अप्रिय लोगों पर कैसे प्रतिक्रिया करें? परेशान करने वाले व्यक्ति के साथ कैसा व्यवहार करें - एक मनोवैज्ञानिक की सलाह

सबसे आम "बीमारी" तनाव है। आप बचपन और बुढ़ापे दोनों में इससे "बीमार" हो सकते हैं। इसके प्रकट होने के कई कारण हैं - परिवार में समस्याएं, काम या अध्ययन पर, अस्थिर आर्थिक और राजनीतिक स्थिति, साथ ही अन्य प्रतिकूलताएं। हर बात पर शांति से प्रतिक्रिया करना कैसे सीखें? इस बीमारी का विरोध करना काफी कठिन है, हालांकि, आपको प्रतिरक्षा विकसित करने का प्रयास करने की आवश्यकता है, अन्यथा न केवल आपकी मानसिक स्थिति के साथ, बल्कि आपकी शारीरिक स्थिति के साथ भी कठिनाइयां पैदा हो सकती हैं। तनाव-प्रतिरोधी लोगों से बीमारियाँ ख़तरनाक गति से दूर भागती हैं। तो आप अपने डर और चिंताओं को दिल पर न लेना कैसे सीख सकते हैं? यहां हर बात पर शांति से प्रतिक्रिया करने के 10 सुझाव दिए गए हैं।

डर सबसे बड़े शत्रुओं में से एक है. क्योंकि एक भी व्यक्ति ऐसा नहीं है जो डरता न हो. यह दिखावा करना कि आप किसी चीज़ से नहीं डरते, मूर्खतापूर्ण है। जी हां, इस पर कोई यकीन नहीं करेगा. मुख्य बात डर का सामना करना है, न कि लिप्त होना। गहरी सांस लें और उनकी आंखों में देखें। इसका मतलब यह नहीं है कि आप गैर-जिम्मेदार हो रहे हैं या खुद को खतरनाक परिस्थितियों में डाल रहे हैं। लेकिन आप अपने भय क्षेत्र से बाहर निकल जायेंगे। क्या आप सार्वजनिक रूप से बोलने से डरते हैं? इसे करें। क्या आप वेतन वृद्धि मांगने से डरते हैं? अपनी वसीयत इकट्ठा करें और अपने अनुरोध के साथ अपने वरिष्ठों से संपर्क करें। अपनी दुनिया का विस्तार करें, अपना आत्मविश्वास बढ़ाएँ। यह आपकी योजनाओं को प्राप्त करने की दिशा में पहला कदम है।

2. दुख आपको मजबूत बनाता है

हम सभी को कभी न कभी दर्द और पीड़ा का सामना करना पड़ेगा। और एक ओर, यह भयानक है, लेकिन दूसरी ओर, वे हमें आगे बढ़ाते हैं। बहुत बार, यह पीड़ा और कठिनाइयाँ ही हैं जो महत्वपूर्ण जीवन परिवर्तनों की शुरुआत बन जाती हैं। तो क्या सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ कष्ट सहना बेहतर नहीं है? आत्म-दया में मत पड़ो; यह बेहतर है कि भाग्य आपको एक अप्रिय आश्चर्य दे, ताकि आप इसे स्वीकार कर सकें, इसे अपने पास से गुजरने दें, और फिर नए जोश के साथ लौटें और फिर से शुरू करें।

3. प्यार!

खुद से प्यार करें, पार्क में फूल, घास के मैदान में दौड़ता बिल्ली का बच्चा, पत्तों से खेलती हवा, अपने साथी और यहां तक ​​कि बेंच पर बैठी अपनी दादी से भी, जो हमेशा आपके पीछे फुफकारती रहती हैं। निःस्वार्थ भाव से प्रेम करें, बदले में कुछ भी न मांगें, यही एकमात्र तरीका है जिससे आप सकारात्मक सोच सकते हैं, और इसलिए बिना किसी कारण के कष्ट उठाना बंद कर सकते हैं।

4. अपने आस-पास मौजूद हर खूबसूरत चीज का आनंद लें

चारों ओर एक नज़र रखना। क्या आप देखते हैं कि आसपास कितनी खूबसूरत चीज़ें हैं? धूप वाले दिन खुश रहें, राहगीर की मुस्कान, काम में मिली आपकी सफलता, शायद ड्यूटी पर मौजूद व्यक्ति की ओर से तारीफ। कृतज्ञता आपको खुश करती है, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है, और शांति और सुकून लाती है।

5. नई चीजों के लिए खुले रहें

जब आप कुछ दिलचस्प खोजते हैं तो आश्चर्यचकित होना कभी न भूलें। आपको आगे बढ़ाने के लिए अपनी जिज्ञासा का उपयोग करें। नई चीजों से डरो मत. आख़िरकार, आप, न चाहते हुए भी, हर दिन बदलते हैं - आप नई रुचियाँ, नए परिचित प्राप्त करते हैं। यदि आप वर्तमान स्थिति से संतुष्ट नहीं हैं, तो इसे बदलें - एक यात्रा पर जाएं, जरूरी नहीं कि वह महंगी और दूर की यात्रा हो, पड़ोसी शहर में भी देखने के लिए कुछ है। नई जगहों पर जाएँ, उन लेखकों को पढ़ें जिन पर आपने पहले ध्यान नहीं दिया है। नए परिचित बनाएं और उनके साथ नए शौक भी आएंगे। अपने आप को शिक्षित करें। अपनी दिनचर्या में न उलझें. आख़िरकार, हम अपने जीवन में जितने अधिक प्रयोग करेंगे, हम बौद्धिक रूप से उतना ही अधिक विकसित होंगे।

6. अपनी तुलना दूसरों से न करें

हम अक्सर अपनी तुलना दूसरों से करते हैं और किसी न किसी कारण से हमेशा हमारे पक्ष में नहीं होते। कर्मचारी का पति बेहतर है, दोस्त का वेतन अधिक है, और पड़ोसी के बच्चे अक्सर बीमार नहीं पड़ते। और क्यों? क्योंकि वे अधिक होशियार, अधिक सुंदर, अधिक शिक्षित, अधिक आरक्षित, अधिक चौकस और गणना करने वाले हैं... सूची बढ़ती ही जाती है। हम सभी अलग-अलग हैं, जिसका मतलब है कि हमें इस सच्चाई को याद रखना होगा कि आप अद्वितीय हैं, इसके सभी आगामी परिणामों के साथ।

7. अपने सपने के बारे में कभी न भूलें

यदि कोई लक्ष्य है तो उसे भूलना नहीं चाहिए और उसे अप्राप्य मानकर कल पर टालना नहीं चाहिए। हमारे पास हमेशा एक या एक से अधिक लक्ष्य होते हैं, अन्यथा जीने का कोई मतलब नहीं है। अपनी इच्छाओं को आकार के आधार पर बांटें, छोटी इच्छाओं से शुरुआत करें, वे बड़ी इच्छाओं की पूर्ति की ओर ले जाएंगी। वैसे, हम अक्सर जितना सोचते हैं उससे कहीं अधिक कर सकते हैं, लेकिन हम डरते हैं, अपने लिए बहाने ढूंढते हैं। उदाहरण के लिए, "मुझे कुत्ता नहीं मिल सकता क्योंकि मेरा अपार्टमेंट छोटा है," "मुझे एक बच्चा चाहिए, लेकिन मेरे पति और मेरे पास अभी तक अपना घर नहीं है।"

8. आपकी ख़ुशी के निर्देशक आप स्वयं हैं

जीवन वह है जो हम इसमें डालते हैं, और हम ही हैं जो अपना जीवन बनाते हैं। इसलिए, आपको सक्रिय रहने, सकारात्मक सोचने, बाधाओं से न डरने, सिर ऊंचा करके उन्हें दूर करने का प्रयास करने की आवश्यकता है। जो आसानी से मिल जाए उसके लिए कभी समझौता न करें, और अधिक के लिए प्रयास करें। एक शब्द में, अपना जीवन अपने हाथों में लें! और कार्रवाई करें!

9. गलतियाँ करने से मत डरो

हम सभी गलतियाँ करते हैं और वैसे, सबसे सफल लोग ऐसा उन लोगों की तुलना में अधिक बार करते हैं जो अपना आराम क्षेत्र नहीं छोड़ते हैं। अपनी गलतियों का अध्ययन करें, सोचें कि आप क्या गलत कर रहे हैं और याद रखें कि गलतियों के बिना कोई प्रगति नहीं है। परफेक्ट बनने की कोशिश करना बंद करें, यह बहुत आसान है जब आप सिर्फ अपनी कमियों और कमजोरियों के बारे में जानते हैं - यह विश्राम को बेहतर ढंग से बढ़ावा देता है। अपने आप को दोषपूर्ण मानना ​​बंद करें. यदि आप अपने प्रति सारी नकारात्मकता से छुटकारा पा लेते हैं, तो आप उस तनाव से भी छुटकारा पा सकते हैं जो हमेशा आप पर हावी रहता है।

10. हंसो!

इसे ईमानदारी से करें और अपनी गलतियों का मज़ाक उड़ाने से न डरें। आप जिस अप्रिय स्थिति में हों, उस पर भी हँसें, शत्रु पर भी मुस्कुराएँ। सिर्फ इसलिए हंसें क्योंकि आपको सूरज या कोई कीड़ा दिख रहा है। हंसी स्वास्थ्य सहित सभी समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद करेगी। ऐसा अक्सर करें. ज्यादा गंभीर होने का कोई मतलब नहीं है.

लेकिन सबसे महत्वपूर्ण सलाह यह है कि हर चीज़ पर शांति से प्रतिक्रिया करने के लिए, आपको अपनी परेशानियों और प्रतिकूलताओं को अपने भीतर संजोने की ज़रूरत नहीं है। उन्हें अपने आस-पास के लोगों के साथ साझा करें, शायद दूसरों के साथ बातचीत में आपको पता चलेगा कि आप इस दुनिया में अकेले इतने दुखी नहीं हैं, बहुत से लोगों ने खुद को समान परिस्थितियों में पाया है और विजयी हुए हैं। यदि आप अपनी परेशानियों पर चर्चा करना चाहते हैं, तो कम से कम अमूर्त विषयों पर बात करें, दिल खोलकर हंसें और कम से कम कुछ देर के लिए उन सभी बुरी चीजों को भूल जाएं जो आपको इतना परेशान करती हैं।

रोजमर्रा की जिंदगी में स्वभाव में अंतर के कारण लोगों के बीच अक्सर संघर्ष की स्थिति उत्पन्न हो जाती है। यह, सबसे पहले, किसी व्यक्ति की अत्यधिक भावुकता और आत्म-नियंत्रण की कमी के कारण होता है। भावनाएँ? किसी संघर्ष के दौरान अपनी भावनाओं और विचारों पर "अधिकार कैसे प्राप्त करें"? मनोविज्ञान इन प्रश्नों के उत्तर प्रदान करता है।

आपको आत्मसंयम की आवश्यकता क्यों है?

संयम और आत्म-नियंत्रण ऐसी चीज़ है जिसकी बहुत से लोगों में कमी है। यह समय के साथ, लगातार प्रशिक्षण और कौशल में सुधार करके हासिल किया जाता है। आत्म-नियंत्रण बहुत कुछ हासिल करने में मदद करता है, और इस सूची में सबसे कम है मन की आंतरिक शांति। अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें और साथ ही अंतर्वैयक्तिक संघर्ष को कैसे रोकें? समझें कि यह आवश्यक है और अपने स्वयं के "मैं" के साथ सहमति प्राप्त करें।

भावनाओं पर नियंत्रण संघर्ष की स्थिति को बिगड़ने से रोकता है और आपको बिल्कुल विपरीत व्यक्तित्व वाले किसी व्यक्ति को खोजने की अनुमति देता है। अधिक हद तक, लोगों के साथ संबंध स्थापित करने के लिए आत्म-नियंत्रण आवश्यक है, चाहे वह व्यावसायिक भागीदार या रिश्तेदार, बच्चे, प्रेमी ही क्यों न हों।

जीवन पर नकारात्मक भावनाओं का प्रभाव

टूटने और घोटाले, जिनमें नकारात्मक ऊर्जा निकलती है, न केवल उनके आसपास के लोगों पर, बल्कि संघर्ष स्थितियों को भड़काने वाले पर भी हानिकारक प्रभाव डालते हैं। आपकी नकारात्मक भावनाएं? झगड़ों से बचने की कोशिश करें और दूसरे लोगों के उकसावे में न आएं।

नकारात्मक भावनाएँ परिवार में सामंजस्यपूर्ण संबंधों को नष्ट कर देती हैं और सामान्य व्यक्तिगत विकास और करियर विकास में बाधा डालती हैं। आख़िरकार, बहुत कम लोग ऐसे व्यक्ति के साथ सहयोग/संवाद/रहना चाहते हैं जो खुद पर नियंत्रण नहीं रखता और हर मौके पर बड़े पैमाने पर घोटाला शुरू कर देता है। उदाहरण के लिए, यदि कोई महिला खुद पर नियंत्रण नहीं रख पाती है और लगातार अपने पुरुष में गलतियाँ ढूंढती रहती है, जिससे गंभीर झगड़े होते हैं, तो वह जल्द ही उसे छोड़ देगा।

बच्चों के पालन-पोषण में खुद पर संयम रखना और नकारात्मक भावनाओं को खुली छूट न देना भी जरूरी है। बच्चे को गुस्से में माता-पिता द्वारा कहे गए हर शब्द का एहसास होगा और बाद में वह इस पल को जीवन भर याद रखेगा। मनोविज्ञान यह समझने में मदद करता है कि भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें और बच्चों और प्रियजनों के साथ संचार में उनकी अभिव्यक्ति को कैसे रोकें।

नकारात्मक भावनाओं का व्यवसाय और कार्य गतिविधियों पर भी बहुत प्रभाव पड़ता है। टीम में हमेशा अलग-अलग स्वभाव के लोग होते हैं, इसलिए आत्म-नियंत्रण यहां एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है: नकारात्मकता किसी भी क्षण फैल सकती है जब किसी व्यक्ति पर दबाव डाला जाता है और उसे भारी काम करने की आवश्यकता होती है। और सामान्य बातचीत के बजाय जहां पार्टियां आम सहमति पर पहुंच सकती हैं, एक घोटाला विकसित होता है। कार्यस्थल पर अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें? कर्मचारियों के उकसावे पर प्रतिक्रिया न करें, अनौपचारिक बातचीत शुरू करने का प्रयास करें, हर बात में अपने वरिष्ठों से सहमत हों, भले ही सौंपे गए कार्यों को पूरा करना मुश्किल हो।

भावनाओं का दमन

लगातार खुद को कुछ सीमाओं के भीतर रोकना और नकारात्मकता को बाहर निकलने से रोकना कोई रामबाण इलाज नहीं है। दबाने से नकारात्मकता जमा होती है, और इसलिए मनोवैज्ञानिक रोग विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। नकारात्मकता को समय-समय पर कहीं न कहीं "फेंक" देना चाहिए, लेकिन इस तरह से कि दूसरे लोगों की भावनाओं को ठेस न पहुंचे। भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें, लेकिन अपनी आंतरिक दुनिया को नुकसान पहुंचाए बिना? खेलों में शामिल हों, क्योंकि प्रशिक्षण के दौरान व्यक्ति अपने सभी आंतरिक संसाधन खर्च कर देता है और नकारात्मकता जल्दी दूर हो जाती है।

कुश्ती, मुक्केबाजी और आमने-सामने की लड़ाई नकारात्मक ऊर्जा को दूर करने के लिए उपयुक्त हैं। यहां यह महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति मानसिक रूप से अपनी भावनाओं को व्यक्त करना चाहता है, तभी उसे राहत महसूस होगी और वह इसे किसी पर नहीं निकालना चाहेगा। हालाँकि, यह विचार करने योग्य है कि सब कुछ संयमित होना चाहिए, और प्रशिक्षण के दौरान अधिक काम नकारात्मकता का एक नया प्रवाह भड़का सकता है।

अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के दो तरीके:

• क्या आप किसी व्यक्ति को इतना नापसंद करते हैं कि आप उसे नष्ट करने के लिए तैयार हैं? ऐसा करें, लेकिन निःसंदेह, शब्द के शाब्दिक अर्थ में नहीं। उस समय जब आप उसके साथ संवाद करने में असहज महसूस करें, मानसिक रूप से इस व्यक्ति के साथ जो चाहें करें।
• जिस व्यक्ति से आप नफरत करते हैं उसका चित्र बनाएं और छवि के बगल में एक कागज के टुकड़े पर उन समस्याओं को लिखें जो उसके कारण आपके जीवन में आईं। चादर को जला दें और मानसिक रूप से इस व्यक्ति के साथ अपने रिश्ते को ख़त्म कर दें।

रोकथाम

भावनाओं पर लगाम लगाना कैसे सीखें? मनोविज्ञान इस प्रश्न का निम्नलिखित उत्तर देता है: अपनी भावनाओं और संवेदनाओं को नियंत्रित करने के लिए रोकथाम आवश्यक है, दूसरे शब्दों में - भावनात्मक स्वच्छता। मानव शरीर की तरह उसकी आत्मा को भी स्वच्छता और रोग निवारण की आवश्यकता होती है। ऐसा करने के लिए, आपको शत्रुता पैदा करने वाले लोगों के साथ संवाद करने से खुद को बचाने की ज़रूरत है, और यदि संभव हो तो संघर्षों से भी बचें।

रोकथाम भावनाओं को नियंत्रित करने का सबसे सौम्य और इष्टतम तरीका है। इसमें अतिरिक्त मानव प्रशिक्षण या विशेषज्ञ हस्तक्षेप की आवश्यकता नहीं है। निवारक उपाय आपको लंबे समय तक नकारात्मकता और नर्वस ब्रेकडाउन से खुद को बचाने की अनुमति देते हैं।

मुख्य बात यह है कि यह आपको अपनी भावनाओं पर - अपने जीवन पर - नियंत्रण पाने में मदद करता है। जब कोई व्यक्ति अपने घर, काम, रिश्तों में हर चीज से संतुष्ट होता है और वह समझता है कि किसी भी क्षण वह इन सभी को प्रभावित कर सकता है और इसे अपने साथ समायोजित कर सकता है, तो उसके लिए नकारात्मक भावनाओं की अभिव्यक्ति को रोकना आसान हो जाता है। ऐसे कई निवारक नियम हैं जो आपकी अपनी भावनाओं और विचारों को प्रबंधित करने में मदद करते हैं। अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना और खुद को प्रबंधित करना कैसे सीखें? सरल नियमों का पालन करें.

अधूरा कारोबार और कर्ज

सभी नियोजित कार्यों को कम समय में पूरा करें, काम को अधूरा न छोड़ें - इससे समय सीमा के मामले में देरी हो सकती है, जिससे नकारात्मक भावनाएं पैदा हो सकती हैं। साथ ही, आपकी अक्षमता की ओर इशारा करते हुए "पूंछ" को भी धिक्कारा जा सकता है।

वित्तीय संदर्भ में, देर से भुगतान और कर्ज से बचने का प्रयास करें - यह थका देने वाला है और आपको अपना लक्ष्य प्राप्त करने से रोकता है। यह समझना कि आपने किसी का कर्ज नहीं चुकाया है, वर्तमान परिस्थितियों के सामने नकारात्मकता और असहायता का कारण बनता है।

ऋणों की अनुपस्थिति, वित्तीय और अन्य दोनों, आपको अपने स्वयं के ऊर्जा संसाधनों और ताकत को पूरी तरह से खर्च करने की अनुमति देती है, उन्हें इच्छाओं की प्राप्ति के लिए निर्देशित करती है। इसके विपरीत, कर्तव्य की भावना, आत्म-नियंत्रण में महारत हासिल करने और सफलता प्राप्त करने में बाधा है। भावनाओं पर लगाम लगाना और खुद पर नियंत्रण रखना कैसे सीखें? समय रहते कर्ज खत्म करें।

गुफ्तगू

अपने लिए एक आरामदायक कार्यस्थल बनाएं, अपने घर को अपनी पसंद के अनुसार सुसज्जित करें। काम पर और घर दोनों जगह, अपने परिवार के साथ, आपको सहज महसूस करना चाहिए - किसी भी चीज़ से जलन या कोई अन्य नकारात्मक भावना पैदा नहीं होनी चाहिए।

समय नियोजन

दिन के लिए स्मार्ट योजनाएँ बनाने का प्रयास करें, यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आपके पास अपने कार्यों को पूरा करने के लिए ज़रूरत से थोड़ा अधिक समय और संसाधन हों। इससे समय की निरंतर कमी से जुड़ी नकारात्मकता और काम के लिए वित्त, ऊर्जा और ताकत की कमी की चिंता से बचा जा सकेगा।

संचार और कार्यप्रवाह

ऐसे अप्रिय लोगों से संपर्क करने से बचें जो आपका निजी समय बर्बाद करते हैं। विशेष रूप से ऐसे व्यक्तियों के साथ जिन्हें "ऊर्जा पिशाच" कहा जाता है - वे न केवल आपका समय लेते हैं, बल्कि आपकी ऊर्जा भी लेते हैं। यदि संभव हो, तो अत्यधिक मनमौजी लोगों के साथ बातचीत न करने का प्रयास करें, क्योंकि उनके प्रति निर्देशित कोई भी गलत टिप्पणी घोटाले को भड़का सकती है। अन्य लोगों के साथ संबंधों में अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित करें? विनम्र रहें, अपने अधिकार से आगे न बढ़ें और आलोचना पर अत्यधिक प्रतिक्रिया न करें।

यदि आपकी नौकरी आपके लिए नकारात्मक भावनाओं के अलावा कुछ नहीं लाती है, तो आपको अपनी नौकरी बदलने के बारे में सोचना चाहिए। अपनी आत्मा और भावनाओं की हानि करके पैसा कमाना, देर-सबेर, मानसिक संतुलन के टूटने और विकार को जन्म देगा।

सीमाओं को चिह्नित करना

मानसिक रूप से उन चीजों और कार्यों की एक सूची बनाएं जो आपमें नकारात्मक भावनाएं पैदा करते हैं। एक अदृश्य रेखा खींचें, एक ऐसी रेखा जिसे किसी को भी, यहां तक ​​कि निकटतम व्यक्ति को भी, पार नहीं करना चाहिए। ऐसे नियमों का एक सेट बनाएं जो लोगों को आपके साथ संवाद करने से प्रतिबंधित करें। जो लोग वास्तव में आपसे प्यार करते हैं, सराहना करते हैं और आपका सम्मान करते हैं वे ऐसी मांगों को स्वीकार करेंगे, और जो लोग इन दृष्टिकोणों का विरोध करते हैं उन्हें आपके वातावरण में नहीं होना चाहिए। अजनबियों के साथ संवाद करने के लिए, एक विशेष प्रणाली विकसित करें जो आपकी सीमाओं का उल्लंघन करने और संघर्ष की स्थिति पैदा करने से बचाएगी।

शारीरिक गतिविधि और आत्म-प्रतिबिंब

खेल खेलने से न केवल शारीरिक स्वास्थ्य, बल्कि मानसिक संतुलन भी आता है। प्रतिदिन 30 मिनट से 1 घंटा खेलों में बिताएं, और आपका शरीर जल्दी ही नकारात्मक भावनाओं से निपट लेगा।

साथ ही, दिन के दौरान आपके साथ होने वाली हर चीज का विश्लेषण करें। अपने आप से सवाल पूछें कि क्या आपने किसी स्थिति में सही ढंग से काम किया है, क्या आपने सही लोगों के साथ संवाद किया है, क्या आपके पास काम पूरा करने के लिए पर्याप्त समय है। इससे न केवल खुद को समझने में मदद मिलेगी, बल्कि भविष्य में नकारात्मकता पैदा करने वाले अनावश्यक लोगों के साथ संचार को खत्म करने में भी मदद मिलेगी। आपकी अपनी भावनाएँ, विचार और लक्ष्य आपको पूरी तरह से आत्म-नियंत्रण विकसित करने की अनुमति देते हैं।

सकारात्मक भावनाएँ और प्राथमिकताएँ

नकारात्मक भावनाओं से सकारात्मक भावनाओं पर स्विच करने की क्षमता विकसित करें, किसी भी स्थिति में सकारात्मक पक्षों को देखने का प्रयास करें। परिवार और अजनबियों के साथ संबंधों में भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें? अधिक सकारात्मक रहें, और इससे आपको अपने गुस्से पर काबू पाने में मदद मिलेगी।

सही लक्ष्य आत्म-नियंत्रण प्राप्त करने में बहुत मदद करता है। जब आप नकारात्मक भावनाओं के बढ़ने की कगार पर हों, तो कल्पना करें कि जैसे ही आप घबराना बंद कर देंगे और उत्तेजनाओं पर ध्यान देना बंद कर देंगे, आपके सपने सच होने लगेंगे। आपको केवल यथार्थवादी, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य ही चुनना चाहिए।

पर्यावरण

अपने आस-पास के लोगों पर करीब से नज़र डालें। क्या उनके साथ संवाद करने से कोई लाभ है? क्या वे आपके लिए खुशी, गर्मजोशी और दयालुता लाते हैं, क्या वे आपको खुश करते हैं? यदि नहीं, तो उत्तर स्पष्ट है; आपको तत्काल बदलने और ऐसे व्यक्तियों की ओर जाने की आवश्यकता है जो सकारात्मक भावनाएं रखते हैं। बेशक, कार्यस्थल पर ऐसा करना असंभव है, लेकिन कम से कम कार्यस्थल के बाहर ऐसे लोगों के साथ संवाद करने से खुद को सीमित रखें।

अपने परिवेश को बदलने के अलावा, अपने सामाजिक दायरे का विस्तार करने से आपको आत्म-नियंत्रण विकसित करने में मदद मिलेगी। इससे आपको लंबे समय तक नए अवसर, ज्ञान और सकारात्मक ऊर्जा मिलेगी।

आज मैं तुम्हें बताऊंगा कि उन लोगों को कैसे सहन करें जिनसे आप नफरत करते हैं, जो आपको परेशान करते हैं। हम अक्सर ऐसे लोगों से घिरे रहते हैं जिनसे हम बच नहीं सकते। फिर हमें उनके उन गुणों को सहना होगा जो हमें परेशान करते हैं। ऐसा होता है कि दोस्तों, पत्नियों या पतियों, हमारे सबसे करीबी लोगों में कमियाँ होती हैं जिन्हें बर्दाश्त करना मुश्किल होता है।

एक ओर, हम इन लोगों से प्यार करते हैं और हम उनकी कंपनी की इच्छा रखते हैं, लेकिन दूसरी ओर, वे अक्सर ऐसे व्यवहार करते हैं जो हमें पसंद नहीं है। अन्य लोगों के व्यवहार, अन्य लोगों की कमियों के बारे में अपनी जलन से कैसे निपटें? इस लेख में इस पर चर्चा की जाएगी।

हमें कब सहन नहीं करना चाहिए?

मैं तुरंत कहूंगा कि मैं आपको अवसरवादी बनने में मदद नहीं करने जा रहा हूं जो कुछ भी बदलने की कोशिश किए बिना किसी भी परिस्थिति और किसी भी व्यक्ति को बर्दाश्त करेगा। फिर भी, कुछ स्थितियों में समस्या का समाधान करना आवश्यक है, न कि लोगों के व्यवहार से जुड़ी कड़वाहट और जलन को खत्म करने के तरीकों की तलाश करना।

यदि स्थिति को ठीक किया जा सकता है, तो इसे ठीक करने की आवश्यकता है। अगर कोई सहकर्मी आपके साथ लगातार रूखा व्यवहार करता है तो इसे चुपचाप सहने के बजाय उससे इस बारे में बात करना बेहतर है। यदि आपका पति आपको ठेस पहुँचाता है, तो आपको उसे प्रभावित करने, उसका व्यवहार बदलने या, अंतिम उपाय के रूप में, अपना अल्टीमेटम देकर प्रयास करने की आवश्यकता है। आख़िरकार, आप इस व्यक्ति के साथ कई वर्षों से रह रहे हैं; क्या आप कुछ ऐसा सहन नहीं करेंगे जिसे सहन करना कठिन हो?

लेकिन, दुर्भाग्य से, हम हर चीज़ को प्रभावित नहीं कर सकते और हमें कुछ चीज़ें सहनी पड़ती हैं। उदाहरण के लिए, ये हमारे दोस्तों की कुछ कमियाँ हैं, जिनका होना कोई बड़ी समस्या तो नहीं पैदा करता, लेकिन कभी-कभी हमें परेशान कर देता है। यह सड़क पर अजनबियों का अशिष्ट, अमित्र व्यवहार है। ये हैं आपके सहकर्मियों की परेशान करने वाली आदतें, ऐसी आदतें जिनसे वे छुटकारा नहीं पा सकते।

लेकिन ऐसा भी होता है कि समस्या सिर्फ दूसरे लोगों में ही नहीं, बल्कि आपमें भी होती है. उदाहरण के लिए, आपका सहकर्मी केवल आपको परेशान करता है और किसी को नहीं, केवल इसलिए क्योंकि आप स्वयं उसे नापसंद करते हैं या उससे ईर्ष्या करते हैं, या बहुत चिड़चिड़े हैं, या उसकी कमियों के अलावा उसमें कुछ भी नहीं देखते हैं, या आप बस हमेशा बुरे मूड में रहते हैं .

ऐसा होता है कि किसी समस्या को सहने से बेहतर उसका समाधान करना है। लेकिन, कभी-कभी, लोगों के प्रति सहिष्णुता दिखाना ही सही तरीका है। कुछ मामलों में, हमें चिड़चिड़ापन और क्रोध को सहनशीलता और सद्भावना से बदलने के लिए लोगों के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलना होगा।

लेकिन, किसी भी मामले में, ऐसी स्थितियों में जहां समस्या का समाधान नहीं किया जा सकता है, गुस्सा और चिड़चिड़ाहट की तुलना में सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करना या कम से कम नकारात्मक भावनाओं का अनुभव न करना बेहतर है। नकारात्मक भावनाएँ आपकी नैतिक शक्ति को ख़त्म कर देती हैं, आपके दिमाग को जकड़ लेती हैं और सीमित कर देती हैं।

और अगर आप कुछ लोगों को बदल नहीं सकते या उनकी संगति से बच नहीं सकते तो बेहतर होगा कि आप उनकी मौजूदगी और व्यवहार से अपना मूड खराब न करना सीखें, उन्हें बर्दाश्त करना सीखें। दूसरे लोगों की समस्याओं के कारण क्रोधित और चिड़चिड़े रहने से बेहतर है कि प्रसन्न और शांत रहें।

लोगों को चुनौतियों के रूप में देखें

मैं आपको पहले इस विधि के बारे में बताऊंगा, क्योंकि इससे मुझे बहुत मदद मिलती है। जब मुझे किसी के कार्यों से चिढ़ महसूस होती है, तो मैं तुरंत लोगों को चुनौतियों के रूप में, कुछ सीखने, अपनी क्षमताओं को विकसित करने और कमियों से छुटकारा पाने के अवसर के रूप में सोचना शुरू कर देता हूं।

यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति से मिलने वाले हैं जो आपको क्रोधित करता है, तो इसे अपने क्रोध पर नियंत्रण करना सीखने के अवसर के रूप में उपयोग करें। आख़िरकार, जब तक आपको यह गुस्सा महसूस नहीं होगा तब तक आप यह नहीं सीख पाएंगे!

अपनी ईर्ष्या से निपटने के तरीके के रूप में, अपने मित्र के साथ संचार का उपयोग करें, जो आपसे कहीं अधिक कमाता है और खुद को उन चीज़ों को खर्च करने की अनुमति देता है जिनके बारे में आप सोचते भी नहीं हैं।

यदि कुछ लोगों के साथ संपर्क आपको केवल उनके साथ तीखी बहस करने के लिए प्रेरित करता है, तो इन बैठकों से केवल आत्म-नियंत्रण और अन्य लोगों की राय के प्रति सहिष्णुता का सकारात्मक अनुभव प्राप्त करने का प्रयास करें।

अपने क्रोध और चिड़चिड़ापन की भावनाओं में बह जाने के बजाय, उनका विश्लेषण करने, उन्हें पहचानने और उन्हें रोकने का प्रयास करें। अन्य लोगों के साथ मुलाकात को अपनी क्षमताओं का प्रशिक्षण बनने दें!

याद रखें, अक्सर आपकी भावनाओं का स्रोत दूसरे लोग नहीं, बल्कि आप स्वयं होते हैं। आपमें नकारात्मक भावनाएँ न केवल इसलिए पैदा होती हैं क्योंकि दूसरा व्यक्ति बुरा है और अनुचित व्यवहार करता है, बल्कि इसलिए भी क्योंकि आप उसे खुद को पागल करने की अनुमति देते हैं। यह कहना पूरी तरह से सही नहीं है कि कोई व्यक्ति अपने कार्यों से आपको क्रोधित करता है। किसी दूसरे के कृत्य के प्रतिउत्तर में आप स्वयं क्रोधित हो जाते हैं! अपनी भावनाओं के लिए केवल आप ही जिम्मेदार हैं। (लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हर व्यक्ति के कार्यों को सहन करना होगा। समस्या हमेशा आपकी ही हो, यह जरूरी नहीं है, जैसा कि मैंने ऊपर लिखा है।)

और आप इन भावनाओं को नियंत्रित कर सकते हैं।

इसलिए, जब आप ऐसे लोगों से मिलते हैं जिनके प्रति आपको क्रोध, ईर्ष्या या आक्रोश महसूस होता है, तो आप वास्तव में अपने आंतरिक "राक्षसों" का सामना कर रहे होते हैं।

इन "राक्षसों" को उनका सामना किए बिना हराया नहीं जा सकता।

यदि आप अप्रिय लोगों को उन चुनौतियों के रूप में देखते हैं जो जीवन आपको भेजता है, आपको बेहतर बनने का मौका देता है, तो आपके लिए ऐसे लोगों के साथ धैर्य रखना आसान होगा। आख़िरकार, आप ऐसी बैठकों में हताशा का कोई अन्य कारण नहीं देखेंगे, बल्कि खुद पर काम करने, अपनी कमियों को सुधारने का मौका, अपने लिए एक मौका देखेंगे, किसी और के लिए नहीं!

और यह आपको सहनशीलता की इच्छाशक्ति और प्रेरणा से भर देगा।

समझदार बने

आपसी तनाव की स्थिति में गोपनीयता और निकटता से अधिक कुछ भी लोगों के बीच घर्षण को नहीं बढ़ाता है। यदि संभव हो तो एक-दूसरे के बीच गलतफहमी की समस्याओं को संयुक्त चर्चा में लाने का प्रयास करें। संकेत और छुपी हरकतें कभी भी वह हासिल नहीं कर पाएंगी जो आप एक ईमानदार और रचनात्मक बातचीत से हासिल कर सकते हैं।

बेशक, सामाजिक प्रतिबंधों के कारण ऐसी बातचीत हमेशा संभव नहीं होती है। आप कई लोगों से दिल से दिल की बात नहीं कर पाएंगे।

आप अपनी कल्पना में किसी व्यक्ति के बारे में हर तरह की बुरी बातें सोच सकते हैं। लेकिन उनसे बात करने के बाद आप अक्सर पाएंगे कि उनका व्यक्तित्व आपके विचारों से बिल्कुल भी मेल नहीं खाता।

खुला संवाद दो लोगों को एक-दूसरे को समझने में मदद करेगा। समझने की बात हो रही है...

दूसरे लोगों को समझने की कोशिश करें

यदि आप दूसरे लोगों की तुरंत आलोचना और निंदा करने के बजाय उनके कार्यों को समझने का प्रयास करेंगे तो आप पाएंगे कि किसी व्यक्ति के कार्य उसके विचारों, मानसिक स्थिति और विश्वदृष्टि के स्वाभाविक परिणाम हैं।

यह एक बिल्कुल स्पष्ट विचार है, लेकिन आइए इस पर ध्यान केन्द्रित करें। गुस्सा और हताशा आम तौर पर गलतफहमी की खाई के कारण होती है, अर्थात् यह तथ्य कि आप खुद को दूसरे व्यक्ति के स्थान पर नहीं रख सकते हैं, इसलिए उसके कुछ कार्य बेवजह, मतलबी और निंदा के योग्य लगते हैं।

कल्पना कीजिए कि मेट्रो में कोई बुजुर्ग महिला आपके साथ अभद्र व्यवहार कर रही थी। मैं इस बात से सहमत हूं कि अपने आप को उसकी जगह पर रखना बहुत मुश्किल है जब तक कि आप खुद एक क्रोधी वृद्ध महिला न हों। लेकिन आप ऐसे इंसान की हालत का थोड़ा अंदाज़ा तो लगा ही सकते हैं.

जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, उनमें स्वास्थ्य समस्याएं विकसित होती हैं जो उनकी भावनात्मक स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं। वह महिला जो आपके प्रति असभ्य थी, अपने दिन कतारों में बिताती है, जहां वह ऐसे लोगों से संवाद करती है जो अपने जीवन से समान रूप से असंतुष्ट हैं।

सबसे अधिक संभावना है, अन्य लोगों की तरह, उसके जीवन में अभी भी कुछ समस्याएं हैं, लेकिन उसकी उम्र के कारण, उसके लिए उनसे निपटना कठिन है। उसका दिमाग अब अच्छे और बुरे के बीच के अंतर के बारे में उतना जागरूक नहीं है। वह नहीं जानती कि अपनी भावनाओं को कैसे पहचाना जाए और वह अपनी चिड़चिड़ाहट और असंतोष को अन्य लोगों तक पहुंचाती है। उसे ऐसा लगता है कि अन्य लोग उसकी उम्र के कारण ही उसका असीम सम्मान करते हैं।

अगर आप किसी दूसरे व्यक्ति को थोड़ा सा भी समझने की कोशिश करेंगे तो आपको दो चीजों का एहसास होगा।

सबसे पहले, उसका क्रोध और द्वेष उसके स्वयं के तार्किक परिणाम हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि वे पूरी तरह से आपके कार्यों के कारण होते हैं। उनका स्रोत किसी व्यक्ति की कई आंतरिक विशेषताएं हैं। साथ ही यह व्यक्ति स्वयं अपने कार्यों को सही एवं निष्पक्ष मानता है! वह उनमें नीचता और बुरी नियत नहीं देखता।

वह ऐसा इसलिए नहीं करता कि वह किसी तरह दुष्ट या नीच है, बल्कि कई कारणों से करता है! प्रत्येक व्यक्ति के कार्यों के अपने आंतरिक कारण होते हैं! और यदि इन कारणों को कम से कम थोड़ा सा दर्शाया जाए, तो हमें अन्य लोगों के कार्यों को अलग-थलग करके, उन्हें निर्धारित करने वाले कारणों से अलग करके देखने की तुलना में कम क्रोध का अनुभव होगा।

ऐसे में यह कृत्य वीभत्स नहीं, बल्कि स्वाभाविक होगा. और ऐसी कार्रवाइयों को सहन करना बहुत आसान है।

दूसरे, आपके लिए खुद को दूसरे व्यक्ति की जगह पर रखना आसान होगा और इसके लिए धन्यवाद, आप उसके प्रति अधिक समझ दिखाएंगे। और यदि आप किसी व्यक्ति के प्रति सहानुभूति रखना शुरू कर दें, उसे महसूस करें, समझें कि आप स्वयं वही अनुभव कर सकते हैं जो वह अनुभव करता है, तो आपका गुस्सा और नाराजगी दूर हो जाएगी।

हां, आप बूढ़ी औरत नहीं हैं, लेकिन क्या आपको कभी बिना वजह गुस्सा नहीं आया? क्या काम के तनाव ने आपको कभी अपना गुस्सा दूसरों पर निकालने के लिए उकसाया नहीं है? क्या आप कभी भी ज़िद्दी नहीं हुए, अपने अपराध को स्वीकार नहीं किया, जो घटित हुआ?

शायद आपके मामले में जलन इतनी सीमा तक कभी नहीं पहुँची (हालाँकि कौन जानता है), लेकिन फिर भी, आपने शायद कुछ ऐसा ही अनुभव किया हो। इसलिए, आप इसे समझ सकते हैं. यह याद करते हुए कि आपने स्वयं ऐसी भावनाओं का अनुभव किया है, आपको एहसास होता है कि आप आदर्श नहीं हैं और जिस व्यवहार की आप निंदा करते हैं वह भी आपकी विशेषता है, हालांकि शायद इतने तीव्र रूप में नहीं।

अक्सर जो लोग अपनी कमियों के लिए दूसरों की आलोचना करते हैं उनमें खुद भी वैसी ही कमियां होती हैं।

इसलिए, इससे पहले कि आप दूसरे लोगों की हरकतों से नाराज़ हों, उस व्यक्ति को समझने की कोशिश करें और खुद को उसकी जगह पर रखें। इसके बारे में सोचें, क्या आपने स्वयं कभी भी इसी तरह का व्यवहार नहीं किया है?

व्यवहार को निर्धारित करने वाले कारणों के बारे में बोलते हुए, मैं यह कहने की कोशिश नहीं कर रहा था कि लोग किसी भी चीज़ के लिए दोषी नहीं हैं, क्योंकि उनके कार्य हमेशा उनके मानस की स्थिति से तय होते हैं। इसके विपरीत, मेरा मानना ​​है कि व्यक्ति अपने कार्यों के लिए स्वयं जिम्मेदार है। इस बिंदु पर, मैंने विशेष रूप से उद्देश्यों को समझने, सहानुभूति के बारे में बात की, न कि किसी से जिम्मेदारी हटाने के बारे में।

लोगों के साथ हास्य की भावना से पेश आएं

मैंने देखा है कि जिन कुछ लोगों को मैं लंबे समय से जानता हूं, उनकी कमियों के बारे में मेरी धारणा कितनी बदल गई है। यदि पहले वे मुझे परेशान करते थे और यहाँ तक कि मुझे क्रोधित भी करते थे, तो अब मैं उनके साथ दयालुता और हास्य के साथ व्यवहार करने लगा हूँ।

मैं अपने अंदर आए इस बदलाव से बहुत प्रसन्न था, क्योंकि मुझे लगा कि इसके कारण मुझे क्रोध नहीं आया और मेरा मूड और सद्भावना अच्छी बनी रही। यह गुस्सा होने से कहीं बेहतर है!

इसलिए, अब मैं दूसरे लोगों की कमियों पर दयालु हंसी के साथ व्यवहार करने का प्रयास करता हूं। जब मैं हास्य के साथ लोगों से संपर्क करने की बात करता हूं, तो मेरा मतलब दयालु, थोड़ा कृपालु स्नेह है, न कि तिरस्कारपूर्ण और अहंकारी उपहास।

मुझे दूसरे लोगों की शेखी बघारने से नफरत थी. मैंने सोचा: "वह अपने बारे में क्या सोचता है, वह खुद को क्या अनुमति देता है?" और अब वही लोग मुझे केवल सकारात्मक भावनाएं देते हैं। मुझे उन्हें देखने में आनंद आता है, और मैं उनकी शेखी बघारने को एक कष्टप्रद दोष के बजाय एक मनोरंजक गुण के रूप में देखता हूं। और मुझमें जो भावनाएँ उठती हैं, वे हताशा से अधिक बच्चे के व्यवहार के प्रति स्नेह की याद दिलाती हैं।

ध्यान दें कि लोग अपनी कमजोरियों में कितने मजाकिया और थोड़े हास्यास्पद होते हैं। ध्यान दें कि आप स्वयं मजाकिया और मज़ाकिया हो सकते हैं। हास्य के कारण खोजें, क्रोध के नहीं।

आलोचना पर मत उलझो

मैं अपने अनुभव से जानता हूं कि दूसरे लोगों की आलोचना करने से आप बहुत प्रभावित हो सकते हैं। हमारा अपूर्ण मन दूसरे लोगों को लगातार दोष देने और उनकी कमियों पर चर्चा करने में एक गुप्त आनंद पाता है। हम अपने आप को यह बताने के लिए कारणों की तलाश में रहते हैं कि दूसरे किसी न किसी तरह हमसे बदतर हैं।

यदि आप दूसरों की और उनकी कमियों की आलोचना करने में लग जाएंगे तो लोग आपके लिए चलती-फिरती कमियां बन जाएंगे। यदि आप लंबे समय तक लोगों के बुरे पक्षों को देखते हैं, तो वे आपके लिए भव्य आकार ले लेंगे, और आपको उनके पीछे कुछ भी अच्छा नजर नहीं आएगा।

आलोचना करना, "हड्डियाँ धोना", अपनी पीठ पीछे गपशप करना और साज़िश बुनना बंद करें। यह आपको अधिक खुश नहीं करेगा!

लोगों की सभी अच्छी बातों पर ध्यान दें!

अधिक शांत, सामंजस्यपूर्ण, आनंदमय और परिणामस्वरूप, लोगों के प्रति अधिक सहिष्णु होने से आपको मदद मिलेगी।

प्रसिद्ध आज्ञा "अपने पड़ोसी से प्रेम करो" मेरे लिए एक उच्च आध्यात्मिक दिशानिर्देश है। और मैं चाहता हूं कि यह आपके लिए भी वैसा ही हो, चाहे आपका धर्म कुछ भी हो। लोगों से प्यार करना आसान नहीं है. अपने पड़ोसी के प्रति प्रेम को लंबे समय तक अपने भीतर विकसित और विकसित करना चाहिए। और इस प्यार का स्रोत दूसरे लोग नहीं, बल्कि आप खुद होंगे। जब आप, ये भावनाएँ संपूर्ण बाहरी दुनिया पर प्रक्षेपित होने लगेंगी!

निष्कर्ष

अंत में, मैं एक बार फिर कहना चाहूंगा कि आपको किसी भी परिस्थिति को सहने की जरूरत नहीं है। अगर स्थिति बर्दाश्त नहीं की जा सकती तो उसे सुलझाने का प्रयास करें. विशेष रूप से समस्या को सुलझाने पर ध्यान दें, निराशा या अपमान पर नहीं।

सबसे पहले परिस्थितियों को बदलने का प्रयास करें और उसके बाद ही किसी को कुछ साबित करें। यदि कार्यस्थल पर कोई आपको अपमानित करता है, तो अपराधी से बदला लेने और संघर्ष को बढ़ाने के बजाय, यह सुनिश्चित करने के लिए अपने प्रयासों को निर्देशित करें कि ऐसा दोबारा न हो।

शांत रहें, दूसरों के क्रोध को अपने भीतर क्रोध और अन्य नकारात्मक भावनाओं को भड़काने न दें। यादृच्छिक लोगों को यह तय न करने दें कि आपका मूड क्या होगा।

संघर्षों को सुलझाने के प्रभावी तरीकों की तलाश करें। अन्य लोगों के साथ समस्याओं को या तो अन्य लोगों को प्रभावित करके हल किया जा सकता है, या अनदेखा किया जा सकता है, या आपके जीवन से समस्या को समाप्त किया जा सकता है, या अपने आप में समस्या को खत्म किया जा सकता है।

"सिर्फ सहते रहो" के अलावा कई विकल्प हैं। किसे चुनना है, अपने अनुभव, तर्क और अंतर्ज्ञान के आधार पर स्वयं निर्णय लें। मुख्य बात कम भावनाएँ हैं। रचनात्मक बनें, भावुक नहीं। और तब आपका दिमाग आपको सही निर्णय बताएगा।

कोई व्यक्ति कहीं भी हो: घर पर, सार्वजनिक स्थान पर, काम पर, परिवहन में, या यहां तक ​​कि इंटरनेट पर भी, उसे अनिवार्य रूप से उकसावे का सामना करने का जोखिम होता है, जिसकी तीव्र प्रतिक्रिया न केवल व्यक्ति को चोट पहुंचाती है, बल्कि संघर्ष का कारण भी बनती है। स्थितियाँ. उकसावे के कई तरह के प्रभाव हो सकते हैं: चिढ़ाना, दुखती रगों पर चोट करना, आपको गुस्सा दिलाना, आपको पागल कर देना, आपको पीड़ा पहुंचाना आदि। क्या किसी तरह खुद को और अपने मानस को उकसाने वालों के हानिकारक प्रभाव से बचाना संभव है? कुशल संचारक ऐसे तरीकों को जानते हैं और अपनी दिशा में किसी भी हमले को आसानी से टाल देते हैं। लेकिन क्या हम सभी संचार पेशेवर हैं? दुर्भाग्यवश नहीं। और कुछ कारणों से हर कोई ऐसा नहीं बन सकता और न ही बनना चाहता है। लेकिन, जैसा भी हो, संचार हमलों को विफल करने की क्षमता हमेशा किसी भी व्यक्ति के लिए एक उपयोगी कौशल होगी। हम नीचे इस कौशल के बारे में बात करना जारी रखेंगे।

आरंभ करने के लिए, उत्तेजना वास्तव में क्या है इसके बारे में कुछ शब्द कहना उचित है। उकसावायह आमतौर पर किसी भी क्रिया पर विचार करने के लिए स्वीकार किया जाता है जिसका उद्देश्य किसी अन्य व्यक्ति में एक निश्चित प्रतिक्रिया को उत्तेजित करना है। जो लोग दूसरों को इन प्रतिक्रियाओं के लिए उकसाते हैं उन्हें कहा जाता है उकसाने वाले. और ज्यादातर मामलों में, उकसाने वाले अपने "कौशल" को यह सुनिश्चित करने के लिए निर्देशित करते हैं कि जिस पर उनके कार्यों को निर्देशित किया जाता है वह आत्म-नियंत्रण खो देता है, अपने कार्यों और भावनाओं पर नियंत्रण खो देता है, और अंततः खुद को दूसरों के सामने या खुद को प्रतिकूल रोशनी में उजागर करता है।

कभी-कभी ऐसा व्यक्ति भी जो विशेष रूप से संवेदनशील नहीं है, उकसावे पर प्रतिक्रिया करता है, उन लोगों का तो जिक्र ही नहीं जो अधिक संवेदनशील होते हैं। लेकिन यह सुनिश्चित करने के कई बहुत ही सरल, लेकिन बहुत प्रभावी तरीके हैं कि कोई भी उकसावे अपना लक्ष्य हासिल न कर सके और व्यक्ति न केवल शांत और अडिग रहे, बल्कि किसी भी संवेदनशील स्थिति से विजयी भी हो।

तो, सबसे पहले, आपको यह जानना होगा: किसी भी प्रकार के उकसावों के प्रति प्रतिरोधी बनने के लिए, आपको सबसे पहले, अपने "कमजोर बिंदुओं" पर काम करने के लिए कुछ समय समर्पित करने की आवश्यकता है, और दूसरी बात, एक विशेष रणनीति का पालन करने की आवश्यकता है आपका व्यवहार। ये दोनों बिंदु मुख्यतः निम्नलिखित पाँच सिद्धांतों पर आधारित हैं।

अपने आप को समझना

लगभग हर व्यक्ति की अपनी-अपनी कमज़ोरियाँ होती हैं। उन्हें प्रभावित करने के लिए ही उत्तेजक व्यवहार तैयार किया जाता है, क्योंकि यह एक व्यक्ति को "पकड़" लेता है। इस तथ्य के बावजूद कि उकसाने वालों के साथ कोई भी बातचीत विनाशकारी है, इसका उपयोग आपके लाभ के लिए किया जा सकता है। उकसावों की बदौलत एक व्यक्ति खुद को बेहतर तरीके से जान सकता है, क्योंकि... यह सोचने का कारण है कि अन्य लोगों का यह या वह व्यवहार, शब्द और कार्य इतनी हिंसक प्रतिक्रिया का कारण क्यों बनते हैं। अक्सर इस तरह से मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक लोगों की पहचान करना संभव होता है। यह वास्तव में आपके सबसे कमजोर स्थानों की सटीक पहचान है जो आपको उकसावों के खिलाफ अपनी सुरक्षा को मजबूत करने की अनुमति देती है। इसमें यह जोड़ने योग्य है कि लचीलेपन को मजबूत करने से ऐसे गुणों के विकास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है जैसे कि बाहर से क्या हो रहा है, यह देखने की क्षमता, क्या कहा जाता है, इस स्थिति से बाहर निकलने के लिए अपने मानस को धीमा करने की क्षमता। भावनात्मक जुड़ाव, साथ ही अपनी भावनाओं पर भरोसा करने की क्षमता।

उत्तेजना का पता लगाना

सबसे पहले आपको अपनी भावनाओं पर ध्यान देने की जरूरत है। उकसावे की सामान्य प्रतिक्रिया घबराहट, गलतफहमी और आक्रोश है। इन संवेदनाओं को आप पर हावी होने से रोकने के लिए, आपको खुद को चालू करना होगा और उन्हें उस ओर मोड़ना होगा जो इस समय हो रहा है। इससे आपको अपनी भावनाओं को समझने, अपने विचारों को शांत करने, अपने वार्ताकार के प्रभाव से खुद को मुक्त करने और यह महसूस करने में मदद मिलती है कि शायद उसका व्यवहार उत्तेजक है।

इसके अलावा, आपको अपनी भावनाओं की तीव्रता पर भी ध्यान देने की जरूरत है। यदि किसी व्यक्ति के साथ संवाद करते समय भ्रम, आक्रोश, आक्रोश आदि जैसी भावनात्मक स्थितियाँ नियमित रूप से उत्पन्न होती हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपको उत्तेजना का सामना करना पड़ता है। किसी अन्य व्यक्ति के साथ बातचीत करते समय, संचार की दिशा को समझना महत्वपूर्ण है: यदि यह रचनात्मक है और समझौता और समझ खोजने के उद्देश्य से है, तो उकसावे के लिए कोई जगह नहीं है, लेकिन अगर बार-बार आपको भावनात्मक रूप से तीव्र प्रतिक्रिया करने के लिए मजबूर किया जाता है, तब आपका सामना एक उत्तेजक लेखक से होता है।

उत्तेजक लेखक का अध्ययन

यदि संचार के दौरान किसी उत्तेजक लेखक की पहचान की जाती है, तो अगला कदम उसके प्रकार का निर्धारण करना है। सामान्य तौर पर, उकसाने वालों को कई श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है। ये शौकिया उकसाने वाले, सत्ता के भूखे उकसाने वाले और रणनीतिक उकसाने वाले हैं।

के लिए शौकिया उत्तेजकमुख्य "गतिविधि" प्रक्रिया अवलोकन है। इसके अलावा, दूर से अवलोकन। ये लोग अक्सर अपनी भावनाओं से प्रभावित होते हैं, क्योंकि... वे नहीं जानते कि उन्हें कैसे नियंत्रित किया जाए। यदि अचानक एक शौकिया उत्तेजक लेखक को लगा कि, उदाहरण के लिए, किसी अन्य व्यक्ति का दृष्टिकोण उसकी स्थिति से बिल्कुल अलग है, तो वह निश्चित रूप से वार्ताकार पर अपनी आक्रामकता पेश करके इसे व्यक्त करेगा। हालाँकि, उनकी स्थिति की अभिव्यक्ति न केवल आक्रामक हमलों में, बल्कि आँसू, उपेक्षा आदि में भी व्यक्त की जा सकती है।

जब ऐसे व्यक्ति से सामना हो तो सबसे अच्छा तरीका यही है कि आप खुद को उस स्थिति से दूर कर लें। यह एक पेंडुलम की तरह है: यह आपको छूने के लिए घूमता है, और आप इसके साथ प्रतिध्वनि में आ जाते हैं, लेकिन यदि आप इस पेंडुलम को विफल कर देते हैं, यानी। यदि आप इस पर किसी भी तरह से प्रतिक्रिया नहीं करते हैं, तो इसका कंपन फीका पड़ने लगेगा और कुछ समय बाद यह बंद हो जाएगा।

सत्ता के भूखे उकसाने वालेथोड़ा अलग "दृष्टिकोण" में भिन्न। उनका लक्ष्य शक्ति, महत्व और स्थितियों और लोगों पर नियंत्रण की भावना हासिल करना है। यदि जिस व्यक्ति से वे संवाद कर रहे हैं वह उनके व्यवहार पर हिंसक प्रतिक्रिया करने लगे, तो उनके लिए वह एक "बेहतर" वार्ताकार होगा। उकसावे की मदद से सत्ता के भूखे उकसाने वाले मनोवैज्ञानिक रूप से मजबूत और कमजोर लोगों की पहचान करते हैं। ऐसे लोगों के साथ बातचीत करते समय, तटस्थ स्थिति बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है: बातचीत का एक समान स्वर बनाए रखें, जल्दबाजी में प्रतिक्रिया करने से बचें, आदि।

ए उत्तेजक-रणनीतिकार- ये वे लोग हैं जो दूसरों के हेरफेर से अपने लक्ष्य हासिल करते हैं। वे लोगों की पीठ पीछे बातें कर सकते हैं, साज़िश रच सकते हैं, गपशप कर सकते हैं और इसी तरह के अन्य काम भी कर सकते हैं। यदि आपका सामना ऐसे किसी व्यक्ति से होता है, तो आपको यह निर्धारित करने का प्रयास करने की आवश्यकता है कि वास्तव में उसका लक्ष्य क्या है, और क्या उसके लक्ष्य आपके अनुरूप हैं। यदि आप एक-दूसरे के लिए पारस्परिक रूप से उपयोगी हो सकते हैं, तो ऐसा व्यक्ति स्वाभाविक रूप से, उसका पक्ष लिए बिना और स्वयं उत्तेजक-रणनीतिकार बने बिना, उसके खेल में साथ निभा सकता है। यदि आपके लक्ष्य सुसंगत नहीं हैं, तो बेहतर होगा कि आप इस व्यक्ति से दूरी बनाए रखें और ध्यानपूर्वक देखें कि क्या हो रहा है।

स्थिति का आकलन

जब उकसावे की किसी भी स्थिति का सामना करना पड़ता है, तो आपको यह सोचने पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है कि यह व्यक्ति इस तरह से व्यवहार क्यों करता है, क्योंकि एक और तरीका है; मुझे समझ नहीं आता कि उसे इसकी आवश्यकता क्यों है, आदि। ऐसा करने से, हम घटनाओं का सूत्र खो देते हैं और उकसाने वाले की धुन पर नाचने लगते हैं। और किसी भी हालत में आपको ऐसा नहीं करना चाहिए. इसके बजाय, आपको यह सोचने की ज़रूरत है कि कौन सी व्यवहार रणनीति अपनानी है। और यहां तीन विकल्प हो सकते हैं.

पहला- इसका उद्देश्य उकसाने वाले से सीधे सवाल पूछकर उसके इरादों को स्पष्ट करना है कि वह क्या चाहता है। उदाहरण के लिए, प्रश्न: "क्या मैं सही ढंग से समझता हूं कि आप मुझे उकसाना चाहते हैं...?" और इसी तरह।

दूसरा- यह किसी की भावनाओं की सरल और शांत अभिव्यक्ति के माध्यम से अभिव्यक्ति है। उदाहरण के लिए, वाक्यांश: "मैं बहुत खुश महसूस नहीं कर रहा हूँ क्योंकि आप और मैं एक-दूसरे को नहीं समझते हैं," आदि।

तीसरा- पदों में अंतर का वर्णन करने के लिए रूपकों का उपयोग। उदाहरण के लिए, कथन: "हमारा संचार विभिन्न ग्रहों के लोगों के संचार के समान है, क्योंकि..." और इसी तरह।

इसके अलावा, यदि उत्तेजक लेखक आपके आंतरिक सर्कल से कोई है, तो आपको व्यवहार की उत्तेजक रेखा चुनते समय यह निर्धारित करने का प्रयास करने की आवश्यकता है कि उसे क्या प्रेरित करता है। कुछ मामलों में, दोनों लोग उकसाने वाले के रूप में कार्य कर सकते हैं, जब एक के उकसावे से दूसरे को उकसाना पड़ता है, आदि। ऐसी स्थितियों में, व्यक्ति को निश्चित रूप से अपने "मैं" को एक तरफ छोड़ देना चाहिए और सचेत रूप से झुकते हुए, दूसरे से मिलना चाहिए।

एक प्रतिक्रिया का चयन करना

यह मानते हुए कि एक उत्तेजक लेखक का मुख्य कार्य किसी अन्य व्यक्ति के भावनात्मक संतुलन को बिगाड़ना और तीव्र नकारात्मक प्रतिक्रियाएँ पैदा करना है, कार्य करने का सबसे सुरक्षित तरीका शांति और जागरूकता बनाए रखने के अलावा और कुछ नहीं है। इस प्रकार, एक व्यक्ति न केवल अस्थिर रह सकता है, बल्कि उसकी अपेक्षाओं को पूरा न करने पर उत्तेजक में भावनात्मक असंतुलन भी पैदा कर सकता है।

अपने आप को "उबलने" से बचाने के लिए, आप कुछ सरल कदम उठा सकते हैं:

• याद रखें कि आपकी प्रतिक्रिया केवल आपकी पसंद है
• अपने आप को दस तक गिनें
• कई गहरी साँसें लें और धीमी साँसें छोड़ें

इनमें से कोई भी तरीका किसी व्यक्ति के मानस को "धीमा" कर सकता है और उसके विचारों को शांत कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप वह उकसावे पर प्रतिक्रिया करने की इच्छा खो देगा, जो बदले में, उकसाने वाले के हमलों को बेअसर कर देगा।

यह प्रतिक्रिया का विकल्प है जो उकसावों से सुरक्षा के मुद्दे में मुख्य बिंदु है। लेकिन खुद को समझना, उकसावे की पहचान करना, उकसाने वाले का अध्ययन करना, स्थिति का आकलन करना और प्रतिक्रिया चुनना - यह सब मुख्य रूप से खुद को, जिन लोगों के साथ हम बातचीत करते हैं और बातचीत की प्रक्रिया का अवलोकन करने पर आधारित है। केवल अपनी ताकत और कमजोरियों का ज्ञान और अन्य लोगों के हेरफेर के आगे झुकना बंद करने की इच्छा ही किसी व्यक्ति को उकसावे और संचार में अवांछित और यहां तक ​​कि चरम स्थितियों की घटना से बचा सकती है।

1. अपनी शारीरिक भाषा बदलें

जब आप नकारात्मक भावनाओं से अभिभूत हों तो अपने शरीर पर ध्यान दें। अपने चेहरे को देखो: तुम्हारे मुँह के कोने झुके हुए हैं, तुम्हारे माथे पर झुर्रियाँ हैं। आप अपनी पीठ कैसे पकड़ते हैं? क्या आप झुक रहे हैं?

यदि आपका सिर नकारात्मक विचारों के लिए प्रजनन स्थल है, तो आपका शरीर तदनुसार व्यवहार करेगा। और जब ऐसे विचार स्थिर हो जाते हैं तो उसे इस स्थिति की आदत हो जाती है। आपने शायद लोगों को उनके चेहरे पर तिरस्कार या क्रोध का मुखौटा पहने देखा होगा, जो किसी भी स्थिति में बना रहता है।

यह विपरीत दिशा में भी काम करता है: शरीर की तनावपूर्ण स्थिति और डूबता हुआ चेहरा सबसे अच्छा मूड नहीं बनाता है। इसका मतलब यह है कि बुरे विचारों से छुटकारा पाने के लिए आपका पहला कदम अपनी मुद्रा और चेहरे के भाव को बदलना होगा। अपनी पीठ सीधी करें और अपने कंधे सीधे करें। महसूस करें कि आपके शरीर में कहाँ तनाव जमा हो गया है, और आराम करें, मुस्कुराएँ। कुछ ही क्षणों में आप महसूस करेंगे कि भावनात्मक पृष्ठभूमि बदल रही है।

2. अपनी भावनाओं पर चर्चा करें

कुछ लोग अपनी समस्याओं के बारे में सभी को बताते हैं और उसका आनंद भी लेते हैं। अन्य लोग अंतिम क्षण तक सब कुछ अपने तक ही सीमित रखते हैं, और फिर घबरा जाते हैं।

यदि आपके मन में अभी भी कुछ नकारात्मक भावनाएँ हैं जो दूर नहीं हो रही हैं, तो अपने प्रियजनों को इसके बारे में बताने का प्रयास करें। शब्दों को शब्दों में पिरोकर आप अपनी भावनाओं को आकार देते हैं और उन्हें सही परिप्रेक्ष्य में देखते हैं। बातचीत के बाद, आपको आश्चर्य होगा कि उठाए गए मुद्दे के बारे में चिंता करना कितना मूर्खतापूर्ण था, और नकारात्मकता गायब हो जाएगी।

3. विचारों के प्रवाह को रोकें

यदि एक मिनट में आपके दिमाग में हजारों विचार आते हैं, तो अपने लिए कुछ तय करना और किसी तरह उसे नियंत्रित करना मुश्किल है। यदि आप नकारात्मक बातों पर अड़े हुए हैं, तो केवल एक मिनट के लिए किसी भी चीज़ के बारे में न सोचने का प्रयास करें। आपके दिमाग में क्या चल रहा है और वहां कौन से विचार हावी हैं, इस पर ध्यान देकर आप चीजों को बदल सकते हैं।

4. शब्द बदलें

यह आश्चर्यजनक है कि कैसे शब्दों में एक छोटा सा बदलाव पूरे वाक्यांश या विचार के स्वर को बदल सकता है। तुलना करें: "मैं अपने जीवन में एक कठिन दौर से गुजर रहा हूं, मुझे समस्याएं हैं" और "मैं अपने जीवन में बदलाव के दौर से गुजर रहा हूं, मैं बेहतर समाधान ढूंढ रहा हूं।" मूल डेटा नहीं बदला, समस्याओं को केवल परिवर्तन कहा गया। लेकिन कौन कहेगा कि यह सच नहीं है?

5. रचनात्मक बनें

जब आप नकारात्मक विचारों से घिरे हों, तो आप कुछ समय रचनात्मक होने में बिता सकते हैं। यह बात करने की तरह ही काम करता है, सिवाय इसके कि आपको अपनी समस्याओं से किसी को परेशान नहीं करना पड़ता। आप कुछ भी कर सकते हैं: गद्य या कविता लिखें, पेंसिल या पेंट से चित्र बनाएं। , अंत में।

रचनात्मकता के माध्यम से भावनाओं को मुक्त करना एक प्रकार की कला चिकित्सा है जो न केवल आराम प्रदान करेगी, बल्कि आपकी आत्माओं को भी ऊपर उठाएगी। नकारात्मक विचार आपके अंदर से गुजरेंगे, आकार लेंगे और वहीं रहेंगे, आपके दिमाग में नहीं।

6. टहलें

अक्सर ऐसा लगता है कि हमारा अपना सिर ही नकारात्मकता का एकमात्र स्रोत है। अक्सर यह सच होता है, लेकिन यह अलग तरह से भी होता है। यदि आप जहरीले लोगों से घिरे हैं, उदाहरण के लिए ऐसे परिवार में जहां हर कोई लगातार लड़ रहा है और एक-दूसरे पर दोषारोपण कर रहा है, या काम पर जहां हर कोई किनारे पर है, तो आधी नकारात्मकता उनके मूड के कारण हो सकती है।

जब तक आप गुरु नहीं होंगे, यह संभावना नहीं है कि आप ऐसे वातावरण में रहते हुए कठिन विचारों से छुटकारा पा सकेंगे। इसलिए हो सके तो उसे शांत होने के लिए छोड़ दें। बाहर घूमने जाएं या कहीं जाएं: किसी प्रदर्शनी में, अपने पसंदीदा कैफे में, सिनेमा में - इससे आपको ढूंढने में मदद मिलेगी।

7. आभार सूची बनाएं

कभी-कभी हम अपने जीवन की सभी अच्छी चीज़ों को भूल जाते हैं। ऐसा लगता है कि कोई रास्ता नहीं है और सभी मोर्चों पर पूरी तरह विफलता है. तो, एक आरामदायक और गर्म अपार्टमेंट में बैठकर, अपनी पसंदीदा नौकरी से आकर, एक व्यक्ति सोच सकता है कि उसका जीवन एक नाबदान है, और वह पूरी तरह से हारा हुआ है। और यह सब दिन के दौरान छोटी-मोटी परेशानियों के संयोग या आत्मा पर लटके किसी अधूरे प्रोजेक्ट के कारण होता है।

इस स्थिति से निपटने के लिए, अपने जीवन की सभी अच्छी चीजों को लिखें, आप किसके लिए खड़े हैं। उदाहरण के लिए: "मैं अपनी उपस्थिति और स्वास्थ्य के लिए आभारी हूं," "मैं प्यारे और प्यारे रिश्तेदारों के लिए आभारी हूं," "मैं सच्चे दोस्तों के लिए आभारी हूं।"

परिणामी सूची को देखें और स्वयं देखें: छोटी-मोटी परेशानियाँ इस पर भारी नहीं पड़ सकतीं।