнастики. Из танцев отдавайте предпочтение сальсе, хип-хопу, пол-дэнсу, стрип-пластике, регеттону, тверку, латиноамериканским направлениям. Выбирайте понравившийся вариант и действуйте! Купите разовую тренировку, после неё приобретите абонемент.

Перечисленные виды спорта предполагают интенсивные нагрузки, вы накачаете тело, улучшите пластику и приведёте в порядок вегетососудистую систему. Согласитесь, танцевать в коллективе гораздо приятнее, нежели поднимать тяжёлые веса в спортзале.

Шаг №2. Привлеките подругу в качестве компаньона

Найдите «боевого» товарища, который не пасует перед трудностями. Если вы задаётесь вопросом «Как заставить себя заниматься спортом?», значит, не обладаете достаточной силой воли для покорения вершин. С этой целью нужна подруга (друг), она даст вам пинок под зад, заставляя стремиться к большему.

Многие спортивные залы предназначены для занятий мужчин и женщин. Но есть и такие, которые допускают к тренировкам только девушек. Выбирайте последний вариант, так вы не станете испытывать неловкость перед парнями, смотрящими в вашу сторону.

Чтобы не стесняться возможных неудач, изучите в интернете видео о том, как нужно заниматься на тренажёрах, разберите технику правильного приседа и выпада. Возьмите пятилитровую бутылку с водой и потренируйтесь несколько дней. Когда уверенности станет больше, отправляйтесь в спортзал.

Шаг №3. Снимите розовые очки

Уже второй год собираетесь начать бегать по утрам и планируете пойти на танцы? Подходя к зеркалу после очередной съеденной булочки, впадаете в депрессию? Подумайте, насколько вам это нужно.

Нет людей, которым не требуется физическая активность. Даже мировые спортсмены стремятся к совершенству. Ваше тело идеально? Нет складок и целлюлита? На бёдрах не появились «ушки»? Кубики пресса сверкают на солнце? Если нет, бегом в спортзал. Развивайтесь, совершенствуйтесь.

Не нужно притягивать отговорки за уши, ложно полагая, что всё в порядке с фигурой. Вы не зря задались вопросом о лени, получите ответ и приступайте к тренировкам.

Шаг №4. Отрабатывайте пропущенные занятия

Заведите блокнот и выкроите по 1 часу на тренировки 4 раза в неделю. Не полагайтесь слепо на то, что сможете ходить в свободное время. Поверьте, в таком случае вы найдёте, чем его занять. К примеру, посидите в социальных сетях, полазите по интернет-магазинам одежды либо косметики, посмотрите любимый сериал с чипсами.

Возьмите за привычку отрабатывать пропущенные занятия. Такой шаг заставит не мухлевать, на подсознательном уровне вы будете знать, что сегодня нужно выполнить не 1 комплекс, а 2-3. Важно понять, что первый «прогул» тянет последующие. Вы рискуете забросить спорт, так и не начав им заниматься.

Шаг №4. Ищите мотивацию

«Инстаграмм» и «ВКонтакте» кишат фитоняшками, они рассказывают про собственные достижения. Найдите человека, который будет вас мотивировать ходить в спортзал не только в строго отведённое время, но и вне его.

Если хотите накачать красивые ягодицы, обратите внимание на девушек, участвующих в конкурсах «Мисс Бикини». Они выкладывают целые программы тренировок, рассказывают, как работать со штангой и гантелями, делятся правильным питанием с технологией приготовления блюд.

Читайте посты в интернете, смотрите мотивирующие видео. Можете начать с прыжков на скакалке и приседаний, постепенно переходя к большему. Обратите внимание на фотографии «до» и «после» занятий спортом.

Шаг №5. Потратьте деньги на спорт

Заставить себя бегать по утрам сложно. Вы ничего не теряете, помимо красивой фигуры, сладко спите и не сожалеете, что вновь пускаете слова на ветер. Но если прикупить дорогой тренажёр для домашних занятий, гантели, брендовые кроссовки и спортивную одежду, отговорки отпадут. Вы потратите деньги, которые придётся отрабатывать. В противном случае тренажёр превратится в вешалку для одежды, а гантели будут пылиться под кроватью.

Не хотите тратиться на это? Купите абонемент в спортзал на полгода. Подобные предложения действуют только в хороших клубах, оборудованных всем необходимым для полноценных тренировок. Желая в очередной раз пропустить занятия, вы вспомните про потраченные деньги. На крайний случай наймите профессионального тренера, они берут недёшево.

Шаг №6. Уважайте собственное тело

Мужчины обращают внимание на внешность. Никто не влюбится с первого взгляда в душу. Да, спутник разглядит её в дальнейшем, но сначала он посмотрит на упругую попку, подтянутые ручки и плоский живот. Это больше относится к свободным дамам.

Что касается замужних особ, у вас ситуация намного запущенней. Когда девушка связывает себя узами брака, она превращается в домохозяйку. Рутина затягивает, муж приходит с работы поздно и начинает кушать. Вы наверняка не против составить компанию.

Также замужние дамы лишены всякого флирта, вследствие чего им не нужно производить впечатление ни на кого, кроме супруга. Он, в свою очередь, настолько привык к жене, что принимает её со складками на животе и целлюлитом. Важно понимать, что брак станет насыщенней, если муж будет хотеть жену постоянно. Он начнёт восхищаться вашим телом, а вы станете в разы увереннее и не пожелаете останавливаться.

Шаг №7. Заключите мотивационное пари

Расскажите друзьям, что собираетесь заняться спортом. Позвольте им взять вас на «слабо». Выразите желание сбросить 5 кг. за месяц и начинайте усердно тренироваться. Чтобы не оказаться пустомелей вы будете посещать занятий без пропусков и втянетесь в процесс уже через 2 недели.

Ставьте цель и идите к ней. Не нужно требовать невыполнимого, неподготовленному человеку будет сложно с первого раза пробежать 10 км. или поднять 60 кг. в тренажерном зале. Пришли в спортивный клуб, разогрелись и приступили к занятиям. Нужно обращать внимание не на количество повторений, а на их качество.

Не старайтесь, срывая спину, поднять эту штангу, делайте меньше, но чтобы задействовались нужные мышцы. Когда закончится первое пари, и вы получите долгожданный выигрыш, заключите второе, третье.

Шаг №8. Слушайте музыку

Чтобы утро действительно было добрым, после пробуждения включайте любимые треки. Слушайте их, когда готовите кушать, принимаете ванну, идёте в магазин. Вам захочется двигаться в такт, что само по себе уже является правильным началом.

Мозг отключится от ненужных мыслей, вы полностью сосредоточитесь на занятиях. Можно тренироваться дома под музыку или посещать спортзал. Если вы предпочитаете танцевальные направления, отрабатывайте движения под песни, которые ставит тренер.

Шаг №9. Не нужно сравнивать себя с другими

Прежде чем позавидовать девушке с накаченным телом, подумайте, сколько она работала, чтобы этого добиться. Дама явно не сидела целыми днями на диване и не уплетала домашние пирожки. Первая мысль, которая возникает при виде красивого тела «У меня так никогда не будет…». Чушь! Если вы начнёте работать над собой, а не заглядывать в рот другим людям, то обязательно добьётесь результатов.

Перестаньте причитать, искать отговорки и постоянно вставать на весы, как будто за ночь что-то изменилось. Лучше вовсе выбросить их, поскольку при наращивании мышечной массы, вес не меняется. Вы сжигаете жир и заставляете мышцы расти, а они гораздо тяжелее отложений и воды в организме. Если очень хочется узнать точный вес, проводите процедуру 1 раз в 2 недели, но только после начала занятий.

Шаг №10. Включите режим многозадачности

Совет для тех, кто желает заниматься дома. Не тренируйтесь в тишине, включайте любимый сериал или интересный фильм, после чего начинайте качать пресс. Вы не будете сосредотачиваться на тяжести подъёма корпуса или выступающего пота.

Для облегчения занятий можно подключить к спорту подругу, которая находится в другом городе. Созвонитесь с ней по «Скайпу» или по телефону (включите громкую связь), начинайте выполнять упражнения вместе. Можно включить музыку и «пыхтеть» в приятной атмосфере.

Выберите вид спорта, который принесёт удовольствие. Найдите мотивацию в социальных сетях, узнайте секрет успеха спортивных людей и повторите подвиг. Заключите пари с друзьями и выиграйте. Найдите компаньона, выложите за спорт кругленькую сумму и начните уважать собственное тело. Включайте любимую музыку, не завидуйте фитоняшкам, штрафуйте себя за пропущенные тренировки.

Видео: как заставить себя тренироваться или сесть на диету