ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ജിംനാസ്റ്റുകൾക്ക് പോഷകാഹാരം. ചാമ്പ്യന്മാർ എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും? ജിംനാസ്റ്റുകൾക്കുള്ള ഭക്ഷണ നിയമങ്ങളെക്കുറിച്ച് എല്ലാം

ജിംനാസ്റ്റുകളുടെ ദിവ്യമായ നടത്തം പലരും അസൂയപ്പെടുന്നു, ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം അത്ഭുതങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, എല്ലാവർക്കും അറിയാത്ത മറ്റൊരു രഹസ്യമുണ്ട്. ജിംനാസ്റ്റിക്സിലെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് പ്രക്രിയ വളരെ കഠിനമാണ്. വീതിയേറിയ എല്ലുകളും വലിയ ഇടുപ്പുകളുമുള്ള അധിക ഭാരത്തിന് സാധ്യതയുള്ള പെൺകുട്ടികളെ പരിശീലകർ ഉടനടി ഒഴിവാക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, റിഥമിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സിലും സ്പോർട്സിലും സ്ത്രീ അത്ലറ്റുകൾക്കുള്ള പോഷകാഹാര രഹസ്യങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

സമീകൃതാഹാരത്തിലൂടെ മാത്രമേ ശരീരത്തിന് വികസിക്കാനും യോജിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാനുമുള്ള അവസരം ലഭിക്കൂ. ഇത് ഫലങ്ങളിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, വിജയം, കരിയർ, റെക്കോർഡുകൾ എന്നിവ ജിംനാസ്റ്റിക്സിലെ ശരിയായ ഭക്ഷണത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

• ഭാരത്തെ ബാധിക്കാതെ പോഷകങ്ങളും വിറ്റാമിനുകളും മതിയായ അളവിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം;
• ജിംനാസ്റ്റുകളുടെ ശരീരഭാരം ചില പാരാമീറ്ററുകൾക്കുള്ളിൽ (45-50 കിലോ) നിലനിർത്തണം;
• കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ്, മൊത്തം പിണ്ഡവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ചുരുങ്ങിയത് നിലനിർത്തണം;
• ചെറിയ അളവിൽ പേശി പിണ്ഡം ഉള്ളതിനാൽ, അത്ലറ്റ് അയവുള്ളതും വഴക്കമുള്ളതും ഊർജ്ജസ്വലമായി ചലിക്കുന്നതും ആയിരിക്കണം.

ജിംനാസ്റ്റിക്സിലെ പതിവ് പോഷകാഹാരത്തിനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് വളരെ വ്യത്യസ്തമല്ല, എന്നാൽ ഇത് ദിവസവും നാല് ഭക്ഷണം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.

പലചരക്ക് പട്ടിക

കായികരംഗത്തെ വിജയത്തിന്റെ പ്രധാന താക്കോലാണ് കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം.

ശരീരത്തിലേക്ക് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനാണ് പ്രഭാതഭക്ഷണം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്:

• കഞ്ഞി;
• പഴങ്ങൾ;
• കോട്ടേജ് ചീസ്;
• ധാന്യ അപ്പം.

ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത്, ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു:

• മെലിഞ്ഞ മാംസം (ഗോമാംസം, ചിക്കൻ);
• മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് സമുദ്രവിഭവങ്ങൾ;
• പച്ചക്കറികൾ;
• പുതിയ പഴങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ.

അത്താഴത്തിന് നിങ്ങൾ കഴിക്കണം:

• പച്ചക്കറി സൈഡ് വിഭവങ്ങൾ;
• ഫ്രൂട്ട് സലാഡുകൾ.

ഭക്ഷണം ഒരു ദിവസം നാല് തവണ ആയിരിക്കണം എന്നതിനാൽ, രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം നൽകുന്നു, അതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു: പുതുതായി ഞെക്കിയ ജ്യൂസുകൾ, അരിഞ്ഞ പഴങ്ങൾ, അണ്ടിപ്പരിപ്പ്.

ജിംനാസ്റ്റുകളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ, ചിലതരം ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കർശനമായ വിലക്കുകൾ ഉണ്ട്:

• ഫാസ്റ്റ് ഫുഡുകളും ഫാസ്റ്റ് ഫുഡും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു;
• മാവ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ;
• ചിപ്സ്;
• കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ;
• കൃത്രിമ അഡിറ്റീവുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ;
• മദ്യം.

നമ്മൾ പാനീയങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

• വാതകമില്ലാത്ത മിനറൽ വാട്ടർ;
• പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ ഗ്രീൻ ടീ;
• പഴം, പച്ചക്കറി ജ്യൂസുകൾ;
• വിവിധ പഴ പാനീയങ്ങൾ;
• സ്വാഭാവിക decoctions (റോസ് ഹിപ്സ്, chamomile, മുതലായവ).

പ്രതിദിന മെനു

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണക്രമം വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നില്ല, ഒരു സ്പോർട്സ് ഡയറ്റ് ഒരു അപവാദമല്ല. വേവിച്ചതും പായസവുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ, ആവിയിൽ വേവിച്ച വിഭവങ്ങൾ എന്നിവയാണ് ശരിയായ ഭക്ഷണം, ഇത് പ്രധാന ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രമാണ്.ജിംനാസ്റ്റുകൾക്കുള്ള സാമ്പിൾ മെനു ഇപ്രകാരമാണ്.

പ്രഭാതഭക്ഷണം നമ്പർ വൺ:

കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ, അത്ലറ്റുകൾ ഊർജ്ജസ്വലമായ ഒരു പ്രത്യേക പാനീയം എടുക്കുന്നു: ഒരു നാരങ്ങയുടെ നീര് 150 മില്ലി വെള്ളത്തിൽ ലയിപ്പിച്ച് ഒരു സ്പൂൺ തേൻ ചേർക്കുന്നു. പിന്നെ: തേൻ ഒരു സ്പൂൺ കൊണ്ട് ഓട്സ് കഞ്ഞി, പ്ലസ്: പരിപ്പ്, സാൻഡ്വിച്ച് (വെണ്ണ + ചീസ്), മധുരമുള്ള ചായ. വേവിച്ച മുട്ട ഒന്ന് കഴിക്കാം.

പ്രഭാതഭക്ഷണം നമ്പർ രണ്ട്:

വറ്റല് കാരറ്റ്, ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ അല്ലെങ്കിൽ കുക്കുമ്പർ സാലഡ്, നാരങ്ങ, തേൻ എന്നിവയുടെ പാനീയം. ചിലപ്പോൾ, കാരറ്റ് സാലഡ് വിജയകരമായി ചുട്ടുപഴുത്ത സാലഡ് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു.

ഉച്ചഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകൾ:

• സൂര്യകാന്തി എണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് വിവിധ പച്ചക്കറി സലാഡുകൾ, ഉരുകി ചീസ് കൂടെ മുത്ത് ബാർലി സൂപ്പ്, മാംസം ഒരു കഷണം, വെള്ളം ഒരു പാനീയം നാരങ്ങ;
• മാംസം കാബേജ് സൂപ്പ്, വെജിറ്റബിൾ സൈഡ് ഡിഷ്: ആവിയിൽ വേവിച്ച കോളിഫ്ളവർ, കൂടാതെ ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളുടെ കമ്പോട്ട്;
• ഗ്രേവി, ഇടത്തരം വലിപ്പമുള്ള തക്കാളി, കമ്പോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ പാനീയം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച്.

വൈകുന്നേരത്തെ ഭക്ഷണക്രമം, അത്താഴം:

• കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര്, ഏത് അളവിലും ഫലം;
• മെലിഞ്ഞ മത്സ്യ കട്ട്ലറ്റ്, പുതിയ വെള്ളരിക്ക, ഹെർബൽ തിളപ്പിക്കൽ;
• മുട്ട, കാരറ്റ്, ആപ്പിൾ നീര് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കാബേജ് കാസറോൾ;
• സാലഡ്: കണവ, പുതിയ ഫ്രൂട്ട് കമ്പോട്ട് ഉള്ള പച്ചക്കറികൾ;
• കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതെ കോട്ടേജ് ചീസ്, നിങ്ങൾ ഉണക്കമുന്തിരി ചേർക്കാൻ കഴിയും, നാരങ്ങ ഉപയോഗിച്ച് കുടിക്കാൻ.

ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, പല അത്ലറ്റുകളും ഒരു ഗ്ലാസ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കെഫീർ കുടിക്കുന്നു. കുടൽ മൈക്രോഫ്ലോറയ്ക്കും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഇത് ആവശ്യമാണ്.

ചാമ്പ്യൻ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം, ജിംനാസ്റ്റുകളുടെ ഭക്ഷണക്രമം പോലെ, എല്ലാത്തരം മധുരപലഹാരങ്ങൾ, പുകവലിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നു. എന്നാൽ അവരുടെ രൂപം കാണുന്നവർക്കും സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നവർക്കും കഴിക്കാൻ ഒന്നുമില്ലെന്നും അവരുടെ ഭക്ഷണക്രമം പിശുക്കും ഏകതാനവുമാണെന്നും ഇതിനർത്ഥമില്ല. റിഥമിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ നിന്നും മറ്റ് അത്ലറ്റുകളിൽ നിന്നുമുള്ള പ്രതിനിധികൾ കുറഞ്ഞ കലോറി വിഭവങ്ങൾക്കായി സ്വന്തം പാചകക്കുറിപ്പുകൾ കൊണ്ടുവരുന്നു.

ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റിനൊപ്പം വെജിറ്റബിൾ റാറ്ററ്റൂയിൽ

നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, മുലപ്പാൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഉൽപ്പന്നമാണ്, അത് നിങ്ങളുടെ രൂപത്തെ ബാധിക്കില്ല, പക്ഷേ ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം നൽകും. തയ്യാറാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്:

• ഒരു കുരുമുളക്;
• 300 ഗ്രാം ഭാരമുള്ള ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്;
• വെളുത്തുള്ളി 2-3 ഗ്രാമ്പൂ;
• പകുതി ഉള്ളി;
• ഒരു വഴുതന;
• ഒരു മഞ്ഞ പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ;
• രണ്ട് ഇടത്തരം തക്കാളി;
• പുതിയ ആരാണാവോ;
• രണ്ട് ബേ ഇലകൾ;
• ബൾസാമിക് വിനാഗിരി ഡെസേർട്ട് സ്പൂൺ;
• പാചകത്തിന്റെ രുചിയിൽ അല്പം ഉപ്പ്;
• കറുത്ത, നിലത്തു കുരുമുളക് എല്ലാവർക്കും വേണ്ടിയല്ല.

കുരുമുളകും തൊലികളഞ്ഞ തക്കാളിയും സമചതുരയായി മുറിക്കുക, ഉള്ളി അരിഞ്ഞത്, അത് ചെറുതായി വഴറ്റുക. ചട്ടിയിൽ വെളുത്തുള്ളി ചൂഷണം ചെയ്യുക, കുരുമുളക്, തക്കാളി, കുരുമുളക്, ബേ ഇലകൾ, കാശിത്തുമ്പ എന്നിവ ചേർക്കുക. ചിക്കൻ, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, വഴുതന എന്നിവ സമചതുരകളാക്കി മുറിക്കുക, മുമ്പ് തയ്യാറാക്കിയ പച്ചക്കറികളിൽ പാളികളായി വയ്ക്കുക. മനോഹരമായ, സ്വർണ്ണ പുറംതോട് രൂപപ്പെടുന്നതുവരെ വിഭവം 200 ഡിഗ്രിയിൽ അടുപ്പത്തുവെച്ചു പാകം ചെയ്യുന്നു. പാചകം ചെയ്ത ശേഷം, ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പച്ചക്കറികൾ അരിഞ്ഞ ആരാണാവോ ഉപയോഗിച്ച് തളിക്കേണം, അത് നിലത്തു കുരുമുളക്, ഒലിവ് ഓയിൽ എന്നിവയിൽ മുൻകൂട്ടി കലർത്തേണ്ടതുണ്ട്.

ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും ദ്രാവകം ആവശ്യമാണ്. അത്ലറ്റുകൾ സ്വയം ഊർജ്ജ പാനീയങ്ങൾ തയ്യാറാക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഇഞ്ചിയും നാരങ്ങയും ചേർത്ത് കുടിക്കുക

ഒരു നല്ല ഗ്രേറ്ററിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ സെന്റീമീറ്റർ അരച്ച് 1 ലിറ്റർ തെർമോസിൽ വയ്ക്കുക. ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ഒഴിക്കുക, കൃത്യമായി ഒരു മണിക്കൂർ വിടുക. തെർമോസ് തുറന്ന് ഒരു നാരങ്ങയുടെ നീരും രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ തേനും ചേർത്ത് ഇളക്കി തണുപ്പിക്കുക. പൂർത്തിയായ പാനീയം അരിച്ചെടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. രുചിയും ഗുണങ്ങളും നിങ്ങൾ ഉടനടി വിലമതിക്കും.

1. വിശക്കുമ്പോൾ എന്നും രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുക.
2. ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ, ഒരു നോമ്പ് ദിവസം.
3. പഴച്ചാറുകളേക്കാൾ കൂടുതൽ തവണ പച്ചക്കറി ജ്യൂസുകൾ കുടിക്കുക.
4. കഴിക്കുന്ന പച്ചക്കറികളിൽ 50 ശതമാനത്തിലധികം വെളുത്ത കാബേജ് ആയിരിക്കണം.
5. ശരീരത്തിന് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് പ്രോട്ടീനും ആവശ്യമാണ്.
6. പറയുക: നാരങ്ങാവെള്ളം, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, കേക്കുകൾ മുതലായവ വേണ്ട.
7. നിങ്ങൾക്ക് കറുത്ത ചോക്ലേറ്റും പ്രകൃതിദത്ത മാർമാലേഡും കഴിക്കാം.
8. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് പതിവായി നിരീക്ഷിക്കുക.
9. നിങ്ങൾ സ്പോർട്സ് കളിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഇല്ലാത്ത ഒരു ദിവസം അൺലോഡിംഗ് ചെയ്യുക.
10. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ ഒരു റെക്കോർഡ് സൂക്ഷിക്കുക. നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

സ്‌പോർട്‌സ് ഡയറ്റ് പിന്തുടരുന്നതിലൂടെയും സ്‌പോർട്‌സ് കളിക്കുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും മൊത്തത്തിലുള്ള ജീവിത നിലവാരവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

ലേഖനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ഫീഡ്ബാക്ക്:

റിഥമിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യുന്ന ചെറുപ്പക്കാരായ പെൺകുട്ടികളുടെ രൂപങ്ങളെ അഭിനന്ദിക്കാതിരിക്കാൻ കഴിയില്ല. മെലിഞ്ഞ, ഭംഗിയുള്ള, നല്ല അസ്ഥികളുള്ള - അവർ പുരുഷന്മാരുടെയും സ്ത്രീകളുടെയും ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അത്തരമൊരു കണക്ക് നേടുന്നതിന്, നിങ്ങൾ വളരെ കർശനമായ പോഷകാഹാര പദ്ധതി പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഇത് റിഥമിക് ജിംനാസ്റ്റുകൾക്കുള്ള ഭക്ഷണക്രമം എന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. ഒരു കണക്ക് നേടുന്നതിനും അധിക പൗണ്ട് വർദ്ധിക്കുന്നത് തടയുന്നതിനും മാത്രമല്ല, ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിനും ഇത് ലക്ഷ്യമിടുന്നു, ഈ സമയത്ത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും ലഭിക്കുന്നു, കഠിനമായ ദീർഘകാല പരിശീലനത്തിന് ശേഷവും ശരീരത്തെ ശരിയായ തലത്തിൽ നിലനിർത്താൻ കഴിയും. ജിംനാസ്റ്റുകൾക്കിടയിൽ ഏത് ഭക്ഷണക്രമമാണ് ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ളതെന്നും അപര്യാപ്തവും ശരിയായ പോഷകാഹാരവും തമ്മിലുള്ള സൂക്ഷ്മരേഖ എങ്ങനെ മറികടക്കരുതെന്നും ഈ ലേഖനം സംസാരിക്കും.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ സാരാംശം

മനോഹരമായ ഒരു രൂപത്തിനായി, ഒരു വസ്തുത മറക്കരുത് - ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഒരു കായിക വിനോദമാണ്, പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകൾ ശരിയായതും സമീകൃതവുമായ പോഷകാഹാരം പാലിക്കാൻ ബാധ്യസ്ഥരാണ്, അതുവഴി അവർക്ക് യോജിപ്പോടെ വികസിപ്പിക്കാൻ മാത്രമല്ല, വ്യായാമത്തിനുള്ള ശക്തിയും ലഭിക്കും. ഒരു ഭക്ഷണത്തിലെ പോഷകാഹാര വ്യവസ്ഥ വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഒരു പെൺകുട്ടിക്ക് ഒരു പുതിയ റെക്കോർഡ് സ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയുമോ എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, അത്തരം പോഷകാഹാരത്തിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന തത്വങ്ങളാണ്.

• ജിംനാസ്റ്റുകൾക്കുള്ള ഭാരം പിന്തുണ (45-50 കിലോഗ്രാം).
• ദിവസേനയുള്ള മെനുവിൽ വലിയ അളവിൽ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ചേരുവകൾ കൊണ്ട് നിറയ്ക്കണം, എന്നാൽ അതേ സമയം അവ ശരീരഭാരത്തിൽ സ്വാധീനം ചെലുത്തരുത്.
• ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് പരമാവധി കുറയ്ക്കണം.
• പെൺകുട്ടികളുടെ വഴക്കത്തെയും കൃപയെയും ഒരു തരത്തിലും ബാധിക്കാതിരിക്കാനും അവരെ ഊർജ്ജസ്വലമായി നീങ്ങുന്നതിൽ നിന്ന് തടയാതിരിക്കാനും പേശികളുടെ അളവ് താരതമ്യേന ചെറുതായിരിക്കണം.

വാസ്തവത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ജിംനാസ്റ്റുകളുടെ ഭക്ഷണക്രമം വളരെ നല്ലതാണ്, നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 4 തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ടെങ്കിലും.

ഒരു ജിംനാസ്റ്റിന്റെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് കഴിക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നതെന്ന് ഇപ്പോൾ നമുക്ക് സംസാരിക്കാം. അവയിൽ ചിലത് ഉണ്ട്, അതിനാൽ അവ സാധാരണയായി പല ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു:

• കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതോ പൂർണ്ണമായും കൊഴുപ്പില്ലാത്തതോ ആയ പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ.
• പുതിയ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ചീര, സരസഫലങ്ങൾ. അവർ അവയെ പാചകം ചെയ്യുന്നില്ല, പക്ഷേ അപൂർവമായ ഒഴിവാക്കലുകളോടെ അവ അസംസ്കൃതമായി മാത്രമേ കഴിക്കൂ.
• മെലിഞ്ഞ മത്സ്യവും ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ടർക്കി പോലുള്ള മാംസങ്ങളും.
• ജിംനാസ്റ്റുകളുടെ ഭക്ഷണത്തിലും, പകൽ സമയത്ത് കഴിക്കുന്ന ദ്രാവകത്തെക്കുറിച്ച് വളരെ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കണം. അവർ പ്രധാനമായും ആശ്രയിക്കുന്നത് ഉരുകിയ അല്ലെങ്കിൽ ടേബിൾ വാട്ടർ, പഞ്ചസാര കൂടാതെ റോസ്ഷിപ്പ് ഇൻഫ്യൂഷൻ, സ്വാഭാവിക പുതുതായി ഞെക്കിയ ജ്യൂസുകൾ എന്നിവയെയാണ്.
• പലതരം ധാന്യങ്ങൾ, എന്നാൽ മുത്ത് ബാർലി, താനിന്നു, ഓട്സ് എന്നിവ മികച്ചതാണ്.

പെൺകുട്ടികൾ മനോഹരമായ രൂപം നിലനിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ജിംനാസ്റ്റുകളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കണം. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

• മദ്യപാനങ്ങൾ.
• കൊഴുപ്പുള്ള മാംസങ്ങൾ.
• ചിപ്‌സ്, കെച്ചപ്പ്, കടയിൽ നിന്ന് വാങ്ങിയ തൈര്, ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, മറ്റ് സെമി-ഫിനിഷ്ഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള പ്രിസർവേറ്റീവുകളുടെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കമുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ.
• അച്ചാറുകളും മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളും വലിയ അളവിൽ ഉപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കാരണം അവ ശരീരത്തിൽ ദ്രാവകം നിലനിർത്തുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് അധിക പൗണ്ടിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
• ഏതെങ്കിലും പാസ്തയും

ഒന്നാമതായി, ഒരു ജിംനാസ്റ്റിന്റെ ഭക്ഷണക്രമം പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതായിരിക്കണം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളല്ല, അതിനാൽ ഭൂരിഭാഗം ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല.

ഭക്ഷണക്രമം

അത്തരം സ്പോർട്സ് ഡയറ്റുകൾ പ്രാഥമികമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുള്ള കൃത്യമായ സമയപരിധിയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. പകൽ സമയത്ത് വിശപ്പ് തോന്നാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ നാല് തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഭക്ഷണം സമീകൃതമായിരിക്കണം, പക്ഷേ ഭാഗങ്ങൾ വളരെ ചെറുതായിരിക്കണം.

ഏകദേശ ദിനചര്യ:

• 7:30 മുതൽ 8:00 വരെ പ്രഭാതഭക്ഷണം.
• 11:00 മുതൽ 11:30 വരെ ലഘുഭക്ഷണം.
• ഉച്ചഭക്ഷണം 14:30 മുതൽ 15:30 വരെ.
• അത്താഴം എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും നടത്താം (18:00 ന് ശേഷവും), എന്നാൽ ഉറക്കസമയം 2 മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും നിങ്ങൾ കഴിക്കരുത്.

അത്തരം സമയ ഫ്രെയിമുകൾ തികച്ചും ഏകപക്ഷീയമാണ്, എന്നാൽ ഒരേ സമയം പോഷകാഹാരം ലഭിക്കുന്ന തരത്തിൽ ശരീരം ക്രമീകരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

മെനു നിർമ്മാണ നിയമങ്ങൾ

ജിംനാസ്റ്റുകളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ശരിയായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്, ദൈനംദിന മെനു വരയ്ക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ വളരെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഓരോ ഭക്ഷണവും ചില പദാർത്ഥങ്ങൾ നേടുന്നതിന് ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

1. പ്രഭാതഭക്ഷണ സമയത്ത്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നു, അതിനാൽ പെൺകുട്ടികൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം ലഭിക്കും. കോട്ടേജ് ചീസ്, കഞ്ഞി, വിവിധ പഴങ്ങൾ എന്നിവ മെനുവിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. കൂടാതെ, മിക്ക കായികതാരങ്ങളും ദിവസത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ ഒരു പ്രത്യേക പാനീയം കുടിക്കുന്നു, അതിൽ നാരങ്ങാനീരും തേനും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് - ഇതാണ് ഊർജവും ഓജസ്സും നൽകുന്നത്.
2. ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി, ജിംനാസ്റ്റുകൾ സാധാരണയായി പുതുതായി ഞെക്കിയ ജ്യൂസുകളും പഴങ്ങളും പരിപ്പുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നു.
3. ഉച്ചഭക്ഷണം ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ മെലിഞ്ഞ മാംസമോ മത്സ്യമോ ​​കഴിക്കാൻ അനുവാദമുണ്ട്, കൂടാതെ പച്ചക്കറികൾ ഒരു സൈഡ് വിഭവമായി ഉപയോഗിക്കുക. ഇതുകൂടാതെ, ഗ്ലൂക്കോസ് ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ചെറിയ അളവിൽ പഴങ്ങളോ ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളോ കഴിക്കാം.
4. അത്താഴം വളരെ ഭാരം കുറഞ്ഞതായിരിക്കണം, അതിനാൽ സാധാരണയായി പെൺകുട്ടികൾ പച്ചക്കറികളോ പഴങ്ങളോ ഉള്ള സാലഡ് മാത്രമേ കഴിക്കൂ, കൂടാതെ പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങളും വാങ്ങാൻ കഴിയും.

പട്ടികപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന ഈ സിദ്ധാന്തങ്ങളിലാണ് മെനു നിർമ്മിക്കേണ്ടത്.

പ്രാതൽ

ഭക്ഷണത്തിന് അര മണിക്കൂർ മുമ്പ്, ഒരു ടീസ്പൂൺ തേനും നാരങ്ങാനീരും ചേർത്ത് 150 മില്ലി വെള്ളം കുടിക്കണം.

ഇതിനുശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് പ്രഭാതഭക്ഷണം ആരംഭിക്കാം. മികച്ച ഓപ്ഷൻ വെള്ളത്തിൽ പാകം ചെയ്ത ഓട്സ് കഞ്ഞിയുടെ ഒരു ഭാഗമായിരിക്കും. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ഏകദേശം 100 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് ഒരു ടീസ്പൂൺ ഉണക്കമുന്തിരി, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ചീസ് ഉപയോഗിച്ച് റൈ ബ്രെഡ് എന്നിവ ചേർക്കണം. നാരങ്ങ ഉപയോഗിച്ച് ഗ്രീൻ ടീ ഒരു പാനീയമായി നൽകുന്നു.

ലഘുഭക്ഷണം

ഇത് മതിയായ പ്രകാശം ആയിരിക്കണം, എന്നാൽ അതേ സമയം ചെലവഴിച്ച ഊർജ്ജം നിറയ്ക്കുക. ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീറും ഒരു പുതിയ പച്ച ആപ്പിളും നിർത്തുന്നതാണ് നല്ലത്.

അത്താഴം

ഉച്ചഭക്ഷണം ഹൃദ്യമായിരിക്കണം, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് പിന്നീട് വിശപ്പ് തോന്നില്ല. ഈ ഭക്ഷണത്തിന്, അൽപം ഒലിവ് ഓയിലും നാരങ്ങാനീരും ചേർത്ത് ഒരു കോൾസ്ലാവ് സാലഡ് തയ്യാറാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഊർജ്ജം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ താനിന്നു, മാംസം എന്നിവയിൽ നിന്ന് ആവിയിൽ വേവിച്ച കട്ട്ലറ്റ്, ഒരു ആപ്പിൾ, നാരങ്ങ പാനീയം എന്നിവ പ്രധാന വിഭവം ആയിരിക്കണം.

അത്താഴം

അത്താഴത്തിന് നിങ്ങൾ വലിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം ഉപയോഗിക്കരുത്. പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ പോലുള്ള അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പച്ചക്കറികൾ, ഒരു ഗ്ലാസ് പുതുതായി ഞെക്കിയ കാരറ്റ്-ആപ്പിൾ ജ്യൂസ് എന്നിവയിൽ പറ്റിനിൽക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. കൂടാതെ, വയറിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗ്ലാസ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കെഫീർ കുടിക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, അത്തരമൊരു പോഷകാഹാര പദ്ധതി തികച്ചും സന്യാസമാണ്, എന്നാൽ അതിന്റെ സഹായത്തോടെയാണ് നിങ്ങൾക്ക് അതേ മനോഹരവും വെട്ടിയെടുത്തതുമായ രൂപം നേടാൻ കഴിയുന്നത്.

ഐറിന വിന്നറിൽ നിന്നുള്ള ജിംനാസ്റ്റുകൾക്കുള്ള ഭക്ഷണക്രമം

ഐറിന വിനർ ഓൾ-റഷ്യൻ റിഥമിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഫെഡറേഷന്റെ പ്രസിഡന്റ് മാത്രമല്ല, ഒരു പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലകനും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനുമാണ്. അവൾ സ്വന്തം പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം സൃഷ്ടിച്ചു, അത് മത്സരങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉപയോഗിച്ചു. മൊത്തത്തിൽ, നിങ്ങൾ അതിൽ 3 ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ ഇരിക്കുകയും 2 ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മാത്രം കഴിക്കുകയും വേണം - ഗ്രീൻ ടീ, താനിന്നു.

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്, താനിന്നു കഴിക്കുന്നു, അത് തിളപ്പിച്ചില്ല, പക്ഷേ 2 മണിക്കൂർ തിളച്ച വെള്ളത്തിൽ മാത്രം കുതിർക്കുക. ദിവസം മുഴുവൻ, നിങ്ങൾ 2 മുതൽ 3 ലിറ്റർ ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കണം, ഇത് വൈകുന്നേരം 6 മണിക്ക് മുമ്പ് ചെയ്യണം. ഇതിനുശേഷം, കുടിക്കാനോ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനോ പാടില്ല. അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഏകദേശം 5 കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടും.

സാധാരണയായി വളരെ ചെറിയ പെൺകുട്ടികൾ ജിംനാസ്റ്റുകളായി മാറുന്നുവെന്നത് ഓർക്കണം, പക്ഷേ അവർക്ക് പോലും തന്ത്രങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശക്തമായ പേശികൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം. അതുകൊണ്ടാണ് ശരിയായ പോഷകാഹാരം അവർക്ക് വളരെ പ്രധാനമായത്, ഇത് എല്ലുകളും പേശികളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ലക്ഷ്യമിടുന്നു, എന്നാൽ അതേ സമയം അധിക പൗണ്ട് നേടാൻ അവരെ അനുവദിക്കുന്നില്ല.

കൂടാതെ, ജിംനാസ്റ്റുകൾ നിരന്തരം വിവിധ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതിനാൽ അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിങ്ങൾ ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കണം. പരിശീലനമില്ലാത്ത ദിവസങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ 1 അല്ലെങ്കിൽ 2 തവണ വേഗത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാം.

അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രധാന മുൻഗണന പച്ചക്കറികൾക്ക് നൽകണം. പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 600 ഗ്രാം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, അതിൽ ഭൂരിഭാഗവും സാധാരണ വെളുത്ത കാബേജ് രൂപത്തിൽ ആയിരിക്കണം. പൊതുവേ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം പ്രിസർവേറ്റീവുകളുടെ ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങളെ മാത്രം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതായിരിക്കണം.

ഗർഭാവസ്ഥയിലോ മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തോ ഒരു സാഹചര്യത്തിലും നിങ്ങൾ അത്തരം സ്പോർട്സ് ഡയറ്റിൽ പോകരുത്, കാരണം കുട്ടിക്ക് ആവശ്യമായ അളവിൽ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കില്ല. ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രശ്നങ്ങളിൽ അത്തരം ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

പൊതുവേ, ജിംനാസ്റ്റുകൾക്കുള്ള ഭക്ഷണക്രമം അവരുടെ കാലുകൾ ഉണങ്ങാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, കാരണം മനോഹരവും മെലിഞ്ഞതുമായ കാലുകൾ അവരുടെ പ്രധാന നേട്ടമാണ്.

റിഥമിക് ജിംനാസ്റ്റുകളുടെ മനോഹരവും മെലിഞ്ഞതും അനുയോജ്യവുമായ രൂപങ്ങൾ പലരുടെയും പ്രശംസയും അസൂയയും ഉണർത്തുന്നു. പെൺകുട്ടികൾ എങ്ങനെ ശക്തരും പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളവരുമായി തുടരാനും സുന്ദരിയായി കാണാനും കഴിയുന്നു? ജിംനാസ്റ്റുകളുടെ ഭക്ഷണക്രമം എങ്ങനെ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അതിന്റെ പ്രധാന രഹസ്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ബാലെ പരിശീലനത്തേക്കാൾ തീവ്രതയിൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് താഴ്ന്നതല്ല. ജിംനാസ്റ്റുകൾക്ക് കാര്യമായ ജോലിഭാരമുണ്ട്, അതിനാൽ അത്ലറ്റുകൾക്ക് പോഷകാഹാരം വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ജിംനാസ്റ്റുകളുടെ ഭക്ഷണക്രമം

• കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ, ഭാരം മാറ്റമില്ലാതെ തുടരുകയും പേശി പിണ്ഡം ശരിയായ തലത്തിൽ നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്ന തരത്തിൽ ഭക്ഷണക്രമം രൂപകൽപ്പന ചെയ്യണം.
• ആദ്യം പ്രോട്ടീൻ. പേശികളുടെ അളവ് നിലനിർത്താനും കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കാതിരിക്കാനും, നിങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കണം. ഇവയാണ്: മാംസം, മത്സ്യം, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, കോട്ടേജ് ചീസ്, പാൽ.
• വറുത്ത, പുകകൊണ്ടുണ്ടാക്കിയ, മാവ്, മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കിയിരിക്കുന്നു.
• ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് (ഇത് ഊർജ്ജ ഉപാപചയത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു), പ്രകൃതിദത്ത മാർമാലേഡ്, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവ മാത്രമാണ് അനുവദനീയമായ മധുരപലഹാരങ്ങൾ.
• ഭക്ഷണം ഫ്രാക്ഷണൽ ആണ്, ഭക്ഷണത്തിന്റെ ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ പല തവണ ഭക്ഷണം വേഗത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.
• ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കൽ. വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ സമയം വളരെ പ്രധാനമാണ്. പരിശീലനത്തിന് 2 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കണം.

ചില യുവ ജിംനാസ്റ്റുകൾ പലപ്പോഴും നിയമങ്ങൾ ലംഘിക്കുകയും നിരോധിത ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് സമ്മതിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, തീവ്രമായ പരിശീലന സമയത്ത് അധിക കലോറികൾ വളരെ വേഗത്തിൽ കത്തിക്കുന്നു.

ദിവസത്തേക്കുള്ള മെനു

ജിംനാസ്റ്റുകൾക്കുള്ള ഒരു ദിവസത്തെ സാമ്പിൾ മെനു:

ഐറിന വിനറിൽ നിന്നുള്ള ഭക്ഷണക്രമം

ഓൾ-റഷ്യൻ റിഥമിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഫെഡറേഷൻ പ്രസിഡന്റ് ഐറിന വിനർ താനിന്നു, ഗ്രീൻ ടീ എന്നിവയിൽ ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം, പ്രശസ്ത പരിശീലകന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, വേഗത്തിലും ഫലപ്രദമായും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

• പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്, താനിന്നു കഞ്ഞി (ധാന്യങ്ങൾ ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ ഒഴിച്ച് രണ്ട് മണിക്കൂറിന് ശേഷം അത് കഴിക്കാൻ തയ്യാറാണ്);
• പകൽ സമയത്ത് 2-3 ലിറ്റർ ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുക;
• 18 മണിക്കൂറിന് ശേഷം - ഒന്നും കുടിക്കുകയോ കഴിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.

ഭക്ഷണക്രമം 3 ദിവസത്തേക്ക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു, കൂടാതെ 3 മുതൽ 5 കിലോഗ്രാം വരെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

ഐറിന വിനറിന്റെ നിരവധി അനുയായികൾക്ക് സമാനമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ഫലങ്ങൾ ലഭിച്ചു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ രണ്ട് ദിവസത്തെ ഭക്ഷണക്രമം

ഒരു ജിംനാസ്റ്റിന് അടിയന്തിരമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, അവൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന മെനു പാലിക്കാൻ കഴിയും:

• ദിവസം 1: തക്കാളി, ചീര എന്നിവയുടെ കോക്ടെയ്ൽ;
• ദിവസം 2: ഏത് അളവിലും ചെറി.

അനുവദനീയമായ ദ്രാവകങ്ങൾ വെള്ളവും മധുരമില്ലാത്ത ഗ്രീൻ ടീയുമാണ്.

ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള വിപരീതഫലങ്ങൾ

1. ജിംനാസ്റ്റുകൾക്കുള്ള ഭക്ഷണക്രമം വളരെ കർശനമാണ്, അതിനാൽ പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഉടനടി ഇതിലേക്ക് മാറാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല - ഭക്ഷണത്തിലെ പെട്ടെന്നുള്ള മാറ്റം ശരീരത്തിന് സമ്മർദ്ദം നിറഞ്ഞതാണ്.
2. തീവ്രമായ പരിശീലനത്തിന് ഇത്തരത്തിലുള്ള അൺലോഡിംഗ് നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഉദാസീനമായ ജോലിയോ ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഈ പോഷകാഹാര സമ്പ്രദായം ക്രമേണ പരിശീലിക്കാൻ തുടങ്ങണം, കർശനമായ നിയന്ത്രണങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുക.
3. ഐറിന വിനർ നിർദ്ദേശിച്ചതുപോലെ താനിന്നു, ഗ്രീൻ ടീ എന്നിവ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണക്രമം അഭികാമ്യമല്ലാത്ത പ്രത്യാഘാതങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും: ഗ്രീൻ ടീ രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ ബാധിക്കുന്നു. അതിനാൽ, വ്യക്തിഗത പോഷകാഹാര ഓപ്ഷനുകൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് നിങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണക്രമം സ്വതന്ത്രമായി മാസ്റ്റർ ചെയ്യണം.

മനോഹരമായ ഒരു രൂപത്തിന്റെ രഹസ്യങ്ങൾ

• ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ, അത്ലറ്റുകൾ പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നു.
• പച്ചക്കറികളുടെയും പഴങ്ങളുടെയും ഭക്ഷണത്തിന്റെ പകുതിയും വെളുത്ത കാബേജ് എടുക്കുന്നു.
• പഴച്ചാറുകൾക്ക് പകരം, കഴിയുന്നതും പച്ചക്കറി ജ്യൂസുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
• കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് കഴിക്കുന്നു, പ്രോട്ടീനുകൾ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് കഴിക്കുന്നു.
• രാവിലെ ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി, നിർബന്ധിത ഭാരം നിയന്ത്രണം നടപ്പിലാക്കുന്നു.

ജിംനാസ്റ്റുകൾ അവരുടെ എബിഎസ് പമ്പ് ചെയ്യുന്നതെങ്ങനെ

അതിനാൽ, ഒരിക്കൽ കോച്ച് ഐറിന വിന്നർ തന്റെ വാർഡ് ജിംനാസ്റ്റ് അലീന കബേവയെ കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തി, പെൺകുട്ടിക്ക് അമിതഭാരമുണ്ടെന്ന് പറഞ്ഞു. താമസിയാതെ കനേവ തന്നെ ഒരു അമ്മയാകാൻ പദ്ധതിയിടുകയും അലീന കബീവയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി തന്റെ മകളെ ജിംനാസ്റ്റിക്സിലേക്ക് അയയ്ക്കില്ലെന്ന് സമ്മതിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു: “ഇത് എത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും ആഘാതകരവുമാണെന്ന് ഞാൻ കാണുന്നു.

എല്ലായ്പ്പോഴും ജിംനാസ്റ്റിന്റെ അരികിൽ അവളുമായി ഏറ്റവും അടുത്ത രണ്ട് ആളുകൾ ഉണ്ടായിരുന്നു - കോച്ച് ഐറിന വിനറും അമ്മ ല്യൂബോവ് കബേവയും, സ്വയം മുൻ അത്ലറ്റായിരുന്നു. അലീന കബേവ ഐറിന വിനറിന്റെ പ്രിയപ്പെട്ടവളായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, ഒരു കാലത്ത്, റിഥമിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ ലോകതാരവും റഷ്യയുടെ അഭിമാനവും അവളുടെ അമിതമായ തടിച്ചതിന് “ടിവി ഓൺ ലെഗ്സ്” എന്ന് വിളിച്ചിരുന്നു.

അലീന കബേവയിൽ നിന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പാചകക്കുറിപ്പ് - ഒട്ടും കഴിക്കരുത്! തീർച്ചയായും, ഒരു അത്‌ലറ്റിന് അനുയോജ്യമായ സ്വഭാവവും അപൂർവ സഹിഷ്ണുതയും ഉള്ള അലീന കബേവയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഞാൻ ഒരിക്കലും യഥാർത്ഥ കായികതാരമായിരുന്നില്ല. ഐറിന ആറാം വയസ്സിൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ എത്തി, താമസിയാതെ റഷ്യയിലെ ബഹുമാനപ്പെട്ട പരിശീലകനായ വെരാ എഫ്രെമോവ്ന ഷ്റ്റെൽബാംസുമായി പരിശീലനം ആരംഭിച്ചു. മത്സരത്തിന് കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് കബേവയ്ക്ക് ഗുരുതരമായി പരിക്കേറ്റപ്പോൾ, തന്റെ സ്റ്റാർ ജിംനാസ്റ്റിന് പകരമായി വീനർ കനേവയെ തിരഞ്ഞെടുത്തു, ഒരു പ്രകടനം മാത്രം നൽകി - റിബണിനൊപ്പം.

12 വയസ്സുള്ളപ്പോൾ, അലീനയെ മോസ്കോയിലേക്ക് കൊണ്ടുവന്നു, അവിടെ അവൾ ഐറിന വിനറിനൊപ്പം പരിശീലനം ആരംഭിച്ചു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നതായിരുന്നു ആദ്യത്തെ വ്യവസ്ഥ. അലീനയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, "ബോർഷ്റ്റ് കഞ്ഞി" കലർത്തരുതെന്നും രാത്രി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുതെന്നുമാണ് ഏറ്റവും നല്ല ഭക്ഷണക്രമം എന്നും ഞാൻ വായിച്ചു. അവളുടെ പരിശീലകനായ ഐറിന വിനർ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്.

തൽഫലമായി, ഐറിന ചാഷ്‌ചിന സ്വയം കണ്ടെത്തി, പിന്നീട് താൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സിലേക്ക് തിരിച്ചുവന്നിട്ടില്ലെന്ന് സമ്മതിച്ചു - ഒടുവിൽ, അവൾക്ക് കർശനമായ ഷെഡ്യൂൾ അനുസരിച്ച് ജീവിക്കാനും അത്ലറ്റുകളല്ലാതെ മറ്റൊരാളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്താനും കഴിഞ്ഞില്ല. കബേവയുടെ കായിക ജീവിതത്തിൽ വ്യത്യസ്ത കാലഘട്ടങ്ങളുണ്ടായിരുന്നു - അവൾക്ക് പരിക്കുകളും അമിതഭാരവും അനുഭവപ്പെട്ടു, പക്ഷേ എല്ലായ്പ്പോഴും അവളുടെ അത്ലറ്റിക് രൂപം വീണ്ടെടുത്തു. ഒരു ചാമ്പ്യൻ ഉണ്ടോ എന്ന് ഞാൻ അത്ഭുതപ്പെടുന്നു?

അവളുടെ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധന്റെ ഉപദേശപ്രകാരം, വെരാ ഫിഷർ കർശനമായ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുകയും 2 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ആഗ്രഹിച്ച ഫലം നേടുകയും ചെയ്തു. www.green.lv എന്ന വെബ്സൈറ്റിൽ, Klavochka യുടെ ഭക്ഷണക്രമം ഫാഷൻ മോഡൽ ഡയറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ കോട്ടേജ് ചീസ് ഡയറ്റ് ആണെന്ന് കണ്ടെത്തിയപ്പോൾ ഞാൻ ആശ്ചര്യപ്പെട്ടു. ഞാൻ സൈറ്റിൽ നിന്ന് ഉദ്ധരിക്കുന്നു: ക്ലോഡിയ ഷിഫറിന്റെ ഡയറ്റ്: രാവിലെ, മൃദുവായ വേവിച്ച മുട്ട.

ഏതൊരു ഭക്ഷണക്രമവും, കർശനമായ ഒന്ന് പോലും, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം 600 കലോറിയിൽ താഴെയായി കുറയ്ക്കരുത്. പെട്ടെന്നുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ ലെയ്‌സൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല; നിങ്ങളുടെ മെനുവിൽ നിന്ന് ദോഷകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ക്രമേണ ഒഴിവാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ മാവ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കണം - ഇവ പൂർണ്ണമായും "ശൂന്യമായ" കലോറികളാണ്.

ജിംനാസ്റ്റുകൾക്കുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ശരീരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനും ആവശ്യമായ പദാർത്ഥങ്ങളാൽ പൂരിതമാക്കുന്നതിനും പരിശീലനത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകുന്നതിനുമാണ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. തീർച്ചയായും, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് പുറമേ, ഞാൻ ഒരു ഭക്ഷണക്രമത്തിലാണ് - ഞാൻ ലഘുവായ ഭക്ഷണം മാത്രം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ഒന്നുമില്ല, കുറച്ച് നഷ്ടപ്പെടാനേ ഉള്ളൂ.

മധുരപലഹാരങ്ങൾക്കായി, ജിംനാസ്റ്റുകൾക്ക് കറുത്ത ചോക്ലേറ്റും ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളും കഴിക്കാൻ അനുവാദമുണ്ട്. താൻ ഡയറ്റുകളൊന്നും സ്വീകരിക്കാറില്ലെന്നും ചോക്ലേറ്റ്, ഐസ്ക്രീം, പഴം, സ്റ്റീക്ക്സ്, സുഷി, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് എന്നിവ തനിക്ക് ഇഷ്ടമാണെന്നും കോർണിക്കോവ പറയുന്നു. ദൈനംദിന വ്യായാമങ്ങൾ അവളെ കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ സഹായിക്കുന്നു. ജിംനാസ്റ്റിന്റെ മെനുവിൽ പച്ചക്കറി സൂപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, പ്രോട്ടീനുകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഉണ്ടായിരുന്നു: സീഫുഡ്, വേവിച്ച ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ്, ചെറിയ അളവിൽ പുതിയ പഴങ്ങൾ. അല്ലെങ്കിൽ അവൾ വിശന്നിരിക്കുകയാണോ? - പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്, അലീന കോട്ടേജ് ചീസ് തേനോ താനിന്നു കഞ്ഞിയോ ഉപയോഗിച്ച് കഴിക്കുകയും പഞ്ചസാരയില്ലാതെ ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം എളിമയുള്ളതായിരിക്കണം, ഇത് വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്താനും ശക്തി നൽകാനും രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ കുടിക്കാം, ഒരു ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സാൻഡ്വിച്ച് കഴിക്കാം.

സാധ്യമായ എല്ലാവരെയും തന്റെ വിദ്യാർത്ഥിയിലേക്ക് ക്ഷണിച്ചതെങ്ങനെയെന്ന് വിജയി പറയുന്നു - വൈദ്യശാസ്ത്ര രംഗത്തെ പ്രമുഖർ മുതൽ മന്ത്രവാദത്തിലൂടെയും പ്രാർത്ഥനകളിലൂടെയും സുഖപ്പെടുത്തുന്നവർ വരെ. നിങ്ങളുടെ വിദ്യാർത്ഥികളിൽ നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും "നക്ഷത്ര ജ്വരം" കണ്ടിട്ടുണ്ടോ? ആമിന ഒരു നല്ല പെൺകുട്ടിയായിരുന്നു, ഹാളിന് പുറത്ത് പ്രായോഗികമായി ഒരു മാലാഖയായിരുന്നു, എന്നാൽ ഹാളിൽ അവൾക്ക് ഒരു ഭൂതം ബാധിച്ചതായി തോന്നി, ഐറിന അലക്സാണ്ട്രോവ്ന അനുസ്മരിച്ചു.

മാത്രമല്ല, ഞാൻ ഒരു പക്ഷപാതിയെപ്പോലെ നിശബ്ദനായിരുന്നു, കാരണം എന്താണെന്ന് ഞാൻ ആരോടും പറഞ്ഞില്ല, ഡോക്ടർമാരോട് പോലും. ചട്ടം പോലെ, അലീനയ്ക്ക് അത്താഴമില്ല. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് അവൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നില്ല, വൈകുന്നേരം പതിനൊന്ന് മണിക്ക് അവൾ കിടക്കയിൽ കിടക്കണം. ഈ വേനൽക്കാലത്ത്, ഹുക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ക്രോക്ക് വഴി, അവളുടെ ഭാരം 46-ൽ നിന്ന് 42-ലേക്ക് കുറഞ്ഞു. ഇപ്പോഴും ദുർബലമായ ശരീരം നശിപ്പിക്കാതിരിക്കാൻ, അൽസോ തന്റെ സ്റ്റാഫിലേക്ക് ഒരു പ്രത്യേക പരിശീലകനായ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധയായ റഷ്യൻ ഡോക്ടർ ഗലീനയെ കൊണ്ടുവന്നു.

ചില മോസ്കോ പെൺകുട്ടികൾ അവളുടെ ഡാച്ചയിൽ വിശ്രമിക്കാൻ അവളെ ക്ഷണിച്ചപ്പോൾ, ഒരു അവധിക്കാലത്തെ രാവിലെ, അവളുടെ ബാക്കിയുള്ള സുഹൃത്തുക്കളെപ്പോലെ ഉറങ്ങുന്നതിനുപകരം, അവൾ ഉണർന്ന് പരിശീലനം നേടി. അവളുടെ മാതാപിതാക്കളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഇത് ആശ്ചര്യകരമായിരുന്നു, കാരണം പെൺകുട്ടി, വാരാന്ത്യത്തിൽ സുഹൃത്തുക്കളുമായി വിശ്രമിക്കുന്നതിനുപകരം, പരിശീലനത്തിനായി സമയം ചെലവഴിച്ചു. അലസത പോലെ മതഭ്രാന്തും ശിക്ഷാർഹമാണ് - ഇപ്പോൾ അലീന കബേവയുടെ അമ്മയോട് ഒരു ചോദ്യം: ല്യൂബ, ഭയങ്കരമായ ഒരു രഹസ്യം വെളിപ്പെടുത്തൂ - നിങ്ങളുടെ മകളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ എന്ത് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു?

കൂടാതെ, അലീനയ്ക്ക് ഒരു മികച്ച സുഹൃത്ത് ഉണ്ട്, അവരോടൊപ്പം വിനോദ പരിപാടികളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു, അവധിക്കാലം പോകുന്നു - പൊതുവേ, അവൾ വിശ്രമിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, പൂർണ്ണമായും മനഃശാസ്ത്രപരമായ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന്, നിങ്ങൾ ഒന്നിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കരുത് - റിഥമിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഉൾപ്പെടെ. ജിംനാസ്റ്റുകളുടെ രൂപത്തെക്കുറിച്ച് പരിശീലകർ വളരെ ശ്രദ്ധാലുവാണ്; പെൺകുട്ടികൾക്ക് അനുയോജ്യമായ അനുപാതങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കണമെന്ന് അവർ എപ്പോഴും ആവശ്യപ്പെടുന്നു, അവരുടെ ശരീരം ശക്തവും ശക്തവുമായിരിക്കണം.

എന്റെ അഭിപ്രായങ്ങൾ: എന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഏറ്റവും ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗം നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നതാണ്. അസൂയപ്പെടരുത്! വലിയ ആഗ്രഹവും ഇച്ഛാശക്തിയും ഉണ്ടെങ്കിൽ, മിക്കവാറും ഏതൊരു സ്ത്രീക്കും കഴിയും ... ഒരു സ്ത്രീക്ക് ഒരുപാട് ചെയ്യാൻ കഴിയും! തീർച്ചയായും, പ്രകൃതി നൽകിയില്ലെങ്കിൽ ആർക്കും കുറ്റമറ്റ രൂപങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയില്ല.

ഞാൻ ഒന്നും കഴിക്കാൻ പോകുന്നില്ല, പക്ഷേ ഇത് യാഥാർത്ഥ്യബോധമില്ലാത്തതായി മാറി - തീയതിക്ക് തയ്യാറെടുക്കുന്നതിനൊപ്പം, എനിക്ക് കോളേജ് ക്ലാസുകളിലും പോകേണ്ടിവന്നു. പുതിയ സങ്കീർണ്ണമായ ഘടകങ്ങൾ പഠിക്കാൻ അവൾ എപ്പോഴും തയ്യാറാണെന്നും പാഠം അവസാനിച്ചപ്പോഴും ജിമ്മിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകാത്തതിനാലും എവ്ജെനിയ അറൈസിനേയും ഷെൽബാമുകളേയും ആകർഷിച്ചു. നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, പതിവ് പരിശീലനമില്ലാതെ, ആകൃതി നഷ്ടപ്പെടുന്നത് എളുപ്പമാണ്, തുടർന്ന് അതേ താളത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എനിക്ക് ആദ്യം മുതൽ തുടങ്ങിയ ഒരു ജോലിയുണ്ട്, അത് ഇപ്പോൾ ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ കായിക വിനോദങ്ങളിലൊന്നായി മാറിയിരിക്കുന്നു. ഐറിന വിനർ: - ഒരുപാട്. നമ്മുടെ രാജ്യം ബഹുരാഷ്ട്രമാണ്, രക്തത്തിന്റെ മിശ്രിതമുണ്ട്, ഈ കുട്ടികൾ ഏറ്റവും കഴിവുള്ളവരും ഏറ്റവും സ്ഥിരതയുള്ളവരും കഴിവുള്ളവരുമാണെന്ന് ഇത് മാറുന്നു. അധിക ഭാരത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഈ പ്രശ്നം ഞങ്ങൾ ഇതുവരെ പൂർണ്ണമായി കൈകാര്യം ചെയ്തിട്ടില്ല.

ഭാരം കുറഞ്ഞതും ഭംഗിയുള്ളതും മെലിഞ്ഞതും മെലിഞ്ഞതുമായ ജിംനാസ്റ്റുകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും കരുതലുള്ള പൊതുജനങ്ങൾക്കിടയിൽ പ്രശംസ ഉണർത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് നിരന്തരം പരിശീലിപ്പിക്കുന്ന ആളുകളുടെ ഒരു പ്രത്യേക വിഭാഗമാണ്, മാത്രമല്ല അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിനായി ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ജിംനാസ്റ്റുകളുടെ ഭക്ഷണക്രമം അധിക കലോറി നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു മെനു മാത്രമല്ല, ഒരു പോഷകാഹാര പരിപാടിയാണ്.

ഇത് വളരെക്കാലമായി വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ പ്രൊഫഷണൽ സ്പോർട്സിന് പ്രായോഗികമായി പ്രാധാന്യമില്ലാത്ത സാധാരണക്കാർ, ചിത്രം ശരിയാക്കാനും ഒപ്റ്റിമൽ ഭാരം നിലനിർത്താനും ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ജിംനാസ്റ്റുകളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ സവിശേഷതകൾ

റിഥമിക് ജിംനാസ്റ്റുകൾക്കുള്ള ഭക്ഷണക്രമം കർശനവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണമാണ്. അതിൽ പ്രോട്ടീനുകളും ദീർഘകാല കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് കുറച്ച് അധിക ഗ്രാം പോലും നേടാതെ അത്ലറ്റുകളെ ഒപ്റ്റിമൽ ഭാരം നിലനിർത്താൻ അനുവദിക്കുന്നു. നിർദ്ദിഷ്ട ഭാരം കുറയ്ക്കൽ പ്രോഗ്രാമിന്റെ സവിശേഷതകളിൽ:

• ഭരണകൂടത്തോട് കർശനമായ അനുസരണം. രാവിലെ 7 മണിക്ക് മുമ്പ് നിങ്ങൾ എഴുന്നേൽക്കേണ്ടതുണ്ട്.
• ദിവസത്തിൽ 4-5 തവണയെങ്കിലും ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
• ആദ്യത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം രാവിലെ 8 മണിക്ക് ആയിരിക്കണം, അത് മറ്റ് ഭക്ഷണ പരിപാടികളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു.

ആദ്യത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉറക്കമുണർന്നതിന് ശേഷമുള്ള ആദ്യ മണിക്കൂറിൽ ആയിരിക്കണമെന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ മാത്രമേ ഉപാപചയ സംവിധാനത്തിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനം ആരംഭിക്കാൻ കഴിയൂ.

• രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം 11 മണിക്ക് ആയിരിക്കണം. ഉച്ചഭക്ഷണ സമയം 14 മുതൽ 15 മണിക്കൂർ വരെ വരും, പക്ഷേ അത്താഴം ക്രമീകരിക്കണം, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് 2-3 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് കഴിക്കരുത്. നിർദ്ദേശിച്ച ഷെഡ്യൂൾ അനുസരിച്ച് എല്ലാ ദിവസവും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. കഠിനമായ നിയന്ത്രണങ്ങളിൽ ശരീരത്തിലെ സമ്മർദ്ദം ഇല്ലാതാക്കാനും മനുഷ്യ ശരീരത്തിന് പ്രധാനപ്പെട്ട മൈക്രോലെമെന്റുകളുടെയും വിറ്റാമിനുകളുടെയും സമയബന്ധിതമായ വിതരണം ഉറപ്പാക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ ആദ്യ ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ്, 1 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ഇതിലേക്ക് കുറച്ച് തുള്ളി നാരങ്ങാനീരും 1 ടീസ്പൂൺ ചേർക്കാം. തേന് എന്നിരുന്നാലും, ഭക്ഷണത്തിന് 10-20 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ഇത് ചെയ്യണം. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ശരീരത്തിന് നല്ലതാണ്, അവ ഒരു ഡിറ്റോക്സായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, കൂടാതെ എല്ലാ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളും ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും.
• ദിവസവും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക. ശരീരത്തിലെ ജല സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു നിർബന്ധിത അവസ്ഥയാണിത്. ശരീരഭാരം കുറയുന്ന ഒരാൾ ദിവസവും 2-2.5 ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കണം.
• ജിംനാസ്റ്റുകളുടെ പോഷകാഹാര സംവിധാനം കൊഴുപ്പ്, ഉയർന്ന കലോറി, മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം ഒഴിവാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭാരം സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും അത് നിയന്ത്രിക്കാനും ഇത് ആവശ്യമാണ്. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും അനുവദനീയമല്ല. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഭാഗങ്ങളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
• ഏതാനും ആഴ്ചയിലൊരിക്കൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പച്ചക്കറി അല്ലെങ്കിൽ പഴം ഉപവാസ ദിനം ക്രമീകരിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, വിപരീതഫലങ്ങളൊന്നുമില്ലെങ്കിൽ മാത്രമേ ഇത് സാധ്യമാകൂ.

ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസിനേക്കാൾ എപ്പോഴും വെജിറ്റബിൾ ജ്യൂസ് നല്ലതാണ്, കാരണം അതിൽ ചെറിയ അളവിൽ ഫ്രക്ടോസ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

• വെളുത്ത കാബേജ് അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണക്രമം നൽകാം. ഇത് കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ പകുതിയോളം വരും. നിങ്ങൾക്ക് ചൈനീസ് കാബേജും ഉപയോഗിക്കാം, ഇത് ശരീരത്തിന് ദഹിപ്പിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.
• ചായങ്ങളുള്ള കാർബണേറ്റഡ് വെള്ളം പോലെ മധുരമുള്ള ജ്യൂസുകളും നാരങ്ങാവെള്ളവും നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. പടക്കം, ബ്രെഡ്, ചിപ്സ് എന്നിവ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.
• ഒരു അപവാദമെന്ന നിലയിൽ, കയ്പേറിയ ഇരുണ്ട ചോക്ലേറ്റും പ്രകൃതിദത്ത മാർമാലേഡും അനുവദനീയമാണ്. എന്നാൽ അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെയും വളരെ പരിമിതമായ അളവിൽ മാത്രമേ കഴിക്കാൻ കഴിയൂ.

ജിംനാസ്റ്റുകൾക്കുള്ള ഭക്ഷണക്രമം കർശനവും സമീകൃതവുമായ ഒരു പ്രോഗ്രാമാണ്, അത് ശരീരത്തിന് വിലയേറിയ ഘടകങ്ങളെ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നില്ല, പക്ഷേ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന പ്രക്രിയയെ കാര്യക്ഷമമാക്കുന്നു, കൂടാതെ അവയിൽ ചിലത് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ഏതൊരു ഭക്ഷണ പരിപാടിയിലും കർശനമായ നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, അത് ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ചർച്ച ചെയ്യണം. ചില വിട്ടുമാറാത്ത, അതുപോലെ എല്ലാ നിശിത അവസ്ഥകളും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ജിംനാസ്റ്റുകൾക്ക് ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണക്രമം ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത ഒഴിവാക്കുന്നു.

രണ്ട് ദിവസത്തിനുള്ളിൽ മൂന്ന് കിലോഗ്രാം വരെ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം?

ജിംനാസ്റ്റുകളായ ഐറിന വിന്നറുടെ ഭക്ഷണക്രമം, മറ്റ് സമാന പ്രോഗ്രാമുകൾ പോലെ, വെറും രണ്ട് ദിവസത്തിനുള്ളിൽ മൂന്ന് കിലോഗ്രാം വരെ കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിർദ്ദിഷ്ട രീതി പിന്തുടരാൻ ഇത് മതിയാകും. ജിംനാസ്റ്റുകൾക്കുള്ള കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വസ്ത്രത്തിൽ "ഇണങ്ങാൻ" നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, കോഴ്സ് വളരെ ശ്രദ്ധയോടെ ഉപയോഗിക്കണം. അപകടസാധ്യതകൾ വിലയിരുത്തുകയും ഭക്ഷണരീതികളെക്കുറിച്ചുള്ള ശുപാർശകൾ നൽകുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു ഡോക്ടറുമായി നിങ്ങൾ ആദ്യം കൂടിയാലോചിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

റിഥമിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ജിംനാസ്റ്റുകൾക്കുള്ള ഭക്ഷണക്രമം 2 ദിവസത്തേക്ക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്, ഈ സമയത്ത് ഇത് പിന്തുടരുന്നു:

• കോഴ്സിന്റെ ആദ്യ ദിവസം, പച്ചമരുന്നുകളും തക്കാളിയും ഉള്ള കോക്ക്ടെയിലുകൾ മാത്രം കുടിക്കുക. പോഷകഗുണമുള്ള പിണ്ഡം തയ്യാറാക്കാൻ, നിങ്ങൾ തക്കാളി ചുടണം, അതിൽ നിന്ന് തൊലി നീക്കം ചെയ്യുക, എന്നിട്ട് ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ പാലിലും, നിങ്ങളുടെ വിവേചനാധികാരത്തിൽ വഴറ്റിയെടുക്കുക, ആരാണാവോ, ചതകുപ്പ, മറ്റ് സസ്യങ്ങൾ ചേർക്കുക.
• റിഥമിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഡയറ്റിന്റെ രണ്ടാം ദിവസം ചെറി മാത്രം കഴിക്കുക. ചായ ഒരു സപ്ലിമെന്റായി ഉപയോഗിക്കാം, പക്ഷേ അത് മധുരമില്ലാത്തതും പാലില്ലാത്തതുമായിരിക്കണം.

വളരെ കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പല ഭക്ഷണങ്ങളും ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു.

പുതിയതും പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാത്തതുമായ ഘടകങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ഇത് അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇത് വയറുവേദനയ്ക്കും വയറുവേദനയ്ക്കും കാരണമാകും, അതിനാൽ, ദഹനനാളത്തിന്റെ രോഗങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, ജിംനാസ്റ്റ് ഡയറ്റ് ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങൾ വിസമ്മതിക്കണം.

അവതരിപ്പിച്ച പ്രോഗ്രാം ചുരുക്കം ചിലതിൽ ഒന്ന് മാത്രമാണ്. ഇത് കഠിനമാണ്, കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള കലോറി ഉപഭോഗം ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ കുറച്ച് പേർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്.

ഐറിന വിനറിന്റെ ഭക്ഷണക്രമം

പ്രശസ്ത വ്യക്തിത്വം - ഐറിന വിനർ - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സ്വന്തം സംവിധാനം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. മത്സരങ്ങൾക്കായി പലപ്പോഴും 3-5 കിലോഗ്രാം വരെ നഷ്ടപ്പെടേണ്ട റിഥമിക് ജിംനാസ്റ്റുകളെ സഹായിക്കാനാണ് ഇത് സൃഷ്ടിച്ചത്. അവർക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന പവർ സിസ്റ്റം വാഗ്ദാനം ചെയ്തു:

• താനിന്നു ഒരു സൈഡ് വിഭവമായി ഉപയോഗിക്കുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഉൽപ്പന്നം തിളപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല, അത് നീരാവി വേണം. പാചകം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു എണ്ന അല്ലെങ്കിൽ തെർമോസ് ഉപയോഗിക്കാം. ധാന്യങ്ങൾ 2 മണിക്കൂർ ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ ഒഴിക്കണം, ചെറുതായി ഉപ്പിട്ട്, ഇളക്കി, ഒരു ലിഡ് ഉപയോഗിച്ച് അടച്ച്, പൊതിഞ്ഞ് ഉയരാൻ വിടുക. അനുപാതങ്ങൾ ഇപ്രകാരമാണ്: താനിന്നു 1 സേവിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഇരട്ടി വെള്ളം ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്. 24 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഉൽപ്പന്നം ഉപയോഗിക്കുക.
• ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ വെള്ളം കുടിക്കുകയോ മധുരമില്ലാത്ത ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുകയോ ചെയ്യാം.

18:00 ന് ശേഷം കുടിക്കുന്നതും കഴിക്കുന്നതും കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു! അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ നേരത്തെ ഉറങ്ങാൻ പോകേണ്ടത്. വിശപ്പ് തോന്നാതിരിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

എന്ത് ഉൽപ്പന്നങ്ങളാണ് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നത്?

ഏതെങ്കിലും ജിംനാസ്റ്റ് ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ അനുവാദമില്ലാത്ത നിരവധി ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. നിരോധിത ഘടകങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ലഹരിപാനീയങ്ങളുടെ ഏതെങ്കിലും വകഭേദങ്ങൾ. ഇവ കുറഞ്ഞ ആൽക്കഹോൾ അടങ്ങിയ കോക്‌ടെയിലുകളാകാം. വിലക്കുകളിൽ ശക്തവും ശുദ്ധവുമായ പാനീയങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഒരു അപവാദമായി പോലും അവ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല.
• മിഠായി, ബേക്കറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ.
• കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും മധുരമുള്ള കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങളും.
• പടക്കം, വിത്തുകൾ, പരിപ്പ്, ചിപ്സ്, മറ്റ് ലഘുഭക്ഷണ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ.
• ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണം.

കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള കിലോ കലോറിയും പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങളും മാത്രമാണ് റിഥമിക് ജിംനാസ്റ്റുകളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം.

ഏതൊക്കെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അനുവദനീയമാണ്?

ഭക്ഷണത്തിൽ അനുവദനീയമായ ഘടകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പുളിപ്പിച്ച പാലും തൈരും. പൂർണ്ണമായും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പതിപ്പ് കഴിക്കാൻ പാടില്ല.
• കാരറ്റും പടിപ്പുരക്കതകും ഉൾപ്പെടെയുള്ള പച്ചക്കറികൾ, മധുരമുള്ള കുരുമുളക്, ഉള്ളി, ചീര, കടൽപ്പായൽ മുതലായവ.
• പഴങ്ങളും സരസഫലങ്ങളും.
• മെലിഞ്ഞ മാംസവും മത്സ്യവും. ഈ ഉൽപ്പന്നം തിളപ്പിച്ച്, പായസം, ബേക്കിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ആവിയിൽ മാത്രം തയ്യാറാക്കണം.
• റോസ്ഷിപ്പ് കഷായങ്ങൾ, പഴച്ചാറുകൾ, വെള്ളം, ഗ്രീൻ ടീ, പക്ഷേ മധുരമില്ലാത്തത്.

ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അവയോടൊപ്പം കൂടുതൽ കൊണ്ടുപോകരുത്. കഴിക്കുന്ന കിലോ കലോറികളുടെ എണ്ണം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.