Da dove viene l'eccesso di peso e come può una giovane madre perdere peso dopo il parto? Come perdere peso dopo il parto? Cosa fare se nulla aiuta

Nutrizionisti ed endocrinologi sostengono che il peso superiore a 13 kg, acquisito durante l'intero periodo di gravidanza e mantenuto per 6 mesi dopo il parto, è un motivo serio per il successivo sviluppo dell'obesità. I chilogrammi accumulati attirano i loro amici e altri 8-9 kg vengono aggiunti al surplus precedente durante l'anno. Se si decide di ritrovare la forma precedente dopo il parto, non bisogna trascurare la perdita di peso, citando il lavoro e l'allattamento: la lotta contro il sovrappeso deve iniziare adesso.

Su quali punti dovresti concentrarti se decidi urgentemente di perdere peso dopo il parto?

Sette segreti su come perdere peso dopo il parto

1. Il motivo più comune per cui si aumenta e si mantiene il peso in eccesso dopo il parto è una cattiva alimentazione. Una giovane madre, prestando la massima attenzione al suo bambino, dimentica completamente i pasti completi, soddisfacendo la sua fame con "avanzi" della tavola dei bambini, panini, cibo in scatola e altri cibi malsani. Si scopre che non mangi davvero nulla, ma allo stesso tempo aumenti di peso. Per perdere peso dopo il parto bisognerebbe sviluppare a tutti i costi l'abitudine di mangiare 4-5 volte al giorno. La colazione dovrebbe essere piuttosto abbondante, il pranzo alle 13-14 e la cena entro e non oltre le 18. Puoi fare uno spuntino tra i pasti con tè verde o frutta non zuccherata.

2. L'allattamento al seno non è un motivo per mangiare per due. Le caratteristiche quantitative dell’alimentazione materna non influiscono in alcun modo sulla qualità e quantità del latte. È importante solo che la dieta sia completa e soddisfi il bisogno di sostanze essenziali, vitamine e microelementi. La quantità di liquido che bevi al giorno dovrebbe essere di almeno 2 litri, ciò manterrà il livello di allattamento richiesto. Inoltre, la sensazione di sete stimola spesso la sensazione di fame, quindi se si vuole mangiare lontano dai pasti principali, è meglio bere prima acqua o tè non zuccherato.

3. Come al solito, per perdere peso dopo il parto, dovresti escludere dalla tua dieta cibi fritti e grassi, cibi affumicati, speziati, speziati e in salamoia. La lavorazione culinaria predominante del cibo dovrebbe essere la cottura a vapore, la cottura al forno o lo stufato. I dolci con moderazione sono ammessi fino alle 12:00. A pranzo è meglio mangiare carne o pesce con verdure, privilegiare la pasta di semola, la polenta con sugo di verdure. Per cena dovresti limitarti ai latticini, a qualsiasi altro alimento proteico senza contorno, oppure a frutta e verdura. È importante assumere vitamine aggiuntive o speciali integratori biologicamente attivi per le madri che allattano durante l'allattamento.

4. Naturalmente, per un'efficace perdita di peso dopo il parto, è necessaria l'attività fisica. Non dovresti riferirti all'essere occupato: questo è solo un modo per giustificare la pigrizia. Anche le mamme più premurose e le casalinghe ideali troveranno quindici minuti per ricaricarsi. Dimenticate l’idea di “mettere” il vostro bambino nel passeggino sul balcone. Fare escursioni con tuo figlio è un ottimo modo per perdere peso. Camminare a ritmo sostenuto per 2-3 ore ti farà risparmiare la stessa quantità di calorie di una sessione di allenamento di tre ore; l'importante è solo scegliere abiti e scarpe adatte alla camminata. Nessuno ha cancellato esercizi speciali per casalinghe con una scopa e un aspirapolvere: un ottimo modo per rafforzare gli addominali, i muscoli della schiena, le braccia e le gambe. Un paio di mesi dopo il parto, puoi già pensare di visitare un club sportivo. Ma anche se non hai nessuno a cui lasciare tuo figlio, puoi acquistare un disco con una serie di esercizi ed esercitarti a casa. Se riesci ad andare in palestra, inizia con il nuoto, fai esercizio con la cyclette, l'ellittica o il tapis roulant; per cambiare, puoi provare la danza e lo yoga. Poco dopo, dopo un mese o due, puoi iniziare l'allenamento della forza.

5. Per un'efficace perdita di peso dopo il parto è importante un atteggiamento psicologico. Devi perdere peso non perché un amico ti ha chiamato grasso e non per adattarti ai vecchi jeans. Devi trovare una ragione più convincente per perdere peso, come la tua salute, il tuo sex appeal e l'amore del tuo coniuge.

6. Non cercare di programmarti, non fissarti scadenze, non inventare punizioni per i fallimenti nel tentativo di stabilire un certo ritmo per la perdita di peso. Solo un atteggiamento ottimista ogni giorno ti aiuterà a muoverti con sicurezza verso il tuo obiettivo. Sii felice per ogni chilogrammo che perdi e anche per il fatto che riesci a mantenere il tuo peso. Rallegrati pensando che guadagni e "erezioni" a breve termine si verificano a causa di cambiamenti ormonali transitori, ad esempio prima delle mestruazioni o durante l'ovulazione. Quando i livelli ormonali torneranno alla normalità, il peso guadagnato scomparirà improvvisamente e porterà con sé qualche centinaio di grammi in più.

7. Se l'aumento di peso dopo il parto è notevole, se il peso corporeo continua ad aumentare, se compaiono peli scuri e ruvidi sul viso, sul petto, sulla parete addominale anteriore, sulle braccia, sui fianchi, sulla schiena, consultare un medico. Questi sintomi indicano qualcosa di più della semplice obesità. Si parla di gravi disturbi endocrini che possono causare gravi conseguenze per la salute. In questo caso, potrai perdere peso solo affrontando la malattia e normalizzando i tuoi livelli ormonali.

Perdere peso dopo il parto è facile! Non ci sono segreti speciali! Devi solo fissare gli obiettivi giusti e perseguirli con tenacia, nonostante tutti gli ostacoli immaginari.
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Cosa preoccupa le madri di bambini appena nati? Questi sono pensieri sulla salute e il conforto dell'omino. E si preoccupa di come riportare il proprio peso alla normalità. Fondamentalmente, le madri che trasportano un bambino guadagnano circa dieci chili in più durante la gravidanza. Vogliono liberarsene il prima possibile e tornare in buona forma. Otto regole di base per perdere peso dopo il parto ti aiuteranno a far fronte a questo problema.

Decidiamo la motivazione che guiderà le nostre attività nel perdere peso. E iniziamo la lotta contro l'eccesso di peso.

Qual è la tua motivazione per perdere peso dopo il parto?

Ci possono essere diversi motivi per perdere peso dopo il parto. Uno dei fattori o una combinazione di essi può prevalere:

1. Insoddisfazione per il proprio aspetto. Quando non hai più voglia di guardarti allo specchio, per non vedere le forme che hanno aggiunto volume.
2. Disagio fisico. Mancanza di respiro, affaticamento rapido, anche con uno sforzo leggero.
3. Ritorna al vecchio armadio. Le cose preferite raccolgono polvere nell'armadio. Stanno aspettando il ritorno del proprietario. Aggiornare il tuo guardaroba è un'attività costosa e fare shopping non è divertente quando non riesci a inserire l'articolo desiderato.
4. Rimproveri da parte di un coniuge esigente o paura che inizi a guardare "a sinistra". Non tutti i mariti valutano correttamente i cambiamenti che accompagnano la nascita di un bambino tanto atteso. L'attrattiva esteriore di una moglie è ciò di cui hanno bisogno, e i dettagli non sono importanti.
5. A volte il lavoro richiede un aspetto attraente, inclusa la figura.

8 regole per perdere peso

È difficile perdere peso senza diete rigorose, l'uso di farmaci e integratori alimentari per dimagrire e la chirurgia. Tutto questo non può essere utilizzato la prima volta dopo il parto. Perché può danneggiare il bambino se stai allattando al seno. Ed è irto del ritorno dei chilogrammi persi. Pertanto ci atteniamo alle seguenti regole:

1. Il movimento è vita

Durante la gravidanza, soprattutto negli ultimi mesi, ti sei mossa lentamente e con attenzione. Ora abbiamo bisogno di un nuovo ritmo di vita. Incrementiamo l'attività fisica.

Gli esercizi mattutini e l'attività fisica moderata sotto forma di esercizi per vari gruppi muscolari aumenteranno la vitalità. Ti caricheranno di vivacità ed energia. L'esercizio eccessivo può essere dannoso, ma molti esercizi sono utili anche per le donne incinte. Ad esempio, esercizi di flessibilità o stretching, esercizi su fitball. Su quest'ultimo potrete cullare il vostro bambino e contemporaneamente adattare la vostra figura.

Le passeggiate quotidiane con il passeggino sono benefiche per te e il tuo bambino. Respira aria fresca e dimagrisci. Venire al parco giochi e sederci su una panchina non è la nostra opzione. È meglio spostarsi con il passeggino, muovendosi con un ritmo abbastanza veloce e con la schiena dritta. 1 ora di camminata intensa brucia circa le stesse calorie di 3 ore di esercizio.È anche molto utile portare il bambino dentro o fuori come esercizio.

2. Una corretta alimentazione

Dovrebbe essere sempre seguito. Questo è l'ideale. E questo è particolarmente vero durante l'allattamento. Dopotutto, tutte le cose "dannose" mangiate vengono trasmesse al bambino attraverso il latte materno.

Mangia più spesso, in piccole porzioni, mangia con tuo figlio, circa 5-6 volte al giorno. Non indulgere nei dolci, anche se lo desideri davvero. Frutta e verdura migliori dei dolciumi. Mangiamo porridge, zuppe, carne magra e piatti di pesce. Rifiutiamo panini al volo, fast food, semilavorati, fritture. Fai una buona e abbondante colazione. Come sempre, la colazione è considerata la cosa più importante nella routine quotidiana.

Tale alimentazione non solo ti farà dimagrire, ma avrà anche un effetto positivo sullo sviluppo del sistema digestivo del neonato. “La mamma dovrebbe mangiare per due” è un mito. Al contrario, l'eccesso di cibo contribuisce ad aumentare la formazione di gas e le reazioni allergiche nel bambino. È meglio scegliere cibi ricchi di vitamine e microelementi sani.

Le principali sostanze di cui l'organismo ha bisogno dopo il parto e soprattutto se si allatta sono ferro, calcio e proteine. Pertanto è necessario consumare quantità sufficienti di latte, ricotta, carne magra, fegato di manzo, pesce e cereali. Bevi molti liquidi, ma non caffè o tè.

Se sei allattato artificialmente, puoi aggiungere il calcolo delle calorie. Qualsiasi contatore sui siti Web pertinenti ti aiuterà a calcolare la quantità di calorie giornaliere accettabili per te. Devi solo inserire i parametri necessari: peso iniziale e desiderato, età, altezza.

3. Allattamento al seno

Una cosa è quando rinunciare all’allattamento al seno è una necessità per ragioni oggettive. Ad esempio, malattia o scomparsa del latte in una madre, allergie in un bambino.

Se il motivo del rifiuto è la riluttanza a "rovinare la tua figura", questo è sbagliato. Prendersi cura del bambino è una priorità e i benefici del latte materno sono evidenti. Inoltre, la contrazione dell'utero durante l'allattamento riporterà rapidamente il corpo del parto alla normalità. Di conseguenza, i chili in più scompariranno più velocemente.

4. Prendi in considerazione lo squilibrio ormonale

Dopo aver dato alla luce un bambino e aver partorito, alcuni processi nel corpo possono essere interrotti. Dopotutto, il parto è un grande cambiamento per il corpo femminile.

Il ripristino dei livelli ormonali è un processo lento. Pertanto, non sorprenderti se il peso inizia a staccarsi gradualmente, "con uno scricchiolio". Dai al tuo corpo l’opportunità di adattarsi, non arrenderti. E presto tornerai ai livelli precedenti.

Nota per le mamme!

Ciao ragazze) Non pensavo che il problema delle smagliature avrebbe toccato anche me, e ne scriverò anche))) Ma non c'è nessun posto dove andare, quindi scrivo qui: Come mi sono sbarazzato delle smagliature segni dopo il parto? Sarò molto felice se il mio metodo aiuta anche te...

5. Evita situazioni stressanti

Dopo la nascita di tuo figlio, non hai ancora avuto il tempo di riprendere i sensi, ma le tue preoccupazioni sono aumentate in modo significativo. Alimentazione frequente del bambino, alzarsi notturno, mancanza di opportunità di dormire tutta la notte, lavare i pannolini. E nessuno ha cancellato le faccende domestiche: cucinare, pulire la casa.

Non mettere tutto su te stesso. Quindi arriverai all'esaurimento nervoso e... E, tra l'altro, aumenta l'appetito. Chiama i tuoi familiari per chiedere aiuto: madre, marito, nonna, suocera.

Se ciò non è possibile, rinunciate ancora una volta alle faccende domestiche quotidiane in favore del sonno e del riposo. Anche una breve pausa ti darà una visione positiva del mondo. Inoltre, hai un enorme vantaggio: la presenza di una piccola fonte di gioia nelle vicinanze, tuo figlio.

6. Esercizi con il tuo bambino

Puoi allenarti senza andare in palestra. Puoi mettere tuo figlio in un canguro per fare i compiti, puoi mettere il tuo bambino sul petto per pompare gli addominali, puoi... Sì, puoi inventare molti esercizi diversi con tuo figlio che gli apporteranno moltissimo piacere sia a te che al tuo bambino. È anche molto importante che il carico in questo caso aumenti gradualmente man mano che il bambino cresce.

7. Ritorna alle gioie del sesso

La prima volta, quando le sensazioni dolorose dopo il parto sono ancora vive e non vuoi pensarci. Tuttavia, ritorneremo a questa fonte di vitalità un po’ più tardi. Durante il processo intimo, non solo si bruciano calorie e si perde peso in eccesso, ma si dona anche piacere, si ripristina il comfort psicologico, si aumenta l'autostima e si migliora la salute.

Di norma, dopo il parto una donna diventa più sensuale. Pertanto, innamorati di nuovo del tuo partner, scopri con lui nuove sfaccettature e sfumature del sesso. E allo stesso tempo perdere peso!

8. Atteggiamento positivo

Siamo tornati al punto di partenza. Ricorda la motivazione.

Non rimandare la perdita di peso a più tardi. Domani sarà tardi. Prima iniziamo, prima arriverà il risultato.

Se inciampi o crolli, ricomincia da capo. Non ha funzionato adesso, funzionerà un po’ più tardi.

Gli amici e i compagni più magri nel parco giochi non sono oggetto di invidia, ma di imitazione. Raggiungi e sorpassa! - lascia che questo sia il tuo motto.

E infine, forse uno dei modi principali per avere un bell'aspetto è prepararsi per questo. Non una sola parola negativa davanti allo specchio al tuo riflesso! Ricorda il famoso film sovietico con lo stesso nome: il sistema di autoipnosi funziona e da allora si è ripetutamente giustificato. Mentre ti sintonizzi, così sarà! Ora c'è una cosa positiva vivente in te: il tuo bambino. È meglio non stirare ancora una volta il pannolino, ma giocarci, ridere e godersi l'esistenza del tuo bambino.

Ogni chilogrammo perso è il risultato del tuo lavoro su te stesso. Sei forte, puoi farcela! Diventa più snello, più bello e attraente. Non sei solo una madre meravigliosa, ma anche una donna meravigliosa!

La giovane madre Yulia racconta quanto tempo dopo il parto puoi iniziare a fare esercizi dimagranti e andare in palestra. Parla anche di come pianificare correttamente la propria dieta e condivide alcune ricette. Inoltre, Yulia attira l'attenzione sugli errori comuni che le giovani mamme commettono quando cercano di rimuovere la pancia e i fianchi e spiega come iniziare ad allenarsi a casa. Ed è davvero molto importante capire che è possibile dimagrire dopo il parto non solo in palestra, ma anche a casa, perché... Prima di tutto, devi aderire rigorosamente alla dieta corretta.

Nota per le mamme!

Ciao ragazze! Oggi ti racconterò come sono riuscito a rimettermi in forma, a perdere 20 chilogrammi e finalmente a sbarazzarmi dei terribili complessi delle persone grasse. Spero che troverai utili le informazioni!

La domanda "come perdere peso dopo il parto" spesso inizia a preoccupare una donna molto prima che scopra che sta per avere un figlio. E, di fronte a come la gravidanza cambia il corpo, la giovane mamma non vede l’ora di scoprire: quando potrà pensare di tornare alla taglia precedente? Cosa fare se il tempo passa, ma i chili in più rimangono al loro posto? Quali errori e stereotipi ti impediscono di vedere di nuovo un esile riflesso nello specchio? La nota nutrizionista, candidata alle scienze mediche Rimma Moisenko ha parlato al sito della corretta perdita di peso dopo il parto.

I chili “per bambini” hanno una “prescrizione”!

Le specifiche della perdita di peso dopo il parto dipendono dalle caratteristiche individuali del corpo, dal corso della gravidanza e dal benessere dopo il parto. E anche sulla possibilità e sulla natura del sonno della mamma. Un “confronto” con un nutrizionista è sicuramente necessario per escludere la depressione postpartum, che può diventare un ulteriore fattore di rischio per la comparsa di chili di troppo.

Formalmente, il periodo postpartum nella pratica nutrizionale è associato al periodo di alimentazione e al periodo di inizio del ciclo mestruale (questa è già la fine del periodo postpartum). Fino a quando il ciclo mestruale di una donna non riprende durante l'allattamento al seno, i suoi livelli ormonali sono alterati e potrebbero non consentire un recupero completo. Tuttavia, se questo periodo è passato da tempo, il bambino nasce, viene nutrito, cammina e parla e la madre non ha ancora perso peso, tale eccesso di peso non può più essere considerato postpartum, entrano in gioco altri fattori.

Naturalmente, lo stile di vita più che attivo della giovane madre la aiuterà in parte a perdere il peso in eccesso: ora ha molti problemi, molta attività fisica e passeggiate quotidiane (a volte molte ore). Tuttavia, per una significativa perdita di peso (se parliamo di 10 o più chili in più guadagnati) questo non è sufficiente.

Chi si preoccupa di più di perdere peso dopo il parto?

I gruppi a rischio di eccesso di peso dopo il parto comprendono tutte le donne che, in linea di principio, aumentano facilmente di peso e che anche "siedono" costantemente su varie diete prima del concepimento, organizzando così una sorta di oscillazione del proprio peso - su e giù.

Inoltre, di regola, tutti coloro che sono geneticamente in sovrappeso dopo il parto si trovano ad affrontare la necessità di perdere peso dopo il parto: questa è una caratteristica individuale per la quale la natura ha una sua spiegazione, ma dovresti essere preparato: se le donne della tua famiglia hai notevolmente guadagnato peso dopo aver dato alla luce un bambino, c'è un'alta probabilità che anche tu incontri questo problema.

Inoltre, secondo le statistiche, le donne sono costrette a rispondere più spesso di altre alla domanda "come perdere peso dopo il parto":

• coloro che sono rimaste incinte utilizzando la fecondazione in vitro;
• che hanno assunto terapia di mantenimento ormonale durante la gravidanza;
• affetto da diabete mellito istogeno (con cambiamenti nei livelli ormonali).

E, naturalmente, quelle di noi che sono sicure che durante la gravidanza dobbiamo mangiare “per due”, muoverci poco e dormire molto, rischiano di incontrare difficoltà nel ritornare ad un peso normale dopo il parto. E, per quanto offensivo potesse essere, avevano il terrore di ingrassare dopo il parto.

Se non eri in grado di lavorare sulle tue abitudini alimentari prima della gravidanza, la maternità è una grande opportunità per iniziare a lavorarci! In primo luogo, l'allattamento aiuta a perdere peso dopo il parto, per il cui successo le madri rimuovono tutti i prodotti discutibili dal loro menu, e quando arriva il momento di introdurre alimenti complementari, questa diventa un'occasione per rendere la tavola più sana per tutta la famiglia.

Come dimagrire dopo il parto: corretta alimentazione e amor proprio!

In generale, la comparsa di ulteriori depositi di grasso durante la gravidanza e la loro ritenzione dopo il parto è un processo normale, parte della fisiologia femminile. Il "grasso del bambino" non è affatto infantile nel proteggere il feto durante la gravidanza e l'utero in convalescenza dopo la gravidanza. Una piccola quantità di grasso può accompagnare i cambiamenti ormonali durante l'allattamento al seno.

Ma il ragionamento “sono grasso perché ho 36 anni, ho due figli e ne ho diritto” sono i pensieri infantili di un adulto che è meglio sradicare. Se vuoi avere meno problemi di sovrappeso dopo il parto, ovviamente posso solo consigliarti una cosa: rimetterti in forma ideale prima della gravidanza. Una forma stabile, naturale, duratura, ottenuta attraverso abitudini alimentari e stili di vita corretti, e non con la fame in nome della magrezza, che logora sia la psiche che il corpo.

Se sviluppi tali abitudini, semplicemente non ti permetteranno di cambiare dopo il parto.

Gli errori più comuni che impediscono di perdere peso dopo il parto

• Le madri inesperte, a causa di alcuni pregiudizi, rifiutano di partorire da sole e di allattare i propri figli fin dai primi giorni di vita oppure allattano per troppo tempo, il che può trasformarsi anche in un problema di peso (vedi sotto).
• Le madri inesperte seguono diete rigide, che cambiano la qualità e la quantità del latte e privano il bambino del piacere di ricevere il cibo giusto, e la donna stessa è condannata a fluttuazioni di peso, intrappolata in un circolo vizioso.
• Le giovani madri inesperte soffrono di paure ossessive che il loro peso precedente non venga ripristinato. Per le madri, tutto ciò è irto di livelli ormonali anormali e per i bambini: una violazione dello sviluppo psico-emotivo.

Qualsiasi madre che si preoccupa di come perdere peso dopo il parto dovrebbe sicuramente ritagliarsi un po' di tempo nel suo ritmo "folle" della genitorialità per attività fisiche che non solo la aiuteranno a bruciare calorie in eccesso, ma le daranno anche piacere. Una di queste attività è lo yoga.

Un bambino allattato artificialmente di età inferiore a un anno ha almeno 10 volte più probabilità di essere in sovrappeso rispetto a un bambino allattato al seno della stessa età. Pertanto, allattando, la madre aiuta sia se stessa che il suo bambino.

Secondo gli standard dell’OMS (Organizzazione Mondiale della Sanità), la durata è considerata normale fino al compimento dei due anni di età del bambino. Se il bambino prende bene il latte, non si verificano reazioni immunitarie o fisiologiche indesiderate, lo sviluppo è normale, compreso l'aumento di peso e altezza, la madre ha bisogno di allattare. L'allattamento al seno non solo fornisce la migliore nutrizione per il bambino, ma consente anche al corpo femminile di riprendersi adeguatamente e naturalmente dopo il parto, inclusa una graduale perdita di peso.

Durante l'allattamento vengono consumate calorie aggiuntive, il che, allo stesso tempo, non significa che sia necessario seguire l'idea sbagliata popolare e mangiare per due mentre si allatta. Se il menu della madre è equilibrato, contiene tutti i nutrienti essenziali, questo è sufficiente per produrre latte, la cui qualità soddisferà i bisogni del bambino.

Tuttavia, potrebbe esserci un fattore di rischio nascosto per il peso della madre. Di norma, più vicino ai due anni, la madre nutre il bambino molto meno spesso rispetto ai primi mesi; molti si limitano solo all'alimentazione serale e notturna. Di conseguenza, il consumo di calorie per la produzione di latte diminuisce - questo può portare al fatto che una donna abituata al "menu dell'infermiera" aumenterà di peso.

È importante che una giovane madre non sviluppi la necessità di consumare più cibo (soprattutto cibi ipercalorici) per mantenere la capacità di allattare al seno - il fatto che la madre mangi troppo non migliorerà il latte. Inoltre, all'età di due anni, il bambino può già mangiare cibo normale; È opportuno continuare l'allattamento al seno dopo il periodo prescritto dall'OMS, d'accordo con il pediatra, per i bambini indeboliti, ad esempio quelli con gravi allergie alimentari e una scelta limitata di alimenti.

Gli studi dimostrano che le madri che continuano ad allattare i bambini di età superiore ai 2 anni corrono il rischio di sviluppare gravi problemi di peso...

In nessun caso dovresti...

Le neo mamme, e soprattutto quelle che allattano, non dovrebbero mai provare diete ridotte! Eventuali riduzioni e divieti – siano essi in termini di calorie, grassi, proteine ​​o carboidrati – non fanno per loro.

Durante il periodo postpartum, una donna deve seguire una dieta equilibrata con tutti gli ingredienti, compresi complessi vitaminici aggiuntivi destinati alle madri dopo il parto.

La dieta migliore per perdere peso dopo il parto è una dieta equilibrata senza giorni di digiuno, che non provochi manifestazioni allergiche nel bambino. E se il bambino mostra una reazione ad alcuni alimenti presenti nel menu della madre, finirà comunque per seguire una dieta improvvisata, rifiutandoli. Il periodo postpartum è un buon momento per armonizzare le proprie abitudini alimentari.

Inoltre, è importante dormire a sufficienza. Cerca un'opportunità in più per dormire in qualsiasi momento della giornata! Cammina di più con tuo figlio, ascolta musica che regala emozioni positive.

Secondo la mia esperienza, nei primi mesi dopo il parto, lo stato psico-emotivo e il sonno normale sono molto più importanti e benefici di qualsiasi dieta, che inevitabilmente si rivelerà un ulteriore stress per la madre.

Se segui queste semplici regole, il tuo peso potrà essere ripristinato entro i primi due mesi dopo il parto. Se non ci sono problemi con la routine quotidiana e l'alimentazione e il peso non cambia, puoi star certo: il tuo corpo ha ancora bisogno di questi chilogrammi. Sii coerente, niente panico e tornerai sicuramente in forma.

Avendoti assegnato il compito di perdere peso dopo il parto, tieni un diario alimentare e non dimenticare di lodarti e goderti la maternità. Qualsiasi emozione negativa interferisce con la normalizzazione del peso, sia psicologicamente che influenzando la formazione di livelli ormonali sfavorevoli.

Come perdere peso dopo il parto: algoritmo di azioni

Innanzitutto, prendi il controllo di tutti i pasti: sia i “pasti completi” che gli spuntini. In secondo luogo, controlla il fatto di assumere liquidi e che tipo di liquido è.

Stiamo parlando principalmente di pura acqua naturale naturale. L'assunzione giornaliera di acqua per una donna è di 30 ml per 1 kg di peso esistente. Tuttavia, una madre che allatta dovrebbe bere almeno 1 litro in più. Puoi anche bere tè con latte, vari infusi di erbe che non provocano allergie nel bambino. Il fluido è molto importante per la perdita di peso, il recupero e il normale funzionamento del corpo.

Terzo, non lasciare che le tue emozioni abbiano la meglio su di te. In quarto luogo, pianificare una dieta flessibile approssimativa e un programma di sonno, compensando la mancanza di riposo notturno con ore diurne aggiuntive: dormi quando il bambino dorme. In quinto luogo, muovi di più il tuo passeggino sviluppando diversi percorsi pedonali.

La monotonia è nemica della magrezza

Una donna che vuole perdere peso dopo il parto deve includere proteine ​​animali nella sua dieta. E se sei incline all'anemia da carenza di ferro, la carne rossa dovrebbe essere nel menu almeno 2-3 volte a settimana.

E una quantità sufficiente di verdure (in totale - almeno 500 g al giorno) garantisce una buona motilità intestinale, ha un contenuto calorico negativo e contribuisce alla perdita di peso. Inoltre, le verdure a foglia e le verdure a basso contenuto di amido contengono quantità sufficienti di calcio, vitamine e microelementi, importanti per un rapido recupero dopo il parto.

I prodotti a base di latte fresco fermentato sono probiotici di lusso! Garantiscono la formazione di una buona risposta immunitaria, che è importante per il periodo di recupero quando il corpo è vulnerabile.

I frutti o le bacche non zuccherati (1-2 porzioni al giorno) sono un'ottima fonte di vitamine, antiossidanti e pectine, che aiutano anche a mantenere stabile la funzione intestinale. Non dimenticare circa 1 cucchiaio di olio d'oliva vegetale aggiunto alle insalate e una manciata di noci e frutta secca come spuntino.

Mangiare dopo il parto non dovrebbe essere monotono. Lascia che il cibo porti non solo sazietà, ma anche piacere.

Integratori farmaceutici: aiuto o danno?

Per quanto riguarda l'uso dei cosiddetti integratori alimentari biologicamente attivi, molti dei quali sono posizionati come mezzi per aiutarti a perdere peso dopo il parto, ti consiglio di consultare prima il tuo pediatra.

Il fatto è che molti integratori alimentari possono causare una reazione allergica in un bambino, possono migliorare o inibire la funzione intestinale (sia della madre che del bambino) e possono sovraeccitare o inibire le reazioni del sistema nervoso.

Come nutrizionista, non consiglio alle madri che allattano di assumere integratori lipolitici o che stimolano l'intestino. Quando si cerca di perdere peso rapidamente dopo il parto, il loro utilizzo può causare conseguenze indesiderabili per una giovane madre, il cui tempo e la cui salute appartengono principalmente al neonato.

I bambini sono meravigliosi. Ma la gravidanza porta il corpo di una donna in uno stato deplorevole. Come perdere peso dopo il parto? Leggi la nostra super guida e buona fortuna!

DA DOVE VIENE COSA?

L'eccesso di peso durante la gravidanza può verificarsi per diversi motivi:

• ritenzione di liquidi nel corpo ("preeclampsia")
• Eredità. Le opzioni per la distribuzione del grasso corporeo durante la gravidanza e immediatamente dopo il parto sono determinate esclusivamente geneticamente.
• Durante la gravidanza le future mamme si muovono meno per paura di danneggiare il feto.
• La gravidanza è stressante per il corpo. Si sforza di proteggere il bambino dalle influenze meccaniche, creando uno strato di grasso sulla pancia, sulla vita e sui fianchi della donna che lo indossa per proteggerlo.
• Il pregiudizio che durante la gravidanza si possa mangiare “per due” porta ad una dieta squilibrata e ad un aumento di peso eccessivo.

Se hai guadagnato più di 15 chili durante la gravidanza o non sei riuscita a perdere peso entro 6 mesi dal parto, corri il rischio di diventare obeso. Dopo 10 anni, il peso può aumentare e questo è già irto di disturbi endocrini del corpo.

ANATOMIA

Oksana Samoilova (instagram @samoylovaoxana). Foto 1 mese prima del parto e 1,5 mesi dopo.

Naturalmente, durante la gravidanza l'utero si allarga notevolmente. Entro la fine del terzo trimestre, il fondo dell'utero si trova a una distanza di 38-40 cm dal bordo superiore della sinfisi pubica. Questo è il volume principale della pancia allargata. Immediatamente dopo il parto, l'utero si restringe, ma non completamente. Dopo il parto, il fondo dell'utero si trova a una distanza di 18-20 cm dal bordo superiore della sinfisi pubica e l'intero organo pesa circa 1000 g. Approssimativamente questo volume dell'utero si verifica alla 16a settimana di gravidanza, quando l'addome è già evidente. Quindi la pancia sarà evidente anche dopo il parto, e non c'è bisogno di vergognarsene. Nella settimana successiva alla nascita, l'utero pesa già 500 g, entro la fine della seconda settimana - circa 350 g, entro la fine della terza - 250 g Solo 5-6 settimane dopo la nascita, l'utero acquisisce il suo stato normale e pesa circa 50 g.

Per accelerare in qualche modo la riduzione dell'utero, il rimedio migliore è allattare il bambino alla prima richiesta. Durante l'allattamento viene prodotto l'ormone ossitocina, che accelera la riduzione dell'utero. Applicare il ghiaccio sullo stomaco per 7-10 minuti, spesso sdraiarsi a pancia in giù. Nell'ospedale di maternità viene prescritta l'elettroforesi per contrarre rapidamente l'utero, che è anche molto efficace.

I muscoli retti dell'addome si trovano nella parete addominale anteriore. Ce ne sono due, sono collegati da una linea verticale, che si chiama linea alba. Iniziano dallo sterno e dalle costole inferiori e terminano vicino all'osso pubico. I fasci muscolari dei muscoli retti dell'addome sono interrotti da 3-4 ponti tendinei. Questo è il motivo per cui si formano i famosi addominali “a pacchetto” delle persone atletiche con un basso livello di grasso corporeo.

Durante la gravidanza, i muscoli retti dell’addome si allungano, un processo chiamato diastasi. Ecco come determinare se c'è diastasi: sdraiati sulla schiena e solleva le gambe di 5-10 cm Se si forma una cresta palpabile sopra i muscoli retti, allora c'è diastasi. Tipicamente, la diastasi si verifica durante la gravidanza e persiste per 2 mesi dopo il parto, diminuendo gradualmente. Se dopo 2 mesi la diastasi non è scomparsa, l'esercizio fisico aiuterà (fino a questo punto non dovresti fare esercizi, pompare gli addominali o trasportare pesi più pesanti del peso del bambino, poiché aumenta la pressione intra-addominale, che contribuisce solo a diastasi (fino a questo momento dovresti fare esercizi di respirazione per l'addome) . La distanza tra i muscoli non deve superare i 4-5 cm.

Durante un taglio cesareo vengono colpiti tutti gli strati della parete addominale anteriore e la parete dell'utero. Il tessuto connettivo viene inciso lungo la linea mediana dell'addome. Dopo che il feto e la placenta sono stati rimossi, i tessuti sezionati vengono ripristinati. Ma dopo un taglio cesareo, la contrazione dei muscoli uterini procede naturalmente più lentamente che dopo un parto naturale. Indossare una benda postpartum e limitare l'attività fisica fino a 3 mesi dopo l'intervento. Puoi iniziare gli esercizi solo dopo un'ecografia, che mostrerà che la sutura sull'utero è ricoperta di vegetazione.

È meglio iniziare a indossare una speciale benda prenatale prima dell'intervento chirurgico. Puoi iniziare a indossare una benda sotto forma di mutandine 1-2 settimane dopo la nascita, poiché un assorbente nel perineo può impedire il libero flusso delle secrezioni postpartum. Gli apparecchi ortodontici dopo il parto non solo aiutano a ritrovare la linea, ma riducono anche il rischio di mal di schiena, che spesso disturba le neo mamme.

Ma se la distanza tra i muscoli retti dell’addome è troppo grande, solo la chirurgia plastica può aiutare. Ricorda che puoi farlo solo dopo la fine del periodo di allattamento e solo se non hai più intenzione di partorire.

Nel corpo di una donna incinta si verificano cambiamenti ormonali, a causa dei quali aumenta lo strato di grasso sottocutaneo. C'è più grasso sottocutaneo nell'addome, nel torace e nelle cosce. Una dieta equilibrata e il movimento ti aiuteranno a far fronte al grasso sottocutaneo dopo il parto. E questa dovrebbe essere una dieta sana e in nessun caso una dieta. Le lezioni di fitness possono essere riprese 2 mesi dopo il parto (naturale).

Durante la gravidanza anche la pelle dell'addome si allunga. Se riesci a prevenire le smagliature, la pelle tornerà al suo stato originale al momento della dimissione dall'ospedale. La pelle è composta da due strati: quello superiore (epidermide) e quello inferiore (derma). Il derma contiene fibre di collagene ed elastina e le smagliature sono i punti in cui queste fibre si rompono.

È meglio prevenire le smagliature. Dopo 16 settimane di gestazione, è meglio strofinare sulla pelle una crema speciale contro le smagliature e massaggiare con le mani o fare la doccia. Le creme contengono vitamine A ed E, che rafforzano le fibre, e il massaggio migliora la penetrazione. Una volta che compaiono, le smagliature sono difficili da eliminare. Durante la gravidanza le smagliature sono di colore rosso-viola, dopo il parto sono biancastre. La pelle in questi luoghi è allentata e cadente. È necessario effettuare un massaggio circolare, utilizzare il prodotto Contractubex ed effettuare dei peeling. Il laser resurfacing e l'addominoplastica aiuteranno.

Con il passare degli anni l'elasticità della pelle e dei muscoli diminuisce, il grasso sottocutaneo aumenta più velocemente e scompare più facilmente. Durante le gravidanze ripetute, assicurati di seguire tutte le raccomandazioni preventive per tornare rapidamente in forma dopo il parto.

REGIME DELLA GIORNATA DEI BAMBINI

I bambini cambiano seriamente la routine della vita delle neo mamme. Di solito la loro giornata è così: mentre il bambino è sveglio, la madre è occupata esclusivamente da lui. Quando lui si addormenta, lei corre al frigorifero per mangiare per un uso futuro, e poi a letto per dormire almeno un po'.

Per quanto difficile possa essere, la tua dieta deve essere riportata alla normalità. A causa di un regime sbilanciato, il tuo corpo stesso immagazzina depositi di grasso: è costantemente sotto stress e non sa quando potrà nuovamente procurarsi il cibo. E la stanchezza che senti è in gran parte determinata dalla dieta sbagliata.

Cosa fare? Prova a mangiare piccoli pasti con il tuo bambino 4-6 volte al giorno. Anche con il bambino più irrequieto, si possono sempre assegnare 5-10 minuti per mangiare. E un'altra legge di una giovane madre: non finire di mangiare dopo tuo figlio, anche se il porridge è molto gustoso ed è un peccato incredibile buttarlo via!

NUTRIZIONE

Una giovane madre dovrebbe formare la sua dieta con latte, ricotta, latticini, carne magra, pollame e pesce. Per un allattamento al seno di qualità, non dovresti bere latte intero e ricca panna acida, come consigliano le donne "esperte". Per il bambino il contenuto di grassi del latte non è importante quanto le vitamine e i minerali in esso contenuti.

Includi nella tua dieta cibi ricchi di ferro e iodio. Queste sono uova, frutti di mare, fegato, noci. Sostituisci le uova normali con uova di quaglia per eliminare accuratamente la possibilità di allergie nel tuo bambino. Le uova di quaglia sono perfettamente digeribili. La dieta dovrebbe contenere molte proteine, al ritmo di 1,5 g per 1 kg di peso corporeo. Non è consigliabile aumentarlo: il bambino potrebbe sviluppare un'allergia. I prodotti proteici si combinano meglio con verdure e cereali, in modo che le fibre entrino nel corpo con le proteine. E, naturalmente, rinuncia a dolci raffinati, semilavorati, cibi grassi, salse pronte, cibi fritti e affumicati.

MENU ESEMPIO PER 1 SETTIMANA

Questo menu, che aiuta, si basa sui principi dell'alimentazione frazionata e separata, indicata per le madri che allattano e allo stesso tempo dimagriscono. Se un bambino sviluppa gas a causa di una tale dieta, sostituisci la frutta e la verdura cruda con frutta trattata termicamente (cavolo stufato invece di mele fresche e cotte invece di quelle normali). La dieta è progettata per 1 settimana, contiene una quantità sufficiente di proteine ​​e da 25 a 40 g di fibre.

Lunedi

Colazione: farina d'avena con latte scremato e 1 cucchiaino. miele, mezza mela, 1 bicchiere di tè verde.

Pranzo: panino a base di pane di segale, mozzarella, uovo di quaglia e lattuga.

Cena: insalata di verdure, zuppa di verdure, 150 g di filetto di tacchino, pane tostato integrale, tè senza zucchero.

Spuntino pomeridiano: una manciata di noci con uvetta.

Cena: stufato di verdure di zucchine, patate e cavolfiore, 150 g di ricotta magra, tè.

Martedì

Colazione: porridge di grano saraceno, mezza mela, banana, tè verde.

Pranzo: yogurt naturale con uvetta.

Cena: insalata di cetrioli e pomodori con olio vegetale, zuppa di cereali, mezzo petto di pollo senza pelle, tè.

Spuntino pomeridiano: un bicchiere di succo di verdura, una manciata di albicocche secche, una manciata di noci.

Cena: casseruola di verdure con formaggio magro, pane tostato integrale, tè.

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Mercoledì

Colazione: porridge di riso, mezza mela, 100 g di ricotta magra con uvetta.

Pranzo: yogurt naturale con frutti di bosco freschi

Cena: insalata di verdure con olio vegetale e mozzarella, zuppa di verdure, 2 toast integrali, mezzo petto di pollo o petto di tacchino senza pelle.

Spuntino pomeridiano: una mela o mezza banana, un bicchiere d'acqua o composta naturale.

Cena: porridge di grano saraceno, stufato di verdure, tè verde.

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Giovedì

Colazione: muesli con latte scremato e banana, mela o pompelmo, tè verde.

Pranzo: uovo di quaglia, pane, kefir magro - 1 bicchiere.

Cena: borscht, pesce e patate al cartoccio, composta.

Spuntino pomeridiano: 200 g di frutta qualsiasi

Cena: insalata di verdure, 2 panini, 150 g di ricotta, tè.

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Venerdì

Colazione: farina d'avena con latte scremato, banana tritata, tè verde.

Pranzo: ricotta magra con l'aggiunta di una manciata di uvetta.

Cena: insalata di verdure e mozzarella, tagliatelle di grano duro in brodo e crostini di pane.

Spuntino pomeridiano: 1 mela, succo di verdura o acqua minerale.

Cena: filetto di pesce al forno con limone e broccoli, tè alla menta.

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Sabato:

Colazione: muesli con latte, una manciata di noci e uvetta, tè verde.

Pranzo: panino a base di pane, lattuga, mozzarella.

Cena: zuppa con verdure e riso integrale, uovo di quaglia sodo, tè.

Spuntino pomeridiano: pera o banana.

Cena: stufato di carote, asparagi, germogli di soia, pane tostato integrale, kefir o tisana.

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Domenica:

Colazione: porridge di grano saraceno, 1 banana, mezzo pompelmo, tè verde.

Seconda colazione: mela, una manciata di uvetta.

Pranzo: insalata di avocado e petto di pollo, una fetta di pane nero, zuppa di verdure, kefir o composta.

Spuntino pomeridiano: yogurt magro con frutti di bosco essiccati.

Cena: insalata di verdure, pesce al cartoccio con limone e formaggio, tè alla menta e melissa.

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Se il vostro bambino non soffre di allergie, a volte sostituite lo stufato di verdure con lo stufato di fagioli. Ridurre la quantità di sale nel piatto aumentando la quantità di spezie: peperoncino, origano, aglio, maggiorana, cardamomo, ecc. Per ottenere una dose di vitamina D, aggiungi semi di lino o di chia e pinoli alla tua insalata.

Dopo aver introdotto alimenti complementari, puoi organizzare per te 1 giorno di digiuno, ad esempio su mele cotte, kefir e tè. I giorni di digiuno possono essere praticati anche durante la gravidanza: non causeranno danni al corpo, ma allevieranno leggermente il tratto digestivo.

Le donne che fanno attività fisica prima e durante la gravidanza si rimetteranno in forma molto più velocemente. Il Pilates è molto adatto alle neo mamme: aiuta a rafforzare la struttura muscolare dei muscoli centrali, addominali e della schiena. Poiché il Pilates è un allenamento lento, puoi allenare il tuo sistema cardiovascolare e prepararlo per un cardio più intenso in seguito.

Dopo 2-3 settimane di Pilates, puoi aggiungere esercizi cardio come nuoto, ciclismo, camminata, jogging. Dopo altre due settimane, puoi aggiungere l'allenamento con i pesi al tuo programma.

Ponete particolare enfasi sulla schiena e sui muscoli addominali. Dopo la gravidanza, i punti peggiori in cui perdere grasso sono i fianchi e la vita. I crunch sono tuoi amici!

Crunch: COME FARE

I crunch sono i migliori esercizi per i muscoli addominali. L'ideale è eseguire i crunch sotto la supervisione di un allenatore, ma se ciò non è possibile, rispettare le seguenti regole:

• ritmo: lento, senza sussulti;
• esercizi - solo quelli di base;
• non trattenere il respiro, l'espirazione coincide con lo sforzo;
• Fai esercizio prima di allattare il bambino o un'ora e mezza dopo.

Assicurati di riscaldarti prima dell'esercizio. Per cominciare, il numero di ripetizioni in una serie non dovrebbe essere superiore a 8.

Esempi di colpi di scena:

1) Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, gambe piegate alle ginocchia, mani dietro la testa. Mentre espiri, allunga il gomito verso il ginocchio opposto e mentre inspiri ritorna alla posizione di partenza.

2) Posizione di partenza: sulla schiena, gambe piegate alle ginocchia, sospesi, gomiti appoggiati sul pavimento. Mentre espiri, raddrizza le gambe, mentre inspiri, piegale, tornando alla posizione di partenza.

COSMETICI

Durante l'allattamento al seno, dovresti evitare la chirurgia plastica usando il laser o la mesoterapia. Sarà utile il massaggio anticellulite. Non dovresti usare prodotti e oli con odori forti: questo può rovinare l'appetito del tuo bambino.

FAI UN ESEMPIO

La famosa Arina Varskaya, moglie del bodybuilder Andrei Skoromny, a soli 4 mesi dal parto. Allenamento combinato e allattamento al seno.

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