Как понимать разные виды медитаций. Какую технику медитации выбрать для себя

Способы медитации подбираются индивидуально для каждого человека. Одной из составляющих правильной медитации является отказ от мыслительного процесса. Однако не так-то просто научиться останавливать внутренний диалог . Если вы уже знаете как начать медитировать , то теперь перед вами может возникнуть вопрос о том, какие именно способы медитации существуют. Ниже мы рассмотрим основные из них.

Итак, сядьте удобно, расслабьтесь. Шея, голова и туловище должны находиться на одной линии. Закройте глаза и начинайте медитировать.

Медитация с использованием мантры

Мантра - это определенные звуковые сочетания, которые многократно произносятся во время медитации. Для того чтобы не допускать появление ненужных мыслей, внимание концентрируется на мантрах.

Различные школы придают разное значение важности выбора той или иной мантры. Однако многочисленные исследования подтвердили, что случайно выбранные слова и звуки так же эффективны , как и специальные мантры. Поэтому вы можете выбрать любое слово с благоприятной энергетикой, которое вас привлекает: "мир", "гармония", "тишина", "покой" и т.п. Или использовать специальные мантры. К типичным восточным мантрам можно отнести "Ом" (вариант - "Аум") - "я есть", "Са-хам" - "я - она", "Со-хам" - "я - он".

Во процессе медитации таким способом произносить мантру можно как вслух, так и про себя. Однако помните, что это не должно вызывать у вас никакого напряжения , поэтому если вы делаете это вслух - не произносите мантру слишком громко или слишком энергично. Через 5-10 минут постепенно переходите на произнесение мантры шепотом или вовсе про себя. Ритм и темп ее произнесения так же должны быть комфортными - со временем вы выработаете для себя наиболее оптимальный вариант. При появлении мыслей спокойно переключите внимание на мантру.

Медитация с концентрацией на дыхании

Закройте глаза или смотрите перед собой на расстоянии примерно 1 - 1.20 м. Дышите через нос, так как вы дышите обычно. Не старайтесь дышать как-то по-особенному, дыхание должно быть спокойным и естественным . Каждый раз на выдохе говорите про себя "раз". Так же можно на вдохе говорить "вдох", а на выдохе "выдох" или просто на каждом выдохе вести счет "1... 2... 3..." и т.д. - до десяти. Если сбились - не беда, просто начинайте сначала. Главное не правильность слов или счета, а отвод ненужных мыслей. Если мысли возвращаются, спокойно, но быстро отгоните их прочь и продолжайте упражнение. Нельзя беспокоиться об успешности медитации - беспокойство уже само по себе противоречит ее главному принципу пассивного отношения, которое позволяет естественными темпами развиваться расслаблению.

Медитация с концентрацией на предмете

Суть этого способа медитации в разглядывании какого-либо предмета без словесного размышления о нем, без комментариев и оценок.

Выберите какой-нибудь небольшой предмет, который вам по душе. Лучше, если он будет природного происхождения (камень, кусок дерева), однако это не принципиально - подойдут и другие предметы, например, свеча, коробок спичек. Избегайте цветов , так как у многих людей концентрация на них не получается вследствие того, что появляется много мыслей. Так же следует избегать таких символов , как, например, крест.

Возьмите предмет в руки и начинайте его рассматривать, замечая все малейшие детали. Смотрите на него так, словно видите его впервые. Подводите руку ближе к глазам и отдаляйте от них, поворачивайте предмет, касайтесь его, стараясь составить его представление с помощью не только зрения, но и осязания. Иногда вы будете замечать, что ваше внимание рассеивается, или ощущения норовят определиться в слова. Это неизбежно, но каждый раз, как только вы это заметили - возвращайте внимание к предмету и снова беспристрастно рассматривайте его.

Возможно, что тело отреагирует усталостью на это упражнение, может казаться, что оно стало тяжелее или легче. Неожиданно могут возникнуть проблески интуиции. Возможно, покажется, что предмет стал изменяться в весе, размере, форме. Может произойти много интересных явлений, однако, не забывайте, что цель медитации не в них, а в тренировке мозга , в умении концентрироваться только на чем-то одном.

Медитация с концентрацией на собственных ощущениях

Эта медитация отличается от других тем, что отсутствует какой-либо предмет концентрации внимания, в его роли выступают ваши собственные ощущения . Вы учитесь наблюдать за собственными ощущениями со стороны и не воспринимать происходящее во вне как положительное или отрицательное.

Как правило, любое событие, происходящее вокруг, вызывает какую-либо реакцию в человеке. Если звуки, запахи, ситуации нам приятны - они вызывают приятные ощущения, мы начинаем их желать, если неприятны - неприятные, порой появляется даже отвращение. Это упражнение позволяет вырваться из плена шаблонных реакций и взять под контроль собственные ощущения. Благодаря ему, вы сможете научиться просто наблюдать свои реакции вместо того, чтобы выражать их. Этим вы избавите себя и своих близких от ненужных стрессов, которые вызывают отрицательные ощущения.

Так же важно то, что медитировать таким способом можно не только специально подготавливаясь, но и в любое другое время : в транспорте, дома, на улице и т.д. Он понятен и возможен для любого человека. Именно по этой причине такой способ медитации лег в основу статьи "Много проблем? Неправда! ".

Итак, примите удобную позу, закройте глаза и сконцентрируйте внимание на окружающих звуках. Старайтесь заметить каждый из них, каждому уделяйте одинаковое внимание. Когда в голову приходят мысли, не прогоняйте их, но наблюдайте за ними как бы со стороны, как и звукам, не давая никакой оценки или комментариев, не останавливайтесь на них, позвольте им блуждать без помех. Очень важно в этом упражнении осознать, что ваш разум порождает мысли , и что вы можете отделить их от себя, стать их сторонним наблюдателем . Уделите внимание всему, что появляется в сознании: запахам, настроению, ощущениям тела, звукам, воспоминаниям и т.д.

Выберите любой способ, который вам больше по душе и начинайте освоение этой практики. Кроме времени, которое вы специально отводите для медитации, не забывайте так же и о медитации в повседневной жизни .

Достижение результата потребует терпения . Удовлетворение от занятий медитацией приходит не сразу, все зависит от индивидуальных особенностей. У одних оно появляется уже через несколько дней, у других - через несколько месяцев или даже лет. Но, так или иначе, это не пройдет зря и ваше терпение будет вознаграждено .

Православная Церковь категорически против занятий медитацией!

Йоги постоянно практикуют медитацию. Она позволяет человеку расслабится и перейти на более высокую ступень саморазвития, вылечить некоторые заболевания. Но что такое медитация, какие виды бывают, и как правильно медитировать разберем ниже в статье.

Так что же такое медитация?

Вам знакомо ощущение, когда изнутри съедают проблемы, стрессы, не покидает ощущение постоянной усталости и внутренней тревоги? Иногда люди заходят в тупик и не могут найти выхода из ситуации, считая ее безвыходной. И нередко наши проблемы отражаются на здоровье – человек начинает выходить из себя даже по пустяковым поводам, заедает проблемы или начинает злоупотреблять спиртным.

Йоги, как люди очень мудрые и достигшие высокой ступени духовного развития, нашли способ избавляться от недугов, разрушающих человека. При помощи медитации они научились полностью расслабляться, налаживать тонкие душевные струны, возвращать естественные для человека мудрость и покой.

Медитация - это очень эффективная практика, которая позволяет полностью расслабиться и достичь состояния гармонии с самим собой.

С точки зрения традиционной медицины медитация приносит человеку исключительную пользу, ведь эта практика способна без лекарств излечить человека, восстанавливая нормальную работу всех систем организма. Даже тяжелые зависимости – наркомания или алкоголизм – проходят, если к исцелению подключается эта полезная практика.

Медитация помогает:

• Избавиться от бессонницы.
• Избежать синдрома хронической усталости.
• Наладить эмоциональное и духовное здоровье.
• Нормализовать работу сердца.
• Понизить давление.

Даже если кажется, что мир повернулся против вас, достаточно несколько сеансов медитации, чтобы полностью изменить свое видение мира и вновь обрести жизненный тонус.

Какие виды медитации бывают?

Во всем мире медитацию делят на два принципа.

• Первый, когда медитация происходит на так называемой пустоте. Суть ее в том, чтобы научиться полностью выходить за пределы собственного «я», оставляя внутри ощущение полной тишины. Такую медитацию практикуют продвинутые йоги, которые умеют полностью расслабляться. На начальном этапе достаточно научиться абстрагироваться от всех мыслей и сделать сознание приятно опустошенным.
• Второй принцип медитации, напротив, основан на концентрации внутрь себя , на сосредоточении внимания на внутренних ощущениях либо постороннем объекте для изучения их глубинной сущности.

На основе этих двух принципов и работают различные виды медитации.

Название	Как правильно делать	Чего нельзя делать в процессе медитации	Сколько заниматься и кому подходит
Сосредоточение	Буддисты называют этот вид «випассаной». Все внимание должно быть обращено на окружающее пространство. Вдумчиво оглядитесь по сторонам, осмотрите все детали. Старайтесь останавливать свой взгляд на вещах и предметах, которые вас радуют. Предметами созерцания могут стать пламя свечи, костер, вода, облака и даже ваше собственное отражение, главное попытаться проникнуться изображением.	Не стоит углубляться в анализ, достаточно просто наблюдать.	От 10 минут до 30. Этот вид отлично помогает всем, кого не покидает состояние усталости, стресса, а все мысли заняты решением насущных проблем.
Дыхание	Сосредоточьтесь на дыхании, словно со стороны посмотрите на то, как вы вдыхаете и выдыхаете. Делайте все плавно, размеренно, спокойно. Вдыхайте через нос, опуская диафрагму, а выдыхайте свободно, но не быстро. Повторяйте дыхание до тех пор, пока вас не покинут посторонние мысли и эмоции.	Дыхание должно быть легким, свободным, без любого напряжения.	От 15 до 30 минут. Такая медитация подойдет всем, кого мучает бессонница и навязчивые идеи.
Ходьба	Во время прогулки обратите внимание на то, как ваши стопы соприкасаются с поверхностью земли, как двигаются ваши руки и ноги, как пружинит позвоночник, и слегка напрягаются мышцы тела. Думайте только о хорошем, но тема должна быть отвлеченной.	Не стоит совершать практику в шумных оживленных местах, кафе или ресторанах. Для этого вида медитации лучше выбрать безлюдное место на природе, например, лес или берег реки.	От 30 минут до 60. Подходит всем для снятия накопившейся негативной энергетики.
Опустошение	Нужно представить себя сосудом, из которого выпили или вылили жидкость. Приятная пустота, тишина, которая сопровождается полным абстрагированием от действительности должна стать целью этого вида медитирования. Попытайтесь на время отказаться от любых мыслей, ощущений, эмоций, включая самые приятные.	Нельзя медитировать в шумных местах, под яркую музыку.	От 10 до 20 минут. Этот вид поможет творческим людям вернуть вдохновение, а практикам – остроту мышления.
Внимание	Такая медитация поможет вам найти источник проблемы и постепенно избавиться от него. Вдохните и подумайте, что вас тревожит, выдыхайте. На выдохе нужно постараться «выдохнуть» из себя проблему, даже если вы не до конца осознали: где она кроется. Вдохните снова. Постарайтесь понять: какой природы ваша проблема, относится она к боли, раздражению или злости. На выдохе постарайтесь избавиться от проблемы. Закончить упражнение нужно с мыслью, что проблемы внутри больше не существует.	Нельзя делать медитацию в шумном помещении с отвлекающими факторами. Лучше делать ее в полной тишине наедине с самим собой.	От 5 минут до 40. Подходит всем, кто часто раздражается без видимой причины.
Пение мантр	Для продвинутого уровня занятия йогой существует медитация, во время которой нужно петь специальные песни-молитвы, используя санскрит. Для начинающего йога подойдут так называемые аффирмации – позитивные слова, высказывания, которые наполняются человека позитивным настроем.	Не стоит самостоятельно выбирать для себя мантры, если вы только приступили к медитациям. Лучше, если совет даст вам опытный йог.	От 30 минут и больше. Идеально подходит для людей, чья профессия связана с работой за компьютером, с цифрами и отчетами, позволяя дать выход накопившейся усталости.

На чем сосредоточиться при медитации?

Главный вопрос, посещающий начинающих йогов – на чем лучше учиться сосредотачиваться?

По мнению опытных мастеров, достигших высшей степени релаксации, лучшими объектами для концентрации внимания могут стать:

• ваше дыхание;
• огонь или вода;
• звуки: как внутренние, так и внешние, особенно когда вы поете мантры. В идеале вы должны услышать звук внутренней энергии, тонкий, чистый и звенящий;
• есть такое понятие, как сосредоточение внимания на чакрах. Каждой присущ свой звук, вкус, цвет и запах. Для начала научитесь концентрироваться на одной. Например, представляйте в процессе вкус чистой воды;
• можно сделать объектом внимания воздух, который вы вдыхаете, стук сердца или пульсацию вен. Главное – постепенно стать «глухим» к звукам окружающего мира.

Правила проведения медитации для начинащих

1. Лучшее время для практики – два раза в день, с утра и вечером. Утренний сеанс зарядит вас энергией на целый день, а вечерний позволит избавиться от накопленной негативной энергетики. Уделяйте практике от 5 минут в день, постепенно увеличивая время до получаса, и – дело пойдет.
2. Лучшая обстановка для медитации – удобная для вас. Сидя, лежа, на стуле или в позе лотоса – выбирайте сами. Главное, чтобы вы были полностью расслаблены, но не заснули в процессе.
3. Не позволяйте посторонним мыслям мешать вам медитировать. Ваша задача – достичь полной релаксации.
4. Никогда не медитируйте на голодный желудок : лучше перед началом сеанса позволить себе легкий перекус: фрукты, орешки, кусочек нежирного сыра, стакан йогурта или кефира.
5. Нельзя медитировать в шумных фитнес-центрах. Найдите укромный уголок, особенно на начальном этапе занятий.
6. Старайтесь игнорировать посторонние мысли, образы, навязчивые идеи, то есть все, что нарушает ровный эмоциональный фон.

Полезное видео о медитации для начинающих

Помните, что медитация, как и любой вид спорта, требует постоянных тренировок. Не получается в первые разы? Обязательно получится на третий, пятый, или десятый.

Помните, что медитация по сути – уход от реальности, которая обязательно будет вас тянуть обратно. Но в ваших интересах на время уйти из нее, чтобы вернуться обновленным, здоровым и счастливым.

Удачных занятий вам!

Цель медитации - научить нас искусным методам, освобождающим от иллюзий. Шамар Ринпоче

М едитация многообразна, и в мире существует столько видов медитаций, что часть из них до сих пор не классифицирована по той причине, что некоторые религиозные и духовные школы выработали свои приёмы и техники исполнения медитации, которые доступны только адептам этих школ и учений. Это закрытое знание - эзотерическое. Мы поговорим о тех видах медитации, которые широко известны и заслужили себе репутацию полезных практик как с точки зрения физического, ментального, так и духовного развития.

Виды медитации для начинающих

Для начинающих существует множество видов медитации, таких как

• - медитация-созерцание пламени свечи,
• медитация-осознавание,
• метта медитация, или медитация любящей доброты,
• медитация на объект,
• медитация на Идеал, божество,
• медитация на дыхание,
• мантра-медитация,
• трансцендентальная медитация.

Каких только видов медитаций нет. Казалось бы, медитация для человека западного склада ума ассоциируется с такими названиями, как дзен медитация или нада-йога, но отнюдь не с Иисусовой молитвой или крутящимися дервишами. И всё-таки христианское учение, так же как и ислам, имеют свои традиции, напрямую связанные с медитационным процессом, хотя официально мало кто называет непрерывное чтение молитв медитацией.

Отличие медитаций для начинающих от тех, которыми занимаются продвинутые практики, состоит в степени погружённости в медитацию, глубину осознавания и продолжительности пребывания в этом состоянии. Ещё один показательный пример того, чем отличается медитация для начинающих от медитации, которой занимаются люди с опытом, - это лёгкость и быстрота, с которой опытные практики погружаются в медитацию. Достаточно порой лишь настроиться, сделать пару вдохов и выдохов, и ум человека уже работает на других частотах. Известно, что в процессе медитации волновая активность работы мозга видоизменяется. Частота колебаний, свойственная человеческой деятельности в состоянии полного бодрствования, сменяется успокоенностью, бета-ритмы переходят в альфа, а они в свою очередь ещё замедляются и становятся тета-ритмами. Совсем не обязательно полностью погружаться в состояние тета, достаточно будет достичь альфа-ритмов с некоторыми вкраплениями тета-волн. На этом уровне мозговой активности медитация наиболее плодотворна и её целительный эффект проявляет себя наилучшим образом.

Виды медитации в буддизме

Медитация - это в первую очередь средство для трансформации ума, образа мышления и в целом психики человека. Неудивительно, что в буддизме уделяется особое внимание практике медитации. Хоть и считается, что положил начало этой традиции, но если посмотреть ещё глубже в том направлении, откуда сам буддизм берёт своё начало, то мы поймём, что медитация и медитационные техники - это наследие Вед, именно на них опирался и великий основатель йоги Патанджали, создавая свою систему восьмеричного пути, или так называемую аштанга-йогу.

Под йогой люди часто понимают занятия асанами, физическими упражнениями, цель которых развить человека гармонично сразу по нескольким направлениям, и хотя физический аспект в практике асан выходит на первое место, тем не менее психологическая и духовная составляющие играют большую роль. Если их игнорировать и уделять внимание только физиологическому направлению, то эффект от выполнения асан, разумеется, будет, но примерно такой же, как если бы вы занимались гимнастикой или стретчингом, в то время как йога - это в первую очередь духовная практика, где психо-физические упражнения играют вспомогательную роль и готовят ученика к переходу к практикам высших ступеней, таких как пранаяма, пратьяхара, дхарана и медитация.

Какие виды медитации бывают: шаматха и випашьяна

Стоит заметить, что когда мы говорим о медитации, то не совсем корректно рассматривать её как независимую ступень или дисциплину. Ступени йоги органично связаны между собой, поэтому даже если на начальных этапах практики вам кажется, что вы ещё и не подходили к медитации или дхаране (искусству ), на самом деле, выполняя даже самые простые асаны, вы уже получаете первый медитационный опыт. Какие образом это происходит? Когда вы отстраиваете асану, чему уделяется большое внимание в йоге Айенгара, вы уже, пусть не осознавая этого, начинаете делать первые шаги в практике медитации.

Медитация начинается с концентрации внимания. Развитие способности сосредоточения на чём-то одном - образе или объекте - это первая стадия медитационного процесса, которую называют дхарана, или шаматха. Названия эти взаимозаменимы и используются для обозначения одного и того же. Чтобы быть более точными, давайте уделим внимание термину «шаматха», ведь в буддизме шаматха, по сути, не является чем-то обособленным. Это процесс, который непременно предшествует практике медитации и плавно перетекает в него. Существуют даже определения, где медитационный процесс делится на 2 этапа - и випассану (випашьяну).

Шаматха подготавливает к медитации, развивая способность концентрироваться на чём угодно, начиная с собственного дыхания и заканчивая образами, предстающими в воображении. Опять же заметьте, что и здесь медитация не идёт особняком, она связана с пранаямой (искусством управления дыханием), а сама пранаяма практикуется уже на первых стадиях во время выполнения асан, потому что дыхание - это один из ключевых факторов, влияющих на правильность и эффективность исполнения асаны.

Давайте вернёмся к шаматхе, для того чтобы затем плавно перейти к описанию одного из классических вариантов буддийской медитации - . Шаматха, или, согласно классификации аштанга-йоги, дхарана, - это подготовительный этап перед погружением в то, что называется настоящей полной медитацией. Когда человек сосредоточен на чём-то, его мысли заняты только этим объектом или идеей, таким образом остальной поток мыслей отсекается и энергия обращена в одном направлении, что очень важно, так как позволяет практикующему сохранять внутренние силы, и это во многом объясняет тот освежающий и восстанавливающий эффект, который отмечают многие люди, постоянно практикующие медитацию.

На первом этапе, если вы не привыкли концентрироваться, возможно, вы столкнётесь с некоторыми трудностями, связанными с тем, что вам будет трудно фокусировать внимание, и в этом случае о лёгкости и восстановлении сил, происходящих во время медитации, трудно говорить, но это происходит до тех пор, пока вы не научитесь удерживать образ в памяти и не отклоняться мысленно от него. Когда этот этап будет пройден, то довольно продолжительная концентрация внимания на объекте или идее будет вам даваться легко.

Тем не менее на самом первоначальном этапе медитации человек ещё не слился полностью с объектом своей медитации, а значит, это не стопроцентная медитация. Только в момент глубокой медитации наблюдающий и наблюдаемое становятся единым целым, остаётся то, что называют чистым осознаванием, когда эго растворено и сознание осознаёт само себя. В дальнейшем даже этот процесс будет трансформирован, и не останется ничего, произойдёт полное освобождение - мокша, но пока что мы продолжаем разговор о медитации и её второй части - випашьяне.

Випашьяна, или випассана, - это вторая часть буддийской медитации, следующая за шаматхи. Ум подготовлен, он умеет концентрироваться, теперь он в состоянии сосредоточить внимание на процессе дыхания - вдохе и выдохе. Сначала можно просто понаблюдать за дыханием, а чуть позже подключить сюда и принципы пранаямы, т. е. начать практиковать управление дыханием, что позволит вам удерживать концентрацию внимания и одновременно учиться осознаванию себя как духовной сущности.

Во время випассаны концентрироваться можно и на чём-то другом, но, как показывает практика, фокус внимания на дыхании позволяет быстрей перейти к той стадии, когда мысли останавливаются и начинается процесс чистой медитации.

Отличие обычных медитаций от буддийских

Главное отличие медитаций в буддизме от других видов медитаций состоит в том, что в буддизме медитация является интегральной частью самого философско-духовного учения. Её цель не направлена сугубо на восстановление физических сил или преодоление и устранение ментальных и психических блоков, как это происходит в других видах медитаций, особенно в известной направленной медитации.

Практика медитации часто выступает как инструмент для улучшения психо-физического состояния человека, но в таком случае она приобретает ценность как терапевтическое средство. В буддизме инструментальный фактор медитации никуда не исчезает, но такой аспект, как самоценность медитационного процесса, выходит на первый план. То, какой положительный эффект практика медитации может оказать на здоровье человека, его психологическое состояние, способствовать духовному росту - это закономерный результат регулярной практики, которой в буддизме отводится важное место.

Медитация представляет собой особое психо-физическое состояние, в котором пребывает человек определенный промежуток времени . Как отмечают сами медитирующие, – это поток чистого сознания, без какого-либо содержания. Для того чтобы правильно входить в состояние транса и медитировать, следует запастись терпением, усердием, знанием и желанием научиться.

История медитации

Одни из самых ранних источников, которые посвящены медитации, относятся к 1500 г. до нашей эры и восходят к древним традициям Индии. Они состоят из религиозных писаний Вед и отражают давние индийские способы медитирования. В 6-ом столетии до нашей эры было заложено развитие различных медитативных форм – древнегреческой, буддистской, таоистской.

Среди христиан первыми, кто начал практиковать медитацию, стали отшельники , проживавшие в пустынях Египта в 4 столетии нашей эры. Их способы напоминали уже традиционную буддистскую и дзеновскую медитативные практики. В 11-12 столетиях нашей эры дзеновская медитация приобрела невероятную популярность в Японии. Однако особую направленность и конкретное развитие медитация нашла в буддизме и индийской йоге, где она использовалась как один из методов достижения полного освобождения энергии.

На сегодня медитация входит в религиозные и национальные культуры большинства восточных стран и не только. К примеру, в Соединенных Штатах наибольший толчок к внедрению в общество медитация получила в 60/70-х годах прошлого столетия и продвигалась движением хиппи. Они считали медитативную практику одним из базовых средств достижения полной гармонии с окружающим миром. Несмотря на то, что хиппи как движение прекратило существование, медитация все же распространилась в развитых странах Запада.

В России тяга к медитации возникла в перестроечный период , достигнув пика в начале 1990-ых г. Сейчас медитация находит применение в современном психоанализе (в школе Юнга, например), ставя перед собой цель интегрирования и познания личности.

Виды медитации

Базово медитация делится на 2 основных вида, куда входят:

1. однонаправленное медитирование (созерцание, сосредоточение на каком-либо одном объекте – к примеру, на визуальном образе, собственном дыхании, сознании с целью погружения в медитативное состояние для обретения просветления);
2. медитирование на пустоте (практика входа в состояние самоосознания и самоощущения себя в качестве составной единицы мира и окружения; вызвано просветлением).

Считается, что все виды медитации способствуют внутренней гармонизации, установлению душевного спокойствия, умиротворению, освобождению от стрессов , расслаблению, очищению сознания от переживаний и посторонних мыслей. Большинство из них, особенно связанных с психотерапевтическими упражнениями, рекомендуют погружаться в медитативное состояние на всплеске мышечной релаксации (расслабления). Как отмечают современные специалисты, любой вид медитации можно освоить на приемлемом уровне за время получасовых ежедневных занятий в течение 6 месяцев.

Основы медитации

В основу медитации положены пассивные и динамические способы упражнений . Пассивная медитация связана со своеобразным «отключением» от реального мира и окружения. Это словно выпадение из материального и вход в ментальное. Для ее освоения потребуется немало практики, времени и тренировок. Важно и соблюдение определенных правил, которые позволят верно постичь данную методику. В момент пассивной медитации необходимо принять особую позу. Самые удобные из них: полулотоса, лотоса или алмаза, просто лежа на спине, сидя со скрещенными ногами «по-турецки», полулежа в кресле с выпрямленной спиной.

Динамическая медитация базируется на упражнениях, которые связаны с реально происходящей в данный момент деятельностью . Она служит способом увеличения устойчивости психологических процессов и средством для развития сверхчувственного восприятия окружения. Наилучшее время для занятий данной медитацией – утренние часы.

Основы медитации также предусматривают ряд запретов на медитативные упражнения в определенных ситуациях: нельзя упражняться на фоне психической и физической усталости , крайнего эмоционального всплеска, после принятия пищи (лучше всего медитировать натощак или ходя бы спустя 1 час после еды). Важно и время медитации: вечером – с 19 до 20 часов или утром – с 4 до 8 часов. Оптимальное количество тренировок – от 3 до 5 в неделю.

Техника медитации

Для погружения в транс (особое состояние при медитации) повсеместно пользуются разнообразными техниками, именуемыми также медитативными практиками. В целом техника медитации подразделяется на следующие категории:

• дидактикопропедевтическая;
• психотерапевтическая;
• философско-религиозная;
• культовая.

Известны сотни способов для вхождения в медитативное состояние, однако наиболее распространенный из них – полное сосредоточение внимания на монотонном и повторяющемся действии. Он является общим почти для всех техник медитации. Основой может выступать физическое или психическое действие.

В первом случае – это перебирание четок, концентрация на ритме дыхания, чтение мантр, исполнение ритуальных танцев и др., во втором – концентрация на пульсировании астрального тела, на чакре и проч. Базовое условие подобной техники – уход от ментального напряжения. Также распространены особые медитативные позы, способствующие технике глубокого погружения в состояние чистого сознания.

Правильно использованная техника медитации вводит человека в особое состояние «безмыслия», транса , при котором исчезает осознание собственного «Я», возникает приятное чувство растворенности в окружающей среде, отрешенности от бренного. Уходят все желания и мысли, формируется состояние абсолюта и полного покоя. Все это в итоге вызывает озарение высшим светом внутреннего сознания человека и устанавливается настрой невыразимого словами блаженства.

Типы медитативных техник

Исходя из объектов концентрации, существует несколько типов медитативных техник:

• медитация випассана (собственное сознание);
• медитация тратака (зеркальное отражение или свеча);
• медитация анапанасати (дыхание);
• анахата нада, шабд, наам (внутренний звук);
• медитация трансцендентальная;
• мантра;
• чакра.

дочкин папа, бывший муж.

Здравствуйте. Год назад б/папа, вскоре после рождения ребенка, ушел из семьи. Купил себе квартиру и живет своей жизнью. Ребенка не касается, даже если оч.просить. Постепенно вывозит все из дома,…

Развилось из многих духовных школ и философий, именно по этому видов медитаций существует огромное множество, что дает возможность практику выбрать именно тот, который подойдет ему наиболее.

Вот примеры некоторых видов медитаций:

Концентрация на - вид медитации, когда человек осознанно наблюдает за движением воздуха в легких, как он входит через ноздри и как покидает тело. Другие медитации основаны на подсчете вдохов или выдохов без отвлечения на другие раздражители.

Освобождение ума () - вид медитации, который позволяет уму очиститься от мыслей, проблем, желаний, опоры на прошлый опыт и отпустить его. Когда мысли возникают, медитирующий не увлекается ими, а пребывает в этом «безмолвном центре». Тогда мысли легко уходят, «волны ума» успокаиваются, позволяя практику обнажить пространство чистого осознавания.

Смотрение на объект или концентрация - вид медитации, заключающийся в сосредоточении внимания, но не ваших поверхностных мыслей. Из медитирующего должен исходить как бы луч сознания и плотно прилипать к объекту концентрации. Концентрация должна быть тотальной и цель ее - объединить созерцателя и созерцаемое. Сосредотачиваться можно на различных формах, звуках или структуре объекта, например дерево, пламя свечи, янтра, священное изображение (мурти).

Медитация в движении - вид медитации, использующий различные техники, такие как асаны, цигун (Цигун Чжень Дао. Вспомогательные упражнения. Уровень 1.), Тай Чи вместе с непрерывным вниманием, направленным на тело и его действия. Ум наблюдает да плавными и нежными движениями тела.

Вербальные медитации - вид медитации, в основе которой лежит повторение священных слов много раз подряд. Священные слова могут быть как молитвами (как в Христианстве и Исламе) так и мантрами (как в Индуизме и Буддизме), иногда используется имя великого мастера, или своего Учителя.

Практика медитации

Не важно, какую технику будет использовать начинающий практик, ему все равно необходимо выполнить ряд условий, чтобы достигнуть хороших результатов. Во-первых, это тихое, удобное место, где бы вас никто не отвлекал в течение получаса. Можно об этом попросить близких, заранее объяснив, чем вы планируете заниматься. Во-вторых, удобное сидячее положение, в котором вы без усилий можете провести некоторое время.

Вопреки широко распространенному мнению, чтобы медитировать не обязательно сидеть в позе «лотос» со скрещенными ногами, медитировать можно и сидя на стуле или в кресле.
Медитировать можно даже лежа, но в таком положении есть большая вероятность того, что вы потеряете контроль и просто уснете, что недопустимо во время медитации. На протяжении всей практики сознание должно быть ясным и свежим, не поддавайтесь желанию вздремнуть. Главное в медитативной позе это ровная спина, поскольку такое положение и обеспечивает ясность ума.

Медитация каждый день в одно и то же время поможет развить умение быстро и качественно медитировать. С каждым сеансом вы будете открывать для себя все новые и новые состояния внутреннего пространства осознавания. Медитации можно легко научиться самостоятельно, но много людей предпочитают посещать специальные занятия и учиться у инструкторов.

Чрезмерные усилия. Попытка медитировать очень похожа на попытку уснуть. Чем больше человек желает погрузиться в сон, тем меньше у него получается. Если вы хотите добиться хороших результатов в практике медитации, вы должны думать о процессе медитации, как о чем-то очень приятном, как о шансе хорошо провести время, оздоровиться, расслабиться.

Если вы будете воспринимать ее как сложную науку, требующую серьезного подхода, ваш ум буде ориентирован на преодоление препятствия, а не на получение пользы. Если ваше внимание рассредоточено, а ум беспокоится, не стоит по этому поводу сильно беспокоиться, просто верните ваш ум на объект медитации и осознавайте настоящий момент.

Внимание! В случае серьезного психического расстройства медитация должна осуществляться под наблюдением опытного практика или врача.

Видео:

Книги:

Перейдите в тему « »

Вопрос к зашедшим йогину(е):

Какую позу вы принимаете и в каких условиях вы медитируете? Как часто?