Тааламжгүй хүмүүст хэрхэн хандах вэ. Ядаргаатай хүнтэй хэрхэн харьцах вэ - сэтгэл судлаачийн зөвлөгөө

Хамгийн түгээмэл "өвчин" бол стресс юм. Та хүүхэд насандаа ч, хөгшин насандаа ч "өвчилж" болно. Түүний харагдах олон шалтгаан бий - гэр бүл, ажил эсвэл суралцах асуудал, эдийн засаг, улс төрийн тогтворгүй байдал, түүнчлэн бусад бэрхшээлүүд. Бүх зүйлд хэрхэн тайван хандаж сурах вэ? Энэ өвчнийг эсэргүүцэх нь нэлээд хэцүү боловч та дархлаагаа хөгжүүлэхийг хичээх хэрэгтэй, эс тэгвээс таны сэтгэцийн байдал төдийгүй бие махбодийн хувьд хүндрэл гарч болзошгүй юм. Стрессд тэсвэртэй хүмүүсээс өвчин хурдан зугтдаг. Тэгэхээр та айдас, санаа зовнилоо зүрх сэтгэлдээ авч явахгүй байхыг яаж сурах вэ? Бүх зүйлд хэрхэн тайван хариу үйлдэл үзүүлэх тухай 10 зөвлөгөөг энд оруулав.

Айдас бол хамгийн том дайснуудын нэг юм. Учир нь айдаггүй хүн нэг ч байхгүй. Юунаас ч айхгүй мэт дүр эсгэх нь тэнэг хэрэг. Тийм ээ, хэн ч итгэхгүй. Хамгийн гол нь айдастай тулгарах, өөгшүүлэхгүй байх явдал юм. Гүнзгий амьсгаа аваад нүд рүү нь хар. Энэ нь та хариуцлагагүй хандаж, өөрийгөө аюултай нөхцөл байдалд оруулж байна гэсэн үг биш юм. Гэхдээ та айдсаасаа гарах болно. Олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс айдаг уу? Үүнийг хий. Та цалингаа нэмүүлэхээс айж байна уу? Хүсэл зоригоо цуглуулж, хүсэлтээ дарга нартаа хандаарай. Өөрийн ертөнцийг тэлж, өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүл. Энэ бол таны төлөвлөгөөг хэрэгжүүлэх эхний алхам юм.

2. Зовлон зүдгүүр таныг илүү хүчирхэг болгодог

Хэзээ нэгэн цагт бид бүгд өвдөлт, зовлон зүдгүүртэй тулгарах болно. Нэг талаараа энэ нь аймшигтай, гэхдээ нөгөө талаас тэд биднийг урагшлуулж байна. Ихэнхдээ зовлон зүдгүүр, бэрхшээлүүд нь амьдралын чухал өөрчлөлтүүдийн эхлэл болдог. Тэгэхээр өөдрөг сэтгэлээр зовсон нь дээр биш гэж үү? Өөрийгөө өрөвдөх хэрэггүй, хувь тавилан танд таагүй гэнэтийн бэлэг өгөх нь дээр, тэгвэл та үүнийг хүлээн зөвшөөрч, үүнийг чамаар дамжуулж, дараа нь шинэ эрч хүчээр эргэж, бүх зүйлийг дахин эхлүүлээрэй.

3. Хайртай!

Өөрийгөө хайрла, цэцэрлэгт хүрээлэнгийн цэцэг, нуга дундуур гүйж буй зулзага, навчисаар тоглож буй салхи, чиний хань, тэр ч байтугай вандан сандал дээр байгаа эмээгээ, чиний араас үргэлж исгэрэх. Өөрийгөө харамгүй хайрла, хариуд нь юу ч бүү гуй, энэ бол та эерэгээр сэтгэж, ямар ч шалтгаангүйгээр зовохоо болих цорын ганц арга зам юм.

4. Таныг хүрээлж буй бүх сайхан бүхнийг сайхан өнгөрүүлээрэй

Эргэн тойрноо хараарай. Эргэн тойронд хичнээн сайхан зүйл байгааг харж байна уу? Нартай өдөр аз жаргалтай байгаарай, хажуугаар өнгөрөх хүний ​​инээмсэглэл, ажил дээрээ олсон амжилт, магадгүй жижүүрийн магтаал. Талархал нь таныг аз жаргалтай болгож, дархлаагаа бэхжүүлж, амар амгалан, амар амгаланг авчирдаг.

5. Шинэ зүйлд нээлттэй бай

Сонирхолтой зүйл олж мэдээд гайхахаа бүү зогсоо. Сониуч зангаа ашиглан таныг урагшлуулах. Шинэ зүйлээс бүү ай. Эцсийн эцэст, та хүсээгүй өдөр бүр өөрчлөгддөг - та шинэ сонирхол, шинэ танилуудыг олж авдаг. Хэрэв та одоогийн нөхцөл байдалд сэтгэл хангалуун бус байвал үүнийг өөрчил - аялалд яв, заавал үнэтэй, алс холын аялалд яв, хөрш хотод бас үзэх зүйл бий. Шинэ газруудаар зочлоорой, өмнө нь анхаарч үзээгүй зохиолчдоо уншаарай. Шинэ танилууд, тэдэнтэй хамт шинэ хобби бий болно. Өөрийгөө хүмүүжүүл. Өдөр тутмын ажилдаа бүү гац. Эцсийн эцэст бид амьдралдаа олон туршилт хийх тусам оюун ухаан нь өсдөг.

6. Өөрийгөө бусадтай бүү харьцуул

Бид өөрсдийгөө бусадтай харьцуулж, зарим шалтгааны улмаас үргэлж бидний талд байдаггүй. Ажилтан нь илүү сайн нөхөртэй, найзынх нь цалин өндөр, хөршийн хүүхдүүд тийм ч их өвддөггүй. Тэгээд яагаад? Учир нь тэд илүү ухаалаг, илүү үзэсгэлэнтэй, илүү боловсролтой, илүү хязгаарлагдмал, илүү анхааралтай, тооцоотой байдаг ... жагсаалт үргэлжилсээр байна. Бид бүгд өөр, энэ нь таныг давтагдашгүй, үүнээс үүдэн гарах бүх үр дагавартай үнэнийг санах хэрэгтэй гэсэн үг юм.

7. Мөрөөдлөө хэзээ ч бүү март

Зорилго байгаа бол түүнийгээ мартаж болохгүй, хүрэх боломжгүй гэж үзээд маргааш болтол хойшлуулах хэрэгтэй. Бид үргэлж нэг буюу хэд хэдэн зорилготой байдаг, эс тэгвээс амьдрах нь утгагүй болно. Хүсэл мөрөөдлөө хэмжээгээр нь тарааж, жижиг зүйлээс эхэл, тэр нь том хүслийг биелүүлэхэд хүргэнэ. Дашрамд хэлэхэд бид ихэнхдээ бодсоноосоо илүү их зүйлийг хийж чаддаг ч айж, өөрөөсөө шалтаг хайж байдаг. Жишээ нь: "Манай байр жижиг болохоор нохой авч чадахгүй байна", "Би хүүхэдтэй болохыг хүсч байна, гэхдээ нөхөр бид хоёр одоохондоо өөрийн гэсэн орон байргүй байна" гэх мэт.

8. Өөрийн аз жаргалын захирал бол та өөрөө юм

Амьдрал бол бидний түүнд оруулсан зүйл бөгөөд бид амьдралаа бүтээдэг хүмүүс юм. Тиймээс та идэвхтэй байж, эерэгээр бодож, саад бэрхшээлээс айхгүй, толгойгоо өндрөөр даван туулахыг хичээх хэрэгтэй. Танд амархан ирдэг зүйлд хэзээ ч бүү санаа зов, илүү ихийг эрэлхийл. Нэг үгээр амьдралаа өөрийнхөө гарт ав! Мөн арга хэмжээ аваарай!

9. Алдаа гаргахаас бүү ай

Бид бүгд алдаа гаргадаг бөгөөд дашрамд хэлэхэд хамгийн амжилттай хүмүүс тав тухтай бүсээ орхидоггүй хүмүүсээс хамаагүй илүү алдаа гаргадаг. Алдаагаа судалж, буруу зүйл хийж байгаагаа бодоод, алдаагүй бол ахиц дэвшил гарахгүй гэдгийг санаарай. Төгс төгөлдөр болох гэж оролдохоо боль, зөвхөн өөрийн дутагдал, сул талуудыг мэдэж байвал илүү хялбар болно - энэ нь тайвшралыг илүү сайн дэмждэг. Өөрийгөө дутагдалтай гэж үзэхээ боль. Хэрэв та өөртөө хандах бүх сөрөг бодлоосоо ангижрах юм бол таныг үргэлж дарамталдаг стрессээс ч ангижрах боломжтой.

10. Инээ!

Үүнийг чин сэтгэлээсээ хий, алдаагаа шоолохоос бүү ай. Өөрт тохиолдсон таагүй нөхцөл байдалд ч инээ, дайсан руу инээмсэглэ. Нар эсвэл хорхойг харсан болохоор л инээ. Инээд нь эрүүл мэнд гэх мэт бүх асуудлаас ангижрахад тусална. Үүнийг байнга хий. Хэт ноцтой байх нь утгагүй юм.

Гэхдээ хамгийн чухал зөвлөгөө бол бүх зүйлд тайвнаар хандахын тулд зовлон бэрхшээл, бэрхшээлээ дотроо нандигнах шаардлагагүй юм. Тэдгээрийг эргэн тойрныхоо хүмүүстэй хуваалцаарай, магадгүй бусад хүмүүстэй ярилцахдаа та энэ дэлхий дээр цорын ганц тийм аз жаргалгүй хүн биш, олон хүмүүс ижил нөхцөл байдалд орж, ялалт байгуулсныг олж мэдэх болно. Хэрэв та зовлон бэрхшээлийнхээ талаар ярилцахыг хүсч байвал хийсвэр сэдвээр ярилцаж, чин сэтгэлээсээ инээж, чамайг маш их зовоож буй бүх муу муухай зүйлсээ хэсэг хугацаанд мартаарай.

Өдөр тутмын амьдралд зан төлөвийн ялгаанаас болж хүмүүсийн хооронд зөрчилдөөн үүсдэг. Энэ нь юуны түрүүнд хүний ​​хэт их сэтгэл хөдлөл, өөрийгөө хянах чадваргүйтэй холбоотой юм. сэтгэл хөдлөл? Мөргөлдөөний үед өөрийн мэдрэмж, бодол санаагаа хэрхэн "дарамлах" вэ? Сэтгэл судлал эдгээр асуултын хариултыг өгдөг.

Та яагаад өөрийгөө хянах хэрэгтэй вэ?

Хязгаарлалт, өөрийгөө хянах чадвар нь олон хүнд дутагддаг зүйл юм. Энэ нь цаг хугацааны явцад, байнга сургаж, ур чадвараа дээшлүүлдэг. Өөрийгөө хянах нь олон зүйлд хүрэхэд тусалдаг бөгөөд энэ жагсаалтаас хамгийн бага нь дотоод сэтгэлийн амар амгалан юм. Хэрхэн сэтгэл хөдлөлөө хянаж сурахын зэрэгцээ хүн хоорондын зөрчилдөөнөөс урьдчилан сэргийлэх вэ? Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг ойлгож, өөрийн "би"-тэй тохиролцоорой.

Сэтгэл хөдлөлөө хянах нь зөрчилдөөний нөхцөл байдлыг улам дордуулахаас сэргийлж, эсрэг тэсрэг зан чанартай хүнийг олох боломжийг танд олгоно. Бизнесийн хамтрагч, хамаатан садан, хүүхэд, амраг гэх мэт хүмүүстэй харилцах харилцааг бий болгохын тулд өөрийгөө хянах шаардлагатай байдаг.

Сөрөг сэтгэл хөдлөлийн амьдралд үзүүлэх нөлөө

Сөрөг энерги ялгардаг эвдрэл, дуулиан шуугиан нь зөвхөн эргэн тойрныхоо хүмүүст төдийгүй зөрчилдөөний нөхцөл байдлыг өдөөгчдөд сөрөг нөлөө үзүүлдэг. таны сөрөг сэтгэл хөдлөл? Мөргөлдөөнөөс зайлсхийж, бусад хүмүүсийн өдөөн хатгалгад автахгүй байхыг хичээ.

Сөрөг сэтгэл хөдлөл нь гэр бүл дэх эв найртай харилцааг сүйтгэж, хувь хүний ​​хэвийн хөгжил, ажил мэргэжлийн өсөлтөд саад болдог. Тэгээд ч боломж болгондоо өөрийгөө захирдаггүй, томоохон дуулиан дэгдээдэг хүнтэй хамтран ажиллах/харилцах/амьдрах хүсэлтэй хүн цөөхөн. Жишээлбэл, хэрэв эмэгтэй хүн өөрийгөө хянах чадваргүй, эр хүнээсээ байнга буруугаа хайж, ноцтой хэрүүл маргаан үүсгэдэг бол тэр удахгүй түүнийг орхих болно.

Хүүхдийг хүмүүжүүлэхдээ өөрийгөө хязгаарлаж, сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижрахгүй байх нь бас чухал юм. Хүүхэд эцэг эхийнхээ хэлсэн үг бүрийг уурын халуунд мэдэрч, энэ мөчийг насан туршдаа санаж байх болно. Сэтгэл судлал нь хүүхдүүд, хайртай хүмүүстэйгээ харилцахдаа сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн хязгаарлаж, түүний илрэлээс урьдчилан сэргийлэх талаар сурахад тусалдаг.

Сөрөг сэтгэл хөдлөл нь бизнес, ажлын үйл ажиллагаанд ихээхэн нөлөөлдөг. Баг нь үргэлж өөр өөр зан чанартай хүмүүсээс бүрддэг тул өөрийгөө хянах чадвар энд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг: хүн дарамт шахалтанд орж, асар их ажил хийх шаардлагатай үед сөрөг байдал гарч ирдэг. Талууд зөвшилцөлд хүрч болох ердийн яриа хэлэлцээний оронд дуулиан дэгдээж байна. Ажлын байран дээрээ сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдаж сурах вэ? Ажилчдын өдөөн хатгалгад хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байх, энгийн яриа өрнүүлэхийг хичээ, томилогдсон даалгаврыг биелүүлэхэд хэцүү байсан ч дарга нартайгаа бүх зүйлд санал нийлээрэй.

Сэтгэл хөдлөлийг дарах

Тодорхой хязгаарт өөрийгөө байнга хязгаарлаж, сөрөг зүйлээс ангижрахаас урьдчилан сэргийлэх нь эм биш юм. Дарангуйлах нь сөрөг байдлыг хуримтлуулж, улмаар сэтгэлзүйн өвчин тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Сөрөг байдлыг үе үе хаа нэг газар "хаях" ёстой, гэхдээ бусад хүмүүсийн мэдрэмжийг гэмтээхгүй байх ёстой. Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн хязгаарлаж сурах вэ, гэхдээ дотоод ертөнцөд хор хөнөөл учруулахгүйгээр? Спортоор хичээллээрэй, учир нь бэлтгэл хийх явцад хүн бүх дотоод нөөцөө зарцуулж, сөрөг тал нь хурдан арилдаг.

Бөх, бокс, гардан тулаан зэрэг нь сөрөг энергийг гадагшлуулахад тохиромжтой. Энд хүн сэтгэл хөдлөлөө тайлахыг хүсч байвал тэр тайвшралыг мэдэрч, хэн нэгэнд үүнийг гаргахыг хүсэхгүй байх нь чухал юм. Гэсэн хэдий ч бүх зүйл дунд зэрэг байх ёстой гэдгийг анхаарч үзэх нь зүйтэй бөгөөд сургалтын явцад хэт их ажил хийх нь шинэ сөрөг урсгалыг өдөөж болно.

Сэтгэл хөдлөлөө хянах хоёр арга:

• Та хүнд маш их дургүй тул түүнийг устгахад бэлэн байна уу? Үүнийг хий, гэхдээ мэдээжийн хэрэг, үгийн шууд утгаараа биш. Түүнтэй харилцахдаа эвгүй санагдаж байгаа тэр мөчид энэ хүнтэй хүссэн бүхнээ хий.
• Үзэн яддаг хүнээ зурж, түүний ачаар таны амьдралд тохиолдсон асуудлуудыг зургийн хажууд цаасан дээр бич. Хуудсыг шатааж, энэ хүнтэй харилцах харилцаагаа оюун санааны хувьд зогсоо.

Урьдчилан сэргийлэх

Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн барьж сурах вэ? Сэтгэл судлал энэ асуултын хариултыг өгдөг: мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлөө хянахын тулд урьдчилан сэргийлэх шаардлагатай, өөрөөр хэлбэл сэтгэл хөдлөлийн эрүүл ахуй. Хүний биетэй адил түүний сүнс нь эрүүл ахуй, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх шаардлагатай байдаг. Үүнийг хийхийн тулд та дайсагнасан хүмүүстэй харилцахаас өөрийгөө хамгаалах, мөн боломжтой бол зөрчилдөөнөөс зайлсхийх хэрэгтэй.

Урьдчилан сэргийлэх нь сэтгэл хөдлөлийг хянах хамгийн зөөлөн бөгөөд оновчтой арга юм. Энэ нь хүний ​​нэмэлт сургалт, мэргэжилтний оролцоо шаарддаггүй. Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ нь таныг сөрөг, мэдрэлийн хямралаас удаан хугацаагаар хамгаалах боломжийг олгодог.

Хамгийн гол нь энэ нь таны сэтгэл хөдлөлийг - өөрийнхөө амьдралыг хянахад тусалдаг. Хүн гэр, ажил, харилцаандаа байгаа бүх зүйлд сэтгэл хангалуун байж, ямар ч үед энэ бүхэнд нөлөөлж, өөртөө тохируулж чадна гэдгээ ойлгодог бол сөрөг сэтгэл хөдлөлийн илрэлийг зогсооход хялбар байдаг. Өөрийн мэдрэмж, бодлыг удирдахад туслах хэд хэдэн урьдчилан сэргийлэх дүрэм байдаг. Хэрхэн сэтгэл хөдлөлөө хянаж, өөрийгөө удирдаж сурах вэ? Энгийн дүрмийг дагаж мөрдөөрэй.

Дуусаагүй ажил, өр

Төлөвлөсөн бүх ажлыг богино хугацаанд хийж гүйцэтгээрэй, ажлаа дуусаагүй орхиж болохгүй - энэ нь эцсийн хугацааг хойшлуулж, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг үүсгэдэг. Түүнчлэн, "сүүл" -ийг зэмлэж, таны чадваргүй байдлыг харуулж болно.

Санхүүгийн хувьд хожимдсон төлбөр, өр төлбөрөөс зайлсхийхийг хичээгээрэй - энэ нь ядаргаатай бөгөөд зорилгодоо хүрэхэд тань саад болдог. Та хэн нэгэнд өр төлөөгүй гэдгээ ойлгох нь өнөөгийн нөхцөл байдлын өмнө сөрөг, арчаагүй байдлыг үүсгэдэг.

Санхүүгийн болон бусад өр төлбөргүй байх нь эрчим хүчний нөөц, хүч чадлаа бүрэн зарцуулах боломжийг олгож, хүслээ хэрэгжүүлэхэд чиглүүлдэг. Үүргийн мэдрэмж нь эсрэгээрээ өөрийгөө хянах чадвар, амжилтанд хүрэхэд саад болдог. Хэрхэн сэтгэл хөдлөлөө барьж, өөрийгөө хянаж сурах вэ? Өрийг цаг тухайд нь арилгах.

Тайвшрал

Өөртөө тав тухтай ажлын байр бий болгож, байшингаа өөрийн үзэмжээр тохижуул. Ажил дээрээ ч, гэртээ ч, гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт байхдаа та тухтай байх ёстой - юу ч цочрол болон бусад сөрөг сэтгэл хөдлөлийг үүсгэх ёсгүй.

Цаг төлөвлөлт

Өдрийн ухаалаг төлөвлөгөө гаргахыг хичээ, даалгавраа биелүүлэхийн тулд шаардлагатай хугацаанаас бага зэрэг илүү цаг хугацаа, нөөцтэй байхыг хичээ. Энэ нь байнгын цаг хугацаа хомсдох, ажил хийх мөнгө, эрч хүч, хүч чадал дутагдах талаар санаа зовохоос зайлсхийх болно.

Харилцаа холбоо ба ажлын урсгал

Хувийн цагаа дэмий үрдэг таагүй хүмүүстэй харилцахаас зайлсхий. Ялангуяа "эрчим хүчний цус сорогчид" гэж нэрлэгддэг хүмүүсийн хувьд тэд зөвхөн таны цагийг төдийгүй таны эрч хүчийг авдаг. Боломжтой бол хэт ааштай хүмүүстэй харилцахгүй байхыг хичээгээрэй, учир нь тэдний зүг чиглэсэн аливаа буруу үг дуулиан дэгдээж магадгүй юм. Бусад хүмүүстэй харилцахдаа сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн хязгаарлах вэ? Эелдэг байж, эрх мэдлээ хэтрүүлж болохгүй, шүүмжлэлд хэт их хандаж болохгүй.

Хэрэв таны ажил танд сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс өөр юу ч авчирдаггүй бол та ажлаа өөрчлөх талаар бодох хэрэгтэй. Эрт орой хэзээ нэгэн цагт таны сэтгэл, мэдрэмжинд сөргөөр нөлөөлж мөнгө олох нь сэтгэцийн тэнцвэрт байдал эвдэрч, алдагдахад хүргэдэг.

Хил хязгаарыг тэмдэглэх

Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг бий болгодог зүйл, үйлдлийн жагсаалтыг оюун ухаандаа гарга. Үл үзэгдэх шугамыг зурж, хэн ч, тэр байтугай хамгийн ойрын хүн ч давах ёсгүй. Хүмүүсийг тантай харилцахыг хязгаарласан дүрмийг бий болго. Чамайг чин сэтгэлээсээ хайрладаг, үнэлдэг, хүндэлдэг хүмүүс ийм шаардлагыг хүлээж авах бөгөөд эдгээр хандлагыг эсэргүүцэгчид танай орчинд байх ёсгүй. Танихгүй хүмүүстэй харилцахын тулд өөрийн хил хязгаарыг зөрчиж, зөрчилдөөнтэй нөхцөл байдлыг бий болгохгүй байх тусгай системийг боловсруул.

Бие махбодийн үйл ажиллагаа, өөрийгөө эргэцүүлэн бодох

Спортоор хичээллэх нь зөвхөн бие махбодийн эрүүл мэндийг төдийгүй оюун санааны тэнцвэрийг авчрах болно. Өдөрт 30 минутаас 1 цаг хүртэл спортод зарцуул, тэгвэл таны бие сөрөг сэтгэл хөдлөлөө хурдан даван туулах болно.

Үүний зэрэгцээ, өдрийн турш танд тохиолдсон бүх зүйлд дүн шинжилгээ хий. Та тухайн нөхцөл байдалд зөв ажилласан эсэх, зөв ​​хүмүүстэй харилцаж чадсан эсэх, ажлаа дуусгах хангалттай хугацаа байсан эсэх талаар өөрөөсөө асуу. Энэ нь зөвхөн өөрийгөө ойлгоход төдийгүй ирээдүйд сөрөг нөлөө үзүүлдэг шаардлагагүй хүмүүстэй харилцах харилцааг арилгахад тусална. Өөрийн сэтгэл хөдлөл, бодол санаа, зорилго нь өөрийгөө хянах чадварыг бүрэн хөгжүүлэх боломжийг олгодог.

Эерэг сэтгэл хөдлөл, тэргүүлэх чиглэл

Сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс эерэг сэтгэл хөдлөл рүү шилжих чадварыг хөгжүүлж, ямар ч нөхцөлд эерэг талыг олж харахыг хичээ. Гэр бүл, танихгүй хүмүүстэй харилцахдаа сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдаж сурах вэ? Илүү эерэг байгаарай, энэ нь таны уур уцаарыг даван туулахад тусална.

Зөв зорилго бол өөрийгөө хянах чадварт ихээхэн тус болдог. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийн давалгааны ирмэг дээр байгаа бол сандарч, өдөөн хатгалгад анхаарлаа хандуулахаа болих тусам таны мөрөөдөл биелж эхэлнэ гэж төсөөлөөд үз дээ. Та зөвхөн бодит, хүрч болох зорилгыг сонгох хэрэгтэй.

Байгаль орчин

Эргэн тойрныхоо хүмүүсийг сайтар ажигла. Тэдэнтэй харилцах нь ямар нэгэн ашиг тустай юу? Тэд танд аз жаргал, дулаан, сайхан сэтгэлийг авчирдаг уу, тэд чамайг аз жаргалтай болгодог уу? Үгүй бол хариулт нь тодорхой, та яаралтай өөрчлөгдөж, эерэг сэтгэл хөдлөлийг авч явдаг хүмүүс рүү шилжих хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, ажлын байранд үүнийг хийх боломжгүй, гэхдээ ядаж ажлын байрнаас гадуур ийм хүмүүстэй харилцахаас өөрийгөө хязгаарла.

Орчноо өөрчлөхөөс гадна нийгмийн хүрээгээ тэлэх нь өөрийгөө хянах чадварыг хөгжүүлэхэд тусална. Энэ нь танд шинэ боломж, мэдлэг, эерэг цэнэгийг удаан хугацаанд өгөх болно.

Өнөөдөр би чамайг үзэн яддаг, таныг бухимдуулдаг хүмүүсийг хэрхэн тэвчихийг танд хэлэх болно. Бидний эргэн тойронд ихэнхдээ зайлсхийх боломжгүй хүмүүс байдаг. Дараа нь бид тэдний биднийг бухимдуулдаг зан чанарыг нь тэвчих хэрэгтэй болдог. Найз нөхөд, эхнэр эсвэл нөхөр, бидний хамгийн ойр дотны хүмүүс тэвчихэд хэцүү дутагдалтай байдаг.

Нэг талаараа бид эдгээр хүмүүст хайртай, тэдний хамт байхыг хүсдэг ч нөгөө талаараа тэд ихэвчлэн бидний дургүйг хүргэдэг. Бусдын зан байдал, бусад хүмүүсийн дутагдалтай холбоотой уур хилэнгээ хэрхэн даван туулах вэ? Үүнийг энэ нийтлэлд хэлэлцэх болно.

Хэзээ бид тэвчих ёсгүй вэ?

Би чамайг ямар ч нөхцөл байдал, ямар ч хүмүүсийг юу ч өөрчлөхийг оролдохгүйгээр тэвчих чадвартай оппортунист болоход тань туслахгүй гэдгээ шууд хэлье. Гэсэн хэдий ч зарим тохиолдолд асуудлыг шийдэж, хүмүүсийн зан авиртай холбоотой хорсол, цочромтгой байдлыг арилгах арга замыг хайх хэрэггүй.

Хэрэв нөхцөл байдлыг засч залруулах боломжтой бол засах хэрэгтэй. Хэрэв хамт ажиллагсад таньтай байнга бүдүүлэг харьцдаг бол чимээгүйхэн тэвчихийн оронд түүнтэй энэ талаар ярилцсан нь дээр. Нөхөр чинь чамайг гомдоосон бол түүнд нөлөөлөх, зан авирыг нь өөрчлөх, эсвэл эцсийн арга хэмжээ болгон ультиматумаа тавих хэрэгтэй. Эцсийн эцэст та энэ хүнтэй олон жил амьдарсан, тэвчихэд хэцүү зүйлийг тэвчихгүй гэж үү?

Гэвч харамсалтай нь бид бүх зүйлд нөлөөлж чадахгүй, зарим зүйлийг тэвчих хэрэгтэй болдог. Жишээлбэл, эдгээр нь бидний найз нөхдийн зарим дутагдалтай талууд бөгөөд тэдгээр нь байгаа нь том асуудал үүсгэдэггүй, гэхдээ заримдаа биднийг бухимдуулдаг. Энэ бол гудамжинд үл таних хүмүүсийн бүдүүлэг, найрсаг бус зан юм. Эдгээр нь таны ажлын хамт олны ядаргаатай зуршлууд, тэдний салахгүй байгаа зуршил юм.

Гэхдээ асуудал нь зөвхөн бусад хүмүүст төдийгүй танд ч бас тохиолддог. Жишээлбэл, таны хамтрагч та өөрөө түүнд дургүй эсвэл түүнд атаархдаг, эсвэл хэт цочромтгой, эсвэл түүний дутагдлаас өөр юу ч олж хардаггүй, эсвэл та үргэлж муухай ааштай байдаг тул зөвхөн таныг уурлуулдаг, өөр хэн ч биш. .

Асуудлыг тэвчихээс илүү шийдвэрлэх нь дээр гэж тохиолддог. Гэхдээ заримдаа зөв гарц бол хүмүүст хүлээцтэй хандах явдал юм. Зарим тохиолдолд уур уцаар, уур хилэнг хүлцэл, сайхан сэтгэлээр солихын тулд хүмүүст хандах хандлагаа өөрчлөх шаардлагатай болдог.

Гэхдээ ямар ч тохиолдолд асуудлыг шийдэж чадахгүй байгаа нөхцөлд уурлаж, уурлаж бухимдахаас илүү эерэг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх, ядаж сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхгүй байх нь дээр. Сөрөг сэтгэл хөдлөл нь таны ёс суртахууны хүчийг идэж, оюун ухааныг тань саатуулж, хязгаарладаг.

Хэрэв та зарим хүмүүсийг өөрчлөх эсвэл тэднээс зайлсхийж чадахгүй бол тэдний оршихуй, зан авираар сэтгэл санаагаа сүйтгэхгүй байх, тэднийг тэвчиж сурах нь дээр. Бусдын асуудлаас болж уурлаж, бухимдаж байснаас баяр хөөртэй, тайван байх нь дээр.

Хүмүүсийг сорилт гэж хар

Энэ арга надад маш их тус болдог тул эхлээд энэ аргын талаар хэлье. Хэн нэгний үйлдлээс болж уцаарлах юм бол би тэр даруй хүмүүсийг сорилт, ямар нэгэн зүйлд суралцах, чадвараа хөгжүүлэх, дутагдлаасаа ангижрах боломж гэж бодож эхэлдэг.

Хэрэв та таныг уурлуулах хүнтэй уулзах гэж байгаа бол үүнийг өөрийн уураа барьж сурах боломж болгон ашигла. Эцсийн эцэст та энэ уур хилэнг мэдрэхгүй байхдаа үүнийг сурч чадахгүй!

Таны атаархлыг даван туулах арга зам бол чамаас хамаагүй их орлоготой, таны бодож байгаагүй зүйлд зарцуулахыг зөвшөөрдөг найзтайгаа харилцах харилцааг ашиглаарай.

Хэрэв зарим хүмүүстэй харилцах нь таныг тэдэнтэй ширүүн маргаан үүсгэхийг хүсч байвал эдгээр уулзалтаас зөвхөн өөрийгөө хянах, бусад хүмүүсийн санаа бодлыг тэсвэрлэх эерэг туршлагыг олж авахыг хичээ.

Уур хилэн, цочромтгой мэдрэмждээ автагдахын оронд тэдгээрийг шинжлэх, таних, урьдчилан сэргийлэхийг хичээ. Бусад хүмүүстэй уулзах нь таны чадварыг хөгжүүлэх сургалт болгоорой!

Ихэнхдээ таны сэтгэл хөдлөлийн эх үүсвэр нь бусад хүмүүс биш, харин өөрөө байдаг гэдгийг санаарай. Нөгөө хүн чинь муу, зохисгүй авир гаргаад зогсохгүй та түүнийг галзууруулахыг зөвшөөрснөөс болж та нарын дотор сөрөг мэдрэмж төрдөг. Хэн нэгэн таныг үйлдлээрээ уурлуулдаг гэж хэлэх нь тийм ч зөв биш юм. Бусдын үйлдлийн хариуд та өөрөө уурладаг! Зөвхөн чи л сэтгэл хөдлөлөө хариуцна. (Гэхдээ энэ нь хүн бүрийн үйлдлийг тэвчих ёстой гэсэн үг биш. Миний дээр бичсэнчлэн асуудал үргэлж чинийх байх албагүй.)

Мөн та эдгээр сэтгэл хөдлөлөө хянаж чадна.

Тиймээс, та уурлаж, атаархаж, дургүйцэж байгаа хүмүүстэй уулзахдаа үнэн хэрэгтээ дотоод "чөтгөртэй" тулгардаг.

Эдгээр "чөтгөрүүд"-тэй тулгарахгүйгээр ялагдах боломжгүй.

Хэрэв та таагүй хүмүүсийг амьдрал танд илгээж, илүү сайн болох боломжийг олгодог сорилт гэж ойлговол ийм хүмүүстэй тэвчээртэй байх нь танд илүү хялбар байх болно. Эцсийн эцэст, та ийм уулзалтууд дээр бухимдах өөр нэг шалтгаан биш, харин өөр хэн нэгэнд биш, харин өөр дээрээ ажиллах, дутагдлаа засах боломжийг олж харах болно!

Энэ нь таныг хүлцэнгүй байх хүсэл зориг, урам зоригоор дүүргэх болно.

Чин сэтгэлээсээ бай

Харилцан хурцадмал байдлын нөхцөлд нууцлал, ойр дотно байхаас өөр юу ч хүмүүсийн хоорондын маргааныг хурцатгахгүй. Боломжтой бол бие биенийхээ үл ойлголцлын асуудлыг хамтад нь хэлэлцэхийг хичээгээрэй. Зөвлөмж, далд үйлдэл нь чин сэтгэлээсээ, бүтээлч яриагаар хүрч чадах зүйлдээ хэзээ ч хүрэхгүй.

Мэдээжийн хэрэг, нийгмийн хязгаарлалтаас болж ийм яриа үргэлж боломжтой байдаггүй. Та олон хүнтэй чин сэтгэлээсээ ярилцаж чадахгүй.

Төсөөлөлдөө та хүний ​​тухай янз бүрийн муу зүйлийг бодож болно. Гэхдээ түүнтэй ярилцсаны дараа түүний зан чанар таны бодолтой огтхон ч нийцэхгүй байгааг олж мэдэх болно.

Нээлттэй харилцан яриа нь хоёр хүнд бие биенээ ойлгоход тусална. Ойлгох тухай яривал...

Бусад хүмүүсийг ойлгохыг хичээ

Хэрэв та бусад хүмүүсийн үйлдлийг шууд шүүмжилж, буруушаахын оронд ойлгохыг хичээвэл тухайн хүний ​​үйлдэл нь түүний бодол санаа, сэтгэцийн байдал, ертөнцийг үзэх үзлийн байгалийн үр дагавар гэдгийг олж мэдэх болно.

Энэ бол нэлээн ойлгомжтой санаа, гэхдээ үүн дээр анхаарлаа хандуулцгаая. Уур бухимдал нь ихэвчлэн үл ойлголцлын ангал, тухайлбал та бусдын оронд өөрийгөө тавьж чадахгүй байгаагаас үүдэлтэй байдаг тул түүний зарим үйлдэл нь тайлагдашгүй, бүдүүлэг, буруушаалтай мэт санагддаг.

Метронд нэгэн хөгшин эмэгтэй тантай бүдүүлэг харьцсан гэж төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв та өөрөө хөгшин хөгшин эмэгтэй биш л бол түүний оронд өөрийгөө тавих нь маш хэцүү гэдгийг би хүлээн зөвшөөрч байна. Гэхдээ та ийм хүний ​​төлөв байдлын талаар бага зэрэг таамаглаж болно.

Хүмүүс нас ахих тусам тэдний сэтгэл хөдлөлийн байдалд сөргөөр нөлөөлдөг эрүүл мэндийн асуудал үүсдэг. Чамтай бүдүүлэг харьцсан эмэгтэй өдөр хоногийг дараалалд өнгөрөөж, амьдралдаа сэтгэл дундуур байгаа хүмүүстэй харьцдаг.

Магадгүй түүний амьдралд бусад хүмүүсийн нэгэн адил зарим асуудал байсаар байгаа ч наснаасаа болоод түүнээс салгахад хэцүү байдаг. Түүний оюун ухаан сайн муугийн ялгааг тийм ч сайн мэддэггүй. Тэр сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн танихаа мэдэхгүй, цочромтгой байдал, сэтгэл ханамжгүй байдлаа бусад хүмүүст дамжуулдаг. Наснаас нь болж бусад хүмүүс түүнд хязгааргүй хүндлэл хүлээх ёстой юм шиг санагддаг.

Хэрэв та өөр хүнийг бага ч гэсэн ойлгохыг хичээвэл хоёр зүйлийг ойлгох болно.

Нэгдүгээрт, түүний уур хилэн, хорон санаа нь түүний логик үр дагавар юм. Энэ нь таны үйлдлээс үүдэлтэй гэсэн үг биш юм. Тэдний эх сурвалж нь тухайн хүний ​​олон дотоод шинж чанар юм. Үүний зэрэгцээ энэ хүн өөрөө өөрийнхөө үйлдлийг зөв, шударга гэж үздэг! Тэр тэднээс харгислал, муу санааг олж хардаггүй.

Тэр үүнийг ямар нэгэн байдлаар хорон муу эсвэл муу санаатай учраас биш, харин олон, олон шалтгааны улмаас хийдэг! Хүн бүрийн үйлдэл өөрийн гэсэн дотоод шалтгаантай байдаг! Хэрэв эдгээр шалтгааныг дор хаяж бага зэрэг илэрхийлсэн бол бид бусад хүмүүсийн үйлдлийг тусад нь, тэдгээрийг тодорхойлдог шалтгаанаас тусгаарлахаас илүүтэйгээр уурлах болно.

Ийм нөхцөлд энэ үйлдэл нь бусармаг зүйл биш, харин байгалийн шинжтэй байх болно. Мөн ийм үйлдлийг тэсвэрлэхэд илүү хялбар байдаг.

Хоёрдугаарт, та бусдын оронд өөрийгөө тавьж, үүний ачаар түүнд илүү их ойлголттой байх нь танд илүү хялбар байх болно. Хэрэв та хүнтэй харьцаж, түүнийг мэдэрч, түүний мэдэрсэнтэй ижил зүйлийг өөрөө мэдэрч чадна гэдгээ ойлговол таны уур хилэн, дургүйцэл арилна.

Тийм ээ, чи хөгшин эмэгтэй биш, гэхдээ чи хэзээ ч дэмий уурлаж байгаагүй гэж үү? Ажил дээрх стресс таныг уураа бусдад гаргахад хүргэж байгаагүй гэж үү? Та хэзээ ч буруугаа хүлээн зөвшөөрөхгүй зөрүүдэлж байгаагүй гэж үү?

Магадгүй таны хувьд цочромтгой байдал хэзээ ч ийм хязгаарт хүрч байгаагүй (хэдийгээр хэн мэдэх вэ), гэхдээ та үүнтэй төстэй зүйлийг мэдэрч байсан байх. Тиймээс та үүнийг ойлгож чадна. Та өөрөө ийм сэтгэл хөдлөлийг мэдэрсэн гэдгээ санаж, өөрийгөө төгс биш гэдгээ ухаарч, буруушааж буй зан байдал нь тийм хурц хэлбэрээр биш ч гэсэн таны онцлог шинж чанартай байдаг.

Ихэнхдээ бусдын дутагдлыг шүүмжилдэг хүмүүс ижил төстэй дутагдалтай байдаг.

Иймд бусдын үйлдэлд эгдүүцэхээсээ өмнө тухайн хүнийг ойлгож, түүний оронд өөрийгөө тавихыг хичээгээрэй. Бодоод үз дээ, чи өөрөө хэзээ ч ийм зан гаргаж байгаагүй юу?

Зан төлөвийг тодорхойлдог шалтгаануудын талаар ярихдаа хүмүүсийн үйлдэл нь үргэлж сэтгэлзүйн байдлаасаа хамаардаг тул хүмүүс юунд ч буруугүй гэж хэлэхийг оролдсонгүй. Харин ч хүн өөрөө хийсэн үйлдлийнхээ төлөө хариуцлага хүлээдэг гэсэн байр суурьтай байгаа. Энэ үед би зөвхөн сэдлийг ойлгох, өрөвдөх сэтгэлийн тухай ярьсан болохоос хэн нэгнээс хариуцлага хүлээх тухай биш.

Хүмүүст хошин шогийн мэдрэмжтэй ханд

Удаан хугацааны турш мэддэг зарим хүмүүсийн дутагдлын талаарх миний ойлголт ямар их өөрчлөгдсөнийг анзаарсан. Өмнө нь тэд намайг уурлуулж, бүр уурлуулдаг байсан бол одоо би тэдэнтэй эелдэг, хөгжилтэй харьцдаг болсон.

Үүний ачаар би уур уцааргүй, сайхан сэтгэл, сайхан сэтгэлийг хадгалсан гэдгээ мэдэрсэн тул миний энэ өөрчлөлтөд би маш их баяртай байсан. Энэ нь уурлахаас хамаагүй дээр!

Тиймээс би одоо бусдын дутагдлыг эелдэг инээмсэглэлээр эмчлэхийг хичээдэг. Би хүмүүст хошин шогийн байдлаар хандах тухай ярихдаа эелдэг, бага зэрэг доромжлолыг хэлдэг бөгөөд жигшил, ихэмсэг тохуурхах бус.

Би бусдын онгирохыг үзэн яддаг байсан. Би: "Тэр өөрийнхөө тухай юу гэж боддог вэ, тэр өөртөө юуг зөвшөөрдөг вэ?" гэж бодсон. Мөн одоо ижил хүмүүс надад зөвхөн эерэг сэтгэл хөдлөлийг өгдөг. Би тэднийг үзэх дуртай бөгөөд тэдний бардам зан нь ядаргаатай дутагдал гэхээсээ илүү хөгжилтэй чанар гэж үздэг. Миний дотор бий болсон мэдрэмжүүд нь урам хугарах гэхээсээ илүү хүүхдийн зан авирыг хайрлах сэтгэлийг санагдуулдаг.

Хүмүүсийн сул тал нь ямар хөгжилтэй, бага зэрэг инээдтэй байдгийг анзаараарай. Та өөрөө инээдтэй, хөгжилтэй байж чадна гэдгийг анзаараарай. Уурлах бус хошин шогийн шалтгааныг ол.

Шүүмжлэлд бүү авт

Бусдыг шүүмжилснээр та маш их автдаг гэдгийг би өөрийн туршлагаасаа мэднэ. Бидний төгс бус оюун ухаан бусад хүмүүсийг эцэс төгсгөлгүй буруутгаж, тэдний дутагдлыг хэлэлцэхээс нууц таашаал авдаг. Бид бусад хүмүүс биднээс ямар нэгэн байдлаар дорддог гэж өөрсөддөө хэлэх шалтгааныг хайх хандлагатай байдаг.

Хэрэв та бусдыг шүүмжилж, тэдний дутагдлыг шүүмжилдэг бол хүмүүс таны хувьд алхах дутагдал болон хувирах болно. Хэрэв та хүмүүсийн муу талыг удаан хугацаанд ажиглавал тэд таны хувьд асар том хувь хэмжээг авч, тэдний ард ямар ч сайн зүйл анзаарагдахгүй.

Шүүмжлэх, “яс угаах”, ардаа хов жив хөөцөлдөх, явуулга нэхэхээ боль. Энэ нь таныг илүү аз жаргалтай болгохгүй!

Хүмүүсийн сайн сайхан бүхнийг анзаараарай!

Илүү тайван, эв найртай, баяр баясгалантай, үүний үр дүнд хүмүүст илүү тэвчээртэй байх нь танд туслах болно.

"Хөршөө хайрла" гэсэн алдартай зарлиг бол миний хувьд сүнслэг байдлын өндөр удирдамж юм. Мөн би таны шашин шүтлэгээс үл хамааран танд адилхан байгаасай гэж хүсч байна. Хүнийг хайрлана гэдэг амаргүй. Хөршөө хайрлах сэтгэлийг өөртөө удаан хугацаагаар төлөвшүүлж, хөгжүүлэх ёстой. Мөн энэ хайрын эх сурвалж нь бусад хүмүүс биш, харин та өөрөө байх болно. Таныг ирэхэд эдгээр мэдрэмжүүд бүхэл бүтэн гадаад ертөнцөд тусч эхлэх болно!

Дүгнэлт

Эцэст нь хэлэхэд та ямар ч нөхцөл байдлыг тэвчих шаардлагагүй гэдгийг дахин хэлмээр байна. Хэрэв нөхцөл байдлыг тэвчих боломжгүй бол түүнийг шийдвэрлэхийг хичээ. Бухимдал, доромжлолд бус асуудлыг шийдвэрлэхэд онцгойлон анхаар.

Юуны өмнө нөхцөл байдлыг өөрчлөхийг хичээ, дараа нь хэн нэгэнд ямар нэг зүйлийг нотлох. Хэрэв хэн нэгэн таныг ажил дээрээ гомдоосон бол гэмт этгээдээс өшөө авч, зөрчилдөөнийг хурцатгахын оронд дахин ийм зүйл давтахгүйн тулд хүчин чармайлтаа чиглүүл.

Тайвшир, бусдын уур хилэнг өөртөө уур хилэн болон бусад сөрөг сэтгэл хөдлөлийг өдөөхийг бүү зөвшөөр. Таны сэтгэл санаа ямар байхыг санамсаргүй хүмүүс бүү шийд.

Зөрчилдөөнийг шийдвэрлэх үр дүнтэй арга замыг эрэлхийл. Бусад хүмүүстэй холбоотой асуудлыг бусад хүмүүст нөлөөлөх замаар шийдэж болно, эсвэл үл тоомсорлож болно, эсвэл таны амьдралаас асуудлыг арилгах эсвэл өөртөө байгаа асуудлыг арилгах боломжтой.

"Тэвчихээс" өөр хэд хэдэн сонголт бий. Алийг нь сонгохоо өөрийн туршлага, шалтгаан, зөн совиндоо тулгуурлан өөрөө шийдээрэй. Хамгийн гол нь мэдрэмж бага байна. Сэтгэл хөдлөлөөр бус бүтээлч бай. Тэгээд таны оюун ухаан танд зөв шийдвэрийг хэлэх болно.

Хүн хаана ч байсан: гэртээ, олон нийтийн газар, ажил дээрээ, тээвэрт, тэр ч байтугай интернетэд онлайнаар ч тэр өдөөн хатгалгатай тулгарах эрсдэлтэй байх нь гарцаагүй бөгөөд энэ нь хүнийг гэмтээгээд зогсохгүй зөрчилдөөн үүсгэдэг. нөхцөл байдал. Өдөөн өдөөн хатгах нь маш олон янзын үр дагавартай байж болно: цочроох, зовиуртай газар цохих, уурлуулах, галзууруулах, зовох гэх мэт. Өдөөн өдөөн хатгагчдын хортой нөлөөллөөс өөрийгөө болон сэтгэл зүйгээ ямар нэгэн байдлаар хамгаалах боломжтой юу? Чадварлаг харилцаа холбоочид ийм аргуудыг мэддэг бөгөөд тэдний зүг чиглэсэн аливаа халдлагыг амархан даван туулдаг. Гэхдээ бид бүгд харилцааны мэргэжилтнүүд мөн үү? Харамсалтай нь үгүй. Мөн тодорхой шалтгааны улмаас хүн бүр нэг болохыг хүсдэггүй. Гэсэн хэдий ч харилцааны халдлагыг няцаах чадвар нь ямар ч хүнд хэрэгтэй ур чадвар байх болно. Бид энэ ур чадварын талаар доор үргэлжлүүлэн ярих болно.

Эхлэхийн тулд өдөөн хатгалга гэж юу болох талаар хэдэн үг хэлэх нь зүйтэй болов уу. Өдөөн өдөөн хатгалгаЗорилго нь өөр хүний ​​тодорхой урвалыг өдөөх аливаа үйлдлийг авч үзэхийг ерөнхийд нь хүлээн зөвшөөрдөг. Бусдыг ийм хариу үйлдэл үзүүлэхэд нь өдөөдөг хүмүүсийг дууддаг өдөөн хатгагчид. Ихэнх тохиолдолд өдөөн хатгагчид өөрсдийн "чадвар" -аа удирдан чиглүүлж, өөрийн үйлдлийг удирдаж буй хүн өөрийгөө хянах чадвараа алдаж, үйлдэл, сэтгэл хөдлөлөө хянах чадвараа алдаж, эцэст нь өөрийгөө бусдад эсвэл өөртөө таагүй байдлаар ил гаргахад чиглүүлдэг.

Заримдаа онцгой мэдрэмтгий бус хүн ч гэсэн өдөөн хатгалгад хариу үйлдэл үзүүлэх нь илүү мэдрэмтгий хүмүүсийг дурдахгүй. Гэхдээ ямар ч өдөөн хатгалга зорилгодоо хүрэхгүй, тэр хүн тайван, хөдлөшгүй хэвээр байхаас гадна аливаа эмзэг нөхцөл байдлаас ялалт байгуулдаг хэд хэдэн маш энгийн боловч маш үр дүнтэй аргууд байдаг.

Тиймээс, юуны өмнө та мэдэх хэрэгтэй: аливаа төрлийн өдөөн хатгалгад тэсвэртэй байхын тулд та "сул тал"-аа боловсруулахад хэсэг хугацаа зарцуулах, хоёрдугаарт, тусгай стратеги баримтлах хэрэгтэй. таны зан байдал. Эдгээр хоёр цэг нь үндсэндээ дараах таван зарчим дээр суурилдаг.

Өөрийгөө ойлгох

Бараг хүн бүр өөрийн гэсэн сул талтай байдаг. Учир нь өдөөн хатгасан зан үйл нь тэдэнд нөлөөлөх зорилготой юм энэ нь хүнийг "барьдаг". Хэдийгээр өдөөн хатгагчидтай харьцах нь хор хөнөөлтэй боловч үүнийг таны давуу тал болгон ашиглаж болно. Өдгөө өдөөн хатгалга хийсний ачаар хүн өөрийгөө илүү сайн таньж чаддаг, учир нь... Бусад хүмүүсийн энэ эсвэл бусад зан байдал, үг, үйлдэл яагаад ийм хүчтэй хариу үйлдэл үзүүлдэг талаар бодох үндэслэл бий. Ихэнхдээ ийм байдлаар сэтгэлзүйн болон сэтгэл хөдлөлийг тодорхойлох боломжтой байдаг. Таны хамгийн эмзэг цэгүүдийг яг нарийн тодорхойлох нь өдөөн хатгалгаас хамгаалах хамгаалалтыг бэхжүүлэх боломжийг олгодог. Үүн дээр нэмж хэлэхэд уян хатан байдлыг бэхжүүлэх нь юу болж байгааг гаднаас нь ажиглах, юу гэж нэрлэдэг, сэтгэлийн хямралаас гарахын тулд сэтгэл зүйгээ удаашруулах чадвар зэрэг чанаруудыг хөгжүүлэхэд эерэгээр нөлөөлдөг. сэтгэл хөдлөлийн оролцоо, түүнчлэн мэдрэмждээ итгэх чадвар.

Өдөөн өдөөлтийг илрүүлэх

Юуны өмнө та өөрийнхөө мэдрэмжинд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Өдөөн өдөөн хатгасан ердийн хариу үйлдэл бол эргэлзээ, үл ойлголцол, уур хилэн юм. Эдгээр мэдрэмжийг таныхаас сэргийлэхийн тулд та өөрийнхөө мэдрэмжийг асааж, яг одоо болж буй зүйл рүү эргүүлэх хэрэгтэй. Энэ нь таны мэдрэмжийг ойлгож, бодлоо тайвшруулж, ярилцагчийнхаа нөлөөнөөс өөрийгөө чөлөөлж, магадгүй түүний зан авир нь өдөөн хатгасан шинж чанартай гэдгийг ойлгоход тусална.

Үүнээс гадна та сэтгэл хөдлөлийн эрч хүчийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Хэрэв хүнтэй харилцахдаа төөрөгдөл, дургүйцэл, уур хилэн гэх мэт сэтгэл хөдлөлийн байдал байнга гарч ирдэг бол та өдөөн хатгалгатай тулгарах магадлалтай. Өөр хүнтэй харилцахдаа харилцааны чиглэлийг ойлгох нь чухал: хэрвээ энэ нь бүтээмжтэй бөгөөд буулт, ойлголцлыг олоход чиглэгдсэн бол өдөөн хатгалга хийх газар байхгүй, гэхдээ хэрэв та дахин дахин сэтгэл хөдлөлийн огцом хариу үйлдэл үзүүлэхээс өөр аргагүй болно. тэгвэл та өдөөн хатгагчтай тулгарна.

Өдөөгчийг судлах

Хэрэв харилцааны явцад өдөөн хатгагчийг илрүүлсэн бол дараагийн алхам нь түүний төрлийг тодорхойлох явдал юм. Ерөнхийдөө өдөөн хатгагчдыг хэд хэдэн төрөлд хувааж болно. Эдгээр нь сонирхогчийн өдөөн хатгагчид, эрх мэдэлд шунасан өдөөн хатгагчид, стратегийн өдөөн хатгагчид юм.

Учир нь сонирхогчийн өдөөн хатгагчидГол "үйл ажиллагаа" нь үйл явцыг ажиглах явдал юм. Түүнээс гадна алсаас ажиглалт хийх. Эдгээр хүмүүс ихэвчлэн өөрсдийн сэтгэл хөдлөлийн нөлөөнд автдаг, учир нь... Тэднийг хэрхэн хянахаа мэдэхгүй байна. Хэрэв гэнэт сонирхогч өдөөн хатгагч, жишээлбэл, өөр хүний ​​үзэл бодол түүний байр сууринаас эрс ялгаатай байгааг мэдэрсэн бол тэр түрэмгийллээ ярилцагч руугаа илэрхийлэх замаар илэрхийлэх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч түүний байр суурийг зөвхөн түрэмгий дайралтаар илэрхийлээд зогсохгүй нулимс, үл тоомсорлох гэх мэт хэлбэрээр илэрхийлж болно.

Ийм хүнтэй тулгарах үед хамгийн найдвартай арга бол нөхцөл байдлаас өөрийгөө зайлуулах явдал юм. Энэ нь дүүжлүүртэй адил юм: энэ нь танд хүрэхийн тулд савлуур, та түүнтэй цуурайтах болно, гэхдээ хэрэв та энэ дүүжин бүтэлгүйтвэл, өөрөөр хэлбэл. Хэрэв та ямар нэгэн байдлаар хариу үйлдэл үзүүлэхгүй бол түүний чичиргээ алга болж, хэсэг хугацааны дараа зогсох болно.

Эрх мэдэлд шунасан өдөөн хатгагчидарай өөр "хандлага" -аар ялгаатай. Тэдний зорилго бол нөхцөл байдал, хүмүүсийг эрх мэдэл, ач холбогдол, хянах мэдрэмжийг олж авах явдал юм. Хэрэв тэдэнтэй харилцаж байгаа хүн нь тэдний зан авирыг ширүүн хариу үйлдэл үзүүлж эхэлбэл тэр тэдний хувьд "илүү сайн" ярилцагч болно. Хүч чадалд шунасан өдөөн хатгагчид өдөөн хатгалга ашиглан сэтгэл зүйн хувьд хүчтэй, сул дорой хүмүүсийг тодруулдаг. Ийм хүмүүстэй харилцахдаа төвийг сахисан байр суурийг баримтлах нь маш чухал юм: ярианы өнгө аясыг хадгалах, тууралт гарахаас зайлсхийх гэх мэт.

А өдөөн хатгагч стратегичид- Эдгээр нь бусдыг залилах замаар зорилгодоо хүрдэг хүмүүс юм. Хүмүүсийн араар ярьж, далд явуулга, хов жив, үүнтэй төстэй зүйл хийж чаддаг. Хэрэв та ийм хүнтэй тулгарвал түүний зорилго яг юу болохыг, түүний зорилго таны зорилгод нийцэж байгаа эсэхийг тодорхойлохыг хичээх хэрэгтэй. Хэрэв та бие биедээ ашигтай байж чадвал ийм хүн өөрийнх нь талд орохгүй, өөрөө өдөөн хатгагч-стратегист болохгүйгээр аяндаа тоглож чадна. Хэрэв таны зорилго нийцэхгүй бол энэ хүнээс зайгаа барьж, юу болж байгааг сайтар хянаж байх нь дээр.

Нөхцөл байдлын үнэлгээ

Ямар нэгэн өдөөн хатгасан нөхцөл байдалтай тулгарахдаа энэ хүн яагаад ингэж аашилж байгаа талаар бодох шаардлагагүй, учир нь өөр арга бий; Түүнд яагаад ийм зүйл хэрэгтэй байгааг би ойлгохгүй байна. Ингэснээр бид үйл явдлын утсыг алдаж, өдөөн хатгагчийн "аялгуунд бүжиглэж" эхэлдэг. Мөн ямар ч тохиолдолд та үүнийг хийх ёсгүй. Үүний оронд та ямар зан үйлийн стратегийг хэрэгжүүлэх талаар бодох хэрэгтэй. Мөн энд гурван сонголт байж болно.

Эхлээд- Энэ нь өдөөн хатгагчийн хүсэл эрмэлзэл, түүний хүссэн зүйлийн талаар шууд асуулт асуух замаар тодорхой болгох явдал юм. Жишээлбэл, "Та намайг өдөөн хатгах гэж байгааг би зөв ойлгож байна уу?" гэх мэт.

Хоёрдугаарт- Энэ бол сэтгэл хөдлөлөө энгийн бөгөөд тайван байдлаар илэрхийлэх явдал юм. Жишээ нь: "Чи бид хоёр бие биенээ ойлгохгүй байгаа болохоор би тийм ч аз жаргалтай санагдахгүй байна" гэх мэт хэллэг.

Гуравдугаарт– албан тушаалын ялгааг дүрслэхийн тулд зүйрлэл ашиглах. Жишээлбэл, "Бидний харилцаа холбоо өөр өөр гаригийн хүмүүсийн харилцаатай төстэй, учир нь ...." гэх мэт.

Нэмж дурдахад, хэрэв өдөөн хатгагч нь таны ойр дотны хүмүүс байвал өдөөн хатгасан зан үйлийг сонгохдоо түүнийг юу өдөөж байгааг тодорхойлохыг хичээх хэрэгтэй. Зарим тохиолдолд нэгнийх нь өдөөн хатгалга нөгөөг нь өдөөн хатгасан гэх мэт тохиолдолд хоёулаа өдөөн хатгагч болж чаддаг. Ийм нөхцөлд хүн мэдээж "би"-ээ хойш тавьж, ухамсартайгаар бууж өгснөөр нөгөө талтайгаа уулзах ёстой.

Урвалыг сонгох

Өдөөн өдөөн хатгагчийн гол ажил бол өөр хүний ​​сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрийг алдагдуулж, хурц сөрөг хариу үйлдэл үзүүлэх явдал гэдгийг харгалзан үзэхэд хамгийн найдвартай арга бол тайван, ухамсартай байхаас өөр зүйл биш юм. Ийм байдлаар хүн зөвхөн хөдлөшгүй хэвээр үлдэхээс гадна өдөөн хатгагчийн сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэргүй байдлыг үүсгэж, түүний хүлээлтийг хангаж чадахгүй.

Өөрийгөө "буцалгах"-аас сэргийлэхийн тулд та хэд хэдэн энгийн алхамуудыг хийж болно.

• Таны хариу үйлдэл зөвхөн таны сонголт гэдгийг санаарай
• Өөрийгөө арав хүртэл тоол
• Хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваад удаан амьсгал аваарай

Эдгээр аргуудын аль нэг нь хүний ​​​​сэтгэцийг "удаашруулж", бодлыг нь тайвшруулж, улмаар өдөөн хатгалгад хариу үйлдэл үзүүлэх хүслээ алдаж, улмаар өдөөн хатгагчийн дайралтыг саармагжуулах болно.

Өдгөө өдөөн хатгалгаас хамгаалах асуудлын гол зүйл бол хариу арга хэмжээг сонгох явдал юм. Гэхдээ өөрсдийгөө ойлгох, өдөөн хатгалгыг тодорхойлох, өдөөн хатгагчийг судлах, нөхцөл байдлыг үнэлэх, хариу үйлдлийг сонгох - энэ бүхэн нь өөрсдийгөө, бидний харилцаж буй хүмүүс, харилцан үйлчлэлийн үйл явцыг ажиглахад тулгуурладаг. Зөвхөн өөрийн давуу болон сул талуудын талаархи мэдлэг, бусад хүмүүсийн заль мэхэнд автахгүй байх хүсэл нь хүнийг өдөөн хатгалга, харилцаа холбоонд хүсээгүй, бүр онцгой нөхцөл байдлаас хамгаалж чадна.

1. Биеийн хэлээ өөрчлөх

Сөрөг сэтгэл хөдлөлд автсан үедээ бие махбоддоо анхаарлаа хандуулаарай. Нүүрээ хараарай: амны булангууд нь доошилсон, дух нь муруйсан байна. Чи яаж нуруугаа барих вэ? Чи тонгойж байна уу?

Хэрэв таны толгой сөрөг бодлуудын үржүүлгийн газар бол таны бие зохих ёсоор биеэ авч явах болно. Тэгээд ийм бодол байнга болж ирэхээр энэ байдалд дасдаг. Ямар ч нөхцөлд үлддэг нүүрэндээ жигшил, уур хилэнгийн багтай хүмүүсийг та харсан байх.

Энэ нь мөн эсрэг чиглэлд ажилладаг: биеийн хурцадмал байдал, хөмсөг зангидсан царай нь хамгийн сайхан сэтгэл хөдлөлийг бий болгодоггүй. Энэ нь таны муу бодлоосоо ангижрах хамгийн эхний алхам бол таны байрлал, нүүрний хувирлыг өөрчлөх явдал юм. Нуруугаа шулуун, мөрөө тэгшлээрэй. Таны биеийн хурцадмал байдал хаана хуримтлагдсаныг мэдэрч, тайвширч, инээмсэглээрэй. Хэдэн хормын дараа та сэтгэл хөдлөлийн суурь өөрчлөгдөж байгааг мэдрэх болно.

2. Мэдрэмжийнхээ талаар ярилц

Зарим хүмүүс хэнд ч асуудлаа хэлж, бүр таашаал авдаг. Бусад нь эцсийн мөч хүртэл бүх зүйлийг өөртөө хадгалж, улмаар мэдрэлийн хямралд ордог.

Хэрэв танд ямар нэгэн сөрөг сэтгэл хөдлөл арилахгүй байгаа бол энэ тухай хайртай хүмүүстээ хэлж үзээрэй. Үг хэллэгээр илэрхийлснээр та сэтгэл хөдлөлөө зөв өнцгөөс нь хардаг. Ярилцлагын дараа та хэлсэн асуудлын талаар санаа зовох нь ямар тэнэг байсанд гайхаж, сөрөг байдал арилах болно.

3. Бодлын урсгалыг зогсоо

Хэрэв нэг минутын дотор мянга мянган бодол толгойд эргэлдэж байвал өөрийнхөө төлөө ямар нэгэн зүйлийг шийдэж, ямар нэгэн байдлаар түүнийг удирдахад хэцүү байдаг. Хэрэв та сөрөг тал дээр гацсан бол ганцхан минутын турш юу ч бодохгүй байхыг хичээгээрэй. Таны толгойд юу болж байгааг, ямар бодол санаа давамгайлж байгааг анхаарч үзвэл та бүх зүйлийг өөрчилж чадна.

4. Үг хэллэгийг өөрчлөх

Үг хэллэгийн өчүүхэн өөрчлөлт нь бүхэл бүтэн хэллэг, бодлын өнгө аясыг хэрхэн өөрчлөх нь гайхалтай юм. Харьцуул: “Би амьдралдаа хэцүү үеийг туулж байна, надад асуудал тулгараад байна”, “Би амьдралдаа өөрчлөлт гарч байна, би илүү сайн шийдлийг хайж байна.” Анхны өгөгдөл өөрчлөгдөөгүй, асуудлыг зүгээр л өөрчлөлт гэж нэрлэдэг. Гэхдээ энэ нь үнэн биш гэж хэн хэлэх вэ?

5. Бүтээлч бай

Сөрөг бодлуудаар бөмбөгдөх үед та бүтээлч байдалд хэсэг хугацаа зарцуулж болно. Асуудлаараа хэнийг ч зовоохгүйг эс тооцвол яг л ярьж байгаа шиг л ажиллана. Та юу ч хийж болно: зохиол эсвэл шүлэг бичих, харандаа эсвэл будгаар зурах. , эцэст нь.

Бүтээлч сэтгэлгээгээр дамжуулан сэтгэл хөдлөлөө тайлах нь зөвхөн тайвшрах төдийгүй таны сэтгэл санааг дээшлүүлэх урлагийн эмчилгээний нэг төрөл юм. Сөрөг бодлууд таны толгойд биш, чамаар дамжин өнгөрч, хэлбэржиж, тэнд үлдэх болно.

6. Алхах

Сөрөг байдлын цорын ганц эх үүсвэр нь бидний толгой юм шиг санагддаг. Ихэнхдээ энэ нь үнэн боловч энэ нь бас өөрөөр тохиолддог. Хэрэв таны эргэн тойронд хортой хүмүүс байдаг бол, жишээлбэл, хүн бүр байнга хэрэлдэж, бие биенээ буруутгаж байдаг гэр бүл, эсвэл ажил дээрээ хүн бүр эвгүй байдалд ордог бол сөрөг байдлын тал хувь нь тэдний сэтгэл санааны байдлаас үүдэлтэй байж болно.

Хэрэв та гуру биш л бол ийм орчинд байхдаа хэцүү бодлуудаас ангижрах нь юу л бол. Тиймээс, хэрэв боломжтой бол түүнийг тайвшруулах хэрэгтэй. Алхаж эсвэл хаа нэгтээ яв: үзэсгэлэн, дуртай кафе, кино театр руу явах - энэ нь танд олоход тусална.

7. Талархлын жагсаалт гарга

Заримдаа бид амьдралынхаа бүхий л сайхан зүйлсийг мартдаг. Эндээс гарах арга байхгүй, бүх талаараа бүрэн бүтэлгүйтсэн бололтой. Тиймээс, тухтай, дулаахан байранд сууж, дуртай ажлаасаа ирсэн хүн өөрийнхөө амьдралыг бохирын нүх гэж бодож, өөрийгөө бүрэн ялагдагч гэж боддог. Энэ бүхэн нь өдрийн цагаар тохиолдсон жижиг бэрхшээлүүд эсвэл дуусаагүй төслүүдийн сэтгэлийг давхцуулсантай холбоотой юм.

Энэ нөхцөл байдлыг даван туулахын тулд амьдралынхаа бүх сайн сайхан зүйлсийг, юуны төлөө зогсож байгаагаа бич. Жишээ нь: "Би гадаад төрх, эрүүл мэнддээ талархаж байна", "Би хайртай, хайртай хамаатан садандаа талархаж байна", "Би жинхэнэ найзууддаа талархаж байна."

Үр дүнгийн жагсаалтыг хараад өөрөө үзээрэй: жижиг бэрхшээлүүд үүнээс давж чадахгүй.