मी वजन का कमी करू शकत नाही? मी वजन कमी करू शकत नाही, काय करावे? मी वजन का कमी करू शकत नाही.

वजन कमी करणे ही बहुतेक महिलांसाठी नेहमीच नंबर 1 समस्या राहिली आहे. आदर्श स्वरूपाच्या शोधात, आहार, औषधे, फिटनेसचा शोध लावला गेला, मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण विकसित केले गेले आणि बरेच काही. तथापि, अशा विविध साधने आणि सहाय्यकांसह, स्केल अजूनही भयानक संख्या दर्शवतात. मी वजन का कमी करू शकत नाही?

अर्थात, समस्येचे निराकरण त्याच्या कारणास्तव शोधणे तर्कसंगत आहे. हे बर्याच घटकांमध्ये आहे, जे केवळ एक विशेषज्ञ उलगडू शकतो. पोषणतज्ञ 7 कारणे ओळखतात की तुम्ही वजन का कमी करू शकत नाही.

1. ताण

दररोज एक व्यक्ती तणाव अनुभवतो. हे कामावर किंवा कुटुंबातील संघर्ष, आर्थिक अडचणी, वारंवार होणारे किरकोळ घरगुती वाद आणि बरेच काही यामुळे असू शकते. अशा तणावपूर्ण परिस्थितीत, कोर्टिसोल मोठ्या प्रमाणात तयार होते. बहुतेक लोकांसाठी, ते भूक उत्तेजित करते. म्हणूनच "ताण खाणे" ही अभिव्यक्ती आली. अगदी वारंवार आणि लहान स्नॅक्स देखील चयापचय संतुलन बिघडू शकतात आणि चरबीच्या पेशी शरीरात जमा होऊ लागतात. येथे उपाय हा दृष्टिकोन आहे - आपल्याला समस्यांचे निराकरण करणे आणि तणाव कमी करणे आवश्यक आहे. योगासने, मानसशास्त्रज्ञाला भेट देणे आणि हर्बल-आधारित शामक औषधे मानसिक सुसंवाद पुनर्संचयित करण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकतात.

2. पॉवर मोड

अर्थात, आपण वजन कमी करू शकत नाही याचे एक मुख्य कारण म्हणजे काही स्त्रिया अक्षरशः उपाशी राहतात, नाश्ता, दुपारचे जेवण वगळतात आणि नंतर दुपारच्या जेवणात जास्त खातात आणि रात्रीच्या जेवणात पुन्हा अन्न नाकारतात. ही पूर्णपणे चुकीची युक्ती आहे. प्रथम, ते आरोग्यासाठी हानिकारक आहे. दुसरे म्हणजे, ते तुम्हाला जास्त वजनापासून वाचवत नाही. दीर्घ अभ्यासादरम्यान, शास्त्रज्ञांनी असा निष्कर्ष काढला आहे की एखाद्या व्यक्तीला दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत मिळणाऱ्या कॅलरी जवळजवळ पूर्णपणे उर्जेमध्ये रूपांतरित होतात. प्रत्येक व्यक्तीला पौष्टिक नाश्ता आवश्यक असतो. हे संपूर्ण दिवसासाठी टोन सेट करते आणि लंचच्या वेळी शरीराला ओव्हरलोडपासून वाचवते.

वजन कमी करण्यासाठी आणखी एक अडथळा म्हणजे अस्वास्थ्यकर स्नॅकिंग. कोणत्याही आहाराचे पालन करताना, बर्याचदा स्त्रिया मुख्य जेवणावर लक्ष केंद्रित करतात: चरबीयुक्त पदार्थ वगळून कॅलरीजची संख्या. दरम्यान, ते दिवसभर खातात त्या कँडी, नट, सँडविच आणि कुकीज विचारात घेत नाहीत. जर स्नॅकची गरज जास्त असेल तर तुम्ही फळे, बेरी आणि भाज्यांसह अस्वास्थ्यकर पदार्थ बदलू शकता. सफरचंद, हिरव्या भाज्या, वाळलेल्या जर्दाळू या साठी फक्त आदर्श आहेत. चवदार, निरोगी, किमान कॅलरी!

3. खराब झोप

योग्य पोषण विकसित करताना, डॉक्टर अनेकदा झोपेचा उल्लेख करतात. हे ज्ञात आहे की एखाद्या व्यक्तीला विश्रांतीसाठी दिवसातून 6-8 तास आवश्यक असतात. या काळात, शरीरातील सर्व प्रक्रिया सामान्य होतात. परंतु जर एखाद्या व्यक्तीने काही कारणास्तव त्याच्या झोपेच्या पद्धतीचे उल्लंघन केले - उशीरा झोपायला जातो आणि लवकर उठतो - तर तो वजन का कमी करू शकत नाही या प्रश्नाचा अर्थ नाही. मेलाटोनिन पुरेशा प्रमाणात तयार होत नाही. ते चरबी चयापचय मध्ये देखील भाग घेते. त्यामुळे जे लवकर झोपतात.

झोपेमुळे माणसाला ऊर्जाही मिळते. झोपेच्या कमतरतेमुळे शारीरिक कार्यक्षमता कमी होते. कोणत्याही क्रियाकलापामुळे थकवा वाढतो आणि परिणामी, मानसिक थकवा येतो.

4. भाग आकार

योग्य पौष्टिकतेने वजन का कमी करता येत नाही याचा विचार करत असताना, तुम्ही काय खात नाही हे लक्षात ठेवा, पण किती. हे दिसून येते की शरीर एका वेळी खाल्लेल्या भागाच्या आकारावर भिन्न प्रतिक्रिया देते. तर, क्लासिक तीन मोठ्या सर्व्हिंगपेक्षा पाच लहान सर्विंग्स अधिक चांगल्या प्रकारे शोषल्या जातात. चयापचय गतिमान होतो, कॅलरी उर्जेमध्ये रूपांतरित होतात, वजन कमी होते आणि शरीरासाठी तणाव न होता.

5. दुष्परिणाम

जेव्हा एखादी हताश स्त्री वजन का कमी करू शकत नाही या समस्येने पोषणतज्ञांकडे वळते तेव्हा तिला सध्या ती घेत असलेल्या औषधांच्या यादीबद्दल विचारले जाते. असे वाटेल, याचा याच्याशी काय संबंध?! तथापि, गंभीर औषधांच्या भाष्यांमध्ये (उदाहरणार्थ, हार्मोनल औषधे), साइड इफेक्ट्सची संपूर्ण यादी नेहमी लहान प्रिंटमध्ये दिली जाते. हे तपासण्यासारखे आहे. कदाचित वजन वाढणे हा एक मुद्दा आहे. जर तुम्ही औषधाने उपचार थांबवू शकत नसाल तर तुम्हाला कोर्स संपेपर्यंत थांबावे लागेल आणि त्यानंतरच तुमची आकृती घ्या.

6. पुरेसे शारीरिक शिक्षण नाही

योग्य पोषण किंवा कमी-कॅलरी आहार वजन कमी करण्याच्या समस्येचे निराकरण करू शकत नाही. ते सक्रिय शारीरिक व्यायाम (धावणे, चालणे, पोहणे, सायकलिंग इ.) सह एकत्र केले पाहिजे. त्याच वेळी, दीर्घ कालावधीसाठी, नियमितपणे व्यायाम करणे महत्वाचे आहे. जरी सुरुवातीला ही एक कठीण प्रक्रिया वाटत असली तरीही, दोन आठवड्यांनंतर एक सवय निर्माण होईल, किंवा त्याऐवजी, व्यायामाची नैसर्गिक गरज असेल. याव्यतिरिक्त, सक्रिय व्यायामाबद्दल धन्यवाद, शरीर ऑक्सिजनसह संतृप्त होते, याचा अर्थ चयापचय गतिमान होतो. अशा प्रकारे अतिरिक्त पाउंड त्वरीत आणि हानी न करता अदृश्य होतात.

जर क्रीडा क्रियाकलाप दैनंदिन वेळापत्रकात समाविष्ट केले गेले, परंतु परिणाम देत नाहीत, तर लोडच्या डिग्रीबद्दल विचार करणे योग्य आहे. कदाचित आपण ते वाढवावे किंवा एखाद्या व्यावसायिक प्रशिक्षकासह साइन अप केले पाहिजे जो पोषणसह भार समन्वयित करेल. खेळामुळे केवळ आकृतीच्या सौंदर्यावरच परिणाम होत नाही तर आरोग्य सुधारते आणि तारुण्य वाढवते.

मित्रांनो, आम्ही आमचा आत्मा साइटवर ठेवतो. त्याबद्दल धन्यवाद
की आपण हे सौंदर्य शोधत आहात. प्रेरणा आणि गूजबंप्सबद्दल धन्यवाद.
आमच्यात सामील व्हा फेसबुकआणि च्या संपर्कात आहे

असे घडते की एखादी व्यक्ती व्यायामशाळेत जाते, कठोर आहार घेते आणि त्याच्या आरोग्यामध्ये कोणतीही समस्या नसते आणि अनुवांशिकता त्याला अनुकूल करते, परंतु तो फक्त वजन कमी करू शकत नाही. तुम्हाला माहीत आहे का? कारण ते फायदेशीर आहे!

संकेतस्थळते इंटरनेटवर सापडले लोकांचीत्याच समस्येसह, कोण काय स्पष्ट करण्यासाठी त्यांचे उदाहरण वापरतात मानसिक अडथळेनिरोगी आहार आणि सतत प्रशिक्षण असूनही त्यांना द्वेषयुक्त किलोग्रामला निरोप देण्यापासून प्रतिबंधित करा.

हे चरबी असल्याचे देते!

होय, हे फायदेशीर आहे, कारण तुम्ही तुमच्या सर्व समस्यांना जास्त वजनासाठी दोष देऊ शकता:

एक सोलमेट नाही?

तुमच्या स्वप्नातील नोकरी मिळत नाही?

आपले ध्येय साध्य करू शकत नाही?

हे खूप सोयीस्कर आहे: एक समस्या आहे - आपण जास्त वजनासाठी सर्वकाही दोष देऊ शकता. तो अस्तित्वात नसेल तर? मग असे दिसून येईल की हे सर्व काही बाह्य समस्यांबद्दल नाही ... आणि स्वतःमध्ये.अर्थात, कोणीही स्वत: मध्ये निराश होऊ इच्छित नाही, म्हणूनच ते जिममध्ये वजन कमी करण्यास नाखूष आहेत - अवचेतन जाऊ देत नाही.

आपण सर्वजण काही वेळा उद्या, पुढच्या महिन्यात किंवा पुढच्या वर्षीपर्यंत गोष्टी बंद ठेवतो. आणि जास्त वजन असलेले लोक पुढील आयुष्यासाठी योजना पुढे ढकलतात - जेव्हा ते पातळ आणि सडपातळ असतात. हे एक उत्तम निमित्त आहे: "मला नृत्य शिकायचे आहे, परंतु मी अद्याप करू शकत नाही, कारण माझे वजन जास्त आहे, तुम्हाला माहिती आहे. जेव्हा मी वजन कमी करतो, तेव्हा मी दिवसभर कसरत करू लागतो आणि जेव्हा मी पार्टीचा मुख्य स्टार बनतो, व्वा, तिथेच थांबा! बरं, आत्तासाठी, देवाचे आभार, मला इतके कठोर प्रशिक्षण देण्याची गरज नाही, मी झोपण्यापूर्वी बाहेर पळत जाईन आणि शांतपणे झोपी जाईन."

बरं, रडायला कोणाला आवडत नाही? एकाच वेळी आजूबाजूला खूप जवळचे आणि सुखदायक लोक आहेत: प्रत्येकजण दया करतो, प्रेम करतो, काळजी घेतो आणि या क्षणी तुम्ही विश्वाचे केंद्र आहात (येथे तुमचा प्रभामंडल असावा). एक कठोर आहार किंवा क्रूर प्रशिक्षक हा संध्याकाळच्या रडक्यासाठी एक आदर्श विषय आहे, जरी तुम्ही दररोज नाटक केले तरीही.

अवांछित विचार आणि भावनांपासून दूर राहा

तुमच्या लक्षात आले आहे का की बरेच लोक स्ट्रेस मोडवर स्विच करतात आणि आहारादरम्यान देखील आपोआप खादाडपणा मोड चालू करतात? हे एखाद्याच्या भावना पुरेशापणे ओळखण्यात अक्षमतेमुळे येते, विशेषत: लहानपणापासून एखाद्याला "रडू नका / तक्रार करू नका, तुम्ही प्रौढ आहात!" या शब्दांनी स्वतःवर नियंत्रण ठेवण्यास शिकवले गेले असेल. यामुळे चिंतेची भावना भूक सारख्या इतर भावनांसारखी दिसते. परिणामी, मनोचिकित्सकासह भावना आणि समस्या सोडवण्याच्या सत्राऐवजी, ट्रेनरच्या विनंत्या असूनही, एखादी व्यक्ती रेफ्रिजरेटरमध्ये फक्त "सत्रासाठी" जाते.

बरं, वजन कमी करण्यात अडचणी येण्याचे आणखी एक मानसिक कारण म्हणजे स्वतःचे अपुरे मूल्यांकन. जर एखादी व्यक्ती, अगदी पोषणतज्ञांच्या विरुद्ध बसून, विनोदाने आणि मोठ्या प्रेमाने “माझ्या आवडत्या मांड्या”, “गाल स्टाइल आहेत” किंवा “बरेच चांगले लोक असावेत” अशी वाक्ये वापरत असतील, तर तो नकळतपणे स्वतःला लेबल करतो आणि वृत्ती टिकवून ठेवतो. या प्रकारे.

आनुवंशिकतेचा विचार समान वृत्ती निर्माण करतो: "माझी आई लठ्ठ आहे, म्हणूनच मी तशी आहे." हम्म, जर तुम्हाला तुमच्या पूर्वजांना श्रद्धांजली वाहायची असेल आणि अभिमानाने प्रभावी कौटुंबिक ओळ सुरू ठेवायची असेल, तर नक्कीच, तुम्ही आहार आणि वर्कआउट्ससह स्वतःला इतका त्रास देऊ शकत नाही. पण विज्ञानानुसार, अनुवांशिकरित्या प्रसारित लठ्ठपणा ही अपरिहार्यता नाही, परंतु केवळ एक पूर्वस्थिती आहे. म्हणूनच, जर एखाद्या व्यक्तीला पूर्वस्थिती नसेल तर ही खेदाची गोष्ट आहे, परंतु त्याने स्वतःकडे दुर्लक्ष केले आहे कारण त्याचा असा विश्वास आहे की सर्व मार्ग अजूनही जास्त वजन करतात.

तुम्ही तुमचे सर्वोत्तम प्रयत्न करत आहात - जोमाने व्यायाम करत आहात आणि योग्य खात आहात - आणि तरीही तुमचे वजन सारखेच राहते किंवा वाईट, अगदी वाढते. ते कशाशी जोडले जाऊ शकते? स्वतःवर कठोर परिश्रम केल्याने परिणाम का मिळत नाहीत आणि आपण वजन कमी करू शकत नाही? लोक व्यायाम आणि योग्य आहार घेत असले तरीही वजन कमी का होत नाही याची काही कारणे आहेत. काळजी करू नका. कदाचित तुम्हाला हे समजेल की त्यांच्यापैकी काही तुमची विशेषतः चिंता करतात आणि तुम्ही या दुष्ट वर्तुळातून मार्ग काढू शकाल.

आपले वजन का वाढते

एक वर्षापूर्वी, तुम्ही रात्रीच्या वेळी शार्लोटवर मेजवानी करू शकता आणि तुमच्या आकृतीवर कोणताही परिणाम न होता गोड सोड्याने डेझर्ट पॉलिश करू शकता, परंतु आज असे दिसते की तळलेले बटाटे पाहून तुमची कंबर वाढत आहे. काय झाले? तराजू हळूहळू पण निश्चितपणे का रेंगाळत आहेत? वजन कमी करणे कठीण का आहे?

हार्मोनल असंतुलन

ऑर्केस्ट्राच्या कंडक्टरप्रमाणे हार्मोन्स स्त्रीच्या शरीरावर नियंत्रण ठेवतात. आम्हाला कंडक्टरचा "मूड" किंवा त्याऐवजी इस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉन (महिला लैंगिक हार्मोन्स) चे "वर्तन" पूर्णपणे जाणवते - अचानक मूड बदलण्यापासून ते चव प्राधान्ये आणि भूक मध्ये नाट्यमय बदलांपर्यंत.

पहिला हार्मोनल "स्फोट" यौवन दरम्यान होतो. दुसरा गर्भधारणेशी संबंधित आहे (गर्भधारणेच्या 4 महिन्यांपर्यंत, प्रोजेस्टेरॉन आणि एस्ट्रोजेनचे उत्पादन वाढते). प्रीमेनोपॉज आणि रजोनिवृत्ती दरम्यान हार्मोनल बदलांचा तिसरा टप्पा वाट पाहत आहे (अंडाशय अपुरा प्रमाणात हार्मोन्स तयार करतात, त्यामुळे ओटीपोटात आणि कूल्ह्यांमध्ये चरबी अविश्वसनीय वेगाने "राहू" शकते).

चयापचय मंदी

प्रश्नासाठी: "आपण वजन का कमी करू शकत नाही?" तुम्ही अनेकदा उत्तर ऐकू शकता: "ही चयापचय प्रक्रिया आहे." हे ज्ञात आहे की दर 10 वर्षांनी चयापचय प्रक्रिया जवळजवळ 10% मंद होतात. मुद्दा म्हणजे वयानुसार स्नायूंच्या वस्तुमानात घट, एक निष्क्रिय जीवनशैली आणि आहाराची गुणवत्ता कमी होणे.

हार्मोनल गर्भनिरोधकांचा वापर
खाण्याच्या वर्तनातील बदल (भूक कमी होणे, वाढलेली भूक) हे गर्भधारणा टाळण्यासाठी तयार केलेल्या हार्मोनल औषधांचे संभाव्य दुष्परिणाम आहेत.

होय, आधुनिक हार्मोनल गर्भनिरोधक औषधांमध्ये, इस्ट्रोजेनची पातळी "पहिल्या पिढीच्या" उत्पादनांपेक्षा दोन पट कमी आहे, परंतु कार्बोहायड्रेट चयापचयवर त्यांचा प्रभाव पूर्णपणे वगळला जाऊ शकत नाही. ज्या स्त्रिया तोंडी गर्भनिरोधक वापरतात त्यांच्या भूकेवर अधिक बारकाईने लक्ष ठेवावे आणि कॅलरीजचे सेवन आणि खर्च यांच्यात संतुलन राखावे अशी शिफारस तज्ञ करतात.

"गंभीर" औषधांचा दीर्घकालीन वापर

हे रहस्य नाही की प्रतिजैविक आणि इम्युनोमोड्युलेटरी औषधांवर आधारित दीर्घकालीन उपचार एंजाइमच्या कार्यावर नकारात्मक परिणाम करू शकतात जे अन्नाचे विघटन आणि सामान्य शोषण करण्यास योगदान देतात. फुशारकी, अतिसार, बद्धकोष्ठता यासारख्या अप्रिय लक्षणांव्यतिरिक्त, किण्वनोपचार थेट किंवा अप्रत्यक्षपणे जास्त वजन वाढवते.

धावताना खाण्याची सवय आणि “जे काही”

सॉसेज सँडविचच्या स्वरूपात नाश्त्यापेक्षा सोपे, जलद आणि अधिक सोयीस्कर काय असू शकते? अर्थात, ब्रेड आणि हॅम. तुम्हाला 20 मिनिटे लापशी शिजवावी लागेल आणि अपार्टमेंटपासून पार्किंगच्या मार्गावर तुम्ही सँडविच खा. खरंच, दिवसाची अशी सुरुवात तुम्हाला किमान 10-15 अतिरिक्त मिनिटे देण्याचे वचन देते. पण असा मेनू फायदेशीर ठरेल का? आणखी एक चॉकलेट-आच्छादित मार्शमॅलो तोंडात "अगदी लक्षात न येण्याजोगा" संपतो. पण अशा दुपारच्या स्नॅक्सच्या काही आठवड्यांनंतर, हे स्पष्ट होते की तुमचा आवडता स्कर्ट कंबरेला घट्ट झाला आहे.

मी वजन का कमी करू शकत नाही?

“मला वजन कमी करायचे आहे, पण मी करू शकत नाही. काय करायचं?" - हा कदाचित इंटरनेटवर सर्वाधिक वारंवार विचारला जाणारा प्रश्न आहे. खरंच, कधीकधी इच्छा, लोखंडी इच्छाशक्ती आणि आपल्या स्वप्नातील आकृतीच्या मार्गावर काही विशिष्ट क्रिया देखील द्वेष केलेल्या किलोग्रामला निरोप देण्यासाठी पुरेसे नसतात. वजन कमी करणे कठीण का आहे?

शीर्ष 5 चुका ज्या तुम्हाला सडपातळ होण्यापासून रोखतात

1. आपण सतत तणावाखाली असतो

तणावाशी आपल्या शरीराचा संबंध खूप अनोखा आहे. तणावामुळे कॉर्टिसॉल, हा हार्मोन तयार होतो, जो स्नायूंचा विघटन करतो, इन्सुलिन प्रतिरोधक क्षमता कमी करतो आणि चरबीच्या संचयनास प्रोत्साहन देतो.

तणाव ही आपत्कालीन परिस्थितीत मानवी जगण्यासाठी उपयुक्त प्रतिक्रिया आहे, परंतु आज अशा आपत्कालीन परिस्थिती अत्यंत क्वचितच घडतात. तथापि, आपण दररोज, निम्न-स्तरीय, कमकुवत ताण - ट्रॅफिकमध्ये वाट पाहणे, जास्त व्यायाम करणे, कामाची चिंता करणे, मुले, बॉसला त्रास देणे इ. याचा अर्थ तुमचे शरीर सतत तणावाखाली असते. ते सतत कॉर्टिसोल तयार करते, ज्यामुळे शरीरात चरबी साठवली जाते कारण त्याला वाटते की भविष्यात चरबीची आवश्यकता असेल.

जर तुम्ही सखोल प्रशिक्षण घेत असाल, तर कदाचित तुमचा काही व्यायाम योगाने बदलण्याची वेळ आली आहे (परंतु तीव्र आणि बारबेल योग नाही, परंतु काहीतरी अधिक शांत आणि प्राधान्याने - उदाहरणार्थ, कुंडलिनी योग, अय्यंगार योग, किगॉन्ग), तुमच्या दैनंदिन व्यायामात जोडा. वेळापत्रक (कमीतकमी मेट्रोपासून घरापर्यंतचे अंतर ट्रामने नव्हे तर पायी तरी कव्हर करा) आणि तुमच्या जीवनातील तणाव दूर करण्याचे मार्ग शोधा. तुम्हाला हे फक्त वजन कमी करण्यासाठीच नाही तर तणावमुक्त जीवन जगण्यासोबतच इतर सर्व फायदे मिळवण्यासाठी देखील आवश्यक आहे.

1. तुम्ही विचार करता तितके निरोगी खात नाही

कदाचित तुम्ही तुमचे किराणा सामान हेल्थ फूड स्टोअर्स, सुपरमार्केटच्या सेंद्रिय विभागातून किंवा शेतकर्‍यांच्या बाजारातून खरेदी कराल. परंतु जर ते बहुतेक आहार सोडा, कमी चरबीयुक्त पदार्थ, "ऑर्गेनिक" चिप्स आणि मिठाई, ब्रेड आणि पास्ता असेल तर, तुमचा आहार निरर्थक जलद कर्बोदकांमधे भरलेला आहे. "आरोग्य" स्टोअरमधून या गोष्टी विकत घेऊन तुम्ही स्वतःला अपराधीपणापासून मुक्त होण्यास मदत करत आहात, परंतु प्रामाणिकपणे सांगा: ही उत्पादने वास्तविक अन्न नाहीत.

मी संपूर्ण पदार्थांवर आधारित आहाराची शिफारस करतो: भाज्या, फळे, धान्ये, शेंगा, मासे (नेहमीप्रमाणे, मी प्रेरणासाठी माझ्या मोबाइल रेसिपी अॅपची शिफारस करतो). जर तुम्ही मांस खात असाल, तर ते औद्योगिकरित्या प्रक्रिया केलेले नसावे (म्हणजे डंपलिंग, किसलेले मांस, कटलेट नाही), परंतु शक्यतो उपलब्ध सर्वोत्तम दर्जाच्या मांसाच्या एकाच तुकड्यापासून घरी तयार केले जाऊ नये...

1. तुम्ही खूप कमी खातात

वजन कमी करण्याचा एक सोपा नियम: कमी कॅलरी खा आणि जास्त हलवा. तथापि, हे नेहमीच सोपे नसते, कारण शरीर अधिक जटिल असते. हा एक बुद्धिमान, जिवंत, श्वास घेणारा, जुळवून घेणारा प्राणी आहे ज्याला समजते की जेव्हा तुम्ही तुमची कॅलरी जास्त प्रमाणात कमी करता तेव्हा तो उपासमार होत आहे. आणि जेव्हा तुम्हाला वाटत असेल की तुम्ही जितके कमी खाल, तितक्या वेगाने तुमचे वजन कमी होईल, हा सिद्धांत तुमच्या विरुद्ध कार्य करू शकतो. तुमचे शरीर तुम्हाला भूक लावून कमी अन्नाला प्रतिसाद देईल आणि तुमचा ऊर्जा खर्च कमी करून समायोजित करेल जेणेकरून तुम्हाला कमी भूक लागेल.

1. तुम्हाला पुरेशी झोप मिळत नाही

तुम्हाला तो विनोद आठवतो का जेव्हा डॉक्टरांनी तुम्हाला पुरेशी झोप मिळत आहे का असे विचारले असता, रुग्ण उत्तर देतो - मला पुरेशी झोप कुठे मिळते आहे? त्यामुळे झोपेची कमतरता शरीरासाठी ताणतणाव आहे. ऍस्ट्रेसमुळे कॉर्टिसोलचे उत्पादन होते, जे चरबी जमा करण्यास प्रोत्साहन देते. दीर्घकाळ झोप न लागल्यामुळे देखील कॉर्टिसॉल सोडण्यास कारणीभूत ठरू शकते, जे आपल्याला माहित आहे की शरीर चरबी जाळण्याऐवजी साठवते. पुरेशी झोप घेणे आवश्यक आहे याचे आणखी एक कारण (काहींसाठी, याचा अर्थ दररोज 7-8 तास झोप घेणे) हे आहे की बहुतेक चरबी जाळण्याचे काम गाढ झोपेत होते! त्यामुळे तुम्ही ते बरोबर करत नसल्यास, तुम्ही वजन कमी करण्याची उत्तम संधी गमावत आहात.

1. आपण चरबी टाळा

बर्याच काळापासून आम्हाला सांगितले गेले की चरबी शत्रू आहे. म्हणूनच, प्रत्येकाच्या विरोधात जाणे आणि चरबी खाणे सुरू करणे फार कठीण आहे, विशेषत: जेव्हा मीडिया, डॉक्टर, "तज्ञ", मित्र आणि कुटुंबीयांना खात्री असते की चरबी आपला नाश करेल. तथापि, बर्याच काळापासून असे बरेच वैज्ञानिक पुरावे आहेत की चरबी आपल्याला मारत नाहीत आणि विश्वासाच्या विरूद्ध, इतर अनेक रोगांना कारणीभूत नाहीत.
कर्बोदकांमधे आणि चरबी असलेले, वजन कमी करण्याचे तुमचे सर्व प्रयत्न व्यर्थ आहेत. अ‍ॅव्होकॅडो, खोबरेल तेल, नट, वनस्पती तेले इत्यादींमध्ये आढळणारे चांगले फॅट्स, कमी कार्बयुक्त आहारात तुम्हाला आवश्यक ऊर्जा तर देतातच, पण वजन कमी करण्यातही मदत करतात!

आहार अप्रभावी का आहे याची शीर्ष 5 कारणे

प्रत्येक दुसरी स्त्री स्वतःला विचारते: “मी आहारावर वजन का कमी करू शकत नाही? मी काय चूक करत आहे? असे दिसून आले की या "अशा नाही" गोष्टी भरपूर आहेत.

1. तुम्ही तुमचा आहार स्वतः निवडा

"अक्षरशः निरोगी" चे निदान, जे डॉक्टर आपल्यापैकी बहुतेकांना देतात, काही विरोधाभासांची उपस्थिती दर्शवते. तथापि, प्रत्येकजण, फॅशनेबल आहारावर नवीन जीवन सुरू करण्याचा निर्णय घेतल्यानंतर, सर्व आवश्यक चाचण्या घेण्यासाठी आणि विशिष्ट पद्धत त्याच्यासाठी किती सुरक्षित आहे हे तपासण्यासाठी डॉक्टरकडे जातो.

जर तुम्ही स्वतः पोषण प्रणाली निवडली तर आश्चर्यचकित होऊ नका की आहार तुम्हाला वजन कमी करण्यास मदत का करत नाही हे लवकरच तुम्हाला वाटेल. आणि हे कमी वाईट असेल. चुकीच्या पद्धतीने निवडलेल्या पोषण प्रणालीची चाचणी घेतल्यानंतर तुमच्या शरीरावर होणारे नकारात्मक परिणाम ही एक मोठी समस्या असू शकते.

1. तुम्ही आंधळेपणाने भ्रामक आदर्श साध्य करण्याचा प्रयत्न करत आहात

अर्थात, तुम्ही १५ वर्षांपूर्वी विकत घेतलेल्या जीन्सला तुम्ही सहजपणे बटण लावू शकता तर ते उत्तम आहे. परंतु, जर तुम्ही सत्याचा सामना केला तर अशी प्रकरणे अपवाद आहेत. निरोगी वजन अशी एक गोष्ट आहे - एक वजन ज्यावर शरीर शक्य तितके आरामदायक वाटते. आपण शरीराच्या आरामाबद्दल बोलत आहोत. या प्रकरणात, बेला हदिदेगोसारख्या कंबरची स्वप्ने तिला अजिबात त्रास देत नाहीत.

प्रसिद्ध फ्रेंच पोषणतज्ञ पियरे डुकन यांनी नेहमी आणि प्रत्येक गोष्टीत शरीराचे "मत" विचारात घेण्याचे आवाहन केले. तज्ञाने आश्वासन दिले की जवळजवळ प्रत्येक व्यक्ती कोणतीही इच्छित आकृती प्राप्त करू शकते. परंतु, 180 सेमी ते 50 किलो उंचीसह वजन कमी केल्यावर, शरीर "परत येण्यासाठी" आणि एसओएस सिग्नल (चक्कर येणे, मासिक पाळीत अनियमितता, केस आणि नखांच्या गुणवत्तेत तीव्र बिघाड इ.) पाठवण्याचा प्रत्येक संभाव्य मार्गाने प्रयत्न करेल. .). या मोडमध्ये, दीर्घकाळ वजन टिकवून ठेवणे अशक्य आहे आणि ते अदूरदर्शी आहे, कारण शरीर केवळ त्याच्या निरोगी वजनाकडे परत येऊ शकत नाही, परंतु तणावाच्या पार्श्वभूमीवर, अतिरिक्त साठ्यासह "कृपया" अतिरिक्त पाउंडचे स्वरूप.

1. आपण फक्त अन्नपदार्थांच्या कॅलरी सामग्रीचे निरीक्षण करता

तुम्हाला असे वाटते की अन्नातील कॅलरी सामग्रीचे संतुलन राखणे हेच योग्य पोषण आहे ज्याबद्दल प्रत्येकजण बोलत आहे. तथापि, आपल्याला सतत आश्चर्य वाटते की आपण योग्य पोषणाने वजन का कमी करू शकत नाही.
शास्त्रज्ञांनी बर्याच काळापासून हे सिद्ध केले आहे की अंध आणि अविवेकी कॅलरी मोजणे आणि सुरक्षित वजन कमी करणे समानार्थी नाहीत.
दररोज 1200 kcal वापरण्याची शिफारस वेगवेगळ्या प्रकारे समजली जाऊ शकते. कोणीतरी त्यांच्या प्लेटमध्ये प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्सचे संतुलन राखण्याचा प्रयत्न करेल. आणि कोणीतरी प्रिस्क्रिप्शनचे पालन करण्यास प्राधान्य देईल, त्यांच्या दैनंदिन आहार म्हणून नट आणि नौगटसह चॉकलेट बार निवडतील (त्यांचे कॅलरी सामग्री 1200 kcal च्या जवळपास असेल).

1. तुम्हाला सतत भूक लागते

एस्प्रेसोचा पाचवा कप पिताना झोपेची तीव्र इच्छा किंवा टॉम यम खाल्ल्यानंतर तहान लागल्याची भावना नियंत्रणात ठेवण्याचा प्रयत्न केला असता त्या वेळा लक्षात ठेवा. सराव दर्शविल्याप्रमाणे, शारीरिक गरजाविरूद्धच्या लढाईत आपण विजेते होणार नाही. जेव्हा एखादी व्यक्ती भूक लागते तेव्हा असेच घडते. अन्नाची तातडीची गरज (ग्लुकोज, जीवनसत्त्वे, पोषक) अनुभवताना मेंदू अशा प्रकारे कार्य करू लागतो की या क्षणी एखादी व्यक्ती आपली गरज तातडीने कशी पूर्ण करावी याशिवाय इतर कशाचाही विचार करू शकत नाही. आम्ही खराब मूड, चिडचिडेपणा आणि शक्ती कमी होणे याबद्दल देखील बोलणार नाही.

तुमचे वजन कमी न होण्याचे हे एक कारण आहे. स्वत: ला अन्नामध्ये गंभीरपणे मर्यादित करून (आणि बहुतेक प्रकरणांमध्ये, हे आपल्या स्वत: च्या आवडीच्या आधारावर केले जाते, आणि एखाद्या विशेषज्ञच्या सूचनेनुसार नाही), आपण स्वत: ला सतत भूक लागण्याचा धोका पत्करतो. याचा अर्थ जवळजवळ 100% अपयशाचा धोका आहे.

1. तुम्ही आहार हा रामबाण उपाय मानता

आता मला त्रास होईल, आणि एक आश्चर्यकारक परिणाम हमी आहे - वजन कमी करण्याचा निर्णय घेणारी प्रत्येक दुसरी मुलगी विचार करते. कदाचित, आपण आहाराच्या सूचनांचे काटेकोरपणे पालन केल्यास, आपल्या दैनंदिन आहारातील कॅलरी सामग्री लक्षणीयरीत्या कमी केल्यास आणि जलद कार्बोहायड्रेट सोडल्यास, आपण त्वरीत आपला आवडता आदर्श साध्य कराल. पण तुम्ही निकाल राखू शकता का? महत्प्रयासाने.
सामान्यतः, तज्ञांनी विकसित केलेल्या पॉवर सिस्टममध्ये अनेक टप्पे असतात. ते इच्छित परिणाम साध्य करण्याची आवश्यकता, परिणामांच्या "एकत्रीकरण" कालावधी आणि दीर्घकाळ इष्टतम वजन राखण्याच्या टप्प्याचे महत्त्व लक्षात घेतात (बहुतेकदा ते बराच काळ पसरते). आहार हा जीवनाचा मार्ग आहे हे मान्य करायला तुम्ही तयार आहात का?

योग्य दृष्टीकोन शोधत आहे

होय, होय, नेमका दृष्टिकोन. महिला वजन का कमी करू शकत नाहीत? ते त्यांचे मुख्य डावपेच म्हणून “सोलो” पद्धती वापरतात. तथापि, आम्हाला आधीच आढळले आहे की, सर्वात गंभीर मोनो-डाएट देखील अतिरिक्त पाउंड्सचा सामना करू शकत नाही आणि त्याहूनही अधिक अशा प्रकारे इच्छित वजन राखणे अशक्य होईल. जमिनीवरून वजन कमी करण्यासाठी काय करावे लागेल?

तज्ञांशी संपर्क साधा

तुम्ही एखाद्या पात्र तज्ञाशी सल्लामसलत करण्यास असमर्थ असल्यास, ऑनलाइन भेट घ्या. अनेक डॉक्टर, तसेच पद्धतींचे लेखक यांच्याकडे विशेष सेवा आहेत जिथे, वास्तविक वेळेत, वजन कमी करणारे कोणत्याही प्रश्नासह डॉक्टरांशी संपर्क साधू शकतात आणि त्यांच्या प्रगतीचा मागोवा घेऊ शकतात. अशा प्रकारचे "ऑनलाइन वजन कमी करणे" सहसा यशस्वी क्लिनिकमध्ये डॉक्टरांना भेट देण्यापेक्षा कित्येक पट कमी खर्च करते.

आपण स्वत: वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतल्यास, आपण ज्या पोषण प्रणालीद्वारे वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतला त्याचा सखोल अभ्यास करा. मुख्य गोष्ट म्हणजे निवडलेला आहार आणि आपले कल्याण यांच्यात पुरेसा समांतर काढणे.

गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टमध्ये समस्या असल्यास, आपण आंबट फळे आणि भाज्या किंवा फुशारकी आणि इतर अप्रिय लक्षणांना उत्तेजन देणारे पदार्थ असलेले मेनू निवडू नये. मूत्रपिंडाच्या आजाराने ग्रस्त असलेल्या लोकांसाठी, प्रथिनांवर आधारित आहारापासून परावृत्त करणे चांगले आहे (विशेषत: ते प्राणी उत्पत्तीचे प्रथिने असल्यास).

हुशारीने खेळ खेळा

बर्‍याचदा, जे लोक नियमितपणे फिटनेस क्लबमध्ये जातात त्यांना देखील अनेकदा या वस्तुस्थितीचा सामना करावा लागतो की खेळ खेळताना ते वजन कमी करू शकत नाहीत. काय करावे - प्रशिक्षक आणि नवीनतम तंत्रज्ञान काय करावे हे माहित आहे, जे आपल्याला एखाद्या व्यक्तीसाठी योग्य आणि पुरेसा भार निवडण्याची परवानगी देते, ज्या अंतर्गत द्वेषयुक्त चरबी बर्न केली जाईल. तंदुरुस्ती चाचणीच्या मदतीने (हे तणावाखालील ईसीजी आहे), एक तज्ञ तुमची शारीरिक तंदुरुस्तीची पातळी ठरवू शकेल, हृदयाच्या गतीमध्ये प्रभावी कामाची व्याप्ती शोधू शकेल आणि व्यायामाची तीव्रता किती असेल ते निवडू शकेल. तसे, अनेक फिटनेस क्लबमध्ये सदस्यता खरेदी करताना असा सल्ला विनामूल्य प्रदान केला जातो.

ध्येय सेट करा आणि तुम्हाला मिळालेल्या कोणत्याही विजयाचे प्रतिफळ द्या.

एक डायरी ठेवा जिथे तुम्ही तुमचा दैनंदिन आहार लिहू शकाल आणि भविष्यासाठी ध्येय निश्चित कराल. "मला मांडीचे आतील स्नायू बळकट व्हावेत आणि माझे हात अधिक शिल्पबद्ध व्हावेत असे मला वाटते" असे नाही तर "10 वर्कआउट्सनंतर, 1.5 मिनिटे फळीमध्ये उभे राहा आणि 60 सेकंदात 150 दोरीवर उडी मारा." आपण आपले ध्येय साध्य केल्यास, आपल्याला आनंद देणारी एखादी गोष्ट देऊन स्वत: ला बक्षीस द्या - नवीन लेगिंग्ज, एक मालिश. ध्येय हे स्वप्नच राहिले तर काम करत राहा.

स्पोर्ट्स गॅझेट्स आणि स्मार्टफोन अॅप्सकडे दुर्लक्ष करू नका

ते केवळ पावले उचलण्याची संख्या आणि हृदय गती यावर लक्ष ठेवू शकत नाहीत, तर ते तुमचा वैयक्तिक सहाय्यक देखील बनतात: तुम्हाला पाणी पिण्याची, आवश्यक जीवनसत्त्वे घेण्याची, स्नॅकची व्यवस्था करण्याची, वर्कआउटला जाण्याची आणि निरोगी पदार्थांसाठी पाककृती देखील प्रदान करतात.

याव्यतिरिक्त, बरेच अनुप्रयोग "शेअर परिणाम" कार्य प्रदान करतात. हे विशेषतः त्यांच्यासाठी खरे आहे ज्यांचे आहार स्पर्धात्मक तत्त्वाशिवाय नाही.

तुमच्या वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत तुमच्या कुटुंबाला सामील करा

जेव्हा तुमचे घर कँडीच्या दुकानासारखे दिसते आणि तुमचे प्रियजन रात्रीच्या जेवणात सुगंधी ऍपल पाई खातात, तेव्हा तुम्ही मुळा असलेल्या सॅलडचा आस्वाद घेत असता तेव्हा वजन कमी करणे कठीण असते. योग्य खाण्याच्या तुमच्या इच्छेने तुमच्या कुटुंबाला "संक्रमित" करण्याचा प्रयत्न करा. हानिकारक पदार्थांच्या जागी आरोग्यदायी पदार्थांसह शिजवा: जर मुले अंडयातील बलक शिवाय जगू शकत नसतील तर ते स्वतः तयार करा; जर तुमच्या पतीला समृद्ध डुकराचे मांस आवडत असेल तर त्याला टर्कीच्या मांसाचा पर्याय द्या आणि मॅश केलेल्या बटाट्याऐवजी ग्रील्ड भाज्या द्या. हळूहळू तुमच्या कुटुंबाला याची झळ बसेल.

परिणामांची अपेक्षा कधी करावी

मानवी शरीर ही एक अतिशय गुंतागुंतीची यंत्रणा आहे. त्याला कठोर नियमांचा तिरस्कार आहे आणि तो जमा केलेली “श्रीमंती” टिकवून ठेवण्याचा सर्व शक्तीनिशी प्रयत्न करेल. त्याच्यासाठी खूप महत्त्वाकांक्षी ध्येये ठेवू नका. होय, कदाचित तुम्ही एका महिन्यात 10 किलो वजन कमी करू शकाल (अविश्वसनीय प्रयत्नांद्वारे, नक्कीच), परंतु अशा पराक्रमांसाठी तुम्ही शरीराकडून कृतज्ञतेची नक्कीच अपेक्षा करू नये... लक्षात ठेवा, जलद वजन कमी होणे म्हणजे तणाव, आणि ताण हा कॉर्टिसॉल हार्मोन आहे, जो केवळ चरबी वाढवण्यास गती देत ​​नाही तर स्नायू देखील तोडतो.

तज्ञांना असे म्हणणे आवडते की आपल्याला असा आहार निवडण्याची आवश्यकता आहे जी व्यक्ती नंतर आयुष्यभर चिकटून राहू शकते. असे दिसून येते की दुष्काळाची वेळ आल्यास शरीरात "संरक्षण प्रणाली" असते (म्हणजेच कमी-कॅलरी आहार). कॅलरी निर्बंधाच्या क्षणी, आपल्या स्मार्ट शरीरात भविष्यातील वापरासाठी चरबी जमा होण्यास सुरुवात होते, त्यामुळे अनेकदा जेव्हा एखाद्या व्यक्तीने आहार पूर्ण केला, तो केवळ गमावलेले किलोग्रॅम परत मिळवत नाही तर सूडाने नवीन मिळवू लागतो.

डब्ल्यूएचओच्या शिफारशींनुसार, आरोग्यास हानी पोहोचवणार नाही असे इष्टतम वजन कमी करणे हे दरमहा 2 किलो (म्हणजे दर आठवड्याला 500 ग्रॅम) मानले जाते. जेव्हा तुम्ही एका आठवड्यात दोन आकारांचा लहान ड्रेस परिधान करण्याचे स्वप्न पाहता तेव्हा हे लक्षात ठेवा.

आपण वजन का कमी करू शकत नाही, काय करावे आणि या समस्येचे निराकरण कसे करावे या प्रश्नांची उत्तरे शोधा. तुम्ही योग्य ठिकाणी आला आहात. हा लेख वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत उद्भवणाऱ्या मुख्य अडथळ्यांकडे लक्ष देईल. तुम्ही आहार आणि व्यायामाचे पालन केले तरीही तुमचे वजन का कमी होत नाही याची मुख्य कारणे तुम्ही शिकाल.

एक किंवा दुसर्या प्रमाणात, प्रत्येक स्त्री ज्याला तिचे शरीर व्यवस्थित ठेवायचे आहे तिला या समस्येचा सामना करावा लागतो. लेख वाचल्यानंतर, आपल्या आहाराचे आणि जीवनशैलीचे विश्लेषण करा - हे आपल्याला वजन कमी करण्यास असमर्थ का आहे हे समजण्यास मदत करेल.

मी खरोखर किती खातो हे मला कसे कळेल?

हे करण्यासाठी, आपल्याला अन्न डायरी ठेवणे आवश्यक आहे - आपण त्याशिवाय करू शकत नाही! आपल्या तोंडात प्रवेश करणार्या प्रत्येक क्रंबचा विचार करा. कमीतकमी 2 आठवडे खाल्लेल्या अन्नाची नोंद करणे आवश्यक आहे; कमी कालावधी संपूर्ण विश्लेषणास परवानगी देणार नाही.

तुमच्या फूड डायरीमध्ये, तुम्ही जे खात आहात त्याचे वजन आणि डिशची कॅलरी सामग्रीच नाही तर बीजेयू (प्रथिने, चरबी, कार्बोहायड्रेट्स) नुसार अन्नाची रचना देखील विचारात घ्या - ही मूल्ये उपयुक्त ठरतील. आम्हाला भविष्यात. या टप्प्यावर, आपला आहार समायोजित करण्याची आवश्यकता नाही - केवळ लेखांकन, जे आम्हाला आधीच थोडे खाल्ल्यास वजन कमी का करू शकत नाही याचे कारण शोधण्यात मदत करेल.

इंटरनेटवर तुम्हाला अनेक मनोरंजक साइट्स मिळू शकतात ज्या तुम्हाला ऑनलाइन आवश्यक पॅरामीटर्स (kbzhu) चा मागोवा ठेवण्यास मदत करतात, उदाहरणार्थ Dietonline. विशेष अनुप्रयोगांसह गॅझेट देखील आपल्यासाठी उत्कृष्ट मदतनीस असू शकतात.

सलग 2-3 आठवडे KBJU ची गणना केल्यावर, आम्ही आठवड्यासाठी दररोज वापरल्या जाणार्‍या कॅलरी आणि घटकांची सरासरी गणना करतो. समजण्यास सुलभतेसाठी, मी सूत्र देईन:

दररोज कॅलरीजची सरासरी संख्या =

=(kcal 1 दिवस + 2 दिवस + 3 दिवस + 4 दिवस + 5 दिवस + 6 दिवस + 7 दिवस) / 7

उदाहरण:

आठवड्यातील दिवसाप्रमाणे दैनिक कॅलरी सामग्री kcal मध्ये:

• सोमवार 1800;
• मंगळवार 1600;
• बुधवार 1950;
• गुरुवार 1430;
• शुक्रवार 2200;
• शनिवार 1300;
• रविवार 1500.

दररोज सरासरी साप्ताहिक कॅलरी =

= (1800+1600+1950++1430+2200+1300+1500) / 7 = 1683 kcal/दिवस.

प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्सची सरासरी मूल्ये त्याच प्रकारे मोजली जातात. प्रत्येक आठवड्यासाठी गणना स्वतंत्रपणे केली जाते. परिणामी, विश्लेषणासाठी तुमच्याकडे KBZHU ची 2-3 गणना केलेली मूल्ये असावीत.

या गणना पद्धतीचा उपयोग पौष्टिकतेतील त्रुटी आणि इच्छाशक्तीमधील साइनसॉइडल बदल आठवडाभरात समतल करण्यासाठी केला जातो. सोपे: आज तुम्हाला भूक लागली होती आणि उद्या तुम्ही केकवर जेवण केले. याचे विश्लेषण कसे करायचे? - ते बरोबर आहे, पट आणि विभाजित करा.

आवश्यक गणना पूर्ण केल्यावर, आम्ही पुढच्या टप्प्यावर जाऊ.

वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही किती कॅलरीज खाव्यात?

प्रथम, आम्ही गणना करतो की दररोज किती कॅलरीज शरीराला सतत वजनाने जगण्यासाठी आवश्यक असतात - वजन कमी करण्यासाठी किंवा वजन वाढवण्यासाठी नाही. नमूद केलेले मूल्य विशेष सूत्र वापरून मोजले जाते, जे लेख "" मध्ये आढळू शकते. तुम्हाला तेथे गणनेची उदाहरणे देखील सापडतील, त्यामुळे तुमच्या वैयक्तिक कॅलरींचे प्रमाण ठरवण्यात कोणतीही अडचण येऊ नये.

योग्य वजन कमी करण्यासाठी, गणना केलेल्या कॅलरीचे सेवन 300 ने कमी केले पाहिजे, जास्तीत जास्त 500 (सर्वसामान्य 10-20%). 1200 पेक्षा कमी दैनिक कॅलरी मूल्य कमी करण्याची शिफारस केलेली नाही.

परिणामी, आम्हाला 2 संख्या मिळतात - वजन राखण्यासाठी आणि ते कमी करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या कॅलरीजची संख्या.

उदाहरण

• वजन राखण्यासाठी आवश्यक असलेल्या कॅलरीजची अंदाजे रक्कम, सूत्र वापरून मोजली, 1800 आहे
• धीमे परंतु प्रभावी वजन कमी करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या कॅलरीजची मात्रा:

1800-1800*0.1÷1800-1800*0.2=1620÷1440.

तुम्ही बघू शकता, आमच्याकडे एक कॉरिडॉर आहे, जर तुम्ही त्यात बसलात तर तुमचे वजन आत्मविश्वासाने कमी होईल.

• जलद वजन कमी करण्यासाठी दैनिक कॅलरी मूल्य: 1800-500=1300 kcal

आणि आता सर्वात मनोरंजक गोष्ट - आम्ही गणना केलेल्या कॅलरी मूल्यांची (लेखाच्या पहिल्या भागातून) फूड डायरी (लेखाचा दुसरा भाग) ठेवून प्रायोगिकरित्या प्राप्त केलेल्या मूल्यांशी तुलना करतो आणि आपल्याला मिळेल "वजन का कमी होत नाही?" या प्रश्नाचे उत्तर विश्लेषणासाठी, आम्ही पहिल्या परिच्छेदात गणना केलेला सर्व डेटा घेतो - दररोज सरासरी कॅलरी, प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे.

आपण वजन का कमी करू शकत नाही - कारणे

आम्ही आमचे संशोधन सुरू ठेवतो आणि शेवटी सत्यापर्यंत पोहोचतो:

1. तुम्ही मोजल्यापेक्षा जास्त कॅलरी वापरता आणि म्हणूनच तुम्ही वजन कमी करू शकत नाही. येथे सर्वकाही सोपे आहे - आपला आहार समायोजित करा. अन्न डायरी डेटाच्या विश्लेषणावर आधारित तुमचा आहार बदलण्यासाठी शिफारसी वापरा.
2. तुम्ही तुमच्या गरजेपेक्षा कमी खातात. होय, हे देखील कारण असू शकते की आपण वजन कमी करू शकत नाही. फॉर्म्युलाने मोजलेल्या रकमेपर्यंत तुमचे रोजचे सेवन हळूहळू वाढवा. तुम्ही हे त्वरीत करू नये - दर आठवड्याला 70-100 कॅलरीजची एक पायरी तुमच्या शरीराला वजन चढ-उतारांशिवाय नवीन नियमांशी जुळवून घेण्यास अनुमती देईल.
3. दैनिक कॅलरीचे सेवन गणना केलेल्या मूल्याशी संबंधित आहे. हे सर्वात कठीण प्रकरण आहे, परंतु निराश नाही. खाल्लेल्या कॅलरींचे प्रमाण सामान्य असल्यास, आपण आपल्या आहारातील प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्सच्या गुणोत्तराकडे लक्ष दिले पाहिजे - बहुधा येथे गोंधळ आहे. कदाचित तुम्ही काही कर्बोदके घेत असाल, ज्यामुळे तुम्ही जास्त चरबीयुक्त पदार्थ खात आहात? किंवा, त्याउलट, तुम्ही भरपूर कार्बोहायड्रेट खाता आणि पुरेसे प्रथिने मिळत नाहीत? संदर्भासह KBZHU च्या गुणोत्तरावरील अन्न डायरीच्या विश्लेषणाच्या परिणामी प्राप्त केलेला डेटा तपासा - फरक शोधा आणि त्यांना दुरुस्त करा.

वजन कमी होत नसेल तर काय करावे

कार्बोहायड्रेट सेवन सामान्य करणे

आपण खालीलप्रमाणे कार्बोहायड्रेटचे सेवन कमी करू शकता:

• साध्या शर्करा असलेले पदार्थ मेनूमधून वगळा - भाजलेले पदार्थ, शुद्ध साखर, वाळू आणि इतर मिठाई.
• साखरेऐवजी, स्टीव्हियासारखे नैसर्गिक गोडवा वापरा.
• डिशेस तयार करताना, पिठाचा काही भाग कोंडा सह बदला.
• आहारातील डेझर्टसाठी अनेक पाककृती घ्या.

प्रथिने सामान्य स्थितीत आणणे

सेवन केलेल्या प्रथिनांचे प्रमाण वाढवणे अगदी सोपे आहे - आपल्या आहारात दुबळे मांस, मासे किंवा सीफूडचा एक भाग जोडा. तुमच्या आहारात प्रोटीन शेकचा समावेश करा.

सहसा भरपूर प्रथिने नसतात. ज्या परिस्थितीत प्रथिने वापरण्याचे प्रमाण कमी करणे आवश्यक आहे त्या अत्यंत दुर्मिळ आहेत; समस्या सहसा कमतरतेमुळे उद्भवतात. परंतु जर अचानक तुम्ही आवश्यकतेपेक्षा जास्त प्रथिने खात असाल तर, हे पोषक घटक असलेले भाग कमी करा.

चरबी

चरबी सह, परिस्थिती उलट आहे - एक कमतरता, एक अत्यंत दुर्मिळ घटना, परंतु त्यांचा अति प्रमाणात वापर त्यांच्यासाठी एक समस्या आहे जे योग्य खात आहेत असे दिसते, परंतु वजन कमी करू शकत नाही.

आपल्या चरबीचे सेवन कमी करा:

• स्वयंपाक तंत्रज्ञान बदला - तेलात तळणे आणि तळणे दूर करा (कोरड्या तळण्याचे पॅन अनुमत आहे).
• पातळ पदार्थ निवडा. याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला पूर्णपणे कमी चरबीयुक्त दूध आणि कोरड्या चिकन स्तनावर स्विच करण्याची आवश्यकता आहे. स्वयंपाकात वापरण्याची डुकराची चरबी, खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस, सॉसेज आणि इतर मांस गॅस्ट्रोनॉमीच्या उच्च टक्केवारीसह आहारातील मांस वगळण्यासाठी पुरेसे आहे. आणि अर्थातच, आपल्या आहारातून बेक केलेले पदार्थ वगळा, ज्यामध्ये भरपूर चरबीयुक्त पदार्थ असतात.
• आहारातील analogues सह चरबीयुक्त पदार्थ पुनर्स्थित करा. आंबट मलईऐवजी, आपण दही वापरू शकता, फॅटी प्रकारचे चीज अधिक आहारात बदलू शकता, चीज स्वतः कशी बनवायची ते शिका.

तुमच्या आहाराचे साधे विश्लेषण करून, तुम्ही वजन का कमी करू शकत नाही याचे कारण ठरवणे अगदी सोपे आहे. अन्नातील ओळखल्या गेलेल्या त्रुटी दूर केल्यावर, वजन कमी करण्याची प्रक्रिया पुन्हा सुरू होईल, मुख्य गोष्ट म्हणजे गोष्टींवर जबरदस्ती करणे आणि उपासमारीच्या आहारावर न जाणे. शरीर लक्षात ठेवेल आणि बदला घेईल, परंतु वजन कमी करण्याचे कारण काय आहे या प्रश्नाने तुम्हाला त्रास होईल.

सह वजन योग्यरित्या कमी करा

आता वसंत ऋतु आहे, आणि बर्याच स्त्रिया या प्रश्नाबद्दल चिंतित आहेत: "त्वरित वजन कसे कमी करावे?" अर्थात, कारण उन्हाळा अगदी जवळ आला आहे आणि अतिरिक्त पाउंड्स अजूनही तुमच्या शरीरावर आहेत. आणि जरी एखादी स्त्री कित्येक आठवड्यांपासून आहार घेत असेल आणि वजन हलत नसेल किंवा कमी होत नसेल, परंतु अतिशय मंद गतीने, तिला या प्रश्नाने सेवन केले जाते: “मी वजन कमी करू शकत नाही, काय हरकत आहे? " पोषणतज्ञ आणि मानसशास्त्रज्ञ या प्रश्नांची उत्तरे काय देतात ते पाहू या.

वजन कमी करण्याच्या सामान्य संकल्पना

आधुनिक वास्तवात, आपली जीवनशैली आणि आपल्या खाण्याच्या सवयींसह, वजन कमी करण्याचा उल्लेख न करता, फक्त सामान्य वजन राखणे समस्याप्रधान आहे. आहार कार्यक्रमांची एक मोठी यादी आहे जी आपल्याला अल्प कालावधीत मोठ्या प्रमाणात किलोग्रॅम गमावण्याचा अंदाज लावते. ते आपल्याला मोहित करतात, ते आपल्याला गोंधळात टाकतात, आपण तार्किक विसंगती पाहण्यात अयशस्वी होतो आणि हे सर्व शेवटी आपल्याला अपयशाकडे घेऊन जाते. कदाचित आपण यापैकी एक आहार आधीच वापरून पाहिला असेल आणि इच्छित प्रमाणात वजन कमी करण्यात अक्षम होता. तुम्ही कदाचित ठरवले असेल की वजन कमी करणे खूप कठीण आहे, आहार कार्य करत नाही, यापैकी काहीही तुमच्यासाठी नाही. तुम्ही एका गोष्टीबद्दल बरोबर आहात: पारंपारिक आहार दीर्घकालीन कार्य करत नाही.

याचा अर्थ काय? याचा अर्थ असा की जर तुमच्याकडे आहाराचे पालन करण्याची पुरेशी इच्छाशक्ती आणि हेतू असेल तर तुम्ही त्यावर चिकटून राहू शकता आणि काही किलोग्रॅम गमावू शकता. पण ते फार लवकर परत येतील, अक्षरशः काही महिन्यांत. आणि ते त्यांच्यासोबत काही “मित्र” देखील घेतील. तुम्ही विचारू शकता: "मग काय हरकत आहे? मी आहार घेऊन किंवा त्याशिवाय वजन कमी करू शकत नाही, मी काय करावे?" उत्तर अगदी सोपे आहे. प्रथम आपल्याला सुवर्ण संयोजन लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे: "70% पोषण आणि 30% क्रीडा" - हे अतिरिक्त पाउंड गमावण्याचे सूत्र आहे. मग तुम्हाला एक प्रोग्राम तयार करण्याची आवश्यकता आहे जो वाजवी असेल (आहारासारखे नाही) आणि ब्रेकडाउन आणि चुका टाळण्यास मदत करेल.

आपले शरीर भौतिक नियमांचे पालन करतात

आहार घेतल्याशिवाय वजन कमी करणे शक्य आहे का? तुम्ही ज्याला आहार म्हणता त्यावर उत्तर अवलंबून आहे. शेवटी, काटेकोरपणे बोलणे, हा खाण्याचा एक मार्ग आहे. हे निर्बंध नाही, हे उपोषण नाही. परंतु वजन कमी करण्यासाठी, आपण बर्न करण्यापेक्षा कमी कॅलरी वापरणे आवश्यक आहे. जर तुम्ही जळण्यापेक्षा जास्त खाल्ले तर तुमचे वजन अपरिहार्यपणे वाढेल.

म्हणून, 500 ग्रॅम चरबी (पाणी नाही, पौराणिक विष नाही, परंतु चरबी) गमावण्यासाठी, आपल्याला 4,500 किलो कॅलरी बर्न करणे आवश्यक आहे. अशाप्रकारे, आपल्या दैनंदिन आहारात 500 kcal कमी करून, आपण दुष्काळ टाळू शकता आणि सुमारे 10 दिवसांत अर्धा किलोग्रॅम जळू शकता. स्वाभाविकच, या सर्व गणना अंदाजे आहेत, आणि सर्वकाही जीवाच्या वैयक्तिक वैशिष्ट्यांवर अवलंबून असते. 10 दिवसात तुम्ही 2 किलोग्रॅम कमी करू शकता. हे जादा पाणी बाहेर येणे असू शकते किंवा ते वजनातील हार्मोनल चढउतार असू शकते. ते का गमावले हे ठरवणे घरी जवळजवळ अशक्य आहे. बर्‍याच स्त्रिया, शक्य तितक्या लवकर वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत आहेत, त्यांचा दैनंदिन आहार 1,000 कॅलरीज किंवा त्याहूनही कमी करतात. हे मुळात चुकीचे आहे.

होलोडोमोर आला आहे

तीव्र कॅलरीची कमतरता असलेले शरीर अत्यंत जगण्याच्या स्थितीत जाते. होय, तुमचे वजन कमी होईल. कारण तीव्र उष्मांकाच्या कमतरतेमध्ये अवयवांचे सामान्य कार्य सुनिश्चित करण्यासाठी, शरीर प्रथम ग्लायकोजेन डेपोमधून ऊर्जा घेईल आणि नंतर चरबीच्या साठ्यातून. परंतु जसे तुम्ही सामान्य जीवनशैलीकडे परत जाल, आणि तुम्ही लवकर किंवा नंतर परत याल, कारण कोणीही आयुष्यभर कमकुवत आहारावर बसू शकत नाही, तुमचे शहाणे शरीर प्रवेगक आणि दुप्पट दराने चरबीचा साठा ठेवण्यास सुरवात करेल, लक्षात ठेवा. "दुष्काळ".

म्हणून, या प्रश्नाचे उत्तर देताना: "योग्य पोषणाशिवाय वजन कसे कमी करावे?" - चला म्हणूया: "कोणताही मार्ग नाही." पण योग्य पोषण ही आयुष्यभराची सवय आहे आणि अल्पकालीन उपोषण ही आयुष्यभराची हानी आहे. तर, घरी वजन कमी करण्यासाठी काय करावे:

• तुमची संपूर्ण जीवनशैली आणि आहार बदलणे आवश्यक आहे आणि अल्पकालीन उपवास करून वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करू नका. त्याशिवाय वजन कमी करणे शक्य आहे का? नाही आपण करू शकत नाही. तुम्ही असा आहार तयार केला पाहिजे ज्याला तुम्ही आयुष्यभर चिकटून राहू शकता. हे करण्यासाठी, मुख्य उत्पादनांच्या रचनेचा अभ्यास करणे आणि साधे नियम लक्षात ठेवणे उचित आहे: साधे कार्बोहायड्रेट दुपारी 12 वाजेपूर्वी खाल्ले जातात, जटिल कर्बोदकांमधे 15 वाजेपर्यंत सेवन केले जाऊ शकते. दुपारी 3 नंतर, फक्त जनावराचे प्रथिने: पांढरे पोल्ट्री मांस, अंडी, कॉटेज चीज, दही, केफिर. आहार असे काहीतरी दिसले पाहिजे: 50% प्रथिने, 40% कर्बोदकांमधे आणि 10% चरबी.

लक्षात ठेवा! 1 ग्रॅम प्रोटीनमध्ये 4 कॅलरीज, 1 ग्रॅम कार्बोहायड्रेटमध्ये 4 कॅलरीज, 1 ग्रॅम चरबीमध्ये 9 कॅलरीज असतात. म्हणून, जर तुमचे दैनंदिन मूल्य 1,800 कॅलरी असेल, तर तुम्ही सेवन केले पाहिजे: 225 ग्रॅम प्रथिने (900 kcal), 180 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट (720 kcal), आणि 20 ग्रॅम चरबी (180 kcal). आपण सूत्र समायोजित करू शकता: कर्बोदकांमधे किंचित कमी करा आणि प्रथिने वाढवा, किंवा उलट. हे सर्व आपल्या वैयक्तिक वैशिष्ट्यांवर आणि प्रशिक्षणाच्या प्रमाणात अवलंबून असते.

• मानसशास्त्रज्ञ किंवा पोषणतज्ञांकडून व्यावसायिक समर्थन शोधा. जर तुमच्याकडे यासाठी पैसे किंवा वेळ नसेल, तर मित्र आणि कुटुंबीयांमध्ये गंभीर समर्थन शोधा. तुम्ही एखाद्याशी वादही घालू शकता.
• दर आठवड्याला 1 किलोग्रॅमपेक्षा जास्त वजन कमी न करण्याचा सल्ला दिला जातो. आदर्शपणे - 0.5 किलोग्रॅम. होय, हे फारसे वाटणार नाही, कारण तुम्हाला आणखी हवे आहे. परंतु सुरुवातीला म्हटल्याप्रमाणे, आपण एका आठवड्यात 2-3 किलो वजन कमी करू शकता, परंतु आपण 0.2-0.5 किलोपेक्षा जास्त चरबी गमावणार नाही. म्हणून, आपण गुणवत्तेचा पाठपुरावा करणे आवश्यक आहे, प्रमाण नाही.
• अन्न आणि व्यायाम डायरी ठेवण्याचे सुनिश्चित करा. तुम्ही जे काही खाता आणि पिता ते सर्व लिहा, तुमच्या कॉफीमध्ये किती साखर टाकली जाते, त्यात किती दूध टाकले जाते, इत्यादी. फक्त कॅलरीच नव्हे तर BJU (प्रथिने - चरबी - कर्बोदके) देखील मोजा. व्यायामादरम्यान तुम्ही किती कॅलरीज बर्न करता ते मोजा. ज्या दिवशी तुम्ही स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करत असाल, तेव्हा तुमच्या प्रथिनांचे सेवन वाढवण्याची शिफारस केली जाते. फूड डायरी ठेवल्याने तुम्हाला सर्वप्रथम तुमचा आहार समजण्यास मदत होईल; दुसरे म्हणजे, तुम्ही खात असलेल्या पदार्थांमध्ये CBJU चे प्रमाण लक्षात ठेवा. शेवटी, तुम्ही डोळ्यांनी KBJU निर्धारित करण्यात सक्षम व्हाल.

प्रशिक्षणाशिवाय वजन कमी करणे शक्य आहे का?

अर्थात ते शक्य आहे. अर्थात जास्त वेळ लागेल. याव्यतिरिक्त, प्रशिक्षण नसलेले शरीर पातळ असले तरी ते निस्तेज आणि चपळ असते. कृश गाय ही गझल नसते ही म्हण आठवते? हे अगदी अशाच एका केसबद्दल आहे. घरी जलद वजन कसे कमी करावे? "वेगवान" म्हणजे काय? एका महिन्यात "__" किलो कमी करा? (किलोग्रामची आवश्यक संख्या स्वतः घाला). 4 किलो? 10 किलो? आपण 3-4 पर्यंत वजन कमी करू शकता. 10 देखील शक्य आहे, परंतु आवश्यक नाही, कारण सर्व 10 किलोग्रॅम चरबी नसतील. आणि हे तुम्ही घरी किंवा आरोग्य केंद्रात वजन कमी करत आहात यावर अवलंबून नाही.

लक्ष द्या!स्वतःला साध्य करण्यायोग्य ध्येये सेट करा. वास्तविक डेटा वापरा, विशलिस्ट नाही. मग आपण प्रश्नांसह तज्ञांकडे वळणार नाही: "मी वजन कमी करू शकत नाही, मी काय करावे?"

भावनिक आहाराचा शेवट

बरेच लोक विचारतात: "मला वजन कमी करण्यास मदत करा," आणि प्रत्येकाला पोषण, चरबी जाळण्याचे तंत्र समजावून सांगणे आणि प्रत्येक रुग्णाच्या मानसिक समस्या देखील शोधणे आवश्यक आहे. बर्‍याच स्त्रियांसाठी जास्त खाण्याची सर्वात सामान्य मानसिक समस्या म्हणजे भावनिक खाणे. पीएमएस दरम्यान महिला खातात. संप्रेरकांची तीव्रता वाढली आहे, तुम्हाला तीन हत्तींसाठी खायचे आहे आणि स्वतःला रोखणे खूप कठीण आहे. अक्षरशः सर्व काही रेफ्रिजरेटरमधून बाहेर काढले जाते. कोणतीही विशेष प्राधान्ये नाहीत, मला फक्त "खायचे आहे!" ही समस्या पीएमएस दरम्यान बहुतेक स्त्रियांना असते, परंतु सर्वांसाठी नाही. हे सहसा 1-3 दिवस टिकते आणि या काळात रेफ्रिजरेटरमध्ये कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, केफिर, निरोगी भाज्या आणि तृणधान्ये यांचा साठा करणे चांगले.

पण जेव्हा आपण अस्वस्थ असतो, जेव्हा आपण थकलेले असतो, जेव्हा आपण शारीरिक, भावनिक, मानसिकदृष्ट्या थकलेले असतो तेव्हा आपण खातो. या क्षणी आपल्याला कार्बोहायड्रेट्स आणि चरबीची इच्छा असते. काही लोक मिठाई, बन्स, कँडीकडे आकर्षित होतात, तर काही लोक फॅटी आणि रसाळ मांसाकडे आकर्षित होतात. शरीराला जलद कॅलरी प्रदान करण्याचे हे सर्व मार्ग आहेत ज्यामुळे त्याचा टोन वाढेल. याव्यतिरिक्त, मिठाई आनंद हार्मोन्सची पातळी वाढवते आणि त्यामुळे तुमचा मूड सुधारतो. तुमची समस्या "मी वजन कमी करू शकत नाही" असल्यास, तुम्ही तुमच्या भावना खात आहात की नाही याकडे लक्ष द्या.

धावत असताना खाऊ नका

खाणे तुमच्यासाठी एक विधी होऊ द्या. धावताना किंवा कामाच्या संगणकावर दुपारचे जेवण करताना, आपण अति खाण्याचा धोका पत्करतो. वस्तुस्थिती अशी आहे की संपृक्ततेचा सिग्नल खाणे सुरू झाल्यानंतर 20 मिनिटांनंतर मेंदूमध्ये येतो. म्हणून, जर तुम्ही पटकन आणि धावपळ करत खाल्ले तर, तुमच्या गरजेपेक्षा जास्त अन्न न गिळण्याचा धोका आहे. आणि मग तुम्हाला अतिसंवेदनशीलता जाणवेल आणि कदाचित पोट दुखेल कारण तुम्ही ते मोठ्या प्रमाणात अन्नाने भरले आहे आणि ते त्याच्या पचनाशी सामना करू शकत नाही.

वजन कमी कसे करावे? निरोगी व्यक्तीचा आहार:

• आपल्या आहारात अधिक भाज्या आणि फळे घाला. ते भरलेले, चवदार आणि निरोगी आहेत.
• भाज्या तुम्हाला चवदार वाटतील अशा पद्धतीने शिजवायला शिका. यावर विश्वास ठेवा किंवा नाही, बरेच लोक त्यांना योग्यरित्या तयार करण्याचा प्रयत्न केल्यानंतर त्यांच्या प्रेमात पडले.
• पण तुमच्या आहारात भाज्यांचा समावेश करताना, बटाट्यांसारख्या पिष्टमय प्रकारांना मर्यादित ठेवण्याचे लक्षात ठेवा. ते कॅलरीजमध्ये खूप जास्त आहेत आणि त्यापैकी बहुतेक रिक्त आहेत. ह्यांनाच रिकाम्या कॅलरीज म्हणतात. त्यात फायदेशीर जीवनसत्त्वे आणि पोषक तत्वे नसतात.

घरी वजन कसे कमी करावे? सकस आहार घ्या आणि व्यायाम करा. दुसरे काहीही वजन कमी करण्यास मदत करणार नाही.

कॅलरीज का मोजतात?

हे आधीच सांगितले गेले आहे की यशस्वीरित्या वजन कमी करण्यासाठी, आपण वापरण्यापेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करणे आवश्यक आहे. मोजणी केल्याने तुम्हाला तुमच्या पोषणाचे तपशीलवार चित्र मिळेल आणि तुम्हाला तुमच्या वजन कमी करण्याच्या योजनेनुसार समायोजित करण्यात मदत होईल. तर, उदाहरणार्थ, आज तुम्ही स्वतःला काही अनियोजित कँडीला परवानगी दिली का? हे ठीक आहे, तुमच्या संध्याकाळच्या कसरत दरम्यान 5-10 मिनिटे जास्त वेळ काम करा किंवा कामानंतर वेगवान गतीने काही थांबे चाला. तुम्ही किती खाल्ले आहे हे जाणून घेतल्याने तुम्हाला काय करावे हे समजण्यास मदत होईल.

याव्यतिरिक्त, तुम्हाला हे देखील माहित असेल की "एका आठवड्यात 5 किलो वजन कसे कमी करावे?" दिवाळखोर असे वजन कमी होणे शरीरासाठी आता आणि दीर्घकालीन हानिकारक आहे. का? कारण सतत भुकेले दिवस तुमचे चयापचय मंदावतात. आणि मग खेळाच्या मदतीने त्याला त्याच्या पूर्वीच्या, निरोगी स्थितीत गती देणे खूप कठीण होईल.

तुमची समस्या असल्यास: "मी वजन कमी करू शकत नाही, परंतु मला तातडीने करणे आवश्यक आहे," एखाद्या पात्र मानसशास्त्रज्ञाशी संपर्क साधा. तुमची समस्या काय आहे आणि ती अचानक "तातडीची" का आहे हे तो तुम्हाला समजावून सांगेल. आणि मग पोषणतज्ञांशी संपर्क साधा, आणि तो तुम्हाला योग्य आहार देईल जो तुम्हाला वजन कमी करण्यात मदत करेल. पण "तात्काळ" नाही. "तात्काळ" आपण फक्त आपले आरोग्य खराब करू शकता.

खेळ - 30% यश

बर्याचदा ज्यांना "मी वजन कमी करू शकत नाही" ही समस्या असते ते प्रशिक्षणाकडे दुर्लक्ष करतात. आम्हाला या वस्तुस्थितीची सवय आहे की प्रशिक्षण हे नरक आहे, ते वेदना आहे आणि म्हणूनच आम्ही ते शक्य तितक्या मार्गांनी टाळण्याचा प्रयत्न करतो. होय. हे कठीण आहे. आणि याशिवाय, वर्गांना केवळ मानसिक आणि शारीरिक प्रयत्नांची आवश्यकता नाही तर लोह शिस्त देखील आवश्यक आहे. पावसात कोणाला जिममध्ये जायचे आहे? परंतु जर तुमची शिस्त उच्च पातळीवर असेल, तुम्हाला तुमचे ध्येय दिसले आणि ते खरे असेल, तर तुम्ही या समस्येवर मात कराल आणि जिममध्ये जाल, मग काहीही असो.

खेळांच्या मदतीने घरी वजन कसे कमी करावे? अगदी हॉल प्रमाणेच. तुम्ही जीममध्ये करता तशी उपकरणे आणि व्यायामाची उपकरणे तुमच्या घरी नसतील, पण तुम्हाला त्याची गरज नाही. जोपर्यंत तुमचे ध्येय बॉडीबिल्डर बनण्याचे नाही तोपर्यंत. तुमचे ध्येय वजन कमी करणे हे असेल, तर तीव्र शरीराचे वजन प्रशिक्षण तुमच्यासाठी खूप उपयुक्त ठरेल. तुमचे वर्ग तीव्र असले पाहिजेत आणि तुमचे व्यायाम अत्यंत प्रभावी असावेत. एका व्यायामामध्ये अनेक भिन्न स्नायू गट वापरण्याचा प्रयत्न करा. आठवड्यातून 4-5 वेळा 40-60 मिनिटांसाठी ट्रेन करा.

लक्षात ठेवा!वर्ग सुरू झाल्यानंतर 20 मिनिटांनंतर चरबी जाळणे सुरू होते. म्हणूनच, एक तीव्र परंतु लहान व्यायाम देखील कमी तीव्र परंतु दीर्घ व्यायामाइतका प्रभावी होणार नाही.

आपण आपल्या हृदय गती मोजणे आवश्यक आहे. फिटनेससाठी सर्वात सोपा फॉर्म्युला: तुमचे वय 220 वजा. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही ३० वर्षांचे असाल, तर तुमच्या हृदयाची गती १९० असेल. व्यायामादरम्यान तुमच्या हृदयाच्या गतीचे निरीक्षण करा. हे करण्यासाठी, स्वस्त हृदय गती मॉनिटर खरेदी करणे चांगले. फॅट बर्निंग पल्स हृदय गतीच्या 60-80% मानली जाते. तर, आमच्या उदाहरणावरून, तुम्ही तुमचे हृदय गती 114-152 बीट्स दरम्यान ठेवावे. जर तुमची हृदय गती 114 च्या खाली असेल, तर तुम्ही प्रभावीपणे व्यायाम करत नाही. जर ते 152 च्या वर असेल, तर तुम्ही सहनशक्ती प्रशिक्षण क्षेत्रात प्रवेश कराल. या झोनमध्ये, चरबी तितक्या कार्यक्षमतेने जाळली जाणार नाही. हृदय गती नियंत्रणात ठेवा. जर तुम्ही अचानक 152 बीट्स प्रति मिनिटाच्या पुढे गेलात, तर टेम्पो कमी करा आणि काही स्ट्रेचिंग करा. पण पूर्णपणे थांबू नका. तरीही चालत राहा. जर तुम्ही घरी प्रशिक्षण घेत असाल तर खोलीत शांत वेगाने फिरा आणि खोल श्वास घ्या. जर तुमची हृदय गती 114 च्या खाली असेल तर, उलट, वेग वाढवा. दोरीवर उडी मारून बर्पीज नावाचा व्यायाम करा. ते तुमच्या आळशी नाडीला उत्तम प्रकारे गती देतील.

टँडम: आहार + खेळ

अनुवांशिक विकार असलेले काही लोक असे आहेत जे वजन कमी करू शकत नाहीत. आपण त्यापैकी एक असण्याची शक्यता नाही. त्यामुळे जर तुम्ही वजन कमी करू शकत नसाल तर तुम्ही काहीतरी चुकीचे करत आहात. तुम्ही आळशीपणे प्रशिक्षित करता, तुमचा आहार खंडित करता, कॅलरीजची संख्या मोठ्या प्रमाणात कमी करता, बर्‍याचदा खंडित होतात, प्रथिने - चरबी - कर्बोदकांमधे संतुलन राखत नाही, दुपारी कार्बोहायड्रेट खातात किंवा दुसरे काही विचारात घेऊ नका. म्हणूनच वजन कमी करण्याच्या समस्येचा स्वतःहून सामना करण्याचा प्रयत्न न करणे चांगले आहे, परंतु तज्ञांकडे वळणे: पोषणतज्ञ, प्रशिक्षक, मानसशास्त्रज्ञ. बाहेरून पाहणे नेहमीच चांगले असते, नाही का?

नक्कीच, आपण व्यायामाशिवाय वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करू शकता, परंतु लक्षात ठेवा की एक पातळ गाय ही गझेल नाही. हाडकुळा शरीर सुंदर शरीराची बरोबरी करत नाही. सुंदर हे पहिले आणि सर्वात महत्त्वाचे आरोग्य आहे. आणि निरोगी व्यक्ती म्हणजे पसरलेल्या बरगड्या किंवा मणक्याचे पातळ शरीर नसते, आणि आकारहीन नसलेले, चरबीने सुजलेले असते जेणेकरून भाग ओळखणे कठीण होते.

याव्यतिरिक्त, खेळ आपल्याला आपला आहार समायोजित करण्यास मदत करतो; जरी आपण थोडेसे जास्त खाल्ले तरीही आपण नेहमीच त्यापासून लवकर मुक्त होऊ शकता. परंतु आपण खूप खाल्ले आहे हे आपल्याला माहित असणे आवश्यक आहे आणि कोणते व्यायाम सर्वात प्रभावी होतील हे आपल्याला माहित असणे आवश्यक आहे. म्हणूनच तुम्हाला अन्न आणि वर्कआउट्सची डायरी ठेवणे आवश्यक आहे.

लक्षात ठेवा!तुमच्या चरबी जाळण्याच्या प्रक्रियेला गती देण्यासाठी किंवा तुम्ही खाल्लेले अतिरिक्त अन्न जाळून टाकण्यासाठी तुम्ही दर आठवड्याला एक अतिरिक्त कसरत करू शकता. परंतु तुम्ही तुमच्या आहारात ५०० पेक्षा जास्त कॅलरीज कमी करू शकत नाही. जर तुमचा आहार पौष्टिक आणि वैविध्यपूर्ण नसेल, तुम्हाला भूक लागली असेल तर तुम्ही सतत तुटून पडाल. तुमची मानसिक स्थिती स्थिर राहणार नाही आणि तुम्हाला भावनिक आहार दिला जाईल. मानसिक आघात होऊ नये म्हणून, हळूहळू नवीन आहाराची सवय लावण्याची शिफारस केली जाते, आपण वजन कमी करत नाही, परंतु निरोगी राहण्यासाठी आपण आपली जीवनशैली पूर्णपणे बदलत आहात या कल्पनेची सवय लावा.

तसे, आपल्याला दर 2.5-3 तासांनी लहान भाग खाण्याची आवश्यकता आहे. तुमच्या दैनंदिन कॅलरीचे प्रमाण 6-7 जेवणांमध्ये विभाजित करा (7वे जेवण म्हणजे रात्री अर्धा ग्लास केफिर जर तुम्हाला भूक लागली असेल आणि तुम्हाला भूक नसेल तर तुम्हाला स्वतःला सहा जेवणांपर्यंत मर्यादित करणे आवश्यक आहे). तुमच्या आहाराची योजना करा जेणेकरून तुम्ही 15:00 च्या आधी मुख्य कर्बोदकांमधे वापरता. जर तुम्हाला खरोखरच चॉकलेटचा तुकडा हवा असेल तर सकाळी चहा किंवा कॉफीसोबत खा. पण हे 10 ग्रॅम चॉकलेट तुमच्या KBJU डायरीमध्ये नक्की लिहा. सहसा स्त्रियांना असे वाटते की जेव्हा “झोर” त्यांच्यावर हल्ला करेल. आणि आपल्याला या दिवसासाठी किंवा अनेक दिवसांसाठी पोषण योजना तयार करणे आवश्यक आहे, उदाहरणार्थ, रात्रीचे केफिर किंवा दही लक्षात घेऊन. ते KBJU च्या दैनंदिन नियमात समाविष्ट केले पाहिजे. बर्याच लोकांसाठी, ही गणना आणि बारकावे खूप क्लिष्ट आहेत, म्हणून व्यावसायिक पोषणतज्ञ आपल्या पोषणाचे निरीक्षण करणे चांगले आहे.

आपण पुन्हा पडल्यास, मानसशास्त्रज्ञ स्वत: ची निंदा न करण्याची शिफारस करतात, परंतु पुन्हा पडण्याच्या कारणाचे विश्लेषण करतात. कदाचित तुम्ही तुमचा आहार खूप कमी केला आहे आणि आता त्याची कॅलरी सामग्री थोडी वाढवायची आहे? किंवा कदाचित आपण सवयीबाहेर भावनिक समस्यांमध्ये अडकले आहात? विश्लेषण करा. जर तुम्ही ते स्वतः करू शकत नसाल, तर मानसशास्त्रज्ञाचा सल्ला घ्या, त्यात काही गैर नाही. स्वत: चेतनेची गुंतागुंत समजून घेणे खूप कठीण आणि कधीकधी अशक्य असू शकते.

लक्षात ठेवा!

• अल्पकालीन आहार कार्य करतात, परंतु ते चांगल्यापेक्षा अधिक नुकसान करतात.
• आपण दर आठवड्याला 1 किलोग्रॅमपेक्षा जास्त वजन कमी करू शकत नाही.
• KBZHU चे अनुसरण करा आणि तुमच्या कॅलरीचे प्रमाण 500 kcal पेक्षा कमी करू नका.
• प्रशिक्षण देताना, तुमच्या हृदयाच्या गतीचे निरीक्षण करा आणि तुमच्या हृदयाची गती फॅट बर्निंग झोनमध्ये ठेवा.
• मानसिक थकवा आणि भावनिक समस्या खाऊ नका.
• आपण तज्ञांकडून मदत घेतल्यास हे चांगले होईल.