Bagaimana menyikapi orang yang tidak menyenangkan. Bagaimana berperilaku dengan orang yang menyebalkan - saran dari psikolog

“Penyakit” yang paling umum adalah stres. Anda bisa “muak” karenanya baik di masa kanak-kanak maupun di usia tua. Ada banyak alasan kemunculannya - masalah dalam keluarga, di tempat kerja atau belajar, situasi ekonomi dan politik yang tidak stabil, serta kesulitan lainnya. Bagaimana cara belajar bereaksi dengan tenang terhadap segala hal? Melawan penyakit ini cukup sulit, namun Anda perlu mencoba mengembangkan kekebalan, jika tidak, kesulitan mungkin timbul tidak hanya dengan kondisi mental Anda, tetapi juga dengan kondisi fisik Anda. Dari orang yang tahan stres, penyakit akan hilang dengan sangat cepat. Jadi, bagaimana Anda bisa belajar untuk tidak memasukkan ketakutan dan kekhawatiran Anda ke dalam hati? Berikut 10 tip tentang bagaimana bereaksi dengan tenang terhadap segala hal.

Ketakutan adalah salah satu musuh terbesar. Karena tidak ada satu orang pun yang tidak takut. Berpura-pura tidak takut pada apa pun adalah tindakan bodoh. Ya, tidak ada yang akan mempercayainya. Hal utama adalah menghadapi ketakutan, bukan menuruti keinginan. Tarik napas dalam-dalam dan tatap matanya. Ini tidak berarti bahwa Anda tidak bertanggung jawab atau menempatkan diri Anda dalam situasi berbahaya. Tapi Anda akan keluar dari zona ketakutan Anda. Apakah Anda takut berbicara di depan umum? Lakukan. Apakah Anda takut meminta kenaikan gaji? Kumpulkan keinginan Anda dan dekati atasan Anda dengan permintaan Anda. Perluas dunia Anda, tingkatkan kepercayaan diri Anda. Ini adalah langkah pertama untuk mencapai rencana Anda.

2. Penderitaan membuatmu lebih kuat

Kita semua akan menghadapi rasa sakit dan penderitaan pada suatu saat. Dan di satu sisi, ini buruk, tetapi di sisi lain, hal ini membuat kita maju. Seringkali, siksaan dan kesulitanlah yang menjadi awal dari perubahan penting dalam hidup. Jadi bukankah lebih baik menderita dengan sikap positif? Jangan mengasihani diri sendiri; lebih baik membiarkan nasib memberi Anda kejutan yang tidak menyenangkan, sehingga Anda dapat menerimanya, membiarkannya melewati Anda, dan kemudian kembali dengan semangat baru dan memulai dari awal lagi.

3. Cinta!

Cintai dirimu sendiri, bunga-bunga di taman, anak kucing berlarian di padang rumput, angin bermain dengan dedaunan, belahan jiwamu bahkan nenekmu di bangku cadangan, selalu mendesis mengejarmu. Cintailah tanpa pamrih, jangan meminta imbalan apa pun, hanya dengan cara ini Anda dapat berpikir positif, dan karenanya berhenti menderita tanpa alasan.

4. Nikmati segala keindahan yang ada di sekitar Anda

Lihatlah sekeliling. Apakah Anda melihat betapa banyak hal indah yang ada di sekitar? Berbahagialah di hari yang cerah, senyuman orang yang lewat, kesuksesan yang Anda raih di tempat kerja, pujian, mungkin dari petugas yang bertugas. Rasa syukur membuat Anda lebih bahagia, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan membawa kedamaian dan ketenangan.

5. Terbuka terhadap hal-hal baru

Jangan pernah berhenti terkejut saat menemukan sesuatu yang menarik. Gunakan rasa ingin tahu Anda untuk mendorong Anda maju. Jangan takut dengan hal-hal baru. Lagi pula, tanpa disadari, Anda berubah setiap hari - Anda memperoleh minat baru, kenalan baru. Jika Anda tidak puas dengan situasi saat ini, ubahlah - lakukan perjalanan, tidak harus mahal dan jauh, ada juga sesuatu untuk dilihat di kota tetangga. Kunjungi tempat-tempat baru, baca penulis yang belum pernah Anda perhatikan sebelumnya. Dapatkan kenalan baru, dan hobi baru akan datang bersama mereka. Didiklah diri Anda sendiri. Jangan terjebak dalam rutinitas harian Anda. Lagi pula, semakin banyak eksperimen yang kita lakukan dalam hidup kita, semakin kita bertumbuh secara intelektual.

6. Jangan membandingkan diri Anda dengan orang lain

Kita sering membandingkan diri kita dengan orang lain dan karena alasan tertentu selalu tidak menguntungkan kita. Karyawan tersebut memiliki suami yang lebih baik, gaji temannya lebih tinggi, dan anak tetangganya tidak sering sakit. Dan mengapa? Karena mereka lebih pintar, lebih cantik, lebih terpelajar, lebih pendiam, lebih perhatian dan penuh perhitungan... daftarnya terus bertambah. Kita semua berbeda, yang berarti kita perlu mengingat kebenaran bahwa Anda unik, dengan segala konsekuensinya.

7. Jangan pernah melupakan impianmu

Jika ada tujuan, jangan lupakan dan tunda sampai besok, karena dianggap tidak mungkin tercapai. Kami selalu memiliki satu atau lebih tujuan, jika tidak, tidak ada gunanya hidup. Bagikan keinginan Anda berdasarkan ukuran, mulailah dari yang kecil, itu akan mengarah pada pencapaian yang besar. Ngomong-ngomong, seringkali kita bisa melakukan lebih dari yang kita pikirkan, tapi kita takut, mencari-cari alasan untuk diri kita sendiri. Misalnya, “Saya tidak bisa memelihara anjing karena apartemen saya kecil”, “Saya ingin punya anak, tapi saya dan suami belum punya rumah sendiri.”

8. Pengarah kebahagiaan Anda sendiri adalah diri Anda sendiri

Kehidupan adalah apa yang kita masukkan ke dalamnya, dan kitalah yang menciptakan kehidupan kita. Oleh karena itu, Anda perlu aktif, berpikir positif, tidak takut dengan rintangan, berusaha mengatasinya dengan kepala tegak. Jangan pernah puas dengan apa yang mudah bagi Anda, berusahalah untuk lebih. Singkatnya, ambillah hidup Anda ke tangan Anda sendiri! Dan ambil tindakan!

9. Jangan takut melakukan kesalahan

Kita semua membuat kesalahan dan, omong-omong, orang-orang paling sukses lebih sering melakukannya dibandingkan mereka yang tidak meninggalkan zona nyamannya. Pelajari kesalahan Anda, pikirkan kesalahan apa yang Anda lakukan dan ingatlah bahwa tanpa kesalahan tidak ada kemajuan. Berhentilah berusaha menjadi sempurna, akan lebih mudah jika Anda baru mengetahui kekurangan dan kelemahan Anda - ini akan meningkatkan relaksasi dengan lebih baik. Berhentilah menganggap diri Anda cacat. Jika Anda menghilangkan segala hal negatif terhadap diri sendiri, Anda juga bisa menghilangkan stres yang selalu menindas Anda.

10. Tertawa!

Lakukan dengan ikhlas dan jangan takut mengolok-olok kesalahan Anda. Tertawalah bahkan pada situasi tidak menyenangkan yang Anda alami, tersenyumlah pada musuh. Tertawa hanya karena Anda melihat matahari atau serangga. Tertawa akan membantu menyingkirkan segala masalah, termasuk masalah kesehatan. Lakukan ini sesering mungkin. Tidak ada gunanya menjadi terlalu serius.

Namun nasihat yang paling penting adalah untuk bereaksi dengan tenang terhadap segala hal, Anda tidak perlu menyimpan masalah dan kesulitan dalam diri Anda. Bagikan dengan orang-orang di sekitar Anda, mungkin dalam percakapan dengan orang lain Anda akan mengetahui bahwa Anda bukan satu-satunya yang begitu tidak bahagia di dunia ini, bahwa banyak orang mengalami situasi yang sama dan muncul sebagai pemenang. Jika Anda ingin membicarakan masalah Anda, setidaknya bicarakan topik-topik abstrak, tertawalah sepenuh hati dan setidaknya untuk sementara lupakan semua hal buruk yang begitu menyiksa Anda.

Dalam kehidupan sehari-hari, situasi konflik sering terjadi antar manusia karena perbedaan temperamen. Hal ini terutama disebabkan oleh emosi seseorang yang berlebihan dan kurangnya pengendalian diri. emosi? Bagaimana cara “mengungguli” perasaan dan pikiran Anda sendiri selama konflik? Psikologi memberikan jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini.

Mengapa Anda membutuhkan pengendalian diri?

Pengendalian diri dan pengendalian diri adalah sesuatu yang kurang dimiliki banyak orang. Hal ini dicapai seiring berjalannya waktu, terus-menerus melatih dan meningkatkan keterampilan. Pengendalian diri membantu mencapai banyak hal, dan yang paling penting dari daftar ini adalah ketenangan pikiran. Bagaimana cara belajar mengendalikan emosi dan sekaligus mencegah konflik intrapersonal? Pahami bahwa ini perlu dan dapatkan persetujuan dengan “aku” Anda sendiri.

Pengendalian emosi mencegah situasi konflik menjadi lebih buruk dan memungkinkan Anda menemukan seseorang dengan kepribadian yang sepenuhnya berlawanan. Pada tingkat yang lebih besar, pengendalian diri diperlukan untuk menjalin hubungan dengan orang lain, tidak peduli mitra bisnis atau kerabat, anak-anak, kekasih.

Pengaruh emosi negatif terhadap kehidupan

Kerusakan dan skandal yang melepaskan energi negatif berdampak buruk tidak hanya pada orang-orang di sekitar mereka, tetapi juga pada pemicu situasi konflik. emosi negatif Anda? Cobalah untuk menghindari konflik dan jangan menyerah pada provokasi orang lain.

Emosi negatif menghancurkan hubungan harmonis dalam keluarga dan mengganggu perkembangan pribadi dan pertumbuhan karier yang normal. Lagipula, hanya sedikit orang yang mau bekerja sama/berkomunikasi/hidup dengan orang yang tidak bisa mengendalikan dirinya dan memulai skandal besar-besaran di setiap kesempatan. Misalnya, jika seorang wanita tidak dapat mengendalikan dirinya dan terus-menerus mencari-cari kesalahan suaminya, yang berujung pada pertengkaran serius, maka sang pria akan segera meninggalkannya.

Dalam membesarkan anak, penting juga untuk menahan diri dan tidak melampiaskan emosi negatif. Anak akan merasakan setiap perkataan orang tua di tengah panasnya amarah, dan selanjutnya akan mengingat momen ini seumur hidupnya. Psikologi membantu untuk memahami bagaimana belajar menahan emosi dan mencegah manifestasinya dalam komunikasi dengan anak-anak dan orang-orang terkasih.

Emosi negatif juga berdampak besar pada aktivitas bisnis dan pekerjaan. Tim selalu terdiri dari orang-orang dengan temperamen yang berbeda, oleh karena itu pengendalian diri memainkan peran penting di sini: hal-hal negatif dapat muncul kapan saja ketika seseorang berada di bawah tekanan dan diharuskan melakukan pekerjaan yang berat. Dan alih-alih dialog biasa di mana para pihak dapat mencapai konsensus, sebuah skandal malah berkembang. Bagaimana cara belajar mengendalikan emosi Anda di tempat kerja? Jangan bereaksi terhadap provokasi karyawan, cobalah untuk memulai percakapan santai, setuju dengan atasan Anda dalam segala hal, meskipun tugas yang diberikan sulit untuk diselesaikan.

Penekanan emosi

Terus-menerus menahan diri dalam batas-batas tertentu dan mencegah keluarnya hal-hal negatif bukanlah obat mujarab. Menekan akan mengumpulkan hal-hal negatif, dan karenanya meningkatkan risiko berkembangnya penyakit psikologis. Hal-hal negatif harus “dibuang” secara berkala di suatu tempat, namun sedemikian rupa sehingga perasaan orang lain tidak dirugikan. Bagaimana cara belajar menahan emosi, tetapi tanpa membahayakan dunia batin Anda? Berolahragalah, karena selama pelatihan seseorang menghabiskan semua sumber daya internalnya, dan hal-hal negatif dengan cepat hilang.

Gulat, tinju, dan pertarungan tangan kosong cocok untuk melepaskan energi negatif. Penting di sini bahwa seseorang secara mental ingin melampiaskan emosinya, kemudian dia akan merasa lega dan tidak ingin melampiaskannya pada siapa pun. Namun, harus diingat bahwa semuanya harus dalam jumlah sedang, dan terlalu banyak bekerja selama pelatihan dapat memicu gelombang negatif baru.

Dua cara untuk mengendalikan emosi Anda:

• Apakah Anda begitu tidak menyukai seseorang sehingga Anda siap menghancurkannya? Lakukan ini, tetapi, tentu saja, tidak dalam arti sebenarnya. Saat Anda merasa tidak nyaman berkomunikasi dengannya, lakukan secara mental apa pun yang Anda inginkan dengan orang tersebut.
• Gambarlah seseorang yang Anda benci dan tuliskan di selembar kertas di sebelah gambar masalah-masalah yang muncul dalam hidup Anda berkat dia. Bakar lembaran itu dan akhiri secara mental hubungan Anda dengan orang ini.

Pencegahan

Bagaimana cara belajar menahan emosi? Psikologi memberikan jawaban berikut untuk pertanyaan ini: untuk mengendalikan perasaan dan emosi Anda, diperlukan pencegahan, dengan kata lain - kebersihan emosional. Seperti halnya tubuh manusia, jiwanya juga membutuhkan kebersihan dan pencegahan penyakit. Untuk melakukan ini, Anda perlu melindungi diri Anda dari komunikasi dengan orang-orang yang menyebabkan permusuhan, dan juga, jika mungkin, menghindari konflik.

Pencegahan adalah cara paling lembut dan optimal untuk mengendalikan emosi. Ini tidak memerlukan pelatihan manusia tambahan atau intervensi spesialis. Tindakan pencegahan memungkinkan Anda melindungi diri dari hal-hal negatif dan gangguan saraf untuk waktu yang lama.

Hal utama adalah ini membantu Anda mengendalikan emosi Anda - atas hidup Anda sendiri. Ketika seseorang puas dengan segala sesuatu di rumah, pekerjaan, hubungan, dan dia memahami bahwa setiap saat dia dapat memengaruhi semua ini dan menyesuaikannya dengan dirinya sendiri, maka lebih mudah baginya untuk menahan manifestasi emosi negatif. Ada sejumlah aturan pencegahan yang membantu mengelola perasaan dan pikiran Anda sendiri. Bagaimana cara belajar mengendalikan emosi dan mengatur diri sendiri? Ikuti aturan sederhana.

Urusan dan hutang yang belum selesai

Selesaikan semua tugas yang direncanakan dalam waktu singkat, jangan biarkan pekerjaan belum selesai - ini dapat menyebabkan keterlambatan tenggat waktu sehingga menimbulkan emosi negatif. Juga, "ekor" dapat dicela, menunjukkan ketidakmampuan Anda.

Dalam hal keuangan, cobalah untuk menghindari keterlambatan pembayaran dan hutang - ini melelahkan dan menghalangi Anda mencapai tujuan Anda. Memahami bahwa Anda belum melunasi hutang kepada seseorang menyebabkan negativitas dan ketidakberdayaan dalam menghadapi keadaan saat ini.

Tidak adanya hutang, baik finansial maupun lainnya, memungkinkan Anda untuk sepenuhnya menggunakan sumber energi dan kekuatan Anda sendiri, mengarahkannya pada realisasi keinginan. Sebaliknya, rasa tanggung jawab menjadi penghambat penguasaan pengendalian diri dan pencapaian kesuksesan. Bagaimana cara belajar menahan emosi dan mengendalikan diri? Hilangkan hutang pada waktu yang tepat.

Kenyamanan

Ciptakan tempat kerja yang nyaman untuk diri Anda sendiri, lengkapi rumah Anda sesuai selera Anda. Baik di tempat kerja maupun di rumah, bersama keluarga, Anda harus merasa nyaman - tidak ada yang menyebabkan iritasi atau emosi negatif lainnya.

Perencanaan waktu

Cobalah untuk membuat rencana cerdas untuk hari itu, berusahalah untuk memastikan bahwa Anda memiliki lebih banyak waktu dan sumber daya untuk menyelesaikan tugas Anda daripada yang Anda butuhkan. Hal ini akan menghindari hal-hal negatif yang terkait dengan kurangnya waktu dan kekhawatiran tentang kurangnya keuangan, energi, dan kekuatan untuk bekerja.

Komunikasi dan Alur Kerja

Hindari kontak dengan orang-orang tidak menyenangkan yang membuang-buang waktu pribadi Anda. Terutama dengan individu yang disebut "vampir energi" - mereka tidak hanya menyita waktu Anda, tetapi juga energi Anda. Jika memungkinkan, cobalah untuk tidak berinteraksi dengan orang yang terlalu temperamental, karena komentar salah apa pun yang ditujukan kepada mereka dapat memicu skandal. Bagaimana cara menahan emosi dalam hubungan dengan orang lain? Bersikaplah sopan, jangan melebihi wewenang Anda, dan jangan bereaksi berlebihan terhadap kritik.

Jika pekerjaan Anda tidak memberi Anda apa-apa selain emosi negatif, maka Anda harus mempertimbangkan untuk berganti pekerjaan. Menghasilkan uang yang merugikan jiwa dan perasaan, cepat atau lambat, akan menyebabkan gangguan dan gangguan keseimbangan mental.

Menandai batas

Buatlah secara mental daftar hal-hal dan tindakan yang menimbulkan emosi negatif dalam diri Anda. Gambarlah garis yang tidak terlihat, garis yang tidak boleh dilintasi oleh siapa pun, bahkan orang terdekat sekalipun. Buat seperangkat aturan yang membatasi orang untuk berkomunikasi dengan Anda. Mereka yang benar-benar mencintai, menghargai, dan menghormati Anda akan menerima tuntutan tersebut, dan mereka yang menolak sikap tersebut tidak boleh berada di lingkungan Anda. Untuk berkomunikasi dengan orang asing, kembangkan sistem khusus yang akan menghindari pelanggaran batasan Anda dan menciptakan situasi konflik.

Aktivitas fisik dan refleksi diri

Berolahraga tidak hanya mendatangkan kesehatan fisik, tetapi juga keseimbangan mental. Habiskan 30 menit hingga 1 jam sehari untuk berolahraga, dan tubuh Anda akan cepat mengatasi emosi negatif.

Pada saat yang sama, analisislah segala sesuatu yang terjadi pada Anda sepanjang hari. Ajukan pertanyaan pada diri Anda apakah Anda bertindak dengan benar dalam situasi tertentu, apakah Anda berkomunikasi dengan orang yang tepat, apakah Anda punya cukup waktu untuk menyelesaikan pekerjaan. Ini akan membantu tidak hanya untuk memahami diri sendiri, tetapi juga di masa depan untuk menghilangkan komunikasi dengan orang-orang yang tidak perlu yang menyebabkan hal-hal negatif. emosi, pikiran, dan tujuan Anda sendiri memungkinkan Anda mengembangkan pengendalian diri sepenuhnya.

Emosi dan prioritas positif

Kembangkan kemampuan untuk beralih dari emosi negatif ke positif, cobalah melihat sisi positif dalam situasi apa pun. Bagaimana cara belajar mengendalikan emosi dalam hubungan dengan keluarga dan orang asing? Bersikaplah lebih positif, dan ini akan membantu Anda mengatasi amarah Anda sendiri.

Tujuan yang tepat sangat membantu dalam mencapai pengendalian diri. Saat Anda berada di ambang luapan emosi negatif, bayangkan begitu Anda berhenti gugup dan memperhatikan provokasi, impian Anda akan mulai menjadi kenyataan. Anda harus memilih hanya tujuan yang realistis dan dapat dicapai.

Lingkungan

Perhatikan baik-baik orang-orang di sekitar Anda. Apakah ada manfaat dari berkomunikasi dengan mereka? Apakah hal-hal tersebut memberi Anda kebahagiaan, kehangatan dan kebaikan, apakah hal-hal tersebut membuat Anda bahagia? Jika tidak, maka jawabannya sudah jelas; Anda harus segera berubah dan beralih ke individu yang membawa emosi positif. Tentu saja hal ini tidak mungkin dilakukan di tempat kerja, namun setidaknya batasi diri Anda untuk berkomunikasi dengan orang-orang tersebut di luar ruang kerja.

Selain mengubah lingkungan, memperluas lingkaran pergaulan akan membantu Anda mengembangkan pengendalian diri. Ini akan memberi Anda peluang baru, pengetahuan dan muatan positif untuk waktu yang lama.

Hari ini saya akan memberi tahu Anda cara menoleransi orang yang Anda benci, yang mengganggu Anda. Kita sering kali dikelilingi oleh orang-orang yang tidak dapat kita hindari. Lalu kita harus menerima sifat-sifat mereka yang membuat kita jengkel. Kebetulan teman, istri atau suami, orang terdekat kita, mempunyai kekurangan yang sulit ditoleransi.

Di satu sisi, kita mencintai orang-orang ini dan ingin ditemani mereka, namun di sisi lain, mereka sering berperilaku tidak kita sukai. Bagaimana cara mengatasi kekesalan Anda terhadap perilaku orang lain, kekurangan orang lain? Hal ini akan dibahas dalam artikel ini.

Kapan kita tidak boleh bertoleransi?

Saya akan segera mengatakan bahwa saya tidak akan membantu Anda menjadi oportunis yang akan mentolerir keadaan dan orang apa pun tanpa berusaha mengubah apa pun. Namun, dalam beberapa situasi, kita perlu menyelesaikan masalah, dan bukan mencari cara untuk menghilangkan kepahitan dan kejengkelan yang terkait dengan perilaku orang.

Jika situasinya bisa diperbaiki, maka perlu diperbaiki. Jika seorang kolega terus-menerus bersikap kasar kepada Anda, lebih baik bicarakan hal ini dengannya, daripada diam-diam menanggungnya. Jika suami Anda menyinggung perasaan Anda, maka Anda perlu mencoba mempengaruhinya, mengubah perilakunya, atau, sebagai upaya terakhir, dengan menyampaikan ultimatum Anda. Lagi pula, Anda telah hidup bersama orang ini selama bertahun-tahun, tidakkah Anda akan mentolerir sesuatu yang sulit untuk ditoleransi?

Namun sayangnya, kita tidak dapat mempengaruhi segalanya, dan kita harus menanggung beberapa hal. Misalnya saja beberapa kekurangan teman kita yang keberadaannya tidak menimbulkan masalah besar, namun terkadang membuat kita kesal. Ini adalah perilaku orang asing yang tidak sopan dan tidak ramah di jalan. Ini adalah kebiasaan-kebiasaan menjengkelkan rekan kerja Anda, kebiasaan yang tidak akan mereka hilangkan.

Namun kebetulan masalahnya bukan hanya ada pada orang lain, tapi juga pada diri Anda. Misalnya, kolega Anda hanya mengganggu Anda dan tidak ada orang lain, hanya karena Anda sendiri tidak menyukainya atau iri padanya, atau terlalu mudah tersinggung, atau tidak melihat apa pun dalam dirinya kecuali kekurangannya, atau suasana hati Anda selalu buruk. .

Kebetulan lebih baik menyelesaikan suatu masalah daripada menanggungnya. Namun terkadang, jalan keluar yang tepat adalah menunjukkan toleransi terhadap orang lain. Dalam beberapa kasus, kita harus mengubah sikap kita terhadap orang lain untuk menggantikan kejengkelan dan kemarahan dengan toleransi dan niat baik.

Namun, bagaimanapun juga, dalam situasi di mana masalah tidak dapat diselesaikan, lebih baik mengalami emosi positif, atau setidaknya tidak mengalami emosi negatif, daripada menjadi marah dan kesal. Emosi negatif menghabiskan kekuatan moral Anda, membelenggu dan membatasi pikiran Anda.

Dan jika Anda tidak dapat mengubah beberapa orang atau menghindari kebersamaan dengan mereka, lebih baik belajar untuk tidak merusak suasana hati Anda dengan kehadiran dan perilaku mereka, belajarlah untuk menoleransi mereka. Lebih baik tetap gembira dan tenang daripada tetap marah dan kesal karena masalah orang lain.

Lihat orang sebagai tantangan

Saya akan memberi tahu Anda tentang metode ini terlebih dahulu, karena ini sangat membantu saya. Ketika saya merasa kesal dengan tindakan seseorang, saya langsung mulai menganggap orang sebagai tantangan, sebagai peluang untuk mempelajari sesuatu, mengembangkan kemampuan saya dan menyingkirkan kekurangan.

Jika Anda akan bertemu seseorang yang membuat Anda marah, gunakan ini sebagai kesempatan untuk belajar mengendalikan amarah Anda sendiri. Lagi pula, Anda tidak akan bisa mempelajarinya jika Anda tidak merasakan kemarahan ini!

Gunakan komunikasi dengan teman Anda, yang berpenghasilan lebih dari Anda dan membiarkan dirinya menghabiskan hal-hal yang bahkan tidak Anda pikirkan, sebagai cara untuk mengatasi rasa iri Anda.

Jika kontak dengan beberapa orang hanya membuat Anda ingin berbenturan dengan mereka dalam perdebatan sengit, maka cobalah untuk mengekstrak dari pertemuan tersebut hanya pengalaman positif mengenai pengendalian diri dan toleransi terhadap pendapat orang lain.

Daripada terbawa oleh perasaan marah dan jengkel, cobalah menganalisisnya, mengenalinya, dan mencegahnya. Biarkan pertemuan dengan orang lain menjadi pelatihan kemampuan Anda!

Ingat, sering kali sumber emosi Anda bukan orang lain, melainkan diri Anda sendiri. Perasaan negatif muncul dalam diri Anda bukan hanya karena orang lain jahat dan berperilaku tidak pantas, tetapi juga karena Anda membiarkannya membuat Anda gila. Tidak sepenuhnya benar mengatakan bahwa seseorang membuat Anda marah atas tindakannya. Anda sendiri menjadi marah sebagai tanggapan atas tindakan orang lain! Hanya Anda yang bertanggung jawab atas emosi Anda. (Tetapi bukan berarti Anda harus menoleransi tindakan setiap orang. Masalahnya belum tentu selalu menjadi masalah Anda, seperti yang saya tulis di atas.)

Dan Anda bisa mengendalikan emosi ini.

Oleh karena itu, ketika Anda bertemu dengan orang-orang yang membuat Anda marah, iri, atau benci, Anda sebenarnya sedang menghadapi “iblis” dalam diri Anda.

“Iblis-iblis” ini tidak dapat dikalahkan tanpa menghadapi mereka.

Jika Anda menganggap orang yang tidak menyenangkan sebagai ujian yang diberikan kehidupan kepada Anda, memberi Anda kesempatan untuk menjadi lebih baik, maka akan lebih mudah bagi Anda untuk bersabar terhadap orang-orang tersebut. Lagi pula, dalam pertemuan seperti itu Anda tidak akan melihat alasan lain untuk frustrasi, tetapi kesempatan untuk memperbaiki diri sendiri, memperbaiki kekurangan Anda sendiri, kesempatan untuk diri sendiri, dan bukan untuk orang lain!

Dan ini akan memenuhi Anda dengan kemauan dan motivasi untuk bertoleransi.

Bersikaplah tulus

Tidak ada yang lebih memperburuk perselisihan antar manusia selain kerahasiaan dan kedekatan dalam kondisi saling ketegangan. Cobalah, jika memungkinkan, untuk mengemukakan masalah kesalahpahaman antara satu sama lain untuk didiskusikan bersama. Petunjuk dan tindakan licik tidak akan pernah mencapai apa yang dapat Anda capai dengan percakapan yang tulus dan membangun.

Tentu saja percakapan seperti itu tidak selalu dapat dilakukan karena adanya pembatasan sosial. Anda tidak akan bisa berbicara dari hati ke hati dengan banyak orang.

Dalam imajinasi Anda, Anda bisa memikirkan segala macam hal buruk tentang seseorang. Namun setelah berbicara dengannya, Anda akan sering menemukan bahwa kepribadiannya sama sekali tidak sesuai dengan ide Anda.

Dialog terbuka akan membantu dua orang memahami satu sama lain. Berbicara tentang pemahaman...

Cobalah untuk memahami orang lain

Jika Anda mencoba memahami tindakan orang lain, alih-alih langsung mengkritik dan mengutuk mereka, Anda akan menemukan bahwa tindakan seseorang adalah konsekuensi alami dari pikiran, kondisi mental, dan pandangan dunianya.

Ini adalah ide yang cukup jelas, tapi mari kita bahas lebih lanjut. Kemarahan dan frustasi biasanya disebabkan oleh jurang kesalahpahaman, yaitu kenyataan bahwa Anda tidak bisa menempatkan diri pada posisi orang lain, sehingga beberapa tindakannya terkesan tidak dapat dijelaskan, kejam, dan pantas untuk dikutuk.

Bayangkan seorang wanita tua bersikap kasar kepada Anda di kereta bawah tanah. Saya setuju bahwa sangat sulit untuk menempatkan diri Anda pada posisinya kecuali Anda sendiri adalah wanita tua yang kasar. Tapi setidaknya Anda bisa menebak sedikit tentang keadaan orang tersebut.

Seiring bertambahnya usia, mereka mengalami masalah kesehatan yang berdampak negatif pada keadaan emosi mereka. Wanita yang bersikap kasar kepada Anda menghabiskan hari-harinya dalam antrian, di mana dia berkomunikasi dengan orang-orang yang sama-sama tidak puas dengan kehidupan mereka.

Kemungkinan besar, masih ada beberapa masalah dalam hidupnya, seperti orang lain, namun karena usianya, lebih sulit baginya untuk mengabstraksikannya. Pikirannya tidak lagi menyadari perbedaan antara yang baik dan yang buruk. Dia tidak tahu bagaimana mengenali emosinya dan menularkan kekesalan dan ketidakpuasannya kepada orang lain. Baginya, orang lain merasa berhutang budi padanya hanya karena usianya.

Jika Anda mencoba memahami orang lain meski hanya sedikit, Anda akan menyadari dua hal.

Pertama, kemarahan dan kedengkiannya merupakan konsekuensi logis dari dirinya sendiri. Ini tidak berarti bahwa hal tersebut semata-mata disebabkan oleh tindakan Anda. Sumbernya adalah banyaknya karakteristik internal seseorang. Pada saat yang sama, orang ini sendiri menganggap tindakannya benar dan adil! Dia tidak melihat kekejaman dan niat jahat di dalamnya.

Dia melakukan ini bukan karena dia jahat atau jahat, tapi karena banyak sekali alasan! Tindakan setiap orang memiliki alasan internalnya masing-masing! Dan jika alasan-alasan ini terwakili setidaknya sedikit, kemarahan kita akan berkurang dibandingkan jika kita melihat tindakan orang lain secara terpisah, terisolasi dari alasan-alasan yang menentukan tindakan tersebut.

Dalam konteks seperti itu, tindakan tersebut tidak bersifat keji, melainkan wajar. Dan tindakan seperti itu lebih mudah ditoleransi.

Kedua, akan lebih mudah bagi Anda untuk menempatkan diri Anda pada posisi orang lain dan, berkat ini, menunjukkan lebih banyak pengertian terhadapnya. Dan jika Anda mulai berempati dengan seseorang, merasakannya, memahami bahwa Anda sendiri dapat mengalami hal yang sama dengan yang dia alami, maka kemarahan dan kebencian Anda akan hilang.

Ya, Anda memang bukan wanita tua, tapi pernahkah Anda marah tanpa alasan? Pernahkah stres di tempat kerja memprovokasi Anda untuk melampiaskan amarah Anda pada orang lain? Pernahkah Anda keras kepala, tidak mengakui kesalahan Anda sendiri yang terjadi?

Mungkin dalam kasus Anda, iritasinya tidak pernah mencapai batas seperti itu (walaupun siapa tahu), tapi tetap saja, Anda mungkin mengalami hal serupa. Oleh karena itu, Anda dapat memahaminya. Mengingat bahwa Anda sendiri yang mengalami emosi seperti itu, Anda menyadari bahwa Anda tidak ideal dan perilaku yang Anda kutuk juga merupakan ciri khas Anda, meskipun mungkin tidak dalam bentuk yang akut.

Seringkali, orang yang mengkritik orang lain karena kekurangannya memiliki kekurangan serupa.

Oleh karena itu, sebelum Anda merasa kesal dengan tindakan orang lain, cobalah memahami orang tersebut dan menempatkan diri Anda pada tempatnya. Coba pikirkan, pernahkah Anda sendiri berperilaku seperti itu?

Berbicara tentang alasan yang menentukan perilaku, saya tidak bermaksud mengatakan bahwa orang tidak dapat disalahkan atas apa pun, karena tindakan mereka selalu ditentukan oleh keadaan jiwa mereka. Sebaliknya, saya berpendapat bahwa seseorang sendirilah yang bertanggung jawab atas tindakannya. Pada titik ini, saya hanya berbicara tentang memahami motif, tentang empati, dan bukan tentang menghilangkan tanggung jawab dari seseorang.

Dekati orang-orang dengan selera humor

Saya perhatikan betapa persepsi saya terhadap kekurangan beberapa orang yang saya kenal sejak lama telah berubah. Jika sebelumnya mereka membuatku jengkel dan bahkan membuatku marah, kini aku mulai memperlakukan mereka dengan baik dan penuh humor.

Saya sangat senang dengan perubahan dalam diri saya ini, karena saya merasa berkat ini saya tidak menjadi marah dan menjaga suasana hati dan niat baik saya. Itu jauh lebih baik daripada marah!

Oleh karena itu, kini saya mencoba menyikapi kekurangan orang lain dengan tertawa ramah. Ketika saya berbicara tentang mendekati orang dengan humor, yang saya maksud adalah kasih sayang yang baik hati, sedikit merendahkan, dan bukan ejekan yang menghina dan sombong.

Dulu aku benci bualan orang lain. Saya berpikir: "apa yang dia pikirkan tentang dirinya sendiri, apa yang dia izinkan?" Dan sekarang orang yang sama hanya memberi saya emosi positif. Saya menikmati menontonnya, dan saya melihat keangkuhan mereka sebagai sebuah kualitas yang lucu dan bukannya sebuah kekurangan yang menjengkelkan. Dan perasaan yang muncul dalam diri saya lebih mengingatkan pada rasa sayang terhadap tingkah laku anak dibandingkan rasa frustasi.

Perhatikan betapa lucu dan sedikit konyolnya orang-orang dalam kelemahan mereka. Perhatikan bahwa Anda sendiri bisa menjadi lucu dan lucu. Temukan alasan untuk humor, bukan untuk kemarahan.

Jangan terpaku pada kritik

Saya tahu dari pengalaman saya sendiri bahwa Anda bisa terbawa suasana dengan mengkritik orang lain. Pikiran kita yang tidak sempurna menemukan kesenangan tersembunyi dalam menyalahkan orang lain tanpa henti dan mendiskusikan kekurangan mereka. Kita cenderung mencari alasan untuk mengatakan pada diri sendiri bahwa orang lain lebih buruk dari kita.

Jika Anda terbawa dalam mengkritik orang lain dan kekurangannya, maka orang-orang akan berubah menjadi kekurangan bagi Anda. Jika Anda melihat sisi buruk seseorang untuk waktu yang lama, mereka akan mengambil proporsi yang sangat besar bagi Anda, dan Anda tidak akan melihat sesuatu yang baik di belakang mereka.

Berhentilah mengkritik, “mencuci tulang”, bergosip di belakang, dan menjalin intrik. Itu tidak akan membuatmu lebih bahagia!

Perhatikan semua hal baik dalam diri manusia!

Menjadi lebih tenang, harmonis, gembira dan, sebagai hasilnya, lebih toleran terhadap orang lain akan membantu Anda.

Perintah terkenal “kasihilah sesamamu manusia” adalah pedoman spiritual yang tinggi bagi saya. Dan saya ingin hal yang sama terjadi pada Anda, apa pun agama Anda. Tidak mudah untuk mencintai orang. Rasa cinta terhadap sesama hendaknya dipupuk dan dikembangkan dalam diri sendiri dalam jangka waktu yang lama. Dan sumber cinta ini bukanlah orang lain, melainkan diri Anda sendiri. Saat Anda, perasaan ini akan mulai diproyeksikan ke seluruh dunia luar!

Kesimpulan

Sebagai kesimpulan, saya ingin mengatakan sekali lagi bahwa Anda tidak perlu menanggung keadaan apa pun. Jika situasinya tidak dapat ditoleransi, maka cobalah untuk menyelesaikannya. Berfokuslah secara khusus pada pemecahan masalah, bukan pada rasa frustrasi atau hinaan.

Cobalah untuk mengubah keadaan terlebih dahulu, dan baru kemudian buktikan sesuatu kepada seseorang. Jika seseorang menyinggung Anda di tempat kerja, arahkan upaya Anda untuk memastikan bahwa hal ini tidak terjadi lagi, alih-alih membalas dendam pada pelaku dan memperburuk konflik.

Tenang saja, jangan biarkan amarah orang lain menyulut amarah dan emosi negatif lainnya dalam diri Anda. Jangan biarkan orang sembarangan menentukan bagaimana suasana hati Anda nantinya.

Carilah cara efektif untuk menyelesaikan konflik. Masalah dengan orang lain bisa diselesaikan dengan mempengaruhi orang lain, atau diabaikan, atau menghilangkan masalah dari hidup Anda, atau menghilangkan masalah dalam diri Anda.

Ada beberapa pilihan selain “bertahan saja.” Yang mana yang harus dipilih, putuskan sendiri, berdasarkan pengalaman, alasan dan intuisi Anda. Hal utama adalah lebih sedikit perasaan. Bersikaplah konstruktif, bukan emosional. Dan kemudian pikiran Anda akan memberi tahu Anda keputusan yang tepat.

Dimanapun seseorang berada: di rumah, di tempat umum, di tempat kerja, di transportasi, atau bahkan online di Internet, ia pasti berisiko menghadapi provokasi, suatu reaksi akut yang tidak hanya merugikan orang tersebut, tetapi juga menyebabkan konflik. situasi. Provokasi dapat menimbulkan berbagai macam akibat: menjengkelkan, menimbulkan rasa sakit, membuat Anda marah, membuat Anda gila, membuat Anda menderita, dan sebagainya. Apakah mungkin untuk melindungi diri Anda dan jiwa Anda dari pengaruh berbahaya para provokator? Komunikator yang terampil mengetahui metode tersebut dan dengan mudah menangkis serangan apa pun yang ditujukan kepada mereka. Namun apakah kita semua profesional dalam bidang komunikasi? Sayangnya tidak ada. Dan tidak semua orang bisa dan ingin menjadi seperti itu karena alasan tertentu. Namun, bagaimanapun juga, kemampuan untuk menangkis serangan komunikasi akan selalu menjadi keterampilan yang berguna bagi siapa pun. Kami akan terus membicarakan keterampilan ini di bawah.

Untuk memulainya, ada baiknya menjelaskan beberapa kata tentang apa sebenarnya provokasi. Provokasi Secara umum diterima untuk mempertimbangkan tindakan apa pun yang tujuannya adalah untuk membangkitkan reaksi tertentu pada orang lain. Orang yang memprovokasi orang lain untuk bereaksi seperti ini disebut provokator. Dan dalam banyak kasus, para provokator mengarahkan “keterampilan” mereka untuk memastikan bahwa orang yang menjadi sasaran tindakan mereka kehilangan kendali diri, kendali atas tindakan dan emosinya, dan pada akhirnya memaparkan dirinya kepada orang lain atau dirinya sendiri dalam sudut pandang yang tidak menguntungkan.

Kadang-kadang bahkan orang yang tidak terlalu sensitif pun bereaksi terhadap provokasi, apalagi orang yang lebih sensitif. Namun ada beberapa cara yang sangat sederhana namun sangat efektif untuk memastikan bahwa tidak ada provokasi yang mencapai tujuannya, dan orang tersebut tidak hanya tetap tenang dan tak tergoyahkan, namun juga muncul sebagai pemenang dari situasi sensitif apa pun.

Jadi, pertama-tama, Anda perlu tahu: untuk menjadi tahan terhadap provokasi apa pun, Anda perlu, pertama, meluangkan waktu untuk mengatasi “titik lemah” Anda, dan kedua, mematuhi strategi khusus dalam perilaku Anda. Kedua poin ini terutama didasarkan pada lima prinsip berikut.

Memahami diri sendiri

Hampir setiap orang mempunyai kelemahannya masing-masing. Justru untuk mempengaruhi mereka itulah perilaku provokatif dirancang, karena itu "menangkap" seseorang. Terlepas dari kenyataan bahwa interaksi apa pun dengan provokator bersifat merusak, hal itu dapat dimanfaatkan untuk keuntungan Anda. Berkat provokasi, seseorang bisa lebih mengenal dirinya sendiri, karena... ada alasan untuk memikirkan mengapa perilaku, perkataan, dan tindakan ini atau itu dari orang lain menyebabkan reaksi kekerasan seperti itu. Seringkali dengan cara ini dimungkinkan untuk mengidentifikasi masalah psikologis dan emosional. Identifikasi yang tepat dari titik-titik paling rentan Andalah yang memungkinkan Anda memperkuat perlindungan Anda terhadap provokasi. Perlu ditambahkan bahwa penguatan ketahanan dipengaruhi secara positif oleh pengembangan kualitas seperti kemampuan mengamati apa yang terjadi dari luar, yang disebut, kemampuan memperlambat jiwa untuk keluar dari keadaan. keterlibatan emosional, serta kemampuan untuk memercayai perasaan Anda.

Deteksi provokasi

Pertama-tama, Anda perlu memperhatikan perasaan Anda sendiri. Reaksi umum terhadap provokasi adalah kebingungan, kesalahpahaman, dan kemarahan. Untuk mencegah sensasi ini menguasai Anda, Anda perlu menghidupkan sensasi Anda dan mengarahkannya ke apa yang sedang terjadi saat ini. Ini membantu Anda memahami perasaan Anda, menenangkan pikiran Anda, membebaskan diri dari pengaruh lawan bicara Anda dan menyadari bahwa mungkin perilakunya provokatif.

Selain itu, Anda perlu memperhatikan intensitas emosi Anda. Jika, ketika berkomunikasi dengan seseorang, keadaan emosional seperti kebingungan, kebencian, kemarahan, dll sering muncul, kemungkinan besar Anda dihadapkan pada suatu provokasi. Saat berinteraksi dengan orang lain, penting untuk memahami arah komunikasi: jika konstruktif dan bertujuan untuk menemukan kompromi dan pemahaman, maka tidak ada tempat untuk provokasi, tetapi jika berulang kali Anda dipaksa untuk bereaksi tajam secara emosional, maka Anda dihadapkan pada seorang provokator.

Studi tentang provokator

Jika seorang provokator teridentifikasi selama komunikasi, langkah selanjutnya adalah menentukan jenisnya. Secara umum, provokator dapat dibagi menjadi beberapa kategori. Mereka adalah provokator amatir, provokator yang haus kekuasaan, dan provokator strategis.

Untuk provokator amatir“Aktivitas” utamanya adalah observasi proses. Apalagi pengamatan dari jarak jauh. Orang-orang ini sering kali dipengaruhi oleh emosinya sendiri, karena... Mereka tidak tahu bagaimana mengendalikannya. Jika tiba-tiba seorang provokator amatir merasa, misalnya, sudut pandang orang lain sangat berbeda dengan posisinya, maka ia pasti akan mengungkapkannya dengan memproyeksikan agresinya kepada lawan bicaranya. Meskipun demikian, ekspresi posisinya tidak hanya dapat diekspresikan dalam serangan agresif, tetapi juga dalam air mata, pengabaian, dll.

Saat berhadapan dengan orang seperti itu, cara paling pasti adalah menjauhkan diri dari situasi tersebut. Ini seperti pendulum: ia berayun untuk menyentuh Anda, dan Anda beresonansi dengannya, tetapi jika Anda gagal dalam pendulum ini, mis. Jika Anda tidak bereaksi dengan cara apa pun, getarannya akan mulai memudar dan setelah beberapa saat akan berhenti.

Provokator yang haus kekuasaan berbeda dalam “pendekatan” yang sedikit berbeda. Tujuan mereka adalah untuk mendapatkan rasa berkuasa, penting, dan kendali atas situasi dan orang. Jika orang yang berkomunikasi dengan mereka mulai bereaksi keras terhadap perilakunya, maka bagi mereka dia akan menjadi lawan bicara yang “lebih baik”. Dengan bantuan provokasi, para provokator yang haus kekuasaan mengidentifikasi orang-orang yang kuat dan lemah secara psikologis. Saat berinteraksi dengan orang-orang seperti itu, sangat penting untuk menjaga posisi netral: menjaga nada percakapan yang datar, menahan diri dari reaksi yang terburu-buru, dll.

A ahli strategi provokator- ini adalah orang-orang yang mencapai tujuan mereka melalui manipulasi orang lain. Mereka bisa berbicara di belakang orang, intrik, gosip, dan melakukan hal serupa lainnya. Jika Anda bertemu orang seperti itu, maka Anda perlu mencoba menentukan apa sebenarnya tujuannya, dan apakah tujuannya sesuai dengan tujuan Anda. Jika Anda bisa saling berguna satu sama lain, maka orang seperti itu dapat ikut serta dalam permainannya, tentu saja, tanpa memihaknya dan tanpa menjadi provokator-ahli strategi. Jika tujuan Anda tidak konsisten, yang terbaik adalah menjaga jarak dari orang ini dan memantau dengan cermat apa yang terjadi.

Penilaian situasi

Ketika dihadapkan pada situasi provokasi apa pun, Anda tidak perlu terlalu memikirkan mengapa orang tersebut berperilaku seperti itu, karena ada cara lain; Saya tidak mengerti mengapa dia membutuhkan ini, dll. Dengan melakukan ini, kita kehilangan rangkaian peristiwa dan mulai “menari mengikuti irama” provokator. Dan dalam situasi apa pun Anda tidak boleh melakukan ini. Sebaliknya, Anda perlu memikirkan strategi perilaku apa yang akan diterapkan. Dan di sini ada tiga pilihan.

Pertama- ini untuk memperjelas niat provokator dengan menanyakan pertanyaan langsung tentang apa yang diinginkannya. Misalnya, pertanyaan: “Apakah saya memahami dengan benar bahwa Anda ingin memprovokasi saya untuk….?” dan seterusnya.

Kedua- Ini adalah ekspresi perasaan seseorang melalui ekspresi emosi yang sederhana dan tenang. Misalnya, kalimat: “Saya merasa tidak terlalu bahagia karena Anda dan saya tidak saling memahami”, dll.

Ketiga– penggunaan metafora untuk menggambarkan perbedaan posisi. Misalnya pernyataan: “Komunikasi kita mirip dengan komunikasi orang-orang dari planet berbeda, karena….” dan seterusnya.

Selain itu, jika provokatornya adalah seseorang dari lingkaran dalam Anda, maka Anda perlu mencoba menentukan apa yang memotivasi dia ketika memilih tindakan yang provokatif. Dalam beberapa kasus, kedua orang dapat bertindak sebagai provokator, ketika provokasi yang satu menyebabkan provokasi yang lain, dan seterusnya. Dalam situasi seperti itu, seseorang tentu harus mengesampingkan “aku”-nya dan menemui separuh jalan lainnya, dengan sadar mengalah.

Memilih reaksi

Mengingat tugas utama seorang provokator adalah mengganggu keseimbangan emosi orang lain dan menimbulkan reaksi negatif yang akut, maka cara bertindak yang paling pasti hanyalah menjaga ketenangan dan kesadaran. Dengan cara ini, seseorang tidak hanya tetap tak tergoyahkan, tetapi juga menyebabkan ketidakseimbangan emosional pada provokator, tidak memenuhi harapannya.

Untuk mencegah diri Anda “mendidih”, Anda dapat melakukan beberapa langkah sederhana:

• Ingatlah bahwa reaksi Anda hanyalah pilihan Anda
• Hitung sendiri sampai sepuluh
• Ambil napas dalam-dalam beberapa kali dan embuskan perlahan

Salah satu cara ini dapat “memperlambat” jiwa seseorang dan menenangkan pikirannya, akibatnya ia akan kehilangan keinginan untuk bereaksi terhadap provokasi, yang pada gilirannya akan menetralisir serangan para provokator.

Pilihan reaksi inilah yang menjadi poin kunci dalam isu perlindungan dari provokasi. Namun memahami diri sendiri, mengidentifikasi provokasi, mempelajari provokator, menilai situasi dan memilih reaksi - semua ini terutama didasarkan pada pengamatan diri kita sendiri, orang-orang yang berinteraksi dengan kita, dan proses interaksi itu sendiri. Hanya pengetahuan tentang kekuatan dan kelemahan seseorang serta keinginan untuk berhenti mengalah pada manipulasi orang lain yang dapat melindungi seseorang dari provokasi dan terjadinya situasi yang tidak diinginkan bahkan ekstrim dalam komunikasi.

1. Ubah bahasa tubuh Anda

Perhatikan tubuh Anda saat Anda diliputi oleh emosi negatif. Lihatlah wajahmu: sudut mulutmu mengarah ke bawah, dahimu berkerut. Bagaimana caramu menahan diri? Apakah kamu membungkuk?

Jika kepala Anda adalah tempat berkembang biaknya pikiran-pikiran negatif, tubuh Anda akan berperilaku demikian. Dan ketika pemikiran seperti itu menjadi konstan, ia akan terbiasa dengan situasi ini. Anda mungkin pernah melihat orang-orang dengan topeng penghinaan atau kemarahan di wajah mereka, yang terus berlanjut dalam situasi apa pun.

Hal ini juga berlaku sebaliknya: posisi tubuh tegang dan wajah cemberut tidak menciptakan suasana hati terbaik. Artinya, langkah pertama Anda untuk menghilangkan pikiran buruk adalah dengan mengubah postur dan ekspresi wajah. Luruskan punggung Anda dan luruskan bahu Anda. Rasakan di mana ketegangan menumpuk di tubuh Anda, dan rileks, tersenyumlah. Dalam beberapa saat Anda akan merasakan bahwa latar belakang emosi berubah.

2. Diskusikan perasaan Anda

Beberapa orang menceritakan masalah mereka kepada semua orang dan bahkan menikmatinya. Yang lain menyimpan segalanya untuk diri mereka sendiri sampai saat-saat terakhir, dan kemudian mengalami gangguan saraf.

Jika Anda masih memiliki emosi negatif yang tidak kunjung hilang, cobalah memberi tahu orang yang Anda cintai tentang hal itu. Dengan menuangkan kata-kata ke dalam kata-kata, Anda membentuk emosi Anda dan melihatnya dari sudut pandang yang benar. Setelah percakapan, Anda akan terkejut betapa bodohnya mengkhawatirkan masalah yang disuarakan, dan hal-hal negatif akan hilang.

3. Hentikan aliran pikiran

Jika seribu pikiran melintas di kepala Anda dalam satu menit, sulit untuk memutuskan sesuatu untuk diri sendiri dan mengendalikannya. Jika Anda terjebak pada hal negatif, cobalah untuk tidak memikirkan apa pun selama satu menit saja. Dengan memperhatikan apa yang ada di kepala Anda dan pikiran apa yang mendominasi di sana, Anda bisa mengubah banyak hal.

4. Ubah kata-katanya

Sungguh menakjubkan bagaimana perubahan kecil dalam kata-kata dapat mengubah nada keseluruhan frasa atau pemikiran. Bandingkan: “Saya sedang melalui masa sulit dalam hidup saya, saya mempunyai masalah” dan “Saya sedang melalui masa perubahan dalam hidup saya, saya sedang mencari solusi yang lebih baik.” Data aslinya tidak berubah, permasalahannya disebut perubahan saja. Namun siapa yang akan mengatakan bahwa hal ini tidak benar?

5. Jadilah kreatif

Saat Anda dibombardir dengan pikiran negatif, Anda bisa meluangkan waktu untuk berkreasi. Ini berfungsi seperti berbicara, hanya saja Anda tidak perlu mengganggu siapa pun dengan masalah Anda. Anda bisa melakukan apa saja: menulis prosa atau puisi, menggambar dengan pensil atau cat. , Akhirnya.

Pelepasan emosi melalui kreativitas merupakan salah satu jenis terapi seni yang tidak hanya memberikan relaksasi, tetapi juga membangkitkan semangat Anda. Pikiran negatif akan melewati Anda, terbentuk dan menetap di sana, bukan di kepala Anda.

6. Jalan-jalan

Seringkali pikiran kita sendirilah yang menjadi satu-satunya sumber hal negatif. Seringkali hal ini benar, tetapi hal ini juga terjadi secara berbeda. Jika Anda dikelilingi oleh orang-orang beracun, misalnya dalam keluarga yang semua orang terus-menerus bertengkar dan menyalahkan satu sama lain, atau di tempat kerja yang semua orang gelisah, setengah dari sikap negatif tersebut mungkin disebabkan oleh suasana hati mereka.

Kecuali Anda seorang guru, kecil kemungkinan Anda akan mampu menghilangkan pikiran-pikiran sulit saat berada dalam lingkungan seperti itu. Oleh karena itu, jika memungkinkan, biarkan dia tenang. Pergi jalan-jalan atau pergi ke suatu tempat: ke pameran, ke kafe favorit Anda, ke bioskop - ini akan membantu Anda menemukannya.

7. Buatlah daftar rasa syukur

Terkadang kita melupakan semua hal baik dalam hidup kita. Tampaknya tidak ada jalan keluar dan terjadi kegagalan total di semua lini. Jadi, duduk di apartemen yang nyaman dan hangat, setelah pulang dari pekerjaan favoritnya, seseorang mungkin berpikir bahwa hidupnya adalah sebuah tangki septik, dan dia benar-benar pecundang. Dan semua itu karena kebetulan masalah kecil di siang hari atau proyek yang belum selesai membayangi jiwa.

Untuk mengatasi kondisi ini, tuliskan semua hal baik dalam hidup Anda, apa yang Anda perjuangkan. Misalnya: “Saya bersyukur atas penampilan dan kesehatan saya”, “Saya bersyukur atas sanak saudara yang saya sayangi dan saya sayangi”, “Saya bersyukur atas sahabat sejati”.

Lihatlah daftar yang dihasilkan dan lihat sendiri: masalah kecil tidak bisa lebih besar daripada ini.