Kycklingbröstdiet - hur man går ner i vikt genom att äta kyckling. Omedelbar viktminskning med ägg: meny, recensioner Diet kycklingsoppa

Kycklingdieten är ett enkelt och prisvärt sätt att gå ner i vikt utan att känna sig hungrig eller må sämre. Ta reda på från artikeln hur och med vad du behöver äta kyckling och ägg för att gå ner upp till 7 kg på en vecka!

Kanske är kyckling den mest mångsidiga produkten som låter dig äta närande, välsmakande och billigt. Men den största fördelen med denna fågel är dess låga kaloriinnehåll, på grund av vilken kyckling används i många dieter som involverar effektiv och säker viktminskning. Baserat på denna produkt skapades till och med en monodiet, som kallades kycklingdieten. Det är baserat på att enbart äta detta kött under hela viktminskningsperioden. Dessutom används övervägande bara en del av fågeln - bröstet. Den har minst kalorier och är helt enkelt ett förråd av näringsämnen. Samtidigt är det bättre att inte äta de återstående delarna av kycklingen - de innehåller mycket fett och kolesterol som bildas vid värmebehandling. Undvik särskilt de förrädiska vingarna - den fetaste delen av denna fågel.

Eftersom kyckling är rik på protein, rekommenderas de som följer en kycklingdiet att aktivt träna. Även små fysiska aktiviteter kommer att påskynda framsteg mot ditt mål och hjälpa dig att gå ner i övervikt så snabbt som möjligt. Dessutom kommer kroppen att få förföriska former, bli vältränad och smal. Det är ingen slump att detta kött anses vara en idealisk kostprodukt, lämplig för sport, behandling och överensstämmelse med olika dieter.

Fördelar och nackdelar

Den största fördelen med denna diet är lätthet. Det finns så många kycklingbröst i våra butiker att du inte kommer att ha några problem att hitta dem. Detta är det mest tillgängliga och billigaste köttet, som presenteras i överflöd på butikshyllorna när som helst på året - det finns ingen brist på fjäderfäkött på sommaren, hösten eller vintern. Köttet i sig är lättsmält och accepteras perfekt av mag-tarmkanalen. Den innehåller mycket näringsämnen som är nödvändiga för hälsa och vitalitet. Till exempel är innehållet av fleromättade fettsyror i kyckling större än i något annat kött. Dessutom innehåller den mycket tryptofan - grunden för produktionen av serotonin (nöjeshormonet). Genom att äta kyckling är du inte utsatt för missmod och är på ett utmärkt humör.

Kokt kyckling är en idealisk mat för personer som är benägna att drabbas av gastrit. Köttfiber minskar surheten och har en gynnsam effekt på matsmältningen. Den som regelbundet konsumerar kycklingkött saknar inte vitaminerna PP, E, K, B, A och mineraler (fosfor, koppar, järn etc.).

Så det finns många uppenbara fördelar:

• kroppen rensas, blir av med gifter och övervikt;
• kyckling smälts långsamt, vilket gör att du känner dig mätt under lång tid efter att ha ätit;
• ämnesomsättningen förbättras: kroppen gör sig av med fettreserver utan att kompromissa med muskelmassan;
• viktminskningsresultat varar under lång tid;
• det finns ingen brist på hälsosamma fibrer och proteiner;
• Om du följer kosten korrekt finns det inget behov av att ta ytterligare vitaminkomplex.

Det finns bara en nackdel med denna diet - en liten mängd fett. Därför är kosten utformad för högst 2-3 veckor. Det rekommenderas starkt inte att överskrida denna period. De som följde denna diet noterar en annan nackdel - kycklingbröst blir tråkigt ganska snabbt. Därför är mono-dieten inte så populär. Oftare än inte kombineras kyckling med andra lågkalorimat, vilket gör att du kan diversifiera menyn och göra den mer intressant.

Kontraindikationer

Varje diet för viktminskning, inklusive de som är baserade på kycklingkött, är avsedd för friska människor som inte har kroniska sjukdomar. Kycklingdieten kännetecknas av ett överflöd av proteiner, vilket påverkar njurarnas hälsa negativt. Om du har några problem med urinvägarna, undvik denna diet. Med långvarig efterlevnad av en sådan diet finns det en uttalad brist på fett, vilket leder till metabola störningar. Problem uppstår även för de som går ner i vikt som samtidigt ger upp salt - det kan leda till ökad benskörhet. Ett överskott av protein har inte särskilt bra effekt på mag-tarmkanalen, vilket kan orsaka ökad surhet, försämrad peristaltik och förstoppning. Vissa människor som går ner i vikt noterar ökad sprödhet i naglarna och försämring av deras hud och hår.

Gå inte ner i vikt på kycklingdieten om du:

• är gravid eller ammar;
• har en kronisk sjukdom;
• under 18 år eller över 55;
• har problem med hälsan hos hjärtat, mag-tarmkanalen;
• återhämta sig från en allvarlig sjukdom eller operation.

Om du tvivlar på om denna diet är rätt för dig, kontakta din läkare. På så sätt undviker du möjliga komplikationer och inte utsätter din kropp för onödig stress. Var särskilt försiktig när du väljer en mono-diet - det är bättre att späda menyn med en mängd olika grönsaker, vilket kommer att korrigera biverkningarna av höga doser protein.

Mono-diet på kokt kycklingbröst

Som en del av denna regim måste du uteslutande äta kycklingbröstkött under hela viktminskningsperioden (inte mer än 3-7 dagar). Det måste kokas utan användning av salt, såser och oljor. För smak kan du lägga till örter och naturliga kryddor. Under dagen behöver du inte äta mer än 1200 kcal, det vill säga du konsumerar cirka 1 kg kokt kött. Denna portion bör delas upp i 4-5 måltider. Eftersom mängden protein i detta läge överstiger de vanliga nivåerna, kan en monodiet ha en dålig effekt på din hälsa. De första som drabbas är njurarna, som reagerar negativt på sådan näring. Därför rekommenderas det att hålla sig till det i bara några dagar. Resultatet är inte dåligt - på mindre än en vecka kan du bli av med 4-6 kg.

Om du planerar att gå ner i vikt längre, späd då kycklingköttet med mer grönsaker. De kommer att korrigera effekterna av höga doser av protein och, på grund av överflöd av kolhydrater av vegetabiliskt ursprung, kommer de att minska belastningen på njurarna. Överflödet av grönsaker i kosten har en gynnsam effekt på mag-tarmkanalen och förbättrar peristaltiken.

Gå ner i vikt med buljong (filésoppa)

Ett av de mest effektiva sätten att gå ner i vikt med kyckling är att konsumera kycklingbuljong. De värmer perfekt, mättar och berikar kroppen med användbara ämnen. Även om du kokade buljongen på morgonen eller dricker gårdagens buljong, var noga med att värma den i eld (inte i mikrovågsugnen!) så att den är varm. Detta kommer att ge dig en känsla av mättnad och värme. För att förbereda buljongen, använd mager kyckling. Fjäderfä är bäst. Kycklingen tvättas väl, tas bort från skinn och ben, doppas i kallt vatten och kokas upp på hög värme. Skumma bort allt skum, koka på medelvärme i 3-4 minuter och vrid sedan ner till lägsta inställningen. Och koka i ytterligare 30 minuter - tills köttet är helt genomstekt. Innan du stänger av kan du lägga till lite selleri, morötter, örter, lagerblad och kryddor.

Om du följer alla villkor kan du gå ner upp till 10 kg på bara en vecka. För detta:

• koka 2 kycklingfiléer dagligen i 3 liter osaltat vatten;
• Använd endast buljong för mat, dela upp den i flera portioner;
• Snack inte på buljongen med bröd eller något annat.

Använd den återstående kycklingfilén för att förbereda läckra rätter för din familj. Om en sådan diet verkar för strikt för dig kan du byta till ett enklare alternativ - ät kycklingkött tillsammans med buljong, dela upp det i 4-5 portioner.

För att förhindra att vikten återkommer snabbt efter en sådan diet, byt ut en måltid med samma buljong inom en vecka efter att ha gått ner i vikt.

Menyn för den andra veckan kommer att se ut så här:

• Måndag - ägg, buljong, grönsakssallad.
• Tisdag - kokt bovete eller ris, buljong.
• Onsdag - äpple eller apelsin, ett glas buljong.
• Torsdag - en portion buljong och 2 matskedar gröt, en liten portion stuvade grönsaker.
• Fredag ​​- 150-200 g mager yoghurt eller kefir, färska grönsaker.
• Lördag - kokt fisk eller kyckling, en kopp buljong.
• Söndag - vi återgår till vår vanliga kost och undviker kaloririk och ohälsosam mat.

Därefter kan du ordna fastabuljongdagar, tack vare vilka du kommer att förlora upp till 1,5 kg per dag!

På grönsaker och kycklingkött

Detta är det vanligaste och populäraste alternativet för snabb viktminskning. Den är designad för 7 dagar. Huvudprincipen är densamma - du behöver inte konsumera mer än 1200 kcal per dag. Samtidigt står kycklingbröst för ungefär hälften av de kalorier som konsumeras - av kaloriinnehåll eller av mängden mat som äts - detta bestäms av personen som går ner i vikt.

För att uppnå maximala resultat med denna diet, följ dessa enkla villkor:

• ät kokt kycklingkött utan skinn;
• komplettera din kost med alla grönsaker utom potatis;
• ät osötad frukt (druvor och bananer är förbjudna på grund av överflöd av socker i dem);
• komplettera din kost med oraffinerade spannmål av fullkorn (förutom vete och dess derivat);
• ät i små portioner, ät mat som lagras för dagen i 5-6 måltider;
• kassera saltet. För att förbättra smaken av mat, använd kryddor;
• drick minst 1,5 liter rent vatten dagligen.

Se till att använda ett kaloridiagram och en köksvåg för att noggrant övervaka antalet kalorier du äter. Om alla dessa villkor är uppfyllda kommer ämnesomsättningen att vara stabil. Detta innebär att känslan av vild hunger inte kommer att plåga dig, och vikten kommer att lossna jämnt och smidigt. På en vecka på denna diet kan du gå ner upp till 5 kg i övervikt. För att förbättra viktminskningsresultaten rekommenderas det också att kombinera kost med måttlig fysisk aktivitet.

I 2-3 dagar

Om du bara vill lasta av din diet och gå ner lite i vikt utan större deprivation och hungrig svimning, kan du hålla dig till en fastediet i 2-3 dagar, eller ge din kropp en vila en gång i veckan. Menyn för en sådan dag är följande:

• till frukost äter vi 150 g kokt kyckling och sallad;
• till andra frukosten äter vi 100 g kyckling och ett grönt äpple;
• till lunch - 150 g kyckling och gröt (bovete, ris eller korn);
• för ett mellanmål på eftermiddagen - 100 g kyckling, grönsakspuré eller sallad;
• till middag - 50 g kyckling, en kopp varm kycklingbuljong, 200 g grönsaker.

I 7 dagar

• Måndag - under dagen äter vi ett halvt kilo kokt bröst och 350-400 g ris. Allt detta är uppdelat i 5-6 lika stora portioner. Efter varje måltid kan du dricka ett glas färskpressad juice utspädd med vatten. Osötad mejeriprodukt med låg fetthalt är tillåten på natten.
• Tisdag - den dagliga ransonen är 700 g kyckling och 500 g ananas. Allt detta är uppdelat i portioner. Innan du går och lägger dig, se till att dricka ett glas kefir med låg fetthalt - det hjälper till att återställa surheten i mag-tarmkanalen efter ett överflöd av ananas. Om så önskas kan ananas ersättas med grapefrukt eller apelsin. I symbios med kyckling ökar värdet av dessa frukter.
• Onsdag, torsdag, fredag ​​- per dag äter vi ett halvt kilo kycklingkött, 200 g kål, en morot och 4 äpplen. Ordningen i vilken dessa produkter konsumeras kan vara vilken som helst. Men se till att äta i små portioner över flera måltider. Glöm inte dricksregimen - du kan dricka vatten, osötat te eller kaffe, naturliga juicer.
• Lördag - 700 g kött och obegränsade mängder sallad och grönt. Du kan göra läckra snitt genom att krydda dem med citronsaft. Salladen är rik på komplexa fibrer, som tar lång tid att smälta och därför ger dig en känsla av mättnad.
• Söndag - välj en meny från någon av de föregående dagarna och håll dig till den.

Med detta läge kan du förlora upp till 7 kg "ballast".

I 10 dagar

Menyn för ett 10-dagars maraton skiljer sig inte mycket från en veckodiet. Om du vill förlänga denna diet med några dagar till, börja helt enkelt dieten igen: på den 8:e dagen, ta måndagsdieten, den nionde - tisdagen och den tionde - onsdagen. Eftersom kosten är ganska varierad kommer skadorna på kroppen från ovanlig näring att vara minimal.

Kycklingdietalternativ

Att bara äta kyckling är ointressant och skadligt. Därför, baserat på mono-läget, har olika alternativ uppfunnits som gör att du kan gå ner i vikt på ett välsmakande, hälsosamt och effektivt sätt. Deras egenhet är att basen för näring inte är en produkt, utan två eller tre. Detta gör att du kan kombinera ingredienser på olika sätt och skapa en mängd olika luncher varje dag. Men viktigast av allt, det eliminerar nackdelarna med mono-mode, genom att mätta kroppen med saknade vitaminer och mikroelement.

Gå ner i vikt på kycklingägg

Ibland, förutom kyckling eller istället för det, använder de som går ner i vikt kycklingägg. Detta är vettigt, eftersom ägg är rika på protein, kolhydrater och har en distinkt smak. De kan förberedas på helt olika sätt, vilket gör att du kan göra menyn ljus och originell. Denna diet, liksom kycklingdieten, är perfekt för dem som går ner i vikt genom att aktivt engagera sig i fitness. Proteinet och vitaminerna i denna produkt har en gynnsam effekt på hudens, hårets och naglarnas tillstånd. Dessutom mättar ägg under lång tid, vilket gör att du kan glömma hungern i flera timmar efter att ha ätit. De lagar sig snabbt, så du behöver inte besvära dig med långa stunder av att stå vid spisen.

Förväntade resultat

Viktminskning på en kycklingdiet varierar från 4 till 8 kg per vecka. Det slutliga resultatet beror på din kost - vilka extra livsmedel och hur många kalorier du konsumerar per dag. Följande faktorer påverkar också det slutliga resultatet:

1. Vad är din vikt i början av dieten - ju mer "ballast", desto mer villigt kommer det att försvinna under de första dagarna.
2. Hur aktiv är du inom sport? Proteindieter är utformade för intensiv fysisk aktivitet, så denna diet är inte för lata.
3. Hur ofta och i vilken mängd äter du. Det är lämpligt att dela upp maten i flera måltider och äta små portioner, om än ofta. Detta kommer att bidra till att minska storleken på magen och därigenom bibehålla kostens resultat under lång tid.
4. Vad och hur mycket dricker du? Ingen har avbrutit normen på 1,5-2 liter vatten per dag. Om du ersätter vatten med andra drycker (sötad läsk, kaffe) blir resultatet mycket sämre.

Hur man kommer ur en diet

Dieten begränsar inte menyn för mycket till en uppsättning produkter. Att gå ut korrekt innebär dock att man bibehåller resultatet under lång tid och inte skadar kroppen. Om du siktar på att göra din smalhet permanent och inte tillfällig, följ enkla regler.

• Håll dig utanför kosten dubbelt så länge som det tog dig att gå ner i vikt. Efter ett veckolångt maraton tar övergångsperioden 14 dagar, efter ett tvåveckorsmaraton - en månad.
• Inför mat i din kost gradvis, snarare än allt på en gång på en dag. Först, ge företräde åt hälsosam mat med lågt kaloriinnehåll: kokta icke-stärkelsehaltiga grönsaker, osötad frukt.
• Försök att gå så länge som möjligt utan att baka, baka eller någon annan mat rik på snabba kolhydrater.
• Spela sport utan att hoppa över träningspass - tyck inte synd om dig själv och spendera minst 1 timme 3 gånger i veckan i gymmet.

De som har gått ner i vikt på kycklingbuljong bör vara extra försiktiga när de lämnar kosten. Det kommer att ta 10 dagar att återgå till din normala kost. Under den första femdagarsperioden utöka din kostmeny med lätta grötar i vatten, torkad rostat bröd, kycklingägg och lever och mager fisk. Ät osötad frukt och gröna grönsaker. Under de kommande fem dagarna kan du lägga till magert kött, slaktbiprodukter, grytor från grönsaker och mejeriprodukter till din kost. Ge grönt ljus åt müsli och keso. Du kan återgå till din vanliga diet den 11:e dagen efter att du avslutat dieten. Men även då är det tillrådligt att begränsa till ett minimum eller helt överge fet, söt och stekt mat. Detta hjälper dig att behålla dina resultat under lång tid och inte trötta ut dig själv i framtiden med vanliga dieter.

Videorecension

Kycklingdieten är ett unikt sätt att gå ner i vikt, med vilket du kan gå ner cirka fem extra kilo på några dagar. 50% av denna diet bör vara kokt kyckling. Kycklingbröstdieten inkluderar inte bara kycklingkött, utan även spannmål, grönsaker, frukt, vin, juice, etc. Om du noggrant följer alla regler för denna viktminskningsteknik, kan du på en vecka få din kropp i perfekt form.

Kostrecept som är baserade på kycklingkött är inte komplicerade när det gäller förberedelser. Kycklingkött under ovanstående diet kan tillagas på olika sätt. Den dagliga kosten bör beräknas så att hälften av den dagliga dosen av mat består av kycklingkött och den andra hälften - från alla andra tillåtna produkter.

När det gäller dietens varaktighet bör den inte vara längre än sju dagar. Du kan upprepa den kokta kycklingdieten varannan dag, men du behöver bara noggrant övervaka mängden mat du äter. Om en person börjar äta för mycket, kommer de förlorade kilona tillbaka till honom igen.

Fördelar och nackdelar med en kycklingdiet

Kycklingdieten, enligt medicinska experter, ger kroppen en full dos av kostfiber, komplexa kolhydrater och proteiner, vilket gör att en person kan gå ner i extra kilon samtidigt som den renar kroppen från många onödiga ansamlingar och utan att äventyra muskelsystemet. Stor viktminskning och minimal dietens varaktighet gör att du kan använda denna teknik för att snabbt bli av med onödiga kilon på tröskeln till viktiga händelser.

En annan fördel med kycklingbröstdieten är att den innehåller en enorm mängd mineraler och vitaminer. Kycklingkött innehåller vitaminer som: PP, K, E, B1, B2, B5, B6, B12, A osv. När det gäller mineraler så innehåller detta kött koppar, zink, fosfor, kalcium, järn och liknande.

Om vi ​​pratar om nackdelarna med kokt kyckling, är kosten fattig på fetter, som är nödvändiga för vår kropps normala funktion. Nackdelarna med kycklingdieten inkluderar också den obehagliga smaken av osaltat kött (inte alla kan vänja sig vid denna smak).

Kycklingdieten, enligt läkare och nutritionister, kan inte kallas vare sig villkorslöst skadlig eller absolut säker. Denna metod för att gå ner i vikt kan användas då och då, men det är inte tillrådligt att låta sig ryckas med det.

Grundläggande regler för kycklingdieten

Innan du går på denna diet måste du bekanta dig med huvudreglerna för dess efterlevnad, vars noggranna genomförande kommer att leda till de mest positiva resultaten.

Regel nr 1 - Den dagliga kosten bör berikas med kycklingbröst (utan skinn). Du kan äta kött i vilken form som helst - ångad, kokt, stuvad (ej stekt).

Regel nr 2 - Det totala kaloriinnehållet i den dagliga kosten bör inte överstiga 1200 kalorier. En person som går ner i vikt med denna metod för att gå ner i vikt måste helt enkelt räkna kalorier. Om din fysiska aktivitet är låg kan antalet kalorier minskas till 900 per dag.

Regel nr 3 - Under kycklingdieten får du dricka ett glas torrt vin en gång om dagen.

Regel nr 4 - Förutom kycklingbröst kan dietmenyn innehålla livsmedel som: grönsaker utan stärkelse, örter, sallader, flingor (förutom ris) och frukt (exklusive bananer och vindruvor).

Regel #5 – Kyckling kan läggas till grönsakssallader klädda med olivolja.

Regel nr 6 - Varje person (även med normal vikt) bör dricka från 1,5 till 2,5 liter rent vatten per dag.

Varianter av dieter baserade på kycklingkött

Nuförtiden finns det många varianter av kycklingdieter, varav de mest populära är:

• Kyckling-ananas diet. Denna viktminskningsmetod bygger på att äta färsk ananas och kycklingbröstfilé. De första tre dagarna bör du endast använda kycklingkött (kokt och utan att tillsätta salt). De kommande tre dagarna ska du bara äta färsk ananas. När det gäller de senaste tre dagarna kan du under denna period äta både kyckling och ananas. Med hjälp av denna kycklingdiet (recensioner från personer som har gått ner i vikt bekräftar också detta faktum) kan du gå ner cirka fem kilo övervikt.
• Kycklingmonodieten är designad för endast tre dagar, under vilka du behöver konsumera cirka 700 gram av det mest rena (utan skinn och fett) vita kycklingköttet dagligen.
• Tre dagars kycklingdiet. När du använder denna diet bör den dagliga kosten delas upp i sex delar. Du får inte äta mer än 130 gram kyckling åt gången. Du kan också dricka en kopp grönt te eller ett glas naturlig juice.

Exempel på en kycklingdietmeny för en dag

Frukost: ett kycklingbröst; en portion grönsakssallad, kryddad med en tesked olivolja.

Lunch: ett äpple och 100 gram kycklingbröst.

Lunch: gröt (hirs, korn, bovete) utan smör; ett kycklingbröst.

Eftermiddagssnack: grönsakssallad; 100 gram kycklingbröst.

Middag: en portion stuvade grönsaker; en kopp kycklingbuljong och 50 gram kycklingbröst.

Exempel på kostrecept med kycklingbröst

"Grönsaksgryta med kyckling." Den här rätten är väldigt enkel och lätt att tillaga. Ingredienser: kycklingbröstfilé (1-2 st.); broccolikål (250 gram); vitkål (250 gram); spenat (200 gram); sötpeppar (1 st.) och lite salt. Vi skär alla produkter i remsor (förutom broccoli), lägger dem i en eldsäker, rymlig panna och fyller dem med vatten. Sjud grytan på låg värme i ca 40 minuter.

Nutritionist tränare, sport nutritionist, hedrad författare av Evehealth

24-09-2016

35 422

Verifierad information

Den här artikeln är baserad på vetenskapliga bevis, skriven och granskad av experter. Vårt team av licensierade nutritionister och estetiker strävar efter att vara objektiva, opartiska, ärliga och presentera båda sidor av argumentet.

Med ankomsten av sommarsäsongen uppstår ständiga problem med övervikt, och önskan att snabbt och effektivt bli av med den ökar. Som tur är finns det idag många olika dieter som hjälper till att göra det mest vågade resultatet till verklighet, men få människor vet att inte alla dieter har en bra effekt på kroppen. Många av dem hjälper dolda sjukdomar att börja utvecklas och utvecklas till en mer komplex form. Särskilt ofta är mag-tarmkanalen den första som drabbas, vilket är mycket svårt att behandla och orsakar mycket problem.

Nästan alla dieter består av att äta lågkalorimat och mycket vatten, men få människor vet att du kan hålla dig i utmärkt form genom att införa välsmakande kött i din kost.

Alla vet från skolan att vitt kycklingkött, eller snarare dess bröst, betraktas som diet. Och när du äter det blir det ingen viktökning! Men detta händer bara om du följer några grundläggande regler för kycklingdieten.

Kycklingbröstdieten passar nästan alla som vill gå ner i vikt eller behålla formen utan att skada hälsan. När allt kommer omkring, när man följer många viktminskningssystem, är det strängt förbjudet att äta kött, men vad ska man göra med de nyttiga ämnena som kommer in i vår kropp med denna produkt. Du kan naturligtvis köpa och, vilket delvis kommer att kompensera för förlusten, men det är bäst att konsumera hälsosamma sådana i sin naturliga form.

Alla tror att kött innehåller mycket kalorier och det är omöjligt att behålla sin vikt, än mindre gå ner i vikt, genom att äta det. Men det är inte så, du kan introducera kycklingbröst i din kost med hjälp av dietrecept, vars dagliga intag inte bör överstiga.

Jämfört med fläsk är kycklingkött mycket nyttigare och innehåller många olika näringsämnen. Det är lågkalori och kallas i folkmun diet. Det finns andra typer av kött som inte är sämre i sina egenskaper än kycklingbröst, som kanin- eller ankkött, men tyvärr är de inte alltid tillgängliga för köpare, och deras kostnader lämnar mycket övrigt att önska.

Men misströsta inte, kyckling kan användas för att göra sådana delikatesser som är fingerslickande goda!!!

Vi kanske inte ska tänka på mat varje dag längre?

Kycklingbröstdieten är designad för amatörer. När du följer den kommer det inte att finnas någon nervös chock och irritabilitet, särskilt från en konstant känsla av hunger. Varaktigheten av kycklingdieten får inte överstiga tio dagar. Den tillhör gruppen mono-dieter. Efter att ha följt viktminskningssystemet ordentligt kan människokroppen enkelt och utan att skada hälsan bli av med fem eller sex kilo övervikt. Och detta är inte så lite, med tanke på att känslan av hunger inte uppstod under hela tiden för dess iakttagande!

Den största fördelen med denna diet var att det inte fanns något behov av att förbereda sig för själva dieten. Det finns ingen anledning att samla ditt mod och förbereda sig för de obekväma förnimmelserna av kroppens tillstånd. Tog bara ett kycklingbröst, njöt av det läckert och var frisk. Både nyttigt och effektivt!

Kycklingbröstdieten är väldigt enkel, baserad på kaloriräkning, inte mer än 1200 enheter per dag, och när man äter kycklingkött är det lätt att göra, och viktigast av allt - tillfredsställande. Den andra hälften av kosten kan bestå av många ingredienser, såsom frukt, grönsaker, örter eller en mängd olika spannmål. För att förbättra din hälsa och uppnå snabbare resultat av din kost, rekommenderas att besöka gymmet eller göra lungövningar hemma. Det kommer också att vara användbart att delta i yogaklasser för att slappna av och rensa dina tankar från miljöns negativa inverkan.

Lätt jogging på morgonen hjälper till att återställa kroppens elasticitet, normalisera andningen och pumpa upp musklerna i benen och magen.

Användningen av vitt kycklingkött är mycket vanligt i många dietrecept, på grund av dess sammansättning är det rikt på protein och har en minimal mängd kalorier.

Hur man korrekt använder dieter baserade på kycklingvitt kött för att få maximal effekt? Denna fråga förbryllar många människor som vill börja få ordning på vikten. Som med vilken diet som helst finns det regler eller till och med bara tips som kan användas med individuella justeringar.

1. Under en diet bör mat tas så ofta som möjligt; detta kommer inte bara att lindra dig från hunger, utan kommer också att tillåta kroppen att smälta det mer grundligt, samtidigt som du får så många användbara ämnen som möjligt. Det är också lämpligt att fördela ditt matintag så att du inte äter innan du lägger dig, utan begränsar dig till endast ett glas vatten eller kefir. Måltider bör vara minst 6 gånger om dagen i lika stora portioner för att undvika stress när som helst på dagen. Om schemat eller mängden mat inte är konstant, kan kosten ge minimala resultat.
2. Fördelningen av vätska under dagen kan göras inte bara under måltider, utan också mellan dem. Det rekommenderas att inte dricka mer än 2 liter vatten; du kan också ersätta vatten med te eller iskaffe utan socker. Det är också tillåtet att konsumera olika färskpressade juicer, endast utan socker, honung och andra sötningsmedel. Kycklingdieten låter dig ta torrt vin i små mängder efter att ha ätit mat eller under det, för det är ingen hemlighet att torrt vin passar bra till kycklingkött och främjar dess förbättrade absorption.
3. Den huvudsakliga trevliga egenskapen hos denna diet är att vitt kött kan ta upp hälften av den dagliga kosten. Detta gör att du kan känna dig konstant mätt och alltid i bra form. Den andra hälften av kosten bör bestå av olika grönsaker, spannmål och frukter. Kokt kål är välkommen som tillbehör. Det är inte bara hälsosamt, utan innehåller också en minimal mängd kalorier, så det kan konsumeras i stora mängder.
4. Vitt kycklingkött bör endast ångas eller kokas. Endast med denna typ av preparat kan du vara säker på att alla fördelaktiga ämnen för kroppen bevaras och att det inte kommer att finnas någon brist på vitaminer.
5. Huvudregeln genom hela kosten är ett förbud mot salt mat, stekt, rökt, bageri, konfektyrprodukter och sallader kan endast smaksättas med citronsaft, utan salt och örter och kryddor, och särskilt utan ketchup och majonnäs.
6. Drycker kan varieras: stilla mineralvatten, örtinfusioner, osötad juice, grönt och svart te utan socker.

Låt oss titta på en provdiet under hela kycklingdieten. Denna meny är ingen tydlig regel, utan bara en rekommendation.

Första dagen är början.

Det är nödvändigt att förbereda minst ett halvt kilo kokt eller ångad kycklingfilé, samt koka 350 - 400 gram ris och dela upp i flera portioner (cirka 6). Ta det sedan i lika stora portioner hela dagen med ett glas naturlig juice, utan socker, och drick te eller kefir med låg fetthalt på natten.

Den andra dagen - början är gjord.

Nu måste du förbereda 700 gram kyckling och 500 gram ananas. Dela upp menyn för hela dagen och drick ett glas kefir på natten. Det hjälper till att återställa surheten efter att ha ätit ananas. Även om ananas främjar nedbrytningen av fetter kan den också obalansera surheten i magen, vilket kan leda till en obehaglig tyngd i matsmältningskanalen. Ananas kan ersättas med apelsiner eller grapefrukt. Värdet på sådana produkter, tillsammans med kycklingbröst, ökar avsevärt.

Dag tre - vi börjar introducera variation i kosten.

Förbered 500 gram vitt kycklingkött, 200 gram kål, morötter och 4 äpplen. När du konsumerar dessa produkter kan du använda din fantasi, göra sallader eller helt enkelt äta allt en och en i lika stora portioner under dagen.

Fjärde och femte dagen- vi upprepar den tredje, och viktigast av allt, glöm inte att dricka mycket vatten.

Sjätte dagen - lägg till grönsaker till kosten.

Ta 700 gram filé och bladsallad.

Alla gröna är mycket svårsmälta, så det rekommenderas att skära dem från salladen och smaksätta dem med citronsaft. Den här dagen kan du dricka te och vatten, samt juicer utan begränsningar.

Den sjunde dagen är den sista.

Denna dag kan kallas gratis, du får använda vilken lista som helst med produkter från tidigare dagar och, viktigast av allt, glöm inte vätskor för att förhindra uttorkning av kroppen.

Grattis, du har nu inte längre 5-6 kilo övervikt, du mår bra och ditt utseende har förbättrats.

Vilka är fördelarna med en sådan diet?

Det viktigaste med kycklingdieten är avsaknaden av en tydlig meny. Det huvudsakliga förberedande skedet är den första dagen, och även då finns det inga särskilda regler. Detta indikerar att alla som går ner i vikt har rätt att skapa en individuell meny och äta som de vill, inte att glömma de grundläggande principerna i kosten och antalet kalorier som konsumeras per dag.

Dessutom är vitt kycklingkött den mest prisvärda produkten och har ett lågt pris. Så att gå ner i vikt på kycklingbröst är trevligt, billigt och effektivt.

När det konsumeras på rätt sätt är kycklingkött mycket väl smält, och kroppen får en stor mängd naturliga proteiner och vitaminer. Du kan göra ett stort antal rätter från kyckling som kommer att tilltala inte bara under en diet, utan också under den dagliga näringen.

Att gå ner i vikt är gott och hälsosamt! Häng med oss!!!

Video med recept på kycklingdiet

Video om hur man lagar kycklingbröst

Receptvideo för dietsallad

Kefir är en fermenterad mjölkprodukt som är mycket användbar för kroppen, som också används för att förebygga och behandla olika sjukdomar. . Det är bra att använda kefir efter allvarliga sjukdomar, eftersom det snabbt återställer kroppen. Därför är kyckling- och kefir-dieten mycket populär. Naturligtvis kan du gå ner i vikt på kefir och kyckling, men dessutom förbättrar kefir funktionen hos kärl- och nervsystemet. Men kefir har en ännu större effekt på mag-tarmkanalen. Det stabiliserar tarmfunktionen. Det hjälper till exempel att bli av med tendensen till diarré. Kefir hjälper mot illamående och tyngd i bukspottkörteln.

Bland annat hjälper denna fermenterade mjölkprodukt mot scrofula, anemi och kroniska luftvägssjukdomar. Till exempel lungtuberkulos, exsudativ pleurit.

Mycket ofta används kefir som grund för dieter för många sjukdomar.

Du kan använda flera alternativ för sådana kefirdieter. Till exempel dieten "ris, kefir, kyckling" eller dieten med kyckling och kefir.

Mono-diet på kefir

Det varar 3 dagar. När du använder detta diet, drick minst en och en halv liter färsk kefir under hela kosten. Inga andra produkter bör konsumeras. Under denna period kan du bli av med fyra kg.

Kefir diet på vintern

Håll dig till det i tre dagar och inte mer. Hur många kilo som går ner beror på din kropps egenskaper.

Ungefärlig meny:

• Ät frukost med en omelett, en kålsallad (surkål), kaffe med mjölk eller ett ägg, mannagrynsgröt, en smörgås med smör, te med honung.
• För ett mellanmål på eftermiddagen, drick antingen kefir (ett glas) eller ät en bit ost och ett äpple.
• Ät lunch med kycklingsoppa, vinägrett, stuvade morötter, en skiva bröd eller svampsoppa, stuvad kött med kål.
• Till lunch, ät bakade äpplen eller drick ett glas kefircocktail.
• Ät middag med fisk stekt i vegetabilisk olja, ät bakad potatis, te, eller ät middag med morotsgryta med tillsats av katrinplommon, te med honung.
• På natten, drick lättmjölk (ett glas), kefir eller yoghurt.

Fasta dagar på kefir

• Ät frukost med en skiva torkat bröd och kefir (ett glas).
• För ett mellanmål på eftermiddagen, drick ett glas juice, eller så kan du äta 2 äpplen och kefir (ett glas).
• Ät på kokt fisk (200 g), surkål, grönsakssallad, vinägrett.
• Till lunch, ät frukt (helst äpplen) och ett glas kefir.
• Ät med en bit ost, äpplen (1-2) eller morotsgryta med bröd.
• Innan du går och lägger dig, drick mjölk eller kefir (ett glas).

Dieten varar bara en dag. Det hjälper till att få din figur i form efter semestermåltider. Om du använder denna diet efter semesterbordet, kommer du inte att ha någon övervikt. Dessutom kommer fastedagar på kefir inte att tillåta kroppen att vänja sig vid att äta för mycket.

Kefir diet i 9 dagar

Ungefärlig meny diet "kyckling, äpplen, kefir":

• Under de första 3 dagarna bör du dricka 1% kefir i valfri mängd, äta kokt ris utan salt (100 g vardera).
• Dag 4, 5 och 6, konsumera 1% kefir i valfri mängd och konsumera 100 g kokt kycklingfilé utan att tillsätta salt.
• Dag 7, 8 och 9 måste du dricka 1% kefir och äta färska äpplen och även i vilken mängd som helst.

Denna kyckling- och kefirdiet gör att du kan gå ner cirka 9 kg. Det är bara nödvändigt att avsluta kyckling-kefir-dieten med äpplen gradvis - att konsumera kaloririka livsmedel i stora mängder är förbjudet.

Diet i fem dagar

Dietmeny:

• Klockan 7 på morgonen, drick osötat te.
• Klockan 9, ät en medelstor tallrik med rivna morötter, som kan smaksättas med vegetabilisk olja.
• Klockan 11 äter du kokt vit kyckling (200 g) eller nötkött.
• Klockan 13:00 kan du bara äta ett äpple.
• Klockan 15 äter du 1 hårdkokt ägg.
• Klockan 17:00 kan du bara äta ett äpple.
• Klockan 19 finns det bara 10 katrinplommon.
• Klockan 21:00, drick kefir (1 glas) plus en "Jod-Active" tablett.

Det viktigaste under dieten är att strikt följa regimen och sedan kan du bli av med den 5:e G.

Kefir diet i en vecka

Dietmeny:

• På den första dagen, ät kokt potatis (5 stycken) och drick kefir (1,5 l).
• På den andra dagen äter du kokt vitt kycklingkött (100 g) och kefir (1,5 l).
• På den tredje dagen äter du kokt magert nötkött eller kalvkött (100 g) och kefir (1,5 l).
• På den fjärde dagen äter du kokt fisk med låg fetthalt (100 g) och kefir (1,5 l).
• På den femte dagen äter du frukt och grönsaker (exklusive vindruvor och bananer) och kefir (1,5 l).
• På den sjätte dagen, drick kefir (1,5-2 l).
• På den sjunde dagen, drick icke-kolsyrat mineralvatten i valfri mängd.

All mat måste tillagas utan salt och socker. Denna diet kan användas en gång var tredje månad. De kilogram som går ner under dieten beror på din kropps egenskaper.

I kontakt med

Klasskamrater

Läs också:

Nyligen har positiva recensioner om effektiviteten av äggdieten hörts allt oftare; många har redan provat omedelbar viktminskning med hjälp av ägg, för för att gå ner från fem till tio kilo behöver du bara en vecka.

Den här artikeln hjälper dig att förstå några problem som utan tvekan kommer att vara av intresse för dem som vill prova effektiviteten av denna diet.

Hur uppnås resultatet på så kort tid? Hur påverkar detta kroppen? Vad är det bästa sättet att komma ur denna diet? Och hur uppnår man den bästa effekten när man använder ägg för att gå ner i vikt?

Innan du bekantar dig med alla krångligheterna i äggdieten är det värt att veta det viktigaste.

Gå ner i vikt med ägg: recensioner från personer som redan har provat den här metoden på sig själva

Att döma av många recensioner säkerställer kombinationen av citrusfrukter och ägg viktminskning och hjälper också till att upprätthålla fysisk aktivitet. Många hävdar att när de använde äggulor för att gå ner i vikt, det vill säga under en äggdiet, upplevde de aldrig en känsla av extrem hunger. Kanske för att veckomenyn för denna diet inte bara innehåller kycklingägg, utan också frukt, grönsaker, såväl som fisk och kött. Detta är utan tvekan en helt balanserad kost för kroppen, trots den lilla mängden mat under dieten. Dessutom är ägg rika på aminosyror, vitamin A och B. Tack vare detta är ytterligare vitaminintag inte nödvändigt.

Och faktiskt, att döma av recensionerna från dem som har provat denna diet på sig själva, om du följer menydieten, överträffar resultatet alla förväntningar. Den minsta viktminskning som observerades med äggdieten var fem kilo, och den maximala var upp till tolv kilo. Människor som går ner i vikt gillar också denna diet eftersom de inte behöver stanna på den i månader. En vecka räcker för att få kroppen i form.

Förresten, kändisar som Elena Malysheva tror också på snabb viktminskning med hjälp av ägg. Dolina menar att det är effektivt inte bara när det gäller att tappa extrakilon, utan också när det gäller positiva effekter på huden. Och Malysheva började alltmer nämna henne i sitt tv-program.

Omedelbar viktminskning

Äggdieten är verkligen en av de snabbast verkande. Omedelbar viktminskning med ägg uppnås på grund av äggulan, eller mer exakt, (biotin), som finns i den.

Biotin, eller vitamin H, är den viktigaste aktivatorn för viktminskning. Det är tack vare honom som du lätt kan gå ner i vikt upp till 10 kg på en vecka. Biotin tar kontroll över metabolismen av fetter i kroppen och är ansvarig för processen att bränna dem. Om det är i kroppen inom den föreskrivna normen, men fortfarande i de höga koncentrationerna som krävs, startar den självständigt processen med att kroppen konsumerar subkutant fett. Dessutom påskyndar vitamin H också kolhydratmetabolismen, vilket gör att de inte har tid att förvandlas till fetter och följaktligen deponeras på kroppen. Det är biotin som garanterar effektiviteten av äggdieten.

Känner mig hungrig under äggdieten

På grund av den ständiga önskan att äta är de flesta dieter helt enkelt outhärdliga för många att gå ner i vikt, men alternativet baserat på ägg är inte ett av dem. Ett kokt ägg som kommer in i magen ger omedelbart en känsla av fullkomlighet. Det tar väldigt lång tid att smälta, ca 3-4 timmar, så hungerkänslan kommer inte tillbaka på länge.

Ett intressant faktum är att att gå ner i vikt med ägg och apelsiner eller någon annan citrusfrukt förlänger känslan av fullkomlighet med 1,5 gånger. Man tror att om du introducerar ens en liten apelsin i äggdieten, kommer detta att tillåta dig att gå ner ytterligare 500 gram i vikt utöver det resultat som skulle ha uppnåtts utan användning av denna frukt.

Det är därför äggdieten ofta kombineras med citrusfrukter. Denna kombination gör att du kan uppnå de mest effektiva resultaten.

Gå ner i vikt med ägg: meny för veckan. måndag (dag ett)

Till frukost måste du äta en grapefrukt, två kokta kycklingägg och dricka ett eller två glas grönt te.

Till lunch - ett kokt ägg, en apelsin, 150-200 g kokt kyckling (kan saltas).

Till middag - 200 g kokt kycklingfilé och ett glas kefir med låg fetthalt eller låg fetthalt.

tisdag (dag två)

Frukosten består av två kokta ägg och ett glas nypressad citrusjuice.

Till lunch - en bit kokt kycklingfilé (eller stuvad), två apelsiner och ett glas vanligt vatten.

Till middag - en grapefrukt, två kokta ägg, ett glas (kan ersättas med kefir).

Onsdag (dag tre)

Till frukost - ett kokt ägg och ett glas vanligt vatten med en tesked färskpressad citronsaft.

Till lunch - 200 g av något magert kokt kött (kyckling, nötkött, kalvkött) och en grapefrukt.

Till middag - två kokta ägg, ett glas mineralvatten eller vanligt vatten.

Torsdag (dag fyra)

Till frukost kan du äta en omelett med tre ägg med en obegränsad mängd grönt.

Till lunch - kokta kycklingben utan skinn, eller stuvade (två stycken), och (obegränsad mängd).

Till middag - två grapefrukter, ett kokt ägg och ett glas vanligt vatten.

fredag ​​(dag fem)

Till frukost - en sallad med två kokta ägg, en kokt morot och en matsked mager gräddfil. Morötter och ägg måste hackas, salt om så önskas, du kan lägga till gröna i valfri mängd och blanda allt med gräddfil.

Till lunch - en eller två färska morötter och ett glas färskpressad apelsinjuice.

Till middag - stuvad eller kokt valfri - 200 gram (kan saltas och strös med citronsaft), ett kokt ägg, ett glas mineralvatten eller vanligt vatten.

Lördag (dag sex)

Till frukost - 200 g fettfri eller låg fetthalt keso och ett glas färskpressad juice av valfri citrus.

Till lunch - två kokta ägg och två grapefrukter.

söndag (dag sju)

Till frukost kan du äta två kokta ägg och en halv grapefrukt.

Till lunch - 200 g av något kokt kött (kyckling, kalv, nötkött) och en apelsin (kan ersättas med grapefrukt).

Till middag - mineral- eller vanligt vatten.

Rekommendationer som måste följas när du äter en äggdiet

1. Mineralvatten ingår i menyn av en anledning. Du borde definitivt dricka det. Det är bättre att välja en alkalisk, det hjälper till att neutralisera den överflödiga sura miljön i magen som skapas när man äter citrusfrukter.

2. Att gå ner i vikt med ägg kommer att vara mer effektivt om mejeriprodukterna på menyn är lågfetthaltiga eller har minimal fetthalt.

3. Den sjätte och sjunde dagen av dieten - ingen middag. Du bör inte störa din kost. Resultatet kommer att bli riktigt imponerande. Om hungerkänslan är outhärdligt stark, drick två råa ägg.

4. Om så önskas kan ett kycklingägg ersättas med två vaktelägg. Resultatet kommer inte att förändras.

5. Vanligt vatten kan konsumeras i obegränsade mängder. Men om det är listat på menyn, är dess konsumtion obligatorisk. Detta är en nödvändig åtgärd för att minska surheten i magen som skapas av citrusfrukter.

6. Om kosten av någon anledning stördes, för att uppnå det önskade resultatet är det bättre att inte fortsätta med det, utan att börja igen.

7. Träning uppmuntras under alla dieter, det ger ännu mer effektivitet i viktminskning. Du kan snurra en båge, simma, cykla.

8. Under äggdieten är användningen av vitaminer och mineralkomplex inte förbjuden.

Hur man tar sig ur en diet på rätt sätt

För att viktminskning med ägg ska vara effektiv måste du sluta med kosten inte plötsligt utan gradvis. Det vill säga, för att undvika att gå upp i vikt och inte utsätta din kropp för ytterligare stress, måste du delvis konsumera de livsmedel som ingick i menyn: ägg, mejeriprodukter, citrusfrukter. Efter avslutad diet bör du inkludera dem i din diet i minst en vecka. Detta kommer definitivt att garantera säkerheten för resultatet.