왜 살을 빼지 못하나요? 살이 안빠지는데 어떡하지 왜 살이 안빠지나요?

체중 감량은 항상 대부분의 여성에게 가장 큰 문제였습니다. 이상적인 형태를 추구하면서 다이어트, 약물, 피트니스가 발명되고 심리 훈련 등이 개발되었습니다. 그러나 이렇게 다양한 수단과 보조 수단이 있음에도 불구하고 저울은 여전히 ​​무서운 숫자를 보여주고 있습니다. 왜 살을 빼지 못하나요?

물론 문제의 원인에서 해결책을 찾는 것이 논리적입니다. 전문가만이 풀 수 있는 많은 요소가 있습니다. 영양학자들은 체중 감량이 불가능한 7가지 이유를 알아냈습니다.

1. 스트레스

사람은 매일 스트레스를 경험합니다. 이는 직장이나 가족 간의 갈등, 재정적 어려움, 잦은 사소한 가정 분쟁 등으로 인해 발생할 수 있습니다. 그러한 스트레스가 많은 상황에서는 코르티솔이 대량으로 생성됩니다. 대부분의 사람들에게 이는 식욕을 자극합니다. 그래서 '스트레스를 잡아라'라는 표현이 등장한 것이다. 빈번하고 작은 간식이라도 신진대사의 균형을 깨뜨릴 수 있으며, 지방세포가 체내에 축적되기 시작합니다. 여기서 해결책은 이 접근 방식입니다. 문제를 해결하고 스트레스를 줄여야 합니다. 영적 조화를 회복하는 도우미는 요가, 심리학자 방문, 약초 진정제가 될 수 있습니다.

2. 전원 모드

물론, 체중 감량을 할 수 없는 주된 이유 중 하나는 일부 여성들이 아침, 점심을 거르고 점심에는 과식하고 저녁에는 식사를 거부함으로써 문자 그대로 굶어죽기 때문입니다. 이것은 완전히 잘못된 전술입니다. 첫째, 건강에 해롭다. 둘째, 초과 중량을 방지하지 못합니다. 오랜 연구 과정에서 과학자들은 사람이 아침에 섭취하는 칼로리가 거의 완전히 에너지로 전환된다는 결론에 도달했습니다. 영양가 있는 아침 식사는 누구에게나 필수적입니다. 하루 종일의 분위기를 설정하고 점심 시간에 몸이 과부하되는 것을 방지합니다.

체중 감량의 또 다른 장벽은 건강에 해로운 간식입니다. 다이어트를 고수하는 여성들은 칼로리 수, 지방이 많은 음식 제외 등 주요 식사에 집중하는 경우가 많습니다. 그 동안 그들은 낮에 소비하는 과자, 견과류, 샌드위치, 쿠키를 고려하지 않습니다. 간식이 많이 필요하다면 해로운 음식을 과일, 딸기, 야채로 대체할 수 있습니다. 사과, 채소, 말린 살구가 이에 딱 맞습니다. 맛있고 건강하며 칼로리가 낮습니다!

3. 나쁜 잠

적절한 영양 섭취를 개발할 때 의사는 종종 수면을 언급합니다. 사람이 휴식을 취하려면 하루에 6~8시간이 필요한 것으로 알려져 있습니다. 이 기간 동안 신체의 모든 과정이 정상으로 돌아옵니다. 그러나 어떤 이유로 사람이 수면 패턴을 위반하는 경우 (늦게 자고 일찍 일어난다면) 왜 체중 감량이 불가능한지에 대한 질문은 의미가 없습니다. 충분한 양이나 멜라토닌이 생산되지 않기 때문입니다. 또한 지방 대사에도 참여합니다. 그러므로 잠을 빨리 자는 사람들.

수면은 또한 사람에게 에너지를 제공합니다. 수면이 부족하면 신체적 효율성이 떨어집니다. 모든 활동은 피로를 증가시키고 결과적으로 심리적 피로를 유발합니다.

4. 부분 크기

왜 적절한 영양 섭취로도 체중을 감량할 수 없는지 궁금할 때 무엇을 먹는지 기억하지 말고 얼마나 많이 먹는지 기억하세요. 신체는 한 번에 먹는 부분의 크기에 따라 다르게 반응하는 것으로 나타났습니다. 따라서 5개의 작은 부분이 기존의 3개의 큰 부분보다 훨씬 더 잘 흡수됩니다. 신진 대사가 가속화되고 칼로리가 에너지로 들어가고 체중 감소가 신체에 스트레스없이 더 빠르게 발생합니다.

5. 부작용

절박한 여성이 왜 체중 감량을 할 수 없는지 영양사에게 갔을 때, 그녀는 현재 복용하고 있는 약 목록에 대해 질문을 받습니다. 이것이 그것과 무슨 관련이 있는 것 같습니까?! 그러나 심각한 약물(예: 호르몬 약물)에 대한 주석에는 작은 글씨로 항상 전체 부작용 목록이 있습니다. 확인해 볼 가치가 있습니다. 아마도 체중 증가도 항목 중 하나일 것입니다. 약 치료를 중단 할 수 없다면 코스가 끝날 때까지 기다린 다음 몸매를 유지해야합니다.

6. 체육교육이 부족하다

적절한 영양 섭취나 저칼로리 식단만으로는 체중 감량 문제를 해결할 수 없습니다. 이는 활동적인 신체 운동(달리기, 하이킹, 수영, 사이클링 등)과 결합되어야 합니다. 동시에, 규칙적으로, 오랫동안 운동하는 것이 중요합니다. 처음에는 어려운 과정처럼 보일지라도 몇 주 후에 습관이 생기거나 오히려 체육에 대한 자연스러운 필요성이 생길 것입니다. 또한 활동적인 운동으로 인해 신체가 산소로 포화되어 신진 대사가 가속화됩니다. 그것이 얼마나 빠르고 해를 끼치 지 않고 추가 파운드가 되는가입니다.

매일 일정에 스포츠 활동이 있지만 결과가 나오지 않으면 부하 정도를 생각해야합니다. 아마도 당신은 그것을 늘리거나 영양과 함께 부하를 조정할 전문 강사와 ​​등록해야 할 것입니다. 스포츠는 몸매의 아름다움에 영향을 미칠 뿐만 아니라 건강을 향상시키고 젊음을 연장시킵니다.

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사람이 체육관에 가서 엄격한 식단을 유지하고 건강 문제가 없으며 유전학이 유리하지만 체중 감량은 불가능합니다. 이유를 아시나요? 수익성이 좋으니까!

웹사이트인터넷에서 찾았어요 사람들의같은 문제를 가지고 있는 사람들은 그들의 예를 들어 설명합니다. 심리적 장벽건강한 식단과 지속적인 훈련에도 불구하고 그들이 싫어하는 킬로그램에 작별 인사를 하지 못하게 하세요.

뚱뚱하면 돈이 된다!

예, 모든 문제는 과체중으로 인해 발생할 수 있으므로 유익합니다.

소울메이트가 없나요?

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이것은 매우 편리합니다. 문제가 있습니다. 모든 것을 과체중에 탓할 수 있습니다. 만약 그가 존재하지 않았다면? 그렇다면 모든 것이 외부 문제가 아니라는 것이 밝혀졌습니다 ... 그리고 너 자신.물론 누구도 자신에게 실망하고 싶어하지 않기 때문에 체육관에서 킬로그램이 마지 못해가는 것입니다. 잠재 의식은 놓아주지 않습니다.

우리 모두는 때때로 일을 내일, 다음 달, 내년으로 미루곤 합니다. 그리고 과체중인 사람들은 날씬하고 날씬한 다음 생애에 대한 계획을 미루는 경우가 많습니다. 이것은 훌륭한 변명입니다. “춤을 배우고 싶은데 과체중이라 아직 배울 수가 없어요. 살을 빼고 하루 종일 훈련을 시작하겠습니다. 그리고 어떻게 파티의 주인공이 될지, 와, 잠깐만요! 그 동안 신께 감사합니다. 그렇게 열심히 훈련할 필요가 없습니다. 잠자리에 들기 전에 길거리에서 달리고 침착하게 누워 잠을 잡니다.

글쎄, 누가 자는 걸 좋아하지 않니? 주변에는 한 번에 너무 많은 친밀하고 위안을 주는 사람들이 있습니다. 모두가 연민하고, 사랑하고, 관심을 갖고 있으며, 이 순간 당신은 우주의 중심입니다(여기에는 후광이 있어야 합니다). 그리고 엄격한 다이어트나 잔인한 트레이너는 매일 드라마를 하더라도 저녁 징징거림을 위한 완벽한 음모입니다.

원치 않는 생각과 감정에서 벗어나기

스트레스 모드로 전환하면 다이어트 중에도 자동으로 폭식 모드로 전환되는 사람들이 많다는 사실을 알고 계셨나요? 이는 자신의 감정을 적절하게 인식하지 못하는 데서 비롯됩니다. 특히 어린 시절부터 "울지 마세요 / 불평하지 마세요, 당신은 어른입니다! "라는 말로 자신을 통제하도록 배웠다면 더욱 그렇습니다. 이는 불안감을 배고픔과 같은 다른 감정처럼 보이게 만듭니다. 결과적으로, 감정이 쏟아지고 문제를 해결하는 심리 치료사와의 세션 대신 트레이너의 요청에도 불구하고 사람은 단순히 냉장고로 "세션에"갑니다.

글쎄요, 체중 감량이 어려운 또 다른 심리적 이유는 자신에 대한 부적절한 평가입니다. 어떤 사람이 영양사 앞에 앉아도 농담으로 “내가 제일 좋아하는 허벅지”, “뺨도 스타일이다”, “좋은 사람은 많아야 한다” 같은 말을 하게 되면 무의식적으로 자신을 낙인찍는다. 그렇게 있어라.

유전에 대한 생각도 같은 태도를 취합니다. "어머니가 배 부르기 때문에 내가 그렇습니다." 흠, 조상에게 경의를 표하고 인상적인 가계를 자랑스럽게 이어가고 싶다면 물론 다이어트와 훈련으로 자신을 너무 고문할 수는 없습니다. 그러나 과학에 따르면, 유전적으로 전염되는 비만은 불가피한 것이 아니라 단지 경향일 뿐입니다.. 따라서 사람이 성향이 없지만 모든 경로가 여전히 과체중으로 이어진다 고 믿기 때문에 자신을 시작한 것은 유감입니다.

적극적으로 운동하고 올바른 식사를 하는 등 최선을 다하고 있지만 체중이 그대로 유지되거나 더 나쁘게는 증가하기도 합니다. 무엇으로 연결될 수 있습니까? 왜 열심히 노력해도 결과가 나오지 않고 체중 감량에 실패합니까? 사람들이 운동을 하고, 식사를 제대로 해도 살이 빠지지 않는 데에는 몇 가지 이유가 있습니다. 괜찮아요. 아마도 당신은 그들 중 일부가 당신과 관련이 있다는 것을 이해하고 이 악순환에서 벗어날 길을 찾을 수 있을 것입니다.

우리는 왜 살이 찌는가

1년 전만 해도 밤에 샬롯을 먹고, 디저트에 탄산음료를 곁들여도 체형에 무리가 없었는데, 요즘은 감자튀김을 보니 허리가 늘어나는 것 같다. 무슨 일이 일어났나요? 저울의 화살은 느리지만 확실하게 올라가는 이유는 무엇이며, 체중 감량이 어려운 이유는 무엇입니까?

호르몬 배경 위반

호르몬은 오케스트라의 지휘자처럼 여성의 몸을 지배합니다. 지휘자의 "기분", 또는 오히려 에스트로겐과 프로게스테론(여성 성호르몬)의 "행동"을 우리는 갑작스러운 기분 변화부터 취향 선호도와 식욕의 극적인 변화까지 전체적으로 느낍니다.

첫 번째 호르몬 "폭발"은 사춘기 동안 발생합니다. 두 번째는 임신과 관련이 있습니다(임신 4개월까지 프로게스테론과 에스트로겐 생산이 증가합니다). 호르몬 구조 조정의 세 번째 단계는 폐경 전과 폐경 기간 동안 기다립니다(난소는 불충분한 양의 호르몬을 생성하므로 복부와 허벅지의 지방이 놀라운 속도로 "유지"될 수 있습니다).

대사 둔화

질문: “왜 살을 빼지 못하나요?” "신진 대사에 관한 것입니다. "라는 대답을 자주들을 수 있습니다. 10년마다 대사 과정이 거의 10%씩 느려지는 것으로 알려져 있습니다. 요점은 나이가 들수록 근육량이 감소하고, 활동적이지 않은 생활 방식, 식단의 질이 저하된다는 것입니다.

호르몬 피임약 사용
식습관 변화(식욕 감소, 증가)는 임신을 예방하도록 고안된 호르몬 약물의 부작용일 수 있습니다.

예, 현대 호르몬 피임약에서 에스트로겐 수치는 "1세대" 약물보다 2배 낮지만 탄수화물 대사에 미치는 영향을 완전히 배제할 수는 없습니다. 종종 경구 피임약을 사용하는 여성은 식욕을 더 면밀히 모니터링하고 칼로리 섭취와 소비 사이의 균형을 유지하라는 전문가의 조언을 받습니다.

"심각한" 약물의 장기간 사용

항생제와 면역 조절제 복용을 기반으로 한 장기 치료가 음식의 분해와 정상적인 흡수를 촉진하는 효소의 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 자만심, 설사, 변비, 발효병과 같은 불쾌한 증상 외에도 직접 또는 간접적으로 체중 증가를 유발합니다.

달려가서 먹는 버릇과 "아무거나"

소시지 샌드위치 형태로 아침 식사를 하는 것보다 더 쉽고 빠르며 편리한 것이 있을까요? 물론 빵과 햄도요. 20분 동안 죽을 요리해야 하며, 아파트에서 주차장으로 가는 길에 샌드위치를 ​​먹어야 합니다. 실제로 하루를 이렇게 시작하면 최소한 10~15분의 추가 시간이 약속되지만 그러한 메뉴가 이점을 가져올까요? 초콜릿에 담긴 또 다른 마시멜로는 "절대 눈에 띄지 않게"입에 있습니다. 그러나 그런 오후 간식을 몇 주 동안 먹은 후에는 당신이 가장 좋아하는 치마가 허리에 꽉 조여졌다는 것이 분명해졌습니다.

당신이 살을 빼지 못하는 이유

“살을 빼고 싶은데 그럴 수 없어요. 무엇을 해야 할까요?" - 아마도 인터넷에서 가장 흔한 질문일 겁니다. 실제로 때로는 욕망, 철의 의지, 꿈의 인물로가는 특정 행동만으로는 싫어하는 킬로그램에 작별 인사를하기에는 충분하지 않습니다. 체중 감량이 어려운 이유는 무엇입니까?

날씬해지지 못하게 만드는 실수 5가지

1. 우리는 끊임없이 스트레스를 받고 있다

우리 몸과 스트레스의 관계는 매우 독특합니다. 스트레스는 근육을 분해하고 인슐린 저항성을 낮추며 지방 저장을 촉진하는 호르몬인 코르티솔의 방출을 촉발합니다.

스트레스는 긴급 상황에서의 생존 반응이지만, 오늘날 그러한 긴급 상황은 극히 드뭅니다. 그러나 우리는 교통 정체 속에서 기다리는 것, 과도한 운동, 일에 대한 걱정, 아이들에 대한 걱정, 상사의 징징거리는 것 등 일상적이고 낮은 수준의 심신을 쇠약하게 만드는 스트레스에 시달립니다. 이는 신체가 지속적인 스트레스를 받고 있음을 의미합니다. 코티솔을 지속적으로 생성하여 신체가 미래에 지방이 필요할 것이라고 생각하기 때문에 지방을 저장하게 됩니다.

집중적으로 훈련하는 경우 일부 부하를 요가로 대체해야 할 때가 될 수 있습니다(강렬한 요가는 아니지만 바벨을 사용하지만 더 평화롭고 바람직하게는 쿤달리니 요가, 아옌가 요가, 기공과 함께 사용하는 것이 좋습니다). 일일 일정에 맞춰(적어도 지하철에서 집까지의 거리를 트램이 아닌 도보로) 생활에서 스트레스를 제거할 방법을 찾으세요. 체중 감량뿐만 아니라 스트레스 없는 삶에 수반되는 다른 모든 이점을 얻으려면 이것이 필요합니다.

1. 생각보다 밥을 잘 안 먹어요

아마도 건강 식품 매장, 슈퍼마켓의 유기농 매장, 농산물 직판장에서 식료품을 구입할 수도 있습니다. 그러나 그것이 대부분 다이어트 탄산음료, 무지방 음식, "유기농" 칩과 과자, 빵, 파스타라면, 여러분의 식단은 무의미한 빠른 탄수화물로 가득 차 있습니다. "건강한" 상점에서 이 모든 제품을 구매함으로써 죄책감을 없애는 데 도움이 되지만, 솔직히 말해서 이러한 제품은 실제 식품이 아닙니다.

저는 야채, 과일, 곡물, 콩과 식물, 생선 등 자연 식품 다이어트를 권장합니다. (언제나 그렇듯이 영감을 얻기 위해 모바일 레시피 앱을 추천합니다.) 고기를 먹는다면 산업적으로 가공되어서는 안되며 (즉, 만두, 다진 고기, 미트볼이 아님) 집에서 전체 고기 조각으로 요리해야하며 가능한 최고 품질이 좋습니다 ...

1. 당신은 너무 적게 먹습니다

체중 감량을 위한 간단한 규칙: 더 적은 칼로리를 섭취하고 더 많이 움직이세요. 그러나 신체는 훨씬 더 복잡하기 때문에 항상 그렇게 단순하지는 않습니다. 칼로리를 너무 낮게 줄이면 "굶주린다"는 것을 이해하는 영리하고 살아 있으며 호흡하고 적응력이 뛰어난 생물입니다. 적게 먹을수록 체중 감량 속도가 빨라진다고 생각할 수도 있지만, 이 이론은 불리하게 작용할 수 있습니다. 당신의 몸은 배고픔을 느끼게 함으로써 적은 양의 음식에 반응하고, 에너지 소비를 줄여서 자주 먹고 싶지 않게 함으로써 이에 적응하게 됩니다.

1. 당신은 충분한 수면을 취하지 않습니다

의사가 충분한 수면을 취하는지 물으면 환자가 대답하는 농담을 기억하십시오. 어디서 충분한 수면을 취합니까? 따라서 수면 부족은 신체에 스트레스를 줍니다. 스트레스는 지방 축적을 촉진하는 코르티솔의 생성을 유발합니다. 만성적인 수면 부족은 또한 신체가 지방을 태우는 대신 지방을 저장하게 만드는 코티솔의 방출을 촉발할 수 있습니다. 충분한 수면을 취하는 것이 필수적인 또 다른 이유(어떤 사람들에게는 하루에 7~8시간의 수면을 의미함)는 지방 연소 작업의 대부분이 실제로 깊은 수면 중에 발생하기 때문입니다! 따라서 제대로 하지 않으면 체중 감량을 위한 좋은 기회를 놓치게 됩니다.

1. 지방은 피하세요

우리는 오랫동안 지방이 적이라는 말을 들어왔습니다. 그러므로 모든 사람을 상대로 지방을 먹기 시작하는 것은 매우 어렵습니다. 특히 언론, 의사, "전문가", 친구 및 가족이 지방이 우리를 죽일 것이라고 확신하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 그러나 지방이 우리를 죽이지 않으며 믿음과 다른 질병에 반하는 작용을 하지 않는다는 과학적 증거가 오랫동안 존재해 왔습니다.
탄수화물과 지방이 포함되어 있으므로 체중 감량을 위한 모든 노력은 헛된 것입니다. 아보카도, 코코넛 오일, 견과류, 식물성 기름 등에 들어 있는 좋은 지방은 저탄수화물 다이어트에 꼭 필요한 에너지를 제공할 뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이 됩니다!

다이어트가 효과가 없는 5가지 이유

두 번째 여성은 스스로에게 이렇게 묻습니다. “왜 다이어트로 체중을 줄일 수 없나요? 내가 도대체 ​​뭘 잘못하고있는 겁니까? 이러한 "그렇지 않다"는 말이 많다는 것이 밝혀졌습니다.

1. 당신은 당신의 식단을 선택합니다

의사가 우리 대부분에게 내리는 "사실상 건강한" 진단은 몇 가지 금기 사항이 있음을 의미합니다. 그러나 세련된 다이어트로 새로운 삶을 시작하기로 결정한 모든 사람이 의사에게 가서 필요한 모든 검사를 통과하고 특정 방법이 그에게 얼마나 안전한지 확인하는 것은 아닙니다.

영양 시스템을 스스로 선택하는 경우 다이어트가 체중 감량에 도움이되지 않는 이유에 곧 관심을 갖게 될 것이라는 사실에 놀라지 마십시오. 그리고 그것은 덜 악할 것입니다. 더 큰 문제는 문맹으로 선택한 영양 시스템을 테스트한 후 신체가 경험한 부정적인 결과일 수 있습니다.

1. 당신은 유령 같은 이상을 달성하려고 맹목적으로 노력합니다.

물론, 15년 전에 구입한 청바지의 단추를 쉽게 잠글 수 있다면 좋겠죠. 그러나 진실을 직시한다면 그러한 경우는 오히려 예외이다. 건강한 체중, 즉 신체가 최대한 편안하게 느끼는 체중이 있습니다. 그것은 신체의 편안함에 관한 것입니다. 이 경우 Bella Hadidego와 같은 허리에 대한 꿈은 전혀 신경 쓰지 않습니다.

유명한 프랑스 영양사 Pierre Dukan은 항상 신체의 "의견"을 고려할 것을 촉구했습니다. 전문가는 거의 모든 사람이 원하는 수치를 얻을 수 있다고 확신했습니다. 그러나 키 180cm에서 50kg으로 체중이 감소하면 신체는 가능한 모든 방법으로 "돌아가서" SOS 신호(현기증, 월경 불규칙, 머리카락과 손톱 품질의 급격한 저하 등)를 보내려고 노력합니다. .). 이 모드에서는 신체가 건강한 체중으로 돌아갈 수있을뿐만 아니라 스트레스를 배경으로 추가 비축량을 "제발"할 수 있기 때문에 오랫동안 체중을 유지하는 것이 불가능하고 근시안적입니다. 여분의 파운드 형태.

1. 제품의 칼로리 함량만 모니터링합니다.

음식의 칼로리 함량의 균형을 유지하는 것이 모두가 말하는 매우 적절한 영양이라고 생각합니다. 하지만 왜 적절한 영양 섭취로도 체중을 감량할 수 없는지 끊임없이 궁금해합니다.
과학자들은 맹목적이고 꼼꼼한 칼로리 계산과 안전한 체중 감량이 동의어가 아니라는 것을 오랫동안 입증해 왔습니다.
하루 1200kcal 섭취에 대한 권장 사항은 다양한 방식으로 인식될 수 있습니다. 누군가는 접시에 있는 단백질, 지방, 탄수화물의 균형을 유지하려고 노력할 것입니다. 그리고 누군가는 처방전을 따르고 견과류와 누가가 포함된 초콜릿 바 두 개를 일일 식단으로 선택하는 것을 선호할 것입니다(칼로리 함량은 1200kcal에 가깝습니다).

1. 당신은 끊임없이 배고픈 느낌

에스프레소를 다섯 잔이나 마시고 싶은 충동, 똠양꿍을 먹은 후의 갈증을 억누르기 위해 필사적으로 노력했던 때를 기억하십시오. 실습에서 알 수 있듯이 생리적 요구와의 싸움에서 승자가 될 수 없습니다. 사람이 배고픔에 사로잡혀 있을 때도 똑같은 일이 일어납니다. 음식 (포도당, 비타민, 영양소)에 대한 긴급한 요구를 경험하면 뇌는 현재 사람이 자신의 요구를 긴급하게 충족시키는 방법 외에는 다른 것을 생각할 수 없는 방식으로 작동하기 시작합니다. 나쁜 기분, 과민성 및 힘 상실에 대해서도 이야기하지 않을 것입니다.

이것이 살을 빼지 못하는 이유 중 하나입니다. 음식 섭취를 심각하게 제한함으로써(그리고 대부분의 경우 전문가의 지시가 아닌 자신의 선택에 따라 이를 수행함) 지속적인 배고픔을 느끼게 될 위험이 있습니다. 따라서 파손될 위험이 거의 100%에 달합니다.

1. 다이어트를 만병통치약으로 생각하시나요?

이제 나는 고통을 겪을 것이고 놀라운 결과가 보장됩니다. 체중 감량을 결정하는 모든 두 번째 소녀는 생각합니다. 아마도 다이어트 지침을 엄격하게 따르고 일일 다이어트의 칼로리 함량을 크게 줄이고 빠른 탄수화물을 포기하면 소중한 이상을 빨리 달성하게 될 것입니다. 하지만 결과를 유지할 수 있나요? 거의 ~ 아니다.
일반적으로 전문가가 개발한 전력 시스템은 여러 단계로 구성됩니다. 그들은 원하는 결과를 달성해야 할 필요성, 결과의 "통합" 기간, 최적의 체중을 오랫동안 유지하는 단계의 중요성(종종 오랫동안 지속됨)을 고려합니다. 다이어트가 삶의 방식이라는 것을 인정할 준비가 되셨나요?

올바른 접근 방식을 찾고 있습니다.

네, 네, 정확히 접근 방식입니다 왜 여성은 살을 빼지 못합니까? 그들은 "솔로" 방법을 주요 전술로 사용합니다. 그러나 우리가 이미 알고 있듯이 가장 심한 단일 다이어트조차도 추가 파운드만으로는 대처할 수 없으며 더욱이 그러한 방식으로 원하는 체중을 유지하는 것은 불가능합니다. 땅에서 무게를 빼려면 어떻게 해야 합니까?

전문가에게 문의하세요

자격을 갖춘 전문가와의 상담에 참석할 기회가 없다면 온라인으로 예약하십시오. 많은 의사와 방법 작성자는 체중 감량에 관해 질문이 있는 경우 의사에게 실시간으로 연락하고 진행 상황을 추적할 수 있는 특별 서비스를 제공합니다. 이러한 종류의 "온라인 체중 감량"은 일반적으로 성공적인 진료소에서 의사를 만나는 것보다 몇 배 더 저렴합니다.

스스로 체중 감량을 결정했다면 체중 감량을 결정한 영양 시스템을 철저히 연구하십시오. 가장 중요한 것은 선택한 식단과 웰빙 사이에 적절한 유사점을 그리는 것입니다.

위장관에 문제가 있으면 신맛이 나는 과일과 채소가 포함 된 메뉴 또는 헛배 부름 및 기타 불쾌한 증상을 유발하는 음식을 선택해서는 안됩니다. 신장 질환으로 고통받는 사람들은 단백질 기반의 식단(특히 동물성 단백질인 경우)을 삼가하는 것이 좋습니다.

스마트하게 운동하세요

종종 피트니스 클럽에 정기적으로가는 사람들조차도 스포츠를 할 때 체중 감량이 불가능하다는 사실에 직면하는 경우가 많습니다. 해야 할 일 - 트레이너는 싫어하는 지방이 태워지는 사람에게 적합하고 적절한 하중을 선택할 수 있는 최신 기술을 알고 있습니다. 피트니스 테스트(스트레스 중인 ECG)의 도움으로 전문가는 귀하의 체력 수준을 결정하고, 심박수에서 효과적인 작업 범위를 찾고, 훈련 강도 정도를 선택할 수 있습니다. 그건 그렇고, 많은 피트니스 클럽에서 구독을 구매할 때 그러한 상담은 무료입니다.

목표를 설정하고 승리할 때마다 보상하세요.

매일의 식단을 기록하고 미래의 목표를 설정하는 일기를 쓰세요. 나는 "허벅지 안쪽 근육이 더 강해지고 팔이 양각이 되는 것을 원하지 않는다"고 "10회 운동 후 플랭크에 1분 30초 동안 서 있고, 60초 후에 150회 줄넘기를 한다"고 말했다. 목표를 달성했다면 새로운 레깅스, 마사지 세션 등 즐거움을 주는 무언가로 자신에게 보상하세요. 목표가 여전히 꿈이라면 계속 노력하세요.

스포츠 기기와 스마트폰 앱을 무시하지 마세요

걸음 수와 심박수를 추적할 수 있을 뿐만 아니라 개인 비서 역할도 할 수 있습니다. 물 마시고, 필요한 비타민을 섭취하고, 간식을 준비하고, 훈련에 참석하고, 건강한 식사 요리법을 제공할 수도 있습니다.

게다가 많은 애플리케이션은 "결과 공유" 기능을 제공합니다. 이것은 경쟁적인 다이어트를 하는 사람들에게 특히 그렇습니다.

체중 감량에 가족을 참여시키세요

집이 사탕가게 같고 사랑하는 사람들이 저녁으로 향긋한 사과파이를 먹고 당신은 무 샐러드를 먹으면 살을 빼기가 어렵습니다. 올바르게 먹고 싶은 욕구로 가족을 "감염"시키십시오. 건강에 해로운 음식을 건강한 음식으로 대체하여 요리하십시오. 아이들이 마요네즈 없이는 살 수 없다면 직접 요리하고, 남편이 풍부한 돼지 고기 보르시를 좋아한다면 그에게 칠면조 고기로 대안을 제공하고 으깬 감자 대신 구운 야채를 제공하십시오. 점차적으로 당신의 가족은 "맛을 보게 될 것"입니다.

결과를 기대할 시기

인체는 매우 복잡한 메커니즘을 가지고 있습니다. 그는 엄격한 규칙을 싫어하며 축적된 "부"를 유지하기 위해 최선을 다할 것입니다. 그에게 너무 야심찬 목표를 설정하지 마십시오. 예, 아마도 한 달 안에 10kg을 없앨 수있을 것입니다 (물론 엄청난 노력을 통해). 그러나 그러한 업적에 대해 탁월한 건강의 형태로 신체로부터 감사를 기 대해서는 안됩니다 ... 기억하십시오, 급격한 체중 감소는 스트레스이며 스트레스는 지방 증가를 가속화할 뿐만 아니라 근육을 파괴하는 호르몬인 코르티솔입니다.

전문가들은 평생 따라갈 수 있는 식단을 선택해야 한다고 말합니다. 배고픈 때가 왔을 때를 대비해 신체에는 '방어 시스템'이 있다는 사실이 밝혀졌습니다.(즉, 저칼로리 다이어트) 칼로리 제한이 이루어지는 순간 우리의 똑똑한 몸은 미래를 위해 지방을 축적하기 시작합니다. 사람이 다이어트를 마치면, 그는 잃어버린 킬로그램을 되돌릴 뿐만 아니라 복수심으로 새로운 킬로그램을 얻기 시작합니다.

WHO 권장사항에 따르면 건강에 해를 끼치지 않는 최적의 체중 감량은 월 2kg(즉, 주당 500g)입니다. 일주일 안에 두 사이즈 작은 드레스를 입는 꿈을 꿀 때 이 점을 명심하세요.

체중 감량이 불가능한 이유, 해야 할 일, 이 문제를 해결하는 방법에 대한 질문에 대한 답을 찾아보세요. 당신은 올바른 장소에 왔습니다. 이 기사에서는 체중 감량 과정에서 발생하는 주요 병목 현상을 고려할 것입니다. 다이어트를 하고 스포츠를 하면서도 체중이 빠지지 않는 주된 이유를 알게 될 것입니다.

어떤 식으로든 자신의 몸을 정리하고 싶은 모든 여성은 이 문제에 직면합니다. 기사를 읽은 후 영양 및 생활 방식 분석을 수행하면 체중 감량이 불가능한 이유를 이해하는 데 도움이 됩니다.

내가 실제로 얼마나 먹고 있는지 어떻게 알 수 있나요?

이렇게하려면 음식 일기를 시작해야합니다. 이것 없이도 어떤 식 으로든! 입에 들어가는 모든 부스러기를 고려하십시오. 최소 2주 동안 섭취하는 음식의 양을 고정해야 하며, 기간이 짧을수록 전체 분석이 불가능합니다.

음식 일기에서는 먹는 음식의 무게와 접시의 칼로리 함량뿐만 아니라 BJU (단백질, 지방, 탄수화물)에 따른 제품 구성도 고려합니다. 이 값은 다음과 같습니다. 미래에 우리에게 유용합니다. 이 단계에서는 영양을 조정해서는 안됩니다. 회계 만하면 우리가 너무 적게 먹으면 체중을 줄일 수없는 이유를 찾는 데 도움이되는 사람이 바로 그 사람입니다.

인터넷에서는 필요한 매개변수(kbzhu)를 온라인으로 추적하는 데 도움이 되는 많은 흥미로운 사이트(예: Dietonline)를 찾을 수 있습니다. 특별한 응용 프로그램이 포함된 가제트도 큰 도움이 될 수 있습니다.

KBJU를 2~3주 연속으로 집계한 후 일주일 동안 하루에 섭취하는 평균 칼로리와 성분량을 계산합니다. 이해를 돕기 위해 다음과 같은 공식을 제시하겠습니다.

하루 평균 칼로리 수 =

\u003d (kcal 1일 + 2일 + 3일 + 4일 + 5일 + 6일 + 7일) / 7

예:

주중 일일 칼로리 함량(kcal):

• 월요일 1800;
• 화요일 1600;
• 1950년 수요일;
• 목요일 14:30;
• 금요일 2200;
• 토요일 1300;
• 일요일 1500.

하루 평균 주간 칼로리 =

= (1800+1600+1950++1430+2200+1300+1500) / 7 = 1683kcal/일

마찬가지로 단백질, 지방 및 탄수화물의 평균값이 계산됩니다. 매주 별도로 계산됩니다. 결과적으로 분석을 위해서는 KBJU의 계산값 2~3개를 얻어야 한다.

이 계산 기술은 일주일 내내 영양의 오류와 의지력의 정현파 변화를 평준화하는 데 사용됩니다. 간단히 말해서, 오늘은 배가 고프고 내일은 케이크를 먹었습니다. 어떻게 분석하나요? - 맞고, 접고, 나눕니다.

필요한 계산을 완료한 후 다음 단계로 진행합니다.

체중 감량을 위해 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야합니까?

우선, 우리는 체중을 감량하지 않고 더 나아지지 않기 위해 신체가 동일한 체중으로 생활하는 데 필요한 하루 칼로리 수를 계산합니다. 언급된 값은 "" 기사에서 사용할 수 있는 특수 공식에 따라 계산됩니다. 거기에서 계산 예도 찾을 수 있으므로 개별 칼로리 비율을 결정하는 데 어려움이 없어야 합니다.

적절한 체중 감량을 위해서는 계산된 칼로리 섭취량을 300, 최대 500(표준의 10-20%)까지 줄여야 합니다. 일일 칼로리 값을 1200 이하로 줄이는 것은 권장되지 않습니다.

결과적으로 우리는 체중을 유지하고 줄이는 데 필요한 칼로리 수인 2개의 숫자를 얻습니다.

예

• 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리 수의 계산 값은 공식으로 계산됩니다. 1800
• 느리지만 효과적인 체중 감량에 필요한 칼로리 수:

1800-1800*0.1 1800-1800*0.2=1620 1440.

보시다시피, 우리는 확실히 체중을 줄일 수있는 복도를 얻습니다.

• 더 빠른 체중 감량을 위한 일일 칼로리 값: 1800-500=1300 kcal

이제 가장 흥미로운 점은 계산된 칼로리 값(기사의 첫 번째 부분)을 음식 일기를 유지할 때 경험적으로 얻은 값(기사의 두 번째 부분)과 비교한다는 것입니다. , 그리고 "왜 살이 빠지지 않는가"라는 질문에 대한 답을 얻게 됩니다. 분석을 위해 우리는 첫 번째 단락에서 계산된 모든 데이터, 즉 일일 칼로리, 단백질, 지방 및 탄수화물 수의 평균 지표를 사용합니다.

살을 빼지 못하는 이유 - 이유

우리는 연구를 계속하여 마침내 진실에 이르렀습니다.

1. 계산된 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취하게 되므로 체중을 감량할 수 없습니다. 모든 것이 간단합니다. 식단을 조정하세요. 음식 일기 데이터 분석을 바탕으로 식단 변경 권장사항을 활용하세요.
2. 당신은 필요한 것보다 적게 먹고 있습니다. 네, 그렇습니다. 이것이 체중 감량에 실패하는 이유이기도 합니다. 일일 섭취량을 공식으로 계산된 기준으로 천천히 늘리십시오. 빨리 하지 마십시오. 일주일에 70-100칼로리씩 섭취하면 체중 증가 없이 신체가 새로운 표준에 적응할 수 있습니다.
3. 일일 칼로리 섭취량은 계산된 값에 해당합니다. 이것은 가장 어려운 경우이지만 절망적이지는 않습니다. 소비되는 칼로리 수가 정상이라면 식단에서 단백질, 지방 및 탄수화물의 비율에주의를 기울여야합니다. 여기서는 엉망일 가능성이 높습니다. 아마도 당신은 저탄수화물을 섭취하여 지방이 많은 음식을 더 많이 섭취하고 있습니까? 아니면 반대로 탄수화물을 많이 섭취하고 단백질을 섭취하지 못하시나요? KBJU의 음식일기 비율을 분석한 결과 얻은 데이터와 참고자료를 비교하여 차이점을 찾아 수정합니다.

살이 빠지지 않는다면 어떻게 해야 할까요?

탄수화물 섭취 정상화

다음과 같은 방법으로 탄수화물 섭취를 줄일 수 있습니다.

• 패스트리, 정제 설탕, 모래 및 기타 과자 등 단순 설탕이 포함된 메뉴 요리를 제외하세요.
• 설탕 대신 스테비아 등 천연 감미료를 사용해보세요.
• 밀가루의 일부는 요리할 때 밀기울로 대체합니다.
• 다이어트 디저트 요리법을 알아보세요.

단백질 표준화

단백질 섭취량을 늘리는 것은 쉽습니다. 식단에 살코기, 생선 또는 해산물을 추가하세요. 식단에 단백질 쉐이크를 포함시키세요.

일반적으로 단백질은 많지 않습니다. 소비되는 단백질의 비율을 줄여야 하는 상황은 매우 드물며 일반적으로 부족 문제가 있습니다. 그러나 갑자기 필요한 것보다 더 많은 단백질을 섭취한다면 이 영양소가 포함된 부분의 크기를 줄이세요.

지방

지방의 경우 상황이 반전됩니다. 부족하고 매우 드물게 발생하지만 과도한 섭취는 올바르게 먹는 것처럼 보이지만 어떤 식 으로든 체중을 줄일 수없는 사람들에게는 종종 문제가됩니다.

다음을 통해 지방 섭취를 줄이세요:

• 요리 기술 변경 - 튀김과 기름 튀김을 제외합니다 (마른 프라이팬은 허용됩니다).
• 저지방 음식을 선택하세요. 그렇다고 완전히 탈지유와 건조 닭 가슴살로 전환해야 한다는 의미는 아닙니다. 지방, 베이컨, 소시지 및 기타 고기 요리법이 많은 다이어트 고기를 제외하는 것으로 충분합니다. 물론, 지방 함유 식품이 많이 포함된 구운 식품을 식단에서 제외하세요.
• 지방이 많은 음식을 식이요법으로 대체하십시오. 사워 크림 대신 요구르트를 사용하고 지방 치즈를 더식이 요법으로 대체하고 치즈를 직접 요리하는 방법을 배울 수 있습니다.

식단에 대한 간단한 분석을 마치고 체중 감량이 불가능한 이유를 파악한 후에는 매우 간단합니다. 음식에서 확인된 오류를 제거하면 체중 감량 과정이 다시 시작됩니다. 가장 중요한 것은 사건을 강요하지 않고 단식 다이어트를 하지 않는 것입니다. 몸은 기억하고 복수할 것이지만, 살이 빠지지 않는 이유가 무엇인지에 대한 질문으로 여전히 괴로워할 것입니다.

올바르게 체중 감량하기

이제 봄이 다가오고 많은 여성들이 "어떻게 하면 빨리 살을 빼지?"라는 질문에 고민하고 있습니다. 물론, 여름이 코앞으로 다가왔고 그 여분의 파운드는 여전히 몸에 남아 있기 때문입니다. 그리고 여성이 몇 주 동안 다이어트를 했는데 체중이 움직이거나 줄어들지 않지만 매우 느린 속도로 진행되더라도 "나는 체중을 줄일 수 없습니다. 무슨 일입니까? "라는 질문이 그녀를 갉아 먹습니다. 영양사와 심리학자가 이러한 질문에 어떤 대답을 하는지 살펴보겠습니다.

체중 감량에 대한 일반적인 개념

현대 현실에서는 생활 방식과 식습관으로 인해 체중 감량은 물론, 단순히 정상 체중을 유지하는 것도 문제가 됩니다. 단기간에 많은 체중을 감량할 것이라고 예측하는 다이어트 프로그램의 목록이 엄청나게 많습니다. 그들은 우리를 유혹하고, 혼란스럽게 하며, 논리적 불일치를 보지 못하며, 이 모든 것이 결국 우리를 실패로 이끈다. 아마도 당신은 이미 이러한 다이어트 중 하나를 따르려고 노력했지만 원하는 킬로그램 수를 잃을 수 없었을 것입니다. 아마도 당신은 체중 감량이 매우 어렵고 다이어트가 효과가 없으며 이 모든 것이 당신을 위한 것이 아니라고 결정했을 수도 있습니다. 한 가지 당신 말이 맞습니다. 전통적인 다이어트는 장기적으로 효과가 없습니다.

무슨 뜻이에요? 즉, 다이어트를 할 의지와 의지가 충분하다면 이를 견디고 몇 킬로그램을 감량할 수 있다는 의미입니다. 그러나 그들은 말 그대로 몇 달 안에 매우 빨리 돌아올 것입니다. 그리고 그들은 또한 두 명의 "친구"를 데리고 갈 것입니다. "그래서 무슨 상관이야? 다이어트를 해도 살이 빠지지 않고, 다이어트를 안 하면 어떻게 해야 해?"라고 물으실 수도 있습니다. 대답은 매우 간단합니다. 먼저 "영양 70%, 스포츠 30%"라는 황금의 조합을 기억해야 합니다. 이것이 체중을 감량하는 공식입니다. 그런 다음 (다이어트와 달리) 합리적이고 고장과 실수를 피하는 데 도움이 되는 프로그램을 만들어야 합니다.

우리 몸은 물리 법칙을 따릅니다.

다이어트 없이 체중 감량이 가능한가요? 대답은 다이어트라고 부르는 것에 달려 있습니다. 결국 엄밀히 말하면 이것이 먹는 방식이다. 이것은 제한이 아니며 단식투쟁도 아닙니다. 하지만 체중 감량을 위해서는 소모하는 칼로리보다 더 적은 칼로리를 섭취해야 합니다. 소모하는 것보다 더 많이 섭취하면 필연적으로 체중이 증가하게 됩니다.

따라서 500g의 지방(물도 아니고 신화 속의 독소, 즉 지방도 아님)을 빼려면 4,500kcal을 태워야 합니다. 따라서 일일 식단을 500kcal 줄이면 기근을 피하고 약 10일 안에 0.5kg을 태울 수 있습니다. 당연히 이러한 모든 계산은 대략적인 것이며 모두 유기체의 개별 특성에 따라 다릅니다. 10일이면 2kg을 감량할 수 있다. 물이 너무 많이 나오는 것일 수도 있고, 체중의 호르몬 변동일 수도 있습니다. 집에서 잃어버린 이유를 파악하는 것은 거의 불가능합니다. 많은 여성들은 가능한 한 빨리 체중을 감량하기 위해 일일 식단을 1,000칼로리 이상 줄입니다. 이것은 근본적으로 잘못된 것입니다.

홀로도모르가 도착했습니다

급성 칼로리 결핍 상태의 신체는 극도의 생존 모드에 들어갑니다. 응, 살이 빠질 거야. 급성 칼로리 결핍 시 기관의 정상적인 기능을 보장하기 위해 신체는 먼저 글리코겐 저장소에서 에너지를 얻은 다음 지방 매장량에서 에너지를 섭취합니다. 그러나 정상적인 생활 방식으로 돌아가고 조만간 돌아올 것입니다. 아무도 평생 피곤한 다이어트를 할 수 없기 때문에 현명한 몸은 다음을 염두에두고 가속 및 두 배의 모드로 지방 매장량을 저장하기 시작할 것입니다. "홀로도모르".

따라서 "적절한 영양 섭취 없이 체중을 감량하는 방법은 무엇입니까?"라는 질문에 대답합니다. - "절대 안돼"라고 말하세요. 그러나 적절한 영양 섭취는 평생의 습관이며 단기적인 단식은 평생에 해를 끼칩니다. 그렇다면 집에서 체중 감량을 하려면 어떻게 해야 할까요?

• 전체 생활 방식과 영양을 바꾸는 것이 필요하며 단기적인 기아 파업의 도움으로 체중 감량을 시도하지 마십시오. 그것 없이도 살을 뺄 수 있나요? 아니 당신은 할 수 없습니다. 평생 꾸준히 할 수 있는 다이어트를 만들어야 합니다. 이렇게하려면 주요 제품의 구성을 연구하고 간단한 규칙을 기억하는 것이 좋습니다. 단순 탄수화물은 정오 12시 이전에 섭취되고 복합 탄수화물은 정오 15시까지 섭취할 수 있습니다. 오후 3시 이후에는 흰 가금류 고기, 계란, 코티지 치즈, 요구르트, 케피어 등 저지방 단백질만 섭취합니다. 식단은 다음과 같아야 합니다: 단백질 50%, 탄수화물 40%, 지방 10%.

기억하다!단백질 1g에는 4칼로리, 탄수화물 1g에는 4칼로리, 지방 1g에는 9칼로리가 들어있습니다. 따라서 일일 허용량이 1,800칼로리라면 단백질 225g(900kcal), 탄수화물 180g(720kcal), 지방 20g(180kcal)을 섭취해야 합니다. 공식을 조정할 수 있습니다. 탄수화물을 약간 줄이고 단백질을 늘리거나 그 반대로 할 수 있습니다. 그것은 모두 개인의 특성과 훈련의 양에 따라 다릅니다.

• 심리학자나 영양사로부터 전문적인 지원을 받으세요. 이에 대한 돈이나 시간이 없다면 친구와 친척들 사이에서 진지한 지원을 찾으십시오. 누군가와 논쟁을 벌일 수도 있습니다.
• 일주일에 1kg 이상 감량하지 않는 것이 좋습니다. 이상적으로는 0.5kg입니다. 예, 당신이 더 많은 것을 원하기 때문에 그것이 작아 보일 수도 있습니다. 하지만 처음에 말씀드렸던 것처럼 일주일에 2~3kg 정도는 줄어들 수 있지만, 지방은 0.2~0.5kg 정도 빠지게 됩니다. 그러므로 양이 아닌 질을 추구해야 한다.
• 음식과 운동 일기를 꼭 작성하세요. 먹고 마시는 모든 것, 커피에 넣은 설탕의 양, 우유에 부은 양 등을 적어보세요. 칼로리뿐만 아니라 BJU(단백질-지방-탄수화물)도 계산합니다. 수업 시간에 소비하는 칼로리를 계산해 보세요. 근력운동을 하는 날에는 단백질 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다. 음식 일기를 쓰는 것은 우선 자신의 식단을 이해하는 데 도움이 될 것입니다. 둘째, 당신이 먹는 음식에 KBJU의 양을 기억하십시오. 결국 KBJU는 눈으로 판단할 수 있을 것이다.

운동 없이 살을 뺄 수 있나요?

물론 가능합니다. 물론 시간은 더 걸릴 것이다. 게다가 훈련을 하지 않은 몸은 가늘지만 처지고 늘어져 있다. 마른 소는 아직 가젤이 아니라는 말을 기억하시나요? 바로 그런 경우에 관한 것입니다. 집에서 빨리 살 빼는 방법은? "빠르다"은(는) 무슨 뜻인가요? 한 달 안에 "__"kg을 감량하시나요? (필요한 킬로그램 수를 직접 입력하십시오). 4kg? 10kg? 체중을 3-4 정도 줄일 수 있습니다. 10시에는 10kg이 모두 뚱뚱하지는 않기 때문에 가능하지만 반드시 필요한 것은 아닙니다. 그리고 그것은 집에서 체중 감량을 하는지 아니면 보건 센터에서 체중을 감량하는지에 달려 있지 않습니다.

주목!달성 가능한 목표를 스스로 설정하십시오. 위시리스트가 아닌 실제 데이터를 사용하세요. 그러면 "체중을 줄일 수 없습니다. 어떻게해야합니까? "라는 질문으로 전문가에게 문의하지 않을 것입니다.

감정적인 식사의 끝

많은 사람들이 "체중 감량을 도와주세요"라고 묻습니다. 모든 사람은 영양 기술, 지방 연소 방법을 설명하고 각 환자의 심리적 문제도 알아내야 합니다. 많은 여성에게 가장 흔한 심리적 과식 문제는 감정적 식사입니다. 여성들은 PMS 동안 식사를 합니다. 호르몬이 분주해 코끼리 세 마리를 먹고 싶은데 참기가 너무 힘들어요. 모든 것이 냉장고에서 버려집니다. 특별한 선호 사항은 없습니다. 그냥 "먹고 싶다!"는 것뿐입니다. 이 문제는 PMS 동안 대부분의 여성에게 내재되어 있지만 전부는 아닙니다. 일반적으로 1~3일 동안 지속되며 이 기간 동안 저지방 코티지 치즈, 케피르, 건강에 좋은 야채 및 시리얼을 냉장고에 비축해 두는 것이 좋습니다.

하지만 우리는 속상할 때도, 피곤할 때도, 육체적으로, 정서적으로, 심리적으로 지칠 때도 먹습니다. 이때 우리는 탄수화물과 지방을 원합니다. 누군가는 과자, 빵, 과자에 끌리고 누군가는 지방이 많고 육즙이 많은 고기에 끌립니다. 이것들은 모두 몸의 탄력을 높이는 빠른 칼로리를 몸에 공급하는 방법입니다. 또한 과자는 행복 호르몬 수치를 높여 기분을 개선합니다. 당신의 고민이 '살을 못 빼는 것'이라면, 감정을 먹고 있는지 살펴보자.

달리면서 먹지 마세요

식사를 하나의 의식으로 삼으세요. 이동하면서 먹거나 업무용 컴퓨터 앞에서 점심을 먹으면 과식할 위험이 있습니다. 사실 포화 상태에 대한 신호는 식사 시작 후 20분 후에 뇌에 들어갑니다. 따라서, 빨리 먹고 달리면 포만감 없이 필요한 것보다 더 많은 음식을 삼킬 위험이 있습니다. 그러면 음식을 많이 채워서 소화에 대처할 수 없기 때문에 과포화를 느끼고 위장에 통증을 느낄 수도 있습니다.

체중 감량 방법? 건강한 식단:

• 식단에 야채와 과일을 더 추가하세요. 영양가 있고 맛있고 건강합니다.
• 야채를 맛있게 만드는 방법을 배우십시오. 믿지 못하시겠지만, 많은 사람들이 올바른 방법으로 시도해 본 후 사랑에 빠졌습니다.
• 그러나 식단에 야채를 추가할 때는 감자와 같은 전분 함량이 높은 유형은 제한해야 한다는 점을 명심하세요. 칼로리가 매우 높으며 대부분 비어 있습니다. 이것이 빈칼로리라고 불리는 것입니다. 그들은 유익한 비타민과 영양소를 포함하지 않습니다.

집에서 체중 감량하는 방법? 건강한 식단을 섭취하고 운동하세요. 다른 어떤 것도 체중 감량에 도움이 되지 않습니다.

칼로리를 계산하는 이유는 무엇입니까?

성공적인 체중 감량을 위해서는 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소모해야 한다는 것은 이미 알려진 사실입니다. 계산을 통해 영양에 대한 자세한 정보를 얻을 수 있으며 이에 따라 체중 감량 계획을 조정하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 오늘 계획되지 않은 사탕을 먹었나요? 괜찮습니다. 저녁 운동에서는 5~10분 더 일하거나 퇴근 후 몇 정거장 정도 빠르게 가세요. 자신이 얼마나 과식하는지 알면 무엇을 해야 할지 아는 데 도움이 됩니다.

또한 "일주일에 5kg을 감량하는 방법은 무엇입니까?"라는 질문도 알게 될 것입니다. 부실. 이러한 체중 감량은 현재는 물론이고 장기적으로도 신체에 해롭습니다. 왜? 끊임없는 단식일은 신진대사를 늦추기 때문입니다. 그리고 스포츠의 도움으로 그것을 이전의 건강한 상태로 분산시키는 것은 매우 어려울 것입니다.

문제가 "체중을 감량할 수는 없지만 급히 필요합니다"라면 자격을 갖춘 심리학자에게 문의하세요. 그는 귀하의 문제가 무엇인지, 그리고 그것이 왜 갑자기 "긴급한" 것인지 설명할 것입니다. 그런 다음 영양사에게 연락하면 체중 감량에 도움이 되는 올바른 식단을 알려줄 것입니다. 하지만 "긴급"은 아닙니다. "긴급하게" 당신은 건강을 망칠 수 있습니다.

스포츠 - 30% 성공

종종 "체중 감량이 불가능하다"는 문제를 안고 오는 사람들은 훈련을 우회합니다. 우리는 훈련이 지옥이고 고통이라는 사실에 익숙하므로 가능한 모든 방법으로 훈련을 피하려고 노력합니다. 네, 어렵습니다. 게다가 수업에는 심리적, 육체적 노력뿐만 아니라 철칙도 필요합니다. 비오는 날에도 체육관에 가고 싶은 사람이 있나요? 그러나 당신의 규율이 높은 수준이고 목표를 보고 그것이 현실이라면 무슨 일이 있어도 이 문제를 극복하고 체육관에 갈 것입니다.

스포츠의 도움으로 집에서 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까? 홀과 똑같습니다. 집에는 체육관만큼 다양한 장비와 장비가 없을 수도 있지만 꼭 필요한 것은 아닙니다. 물론 당신의 목표가 보디빌더가 되는 것이 아니라면 말이죠. 목표가 체중 감량이라면 자신의 체중을 이용한 강도 높은 훈련이 매우 유용할 것입니다. 수업은 강도가 높아야 하며 운동은 매우 효과적이어야 합니다. 한 번의 운동에서 여러 가지 다른 근육 그룹을 사용해 보십시오. 일주일에 4~5회, 40~60분씩 훈련하세요.

기억하다!수업 시작 후 20분부터 지방 연소가 시작됩니다. 따라서 강렬하지만 짧은 운동이라도 덜 강렬하지만 긴 운동만큼 효과적이지는 않습니다.

심박수를 계산해야 합니다. 가장 간단한 피트니스 공식은 220에서 나이를 뺀 것입니다. 예를 들어, 나이가 30세라면 심박수는 190이 됩니다. 훈련하는 동안 심박수를 관찰하세요. 이렇게하려면 저렴한 심박수 모니터를 구입하는 것이 가장 좋습니다. 지방 연소 맥박은 심박수의 60~80%로 간주됩니다. 따라서 우리의 예에서 심박수를 114~152비트 사이로 유지해야 합니다. 심박수가 114 미만이면 효과적으로 운동하지 않는 것입니다. 152 이상이면 지구력 훈련 영역에 들어갑니다. 이 구역에서는 지방이 효율적으로 연소되지 않습니다. 맥박을 통제하십시오. 갑자기 분당 152비트를 초과했다면 속도를 늦추고 스트레칭을 하세요. 하지만 완전히 멈추지 마세요. 어쨌든 계속 움직여라. 집에서 운동하는 경우 심호흡을 하면서 편안한 속도로 방 안을 돌아보세요. 심박수가 114 미만이면 반대로 가속하십시오. 줄넘기, "버피"라는 운동을 해보세요. 그들은 당신의 느린 맥박을 완벽하게 분산시킬 것입니다.

탠덤: 다이어트 + 스포츠

유전질환이 있어서 체중을 감량할 수 없는 사람은 소수에 불과합니다. 당신은 그들 중 하나가 될 것 같지 않습니다. 따라서 체중을 감량할 수 없다면 뭔가 잘못된 것입니다. 훈련이 느리고, 식단을 깨고, 칼로리를 심하게 줄이고, 종종 분해되고, 단백질-지방-탄수화물 균형을 유지하지 않거나 오후에 탄수화물을 섭취하거나 다른 것을 고려하지 않습니다. 그렇기 때문에 체중 감량 문제를 스스로 해결하려고 시도하지 않고 영양사, 트레이너, 심리학자와 같은 전문가에게 문의하는 것이 가장 좋습니다. 항상 옆에서 보는 것이 더 낫지 않나요?

물론 스포츠 없이도 체중 감량을 시도할 수 있지만 마른 소는 가젤이 아니라는 점을 기억하세요. 얇은 몸매는 아름다운 몸매와 같지 않습니다. 아름다운 것이 무엇보다 건강합니다. 그리고 건강한 몸이란 갈비뼈나 척추가 튀어나온 날씬한 몸도 아니고, 어느 부분인지 짐작할 수 없을 정도로 지방이 부풀어 오르는 형태 없는 몸도 아닙니다.

또한, 스포츠는 식습관을 조절하는 데 도움이 되어, 조금 과식하더라도 언제든지 빨리 없앨 수 있습니다. 하지만 언제 과식을 했는지, 어떤 운동이 가장 효과적인지 알아야 한다. 그렇기 때문에 음식과 운동 일기를 작성해야 합니다.

기억하다!일주일에 한 번 추가 운동을 하면 지방 감량 과정을 가속화하거나 과도한 음식을 태울 수 있습니다. 하지만 식단을 500칼로리 이상 줄일 수는 없습니다. 식단이 영양가 없고 다양하지 않으면, 배가 고프면 끊임없이 무너질 것입니다. 정신상태가 안정되지 않고 감정적인 양식이 공급될 것입니다. 정신을 상하게하지 않으려면 점차적으로 새로운 식단에 익숙해지고 체중 감량이 아니라 건강을 위해 생활 방식을 완전히 바꾸고 있다는 생각에 익숙해지는 것이 좋습니다.

그건 그렇고, 2.5-3 시간마다 조금씩 먹어야합니다. 일일 칼로리 섭취량을 6-7 끼로 나누십시오 (7 번째 식사는 배가 고프면 밤에 케 피어 반 잔을 의미하고 배가 고프지 않으면 6 끼로 제한해야 함). 하루 중 15시간 이전에 주요 탄수화물을 섭취하도록 다이어트를 하세요. 참을 수 없을 정도로 초콜릿 한 조각이 먹고 싶다면 아침에 차나 커피와 함께 드세요. 하지만 KBJU 일기장에 이 10그램의 초콜릿을 꼭 적어보세요. 일반적으로 여성들은 "zhor"의 공격을받을 때 느낍니다. 예를 들어 야간 케피어나 요구르트 등을 고려하여 오늘 또는 며칠 동안 영양 계획을 세워야 합니다. KBJU의 일일 규범에 포함되어야합니다. 많은 사람들에게 이러한 계산과 뉘앙스는 너무 복잡하므로 전문 영양사가 영양을 모니터링하는 것이 가장 좋습니다.

느슨해지면 심리학자들은 자신을 비난하지 말고 고장 원인을 분석하도록 권장합니다. 아마도 식단을 너무 많이 줄였기 때문에 당분간 칼로리 함량을 조금 늘려야 할까요? 아니면 습관적으로 정서적 문제를 겪고 있습니까? 분석하다. 스스로 할 수 없다면 심리학자에게 연락하세요. 아무 문제가 없습니다. 의식의 복잡성을 스스로 이해하는 것은 매우 어려울 수 있으며 때로는 불가능할 수도 있습니다.

기억하다!

• 단기 다이어트는 효과가 있지만 득보다 실이 더 많습니다.
• 일주일에 1kg 이상을 잃을 수 없습니다.
• KBJU를 따르고 칼로리 섭취량을 500kcal 이상 줄이지 마십시오.
• 운동하는 동안 심박수를 모니터링하고 심박수를 지방 연소 영역 내로 유지하십시오.
• 심리적 피로와 정서적 문제를 포착하지 마십시오.
• 전문가의 도움을 구하는 것이 가장 좋습니다.