As costas doem depois da jardinagem o que fazer. Como aliviar a dor nas costas depois de trabalhar no campo? Banheira de hidromassagem, chuveiro

A temporada de verão começa em maio e termina mais perto de outubro. E todo esse tempo no jardim e no jardim você tem que fazer algum trabalho. Não parece complicado, mas no final do dia você está cansado, como se as malas fossem descarregadas de manhã à noite. As costas doem, a região lombar dói, os braços não dobram. Os médicos, brincando, chamam esses sintomas de "síndrome da dacha". Como evitar essas dores e trabalhar no jardim corretamente?

Dor nas costas e na região lombar são as queixas mais comuns de jardineiros ávidos. O fato é que capinando canteiros, plantando mudas, amontoando mudas, a pessoa fica em uma posição, o que não é conveniente para a coluna e os músculos das costas. Dobrar as costas na região lombar em ângulo reto leva ao pinçamento do nervo intervertebral, sobrecarregando certos grupos musculares responsáveis ​​\u200b\u200bpor manter a coluna na posição correta. Se as costas doem depois de trabalhar no jardim, isso requer tratamento obrigatório, e é melhor não sobrecarregar o corpo e trabalhar nos canteiros na posição correta.

Dor nas costas na região lombar - o que fazer?

Por que minhas costas doem depois de trabalhar no jardim? Porque na luta pela colheita a pessoa se esquece da própria saúde, que é muito mais importante do que o mato da batata. Durante todo o dia, jardineiros ávidos ficam em uma posição desconfortável - pernas retas e costas dobradas em um ângulo de 90 graus. Esse ângulo é incomum e desconfortável para a coluna. Nem os músculos de sustentação nem os discos intervertebrais conseguem lidar com a carga, que começam a se deslocar, aproximando-se uns dos outros. Com isso, as costas doem, a região lombar dói, dá na perna, os braços não sobem. E esses são apenas os primeiros sintomas que indicam que muito precisa ser mudado no trabalho do jardim.

Se suas costas doem na região lombar, você precisa relaxar os músculos das costas e da pelve. Esqueça a posição padrão do jardineiro, quando todo o trabalho nos canteiros é feito com as pernas retas. Você precisa ficar em uma posição mais confortável. A melhor maneira de descarregar os músculos da região lombar e da coluna é sentar em um banco baixo. Assim, as costas ficarão em uma posição mais confortável. Mas você não pode trabalhar sentado por muito tempo - mesmo assim, há uma pinça na região lombar. Não gaste mais de vinte minutos em uma posição nas camas. Processe metade do jardim, levante-se, caminhe pelo local, se quiser mesmo continuar trabalhando, faça algo em pé. Por exemplo, você pode regar o jardim ou cortar galhos secos nas árvores. Depois de meia hora, você pode retornar ao trabalho sedentário, por 20 a 30 minutos.

Por que as costas doem, como evitar a dor?

Se suas costas ainda doem depois de trabalhar no jardim, você precisa reduzir a carga na coluna reduzindo o trabalho nos canteiros para duas horas por dia. Ao mesmo tempo, preste atenção à nutrição. As costas costumam doer devido à falta de nutrientes. Músculos e vértebras ficam sobrecarregados, sem receber a nutrição necessária. Os tecidos começam a ficar inflamados e destruídos. Isso acontece especialmente com frequência em pessoas com mais de 45 anos.

É possível evitar processos degenerativos. Para isso, foram desenvolvidos suplementos bioativos especiais contendo colágeno. O colágeno é um material de construção natural para tecidos musculares, ossos e tendões. Em uma idade mais avançada, sua produção é significativamente reduzida, o que leva à destruição das articulações e do tecido ósseo. Para evitar que isso aconteça, você precisa tomar um suplemento bioativo -. Contém colágeno natural na forma de um hidrolisado. É rápida e facilmente absorvido mesmo por um organismo enfraquecido pelo trabalho árduo no jardim. Se suas costas doem na região lombar, os músculos doem, a coluna não se dobra - certifique-se de beber um curso de Collagen Ultra, projetado para 3 meses. A melhora da condição virá em um mês e, após a conclusão do curso, os tecidos das articulações, músculos e tendões serão renovados e restaurados.

Exercícios para dores nas costas e lombar

Quando as costas doem na região lombar, exercícios especiais ajudarão. Afinal ? Devido a vértebras comprimidas e músculos sobrecarregados. A ioga ajudará a corrigir a situação. Certas posturas relaxam as áreas mais afetadas ao trabalhar no jardim. E uma grande vantagem do yoga é que os asanas não são difíceis, pessoas de qualquer idade podem executá-los.

1. marjariasana- Esticando a postura do gato.

1. Marjariasana - pose de alongamento do gato.

De pé sobre os quadris, na expiração puxamos o queixo para o peito, enquanto arqueamos as costas. Ao inspirar, incline a cabeça para cima, dobrando a coluna em direção ao chão. O exercício é realizado em três minutos. Em seguida, giramos a cabeça e a pelve, tentando aproximá-los o máximo possível. Ou seja, a cabeça vai para a direita e a pelve para a direita (veja a figura). O exercício é realizado por mais 3 minutos.

2. Apanasana

Deitado de costas, envolva os braços em volta das pernas dobradas na altura dos joelhos. Direcionando o cóccix para baixo, tentamos pressionar a coluna contra o chão como um todo. Nesta posição, fixe por 2 minutos.

3. Variações de Shalabhasana

Para aqueles que têm problemas sérios nas costas, hérnia de disco, que acham muito difícil realizar asanas comuns, você pode fazer tração em travesseiros.

Colocando dois travesseiros bastante duros sob o peito e os quadris, deitados de bruços, alongamos a coluna o máximo possível. Mãos ao mesmo tempo - ao longo do corpo, dedos apoiados no chão. (Ver foto). Asana é realizado dentro de 2-3 minutos.

Esses exercícios podem ser realizados todos os dias, após o trabalho no jardim. Então as costas não vão doer, os músculos vão relaxar, a coluna ficará mais saudável.

O problema de quase todos os residentes de verão são as dores musculares após o trabalho desenfreado nos canteiros e no jardim. Apesar das advertências dos médicos de que o corpo deve ser preparado com antecedência para o esforço físico, as cargas devem ser introduzidas gradativamente, toda primavera "donas de casa desesperadas" trabalham ativamente no jardim, sem pensar nas consequências.

Corpo destreinado decepcionado

Os músculos precisam de oxigênio para funcionar corretamente. Com um aumento acentuado da atividade física, o corpo tenta compensar sua deficiência e libera substâncias que levam à formação de ácido lático nos músculos menos treinados. Você deve prestar atenção a eles durante o esforço físico, que, aliás, deve ser regular. Além disso, é útil para o bem-estar geral. Mas se, no entanto, um corpo destreinado entrou no "caso" e dói, então todas as ações devem ser direcionadas para remover o ácido lático dos músculos.

Beba bebidas contendo uma quantidade maior de antioxidantes - sucos de cereja e romã, decocções de urtiga, roseira brava, espinheiro. Mesmo água morna com limão e mel ajudará a remover rapidamente o ácido lático dos músculos.

Tome um banho morno

Os músculos doloridos precisam ser relaxados. Tome um banho quente com concentrado de pinho ou sal marinho e óleos essenciais relaxantes (menta, rosa, laranja, bergamota, lavanda). Chuveiro e banheira também são adequados. Após os procedimentos com água, esfregue suavemente o corpo com uma toalha macia e massageie levemente os músculos doloridos com um creme ou óleo aquecido.

Faça o seu próprio óleo. Pegue 5 partes de óleo vegetal (azeitona, linhaça, gergelim), 1 parte de mel, 1 parte de suco de limão, aqueça os ingredientes em banho-maria, mexendo sempre até ficar homogêneo, mas não deixe ferver. Aplique o óleo com movimentos suaves ao longo dos músculos.

Músculos relaxados precisam ser oxigenados. Após os procedimentos com água, vista roupas quentes de tecido macio e faça um alongamento suave em todos os grupos musculares enquanto respira de maneira uniforme e profunda. Todos os movimentos devem ser suaves, suaves e indolores. Movimentos bruscos e respiração superficial só aumentam e prolongam o desconforto. Repita o alongamento cinco a seis vezes durante o dia, se possível.

Fique no chão, pernas - mais largas!

1. Caminhe no lugar por um minuto em um ritmo que seja confortável para você.

2. Pés na largura dos ombros, olhe para frente, levante levemente o queixo. Faça algumas curvas suaves com a cabeça para o lado e depois incline para o lado.

3. Em uma respiração profunda e lenta, levante suavemente os braços pelos lados para cima, estique e, ao expirar, abaixe os braços.

4. Coloque as mãos na cintura, enquanto inspira lentamente, dobre para a direita o máximo que puder. Ao expirar, retorne à posição inicial. Incline-se para a esquerda.

Antes e depois do trabalho, faça um alongamento suave e completo de todos os músculos, enquanto trabalha no local, beba constantemente água limpa em um ou dois goles, depois de trabalhar um dia, beba pelo menos um litro e meio. Mude o tipo de carga, por exemplo, capina por 15 minutos, dedique os próximos 15 minutos para pintar uma treliça para trepadeiras ou um banquinho de jardim, depois pegue um regador ou mangueira de rega por 15 minutos. Não submeta os músculos aquecidos a resfriamento repentino.

5. Sente-se no chão, endireite as costas, olhe para a frente, levante ligeiramente o queixo, abra as pernas e, inspirando, estique a testa em direção à perna direita, ao expirar, endireite-se e em direção à perna esquerda.

6. Deite-se de bruços. De bruços, braços para a frente, pernas ligeiramente afastadas. Ao inspirar, estique o braço direito para a frente e a perna esquerda para trás; ao expirar, volte à posição inicial. Repita o exercício com o braço esquerdo e a perna direita.

7. Deite-se de costas, abaixe os braços ao longo do corpo, feche os olhos, relaxe. Respire fundo e conte até cem.

Antes de se automedicar, é claro, é melhor descobrir as causas da dor.

Provavelmente são favorecidos por neurite, ciática, hérnia intervertebral.

Em que departamento as costas doem depois de trabalhar no jardim?
Para aliviar a carga na região lombar, você pode usar durante o trabalho - um espartilho de compressão na região lombar. Custa cerca de 300-400 rublos em uma farmácia, se levarmos o nosso de fabricação russa. Ele segurará os músculos e protegerá os discos intervertebrais de "saltar".

Para começar, você deve visitar um médico.

Mas se você não quiser fazer isso, experimente pomadas de aquecimento ou adesivos de pimenta, mas nem sempre as pomadas de aquecimento são necessárias! às vezes sai pela culatra.

Portanto, a melhor opção é visitar um médico.

Eu tenho uma maneira muito simples e barata de aliviar a dor nas costas.

Absolutamente em qualquer farmácia você pode comprar uma coisa tão útil como o aplicador de Kuznetsov. Assim que possível, coloque o aplicador no chão e deite-se sobre ele com as costas nuas. Será insuportavelmente doloroso por alguns minutos, mas essa dor precisará ser suportada ou algum tipo de cobertor deve ser colocado no chão. Depois de um tempo a dor vai embora. Depois de ficar nesta posição por 10 minutos, você pode se livrar da dor nas costas.

A maneira mais acessível de aliviar a dor é o aplicador Kuznetsov.

O meio mais simples, mas ao mesmo tempo o mais perigoso, é tomar analgésicos. Perigoso em conseqüências se tomado sem receita médica.

Você precisa saber a causa da dor: muscular, osteocondrose, trauma. E isso só pode ser estabelecido por um exame médico.

De meios relativamente inofensivos, você pode usar um cinto feito de pêlo de cachorro, "gel fastum", "asterisco". Mas essas são medidas temporárias, você precisa consultar um médico.

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Existem maneiras de se ajudar com a dor nas costas.

Se a dor nas costas não for de natureza fria, mas simplesmente do trabalho físico no jardim, você pode tomar um banho com água fria para aliviá-la. Com tanto calor como agora, não só não é assustador, mas também agradável. Você deve se deitar por um curto período de tempo para ficar confortável e não congelar. Em seguida, esfregue-se com uma toalha e deite-se de costas sobre uma superfície plana por pelo menos meia hora.

Mesmo com dores decorrentes da postura encurvada nas camas, quando a região lombar sofre, exercícios para a coluna ajudam a torcê-la (e, com isso, alongá-la).
Para fazer isso, deite-se de costas em uma superfície plana. Estenda os braços perpendicularmente ao corpo. E alternadamente dobre uma perna na altura do joelho e (jogando-a sobre o corpo) alcance-a até o cotovelo do braço oposto. execute 8-10 vezes para cada perna. Nesse caso, as vértebras da região lombar são alongadas. O alívio vem.

Sobre dores frequentes nas costas

No verão, passo quase o tempo todo na minha dacha favorita. Mas sinto que não tenho a mesma idade. Depois do jardim, minhas costas doem muito, tiros na região lombar. Uma vizinha se gabou de que seus filhos lhe deram um curativo para a parte inferior das costas. E agora trabalhar nas camas ficou mais fácil. Diga-me que tipo de bandagem é essa.
Lyudmila Petrovna, compradora da loja Medtechnika Ortosalon.

Por que os jardineiros têm dores nas costas?

Os residentes de verão ficam surpresos com o fato de os residentes rurais trabalharem constantemente no jardim e não sofrerem de dores nas costas. Afinal, depois de passarem apenas algumas horas no jardim, na manhã seguinte quase não saem da cama.

O fato é que os músculos dos moradores da cidade atrofiam no inverno, portanto não se adaptam a cargas pesadas. Um aumento acentuado na atividade física leva ao fato de que feridas "antigas" ou "adormecidas" se fazem sentir. Assim, exacerbam-se a osteocondrose, a ciatalgia, as hérnias, as lesões da coluna vertebral e as espondilartroses. É importante entender que essas doenças não surgiram por causa da dacha. Eles estiveram com uma pessoa antes, mas não se manifestaram no modo de uma vida calma e comedida.

O que fazer? Passar os dias quentes de verão nas quatro paredes do apartamento? Afinal, ali, ao ar livre, os pepinos crescem, os tomates amadurecem e os netos anseiam pelos morangos. Não é necessário! Você só precisa se preparar adequadamente para a temporada de verão. Para prevenir a exacerbação das doenças acima e, portanto, dores nas costas, a implementação de recomendações simples também ajudará.

Para que a região lombar não atire atrás do jardim

Se você quer ir para o campo com prazer, e não “afastar-se” do trabalho no jardim na próxima semana, recomendamos que você siga regras simples.

Tente aumentar a carga gradualmente. Para que depois do trabalho no campo seus músculos não doam, você não deve tentar refazer todas as tarefas em uma visita. Inicialmente, não passe mais de uma hora nas camas. Gradualmente, esse tempo pode ser aumentado.

Faça exercícios de aquecimento. Quando uma pessoa está envolvida na academia, ela necessariamente começa com exercícios simples, como inclinações suaves para os lados e puxões na ponta dos pés. Eles permitem que os músculos “aqueçam” e se acostumem com o fato de que agora haverá atividade física. O jardim requer a mesma abordagem.

Use o inventário correto. Cortadores de grama, mormo, pás, ancinhos - tudo deve ter uma altura que você não precise se curvar muito.

Pegue uma cadeira de jardim. Se você trabalhar sentado, a coluna ficará menos cansada. Caso esta posição não seja adequada, sente-se para descansar a cada 15-20 minutos.

, que irá apoiar seus músculos durante a atividade física. Os seguintes modelos são adequados para dar:,. Uma bandagem é fornecida especificamente para levantar pesos. Um espartilho adequadamente selecionado não interfere nos movimentos naturais do corpo, mas facilita significativamente a tolerância à atividade física.

Lembre-se de que negligenciar essas regras simples pode levar a consequências negativas para suas costas. Para não gastar muito dinheiro com pomadas para a região lombar, não ficar uma semana na cama com dores fortes e não ir ao médico com doenças exacerbadas, vá para o campo preparado.

Como escolher um curativo para trabalhar no jardim e no jardim

para o trabalho no jardim desempenha as seguintes funções:

aliviando a carga da coluna e da região lombar;

prevenção de tensão muscular excessiva;

efeito de micro massagem para alívio da dor;

fornecer suporte para a área danificada;

redistribuição de carga ao levantar pesos;

prevenção de movimentos bruscos que podem levar a lesões musculares;

fixação da coluna no dano correto;

prevenção do processo inflamatório.

Para escolher a órtese lombar certa para uma residência de verão, recomendamos ficar atento a alguns pontos:

é confortável de usar no verão se for feito de material elástico e respirável que evita o suor.

Muitas pessoas reclamam que tudo dói depois do trabalho duro. Na verdade, isso se refere a dores musculares, que podem ocorrer por alguns outros motivos. Portanto, dores semelhantes podem ser causadas por:

• doença (por exemplo, gripe);
• sobrecarga de treinamento esportivo e pesos (na maioria das vezes);
• trabalho físico pesado (sintoma do qual falamos no início do artigo).

Neste caso, a dor pode ser caracterizada por três tipos principais:

• dor muscular relativamente leve;
• dor muscular tolerável;
• dor muito forte que torna difícil para uma pessoa se mover.

Dentre as principais causas de dores musculares, é necessário citar:

a) intoxicação (entrada de toxinas no tecido muscular associada a doenças ou esportes);

b) danos ao tecido muscular (mais frequentemente associados ao resultado de esforços físicos pesados, principalmente quando não são regulares, ou seja, a carga no corpo, o que é incomum para isso).

Como aliviar dores musculares

1. Massagem

Se tudo doer no dia seguinte após o trabalho intenso, recomendamos o uso de técnicas de massagem. A massagem é um excelente remédio para dores musculares. Nos locais onde a mão alcança, você mesmo pode massagear os músculos. Quando é difícil chegar à área dolorida, é melhor recorrer à ajuda de parentes e parentes ou aos serviços de um massoterapeuta profissional.

2. Banho quente, chuveiro

Outra ferramenta eficaz que certamente ajudará em uma situação em que todo o corpo dói após um trabalho árduo. Deitados em um banho quente, permitimos que o corpo se limpe, inicie os processos de circulação sanguínea ativa. Falando da alma, um efeito semelhante está implícito, com a única nuance que o chuveiro pode ser contrastado. Aqueles. após o banho quente, abaixe a temperatura da água ao final do procedimento.

3. Natação

Você pode reduzir a dor nos músculos com a ajuda de natação medida e sem pressa. Esse fato parece paradoxal, pois no processo de natação a pessoa faz sérios esforços físicos. No entanto, os tratamentos de natação e água realmente ajudam a limpar os músculos do corpo da intoxicação (que é uma das causas da dor).

Como exemplo ilustrativo, basta olhar para os atletas profissionais, para os quais a natação se alterna necessariamente com esportes e esforços físicos pesados.

Portanto, se houver uma piscina ou lagoa por perto onde você possa nadar, é melhor não perder essa oportunidade. A natação pode realmente reduzir a dor muscular.

4. Pomadas e géis

Pomadas e géis especiais que têm qualidades analgésicas, ou trabalho duro, quando todos os músculos começam a doer, tanto que dói para se mexer. Os componentes antiinflamatórios contidos nessas pomadas aliviam o inchaço e reduzem a dor.

Ao mesmo tempo, não se deve esquecer as contra-indicações de cada medicamento. Antes de usar qualquer gel e pomada, é melhor consultar um médico qualificado ou pelo menos estudar cuidadosamente todas as instruções (anotações do medicamento).

5. Proteína

Tendo decidido praticar esportes profissionais com cargas pesadas ou fazer um trabalho físico pesado, você deve garantir que o corpo receba o máximo possível de alimentos proteicos de origem vegetal ou animal. Alimentos ricos em proteínas incluem:

• leguminosas
• nozes
• carne, etc

A proteína é um excelente construtor para o tecido muscular danificado, que irá restaurar rapidamente o estado normal dos músculos, o que inevitavelmente aliviará a dor. Sob a influência da proteína, os músculos se recuperam muito mais rápido.

6. Aliviar o estresse, ir ao médico

Quando, após uma sobrecarga na academia ou um trabalho intenso, todo o corpo dói, isso é normal. Esse processo é especialmente sensível quando a atividade física começa após um intervalo, quando o nível de estresse aumenta acentuadamente, quando o corpo ainda não desenvolveu o hábito de tal sobrecarga.

Se os músculos doem muito, é melhor reduzir temporariamente e até eliminar a carga, adiar o trabalho duro ou ir à academia, tirar um dia de folga. Após três dias, em condições normais, as dores musculares desaparecem sozinhas e o corpo fica endurecido e “imune” a esse tipo de estresse (ocorre o vício).

Em um caso especial, quando a dor muscular forte dura mais de três dias, a intensidade da dor não diminui, é melhor procurar a ajuda de um especialista e ir ao médico.