ജലനാമത്തിൽ തയ്യാറെടുപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ. നീന്തൽ

ഭയവും സ്വയം സംശയവും നിരന്തരമായ പിരിമുറുക്കമാണ്. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരത്തിൽ ആരോഗ്യമുള്ള മനസ്സ്! ഒരു കുട്ടിക്ക് എങ്ങനെ വിശ്രമിക്കാനും നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്താനും അറിയാമെങ്കിൽ, അവൻ എളുപ്പത്തിൽ ആത്മവിശ്വാസം നേടും. ഒരു വ്യക്തിയുടെ വികാരങ്ങളിൽ ശക്തമായ പോസിറ്റീവ് പ്രഭാവം ചെലുത്താൻ കഴിയുന്ന വെള്ളമാണിത്.

ഒക്സാന ഇഗോറെവ്ന ചെർനുഖ, ഫാമിലി സൈക്കോളജിസ്റ്റ്, ചൈൽഡ് സൈക്കോ അനലിസ്റ്റ്, സെന്റർ ഫോർ പ്രൊഫഷണൽ സൈക്കോളജി "വെർട്ട്" ജീവനക്കാരൻ, നാല് കുട്ടികളുടെ അമ്മ

വെള്ളം മനുഷ്യർക്ക് ജന്മനായുള്ള മൂലകമാണ്. ഈ പരിതസ്ഥിതിയിൽ ഗർഭപാത്രത്തിൽ ഒരു കുട്ടിയുടെ വികസനം സംഭവിക്കുന്നു, അതിനാൽ കുളിക്കുന്നതും അതിൽ താമസിക്കുന്നതും നല്ല വികാരങ്ങൾ കൊണ്ടുവരുന്നു. കുളത്തിൽ നീന്തുന്നത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ മാനസികവും വൈകാരികവുമായ അവസ്ഥയ്ക്ക് പ്രയോജനകരമാണ്: നാഡീവ്യൂഹം സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്നു, ശാന്തതയും ഐക്യവും അനുഭവപ്പെടുന്നു, ഉറക്കവും വിശപ്പും മെച്ചപ്പെടുന്നു.

ഈ വ്യായാമങ്ങളിൽ, ശരീരം കഴിയുന്നത്ര വിശ്രമിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന ലക്ഷ്യം, അങ്ങനെ വെള്ളം തന്നെ കുട്ടിയെ പിടിക്കുന്നു. ഒരു ചെറിയ നീന്തൽക്കാരൻ ഈ സാങ്കേതികവിദ്യയിൽ പ്രാവീണ്യം നേടിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അവൻ വെള്ളവുമായി "സുഹൃത്തുക്കളെ ഉണ്ടാക്കി" എന്ന് നമുക്ക് പരിഗണിക്കാം.

പ്രധാനപ്പെട്ടത്:രണ്ട് വ്യായാമങ്ങളിലും, ശരിയായ നിർവ്വഹണം "ആഴം കുറഞ്ഞ" വെള്ളത്തിൽ നടത്തിയാലും അടിയിൽ തൊടുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നില്ല.

ഡൈവിംഗ്: ധൈര്യം പഠിക്കുക

ഭയങ്ങളെ മറികടക്കുന്നതിനും സ്ഥിരോത്സാഹം വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും, മുങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത് - വസ്തുക്കൾക്ക്, കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ദൂരത്തേക്ക് (ദൈർഘ്യമേറിയതും കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ടതും).

ഡൈവിംഗ് ജലത്തിന്റെ എല്ലാ ഊർജ്ജസ്വലമായ ശക്തിയും വെളിപ്പെടുത്തുന്നു, കുട്ടി അടിയിലേക്ക് മുങ്ങുമ്പോൾ ദൃഢനിശ്ചയം കാണിക്കണം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും താഴേക്ക് വീഴാൻ അനുവദിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിച്ച് മുങ്ങുകയും ശ്വാസകോശത്തിൽ നിന്ന് ക്രമേണ വായു പുറത്തുവിടുകയും വേണം.

മാറിമാറി കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ നീന്തുന്നു.എല്ലാം മുമ്പത്തെ വ്യായാമത്തിലെന്നപോലെ തന്നെയാണ്, പക്ഷേ കൈകൾ ജോലിയിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു - വലതുവശത്ത് ഒരു സ്ട്രോക്ക്, ഇടതുവശത്ത് ഒന്ന്. എന്നാൽ നട്ടെല്ല് എങ്ങനെ വളഞ്ഞിരിക്കുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കൈകൊണ്ട് മാത്രമേ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയൂ (ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് നിങ്ങളോട് പറയും);

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഒരേസമയം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ നീന്തുക.ഈ വ്യായാമത്തിൽ, രണ്ട് കൈകളും സിൻക്രണസ് ചലനങ്ങൾ നടത്തണം, അതിനാൽ പുറകിലെയും കൈകളിലെയും പേശികൾ സമമിതിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് കാലുകളുടെ ചലനങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയാണെങ്കിൽ, കൈകളുടെയും പുറകിലെയും പേശികളിലെ ലോഡ് വർദ്ധിക്കും.

ചിറകുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നീന്തൽ: ദൃഢനിശ്ചയം!

വെള്ളത്തിൽ കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം ലഭിക്കുന്നതിന്, ചിറകുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. അവർ ചലനത്തിന്റെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് കുട്ടിയുടെ ശക്തി അനുഭവിക്കാനും അവന്റെ ശാരീരിക കഴിവുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ചിറകുകൾ സാധാരണ നീന്തലിന് വൈവിധ്യം നൽകുന്നു - അവയിൽ നീന്തുന്നത് കൂടുതൽ രസകരവും ചലനാത്മകവുമാണ്!

അതേസമയം, നിങ്ങൾക്ക് ക്രാൾ, ഡോൾഫിൻ നീന്തൽ കഴിവുകൾ എന്നിവ വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് അരക്കെട്ടിന്റെയും തൊറാസിക് നട്ടെല്ലിന്റെയും ചലനത്തെ വളരെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുകയും കാലിന്റെ പേശികളെ ജോലിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

നീന്തൽ സാങ്കേതികതയുടെ ഏറ്റവും ലളിതമായ ഘടകങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനത്തോടൊപ്പം ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരേസമയം നടത്തുന്നു. നല്ല സാങ്കേതികതയുടെ അടിസ്ഥാനം വെള്ളത്തിലെ ശരിയായ ശരീര സ്ഥാനവും ശരിയായ ശ്വസനവുമാണ് (വെള്ളത്തിലേക്ക് ശ്വസിക്കുന്നത്). ആദ്യത്തെ 5-6 പാഠങ്ങളിൽ വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് മാസ്റ്റേറിംഗ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു. അവയിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടുന്നതിലൂടെ, വിദ്യാർത്ഥികൾ വെള്ളത്തിൽ തലകുനിച്ച് മുങ്ങാനും കണ്ണുകൾ തുറക്കാനും, മുകളിലേക്ക് പൊങ്ങി, ഉപരിതലത്തിൽ ശരിയായി കിടക്കാനും, വെള്ളത്തിലേക്ക് ശ്വാസം വിടാനും ഉപരിതലത്തിലൂടെ തെന്നിമാറാനും, തിരശ്ചീന ശരീര സ്ഥാനം നിലനിർത്താനും സ്പോർട്സ് നീന്തൽ സാങ്കേതികതയുടെ സവിശേഷത പഠിക്കുന്നു.

പ്രിപ്പറേറ്ററി വ്യായാമങ്ങൾ ആഴം കുറഞ്ഞ സ്ഥലത്താണ് നടത്തുന്നത്, അരക്കെട്ട് ആഴത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ നെഞ്ച് ആഴത്തിൽ വെള്ളത്തിൽ നിൽക്കുന്നു: അവയിൽ മിക്കതും ശ്വസിക്കുമ്പോൾ ശ്വാസം പിടിച്ചുകൊണ്ടാണ് ചെയ്യുന്നത്. വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് വെള്ളം പരിചിതമാകുമ്പോൾ, മിക്കവാറും എല്ലാ തയ്യാറെടുപ്പ് വ്യായാമങ്ങളും പരിശീലന പരിപാടിയിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കപ്പെടുന്നു. വെള്ളത്തിലേക്ക് സ്ലൈഡുചെയ്യുന്നതിനും ശ്വസിക്കുന്നതിനുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം നിരന്തരം നടത്തുകയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ജലത്തിന്റെ സാന്ദ്രതയും പ്രതിരോധശേഷിയും പരിചയപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ. ഈ ഗ്രൂപ്പിന്റെ അഭ്യാസങ്ങൾ ഈന്തപ്പന, കൈത്തണ്ട, കാൽ, താഴത്തെ കാൽ (തുഴയുന്ന ചലനങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കുന്നതിന് ഇത് ആവശ്യമാണ്) ഉപയോഗിച്ച് വെള്ളത്തിൽ പിന്തുണ നൽകുന്നവരിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നവരിൽ വളർത്തുകയും വെള്ളത്തെ ഭയപ്പെടരുതെന്ന് അവരെ പഠിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.1. വെള്ളത്തിൽ അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും ചലനം, ആദ്യം നടത്തം, പിന്നെ ഓട്ടം.2. തിരിവുകളും ദിശാ മാറ്റങ്ങളുമായി നടത്തം

വെള്ളത്തിന്റെ ഉപരിതലത്തിൽ പൊങ്ങിക്കിടക്കുന്നതും കിടക്കുന്നതും ഈ വ്യായാമങ്ങൾ വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് ഭാരമില്ലായ്മയുടെ അവസ്ഥ അനുഭവിക്കാനും നെഞ്ചിലും പുറകിലും ജലത്തിന്റെ ഉപരിതലത്തിൽ തിരശ്ചീനമായി കിടക്കാൻ പഠിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു.

• 1. "ഫ്ലോട്ട്". I. p. - വെള്ളത്തിൽ നെഞ്ച് ആഴത്തിൽ നിൽക്കുന്നു. ഒരു ദീർഘനിശ്വാസം എടുത്ത്, കുനിഞ്ഞ്, തലയാട്ടി വെള്ളത്തിലേക്ക് മുങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ അടിയിൽ വയ്ക്കുക, കൈകൾ കൊണ്ട് കാൽമുട്ടുകൾ മുറുകെ പിടിക്കുക, ഉപരിതലത്തിലേക്ക് ഒഴുകുക. ഈ സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം 10-15 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് i-ലേക്ക് മടങ്ങുക. പി.
• 2. "മെഡൂസ". ശ്വസിച്ച ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിച്ച് വെള്ളത്തിൽ കിടക്കുക. അരക്കെട്ട് വളച്ച് കൈകളും കാലുകളും വിശ്രമിക്കുക. താഴെ നിൽക്കുക (ചിത്രം 26, എ).
• 3. ഫ്ലോട്ട് അപ്പ്. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ കിടക്കുന്ന സ്ഥാനം എടുക്കുക (കൈകളും കാലുകളും നേരെ). മാനസികമായി പത്ത് വരെ എണ്ണുകയും താഴെ നിൽക്കുകയും ചെയ്യുക (ചിത്രം 26.6).
• 4. അരയോളം വെള്ളത്തിൽ നിന്നുകൊണ്ട് ഇരിക്കുകഅങ്ങനെ താടി ജലത്തിന്റെ ഉപരിതലത്തിലാണ്; നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വിടുക. നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിലേക്ക് ചരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തലയുടെ പിൻഭാഗം വെള്ളത്തിൽ മുക്കി നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ അടിയിൽ കുറച്ചുകൂടി വിശ്രമിക്കുക. സാവധാനം ഒരു കാൽ ഉയർത്തുക, മറ്റൊന്ന്, നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ ചലനങ്ങളിൽ മാത്രം സ്വയം സഹായിക്കുക, ഒരു സുപ്പൈൻ സ്ഥാനം എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുങ്ങാൻ തുടങ്ങിയാൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഇടുപ്പിലേക്ക് അടുപ്പിക്കുകയും കൈകൾ കൊണ്ട് ചെറിയ സ്ട്രോക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം സന്തുലിതമാക്കുകയും വേണം.
• 5. കുളത്തിന്റെ വശത്തോ അടിയിലോ കൈകൾ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ പെൽവിസും കുതികാൽ വെള്ളത്തിന്റെ ഉപരിതലത്തിലേക്ക് ഉയർത്തുക, ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുഖം വെള്ളത്തിലേക്ക് താഴ്ത്തുക. വ്യായാമം പല തവണ ആവർത്തിക്കുക (ചിത്രം 26, സി) വെള്ളത്തിൽ ശ്വാസം വിടുക.

വെള്ളത്തിൽ ശ്വസിക്കുമ്പോഴും പുറത്തുവിടുമ്പോഴും ശ്വാസം പിടിക്കാനുള്ള കഴിവാണ് നീന്തുമ്പോൾ താളാത്മകമായ ശ്വസനം സ്ഥാപിക്കുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാനം.

• 1. "കഴുകൽ." ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ മുഖത്ത് വെള്ളം തളിക്കുക.
• 2. I. p. - താഴെ നിൽക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുന്നോട്ട് വളയ്ക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ വായ ജലത്തിന്റെ ഉപരിതലത്തിലായിരിക്കും, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ കാൽമുട്ടിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ വായിലൂടെ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുഖം വെള്ളത്തിലേക്ക് താഴ്ത്തി പതുക്കെ വെള്ളത്തിലേക്ക് ശ്വസിക്കുക. ഐയിൽ നിങ്ങളുടെ തല സുഗമമായി ഉയർത്തുക. പി. വീണ്ടും ശ്വാസം എടുക്കുക. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം വെള്ളത്തിൽ അവസാനിക്കുമ്പോൾ വെള്ളത്തിൽ നിന്ന് വായ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന തരത്തിൽ തല ഉയർത്തുകയും മുഖം വെള്ളത്തിലേക്ക് താഴ്ത്തുകയും യോജിപ്പിക്കണം. ഈ വ്യായാമം സാധാരണ ശ്വസനത്തിന്റെ താളത്തിൽ ആവർത്തിക്കുന്നു; ആദ്യ പാഠത്തിൽ - 10-15 തവണ, തുടർന്നുള്ള പാഠങ്ങളിൽ - തുടർച്ചയായി 20-30 തവണ (ഇടത്തോട്ടോ വലത്തോട്ടോ ശ്വസിക്കാൻ തല തിരിക്കുന്നതിലൂടെ).
• 3. I. p. - നിൽക്കുന്നത്, പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ. മുന്നോട്ട് ചായുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കാൽമുട്ടിൽ വിശ്രമിക്കുക. തല ശ്വസിക്കുന്ന അവസ്ഥയിലാണ്, കവിൾ വെള്ളത്തിൽ കിടക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വായ തുറക്കുക, ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുഖം വെള്ളത്തിലേക്ക് തിരിക്കുക - ശ്വസിക്കുക. 4 . നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശത്തോ താഴെയോ ചായ്ച്ച്, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ കിടന്ന് ഒരു തിരശ്ചീന സ്ഥാനം എടുക്കുക. ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ മുഖം വെള്ളത്തിലേക്ക് താഴ്ത്തുക. അതേ സ്ഥാനത്ത്, ശ്വസിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ തല വശത്തേക്ക് തിരിക്കുക, വെള്ളത്തിൽ 10-15 ശ്വാസം എടുക്കുക.
• 3. സ്ലിപ്പുകൾ. വ്യത്യസ്ത കൈ പൊസിഷനുകളോടെ നെഞ്ചിലും പുറകിലും സ്ലൈഡുചെയ്യുന്നത് ഒരു നീന്തൽക്കാരന്റെ പ്രവർത്തന ഭാവം - ബാലൻസ്, സ്ട്രീംലൈൻഡ് ബോഡി പൊസിഷൻ, ഓരോ സ്ട്രോക്കിനു ശേഷവും കഴിയുന്നത്ര മുന്നോട്ട് സ്ലൈഡ് ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ്, ഇത് നല്ല നീന്തൽ സാങ്കേതികതയുടെ സൂചകമാണ്.1. നെഞ്ചിൽ വഴുതി വീഴുന്നു. നെഞ്ച് ആഴത്തിൽ വെള്ളത്തിൽ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ താടി വെള്ളത്തിൽ സ്പർശിക്കത്തക്കവിധം കുനിയുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടുക, നിങ്ങളുടെ തള്ളവിരൽ ബന്ധിപ്പിക്കുക. ശ്വാസം എടുക്കുക, പതുക്കെ വെള്ളത്തിൽ മുഖം താഴ്ത്തി കിടക്കുക, കുളത്തിന്റെ അടിയിൽ നിന്നോ വശത്ത് നിന്നോ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കൊണ്ട് തള്ളിക്കൊണ്ട് തിരശ്ചീന സ്ഥാനം എടുക്കുക. നീട്ടിയ കാലുകളും കൈകളും ഉപയോഗിച്ച് ജലത്തിന്റെ ഉപരിതലത്തിൽ സ്ലൈഡ് ചെയ്യുക.2. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ സ്ലൈഡുചെയ്യുന്നു. കരയിലേക്ക് പുറകോട്ട് നിൽക്കുക, കൈകൾ ശരീരത്തോടൊപ്പം വയ്ക്കുക. ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക, സ്ക്വാട്ട് ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കൊണ്ട് ചെറുതായി തള്ളുക, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ വയറ് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ താടി നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് അമർത്തുക. ഇരിക്കരുത് (ശരീരത്തിനടുത്തുള്ള കൈകളുടെ നേരിയ തുഴച്ചിൽ ചലനങ്ങൾ പുറകിൽ സ്ഥിരതയുള്ള സ്ഥാനം സഹായിക്കുന്നു; ഈന്തപ്പനകൾ താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു) 3. കൈകളുടെ വ്യത്യസ്ത സ്ഥാനങ്ങളുള്ള നെഞ്ചിൽ സ്ലൈഡുചെയ്യുന്നു: കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടി, ഇടുപ്പിൽ, ഒന്ന് മുന്നിലും മറ്റൊന്ന് ഇടുപ്പിലും.4. കൈകളുടെ വ്യത്യസ്ത സ്ഥാനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പിന്നിൽ സ്ലൈഡുചെയ്യുന്നു: ആയുധങ്ങൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടി, ശരീരത്തോടൊപ്പം, ഒരു കൈ മുന്നിലും, മറ്റൊന്ന് ഇടുപ്പിലും. പുറകിലും നെഞ്ചിലും വളച്ചൊടിച്ച ശേഷം നെഞ്ചിൽ സ്ലൈഡ് ചെയ്യുക

പ്രാരംഭ പരിശീലനം

പ്രാരംഭ നീന്തൽ പരിശീലനത്തിൽ വെള്ളം മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പ് വ്യായാമങ്ങളും എളുപ്പമുള്ള നീന്തൽ രീതികളും ഉൾപ്പെടുന്നു.

വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് മാസ്റ്ററിംഗിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ പഠിപ്പിക്കുന്നു.

നീന്താൻ അറിയാത്തവരെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത് വെള്ളം മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പ് വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്നാണ്. ജലത്തിന്റെ സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ സ്വയം പരിചയപ്പെടുത്തുക, വെള്ളത്തിൽ ശരിയായ തിരശ്ചീന ശരീര സ്ഥാനം, വെള്ളത്തിലേക്ക് ശ്വസിക്കുക എന്നിവയ്ക്കുള്ള കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് അവരുടെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം.

വെള്ളം മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ ഏഴ് ഗ്രൂപ്പുകളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, അവ ഇനിപ്പറയുന്ന ക്രമത്തിൽ പഠിക്കുന്നു: ആയുധങ്ങളുടെയും കാലുകളുടെയും പ്രാഥമിക ചലനങ്ങൾ; താഴെയുള്ള ചലനം; മുങ്ങുന്നു; ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ; ഫ്ലോട്ടിംഗ്; കള്ളം, സ്ലൈഡിംഗ്.

കൈകളും കാലുകളും ഉള്ള പ്രാഥമിക ചലനങ്ങൾ. ഈ ഗ്രൂപ്പിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, കൈകാലുകൾ സ്ഥാപിക്കണം, അങ്ങനെ ഒരു സാഹചര്യത്തിൽ, വെള്ളത്തിൽ നീങ്ങുമ്പോൾ, ഒരാൾക്ക് ജലത്തിൽ വലിയ പ്രതിരോധവും ആവശ്യമായ പിന്തുണയും അനുഭവപ്പെടും, മറ്റൊന്നിൽ, ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ പ്രതിരോധവും സൌജന്യവുമാണ്. ഒരു നിശ്ചിത ദിശയിൽ കൈകാലിന്റെ ചലനം. എല്ലാ ചലനങ്ങളും ഇനിപ്പറയുന്ന ക്രമത്തിലാണ് നടത്തുന്നത്: പിരിമുറുക്കമുള്ള കൈകാലുകൾ (ആദ്യം സാവധാനം, പിന്നീട് വേഗത്തിൽ); അയഞ്ഞ കൈകാലുകളോടെ (ആദ്യം സാവധാനം, പിന്നെ വേഗം). അത്തരം ചലനങ്ങൾ കൈകാലുകളുടെ പേശികളിലെ പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ സ്ഥാനത്തെയും അളവിനെയും ആശ്രയിച്ച് ഉയർന്നുവരുന്ന പേശി ശ്രമങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി വിദ്യാർത്ഥികളെ പരിചയപ്പെടുത്തുന്നു.

പ്രാഥമിക ചലനങ്ങൾ (വൃത്താകൃതിയിലുള്ള, പെൻഡുലം ആകൃതിയിലുള്ള, റോയിംഗ്, തള്ളൽ മുതലായവ) എല്ലാ ദിശകളിലും വെള്ളത്തിൽ നടത്തുന്നു. പിന്നീട് നീന്തൽ വിദ്യകൾ പഠിക്കുമ്പോൾ കൈകാലുകൾ ശരിയായി സ്ഥാപിക്കാൻ അവ സഹായിക്കുന്നു.

വ്യായാമങ്ങൾ: പൂർണ്ണ ഉയരത്തിൽ നിൽക്കുക, നേരായ, വിശ്രമിക്കുന്ന (അയവുള്ള) കൈകൾ ഇടത്തേക്ക്, വലത്തേക്ക്, മുന്നോട്ട്, പിന്നിലേക്ക്, ഒരേസമയം, ഒന്നിടവിട്ട്, രഹസ്യമായി, ഈന്തപ്പനകളുടെ സ്ഥാനം മാറ്റുക (ഈന്തപ്പനകൾ അകത്തേക്ക്, പുറത്തേക്ക്, ശരീരത്തിലേക്ക് തിരിയുക) ; ഫോർവേഡ് ടിൽറ്റ് സ്ഥാനത്ത് ഒരേ ചലനങ്ങൾ; താടിയുടെ തലത്തിലേക്ക് കുനിഞ്ഞ്, കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് നീട്ടി വെള്ളത്തിൽ വയ്ക്കുക, ശരീരം വ്യത്യസ്ത ദിശകളിലേക്ക് തിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെയാക്കുക, പിരിമുറുക്കവും വിശ്രമവും നിലനിർത്തുക, കൈകളുടെ സ്ഥാനം മാറ്റുക; നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ ബെൽറ്റിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടത് (വലത്) കാൽ മുന്നോട്ട്, പിന്നോട്ട്, വശങ്ങളിലേക്ക്, നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ, കാലിന്റെ സ്ഥാനം മാറ്റിക്കൊണ്ട് സ്വിംഗ് ചലനങ്ങൾ നടത്തുക.

അടിയിലൂടെയുള്ള ചലനം. ഈ ഗ്രൂപ്പിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ജലത്തിന്റെ ഗുണങ്ങളുമായി കൂടുതൽ പരിചയപ്പെടാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ചലനങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത സ്ഥാനങ്ങളിൽ (നെഞ്ച്, പുറകോട്ട്, ഇടത് അല്ലെങ്കിൽ വലത് വശം മുന്നോട്ട്), വ്യത്യസ്ത വേഗതയിലും ചലന ദിശയിലെ മാറ്റങ്ങളോടെയും (ആദ്യം മുന്നോട്ട്, പിന്നിലേക്ക്, വ്യത്യസ്ത ദിശകളിൽ മുതലായവ) നടത്തുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, ചലനത്തിന്റെ ഏറ്റവും ലളിതമായ രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു: സാധാരണ ഘട്ടങ്ങൾ, ക്രോസ് സ്റ്റെപ്പുകൾ, സൈഡ് സ്റ്റെപ്പുകൾ, ഓട്ടം, ജമ്പിംഗ് മുതലായവ. ഈ രീതികൾ വിവിധ കോമ്പിനേഷനുകളിൽ ഉപയോഗിക്കാം: ചലനത്തിന്റെ ദിശയും രീതിയും മാറ്റുക, ചലന വേഗത മാറ്റുക കൈകളുടെ സ്ഥാനം, കൈകളുടെ ചലനങ്ങൾ മാറ്റുക (ഒരേസമയത്തേയ്‌ക്കും തിരിച്ചും മാറിമാറി), ചലനത്തിന്റെ അല്ലെങ്കിൽ വേഗതയുടെ ദിശ മുതലായവ. കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്ട്രോക്ക് ചലനങ്ങളിൽ, കൈ ഒരു ലംബ സ്ഥാനം എടുക്കണം.

വ്യായാമങ്ങൾ: ഒരു നിരയിലും ഒരു വരിയിലും ജോഡികളിലും മറ്റ് രൂപങ്ങളിലും വിവിധ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ നെഞ്ച്, പുറകോട്ട്, ഇടത് (വലത്) വശം പൂർണ്ണ ഉയരത്തിൽ അടിയിലൂടെ നടക്കുക; വിവിധ സ്ഥാനങ്ങളിലും രൂപീകരണങ്ങളിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു; ദിശകൾ മാറുകയും ചലന വേഗത മാറുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ വിവിധ സ്ഥാനങ്ങളിൽ ചാടി ചലനം.

മുങ്ങുന്നു. ഈ ഗ്രൂപ്പിലെ വ്യായാമങ്ങൾ വെള്ളത്തിൽ പൂർണ്ണമായി നിമജ്ജനം ചെയ്യാനുള്ള വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടാനും ഉയർച്ചയുള്ള (ലിഫ്റ്റിംഗ്) ശക്തി അനുഭവിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ആദ്യം, പിന്തുണ മുറുകെ പിടിക്കാതെ ഡൈവുകൾ നടത്തുന്നത് നല്ലതാണ്: ഒരു ചെറിയ ശ്വാസം എടുത്ത ശേഷം, ശാന്തമായി വെള്ളത്തിൽ മുങ്ങുക. നിങ്ങൾ ഈ വ്യായാമങ്ങളിൽ പ്രാവീണ്യം നേടുമ്പോൾ, വെള്ളത്തിനടിയിലുള്ള നിങ്ങളുടെ താമസത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം വർദ്ധിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈകളാൽ പിന്തുണ മുറുകെ പിടിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, ഫ്ലോട്ടിംഗ് തടയുന്നു.

പങ്കെടുക്കുന്നവരെ അവരുടെ കണ്ണുകൾ തുറന്ന് വെള്ളത്തിൽ ഇരിക്കാൻ പഠിപ്പിക്കണം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ മുഖം വെള്ളത്തിൽ മുക്കിയതിന് ശേഷം നിങ്ങൾ കണ്ണുകൾ തുറക്കേണ്ടതുണ്ട്, അല്ലാത്തപക്ഷം ജലത്തിന്റെ ഉപരിതല പാളി ഐബോളിന്റെ കോർണിയയെ വളരെയധികം പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും കണ്ണുകളുടെ ചുവപ്പും വേദനയും ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

വ്യായാമങ്ങൾ: മുന്നോട്ട് ചായുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിയിൽ വെള്ളം എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ മുഖം അതിലേക്ക് താഴ്ത്തുക; മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ് ശാന്തമായി നിങ്ങളുടെ മുഖം വെള്ളത്തിലേക്ക് താഴ്ത്തുക; കഴുത്ത്, താടി, കണ്ണുകൾ, തല എന്നിവയുടെ തലം വരെ വെള്ളത്തിൽ മുങ്ങുക; നിങ്ങളുടെ മുഖം വെള്ളത്തിലേക്ക് താഴ്ത്തി കണ്ണുകൾ തുറക്കുക; നിങ്ങളുടെ തല ഉപയോഗിച്ച് വെള്ളത്തിൽ മുങ്ങി കണ്ണുകൾ തുറക്കുക; നിങ്ങളുടെ തല ഉപയോഗിച്ച് ആവർത്തിച്ച് വെള്ളത്തിൽ മുങ്ങുക.

ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ. വെള്ളം മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പ് വ്യായാമങ്ങളുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഗ്രൂപ്പും വെള്ളത്തിലേക്ക് ശ്വസിക്കാൻ പഠിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന മാർഗവുമാണ് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ.

സാധാരണ അവസ്ഥയിൽ, ഒരു വ്യക്തിയിൽ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യുന്നത് ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിനും നിശ്വാസത്തിനും ഇടയിൽ ദൃശ്യമായ കാലതാമസമില്ലാതെ നടത്തപ്പെടുന്നു. തുടർച്ചയായ ഈ ജൈവിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ് ജലത്തിൽ ശ്വസനം പഠിക്കേണ്ടത്. നിങ്ങളുടെ മുഖം വെള്ളത്തിൽ മുക്കിയ ഉടൻ, നിങ്ങളുടെ കവിൾ തുളച്ചുകയറാതെയും ചുണ്ടിലൂടെ വായു പുറത്തുവിടാതെയും നിങ്ങൾ ശക്തമായി, എന്നാൽ തുല്യമായും പൂർണ്ണമായും ശ്വസിക്കണം. പരിശീലകർക്ക് മറ്റൊരു ശ്വാസം എടുക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത അനുഭവപ്പെടുന്നതിന്, അവർ പൂർണ്ണമായും വെള്ളത്തിലേക്ക് ശ്വസിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ മാത്രം, നിങ്ങളുടെ മുഖം വെള്ളത്തിൽ നിന്ന് ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ വായ വിശാലമായി തുറക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടില്ലാതെ വേഗത്തിലും ആഴത്തിലും ശ്വസിക്കാൻ കഴിയും.

രണ്ട് പ്രധാന തരം ശ്വസനങ്ങളുണ്ട് - തുടർച്ചയായതും സ്ഫോടനാത്മകവുമാണ്. ആദ്യത്തേതിന്റെ സാരാംശം, ശ്വസനത്തിനുശേഷം, മുഖം വെള്ളത്തിൽ മുക്കിയതിന് ശേഷം, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ആരംഭിക്കുന്നു, അതിന്റെ ദൈർഘ്യവും തീവ്രതയും നിർണ്ണയിക്കുന്നത് മുഖം വെള്ളത്തിൽ ആയിരിക്കുന്ന സമയത്താണ്, ഇത് ചലനങ്ങളുടെ വേഗതയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. . സ്ഫോടനാത്മക ശ്വസനം തുടർച്ചയായ ശ്വസനത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്, അതിൽ മുഖം ശ്വസിക്കുകയും വെള്ളത്തിൽ മുക്കിയ ശേഷം ശ്വാസം പിടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിന്റെ സമയം നിർണ്ണയിക്കുന്നത് വെള്ളത്തിൽ മുഖം നിൽക്കുന്ന സമയമാണ്. വെള്ളത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തുന്നതിന് മുമ്പ്, വളരെ വേഗത്തിലും സജീവമായും ശ്വാസം വിടുക, എന്നാൽ എല്ലായ്പ്പോഴും വെള്ളത്തിലേക്ക്, തുടർന്ന് ശ്വസിക്കുക തുടങ്ങിയവ.

തുടർച്ചയായ പതിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് മാത്രം നിങ്ങൾ ശ്വസനം പഠിക്കാൻ ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്; രണ്ടാമത്തേത് യോഗ്യതയുള്ള നീന്തൽക്കാർ മാത്രമാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. വെള്ളത്തിലേക്ക് പൂർണ്ണമായി ശ്വസിക്കുന്നതിന്റെ കൃത്യത നിരീക്ഷിക്കണം: ജലത്തിന്റെ ഉപരിതലത്തിലേക്ക് വായു കുമിളകൾ സജീവമായി പുറത്തുവിടുന്നതിലൂടെയും വെള്ളത്തിന് മുകളിൽ വായ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടതിനുശേഷം ശേഷിക്കുന്ന വായു പുറന്തള്ളുന്നതിലൂടെയും (ഇത് അപൂർണ്ണമായ ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിന്റെ ഒരു സാധാരണ ഉദാഹരണമാണ്. വെള്ളം). വ്യായാമങ്ങൾ: കുനിഞ്ഞ് വെള്ളത്തിൽ ഊതി, "ചൂട് ചായ പോലെ", ചെറിയ തിരമാലകൾ രൂപപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു; നിങ്ങളുടെ വായ വെള്ളത്തിലേക്ക് താഴ്ത്തുക, സജീവമായി ശ്വസിക്കുക; നിങ്ങളുടെ മുഖം വെള്ളത്തിലേക്ക് താഴ്ത്തുക, വായിലൂടെ, മൂക്കിലൂടെ ശ്വാസം വിടുക; നിങ്ങളുടെ തല വെള്ളത്തിൽ മുക്കി, വായിലൂടെയും മൂക്കിലൂടെയും സജീവമായി ശ്വസിക്കുക; വായിലൂടെയും മൂക്കിലൂടെയും വെള്ളത്തിലേക്ക് ആവർത്തിച്ചുള്ള നിശ്വാസങ്ങൾ.

ഫ്ലോട്ടിംഗ്. ഈ കൂട്ടം അഭ്യാസങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്, വിദ്യാർത്ഥികൾ ആഴത്തിൽ ശ്വാസം എടുത്ത് തലകീഴായി വെള്ളത്തിലേക്ക് മുങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, ജലത്തിന്റെ ചലിക്കുന്ന ശക്തി അവരെ വേഗത്തിൽ അടിയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുകയും ജലത്തിന്റെ ഉപരിതലത്തിലേക്ക് ഉയർത്തുകയും അതിൽ പിടിക്കുകയും ചെയ്യും. സ്ഥാനം. ആരോഹണ വ്യായാമം ശരിയായി നടത്തുന്നതിനുള്ള പ്രധാന വ്യവസ്ഥകളിലൊന്ന് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുത്തതിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കാനുള്ള കഴിവാണ്.

വ്യായാമങ്ങൾ: ആഴത്തിൽ ശ്വാസം എടുക്കുക, ഇരുന്ന് തലകൊണ്ട് വെള്ളത്തിൽ മുങ്ങുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും വശങ്ങളിലേക്ക് വിരിച്ച് നേരെയാക്കുക, വിശ്രമിക്കുക, ഈ സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഉപരിതലത്തിലേക്ക് ഒഴുകുക; നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി, ദീർഘമായി ശ്വാസം എടുക്കുക, കുത്തനെ മുന്നോട്ടും താഴോട്ടും ചായുക, നിങ്ങളുടെ തല വെള്ളത്തിലേക്ക് താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ട് അടിയിൽ സ്പർശിക്കുക, ഈ സ്ഥാനത്ത്.

നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് വെള്ളത്തിന്റെ ഉപരിതലത്തിലേക്ക് പൊങ്ങിക്കിടക്കുക ("ജെല്ലിഫിഷ്"); ഒരു ദീർഘനിശ്വാസം എടുക്കുക," തലനാരിഴയ്ക്ക് വെള്ളത്തിലേക്ക് മുങ്ങുക, മുറുകെ കൂട്ടുക, നിങ്ങളുടെ കണങ്കാൽ സന്ധികൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് മുറുകെ പിടിക്കുക, ഈ സ്ഥാനത്ത് ഉയർന്നുവരുക ("ഫ്ലോട്ട്").

കിടക്കുന്നു. ഈ ഗ്രൂപ്പിന്റെ വ്യായാമങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്ന പ്രധാന ദൌത്യം വെള്ളത്തിൽ തിരശ്ചീന ശരീര സ്ഥാനത്തിന്റെ നൈപുണ്യത്തിന്റെ രൂപീകരണമാണ്. നീന്തൽ രീതികളിൽ പ്രാവീണ്യം നേടുന്നതിന് വിദ്യാർത്ഥികളെ സജ്ജമാക്കുന്നതിന്, അവരുടെ നെഞ്ചിലും പുറകിലും അവരുടെ കൈകളുടെയും കാലുകളുടെയും വ്യത്യസ്ത സ്ഥാനങ്ങളിൽ സ്വതന്ത്രമായി കിടക്കാൻ അവരെ പഠിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. കൈകാലുകളുടെ ചലനങ്ങൾ ജലത്തിന്റെ ഉപരിതലത്തിൽ കിടക്കുന്ന ശക്തമായ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടാൻ സഹായിക്കുന്നു.

വ്യായാമങ്ങൾ: "ഫ്ലോട്ട്" അല്ലെങ്കിൽ "ജെല്ലിഫിഷ്" സ്ഥാനങ്ങളിൽ നിന്ന്, ജലത്തിന്റെ ഉപരിതലത്തിലേക്ക് ഒഴുകുക, കൈകളും കാലുകളും വീതിയിൽ പരത്തുക, നിങ്ങളുടെ താടി നെഞ്ചിലേക്ക് അമർത്തി ശ്വാസം പിടിക്കുക ("നക്ഷത്രം"); “നക്ഷത്ര” സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും തുടർച്ചയായി കൊണ്ടുവന്ന് പരത്തുക, ഒരേസമയം നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവന്ന് ഈ സ്ഥാനം ശരിയാക്കുക; നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും മാറിമാറി, സാവധാനത്തിലും ത്വരിതപ്പെടുത്തലിലും കൊണ്ടുവരിക; നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, കൈകളും കാലുകളും വീതിയിൽ വിരിച്ച് മുകളിലേക്ക് നോക്കുക ("നിന്റെ പുറകിൽ നക്ഷത്രം"); കൈകളുടെയും കാലുകളുടെയും ഒന്നിടവിട്ടുള്ളതും തുടർച്ചയായതും ഒരേസമയം കുറയ്ക്കലും വിപുലീകരണവും നടത്തുക; നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലെ ഒരു സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ ഒരു സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരിക്കുക, തിരിച്ചും.

സ്ലിപ്പുകൾ. ഈ ഗ്രൂപ്പിലെ വ്യായാമങ്ങൾ, ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ജല പ്രതിരോധവും ഉയർന്ന വേഗതയും നൽകുന്ന തുടക്കത്തിനും തിരിവുകൾക്കും ശേഷം ശരീരത്തിന് ഒരു സ്ഥാനം നൽകുന്നതിൽ ശക്തമായ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടുന്നതിന് ലക്ഷ്യമിടുന്നു. കൂടാതെ, ഈ വ്യായാമങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ, ഓരോ നീന്തൽ രീതിയിലും തുടർന്നുള്ള ചലനങ്ങൾക്ക് ആരംഭ സ്ഥാനം ശരിയായി എടുക്കാനുള്ള കഴിവ് നിങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നു. സ്ലൈഡുകൾ നെഞ്ചിൽ നടത്തുന്നു> പുറകിലും വശത്തും കൈകളുടെ വ്യത്യസ്ത സ്ഥാനങ്ങളോടെ, കുളത്തിന്റെ അടിയിൽ നിന്നോ മതിലിൽ നിന്നോ തള്ളുന്നു. തള്ളുന്നതിന് മുമ്പ്, ഒരു ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുകയും വ്യായാമത്തിന്റെ അവസാനം വരെ ശ്വാസം പിടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പൂർണ്ണമായ സ്റ്റോപ്പ് വരുന്നതുവരെ നിങ്ങൾ ജലത്തിന്റെ ഉപരിതലത്തിൽ ഗ്ലൈഡ് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. കൈകളുടെയും തലയുടെയും വ്യത്യസ്ത സ്ഥാനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്ലൈഡുകൾ നടത്തണം, ഇത് സന്തുലിതാവസ്ഥയിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടാൻ സഹായിക്കുകയും വെള്ളത്തിൽ ശരീരത്തിന്റെ തിരശ്ചീന സ്ഥാനം ശരിയായി ക്രമീകരിക്കാൻ ഉൾപ്പെട്ടവരെ പഠിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമത്തിന്റെ കൃത്യത നിർണ്ണയിക്കുന്നത് തല, ശരീരം, കൈകൾ, കാലുകൾ എന്നിവയുടെ സ്ഥാനം (തല വെള്ളത്തിലേക്ക് താഴ്ത്തുന്നു, ശരീരം വളയാതെ നേരെയാണ്, കൈകളും കാലുകളും നേരെയാക്കുകയും ബന്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു), അതുപോലെ തന്നെ ശക്തിയും കാലുകളും അതിന്റെ ദിശയും ഉള്ള പുഷ് (പുഷ് ശരീരത്തിന്റെ രേഖാംശ അക്ഷത്തിൽ നയിക്കണം).

വ്യായാമങ്ങൾ: നെഞ്ചിൽ ഒരു സ്ലൈഡ് നടത്തുക, മുന്നിൽ കൈകൾ, കൈകൾക്കിടയിൽ തല, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നടത്തുക; നെഞ്ചിൽ ഒരു സ്ലൈഡ് നടത്തുക, വലത് (ഇടത്) കൈ മുന്നിൽ, മറ്റൊന്ന് ശരീരത്തിൽ അമർത്തുക; അതേ, എന്നാൽ ആയുധങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ അമർത്തിയിരിക്കുന്നു; നിങ്ങളുടെ പുറകിലും വശത്തും സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന സ്ലൈഡുകൾ നടത്തുക.

കുട്ടികളെ നീന്താൻ പഠിപ്പിക്കുമ്പോൾ, പൊതുവായ വികസനവും പ്രത്യേക ശാരീരികവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ വെള്ളത്തിൽ മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്യാനും, ഭാരം കുറഞ്ഞതും സ്പോർട്സ് നീന്തൽ രീതികളും മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ, വെള്ളത്തിലേക്ക് ലളിതമായ ചാട്ടങ്ങൾ, ഗെയിമുകൾ, വെള്ളത്തിലെ വിനോദം എന്നിവയ്ക്കായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.
കുട്ടികളെ നീന്തൽ പഠിപ്പിക്കുന്നത് ബ്രെസ്റ്റ് സ്ട്രോക്കിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കണമെന്ന് വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഫ്രണ്ട് ക്രാൾ, ബാക്ക് ക്രാൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ നീന്തൽ രീതികൾ ആദ്യം മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
നീന്തൽ പാഠത്തിന്റെ ആമുഖ ഭാഗത്ത് ഭൂമിയിൽ പൊതുവായ വികസനവും പ്രത്യേകവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു. പാഠത്തിന്റെ പ്രധാന ഭാഗത്ത് വരാനിരിക്കുന്ന ലോഡിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നവരുടെ ശരീരം തയ്യാറാക്കുക, കുട്ടികളുടെ പൊതുവായ ശാരീരിക വികസനം, ശരിയായ ഭാവത്തിന്റെ രൂപീകരണം, പ്രധാനമായും ചെയ്യുന്ന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ വികസനം എന്നിവ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് അവരുടെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം. നീന്തലിൽ ജോലി. പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങളിൽ അനുകരണ വ്യായാമങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു, അവ രൂപത്തിലും സ്വഭാവത്തിലും നീന്തലിന്റെ ചലനങ്ങളുമായി സാമ്യമുള്ളതാണ്.
ഈ വ്യായാമങ്ങളെല്ലാം കോംപ്ലക്സുകളുടെ രൂപത്തിലാണ് നടത്തുന്നത്, അവ ഓരോ പാഠത്തിലും ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. അത്തരം ഓരോ സമുച്ചയത്തിലും സാധാരണയായി 8 - 10 വ്യായാമങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അതിൽ പകുതിയും പ്രത്യേകമാണ്. ഏത് നീന്തൽ രീതിയാണ് പഠിക്കുന്നത് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് കോംപ്ലക്സുകൾക്ക് ഒരു ദിശ ഉണ്ടായിരിക്കാം.

പൊതുവായ വികസനവും പ്രത്യേകവുമായ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടം ഞങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നു.

1. സ്ഥലത്ത് നടക്കുകയും ഓടുകയും ചെയ്യുക (1 മിനിറ്റ്). 2. വലിച്ചുനീട്ടൽ പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ (4 - 6 തവണ).
3. ശരീരം വളയ്ക്കുകയും തിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ (6 - 8 തവണ).
4. വ്യത്യസ്ത കൈ സ്ഥാനങ്ങളുള്ള സ്ക്വാറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ (6-8 തവണ).
5. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പുറകിൽ താങ്ങിക്കൊണ്ട് ഇരിക്കുക, കാലുകൾ നേരെയാക്കുക, കാൽവിരലുകൾ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുക. ക്രാൾ നീന്തുമ്പോൾ (1 മിനിറ്റ്) പോലെ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെ ഉയർത്തി വേഗത്തിൽ അവ ഉപയോഗിച്ച് നിരവധി ചലനങ്ങൾ നടത്തുക.
6. മിൽ. പ്രധാന നിലപാടിൽ നിന്ന്, ഒരു കൈ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ആദ്യം മുന്നോട്ട്, പിന്നീട് ക്രമാനുഗതമായ ആക്സിലറേഷൻ (ആയുധങ്ങൾ നേരെ) ഉപയോഗിച്ച് സർക്കിളുകൾ നടത്തുക.
7. പാദങ്ങളുടെ തോളിൽ വീതി. മുന്നോട്ട് ചായുക, നേരെ മുന്നോട്ട് നോക്കുക, ഒരു കൈ മുന്നോട്ട് നീട്ടി, മറ്റൊന്ന് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിന് പിന്നിൽ. ഈ സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നോട്ട് കൊണ്ട് സർക്കിളുകൾ ഉണ്ടാക്കുക ("മിൽ") (2 മിനിറ്റ്).
8. സ്റ്റെപ്പുകൾ, സ്റ്റമ്പിംഗ്, ചാട്ടം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് "മിൽ" വ്യായാമം നടത്തുക.
വെള്ളത്തിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ കുട്ടികളെ അപരിചിതമായ അന്തരീക്ഷത്തിലേക്ക് ശീലിപ്പിക്കാനും ജലത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവരുടെ ഭയം മറികടക്കാനും ആത്യന്തികമായി നീന്തൽ കഴിവുകൾ നൽകുന്ന ചലനങ്ങളിലും പ്രവർത്തനങ്ങളിലും അടിസ്ഥാന കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

നീന്തൽക്കാരല്ലാത്തവരെ ജലത്തിന്റെ പ്രതിരോധം പരിചയപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ലളിതമായ ചലനങ്ങൾ, കൈകൾ, കാലുകൾ, അടിഭാഗത്തെ ചലനങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് വെള്ളം മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു; വെള്ളത്തിൽ മുക്കുക; ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ; നീന്തുകയും വെള്ളത്തിൽ കിടക്കുകയും ചെയ്യുന്നു; തെന്നുക.

1. അലക്കു കഴുകൽ. നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് വരെ വെള്ളത്തിൽ ഇറങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ പരത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും നീക്കുക. ആയുധങ്ങൾ നേരെയാക്കി, പക്ഷേ പിരിമുറുക്കമില്ല.
2. അതേ പ്രാരംഭ സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൈമുട്ടുകളിൽ വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് (നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പിരിമുറുക്കമുള്ളതാണ്) എട്ടിന്റെ രൂപത്തിൽ ഇടയ്ക്കിടെ സ്ട്രോക്കുകൾ ഉണ്ടാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഇടയ്ക്കിടെ ചലിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അടിയിൽ നിന്ന് ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
3. അരക്കെട്ട് ആഴത്തിലുള്ള വെള്ളത്തിൽ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുന്നോട്ട്, പിന്നോട്ട്, വശങ്ങളിലേക്ക് നീക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദത്തിന്റെ സ്ഥാനം മാറ്റുക.
4. കൈകൾ ഒരുമിച്ച് പിടിച്ച് വെള്ളത്തിൽ നീങ്ങുക, ആദ്യം നടക്കുക, തുടർന്ന് ഓടുക, വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും തിരിയുക, നിങ്ങളുടെ സ്വതന്ത്ര കൈയുടെ തുഴച്ചിൽ ചലനങ്ങളെ സഹായിക്കുക.
5. അരക്കെട്ട് ആഴത്തിലുള്ള വെള്ളത്തിൽ നിൽക്കുക, മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ മുഖം വെള്ളത്തിലേക്ക് താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ കവിൾ, കണ്ണുകൾ, തല എന്നിവയുടെ തലത്തിലേക്ക് സ്വയം മുങ്ങുക. അതേ സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങളുടെ തല വെള്ളത്തിനടിയിൽ താഴ്ത്തി കണ്ണുകൾ തുറക്കുക.
6. ജോഡികളായി വ്യായാമങ്ങൾ. ഓരോന്നായി, വെള്ളത്തിനടിയിൽ താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തുറന്ന് നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുടെ വിരലുകൾ എണ്ണുക, വെള്ളത്തിനടിയിൽ പതുങ്ങിയിരിക്കുന്ന വ്യക്തിയുടെ മുഖത്തോട് അടുപ്പിക്കുക.
7. നെഞ്ച് വരെ വെള്ളത്തിൽ നിൽക്കുക, മുങ്ങുക, താഴെ നിന്ന് എന്തെങ്കിലും വസ്തുക്കൾ എടുക്കുക.
8. അരയോളം വെള്ളത്തിൽ നിന്നുകൊണ്ട് മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ് ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുത്ത് മുഖം വെള്ളത്തിലേക്ക് താഴ്ത്തി വായിലൂടെ ശ്വാസം വിടുക.
9. അരയോളം വെള്ളത്തിൽ നിൽക്കുക, മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ്, മുഖം വെള്ളത്തിലേക്ക് താഴ്ത്തി, കവിളിൽ സ്പർശിക്കുക, ശ്വസിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ മുഖം വെള്ളത്തിലേക്ക് തിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വായിലൂടെയും മൂക്കിലൂടെയും ദീർഘനേരം ശ്വാസം വിടുക (ചിത്രം 1) .
10. ഫ്ലോട്ട്. ശ്വസിക്കുക, സാവധാനം വെള്ളത്തിനടിയിൽ നിൽക്കുക, ശ്വാസം പിടിക്കുക, ഒരു ഇറുകിയ ഗ്രൂപ്പിന്റെ സ്ഥാനം എടുക്കുക, ഈ സ്ഥാനത്ത് ഉപരിതലത്തിലേക്ക് ഒഴുകുക (ചിത്രം 2).
11. മെഡൂസ. ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുത്ത് ശ്വാസം പിടിച്ച് വെള്ളത്തിൽ കിടന്ന് കൈകളും കാലുകളും വിശ്രമിച്ച് വശങ്ങളിലേക്ക് പരത്തുക.
12. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്നു. ശ്വസിക്കുക, ശ്വാസം പിടിക്കുക, ജലത്തിന്റെ ഉപരിതലത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ശാന്തമായി കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശരീരത്തോടൊപ്പം വയ്ക്കുക.
13. നെഞ്ചിൽ സ്ലൈഡിംഗ്. കരയ്ക്ക് അഭിമുഖമായി നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ഉയർത്തുക, കൈപ്പത്തികൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക (നിങ്ങളുടെ കൈകൾക്കിടയിൽ തല), ശ്വസിക്കുക, താഴേക്ക് കുതിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ കൊണ്ട് അടിഭാഗം തള്ളുക, മുന്നോട്ട് നീങ്ങുക.
14. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ സ്ലൈഡുചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ നിന്ന് കരയിലേക്ക് നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തി കൈപ്പത്തികൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക, ശ്വാസം എടുക്കുക, കുതിക്കുക, പുറകിലേക്ക് ചാരി, അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കൊണ്ട് അടിഭാഗം തള്ളുക. നിങ്ങൾ നിർത്തുന്നത് വരെ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ സ്ലൈഡ് ചെയ്യുക. നീന്താനുള്ള എളുപ്പവഴികൾ. ഏതെങ്കിലും നീന്തൽ രീതി പഠിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, ആദ്യം ഒരാൾ തുടർച്ചയായി കാലുകൾ ചലിപ്പിക്കുക, ശ്വസിക്കുക, കൈകൾ ചലിപ്പിക്കുക, തുടർന്ന് കൈകളുടെ ചലനങ്ങൾ ശ്വസനവുമായി ഏകോപിപ്പിക്കുക, ഈ രീതിയിൽ നീന്തൽ സാങ്കേതികതയിൽ പ്രാവീണ്യം നേടുക. , ഒടുവിൽ, പൂർണ്ണ ഏകോപനത്തിൽ.
വെള്ളത്തിലെ കാലുകളുടെ ചലനങ്ങൾ ഒരു പിന്തുണാ സ്ഥാനത്ത് പഠിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു: നെഞ്ചിൽ, നീട്ടിയ കൈകളാൽ തണ്ടിൽ പിടിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അടിയിൽ ചാരി, അല്ലെങ്കിൽ പുറകിൽ, കൈകൾ അടിയിൽ ചായുക. ഒരു നീന്തൽ ബോർഡിലോ വീർപ്പുമുട്ടുന്ന റബ്ബർ വളയത്തിലോ പിടിച്ച്, ഒടുവിൽ, നെഞ്ചിലോ പുറകിലോ സ്വതന്ത്ര സ്ഥാനത്ത് പിടിച്ച് കാലുകളുടെ ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്നു.
മുകളിൽ നൽകിയിരിക്കുന്നതിന് സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചാണ് ശ്വസന പരിശീലനം നടത്തുന്നത്, വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്യുന്നതിന് (ഉദാഹരണത്തിന്, വിവരിച്ച സമുച്ചയത്തിൽ നിന്ന് 8, 9 വ്യായാമങ്ങൾ).
വെള്ളത്തിലെ കൈ ചലനങ്ങളും ഒരു പിന്തുണയുള്ള സ്ഥാനത്ത് പഠിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു (അരയിൽ ആഴത്തിൽ വെള്ളത്തിൽ നിൽക്കുന്നത്), തുടർന്ന് പിന്തുണയില്ലാത്ത സ്ഥാനത്ത് (ഫ്രീ ഗ്ലൈഡിംഗ്) ശ്വാസം പിടിച്ച്. പിന്തുണയ്ക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുക: വെള്ളത്തിൽ നിൽക്കുക, മുന്നോട്ട് ചായുക, നേരായ കൈകൾ വശങ്ങളിലൂടെ ഇടുപ്പിലേക്ക് നീക്കുക; അതേ സ്ഥാനത്ത്, ക്രാളിലെന്നപോലെ കൈകളുടെ ചെറുതും നീളമുള്ളതുമായ ചലനങ്ങൾ ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റുക (ശ്വസനം സ്വമേധയാ ഉള്ളതാണ്). പിന്തുണയ്‌ക്കാത്ത സ്ഥാനത്ത്, സ്ലൈഡുചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിച്ച് ഏകദേശം സമാന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.
കാലുകൾ, കൈകൾ, ശ്വസനം എന്നിവ ചലിപ്പിക്കുന്ന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ പ്രത്യേകം പഠിച്ച ശേഷം, കൈകളുടെ ചലനങ്ങളെ ശ്വസനവുമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ശ്വസനവുമായി സംയോജിപ്പിച്ചുള്ള കൈ ചലനങ്ങൾ അവയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു (മുന്നിലെ ക്രാളിലെന്നപോലെ - കൈകൾ ഉയർത്താതെയും കൈകൾ വെള്ളത്തിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുന്നതിലൂടെയും).

പ്രാക്ടീഷണർമാർ അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ നടത്തുമ്പോൾ, അവർ കൈകളുടെയും കാലുകളുടെയും ചലനങ്ങളെ ഏകോപിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, പക്ഷേ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നടത്തുന്നു, തുടർന്ന് പൂർണ്ണ ഏകോപനത്തോടെ ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്നു. നെഞ്ചിൽ നീന്തുമ്പോൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, കാലുകളുടെ ക്രാൾ ചലനങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കൈകളുടെ ഒരേസമയം അല്ലെങ്കിൽ ഇതര ചലനങ്ങൾ അവയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ നീന്തുമ്പോൾ ഏകദേശം ഒരേ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു.

ഫ്രണ്ട് ക്രോൾ, ബാക്ക് ക്രോൾ എന്നിവ നീന്തുന്ന സാങ്കേതികത നോക്കാം.
ബ്രെസ്റ്റ് ക്രാൾ (ചിത്രം 3) നീന്തലിന്റെ ഏറ്റവും വേഗതയേറിയ മാർഗമാണ്.
ശരീരത്തിന്റെയും തലയുടെയും സ്ഥാനം. ക്രാൾ നീന്തുമ്പോൾ, നീന്തൽക്കാരൻ ജലത്തിന്റെ ഉപരിതലത്തിൽ ഏതാണ്ട് തിരശ്ചീനമായി കിടക്കുന്നു, അവന്റെ മുഖം വെള്ളത്തിലേക്ക് താഴ്ത്തുന്നു. ശ്വസന സമയത്ത്, തല വശത്തേക്ക് തിരിയുന്നു.
കാലുകളുടെ ചലനങ്ങൾ. നീന്തൽക്കാരന്റെ കാലുകൾ, കാൽമുട്ടുകളിൽ ചെറുതായി വളച്ച്, താഴെ നിന്ന് മുകളിലേക്കും മുകളിൽ നിന്നും താഴേക്കും തുടർച്ചയായ താളാത്മക ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്നു - പരസ്പരം. 30 - 40 സെന്റിമീറ്ററിൽ കൂടാത്ത ഒരേ സ്പാൻ ഉപയോഗിച്ച് ഈ ചലനങ്ങൾ ഹിപ്പിൽ നിന്നാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്.കാലുകളുടെ ശരിയായ ചലനത്തിലൂടെ, കുതികാൽ മാത്രം ജലത്തിന്റെ ഉപരിതലത്തിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും സ്പ്ലാഷുകൾ രൂപപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.
കൈ ചലനങ്ങൾ. നീന്തൽക്കാരന്റെ കൈകൾ ഒന്നിടവിട്ട ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്നു: ഒരു ഭുജം സ്ട്രോക്ക് ചെയ്യുമ്പോൾ, മറ്റൊന്ന് വെള്ളത്തിന് മുകളിലൂടെ നീങ്ങുന്നു; ഒരു കൈ ഇടുപ്പിലെ സ്ട്രോക്ക് പൂർത്തിയാക്കി വെള്ളത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരുമ്പോൾ, മറ്റേ കൈ വെള്ളത്തിന് മുകളിൽ സ്ട്രോക്ക് പൂർത്തിയാക്കി വെള്ളത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു. നീന്തൽ പ്രധാനമായും കൈ സ്ട്രോക്കുകളുടെ സഹായത്തോടെ മുന്നോട്ട് നീങ്ങുന്നു, അതിനാൽ സ്ട്രോക്ക് നീട്ടണം, തുടയിലേക്ക് നീട്ടാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. സ്ട്രോക്ക് സമയത്ത്, കൈമുട്ടിൽ ചെറുതായി വളച്ച്, നിരന്തരമായ ത്വരിതഗതിയിൽ പിന്നിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു. കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് തുഴയുന്ന ചലനങ്ങൾ നെഞ്ചിനും അടിവയറിനും കീഴിലാണ് നടത്തുന്നത്, അതായത്, നീന്തൽക്കാരൻ കൈ വശത്തേക്ക് ചലിപ്പിക്കാതെ “തനിക്ക് കീഴിൽ” തുഴയണം.
ഇടുപ്പിലെ സ്ട്രോക്ക് പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, കൈ വെള്ളത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തെടുത്ത് വായുവിലൂടെ ചലിപ്പിച്ച് അതേ പേരിലുള്ള തോളിൽ വീണ്ടും വെള്ളത്തിലേക്ക് താഴ്ത്തുന്നു. സ്ട്രോക്ക് സമയത്ത്, നീന്തൽക്കാരന്റെ കൈ, പ്രത്യേകിച്ച് കൈ, കടുപ്പമുള്ളതും പിരിമുറുക്കമുള്ളതുമായിരിക്കണം. ഇടതൂർന്ന ഒരു വസ്തുവിൽ കൈപ്പത്തി അമർത്തി അതിൽ നിന്ന് തള്ളുന്നത് പോലെ നീന്തൽക്കാരന് താൻ മുന്നോട്ട് നീങ്ങുന്നതായി അനുഭവപ്പെടണം.
ശ്വാസം. ക്രാൾ നീന്തുമ്പോൾ, മുഖം കൂടുതൽ സമയവും വെള്ളത്തിലായിരിക്കും, അതിനാൽ ശ്വസിക്കാൻ, നീന്തൽക്കാരൻ തല വലത്തോട്ടോ ഇടത്തോട്ടോ തിരിക്കുന്നു. ഒരു കൈയുടെ ചലനവുമായി ശ്വസനം ഏകോപിപ്പിക്കണം. സ്ട്രോക്കിന്റെ അവസാനം, കൈ വെള്ളത്തിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുമ്പോൾ വായിലൂടെ ശ്വസിക്കുക. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നടത്തുന്ന കൈ വീണ്ടും സ്ട്രോക്കിന്റെ അവസാന സ്ഥാനത്തെത്തുന്നതുവരെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം തുടരുന്നു. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം കഴിഞ്ഞ് ഉടൻ തന്നെ വെള്ളത്തിലേക്ക് ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ആരംഭിക്കുകയും ചെറുതായി തുറന്ന വായയിലൂടെ തുടർച്ചയായി നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
ചലനങ്ങളുടെ ഏകോപനം. നീന്തുമ്പോൾ ക്രാൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, നീന്തൽക്കാരൻ തന്റെ കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് തുടർച്ചയായ ഒന്നിടവിട്ട സ്‌ട്രോക്കുകളും കാലുകളുടെ തുടർച്ചയായ താളാത്മക ചലനങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് മുന്നോട്ട് പോകുന്നു. നീന്തൽ ക്രാൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, ഓരോ രണ്ട് കൈ സ്ട്രോക്കുകൾക്കും, സാധാരണയായി ആറ് കിക്കുകൾ നടത്താറുണ്ട്. നീന്തൽക്കാരൻ ഓരോ സ്ട്രോക്കിന്റെയും അവസാനം അവൻ ശ്വസിക്കുന്ന കൈകൊണ്ട് ശ്വസിക്കുന്നു, അതായത്, ആറ് കിക്കുകൾക്കും രണ്ട് കൈ സ്ട്രോക്കുകൾക്കും ഒരു ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ഉണ്ട്.

നിശ്വാസം.
ബാക്ക് ക്രാൾ (ചിത്രം 4). ബാക്ക് ക്രാൾ ടെക്നിക് ഫ്രണ്ട് ക്രാൾ ടെക്നിക്കിനോട് വളരെ സാമ്യമുള്ളതാണ്: ചലനങ്ങളുടെ അതേ ഏകോപനം, കാലുകളുടെയും കൈകളുടെയും ചലനങ്ങൾ സമാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ നീന്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ വെള്ളത്തിലേക്ക് ശ്വാസം വിടേണ്ടതില്ല. ഇത് തുടക്കക്കാർക്ക് ഫ്രണ്ട് ക്രോളിനെക്കാൾ വേഗത്തിൽ ബാക്ക് ക്രോൾ മാസ്റ്റർ ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

ശരീരത്തിന്റെയും തലയുടെയും സ്ഥാനം. പുറകിൽ ക്രാളിൽ നീന്തുമ്പോൾ, നീന്തൽക്കാരൻ ജലത്തിന്റെ ഉപരിതലത്തിൽ ഏതാണ്ട് തിരശ്ചീനമായി കിടക്കുന്നു. അവന്റെ തലയുടെ പിൻഭാഗം വെള്ളത്തിലേക്ക് താഴ്ത്തിയിരിക്കുന്നു, അവന്റെ മുഖം മാത്രം വെള്ളത്തിന് മുകളിലാണ്.
കാലുകളുടെ ചലനങ്ങൾ. ഫ്രണ്ട് ക്രാൾ നീന്തുമ്പോൾ കാലുകൾ അതേ രീതിയിൽ നീങ്ങുന്നു, അതായത്, അവ താഴെ നിന്ന് മുകളിലേക്കും മുകളിൽ നിന്നും താഴേക്കും തുടർച്ചയായ ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്നു - പരസ്പരം. എന്നിരുന്നാലും, പുറകിൽ നീന്തുമ്പോൾ, കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളയുകയും പിന്നീട് സജീവമായി നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് നീന്തൽക്കാരന് സ്വയം മുന്നോട്ട് പോകാൻ അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ശരിയായി ചലിപ്പിക്കുമ്പോൾ, ജലത്തിന്റെ ഉപരിതലത്തിൽ തെറിച്ചു വീഴുന്നതും നുരയും പ്രത്യക്ഷപ്പെടും.
കൈ ചലനങ്ങൾ. നീന്തൽക്കാരന്റെ കൈകൾ മാറിമാറി നീങ്ങുന്നു: ഒരു കൈ സ്ട്രോക്ക് ഉണ്ടാക്കുമ്പോൾ, മറ്റൊന്ന് വെള്ളത്തിന് മുകളിൽ ഒരു ചലനം ഉണ്ടാക്കുന്നു; ഒരു കൈ ഇടുപ്പിലെ സ്ട്രോക്ക് പൂർത്തിയാക്കി വെള്ളത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുമ്പോൾ, മറ്റൊന്ന് വെള്ളത്തിന് മുകളിൽ സ്ട്രോക്ക് പൂർത്തിയാക്കി വെള്ളത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു.
തോളിന്റെ വീതിയിലോ ചെറുതായി വീതിയിലോ കൈകൾ വെള്ളത്തിലേക്ക് താഴ്ത്തുന്നു. സ്ട്രോക്ക് സമയത്ത്, കൈ കൈമുട്ടിന് നേരെ ചെറുതായി വളയുന്നു, പക്ഷേ എല്ലായ്പ്പോഴും പിരിമുറുക്കത്തിൽ തുടരുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് കൈ. തുടയിലേക്കാണ് സ്ട്രോക്ക് നടത്തുന്നത്.
ശ്വാസം. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ നീന്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മുഖം എല്ലായ്പ്പോഴും വെള്ളത്തിന് മുകളിലായിരിക്കും. ശ്വസന സാങ്കേതികത ലളിതമാണ്. കൈകളുടെ ചലനങ്ങളുമായി ശ്വസനം ഏകോപിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. സ്ട്രോക്ക് അവസാനിക്കുകയും കൈ വെള്ളത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരുകയും ചെയ്യുന്ന നിമിഷത്തിലാണ് ശ്വസനം നടത്തുന്നത്; ശ്വസിക്കുന്ന കൈ ഇടുപ്പിലെ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നത് വരെ ബാക്കിയുള്ള സമയങ്ങളിൽ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം തുടരുന്നു.
ചലനങ്ങളുടെ ഏകോപനം. നീന്തൽക്കാരൻ കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്ട്രോക്കുകൾ മാറിമാറി, കാലുകളുടെ തുടർച്ചയായ ചലനങ്ങളിലൂടെ മുന്നോട്ട് പോകുന്നു. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ നീന്തുമ്പോൾ, ഓരോ രണ്ട് കൈ സ്ട്രോക്കുകൾക്കും സാധാരണയായി ആറ് കിക്കുകൾ ഉണ്ടാകും. ഈ സമയത്ത്, നീന്തൽക്കാരന് ശ്വസിക്കാനും ശ്വസിക്കാനും സമയമുണ്ട്.

ആദ്യ നീന്തൽ പാഠത്തിൽ, ഒരു ആമുഖ സംഭാഷണം നടക്കുന്നു, അതിൽ നീന്തലിന്റെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ചും നീന്തൽ ശുചിത്വത്തെക്കുറിച്ചും ക്ലാസുകളുടെ പ്രോഗ്രാമിനെക്കുറിച്ചും ക്രമത്തെക്കുറിച്ചും നേതാവ് കുട്ടികളോട് പറയുന്നു. ക്ലാസുകളുടെ സുരക്ഷ ഉറപ്പാക്കുന്നതിനുള്ള നടപടികളിലേക്ക് നേതാവ് കുട്ടികളെ പരിചയപ്പെടുത്തുകയും നീന്തൽ പാഠത്തിൽ കർശനമായ അച്ചടക്കം പാലിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയെക്കുറിച്ച് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

വെള്ളത്തിൽ മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

1. ആദ്യം വെള്ളത്തിൽ മുങ്ങുക
"ശ്വസിക്കുക" എന്ന കമാൻഡിൽ ആൺകുട്ടികൾ ഒരു ദീർഘനിശ്വാസം എടുക്കുന്നു, "ഇരിക്കൂ" എന്ന കൽപ്പനപ്രകാരം, അവർ തലകുനിച്ച് വെള്ളത്തിലേക്ക് വീഴുന്നു. വ്യായാമം ശാന്തമായി, മന്ദഗതിയിൽ നടത്തണം.

ശ്വസിച്ച ശേഷം, നിങ്ങൾ വായ അടയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. വെള്ളത്തിൽ മുങ്ങുമ്പോൾ കൈകൊണ്ട് മുഖം മറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല. മുഖത്ത് നിന്ന് വെള്ളം ഒഴുകുന്നുവെന്നും അത് കൈകൊണ്ട് തേക്കരുതെന്നും കുട്ടികൾ ഉപയോഗിക്കണം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, വ്യായാമം നടത്തണം, അങ്ങനെ ആൺകുട്ടികൾ നേരെയാക്കുക, കൈകൾ ബെൽറ്റുകളിലേക്ക് താഴ്ത്തി അടുത്ത ഡൈവ് വരെ ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക.

2. ആദ്യം വെള്ളത്തിൽ മുങ്ങുകയും വെള്ളത്തിനടിയിൽ ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു(ചിത്രം 5)

ഡൈവുകളുടെ എണ്ണം ക്രമേണ വർദ്ധിക്കുന്നു.

ഈ വ്യായാമവുമായി പരിചയപ്പെടൽ തീരത്ത് തുടങ്ങണം. പൂർണ്ണമായും ശ്വാസം വിടാൻ കുട്ടികളെ പഠിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇതിനായി, ഒരു പ്രത്യേക വ്യായാമം അവതരിപ്പിക്കുന്നു. കമാൻഡിൽ, ഒരു ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുകയും ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ "ശ്വാസം വിടുക" എന്ന കമാൻഡ് വളരെയധികം നീട്ടുന്നു. (അത് നൽകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സ്വയം പത്ത് ആയി കണക്കാക്കേണ്ടതുണ്ട്.)

ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കാനും ശ്വസിക്കാനും കുട്ടികളെ പഠിപ്പിച്ച ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം മൊത്തത്തിൽ പരിചയപ്പെടാൻ കഴിയും. തീരത്ത് ഈ വ്യായാമം പരിചയപ്പെടുമ്പോൾ, ആൺകുട്ടികൾ "ശ്വസിക്കുക" എന്ന കമാൻഡിൽ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുന്നു, "ശ്വാസം വിടുക" എന്ന കമാൻഡിൽ അവർ കാൽവിരലുകളിൽ (മുട്ടുകൾ ഒരുമിച്ച്) തൂങ്ങിക്കിടക്കുകയും അതേ സമയം ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശ്വസനത്തിന്റെ ആരംഭം സ്ക്വാറ്റിന്റെ തുടക്കവുമായി പൊരുത്തപ്പെടേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ശ്വസനം വായിലൂടെയും ശ്വാസോച്ഛ്വാസം വായിലൂടെയും മൂക്കിലൂടെയും നടത്തുന്നു.

വെള്ളത്തിൽ, “വെള്ളത്തിലേക്ക് ശ്വസിക്കുക” എന്ന വ്യായാമം കമാൻഡിന് കീഴിൽ പഠിക്കുന്നു: “ശ്വസിക്കുക” - ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക, “ശ്വാസം വിടുക” - ആൺകുട്ടികൾ, സ്ക്വാട്ട് ചെയ്യുക, വെള്ളത്തിൽ മുങ്ങുക, വായിലൂടെ ശ്വസിക്കുക.

വ്യായാമം ശരിയായി നടപ്പിലാക്കുകയാണെങ്കിൽ, ജലത്തിന്റെ ഉപരിതലത്തിൽ കുമിളകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടും. ആൺകുട്ടികൾ വെള്ളത്തിനടിയിൽ കണ്ണുകൾ തുറന്ന് അവർ വെള്ളത്തിലേക്ക് ശരിയായി ശ്വസിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് നിരീക്ഷിക്കണം. നിങ്ങൾ വെള്ളത്തിൽ മുങ്ങുകയും പതുക്കെ നേരെയാക്കുകയും വേണം.

8-9 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള കുട്ടികൾ, "നിങ്ങളുടെ തലയിൽ മുക്കി വെള്ളത്തിൽ ശ്വസിക്കുക" എന്ന വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, വെള്ളത്തിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണം:
1) താഴെ നിൽക്കുക, മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ്, നിങ്ങളുടെ താടി കൊണ്ട് വെള്ളത്തിൽ സ്പർശിക്കുക, അതിൽ ഊതുക, അങ്ങനെ ഒരു ചെറിയ തിര നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടിൽ നിന്ന് പുറപ്പെടും; 2) ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ വെള്ളത്തിലേക്ക് താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ മുഖത്തിന്റെ ബാക്കി ഭാഗം വെള്ളത്തിന് മുകളിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ വായിലൂടെ വെള്ളത്തിലേക്ക് ശ്വസിക്കുക, അങ്ങനെ നുരയെ രൂപപ്പെടുത്തുക; 3) കുമിളകൾ രൂപപ്പെടുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന നിങ്ങളുടെ വായിലൂടെ ശ്വാസം വിടുക, കുനിഞ്ഞ് മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ മുഖം മാത്രം വെള്ളത്തിലേക്ക് താഴ്ത്തുക; 4) വെള്ളത്തിൽ തലകുനിച്ച് മുങ്ങുകയും വെള്ളത്തിനടിയിൽ ശ്വാസം വിടുകയും ചെയ്യുക.

3. പൊങ്ങിക്കിടക്കുന്നു(ചിത്രം 6)

വെള്ളത്തിൽ "ഫ്ലോട്ടിംഗ്" വ്യായാമം പഠിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, കരയിലുള്ള കുട്ടികൾ ശരിയായ ടക്ക് പൊസിഷനുമായി പരിചിതരാകുന്നു. വെള്ളത്തിൽ, "ശ്വസിക്കുക" എന്ന ആജ്ഞയിൽ, ഒരു ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുന്നു, "ഇരിക്കൂ" എന്ന കൽപ്പനയിൽ, വ്യക്തി വെള്ളത്തിൽ മുങ്ങുകയും ഒരു ഇറുകിയ ഗ്രൂപ്പിന്റെ സ്ഥാനം അനുമാനിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വെള്ളം അവരുടെ ശരീരത്തെ ഉപരിതലത്തിലേക്ക് തള്ളുന്നത് വരെ ആൺകുട്ടികൾ കാത്തിരിക്കുന്നതിന്, നേതാവ് അവർക്ക് ഒരു ചുമതല നൽകുന്നു; സ്വയം പതിനഞ്ചായി എണ്ണുക, അതിനുശേഷം മാത്രം നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ താഴ്ത്തുക. ശരീരം അടിയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തി മുകളിലേക്ക് പൊങ്ങിക്കിടക്കുന്ന നിമിഷത്തിൽ, അയാൾ തലകീഴായി ചരിഞ്ഞതായി തോന്നുന്നുവെന്ന് നേതാവ് ആൺകുട്ടികൾക്ക് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകണം.

"ഫ്ലോട്ടിംഗ് അസെന്റ്" വ്യായാമം ആവർത്തിച്ച് നടത്തുമ്പോൾ, "ജലത്തിലേക്ക് ശ്വസിക്കുക" എന്ന വ്യായാമത്തിലൂടെ നിങ്ങൾ അത് ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റണം.

4. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ വഴുതി വീഴുന്നു(ചിത്രം 7)
"ശ്വസിക്കുക" എന്ന കമാൻഡിൽ ഒരു ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുന്നു, "ഫോർവേഡ്" എന്ന കമാൻഡിൽ വെള്ളത്തിൽ ഒരു സ്ലൈഡ് നിർമ്മിക്കുന്നു. സ്ലൈഡുചെയ്യുമ്പോൾ, തല കൈകൾക്കിടയിൽ ഞെക്കി, കൈകൾ ചെവിയിൽ സ്പർശിക്കുന്നു. നീന്താൻ അറിയാത്ത കുട്ടികൾ ആദ്യം ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു, കരയിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു. ഭാവിയിൽ, "നെഞ്ചിൽ സ്ലൈഡിംഗ്" എന്ന വ്യായാമം ഒരു മത്സരത്തിന്റെ രൂപത്തിൽ നടത്താം.

ആദ്യം ആൺകുട്ടികൾ ശ്വാസം പിടിച്ച് സ്ലൈഡ് നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, ഭാവിയിൽ സ്ലൈഡ് വെള്ളത്തിലേക്ക് ശ്വസിക്കുന്നതിനൊപ്പം ഒരേസമയം സംഭവിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഈ വ്യായാമത്തിന് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകണം, കാരണം അതിന്റെ സഹായത്തോടെ കുട്ടികൾ നീന്തുമ്പോൾ ക്രാൾ ചെയ്യുമ്പോഴും ബ്രെസ്റ്റ് സ്ട്രോക്കിലും അത് നിർവഹിക്കേണ്ട സ്ഥാനത്ത് വെള്ളത്തിലേക്ക് ശ്വസിക്കാൻ പഠിക്കുന്നു.

5. വെള്ളത്തിലുള്ള വസ്തുക്കളിലേക്ക് നോക്കുന്നു(നീന്താത്തവർക്ക്).

താഴെയുള്ള വസ്തുക്കൾ കണ്ടെത്തുന്നു (നീന്താൻ കഴിയുന്നവർക്ക്)
"വെള്ളത്തിലെ വസ്തുക്കൾ പരിശോധിക്കൽ" എന്ന വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, കുട്ടികളെ ജോഡികളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു; ഓരോ ജോഡിയും സ്വതന്ത്രമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു. ആൺകുട്ടികളിലൊരാൾ തലയാട്ടി വെള്ളത്തിലേക്ക് മുങ്ങി, അവിടെ കണ്ണുകൾ തുറന്ന് സുഹൃത്ത് കാണിക്കുന്ന വിരലുകൾ എണ്ണുന്നു. അപ്പോൾ അവർ റോളുകൾ മാറ്റുന്നു. വ്യായാമം ശരിയായി പൂർത്തിയാക്കിയിട്ടുണ്ടോ എന്ന് ചോദ്യം ചെയ്തുകൊണ്ട് മാനേജർ പരിശോധിക്കുന്നു. വെള്ളത്തിലേക്ക് ശ്വസിക്കാൻ അറിയാവുന്ന കുട്ടികൾക്ക്, വെള്ളത്തിനടിയിൽ കണ്ണുകൾ തുറക്കുമ്പോൾ, വെള്ളത്തിലേക്ക് ശ്വസിക്കാൻ പാടില്ല എന്ന് നേതാവ് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകണം, കാരണം ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കുമിളകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയരുന്നതിനാൽ, ഒന്നും കാണാൻ കഴിയില്ല. അവർ ഈ വ്യായാമത്തിൽ പ്രാവീണ്യം നേടുമ്പോൾ, കുട്ടികൾ അവരുടെ കണ്ണുകൾ തുറന്ന് മുങ്ങാൻ പഠിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കണം, മാത്രമല്ല അവരെ വെള്ളത്തിനടിയിൽ തുറക്കുക മാത്രമല്ല.

"വെള്ളത്തിലെ വസ്തുക്കൾക്കായി തിരയുക" എന്ന വ്യായാമം ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ നടത്തുന്നു. കല്ലുകൾ എടുത്ത്, ആൺകുട്ടികൾ വെള്ളത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു, പരസ്പരം 1.5-2 പടികൾ അകലെ കരയ്ക്ക് അഭിമുഖമായി വരിവരിയായി, നേതാവിന്റെ കൽപ്പനപ്രകാരം വെള്ളത്തിലേക്ക് കല്ലുകൾ എറിയുക. കല്ലുകൾ എറിയുന്നത് തീരത്തേക്ക് മാത്രമേ അനുവദിക്കൂ, അല്ലാത്തപക്ഷം ആഴം കൂടുതലുള്ളിടത്തേക്ക് എറിയാൻ കഴിയും. കല്ലുകൾ എറിഞ്ഞതിനുശേഷം, നേതാവ് ഒരു കമാൻഡ് നൽകുന്നു, അതനുസരിച്ച് ആൺകുട്ടികൾ വെള്ളത്തിൽ മുങ്ങി അവരെ തിരയുന്നു. "വെള്ളത്തിലേക്ക് കല്ലെറിയുക" എന്ന ആവർത്തിച്ചുള്ള കമാൻഡ് എല്ലാ ആൺകുട്ടികളും പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടതിനുശേഷം മാത്രമേ നൽകാൻ കഴിയൂ. ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, അപകടങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ കർശനമായ അച്ചടക്കം പാലിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് കുട്ടികളോട് വിശദീകരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

6. "ഫ്ലോട്ട്" സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് നേരെയാക്കുന്നു
(13-15 വയസ്സിന്) (ചിത്രം 8)