Главная › Система охлаждения › Техника эмоциональной свободы видео. Техника таппинг: за пять минут избавиться от стресса и прочего негатива

Техника эмоциональной свободы видео. Техника таппинг: за пять минут избавиться от стресса и прочего негатива

Техника эмоциональной свободы – это метод работы с нашим энергетическим телом. У каждого человека есть «энергетическое тело», в котором двигаются потоки энергии. Энергия может двигаться к нам, от нас и через нас.

Введение

Основная задача техники EFT – чтобы энергия в нашем теле двигалась свободно, т.е. в нас, от нас и через нас.

Эмоция – это индикатор состояния нашего энергетического тела. Есть эмоции негативные, отрицательные, которые приводят наше энергетическое тело в дисгармонию. Чем больше негатива или стресса человек испытывает, тем больше «эмоциональных блоков» собирается в его энергетическом теле.

Техника EFT помогает проработать эмоциональное тело, помогает запустить энергию по телу, чтобы она двигалась свободно в трех направлениях: в нас, от нас и через нас. Эта техника помогает нам освободиться от того эмоционального хлама, зажимов и переживаний, которые у нас накопились из каких-либо ситуаций.

Суть практики : мы, проговаривая определенный текст, стучим по точкам (см. рисунок ниже). Практику всегда начинаем и заканчиваем, положив обе ладони на сердце, делая 3 спокойных вдоха-выдоха.

Основные точки

Начинаем выполнение техники с макушки головы:

Макушка головы – это верхняя точка головы. Легко стучим двумя-тремя пальцами в темпе.
Центр лба, или точка третьего глаза.
Бровь – прикоснитесь к началу брови и почувствуйте косточку. По ней мы и будем постукивать.
Уголок глаза. Это не висок – по нему стучать не надо!
Под глазом – нащупайте косточку – по ней будем постукивать.
Под носом.
Подбородок, где ямочка.
Ключица. Как определить эту точку? Где у вас заканчивается шея, там ямочка, спуститесь от нее на 1,5-2 см ниже – это точка ключицы. Второй способ определить расположение точки: у вас слева и справа от плечей идут косточки, ведите пальцами по ним, и в точке, где пальцы встретятся – это и будет точкой ключицы.
Пальцы. Обычно ими завершаем простукивание. Не стучите по ногтю, стучите по коже сбоку (см. на рисунке выше). Начинаем постукивание с большого пальца, далее указательный, средний, безымянный и мизинец.
Ребро ладони (точка карате). На ней заканчиваем простукивание.

Практика

Определите для себя проблему, с которой будете работать. Например, задайте себе вопрос: что конкретно вас заставляет чувствовать себя виноватой в какой-то ситуации?

Закрываем глаза. Делаем спокойный вдох, спокойный выдох. Повторить 3 раза. Вспомните ту ситуацию, которую вы выбрали. Вспомните про свое чувство вины.
Сделайте еще 1 спокойный вдох-выдох. Оцените свое состояние вины в этой ситуации от «-10 до +10» (минус 10 отрицательное состояние, плюс 10 — положительное).
Начинаем легкое постукивание пальцами по макушке головы. Спокойный вдох-выдох. Стучим и говорим слова: «Я ощущаю эту вину».
Центр лба: «Я чувствую себя просто ужасно». Вдох-выдох.
Бровь (начало роста брови, по косточке): «Я чувствую вину». Вдох-выдох.
Уголок глаза, по косточке: «Я виновата». Если есть какие-то эмоции – просто разрешите им быть. Продолжаем спокойно глубоко дышать.
Под глазом по косточке: «Эта вина преследует меня снова и снова». Вдох-выдох.
Под носом: «Это чувство боли, которое режет меня изнутри». Вдох-выдох.
Подбородок (в ямке): «Это чувство встает у меня на пути, оно не дает мне двигаться вперед». Вдох-выдох.
Ключица: «Эта вина причиняет мне боль. Она лишает меня сил». Вдох-выдох.

По второму кругу (не забываем после каждой точки делать спокойный вдох-выдох):

Макушка: «Это чувство вынуждает меня делать выбор».
Центр лба: «Вынуждает меня снова и снова делать выбор».
Начало брови по косточке: «Это чувство вынуждает меня принимать те решения, которые мне не нужны».
Уголок глаза: «Эта вина заставляет меня делать то, что для меня не полезно».
Под глазом по косточке: «Отупляющее чувство вины».
Под носом: «Колющее меня изнутри чувство вины».
Подбородок: «Это чувство режет меня изнутри».
Ключица: «Эта вина причиняет мне много боли».

Третий круг:

Макушка: «И она возвращается снова и снова».
Центр лба: «Это ощущение глубокой вины».
Начало брови по косточке: «И я чувствую себя виноватой».
Уголок глаза по косточке: «И мне так неприятно чувствовать, что я виновата».
Под глазом по косточке: «У меня нет сил тащить это чувство внутри себя».
Под носом: «Я устала, у меня нет сил».
Подбородок: «Это чувство заставляет меня очень плохо относиться к себе».
Ключица: «И я не могу больше выносить это ощущение».

Четвертый круг:

Макушка: «Я снова и снова плохо к себе отношусь».
Центр лба: «Но я не могу больше его выносить».
Начало брови: «Это вина».
Уголок глаза: «Это тяжелое чувство вины».
Под глазом: «Этот тяжелый груз вины».
Под носом: «И я ужасно виновата».
Подбородок: «Я виновата».
Ключица: «Я страшно виновата».

Пятый круг:

Макушка: «Я очень хочу…»
Центр лба: «… отпустить этот груз».
Начало брови: «Я хочу сделать глубокий вдох…»
Уголок глаза «… и отпустить этот груз вины прямо сейчас».
Под глазом: «Я хочу сделать шаг вперед».
Под носом: «Я хочу отпустить это тяжелое чувство вины».
Подбородок «Больше нет необходимости носить с собой такой груз».
Ключица: «Это не нужный для меня груз».
Большой палец: «Я прямо сейчас понимаю и осознаю, что слишком долго носила это чувство внутри себя».
Указательный палец: «Я и устала нести этот груз».
Средний палец: «И я прямо сейчас выдыхаю это неприятное чувство вины».
Безымянный палец: «Мне нравится освобождаться от этого чувства прямо сейчас».
Мизинец: «Я отпускаю эту вину».
Вдох-выдох: «Я освобождаю себя от этой вины».
Точка карате (ребро ладони): «Я ощущаю свободу».
Вдох-выдох: «Я ощущаю легкость».
Вдох-выдох: «Я чувствую, что я готова выбрать, любить и уважать себя прямо сейчас, сегодня и завтра, и в будущем».
Вдох-выдох: «Я ощущаю себя способной и готовой прожить свою жизнь наполненно, насыщенно и ярко. А в этой жизни нет места для чувства вины».
Вдох-выдох: «Я свободна».
Складываем ладони на области сердца. Спокойно дышим. Наблюдаем за ощущениями в теле, что с телом происходит. Какие новые ощущения, мысли, картинки в голове.
Оцените свое состояние сейчас от «-10 до +10».

В конце практики энергия начинает свободно течь по вашему телу. Нормально, когда вы зеваете, что-то покалывает, хочется двигаться, становится жарко.

Вывод : повторяйте практику пока по своей проблеме до тех пор, пока не дойдете до положительного ощущения от «+8 до +10». Это значит, что вы эмоционально освободились от проблемы, она не забирает ваши силы, ваша энергия течет свободно. Ваша жизнь начнет резко меняться.

Сегодня я хочу познакомить вас с невероятно эффективной техникой, которая позволит вам самостоятельно справиться со многими проблемами: вы научитесь снимать стресс, эмоциональное напряжение, физическую боль, освобождаться от тяжелых переживаний, ограничивающих убеждений, негативных подсознательных установок, препятствующих вашему развитию и росту и так далее.

Могу отметить, что особенно заметно действие данной техники в моменты острых вспышек негативных эмоций (раздражение, злость, ярость, обида, боль, тревога… и т.п.). Прямо в процессе ее выполнения вы почувствуете значительное облегчение! Кром того, я отметила еще один интересный "феномен". Очень часто можно сделать совершенно неожиданные для себя открытия и понять, что причина эмоционального отклика на какую-то конкретную ситуацию, вовсе не в ней. Вообщем, это очень интересно и очень эффективно. Проверено на себе не один раз!

Представляю вам ТЭС — Технику Эмоциональной Свободы , или Технику Эмоционального Освобождения (англ. Emotional Freedom Technique , EFT) — одну из меридианных техник, основанную на принципах традиционной восточной медицины (акупрессура) и западной психологии. ТЭС была создана американским инженером Гари Крэйгом в 90-х годах, на основе техники д-ра Роджера Каллахана, Thought Field Therapy (Терапия Мысленных Полей).

Мое знакомство с этой удивительной техникой произошло в процессе чтения книги Джо Витале "Ключ". Кто не читал — очень рекомендую. В ней автор открывает один из главных секретов достижения желаемого и делится различными техниками по освобождению от страхов, блоков, негативных установок и так далее. Наверняка многие из вас знают какие-то техники привлечения в свою жизнь всего, чего угодно, но мало кто догадывается о том, что у этой медали есть и обратная сторона. Прежде чем что-то получить, надо освободить для этого место и освободиться от подсознательных негативных установок на этот счет. Это если кратко. Более подробно в других статьях… Позже. Вернемся к ТЭС.

В основе Техники Эмоциональной Свободы лежит следующее утверждение: «Причиной всех негативных эмоций является нарушение нормальной работы энергетической системы организма». А сам принцип ТЭС основан на древней китайской медицине, использующей энергетические каналы в организме человека, называемые меридианами.

В процессе ТЭС-терапии человек концентрируется на проблеме, затем путем воздействия на меридианы (про стым постукиванием пальцами по определенным точкам на лице и теле) устраняет нарушения в энергетической системе для этой конкретной проблемы. После сеанса остается только само переживание, а эмоциональный заряд и боль, которые его сопровождали, исчезают.

Считается, что эта техника может помочь в 80% случаев сразу . Остальные 20% требуют более упорной проработки. Например, фобии уходят в течение минуты. Сам автор методики Гари Крейг советует использовать её на всём, что только можно. Ведь ТЭС совершенно проста с точки зрения технического исполнения . Даже дети могут научиться использовать её всего за несколько минут.

Джо Витале в своем знаменитом бестселлере "Ключ" говорит о ТЭС следующее:

"Негативные эмоции, которые ограничивают нас и мешают нам привлекать в свою жизнь то, что мы осознанно хотим, вызваны нарушением энергетической системы организма. Путем надавливания на ключевые точки, мы балансируем энергию и очищаем блоки. Кроме того, это самый простой инструмент для снятия стресса, который я когда-либо встречал.

Возможности Вселенной бесконечны — вы достойны иметь все, что захотите. Степень вашей неудовлетворенности отсутствием чего-либо в вашей жизни определяется степенью вашего сопротивления своим желаниям. Чаще всего мы не пускаем изобилие в свою жизнь либо из-за страха, что это для нас небезопасно, либо из-за убеждения, что мы этого не заслуживаем, либо по обеим причинам сразу."

Техника эмоциональной свободы позволит вам избавиться от ограничивающих установок и притянуть в свою жизнь все, что пожелаете.

Сеанс ТЭС-терапии состоит из нескольких частей:

1. Выявление самой проблемы, с которой будете работать . Опишите ее. Что это за ситуация? Например, "у меня болит голова", "расстроила ссора с супругом, он меня не понимает", "раздражает начальник", "я не верю в то, что смогу добиться поставленной цели" и так далее.

2. Оценка степени ваших переживаний по 10-балльной шкале . Просто определите, насколько сильны ваши переживания по поводу сложившейся ситуации на текущий момент. Как сильно данная ситуация вас цепляет.

3. Настройка на сеанс. Она заключается в том, что вы три раза подряд повторяете определенную фразу и при этом легонько простукиваете подушечками пальцев одной руки по "точке каратэ" на другой руке (это точка на ребре вашей ладони, которой наносится удар в каратэ, см. рисунок справа). Фраза, которую вы повторяете при этом звучит так: "Даже, несмотря на то, что _________, я глубоко и полностью принимаю себя». Вместо пробела вы озвучиваете свою проблему. Например, «Даже, несмотря на то, что "у меня глубокая депрессия", я глубоко и полностью принимаю себя». Таким образом происходит настройка на сеанс.

4. Таппинг - постукивание кончиками пальцев по точкам меридианов. Это делается примерно 7 раз, но, по сути, вы отталкиваетесь от своих внутренних ощущений. Со временем вы будете чувствовать, когда надо переходить к следующей точке. Постукивая по точкам, вы повторяете суть проблемы (желательно вслух). Можно поругаться при этом, можно позлиться, если ситуация вас сильно раздражает. Например, "У меня снова болит голова" — переходим к следующей точке: "у меня снова болит голова", следующая точка: "эта головная боль меня просто достала", следующая точка: "почему она все время болит, это просто невозможно"… и так далее. Чтобы лучше понять суть, посмотрите ролики, которые есть в конце статьи. Они очень полезны.

Простукиваете все время на одной стороне лица и тела. На какой - неважно.

Рассмотрим точки и последовательность воздействия на них.

Существует несколько вариантов исполнения данной техники, несколько школ. Они одинаково эффективны, поэтому вы спокойно можете применять любую из них. Полный сеанс включает в себя последовательное простукивание следующих точек:

1. НБ= Начало Брови

2. КГ= Край Глаза
3. ПГ= Под Глазом
4. ПН= Под носом
5. ПБ= Подбородок
6. КЛ= Начало Ключицы
7. ПР= Под Рукой
8. БП= Большой Палец
9. УП= Указательный Палец
10. СП= Средний Палец
11. МЗ= Мизинец
12. ТК= Точка Каратиста
-. ТС= Точка Связки (на рисунке не пронумерована, но она показана на тыльной стороне ладони на 1,27 см ниже середины отрезка между косточками безымянного пальца и мизинца).

Подробное описание расположения каждой точки можно найти в пособии по ТЭС на 31-32 страницах. Скачать пособие можно по . Обратите внимание, что точки простукиваются (стимулируются) в порядке сверху вниз. То есть, каждая последующая точка находится ниже предыдущей. Это будет легко запомнить. Пройдетесь по этим точкам несколько раз и они ваши навсегда.

5. Проработка точки связки. Во время постукивания по Точке Связки производится следующий набор действий (повторять проблему в это время не надо)

Закрыть глаза
. Открыть глаза
. Перевести глаза максимально вправо вниз
. Перевести глаза максимально влево вниз
. Сделать глазами полный круг в одном направлении
. Сделать глазами полный круг в противоположном направлении
. "Помычать" любую мелодию в течение пары секунд
. Сосчитать до 5
. Снова "помычать" любую мелодию в течение пары секунд

6. После этого повторяете процедуру таппинга (простукивания кончиками пальцев по соответствующим точкам), как описано в пункте 4. Вместе это называется "бутерброд с ветчиной" — две процедуры таппинга - это типа булки, а простукивание точки связки и проделывание действий - это типа ветчина между ними. Вот эта штука и есть один "раунд" или "цикл" ТЭС. Вся сессия ТЭС и состоит из этих циклов.

7. Глубокий вдох-выдох, и оцениваете проблему еще раз по 10-бальной шкале. Она может не уменьшиться (редко) или уменьшиться на 1-2 единицы, или исчезнуть совсем (бывает и такое). Если не исчезла, а уменьшилась (снизилась интенсивность), то продолжаете опять всю процедуру с пункта 3, при этом в сетапе (при настройке) говорим следующее: "Даже, несмотря на то, что я все еще чувствую головную боль, я глубоко и полностью принимаю себя" или "Даже, несмотря на то, что у меня все еще есть эта проблема, я глубоко и полностью принимаю себя". То есть теперь уже работаете с остатками проблемной ситуации.

8. Oпять оцениваете состояние по субъективной шкале. Здесь все время идет оценка по сравнению с первоначальным состоянием. Если остались какие-то эмоциональные хвосты, какие-то недоделки, что-то недолечили, т.е. оценка состояния отлична от нуля, то необходимо повторить весь цикл, т.е. "бутерброд" до тех пор, пока не будет ноль. Это ВАЖНО! Нужно всегда доводить проблему до полного разрешения, т.е. до нуля. Если у вас была боязнь крыс - то полным нулем будет являться возможность взять в руки крысу и не испытывать при этом никаких неприятных эмоций. Это все вполне реально достигается за 10-15 минут работы по технике эмоциональной свободы, кстати.

В этом и заключается весь сеанс ТЭС-терапии . Ее реально можно выучить буквально за 5-10 минут, стоит лишь запомнить последовательность действий. А для этого очень полезно посмотреть несколько видео, где проводится сеанс. Это интересно. Как правило, сеанс проводится в сопровождении специалиста и можно оценить, какие он или она задает вопросы, как подводит человека к нужному пониманию и так далее.

Хочу добавить от себя лично , что я не использовала никогда полный сеанс, потому что, когда я познакомилась с этой техникой, у меня был сокращенный вариант. Он включал в себя только точки на лице и теле, а также точку на макушке головы. Кроме того, не было и вставки с точкой связки. Но несмотря на это, те результаты, которые я получила, меня ошеломили!! С помощю данной техники я легко справлялась с сильнейшими негативными эмоциями! Это действительно работает и работает очень хорошо!

Напомню, что скачать Пособие по ТЭС или ТЭО (EFT) можно, перейдя по .

Ниже предлагаю вашему вниманию небольшую подборку видеоматериалов . Читайте, смотрите, изучайте технику глубже, кому интересно, и обязательно применяйте в своей жизни. Она творит чудеса, а я от всей души желаю вам побольше чудес в вашей жизни!!!

Видео 1. Аспекты ТЭС от Маши Беннетт (с чего начать, как определить ключевую проблему)

Видео 2. Сессия ТЭС с Машей Беннетт (дату не знаю)

Видео 3. Сессия ТЭС с Машей Беннетт (осень 2009)

Видео 4. Джо Витале о ТЭС (EFT) — как быть счастливым "здесь и сейчас"

И еще один невероятный документальный фильм, снятый по принципу фильма "Секрет". В нем показаны кадры с выездного тренинга, во время которого разные люди прорабатывают свои проблемы, освобождаются от многолетних физических болей и тяжелейших психологических травм с помощью ТЭС! Также в фильме очень наглядно показаны все точки и что надо делать! Вам понравится!! 🙂 Фильм смотрится на одном дыхании. Итак:

Видео 5. Try It on Everything.

Высокая нагрузка, необходимость быстро принимать решения и соревноваться с более успешными людьми вполне способны привести к различным расстройствам. Именно поэтому, как грибы после дождя, растет число вариантов избавления от накопившегося напряжения. Некоторые разработаны официальной наукой, другие же методы, как техника эмоциональной свободы, пришли из восточных практик. Радует, что она не столь же сложна и философична, для улучшения своего состояния потребуется потратить всего несколько минут.

Техника эмоциональной свободы - описание и критика

Созданием этого способа занимался Гари Крэйг, взяв за основу подход доктора Каллахана, изложенный в его работе «Терапия мысленных полей». В результате получилась методика, вобравшая в себя традиции восточного целительства и европейской психотерапии. Создатель утверждает, что техника эмоциональной свободы эффективна при неврозе, навязчивых мыслях, зависимостях, бессоннице, и иных нарушениях. Метод часто называют иглоукалыванием без иголок из-за необходимости воздействовать особые точки акупрессуры. А во время своеобразного массажа придется сосредотачиваться на своих проблемах.

Автор утверждает, что техника способна дать практически мгновенные результаты при простоте реализации. Но согласны с ним не все, отдельные ученые даже назвали подход лженаучным. Основано это на том, что наличие акупунктурных точек пока никак доказать не смогли, да и в технике применяется несколько, а восточная медицина утверждает, что их на теле великое множество. После таких сомнений была проведена проверка методом плацебо, что не выявило каких-то особенных свойств, выделяющих подход среди других психотехник. Скептики и вовсе полагают, что она просто отвлекает внимание от имеющейся проблемы, создавая видимость ее исчезновения.

Сторонники же метода говорят, что он работает вне зависимости от веры в восточную медицину и позволяет проработать накопившиеся проблемы самостоятельно.

Техника эмоциональной свободы - практика

Как уже упоминалось выше, во время сеанса придется воздействовать на определенные точки, которые помогут нормализовать энергетический баланс в теле. Обрабатывается 12 точек в следующей последовательности.

Начало брови.
Край глаза (возле его внешнего угла).
Внизу глаза (центральная зона).
Под носом (центр).
Подбородок (середина).
Начало ключицы.
Под рукой (начало подмышечной впадины на одной линии с сосками).
Большой палец (первая фаланга).
Указательный палец.
Средний палец.
Мизинец.
Точка каратиста (участок ладони между безымянным пальцем и мизинцем, на 1,27 см ниже верхней границы).

Каждую из этих точек прорабатывают легким постукиванием (таппинг). Начинается все с точки каратиста и завершается ей же, в этот период о проблеме нужно забыть. Только при воздействии на эту зону выполняются следующие действия:

закройте и откройте глаза;
переведите их вниз и вправо, затем вниз и влево;
сделайте круг глазами в одном направлении, потом в другом;
несколько секунд «помурлыкайте» любую мелодию;
сосчитайте до 5 и еще раз что-нибудь напойте.

Такой ритуал помогает настроиться на работу, а потом выйти из состояния глубокой концентрации.

Для использования техники эмоциональной свободы при , нарушениях сна, тяжелых потрясениях и других проблемах предусмотрено несколько этапов.

Определите, с чем вы будете работать.
Оцените по 10-балльной шкале степень ваших переживаний.
Постукивая по точке каратиста, трижды скажите: «Несмотря на то, что (описание проблемы), я полностью и глубоко принимаю себя».
Приступайте к таппингу, начиная с точки каратиста указанным выше способом. Остальные точки нужно простукивать в среднем 7 раз, но лучше ориентироваться на собственные ощущения. Желательно во время этого вслух проговаривать суть неприятности, можно даже немного поругаться.
Затем глубоко вдохните и выдохните, и еще раз оцените проблему по 10-балльной шкале. Обычно наблюдается снижение тревоги на 1-2 пункта, редко наблюдается резкое падение или полное исчезновение. При сохранение проблемы продолжайте с 3 пункта, добиваясь полного ее пропадания.

Использующие практику утверждают, что за 10-15 минут можно избавиться даже от серьезной фобии. Но если вы не отмечаете улучшения даже после нескольких сеансов ни по одной проблеме, то стоит задуматься о визите к специалисту.

В течение дня мы испытываем множество эмоций - от позитивных до негативных. Позитивные эмоции мы выражаем сразу: смех, восторг, удовольствие, радость. А вот с выплеском отрицательных эмоций значительно тяжелее - это же не прилично!!! На начальника особо не покричишь и на опоздавший автобус сложно злиться…и еще масса событий из прошлого, о которых хочется забыть, а не получается. Вот и копится в нас годами гнев, злость, зависть, тоска, неуверенность и жалость к себе.

2. Понимание: как мы накапливаем эмоции

Эмоциональная реакция и переживание оставляет в теле человека не просто эмоциональный след, но и внутренний блок. Эмоция — это энергия, которая застряла в нашем физическом теле и ждёт разрядки. Ждёт подобной ситуации, чтобы активизироваться и выплеснуться наружу. Копятся они в течение жизни и в результате люди реагируют не на объективную ситуацию, в которой они находятся, а на аналогичные ей ситуации, напрягавшие их в прошлом. О какой тогда свободе от эмоций можно говорить в таком случае?

Мало того, что мы неадекватно реагируем, мы ещё и принимаем неадекватные решения сообразно этой реакции, а дальше удивляемся, почему в нашей жизни всё складывается не так как хотелось бы, почему мы странно повели себя в конкретной ситуации, почему промолчали, где надо было ответить, почему не отдохнули, когда чувствовали переутомление? Мы постоянно все откладываем, недоделываем, умалчиваем,потому что так проще - каждый раз когда жизнь ставит нас перед необходимостью совершить шаг - мы его откладываем. Получается, что эмоциональная свобода - требут от нас быть максимально осознанными и собранными, не давая шанса дать слабину.

Самая главная преграда на пути к эмоциональной свободе — социум. В социуме человека начинают приучать к тому, что он всем должен. Ребёнок должен себя хорошо вести, хорошо учиться, слушаться старших. В более старшем возрасте, мы должны своим родителям, своим детям, своему начальству, дорожной полиции, мы должны практически всем. Да, налоговой инспекции, само собой, мы тоже должны. Причём мы должны столько, что отдать всё, что мы должны, возможности нет никакой. Потому чувство долга — это отрицательная эмоция, поскольку за ту часть, которую не доотдал, возникает чувство вины.

Поэтому,чтобы начать чувствовать и замечать свои эмоции в физическом теле и перестать их поддерживать, необходимо очистить тело от всех блоков напряжения, которые обрезают крылья нашей эмоциональной свободе.

3. Чувствование: как эмоции отражаются на нашем теле в виде напряжения

Если мы обратим внимание на своё тело в то время, когда испытываем сильную эмоцию, то отметим, что у нас в этот момент сжимается какая-то группа мышц. А вот до конца ли эти мышцы расслабились, отследить уже тяжело.
Застрявшее напряжение в органах, мышцах, костях и фасциях начинает разрушать нашу энергетику.

На эфирном поле оно блокирует энергетику по меридианам, страдают органы и мышцы, которые перестают получать достаточно энергетического питания.

Они начинают слабее работать, в мышцах пережимаются кровотоки и нервные волокна, нарушается проходимость. Отсюда возникают болезни.
Чем более чувствительным ты становишься, тем раньше ты начинаешь замечать как, например от злобы начинает болеть голова и тебе постепенно становиться "не вкусно" раскручивать и поддерживать такое эмоциональное состояние.

4. Техники эмоциональной свободы: Как высвободить уже скопившиеся эмоции и начать отпускать себя?

Можно сколько угодно долго говорить на эту тему, а можно просто взять - и попробовать очистить себя от ненужных эмоций. Результатом станет спокойствие, умиротворение. Спокойствие - вот это настоящая сила - не надо путать его с равнодушием! Мир не станет тусклее, радость не притупится. Просто Вас перестанет кидать из стороны в сторону. Энергия, которую раньше поглощали Ваши безудержные эмоции, останется с Вами. А энергия - это сила. Теперь Вы управляете этой силой, а не что-то. Используйте её для себя, для достижения своих целей!

Думаете, что нужно подобрать особенные методы для ощущения эмоциональной свободы?
Есть ощущение, что что-то мешает это сделать? Не догадываетесь - что? Ну, конечно же, это они - эмоции. Их тоже можно понять - они борются за самосохранение. Они уже давно подружились с нашим эго. Будьте готовы к тому, что эго будет сопротивляться изменениям. Даже если это в лучшую сторону. Эго против любых изменений в нашей жизни.

Можно рассуждать, а можно - делать. Жизнь - это делание, движение, а не говорильня. Жизнь - это применение, использование той энергии, которая дана нам, а не эмоциям. И если мы сами не будем пользоваться, то этим обязательно воспользуется кто-то другой, потому что энергия - это власть и сила.

Самая основная техника для высвобождения и выражения подавленных эмоций -

Динамическая медитация

Основная ежедневная техника, 5 стадий - вторая стадия 10 минут катарсиса.
Мы делаем ее каждое утро

группа "За пределами эмоций"

Медитационная группа, в основе метода которой - катарсис с ангелом,
который позволит вам полностью себя отпустить

Социальная медитация Аум марафон - за 2,5 часа проживаем 12 разных эмоциональных состояний

"Я не знаю, чего вам не хватает, но однозначно вам не хватает энергии, не хватает драйва. Вы все в жизни делаете правильно, вы разумные люди, и все равно чего-то не хватает… А вся жизнь занята выживанием - работа - отдых, отдых - работа…

Мы хотели бы что-то в нашей жизни изменить... Хотя жизнь на самом деле просто отражает то, какие мы есть. И что мы можем сделать чтобы изменить это? Только что-то сделать с собой, что-то изменить внутри себя...и, может быть, тогда поменяется и отражение той действительности, которая внутри нас...

На медитации АУМ марафон мы делаем что-то, чтобы подготовить себя к жизни - жизнь не здесь - жизнь там! И здесь, в общем-то, будет происходить то же, что происходит в обычной жизни - любовь, ненависть, гнев - все те же эмоции"
Свами Кайюм
АУМ состоит из 12 стадий и длится около 2,5 часов. Это социальная медитация, т.е. она подразумевает взаимодействие с другими людьми через принятие, поддержку и сопереживание. И каждый человек здесь словно зеркало, дает возможность внимательнее посмотреть на себя со стороны.

Подробнее об Аум марафоне

Однажды медицина проснется и поймет, что нерешенные эмоциональные проблемы — это основная причина 85% всех заболеваний. Когда это произойдет, ТЭС станет одним из основных средств излечения, точно таким же, как является для меня. Эрик Робинс. Доктор медицины.

Добрый день, друзья!

Наверное, уже ни для кого не секрет, что все эмоции, которые мы испытываем в течении жизни, накапливаются в нашем физическом теле. Так, счастье, радость и позитивные эмоции имеют способность благотворно влиять на наше здоровье и самочувствие. В то время как, негативные эмоции и стресс сковывают наше тело, со временем провоцируя различные болезни и отсутствии энергии у человека.

Техника Эмоциональной Свободы (ТЭС) — это психосоматический способ освобождения от эмоциональных и физических болезней, так называемое «иглоукалывание без иголок». ТЭС создана с целью освободить нас от болевых ощущений и таких весьма неприятных негативных эмоциональных состояний как страх и сильная тревога.

Техника Эмоциональной Свободы (ТЭС) или Техника Эмоционального Освобождения (англ. Emotional Freedom Technique, EFT) — это одна из меридианных техник, основанная на принципах традиционной восточной медицины (акупунктуры) и западной психологии. ТЭС была создана американским инженером Гари Крэйгом в 90-х годах, на основе техники д-ра Роджера Каллахана, Thought Field Therapy (Терапия Мысленных Полей).

Техника Эмоциональной Свободы комбинирует стимуляцию определенных точек акупрессуры с простыми психологическими приемами – аффирмациями (позитивными утверждениями) и принятием себя как целостной личности, тем самым безболезненно достигает положительных сдвигов в мышлении, в эмоциональном и психическом настрое. Психическое влияет на физическое, а физическое на психическое здоровье.

Техника Эмоциональной Свободы работает с телом и нашими негативными эмоциями, а также с фобиями и неврозами. Где очень тяжело справиться человеку самому, но даже с работой с психотерапевтом это занимает длительное время. ТЭС ускоряет процесс выздоровления в разы. Ее следует применять до тех пор, пока вы не почувствуете улучшение (от 1- 10 сеансов по одной проблеме или на одну негативную ситуацию).

Особенности Техники Эмоциональной Свободы, отличающие ее от других методов:

ТЭС можно изучить за короткие сроки;
в ТЭС не нужно «верить», чтобы она сработала — она помогает и скептикам, и детям;
Сеанс ТЭС может быть проведен в любое время, в любом удобном для вас месте — дома, в офисе, в кафе, в парке, метро, на улице;
ТЭС — не имеет противопоказаний и не вызывает неприятных побочных симптомов;
ТЭС достаточно эффективна даже при сложных и долговечных проблемах, например: пристрастии к алкоголю и наркотикам, посттравматических синдромах, различные неврозах, фобиях, депрессии, хроническом негативном мышлении, для снятия болей, устранении гнева, обиды, тревоги, страха, различных аллергиях, нормализации кровяного давления, детских проблемах, излишнем весе, панических атаках или ВСД и т.д.

Техника Эмоциональной Свободы (ТЭС) состоит из 4 пошаговых действий:

1. Установка.

2. Последовательность.

3. Связка из 9 действий.

4. Последовательность.

№1. Установка

Каждую процедуру необходимо начинать с формулировки проблемы, над которой вы хотите работать. Постарайтесь как можно точней и лаконичней сформулировать то, что вас беспокоит. Затем оценить насколько вас это беспокоит прямо сейчас по шкале от 0 до 10, где 10 — максимальная интенсивность и 0 — отсутствие проблемы. Это даст вам ориентир для того, чтобы измерять улучшения.

Вам следует оценивать интенсивность такой, какая она у вас сейчас по вашим субъективным ощущениям, а не такой, какой вы думаете, она будет в данной ситуации. Помните, ТЭС балансирует нарушения в вашей энергетической системе, которые существуют именно сейчас, в то время как вы настроены на определенную мысль или обстоятельство.

Если у вашей эмоциональной проблемы несколько аспектов, вы можете не заметить никаких улучшений до тех пор, пока не примените технику по каждому из этих аспектов. Это становится абсолютно понятным при сравнении эмоциональной проблемы и физических недомоганий. Если, например, у вас одновременно болят голова, зубы и живот, вы не почувствуете себя здоровым до тех пор, пока не пройдут все эти боли. Может казаться, что есть какие-то изменения, но, несмотря на это, вы все еще испытываете боль.

Установка состоит из двух частей:

1. Вы повторяете утверждение 3 раза: «Не смотря на то … (формулируете свою проблему) … я глубоко и полностью принимаю себя» или «Хоть у меня и _______________, я глубоко и полностью принимаю себя». Вторую часть фразы можно немного изменять, например, на фразу «со мной все отлично, со мной все в порядке». Или на какую-либо другую очень позитивную фразу. Но если вас устраивает первый вариант, то можете только его и проговаривать.

2. В это время Вы трете «Чувствительную Зону» или вместо этого надавливаете на «Точку Каратиста».

Примеры Утверждений:

Хоть у меня есть страх публичных выступлений, я глубоко и полностью принимаю себя.
Хоть у меня и болит голова, я глубоко и полностью принимаю себя.
Хоть я и злюсь на своего отца, я глубоко и полностью принимаю себя.
Хоть у меня и есть страсть к алкоголю, я глубоко и полностью принимаю себя.

Не важно, верите ли вы в это утверждение или нет, просто произнесите его.

«Чувствительных Зон» всего две, и не важно, какую из них вы используете. Они расположены в верхней части грудной клетки справа и слева, их можно найти следующим образом: В основании шеи, примерно в том месте, где Мужчины завязывают узел галстука, нащупайте U-образную ямку вверху грудины (грудной кости). От верхнего края этой ямки справа (или слева) спуститесь вниз в направлении пупка на 6,5 см, а затем сместитесь на 6,5 см вправо (или влево). Теперь ваши пальцы находятся в верхней правой (левой) части грудной клетки. Если вы слегка надавите на эту зону (в пределах радиуса в 4,5 см), вы обнаружите «Чувствительную Зону».

Это место, которое вам нужно массировать во время произнесения утверждения. Можно массировать и одну и другую сторону, это одинаково эффективно.

Точка Каратиста (ТК) расположена в центре внешней боковой части ладони между верхней частью кисти и основанием мизинца или, по-другому. В той части ладони, которой бы вы выполняли рубящий удар в каратэ. Вместо массирования, как это делается в случае с «Чувствительной Зоной», вам нужно легко постукивать по Точке Каратиста подушечками указательного и среднего пальцев другой руки. Вы можете использовать Точку Каратиста на любой руке.

№2. Последовательность

По сути, Последовательность очень проста. Она заключается в постукивании по конечным точкам основных энергетических меридианов. Постукивайте по точке подушечками указательного и среднего пальцев. Это позволяет охватить немного большую поверхность, чем если бы вы это делали одним пальцем, и таким образом вам будет легче попасть в точку. Стучите достаточно сильно, но не до боли и синяков. Стучите примерно по 7 раз на каждую точку.

Как найти эти конечные точки меридианов, взятые вместе и стимулируемые в указанном порядке.

1. В начале брови с одной из сторон над переносицей. Это точка Над Бровью, сокращенно НБ.

2. На границе костей внешнего края глаза. Это точка Край Глаза, сокращенно КГ.

3. На кости под глазом, примерно в 2 см под зрачком. Это точка Под Глазом, сокращено ПГ.

4. На маленьком участке между кончиком носа и верхней губой. Это точка Под Носом, сокращенно ПН.

5. Посередине между краем нижней губы и подбородком. Хоть эта точка и не находится непосредственно на самом подбородке, но будем ее называть для удобства подбородок, сокращенно ПБ.

6. Соединение грудины (грудной кости), ключицы и первого ребра. Чтобы найти эту точку, поместите указательный палец в U-образную выемку вверху грудины (там, где обычно находится узел галстука у мужчин), сместитесь на 2 см от нижнего края этой выемки вниз к пупку, а затем на 2 см влево (или вправо). Это точка Ключицы, сокращенно КЛ, хоть она и не расположена на самой ключице. Она находится в начале ключицы, и мы будем называть ее Ключица, потому что это удобней, чем говорить «соединение грудины (грудной кости), ключицы и первого ребра».

7. Сбоку в точке на уровне соска (у мужчин) или в середине полоски бюстгальтера (у женщин). Примерно в 9 см вниз от подмышечной впадины. Это точка Под Рукой, сокращенно ПР.

8. У мужчин эта точка на 2 см вниз от соска. У женщин эта точка находится под грудью, на стыке с грудной клеткой. Это точка Под Соском (на картинке Точка печени), сокращенно ПС.

9. На внешней стороне большого пальца у основания ногтя. Это точка Большого Пальца, сокращенно БП.

10. Сбоку указательного пальца на той стороне, которая ближе к большому пальцу, у основания ногтя. Это точка Указательного Пальца, сокращенно УП.

11. Сбоку среднего пальца на стороне, которая ближе к большому пальцу, у основания ногтя. Это точка Среднего Пальца, сокращенно СП.

12. На внутренней стороне мизинца у основания ногтя. Это точка Мизинца, сокращенно МЗ.

13. Последняя точка — это Точка Каратиста, сокращенно ТК, которая была описана выше в разделе Установка.

Обратите внимание, что точки стимулируются в порядке сверху вниз. То есть, каждая последующая точка находится ниже предыдущей. Это будет легко запомнить. Пройдетесь по этим точкам несколько раз и они ваши навсегда.

№3. Связка из 9 действий

Связка из 9 действий, это, наверно, самая странная часть ТЭС. Ее цель — тонкая настройка мозга, и всё это происходит при помощи движения глаз, бормотания и счета. Некоторые части мозга стимулируются во время движения глаз через нервные соединения. Точно так же включается правое (творческое) полушарие мозга, когда вы бормочете песенку, а левое (рациональное) полушарие включается при счете.

Связка из 9 действий — занимает 10 секунд и заключается в выполнении 9 «стимулирующих мозг» действий при постоянном нажатии на одну из энергетических точек тела — Точку Связки. Она находится на тыльной стороне каждой из ладоней на 1,27 см ниже середины отрезка между косточками безымянного пальца и мизинца. Этот отрезок является стороной воображаемого равностороннего треугольника, две другие стороны которого соединяют его с Точкой Связки, вершиной этого треугольника.

Затем вам нужно одновременно с постоянным постукиванием по этой точке выполнить 9 действий. Эти действия следующие:

1. Закрыть глаза

2. Открыть глаза

3. Максимально перевести глаза вправо вниз, не поворачивая головы

4. Максимально перевести глаза влево вниз, не поворачивая головы

5. Сделать глазами круг так, как будто ваш нос — это центр часов и вам нужно попытаться увидеть все цифры на циферблате по порядку

6. То же, что и №5, но в другую сторону

7. Напеть 2 секунды песенку (предлагается «Happy Birthday»)

9. Напеть песенку 2 секунды еще раз.

Обратите внимание, что эти действия представлены в определенном порядке, именно так их и следует выполнять.

№4. Последовательность (снова)

Четвертый и последний шаг Техники Эмоциональной Свободы (ТЭС) уже описан выше в шаге №2. Это точно такое же прохождение Последовательности.

Оценка результатов

После окончания сеанса – сделайте три глубоких вдоха и выдоха. После чего постарайтесь еще раз «увидеть» и почувствовать ситуацию или проблему, с которой вы только что работали. Прислушайтесь к своим ощущениям, чувствам или эмоциям, таким как они есть сейчас – после проработки по ТЭС. Затем опять произведите уже знакомую вам оценку (так же как вы делали на этапе Установки) – 0 до 10.

Оценку проводите в сравнении с той, которая у вас была до применения техники. По разнице двух оценок можно предварительно оценить продвижение к цели. Эта техника уникальна тем, что многим людям помогает после первого же сеанса. Но вполне может оказаться, что по субъективным ощущениям никаких изменений нет. Иногда, чаще всего при сильных или сложных ситуациях, нужно сделать технику несколько раз подряд или делать ее несколько (иногда много) дней. Результат будет. Он уже и после первого применения есть, просто вы его не пока не чувствуете.

Большинство проблем легко определить и легко разрешить. Но если вдруг вам придется встретиться с одной из сложных проблем, то разделите ее на отдельные события и применяйте ТЭС к каждому из них, и вы почувствуете результаты сразу же.

Чтобы вам было понятнее, в чем заключается смысл ТЭС и как правильно выполнять эту технику, предлагаю вам посмотреть эти видео.

Если вам понравились практические видео с Брэдом Йейтсом, направленные на решение какой-то конкретной проблемы, то рекомендую вам подписаться на канал в youtuve Брэд Йейтс — EFT на русском . Там вы найдете видео с сеансами ТЭС на все случаи жизни.

Я начала выполнять эту технику совсем недавно, но мне очень нравятся ощущения после сеанса ТЭС. Уверенность, спокойствие и позитивный настрой. Я надеюсь, что вы тоже найдете ТЭС полезной для себя, что она позволит вам избавиться от боли, негативных установок, страхов и сделать свою жизнь лучше.

С искренней симпатией, Олеся.

Для описания практической части ТЭС я использовала пособие по ссылке http://navigatorway.com/books/eft.pdf .