गतिहीन जीवनशैली के स्पष्ट और अविश्वसनीय परिणाम। गतिहीन जीवनशैली के खतरे गतिहीन जीवनशैली के कारण

जो लोग गतिहीन जीवन शैली जीते हैं, शरीर में अपर्याप्त ऑक्सीजन के प्रवेश के कारण उनका चयापचय तेजी से कम हो जाता है। इससे कई परेशानियां होती हैं: एथेरोस्क्लेरोसिस का समय से पहले विकास, दिल का दौरा और स्ट्रोक, फेफड़ों के रोग... शारीरिक निष्क्रियता के साथ, मोटापा होता है, और हड्डियों से कैल्शियम खत्म हो जाता है। उदाहरण के लिए, तीन सप्ताह की जबरन गतिहीनता के परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति अपने जीवन के एक वर्ष में उतने ही खनिज खो देता है। शारीरिक निष्क्रियता से कंकाल की मांसपेशियों के माइक्रोपंपिंग कार्य में कमी आती है, और हृदय अपने विश्वसनीय सहायकों को खो देता है, जिससे मानव शरीर में विभिन्न संचार संबंधी विकार और हृदय संबंधी रोग होते हैं।

आराम करने पर, लगभग 40% रक्त पूरे शरीर में प्रसारित नहीं होता है और "डिपो" में होता है। नतीजतन, ऊतकों और अंगों को ऑक्सीजन - जीवन का यह अमृत - कम अच्छी तरह से आपूर्ति होती है। और इसके विपरीत, आंदोलन के दौरान, "डिपो" से रक्त सक्रिय रूप से वाहिकाओं में प्रवेश करता है, जिसके परिणामस्वरूप चयापचय बढ़ता है और मानव शरीर तेजी से विषाक्त पदार्थों से मुक्त हो जाता है।

उदाहरण के लिए, आराम की मांसपेशियों में, केवल 25-50 केशिकाएं कार्य करती हैं (प्रति 1 मिमी 2 ऊतक)। एक कार्यशील मांसपेशी में, 3000 तक केशिकाएँ सक्रिय रूप से रक्त प्रवाहित करती हैं। एल्वियोली के साथ फेफड़ों में भी यही पैटर्न देखा जाता है।

मांसपेशियों की निष्क्रियता से सभी अंगों में रक्त संचार ख़राब हो जाता है, लेकिन हृदय और मस्तिष्क सबसे अधिक प्रभावित होते हैं। यह कोई संयोग नहीं है कि लंबे समय तक बिस्तर पर आराम करने को मजबूर मरीजों को सबसे पहले दिल में दर्द और सिरदर्द की शिकायत होने लगती है। पहले, जब मायोकार्डियल रोधगलन वाले रोगियों को लंबे समय तक चलने की अनुमति नहीं थी, तो उनमें मृत्यु दर बहुत अधिक थी। इसके विपरीत, जब उन्होंने प्रारंभिक मोटर आहार का अभ्यास करना शुरू किया, तो रिकवरी का प्रतिशत तेजी से बढ़ गया।

एक गतिहीन जीवन शैली भी मानव शरीर की समय से पहले उम्र बढ़ने का कारण बनती है: मांसपेशियां शोष, जीवन शक्ति तेजी से कम हो जाती है, प्रदर्शन ख़राब हो जाता है, जल्दी झुर्रियाँ दिखाई देने लगती हैं, याददाश्त ख़राब हो जाती है, काले विचार आपको परेशान करते हैं... इसलिए, सक्रिय जीवन शैली के बिना दीर्घायु असंभव है।

लेकिन इसके विपरीत, शारीरिक गतिविधि के लिए शरीर को प्रशिक्षित करने से सभी अंगों और प्रणालियों के कार्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और व्यक्ति की आरक्षित क्षमताओं में वृद्धि होती है। इस प्रकार, शारीरिक व्यायाम के प्रभाव में, रक्त वाहिकाओं की लोच बढ़ जाती है, उनका लुमेन बड़ा हो जाता है। सबसे पहले, यह उन वाहिकाओं पर लागू होता है जो हृदय की मांसपेशियों को रक्त की आपूर्ति करती हैं। व्यवस्थित व्यायाम और खेल संवहनी ऐंठन के विकास को रोकते हैं और इस तरह एनजाइना पेक्टोरिस, दिल का दौरा और अन्य हृदय रोगों को रोकते हैं।

शरीर में रक्त के ठहराव को रोकने के लिए, इसे अंगों और आंतरिक अंगों के बीच "जबरन" पुनर्वितरित करना आवश्यक है। इसके लिए क्या करना होगा? अपने आप को नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए बाध्य करें। उदाहरण के लिए, जब बैठे-बैठे काम कर रहे हों, तो अधिक बार उठें (एक घंटे में कई बार), झुकें, बैठें, आदि, गहरी सांस लें और काम के बाद, घर तक कम से कम कुछ समय पैदल चलें। घर पर, अपने पैरों को ऊपर उठाकर दस मिनट तक लेटना उपयोगी होता है।

हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि व्यक्ति जितना बड़ा होता है, उसकी कार्यशील केशिकाएं उतनी ही कम रह जाती हैं। हालाँकि, लगातार काम करने वाली मांसपेशियों में वे संरक्षित रहते हैं। कामकाजी मांसपेशियों में, रक्त वाहिकाएं आंतरिक अंगों की तुलना में बहुत धीमी गति से बढ़ती हैं। उदाहरण के लिए, पैरों में रक्त वाहिकाएं दोषपूर्ण शिरा वाल्वों के कारण खराब रक्त प्रवाह के कारण सबसे तेजी से पुरानी होती हैं। इससे रक्त का ठहराव, नसों का फैलाव और रक्त के थक्कों और ट्रॉफिक अल्सर के गठन के साथ ऊतकों की पुरानी ऑक्सीजन की कमी हो जाती है। इसलिए, अपने पूरे जीवन में पैर की मांसपेशियों को तर्कसंगत आराम की अवधि के साथ वैकल्पिक रूप से एक व्यवहार्य भार देना आवश्यक है।

ऐसे व्यक्ति में जो व्यवस्थित रूप से शारीरिक व्यायाम में संलग्न नहीं होता है, जीवन के 40-50 वर्ष की आयु तक, रक्त प्रवाह की गति काफ़ी धीमी हो जाती है, मांसपेशियों की ताकत और सांस लेने की गहराई कम हो जाती है, और रक्त का थक्का जमना बढ़ जाता है। नतीजतन, ऐसे लोगों में एनजाइना पेक्टोरिस और उच्च रक्तचाप के रोगियों की संख्या तेजी से बढ़ रही है।

साथ ही, सक्रिय जीवनशैली जीने वाले वृद्ध लोग और कड़ी मेहनत करने वाले पेंशनभोगियों को अपने स्वास्थ्य में तेज गिरावट का अनुभव नहीं होता है।

दुर्भाग्य से, कई वृद्ध लोग इसे बहुत अधिक सुरक्षित मानते हैं, वे दोबारा बाहर जाने से डरते हैं, अपनी गतिविधियों को सीमित करते हैं, और कठिन व्यायाम से भी बचते हैं। नतीजतन, उनका रक्त परिसंचरण तेजी से बिगड़ जाता है, फेफड़ों का श्वसन भ्रमण कम हो जाता है, एल्वियोली का खाली होना बढ़ जाता है, न्यूमोस्क्लेरोसिस तेजी से बढ़ता है और फुफ्फुसीय हृदय विफलता होती है।

आधुनिक मनुष्य की गतिहीन जीवनशैली प्रारंभिक एथेरोस्क्लेरोसिस, न्यूमोस्क्लेरोसिस, कोरोनरी हृदय रोग और अचानक मृत्यु के मुख्य कारणों में से एक बन गई है।

अनेक पशु प्रयोग यही संकेत देते हैं। उदाहरण के लिए, तंग पिंजरों से छोड़े गए पक्षी, हवा में उठते हुए, हृदय गति रुकने से मर गए। यहां तक ​​कि कैद में पाले गए बुलबुल भी रिहा होने पर तीव्र किलकारियों के साथ मर गए। यह उस व्यक्ति को हो सकता है जो गतिहीन जीवन शैली जीता है।

जीवन भर सभी अंगों और प्रणालियों के कामकाज को बनाए रखने के लिए, एक व्यक्ति को सबसे पहले उचित श्वास का ध्यान रखना चाहिए। यह स्थापित किया गया है कि फुफ्फुसीय धमनी और इसकी आंतरिक परत, ऑक्सीजन की पर्याप्त मात्रा के साथ, कुछ हार्मोन के कार्यों को सक्रिय करती है। यह, विशेष रूप से, ऑक्सीजन, ऑक्सीजन फोम, साथ ही कई फूलों की सुगंध के साथ उपचार का आधार है।

जब उथली श्वास के परिणामस्वरूप मानव शरीर में ऑक्सीजन की अपर्याप्त आपूर्ति होती है, तो तथाकथित मुक्त कणों के साथ कम-ऑक्सीकृत उत्पादों के निर्माण के साथ ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाएं बाधित हो जाती हैं। वे स्वयं रक्त वाहिकाओं में लंबे समय तक ऐंठन पैदा करने में सक्षम हैं, जो अक्सर शरीर के विभिन्न हिस्सों में रहस्यमय दर्द का कारण होता है।

साँस लेने में कोई भी कमज़ोरी, चाहे वह किसी भी कारण से हो - अनुचित साँस लेने या कम शारीरिक गतिविधि - शरीर के ऊतकों द्वारा ऑक्सीजन की खपत को कम कर देती है। नतीजतन, रक्त में प्रोटीन-वसा परिसरों की मात्रा बढ़ जाती है - लिपोप्रोटीन, जो केशिकाओं में एथेरोस्क्लोरोटिक जमा के गठन का मुख्य स्रोत हैं। इस कारण से, शरीर में ऑक्सीजन की कमी अपेक्षाकृत युवा लोगों में एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास को तेज करती है। आयु।

यह देखा गया है कि जो लोग गतिहीन जीवन शैली जीते हैं और शारीरिक श्रम से बचते हैं वे अक्सर सर्दी से पीड़ित होते हैं। क्या बात क्या बात? इससे पता चलता है कि उनके फेफड़ों की कार्यक्षमता कम हो गई है।

फेफड़े, जैसा कि ज्ञात है, हवा से भरे छोटे बुलबुले से बने होते हैं - एल्वियोली, जिनकी दीवारें बहुत पतले नेटवर्क के रूप में रक्त केशिकाओं से घनी रूप से जुड़ी होती हैं। जब आप साँस लेते हैं, तो एल्वियोली हवा से भर जाती है, केशिका नेटवर्क का विस्तार और खिंचाव करती है। इससे उनमें बेहतर रक्त भरने की स्थितियाँ बनती हैं। नतीजतन, जितनी गहरी साँस ली जाएगी, एल्वियोली और सामान्य रूप से फेफड़ों दोनों में रक्त की आपूर्ति उतनी ही अधिक होगी।

शारीरिक रूप से विकसित व्यक्ति में, सभी एल्वियोली का कुल क्षेत्रफल 100 एम2 तक पहुंच सकता है। और यदि उन सभी को सांस लेने की क्रिया में शामिल किया जाता है, तो विशेष कोशिकाएं - मैक्रोफेज - रक्त केशिकाओं से एल्वियोली के लुमेन में स्वतंत्र रूप से चलती हैं। वे साँस की हवा में निहित हानिकारक और जहरीली अशुद्धियों से वायुकोशीय ऊतक की रक्षा करते हैं, रोगाणुओं और वायरस को बेअसर करते हैं और उनके द्वारा छोड़े जाने वाले विषाक्त पदार्थों - विषाक्त पदार्थों को बेअसर करते हैं।

हालाँकि, इन कोशिकाओं का जीवन छोटा होता है: वे साँस की धूल, बैक्टीरिया और अन्य सूक्ष्मजीवों से जल्दी मर जाते हैं। और किसी व्यक्ति द्वारा ली गई हवा धूल, गैसों, तंबाकू के धुएं और अन्य जहरीले दहन उत्पादों, विशेष रूप से वाहनों से निकलने वाली गैसों से जितनी अधिक प्रदूषित होती है, हमारी रक्षा करने वाले मैक्रोफेज उतनी ही तेजी से मर जाते हैं। मृत वायुकोशीय मैक्रोफेज को केवल अच्छे वेंटिलेशन के साथ ही शरीर से हटाया जा सकता है।

और अगर, एक गतिहीन जीवन शैली के साथ, कोई व्यक्ति उथली सांस लेता है, तो एल्वियोली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा सांस लेने की क्रिया में भाग नहीं लेता है। उनमें रक्त की गति तेजी से कमजोर हो जाती है, और फेफड़ों के इन गैर-सांस लेने वाले क्षेत्रों में लगभग कोई सुरक्षात्मक कोशिकाएं नहीं होती हैं। परिणामी लोग रक्षाहीन हैं। ज़ोन वह स्थान है जहां कोई वायरस या सूक्ष्म जीव बिना किसी बाधा के प्रवेश करता है, फेफड़े के ऊतकों को नुकसान पहुंचाता है और बीमारी का कारण बनता है।

यही कारण है कि यह इतना महत्वपूर्ण है कि आप जिस हवा में सांस लें वह स्वच्छ और ऑक्सीजन युक्त हो। नाक के माध्यम से साँस लेना बेहतर है, जहाँ इसे कीटाणुओं और धूल से साफ किया जाता है, गर्म और नमीयुक्त किया जाता है, और साँस को मुँह के माध्यम से भी छोड़ा जा सकता है।

यह मत भूलिए कि आप जितनी गहरी सांस लेते हैं, एल्वियोली का उतना बड़ा क्षेत्र गैस विनिमय में शामिल होता है, उतनी ही अधिक सुरक्षात्मक कोशिकाएं - मैक्रोफेज - उनमें प्रवेश करती हैं। जो लोग गतिहीन जीवन शैली जीते हैं उन्हें नियमित रूप से ताजी हवा में गहरी सांस लेने का अभ्यास करने की आवश्यकता होती है।

श्वसन प्रणाली की सूजन संबंधी बीमारियों के मामले में, डॉक्टर की सलाह पर, आपको एल्वियोली को सिकुड़ने से रोकने और उनकी मृत्यु को रोकने के लिए श्वास व्यायाम करने की आवश्यकता है। साथ ही, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि फेफड़े के ऊतक पुनर्जनन में सक्षम हैं, और खोई हुई एल्वियोली को बहाल किया जा सकता है। यह डायाफ्राम को शामिल करते हुए नाक से गहरी सांस लेने से सुगम होता है, जिसे गतिहीन जीवन शैली जीने वाले मोटे लोगों को नहीं भूलना चाहिए।

एक व्यक्ति अपनी श्वास को नियंत्रित कर सकता है, उसकी लय और गहराई को बदल सकता है। साँस लेने के दौरान, फेफड़े के ऊतकों और श्वसन केंद्र दोनों से निकलने वाले तंत्रिका आवेग सेरेब्रल कॉर्टेक्स के स्वर को प्रभावित करते हैं। यह ज्ञात है कि साँस लेने की प्रक्रिया सेरेब्रल कॉर्टेक्स की कोशिकाओं की उत्तेजना का कारण बनती है, और साँस छोड़ने की प्रक्रिया अवरोध का कारण बनती है। यदि उनकी अवधि समान है, तो ये प्रभाव स्वतः ही निष्प्रभावी हो जाते हैं।

जोश देने के लिए, साँस गहरी होनी चाहिए, त्वरित साँस छोड़ने के साथ, जो बढ़े हुए प्रदर्शन में भी योगदान देगा। वैसे, यह सिद्धांत लकड़ी काटने के उदाहरण में स्पष्ट रूप से दिखाई देता है: कुल्हाड़ी घुमाना - गहरी सांस लेना, लकड़ी मारना - छोटी, ऊर्जावान साँस छोड़ना। इससे व्यक्ति बिना आराम के काफी लंबे समय तक एक ही तरह का काम कर सकता है।

लेकिन इसके विपरीत, एक छोटी साँस लेना और एक विस्तारित साँस छोड़ना, मांसपेशियों को आराम देता है और तंत्रिका तंत्र को शांत करता है। इस श्वास का उपयोग जागृति से आराम, आराम और नींद की स्थिति में संक्रमण के लिए किया जाता है।

इंट्राथोरेसिक दबाव में वृद्धि से एल्वियोली के खुलने में भी सुविधा होती है। इसे फुलाकर प्राप्त किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, रबर का खिलौना या बॉल ब्लैडर। आप इसे प्रयास के साथ भी कर सकते हैं, अपने होठों के माध्यम से साँस छोड़ते हुए, आगे की ओर बढ़ाएँ और "एफ" या "फू" अक्षरों का उच्चारण करते हुए एक ट्यूब में मोड़ें।

एक अच्छा साँस लेने का व्यायाम हर्षित, चंचल हँसी है, जो एक साथ कई आंतरिक अंगों की मालिश करता है।

एक शब्द में, स्वास्थ्य पर गतिहीन जीवन शैली के हानिकारक प्रभावों को बेअसर करने के लिए, आपको नियमित रूप से, बहुत बुढ़ापे तक, ताजी हवा में शारीरिक व्यायाम, साँस लेने के व्यायाम, अपने आप को कठोर बनाना और तर्कसंगत रूप से खाना खाने की ज़रूरत है। और शारीरिक शिक्षा और खेल से ठोस लाभ पाने के लिए, उनका सप्ताह में कम से कम 6 घंटे अभ्यास किया जाना चाहिए।

लेकिन इससे पहले कि आप प्रशिक्षण शुरू करें, एक डॉक्टर से मिलना और उससे परामर्श करना सुनिश्चित करें, अपने शरीर के आत्म-नियंत्रण के कौशल में महारत हासिल करें और एक आत्म-अवलोकन डायरी रखें। और हमेशा और हर चीज़ में व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वच्छता के नियमों का पालन करें, अस्वास्थ्यकर आदतों को छोड़ दें।

एल.एन.प्रिडोरोगिन, डॉक्टर।

आधुनिक दुनिया में, दुर्भाग्य से, ऐसे लोगों का एक बहुत बड़ा प्रतिशत है जो निष्क्रिय जीवनशैली जीते हैं और यह भी नहीं जानते कि उनके लिए इसका क्या मतलब है। लेकिन आपको दुश्मन को देखकर जानने की जरूरत है, क्योंकि तब गंभीर परिणामों से आसानी से बचा जा सकता है।

कैसी गतिहीन जीवनशैली है

किसी व्यक्ति की जीवनशैली की "गतिशीलता" की गणना काफी सरलता से की जाती है। यदि कोई व्यक्ति दिन में 30 मिनट से कम समय तक चलता है, तो अफसोस, उसकी यह जीवनशैली गतिहीन है, और यह स्वास्थ्य और यहां तक ​​कि आंतरिक अंगों के कामकाज के लिए भी बहुत खतरनाक है।

गतिहीन जीवनशैली के कारण

गतिहीन जीवनशैली का मुख्य स्पष्ट कारण तकनीकी प्रगति है। आधुनिक प्रौद्योगिकी के आगमन ने लोगों को स्थानांतरित करने की आवश्यकता को लगभग पूरी तरह से समाप्त कर दिया है (विशेष रूप से शारीरिक रूप से काम करने वाले श्रमिकों की गिनती नहीं)। कार्यालय कर्मचारी पूरा कार्य दिवस कंप्यूटर पर बिताते हैं।

फैक्ट्रियाँ यथासंभव स्वचालित होती हैं, और अधिकांश श्रमिकों को केवल आधुनिक उपकरणों के संचालन की निगरानी करने की आवश्यकता होती है। स्कूली बच्चे बिना किसी काम के घर पर बोर नहीं होते, क्योंकि अब पूरे अपार्टमेंट में वाई-फाई है, और धूप के मौसम में भी बाहर यार्ड में टहलने जाने का कोई कारण नहीं है, इत्यादि...

मानव शरीर लगातार गति की कमी का आदी हो जाता है और वस्तुतः सामान्य मात्रा में कैलोरी जलाने और भोजन के दौरान प्राप्त सभी तत्वों का सही ढंग से, तर्कसंगत रूप से उपयोग करने की क्षमता खो देता है।

जैसा कि आप जानते हैं, मांसपेशी द्रव्यमान गायब नहीं होता है, लेकिन वसा के नीचे छिपा होता है, इसलिए, अतिरिक्त कैलोरी जलाने की क्षमता की कमी के कारण, शरीर तेजी से वसा द्रव्यमान प्राप्त करता है, और फिर मोटापा प्रकट होता है, जो यकृत के लिए एक गंभीर परीक्षा है। , गुर्दे और, ज़ाहिर है, हृदय, और मांसपेशियाँ स्वयं डिस्ट्रोफी के अधीन हैं। ऐसी समस्याओं के साथ न्यूनतम शारीरिक गतिविधि भी बेहद कठिन होगी।

वीडियो: निष्क्रियता का शरीर पर प्रभाव

क्या आप जानते हैं? पिछले वर्ष में जमा हुई चर्बी को जलाना काफी आसान है, लेकिन बहुत से लोग पिछले वर्षों की चर्बी को अलविदा नहीं कह सकते हैं। वसा में "वुडी" बनने का गुण होता है और शरीर इसे आदतन मानता है, जो इसे आसानी से निकलने से रोकता है।

बैठते समय प्रति दिन दैनिक कैलोरी सेवन

कैलोरी- इकाइयाँ जो पचे हुए भोजन से शरीर को प्राप्त ऊष्मा की मात्रा को मापती हैं। मानव शरीर में अतिरिक्त वसा के संचय से बचने के लिए, विभिन्न श्रेणियों के लोगों के लिए प्रति दिन किलोकैलोरी खपत का एक निश्चित मानक है (मानदंड लिंग, आयु, जीवन शैली पर निर्भर करता है)।

तो, किलोकैलोरी की आवश्यक संख्या औरतजो निष्क्रिय जीवनशैली जीते हैं:

• 19-25 वर्ष - 2000 किलो कैलोरी/दिन से अधिक नहीं;
• 26-50 वर्ष - 1800 किलो कैलोरी/दिन;
• 51 वर्ष और उससे अधिक - 1600 किलो कैलोरी/दिन।

शरीर में वसा को सामान्य बनाए रखने के लिए आवश्यक कैलोरी पुरुषों:

• 19-30 वर्ष - 2400 किलो कैलोरी/दिन;
• 31-50 वर्ष - 2200 किलो कैलोरी/दिन;
• 51 वर्ष और उससे अधिक - 2000 किलो कैलोरी/दिन से अधिक नहीं।

महत्वपूर्ण! अगर आपको वजन कम करने की जरूरत है तो भी आपको प्रतिदिन 1200 किलोकलरीज से कम का सेवन नहीं करना चाहिए। ऐसे प्रयोगों से पित्ताशय की बीमारियों के साथ-साथ हृदय संबंधी समस्याएं भी हो सकती हैं।

गतिहीन जीवन शैली: स्वास्थ्य परिणाम

गतिहीन जीवनशैली के परिणाम काफी गंभीर हो सकते हैं, क्योंकि संपूर्ण मानव शरीर ऐसी "निष्क्रियता" में भाग लेता है।

तो, परिणामी शारीरिक निष्क्रियता निम्नलिखित परिणाम पैदा कर सकती है:

• मोटापा (प्रारंभिक चरण में - पुरुषों में "बीयर बेली" की वृद्धि);
• पुरुषों में प्रोस्टेटाइटिस और शक्ति की हानि;
• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और रीढ़ की अन्य समस्याएं;
• रेडिकुलिटिस और;
• कब्ज़;
• हृदय प्रणाली के साथ समस्याएं;
• जिगर की समस्याएं;
• यूरोलिथियासिस रोग.

परिणामों की सूची पूरी नहीं है, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति का शरीर उनकी जीवनशैली पर अलग-अलग प्रतिक्रिया करता है।

गतिहीन गतिविधियों के दौरान शारीरिक गतिविधि के लाभ

आधुनिक समाज में शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता स्पष्ट है। यह अकारण नहीं है कि वे कहते हैं: गति ही जीवन है। और जब दिन का अधिकांश समय बैठने की स्थिति में व्यतीत होता है, तो मांसपेशियों का प्रशिक्षण और भी आवश्यक हो जाता है।

वैज्ञानिकों ने गणना की है कि एक सरल काम के प्रत्येक घंटे के लिए दो मिनट की गतिविधि. सबसे पहले, आपके पैर सुन्न नहीं होंगे; दूसरे, अतिरिक्त कैलोरी खर्च होती है; तीसरा, मांसपेशियां गर्म हो जाएंगी और यहां तक ​​कि सिर भी "हल्का" हो जाएगा। यह गतिविधि ऊतकों में ठहराव को रोकेगी, रक्त परिसंचरण में सुधार करेगी और श्वास को सामान्य करेगी।

निष्क्रिय जीवनशैली के कारण आपके जीवन को छोटा होने से बचाने के लिए, डॉक्टर आपके नियमित सप्ताह में कम से कम 2-3 घंटे कम तीव्रता वाले व्यायाम को शामिल करने की दृढ़ता से सलाह देते हैं। इस मामले में, उपरोक्त में से कोई भी बीमारी धमकी नहीं देती है।

गतिहीन लोगों के लिए व्यायाम

कई बड़ी कार्यालय कंपनियों ने लंबे समय से विशेष अभ्यास विकसित किए हैं और कर्मचारियों के लिए समय आवंटित किया है, जिसके दौरान लोग अपने डेस्क से अलग हो सकते हैं और अपने थके हुए शरीर को गर्म करने के लिए कुछ सरल व्यायाम कर सकते हैं।

घरेलू कंपनियों में ऐसा अनुभव आम नहीं है, लेकिन यह आपके शरीर के प्रति उदासीनता दिखाने का कारण नहीं है।
आइए कुछ सरल व्यायामों पर नजर डालें जिनकी मदद से आप अपना कार्यस्थल छोड़े बिना वार्मअप कर सकते हैं। इस कॉम्प्लेक्स को करने से पहले शरीर को "वार्म अप" करने की सलाह दी जाती है। ऐसा करने के लिए, आपको कुछ मिनट तक तेज चलना होगा, या कुछ मंजिल आगे-पीछे चलना होगा।

• "लोचदार नितंब"

1. हम शरीर को थोड़ा आगे की ओर झुकाकर कुर्सी के किनारे पर बैठते हैं।
2. हम अपने शिथिल हाथ मेज पर रखते हैं।
3. हम अपने नितंबों पर दबाव डालते हैं और अपने शरीर को कुछ सेंटीमीटर ऊपर उठाते हैं, अपने श्रोणि को कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रखते हैं।
4. हम 10-15 दोहराव करते हैं, हर बार लोड बढ़ाया जा सकता है।

• "सुंदर वक्ष"

1. हम कुर्सी के किनारे पर बैठते हैं, अपनी पीठ सीधी करते हैं।
2. हम अपने हाथों से कुर्सी के आर्मरेस्ट को "गले" लगाते हैं ताकि हमारे हाथ बाहर की ओर हों।
3. हम अपनी कोहनियों को निचोड़ते हैं, मानसिक रूप से आर्मरेस्ट को शरीर से दबाने की कोशिश करते हैं, तनावग्रस्त कोहनियों को 8-10 सेकंड के लिए निचोड़ते हैं।
4. 10-15 पुनरावृत्ति करें, भार बढ़ाया जा सकता है।

• "स्टील प्रेस"

1. हम एक कुर्सी पर बैठते हैं: पीठ सीधी है, नितंब तनावग्रस्त हैं।
2. गहरी सांस लें और सांस छोड़ते हुए अपने पेट को अंदर खींचें।
3. हम कम से कम 50 दोहराव करते हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि श्वास एक समान हो।

• "अपने पेट के साथ नीचे!"

1. हम एक कुर्सी पर बैठते हैं: सीधी पीठ, शरीर थोड़ा आगे, हाथ पीछे या बगल में, घुटने एक साथ।
2. धीरे-धीरे और प्रयास से हम अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर ऊपर उठाते हैं। 20-30 दोहराव करें (पेट की मांसपेशियां तनावग्रस्त होनी चाहिए)।

• "बाइसेप्स की तरह"

1. हम मेज के पास खड़े हैं: पीठ सीधी, पेट तनावग्रस्त।
2. हम अपने हाथों से टेबल के किनारे को पकड़ते हैं और मानसिक रूप से अपनी भुजाओं (बाइसेप्स) पर दबाव डालते हुए उसे उठाने की कोशिश करते हैं।
3. व्यायाम को 15-20 बार दोहराएं, भार बढ़ाया जा सकता है।

• "मजबूत बाहें"

1. हम मेज की ओर पीठ करके खड़े होते हैं, अपनी कोहनियाँ मोड़ते हैं और अपनी हथेलियों को मेज की सतह पर टिकाते हैं।
2. हम अपने पैरों को आगे बढ़ाते हैं और अपने हाथों पर ध्यान केंद्रित करते हुए बैठने की कोशिश करते हैं (समानांतर पट्टियों पर अभ्यास की याद दिलाते हैं)।
3. हम इसे 10-15 बार करते हैं, लोड बढ़ाया जा सकता है।

• "पैरों के लिए वार्म-अप"

1. कुर्सी पर बैठकर अपने पैर के अंगूठे को जितना हो सके अपनी और पीठ की ओर उठाएं।
2. एक दिशा और दूसरी दिशा में गोलाकार गति करें।
3. अपने जूते उतारें और फर्श पर एक मोटा मार्कर या गोंद की छड़ी घुमाएँ।

• "पतले बछड़े"

1. एक कुर्सी के पीछे खड़े हो जाएं, आपकी पीठ सीधी हो, आप अपने हाथों पर वजन डाले बिना पीठ को पकड़ सकते हैं।
2. हम अपने पैर की उंगलियों पर उठते हैं और 5-7 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहते हैं।
3. हम 20-30 पुनरावृत्ति करते हैं।

वीडियो: कार्यस्थल पर व्यायाम

महत्वपूर्ण! यदि आपके द्वारा किए जाने वाले प्रत्येक व्यायाम के साथ आपको वांछित मांसपेशियों में काम और थोड़ी थकान महसूस होती है, तो आप सब कुछ ठीक कर रहे हैं।

गतिहीन जीवन शैली के लिए आहार

शरीर को आवश्यक मात्रा में कैलोरी प्राप्त करने और सब कुछ जलाने के लिए समय देने के लिए, आपको कई बातों का पालन करने की आवश्यकता है:

• आपको एक ही समय पर खाना चाहिए. वजन कम करने में भोजन का शेड्यूल बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। शरीर को पता होना चाहिए कि उसे किस समय आवश्यक सूक्ष्म तत्व प्राप्त होते हैं, और इस कार्यक्रम का त्रुटिहीन रूप से पालन किया जाना चाहिए। और कोई भी विफलता पेट और पूरे शरीर के लिए एक बड़ा तनाव है;
• छोटे हिस्से - अधिक बार स्नैक्स. आदर्श रूप से, भोजन की संख्या दिन में 5-7 बार होनी चाहिए, यानी शरीर को लगातार थोड़ी भूख महसूस होनी चाहिए (किसी भी स्थिति में भुखमरी या गंभीर अतिसंतृप्ति नहीं)। इसका रहस्य एक छोटी सी प्लेट है, जिसमें कम मात्रा में भोजन फिट होता है, लेकिन यह भारी और संतोषजनक दिखता है। पहले कुछ दिन कठिन होंगे, लेकिन आपका पेट जल्दी ही इसका आदी हो जाएगा;

• अनावश्यक जंक फूड को खत्म करें. पिज़्ज़ा, फास्ट फूड, मिठाइयाँ, स्मोक्ड खाद्य पदार्थ और अन्य हानिकारक उत्पाद कोई लाभ नहीं लाते हैं, और एक गतिहीन जीवन शैली के साथ वे पूरी तरह से मृत्यु के बराबर हैं। आप महीने में एक बार किसी स्वादिष्ट चीज़ का आनंद ले सकते हैं, लेकिन इसका कोई कारण होना चाहिए, उदाहरण के लिए, समय पर पूरी की गई कोई महत्वपूर्ण रिपोर्ट।

तो, एक गतिहीन जीवन शैली अपने आप में मौत की सजा नहीं है, और इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि यदि कुछ नियमों का पालन किया जाता है, तो कोई व्यक्ति निश्चित रूप से मोटापे या हृदय रोग से पीड़ित होगा। हर दिन, लंबे समय तक कंप्यूटर पर बैठे रहने से, हम अपना जीवन छोटा कर लेते हैं, और हमारे पास केवल एक ही है। आपको सरल व्यायाम करने और सही खान-पान करने की आवश्यकता है। ऐसे में निष्क्रिय जीवनशैली का आपके स्वास्थ्य पर कोई हानिकारक प्रभाव नहीं पड़ेगा।

एक सामान्य व्यक्ति जिसे चिकित्सीय परीक्षण के दौरान क्लिनिक का एक डॉक्टर लिखता है कि वह "आसीन जीवन शैली का नेतृत्व करता है" आमतौर पर यह समझ में नहीं आता है कि इस वाक्यांश के पीछे वास्तव में क्या है।

यह स्पष्ट है कि यह अतिरिक्त वजन, हृदय रोग, गठिया और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण है। लेकिन सक्रिय और गतिहीन जीवन शैली के बीच की रेखा कहाँ है?

सक्रिय जीवनशैली क्या है?

कहते हैं, यहां तक ​​कि वृद्ध लोगों को भी प्रतिदिन पांच से छह किलोमीटर पैदल चलना पड़ता है पोषण विशेषज्ञ एलेक्सी कोवलकोव. सर्वोत्तम गतिविधि चलना, तैरना और नृत्य करना है। हृदय रोग विशेषज्ञ एतेरी टोमेवा का कहना है कि चलने के बजाय कोई अन्य व्यायाम उपयुक्त है। मुख्य बात यह है कि व्यक्ति नियमित रूप से व्यायाम करे।

लेकिन घर की साफ़-सफ़ाई और घर के अन्य कामों को अच्छा काम नहीं माना जाता है। इस मामले में, व्यक्ति अक्सर गलत स्थिति में होता है (उदाहरण के लिए, झुकी हुई पीठ के साथ)। कुछ मांसपेशियाँ काम करती हैं, जबकि अन्य गतिहीन रहती हैं और सुन्न हो जाती हैं।

दुबले-पतले लोगों को ऐसा महसूस नहीं होना चाहिए कि उन्हें ज्यादा व्यायाम नहीं करना है। गति के बिना, उनकी मांसपेशियां धीरे-धीरे टोन खो देती हैं, रक्त वाहिकाएं लोच खो देती हैं, और अंगों और मस्तिष्क को कम ऑक्सीजन प्राप्त होती है।

एक सक्रिय जीवनशैली में सप्ताह में पांच बार आधे घंटे तक पैदल चलना या तैराकी या एरोबिक्स करना शामिल है। सप्ताह में तीन बार आधे घंटे की जॉगिंग या टेनिस खेलना अच्छा है।

गतिहीन जीवनशैली किस ओर ले जाती है?

वज़न. औसत मस्कोवाइट, जो एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करता है, वह उपभोग की तुलना में 600 किलोकलरीज कम खर्च करता है। अतिरिक्त कैलोरी इस तरह जमा होती है: 10 दिनों में शरीर में 100 ग्राम वसा जमा हो जाती है - यानी तीन महीने में लगभग एक किलोग्राम और साल में लगभग चार किलोग्राम।

प्रति दिन 2 किलोमीटर औसत कार्यालय कर्मचारी उत्तीर्ण होता है।

प्रति दिन 7 किलोमीटर - आपको सामान्य आकार बनाए रखने के लिए बहुत कुछ करना पड़ता है।

प्रति दिन 10-12 किलोमीटर अधिक वजन वाले व्यक्ति द्वारा पारित किया जाना चाहिए।

उपापचय।आपकी जीवनशैली जितनी कम सक्रिय होगी, धमनियों में रक्त की गति उतनी ही धीमी होगी और पूरे शरीर की कोशिकाओं को ऑक्सीजन और अन्य उपयोगी पदार्थों की आपूर्ति उतनी ही खराब होगी। खराब मेटाबॉलिज्म सभी अंगों पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।

मांसपेशियों. बिना हिले-डुले, वे अपना स्वर खो देते हैं और धीरे-धीरे क्षीण हो जाते हैं। टोन मांसपेशियों में न्यूनतम तनाव है, जो पूर्ण विश्राम की स्थिति में भी बना रहता है। स्वर जितना ऊँचा होगा, मांसपेशियाँ अपना काम उतनी ही आसानी से करेंगी और हड्डियों और जोड़ों पर उतना ही कम तनाव पड़ेगा।

दिल. यह भी एक मांसपेशी है, जो एक गतिहीन जीवन शैली के साथ, संकुचन की आवृत्ति और ताकत को धीमा कर देती है, श्वसन अंगों में गैस विनिमय कम हो जाता है, कोशिकाएं ऑक्सीजन से कम संतृप्त होती हैं, और सभी प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं। इसकी वजह से हृदय संबंधी बीमारियां होने का खतरा बढ़ जाता है।

रीढ़ की हड्डी. बैठने की स्थिति में (भले ही व्यक्ति सही तरीके से बैठा हो) उस पर भार खड़े होने की तुलना में 40 प्रतिशत अधिक होता है। इससे स्कोलियोसिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और अन्य बीमारियाँ होती हैं। काठ और ग्रीवा क्षेत्र पर विशेष रूप से बड़ा भार पड़ता है। उत्तरार्द्ध के कारण, सिर और मस्तिष्क में रक्त की आपूर्ति बिगड़ जाती है, इसलिए जितना संभव हो उतना खाली समय शारीरिक गतिविधि के लिए समर्पित किया जाना चाहिए।

दिमाग. ख़राब रक्त संचार धीरे-धीरे अपरिवर्तनीय परिवर्तन की ओर ले जाता है। उदाहरण के लिए, संयुक्त राज्य अमेरिका में वेन स्टेट यूनिवर्सिटी के वैज्ञानिकों ने हाल ही में पाया कि इसके कारण, सांस लेने और दिल की धड़कन को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार मेडुला ऑबोंगटा कोशिकाएं खराब काम करती हैं।

जहाजों. रक्त प्रवाह की धीमी गति से रक्त रुक जाता है, गाढ़ा हो जाता है और उसमें रक्त के थक्के बन जाते हैं, जो दिल के दौरे और स्ट्रोक का कारण बनते हैं।

पैल्विक अंग. एक गतिहीन जीवन शैली से जननांग प्रणाली और आंतों के अंगों में रक्त और लसीका का ठहराव होता है। ठहराव इन अंगों की सूजन का सबसे आम कारण है: प्रोस्टेटाइटिस, नेफ्रैटिस, बवासीर और इसी तरह।

आप कितने घंटे बैठते हैं?

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एक गतिहीन, गतिहीन जीवन शैली ही अधिकांश लोगों के आधुनिक जीवन की विशेषता है। दुर्भाग्य से, एक व्यक्ति जो गतिहीन जीवन शैली जीता है वह खुद को बीमार होने के जोखिम में डालता है।

सबसे बुरी बात यह है कि नकारात्मक परिणाम तुरंत सामने नहीं आते हैं, जिससे नुकसान न होने का भ्रम होता है। लेकिन नुकसान है, और इस लेख में हम देखेंगे कि एक गतिहीन जीवन शैली खतरनाक क्यों है और इससे कौन सी स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं।

"आलोचना करते समय, सुझाव दें!" - हम सोचते हैं, इसीलिए स्वस्थ जीवन शैली आपके लिए तैयार की गई है, प्रिय पाठकों, गतिहीन जीवनशैली में स्वस्थ कैसे रहें, इस पर विशिष्ट सिफारिशें।

गतिहीन जीवन शैली: कारण और हानि

गतिहीन जीवनशैली के कारण स्पष्ट हैं। टेक्नोस्फीयर के कारण ही हम कम और कम आगे बढ़ते हैं।

देखिए समस्या क्या है. यदि पहले कोई व्यक्ति लगातार गतिमान रहता था, तो अब हम सूचनाओं के साथ अधिक से अधिक काम करते हैं: कंप्यूटर, दस्तावेज़, टेलीफोन वार्तालाप... तदनुसार, हम अधिक से अधिक बार अपने बटों पर बैठते हैं और कम से कम हिलते हैं।

काम के बारे में क्या, अब तो बहुत सारा मनोरंजन भी आभासी वास्तविकता में, स्क्रीन के दूसरी ओर होता है। कंप्यूटर गेम, फ़िल्में और टीवी सीरीज़ - ये सभी स्क्रीन के सामने बैठने के लिए आवश्यक शारीरिक गतिविधि की जगह लेते हैं। और, मेरे दोस्तो, हालात सुधरते नज़र नहीं आ रहे हैं। इसके विपरीत, प्रौद्योगिकी इस दिशा में सक्रिय रूप से विकसित हो रही है, इसलिए चीजें और खराब होंगी।

टेक्नोस्फीयर के अलावा, गतिहीन जीवनशैली का दूसरा कारण हम स्वयं हैं।स्क्रीन से चिपके रहने का चुनाव हम खुद करते हैं, ऐसा करने के लिए हमें कोई मजबूर नहीं करता। दोस्तों, ऐसा ही है। जीवनशैली और जीवनशैली बाहरी परिस्थितियों को दोष देने की नहीं, बल्कि कार्रवाई करने की सलाह देती है। लेकिन वैसे ये सच है.

ठीक है, हमने कारणों का पता लगा लिया है, लेकिन गतिहीन जीवनशैली के परिणाम क्या हैं? शायद यह इतना डरावना नहीं है?

अफ़सोस, उत्तर नकारात्मक है। और एक गतिहीन जीवन शैली से पीड़ित हैं, यह एक सच्चाई है। यह गलत है जब हम हिलने-डुलने के बजाय पौधों की तरह लगातार एक ही जगह बैठे रहते हैं। देर-सबेर यह समस्याओं को जन्म देता है।⛔️

बेशक, हमारे शरीर में ताकत का कुछ भंडार है - लेकिन यह भंडार सीमित है। और जब हम इस अदृश्य रेखा को पार करते हैं तो परिणाम सामने आते हैं।

सबसे बुरी बात यह है कि गतिहीन जीवनशैली हमारे स्वास्थ्य को व्यापक रूप से बर्बाद कर देती है। यानी कुल मिलाकर स्वास्थ्य का स्तर घट जाता है, जो आगे चलकर बीमारी का कारण बनता है। लेकिन किस तरह की बीमारियाँ - यह प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग है। यहाँ वे बीमारियाँ हैं जो गतिहीन जीवन शैली के कारण होती हैं:

1⃣ अधिक वजन, मोटापा
2⃣ पीठ एवं जोड़ों के रोग
3⃣
4⃣ हृदय संबंधी रोग
5⃣ कब्ज, बवासीर, प्रोस्टेटाइटिस

हाँ, ये गतिहीन जीवनशैली के अप्रिय परिणाम हैं। और यह हमारे साथ जो हो सकता है उसका एक छोटा सा हिस्सा है। आख़िरकार, जैसा ऊपर बताया गया है, प्रत्येक व्यक्ति के लिए सब कुछ अलग-अलग होता है।

यहां तक ​​कि एक बीमारी भी है, जिसका सार गतिहीन जीवनशैली में निहित है। उसका नाम है भौतिक निष्क्रियता. यह शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण होने वाली शरीर की शिथिलता है। ऊपर सूचीबद्ध बीमारियाँ वास्तव में शारीरिक निष्क्रियता का परिणाम हैं।

तो दोस्तों, गतिहीन जीवनशैली गलत है।बेशक, इसे पूरी तरह से त्यागना संभव नहीं होगा - वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति हम में से प्रत्येक के जीवन को बदल देती है। और, जैसा कि हम देखते हैं, हमेशा बेहतरी के लिए नहीं। हालाँकि, यह सब इतना डरावना नहीं है। आप गतिहीन जीवनशैली से भी अपने स्वास्थ्य को बनाए रख सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको स्वास्थ्य और कल्याण की सरल अनुशंसाएँ लागू करनी चाहिए।

गतिहीन जीवन शैली जीने वाले लोग स्वास्थ्य कैसे बनाए रखें?

1⃣ कैप्टन ओब्विअस हमें जो पहली सलाह देते हैं वह है और अधिक आगे बढ़ना! गंभीरता से - जितनी बार संभव हो उठने, चलने और खिंचाव करने का प्रयास करें। बहुत जरुरी है।

क्या आप जानते हैं कि एक गतिहीन जीवनशैली आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालती है, यहां तक ​​कि नियमित व्यायाम के बावजूद भी? टोरंटो के शोधकर्ताओं ने 41 अध्ययनों के परिणामों का विश्लेषण किया और निराशाजनक निष्कर्ष पर पहुंचे: दिन में एक बार व्यायाम करने के बावजूद, गतिहीन जीवनशैली से हृदय रोग, मधुमेह, कैंसर और समय से पहले मौत का खतरा बढ़ जाता है।

दोस्तों, दिन में 30 मिनट तक हाथ-पैर हिलाना और यह मान लेना कि आपका मिशन पूरा हो गया, काफी नहीं है।

यह सलाह दी जाती है कि हर घंटे उठें और स्ट्रेच करें, और समय-समय पर अपने शरीर को खड़े होने की स्थिति में ले जाएं। आगे बढ़ें - और स्वस्थ रहें।

2⃣ सही खाओ. यदि हम बैठने में बहुत समय बिताते हैं, तो हम उचित पोषण के साथ अपने स्वास्थ्य की भरपाई करने का प्रयास कर सकते हैं। उचित पोषण क्या है? अधिक खायें और अधिक पियें। फास्ट फूड खाने की कोई बात नहीं है - अन्यथा, एक गतिहीन जीवन शैली के साथ मिलकर, हम अपने स्वास्थ्य के खिलाफ निर्देशित एक टाइम बम प्राप्त करेंगे।

उचित पोषण के बारे में बात करते समय, चबाने के तरीके का उल्लेख करने से कोई नहीं चूक सकता। हाँ, हाँ, आपको सही ढंग से चबाने की भी ज़रूरत है। हम जितने बेहतर होंगे, हम उससे उतना ही अधिक उपयोगी निष्कर्ष निकालेंगे और उतना ही कम हम अपने शरीर को प्रदूषित और तनावग्रस्त करेंगे।

3⃣ यह भी एक बड़ा हेल्थ बोनस है।

4⃣ बुरी आदतें त्यागें। गतिहीन जीवनशैली में धूम्रपान, शराब और अन्य नशीले पदार्थों का सेवन अधिक नुकसान पहुंचाता है। मानव शरीर पर्यावरण से उसमें प्रवेश करने वाले सभी विषाक्त पदार्थों से पूरी तरह छुटकारा नहीं पा सकता है। और अगर हम खुद को जहर भी देते हैं और इसके अलावा लगातार बैठे रहते हैं, तब शरीर "स्लीप मोड" में चला जाता है और सफाई कार्य बहुत कम प्रभावी ढंग से करता है।दूसरे शब्दों में, यदि गतिमान मानव शरीर अभी भी, कुछ हद तक, बुरी आदतों के परिणामों से छुटकारा पा सकता है, तो एक गतिहीन जीवन शैली के साथ, सारा नुकसान अंदर ही जमा हो जाता है। जो आगे चलकर स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म देता है।

मुख्य अभ्यास जागरूक रहना है। यानी हमेशा इस बात से अवगत रहें कि गतिहीन जीवनशैली खराब है और तदनुसार, नुकसान और परिणामों को बेअसर करने के लिए कदम उठाएं।

अगर हम मॉनिटर से चिपके रहने के आदी हैं और इस समय अपने आस-पास की हर चीज को भूल जाते हैं, तो यहां एक तरकीब हमारी मदद करेगी। ऐसे उपकरण हैं जो निश्चित अंतराल पर कंप्यूटर को ब्लॉक कर देते हैं। उनमें से एक को स्थापित करें और आप यह करना हैकंप्यूटर पर काम करने से ब्रेक लें। इस समय को उपयोगी रूप से व्यतीत करें, उदाहरण के लिए, गर्म होने के लिए छोटे व्यायाम करें और इस प्रकार शरीर में शारीरिक गतिविधि की कमी को पूरा करें।

निष्कर्ष

दोस्तों, हमने गतिहीन जीवनशैली के कारणों और नुकसानों पर गौर किया है, और यह भी सीखा है कि इस नुकसान को कैसे बेअसर किया जाए। जो लोग गतिहीन जीवन शैली जीते हैं उन्हें समस्याएं और बीमारियाँ होती हैं। लेकिन, चाहे यह कितना भी क्रूर क्यों न लगे, लोग अपनी परेशानियों का कारण खुद ही हैं।

बेशक, टेक्नोस्फीयर का विकास हमारे जीवन पर अपनी छाप छोड़ता है, लेकिन हम अभी भी यह नियंत्रित कर सकते हैं कि हम कैसे जियें।

हमसे बेहतर हमारा ख्याल कोई नहीं रख सकता. अपने स्वास्थ्य की स्थिति के लिए केवल हम स्वयं जिम्मेदार हैं। कृपया इसे कभी न भूलें.

मुझे आशा है, प्रिय पाठक, यह लेख बहुत पढ़े और भूले हुए लेखों में से एक नहीं बनेगा, बल्कि वास्तव में आपको अपने जीवन में कुछ बदलने के लिए प्रेरित करेगा। और यदि आप भी कोई टिप्पणी लिखते हैं या सोशल नेटवर्क पर कोई लिंक साझा करते हैं, तो यह हमारे लिए सबसे अच्छा इनाम होगा!

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जब किसी व्यक्ति को "डिज़ाइन" किया गया था, तो यह माना गया था कि वह लगातार चलता रहेगा: शिकारियों से दूर भागेगा, गिलहरियों का शिकार करेगा, चलेगा और सब्जियों और फलों की तलाश करेगा... लेकिन पिछले 50-70 वर्षों में, "काम" की अवधारणा अंततः कठिन शारीरिक श्रम से जुड़ना बंद हो गया है। इससे क्या हुआ?

जब कोई व्यक्ति सक्रिय रूप से चलता है, तो आम तौर पर उसकी दस केशिकाएं खुली होती हैं। लेकिन जब यह आराम की स्थिति में होता है तो दस में से केवल एक ही काम करता है। तथ्य यह है कि विभिन्न उपयोगी पदार्थों - गैस, ऑक्सीजन - का आदान-प्रदान तब होता है जब केशिका को रक्त से धोया जाता है। स्पष्टता के लिए, मैं निम्नलिखित सादृश्य दूंगा: मान लीजिए, यदि हॉलैंड में मालिक के पास पांच कमरों का घर है, लेकिन वह केवल एक शयनकक्ष में रहती है, तो केवल इस कमरे को गर्म किया जाएगा। एक व्यक्ति में भी ऐसा ही है: यदि आप सक्रिय रूप से काम नहीं करते हैं, तो आपको अधिक केशिकाओं के लिए इतने अधिक रक्त, उपयोगी पदार्थों की आवश्यकता क्यों है?

प्रत्येक व्यक्ति को वर्ष में कम से कम एक बार विशेष जांच करानी चाहिए: संपूर्ण रक्त परीक्षण, एक कार्डियोग्राम और हृदय का अल्ट्रासाउंड। यह आपके शरीर की स्थिति का पर्याप्त रूप से आकलन करने का एकमात्र तरीका है।

सब कुछ ठीक होगा, लेकिन केवल चलते समय, जब रक्त केशिका को धोता है, तो एक व्यक्ति एक विशेष पदार्थ का उत्पादन करता है - नाइट्रिक ऑक्साइड, जिसका शरीर पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है: यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है, रक्त को कम चिपचिपा बनाता है, स्तर बढ़ाता है "अच्छी" चीनी का - एक निरंतर लाभ। यदि हम दिन में थोड़ा हिलते-डुलते हैं, तो धीरे-धीरे हममें नाइट्रिक ऑक्साइड की दीर्घकालिक कमी हो जाती है। और यह अब सभ्यता की मुख्य बीमारियों में से एक है। गतिहीन जीवन शैली का पालन करने वाले प्रत्येक व्यक्ति में यह कमी होती है, जो बदले में, एंडोथेलियल डिसफंक्शन के विकास का कारण बन सकती है और मधुमेह, स्ट्रोक, दिल का दौरा, अचानक मृत्यु जैसी प्रक्रियाओं को ट्रिगर कर सकती है...

(पुरुष मुख्य रूप से जोखिम में हैं, और वे जितने बड़े होंगे, समस्या उतनी ही अधिक गंभीर होगी।) लेकिन धूम्रपान, उच्च रक्तचाप और अन्य कारणों के अलावा एक गतिहीन जीवन शैली अपने आप में एक स्वतंत्र जोखिम कारक है जो आंतरिक परत को नुकसान पहुंचाती है। नस।

क्या कार्यालय की कुर्सी से "चिपके" व्यक्ति के लिए किसी प्रकार का "हृदय आहार" है? मैं मज़ाक करूँगा और कहूँगा कि कम से कम बार-बार उठने और हिलने-डुलने की ज़रूरत महसूस करने के लिए आपको रेचक लेने की ज़रूरत है। सच में, नहीं, यहां कोई आहार नहीं हो सकता। इसके बजाय, काम पर पैदल जाने के बारे में सोचें। वैसे, प्रति दिन अनुशंसित दस हजार कदम बिल्कुल भी मिथक नहीं है, यह कार्डियो व्यायाम का आवश्यक स्तर है, जिसका पालन करने की सलाह अमेरिकी वैज्ञानिक देते हैं।

प्रत्येक व्यक्ति को वर्ष में कम से कम एक बार विशेष जांच करानी चाहिए: संपूर्ण रक्त परीक्षण, एक कार्डियोग्राम और हृदय का अल्ट्रासाउंड। यह आपके शरीर की स्थिति का पर्याप्त रूप से आकलन करने का एकमात्र तरीका है।