എന്തുകൊണ്ടാണ് എനിക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയാത്തത്? എനിക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല, എന്തുചെയ്യണം? എന്തുകൊണ്ട് എനിക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എല്ലാ സ്ത്രീകളുടെയും ഒന്നാം നമ്പർ പ്രശ്നമാണ്. അനുയോജ്യമായ രൂപങ്ങൾ, ഭക്ഷണക്രമം, മരുന്നുകൾ, ഫിറ്റ്നസ് എന്നിവ കണ്ടുപിടിച്ചു, മാനസിക പരിശീലനങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു, കൂടാതെ മറ്റു പലതും. എന്നിരുന്നാലും, അത്തരം വൈവിധ്യമാർന്ന ഉപകരണങ്ങളും സഹായികളും ഉപയോഗിച്ച്, സ്കെയിലുകൾ ഇപ്പോഴും ഭയാനകമായ സംഖ്യകൾ കാണിക്കുന്നു. എന്തുകൊണ്ടാണ് എനിക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയാത്തത്?

തീർച്ചയായും, ഒരു പ്രശ്നത്തിന് അതിന്റെ കാരണത്തിൽ പരിഹാരം തേടുന്നത് യുക്തിസഹമാണ്. ഇത് ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിന് മാത്രമേ അനാവരണം ചെയ്യാൻ കഴിയൂ. നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയാത്തതിന്റെ 7 കാരണങ്ങൾ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ തിരിച്ചറിയുന്നു.

1. സമ്മർദ്ദം

എല്ലാ ദിവസവും ഒരു വ്യക്തി സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നു. ജോലിസ്ഥലത്തെയോ കുടുംബത്തിലെയോ സംഘർഷങ്ങൾ, സാമ്പത്തിക ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ചെറിയ ഗാർഹിക തർക്കങ്ങൾ എന്നിവയും അതിലേറെയും ഇതിന് കാരണമാകാം. അത്തരം സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ, കോർട്ടിസോൾ വലിയ അളവിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. മിക്ക ആളുകൾക്കും, ഇത് വിശപ്പ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് "സ്ട്രെസ് ഈറ്റിംഗ്" എന്ന പ്രയോഗം വന്നത്. ഇടയ്ക്കിടെ ചെറിയ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ പോലും ഉപാപചയ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ തകരാറിലാക്കും, കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടാൻ തുടങ്ങും. ഇവിടെ പരിഹാരം ഈ സമീപനമാണ് - നിങ്ങൾ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിച്ച് ടെൻഷൻ കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. യോഗ, ഒരു മനഃശാസ്ത്രജ്ഞനെ സന്ദർശിക്കുക, ഹെർബൽ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള മയക്കങ്ങൾ എന്നിവ മാനസിക ഐക്യം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായകമാകും.

2. പവർ മോഡ്

തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയാത്തതിന്റെ ഒരു പ്രധാന കാരണം ചില സ്ത്രീകൾ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ പട്ടിണി കിടക്കുന്നു, പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നു, തുടർന്ന് ഉച്ചഭക്ഷണത്തിൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും അത്താഴത്തിൽ വീണ്ടും ഭക്ഷണം നിരസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് തികച്ചും തെറ്റായ തന്ത്രമാണ്. ഒന്നാമതായി, ഇത് ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ്. രണ്ടാമതായി, ഇത് അധിക ഭാരത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ രക്ഷിക്കുന്നില്ല. നീണ്ട പഠനങ്ങൾക്കിടയിൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ദിവസത്തിന്റെ ആദ്യ പകുതിയിൽ ലഭിക്കുന്ന കലോറികൾ ഏതാണ്ട് പൂർണ്ണമായും ഊർജ്ജമായി പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുന്നു എന്ന നിഗമനത്തിൽ ശാസ്ത്രജ്ഞർ എത്തി. ഓരോ വ്യക്തിക്കും പോഷകസമൃദ്ധമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം ആവശ്യമാണ്. ഇത് ദിവസം മുഴുവൻ ടോൺ സജ്ജമാക്കുകയും ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് അമിതഭാരത്തിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ രക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു തടസ്സം അനാരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണമാണ്. ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുമ്പോൾ, മിക്കപ്പോഴും സ്ത്രീകൾ പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു: കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴികെയുള്ള കലോറികളുടെ എണ്ണം. അതേസമയം, അവർ ദിവസം മുഴുവൻ കഴിക്കുന്ന മിഠായികൾ, പരിപ്പ്, സാൻഡ്വിച്ചുകൾ, കുക്കികൾ എന്നിവ കണക്കിലെടുക്കുന്നില്ല. ഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തിന്റെ ആവശ്യം വലുതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ പഴങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം. ആപ്പിൾ, പച്ചിലകൾ, ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട് എന്നിവ ഇതിന് അനുയോജ്യമാണ്. രുചികരവും ആരോഗ്യകരവും കുറഞ്ഞ കലോറിയും!

3. മോശം ഉറക്കം

ശരിയായ പോഷകാഹാരം വികസിപ്പിക്കുമ്പോൾ, ഡോക്ടർമാർ പലപ്പോഴും ഉറക്കത്തെ പരാമർശിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തിക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ ഒരു ദിവസം 6-8 മണിക്കൂർ ആവശ്യമാണെന്ന് അറിയാം. ഈ സമയത്ത്, ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പ്രക്രിയകളും സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു. എന്നാൽ ചില കാരണങ്ങളാൽ ഒരു വ്യക്തി തന്റെ ഉറക്ക രീതി ലംഘിക്കുകയാണെങ്കിൽ - വൈകി ഉറങ്ങുകയും നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ - എന്തുകൊണ്ടാണ് അയാൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയാത്തത് എന്ന ചോദ്യത്തിന് അർത്ഥമില്ല. മെലറ്റോണിൻ വേണ്ടത്ര അളവിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നില്ല. ഇത് കൊഴുപ്പ് രാസവിനിമയത്തിലും പങ്കെടുക്കുന്നു. അതിനാൽ, വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങുന്നവർ.

ഉറക്കവും ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഊർജ്ജം നൽകുന്നു. ഉറക്കക്കുറവ് കൊണ്ട് ശാരീരികക്ഷമത കുറയുന്നു. ഏതൊരു പ്രവർത്തനവും വർദ്ധിച്ച ക്ഷീണം ഉണ്ടാക്കുന്നു, തൽഫലമായി, മാനസിക ക്ഷീണം.

4. ഭാഗങ്ങളുടെ വലുപ്പം

ശരിയായ പോഷകാഹാരം കൊണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയാത്തത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനെയല്ല, എത്രമാത്രം ഓർക്കുക. ഒരു സമയം കഴിക്കുന്ന ഭാഗത്തിന്റെ വലുപ്പത്തോട് ശരീരം വ്യത്യസ്തമായി പ്രതികരിക്കുന്നുവെന്ന് ഇത് മാറുന്നു. അതിനാൽ, അഞ്ച് ചെറിയ സെർവിംഗുകൾ ക്ലാസിക് മൂന്ന് വലിയവയെക്കാൾ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. മെറ്റബോളിസം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു, കലോറി ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് വേഗത്തിലും ശരീരത്തിന് സമ്മർദ്ദമില്ലാതെയും സംഭവിക്കുന്നു.

5. പാർശ്വഫലങ്ങൾ

നിരാശയായ ഒരു സ്ത്രീ എന്തുകൊണ്ടാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയാത്തത് എന്ന പ്രശ്നവുമായി ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധന്റെ അടുത്തേക്ക് തിരിയുമ്പോൾ, അവൾ ഇപ്പോൾ കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകളുടെ പട്ടികയെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കുന്നു. ഇതുമായി എന്താണ് ബന്ധം എന്ന് തോന്നുന്നു?! എന്നിരുന്നാലും, ഗുരുതരമായ മരുന്നുകൾക്കുള്ള വ്യാഖ്യാനങ്ങളിൽ (ഉദാഹരണത്തിന്, ഹോർമോൺ മരുന്നുകൾ), പാർശ്വഫലങ്ങളുടെ ഒരു മുഴുവൻ ലിസ്റ്റ് എല്ലായ്പ്പോഴും ചെറിയ പ്രിന്റിൽ നൽകിയിരിക്കുന്നു. ഇത് പരിശോധിക്കേണ്ടതാണ്. ഒരുപക്ഷേ ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് പോയിന്റുകളിൽ ഒന്നാണ്. നിങ്ങൾക്ക് മരുന്ന് ഉപയോഗിച്ച് ചികിത്സ നിർത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, കോഴ്സിന്റെ അവസാനം വരെ നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതിനുശേഷം മാത്രമേ നിങ്ങളുടെ ചിത്രം എടുക്കൂ.

6. മതിയായ ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം ഇല്ല

ശരിയായ പോഷകാഹാരമോ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണമോ മാത്രം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ കഴിയില്ല. അവർ സജീവമായ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളുമായി (ഓട്ടം, ഹൈക്കിംഗ്, നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ് മുതലായവ) കൂട്ടിച്ചേർക്കണം. അതേ സമയം, സ്ഥിരമായി, ദീർഘനേരം വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ആദ്യം ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു പ്രക്രിയയാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും, രണ്ടാഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം ഒരു ശീലം ഉടലെടുക്കും, അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ആവശ്യം. കൂടാതെ, സജീവമായ വ്യായാമങ്ങൾ കാരണം, ശരീരം ഓക്സിജനുമായി പൂരിതമാകുന്നു, അതായത് ഉപാപചയം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു. അങ്ങനെയാണ് വേഗത്തിലും ദോഷമില്ലാതെയും അധിക പൗണ്ട് പോകുന്നത്.

ദൈനംദിന ഷെഡ്യൂളിൽ സ്പോർട്സ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലും ഫലം നൽകുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ലോഡ് ഡിഗ്രിയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കണം. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ അത് വർദ്ധിപ്പിക്കണം അല്ലെങ്കിൽ പോഷകാഹാരവുമായി ലോഡ് ഏകോപിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പ്രൊഫഷണൽ ഇൻസ്ട്രക്ടറുമായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യണം. സ്‌പോർട്‌സ് ചിത്രത്തിന്റെ സൗന്ദര്യത്തെ മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും യുവത്വം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

സുഹൃത്തുക്കളേ, ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ ആത്മാവിനെ സൈറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തി. അതിനു നന്ദി
നിങ്ങൾ ഈ സൗന്ദര്യം കണ്ടെത്തുകയാണെന്ന്. പ്രചോദനത്തിനും ഗൂസ്ബമ്പിനും നന്ദി.
ഞങ്ങളോടൊപ്പം ചേരൂ ഫേസ്ബുക്ക്ഒപ്പം എന്നിവരുമായി ബന്ധപ്പെട്ടു

ഒരു വ്യക്തി ജിമ്മിൽ പോകുന്നു, കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഇരിക്കുന്നു, അയാൾക്ക് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളൊന്നുമില്ല, ജനിതകശാസ്ത്രം അനുകൂലമാണ്, പക്ഷേ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്. എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് നിങ്ങള്ക്കറിയാമോ? കാരണം അത് ലാഭകരമാണ്!

വെബ്സൈറ്റ്ഇന്റർനെറ്റിൽ അത് കണ്ടെത്തി ആളുകളുടെഅതേ പ്രശ്നത്തിൽ, എന്താണ് വിശദീകരിക്കാൻ അവരുടെ ഉദാഹരണം ഉപയോഗിക്കുന്നത് മാനസിക തടസ്സങ്ങൾആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും നിരന്തരമായ പരിശീലനവും ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, വെറുക്കപ്പെട്ട കിലോഗ്രാമിനോട് വിട പറയുന്നതിൽ നിന്ന് അവരെ തടയുക.

തടിച്ചിരിയ്ക്കുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും!

അതെ, ഇത് പ്രയോജനകരമാണ്, കാരണം നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളും അമിതഭാരത്തിൽ കുറ്റപ്പെടുത്താം:

ഒരു ആത്മമിത്രമില്ലേ?

സ്വപ്നങ്ങൾ വാടകയ്ക്കെടുക്കരുത്?

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നേടാൻ കഴിയുന്നില്ലേ?

ഇത് വളരെ സൗകര്യപ്രദമാണ്: ഒരു പ്രശ്നമുണ്ട് - അധിക ഭാരത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാം കുറ്റപ്പെടുത്താം. അവൻ ഇല്ലായിരുന്നെങ്കിലോ? അപ്പോൾ അത് ചില ബാഹ്യപ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ചല്ലെന്ന് മാറും ... നിങ്ങളിൽ തന്നെ.തീർച്ചയായും, ആരും സ്വയം നിരാശരാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, അതിനാലാണ് ജിമ്മിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അവർ വിമുഖത കാണിക്കുന്നത് - ഉപബോധമനസ്സ് പോകാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല.

നാമെല്ലാവരും ചിലപ്പോൾ നാളെ, അടുത്ത മാസം അല്ലെങ്കിൽ അടുത്ത വർഷം വരെ കാര്യങ്ങൾ മാറ്റിവയ്ക്കും. അമിതഭാരമുള്ള ആളുകൾ പലപ്പോഴും അടുത്ത ജീവിതത്തിനായുള്ള പദ്ധതികൾ മാറ്റിവയ്ക്കുന്നു - അവർ മെലിഞ്ഞതും മെലിഞ്ഞതുമായിരിക്കുമ്പോൾ. ഇതൊരു വലിയ ഒഴികഴിവാണ്: “എനിക്ക് നൃത്തം പഠിക്കണം, പക്ഷേ എനിക്ക് ഇതുവരെ കഴിയില്ല, കാരണം എനിക്ക് അമിതഭാരമുണ്ട്, നിങ്ങൾക്കറിയാം. ശരീരഭാരം കുറയുമ്പോൾ, ഞാൻ ദിവസം മുഴുവൻ ജോലി ചെയ്യാൻ തുടങ്ങും, പാർട്ടിയുടെ പ്രധാന താരമാകുമ്പോൾ, കൊള്ളാം, അവിടെ നിൽക്കൂ! ശരി, ഇപ്പോൾ, ദൈവത്തിന് നന്ദി, എനിക്ക് കഠിനമായി പരിശീലിക്കേണ്ടതില്ല, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഞാൻ പുറത്തേക്ക് ഓടി സമാധാനത്തോടെ ഉറങ്ങാൻ പോകും.

ശരി, ആർക്കാണ് വിയർക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടാത്തത്? ഒരേസമയം നിരവധി അടുപ്പമുള്ളതും ശാന്തവുമായ ആളുകൾ ഉണ്ട്: എല്ലാവരും സഹതപിക്കുന്നു, സ്നേഹിക്കുന്നു, ശ്രദ്ധിക്കുന്നു, ഈ നിമിഷം നിങ്ങൾ പ്രപഞ്ചത്തിന്റെ കേന്ദ്രമാണ് (ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഹാലോ ഉണ്ടായിരിക്കണം). നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും നാടകം അഭിനയിച്ചാലും, കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമമോ ക്രൂരനായ പരിശീലകനോ വൈകുന്നേരത്തെ അലർച്ചയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ വിഷയമാണ്.

അനാവശ്യ ചിന്തകളിൽ നിന്നും വികാരങ്ങളിൽ നിന്നും രക്ഷപ്പെടുക

പലരും സ്ട്രെസ് മോഡിലേക്ക് മാറുന്നതും ഭക്ഷണ സമയത്ത് പോലും ആഹ്ലാദകരമായ മോഡ് സ്വയമേവ ഓണാക്കുന്നതും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ഒരാളുടെ വികാരങ്ങൾ വേണ്ടത്ര തിരിച്ചറിയാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മയിൽ നിന്നാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ചും കുട്ടിക്കാലം മുതൽ "കരയരുത് / പരാതിപ്പെടരുത്, നിങ്ങൾ ഒരു മുതിർന്നയാളാണ്!" എന്ന വാക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ. ഇത് ഉത്കണ്ഠയുടെ വികാരത്തെ വിശപ്പ് പോലെയുള്ള മറ്റേതെങ്കിലും വികാരം പോലെ തോന്നിപ്പിക്കുന്നു. തൽഫലമായി, ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റുമായുള്ള ഒരു സെഷനുപകരം, വികാരങ്ങളുടെ ഒഴുക്കും പ്രശ്‌നപരിഹാരവും ഉള്ള ഒരു സെഷനുപകരം, പരിശീലകന്റെ അഭ്യർത്ഥനകൾ അവഗണിച്ച് ഒരു വ്യക്തി റഫ്രിജറേറ്ററിലേക്ക് “ഒരു സെഷനു വേണ്ടി” പോകുന്നു.

ശരി, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകൾക്കുള്ള മറ്റൊരു മാനസിക കാരണം, സ്വയം അപര്യാപ്തമായ വിലയിരുത്തലാണ്. ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധന്റെ എതിർവശത്ത് ഇരിക്കുന്ന ഒരാൾ പോലും തമാശയായും സ്നേഹത്തോടെയും "എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട തുടകൾ", "കവിളുകൾ സ്റ്റൈലാണ്" അല്ലെങ്കിൽ "ഒരുപാട് നല്ല ആളുകൾ ഉണ്ടാകണം" തുടങ്ങിയ വാക്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അയാൾ അറിയാതെ തന്നെ സ്വയം ലേബൽ ചെയ്യുകയും ഒരു മനോഭാവം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ആ വഴി.

പാരമ്പര്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തയും അതേ മനോഭാവം ഉണ്ടാക്കുന്നു: "എന്റെ അമ്മ തടിച്ചിരിക്കുന്നു, അതുകൊണ്ടാണ് ഞാൻ അങ്ങനെയായത്." ഹും, നിങ്ങളുടെ പൂർവ്വികർക്ക് ആദരാഞ്ജലികൾ അർപ്പിക്കാനും അഭിമാനപൂർവ്വം ശ്രദ്ധേയമായ കുടുംബജീവിതം തുടരാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും, ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും വ്യായാമങ്ങളും കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പീഡിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല. എന്നാൽ ശാസ്ത്രം അനുസരിച്ച്, ജനിതകമായി പകരുന്ന അമിതവണ്ണം ഒരു അനിവാര്യതയല്ല, മറിച്ച് ഒരു മുൻകരുതൽ മാത്രമാണ്. അതിനാൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഒരു മുൻകരുതൽ ഇല്ലെങ്കിൽ അത് ഒരു ദയനീയമാണ്, പക്ഷേ അവൻ സ്വയം അവഗണിച്ചു, കാരണം എല്ലാ പാതകളും ഇപ്പോഴും അമിതഭാരത്തിലേക്ക് നയിക്കുമെന്ന് അദ്ദേഹം വിശ്വസിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ചെയ്യുന്നു - കഠിനമായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു - എന്നിട്ടും നിങ്ങളുടെ ഭാരം അതേപടി നിലനിൽക്കും അല്ലെങ്കിൽ മോശമായി, വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് എന്തുമായി ബന്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും? എന്തുകൊണ്ടാണ് സ്വയം കഠിനാധ്വാനം ഫലം നൽകാത്തത്, നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല? വ്യായാമം ചെയ്താലും ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിച്ചാലും ശരീരഭാരം കുറയാത്തതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. വിഷമിക്കേണ്ട. അവയിൽ ചിലത് നിങ്ങളെ പ്രത്യേകമായി പരിഗണിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുകയും ഈ ദുഷിച്ച വൃത്തത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വഴി കണ്ടെത്താനും കഴിയും.

എന്തുകൊണ്ടാണ് നമ്മൾ ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നത്

ഒരു വർഷം മുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് രാത്രിയിൽ ഷാർലറ്റ് കഴിക്കാനും മധുരമുള്ള സോഡ ഉപയോഗിച്ച് മധുരപലഹാരങ്ങൾ മിനുസപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ രൂപത്തിന് ഒരു അനന്തരഫലവും നൽകാമായിരുന്നു, എന്നാൽ ഇന്ന് വറുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങിലേക്ക് നോക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് വർദ്ധിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു. എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്? എന്തുകൊണ്ടാണ് ചെതുമ്പലുകൾ സാവധാനം എന്നാൽ ഉറപ്പായും ഇഴഞ്ഞുനീങ്ങുന്നത്?ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ

ഒരു ഓർക്കസ്ട്രയുടെ കണ്ടക്ടറെപ്പോലെ ഹോർമോണുകൾ സ്ത്രീ ശരീരത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. കണ്ടക്ടറുടെ "മൂഡ്", അല്ലെങ്കിൽ ഈസ്ട്രജന്റെയും പ്രൊജസ്റ്ററോണിന്റെയും (സ്ത്രീ ലൈംഗിക ഹോർമോണുകളുടെ) "പെരുമാറ്റം" നമുക്ക് പൂർണ്ണമായും അനുഭവപ്പെടുന്നു - പെട്ടെന്നുള്ള മാനസികാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് രുചി മുൻഗണനകളിലും വിശപ്പിലും നാടകീയമായ മാറ്റങ്ങൾ വരെ.

പ്രായപൂർത്തിയാകുമ്പോൾ ആദ്യത്തെ ഹോർമോൺ "സ്ഫോടനം" സംഭവിക്കുന്നു. രണ്ടാമത്തേത് ഗർഭധാരണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു (ഗർഭാവസ്ഥയുടെ 4 മാസം വരെ, പ്രൊജസ്ട്രോണിന്റെയും ഈസ്ട്രജന്റെയും ഉത്പാദനം വർദ്ധിക്കുന്നു). ആർത്തവവിരാമത്തിലും ആർത്തവവിരാമത്തിലും ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങളുടെ മൂന്നാം ഘട്ടം കാത്തിരിക്കുന്നു (അണ്ഡാശയങ്ങൾ മതിയായ അളവിൽ ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നില്ല, അതിനാൽ അടിവയറ്റിലെയും ഇടുപ്പിലെയും കൊഴുപ്പ് അവിശ്വസനീയമായ വേഗതയിൽ "നിൽക്കാൻ" കഴിയും).

ഉപാപചയ മാന്ദ്യം

ചോദ്യത്തിന്: "എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയാത്തത്?" നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും ഉത്തരം കേൾക്കാം: "ഇത് മെറ്റബോളിസത്തെക്കുറിച്ചാണ്." ഓരോ 10 വർഷത്തിലും, ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ ഏകദേശം 10% മന്ദഗതിയിലാണെന്ന് അറിയാം. പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് പേശികളുടെ അളവ് കുറയുന്നു, നിഷ്ക്രിയമായ ജീവിതശൈലി, ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം കുറയുന്നു.

ഹോർമോൺ ഗർഭനിരോധന മാർഗ്ഗങ്ങളുടെ ഉപയോഗം
ഭക്ഷിക്കുന്ന സ്വഭാവം മാറ്റുന്നത് (വിശപ്പ് കുറയുക, വർദ്ധിപ്പിക്കുക) ഗർഭധാരണം തടയാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഹോർമോൺ മരുന്നുകളുടെ സാധ്യമായ പാർശ്വഫലമാണ്.

അതെ, ആധുനിക ഗർഭനിരോധന ഹോർമോൺ തയ്യാറെടുപ്പുകളിൽ, ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് "ആദ്യ തലമുറ" എന്നതിനേക്കാൾ രണ്ട് മടങ്ങ് കുറവാണ്, എന്നാൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മെറ്റബോളിസത്തിൽ അവയുടെ സ്വാധീനം പൂർണ്ണമായും തള്ളിക്കളയാനാവില്ല. പലപ്പോഴും, വാക്കാലുള്ള ഗർഭനിരോധന മാർഗ്ഗങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾ, അവരുടെ വിശപ്പ് കൂടുതൽ സൂക്ഷ്മമായി നിരീക്ഷിക്കാനും കലോറിയുടെ ഉപഭോഗവും അവയുടെ ഉപഭോഗവും തമ്മിലുള്ള സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താനും വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

"ഗുരുതരമായ" മരുന്നുകളുടെ ദീർഘകാല ഉപയോഗം

ആൻറിബയോട്ടിക്കുകളും ഇമ്മ്യൂണോമോഡുലേറ്ററി മരുന്നുകളും കഴിക്കുന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ദീർഘകാല ചികിത്സ, ഭക്ഷണത്തിന്റെ തകർച്ചയും സാധാരണ ആഗിരണവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന എൻസൈമുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുമെന്നത് രഹസ്യമല്ല. വായുവിൻറെ, വയറിളക്കം, മലബന്ധം, ഫെർമെന്റോപ്പതി തുടങ്ങിയ അസുഖകരമായ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് പുറമേ, നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ഓടിച്ചിട്ട് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ശീലവും "എന്തും"

സോസേജ് സാൻഡ്‌വിച്ച് രൂപത്തിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തേക്കാൾ ലളിതവും വേഗതയേറിയതും സൗകര്യപ്രദവുമായ മറ്റെന്താണ്? തീർച്ചയായും, അപ്പവും ഹാം. നിങ്ങൾ 20 മിനിറ്റ് കഞ്ഞി പാകം ചെയ്യേണ്ടിവരും, അപ്പാർട്ട്മെന്റിൽ നിന്ന് പാർക്കിംഗ് സ്ഥലത്തേക്കുള്ള വഴിയിൽ നിങ്ങൾ സാൻഡ്വിച്ച് കഴിക്കും. തീർച്ചയായും, അത്തരമൊരു ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞത് 10-15 മിനിറ്റെങ്കിലും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ അത്തരമൊരു മെനു പ്രയോജനകരമാകുമോ? മറ്റൊരു ചോക്ലേറ്റ് പൊതിഞ്ഞ മാർഷ്മാലോ "തീർത്തും ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാതെ" വായിൽ അവസാനിക്കുന്നു. എന്നാൽ അത്തരം ഉച്ചകഴിഞ്ഞുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ രണ്ടാഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പാവാട അരയിൽ ഇറുകിയതായി വ്യക്തമാകും.

എന്തുകൊണ്ടാണ് എനിക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയാത്തത്?

“എനിക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണം, പക്ഷേ എനിക്ക് കഴിയില്ല. എന്തുചെയ്യും?" - ഇത് ഒരുപക്ഷേ ഇന്റർനെറ്റിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യമാണ്. തീർച്ചയായും, ചിലപ്പോൾ ആഗ്രഹം, ഇരുമ്പ് ഇച്ഛാശക്തി, നിങ്ങളുടെ സ്വപ്ന രൂപത്തിലേക്കുള്ള വഴിയിലെ ചില പ്രവർത്തനങ്ങൾ പോലും വെറുക്കപ്പെട്ട കിലോഗ്രാമിനോട് വിട പറയാൻ പര്യാപ്തമല്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളത് എന്തുകൊണ്ട്?

മെലിഞ്ഞവരാകുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്ന മികച്ച 5 തെറ്റുകൾ

1. ഞങ്ങൾ നിരന്തരം സമ്മർദ്ദത്തിലാണ്

സമ്മർദ്ദവുമായുള്ള നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ബന്ധം വളരെ സവിശേഷമാണ്. സമ്മർദ്ദം കോർട്ടിസോൾ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ ഉൽപാദനത്തിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് പേശികളെ തകർക്കുന്നു, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം കുറയ്ക്കുന്നു, കൂടാതെ കൊഴുപ്പ് സംഭരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

അടിയന്തിര സാഹചര്യങ്ങളിൽ മനുഷ്യന്റെ നിലനിൽപ്പിന് ഉപയോഗപ്രദമായ പ്രതികരണമാണ് സമ്മർദ്ദം, എന്നാൽ ഇന്ന് അത്തരം അടിയന്തിര സാഹചര്യങ്ങൾ വളരെ അപൂർവമായി മാത്രമേ സംഭവിക്കൂ. എന്നിരുന്നാലും, ഞങ്ങൾ ദൈനംദിന, താഴ്ന്ന നിലയിലുള്ള, ദുർബലപ്പെടുത്തുന്ന സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നു - ട്രാഫിക്കിലെ കാത്തിരിപ്പ്, അമിതമായ വ്യായാമം, ജോലിയെക്കുറിച്ചുള്ള ആകുലത, കുട്ടികൾ, മേലധികാരികളെ ശല്യപ്പെടുത്തൽ തുടങ്ങിയവ. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിരന്തരം സമ്മർദ്ദത്തിലാണെന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. ഇത് നിരന്തരം കോർട്ടിസോൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തെ കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു, കാരണം ഭാവിയിൽ കൊഴുപ്പ് ആവശ്യമാണെന്ന് കരുതുന്നു.

നിങ്ങൾ തീവ്രമായി പരിശീലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ചില വ്യായാമങ്ങൾ യോഗ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാനുള്ള സമയമാണിത് (എന്നാൽ തീവ്രവും ബാർബെൽ യോഗയും അല്ല, കൂടുതൽ ശാന്തമായതും വെയിലത്ത് സംയോജിപ്പിക്കുന്നതുമായ ഒന്ന് - ഉദാഹരണത്തിന്, കുണ്ഡലിനി യോഗ, അയ്യങ്കാർ യോഗ, ക്വിഗോംഗ്), നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് ചേർക്കുക. ഷെഡ്യൂൾ (കുറഞ്ഞത് മെട്രോയിൽ നിന്ന് വീട്ടിലേക്കുള്ള ദൂരം ട്രാമിലൂടെയല്ല, കാൽനടയായി) നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് സമ്മർദ്ദം ഇല്ലാതാക്കാനുള്ള വഴികൾ നോക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, സമ്മർദരഹിതമായ ജീവിതം നയിക്കുന്നതിലൂടെ ലഭിക്കുന്ന മറ്റെല്ലാ നേട്ടങ്ങളും കൊയ്യാനും നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്.

1. നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നത്ര ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നില്ല

ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ ആരോഗ്യ ഭക്ഷണ സ്റ്റോറുകളിൽ നിന്നോ സൂപ്പർമാർക്കറ്റിലെ ഓർഗാനിക് വിഭാഗത്തിൽ നിന്നോ കർഷക വിപണിയിൽ നിന്നോ നിങ്ങളുടെ പലചരക്ക് സാധനങ്ങൾ വാങ്ങുന്നു. എന്നാൽ ഇത് കൂടുതലും ഡയറ്റ് സോഡകൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഇനങ്ങൾ, "ഓർഗാനിക്" ചിപ്‌സ്, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ബ്രെഡ്, പാസ്ത എന്നിവയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ അർത്ഥമില്ലാത്ത ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ നിറഞ്ഞതാണ്. ഒരു "ഹെൽത്ത്" സ്റ്റോറിൽ നിന്ന് ഈ സാധനങ്ങൾ വാങ്ങുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ സ്വയം കുറ്റബോധം തോന്നാതിരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, എന്നാൽ നമുക്ക് സത്യസന്ധത പുലർത്താം: ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ യഥാർത്ഥ ഭക്ഷണമല്ല.

മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളെയും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു: പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, മത്സ്യം (എല്ലായ്പ്പോഴും, പ്രചോദനത്തിനായി എന്റെ മൊബൈൽ പാചകക്കുറിപ്പ് അപ്ലിക്കേഷൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു). നിങ്ങൾ മാംസം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് വ്യാവസായികമായി പ്രോസസ്സ് ചെയ്യരുത് (അതായത്, പറഞ്ഞല്ലോ, അരിഞ്ഞ ഇറച്ചി, കട്ട്ലറ്റ് അല്ല), എന്നാൽ ഒരു കഷണം മാംസത്തിൽ നിന്ന് വീട്ടിൽ തന്നെ തയ്യാറാക്കണം, വെയിലത്ത് ലഭ്യമായ ഏറ്റവും മികച്ച ഗുണനിലവാരം...

1. നിങ്ങൾ വളരെ കുറച്ച് മാത്രമേ കഴിക്കൂ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ലളിതമായ നിയമം: കുറച്ച് കലോറികൾ കഴിക്കുകയും കൂടുതൽ നീക്കുകയും ചെയ്യുക. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും അത്ര ലളിതമല്ല, കാരണം ശരീരം കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമാണ്. നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം അമിതമായി കുറയ്ക്കുമ്പോൾ അത് പട്ടിണിയിലാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്ന ബുദ്ധിമാനും ജീവനുള്ളതും ശ്വസിക്കുന്നതും പൊരുത്തപ്പെടാൻ കഴിയുന്നതുമായ ഒരു ജീവിയാണിത്. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് കുറച്ച്, വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഈ സിദ്ധാന്തം നിങ്ങൾക്ക് എതിരായി പ്രവർത്തിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളെ വിശപ്പടക്കുന്നതിലൂടെ കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണത്തോട് പ്രതികരിക്കും, നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ ചെലവ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് കുറയും.

1. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ല

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് ഡോക്ടർ ചോദിച്ചപ്പോൾ, രോഗിയുടെ ഉത്തരം - എനിക്ക് എവിടെയാണ് വേണ്ടത്ര ഉറങ്ങുന്നത്? അതിനാൽ, ഉറക്കക്കുറവ് ശരീരത്തിന് സമ്മർദ്ദമാണ്. ആസ്ട്രസ് കോർട്ടിസോളിന്റെ ഉൽപാദനത്തിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്കക്കുറവ് കോർട്ടിസോളിന്റെ പ്രകാശനത്തിനും കാരണമാകും, ഇത് ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിന് പകരം സംഭരിക്കാൻ കാരണമാകുമെന്ന് നമുക്കറിയാം. ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കേണ്ടതിന്റെ മറ്റൊരു കാരണം (ചിലർക്ക്, എല്ലാ ദിവസവും 7-8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുക എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം) കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ജോലികളിൽ ഭൂരിഭാഗവും ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കത്തിലാണ് സംഭവിക്കുന്നത് എന്നതാണ്! അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഇത് ശരിയായി ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മികച്ച അവസരം നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടമാകും.

1. നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കുക

കൊഴുപ്പാണ് ശത്രുവെന്ന് പണ്ടേ പറഞ്ഞിരുന്നു. അതിനാൽ, എല്ലാവർക്കും എതിരായി പോയി കൊഴുപ്പ് കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് മാധ്യമങ്ങളും ഡോക്ടർമാരും "വിദഗ്ധരും" സുഹൃത്തുക്കളും കുടുംബാംഗങ്ങളും കൊഴുപ്പ് നമ്മെ നശിപ്പിക്കുമെന്ന് ബോധ്യപ്പെടുമ്പോൾ. എന്നിരുന്നാലും, വളരെക്കാലമായി, കൊഴുപ്പുകൾ നമ്മെ കൊല്ലുന്നില്ലെന്നും വിശ്വാസത്തിന് വിരുദ്ധമായി മറ്റ് പല രോഗങ്ങൾക്കും കാരണമാകില്ലെന്നും ധാരാളം ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകൾ ഉണ്ട്.
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കൊഴുപ്പുകളും അടങ്ങിയതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശ്രമങ്ങളും വ്യർത്ഥമാണ്. അവോക്കാഡോ, വെളിച്ചെണ്ണ, നട്‌സ്, സസ്യ എണ്ണകൾ മുതലായവയിൽ കാണപ്പെടുന്ന നല്ല കൊഴുപ്പുകൾ, കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ഊർജം പ്രദാനം ചെയ്യുക മാത്രമല്ല, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു!

ഭക്ഷണക്രമം ഫലപ്രദമല്ലാത്തതിന്റെ പ്രധാന 5 കാരണങ്ങൾ

ഓരോ രണ്ടാമത്തെ സ്ത്രീയും സ്വയം ചോദിക്കുന്നു: "എന്തുകൊണ്ടാണ് എനിക്ക് ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയാത്തത്? ഞാൻ എന്താണ് തെറ്റ് ചെയ്യുന്നത്? ഈ "അങ്ങനെയല്ല" കാര്യങ്ങൾ ധാരാളം ഉണ്ടെന്ന് ഇത് മാറുന്നു.

1. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുക

നമ്മിൽ മിക്കവർക്കും ഡോക്ടർമാർ നൽകുന്ന "ഫലത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ" രോഗനിർണയം ചില വിപരീതഫലങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാവരും, ഒരു ഫാഷനബിൾ ഡയറ്റിൽ ഒരു പുതിയ ജീവിതം ആരംഭിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചതിനാൽ, ആവശ്യമായ എല്ലാ പരിശോധനകളും നടത്താനും ഒരു പ്രത്യേക രീതി അവനു എത്രത്തോളം സുരക്ഷിതമാണെന്ന് പരിശോധിക്കാനും ഡോക്ടറിലേക്ക് പോകുന്നു.

നിങ്ങൾ സ്വന്തമായി ഒരു പോഷകാഹാര സംവിധാനം തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണക്രമം സഹായിക്കാത്തത് എന്തുകൊണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ ആശ്ചര്യപ്പെടുമെന്ന് ആശ്ചര്യപ്പെടരുത്. ഇത് കുറഞ്ഞ തിന്മയായിരിക്കും. തെറ്റായി തിരഞ്ഞെടുത്ത പോഷകാഹാര സംവിധാനം പരീക്ഷിച്ചതിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരം അനുഭവിച്ച നെഗറ്റീവ് പ്രത്യാഘാതങ്ങളായിരിക്കാം ഒരു വലിയ പ്രശ്നം.

1. നിങ്ങൾ മിഥ്യാധാരണകൾ നേടിയെടുക്കാൻ അന്ധമായി ശ്രമിക്കുന്നു

15 വർഷം മുമ്പ് നിങ്ങൾ വാങ്ങിയ ജീൻസ് എളുപ്പത്തിൽ ബട്ടൺ അപ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ തീർച്ചയായും അത് വളരെ നല്ലതാണ്. പക്ഷേ, നിങ്ങൾ സത്യത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത്തരം കേസുകൾ ഒരു അപവാദമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം പോലെയുള്ള ഒരു കാര്യമുണ്ട് - ശരീരത്തിന് കഴിയുന്നത്ര സുഖകരമായ ഒരു ഭാരം. ശരീരത്തിന്റെ സുഖത്തെക്കുറിച്ചാണ് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ബെല്ല ഹഡിഡെഗോയുടെ പോലെയുള്ള അരക്കെട്ടിന്റെ സ്വപ്നങ്ങൾ അവളെ ഒട്ടും ശല്യപ്പെടുത്തുന്നില്ല.

പ്രശസ്ത ഫ്രഞ്ച് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ പിയറി ഡുകാൻ ശരീരത്തിന്റെ "അഭിപ്രായം" കണക്കിലെടുക്കാൻ എപ്പോഴും എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും ആഹ്വാനം ചെയ്തു. മിക്കവാറും എല്ലാ വ്യക്തികൾക്കും ആവശ്യമുള്ള ഏത് രൂപവും നേടാൻ കഴിയുമെന്ന് വിദഗ്ദ്ധൻ ഉറപ്പുനൽകി. പക്ഷേ, 180 സെന്റീമീറ്റർ മുതൽ 50 കിലോഗ്രാം വരെ ഉയരത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറഞ്ഞതിനാൽ, ശരീരം "തിരിച്ചുവരാൻ" സാധ്യമായ എല്ലാ വഴികളിലും ശ്രമിക്കും, SOS സിഗ്നലുകൾ (തലകറക്കം, ആർത്തവ ക്രമക്കേടുകൾ, മുടിയുടെയും നഖങ്ങളുടെയും ഗുണനിലവാരത്തിൽ കുത്തനെയുള്ള തകർച്ച മുതലായവ. .). ഈ മോഡിൽ, വളരെക്കാലം ഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് അസാധ്യമാണ്, മാത്രമല്ല ഇത് ഹ്രസ്വദൃഷ്ടിയുമാണ്, കാരണം ശരീരത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ മാത്രമല്ല, സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ, അധിക കരുതൽ ശേഖരത്തിൽ "ദയവായി" അധിക പൗണ്ടുകളുടെ രൂപം.

1. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം മാത്രം നിരീക്ഷിക്കുന്നു

ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കത്തിന്റെ ബാലൻസ് നിലനിർത്തുന്നത് എല്ലാവരും സംസാരിക്കുന്ന ശരിയായ പോഷകാഹാരമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ശരിയായ പോഷകാഹാരം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയാത്തത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് നിങ്ങൾ നിരന്തരം ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നു.
അന്ധവും സൂക്ഷ്മവുമായ കലോറി എണ്ണലും സുരക്ഷിതമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലും പര്യായമല്ലെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ പണ്ടേ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
പ്രതിദിനം 1200 കിലോ കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യാനുള്ള ശുപാർശ വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ മനസ്സിലാക്കാം. ആരെങ്കിലും അവരുടെ പ്ലേറ്റിൽ പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കും. കൂടാതെ, ആരെങ്കിലും കുറിപ്പടി പിന്തുടരാൻ താൽപ്പര്യപ്പെടുന്നു, പരിപ്പ്, നൗഗട്ട് എന്നിവയുള്ള രണ്ട് ചോക്ലേറ്റ് ബാറുകൾ അവരുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണമായി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു (അവരുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കം 1200 കിലോ കലോറിക്ക് അടുത്തായിരിക്കും).

1. നിങ്ങൾക്ക് നിരന്തരം വിശപ്പ് തോന്നുന്നു

നിങ്ങളുടെ അഞ്ചാമത്തെ കപ്പ് എസ്‌പ്രെസോ കുടിക്കുമ്പോൾ ഉറങ്ങാനുള്ള ആഗ്രഹം അല്ലെങ്കിൽ ടോം യം കഴിച്ചതിന് ശേഷമുള്ള ദാഹം നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾ തീവ്രമായി ശ്രമിച്ച ആ സമയങ്ങൾ ഓർക്കുക. പ്രാക്ടീസ് കാണിക്കുന്നതുപോലെ, ഫിസിയോളജിക്കൽ ആവശ്യങ്ങൾക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾ വിജയിക്കില്ല. ഒരു വ്യക്തി പട്ടിണിയുടെ പിടിയിലായിരിക്കുമ്പോഴും ഇതുതന്നെ സംഭവിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിയന്തിര ആവശ്യം (ഗ്ലൂക്കോസ്, വിറ്റാമിനുകൾ, പോഷകങ്ങൾ) അനുഭവപ്പെടുന്നതിനാൽ, ഈ നിമിഷം ഒരു വ്യക്തിക്ക് തന്റെ ആവശ്യം എങ്ങനെ അടിയന്തിരമായി തൃപ്തിപ്പെടുത്താം എന്നല്ലാതെ മറ്റൊന്നിനെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കാൻ കഴിയാത്ത വിധത്തിൽ മസ്തിഷ്കം പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. മോശം മാനസികാവസ്ഥ, ക്ഷോഭം, ശക്തി നഷ്ടപ്പെടൽ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കില്ല.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയാത്തതിന്റെ ഒരു കാരണമാണിത്. ഭക്ഷണത്തിൽ സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ (കൂടാതെ, മിക്ക കേസുകളിലും, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം തിരഞ്ഞെടുപ്പിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്, ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിന്റെ നിർദ്ദേശങ്ങൾക്കനുസൃതമായിട്ടല്ല), നിരന്തരമായ വിശപ്പിലേക്ക് നിങ്ങൾ സ്വയം നശിപ്പിക്കപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഇതിനർത്ഥം ഏകദേശം 100% പരാജയ സാധ്യതയുണ്ടെന്നാണ്.

1. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു പനേഷ്യയായി കാണുന്നു

ഇപ്പോൾ ഞാൻ കഷ്ടപ്പെടും, അതിശയകരമായ ഫലം ഉറപ്പുനൽകുന്നു - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തീരുമാനിക്കുന്ന ഓരോ രണ്ടാമത്തെ പെൺകുട്ടിയും കരുതുന്നു. ഒരുപക്ഷേ, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണ നിർദ്ദേശങ്ങൾ കർശനമായി പാലിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറി ഉള്ളടക്കം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുകയും ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപേക്ഷിക്കുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ആദർശം നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ കൈവരിക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഫലം നിലനിർത്താൻ കഴിയുമോ? കഷ്ടിച്ച്.
സാധാരണഗതിയിൽ, സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ വികസിപ്പിച്ച പവർ സിസ്റ്റങ്ങൾ നിരവധി ഘട്ടങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ നേടേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത, ഫലങ്ങളുടെ "ഏകീകരണ" കാലയളവ്, ദീർഘകാലത്തേക്ക് ഒപ്റ്റിമൽ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഘട്ടത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം (പലപ്പോഴും അത് ദീർഘനേരം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു) എന്നിവ കണക്കിലെടുക്കുന്നു. ഭക്ഷണക്രമം ഒരു ജീവിതരീതിയാണെന്ന് സമ്മതിക്കാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാണോ?

ശരിയായ സമീപനം തേടുന്നു

അതെ, അതെ, കൃത്യമായി സമീപനം എന്തുകൊണ്ട് സ്ത്രീകൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല? അവരുടെ പ്രധാന തന്ത്രമായി അവർ "സോളോ" രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഞങ്ങൾ ഇതിനകം കണ്ടെത്തിയതുപോലെ, ഏറ്റവും കഠിനമായ മോണോ-ഡയറ്റിന് പോലും അധിക പൗണ്ടുകളെ മാത്രം നേരിടാൻ കഴിയില്ല, അതിലുപരിയായി അത്തരം വഴികളിൽ ആവശ്യമുള്ള ഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് അസാധ്യമാണ്. നിലത്തു നിന്ന് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്?

സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളെ ബന്ധപ്പെടുക

നിങ്ങൾക്ക് യോഗ്യതയുള്ള ഒരു വിദഗ്ദ്ധന്റെ കൺസൾട്ടേഷനിൽ പങ്കെടുക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഓൺലൈനായി ഒരു അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് നടത്തുക. പല ഡോക്ടർമാർക്കും രീതികളുടെ രചയിതാക്കൾക്കും പ്രത്യേക സേവനങ്ങളുണ്ട്, അവിടെ തത്സമയം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നവർക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുമായി ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടാനും അവരുടെ പുരോഗതി ട്രാക്കുചെയ്യാനും കഴിയും. ഇത്തരത്തിലുള്ള "ഓൺലൈൻ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ" സാധാരണയായി ഒരു വിജയകരമായ ക്ലിനിക്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നിരവധി മടങ്ങ് കുറവാണ്.

നിങ്ങൾ സ്വയം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിച്ച പോഷകാഹാര സമ്പ്രദായം നന്നായി പഠിക്കുക. തിരഞ്ഞെടുത്ത ഭക്ഷണക്രമവും നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമവും തമ്മിൽ മതിയായ സമാന്തരം വരയ്ക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.

ദഹനനാളത്തിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ, നിങ്ങൾ പുളിച്ച പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും അടങ്ങിയ ഒരു മെനു തിരഞ്ഞെടുക്കരുത്, അല്ലെങ്കിൽ വായുവിനെയും മറ്റ് അസുഖകരമായ ലക്ഷണങ്ങളെയും പ്രകോപിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ. വൃക്കരോഗം ബാധിച്ച ആളുകൾക്ക്, പ്രോട്ടീനുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുന്നതാണ് നല്ലത് (പ്രത്യേകിച്ച് അവ മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള പ്രോട്ടീനുകളാണെങ്കിൽ).

സ്പോർട്സ് വിവേകത്തോടെ കളിക്കുക

പലപ്പോഴും, സ്ഥിരമായി ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബിൽ പോകുന്ന ആളുകൾക്ക് പോലും സ്പോർട്സ് കളിക്കുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല എന്ന വസ്തുത പലപ്പോഴും അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു. എന്തുചെയ്യണം - പരിശീലകർക്കും ഏറ്റവും പുതിയ സാങ്കേതികവിദ്യകൾക്കും എന്തുചെയ്യണമെന്ന് അറിയാം, ഇത് ഒരു വ്യക്തിക്ക് ശരിയായതും മതിയായതുമായ ലോഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, അതിനടിയിൽ വെറുക്കപ്പെട്ട കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചുകളയും. ഫിറ്റ്നസ് ടെസ്റ്റിംഗിന്റെ സഹായത്തോടെ (ഇത് സമ്മർദ്ദത്തിൻ കീഴിലുള്ള ഒരു ഇസിജി ആണ്), ഒരു വിദഗ്ദ്ധന് നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ക്ഷമതയുടെ നിലവാരം നിർണ്ണയിക്കാനും ഹൃദയമിടിപ്പിൽ ഫലപ്രദമായ ജോലിയുടെ വ്യാപ്തി കണ്ടെത്താനും വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രതയുടെ അളവ് തിരഞ്ഞെടുക്കാനും കഴിയും. വഴിയിൽ, പല ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബുകളിലും ഒരു സബ്സ്ക്രിപ്ഷൻ വാങ്ങുമ്പോൾ അത്തരം കൺസൾട്ടേഷൻ സൗജന്യമായി നൽകുന്നു.

ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വിജയത്തിന് പ്രതിഫലം നൽകുകയും ചെയ്യുക.

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമം എഴുതുകയും ഭാവിയിലേക്കുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിശ്ചയിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക. "തുടയുടെ അകത്തെ പേശികൾ കൂടുതൽ ശക്തമാകാനും എന്റെ കൈകൾ കൂടുതൽ ശില്പമായി മാറാനും ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു" എന്നല്ല, മറിച്ച് "10 വർക്ക്ഔട്ടുകൾക്ക് ശേഷം, 1.5 മിനിറ്റ് പലകയിൽ നിൽക്കുക, 60 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ 150 കയർ ചാടുക." നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകുന്ന എന്തെങ്കിലും സമ്മാനം നൽകുക - പുതിയ ലെഗ്ഗിംഗ്സ്, ഒരു മസാജ്. ലക്ഷ്യം ഒരു സ്വപ്നമായി തുടരുകയാണെങ്കിൽ, പ്രവർത്തിക്കുക.

സ്‌പോർട്‌സ് ഗാഡ്‌ജെറ്റുകളും സ്‌മാർട്ട്‌ഫോൺ ആപ്പുകളും അവഗണിക്കരുത്

എടുക്കുന്ന ഘട്ടങ്ങളുടെ എണ്ണവും ഹൃദയമിടിപ്പും നിരീക്ഷിക്കാൻ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത സഹായിയാകാനും അവർക്ക് കഴിയും: വെള്ളം കുടിക്കാനും അവശ്യ വിറ്റാമിനുകൾ എടുക്കാനും ലഘുഭക്ഷണം ക്രമീകരിക്കാനും വ്യായാമത്തിന് പോകാനും ആരോഗ്യകരമായ വിഭവങ്ങൾക്കുള്ള പാചകക്കുറിപ്പുകൾ നൽകാനും നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, പല ആപ്ലിക്കേഷനുകളും "ഫലങ്ങൾ പങ്കിടുക" എന്ന ഫംഗ്‌ഷൻ നൽകുന്നു. ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മത്സരാധിഷ്ഠിത തത്ത്വങ്ങൾ ഇല്ലാത്തവർക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ പ്രക്രിയയിൽ നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെ ഉൾപ്പെടുത്തുക

നിങ്ങളുടെ വീട് ഒരു മിഠായി കടയോട് സാമ്യമുള്ളതും നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവർ അത്താഴത്തിൽ ആരോമാറ്റിക് ആപ്പിൾ പൈ കഴിക്കുന്നതും, നിങ്ങൾ മുള്ളങ്കികളുള്ള സാലഡ് ആസ്വദിക്കുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹം കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെ "ബാധിക്കാൻ" ശ്രമിക്കുക. ദോഷകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ പകരം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വേവിക്കുക: കുട്ടികൾക്ക് മയോന്നൈസ് ഇല്ലാതെ ജീവിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് സ്വയം തയ്യാറാക്കുക; നിങ്ങളുടെ ഭർത്താവിന് സമ്പന്നമായ പന്നിയിറച്ചി ബോർഷ് ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ, ടർക്കി മാംസം ഉപയോഗിച്ച് അദ്ദേഹത്തിന് ഒരു ബദൽ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുക, പറങ്ങോടൻ പകരം ഗ്രിൽ ചെയ്ത പച്ചക്കറികൾ വിളമ്പുക. ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിന് അത് ലഭിക്കും.

എപ്പോൾ ഫലങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കണം

മനുഷ്യ ശരീരം വളരെ സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു സംവിധാനമാണ്. അവൻ കർശനമായ നിയമങ്ങളെ വെറുക്കുന്നു, ഒപ്പം ശേഖരിച്ച "സമ്പത്ത്" നിലനിർത്താൻ തന്റെ എല്ലാ ശക്തിയും ഉപയോഗിച്ച് ശ്രമിക്കും. അവനുവേണ്ടി അതിമോഹമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കരുത്. അതെ, ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് 10 കിലോയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും (അവിശ്വസനീയമായ പരിശ്രമങ്ങളിലൂടെ, തീർച്ചയായും), എന്നാൽ അത്തരം നേട്ടങ്ങൾക്ക് മികച്ച ആരോഗ്യത്തിന്റെ രൂപത്തിൽ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് നന്ദി പ്രതീക്ഷിക്കേണ്ടതില്ല ... ഓർക്കുക, ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് സമ്മർദ്ദമാണ്, സമ്മർദ്ദം കോർട്ടിസോൾ എന്ന ഹോർമോണാണ്, ഇത് കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നത് ത്വരിതപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, പേശികളെ തകർക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഒരു വ്യക്തിക്ക് ജീവിതകാലം മുഴുവൻ പിന്തുടരാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. വിശക്കുന്ന സമയം വന്നാൽ ശരീരത്തിന് ഒരു "പ്രതിരോധ സംവിധാനം" ഉണ്ടെന്ന് ഇത് മാറുന്നു (അതായത്, കലോറി കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം) കലോറി നിയന്ത്രണ സമയത്ത്, നമ്മുടെ സ്മാർട്ട് ബോഡി ഭാവിയിൽ കൊഴുപ്പ് ശേഖരിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, അങ്ങനെ പലപ്പോഴും ഒരു വ്യക്തി ഒരു ഭക്ഷണക്രമം പൂർത്തിയാക്കുന്നു, നഷ്ടപ്പെട്ട കിലോഗ്രാം തിരികെ നൽകുക മാത്രമല്ല, പ്രതികാരത്തോടെ പുതിയവ നേടാനും തുടങ്ങുന്നു.

ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ ശുപാർശകൾ അനുസരിച്ച്, ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമല്ലാത്ത ഒപ്റ്റിമൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് പ്രതിമാസം 2 കിലോയാണ് (അതായത്, ആഴ്ചയിൽ 500 ഗ്രാം). ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ രണ്ട് വലിപ്പം കുറഞ്ഞ വസ്ത്രം ധരിക്കാൻ നിങ്ങൾ സ്വപ്നം കാണുമ്പോൾ ഇത് മനസ്സിൽ വയ്ക്കുക.

എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയാത്തത്, എന്തുചെയ്യണം, ഈ പ്രശ്നം എങ്ങനെ പരിഹരിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചോദ്യങ്ങൾക്കുള്ള ഉത്തരങ്ങൾക്കായി നോക്കുക. നിങ്ങൾ ശരിയായ സ്ഥലത്ത് എത്തിയിരിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന പ്രധാന തടസ്സങ്ങൾ ഈ ലേഖനം പരിശോധിക്കും. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും പിന്തുടരുന്നുണ്ടെങ്കിലും ശരീരഭാരം കുറയാത്തതിന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ നിങ്ങൾ പഠിക്കും.

ഒരു ഡിഗ്രി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്ന്, അവളുടെ ശരീരം ക്രമപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഓരോ സ്ത്രീയും ഈ പ്രശ്നം നേരിടുന്നു. ലേഖനം വായിച്ചതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമവും ജീവിതരീതിയും വിശകലനം ചെയ്യുക - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയാത്തത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് മനസിലാക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഞാൻ യഥാർത്ഥത്തിൽ എത്രമാത്രം കഴിക്കുന്നുവെന്ന് എനിക്ക് എങ്ങനെ കണ്ടെത്താനാകും?

ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണ ഡയറി സൂക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട് - ഇത് കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല! നിങ്ങളുടെ വായിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന ഓരോ നുറുക്കുകളും പരിഗണിക്കുക. കുറഞ്ഞത് 2 ആഴ്ചയെങ്കിലും കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് രേഖപ്പെടുത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്; ഒരു ചെറിയ കാലയളവ് പൂർണ്ണമായ വിശകലനത്തിന് അനുവദിക്കില്ല.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ഡയറിയിൽ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിന്റെ ഭാരവും വിഭവത്തിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കവും മാത്രമല്ല, BJU (പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്) അനുസരിച്ച് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഘടനയും കണക്കിലെടുക്കുക - ഈ മൂല്യങ്ങൾ ഉപയോഗപ്രദമാകും. ഭാവിയിൽ ഞങ്ങൾ. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല - അക്കൗണ്ടിംഗ് മാത്രം, ഞങ്ങൾ ഇതിനകം തന്നെ കുറച്ച് കഴിച്ചാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയാത്തതിന്റെ കാരണം കണ്ടെത്താൻ ഞങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഇൻറർനെറ്റിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ പാരാമീറ്ററുകൾ (kbzhu) ഓൺലൈനിൽ ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി രസകരമായ സൈറ്റുകൾ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും, ഉദാഹരണത്തിന് Dietonline. പ്രത്യേക ആപ്ലിക്കേഷനുകളുള്ള ഗാഡ്‌ജെറ്റുകൾ നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച സഹായികളാകും.

തുടർച്ചയായി 2-3 ആഴ്ച KBJU കണക്കാക്കിയ ശേഷം, ആഴ്ചയിൽ പ്രതിദിനം ഉപയോഗിക്കുന്ന കലോറികളുടെയും മൂലകങ്ങളുടെയും ശരാശരി അളവ് ഞങ്ങൾ കണക്കാക്കുന്നു. മനസ്സിലാക്കാനുള്ള എളുപ്പത്തിനായി, ഞാൻ ഫോർമുല നൽകും:

പ്രതിദിനം കലോറിയുടെ ശരാശരി എണ്ണം =

=(കിലോ കലോറി 1 ദിവസം + 2 ദിവസം + 3 ദിവസം + 4 ദിവസം + 5 ദിവസം + 6 ദിവസം + 7 ദിവസം) / 7

ഉദാഹരണം:

കിലോ കലോറിയിൽ ആഴ്‌ചയിലെ ദൈനംദിന കലോറി ഉള്ളടക്കം:

• തിങ്കളാഴ്ച 1800;
• ചൊവ്വാഴ്ച 1600;
• 1950 ബുധനാഴ്ച;
• വ്യാഴാഴ്ച 1430;
• വെള്ളിയാഴ്ച 2200;
• ശനിയാഴ്ച 1300;
• ഞായറാഴ്ച 1500.

പ്രതിദിനം ശരാശരി പ്രതിവാര കലോറി =

= (1800+1600+1950++1430+2200+1300+1500) / 7 = 1683 കിലോ കലോറി/ദിവസം.

പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ ശരാശരി മൂല്യങ്ങൾ അതേ രീതിയിൽ കണക്കാക്കുന്നു. ഓരോ ആഴ്ചയിലും കണക്കുകൂട്ടൽ പ്രത്യേകം നടത്തുന്നു. തൽഫലമായി, വിശകലനത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് KBZHU- യുടെ 2-3 കണക്കാക്കിയ മൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം.

പോഷകാഹാരത്തിലെ പിഴവുകളും ആഴ്ചയിലുടനീളം ഇച്ഛാശക്തിയിലെ sinusoidal മാറ്റങ്ങളും നിരപ്പാക്കുന്നതിന് ഈ കണക്കുകൂട്ടൽ രീതി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ലളിതം: ഇന്ന് നിങ്ങൾക്ക് വിശക്കുന്നു, നാളെ നിങ്ങൾ കേക്കുകളിൽ ഭക്ഷണം കഴിച്ചു. ഇത് എങ്ങനെ വിശകലനം ചെയ്യാം? - അത് ശരിയാണ്, മടക്കി വിഭജിക്കുക.

ആവശ്യമായ കണക്കുകൂട്ടലുകൾ പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, ഞങ്ങൾ അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് പോകുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ എത്ര കലോറി കഴിക്കണം?

ആദ്യം, ശരീരത്തിന് സ്ഥിരമായ ഭാരത്തോടെ ജീവിക്കാൻ പ്രതിദിനം എത്ര കലോറി ആവശ്യമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ കണക്കാക്കുന്നു - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ ശരീരഭാരം കൂട്ടാനോ അല്ല. സൂചിപ്പിച്ച മൂല്യം പ്രത്യേക ഫോർമുലകൾ ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കാക്കുന്നത്, അത് "" എന്ന ലേഖനത്തിൽ കാണാം. കണക്കുകൂട്ടൽ ഉദാഹരണങ്ങളും നിങ്ങൾ അവിടെ കണ്ടെത്തും, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത കലോറി ഉപഭോഗം നിർണ്ണയിക്കുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാകരുത്.

ശരിയായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, കണക്കാക്കിയ കലോറി ഉപഭോഗം 300 ആയി കുറയ്ക്കണം, പരമാവധി 500 (മാനദണ്ഡത്തിന്റെ 10-20%). പ്രതിദിന കലോറി മൂല്യം 1200-ൽ താഴെ കുറയ്ക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

തൽഫലമായി, നമുക്ക് 2 അക്കങ്ങൾ ലഭിക്കും - ഭാരം നിലനിർത്താനും അത് കുറയ്ക്കാനും ആവശ്യമായ കലോറികളുടെ എണ്ണം.

ഉദാഹരണം

• സൂത്രവാക്യം ഉപയോഗിച്ച് കണക്കാക്കിയ ഭാരം നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ കലോറികളുടെ കണക്കാക്കിയ അളവ് 1800 ആണ്
• വേഗത കുറഞ്ഞതും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആവശ്യമായ കലോറികളുടെ എണ്ണം:

1800-1800*0.1÷1800-1800*0.2=1620÷1440.

നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു ഇടനാഴി ഉണ്ട്, നിങ്ങൾ അതിൽ യോജിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും.

• വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രതിദിന കലോറിക് മൂല്യം: 1800-500=1300 കിലോ കലോറി

ഇപ്പോൾ ഏറ്റവും രസകരമായ കാര്യം - ഞങ്ങൾ കണക്കാക്കിയ കലോറി മൂല്യങ്ങളെ (ലേഖനത്തിന്റെ ആദ്യ ഭാഗത്തിൽ നിന്ന്) ഒരു ഭക്ഷണ ഡയറി (ലേഖനത്തിന്റെ രണ്ടാം ഭാഗം) സൂക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ അനുഭവപരമായി ലഭിച്ച മൂല്യങ്ങളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും "എന്തുകൊണ്ടാണ് ശരീരഭാരം കുറയാത്തത്?" എന്ന ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരം വിശകലനത്തിനായി, ആദ്യ ഖണ്ഡികയിൽ കണക്കാക്കിയ എല്ലാ ഡാറ്റയും ഞങ്ങൾ എടുക്കുന്നു - പ്രതിദിനം കലോറി, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ ശരാശരി അളവ്.

എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയാത്തത് - കാരണങ്ങൾ

ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ ഗവേഷണം തുടരുകയും ഒടുവിൽ സത്യത്തിലേക്ക് എത്തുകയും ചെയ്യുന്നു:

1. നിങ്ങൾ കണക്കാക്കിയതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറികൾ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയാത്തത്. എല്ലാം ലളിതമാണ് - ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിക്കുക. ഭക്ഷണ ഡയറി ഡാറ്റയുടെ വിശകലനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റുന്നതിനുള്ള ശുപാർശകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
2. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതിലും കുറവ് കഴിക്കുന്നു. അതെ, അതെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടാനുള്ള കാരണവും ഇതുതന്നെയാകാം. ഫോർമുല കണക്കാക്കിയ തുകയിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഉപഭോഗം സാവധാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ ഇത് വേഗത്തിൽ ചെയ്യരുത് - ആഴ്ചയിൽ 70-100 കലോറിയുടെ ഒരു ഘട്ടം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഭാരം ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകളില്ലാതെ പുതിയ മാനദണ്ഡവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ അനുവദിക്കും.
3. പ്രതിദിന കലോറി ഉപഭോഗം കണക്കാക്കിയ മൂല്യവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു. ഇത് ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ്, പക്ഷേ നിരാശയല്ല. കഴിക്കുന്ന കലോറിയുടെ അളവ് സാധാരണമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ അനുപാതം നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം - മിക്കവാറും ഇവിടെ ഒരു കുഴപ്പമുണ്ട്. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ കുറച്ച് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നു, കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ സ്വയം അനുവദിക്കുന്നുണ്ടോ? അല്ലെങ്കിൽ, നേരെമറിച്ച്, നിങ്ങൾ ധാരാളം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുകയും മതിയായ പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ടോ? റഫറൻസ് ഒന്ന് ഉപയോഗിച്ച് KBZHU എന്ന അനുപാതത്തിൽ ഭക്ഷണ ഡയറിയുടെ വിശകലനത്തിന്റെ ഫലമായി ലഭിച്ച ഡാറ്റ പരിശോധിക്കുക - വ്യത്യാസങ്ങൾ കണ്ടെത്തി അവ ശരിയാക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയുന്നില്ലെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് സാധാരണമാക്കുന്നു

നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും:

• ലളിതമായ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ മെനുവിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുക - ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച സാധനങ്ങൾ, ശുദ്ധീകരിച്ച പഞ്ചസാര, മണൽ, മറ്റ് മധുരപലഹാരങ്ങൾ.
• പഞ്ചസാരയ്ക്ക് പകരം സ്റ്റീവിയ പോലുള്ള പ്രകൃതിദത്ത മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.
• വിഭവങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുമ്പോൾ, മാവിന്റെ ഒരു ഭാഗം തവിട് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക.
• ഭക്ഷണ മധുരപലഹാരങ്ങൾക്കായി നിരവധി പാചകക്കുറിപ്പുകൾ എടുക്കുക.

പ്രോട്ടീനുകൾ സാധാരണ നിലയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നു

കഴിക്കുന്ന പ്രോട്ടീന്റെ അനുപാതം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് വളരെ ലളിതമാണ് - നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മെലിഞ്ഞ മാംസം, മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ സീഫുഡ് എന്നിവയുടെ ഒരു ഭാഗം ചേർക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ ഷേക്കുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

സാധാരണയായി ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ ഇല്ല. കഴിക്കുന്ന പ്രോട്ടീന്റെ അനുപാതം കുറയ്ക്കാൻ ആവശ്യമായ സാഹചര്യങ്ങൾ വളരെ വിരളമാണ്; സാധാരണയായി കുറവുമൂലം പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു. എന്നാൽ പെട്ടെന്ന് നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിലധികം പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഈ പോഷകം അടങ്ങിയ ഭാഗങ്ങളുടെ വലുപ്പം കുറയ്ക്കുക.

കൊഴുപ്പുകൾ

കൊഴുപ്പിന്റെ കാര്യത്തിൽ, സ്ഥിതി വിപരീതമാണ് - ഒരു കുറവ്, വളരെ അപൂർവമായ ഒരു സംഭവം, എന്നാൽ അവരുടെ അമിതമായ ഉപഭോഗം പലപ്പോഴും ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതായി തോന്നുന്ന, എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയാത്തവർക്ക് ഒരു പ്രശ്നമാണ്.

നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക:

• പാചക സാങ്കേതികവിദ്യ മാറ്റുക - എണ്ണയിൽ വറുത്തതും വറുത്തതും ഒഴിവാക്കുക (ഒരു ഉണങ്ങിയ വറചട്ടി അനുവദനീയമാണ്).
• മെലിഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലിലേക്കും ഉണങ്ങിയ ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റിലേക്കും മാറണമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. പന്നിക്കൊഴുപ്പ്, ബേക്കൺ, സോസേജുകൾ, മറ്റ് മാംസം ഗ്യാസ്ട്രോണമി എന്നിവയുടെ ഉയർന്ന ശതമാനം ഉള്ള ഭക്ഷണ മാംസത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കിയാൽ മതി. തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, അതിൽ ധാരാളം കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
• കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണ അനലോഗ് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക. പുളിച്ച വെണ്ണയ്ക്ക് പകരം, നിങ്ങൾക്ക് തൈര് ഉപയോഗിക്കാം, കൊഴുപ്പുള്ള ചീസ് കൂടുതൽ ഭക്ഷണക്രമം ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക, ചീസ് സ്വയം എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ലളിതമായ വിശകലനം നടത്തുന്നതിലൂടെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയാത്തതിന്റെ കാരണം നിർണ്ണയിക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്. ഭക്ഷണത്തിലെ തിരിച്ചറിഞ്ഞ പിശകുകൾ ഇല്ലാതാക്കിയ ശേഷം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയ വീണ്ടും ആരംഭിക്കും, പ്രധാന കാര്യം കാര്യങ്ങൾ നിർബന്ധിക്കരുത്, പട്ടിണി ഭക്ഷണത്തിൽ ഏർപ്പെടരുത്. ശരീരം ഓർക്കുകയും പ്രതികാരം ചെയ്യുകയും ചെയ്യും, പക്ഷേ ശരീരഭാരം കുറയാത്തതിന്റെ കാരണം എന്താണെന്ന ചോദ്യം നിങ്ങളെ ഇപ്പോഴും വേദനിപ്പിക്കും.

ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം ശരിയായി കുറയ്ക്കുക

ഇപ്പോൾ വസന്തകാലമാണ്, പല സ്ത്രീകളും ചോദ്യത്തെക്കുറിച്ച് ആശങ്കാകുലരാണ്: "എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം?" തീർച്ചയായും, കാരണം വേനൽക്കാലം അടുത്താണ്, അധിക പൗണ്ട് ഇപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഉണ്ട്. ഒരു സ്ത്രീ ആഴ്ചകളോളം ഭക്ഷണക്രമത്തിലാണെങ്കിലും, ഭാരം ചലിക്കുന്നില്ല അല്ലെങ്കിൽ താഴേക്ക് നീങ്ങുന്നില്ലെങ്കിലും, വളരെ മന്ദഗതിയിലുള്ള വേഗതയിൽ, അവൾ ചോദ്യം ചെയ്യപ്പെടുന്നു: “എനിക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല, എന്താണ് കാര്യം? ” ഈ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും മനഃശാസ്ത്രജ്ഞരും എന്താണ് ഉത്തരം നൽകുന്നത് എന്ന് നോക്കാം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പൊതു ആശയങ്ങൾ

ആധുനിക യാഥാർത്ഥ്യങ്ങളിൽ, നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയും ഭക്ഷണശീലങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് പറയേണ്ടതില്ല, സാധാരണ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് പ്രശ്നകരമാണ്. കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ വലിയ തോതിൽ കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് പ്രവചിക്കുന്ന ഡയറ്റ് പ്രോഗ്രാമുകളുടെ ഒരു വലിയ പട്ടികയുണ്ട്. അവർ നമ്മെ പ്രലോഭിപ്പിക്കുന്നു, ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കുന്നു, യുക്തിസഹമായ പൊരുത്തക്കേടുകൾ കാണുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ പരാജയപ്പെടുന്നു, ഇതെല്ലാം ആത്യന്തികമായി നമ്മെ പരാജയത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഈ ഡയറ്റുകളിൽ ഒന്ന് പരീക്ഷിച്ചുനോക്കിയിരിക്കാം, ആവശ്യമുള്ള ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് നിങ്ങൾ തീരുമാനിച്ചിരിക്കാം, ഭക്ഷണക്രമം പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല, ഇതൊന്നും നിങ്ങൾക്കുള്ളതല്ല. നിങ്ങൾ ഒരു കാര്യം ശരിയാണ്: പരമ്പരാഗത ഭക്ഷണരീതികൾ ദീർഘകാലത്തേക്ക് പ്രവർത്തിക്കില്ല.

എന്താണ് ഇതിനർത്ഥം? ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഇച്ഛാശക്തിയും ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാനുള്ള ഉദ്ദേശ്യവും ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാനും വെറുക്കപ്പെട്ട രണ്ട് കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടാനും കഴിയും. എന്നാൽ അവർ വളരെ വേഗത്തിൽ മടങ്ങിവരും, അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ ഏതാനും മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ. കൂടാതെ അവർ കുറച്ച് "സുഹൃത്തുക്കളെ" കൂടെ കൊണ്ടുപോകും. നിങ്ങൾ ചോദിച്ചേക്കാം: "അപ്പോൾ എന്താണ് കാര്യം? എനിക്ക് ഡയറ്റ് ചെയ്തോ അല്ലാതെയോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല, ഞാൻ എന്തുചെയ്യണം?" ഉത്തരം വളരെ ലളിതമാണ്. ആദ്യം നിങ്ങൾ സുവർണ്ണ കോമ്പിനേഷൻ ഓർമ്മിക്കേണ്ടതുണ്ട്: "70% പോഷകാഹാരവും 30% സ്പോർട്സും" - അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനുള്ള സൂത്രവാക്യമാണിത്. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു പ്രോഗ്രാം സൃഷ്ടിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അത് ന്യായമായ (ഡയറ്റുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി) തകരാറുകളും തെറ്റുകളും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.

നമ്മുടെ ശരീരം ഭൗതിക നിയമങ്ങൾ അനുസരിക്കുന്നു

ഭക്ഷണനിയന്ത്രണമില്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ? ഉത്തരം നിങ്ങൾ ഡയറ്റ് എന്ന് വിളിക്കുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, കർശനമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇത് ഒരു ഭക്ഷണരീതിയാണ്. ഇതൊരു നിയന്ത്രണമല്ല, നിരാഹാര സമരമല്ല. എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറച്ച് കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ കത്തിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അനിവാര്യമായും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

അതിനാൽ, 500 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാൻ (വെള്ളമല്ല, പുരാണ വിഷവസ്തുക്കളല്ല, കൊഴുപ്പ്), നിങ്ങൾ 4,500 കിലോ കലോറി കത്തിച്ചാൽ മതി. അങ്ങനെ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമം 500 കിലോ കലോറി കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് പട്ടിണി ഒഴിവാക്കാനും ഏകദേശം 10 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ അര കിലോഗ്രാം കത്തിക്കാനും കഴിയും. സ്വാഭാവികമായും, ഈ കണക്കുകൂട്ടലുകളെല്ലാം ഏകദേശമാണ്, എല്ലാം ജീവിയുടെ വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. 10 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് 2 കിലോഗ്രാം കുറയ്ക്കാം. ഇത് അധിക വെള്ളം പുറത്തേക്ക് വരാം, അല്ലെങ്കിൽ ഭാരത്തിലെ ഹോർമോൺ വ്യതിയാനം ആകാം. എന്തുകൊണ്ടാണ് അവ നഷ്ടപ്പെട്ടതെന്ന് നിർണ്ണയിക്കുന്നത് വീട്ടിൽ മിക്കവാറും അസാധ്യമാണ്. കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന പല സ്ത്രീകളും അവരുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ 1,000 കലോറിയോ അതിലധികമോ കുറയ്ക്കുന്നു. ഇത് അടിസ്ഥാനപരമായി തെറ്റാണ്.

ഹോളോഡോമോർ എത്തി

നിശിത കലോറി കമ്മിയിൽ ശരീരം അതിജീവന രീതിയിലേക്ക് പോകുന്നു. അതെ, ശരീരഭാരം കുറയും. കാരണം, നിശിത കലോറി കമ്മിയിൽ അവയവങ്ങളുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനം ഉറപ്പാക്കാൻ, ശരീരം ആദ്യം ഗ്ലൈക്കോജൻ ഡിപ്പോകളിൽ നിന്നും പിന്നീട് കൊഴുപ്പ് ശേഖരത്തിൽ നിന്നും ഊർജ്ജം എടുക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു സാധാരണ ജീവിതശൈലിയിലേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ, താമസിയാതെ നിങ്ങൾ മടങ്ങിവരും, ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്ന ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഇരിക്കാൻ ആർക്കും കഴിയില്ല എന്നതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ബുദ്ധിമാനായ ശരീരം കൊഴുപ്പ് ശേഖരം ത്വരിതപ്പെടുത്തിയതും ഇരട്ടിയാക്കിയതുമായ നിരക്കിൽ സംഭരിക്കാൻ തുടങ്ങും. "ക്ഷാമം".

അതിനാൽ, ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകുന്നു: "ശരിയായ പോഷകാഹാരമില്ലാതെ ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം?" - നമുക്ക് പറയാം: "ഒരു വഴിയുമില്ല." എന്നാൽ ശരിയായ പോഷകാഹാരം ആജീവനാന്ത ശീലമാണ്, ഹ്രസ്വകാല നിരാഹാര സമരം ആജീവനാന്ത ദോഷമാണ്. അതിനാൽ, വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എന്തുചെയ്യണം:

• നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ജീവിതശൈലിയും ഭക്ഷണക്രമവും മാറ്റേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, ഹ്രസ്വകാല ഉപവാസത്തിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്. ഇത് കൂടാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ? ഇല്ല നിനക്ക് കഴിയില്ല. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലുടനീളം പാലിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കണം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, പ്രധാന ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഘടന പഠിക്കുകയും ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ഉചിതമാണ്: ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ 12 മണിക്ക് മുമ്പ് കഴിക്കുന്നു, സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ 15 വരെ കഴിക്കാം. 3 മണിക്ക് ശേഷം, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ മാത്രം: വെളുത്ത കോഴി ഇറച്ചി, മുട്ട, കോട്ടേജ് ചീസ്, തൈര്, കെഫീർ. ഭക്ഷണക്രമം ഇതുപോലെയായിരിക്കണം: 50% പ്രോട്ടീൻ, 40% കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 10% കൊഴുപ്പ്.

ഓർക്കുക! 1 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനിൽ 4 കലോറിയും 1 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ 4 കലോറിയും 1 ഗ്രാം കൊഴുപ്പിൽ 9 കലോറിയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രതിദിന മൂല്യം 1,800 കലോറി ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കഴിക്കണം: 225 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ (900 കിലോ കലോറി), 180 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് (720 കിലോ കലോറി), 20 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് (180 കിലോ കലോറി). നിങ്ങൾക്ക് ഫോർമുല ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും: കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ചെറുതായി കുറയ്ക്കുകയും പ്രോട്ടീനുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ തിരിച്ചും. ഇതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകളെയും പരിശീലനത്തിന്റെ അളവിനെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

• ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റിൽ നിന്നോ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനിൽ നിന്നോ പ്രൊഫഷണൽ പിന്തുണ കണ്ടെത്തുക. ഇതിനായി നിങ്ങൾക്ക് പണമോ സമയമോ ഇല്ലെങ്കിൽ, സുഹൃത്തുക്കളുടെയും കുടുംബാംഗങ്ങളുടെയും ഇടയിൽ ഗുരുതരമായ പിന്തുണ കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് ആരോടെങ്കിലും തർക്കിക്കാൻ പോലും കഴിയും.
• ആഴ്ചയിൽ 1 കിലോഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കുന്നതാണ് ഉചിതം. അനുയോജ്യമായത് - 0.5 കിലോഗ്രാം. അതെ, ഇത് അത്രയൊന്നും തോന്നുന്നില്ല, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വേണം. എന്നാൽ തുടക്കത്തിൽ പറഞ്ഞതുപോലെ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ 2-3 കിലോ കുറയ്ക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് 0.2-0.5 കിലോയിൽ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടില്ല. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഗുണനിലവാരം പിന്തുടരേണ്ടതുണ്ട്, അളവല്ല.
• ഭക്ഷണത്തിന്റെയും വ്യായാമത്തിന്റെയും ഡയറി സൂക്ഷിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും കുടിക്കുന്നതും, നിങ്ങളുടെ കാപ്പിയിൽ ഇട്ടിരിക്കുന്ന പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്, അതിൽ ഒഴിച്ച പാലിന്റെ അളവ് മുതലായവ എഴുതുക. കലോറി മാത്രമല്ല, BJU (പ്രോട്ടീൻ - കൊഴുപ്പ് - കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്) എന്നിവയും കണക്കാക്കുക. വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങൾ എത്ര കലോറി കത്തിക്കുന്നു എന്ന് കണക്കാക്കുക. നിങ്ങൾ ശക്തി പരിശീലനം നടത്തുന്ന ഒരു ദിവസം, നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഭക്ഷണ ഡയറി സൂക്ഷിക്കുന്നത് ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കും; രണ്ടാമതായി, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിലെ CBJU-ന്റെ അളവ് ഓർക്കുക. ആത്യന്തികമായി, നിങ്ങൾക്ക് കണ്ണുകൊണ്ട് KBJU നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയും.

പരിശീലനമില്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ?

തീർച്ചയായും അത് സാധ്യമാണ്. തീർച്ചയായും ഇതിന് കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും. കൂടാതെ, പരിശീലനമില്ലാത്ത ശരീരം മെലിഞ്ഞതാണെങ്കിലും തളർച്ചയും മങ്ങിയതുമാണ്. മെലിഞ്ഞ പശു ഗസൽ അല്ല എന്ന ചൊല്ല് ഓർക്കുന്നുണ്ടോ? ഇത് കൃത്യമായി അത്തരമൊരു കേസിനെക്കുറിച്ചാണ്. വീട്ടിൽ എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം? "വേഗത" എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്? ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ "__" കിലോ കുറയുമോ? (ആവശ്യമായ എണ്ണം കിലോഗ്രാം സ്വയം ചേർക്കുക). 4 കിലോ? 10 കിലോ? നിങ്ങൾക്ക് 3-4 വരെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം. 10 സാധ്യമാണ്, പക്ഷേ ആവശ്യമില്ല, കാരണം എല്ലാ 10 കിലോഗ്രാമും കൊഴുപ്പായിരിക്കില്ല. നിങ്ങൾ വീട്ടിലോ ആരോഗ്യ കേന്ദ്രത്തിലോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നുണ്ടോ എന്നതിനെ ഇത് ആശ്രയിക്കുന്നില്ല.

ശ്രദ്ധ!നേടാൻ കഴിയുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്വയം സജ്ജമാക്കുക. വിഷ്‌ലിസ്റ്റുകളല്ല, യഥാർത്ഥ ഡാറ്റ ഉപയോഗിക്കുക. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ചോദ്യങ്ങളുമായി സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളിലേക്ക് തിരിയില്ല: "എനിക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല, ഞാൻ എന്തുചെയ്യണം?"

വൈകാരിക ഭക്ഷണത്തിന്റെ അവസാനം

പലരും ചോദിക്കുന്നു: "ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എന്നെ സഹായിക്കൂ", എല്ലാവരും പോഷകാഹാരം, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന രീതികൾ എന്നിവ വിശദീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കൂടാതെ ഓരോ രോഗിയുടെയും മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയും വേണം. പല സ്ത്രീകളുടെയും അമിതഭക്ഷണത്തിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ മാനസിക പ്രശ്നം വൈകാരിക ഭക്ഷണമാണ്. പിഎംഎസ് സമയത്ത് സ്ത്രീകൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. ഹോർമോണുകൾ രൂക്ഷമാണ്, എനിക്ക് മൂന്ന് ആനകൾക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കണം, എന്നെത്തന്നെ നിയന്ത്രിക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഫ്രിഡ്ജിൽ നിന്ന് എല്ലാം വലിച്ചെറിയുന്നു. പ്രത്യേക മുൻഗണനകളൊന്നുമില്ല, നിങ്ങൾ "കഴിക്കാൻ!". പിഎംഎസ് സമയത്ത് മിക്ക സ്ത്രീകളിലും ഈ പ്രശ്നം അന്തർലീനമാണ്, എന്നാൽ എല്ലാം അല്ല. ഇത് സാധാരണയായി 1-3 ദിവസം നീണ്ടുനിൽക്കും, ഈ കാലയളവിൽ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ്, കെഫീർ, ആരോഗ്യകരമായ പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് റഫ്രിജറേറ്റർ സംഭരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

എന്നാൽ നാം അസ്വസ്ഥരാകുമ്പോൾ, ക്ഷീണിതരായിരിക്കുമ്പോൾ, ശാരീരികമായും വൈകാരികമായും മാനസികമായും തളർന്നിരിക്കുമ്പോഴും നാം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. ഈ സമയങ്ങളിൽ നമുക്ക് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും കൊഴുപ്പും വേണം. ആരെങ്കിലും മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ബൺസ്, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ആരെങ്കിലും കൊഴുപ്പുള്ളതും ചീഞ്ഞതുമായ മാംസത്തിലേക്ക് ആകർഷിക്കപ്പെടുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ ടോൺ ഉയർത്തുന്ന വേഗത്തിലുള്ള കലോറികൾ നൽകുന്നതിനുള്ള എല്ലാ വഴികളാണിത്. കൂടാതെ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ സന്തോഷത്തിന്റെ ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നം "എനിക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല" ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ഭക്ഷിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക.

ഓടുമ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്

ഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ആചാരമായി മാറട്ടെ. ഓട്ടത്തിനിടയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോഴോ ജോലിസ്ഥലത്തെ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോഴോ, അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. ഭക്ഷണം കഴിച്ച് 20 മിനിറ്റിനുശേഷം സാച്ചുറേഷന്റെ സിഗ്നൽ തലച്ചോറിലെത്തുന്നു എന്നതാണ് വസ്തുത. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ വേഗത്തിലും ഓട്ടത്തിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം വിഴുങ്ങാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അമിതമായ വയറുവേദന അനുഭവപ്പെടും, കാരണം നിങ്ങൾ അതിൽ വലിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം നിറച്ചതിനാൽ അതിന്റെ ദഹനത്തെ നേരിടാൻ കഴിയില്ല.

ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം? ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഭക്ഷണക്രമം:

• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ചേർക്കുക. അവ പൂരിതവും രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമാണ്.
• നിങ്ങൾക്ക് രുചികരമായ രീതിയിൽ പച്ചക്കറികൾ പാചകം ചെയ്യാൻ പഠിക്കുക. വിശ്വസിച്ചാലും ഇല്ലെങ്കിലും, ശരിയായി തയ്യാറാക്കിയ ശേഷം പലരും അവരുമായി പ്രണയത്തിലായി.
• എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പച്ചക്കറികൾ ചേർക്കുമ്പോൾ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പോലുള്ള അന്നജം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ഓർക്കുക. അവയിൽ കലോറി വളരെ കൂടുതലാണ്, അവയിൽ മിക്കതും ശൂന്യമാണ്. ഇവയെയാണ് ഒഴിഞ്ഞ കലോറികൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. അവയിൽ ഗുണം ചെയ്യുന്ന വിറ്റാമിനുകളും പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടില്ല.

വീട്ടിൽ എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം? ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും കഴിക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മറ്റൊന്നും നിങ്ങളെ സഹായിക്കില്ല.

എന്തിനാണ് കലോറി കണക്കാക്കുന്നത്?

വിജയകരമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയേണ്ടതുണ്ടെന്ന് ഇതിനകം പറഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. കൗണ്ടിംഗ് നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ വിശദമായ ചിത്രം നൽകുകയും അതിന് അനുസൃതമായി നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പദ്ധതി ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഇന്ന് ആസൂത്രണം ചെയ്യാത്ത ചില മിഠായികൾ അനുവദിച്ചോ? കുഴപ്പമില്ല, നിങ്ങളുടെ സായാഹ്ന വ്യായാമ വേളയിൽ 5-10 മിനിറ്റ് കൂടുതൽ ജോലി ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ജോലി കഴിഞ്ഞ് വേഗത്തിൽ കുറച്ച് സ്റ്റോപ്പുകൾ നടക്കുക. നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം കഴിച്ചുവെന്ന് അറിയുന്നത് എന്തുചെയ്യണമെന്ന് അറിയാൻ സഹായിക്കും.

കൂടാതെ, "ആഴ്ചയിൽ 5 കിലോ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം?" എന്ന ചോദ്യം നിങ്ങൾക്കറിയാം. പാപ്പരായ. അത്തരം ഭാരം കുറയുന്നത് ഇപ്പോൾ ശരീരത്തിന് ദോഷകരമാണ്, ദീർഘകാലത്തേക്ക്. എന്തുകൊണ്ട്? കാരണം നിരന്തരമായ വിശപ്പുള്ള ദിവസങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. സ്പോർട്സിന്റെ സഹായത്തോടെ അതിന്റെ മുമ്പത്തെ ആരോഗ്യകരമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് അത് ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.

നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നം ഇതാണെങ്കിൽ: "എനിക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ എനിക്ക് അടിയന്തിരമായി ആവശ്യമാണ്," യോഗ്യതയുള്ള ഒരു മനഃശാസ്ത്രജ്ഞനെ ബന്ധപ്പെടുക. നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നം എന്താണെന്നും അത് പെട്ടെന്ന് “അടിയന്തിരമായത്” എന്തുകൊണ്ടാണെന്നും അവൻ നിങ്ങളോട് വിശദീകരിക്കും. തുടർന്ന് ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനെ ബന്ധപ്പെടുക, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം അവൻ നിങ്ങൾക്ക് നൽകും. എന്നാൽ "അടിയന്തിരമായി" അല്ല. "അടിയന്തിരമായി" നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നശിപ്പിക്കാൻ മാത്രമേ കഴിയൂ.

സ്പോർട്സ് - 30% വിജയം

പലപ്പോഴും "എനിക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല" എന്ന പ്രശ്നമുള്ള ആളുകൾ പരിശീലനത്തെ അവഗണിക്കുന്നു. പരിശീലനം നരകമാണ്, അത് വേദനയാണ്, അതിനാൽ സാധ്യമായ എല്ലാ വഴികളിലും ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു. അതെ, ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. കൂടാതെ, ക്ലാസുകൾക്ക് മാനസികവും ശാരീരികവുമായ പരിശ്രമം മാത്രമല്ല, ഇരുമ്പ് അച്ചടക്കവും ആവശ്യമാണ്. ആരാണ് മഴയത്ത് ജിമ്മിൽ പോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്? എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ അച്ചടക്കം ഉയർന്ന തലത്തിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം കാണുകയും അത് യാഥാർത്ഥ്യമാകുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ ഈ പ്രശ്‌നത്തെ മറികടന്ന് ജിമ്മിൽ പോകും, ​​എന്തായാലും.

സ്പോർട്സിന്റെ സഹായത്തോടെ വീട്ടിൽ എങ്ങനെ ഭാരം കുറയ്ക്കാം? ഹാളിലെ പോലെ തന്നെ. ജിമ്മിൽ ഉള്ളതുപോലെ നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ ഒരേ തരത്തിലുള്ള ഉപകരണങ്ങളും വ്യായാമ ഉപകരണങ്ങളും ഇല്ലായിരിക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്കത് ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ഒരു ബോഡിബിൽഡർ ആകുന്നില്ലെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യമെങ്കിൽ, തീവ്രമായ ബോഡി വെയ്റ്റ് പരിശീലനം നിങ്ങൾക്ക് വളരെ സഹായകമാകും. നിങ്ങളുടെ ക്ലാസുകൾ തീവ്രവും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ ഫലപ്രദവുമായിരിക്കണം. ഒരു വ്യായാമത്തിൽ വിവിധ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ആഴ്ചയിൽ 4-5 തവണ 40-60 മിനിറ്റ് പരിശീലിപ്പിക്കുക.

ഓർക്കുക!ക്ലാസുകൾ ആരംഭിച്ച് 20 മിനിറ്റിനുശേഷം കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് ആരംഭിക്കുന്നു. അതിനാൽ, തീവ്രവും എന്നാൽ ഹ്രസ്വവുമായ ഒരു വ്യായാമം പോലും തീവ്രത കുറഞ്ഞതും എന്നാൽ ദൈർഘ്യമേറിയതുമായ വ്യായാമം പോലെ ഫലപ്രദമാകില്ല.

നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് നിങ്ങൾ കണക്കാക്കണം. ശാരീരികക്ഷമതയ്ക്കുള്ള ഏറ്റവും ലളിതമായ ഫോർമുല: 220 മൈനസ് നിങ്ങളുടെ പ്രായം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ പ്രായം 30 ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് 190 ആയിരിക്കും. പരിശീലന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് കാണുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, വിലകുറഞ്ഞ ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്റർ വാങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത്. കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പൾസ് ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ 60-80% ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, ഞങ്ങളുടെ ഉദാഹരണത്തിൽ നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് 114-152 സ്പന്ദനങ്ങൾക്കിടയിൽ നിലനിർത്തണം. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് 114-ൽ താഴെയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഫലപ്രദമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നില്ല. ഇത് 152-ന് മുകളിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സഹിഷ്ണുത പരിശീലന മേഖലയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുക. ഈ മേഖലയിൽ, കൊഴുപ്പ് കാര്യക്ഷമമായി ദഹിപ്പിക്കപ്പെടില്ല. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് നിയന്ത്രണത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് മിനിറ്റിൽ 152 സ്പന്ദനങ്ങൾക്കപ്പുറത്തേക്ക് പോകുകയാണെങ്കിൽ, ടെമ്പോ കുറയ്ക്കുകയും കുറച്ച് സ്ട്രെച്ചിംഗ് നടത്തുകയും ചെയ്യുക. എന്നാൽ പൂർണ്ണമായും നിർത്തരുത്. എന്തായാലും നീങ്ങിക്കൊണ്ടിരിക്കുക. നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ പരിശീലനം നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, ശാന്തമായ വേഗതയിൽ മുറിയിൽ ചുറ്റിനടന്ന് ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് 114-ൽ താഴെയാണെങ്കിൽ, നേരെമറിച്ച്, വേഗത കൂട്ടുക. കയർ ചാടി ബർപീസ് എന്നൊരു വ്യായാമം ചെയ്യുക. അവ നിങ്ങളുടെ മന്ദഗതിയിലുള്ള പൾസിനെ വേഗത്തിലാക്കും.

ടാൻഡം: ഡയറ്റ് + സ്പോർട്സ്

ജനിതക വൈകല്യമുള്ള, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയാത്ത ചുരുക്കം ചിലർ മാത്രമേയുള്ളൂ. നിങ്ങൾ അവരിൽ ഒരാളാകാൻ സാധ്യതയില്ല. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും തെറ്റ് ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ മന്ദഗതിയിൽ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം തകർക്കുന്നു, കലോറികളുടെ എണ്ണം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു, പലപ്പോഴും തകരുന്നു, പ്രോട്ടീൻ - കൊഴുപ്പ് - കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ ബാലൻസ് നിലനിർത്തരുത്, ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും കണക്കിലെടുക്കരുത്. അതുകൊണ്ടാണ് സ്വയം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രശ്നത്തെ നേരിടാൻ ശ്രമിക്കരുത്, മറിച്ച് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളിലേക്ക് തിരിയുന്നതാണ് നല്ലത്: പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ, പരിശീലകർ, മനശാസ്ത്രജ്ഞർ. എപ്പോഴും പുറത്ത് നിന്ന് നോക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, അല്ലേ?

തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമമില്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കാം, എന്നാൽ മെലിഞ്ഞ പശു ഒരു ഗസൽ അല്ലെന്ന് ഓർക്കുക. മെലിഞ്ഞ ശരീരം മനോഹരമായ ശരീരത്തിന് തുല്യമല്ല. സുന്ദരിയാണ് ആദ്യം ആരോഗ്യമുള്ളത്. ആരോഗ്യമുള്ളത് വാരിയെല്ലുകളോ നട്ടെല്ലോ ഉള്ള മെലിഞ്ഞ ശരീരമല്ല, മാത്രമല്ല ആകൃതിയില്ലാത്തതും കൊഴുപ്പ് വീർത്തതുമായ ഭാഗങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ പ്രയാസമാണ്.

കൂടാതെ, സ്പോർട്സ് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു; നിങ്ങൾ അൽപ്പം കൂടുതൽ കഴിച്ചാലും, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും വേഗത്തിൽ അതിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനാകും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ എപ്പോൾ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിച്ചുവെന്ന് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതുണ്ട്, ഏതൊക്കെ വ്യായാമങ്ങളാണ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമെന്ന് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതുണ്ട്. അതുകൊണ്ടാണ് ഭക്ഷണത്തിന്റെയും വ്യായാമത്തിന്റെയും ഒരു ഡയറി നിങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കേണ്ടത്.

ഓർക്കുക!കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കുന്നതിനോ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന അധിക ഭക്ഷണം കത്തിക്കുന്നതിനോ നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ ഒരു അധിക വ്യായാമം ചെയ്യാം. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം 500 കലോറിയിൽ കൂടുതൽ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം പോഷകാഹാരവും വൈവിധ്യപൂർണ്ണവുമല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നിരന്തരം തകരും. നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ സ്ഥിരതയുള്ളതല്ല, വൈകാരിക ഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് നൽകും. മനസ്സിനെ ആഘാതപ്പെടുത്താതിരിക്കാൻ, പുതിയ ഭക്ഷണക്രമം ക്രമേണ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയല്ല, ആരോഗ്യവാനായിരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി പൂർണ്ണമായും മാറ്റുകയാണ് എന്ന ആശയവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുക.

വഴിയിൽ, ഓരോ 2.5-3 മണിക്കൂറിലും നിങ്ങൾ ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം 6-7 ഭക്ഷണങ്ങളായി വിഭജിക്കുക (ഏഴാമത്തെ ഭക്ഷണം അർത്ഥമാക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് വിശക്കുന്നുവെങ്കിൽ രാത്രിയിൽ അര ഗ്ലാസ് കെഫീർ, നിങ്ങൾക്ക് വിശക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം ആറ് ഭക്ഷണമായി പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്). നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ 15:00 ന് മുമ്പ് പ്രധാന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ഒരു ചോക്ലേറ്റ് വേണമെങ്കിൽ, രാവിലെ ചായയോ കാപ്പിയോ ഉപയോഗിച്ച് കഴിക്കുക. എന്നാൽ ഈ 10 ഗ്രാം ചോക്ലേറ്റ് നിങ്ങളുടെ KBJU ഡയറിയിൽ എഴുതുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. "സോർ" തങ്ങളെ ആക്രമിക്കുമ്പോൾ സാധാരണയായി സ്ത്രീകൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, രാത്രിയിലെ കെഫീർ അല്ലെങ്കിൽ തൈര് കണക്കിലെടുത്ത് നിങ്ങൾ ഈ ദിവസത്തിനോ നിരവധി ദിവസത്തിനോ ഒരു പോഷകാഹാര പദ്ധതി തയ്യാറാക്കേണ്ടതുണ്ട്. കെബിജെയുവിന്റെ ദൈനംദിന മാനദണ്ഡത്തിൽ ഇത് ഉൾപ്പെടുത്തണം. പലർക്കും, ഈ കണക്കുകൂട്ടലുകളും സൂക്ഷ്മതകളും വളരെ സങ്കീർണ്ണമാണ്, അതിനാൽ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാരം നിരീക്ഷിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

നിങ്ങൾ ആവർത്തിച്ചാൽ, മനഃശാസ്ത്രജ്ഞർ സ്വയം നിന്ദിക്കരുതെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, മറിച്ച് ആവർത്തനത്തിന്റെ കാരണം വിശകലനം ചെയ്യുക. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം വളരെയധികം കുറച്ചിരിക്കാം, ഇപ്പോൾ അതിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം കുറച്ച് വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ടോ? അല്ലെങ്കിൽ ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ ശീലങ്ങളില്ലാതെ വൈകാരിക പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ കുടുങ്ങിയിരിക്കുകയാണോ? വിശകലനം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടുക, അതിൽ തെറ്റൊന്നുമില്ല. ബോധത്തിന്റെ സങ്കീർണതകൾ സ്വയം മനസ്സിലാക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും ചിലപ്പോൾ അസാധ്യവുമാണ്.

ഓർക്കുക!

• ഹ്രസ്വകാല ഭക്ഷണക്രമം പ്രവർത്തിക്കുന്നു, പക്ഷേ അവ ഗുണത്തേക്കാളേറെ ദോഷം ചെയ്യും.
• നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ 1 കിലോഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ നഷ്ടപ്പെടാൻ കഴിയില്ല.
• KBZHU പിന്തുടരുക, നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം 500 കിലോ കലോറിയിൽ കൂടുതൽ കുറയ്ക്കരുത്.
• പരിശീലനം നടത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് നിരീക്ഷിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന മേഖലയിൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക.
• മാനസിക ക്ഷീണവും വൈകാരിക പ്രശ്നങ്ങളും കഴിക്കരുത്.
• നിങ്ങൾ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളുടെ സഹായം തേടുന്നത് നല്ലതാണ്.