4ήμερη εργασία την εβδομάδα. Η εργάσιμη εβδομάδα μπορεί να μειωθεί σε τέσσερις ημέρες

Σήμερα, πολλοί εκδότες ειδήσεων έχουν δώσει πληροφορίες ότι η Διεθνής Οργάνωση Εργασίας επηρεάζει την πρόταση για τετραήμερη εβδομάδα εργασίας. Η Επιτροπή Εργασίας της Κρατικής Δούμας της Ρωσικής Ομοσπονδίας εξετάζει μια τέτοια πρόταση, η οποία βρήκε θετική ανταπόκριση από πολλούς. Αλλά υπό τέτοιες συνθήκες, ο όγκος της εργασίας και η διάρκεια της εργάσιμης ημέρας θα αυξηθούν σημαντικά.

Η Διεθνής Οργάνωση Εργασίας εξέτασε το προσχέδιο της τετραήμερης εργάσιμης εβδομάδας

Στην πύλη της Διεθνούς Οργάνωσης Εργασίας εμφανίστηκε άρθρο με θέμα «5 λόγοι για να δουλεύεις 4 ημέρες την εβδομάδα». Οι λόγοι είναι αρκετά απλοί και κατανοητοί: η πολύωρη και σκληρή δουλειά δεν είναι καλή για την υγεία, αλλά ο αριθμός των θέσεων εργασίας θα αυξηθεί, η σύντομη εβδομάδα θα βελτιώσει την ποιότητα της εργασίας και θα τονώσει την αποτελεσματικότητά της. Στην πραγματικότητα, μια 4ήμερη εβδομάδα εργασίας τελειώνει πολύ νωρίτερα από μια 5ήμερη εβδομάδα εργασίας και τρεις ημέρες άδεια είναι σίγουρα καλύτερες από δύο.

Λόγοι για τη μετάβαση σε τετραήμερη εβδομάδα εργασίας

Δυστυχώς, είναι αρκετά δύσκολο να μεταφερθούν όλοι σε ένα τέτοιο πρόγραμμα εργασίας ταυτόχρονα. Όπως προτείνουν οι ειδικοί, οι εργαζόμενοι που πρέπει να πάνε τα παιδιά τους στο σχολείο ή στο νηπιαγωγείο το πρωί και να τρέξουν και να τα μαζέψουν αφού τελειώσει η δουλειά, θα υποφέρουν περισσότερο από αυτό. Μεταξύ άλλων, υπάρχουν επικίνδυνες βιομηχανίες όπου δεν μπορούν να γίνουν εκτεταμένες βάρδιες. Δεν είναι επίσης δυνατό να υπάρχει μικρότερη εβδομάδα για τους εργαζόμενους στον τομέα των δημόσιων υπηρεσιών, όπου αυτές οι υπηρεσίες δεν μπορούν να προσφέρονται μόνο τέσσερις ημέρες την εβδομάδα.

Ο Μιχαήλ Ταρασένκο, μέλος της Επιτροπής Εργασίας και Κοινωνικής Πολιτικής της Κρατικής Δούμας, σημείωσε επίσης την αρνητική πλευρά αυτής της καινοτομίας. Πιστεύει ότι μεταξύ ορισμένων βιομηχανιών όπου υπάρχει ασταμάτητη παραγωγή, η οποία δεν μπορεί να σταματήσει για το Σαββατοκύριακο.

Οι περισσότεροι Ρώσοι πολίτες σε τέσσερις εργάσιμες ημέρες

Οι περισσότεροι Ρώσοι, που σήμερα βρίσκονται σε πενθήμερη εβδομάδα εργασίας, είναι πεπεισμένοι ότι θα αντεπεξέλθουν στη δουλειά σε τέσσερις ημέρες. Αυτό επιβεβαιώθηκε από έρευνα σε 302 οικισμούς της Ρωσίας, η οποία διεξήχθη από το Κέντρο Ερευνών της πύλης Superjob.ru.

Οι αναλυτές της πύλης κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το έργο έχει σαφή πλεονεκτήματα: η μείωση της εβδομάδας εργασίας υποστηρίχθηκε από το 76% των ερωτηθέντων σε 302 πόλεις και χωριά. Επιπλέον, οι περισσότεροι από αυτούς που επιβεβαίωσαν αυτήν την απάντηση είναι πεπεισμένοι ότι θα χρησιμοποιήσουν τον επιπλέον χρόνο πιο παραγωγικά.

Ωστόσο, τουλάχιστον το 13% των ερωτηθέντων είναι πεπεισμένο για το αντίθετο, αμφιβάλλουν ότι θα μπορέσουν να ολοκληρώσουν τον αυξημένο όγκο εργασίας σε τέσσερις ημέρες. Το υπόλοιπο 11 τοις εκατό δεν μπορούσε να αποφασίσει για μια απάντηση.

Ο αριθμός των ελεύθερων επαγγελματιών συνεχίζει να αυξάνεται

Πρόσφατα, στο πλαίσιο της γενικής μηχανογράφησης, η αγορά των ελεύθερων επαγγελματιών κερδίζει δυναμική. Για πολλές εταιρείες, είναι πιο κερδοφόρο να προσλάβουν έναν ελεύθερο επαγγελματία παρά να κρατήσουν υπαλλήλους πλήρους απασχόλησης. Είναι πολύ φθηνότερο - το κόστος που σχετίζεται με την ενοικίαση χώρων και τους μισθούς για τους υπαλλήλους γραφείου μειώνονται. Οι ελεύθεροι επαγγελματίες λαμβάνουν για το αποτέλεσμα της εργασίας που εκτελείται και όχι για το γεγονός ότι εισέρχονται στην υπηρεσία. Επιπλέον, μειώνεται η δαπάνη για εξοπλισμό γραφείου και τεχνικό εξοπλισμό, αφού ο ελεύθερος επαγγελματίας εργάζεται στο σπίτι με τον εξοπλισμό του.

Οι νόμοι της Ρωσικής Ομοσπονδίας δεν προβλέπουν περιορισμούς στον αριθμό των ωρών εργασίας με πρόγραμμα μερικής απασχόλησης. Είναι απαραίτητο να γίνει διάκριση της μερικής από τη μειωμένη. Τα κύρια χαρακτηριστικά τους φαίνονται στον πίνακα. Κριτήριο Ελλιπές Συντομευμένο άρθρο TK 74, 93 92 Σε ποιους είναι εγκατεστημένοι Τυχόν εργαζόμενοι Κατηγορίες προσώπων που ορίζονται από το νόμο (έγκυες γυναίκες, άτομα με αναπηρία κ.λπ.) αγαθά που παράγονται Ως κανονική εργασία (εκτός από άτομα κάτω των 18 ετών) Εγκυρότητα Όπως συμφωνήθηκε ( με πρωτοβουλία της διοίκησης ≤ 6 μήνες) Από τη στιγμή της απασχόλησης έως τη λήξη των δικαιωμάτων μειωμένου χρόνου Μετάθεση σε μερική απασχόληση με πρωτοβουλία του εργοδότη Η μερική απασχόληση μπορεί να εισαχθεί κατά την πρόσληψη ή μεταγενέστερα.

Η εργάσιμη εβδομάδα μπορεί να μειωθεί σε τέσσερις ημέρες

Ivan Safronov, συνεργάτης στο FutureToday: «Σίγουρα, η βέλτιστη προσέγγιση είναι όταν το χρονοδιάγραμμα απασχόλησης στην επιχείρηση συμφωνείται μεταξύ των εργαζομένων και της διοίκησης, με βάση τις ανάγκες και των δύο μερών. Σε μια τέτοια κατάσταση, οι επιχειρήσεις έχουν την ευκαιρία να ανταποκριθούν με ευελιξία στις αλλαγές της αγοράς και οι εργαζόμενοι μπορούν να βρουν δουλειά με ένα βέλτιστο πρόγραμμα, το οποίο θα δώσει στους ανθρώπους περισσότερες ευκαιρίες για αυτοπραγμάτωση».

Έτσι, γενικά, αποδεικνύεται ότι η επιλογή με 4ήμερη εβδομάδα εργασίας δεν ταιριάζει σε όλους τους Ρώσους και η μετάβαση σε έναν τέτοιο τρόπο εργασίας θα έχει αρνητικές συνέπειες για την οικονομία της χώρας. Ως προς την έγκρισή του στον νομικό τομέα, το έδαφος για αυτό, σύμφωνα με τον νομικό πραγματογνώμονα, δεν είναι επαρκώς προετοιμασμένο.

«Κατά τη γνώμη μου, λόγω της χαμηλής παραγωγικότητας της εργασίας, κανείς δεν θα εισαγάγει τετραήμερη εβδομάδα εργασίας στη Ρωσία.

Πέμπτη είναι Παρασκευή: Τα μαθηματικά της εξαπάτησης της 4ήμερης εργάσιμης εβδομάδας

Η Διεθνής Οργάνωση Εργασίας (ΔΟΕ) καλεί τα μέλη της, συμπεριλαμβανομένης της Ρωσίας, να στραφούν σε τετραήμερη εβδομάδα εργασίας. Αυτό θα αυξήσει τον αριθμό των θέσεων εργασίας, θα επηρεάσει ευνοϊκά την υγεία των εργαζομένων και το περιβάλλον, πιστεύει η οργάνωση.

Στη Ρωσία, η ιδέα είναι απίθανο να εφαρμοστεί λόγω της χαμηλής παραγωγικότητας της εργασίας και της «κρίσιμης εξάρτησης» της οικονομίας από τα έσοδα από πρώτες ύλες, οι ειδικοί είναι δύσπιστοι. Αλλά η επιτροπή προφίλ της Κρατικής Δούμας υπόσχεται ότι η πρόταση της ΔΟΕ «δεν θα περάσει απαρατήρητη».
Η ΔΟΕ πρότεινε τη μείωση της εβδομάδας εργασίας σε τέσσερις ημέρες. «Και αυτό δεν είναι αστείο, αλλά ένα πολύ δημοφιλές θέμα που συζητείται συχνά στους επιχειρηματικούς κύκλους», αναφέρει η ιστοσελίδα του ΟΗΕ. Σύμφωνα με τους ειδικούς του οργανισμού, αυτό θα αυξήσει την απασχόληση και θα έχει θετικό αντίκτυπο στο περιβάλλον, καθώς θα μειωθεί ο αριθμός των ταξιδιών στη δουλειά.

Οι βουλευτές θέλουν να συζητήσουν το ενδεχόμενο μετάβασης σε τετραήμερη εργάσιμη εβδομάδα

Ταυτόχρονα, δεν μειώνεται η διάρκεια της ετήσιας άδειας μετ' αποδοχών, δεν αλλάζει η διαδικασία υπολογισμού της προϋπηρεσίας και δεν περιορίζονται άλλα δικαιώματα του εργαζομένου. Αυτή η διαδικασία καθορίζεται από το άρθρο 93 του Εργατικού Κώδικα της Ρωσικής Ομοσπονδίας.

Προσοχή

Αυτό επισημαίνεται και από τα δικαστήρια (βλ., για παράδειγμα, την απόφαση του Περιφερειακού Δικαστηρίου του Λένινγκραντ της 11ης Σεπτεμβρίου 2013 με αριθμό 33-4197/2013). Ειδοποίηση της υπηρεσίας απασχόλησης Σχετικά με την εισαγωγή της μερικής απασχόλησης στον οργανισμό με πρωτοβουλία του εργοδότη, πρέπει να ενημερώσετε την υπηρεσία απασχόλησης.

Αυτό πρέπει να γίνει εντός τριών εργάσιμων ημερών από τη λήψη της απόφασης. Τέτοιες απαιτήσεις καθορίζονται στην παράγραφο 2 της παραγράφου 2 του άρθρου 25 του νόμου της 19ης Απριλίου 1991 αριθ.

Νο. 1032-1 και εξηγείται στην επιστολή του Rostrud με ημερομηνία 17 Μαΐου 2011 αρ. 1329-6-1. Δεν υπάρχει ενοποιημένη μορφή ειδοποίησης, οπότε κάντε την με οποιαδήποτε μορφή.

Πώς να εισαγάγετε σωστά μια 4ωρη εργάσιμη ημέρα λόγω έλλειψης εργασίας;

Σπουδαίος

Η μερική απασχόληση περιλαμβάνεται στην προϋπηρεσία, δεν επηρεάζει τη διάρκεια των επόμενων διακοπών και δεν ακυρώνει άλλες εγγυήσεις εργασίας. Τυπικό σφάλμα. Ένα ημιτελές πρόγραμμα δεν είναι εύκολο. Με την καθιέρωση μιας ημιτελούς εβδομάδας εργασίας, ορισμένοι εργοδότες θεωρούν ότι οι αεργάσιμες ημέρες είναι διακοπές λειτουργίας και τις πληρώνουν.

Ο χρόνος διακοπής λειτουργίας είναι η αναγκαστική αναστολή της εργασίας μιας εταιρείας ή των τμημάτων της για συγκεκριμένους λόγους. Είναι δυνατό εντός των ορίων των εργάσιμων ημερών και δεν ισχύει για τα Σαββατοκύριακα. Η μετάβαση σε μια μερική εβδομάδα σημαίνει την εμφάνιση επιπλέον ημερών άδειας. Δεν πληρώνονται. Βήμα-βήμα οδηγίες για την εγγραφή μιας θέσης μερικής απασχόλησης με πρωτοβουλία του εργαζομένου και του εργοδότη Εάν η επιθυμία να εργαστεί με μερική απασχόληση προέρχεται από τον εργαζόμενο, η διαδικασία για τη μετάθεσή του θα είναι η εξής: Βήμα 1. Αποδοχή αίτηση από τον εργαζόμενο. Βήμα 2. Πραγματοποίηση παραγγελίας. Βήμα 3. Σύνταξη πρόσθετης συμφωνίας.

4ήμερη εβδομάδα εργασίας - μύθος ή πραγματικότητα

Πιστεύω ότι η ίδια η αγορά πρέπει να ρυθμίζει και να ρυθμίζει το πρόγραμμα εργασίας των επιχειρήσεων. Το κράτος δεν πρέπει να παρεμβαίνει στις δραστηριότητες των ιδιωτικών εταιρειών».

«Κατά τη γνώμη μου, αυτή τη στιγμή αυτή η ιδέα δεν έχει προοπτική: το ΑΕΠ της Ρωσίας μειώνεται και τα πραγματικά εισοδήματα του πληθυσμού μειώνονται. Σε μια τέτοια κατάσταση, η μετάβαση σε τετραήμερη εργάσιμη εβδομάδα θα συνεπάγεται είτε ακόμη μεγαλύτερη μείωση του εισοδήματος του πληθυσμού (αν δεν αλλάξει η ωριαία τιμή), είτε αύξηση του κόστους για τις επιχειρήσεις. Στη σημερινή δυσμενή οικονομική συγκυρία, οι επιχειρήσεις δεν θα μπορέσουν να αντιμετωπίσουν μια τέτοια αύξηση του κόστους, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε χρεοκοπία. Αυτό σίγουρα θα έχει αντίκτυπο όχι μόνο στην επιχείρηση, αλλά και στους εργαζόμενους που θα χάσουν τη δουλειά τους.

Τετραήμερη εβδομάδα εργασίας: άμεση προοπτική ή αστείο;

Τα στοιχεία υποβάλλονται ανά τρίμηνο έως την 8η ημέρα του μήνα που ακολουθεί το τρίμηνο αναφοράς. Διαταγή θέσπισης νέου εργασιακού καθεστώτος Όταν ένας εργαζόμενος καθιερώνεται καθεστώς μερικής απασχόλησης, εκδίδεται εντολή.

Δεν έχει τυποποιημένη μορφή. Το έγγραφο αντικατοπτρίζει τα ακόλουθα δεδομένα:

• Λόγος της μεταφοράς με αναφορά στο άρθρο του Εργατικού Κώδικα της Ρωσικής Ομοσπονδίας.
• Τύπος γραφήματος;
• Ώρες εργασίας και μεσημεριανά διαλείμματα.
• Η περίοδος ισχύος της καινοτομίας.
• Υποτμήματα (εργαζόμενοι) στις οποίες εφαρμόζεται το νέο καθεστώς.
• Η διαδικασία για τον υπολογισμό των κερδών.
• Μέθοδοι πληρωμής.

Κατεβάστε την εντολή για την ίδρυση μερικής απασχόλησης (συμπλήρωση δείγματος) σε μορφή word Οι υπογραφές τίθενται από τον προϊστάμενο, τον προϊστάμενο λογιστή, τον ειδικό του τμήματος προσωπικού και τον υπάλληλο. Εάν έχει οριστεί ημιτελές χρονοδιάγραμμα για έναν εργαζόμενο κατά την υποβολή αίτησης για εργασία, αυτή η προϋπόθεση πρέπει να αντικατοπτρίζεται στην εντολή εισδοχής.

Πώς να μεταβείτε στη μερική απασχόληση: με πρωτοβουλία του εργαζομένου, του εργοδότη

Όπως σημείωσε ο Isaev, επικεφαλής της επιτροπής εργασίας, η κυβέρνηση είναι έτοιμη να συζητήσει αυτή τη μετάβαση, όπως έχουν κάνει πολλές άλλες χώρες στο παρελθόν, μεταβαίνοντας σε 36ωρη εβδομάδα. Αυτές οι αλλαγές θα σημαίνουν ότι ο συνολικός αριθμός θέσεων εργασίας θα αυξηθεί, έτσι η κυβέρνηση θα είναι σε θέση να καταπολεμήσει την ανεργία, και επίσης χάρη σε αυτές τις αλλαγές είναι της μόδας να αυξάνονται οι ευκαιρίες παραγωγικότητας της εργασίας, αλλά μόνο όταν η 4ήμερη εβδομάδα εργασίας συνεπάγεται διατήρηση των μισθών στο ίδιο επίπεδο με αυτό που παρατηρήθηκε την εβδομάδα των 40 ωρών. Ο Isaev επεσήμανε επίσης ότι η αύξηση του ελεύθερου χρόνου και η μείωση του εργαζομένου αντιπροσωπεύει μια παγκόσμια τάση. Ο βουλευτής σημείωσε ότι η ιδέα να καθιερωθεί μια οκτάωρη εργάσιμη ημέρα τον δέκατο ένατο αιώνα φαινόταν αρκετά τρελή, αλλά σήμερα είναι ο κανόνας. Ομοίως, αργά ή γρήγορα θα πρέπει να καταλήξουμε σε μείωση των εργάσιμων ημερών.
Επιπλέον, μεταξύ του ικανού πληθυσμού της χώρας μας, η κουλτούρα της ενεργού αναψυχής δεν προωθείται επαρκώς, το σύστημα διατήρησης της υγείας στο χώρο εργασίας δεν είναι επαρκώς ανεπτυγμένο », επιμένει ο αναπληρωτής διευθυντής από τη Σταυρούπολη. Το 35% των ερωτηθέντων δεν θα πείραζε να εργάζεται στη λειτουργία "4 ημέρες την εβδομάδα για 10 ώρες". Βλέπουν ένα πλεονέκτημα σε μια επιπλέον μέρα άδεια με την οικογένειά τους. «Μόνο τρεις ημέρες άδειας θα σας επιτρέψουν να κάνετε κάποιες δουλειές του σπιτιού και να χαλαρώσετε», λέει ο επικεφαλής παραγωγής από το Lipetsk. «Καταρχήν, τώρα αυτό ακριβώς είναι το ωράριο εργασίας για πολλούς, πολλούς… ή μάλλον, μια 10ωρη εργάσιμη μέρα με μια πενθήμερη… οπότε ας νομιμοποιήσουμε τις 10 ώρες, αλλά ας κάνουμε ακόμη μια μέρα ανάπαυσης », προτείνει ο επικεφαλής της υπηρεσίας προσωπικού από το Σαράτοφ. Το 17% ψηφίζει για ένα πρόγραμμα βάρδιας.

Μετάβαση σε 4 εργάσιμες ημέρες

Επιπλέον, πολλές ασθένειες συνδέονται με τις υπερωρίες και το άγχος και οι άνθρωποι που εργάζονται λιγότερο είναι πιο παραγωγικοί. «Όσοι περνούν πολλές ώρες στο γραφείο συχνά μιμούνται μόνο έντονη δραστηριότητα», λένε οι ειδικοί της ΔΟΕ. Η ιδέα της μείωσης των ωρών εργασίας είχε προηγουμένως υποστηριχθεί από τον επικεφαλής. Αν εισαγάγετε μια τριήμερη εβδομάδα εργασίας, μπορείτε να προσλάβετε δύο υπαλλήλους για ένα μέρος, ενώ και οι δύο θα έχουν περισσότερο προσωπικό χρόνο, εξήγησαν. Προκειμένου η πρόταση της ΔΟΕ να γίνει δεσμευτική για τη Ρωσία, πρέπει να επισημοποιηθεί με τη μορφή σύμβασης, στην οποία θα προσχωρήσει και θα επικυρώσει η Ρωσική Ομοσπονδία, εξηγεί η Άννα-Στεφανία Τσέπικ, γενική διευθύντρια του νομικού ανταλλακτηρίου Yurbee. Μετά την επικύρωση, θα πρέπει να ακολουθήσουν αλλαγές στον Εργατικό Κώδικα (ΚΚ), αλλά ακόμα κι αν αυτό δεν συμβεί, το έγγραφο της ΔΟΕ θα έχει προτεραιότητα. Αυτή τη στιγμή, η Ρωσία έχει ήδη επικυρώσει 68 συμβάσεις της ΔΟΕ, ορισμένες από τις οποίες έχουν οδηγήσει σε αλλαγές στον Εργατικό Κώδικα.

Σύμφωνα με τους Κανονισμούς, το ελλιπές χρονοδιάγραμμα προβλέπει τρεις επιλογές:

1. Μείωση του αριθμού των ωρών εργασίας σε κάθε ημέρα της εργάσιμης εβδομάδας.
2. Μείωση των εργάσιμων ημερών σε μια εβδομάδα με διατήρηση της κανονικής διάρκειάς τους.
3. Συνδυασμός σημείων 1 και 2.

Στην αίτησή του, ο υπάλληλος δηλώνει ένα από τα παραπάνω στοιχεία, τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας που χρειάζεται, τη διάρκεια της περιόδου και την ημερομηνία θέσπισης του νέου ωραρίου. Σύμφωνα με τους κανόνες του άρθρου. 93 του Εργατικού Κώδικα της Ρωσικής Ομοσπονδίας, ο διευθυντής υποχρεούται να καθιερώσει ένα ημιτελές καθεστώς εργασίας για τους ακόλουθους υπαλλήλους:

• έγκυος;
• Γονέας (κηδεμόνας) παιδιού κάτω των 14 ετών ή παιδιού με αναπηρία κάτω των 18 ετών.
• Άτομο που φροντίζει έναν άρρωστο συγγενή σύμφωνα με ιατρική έκθεση.
• Μητέρα που φροντίζει ένα παιδί κάτω του 1,5 ετών.

Ο επικεφαλής δεν έχει δικαίωμα να αρνηθεί τις καθορισμένες κατηγορίες προσώπων.

Μια αρνητική απόφαση μπορεί να προσβληθεί στο δικαστήριο.

ΜΟΣΧΑ, 7 Οκτωβρίου - RIA Novosti.Η μετάβαση στην εβδομάδα εργασίας 36 ωρών θα βοηθήσει στην καταπολέμηση της ανεργίας, αλλά αυτή η πρωτοβουλία πρέπει να συζητηθεί με τα συνδικάτα, τους εργοδότες και την κυβέρνηση, δήλωσε ο Αντρέι Ισάεφ, επικεφαλής της Επιτροπής Εργασίας, Κοινωνικής Πολιτικής και Βετεράνων της Κρατικής Δούμας. υποθέσεων.

Ο Sazonov θεωρεί την ιδέα μιας τετραήμερης εβδομάδας εργασίας μη βιώσιμη στη ΡωσίαΟ Ντμίτρι Σαζόνοφ, πρόεδρος της επιτροπής του Ρωσικού Δημόσιου Επιμελητηρίου για την υποστήριξη των μικρομεσαίων επιχειρήσεων, υπενθύμισε ότι στις μεγάλες εταιρείες, στο επίπεδο των απλών εργαζομένων, χρησιμοποιείται κυρίως ένα «σύστημα βάρδιων», δηλαδή οι άνθρωποι εργάζονται ώρες εβδομάδα, όχι ημέρες.

Νωρίτερα, η εφημερίδα Kommersant ανέφερε ότι η Επιτροπή Εργασίας της Κρατικής Δούμας θα εξετάσει σύντομα το θέμα της μετάβασης σε τετραήμερη εργάσιμη εβδομάδα και θα αποφασίσει τη διεξαγωγή στρογγυλής τραπέζης για αυτό το θέμα. Την πρόταση για μείωση της εργάσιμης εβδομάδας έκανε η Διεθνής Οργάνωση Εργασίας. Σύμφωνα με τους συντάκτες της πρωτοβουλίας, αυτό θα αυξήσει τον αριθμό των θέσεων εργασίας και θα έχει θετική επίδραση στην υγεία των εργαζομένων και στο περιβάλλον.

«Είμαστε έτοιμοι να συζητήσουμε τη μετάβαση, όπως έχουν κάνει πολλές χώρες, σε μια εβδομάδα εργασίας 36 ωρών. Αυτό θα σημαίνει, πρώτον, αύξηση του αριθμού των θέσεων εργασίας, δηλαδή την καταπολέμηση της ανεργίας, αυτό θα σημαίνει αύξηση στη δυνατότητα της παραγωγικότητας της εργασίας, αλλά μόνο εάν, με 36ωρη εβδομαδιαία εργασία, ο μισθός θα διατηρηθεί, όπως με μια εβδομάδα εργασίας 40 ωρών», δήλωσε ο Isaev στο RIA Novosti.

Επισήμανε ότι η μείωση της εργασίας και η αύξηση του ελεύθερου χρόνου είναι παγκόσμια τάση. «Η ιδέα μιας οκτάωρης εργάσιμης ημέρας τον 19ο αιώνα φαινόταν τρελή, αλλά σήμερα είναι προφανής κανόνας. Αργά ή γρήγορα θα καταλήξουμε σε μείωση και στην εργάσιμη εβδομάδα. Αλλά εμείς, ως επιτροπή, ως νομοθέτες, θέλουν να σημειώσουν ότι δεν έχει σημασία για εμάς ο αριθμός των εργάσιμων ημερών, αλλά ο αριθμός των ωρών», σημείωσε ο βουλευτής.

"Αν η Ρωσία είναι έτοιμη για κάτι τέτοιο ή όχι, δεν μπορούμε να πούμε από μόνοι μας ακόμα. Γι' αυτό θα συγκαλέσουμε ένα στρογγυλό τραπέζι και θα ακούσουμε προσεκτικά τα συνδικάτα και τους εργοδότες για όλα τα υπέρ και τα κατά αυτής της ιδέας, για όλους τους κινδύνους που συνδέονται με αυτή η ιδέα», πρόσθεσε ο Isaev.

Παράλληλα, τόνισε ότι σίγουρα θα συζητηθεί η ιδέα της Διεθνούς Οργάνωσης Εργασίας (ILO). "Η Επιτροπή θα οργανώσει σίγουρα την ευρύτερη συζήτηση. Αλλά θα λάβουμε μια απόφαση βασισμένη όχι στις συστάσεις της ΔΟΕ, αλλά στην κοινή γνώμη της Ρωσικής Ομοσπονδίας", πρόσθεσε ο Ισάεφ.

"Νομίζω ότι από αύριο δεν θα πάρουμε μια τέτοια απόφαση. Αν παρθεί, θα παρθεί με καθυστέρηση, μια παρατεταμένη απόφαση... γιατί η κοινωνία πρέπει να προετοιμαστεί για αυτό", είπε ο βουλευτής.

Σύμφωνα με τον Ισάεφ, υποστηρίζει τη θέση του Καρλ Μαρξ, ο οποίος είπε ότι ο κύριος πλούτος κάθε κοινωνίας είναι ο ελεύθερος χρόνος. «Ως εκ τούτου, εάν κάνουμε ένα βήμα προς αυτή την κατεύθυνση, δώσουμε στους πολίτες μας άλλες τέσσερις ώρες ελεύθερου χρόνου, τότε αυτό θα είναι το σωστό βήμα, είναι άλλο θέμα ότι πρέπει να είμαστε έτοιμοι για αυτό. Και κανείς - ούτε η οικονομία ούτε η άνθρωποι - θα πρέπει να υποφέρουν από αυτές τις λύσεις», κατέληξε ο Isaev.

Η Διεθνής Οργάνωση Εργασίας (ΔΟΕ) καλεί τα μέλη της, συμπεριλαμβανομένης της Ρωσίας, να στραφούν σε τετραήμερη εβδομάδα εργασίας. Αυτό θα αυξήσει τον αριθμό των θέσεων εργασίας, θα επηρεάσει ευνοϊκά την υγεία των εργαζομένων και το περιβάλλον, πιστεύει η οργάνωση. Στη Ρωσία, η ιδέα είναι απίθανο να εφαρμοστεί λόγω της χαμηλής παραγωγικότητας της εργασίας και της «κρίσιμης εξάρτησης» της οικονομίας από τα έσοδα από πρώτες ύλες, είναι δύσπιστοι οι ειδικοί. Αλλά η επιτροπή προφίλ της Κρατικής Δούμας υπόσχεται ότι η πρόταση της ΔΟΕ "δεν θα μείνει χωρίς προσοχή" .

Η ΔΟΕ πρότεινε τη μείωση της εβδομάδας εργασίας σε τέσσερις ημέρες. " Και αυτό δεν είναι αστείο, αλλά ένα πολύ δημοφιλές θέμα που συζητείται συχνά στους επιχειρηματικούς κύκλους.", σύμφωνα με την ιστοσελίδα του ΟΗΕ. Σύμφωνα με τους ειδικούς του οργανισμού, αυτό θα αυξήσει την απασχόληση και θα έχει θετικό αντίκτυπο στο περιβάλλον, καθώς θα μειωθεί ο αριθμός των ταξιδιών στην εργασία. Επιπλέον, πολλές ασθένειες συνδέονται με υπερωρίες και άγχος και οι άνθρωποι που εργάζονται λιγότερο είναι πιο παραγωγικοί». Όσοι περνούν πολλές ώρες στο γραφείο συχνά μιμούνται μόνο έντονη δραστηριότητα.", - λένε οι ειδικοί της ΔΟΕ. Η ιδέα της μείωσης των ωρών εργασίας είχε προηγουμένως υποστηριχθεί από τον επικεφαλής της Google Larry Page και τον Μεξικανό μεγιστάνα Carlos Slim Elu, ο οποίος καταλαμβάνει τη δεύτερη γραμμή του Forbes. Εάν εισαγάγετε ένα τριήμερο την εβδομάδα εργασίας, μπορείτε να προσλάβετε δύο υπαλλήλους για ένα μέρος, ενώ και οι δύο θα έχουν περισσότερο προσωπικό χρόνο, εξήγησαν.

Προκειμένου η πρόταση της ΔΟΕ να γίνει δεσμευτική για τη Ρωσία, πρέπει να επισημοποιηθεί με τη μορφή σύμβασης, στην οποία θα προσχωρήσει και θα επικυρώσει η Ρωσική Ομοσπονδία, εξηγεί η Άννα-Στεφανία Τσέπικ, γενική διευθύντρια του νομικού ανταλλακτηρίου Yurbee. Μετά την επικύρωση, θα πρέπει να ακολουθήσουν αλλαγές στο (), αλλά ακόμα κι αν αυτό δεν συμβεί, το έγγραφο της ΔΟΕ θα έχει προτεραιότητα. Αυτή τη στιγμή, η Ρωσία έχει ήδη επικυρώσει 68 συμβάσεις της ΔΟΕ, ορισμένες από τις οποίες έχουν οδηγήσει σε αλλαγές στον Εργατικό Κώδικα. Ο Αντρέι Ισάεφ, πρόεδρος της Επιτροπής Εργασίας της Κρατικής Δούμας, είπε ότι η πρόταση της ΔΟΕ δεν θα περάσει απαρατήρητη. «Η επιτροπή θα λάβει απόφαση αυτή την εβδομάδα να διοργανώσει στρογγυλή τράπεζα για αυτό το θέμα», είπε. Σημασία όμως δεν έχει ο αριθμός των ημερών, αλλά ο αριθμός των ωρών εργασίας, τονίζει, «αν δουλέψεις τέσσερις μέρες των δέκα ωρών, παίρνεις το ίδιο 40ωρο την εβδομάδα». Κατά τη γνώμη του, είναι απαραίτητο να συζητηθεί η θέσπιση 36ωρης εβδομαδιαίας εργασίας με τη διατήρηση των μισθών. Το Υπουργείο Εργασίας δεν μπόρεσε να δώσει έγκαιρα κάποιο σχόλιο για αυτό το θέμα.

Οι εγχώριοι εμπειρογνώμονες και οι επιχειρήσεις είναι επιφυλακτικοί με την ιδέα της ΔΟΕ. Σύμφωνα με μια μελέτη του Hh, στη Ρωσία μόνο ένας στους δέκα εργοδότες εγκρίνει τη μείωση της εβδομάδας εργασίας σε τέσσερις ημέρες και ένας στους τέσσερις είναι κατηγορηματικά αντίθετος και περισσότεροι από τους μισούς από αυτούς δεν θα πείθονταν από τη μείωση των μισθών για τους εργαζόμενους . Η πλειοψηφία των εργαζομένων (67%) επίσης δεν θα συμφωνούσε με τέτοιες αλλαγές. «Προφανώς, το υλικό στοιχείο του έργου υπερισχύει των προσωπικών ζητημάτων και της αξίας του ελεύθερου χρόνου», αναφέρουν οι ειδικοί.

Η χαμηλή παραγωγικότητα της εργασίας και η κρίσιμη εξάρτηση του προϋπολογισμού από τα έσοδα από πρώτες ύλες δεν θα δώσουν «καμία ευκαιρία μαζικής μετάβασης σε τετραήμερη εβδομάδα εργασίας στις επόμενες μία ή δύο γενιές Ρώσων», είναι ο Μιχαήλ Ζούκοφ, διευθύνων σύμβουλος της Hh. πεπεισμένος. Κατά τη γνώμη του, κανείς δεν θα αναλάβει την ευθύνη για όλη την εργάσιμη ημέρα να μην αντλεί πετρέλαιο, να μην παράγει φυσικό αέριο, άνθρακα. «Μόνο όταν ένα σημαντικό μέρος της οικονομίας μετατραπεί σε «οικονομία της γνώσης» και το υπόλοιπο ελέγχεται από ρομπότ, θα μπορούμε να μιλάμε για περισσότερη ξεκούραση στους Ρώσους», λέει. Δεδομένου ότι η εργασία είναι ακριβή στη Ρωσία και τα επίπεδα παραγωγικότητας της εργασίας υστερούν πολύ σε σχέση με την Ευρώπη, μια μείωση των ωρών εργασίας κατά 20% θα οδηγήσει σε αύξηση του κόστους παραγωγής, πιστεύει η κ. Chepik. «Είμαστε δύο ή τρεις φορές πίσω από την άποψη της παραγωγής στους μεταποιητικούς τομείς και μέχρι στιγμής καλύπτεται από ώρες εργασίας», συμφωνεί ο Igor Polyakov από το Κέντρο Μακροοικονομικής Ανάλυσης και Βραχυπρόθεσμων Προβλέψεων.

Πόσο καιρό δουλεύουν οι Ευρωπαίοι

Στις ξένες χώρες, μια συντομευμένη εργάσιμη εβδομάδα δεν αποτελεί έκπληξη για κανέναν. Έτσι, η Google προσφέρει εδώ και καιρό στους υπαλλήλους της να εργάζονται 20% λιγότερο από την πλήρη απασχόληση, ενθαρρύνοντάς τους να αφιερώσουν αυτόν τον χρόνο στα δικά τους έργα και έρευνα. Στη Γαλλία, η εβδομάδα εργασίας μειώθηκε σε περίπου 34-35 ώρες, ενισχύοντας την απασχόληση και εξομάλυνσε την ανεργία. Στην Ολλανδία, μια τετραήμερη εβδομάδα εργασίας είναι σχεδόν τυπική και ο μέγιστος χρόνος εργασίας ανά ημέρα είναι 10 ώρες. Το 2012, ο μέσος αριθμός ωρών εργασίας την εβδομάδα στην Ολλανδία ήταν 29, σύμφωνα με το CNNMoney. Οι Δανοί και οι Νορβηγοί εργάζονται συνήθως 33 ώρες την εβδομάδα. Στην Ιταλία και τη Σουηδία, σύμφωνα με το CNNMoney, χρειάζονται κατά μέσο όρο 36 ώρες την εβδομάδα για να εργαστείς. Πηγή ιστότοπος kommersant.ru

Οι διατροφολόγοι λένε: Είναι πραγματικό να χάσεις βάρος σε 4 ημέρες! Επιλέξτε ένα από τα 18 διαφορετικά μενού σύμφωνα με το γούστο σας, ακολουθήστε τρεις απλούς κανόνες και χάσετε έως και 6 κιλά περιττό βάρος σε αυτό το διάστημα.

Οι δίαιτες για 4 ημέρες είναι αυστηρά συστήματα διατροφής χαμηλών θερμίδων, σκοπός των οποίων δεν είναι τόσο να απαλλαγείτε από μεγάλο αριθμό κιλών, αλλά να ξεφορτώσετε το σώμα και να ερωτευτείτε τη σωστή διατροφή. Επιπλέον, τέτοια σύντομα μαθήματα χρησιμοποιούνται συχνά πριν ξεκινήσουν μακροπρόθεσμα προγράμματα απώλειας βάρους. Σε αυτές τις περιπτώσεις, το πρόγραμμα 4 ημερών θα πρέπει να επιλέγεται σύμφωνα με το περαιτέρω πρόγραμμα απώλειας βάρους. Επίσης, θα πρέπει να επιλέγεται δίαιτα για 4 ημέρες ανάλογα με τον τρόπο ζωής, τη φυσική κατάσταση και τα ατομικά χαρακτηριστικά.

Ουσία και κανόνες

Οι βραχυπρόθεσμες αυστηρές δίαιτες προκαλούν πολύ άγχος για τον οργανισμό και τα αποτελέσματά τους είναι συχνά βραχύβια. Επομένως, όλοι οι διατροφολόγοι ζητούν σταδιακή και ασφαλή απώλεια βάρους, στην οποία η απώλεια βάρους σε 1 εβδομάδα δεν υπερβαίνει το 1 κιλό. Ωστόσο, για μια γρήγορη μείωση του όγκου του σώματος, για παράδειγμα, πριν από ένα σημαντικό γεγονός, για να αποφορτιστείτε ή να προετοιμαστείτε για ένα πιο εμπεριστατωμένο πρόγραμμα απώλειας βάρους, τέτοιες τεχνικές είναι απαραίτητες.

Ένα από τα βασικά μειονεκτήματα της δίαιτας για 4 ημέρες είναι ότι η απώλεια βάρους σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα δεν οφείλεται στη διάσπαση του λίπους, αλλά κυρίως στην απομάκρυνση υγρών από τους ιστούς και του περιεχομένου από τα έντερα.

Επομένως, στο τέλος της διατροφικής πορείας, πρέπει είτε να στραφείτε σε σωστή μέτρια διατροφή, είτε να αρχίσετε να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή. Εάν δεν αλλάξετε την παλιά διατροφή, τότε όλες οι προσπάθειες θα είναι μάταιες.

Στον πυρήνα της, οποιαδήποτε δίαιτα για 4 ημέρες είναι μια τεχνική εκφόρτωσης και καθαρισμού που μπορεί να χρησιμοποιηθεί όχι περισσότερο από 1 φορά το μήνα. Λόγω της απομάκρυνσης του υπερβολικού νερού, τοξινών και τοξινών, δεν υπάρχει τόσο μεγάλη απώλεια βάρους όσο μείωση της επιβάρυνσης του πεπτικού συστήματος και ενεργοποίηση του μεταβολισμού. Επιπλέον, δημιουργούνται προϋποθέσεις για την επιτάχυνση της διάσπασης των λιπών, αλλά αυτή η διαδικασία μπορεί να ξεκινήσει με περαιτέρω διαιτητική ή σωστή ισορροπημένη διατροφή.

Για να κάνετε τη δίαιτα 4 ημερών όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική, πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς κανόνες:

1. Μην παραλείπετε το πρωινό, καθώς επιταχύνει τον μεταβολισμό και σταθεροποιεί όλες τις μεταβολικές διεργασίες. Το πρωινό πρέπει να είναι πρωτεΐνη.
2. Μην υπομένετε την πείνα όλη την ημέρα - το σώμα μπορεί να «εξαπατηθεί» αν πίνετε κεφίρ, τσάι ή ακόμα και σκέτο νερό.
3. Αυξήστε λίγο τη σωματική δραστηριότητα, αλλά μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας με προπόνηση - αρκεί το τακτικό περπάτημα, το τζόκινγκ ή το κολύμπι.

Με τον σωστό συνδυασμό διατροφής και σωματικής δραστηριότητας, μπορείτε να χάσετε έως και 6 κιλά ή ακόμα περισσότερα σε 4 ημέρες. Ωστόσο, είναι εξαιρετικά σημαντικό αυτό το διάστημα να μην υπάρχει αίσθημα πείνας. Διαφορετικά, ο μεταβολισμός θα αρχίσει να επιβραδύνεται, με αποτέλεσμα να μην έχετε το αναμενόμενο αποτέλεσμα, αλλά, αντίθετα, να προκαλέσετε έντονη αύξηση βάρους.

Τύποι δίαιτας για 4 ημέρες

Το πλεονέκτημα τέτοιων βραχυπρόθεσμων μεθόδων είναι μια πολύ ευρεία επιλογή προϊόντων και επιλογών μενού που βασίζονται σε αυτά. Σήμερα, υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός ποικιλιών 4ήμερης δίαιτας, καθεμία από τις οποίες μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική εάν τηρούνται αυστηρά όλοι οι κανόνες.

"4 ημέρες - 4 προϊόντα"

Ιδιαίτερα δημοφιλείς είναι οι δίαιτες που αποτελούνται από ένα σύνολο μονοδιατροφών. Βασίζονται σε ποικιλία προϊόντων και έχουν διαφορετική διάρκεια. Ταυτόχρονα, το ελάχιστο μάθημα στο οποίο μπορείτε να έχετε ορατά αποτελέσματα είναι ακριβώς 4 ημέρες. Έτσι, προκύπτει ένα διατροφικό σύστημα που περιλαμβάνει 4 προϊόντα που καταναλώνονται ξεχωριστές ημέρες και αυτά με τη σειρά τους εναλλάσσονται μεταξύ τους.

Ουσία και κανόνες

Η προτεινόμενη δίαιτα αποτελείται από φυσικές τροφές με λίγες θερμίδες. Τις περισσότερες φορές, τα φυτικά και πρωτεϊνούχα τρόφιμα χρησιμοποιούνται με βάση την εναλλαγή των ημερών. Η συμμόρφωση με όλες αυτές τις τεχνικές απαιτεί την εφαρμογή πολλών γενικών συστάσεων:

1. Κάθε μέρα πρέπει να πίνετε από 2 λίτρα καθαρό νερό.
2. Η συνολική ποσότητα του φαγητού πρέπει να χωρίζεται σε ίσες μερίδες και να καταναλώνεται σε 5-6 δόσεις όλη την ημέρα.

Προϋπόθεση για την αποτελεσματικότητα τέτοιων μεθόδων είναι η αυστηρή τήρηση του προτεινόμενου μενού και του αριθμού των προϊόντων που διατίθενται ανά ημέρα. Εάν δεν αναγράφεται ο όγκος, τότε μπορούν να καταναλωθούν απεριόριστα, αλλά χωρίς υπερκατανάλωση τροφής.

δείγμα μενού

Το μενού διατροφής "4 ημέρες - 4 προϊόντα" ανά ημέρα μπορεί να αντιπροσωπεύεται από τις ακόλουθες επιλογές:

Επιλογή 1:

• 1ον: χυλός φαγόπυρου.
• 2ο: πράσινα λαχανικά.
• 3ο: βραστό στήθος κοτόπουλου.
• 4η: 1,5 λίτρο κεφίρ 0% λιπαρά.

Επιλογή 2:

• 1ον: λαχανικά (ωμά, βραστά, βραστά).
• 2ο: 400 g βοδινό κρέας.
• 3ο: 1 κιλό φρούτο (χωρίς μπανάνες και σταφύλια).
• 4ος: 400 γρ φιλέτο ψαριού.

Επιλογή 3:

• 1ο: βραστό ρύζι.
• 2ο: κεφίρ 0% λιπαρά.
• 3ο: βραστό ψάρι.
• 4ο: σταφύλια.

Επιλογή 4:

• 1ον: τυρί cottage χωρίς λιπαρά.
• 2ο: φρούτα?
• 3ο: θαλασσινά?
• 4ο: λαχανικά.

Οι επιλογές μενού είναι πολύ διαφορετικές, ώστε να μπορείτε εύκολα να αποφασίσετε για το πιο κατάλληλο για τον εαυτό σας.

Συνιστάται η χρήση της τεχνικής μία φορά το μήνα για τη διατήρηση του φυσιολογικού βάρους. Για 1 πιάτο, μπορείτε να χάσετε από 3 έως 6 κιλά υπερβολικού βάρους. Αλλά να έχετε κατά νου ότι μπορεί να επιστρέψει γρήγορα. Επομένως, τέτοιες δίαιτες δεν μπορούν να τερματιστούν απότομα - πρέπει να βγείτε από τη μονοδιατροφή σταδιακά, αυξάνοντας ελαφρώς την ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας εισάγοντας 1-2 υγιεινά τρόφιμα.

του συγγραφέα

Υπάρχει μια ειδική "Δίαιτα εκφόρτωσης για 4 ημέρες" - η τεχνική του συγγραφέα της διάσημης Ρωσίδας διατροφολόγου Margarita Koroleva. Η στρατηγική στοχεύει στην απώλεια 4-5 κιλών του περιττού βάρους, στη διευκόλυνση του έργου του σώματος και στη βελτίωση της πέψης. Η Βασίλισσα διαθέτει επαρκή αριθμό προγραμμάτων απώλειας βάρους που έχουν σχεδιαστεί για συγκεκριμένες κατηγορίες ανθρώπων, ανάλογα με τον δείκτη μάζας σώματος. Για παράδειγμα, μία από τις μεθόδους έχει σχεδιαστεί για 9 ημέρες και σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από 10 κιλά, αλλά μόνο εάν έχετε πολύ υπερβολικό βάρος. Τα αποτελέσματα της χρήσης των μεθόδων του συγγραφέα της Margarita Koroleva είναι αρκετά αληθινά. Εάν δεν είστε ήδη εξοικειωμένοι με αυτά, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με εξιτήριο 4 ημερών.

Ουσία και κανόνες

Η Margarita Koroleva θεωρεί ότι η σωστή διατροφή είναι το κλειδί για την επιτυχημένη απώλεια βάρους. Από τη διατροφή εξαρτάται όχι μόνο η επιτυχία της απαλλαγής από το υπερβολικό βάρος, αλλά και η διατήρηση του αποτελέσματος στο μέλλον.

1. Πρέπει να τρώτε κάθε 2 ώρες, μειώνοντας τη συνήθη ποσότητα φαγητού στο μισό, αλλά χωρίς ασιτία.
2. Το πρωινό είναι απαραίτητο, αλλά πρώτα πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό και μετά από 30 λεπτά να φάτε, ιδανικά δημητριακά με αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς, γαλακτοκομικά προϊόντα.
3. Τα σνακ πρέπει να είναι, αλλά να αποτελούνται από μήλα, καρότα, κεφίρ.
4. Ο ψυχισμός πρέπει να προγραμματιστεί για απώλεια βάρους, ώστε το άτομο που χάνει βάρος να έχει στόχο και κίνητρο.
5. Μπορείτε να τρώτε μόνο υγιεινά υγιεινά τρόφιμα ωμά ή μαγειρεμένα στο νερό, στον ατμό, ψητά ή στο δικό του χυμό.
6. Σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή, θα πρέπει να υπάρχουν διαδικασίες σωματικής δραστηριότητας και περιποίησης σώματος.

δείγμα μενού

Η διατροφή της Margarita Koroleva περιλαμβάνει μόνο φυσικά προϊόντα. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε όχι μόνο το πρόχειρο φαγητό, αλλά και τις ανθυγιεινές συνήθειες. Τα προϊόντα επιλέγονται με ελάχιστη περιεκτικότητα σε θερμίδες και σε μικρές ποσότητες. Για 1 μέρα δίαιτας:

• 800 ml κεφίρ 0% λιπαρά.
• 100 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
• 1 μέτρια πατάτα ή 50 g δημητριακά ρυζιού.
• 200 g στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα.
• 2 αγγουράκια ή 2 ντομάτες.

• 8:30 - 1-2 ποτήρια ζεστό νερό.
• 9:00 - κεφίρ;
• 11:00 - χυλό ρυζιού ή πατάτες.
• 13:00 - κεφίρ;
• 15:00 - αγγούρια ή ντομάτες.
• 17:00 - κεφίρ;
• 19:00 - φιλέτο κοτόπουλου.
• 21:00 - κεφίρ.

Όλα τα πιάτα και τα προϊόντα μπορούν να εναλλάσσονται, εκτός από τις δεξιώσεις με κεφίρ.

Για να επιτύχετε την πιο αποτελεσματική απώλεια βάρους στη διατροφή της Margarita Koroleva, μπορείτε να επικοινωνήσετε με την κλινική της, όπου αναπτύσσεται ένα ατομικό πρόγραμμα για κάθε πελάτη. Μπορείτε όμως να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο που δημιούργησε ένας γνωστός διατροφολόγος μόνοι σας, στο σπίτι.

Ηθοποιία

Μία από τις πιο κοινές μεθόδους απώλειας βάρους 4 ημερών είναι η δίαιτα του ηθοποιού. Είναι με αυτόν τον τρόπο που οι ηθοποιοί ή άλλες φιγούρες του θεάματος απαλλάσσονται από τα περιττά κιλά και εκατοστά πριν από τις καθοριστικές ερμηνείες τους. Κατά τη διάρκεια αυτής της σύντομης περιόδου, μπορείτε να μειώσετε ελαφρώς τον όγκο, ρίχνοντας 2-6 κιλά, ανάλογα με τα χαρακτηριστικά του σώματος.

Ουσία και κανόνες

Σύμφωνα με τις αρχές της, η μέθοδος απώλειας βάρους του ηθοποιού είναι χαμηλών θερμίδων, με αυστηρούς περιορισμούς στη σύνθεση και το θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας. Βασίζεται στην αυστηρή τήρηση όλων των συστάσεων και της προτεινόμενης δίαιτας.

Οι κανόνες είναι λίγοι αλλά αυστηροί:

1. Το αλάτι, η ζάχαρη και όλα τα προϊόντα εκτός από αυτά που αναγράφονται στο μενού απαγορεύονται.
2. Πρέπει να πίνετε πολύ (από 2,5 λίτρα) καθαρού νερού για 3 συνεχόμενες ημέρες, την τελευταία ημέρα το νερό αποκλείεται εντελώς.
3. Η σωματική δραστηριότητα δεν συνιστάται λόγω υπερβολικών διατροφικών περιορισμών.

Η δίαιτα του ηθοποιού για 4 ημέρες υπάρχει σε δύο εκδοχές - αλκοολική και μη αλκοολική. Η αποτελεσματικότητα και των δύο δίαιτων είναι η ίδια, οπότε μπορείτε να επιλέξετε ανάλογα με το γούστο σας.

δείγμα μενού

Πιστεύεται ότι οι ηθοποιοί δεν μπορούν να κάνουν χωρίς αλκοόλ λόγω του «μποέμ» τρόπου ζωής, επομένως η αρχική έκδοση της τεχνικής περιελάμβανε ξηρό κρασί και στη συνέχεια αναπτύχθηκε η «νηφάλια» εκδοχή του.

Το μενού της αλκοολούχου επιλογής ανά ημέρα πρέπει να είναι το εξής:

• Ημέρα 1: βρασμένο καστανό (αποφλοιωμένο) ρύζι με οποιαδήποτε ποσότητα χυμού ντομάτας.
• 2ον: το τυρί cottage χωρίς λιπαρά με κεφίρ είναι επίσης απεριόριστο.
• 3ο: λευκό κρέας και τσάι - μέχρι ελαφρύ κορεσμό χωρίς υπερκατανάλωση τροφής.
• 4η: 750 ml ξηρό κρασί με τυρί.

Η μη αλκοολική ποικιλία της τεχνικής περιλαμβάνει μια ελαφρώς διαφορετική διατροφή, που παρουσιάζεται σε διαφορετικές εκδόσεις:

Επιλογή 1:

• 1ον: ρύζι, φρέσκια ντομάτα.
• 2ο: κεφίρ χωρίς λιπαρά.
• 3ο: φιλέτο ψαριού θάλασσας.
• 4ο: σταφύλια.

Επιλογή 2:

• 1ον: ρύζι, φρέσκια ντομάτα.
• 2ο: κεφίρ χωρίς λιπαρά.
• 3ο: θαλασσινά?
• 4η: καρπούζια.

Επιλογή 3:

• 1ον: ρύζι, φρέσκια ντομάτα.
• 2ο: κεφίρ χωρίς λιπαρά.
• 3ο: διαιτητικό λευκό κρέας.
• 4η: μήλα.

Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι σε οποιοδήποτε μενού την τελευταία μέρα δεν μπορείτε να πιείτε νερό.

Μπορείτε να επαναλάβετε την ενεργητική απώλεια βάρους μία φορά το μήνα. Εάν έχετε κάποια ασθένεια, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Μπαμπουσκίνα

Είναι δύσκολο να πούμε γιατί ένα τόσο αυστηρό και γρήγορο πρόγραμμα απώλειας βάρους ονομάζεται «γιαγιά», γιατί η γιαγιά συνήθως συνδέεται με άφθονη διατροφή με πίτες και συνεχή αύξηση βάρους. Αυτή η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για 4 ημέρες και μείον 4 κιλά, που την παραπέμπει σε γρήγορες, και, ως εκ τούτου, σκληρές μεθόδους ομαλοποίησης του σωματικού βάρους.

Ουσία και κανόνες

Η αποτελεσματικότητα αυτού του συστήματος απώλειας βάρους οφείλεται στον απλό περιορισμό της πρόσληψης θερμίδων. Οι άδειοι υδατάνθρακες και τα λιπαρά τρόφιμα αποκλείονται εντελώς από το μενού και αντ' αυτού εισάγεται μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών και ζωικών πρωτεϊνών. Το φαγητό είναι καλά ισορροπημένο, αλλά λόγω της χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, συμβάλλει στην ενεργό απώλεια των περιττών κιλών.

Η συμβουλή της γιαγιάς είναι η εξής:

1. Πρέπει να τρώτε το φαγητό σταδιακά, χωρίς να υπερφορτώνετε το στομάχι, ώστε να μην διαταραχθεί η διαδικασία της πέψης.
2. Τα πιάτα με κρέας πρέπει να είναι μόνο με λαχανικά, τα οποία πρέπει να υπερισχύουν στη διατροφή.
3. Περισσότερη ξεκούραση για αποφυγή κούρασης, νευρικότητας, νευρικών κλονισμών.
4. Πιείτε 2 ποτήρια ζεστό νερό με άδειο στομάχι, πάρτε πρωινό μετά από 20-30 λεπτά.
5. Μην αλατίζετε τα τρόφιμα.
6. Δειπνήστε το αργότερο στις 19:00.

Για να επιταχύνετε την απώλεια βάρους, πρέπει να κάνετε πρωινές ασκήσεις, να κάνετε περιπάτους. Αλλά η υψηλή σωματική δραστηριότητα αντενδείκνυται.

δείγμα μενού

Το μενού διατροφής της γιαγιάς πρέπει να είναι κάπως έτσι:

• πρωινό - τσάι ή καφές (μπορεί με 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι).
• μεσημεριανό - 2 φέτες σκληρού τυριού.
• μεσημεριανό - 1 αυγό, 120 g μοσχαρίσιο κρέας, 2 φέτες τυρί, μαρούλι, 200 ml φρέσκο ​​μούρο.
• απογευματινό τσάι - τσάι?
• δείπνο - 120 g διαιτητικού κρέατος, σαλάτα λαχανικών με χυμό λεμονιού.

Δεν υπάρχει σημαντικός περιορισμός στην επιλογή των προϊόντων μεταξύ αυτών που επιτρέπονται από τους κανόνες της διατροφής της γιαγιάς. Αλλά είναι σημαντικό να κάνετε μια καθημερινή διατροφή χωρίς να υπερβαίνετε την ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες των 900-1000 kcal. Το κυριότερο είναι ότι η βάση του μενού είναι φυτικές ίνες (λαχανικά, φρούτα) μαζί με πρωτεΐνη (κρέας, ψάρι, αυγά). Το ταμπού επιβάλλεται σε λιπαρά, γλυκά, τηγανητά και άλλα τρόφιμα επιβλαβή για το σώμα.

κλασσικός

Οι γρήγορες δίαιτες για 4 ημέρες βασίζονται στις ίδιες βασικές αρχές με άλλες μεθόδους απώλειας βάρους διαφορετικής διάρκειας. Ανάλογα με την επικρατούσα κατάσταση ή περιορισμό (κύρια κατηγορία τροφής στη διατροφή, πρόσληψη τροφής, ημερήσιες θερμίδες, αναμενόμενο αποτέλεσμα κ.λπ.), υπάρχουν πολλές ποικιλίες 4ήμερων κλασικών συστημάτων διατροφής για απώλεια βάρους.

Ουσία και κανόνες

Η διαφορά στις παρακάτω επιλογές μενού για εκφόρτωση 4 ημερών βρίσκεται στο σύνολο των προϊόντων. Όλα αυτά χαρακτηρίζονται από χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και δίνουν περίπου το ίδιο αποτέλεσμα - κατά μέσο όρο μείον 4 κιλά. Ανεξάρτητα από την επιλογή της δίαιτας, πρέπει να ακολουθείτε τους γενικούς κανόνες για γρήγορη απώλεια βάρους:

1. Ακολουθήστε αυστηρά τη δίαιτα που δίνεται.
2. Μην αλλάζετε προϊόντα εκτός εάν επιτρέπεται διαφορετικά από τις συνθήκες μιας συγκεκριμένης μεθόδου.
3. Πίνετε 1,5-2 λίτρα ελεύθερου (χωρίς γεύση) υγρού.
4. Αποφύγετε την εμφάνιση οξείας αίσθησης πείνας, εάν είναι απαραίτητο, κάντε απρογραμμάτιστα σνακ.

Επιλογές μενού

Οι παρακάτω επιλογές μενού βασίζονται σε ένα ποικίλο σύνολο προϊόντων, γεγονός που τα καθιστά πιο άνετα να τα ακολουθήσετε σε σύγκριση με τις μονο-δίαιτες. Ωστόσο, σε αντίθεση με την κατανάλωση ενός μόνο προϊόντος, η ποσότητα του οποίου συνήθως δεν είναι περιορισμένη, το υποδεικνυόμενο μέγεθος μερίδας θα πρέπει να τηρείται αυστηρά εδώ.

Πρωτεΐνη

Αυτό το πρόγραμμα γευμάτων περιλαμβάνει την παρουσία στη διατροφή μεγάλης ποσότητας πρωτεϊνούχων τροφών. Όπως γνωρίζετε, η απώλεια βάρους με πρωτεΐνες είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές, επειδή σας επιτρέπει να χάσετε βάρος διατηρώντας παράλληλα τη μυϊκή μάζα. Μια καλή προσθήκη κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα είναι η μέτρια σωματική δραστηριότητα.

• πρωινό - 200 ml κεφίρ με 2 κ.σ. μεγάλο. Πίτουρο, 7 κουκουνάρια?
• μεσημεριανό - 200 g τυρί cottage.
• δείπνο - 200 ml ζεστό γάλα.

• πρωινό - μια ομελέτα ατμού από 4 αυγά με βότανα, 200 γραμμάρια διαιτητικού κρέατος, ½ ντομάτα.
• μεσημεριανό - 200 g φιλέτο ψαριού στη σχάρα.
• σνακ -100 g μοσχαρίσιο κρέας, 1 αγγούρι.
• δείπνο - 300 g φιλέτο ψαριού στον ατμό.

• πρωινό - 2 βραστά αυγά, 2 κ.σ. μεγάλο. πίτουρο;
• μεσημεριανό - 150 g τυρί cottage, 200 ml κεφίρ.
• δείπνο - 300 g διαιτητικού κρέατος.

4ο: 1 κιλό βραστά στήθη κοτόπουλου, χόρτα - καταναλώνονται σε 4 δόσεις.

Μια τέτοια δίαιτα μπορεί να είναι μια καλή αρχή για τη δίαιτα του Κρεμλίνου, το στέγνωμα ή οποιαδήποτε άλλη τεχνική απώλειας βάρους πρωτεΐνης. Δεν συνιστάται η χρήση του για εκφόρτωση - μόνο ως αρχή μιας πρωτεϊνικής δίαιτας.

Γρήγορα

Αυτό το είδος απώλειας βάρους 4 ημερών ονομάζεται γρήγορη, γιατί σε αντίθεση με άλλες δίαιτες αυτής της διάρκειας, διαρκεί όχι 4, αλλά 3 ημέρες. Η πρώτη μέρα δεν συνεπάγεται διατροφικούς περιορισμούς και είναι προπαρασκευαστική.

Ένα δείγμα μενού για την ημέρα θα ήταν:

• Ημέρα 1: πρέπει να αναγκάσετε το σώμα να μειώσει τις ανάγκες του και να προσαρμοστεί σε μια περιορισμένη δίαιτα. Η δίαιτα δεν μπορεί να περικοπεί πολύ, αλλά θα πρέπει να αποτελείται κυρίως από φυτικές τροφές και διαιτητικό κρέας.
• Ημέρα 2: Πρέπει να καταναλώνονται μόνο λαχανικά (ωμά, στον ατμό, πιάτα στο φούρνο).
• Ημέρα 3: Τα λαχανικά αντικαθίστανται με φρούτα (όχι μπανάνες, χωρίς σταφύλια).
• Ημέρα 4: έξοδος από τη δίαιτα στη δίαιτα της πρώτης ημέρας.

Κατά τη διάρκεια ολόκληρης της πορείας πρέπει να καταναλώνονται από 2 λίτρα υγρού. Μετά την ολοκλήρωσή του, συνιστάται η μετάβαση στη σωστή διατροφή για την αποφυγή αύξησης βάρους.

Βιταμίνη

Πρόκειται για μια απλή δίαιτα που είναι σχετικά εύκολη στην ανεκτή και κορεσμένη με θρεπτικά συστατικά. Το σχέδιο ενέργειας θα πρέπει να έχει ως εξής:

• μεσημεριανό - 1 πορτοκάλι?

• πρωινό - σαλάτα (αγγούρια, ντομάτες, πιπεριές, μυρωδικά) με 1 κ.γ. μεγάλο. λάδι λιναριού, πράσινο τσάι.
• μεσημεριανό - 250 ml κεφίρ.
• μεσημεριανό - χορτοφαγική σούπα με σέλινο, ψητά λαχανικά.
• απογευματινό σνακ - αγγούρια?
• δείπνο - βραστό λάχανο, τσάι.

• πρωινό - φρουτοσαλάτα, 150 ml κεφίρ.
• μεσημεριανό - 1 μήλο?
• μεσημεριανό - φρουτοσαλάτα καρυκευμένη με γιαούρτι.
• απογευματινό σνακ - 2 ακτινίδια.
• δείπνο - 2 διαφορετικά φρούτα (αχλάδι, πορτοκάλι), 200 ml κεφίρ.

• πρωινό - σαλάτα (αγγούρια, πιπεριές) με 1 κ.γ. μεγάλο. λάδι λιναριού, πράσινο τσάι.
• μεσημεριανό - 1 πορτοκάλι?
• μεσημεριανό - ψάρι ή κοτόπουλο με λαχανικά.
• απογευματινό σνακ - 2 ακτινίδια (μπορεί να αντικατασταθεί με μήλα).
• βραδινό - στιφάδο κολοκύθας με μελιτζάνα.

Το μενού βιταμινών είναι νόστιμο και σας επιτρέπει να χάσετε βάρος χωρίς έντονο αίσθημα πείνας.

Κλασματικός

Αυτή η επιλογή δίαιτας για 4 ημέρες θεωρείται η βέλτιστη. Διδάσκει το σώμα να τρώει μικρότερες μερίδες, μειώνοντας τον όγκο του στομάχου και αναπτύσσει υγιεινές διατροφικές συνήθειες. Υπάρχουν 2 επιλογές για ένα κλασματικό μενού.

Αριθμός επιλογής 1

• πρωινό - 1 αυγό, 30 g τυρί με μια φέτα διαιτητικό ψωμί, τσάι.
• μεσημεριανό - 100 g χορτοφαγικής σούπας, 100 g ρύζι, 100 g βραστό κοτόπουλο, 200 ml φρέσκου χυμού.
• δείπνο - 300 γραμμάρια φρούτων ή λαχανικών χωρίς ζάχαρη, μη αμυλούχα.

• πρωινό - 1 φέτα διαιτητικό ψωμί με βούτυρο, τσάι.
• μεσημεριανό - 150 g ψάρι, 100 g πράσινα μπιζέλια, τσάι.
• δείπνο - 200 ml φρέσκο ​​(εκτός από ντομάτα ή σταφύλι).

• πρωινό - 1 μήλο, τσάι;
• μεσημεριανό - μια σαλάτα από φρέσκα λαχανικά εποχής.
• δείπνο - μόνο καθαρό νερό.

• πρωινό - τσάι?
• μεσημεριανό - κεφίρ?
• δείπνο - νερό.

Μεταξύ πρωινού, μεσημεριανού και βραδινού, θα πρέπει να πίνετε 200 ml κεφίρ 1% λιπαρά.

Επιλογή #2:

• ημέρες 1, 4 - καθαρισμός: 1 λίτρο φρέσκων λαχανικών ή φρούτων (εκτός από τα γλυκά και τα αμυλούχα).
• 2ο - 1,5 λίτρο κεφίρ, 0,5 κιλά τυρί cottage (χρήση σε 6 δόσεις μαζί ή εναλλάξ).
• 3ος - 1,5 κιλό φυλλώδης σαλάτα λαχανικών ντυμένη με 2 κ.σ. μεγάλο. ελαιόλαδα.

Ανεξάρτητα από την επιλογή που έχετε επιλέξει, ο ημερήσιος όγκος καθαρού νερού που πίνεται δεν πρέπει να είναι μικρότερος από 1,5 λίτρο.

Καθαρισμός

Πριν χρησιμοποιήσετε αυτό το σχέδιο αποτοξίνωσης, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό, καθώς μπορεί να αντενδείκνυται ακόμη και για μικρά προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι το τσάι και ο καφές, σε αυτήν την επιλογή, απαγορεύονται αυστηρά. Η καθημερινή διατροφή πρέπει να βασίζεται στην ακόλουθη αρχή:

1. Τρίβουμε στο μπλέντερ 4 μεγάλα αγγούρια, 600 γρ σέλινο, 500 γρ μαρούλι, 1 λεμόνι. Προσθέστε κρύο βρασμένο νερό στην προκύπτουσα μάζα, φέρνοντας τον όγκο στα 2 λίτρα. Έτοιμο smoothie για χρήση όλη την ημέρα με μεσοδιάστημα 2 ωρών, 250 ml ανά δόση.
2. Αλέστε στο μπλέντερ 2 μεγάλα αχλάδια, 500 γρ κράνμπερι, 300 γρ σπανάκι, 1 κιλό πορτοκάλια (φλούδα). Χρησιμοποιήστε το μείγμα που προκύπτει σε 4 δόσεις σε ίσες δόσεις.
3. Τρίβουμε στο μπλέντερ 4 κ.σ. μεγάλο. φύτρωσε το σιτάρι, στη συνέχεια προσθέστε 1 κιλό μήλα και αλέστε ξανά μέχρι να προκύψει πουρές. Εισάγετε 2 κ.σ. μεγάλο. μέλι, ανακατεύουμε. Καταναλώστε σε 6 δόσεις όλη την ημέρα.
4. Η δίαιτα είναι αυθαίρετη - κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να φάτε 1 κιλό λαχανικά και 0,5 κιλό ωμά φρούτα, καθώς και 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. φύτρο σιταριού.

Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλάτι, ζάχαρη και οποιαδήποτε προϊόντα που δεν αναφέρονται στο καθημερινό μενού. Στο τέλος - μια εβδομάδα πρέπει να τηρείτε μια δίαιτα χωρίς αλάτι.

Αποτελεσματικός

Σε όλες τις πηγές, αυτή η παραλλαγή της εκφόρτωσης 4 ημερών ονομάζεται "Αποτελεσματική", αν και όλες οι μέθοδοι αυτής της διάρκειας, στην πραγματικότητα, είναι τέτοιες. Η πιο «Αποτελεσματική» δίαιτα για 4 ημέρες επιβάλλει ένα αυστηρό ταμπού στην κατανάλωση οποιουδήποτε φαγητού μετά τις 18:00. Γενικά, η δίαιτα περιλαμβάνει τον καθορισμό μιας ξεκάθαρης ώρας για όλα τα γεύματα. Ένα παράδειγμα προγράμματος για κάθε μέρα μπορεί να μοιάζει με αυτό:

• 8:00 - 200 ml κεφίρ, 1 βραστό αυγό.
• 12:00 - 150 g διαιτητικού κρέατος ή ψαριού, φέτες λαχανικών, τσάι.
• 16:00 - έγχυμα βοτάνων με 1 κουτ. μέλι;
• 18:00 - 200 ml κεφίρ.

Μια τέτοια περιορισμένη δίαιτα φαίνεται αρκετά δύσκολο να ακολουθηθεί, αλλά η παρουσία πρωτεϊνών και σύνθετων υδατανθράκων καθιστά μια τέτοια δίαιτα όχι πολύ αγχωτική για τον οργανισμό.

μεξικάνικος

Το μεξικάνικο σύστημα απώλειας βάρους θεωρείται πολύ σκληρό, αλλά σε 4 ημέρες σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από 4-6 περιττά κιλά. Επιλέγοντας να χάσετε βάρος σε μεξικάνικο στυλ, πρέπει να προετοιμαστείτε διανοητικά για την παρουσία μιας οξείας αίσθησης πείνας κατά τη διάρκεια ολόκληρης της πορείας. Αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται περιοδικά από τη διάσημη μεξικανή ηθοποιό Victoria Ruffo, η οποία της επιτρέπει να είναι συνεχώς σε εξαιρετική φυσική κατάσταση.

Ουσία και κανόνες

Η βάση του μεξικανικού διατροφικού προγράμματος είναι ένα πολύ περιορισμένο σύνολο προϊόντων. Η δίαιτα επιτρέπεται να περιλαμβάνει:

• βραστά αυγά;
• γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
• λαχανικά, φρούτα (κυρίως - εσπεριδοειδή).
• φυσικός καφές, τσάι.

Η χρήση αυτών των προϊόντων σε μικρές ποσότητες παρέχει γρήγορη απώλεια βάρους, ειδικά τις πρώτες 2 ημέρες. Στη συνέχεια, η απώλεια βάρους επιβραδύνεται κάπως - ο δείκτης που επιτυγχάνεται ενοποιείται.

Όλα τα άλλα προϊόντα, εκτός από αυτά που επιτρέπονται, δεν πρέπει να καταναλώνονται. Επίσης, απαγορεύεται η αύξηση της έντασης, η αντικατάσταση ή η αφαίρεση από το μενού.

Η μεξικάνικη δίαιτα συνιστάται ως εκφόρτωση ή απώλεια βάρους έκτακτης ανάγκης πριν από οποιοδήποτε συμβάν. Μια τέτοια άκαμπτη τεχνική αντενδείκνυται παρουσία γαστρεντερικών ασθενειών ή αλλεργιών σε συστατικά του μενού (ειδικά αυγά και εσπεριδοειδή).

Τα πλεονεκτήματα του προγράμματος περιλαμβάνουν τη φθηνότητα και τη διαθεσιμότητα των στοιχείων του μενού, καθώς και τη μείωση του όγκου του στομάχου και την ανάπτυξη υγιεινών διατροφικών συνηθειών. Αλλά είναι αρκετά δύσκολο να τηρήσετε μια τόσο περιορισμένη δίαιτα.

δείγμα μενού

Υπάρχουν διάφοροι τύποι μενού της μεξικανικής δίαιτας, που σας επιτρέπει να επιλέξετε το πιο κατάλληλο για ένα σύνολο προϊόντων, περιορισμών και απαιτήσεων.

Επιλογή 1

Η χρήση αυτού του τύπου μεξικανικού προγράμματος απώλειας βάρους 4 ημερών απαιτεί να ακολουθήσετε μερικούς κανόνες:

1. Τρία γεύματα την ημέρα με διαλείμματα τουλάχιστον 5 ωρών.
2. Αυστηρή τήρηση του προτεινόμενου μενού.

Το ημερήσιο μενού καταρτίζεται σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα:

• πρωινό - 1 εσπεριδοειδή, 2 αυγά, καφές.
• μεσημεριανό - 10 τεμ. δαμάσκηνα, προηγουμένως εμποτισμένα σε νερό.
• δείπνο - 1 εσπεριδοειδή, 1 αυγό.

• πρωινό - 100 g τυρί cottage, καφές.
• μεσημεριανό - 1 εσπεριδοειδή, 2 αυγά.
• δείπνο - 200 ml κεφίρ, 1 μήλο.

• πρωινό - 1 εσπεριδοειδή, 1 αυγό, τσάι.
• μεσημεριανό - 150 g τυρί με χαμηλά λιπαρά, 150 g σαλάτα λαχανικών χωρίς ντρέσινγκ.
• δείπνο - 200 ml γάλα.

• πρωινό - μούσλι, χυμός λαχανικών ή φρούτων.
• μεσημεριανό - 2 αυγά, 200 g φέτες λαχανικών.
• δείπνο - 2 εσπεριδοειδή.

Ανάμεσα στα γεύματα, μπορείτε να πίνετε μόνο καθαρό νερό ή μεταλλικό νερό χωρίς αέριο.

Επιλογή 2

Αυτό το είδος μεξικάνικης δίαιτας είναι μια τεχνική απώλειας βάρους της διάσημης ηθοποιού από το Μεξικό - Maria Sorte. Η διατροφή της είναι πιο ποικίλη, βασίζεται σε 5 γεύματα την ημέρα και περιλαμβάνει επιπλέον προϊόντα.

Το μενού για κάθε μέρα θα πρέπει να είναι το εξής:

• πρωινό - μια μερίδα πλιγούρι βρώμης με σταφίδες και αμύγδαλα, 50 γραμμάρια σκληρού τυριού με χαμηλά λιπαρά.
• δεύτερο πρωινό - 1 εσπεριδοειδή, μια χούφτα αμύγδαλα.
• μεσημεριανό - σούπα λαχανικών, βραστά φασόλια με ένα κομμάτι γαλοπούλας ή τόνου, φέτες λαχανικών.
• απογευματινό σνακ - φρούτα?
• βραδινό - σαλάτα λαχανικών, μια χούφτα αμύγδαλα, 1 κουτ. μέλι;
• δεύτερο δείπνο - 1 φρούτο (μήλο, ακτινίδιο), λίγους ξηρούς καρπούς.

Το ποτό είναι το ίδιο όπως και στην προηγούμενη περίπτωση.

Το σύστημα διατροφής της Maria Sorte σας επιτρέπει να χάσετε 2 κιλά σε 4 ημέρες χωρίς έντονη πείνα και βλάβες στην υγεία. Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, δεν μπορείτε να φορτώσετε τον εαυτό σας με υπερβολικές σωματικές ασκήσεις. Αλλά στη δεύτερη επιλογή, πρέπει να αυξήσετε ελαφρώς την κινητική δραστηριότητα. Τα αποτελέσματα κάθε «μεξικανικής επιλογής» εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από την περαιτέρω διατροφή. Κατά κανόνα, χρησιμοποιούνται ως προπαρασκευαστικό στάδιο πριν από μια μακρύτερη πορεία απώλειας βάρους.

μονο-δίαιτες

Οι μονο-δίαιτες σημαίνουν τη δημιουργία μιας δίαιτας και των 4 ημερών σε ένα μόνο συστατικό. Η σύντομη διάρκεια του μαθήματος σας επιτρέπει να χρησιμοποιήσετε σχεδόν οποιοδήποτε διαιτητικό προϊόν για αυτό, και τις περισσότερες φορές σε απεριόριστες ποσότητες.

Ουσία και κανόνες

Εάν ακολουθείτε μια μονο-δίαιτα 4 ημερών, ανεξάρτητα από την επιλογή του κύριου προϊόντος, θα πρέπει να ακολουθήσετε τους γενικούς κανόνες για την απώλεια βάρους:

1. Φροντίστε να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα δωρεάν υγρών την ημέρα.
2. Μείνετε σε τουλάχιστον 6 γεύματα την ημέρα, σε μικρές μερίδες.
3. Αποφύγετε την αυξημένη σωματική δραστηριότητα.

Επιπλέον, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι το να υπομείνεις πολύ πείνα είναι επιβλαβές για την υγεία και την ψυχοσυναισθηματική κατάσταση. Ακόμα κι αν οι συνθήκες της μονο-δίαιτας απαγορεύουν πρόσθετα σνακ, είναι καλύτερο να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ ή να φάτε ένα μήλο παρά να βασανίζεστε για να χάσετε τα περιττά κιλά.

Επιλογές μενού

Πρέπει να χάσετε βάρος σύμφωνα με την αρχή της μονοδιατροφής μόνο με τη χρήση προϊόντων υψηλής ποιότητας που είναι χρήσιμα για τον οργανισμό. Τις περισσότερες φορές, φαγόπυρο, λαχανικά, φρούτα ή κεφίρ χρησιμοποιούνται για αυτό.

Είδος σίκαλης

Η συνταγή για διαιτητικό φαγόπυρο είναι απλή:

• ξεπλύνετε 1 ποτήρι δημητριακά?
• ρίξτε 2 φλιτζάνια βραστό νερό σε μια κατσαρόλα.
• τυλίγουμε, αφήνουμε όλη τη νύχτα.

Το πρωί, ο χυλός θα είναι έτοιμος για κατανάλωση. Συνήθως αυτή η ποσότητα είναι αρκετή για όλη την ημέρα. Μπορείτε επίσης να μαγειρέψετε το φαγόπυρο στον ατμό σε ένα θερμός, μετά θα χρειαστούν 2-3 ώρες για να ψηθεί. Αυτή η μέθοδος μπορεί να χρησιμοποιηθεί επιπλέον εάν ο χυλός στον ατμό για τη νύχτα δεν είναι αρκετός. Κατά κανόνα, την πρώτη ημέρα του χυλού, τρώγεται λίγο περισσότερο από τον κανόνα και στη συνέχεια η μονότονη διατροφή γίνεται βαρετή και ο αριθμός των γευμάτων μειώνεται. Εκτός από το κυρίως πιάτο, μπορείτε να πιείτε πράσινο τσάι, αφεψήματα βοτάνων, καθαρό νερό.

Τα αποτελέσματα της μονο-δίαιτας φαγόπυρου είναι αρκετά υψηλά και μπορούν να φτάσουν έως και 6 κιλά σε 4 ημέρες. Αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι το κύριο βαρίδι επιτυγχάνεται με την αφαίρεση υγρών και τον καθαρισμό των εντέρων. Επομένως, μια τέτοια απώλεια βάρους δίνει ένα προσωρινό αποτέλεσμα, το οποίο θα πρέπει να διορθωθεί με πιο μακροχρόνιες μεθόδους.

Κεφίρ

Το κεφίρ είναι ένα από τα πιο κοινά διαιτητικά προϊόντα. Αυτό το ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση υπάρχει στο μενού σχεδόν κάθε μεθόδου απώλειας βάρους, καθώς είναι χαμηλών θερμίδων, υγιεινό και νόστιμο. Ως εκ τούτου, μια 4ήμερη μονο-δίαιτα με βάση το κεφίρ είναι ένα αρκετά γρήγορο και αποτελεσματικό πρόγραμμα εξπρές απώλειας βάρους που σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από 1-2 κιλά σε μια μέρα.

Οι βασικοί κανόνες για την απώλεια βάρους κεφίρ είναι οι εξής:

1. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να πίνετε συνολικά 1,5 λίτρο κεφίρ, κατανέμοντάς το ομοιόμορφα σε όλα τα γεύματα στα ίδια διαστήματα.
2. Όταν επιλέγετε ένα ποτό, δεν πρέπει να προτιμάτε το χωρίς λιπαρά, αλλά με 1% περιεκτικότητα σε λιπαρά - αυτό το κεφίρ θεωρείται βέλτιστο σε μια μονο-δίαιτα.
3. Εκτός από το κεφίρ, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο καθαρού νερού ή ένα υγιεινό υγρό (πράσινο τσάι, αφεψήματα βοτάνων).
4. Τα διαλείμματα μεταξύ της κατανάλωσης κεφίρ και άλλων υγρών πρέπει να είναι τουλάχιστον 1 ώρα.

Μετά το τέλος του μαθήματος, τα προϊόντα πρέπει να εισάγονται σταδιακά στη διατροφή και για τις πρώτες ημέρες συνιστάται να τα αλέθετε σε λεπτό τρίφτη.

Καρότο

Η μονο-δίαιτα σε σαλάτα καρότου είναι κάπως πιο ανεκτή από τις προηγούμενες, αφού έχει μια πιο «ποικιλόμορφη» διατροφή. Το τετραήμερο μενού περιλαμβάνει 2 πιάτα:

• τριμμένα καρότα με φυτικό λάδι.
• καρότα τριμμένα με 1 κ.γ. μεγάλο. μέλι και χυμό λεμονιού.

Σε μόλις 1 ημέρα, επιτρέπεται να φάτε 1 κιλό καρότα, χωρίζοντάς τα σε 2 μέρη για την παρασκευή σαλατών. Οι έτοιμες σαλάτες, με τη σειρά τους, μοιράζονται σε ίσες μερίδες και καταναλώνονται εναλλάξ κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η μονο-δίαιτα καρότου είναι πολύ αποτελεσματική, αλλά παρέχει ελαφρώς μικρότερη απώλεια βάρους από τις προηγούμενες επιλογές - κατά μέσο όρο έως 3 κιλά σε 4 ημέρες.

μήλο

Τα μήλα είναι μια άλλη υπερτροφή για δίαιτα. Είναι νόστιμα, περιέχουν πολλές βιταμίνες και μικροστοιχεία, βοηθούν στην ομαλοποίηση της πέψης και επιταχύνουν τον μεταβολισμό. Όταν επιλέγετε μια 4ήμερη μονο-δίαιτα μήλου, η κύρια προϋπόθεση για την επίτευξη των μέγιστων αποτελεσμάτων είναι η αυστηρή τήρηση του συνιστώμενου συστήματος διατροφής.

Το μενού για κάθε μία από τις 4 ημέρες θα πρέπει να είναι το εξής:

• πρωινό - 2 φρέσκα μήλα χωρίς φλούδα.
• μεσημεριανό - 2 τριμμένα φρέσκα μήλα με κανέλα.
• δείπνο - πουρέ πατάτας από 2 ψημένα μήλα.
• αργά δείπνο - 1 φρέσκο ​​μήλο χωρίς φλούδα.

Με έντονο αίσθημα πείνας, μπορείτε να έχετε σνακ τρώγοντας 1 μήλο. Γενικά, κατά τη διάρκεια της ημέρας επιτρέπεται η κατανάλωση έως και 1,5 κιλό μήλων, κατά προτίμηση γλυκόξινων ποικιλιών.

Όλες οι μονο-δίαιτες που θεωρούνται είναι πολύ σκληρές, αλλά οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι μείωσης βάρους και μείωσης όγκου. Είναι πολύ σημαντικό να θυμάστε ότι η απώλεια άνω των 0,5 κιλών σε 4 ημέρες είναι δυνατή μόνο λόγω της απώλειας υγρών και της απομάκρυνσης κάθε περίσσειας από τα έντερα. Επομένως, τέτοιες γρήγορες δίαιτες χρησιμοποιούνται είτε για να αποκτήσουν φόρμα πριν από ένα σημαντικό γεγονός είτε ως προπαρασκευαστική αποφόρτιση πριν από τη χρήση μακροπρόθεσμων προγραμμάτων για την ομαλοποίηση του σωματικού βάρους.

νέα Σελήνη

Η δίαιτα της Νέας Σελήνης είναι ένας οικονομικός τρόπος για να απαλλαγείτε από 3 κιλά σε 4 ημέρες. Όλοι γνωρίζουν καλά την επίδραση της Σελήνης στους ανθρώπινους βιορυθμούς, συμπεριλαμβανομένων των διαδικασιών από τις οποίες εξαρτάται η ομαλοποίηση του σωματικού βάρους. Επομένως, εάν προσαρμόσετε σωστά τη διατροφή ορισμένων ημερών, τότε χωρίς σημαντική προσπάθεια και βλάβη στην υγεία, μπορείτε να πετάξετε μερικά επιπλέον κιλά.

Ουσία και κανόνες

Η δίαιτα της νέας σελήνης έχει σχεδιαστεί για 4 ημέρες, αλλά συνιστάται να την ξεκινήσετε στην φθίνουσα σελήνη την παραμονή της εμφάνισης ενός νέου. Κατά τη διάρκεια ολόκληρου του διατροφικού κύκλου 4 ημερών, πρέπει να τηρούνται αρκετοί κανόνες:

1. Μέχρι το μεσημέρι, η διατροφή θα πρέπει να είναι πολύ διαφορετική - μπορείτε να φάτε τα αγαπημένα σας πιάτα, αλλά χωρίς υπερκατανάλωση.
2. Το απόγευμα, πρέπει να τρώτε μόνο υγιεινά υγιεινά τρόφιμα, εξαιρουμένων όλων των υψηλών θερμίδων και επιβλαβών για τη σιλουέτα ή την υγεία.

Για να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα από τη μέθοδο απώλειας βάρους της Νέας Σελήνης, συνιστάται να ακολουθείτε τις αρχές της σωστής διατροφής όλη την ημέρα και όχι μόνο μετά το δείπνο, όπως ορίζουν οι κανόνες της δίαιτας.

Στη συνέχεια, κάθε μέρα θα είναι δυνατό να χάσετε 1 κιλό βάρους και αμετάκλητα και χωρίς βλάβη στην υγεία.

δείγμα μενού

Δεν απαιτείται αυστηρή τήρηση του μενού στη δίαιτα του νέου φεγγαριού. Για παράδειγμα, η προτεινόμενη έκδοση της καθημερινής διατροφής:

• 7:00 - τσάι ή καφές με 1 κουτ. μέλι;
• 9:00 - 2 αυγά.
• 11:00 - τσάι με 1 κουτ. μέλι;
• 13:00 - 200 g διαιτητικού κρέατος.
• 15:00 - 200 ml κεφίρ 0% λιπαρά.
• 17:00 - 1 γλυκόξινο μήλο.
• 19:00 - 200 ml χυμού φρούτων χωρίς ζάχαρη ή (αν θέλετε) 1 ποτήρι κόκκινο ξηρό κρασί.
• 21:00 - 200 ml κεφίρ 0% λιπαρά.

Καθαρό νερό πρέπει να πίνεται όλη την ημέρα, όσο το δυνατόν περισσότερο.

Επιτρέπεται να κάνετε τις δικές σας αλλαγές στην προτεινόμενη δίαιτα χωρίς να αλλάξετε την κατηγορία των προϊόντων. Για παράδειγμα, τα αυγά μπορούν να αντικατασταθούν με θαλασσινά, το κρέας με ψάρι, ένα μήλο με ένα αχλάδι κ.λπ. Μπορείτε να επιλέξετε αυτό που σας αρέσει περισσότερο χωρίς να αυξήσετε τη συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες της καθημερινής διατροφής.

Για να επιλέξετε τις κατάλληλες ημέρες για τη χρήση αυτής της τεχνικής, πρέπει να χρησιμοποιήσετε το σεληνιακό ημερολόγιο. Στο τέλος του μαθήματος απώλειας βάρους 4 ημερών, θα πρέπει να τρώτε σωστά για να αποτρέψετε την επακόλουθη αύξηση βάρους. Συνιστάται να ακολουθείτε τους κανόνες της δίαιτας της νέας σελήνης και στο μέλλον - να τρώτε γεύματα με πολλές θερμίδες πριν από το μεσημεριανό γεύμα και μετά τις 19:00 να αρνηθείτε τα γεύματα ή να πιείτε ένα ποτήρι ρόφημα με χαμηλά λιπαρά ξινόγαλα με οξεία αίσθηση Πείνα. Δεν μπορείτε να τρώτε υπερβολικά ακόμη και τις γιορτές και κανονίστε 1 ημέρα νηστείας κάθε εβδομάδα.

πορτοκάλι

Το πορτοκαλί χρώμα συνδέεται συνήθως με τη θετικότητα, γι' αυτό και οι διατροφολόγοι συχνά περιλαμβάνουν φρούτα και λαχανικά αυτού του χρώματος στη διατροφή τους. Όσον αφορά την απώλεια βάρους, αυτή η επιλογή δίαιτας δεν φέρνει κανένα σημαντικό όφελος και δεν παρέχει επιταχυνόμενη καύση λίπους, αν και εξακολουθεί να δίνει ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα.

Τα πορτοκαλί φρούτα και λαχανικά περιέχουν πολλές πολύτιμες ουσίες που αυξάνουν το ανοσοποιητικό σύστημα, ομαλοποιούν το πεπτικό σύστημα, απομακρύνουν τοξίνες και τοξίνες, αυξάνουν την παραγωγή ορμονών χαράς και εμποδίζουν τη γήρανση του σώματος.

Ως εκ τούτου, η δίαιτα με πορτοκάλι είναι πολύ δημοφιλής. Επιπλέον, έχει σχεδιαστεί μόνο για 4 ημέρες, με αποτέλεσμα να χάσετε έως και 6 κιλά βάρους.

Ουσία και κανόνες

Ο μηχανισμός δράσης της πορτοκαλί μεθόδου απώλειας βάρους βασίζεται στο γεγονός ότι οι φυτικές τροφές αυτού του χρώματος έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, περιέχουν πολλές φυτικές ίνες, βιταμίνες και χρήσιμα ιχνοστοιχεία.

Όταν ακολουθείτε μια πορτοκαλί δίαιτα, πρέπει να ακολουθείτε αυτές τις συστάσεις:

1. Τρώτε σύμφωνα με ένα καλά καθιερωμένο πρόγραμμα, πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό κάθε μέρα την ίδια ώρα.
2. Τηρήστε το καθεστώς κατανάλωσης - τουλάχιστον 2 λίτρα δωρεάν υγρών την ημέρα.
3. Υποβάλετε τα προϊόντα σε ελάχιστη θερμική επεξεργασία και αυτά που μπορούν να καταναλωθούν μόνο ωμά.

Οι περιορισμοί στη χρήση αυτής της μεθόδου ομαλοποίησης του βάρους μπορεί να σχετίζονται κυρίως με την παρουσία τάσης για αλλεργίες, καθώς είναι τα φρούτα με τόσο φωτεινό χρώμα που προκαλούν συχνότερα ανοσολογικές αντιδράσεις.

δείγμα μενού

Κατάλληλα προϊόντα για αυτήν την τεχνική είναι όλα τα εσπεριδοειδή, οι λωτός, τα βερίκοκα, τα πεπόνια, τα καρότα, οι μπανάνες, οι ανανάδες, τα κίτρινα μήλα, τα ροδάκινα και οι πιπεριές, καθώς και το καλαμπόκι, το κεχρί, οι κρόκοι αυγών, το σκληρό τυρί, ο σολομός, το μέλι. Από αυτά, μπορείτε να κάνετε μια δίαιτα της αρεσκείας σας, χωρίς να υπερβείτε την ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες των 1000 kcal. Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ακόλουθο μενού:

• το πρωί - φρουτοσαλάτα με χυμό λεμονιού και 1 κουτ. μέλι;
• το απόγευμα - 150 g τριμμένα καρότα, 50 g τυρί, 8 τεμ. αποξηραμένα βερίκοκα?
• το βράδυ - 1 μεγάλο εσπεριδοειδές, 3 κρόκοι αυγών.

• το πρωί - 100 γραμμάρια τυρί, τσάι με 1 κουτ. μαρμελάδα μέλι ή βερίκοκο?
• το απόγευμα - 200 γραμμάρια σολομού, 4 ψητές πιπεριές με καρότα.
• το βράδυ - φρούτα.

• το πρωί - 150 γραμμάρια χυλό κεχρί, τσάι με λεμόνι και 1 κουτ. μέλι;
• το απόγευμα - 1 μεγάλο εσπεριδοειδές, 100 g τυρί.
• το βράδυ - 3 κρόκοι αυγών, φρέσκα φρούτα.

• το πρωί - 150 g κουάκερ καλαμποκιού, 1 μήλο, τσάι με λεμόνι.
• το απόγευμα - 200 γραμμάρια σολομού, τριμμένα καρότα.
• το βράδυ - φρούτα ή λαχανικά.

Η δίαιτα αποδεικνύεται αρκετά «πεινασμένη», αλλά είναι σχετικά εύκολο να ανεχθεί, καθώς βοηθά στη διατήρηση της καλής διάθεσης.

Συνοδός

Οι αεροσυνοδοί διακρίνονται από λεπτές, τονισμένες φιγούρες, αφού το επάγγελμα τους υποχρεώνει να έχουν ελκυστική εμφάνιση. Ωστόσο, λόγω των συχνών πτήσεων, της ακανόνιστης και κακής ποιότητας διατροφής, μαζί με τις ανενεργές ιδιαιτερότητες της εργασίας, εμφανίζονται συχνά μερικά επιπλέον κιλά. Για να απαλλαγείτε γρήγορα από αυτά, συνιστάται μια ειδική δίαιτα, η οποία έχει διαδοθεί ευρέως στην Αμερική. Αυτή η αρκετά εύκολη, ασφαλής και αποτελεσματική τεχνική σάς επιτρέπει να μειώσετε τις εναποθέσεις λίπους στη μέση και τους γοφούς σε 4 ημέρες, καθώς και να χάσετε έως και 6 κιλά βάρους.

Ουσία και κανόνες

Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους 4 ημερών είναι εξαιρετική όχι μόνο για τους αεροσυνοδούς, καθώς ο τρόπος ζωής ενός σύγχρονου ατόμου είναι παρόμοιος με τις συνθήκες εργασίας των αεροσυνοδών - έλλειψη χρόνου, υποσιτισμός, μικρή σωματική δραστηριότητα.

Η ιδιαιτερότητα της δίαιτας των αεροσυνοδών είναι ότι, σε αντίθεση με τις περισσότερες μεθόδους, λειτουργεί αποτελεσματικά με ελαφρά υπέρβαση σωματικού βάρους. Φυσικά, εάν ο αρχικός δείκτης βάρους είναι μεγαλύτερος, τότε τα αποτελέσματα θα είναι επίσης εντυπωσιακά, αλλά η εξάρτηση -όσο περισσότερα περιττά κιλά, τόσο μεγαλύτερη η απώλειά τους- δεν λειτουργεί σε αυτή την περίπτωση.

Η διατροφή των αεροσυνοδών είναι εύκολα ανεκτή και εγγυημένα θα δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Η αρχή της δράσης του βασίζεται στον βέλτιστο συνδυασμό πρωτεϊνών και σακχάρων που συνοδεύουν το φαγητό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την τεχνική 3 φορές το μήνα, γιατί είναι απολύτως ακίνδυνη.

Η δίαιτα περιλαμβάνει ένα μενού πρωτεϊνών με χαμηλά λιπαρά, το οποίο βοηθά στην καύση των αποθεμάτων λίπους σας. Το μενού περιέχει επίσης σύνθετους υδατάνθρακες, οι οποίοι όμως καταναλώνονται χωρίς ίχνος, παρέχοντας ενέργεια και δεν εναποτίθενται με τη μορφή κυτταρίτιδας.

Οι αρχές της μεθόδου express απώλειας βάρους των αεροσυνοδών είναι οι εξής:

1. Άρνηση γλυκών - το σώμα θα λάβει την απαραίτητη ποσότητα γλυκόζης και ενδορφίνης από τα γλυκά φρούτα, επομένως ένας τέτοιος περιορισμός δεν θα επηρεάσει την ικανότητα εργασίας και την ψυχοσυναισθηματική κατάσταση.
2. Δείπνο πριν τις 18:00 - σε αυτήν την περίπτωση, όλα τα τρόφιμα θα έχουν χρόνο να μετατραπούν σε ενέργεια και δεν θα δημιουργούν αποθέματα κατά τη διάρκεια του ύπνου.
3. Μια επαρκής ποσότητα υγρού, ο αποκλεισμός του αλατιού από τη διατροφή - θα αποτρέψει την κατακράτηση υγρών, θα εξασφαλίσει την ενεργή διάσπαση των λιπών και την απομάκρυνση των προϊόντων αποσύνθεσης.
4. Τρώγοντας σε μικρές μερίδες - θα αποφύγετε το «φράξιμο» του στομάχου, θα εξασφαλίσετε την πλήρη πέψη της τροφής, τη σταδιακή απελευθέρωση ενέργειας.

Όπως κάθε μέθοδος απώλειας βάρους, η δίαιτα των αεροσυνοδών είναι αγχωτική για τον οργανισμό. Επομένως, κατά τη διάρκεια του μαθήματος συνιστάται η λήψη ενός καλού συμπλέγματος βιταμινών.

δείγμα μενού

• πρωινό - 300 g πλιγούρι βρώμης βρασμένο σε νερό, μαύρο τσάι ή καφέ.
• μεσημεριανό - 300 ml ζωμό κοτόπουλου, λαχανικά.
• δείπνο - 200 g στήθος, μαρούλι.

• πρωινό - φρουτοσαλάτα από 1 αχλάδι και 1 μήλο με χυμό λεμονιού, πράσινο τσάι.
• μεσημεριανό - 200 g στήθους, 200 ml κεφίρ.
• δείπνο - 100 τυρί cottage, τσάι μέντας.

• πρωινό - 2 μπανάνες, 200 ml γιαούρτι.
• μεσημεριανό - 200 g φιλέτο ψαριού.
• δείπνο - χυλός φαγόπυρου χωρίς πρόσθετα.

• πρωινό - 1 βάζο (200 g) παιδική τροφή.
• μεσημεριανό - ψητό ψάρι ή φιλέτο κοτόπουλου, 2 φρούτα.
• δείπνο - 3 πατάτες.

Κατά την περίοδο της απώλειας βάρους, επιτρέπεται να πίνετε ανθρακούχο μεταλλικό νερό, το οποίο θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών. Όλα τα ποτά πρέπει να είναι χωρίς ζάχαρη και άλλα αρώματα.

Το μενού των αεροσυνοδών αποδεικνύεται αρκετά πλούσιο, οπότε είναι σχετικά εύκολο στη μεταφορά. Σε αντίθεση με τις περισσότερες μεθόδους απώλειας βάρους, αυτή η δίαιτα δεν απαιτεί ειδική διέξοδο από μια περιορισμένη δίαιτα - απλά πρέπει να αυξήσετε σταδιακά την περιεκτικότητά της σε θερμίδες. Μετά το τέλος του μαθήματος, ο οργανισμός δεν χρειάζεται ενισχυμένη αναπλήρωση θρεπτικών συστατικών, αφού η διατροφή ήταν ισορροπημένη.

Η σωστή διέξοδος από τη δίαιτα

Η ολοκλήρωση οποιασδήποτε δίαιτας 4 ημερών θα πρέπει να είναι σταδιακή. Για να γίνει αυτό, πρέπει να τηρούνται οι ακόλουθες συστάσεις κατά τη διάρκεια της εβδομάδας:

1. Απαγορεύεται αυστηρά από τις πρώτες μέρες η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων λιπαρών, τηγανητών, αλευριού, γλυκών και άλλων βαριών φαγητών.
2. Μπορείτε να ξεκινήσετε να τρώτε όλα αυτά από 3-4 ημέρες απελευθέρωσης και σε πολύ μικρές ποσότητες.
3. Τα βραστά λαχανικά και τα δημητριακά πρέπει να υπάρχουν στη δίαιτα μετά τη δίαιτα.
4. Δεν μπορείτε να μειώσετε δραστικά την ποσότητα υγρών που πίνετε την ημέρα - πρέπει να συμμορφώνεται με τους κανόνες της δίαιτας στο μέλλον.

Γενικά, η επιστροφή στη συνήθη διατροφή σας γενικά δεν είναι επιθυμητή εάν δεν έχει οικοδομηθεί στις σωστές αρχές. Θα πρέπει να αναπτύξετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες, να στραφείτε σε μια ισορροπημένη διατροφή και να μην μειώσετε (ή ακόμα και να αυξήσετε) τη σωματική δραστηριότητα. Επιπλέον, δεν συνιστάται να καταφεύγετε συχνά σε τέτοιες δίαιτες. Για να διατηρήσετε εξαιρετικό σχήμα, αρκεί να κάνετε μια τέτοια εκφόρτωση μία φορά το μήνα.