Akivaizdžios ir neįtikėtinos sėslaus gyvenimo būdo pasekmės. Sėdimo gyvenimo būdo pavojai Sėdimo gyvenimo būdo priežastys

Žmonėms, gyvenantiems sėdimą gyvenimo būdą, medžiagų apykaita smarkiai sumažėja dėl nepakankamo deguonies patekimo į organizmą. Dėl to kyla daug bėdų: ankstyva aterosklerozė, infarktai ir insultai, plaučių ligos... Esant fiziniam neaktyvumui, atsiranda nutukimas, iš kaulų netenka kalcio. Pavyzdžiui, dėl trijų savaičių priverstinio nejudrumo žmogus netenka tiek mineralinių medžiagų, kiek per savo gyvenimo metus. Dėl fizinio pasyvumo susilpnėja griaučių raumenų mikrosiurbimo funkcija, o širdis praranda patikimus pagalbininkus, o tai lemia įvairius žmogaus organizmo kraujotakos sutrikimus, širdies ir kraujagyslių ligas.

Ramybės būsenoje apie 40% kraujo necirkuliuoja visame kūne ir yra „depe“. Vadinasi, audiniai ir organai prasčiau aprūpinami deguonimi – šiuo gyvybės eliksyru. Ir atvirkščiai, judėjimo metu kraujas iš „depo“ aktyviai patenka į kraujagysles, dėl to suaktyvėja medžiagų apykaita ir žmogaus kūnas greičiau išlaisvinamas iš toksinų.

Pavyzdžiui, ramybės būsenos raumenyse veikia tik 25–50 kapiliarų (1 mm 2 audinio). Dirbančiuose raumenyse iki 3000 kapiliarų aktyviai praleidžia kraują per save. Tas pats modelis stebimas ir plaučiuose su alveolėmis.

Dėl raumenų neveiklumo sutrinka visų organų kraujotaka, tačiau dažniausiai kenčia širdis ir smegenys. Neatsitiktinai pacientai, priversti ilgai laikytis lovos režimo, pirmiausia pradeda skųstis diegliais širdyje ir galvos skausmu. Anksčiau, kai miokardo infarktą patyrusiems pacientams ilgą laiką nebuvo leidžiama judėti, jų mirtingumas buvo daug didesnis. Ir atvirkščiai, kai jie pradėjo praktikuoti ankstyvą motorinį režimą, atsigavimo procentas smarkiai padidėjo.

Nejudrus gyvenimo būdas lemia ir priešlaikinį žmogaus organizmo senėjimą: atrofuojasi raumenys, smarkiai sumažėja gyvybingumas, sutrinka darbingumas, atsiranda ankstyvos raukšlės, pablogėja atmintis, persekioja tamsios mintys... Todėl be aktyvaus gyvenimo būdo ilgaamžiškumas neįmanomas.

Tačiau kūno mokymas fiziniam aktyvumui, priešingai, teigiamai veikia visų organų ir sistemų veiklą ir padidina žmogaus rezervines galimybes. Taigi, veikiant fiziniam krūviui, padidėja kraujagyslių elastingumas, padidėja jų spindis. Visų pirma, tai taikoma kraujagyslėms, tiekiančioms kraują širdies raumeniui. Sisteminga mankšta ir sportas neleidžia vystytis kraujagyslių spazmams ir taip užkerta kelią krūtinės anginai, infarktui ir kitoms širdies ligoms.

Norint išvengti kraujo stagnacijos organizme, būtina „prievarta“ perskirstyti jį tarp galūnių ir vidaus organų. Ką reikia padaryti dėl to? Priverskite save reguliariai mankštintis. Pavyzdžiui, dirbdami sėdimą darbą dažniau (kelis kartus per valandą) atsikelkite, pasilenkite, pritūpkite ir pan., giliai kvėpuokite, o po darbo bent dalį kelio namo eikite pėsčiomis. Namuose naudinga dešimt minučių pagulėti iškėlus kojas.

Nereikia pamiršti, kad kuo žmogus vyresnis, tuo mažiau funkcionuojančių kapiliarų lieka. Tačiau nuolat dirbančiuose raumenyse jie išsaugomi. Veikiančiuose raumenyse kraujagyslės sensta daug lėčiau nei vidaus organuose. Pavyzdžiui, kojų kraujagyslės sensta greičiausiai dėl prastos kraujotakos, atsirandančios dėl sugedusių venų vožtuvų. Tai veda prie kraujo stagnacijos, venų išsiplėtimo ir lėtinio audinių bado dėl deguonies, susidaro kraujo krešuliai ir trofinės opos. Todėl visą gyvenimą reikia suteikti kojų raumenims įmanomą apkrovą, kaitaliojant su racionalaus poilsio laikotarpiais.

Žmogui, kuris sistemingai neužsiima fizine mankšta, iki 40-50 gyvenimo metų pastebimai sulėtėja kraujotakos greitis, sumažėja raumenų jėga, kvėpavimo gylis, padidėja kraujo krešėjimas. Dėl to tarp tokių žmonių labai daugėja sergančiųjų krūtinės angina ir hipertenzija.

Tuo pačiu metu vyresnio amžiaus žmonių, vedančių aktyvų gyvenimo būdą, ir pensininkų, kurie ir toliau sunkiai dirba, sveikata smarkiai pablogėja.

Deja, daugelis vyresnio amžiaus žmonių per daug žaidžia saugiai, bijo vėl išeiti į lauką, riboja judesius, vengia net didelių pratimų. Dėl to smarkiai pablogėja jų kraujotaka, sumažėja plaučių respiracinis ekskursas, padidėja alveolių ištuštėjimas, sparčiai progresuoja pneumosklerozė, atsiranda plaučių širdies nepakankamumas.

Šiuolaikinio žmogaus sėslus gyvenimo būdas tapo viena pagrindinių ankstyvos aterosklerozės, pneumosklerozės, koronarinės širdies ligos ir staigios mirties priežasčių.

Daugybė eksperimentų su gyvūnais rodo tą patį. Pavyzdžiui, paukščiai, išleisti iš ankštų narvų, pakilę į orą, mirė nuo širdies nepakankamumo. Net nelaisvėje užaugintos lakštingalos, kai paleidžiamos, mirė nuo stiprių trilų. Tai gali atsitikti žmogui, kuris veda sėslų gyvenimo būdą.

Norint išlaikyti visų organų ir sistemų funkcionavimą visą gyvenimą, žmogus pirmiausia turi pasirūpinti tinkamu kvėpavimu. Nustatyta, kad plaučių arterija ir jos vidinis pamušalas, pakankamai įkvėpus deguonies, suaktyvina tam tikrų hormonų funkcijas. Tai visų pirma yra gydymo deguonimi, deguonies putomis, taip pat daugelio gėlių aromatų pagrindas.

Kai dėl paviršutiniško kvėpavimo žmogaus organizmas nepakankamai aprūpinamas deguonimi, sutrinka oksidaciniai procesai, susidaro nepakankamai oksiduoti produktai su vadinamaisiais laisvaisiais radikalais. Jie patys gali sukelti užsitęsusį kraujagyslių spazmą, kuris dažnai yra paslaptingų skausmų įvairiose kūno vietose priežastis.

Bet koks kvėpavimo susilpnėjimas, nesvarbu, kas jį sukelia – netinkamas kvėpavimas ar mažas fizinis aktyvumas – sumažina deguonies suvartojimą organizmo audiniuose. Dėl to kraujyje padaugėja baltymų ir riebalų kompleksų – lipoproteinų, kurie yra pagrindiniai aterosklerozinių nuosėdų susidarymo kapiliaruose šaltiniai. Dėl šios priežasties deguonies trūkumas organizme pagreitina aterosklerozės vystymąsi palyginti jauniems žmonėms. amžiaus.

Pastebėta, kad sėslų gyvenimo būdą vedantys ir fizinio darbo vengiantys žmonės dažnai serga peršalimo ligomis. Kas nutiko? Pasirodo, jų plaučių funkcija susilpnėjusi.

Plaučiai, kaip žinoma, susideda iš mažyčių burbuliukų, pripildytų oro – alveolių, kurių sienelės yra tankiai susipynusios su kraujo kapiliarais labai plono tinklo pavidalu. Įkvepiant alveolės, prisipildusios oro, plečiasi ir ištempia kapiliarų tinklą. Taip susidaro sąlygos geriau jas užpildyti krauju. Vadinasi, kuo gilesnis įkvėpimas, tuo pilnesnis tiek alveolių, tiek apskritai plaučių aprūpinimas krauju.

Fiziškai išsivysčiusiam žmogui bendras visų alveolių plotas gali siekti 100 m2. Ir jei visi jie yra įtraukti į kvėpavimo aktą, tada specialios ląstelės - makrofagai - laisvai juda iš kraujo kapiliarų į alveolių spindį. Jie apsaugo alveolių audinį nuo kenksmingų ir toksiškų priemaišų, esančių įkvepiamame ore, neutralizuoja mikrobus ir virusus bei neutralizuoja jų išskiriamas toksines medžiagas – toksinus.

Tačiau šių ląstelių gyvenimo trukmė yra trumpa: jos greitai miršta nuo įkvėptų dulkių, bakterijų ir kitų mikroorganizmų. O kuo žmogaus įkvepiamas oras labiau užterštas dulkėmis, dujomis, tabako dūmais ir kitais toksiškais degimo produktais, ypač transporto priemonių išmetamosiomis dujomis, tuo greičiau žūsta mus saugantys makrofagai. Negyvus alveolių makrofagus iš organizmo galima pašalinti tik esant gerai ventiliacijai.

O jei sėdėdamas žmogus kvėpuoja paviršutiniškai, tai didelė dalis alveolių nedalyvauja kvėpuojant. Jose smarkiai susilpnėja kraujo judėjimas, šiose nekvėpuojančiose plaučių vietose apsauginių ląstelių beveik nėra. Susidariusios yra neapsaugotos. zonos – tai vieta, kur netrukdomas virusas ar mikrobas patenka, pažeidžia plaučių audinį ir sukelia ligas.

Štai kodėl taip svarbu, kad oras, kuriuo kvėpuojate, būtų švarus ir prisotintas deguonimi. Geriau įkvėpti per nosį, kur ji išvaloma nuo mikrobų ir dulkių, sušildoma ir sudrėkinama, o iškvėpti galima ir per burną.

Nepamirškite, kad kuo giliau įkvepiate, tuo didesnis alveolių plotas dalyvauja dujų mainuose, tuo daugiau apsauginių ląstelių – makrofagų – patenka į jas. Žmonės, kurie gyvena sėdimą gyvenimo būdą, turi reguliariai giliai kvėpuoti grynu oru.

Esant uždegiminėms kvėpavimo sistemos ligoms, gydytojo patarimu, reikia daryti kvėpavimo pratimus, kad alveolės nesusitrauktų ir nežūtų. Tuo pačiu metu neturėtume pamiršti, kad plaučių audinys gali atsinaujinti, o prarastos alveolės gali būti atkurtos. Tai palengvina gilus kvėpavimas per nosį, įtraukiant diafragmą, ko neturėtų pamiršti nutukę žmonės, gyvenantys sėslų gyvenimo būdą.

Žmogus gali kontroliuoti savo kvėpavimą, keisti jo ritmą ir gylį. Kvėpuojant nerviniai impulsai, sklindantys tiek iš paties plaučių audinio, tiek iš kvėpavimo centro, veikia galvos smegenų žievės tonusą. Yra žinoma, kad įkvėpimo procesas sukelia smegenų žievės ląstelių sužadinimą, o iškvėpimas sukelia slopinimą. Jei jų trukmė yra vienoda, šios įtakos automatiškai neutralizuojamos.

Norėdami suteikti energijos, kvėpavimas turėtų būti gilus, pagreitintas iškvėpimas, o tai taip pat prisidės prie geresnio našumo. Beje, šis principas aiškiai matomas malkų skaldymo pavyzdyje: siūbuoti kirviu – giliai įkvėpti, atsitrenkti į rąstą – trumpas, energingas iškvėpimas. Tai leidžia žmogui gana ilgą laiką atlikti panašų darbą be poilsio.

Tačiau trumpas įkvėpimas ir ilgesnis iškvėpimas, priešingai, atpalaiduoja raumenis ir nuramina nervų sistemą. Šis kvėpavimas naudojamas pereinant iš budrumo į poilsio, poilsio ir miego būseną.

Alveolių atsivėrimą palengvina ir intratorakalinio slėgio padidėjimas. Tai galima pasiekti pripučiant, pavyzdžiui, guminį žaislą ar rutulinę pūslę. Taip pat galite tai padaryti su pastangomis, iškvėpdami per lūpas, ištiestas į priekį ir sulankstytas į vamzdelį, tardami raides „f“ arba „fu“.

Geras kvėpavimo pratimas – linksmas, žaismingas juokas, kuris vienu metu masažuoja daugybę vidaus organų.

Žodžiu, norint neutralizuoti žalingą sėslaus gyvenimo būdo poveikį sveikatai, reikia reguliariai, iki pat senatvės, užsiimti fizine mankšta gryname ore, kvėpavimo pratimais, grūdintis, racionaliai maitintis. O kad fizinis lavinimas ir sportas duotų apčiuopiamos naudos, jie turi būti praktikuojami bent 6 valandas per savaitę.

Tačiau prieš pradėdami treniruotis būtinai apsilankykite pas gydytoją ir pasikonsultuokite su juo, įvaldykite savo kūno savikontrolės įgūdžius, veskite savęs stebėjimo dienoraštį. Ir visada ir visame kame laikykitės asmeninės ir visuomenės higienos taisyklių, atsisakykite nesveikų įpročių.

L. N. Pridoroginas, gydytojas.

Deja, šiuolaikiniame pasaulyje yra labai didelė dalis žmonių, kurie vadovaujasi pasyviu gyvenimo būdu ir net nežino, ką tai jiems reiškia. Tačiau priešą reikia pažinti iš matymo, nes tuomet galima lengvai išvengti rimtų pasekmių.

Koks sėslus gyvenimo būdas

Žmogaus gyvenimo būdo "mobilumas" apskaičiuojamas gana paprastai. Jei žmogus per dieną juda mažiau nei 30 minučių, tai, deja, toks gyvenimo būdas yra sėslus, o tai labai pavojinga sveikatai ir net vidaus organų veiklai.

Sėdimo gyvenimo būdo priežastys

Pagrindinė akivaizdi sėslaus gyvenimo būdo priežastis – technologijų pažanga. Atsiradus šiuolaikinėms technologijoms, beveik visiškai išnyko poreikis žmonėms judėti (neskaitant darbuotojų, kurie dirba tik fiziškai). Biuro darbuotojai visą darbo dieną praleidžia prie kompiuterių.

Gamyklos yra maksimaliai automatizuotos, o daugumai darbuotojų tereikia stebėti, kaip veikia moderni įranga. Moksleiviams namuose nenuobodu, kai nėra ką veikti, nes dabar visame bute veikia bevielis internetas, o ir saulėtu oru nėra jokios priežasties išeiti pasivaikščioti į kiemą ir pan...

Žmogaus organizmas pripranta prie nuolatinio judėjimo trūkumo ir tiesiogine prasme praranda galimybę sudeginti įprastą kalorijų kiekį ir teisingai, racionaliai panaudoti visus valgio metu gautus elementus.

Kaip žinia, raumenų masė nedingsta, o slepiasi po riebalais, todėl dėl to, kad trūksta galimybės sudeginti papildomų kalorijų, organizmas greitai priauga riebalų masės, o tada atsiranda nutukimas, kuris yra rimtas išbandymas kepenims. , inkstai ir, žinoma, širdis, o patys raumenys kenčia nuo distrofijos. Net minimalus fizinis aktyvumas su tokiomis problemomis bus nepaprastai sunkus.

Vaizdo įrašas: neveiklumo poveikis kūnui

Ar tu žinai? Sudeginti per pastaruosius metus susikaupusius riebalus yra gana paprasta, tačiau nedaug kas gali atsisveikinti su ankstesnių metų riebalų mase. Riebalai turi savybę tapti „sumedėję“, o organizmas laiko juos įprastais, o tai neleidžia jų lengvai pasišalinti.

Kasdienis kalorijų kiekis per dieną sėdint

Kalorijos- vienetai, matuojantys šilumos kiekį, kurį organizmas gauna iš suvirškinto maisto. Kad žmogaus organizme nesikauptų riebalų perteklius, skirtingų kategorijų žmonėms yra nustatyta tam tikra per dieną suvartojamų kilokalorijų norma (norma priklauso nuo lyties, amžiaus, gyvenimo būdo).

Taigi, reikalingas kilokalorijų skaičius moterys kurie gyvena pasyvų gyvenimo būdą:

• 19-25 metų - ne daugiau kaip 2000 kcal per dieną;
• 26-50 metų - 1800 kcal/dieną;
• 51 metų ir vyresni – 1600 kcal/dieną.

Kalorijos, reikalingos normaliam kūno riebalų kiekiui palaikyti vyrų:

• 19-30 metų - 2400 kcal/dieną;
• 31-50 metų - 2200 kcal/dieną;
• 51 metų ir vyresni – ne daugiau 2000 kcal/dieną.

Svarbu! Net jei jums reikia numesti svorio, per dieną neturėtumėte suvartoti mažiau nei 1200 kilokalorijų. Tokie eksperimentai gali sukelti tulžies pūslės ligas, taip pat širdies sutrikimus.

Sėdimas gyvenimo būdas: pasekmės sveikatai

Sėdimo gyvenimo būdo pasekmės gali būti gana rimtos, nes tokiame „neveikime“ dalyvauja visas žmogaus kūnas.

Taigi fizinis neveiklumas gali sukelti šias pasekmes:

• nutukimas (ankstyvoje stadijoje - „alaus pilvo“ augimas vyrams);
• prostatitas ir potencijos praradimas vyrams;
• osteochondrozė ir kitos stuburo problemos;
• radikulitas ir;
• vidurių užkietėjimas;
• problemų su širdies ir kraujagyslių sistema;
• kepenų problemos;
• urolitiazė.

Pasekmių sąrašas nėra baigtas, nes kiekvieno žmogaus organizmas skirtingai reaguoja į jo gyvenimo būdą.

Fizinio aktyvumo nauda sėdimos veiklos metu

Fizinio aktyvumo poreikis šiuolaikinėje visuomenėje yra akivaizdus. Ne veltui sakoma: judėjimas yra gyvenimas. O didžiąją dienos dalį praleidžiant sėdimoje padėtyje, raumenų treniruotės dar reikalingesnės.

Mokslininkai apskaičiavo, kad paprasta dvi minutes veiklos už kiekvieną darbo valandą. Pirma, jūsų kojos netirps; antra, išleidžiamos papildomos kalorijos; trečia, raumenys sušils ir net galva taps „lengvesnė“. Ši veikla užkirs kelią stagnacijai audiniuose, pagerins kraujotaką ir normalizuos kvėpavimą.

Kad gyvenimas nesutrumpėtų dėl neaktyvaus gyvenimo būdo, gydytojai primygtinai rekomenduoja prie įprastos savaitės pridėti bent 2–3 valandas žemo intensyvumo mankštos. Šiuo atveju nė vienas iš minėtų negalavimų negresia.

Pratimai sėdintiems žmonėms

Daugelis didelių biurų įmonių jau seniai sukūrė specialias mankštas ir skyrė darbuotojams laiką, kurio metu žmonės gali atitrūkti nuo savo darbo stalo ir atlikti keletą nesudėtingų pratimų, kad sušildytų pavargusį kūną.

Vidaus įmonėse tokia patirtis nėra įprasta, tačiau tai nėra priežastis rodyti abejingumą savo kūnui.
Pažvelkime į keletą paprastų pratimų, kuriais galite apšilti neišeidami iš darbo vietos. Prieš atliekant šį kompleksą, patartina „apšildyti“ kūną. Norėdami tai padaryti, turite keletą minučių greitai vaikščioti arba paeiti keletą aukštų pirmyn ir atgal.

• "Elastiniai sėdmenys"

1. Sėdime ant kėdės krašto, šiek tiek pakreipdami kūną į priekį.
2. Atsipalaidavusias rankas padedame ant stalo.
3. Įtempiame sėdmenis ir pakeliame kūną keliais centimetrais, kelias sekundes palaikydami dubenį tokioje padėtyje.
4. Atliekame 10-15 pakartojimų, kiekvieną kartą krūvį galima didinti.

• "Gražios krūtys"

1. Atsisėdame ant kėdės krašto, ištiesiame nugarą.
2. Kėdės porankius „apkabiname“ rankomis taip, kad rankos būtų išorėje.
3. Suspaudžiame alkūnes, mintyse stengdamiesi prispausti porankius prie kūno, suspaudžiame įtemptas alkūnes 8-10 sekundžių.
4. Atlikite 10-15 pakartojimų, krūvį galima padidinti.

• "Plieno presas"

1. Sėdame ant kėdės: nugara tiesi, sėdmenys įsitempę.
2. Giliai įkvėpkite, o iškvėpdami patraukite į skrandį.
3. Atliekame bent 50 pakartojimų, stebime, kad kvėpavimas būtų tolygus.

• – Žemyn pilvu!

1. Sėdame ant kėdės: tiesi nugara, kūnas šiek tiek į priekį, rankos atgal arba į šonus, keliai kartu.
2. Lėtai ir su pastangomis keliame kelius link krūtinės. Atlikite 20-30 pakartojimų (pilvo raumenys turi būti įtempti).

• "Bicepsas patinka"

1. Stovime prie stalo: nugara tiesi, pilvas įtemptas.
2. Suimame rankomis už stalo krašto ir mintyse bandome jį pakelti, įtempdami rankas (bicepsą).
3. Pratimą kartokite 15-20 kartų, krūvį galima padidinti.

• "Stiprios rankos"

1. Stovime nugara į stalą, sulenkiame alkūnes, o delnais atsiremiame į stalo paviršių.
2. Keliame kojas į priekį ir bandome pritūpti, sutelkdami dėmesį į rankas (primena pratimą ant lygiagrečių).
3. Atliekame 10-15 kartų, apkrovą galima didinti.

• „Apšilimas kojoms“

1. Sėdėdami ant kėdės, pakelkite kojos pirštą kiek įmanoma link savęs ir atgal.
2. Atlikite sukamuosius judesius viena kryptimi ir kita.
3. Nusiaukite batus ir storu žymekliu arba klijų lazdele perbraukite grindis.

• „Lieknos blauzdos“

1. Atsistokite už kėdės, nugara tiesi, galite įsikibti į nugarą neapsunkindami rankų.
2. Pakylame ant kojų pirštų ir tokioje padėtyje būname 5-7 sekundes.
3. Atliekame 20-30 pakartojimų.

Vaizdo įrašas: pratimai darbo vietoje

Svarbu! Jei atlikdami kiekvieną pratimą jaučiate norimų raumenų darbą ir nedidelį nuovargį, viską darote teisingai.

Dieta sėsliam gyvenimo būdui

Kad organizmas gautų reikiamą kalorijų kiekį ir spėtų viską sudeginti, reikia laikytis kelių:

• valgyti reikia tuo pačiu metu. Valgymo grafikas vaidina labai svarbų vaidmenį metant svorį. Organizmas turi žinoti, kokiu laiku gauna reikiamus mikroelementus, ir šio grafiko reikia laikytis nepriekaištingai. Ir bet kokia nesėkmė yra didelis stresas skrandžiui ir visam kūnui;
• mažesnės porcijos – dažnesni užkandžiai. Idealiu atveju valgymų skaičius turėtų būti 5-7 kartus per dieną, tai yra, kūnas turėtų nuolat jaustis šiek tiek alkanas (jokiu būdu ne badas ar didelis persisotinimas). Paslaptis – maža lėkštė, į kurią telpa mažesnis maisto kiekis, tačiau atrodo gausiai ir sočiai. Pirmos poros dienų bus sunkios, bet skrandis greitai pripras;

• pašalinti nereikalingą šlamštą maistą. Picos, greitas maistas, saldumynai, rūkyti ir kiti kenksmingi produktai neduoda jokios naudos, o su sėsliu gyvenimo būdu visiškai prilygsta mirčiai. Kartą per mėnesį galite pasilepinti kuo nors skaniu, tačiau tam turi būti priežastis, pavyzdžiui, laiku užpildyta svarbi ataskaita.

Taigi, sėslus gyvenimo būdas savaime nėra mirties nuosprendis ir tai visiškai nereiškia, kad žmogus, laikydamasis tam tikrų taisyklių, tikrai sirgs nutukimu ar širdies ligomis. Kasdien, ilgai sėdėdami prie kompiuterio, trumpiname savo gyvenimą, o turime tik vieną. Turite atlikti paprastus pratimus ir tinkamai maitintis. Esant tokiai situacijai, pasyvus gyvenimo būdas neturės neigiamos įtakos jūsų sveikatai.

Paprastas žmogus, kuriam klinikos gydytojas per medicininę apžiūrą rašo, kad jis „veda sėslų gyvenimo būdą“, dažniausiai nesupranta, kas tiksliai slypi už šios frazės.

Akivaizdu, kad tai yra antsvorio, širdies ir kraujagyslių ligų, artrito ir kitų sveikatos problemų priežastis. Tačiau kur yra riba tarp aktyvaus ir sėslaus gyvenimo būdo?

Kas yra aktyvus gyvenimo būdas?

Net vyresnio amžiaus žmonėms per dieną reikia nueiti nuo penkių iki šešių kilometrų, sako mitybos specialistas Aleksejus Kovalkovas. Optimali veikla yra vaikščiojimas, plaukimas ir šokiai. Vietoj vaikščiojimo tinka bet kokia kita mankšta, sako kardiologė Eteri Tomaeva. Svarbiausia, kad žmogus reguliariai mankštintųsi.

Tačiau namų valymas ir kiti buities darbai nėra laikomi gera veikla. Tokiu atveju žmogus dažniausiai būna netinkamoje padėtyje (pavyzdžiui, sulenkta nugara). Kai kurie raumenys dirba, o kiti lieka nejudantys ir sustingsta.

Liekni žmonės neturėtų jaustis taip, kad jiems nereikia daug mankštintis. Nejudant jų raumenys palaipsniui praranda tonusą, kraujagyslės praranda elastingumą, organai ir smegenys gauna mažiau deguonies.

Aktyvus gyvenimo būdas – tai pusantros valandos vaikščiojimas arba plaukimas arba aerobika po pusvalandį penkis kartus per savaitę. Gerai tris kartus per savaitę pusvalandį bėgioti ar žaisti tenisą.

Ką lemia sėslus gyvenimo būdas?

Svoris. Vidutinis maskvietis, vedantis sėslų gyvenimo būdą, išleidžia 600 kilokalorijų mažiau nei suvartoja. Kalorijų perteklius kaupiamas taip: per 10 dienų organizmas sukaupia 100 gramų riebalų – tai beveik kilogramas per tris mėnesius ir beveik keturi kilogramai per metus.

2 KILOMETRAS PER DIENĄ vidutinis biuro darbuotojas praeina.

7 KILOMETRAI PER DIENĄ – turite tiek daug išgyventi, kad išlaikytumėte normalią formą.

10-12 KILOMETRŲ PER DIENĄ turi praeiti antsvorio turintis žmogus.

Metabolizmas. Kuo mažiau judrus gyvenimo būdas, tuo lėčiau kraujas juda arterijomis ir tuo prasčiau viso organizmo ląstelės aprūpinamos deguonimi ir kitomis naudingomis medžiagomis. Prasta medžiagų apykaita neigiamai veikia visus organus.

Raumenys. Nejudėdami jie praranda tonusą ir palaipsniui atrofuojasi. Tonas yra minimali raumenų įtampa, kuri išlieka net visiško atsipalaidavimo būsenoje. Kuo aukštesnis tonusas, tuo lengviau atlieka savo darbą raumenys, o kaulai ir sąnariai patiria mažiau streso.

Širdis. Tai taip pat raumuo, dėl kurio, esant sėsliam gyvenimo būdui, sulėtėja susitraukimų dažnis ir stiprumas, sumažėja dujų apykaita kvėpavimo organuose, ląstelės mažiau prisotinamos deguonimi, lėtėja visi procesai. Dėl to padidėja rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis.

Stuburas. Jai tenkantis krūvis sėdimoje padėtyje (net jei žmogus taisyklingai sėdi) yra 40 procentų didesnis nei stovint. Tai sukelia skoliozę, osteochondrozę ir kitas ligas. Ypač didelis krūvis tenka juosmens ir gimdos kaklelio sritims. Dėl pastarųjų pablogėja galvos ir smegenų aprūpinimas krauju, todėl fizinei veiklai reikėtų skirti kuo daugiau laisvo laiko.

Smegenys. Prasta kraujotaka palaipsniui sukelia negrįžtamus pokyčius. Pavyzdžiui, JAV Wayne valstijos universiteto mokslininkai neseniai nustatė, kad dėl to pailgosios smegenų ląstelės, atsakingos už kvėpavimą ir širdies plakimą, veikia blogiau.

Laivai. Esant lėtam kraujotakos greičiui, kraujas sustingsta, sutirštėja, jame susidaro kraujo krešuliai, dėl kurių ištinka širdies priepuoliai ir insultai.

Dubens organai. Sėdimas gyvenimo būdas sukelia kraujo ir limfos stagnaciją Urogenitalinės sistemos organuose ir žarnyne. Stagnacija yra dažniausia šių organų uždegimų priežastis: prostatitas, nefritas, hemorojus ir pan.

Kiek valandų tu sėdi?

Plačiau apie temą

Galbūt jus taip pat domina

Apsipirkimas Barselonoje. Kur geriausia pirkti drabužius, batus ir papuošalus?

Į Ispaniją žmonės atvyksta pirkti aukštos kokybės batų ir odinių rankinių, Dali stiliaus papuošalų ir aksesuarų, drabužių pagrindiniam garderobui, taip pat prabangių prekių ženklų parduotuvių. Vietinių parduotuvių asortimentas ir kainos patiks net išrankiausiems pirkėjams. Geriausias apsipirkimas čia yra liepos-rugpjūčio mėnesiais ir sausio pabaigoje - vasario pradžioje. Nuolaidos šiuo metu siekia 70–80%. Ir tai nepaisant to, kad firminių drabužių kainos Ispanijoje ir taip yra mažesnės nei kitose Europos šalyse.

Sėdimas, sėslus gyvenimo būdas yra tai, kas būdinga šiuolaikiniam daugumos žmonių gyvenimui. Deja, sėdimą gyvenimo būdą vedantis žmogus rizikuoja susirgti.

Blogiausia, kad neigiamos pasekmės neatsiranda iš karto, o tai savo ruožtu sukuria iliuziją, kad jokios žalos. Tačiau žalos yra, ir šiame straipsnyje pažvelgsime, kodėl sėslus gyvenimo būdas yra pavojingas ir kokias sveikatos problemas tai sukelia.

"Kai kritikuojate, pasiūlykite!" - Manome, kad štai kodėl sveikas gyvenimo būdas paruoštas jums, mieli skaitytojai, konkrečios rekomendacijos, kaip išlikti sveikiems sėdint.

Sėdimas gyvenimo būdas: priežastys ir žala

Sėdimo gyvenimo būdo priežastys yra akivaizdžios. Dėl technosferos mes judame vis mažiau.

Pažiūrėkite, kokia yra problema. Jei anksčiau žmogus nuolatos judėdavo, tai dabar vis daugiau dirbame su informacija: kompiuteriais, dokumentais, pokalbiais telefonu... Atitinkamai vis dažniau sėdime ant užpakalių ir vis mažiau judame.

Ką jau kalbėti apie darbą, dabar net daug pramogų vyksta virtualioje realybėje, kitoje ekrano pusėje. Kompiuteriniai žaidimai, filmai ir serialai – visa tai mums reikalingą fizinį aktyvumą pakeičia sėdėjimu prie ekrano. Ir, mano draugai, padėtis net nesiruošia gerėti. Priešingai, technologijos aktyviai vystosi šia linkme, todėl reikalai tik blogės.

Be technosferos, Kita sėslaus gyvenimo būdo priežastis – mes patys. Mes patys pasirenkame būti priklijuoti prie ekrano, niekas mūsų neverčia to daryti. Taip yra, vaikinai. Gyvenimo būdas ir gyvenimo būdas rekomenduoja nekaltinti išorinių aplinkybių, o imtis veiksmų. Bet tai, beje, tiesa.

Gerai, išsiaiškinome priežastis, bet kokios yra sėslaus gyvenimo būdo pasekmės? Galbūt tai nėra taip baisu?

Deja, atsakymas yra gana neigiamas. ir kenčia nuo sėslaus gyvenimo būdo, tai yra faktas. Negerai, kai, užuot judėję, nuolat sėdime vietoje, kaip augalai. Anksčiau ar vėliau tai priveda prie problemų.⛔️

Žinoma, mūsų kūnai turi tam tikrą jėgų rezervą – tačiau šis rezervas yra ribotas. O kai peržengiame šią nematomą ribą, tada ir atsiranda pasekmės.

Blogiausia, kad sėslus gyvenimo būdas visapusiškai gadina mūsų sveikatą. Tai reiškia, kad bendras sveikatos lygis pablogėja, o tai savo ruožtu sukelia ligas. Bet kokios ligos - tai kiekvienam žmogui individualu. Štai ligos, kurias sukelia sėslus gyvenimo būdas:

1⃣ Antsvoris, nutukimas
2⃣ Nugaros ir sąnarių ligos
3⃣
4⃣ Širdies ir kraujagyslių ligos
5⃣ Vidurių užkietėjimas, hemorojus, prostatitas

Taip, tai nemalonios sėslaus gyvenimo būdo pasekmės. Ir tai tik maža dalis to, kas gali nutikti mums. Juk, kaip minėta aukščiau, kiekvienam žmogui viskas yra individualu.

Yra net liga, kurios esmė slypi sėslus gyvenimo būdas. Jos vardas yra fizinis neveiklumas. Tai organizmo veiklos sutrikimas, kurį sukelia fizinio aktyvumo stoka. Aukščiau išvardytos ligos yra būtent fizinio neveiklumo pasekmė.

Taigi, draugai, sėslus gyvenimo būdas yra neteisingas.Žinoma, visiškai to atsisakyti nepavyks – mokslo ir technologijų pažanga keičia kiekvieno iš mūsų gyvenimą. Ir, kaip matome, ne visada į gerąją pusę. Tačiau ne viskas taip baisu. Jūs galite išlaikyti savo sveikatą net ir sėdėdami. Norėdami tai padaryti, vadovaukitės paprastomis „Health and Wellness“ rekomendacijomis.

Kaip išsaugoti sėslaus gyvenimo būdo žmonių sveikatą?

1⃣ Pirmasis patarimas, kurį mums duoda kapitonas Akivaizdus, ​​yra judėti daugiau! Rimtai – stenkitės kuo dažniau keltis, vaikščioti ir pasitempti. Tai labai svarbu.

Ar žinojote, kad sėdimas gyvenimo būdas neigiamai veikia jūsų sveikatą, net ir reguliariai mankštinantis? Tyrėjai iš Toronto išanalizavo 41 tyrimo rezultatus ir padarė apgailėtiną išvadą: Sėdimas gyvenimo būdas padidina širdies ligų, diabeto, vėžio ir ankstyvos mirties riziką, nepaisant to, kad mankštinatės kartą per dieną.

Bičiuliai, neužtenka 30 minučių per dieną mojuoti rankomis ir kojomis ir manyti, kad jūsų misija įvykdyta.

Patartina kas valandą keltis ir pasitempti, o periodiškai perkelti kūną į stovimą. Judėti – ir būk sveikas.

2⃣ Valgykite teisingai. Jei daug laiko praleidžiame sėdėdami, savo sveikatą galime pabandyti kompensuoti tinkama mityba. Kas yra tinkama mityba? Daugiau valgykite ir gerkite. Apie greito maisto valgymą nėra nė kalbos – antraip kartu su sėsliu gyvenimo būdu gausime uždelsto veikimo bombą, nukreiptą prieš mūsų sveikatą.

Kalbant apie tinkamą mitybą, negalima nepaminėti, kaip kramtyti. Taip, taip, reikia ir taisyklingai kramtyti. Kuo mes geresni, tuo naudingiau iš jo išgauname ir mažiau teršime bei įtempiame savo organizmą.

3⃣ Tai taip pat didelė sveikatos premija.

4⃣ Atsisakykite žalingų įpročių. Kur kas daugiau žalos padaro rūkymas, alkoholio ir kitų narkotikų vartojimas su sėdimu gyvenimo būdu. Žmogaus kūnas negali visiškai atsikratyti visų toksinų, kurie į jį patenka iš aplinkos. Ir jei mes papildomai nuodijamės ir, be to, nuolat sėdime, tada organizmas pereina į „miego režimą“ ir valymo funkcijas atlieka daug ne taip efektyviai. Kitaip tariant, jei judantis žmogaus kūnas vis tiek gali tam tikru mastu atsikratyti žalingų įpročių pasekmių, tada sėdint, visa žala kaupiasi viduje. O tai savo ruožtu sukelia sveikatos problemų.

Pagrindinis pratimas – žinoti. Tai yra, visada žinokite, kad sėdimas gyvenimo būdas yra blogas, ir atitinkamai imkitės veiksmų, kad neutralizuotų žalą ir pasekmes.

Jei esame įpratę būti prilipę prie monitoriaus ir šiuo metu pamirštame viską, kas mus supa, tai čia mums padės vienas triukas. Yra įrenginių, kurie tam tikrais intervalais blokuoja kompiuterį. Įdiekite vieną iš jų ir jūs privalau daryti pertraukas dirbant prie kompiuterio. Praleiskite šį laiką naudingai, pavyzdžiui, atlikdami trumpus pratimus apšilimui ir taip kompensuodami fizinio aktyvumo trūkumą organizme.

IŠVADA

Draugai, mes pažvelgėme į sėslaus gyvenimo būdo priežastis ir žalą, taip pat sužinojome, kaip neutralizuoti šią žalą. Žmonės, kurie veda sėslų gyvenimo būdą, turi problemų ir ligų. Tačiau, kad ir kaip žiauriai tai skambėtų, patys žmonės yra savo bėdų priežastis.

Žinoma, technosferos vystymasis palieka pėdsaką mūsų gyvenime, tačiau mes vis tiek galime kontroliuoti, KAIP gyvename.

Niekas negali mumis pasirūpinti geriau nei mes patys. Tik mes patys esame atsakingi už savo sveikatos būklę. Prašome niekada to nepamiršti.

Tikiuosi, mielas skaitytojau, šis straipsnis netaps vienu iš daugelio perskaitytų ir pamirštų, o tikrai motyvuos kažką keisti savo gyvenime. O jei dar parašysite komentarą ar pasidalinsite nuoroda socialiniuose tinkluose, tai bus mums geriausias atlygis!

Plačiau apie temą:

Sveika gyvensena – nuo ​​ko pradėti?! Sveikata dar ne viskas, bet be sveikatos viskas yra niekas Kaip susigadinti savo sveikatą ir sutrumpinti gyvenimą 2-3 kartus Gamtos ir sveikatos dovanos Vyro šimtmečio neužtenka! Kaip tapti ilgamečiu?

Kai žmogus buvo „sukurtas“, buvo manoma, kad jis nuolat judės: bėgs nuo plėšrūnų, medžios voveres, vaikščios ir ieškos daržovių ir vaisių... Tačiau per pastaruosius 50-70 metų „darbo“ sąvoka atsirado pagaliau nustojo būti siejamas su sunkiu fiziniu darbu. Kas dėl to atsitiko?

Kai žmogus aktyviai juda, jam paprastai atsidaro dešimt kapiliarų. Tačiau kai jis ilsisi, veikia tik vienas iš dešimties. Faktas yra tas, kad kai kapiliaras plaunamas krauju, vyksta įvairių naudingų medžiagų – dujų, deguonies – mainai. Aiškumo dėlei pateiksiu tokią analogiją: tarkime, jei Olandijoje savininkė turi penkių kambarių namą, bet ji gyvena tik viename miegamajame, tai bus šildomas tik šis kambarys. Žmoguje tas pats: jei nedirbi aktyviai, tai kam tau tiek kraujo, naudingų medžiagų daugiau kapiliarų?

Kiekvienas žmogus bent kartą per metus turi atlikti specialius tyrimus: atlikti pilnus kraujo tyrimus, kardiogramą ir širdies ultragarsą. Tai vienintelis būdas tinkamai įvertinti savo kūno būklę.

Viskas būtų gerai, bet tik judant, kai kraujas išplauna kapiliarą, žmogus gamina specialią medžiagą - azoto oksidą, kuris labai teigiamai veikia organizmą: mažina cholesterolio kiekį, kraujas tampa mažiau klampus, padidina jo kiekį. „gero“ cukraus – viena nuolatinė nauda. Jei per dieną mažai judame, pamažu išsivysto lėtinis azoto oksido trūkumas. Ir tai dabar yra viena pagrindinių civilizacijos ligų. Kiekvienas, kuris laikosi sėslaus gyvenimo būdo, turi šį trūkumą, kuris savo ruožtu gali sukelti endotelio disfunkciją ir sukelti tokius procesus kaip diabetas, insultas, infarktas, staigi mirtis...

(Vyrams pirmiausia gresia pavojus, ir kuo jie vyresni, tuo problema aktualesnė.) Tačiau nejudrus gyvenimo būdas yra nepriklausomas rizikos veiksnys, be rūkymo, aukšto kraujospūdžio ir kitų priežasčių, pažeidžiančių vidinį kūno gleivinę. kraujagyslė.

Ar yra kokia nors „širdies dieta“ žmogui, „prilipdytam“ prie biuro kėdės? Pajuokaučiau ir sakyčiau, kad reikia gerti vidurius laisvinančius vaistus, kad bent jau reikėtų dažniau keltis ir judėti. Rimtai, ne, čia negali būti jokios dietos. Verčiau galvokite apie tai, kaip vaikščioti į darbą. Beje, rekomenduojami dešimt tūkstančių žingsnių per dieną – visai ne mitas, tai būtinas kardio pratimų lygis, kurio amerikiečių mokslininkai pataria laikytis.

Kiekvienas žmogus bent kartą per metus turi atlikti specialius tyrimus: atlikti pilnus kraujo tyrimus, kardiogramą ir širdies ultragarsą. Tai vienintelis būdas tinkamai įvertinti savo kūno būklę.