ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയുടെ വ്യക്തവും അവിശ്വസനീയവുമായ അനന്തരഫലങ്ങൾ. ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയുടെ അപകടങ്ങൾ ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയുടെ കാരണങ്ങൾ

ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്ന ആളുകളിൽ, ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് ഓക്സിജൻ പ്രവേശിക്കുന്നതിനാൽ അവരുടെ മെറ്റബോളിസം കുത്തനെ കുറയുന്നു. ഇത് പല കുഴപ്പങ്ങളിലേക്കും നയിക്കുന്നു: രക്തപ്രവാഹത്തിന് അകാല വികസനം, ഹൃദയാഘാതം, ഹൃദയാഘാതം, ശ്വാസകോശ രോഗങ്ങൾ ... ശാരീരിക നിഷ്ക്രിയത്വത്തോടെ, പൊണ്ണത്തടി സംഭവിക്കുന്നു, അസ്ഥികളിൽ നിന്ന് കാൽസ്യം നഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, മൂന്നാഴ്ചത്തെ നിർബന്ധിത അചഞ്ചലതയുടെ ഫലമായി, ഒരു വ്യക്തി തന്റെ ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു വർഷത്തിൽ ഉള്ളത്ര ധാതുക്കൾ നഷ്ടപ്പെടുന്നു. ശാരീരിക നിഷ്ക്രിയത്വം എല്ലിൻറെ പേശികളുടെ മൈക്രോപമ്പിംഗ് പ്രവർത്തനം കുറയുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഹൃദയത്തിന് അതിന്റെ വിശ്വസനീയമായ സഹായികളെ നഷ്ടപ്പെടുന്നു, ഇത് മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ വിവിധ രക്തചംക്രമണ തകരാറുകളിലേക്കും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളിലേക്കും നയിക്കുന്നു.

വിശ്രമവേളയിൽ, ഏകദേശം 40% രക്തം ശരീരത്തിലുടനീളം വ്യാപിക്കുന്നില്ല, അത് "ഡിപ്പോയിൽ" ആണ്. തൽഫലമായി, ടിഷ്യൂകൾക്കും അവയവങ്ങൾക്കും ഓക്സിജൻ വിതരണം ചെയ്യുന്നത് കുറവാണ് - ഇത് ജീവന്റെ അമൃതം. തിരിച്ചും, ചലന സമയത്ത്, “ഡിപ്പോയിൽ” നിന്നുള്ള രക്തം പാത്രങ്ങളിലേക്ക് സജീവമായി പ്രവേശിക്കുന്നു, അതിന്റെ ഫലമായി ഉപാപചയം വർദ്ധിക്കുകയും മനുഷ്യ ശരീരം വിഷവസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് വേഗത്തിൽ മോചിപ്പിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, വിശ്രമിക്കുന്ന പേശികളിൽ, 25-50 കാപ്പിലറികൾ മാത്രമേ പ്രവർത്തിക്കൂ (ടിഷ്യുവിന്റെ 1 മില്ലിമീറ്റർ 2 ന്). പ്രവർത്തിക്കുന്ന പേശികളിൽ, 3000 കാപ്പിലറികൾ വരെ സജീവമായി രക്തം കടന്നുപോകുന്നു. അൽവിയോളി ഉപയോഗിച്ച് ശ്വാസകോശത്തിലും ഇതേ പാറ്റേൺ നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു.

പേശികളുടെ നിഷ്ക്രിയത്വം എല്ലാ അവയവങ്ങളിലും മോശം രക്തചംക്രമണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഹൃദയവും തലച്ചോറും മിക്കപ്പോഴും കഷ്ടപ്പെടുന്നു. രോഗികൾ വളരെക്കാലം ബെഡ് റെസ്റ്റിൽ തുടരാൻ നിർബന്ധിതരാകുന്നു എന്നത് യാദൃശ്ചികമല്ല, ഒന്നാമതായി, ഹൃദയത്തിലെ കോളിക്, തലവേദന എന്നിവയെക്കുറിച്ച് പരാതിപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു. മുമ്പ്, മയോകാർഡിയൽ ഇൻഫ്രാക്ഷൻ ഉള്ള രോഗികൾക്ക് ദീർഘനേരം നീങ്ങാൻ അനുവദിക്കാതിരുന്നപ്പോൾ, അവരിൽ മരണനിരക്ക് വളരെ കൂടുതലായിരുന്നു. നേരെമറിച്ച്, അവർ നേരത്തെയുള്ള മോട്ടോർ സമ്പ്രദായം പരിശീലിക്കാൻ തുടങ്ങിയപ്പോൾ, വീണ്ടെടുക്കലിന്റെ ശതമാനം കുത്തനെ വർദ്ധിച്ചു.

ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി മനുഷ്യശരീരത്തിന്റെ അകാല വാർദ്ധക്യത്തിലേക്കും നയിക്കുന്നു: പേശികളുടെ ശോഷണം, ചൈതന്യം കുത്തനെ കുറയുന്നു, പ്രകടനം തകരാറിലാകുന്നു, ആദ്യകാല ചുളിവുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, മെമ്മറി വഷളാകുന്നു, ഇരുണ്ട ചിന്തകൾ നിങ്ങളെ വേട്ടയാടുന്നു ... അതിനാൽ, സജീവമായ ജീവിതശൈലി ഇല്ലാതെ ദീർഘായുസ്സ് അസാധ്യമാണ്.

എന്നാൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി ശരീരത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത്, നേരെമറിച്ച്, എല്ലാ അവയവങ്ങളുടെയും സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുകയും ഒരു വ്യക്തിയുടെ കരുതൽ കഴിവുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അങ്ങനെ, ശാരീരിക വ്യായാമത്തിന്റെ സ്വാധീനത്തിൽ, രക്തക്കുഴലുകളുടെ ഇലാസ്തികത വർദ്ധിക്കുന്നു, അവയുടെ ല്യൂമൻ വലുതായിത്തീരുന്നു. ഒന്നാമതായി, ഹൃദയപേശികളിലേക്ക് രക്തം വിതരണം ചെയ്യുന്ന പാത്രങ്ങൾക്ക് ഇത് ബാധകമാണ്. ചിട്ടയായ വ്യായാമവും സ്പോർട്സും രക്തക്കുഴലുകളുടെ രോഗാവസ്ഥയുടെ വികസനം തടയുകയും അതുവഴി ആനിന പെക്റ്റോറിസ്, ഹൃദയാഘാതം, മറ്റ് ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ എന്നിവ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശരീരത്തിലെ രക്ത സ്തംഭനാവസ്ഥ തടയുന്നതിന്, കൈകാലുകൾക്കും ആന്തരിക അവയവങ്ങൾക്കും ഇടയിൽ "നിർബന്ധിതമായി" പുനർവിതരണം ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഇതിനായി എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്? പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സ്വയം നിർബന്ധിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഉദാസീനമായി ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, കൂടുതൽ തവണ എഴുന്നേൽക്കുക (മണിക്കൂറിൽ നിരവധി തവണ), കുനിഞ്ഞ്, കുനിയുക, മുതലായവ, ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, ജോലി കഴിഞ്ഞ് വീട്ടിലേക്കുള്ള വഴിയുടെ ഒരു ഭാഗമെങ്കിലും നടക്കുക. വീട്ടിൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തി പത്ത് മിനിറ്റ് കിടക്കാൻ ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

ഒരു വ്യക്തിക്ക് പ്രായമാകുന്തോറും പ്രവർത്തനക്ഷമമായ കാപ്പിലറികൾ കുറവാണെന്ന് നാം മറക്കരുത്. എന്നിരുന്നാലും, നിരന്തരം പ്രവർത്തിക്കുന്ന പേശികളിൽ അവ സംരക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു. പ്രവർത്തിക്കുന്ന പേശികളിൽ, ആന്തരിക അവയവങ്ങളേക്കാൾ വളരെ സാവധാനത്തിലാണ് രക്തക്കുഴലുകൾ പ്രായമാകുന്നത്. ഉദാഹരണത്തിന്, വികലമായ സിര വാൽവുകളുടെ ഫലമായുണ്ടാകുന്ന മോശം രക്തപ്രവാഹം കാരണം കാലുകളിലെ രക്തക്കുഴലുകൾ വേഗത്തിൽ പ്രായമാകുന്നു. ഇത് രക്തം സ്തംഭനാവസ്ഥയിലേക്കും, സിരകളുടെ വികാസത്തിലേക്കും, രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിനും ട്രോഫിക് അൾസറുകൾക്കും കാരണമാകുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലുടനീളം ലെഗ് പേശികൾക്ക് സാധ്യമായ ഒരു ലോഡ് നൽകേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, ഇത് യുക്തിസഹമായ വിശ്രമ കാലഘട്ടങ്ങളിൽ ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റുന്നു.

വ്യവസ്ഥാപിതമായി ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാത്ത ഒരു വ്യക്തിയിൽ, ജീവിതത്തിന്റെ 40-50 വയസ്സ് ആകുമ്പോഴേക്കും, രക്തപ്രവാഹത്തിന്റെ വേഗത ഗണ്യമായി കുറയുന്നു, പേശികളുടെ ശക്തിയും ശ്വസനത്തിന്റെ ആഴവും കുറയുന്നു, രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നത് വർദ്ധിക്കുന്നു. തൽഫലമായി, അത്തരം ആളുകൾക്കിടയിൽ ആൻജീന പെക്റ്റോറിസും രക്താതിമർദ്ദവും ഉള്ള രോഗികളുടെ എണ്ണം കുത്തനെ വർദ്ധിക്കുന്നു.

അതേസമയം, സജീവമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്ന പ്രായമായവരും കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്ന പെൻഷൻകാരും അവരുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ മൂർച്ചയുള്ള തകർച്ച അനുഭവിക്കുന്നില്ല.

നിർഭാഗ്യവശാൽ, പല പ്രായമായ ആളുകളും ഇത് വളരെ സുരക്ഷിതമായി കളിക്കുന്നു, വീണ്ടും പുറത്തിറങ്ങാൻ ഭയപ്പെടുന്നു, അവരുടെ ചലനങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു, കഠിനമായ വ്യായാമം പോലും ഒഴിവാക്കുന്നു. തൽഫലമായി, അവരുടെ രക്തചംക്രമണം കുത്തനെ വഷളാകുന്നു, ശ്വാസകോശത്തിന്റെ ശ്വസന വിനോദയാത്ര കുറയുന്നു, അൽവിയോളിയുടെ ശൂന്യത വർദ്ധിക്കുന്നു, ന്യൂമോസ്ക്ലെറോസിസ് അതിവേഗം പുരോഗമിക്കുന്നു, ശ്വാസകോശ ഹൃദയസ്തംഭനം സംഭവിക്കുന്നു.

ആധുനിക മനുഷ്യന്റെ ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി ആദ്യകാല രക്തപ്രവാഹത്തിന്, ന്യൂമോസ്‌ക്ലെറോസിസ്, കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗം, പെട്ടെന്നുള്ള മരണം എന്നിവയുടെ പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നായി മാറിയിരിക്കുന്നു.

നിരവധി മൃഗ പരീക്ഷണങ്ങൾ ഇത് തന്നെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഇടുങ്ങിയ കൂടുകളിൽ നിന്ന് പുറത്തിറങ്ങിയ പക്ഷികൾ വായുവിലേക്ക് ഉയർന്ന് ഹൃദയസ്തംഭനം മൂലം മരിച്ചു. അടിമത്തത്തിൽ വളർത്തപ്പെട്ട രാപ്പാടികൾ പോലും മോചിപ്പിക്കപ്പെടുമ്പോൾ ശക്തമായ ട്രിലുകളോടെ മരിച്ചു. ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഇത് സംഭവിക്കാം.

ജീവിതത്തിലുടനീളം എല്ലാ അവയവങ്ങളുടെയും സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനം നിലനിർത്താൻ, ഒരു വ്യക്തി ആദ്യം ശരിയായ ശ്വസനം ശ്രദ്ധിക്കണം. പൾമണറി ആർട്ടറിയും അതിന്റെ ആന്തരിക പാളിയും ആവശ്യത്തിന് ഓക്സിജൻ ശ്വസിക്കുന്നതിനാൽ ചില ഹോർമോണുകളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സജീവമാക്കുന്നു. ഇത്, പ്രത്യേകിച്ച്, ഓക്സിജൻ, ഓക്സിജൻ നുര, അതുപോലെ നിരവധി പൂക്കളുടെ സൌരഭ്യവാസന എന്നിവയ്ക്കുള്ള അടിസ്ഥാനമാണ്.

ആഴം കുറഞ്ഞ ശ്വസനത്തിന്റെ ഫലമായി മനുഷ്യശരീരത്തിൽ മതിയായ ഓക്സിജൻ വിതരണം ഇല്ലെങ്കിൽ, ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന അണ്ടർ-ഓക്സിഡൈസ്ഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ രൂപവത്കരണത്തോടെ ഓക്സിഡേറ്റീവ് പ്രക്രിയകൾ തടസ്സപ്പെടുന്നു. രക്തക്കുഴലുകളുടെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന രോഗാവസ്ഥയ്ക്ക് അവർ സ്വയം പ്രാപ്തരാണ്, ഇത് പലപ്പോഴും ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ ദുരൂഹമായ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.

ശ്വസനത്തിന്റെ ഏതെങ്കിലും ബലഹീനത, അത് എന്ത് കാരണത്താലായാലും - അനുചിതമായ ശ്വസനം അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ - ശരീരത്തിന്റെ ടിഷ്യൂകൾ ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നു. തൽഫലമായി, രക്തത്തിലെ പ്രോട്ടീൻ-കൊഴുപ്പ് കോംപ്ലക്സുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു - ലിപ്പോപ്രോട്ടീനുകൾ, ഇത് കാപ്പിലറികളിൽ രക്തപ്രവാഹത്തിന് നിക്ഷേപം ഉണ്ടാകുന്നതിന്റെ പ്രധാന ഉറവിടങ്ങളാണ്. ഇക്കാരണത്താൽ, ശരീരത്തിലെ ഓക്സിജന്റെ അഭാവം താരതമ്യേന യുവാക്കളിൽ രക്തപ്രവാഹത്തിന് വികസനം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു. പ്രായം.

ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുകയും ശാരീരിക അദ്ധ്വാനം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ആളുകൾ പലപ്പോഴും ജലദോഷം അനുഭവിക്കുന്നതായി ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. എന്താണ് കാര്യം? അവരുടെ ശ്വാസകോശത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം കുറയുന്നതായി ഇത് മാറുന്നു.

അറിയപ്പെടുന്നതുപോലെ, ശ്വാസകോശത്തിൽ വായു നിറച്ച ചെറിയ കുമിളകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു - അൽവിയോളി, അവയുടെ ചുവരുകൾ വളരെ നേർത്ത ശൃംഖലയുടെ രൂപത്തിൽ രക്ത കാപ്പിലറികളുമായി ഇടതൂർന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, അൽവിയോളി, വായു നിറച്ച്, കാപ്പിലറി ശൃംഖല വികസിപ്പിക്കുകയും നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് രക്തത്തിൽ നന്നായി നിറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സാഹചര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. തൽഫലമായി, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, അൽവിയോളിയിലേക്കും പൊതുവെ ശ്വാസകോശത്തിലേക്കും രക്ത വിതരണം കൂടുതൽ പൂർണ്ണമാകും.

ശാരീരികമായി വികസിച്ച ഒരു വ്യക്തിയിൽ, എല്ലാ അൽവിയോളികളുടെയും ആകെ വിസ്തീർണ്ണം 100 മീ 2 വരെ എത്താം. അവയെല്ലാം ശ്വസന പ്രവർത്തനത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, പ്രത്യേക സെല്ലുകൾ - മാക്രോഫേജുകൾ - രക്ത കാപ്പിലറികളിൽ നിന്ന് അൽവിയോളിയുടെ ല്യൂമനിലേക്ക് സ്വതന്ത്രമായി നീങ്ങുന്നു. അവ ശ്വസിക്കുന്ന വായുവിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ദോഷകരവും വിഷലിപ്തവുമായ മാലിന്യങ്ങളിൽ നിന്ന് അൽവിയോളാർ ടിഷ്യുവിനെ സംരക്ഷിക്കുകയും സൂക്ഷ്മാണുക്കളെയും വൈറസുകളെയും നിർവീര്യമാക്കുകയും അവ പുറത്തുവിടുന്ന വിഷവസ്തുക്കളെ നിർവീര്യമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു - വിഷവസ്തുക്കൾ.

എന്നിരുന്നാലും, ഈ കോശങ്ങളുടെ ആയുസ്സ് ചെറുതാണ്: ശ്വസിക്കുന്ന പൊടി, ബാക്ടീരിയ, മറ്റ് സൂക്ഷ്മാണുക്കൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് അവ പെട്ടെന്ന് മരിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തി ശ്വസിക്കുന്ന വായു, പൊടി, വാതകങ്ങൾ, പുകയില പുക, മറ്റ് വിഷ ജ്വലന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് വാഹനങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള എക്‌സ്‌ഹോസ്റ്റ് വാതകങ്ങൾ എന്നിവയാൽ ശ്വസിക്കുന്ന വായു കൂടുതൽ മലിനമാണ്, നമ്മെ സംരക്ഷിക്കുന്ന മാക്രോഫേജുകൾ വേഗത്തിൽ മരിക്കും. നല്ല വായുസഞ്ചാരത്തിലൂടെ മാത്രമേ മൃതമായ ആൽവിയോളാർ മാക്രോഫേജുകൾ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യാൻ കഴിയൂ.

ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയിലൂടെ, ഒരു വ്യക്തി ആഴം കുറഞ്ഞ രീതിയിൽ ശ്വസിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അൽവിയോളിയുടെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗം ശ്വസന പ്രവർത്തനത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നില്ല. അവയിലെ രക്തത്തിന്റെ ചലനം കുത്തനെ ദുർബലമാവുകയും ശ്വാസകോശത്തിന്റെ ഈ നോൺ-ശ്വാസോച്ഛ്വാസം പ്രദേശങ്ങളിൽ ഏതാണ്ട് സംരക്ഷണ കോശങ്ങൾ ഇല്ല. തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്നവ പ്രതിരോധരഹിതമാണ്. ഒരു തടസ്സമില്ലാത്ത വൈറസ് അല്ലെങ്കിൽ സൂക്ഷ്മാണുക്കൾ പ്രവേശിച്ച് ശ്വാസകോശ കോശങ്ങളെ നശിപ്പിക്കുകയും രോഗം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന സ്ഥലമാണ് സോണുകൾ.

അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്ന വായു ശുദ്ധവും ഓക്സിജനും ഉള്ളതായിരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമായത്. മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, അവിടെ അണുക്കളും പൊടിയും നീക്കം ചെയ്യപ്പെടുകയും ചൂടാക്കുകയും ഈർപ്പമുള്ളതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ വായിലൂടെയും ശ്വാസം എടുക്കാം.

നിങ്ങൾ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ആൽവിയോളിയുടെ വലിയ വിസ്തീർണ്ണം ഗ്യാസ് എക്സ്ചേഞ്ചിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, കൂടുതൽ സംരക്ഷിത കോശങ്ങൾ - മാക്രോഫേജുകൾ - അവയിൽ പ്രവേശിക്കുന്നു. ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്ന ആളുകൾ ശുദ്ധവായുയിൽ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം പതിവായി പരിശീലിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ശ്വസനവ്യവസ്ഥയുടെ കോശജ്വലന രോഗങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ, ഒരു ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശപ്രകാരം, അൽവിയോളി ചുരുങ്ങുന്നത് തടയാനും അവരുടെ മരണം തടയാനും നിങ്ങൾ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. അതേ സമയം, ശ്വാസകോശ ടിഷ്യു പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ കഴിവുള്ളതാണെന്ന് നാം മറക്കരുത്, നഷ്ടപ്പെട്ട അൽവിയോളി പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയും. മൂക്കിലൂടെ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ഇത് സുഗമമാക്കുന്നു, ഡയഫ്രം ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്ന അമിതവണ്ണമുള്ള ആളുകൾ മറക്കരുത്.

ഒരു വ്യക്തിക്ക് അവന്റെ ശ്വസനം നിയന്ത്രിക്കാനും അതിന്റെ താളവും ആഴവും മാറ്റാനും കഴിയും. ശ്വസന സമയത്ത്, ശ്വാസകോശ കോശങ്ങളിൽ നിന്നും ശ്വസന കേന്ദ്രത്തിൽ നിന്നും പുറപ്പെടുന്ന നാഡീ പ്രേരണകൾ സെറിബ്രൽ കോർട്ടക്സിന്റെ സ്വരത്തെ ബാധിക്കുന്നു. ശ്വസന പ്രക്രിയ സെറിബ്രൽ കോർട്ടെക്സിന്റെ കോശങ്ങളുടെ ഉത്തേജനത്തിന് കാരണമാകുമെന്നും ശ്വാസോച്ഛ്വാസം തടസ്സത്തിന് കാരണമാകുമെന്നും അറിയാം. അവയുടെ ദൈർഘ്യം തുല്യമാണെങ്കിൽ, ഈ സ്വാധീനങ്ങൾ യാന്ത്രികമായി നിർവീര്യമാക്കപ്പെടും.

ഊർജം നൽകുന്നതിന്, ശ്വസനം ആഴത്തിലുള്ളതായിരിക്കണം, ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, ഇത് പ്രകടനത്തിന്റെ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകും. വഴിയിൽ, മരം മുറിക്കുന്ന ഉദാഹരണത്തിൽ ഈ തത്ത്വം വ്യക്തമായി കാണാം: ഒരു കോടാലി സ്വിംഗ് ചെയ്യുക - ഒരു ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക, ഒരു ലോഗ് അടിക്കുക - ഹ്രസ്വമായ, ഊർജ്ജസ്വലമായ ഉദ്വമനം. വിശ്രമമില്ലാതെ വളരെക്കാലം സമാനമായ ജോലി ചെയ്യാൻ ഇത് ഒരു വ്യക്തിയെ അനുവദിക്കുന്നു.

എന്നാൽ ഒരു ചെറിയ ശ്വാസോച്ഛ്വാസവും ദീർഘമായ നിശ്വാസവും, നേരെമറിച്ച്, പേശികളെ വിശ്രമിക്കുകയും നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉണർന്നിരിക്കുന്ന അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് വിശ്രമം, വിശ്രമം, ഉറക്കം എന്നിവയുടെ അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറാൻ ഈ ശ്വസനം ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഇൻട്രാതോറാസിക് മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നതിലൂടെ അൽവിയോളി തുറക്കുന്നതും സുഗമമാക്കുന്നു. ഇത് ഊതിവീർപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ നേടാം, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു റബ്ബർ കളിപ്പാട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബോൾ ബ്ലാഡർ. "f" അല്ലെങ്കിൽ "fu" എന്ന അക്ഷരങ്ങൾ ഉച്ചരിച്ചുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടിലൂടെ ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വലിച്ചുകൊണ്ട്, മുന്നോട്ട് നീട്ടി ഒരു ട്യൂബിലേക്ക് മടക്കിക്കൊണ്ടും നിങ്ങൾക്ക് ഇത് പരിശ്രമത്തോടെ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ഒരു നല്ല ശ്വസന വ്യായാമം സന്തോഷകരമായ, കളിയായ ചിരിയാണ്, അത് ഒരേസമയം നിരവധി ആന്തരിക അവയവങ്ങളെ മസാജ് ചെയ്യുന്നു.

ഒറ്റവാക്കിൽ പറഞ്ഞാൽ, ആരോഗ്യത്തെ ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയുടെ ദോഷകരമായ ഫലങ്ങൾ നിർവീര്യമാക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ വളരെ വാർദ്ധക്യം വരെ, ശുദ്ധവായുയിൽ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, സ്വയം കഠിനമാക്കുക, യുക്തിസഹമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസവും സ്‌പോർട്‌സും വ്യക്തമായ നേട്ടങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിന്, അവ ആഴ്ചയിൽ 6 മണിക്കൂറെങ്കിലും പരിശീലിക്കണം.

എന്നാൽ നിങ്ങൾ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുകയും അവനുമായി കൂടിയാലോചിക്കുകയും ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആത്മനിയന്ത്രണത്തിന്റെ കഴിവുകൾ മാസ്റ്റർ ചെയ്യുക, ഒരു സ്വയം നിരീക്ഷണ ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക. എല്ലായ്‌പ്പോഴും എല്ലാത്തിലും വ്യക്തിപരവും പൊതുവുമായ ശുചിത്വ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുക, അനാരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുക.

L. N. Pridorogin, ഡോക്ടർ.

ആധുനിക ലോകത്ത്, നിർഭാഗ്യവശാൽ, നിഷ്ക്രിയമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്ന ഒരു വലിയ ശതമാനം ആളുകളുണ്ട്, അവർക്ക് ഇത് എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത് എന്ന് പോലും അറിയില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾ കാഴ്ചയിലൂടെ ശത്രുവിനെ അറിയേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ ഒഴിവാക്കാനാകും.

എന്തൊരു ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി

ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതശൈലിയുടെ "മൊബിലിറ്റി" വളരെ ലളിതമായി കണക്കാക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തി പകൽ സമയത്ത് 30 മിനിറ്റിൽ താഴെ നീങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, അയ്യോ, ഈ ജീവിതശൈലി ഉദാസീനമാണ്, ഇത് ആരോഗ്യത്തിനും ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തിനും പോലും വളരെ അപകടകരമാണ്.

ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയുടെ കാരണങ്ങൾ

ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയുടെ പ്രധാന കാരണം സാങ്കേതിക പുരോഗതിയാണ്. ആധുനിക സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ ആവിർഭാവം ആളുകൾക്ക് നീങ്ങേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയെ പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാക്കി (ശാരീരികമായി മാത്രം ജോലി ചെയ്യുന്ന തൊഴിലാളികളെ കണക്കാക്കുന്നില്ല). ഓഫീസ് ജീവനക്കാർ ജോലി ദിവസം മുഴുവൻ കമ്പ്യൂട്ടറുകളിൽ ചെലവഴിക്കുന്നു.

ഫാക്ടറികൾ കഴിയുന്നത്ര ഓട്ടോമേറ്റഡ് ആണ്, മിക്ക തൊഴിലാളികളും ആധുനിക ഉപകരണങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം നിരീക്ഷിക്കാൻ മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ. സ്കൂൾ കുട്ടികൾ ഒന്നും ചെയ്യാനില്ലാതെ വീട്ടിൽ ബോറടിക്കുന്നില്ല, കാരണം ഇപ്പോൾ മുഴുവൻ അപ്പാർട്ട്മെന്റിലും വൈ-ഫൈ ഉണ്ട്, വെയിലത്ത് പോലും മുറ്റത്ത് നടക്കാൻ ഒരു കാരണവുമില്ല, അങ്ങനെ പലതും.

മനുഷ്യശരീരം ചലനത്തിന്റെ നിരന്തരമായ അഭാവവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുകയും സാധാരണ അളവിൽ കലോറി കത്തിക്കാനുള്ള കഴിവ് അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടുകയും ഭക്ഷണ സമയത്ത് ലഭിക്കുന്ന എല്ലാ ഘടകങ്ങളും ശരിയായി യുക്തിസഹമായി ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, പേശി പിണ്ഡം അപ്രത്യക്ഷമാകില്ല, പക്ഷേ കൊഴുപ്പിനടിയിൽ മറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ, അധിക കലോറികൾ കത്തിക്കാനുള്ള കഴിവിന്റെ അഭാവം കാരണം, ശരീരം വേഗത്തിൽ കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡം നേടുന്നു, തുടർന്ന് അമിതവണ്ണം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, ഇത് കരളിന് ഗുരുതരമായ പരിശോധനയാണ്. , വൃക്കകൾ, തീർച്ചയായും, ഹൃദയം, പേശികൾ എന്നിവ ഡിസ്ട്രോഫിക്ക് വിധേയമാണ്. അത്തരം പ്രശ്നങ്ങളുള്ള ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പോലും വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.

വീഡിയോ: ശരീരത്തിൽ നിഷ്ക്രിയത്വത്തിന്റെ പ്രഭാവം

നിനക്കറിയാമോ? കഴിഞ്ഞ വർഷം അടിഞ്ഞുകൂടിയ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്, എന്നാൽ മുൻ വർഷങ്ങളിലെ കൊഴുപ്പിനോട് വിട പറയാൻ പലർക്കും കഴിയില്ല. കൊഴുപ്പിന് "മരം" ആകാനുള്ള സ്വത്തുണ്ട്, ശരീരം അത് ശീലമായി കണക്കാക്കുന്നു, അത് എളുപ്പത്തിൽ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നു.

ഇരിക്കുമ്പോൾ ദിവസേനയുള്ള കലോറി ഉപഭോഗം

കലോറികൾ- ദഹിപ്പിച്ച ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ശരീരത്തിന് ലഭിക്കുന്ന താപത്തിന്റെ അളവ് അളക്കുന്ന യൂണിറ്റുകൾ. മനുഷ്യശരീരത്തിൽ അധിക കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ, വിവിധ വിഭാഗങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം കിലോ കലോറി ഉപഭോഗത്തിന് ഒരു നിശ്ചിത മാനദണ്ഡമുണ്ട് (മാനദണ്ഡം ലിംഗഭേദം, പ്രായം, ജീവിതശൈലി എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു).

അതിനാൽ, ആവശ്യമായ കിലോ കലോറികളുടെ എണ്ണം സ്ത്രീകൾനിഷ്ക്രിയ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നവർ:

• 19-25 വയസ്സ് - പ്രതിദിനം 2000 കിലോ കലോറിയിൽ കൂടരുത്;
• 26-50 വയസ്സ് - 1800 കിലോ കലോറി / ദിവസം;
• 51 വയസും അതിൽ കൂടുതലും - 1600 കിലോ കലോറി / ദിവസം.

സാധാരണ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ കലോറികൾ പുരുഷന്മാർ:

• 19-30 വയസ്സ് - 2400 കിലോ കലോറി / ദിവസം;
• 31-50 വയസ്സ് - 2200 കിലോ കലോറി / ദിവസം;
• 51 വയസും അതിൽ കൂടുതലും - പ്രതിദിനം 2000 കിലോ കലോറിയിൽ കൂടരുത്.

പ്രധാനം! നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ പോലും, പ്രതിദിനം 1200 കിലോ കലോറിയിൽ കുറവ് കഴിക്കരുത്. ഇത്തരം പരീക്ഷണങ്ങൾ പിത്തസഞ്ചി രോഗങ്ങൾക്കും ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും.

ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി: ആരോഗ്യപരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ

ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയുടെ അനന്തരഫലങ്ങൾ വളരെ ഗുരുതരമായേക്കാം, കാരണം മുഴുവൻ മനുഷ്യശരീരവും അത്തരം "നിഷ്ക്രിയത്വത്തിൽ" പങ്കെടുക്കുന്നു.

അതിനാൽ, തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന ശാരീരിക നിഷ്‌ക്രിയത്വം ഇനിപ്പറയുന്ന അനന്തരഫലങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും:

• അമിതവണ്ണം (പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ - പുരുഷന്മാരിൽ "ബിയർ വയറിന്റെ" വളർച്ച);
• പുരുഷന്മാരിൽ പ്രോസ്റ്റാറ്റിറ്റിസും ശക്തി നഷ്ടപ്പെടലും;
• osteochondrosis നട്ടെല്ല് മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ;
• റാഡിക്യുലൈറ്റിസ് ആൻഡ്;
• മലബന്ധം;
• ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ;
• കരൾ പ്രശ്നങ്ങൾ;
• urolithiasis രോഗം.

അനന്തരഫലങ്ങളുടെ പട്ടിക പൂർണ്ണമല്ല, കാരണം ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ശരീരം അവരുടെ ജീവിതരീതിയോട് വ്യത്യസ്തമായി പ്രതികരിക്കുന്നു.

ഉദാസീനമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

ആധുനിക സമൂഹത്തിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ആവശ്യകത വ്യക്തമാണ്. അവർ പറയുന്നത് വെറുതെയല്ല: ചലനം ജീവിതമാണ്. കൂടാതെ ദിവസത്തിൽ ഭൂരിഭാഗവും ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് ചെലവഴിക്കുമ്പോൾ, പേശി പരിശീലനം കൂടുതൽ ആവശ്യമാണ്.

ഇത് ലളിതമാണെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണക്കാക്കി ഓരോ മണിക്കൂറിലും രണ്ട് മിനിറ്റ് പ്രവർത്തനം. ഒന്നാമതായി, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മരവിപ്പിക്കില്ല; രണ്ടാമതായി, അധിക കലോറികൾ ചെലവഴിക്കുന്നു; മൂന്നാമതായി, പേശികൾ ചൂടാകുകയും തല പോലും "ലൈറ്റ്" ആകുകയും ചെയ്യും. ഈ പ്രവർത്തനം ടിഷ്യൂകളിലെ സ്തംഭനാവസ്ഥ തടയുകയും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശ്വസനം സാധാരണമാക്കുകയും ചെയ്യും.

നിഷ്‌ക്രിയമായ ജീവിതശൈലി കാരണം നിങ്ങളുടെ ആയുസ്സ് കുറയുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ പതിവ് ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 2-3 മണിക്കൂർ കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം ചേർക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, മുകളിൽ പറഞ്ഞ അസുഖങ്ങളൊന്നും ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നില്ല.

ഉദാസീനരായ ആളുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

പല വലിയ ഓഫീസ് കമ്പനികളും വളരെക്കാലമായി പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുകയും ജീവനക്കാർക്കായി സമയം അനുവദിക്കുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്, ഈ സമയത്ത് ആളുകൾക്ക് അവരുടെ മേശകളിൽ നിന്ന് പിരിഞ്ഞ് അവരുടെ ക്ഷീണിച്ച ശരീരം ചൂടാക്കാൻ കുറച്ച് ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ആഭ്യന്തര കമ്പനികളിൽ, അത്തരം അനുഭവം സാധാരണമല്ല, എന്നാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തോട് നിസ്സംഗത കാണിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു കാരണമല്ല.
നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലത്ത് നിന്ന് പുറത്തുപോകാതെ നിങ്ങൾക്ക് ചൂടാക്കാൻ കഴിയുന്ന കുറച്ച് ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ നോക്കാം. ഈ സമുച്ചയം നടത്തുന്നതിന് മുമ്പ്, ശരീരം "ചൂട്" ചെയ്യുന്നത് ഉചിതമാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ കുറച്ച് മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ നടക്കണം, അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് നിലകൾ അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും നടക്കണം.

• "ഇലാസ്റ്റിക് നിതംബം"

1. ഞങ്ങൾ കസേരയുടെ അരികിൽ ഇരുന്നു, ശരീരം അല്പം മുന്നോട്ട് ചായുന്നു.
2. ഞങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുന്ന കൈകൾ മേശപ്പുറത്ത് വയ്ക്കുന്നു.
3. ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ നിതംബം ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുകയും ശരീരം കുറച്ച് സെന്റിമീറ്റർ ഉയർത്തുകയും കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് പെൽവിസ് പിടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
4. ഞങ്ങൾ 10-15 ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്നു, ഓരോ തവണയും ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

• "മനോഹരമായ മുലകൾ"

1. ഞങ്ങൾ കസേരയുടെ അരികിൽ ഇരുന്നു, ഞങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കുന്നു.
2. കസേരയുടെ ആലിംഗനങ്ങൾ ഞങ്ങൾ കൈകൊണ്ട് "ആലിംഗനം" ചെയ്യുന്നു, അങ്ങനെ ഞങ്ങളുടെ കൈകൾ പുറത്തായിരിക്കും.
3. ഞങ്ങൾ കൈമുട്ടുകൾ ഞെക്കി, ശരീരത്തിലേക്ക് ആംറെസ്റ്റുകൾ അമർത്താൻ മാനസികമായി ശ്രമിക്കുന്നു, പിരിമുറുക്കമുള്ള കൈമുട്ടുകൾ 8-10 സെക്കൻഡ് ഞെക്കുക.
4. 10-15 ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുക, ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

• "സ്റ്റീൽ പ്രസ്സ്"

1. ഞങ്ങൾ ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുന്നു: പുറം നേരെയാണ്, നിതംബം പിരിമുറുക്കമാണ്.
2. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക, നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വരയ്ക്കുക.
3. ശ്വസനം തുല്യമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കിക്കൊണ്ട് ഞങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 50 ആവർത്തനങ്ങളെങ്കിലും നടത്തുന്നു.

• "നിങ്ങളുടെ വയറിന് താഴെ!"

1. ഞങ്ങൾ ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുന്നു: നേരെ പുറകോട്ട്, ശരീരം ചെറുതായി മുന്നോട്ട്, കൈകൾ പിന്നിലേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ വശങ്ങളിലേക്ക്, മുട്ടുകൾ ഒരുമിച്ച്.
2. പതുക്കെയും പ്രയത്നത്തോടെയും ഞങ്ങൾ മുട്ടുകൾ നെഞ്ചിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നു. 20-30 ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുക (അടിവയറ്റിലെ പേശികൾ പിരിമുറുക്കമുള്ളതായിരിക്കണം).

• "ബൈസെപ്സ് പോലെ"

1. ഞങ്ങൾ മേശയ്ക്ക് സമീപം നിൽക്കുന്നു: പുറകോട്ട് നേരെ, എബിഎസ് ടെൻഷൻ.
2. ഞങ്ങൾ മേശയുടെ അറ്റം കൈകൊണ്ട് പിടിച്ച് മാനസികമായി അത് ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു, കൈകൾ (ബൈസെപ്സ്) ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുന്നു.
3. വ്യായാമം 15-20 തവണ ആവർത്തിക്കുക, ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

• "ശക്തമായ കൈകൾ"

1. ഞങ്ങൾ മേശപ്പുറത്ത് പുറകിൽ നിൽക്കുന്നു, കൈമുട്ട് വളച്ച്, കൈപ്പത്തികൾ മേശയുടെ ഉപരിതലത്തിൽ വിശ്രമിക്കുന്നു.
2. ഞങ്ങൾ കാലുകൾ മുന്നോട്ട് നീക്കുകയും സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഞങ്ങളുടെ കൈകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു (സമാന്തര ബാറുകളിൽ പരിശീലിക്കുന്നതിനെ അനുസ്മരിപ്പിക്കുന്നു).
3. ഞങ്ങൾ ഇത് 10-15 തവണ നടത്തുന്നു, ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

• "കാലുകൾക്ക് ചൂട് അപ്പ്"

1. ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്നുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ കാൽ വിരൽ നിങ്ങളുടെ നേരെയും പിന്നിലേക്കും ഉയർത്തുക.
2. ഒരു ദിശയിലും മറ്റൊന്നിലും വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ നടത്തുക.
3. നിങ്ങളുടെ ഷൂസ് അഴിച്ച് തറയിൽ കട്ടിയുള്ള ഒരു മാർക്കറോ പശ വടിയോ ഉരുട്ടുക.

• "മെലിഞ്ഞ കാളക്കുട്ടികൾ"

1. ഒരു കസേരയുടെ പിന്നിൽ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാണ്, നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ ഭാരം വയ്ക്കാതെ നിങ്ങൾക്ക് പുറകിൽ പിടിക്കാം.
2. ഞങ്ങൾ കാൽവിരലുകളിൽ ഉയരുകയും 5-7 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുകയും ചെയ്യുന്നു.
3. ഞങ്ങൾ 20-30 ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്നു.

വീഡിയോ: ജോലിസ്ഥലത്തെ വ്യായാമങ്ങൾ

പ്രധാനം! ഓരോ വ്യായാമത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള പേശികളിൽ ജോലിയും ചെറിയ ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എല്ലാം ശരിയായി ചെയ്യുന്നു.

ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിക്ക് ഭക്ഷണക്രമം

ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ കലോറി ലഭിക്കുന്നതിനും എല്ലാം കത്തിക്കാൻ സമയമെടുക്കുന്നതിനും, നിങ്ങൾ നിരവധി കാര്യങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്:

• നിങ്ങൾ ഒരേ സമയം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ഭക്ഷണക്രമം വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ആവശ്യമായ മൈക്രോലെമെന്റുകൾ ഏത് സമയത്താണ് സ്വീകരിക്കുന്നതെന്ന് ശരീരം അറിഞ്ഞിരിക്കണം, കൂടാതെ ഈ ഷെഡ്യൂൾ കുറ്റമറ്റ രീതിയിൽ പാലിക്കണം. ഏത് പരാജയവും ആമാശയത്തിനും ശരീരത്തിനും മൊത്തത്തിൽ വലിയ സമ്മർദ്ദമാണ്;
• ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ - കൂടുതൽ പതിവ് ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ. എബൌട്ട്, ഭക്ഷണത്തിന്റെ എണ്ണം ഒരു ദിവസം 5-7 തവണ ആയിരിക്കണം, അതായത്, ശരീരത്തിന് നിരന്തരം അൽപ്പം വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടണം (ഒരു സാഹചര്യത്തിലും പട്ടിണി അല്ലെങ്കിൽ കടുത്ത ഓവർസാച്ചുറേഷൻ). രഹസ്യം ഒരു ചെറിയ പ്ലേറ്റാണ്, അതിൽ ചെറിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം യോജിക്കുന്നു, പക്ഷേ വലുതും സംതൃപ്തിദായകവുമാണ്. ആദ്യത്തെ രണ്ട് ദിവസങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ വയറ് വേഗത്തിൽ ഉപയോഗിക്കും;

• അനാവശ്യ ജങ്ക് ഫുഡ് ഒഴിവാക്കുക. പിസ്സകൾ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, പുകവലിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, മറ്റ് ദോഷകരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ ഒരു ഗുണവും നൽകുന്നില്ല, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി കൊണ്ട് അവ പൂർണ്ണമായും മരണത്തിന് തുല്യമാണ്. മാസത്തിലൊരിക്കൽ നിങ്ങൾക്ക് രുചികരമായ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഇതിന് ഒരു കാരണം ഉണ്ടായിരിക്കണം, ഉദാഹരണത്തിന്, കൃത്യസമയത്ത് പൂർത്തിയാക്കിയ ഒരു പ്രധാന റിപ്പോർട്ട്.

അതിനാൽ, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി ഒരു വധശിക്ഷയല്ല, ചില നിയമങ്ങൾ പാലിച്ചാൽ ഒരു വ്യക്തി തീർച്ചയായും അമിതവണ്ണമോ ഹൃദ്രോഗമോ ബാധിക്കുമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. എല്ലാ ദിവസവും, കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ദീർഘനേരം ഇരിക്കുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ നമ്മുടെ ജീവിതം ചുരുക്കുന്നു, ഞങ്ങൾക്ക് ഒരെണ്ണം മാത്രമേയുള്ളൂ. നിങ്ങൾ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയും ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും വേണം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു നിഷ്ക്രിയ ജീവിതശൈലി നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയില്ല.

ഒരു ക്ലിനിക്കിലെ ഒരു ഡോക്ടർ ഒരു മെഡിക്കൽ പരിശോധനയ്ക്കിടെ "ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നു" എന്ന് എഴുതുന്ന ഒരു സാധാരണ വ്യക്തിക്ക് ഈ വാചകത്തിന് പിന്നിൽ കൃത്യമായി എന്താണ് നിൽക്കുന്നതെന്ന് സാധാരണയായി മനസ്സിലാകുന്നില്ല.

അമിതഭാരം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, സന്ധിവാതം, മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഇത് കാരണമാണെന്ന് വ്യക്തമാണ്. എന്നാൽ സജീവവും ഉദാസീനവുമായ ജീവിതരീതികൾ തമ്മിലുള്ള ലൈൻ എവിടെയാണ്?

എന്താണ് സജീവമായ ജീവിതശൈലി?

പ്രായമായവർ പോലും ദിവസവും അഞ്ച് മുതൽ ആറ് കിലോമീറ്റർ വരെ നടക്കണം, പറയുന്നു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ അലക്സി കോവൽകോവ്. നടത്തം, നീന്തൽ, നൃത്തം എന്നിവയാണ് ഒപ്റ്റിമൽ പ്രവർത്തനം. നടത്തത്തിന് പകരം മറ്റേത് വ്യായാമവും അനുയോജ്യമാണെന്ന് കാർഡിയോളജിസ്റ്റ് എറ്റെറി ടോമേവ പറയുന്നു. ഒരു വ്യക്തി പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.

എന്നാൽ വീടും മറ്റ് വീട്ടുജോലികളും വൃത്തിയാക്കുന്നത് നല്ല പ്രവർത്തനമായി കണക്കാക്കില്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, വ്യക്തി മിക്കപ്പോഴും തെറ്റായ സ്ഥാനത്താണ് (ഉദാഹരണത്തിന്, വളഞ്ഞ പുറകിൽ). ചില പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവ ചലനരഹിതമായി തുടരുകയും മരവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മെലിഞ്ഞവർക്ക് അധികം വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ലെന്ന് തോന്നരുത്. ചലനമില്ലാതെ, അവരുടെ പേശികൾ ക്രമേണ ടോൺ നഷ്ടപ്പെടുന്നു, രക്തക്കുഴലുകൾ ഇലാസ്തികത നഷ്ടപ്പെടുന്നു, അവയവങ്ങൾക്കും തലച്ചോറിനും കുറഞ്ഞ ഓക്സിജൻ ലഭിക്കുന്നു.

സജീവമായ ജീവിതശൈലി ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് തവണ അര മണിക്കൂർ നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ എയ്റോബിക്സ് ഒന്നര മണിക്കൂർ ആണ്. ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു പ്രാവശ്യം അര മണിക്കൂർ ജോഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ടെന്നീസ് കളിക്കാൻ പോകുന്നത് നല്ലതാണ്.

ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി എന്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു?

ഭാരം. ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്ന ഒരു ശരാശരി മസ്‌കോവിറ്റ്, താൻ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനേക്കാൾ 600 കിലോ കലോറി കുറവാണ് ചെലവഴിക്കുന്നത്. അധിക കലോറികൾ ഇതുപോലെ സംഭരിക്കുന്നു: 10 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ശരീരം 100 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് ശേഖരിക്കുന്നു - ഇത് മൂന്ന് മാസത്തിനുള്ളിൽ ഏകദേശം ഒരു കിലോഗ്രാം, വർഷത്തിൽ ഏകദേശം നാല് കിലോഗ്രാം.

പ്രതിദിനം 2 കിലോമീറ്റർ ശരാശരി ഓഫീസ് ജീവനക്കാരൻ വിജയിക്കുന്നു.

പ്രതിദിനം 7 കിലോമീറ്റർ - സാധാരണ രൂപം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ വളരെയധികം കടന്നുപോകേണ്ടതുണ്ട്.

പ്രതിദിനം 10-12 കിലോമീറ്റർ അമിതഭാരമുള്ള ഒരാൾ കടന്നുപോകണം.

പരിണാമം.നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി സജീവമല്ലെങ്കിൽ, ധമനികളിലൂടെ രക്തം സാവധാനത്തിൽ നീങ്ങുകയും ശരീരത്തിലെ മുഴുവൻ കോശങ്ങളും ഓക്സിജനും മറ്റ് ഉപയോഗപ്രദമായ വസ്തുക്കളും നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. മോശം മെറ്റബോളിസം എല്ലാ അവയവങ്ങളെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു.

പേശികൾ. ചലനമില്ലാതെ, അവർക്ക് ടോൺ നഷ്ടപ്പെടുകയും ക്രമേണ അട്രോഫി നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. പേശികളിലെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ പിരിമുറുക്കമാണ് ടോൺ, ഇത് പൂർണ്ണമായ വിശ്രമാവസ്ഥയിൽ പോലും നിലനിൽക്കുന്നു. ഉയർന്ന ടോൺ, പേശികൾ അവരുടെ ജോലി എളുപ്പമാക്കുകയും എല്ലുകൾക്കും സന്ധികൾക്കും ലഭിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദം കുറയുകയും ചെയ്യും.

ഹൃദയം. ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയിലൂടെ, സങ്കോചങ്ങളുടെ ആവൃത്തിയും ശക്തിയും മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും ശ്വസന അവയവങ്ങളിലെ വാതക കൈമാറ്റം കുറയുകയും കോശങ്ങൾ ഓക്സിജനുമായി പൂരിതമാവുകയും എല്ലാ പ്രക്രിയകളും മന്ദഗതിയിലാകുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു പേശി കൂടിയാണിത്. ഇക്കാരണത്താൽ, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു.

നട്ടെല്ല്. ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് (ഒരു വ്യക്തി ശരിയായി ഇരിക്കുകയാണെങ്കിൽ പോലും) അതിൽ ലോഡ് ചെയ്യുന്നത് നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്തേക്കാൾ 40 ശതമാനം കൂടുതലാണ്. ഇത് സ്കോളിയോസിസ്, ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ്, മറ്റ് രോഗങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ലംബർ, സെർവിക്കൽ മേഖലകളിൽ പ്രത്യേകിച്ച് വലിയ ലോഡ് ഉണ്ട്. രണ്ടാമത്തേത് കാരണം, തലയിലേക്കും തലച്ചോറിലേക്കും രക്ത വിതരണം വഷളാകുന്നു, അതിനാൽ കഴിയുന്നത്ര ഒഴിവു സമയം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി നീക്കിവയ്ക്കണം.

തലച്ചോറ്. മോശം രക്തചംക്രമണം ക്രമേണ മാറ്റാനാവാത്ത മാറ്റങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, യു‌എസ്‌എയിലെ വെയ്ൻ സ്റ്റേറ്റ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ ശാസ്ത്രജ്ഞർ അടുത്തിടെ കണ്ടെത്തി, ഇക്കാരണത്താൽ, ശ്വസനത്തെയും ഹൃദയമിടിപ്പിനെയും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഉത്തരവാദികളായ മെഡുള്ള ഒബ്ലോംഗറ്റ സെല്ലുകൾ മോശമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

പാത്രങ്ങൾ. രക്തപ്രവാഹത്തിന്റെ മന്ദഗതിയിലുള്ള വേഗതയിൽ, രക്തം നിശ്ചലമാവുകയും, കട്ടിയാകുകയും, അതിൽ രക്തം കട്ടപിടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഹൃദയാഘാതത്തിനും ഹൃദയാഘാതത്തിനും കാരണമാകുന്നു.

പെൽവിക് അവയവങ്ങൾ. ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി ജനിതകവ്യവസ്ഥയുടെയും കുടലിന്റെയും അവയവങ്ങളിൽ രക്തത്തിന്റെയും ലിംഫിന്റെയും സ്തംഭനാവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഈ അവയവങ്ങളുടെ വീക്കം ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണം സ്തംഭനാവസ്ഥയാണ്: പ്രോസ്റ്റാറ്റിറ്റിസ്, നെഫ്രൈറ്റിസ്, ഹെമറോയ്ഡുകൾ മുതലായവ.

നിങ്ങൾ എത്ര മണിക്കൂർ ഇരിക്കും?

വിഷയത്തിൽ കൂടുതൽ

നിങ്ങൾക്കും താൽപ്പര്യമുണ്ടാകാം

ബാഴ്സലോണയിൽ ഷോപ്പിംഗ്. വസ്ത്രങ്ങൾ, ഷൂസ്, ആഭരണങ്ങൾ എന്നിവ വാങ്ങാൻ ഏറ്റവും മികച്ച സ്ഥലം എവിടെയാണ്?

ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ഷൂകളും ലെതർ ബാഗുകളും, ഡാലി ശൈലിയിലുള്ള ആഭരണങ്ങളും ആക്സസറികളും, അടിസ്ഥാന വാർഡ്രോബിനുള്ള വസ്ത്രങ്ങളും, ആഡംബര ബ്രാൻഡ് ഔട്ട്ലെറ്റുകളും വാങ്ങാൻ ആളുകൾ സ്പെയിനിലേക്ക് വരുന്നു. പ്രാദേശിക സ്റ്റോറുകളിലെ ശേഖരണവും വിലയും ഏറ്റവും വേഗതയുള്ള ഉപഭോക്താക്കളെപ്പോലും സന്തോഷിപ്പിക്കും. ഇവിടെ ഏറ്റവും മികച്ച ഷോപ്പിംഗ് ജൂലൈ-ഓഗസ്റ്റ് മാസങ്ങളിലും ജനുവരി അവസാനത്തിലും - ഫെബ്രുവരി ആദ്യം. ഈ സമയത്ത് കിഴിവുകൾ 70-80% വരെ എത്തുന്നു. സ്പെയിനിലെ ബ്രാൻഡഡ് വസ്ത്രങ്ങളുടെ വില മറ്റ് യൂറോപ്യൻ രാജ്യങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് ഇതിനകം കുറവാണെങ്കിലും ഇത്.

ഉദാസീനവും ഉദാസീനവുമായ ജീവിതശൈലിയാണ് മിക്ക ആളുകളുടെയും ആധുനിക ജീവിതത്തിന്റെ സവിശേഷത. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തി സ്വയം അസുഖം വരാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.

ഏറ്റവും മോശം കാര്യം, നെഗറ്റീവ് പരിണതഫലങ്ങൾ ഉടനടി ദൃശ്യമാകില്ല എന്നതാണ്, അത് ദോഷകരമല്ലെന്ന മിഥ്യാധാരണ നൽകുന്നു. എന്നാൽ ദോഷമുണ്ട്, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി അപകടകരമാണെന്നും അത് എന്ത് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നുവെന്നും ഈ ലേഖനത്തിൽ നമ്മൾ നോക്കും.

"വിമർശിക്കുമ്പോൾ, നിർദ്ദേശിക്കുക!" - ഞങ്ങൾ കരുതുന്നു, അതുകൊണ്ടാണ് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിങ്ങൾക്കായി ഒരുക്കിയിരിക്കുന്നത്, പ്രിയ വായനക്കാരേ, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയിൽ എങ്ങനെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിർദ്ദിഷ്ട ശുപാർശകൾ.

ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി: കാരണങ്ങളും ദോഷവും

ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയുടെ കാരണങ്ങൾ വ്യക്തമാണ്. ടെക്‌നോസ്‌ഫിയർ കാരണം നമ്മൾ കുറച്ചുകൂടി നീങ്ങുന്നു.

എന്താണ് പ്രശ്നം എന്ന് നോക്കൂ. മുമ്പ് ഒരു വ്യക്തി നിരന്തരം യാത്രയിലാണെങ്കിൽ, ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ വിവരങ്ങളുമായി കൂടുതൽ കൂടുതൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു: കമ്പ്യൂട്ടറുകൾ, ഡോക്യുമെന്റുകൾ, ടെലിഫോൺ സംഭാഷണങ്ങൾ ... അതനുസരിച്ച്, ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ തവണ ഞങ്ങളുടെ നിതംബത്തിൽ ഇരുന്നു, കുറച്ചുകൂടി നീങ്ങുന്നു.

ജോലിയുടെ കാര്യമോ, ഇപ്പോൾ ഒരുപാട് വിനോദങ്ങൾ പോലും സ്ക്രീനിന്റെ മറുവശത്ത് വെർച്വൽ റിയാലിറ്റിയിൽ നടക്കുന്നു. കമ്പ്യൂട്ടർ ഗെയിമുകൾ, സിനിമകൾ, ടിവി സീരീസ് - ഇവയെല്ലാം സ്‌ക്രീനിന്റെ മുന്നിൽ ഇരിക്കുന്നതിലൂടെ നമുക്ക് ആവശ്യമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു. ഒപ്പം, എന്റെ സുഹൃത്തുക്കളേ, സ്ഥിതി മെച്ചപ്പെടാൻ പോലും നോക്കുന്നില്ല. നേരെമറിച്ച്, സാങ്കേതികവിദ്യ ഈ ദിശയിൽ സജീവമായി വികസിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാകും.

ടെക്നോസ്ഫിയറിന് പുറമേ, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയുടെ മറ്റൊരു കാരണം നമ്മളാണ്.സ്‌ക്രീനിൽ ഒട്ടിക്കാൻ ഞങ്ങൾ സ്വയം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു, ഇത് ചെയ്യാൻ ആരും ഞങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കുന്നില്ല. അതെങ്ങനെയാണ് കൂട്ടുകാരേ. ജീവിതശൈലിയും ജീവിതശൈലിയും ബാഹ്യ സാഹചര്യങ്ങളെ കുറ്റപ്പെടുത്താതെ നടപടിയെടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ വഴിയിൽ ഇത് സത്യമാണ്.

ശരി, ഞങ്ങൾ കാരണങ്ങൾ കണ്ടെത്തി, എന്നാൽ ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയുടെ അനന്തരഫലങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? ഒരുപക്ഷേ അത് അത്ര ഭയാനകമല്ലേ?

അയ്യോ, ഉത്തരം നെഗറ്റീവ് ആണ്. ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടുന്നു, ഇത് ഒരു വസ്തുതയാണ്. ചലിക്കുന്നതിനുപകരം, സസ്യങ്ങളെപ്പോലെ നാം നിരന്തരം സ്ഥലത്ത് ഇരിക്കുന്നത് തെറ്റാണ്. താമസിയാതെ അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട് ഇത് പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.⛔️

തീർച്ചയായും, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് കുറച്ച് ശക്തിയുണ്ട് - എന്നാൽ ഈ കരുതൽ പരിമിതമാണ്. നമ്മൾ ഈ അദൃശ്യ രേഖ കടക്കുമ്പോൾ, അനന്തരഫലങ്ങൾ ദൃശ്യമാകും.

ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെ സമഗ്രമായി നശിപ്പിക്കുന്നു എന്നതാണ് ഏറ്റവും മോശം കാര്യം. അതായത്, ആരോഗ്യനില മൊത്തത്തിൽ കുറയുന്നു, അത് രോഗത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഏത് തരത്തിലുള്ള രോഗങ്ങൾ - ഇത് ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യക്തിഗതമാണ്. ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി മൂലമുണ്ടാകുന്ന രോഗങ്ങൾ ഇതാ:

1⃣ അമിതഭാരം, പൊണ്ണത്തടി
2⃣ പുറം, സന്ധി രോഗങ്ങൾ
3⃣
4⃣ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ
5⃣ മലബന്ധം, മൂലക്കുരു, പ്രോസ്റ്റാറ്റിറ്റിസ്

അതെ, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയുടെ അസുഖകരമായ അനന്തരഫലങ്ങളാണിവ. ഇത് നമുക്ക് സംഭവിക്കാവുന്നതിന്റെ ഒരു ചെറിയ ഭാഗം മാത്രമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഓരോ വ്യക്തിക്കും എല്ലാം വ്യക്തിഗതമാണ്.

ഒരു രോഗം പോലും ഉണ്ട്, അതിന്റെ സാരാംശം ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയിലാണ്. അവളുടെ പേരു ശാരീരിക നിഷ്ക്രിയത്വം. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തന വൈകല്യമാണിത്. മുകളിൽ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന രോഗങ്ങൾ കൃത്യമായി ശാരീരിക നിഷ്ക്രിയത്വത്തിന്റെ ഫലമാണ്.

അതിനാൽ, സുഹൃത്തുക്കളേ, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി തെറ്റാണ്.തീർച്ചയായും, അത് പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കാൻ കഴിയില്ല - ശാസ്ത്രീയവും സാങ്കേതികവുമായ പുരോഗതി നമ്മുടെ ഓരോരുത്തരുടെയും ജീവിതത്തെ മാറ്റുന്നു. കൂടാതെ, നമ്മൾ കാണുന്നതുപോലെ, എല്ലായ്പ്പോഴും മികച്ചതല്ല. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാം അത്ര ഭയാനകമല്ല. ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയിലൂടെ പോലും നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ കഴിയും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ആരോഗ്യം, ആരോഗ്യം എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള ലളിതമായ ശുപാർശകൾ പ്രയോഗിക്കണം.

ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് എങ്ങനെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താം?

1⃣ ക്യാപ്റ്റൻ ഒബ്വിയസ് നമുക്ക് നൽകുന്ന ആദ്യ ഉപദേശം കൂടുതൽ നീങ്ങുക എന്നതാണ്! ഗൗരവമായി - കഴിയുന്നത്ര തവണ എഴുന്നേൽക്കാനും നടക്കാനും നീട്ടാനും ശ്രമിക്കുക. ഇത് വളരെ പ്രധാനപെട്ടതാണ്.

ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ടൊറന്റോയിൽ നിന്നുള്ള ഗവേഷകർ 41 പഠനങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്യുകയും നിരാശാജനകമായ ഒരു നിഗമനത്തിലെത്തുകയും ചെയ്തു: ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ വ്യായാമം ചെയ്താലും ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, കാൻസർ, അകാല മരണം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

സുഹൃത്തുക്കളേ, നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും ഒരു ദിവസം 30 മിനിറ്റ് വീശുകയും നിങ്ങളുടെ ദൗത്യം പൂർത്തീകരിച്ചതായി കണക്കാക്കുകയും ചെയ്താൽ മാത്രം പോരാ.

ഓരോ മണിക്കൂറിലും എഴുന്നേറ്റ് നീട്ടുന്നതും ഇടയ്ക്കിടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് മാറ്റുന്നതും നല്ലതാണ്. നീക്കുക - ആരോഗ്യവാനായിരിക്കുക.

2⃣ ശരിയായി കഴിക്കുക. കൂടുതൽ സമയം ഇരുന്ന് ചെലവഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശരിയായ പോഷകാഹാരം ഉപയോഗിച്ച് നമ്മുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കാം. ശരിയായ പോഷകാഹാരം എന്താണ്? കൂടുതൽ കഴിക്കുക, കൂടുതൽ കുടിക്കുക. ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു സംസാരവുമില്ല - അല്ലാത്തപക്ഷം, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയുമായി ചേർന്ന്, നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നേരെയുള്ള ഒരു ടൈം ബോംബ് ലഭിക്കും.

ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, എങ്ങനെ ചവയ്ക്കണം എന്ന് പരാമർശിക്കാതിരിക്കാനാവില്ല. അതെ, അതെ, നിങ്ങൾ ശരിയായി ചവയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. നാം എത്രത്തോളം മെച്ചപ്പെടുന്നുവോ അത്രത്തോളം അതിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമാണ്, നമ്മുടെ ശരീരത്തെ മലിനമാക്കുകയും ആയാസപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

3⃣ ഇതൊരു വലിയ ആരോഗ്യ ബോണസ് കൂടിയാണ്.

4⃣ ദുശ്ശീലങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുക. ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയോടെ പുകവലി, മദ്യപാനം, മറ്റ് മയക്കുമരുന്ന് എന്നിവ കൂടുതൽ ദോഷം വരുത്തുന്നു. മനുഷ്യശരീരത്തിന് പരിസ്ഥിതിയിൽ നിന്ന് പ്രവേശിക്കുന്ന എല്ലാ വിഷവസ്തുക്കളെയും പൂർണ്ണമായി നീക്കം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. കൂടാതെ, നമ്മൾ സ്വയം വിഷം കഴിക്കുകയും, ഇതിനുപുറമെ, നിരന്തരം ഇരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, അപ്പോൾ ശരീരം "സ്ലീപ്പ് മോഡിലേക്ക്" പോകുകയും ക്ലീനിംഗ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ വളരെ കുറച്ച് ഫലപ്രദമായി നിർവഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ചലനത്തിലുള്ള മനുഷ്യശരീരത്തിന് ഒരു പരിധിവരെ മോശം ശീലങ്ങളുടെ അനന്തരഫലങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി ഉപയോഗിച്ച്, എല്ലാ ദോഷങ്ങളും ഉള്ളിൽ അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു. അതാകട്ടെ, ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

അറിഞ്ഞിരിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന വ്യായാമം. അതായത്, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി മോശമാണെന്ന് എല്ലായ്പ്പോഴും അറിഞ്ഞിരിക്കുക, അതനുസരിച്ച്, ദോഷവും അനന്തരഫലങ്ങളും നിർവീര്യമാക്കാൻ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുക.

നമ്മൾ മോണിറ്ററിൽ ഒട്ടിപ്പിടിക്കുകയും ചുറ്റുമുള്ള എല്ലാ കാര്യങ്ങളും ഈ സമയത്ത് മറക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു തന്ത്രം ഇവിടെ സഹായിക്കും. നിശ്ചിത ഇടവേളകളിൽ കമ്പ്യൂട്ടറിനെ തടയുന്ന ഉപകരണങ്ങളുണ്ട്. അവയിലൊന്ന് ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്യുക, നിങ്ങൾ ചെയ്തിരിക്കണംകമ്പ്യൂട്ടറിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് ഇടവേള എടുക്കുക. ഈ സമയം ഉപയോഗപ്രദമായി ചെലവഴിക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, ചൂടുപിടിക്കാൻ ചെറിയ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തിലെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം നികത്തുക.

ഉപസംഹാരം

സുഹൃത്തുക്കളേ, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയുടെ കാരണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും ഞങ്ങൾ പരിശോധിച്ചു, കൂടാതെ ഈ ദോഷത്തെ എങ്ങനെ നിർവീര്യമാക്കാമെന്നും ഞങ്ങൾ പഠിച്ചു. ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് പ്രശ്നങ്ങളും രോഗങ്ങളും ഉണ്ടാകുന്നു. പക്ഷേ, അത് എത്ര ക്രൂരമായി തോന്നിയാലും, ആളുകൾ തന്നെയാണ് അവരുടെ സ്വന്തം പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് കാരണം.

തീർച്ചയായും, ടെക്നോസ്ഫിയറിന്റെ വികസനം നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ അതിന്റെ അടയാളം ഇടുന്നു, പക്ഷേ നമ്മൾ എങ്ങനെ ജീവിക്കുന്നു എന്നത് നമുക്ക് ഇപ്പോഴും നിയന്ത്രിക്കാനാകും.

നമ്മെക്കാൾ നന്നായി നമ്മെ പരിപാലിക്കാൻ മറ്റാർക്കും കഴിയില്ല. നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ അവസ്ഥയ്ക്ക് നമ്മൾ മാത്രം ഉത്തരവാദികളാണ്. ദയവായി ഇത് ഒരിക്കലും മറക്കരുത്.

പ്രിയ വായനക്കാരേ, ഈ ലേഖനം പലരും വായിച്ചതും മറന്നതുമായ ഒന്നായി മാറില്ലെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ എന്തെങ്കിലും മാറ്റാൻ നിങ്ങളെ ശരിക്കും പ്രേരിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു അഭിപ്രായം എഴുതുകയോ സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകളിൽ ഒരു ലിങ്ക് പങ്കിടുകയോ ചെയ്താൽ, ഇത് ഞങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച പ്രതിഫലമായിരിക്കും!

വിഷയത്തിൽ കൂടുതൽ:

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി - എങ്ങനെ തുടങ്ങാം?! ആരോഗ്യം എല്ലാം അല്ല, ആരോഗ്യമില്ലാതെ എല്ലാം ഒന്നുമല്ല നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം എങ്ങനെ നശിപ്പിക്കാം, നിങ്ങളുടെ ആയുസ്സ് 2-3 തവണ കുറയ്ക്കാം പ്രകൃതിയുടെയും ആരോഗ്യത്തിന്റെയും സമ്മാനങ്ങൾ ഒരു മനുഷ്യന്റെ സെഞ്ച്വറി പോരാ! എങ്ങനെ ഒരു നീണ്ട കരൾ ആകും?

ഒരു വ്യക്തിയെ "രൂപകൽപ്പന" ചെയ്യുമ്പോൾ, അവൻ നിരന്തരം നീങ്ങുമെന്ന് അനുമാനിക്കപ്പെട്ടു: വേട്ടക്കാരിൽ നിന്ന് ഓടിപ്പോകുക, അണ്ണാൻ വേട്ടയാടുക, നടക്കുക, പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും തിരയുക ... എന്നാൽ കഴിഞ്ഞ 50-70 വർഷങ്ങളായി, "ജോലി" എന്ന ആശയം ഒടുവിൽ കഠിനമായ ശാരീരിക അദ്ധ്വാനവുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നത് അവസാനിപ്പിച്ചു. ഇത് കാരണം എന്താണ് സംഭവിച്ചത്?

ഒരു വ്യക്തി സജീവമായി നീങ്ങുമ്പോൾ, അയാൾക്ക് സാധാരണയായി പത്ത് കാപ്പിലറികൾ തുറന്നിരിക്കും. എന്നാൽ വിശ്രമത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, പത്തിൽ ഒന്ന് മാത്രമേ പ്രവർത്തിക്കൂ. വിവിധ ഉപയോഗപ്രദമായ വസ്തുക്കളുടെ കൈമാറ്റം - വാതകം, ഓക്സിജൻ - രക്തം ഉപയോഗിച്ച് കാപ്പിലറി കഴുകുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്നു എന്നതാണ് വസ്തുത. വ്യക്തതയ്ക്കായി, ഞാൻ ഇനിപ്പറയുന്ന സാമ്യം നൽകും: ഹോളണ്ടിൽ ഉടമയ്ക്ക് അഞ്ച് മുറികളുള്ള വീടുണ്ടെങ്കിൽ, അവൾ ഒരു കിടപ്പുമുറിയിൽ മാത്രമേ താമസിക്കുന്നുള്ളൂവെങ്കിൽ, ഈ മുറി മാത്രമേ ചൂടാക്കൂ. ഒരു വ്യക്തിയിലും ഇത് സമാനമാണ്: നിങ്ങൾ സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എന്തിനാണ് ഇത്രയധികം രക്തം, കൂടുതൽ കാപ്പിലറികൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങൾ വേണ്ടത്?

ഓരോ വ്യക്തിയും വർഷത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും പ്രത്യേക പരിശോധനകൾ നടത്തണം: പൂർണ്ണമായ രക്തപരിശോധന, ഒരു കാർഡിയോഗ്രാം, ഹൃദയത്തിന്റെ അൾട്രാസൗണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ അവസ്ഥയെ വേണ്ടത്ര വിലയിരുത്താനുള്ള ഒരേയൊരു മാർഗ്ഗമാണിത്.

എല്ലാം ശരിയാകും, പക്ഷേ ചലിക്കുമ്പോൾ മാത്രം, രക്തം കാപ്പിലറി കഴുകുമ്പോൾ, ഒരു വ്യക്തി ഒരു പ്രത്യേക പദാർത്ഥം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു - നൈട്രിക് ഓക്സൈഡ്, ഇത് ശരീരത്തിൽ വളരെ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു: ഇത് കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു, രക്തത്തെ വിസ്കോസ് കുറയ്ക്കുന്നു, അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. "നല്ല" പഞ്ചസാര - ഒരു തുടർച്ചയായ പ്രയോജനം. പകൽ സമയത്ത് നമ്മൾ കുറച്ച് നീങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, ക്രമേണ നൈട്രിക് ഓക്സൈഡിന്റെ വിട്ടുമാറാത്ത അഭാവം നാം വികസിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ഇപ്പോൾ നാഗരികതയുടെ പ്രധാന രോഗങ്ങളിലൊന്നാണ്. ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി പാലിക്കുന്ന എല്ലാവർക്കും ഈ കുറവ് ഉണ്ട്, ഇത് എൻഡോതെലിയൽ അപര്യാപ്തതയുടെ വികാസത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും പ്രമേഹം, സ്ട്രോക്ക്, ഹൃദയാഘാതം, പെട്ടെന്നുള്ള മരണം തുടങ്ങിയ പ്രക്രിയകൾക്ക് കാരണമാകുകയും ചെയ്യും.

(പുരുഷന്മാർ പ്രാഥമികമായി അപകടസാധ്യതയുള്ളവരാണ്, പ്രായമാകുന്തോറും പ്രശ്‌നം കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു.) എന്നാൽ ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി തന്നെ ഒരു സ്വതന്ത്ര അപകട ഘടകമാണ്, കൂടാതെ പുകവലി, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, മറ്റ് കാരണങ്ങൾ എന്നിവ ആന്തരിക പാളിയെ നശിപ്പിക്കുന്നു. രക്തക്കുഴല്.

ഒരു ഓഫീസ് കസേരയിൽ "ഒട്ടിച്ചിരിക്കുന്ന" ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള "ഹൃദയ ഭക്ഷണക്രമം" ഉണ്ടോ? കൂടുതൽ തവണ എഴുന്നേറ്റു നീങ്ങേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയെങ്കിലും നിങ്ങൾ ഒരു പോഷകസമ്പുഷ്ടം കഴിക്കണമെന്ന് ഞാൻ തമാശയായി പറയും. ഗൗരവമായി, ഇല്ല, ഇവിടെ ഭക്ഷണക്രമം ഉണ്ടാകില്ല. പകരം, ജോലിസ്ഥലത്തേക്ക് നടക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. വഴിയിൽ, പ്രതിദിനം ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പതിനായിരം ഘട്ടങ്ങൾ ഒരു മിഥ്യയല്ല, അത് അമേരിക്കൻ ശാസ്ത്രജ്ഞർ പാലിക്കാൻ ഉപദേശിക്കുന്ന കാർഡിയോ വ്യായാമത്തിന്റെ ആവശ്യമായ തലമാണ്.

ഓരോ വ്യക്തിയും വർഷത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും പ്രത്യേക പരിശോധനകൾ നടത്തണം: പൂർണ്ണമായ രക്തപരിശോധന, ഒരു കാർഡിയോഗ്രാം, ഹൃദയത്തിന്റെ അൾട്രാസൗണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ അവസ്ഥയെ വേണ്ടത്ര വിലയിരുത്താനുള്ള ഒരേയൊരു മാർഗ്ഗമാണിത്.