ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ കായിക വിനോദം. ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ കായികം: ശരീരത്തിൽ പ്രഭാവം, ഫലപ്രാപ്തി, അവലോകനങ്ങൾ ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ കായിക വിനോദങ്ങൾ

മോസ്കോ, നവംബർ 30 - RIA നോവോസ്റ്റി.നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ്, എയ്റോബിക്സ്, ടെന്നീസ് എന്നിവയാണ് ഓസ്ട്രേലിയൻ ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരമായ കായിക വിനോദങ്ങളെന്ന് ബ്രിട്ടീഷ് ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ലേഖനത്തിൽ പറയുന്നു.

"നിങ്ങൾ എത്ര തവണ, എത്ര തവണ സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നു എന്നത് മാത്രമല്ല, കായികവും പ്രധാനമാണെന്ന് ഞങ്ങളുടെ നിരീക്ഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. വ്യത്യസ്ത സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ വ്യത്യസ്ത ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുമെന്ന് തോന്നുന്നു. ഈ നിരീക്ഷണങ്ങളും ഞങ്ങളുടെ നിഗമനങ്ങളും ആളുകളുടെ ആരോഗ്യം ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന പുതിയ തരം വ്യായാമങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്താൻ കായിക സ്ഥാപനങ്ങളെ സഹപ്രവർത്തകർ സഹായിക്കണം, ”സിഡ്‌നി സർവകലാശാലയിൽ (ഓസ്‌ട്രേലിയ) ഇമ്മാനുവൽ സ്റ്റാമാറ്റാക്കിസ് പറഞ്ഞു.

1994 മുതൽ 2006 വരെ യുകെയിലെയും ഓസ്‌ട്രേലിയയിലെയും സാമൂഹിക സേവനങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്ത 80,000 പ്രായമായ ബ്രിട്ടീഷുകാരുടെ ആരോഗ്യം നിരീക്ഷിച്ച് ശേഖരിച്ച ഡാറ്റ പഠിച്ചാണ് സ്റ്റാമാറ്റാക്കിസും അവളുടെ സഹപ്രവർത്തകരും ഈ നിഗമനത്തിലെത്തിയത്.

തീവ്രമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആയുർദൈർഘ്യത്തെയും ഹൃദയാഘാതം, ഹൃദയാഘാതം, ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിലെ മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിവിധ രോഗങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യതയെയും ബാധിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കുന്നതിനാണ് ഈ നിരീക്ഷണങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം.

ഉദാഹരണത്തിന്, ഫുട്ബോൾ, ഓട്ടം, ഭാരോദ്വഹനം, മറ്റ് നിരവധി കായിക വിനോദങ്ങൾ എന്നിവ ആയുർദൈർഘ്യത്തെയോ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ മൂലമുള്ള മരണസാധ്യതയെയോ ബാധിച്ചില്ല. മറ്റ് വിഷയങ്ങൾ മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യത്തിലും ദീർഘകാല ജീവിതത്തിലും കൂടുതൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തി.

ഉദാഹരണത്തിന്, ബാഡ്മിന്റൺ, ടെന്നീസ്, സ്ക്വാഷ് (മതിൽ ഉപയോഗിച്ച് ടെന്നീസ് കളിക്കുന്നത്) എന്നിവ പ്രായമായ ബ്രിട്ടീഷുകാർക്ക് ഏറ്റവും പ്രയോജനകരമായ കായിക വിനോദമായി മാറി - സാധ്യമായ ഏതെങ്കിലും കാരണത്താൽ അകാല മരണത്തിനുള്ള സാധ്യത അവർ 47%, 56% എന്നിവ കുറച്ചു. - ഹൃദയത്തിന്റെയും രക്തക്കുഴലുകളുടെയും പ്രശ്നങ്ങൾ കാരണം.

അതുപോലെ, നീന്തലും എയ്റോബിക്സും മരണസാധ്യത മൊത്തത്തിൽ 27-28% കുറയ്ക്കുകയും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളിൽ നിന്ന് 36-41% കുറയുകയും ചെയ്തു. കൂടാതെ, സൈക്ലിംഗ് മരണസാധ്യത 15% കുറയ്ക്കുകയും ഹൃദയത്തിന്റെയും രക്തക്കുഴലുകളുടെയും ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്തില്ല.

ചില കായിക വിഭാഗങ്ങൾ മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യത്തെ വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ ബാധിക്കുകയും ചില അവയവങ്ങളുടെയോ ശരീരഭാഗങ്ങളുടെയോ ആരോഗ്യത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് അത്തരം വ്യത്യാസങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ വിശ്വസിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന സംയോജിത കായിക വിനോദങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയെ ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

പ്രചോദനാത്മക ഓപ്ഷനുകളും യുക്തിയും

വിദ്യാർത്ഥികളുടെ വ്യക്തിഗത തിരഞ്ഞെടുപ്പ്

നിരവധി വർഷത്തെ അനുഭവം കാണിക്കുന്നത് പോലെ, സ്പോർട്സ് (അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക വ്യായാമത്തിന്റെ സംവിധാനങ്ങൾ) തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, ഭൂരിഭാഗം വിദ്യാർത്ഥികൾക്കും വ്യക്തവും ബോധവും ന്യായയുക്തവുമായ പ്രചോദനം ഇല്ല.

മിക്കപ്പോഴും, തിരഞ്ഞെടുപ്പ് ആകസ്മികമായി നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു: ചിലപ്പോൾ ഒരു സുഹൃത്ത് അല്ലെങ്കിൽ കാമുകിയുമായി; അപ്പോൾ അധ്യാപകൻ കൂടുതൽ അനുകമ്പയുള്ളവനാണ്; അപ്പോൾ ഷെഡ്യൂൾ കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമാണ്... വളരെ കുറച്ച് തവണ, തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ഒരു പ്രത്യേക കായികരംഗത്തുള്ള സ്ഥിരമായ താൽപ്പര്യത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരാളുടെ ശാരീരിക വികസനത്തിലോ പ്രവർത്തനപരമായ സന്നദ്ധതയിലോ ഉള്ള പോരായ്മകൾ പരിഹരിക്കുന്നതിന് ചില ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയെക്കുറിച്ചുള്ള ധാരണയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. ഒരു ക്രമരഹിതമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്, ഒരു ചട്ടം പോലെ, താൽപ്പര്യം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിലേക്കും പ്രവർത്തനത്തിൽ കുറവിലേക്കും നയിക്കുന്നു, അതായത് ക്ലാസുകൾ ഫലപ്രദമാകില്ല എന്നാണ്.

പുരാതന ഗ്രീക്ക് ചിന്തകനായ സോക്രട്ടീസിന്റെ "നിങ്ങളെത്തന്നെ അറിയുക!" അതിനാൽ, ഒരാളുടെ ശാരീരിക വികസനം, ശാരീരികക്ഷമത, ശാരീരിക ക്ഷമത എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള വസ്തുനിഷ്ഠമായ വിലയിരുത്തൽ, അതുപോലെ തന്നെ വിവിധ കായിക ഇനങ്ങളുടെ "അവസരങ്ങൾ" എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രാഥമിക പരിചയവും ഒരാളുടെ ശാരീരിക പുരോഗതിക്കായി ബോധപൂർവവും ന്യായമായതുമായ കായിക ഇനവും വ്യായാമവും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് ആവശ്യമാണ്.

എല്ലാ വൈവിധ്യങ്ങളും ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, പ്രായോഗികമായി വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് കായികവും ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് പ്രധാനമായും അഞ്ച് പ്രചോദനാത്മക ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്:

* ആരോഗ്യ പ്രോത്സാഹനം, ശാരീരിക വികസനം, ശാരീരിക വൈകല്യങ്ങൾ എന്നിവ തിരുത്തൽ;

* ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുക;

* ഭാവിയിലെ പ്രൊഫഷണൽ പ്രവർത്തനത്തിനായുള്ള സൈക്കോഫിസിക്കൽ തയ്യാറെടുപ്പും സുപ്രധാന കഴിവുകളുടെയും കഴിവുകളുടെയും വൈദഗ്ധ്യം;

* ഒഴിവു സമയം;

* ഏറ്റവും ഉയർന്ന കായിക ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നു.

എല്ലാ ജീവിത പ്രവർത്തനങ്ങളുടെയും പൂർണ്ണമായ പ്രകടനം, ഒരു യുവാവിന്റെ യോജിപ്പുള്ള വികസനം, ഒരു തൊഴിലിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടുന്നതിന്റെ വിജയം, ഭാവിയിലെ ജോലിയുടെ ഫലപ്രാപ്തി എന്നിവ നിർണ്ണയിക്കുന്ന പ്രധാന ഘടകമാണ് ആരോഗ്യം. ശാരീരിക വ്യായാമം, ശാരീരിക സംസ്കാരം കൂടാതെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സ്പോർട്സ് വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.

മനുഷ്യ ശരീരം ചലിക്കുന്നതിന് പ്രകൃതിയാൽ പ്രോഗ്രാം ചെയ്തിരിക്കുന്നു, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ജീവിതത്തിലുടനീളം ഉണ്ടായിരിക്കണം. ശാരീരികമായി സജീവമായ 50-60 വയസ്സുള്ള പുരുഷന്മാരുടെ ശരീരത്തിന് 30 വയസ്സുള്ള പുരുഷന്മാരേക്കാൾ ഉയർന്ന പ്രവർത്തന ശേഷിയുണ്ടെന്ന് പ്രത്യേക പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി, എന്നാൽ പരിമിതമായ മോട്ടോർ പ്രവർത്തനം. എല്ലാ ശതാബ്ദികളും അവരുടെ ജീവിതത്തിലുടനീളം വർദ്ധിച്ച ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളാൽ പ്രകടമാകുന്നത് യാദൃശ്ചികമല്ല.

ആധുനിക സമൂഹത്തിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് നഗരവാസികൾക്കിടയിൽ, ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസവും കായികവും അല്ലാതെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ മറ്റൊരു മാർഗവുമില്ല. അതിനാൽ, മാസ് സ്പോർട്സ്, സജീവമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട എല്ലാ തരങ്ങളും, ശരീരത്തിന്റെ പ്രധാന സിസ്റ്റങ്ങളുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും ഈ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള മുൻവ്യവസ്ഥകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനാണ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്.

ശാരീരിക വികസനം ആരോഗ്യവുമായി അടുത്ത ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ചില കായിക, ശാരീരിക വ്യായാമ സംവിധാനങ്ങളിലെ പങ്കാളിത്തം ശരീരത്തിന്റെ ചില അവയവങ്ങളുടെയും സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും വികാസത്തിന് കാരണമാകും. ഉചിതമായി തിരഞ്ഞെടുത്ത ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ, ശാരീരിക വികസനത്തിന്റെ പല സൂചകങ്ങളും (ശരീരഭാരം, നെഞ്ചിന്റെ ചുറ്റളവ്, ശ്വാസകോശത്തിന്റെ സുപ്രധാന ശേഷി) മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.

ശാരീരിക വികസനത്തിലും ശരീരഘടനയിലും ഉള്ള പോരായ്മകൾ തിരുത്തൽ.ശാരീരിക വികസനത്തിലും ശരീരഘടനയിലും ഉള്ള പോരായ്മകൾ പാരമ്പര്യമോ വളർത്തലിന്റെ അവസ്ഥയോ ഉപയോഗിച്ച് വിശദീകരിക്കാം, എന്നാൽ ഇത് യുവാവിന് എളുപ്പമാക്കുന്നില്ല. അത്തരം പോരായ്മകൾ നിരന്തരം മാനസികാവസ്ഥയെ നശിപ്പിക്കുന്നു, പലപ്പോഴും ഒരു അപകർഷതാ സമുച്ചയത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

തീർച്ചയായും, ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ എല്ലാ വൈകല്യങ്ങളും ശരിയാക്കാൻ കഴിയില്ല: ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളത് വളർച്ചയും പ്രധാന എല്ലിൻറെ അസ്ഥികളുടെ രൂപവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ശരീര സവിശേഷതകളുമാണ്. വളരെ ഭാരം കുറഞ്ഞ - ശരീരഭാരവും ചില ആന്ത്രോപോമെട്രിക് സൂചകങ്ങളും (തുടയുടെ ചുറ്റളവ്, നെഞ്ചിന്റെ ചുറ്റളവ് മുതലായവ).

എന്നാൽ ശരീരം തിരുത്തൽ, പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്പോർട്സ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, അനുയോജ്യമായ ശരീരഘടനയെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ഉറച്ച ആശയം നിങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്തണം (കൂടുതൽ വിശദാംശങ്ങൾക്ക്, അദ്ധ്യായം 5-ന്റെ രണ്ടാം ഭാഗം, വിഭാഗം 5.11 കാണുക).

ഇതിനുശേഷം മാത്രമേ ഒരു കായികവിനോദം അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു സമ്പ്രദായം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ തീരുമാനമെടുക്കൂ - നിങ്ങൾ സ്വയം സജ്ജമാക്കിയിട്ടുള്ള ചുമതല പരിഹരിക്കുന്നതിന് വ്യത്യസ്ത തരത്തിലുള്ള കായിക ഇനങ്ങളും വ്യായാമങ്ങളും വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ സംഭാവന ചെയ്യും.

വിവിധ കായിക ഇനങ്ങളുടെ പ്രതിനിധികളെ സ്വഭാവഗുണമുള്ള ആന്ത്രോപോമെട്രിക് സൂചകങ്ങളാൽ വേർതിരിക്കുന്നത് യാദൃശ്ചികമല്ല: ജിംനാസ്റ്റുകൾക്ക് തോളിൽ അരക്കെട്ടിന്റെയും മുകൾ ഭാഗത്തെ പേശികളുടെയും നല്ല വികാസമുണ്ട്, താഴത്തെ അവയവങ്ങളുടെ പേശികൾ താരതമ്യേന കുറവാണ്; സ്പീഡ് സ്കേറ്ററുകൾക്ക് താരതമ്യേന നന്നായി വികസിപ്പിച്ച നെഞ്ച്, തുടയുടെ പേശികൾ മുതലായവയുണ്ട്. (വ്യക്തിഗത കായിക വിനോദങ്ങളുടെ കൂടുതൽ വിശദമായ സവിശേഷതകൾ അടുത്ത വിഭാഗത്തിൽ നൽകും).

എന്നിരുന്നാലും, ഏറ്റവും വലിയ അവസരങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, വ്യക്തിഗത ശാരീരിക വൈകല്യങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുത്ത തിരുത്തലിൽ, അത്ലറ്റിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സിലോ രൂപപ്പെടുത്തലോ പതിവ് വ്യായാമങ്ങൾ നൽകുന്നു, അതായത്. അത്തരം പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിന് പ്രാഥമികമായി ലക്ഷ്യമിടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ.

ഏതുതരം കായിക വിനോദമാണ് ചെയ്യേണ്ടത് - എല്ലാവരും അവർക്കിഷ്ടമുള്ളത് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. കൗമാരക്കാർ നീന്തൽ ആസ്വദിക്കുന്നു, പുരുഷന്മാർ ഫുട്ബോളും പവർലിഫ്റ്റിംഗും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, സ്ത്രീകൾ എയ്റോബിക്സിനും യോഗയ്ക്കും കൂട്ടമായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുന്നു. ഓരോ ജീവിവർഗത്തിനും അതിന്റേതായ ആകർഷകമായ വശങ്ങളുണ്ട്, അവയെ നന്നായി അറിയുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.

എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ സ്പോർട്സ് കളിക്കേണ്ടത്?

സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണെന്ന് ഒരു അഭിപ്രായമുണ്ട്: വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം, ഒരു ഷെഡ്യൂളിന്റെ നിരന്തരമായ അനുസരണം, ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്ന വർക്ക്ഔട്ടുകൾ. പ്രൊഫഷണൽ സ്പോർട്സുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ഇത് ഭാഗികമായി ശരിയാണ്, എന്നാൽ പൊതുവേ ശാരീരിക വ്യായാമം പ്രയോജനകരമാണ്. എന്തിനാണ് സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നത്? ഡോക്ടർമാർ ഇനിപ്പറയുന്ന വാദങ്ങൾ നൽകുന്നു:

1. നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
2. നല്ല മാനസികാവസ്ഥ, ഉയർന്ന സ്വരത്തിന് നന്ദി.
3. സ്വന്തം ശക്തിയിൽ വിശ്വാസം.
4. എല്ലാ ശരീര കോശങ്ങളുടെയും ഓക്സിജൻ സാച്ചുറേഷൻ.
5. മനോഹരമായ രൂപം.
6. ഉറങ്ങുന്നതിൽ പ്രശ്നങ്ങളില്ല.
7. സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള പ്രതിരോധം.

വ്യായാമം വിഷാദരോഗത്തെ മറികടക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് മാത്രമല്ല, ക്യാൻസറിന്റെ വികസനം പോലും തടയുമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഇതിനകം തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഏത് കായിക വിനോദമാണ് ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതെന്ന് നാല് വർഷത്തെ പഠനം കാണിക്കുന്നു:

1. ടെന്നീസ് അല്ലെങ്കിൽ ബാഡ്മിന്റൺ.
2. എയ്റോബിക്സ്.
3. നീന്തൽ.
4. സൈക്ലിംഗ്.

ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ കായിക വിനോദങ്ങൾ

ഏത് കായിക വിനോദമാണ് ഏറ്റെടുക്കേണ്ടതെന്ന് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, പലരും പ്രശസ്തി അല്ലെങ്കിൽ ഫാഷൻ ട്രെൻഡുകൾക്കായി ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായവ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. ഒരാൾ തന്റെ രൂപം മിനുക്കാനായി ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു, മറ്റൊരാൾ സുഹൃത്തുക്കളുമായി കളിക്കാനുള്ള കഴിവ് പ്രകടിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, മൂന്നാമൻ പുതിയ വിനോദത്തിനായി തിരയുന്നു. ഏതാണ് മികച്ച കായിക വിനോദമെന്ന് ഓരോരുത്തർക്കും അവരവരുടെ അഭിപ്രായമുണ്ട്.

ടീം സ്പോർട്സ്

ആശയവിനിമയവും ഒരു ഗ്രൂപ്പിൽ പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള കഴിവും പ്രധാനമായ ടീം ഗെയിമുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നവർ, ഏത് കായിക ഇനത്തിൽ ഏർപ്പെടണമെന്ന് തീരുമാനിക്കുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, എല്ലാ കളിക്കാരുടെയും വിജയം പൊതുവായ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ജനപ്രിയ ടീം ഗെയിമുകളുടെ ഇനിപ്പറയുന്ന റാങ്കിംഗ് സർവേ കാണിച്ചു:

1. ഫുട്ബോൾ. ഏറ്റവും ജനപ്രിയവും ആകർഷകവുമായ കായിക ഗെയിമുകളിലൊന്ന്.
2. വോളിബോൾ.അവർ ടീമുകളായി മത്സരിക്കുന്നു, പ്രധാന ലക്ഷ്യം പന്ത് നയിക്കുക എന്നതാണ്, അങ്ങനെ അത് എതിരാളിയുടെ ഫീൽഡിന്റെ പകുതിയിൽ വീഴുന്നു.
3. ബാസ്കറ്റ്ബോൾ. സ്‌പോർട്‌സ് ഗ്രൗണ്ടിൽ ബാസ്‌ക്കറ്റ്‌ബോൾ വളയമില്ലാത്ത ഒരു മുറ്റം കണ്ടെത്തുന്നത് അപൂർവമാണെന്ന വസ്തുതയാൽ ഈ ഗെയിമിന്റെ ജനപ്രീതി വിലയിരുത്താം.

നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ ഓട്ടം

ഏത് കായിക വിനോദമാണ് ഏറ്റെടുക്കേണ്ടതെന്ന് തീരുമാനിക്കുമ്പോൾ, അതിന്റെ ജനപ്രീതി മാത്രമല്ല, അത് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോ എന്നതും പരിഗണിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വ്യക്തിഗത നേതൃത്വത്തെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർ വിജയം മുഴുവൻ ഗ്രൂപ്പിനെയും ആശ്രയിക്കുന്ന ഒരു ടീമിൽ ചേരാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അവരുടെ സ്വരം നിലനിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക്, അടിസ്ഥാനപരമായി വ്യത്യസ്തമായ ഒരു ഫോർമാറ്റിൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഏത് കായിക വിനോദമാണ് ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലത്?

1. ഓടുക. ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ചിത്രം മിനുക്കുന്നതിനും ഇത് ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല, സ്‌നീക്കറുകൾ മാത്രം മതി. ഹൃദയം, ശ്വാസകോശ രോഗങ്ങൾ എന്നിവയുടെ മികച്ച പ്രതിരോധം, കാരണം ഓട്ടം രക്തത്തിന്റെ ഓക്സിജനും ബയോകെമിക്കൽ ഘടനയും മാറ്റുന്നു.
2. നീന്തൽ. അമച്വർമാർക്കും പ്രൊഫഷണലുകൾക്കും അനുയോജ്യം; നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സന്തോഷത്തിനായി വേഗതയിലും സന്നാഹത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് ദൂരം മറികടക്കാൻ കഴിയും. എല്ലാവർക്കും അവർക്ക് അനുയോജ്യമായ ശൈലി തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയുന്നത് പ്രധാനമാണ്:
3. ക്രാൾ, ഏറ്റവും വേഗതയേറിയ നീന്തൽ;
4. ബാക്ക് ക്രാൾ;
5. ബ്രെസ്റ്റ്സ്ട്രോക്ക്;
6. ചിത്രശലഭം, ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സംഭവം;
7. ഫ്രീസ്റ്റൈൽ.

ശക്തി സ്പോർട്സ്

പുരുഷന്മാർക്ക് എന്ത് കായിക വിനോദങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും? ഒരു നല്ല ഓപ്ഷൻ: വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിംഗ്, അവിടെ ഒരു ബാർബെൽ ഉയർത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ പവർലിഫ്റ്റിംഗും, അത്ലറ്റുകൾ പ്രൊജക്റ്റിലിന്റെ പരമാവധി ഭാരം എടുക്കുമ്പോൾ. നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമങ്ങൾക്കുള്ള പ്രതിഫലം വലിയ ശക്തിയും മനോഹരമായ രൂപവും ആയിരിക്കും. ഈ സ്‌പോർട്‌സിലെ ആദ്യ മത്സരങ്ങൾ ഈജിപ്ത്, ഗ്രീസ്, ചൈന എന്നിവിടങ്ങളിലെ പുരാതന കയ്യെഴുത്തുപ്രതികളിൽ പരാമർശിക്കപ്പെട്ടു, കൂടാതെ നൂറ്റാണ്ടിലെ റഷ്യൻ ശക്തരും ലോക വേദികളിലെ പ്രേക്ഷകരെ അവസാനമായി ആശ്ചര്യപ്പെടുത്തി.

പോരാട്ട സ്പോർട്സ്

ഇക്കാലത്ത് ജനപ്രിയമായ പോരാട്ട കായിക ഇനങ്ങളിൽ, പല പെൺകുട്ടികളും, ഏത് കായിക വിനോദമാണ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്, കരാട്ടെ, ജൂഡോ, സാംബോ എന്നിവയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നു. സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും പരിചിതമായിരിക്കേണ്ട പ്രതിരോധത്തിന്റെയും ആക്രമണത്തിന്റെയും കലകളാണിത്. സജീവ കായിക ഇനങ്ങളിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന തരങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു:

1. ബോക്സിംഗ്. കയ്യുറകളുള്ള മുഷ്ടി ഉപയോഗിച്ച് പഞ്ച് ചെയ്യുന്നത് അനുവദനീയമാണ്.
2. ഫ്രീസ്റ്റൈൽ ഗുസ്തി. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച് എതിരാളിയെ പായയിലേക്ക് അമർത്തുന്നത് പ്രധാനമായ ത്രോകൾ, ഗ്രാപ്പുകൾ, ഫ്ലിപ്പുകൾ എന്നിവയുള്ള ടെക്നിക്കുകൾ.
3. ഗ്രീക്കോ-റോമൻ ഗുസ്തി. ഫ്രീസ്റ്റൈലിൽ നിന്ന് ഇത് വ്യത്യസ്തമാണ്, അത് കിക്കുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.
4. സുമോ- നിങ്ങളുടെ എതിരാളിയെ സർക്കിളിൽ നിന്ന് പുറത്താക്കേണ്ട ഒരു ജാപ്പനീസ് കായിക ഇനത്തിൽ ഷോയുടെ എപ്പിസോഡുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.
5. തായ്‌ക്വോണ്ടോ. കാലുകൊണ്ട് അടി അടിക്കുന്ന ചൈനക്കാരുടെ കല.

സ്പോർട്സ് അക്രോബാറ്റിക്സ് ക്ലാസുകൾ

പെൺകുട്ടികൾക്ക് എന്ത് കായിക വിനോദങ്ങൾ കളിക്കാം? ഒന്നാം സ്ഥാനത്ത് സ്പോർട്സ് അക്രോബാറ്റിക്സ് ആണ്. ചാരുത, വഴക്കമുള്ള രൂപം, നടത്തത്തിന്റെ ഭാരം - ഈ കായിക വിനോദം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന പെൺകുട്ടികൾ ജനക്കൂട്ടത്തിൽ വേറിട്ടുനിൽക്കുന്നു. അതിനാൽ ആരാധകരുടെ ശ്രദ്ധ എപ്പോഴും ഉറപ്പാണ്. എന്നാൽ പകരമായി, അക്രോബാറ്റിക്സിന് വളരെയധികം അധ്വാനവും പൂർണ്ണ സമർപ്പണവും ആവശ്യമാണ്. ശരീരം കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ പൊരുത്തപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, 4 വയസ്സ് മുതൽ ഈ കായികരംഗത്ത് ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

അക്രോബാറ്റിക്സിൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന തരങ്ങൾ വേർതിരിച്ചിരിക്കുന്നു:

1. സ്പോർട്സ്. പങ്കെടുക്കുന്നവർ വ്യത്യസ്ത പ്രോഗ്രാമുകൾ നടത്തുന്നു: ജമ്പിംഗ്, ജോഡി, ഗ്രൂപ്പ്.
2. സർക്കസ്. ഏരിയൽ, ജമ്പിംഗ്, പവർ തുടങ്ങിയ വിഭാഗങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇവ സർക്കസ് കലാകാരന്മാർക്കുള്ള വികസനമാണ്.
3. പ്രത്യേകം. അത്ലറ്റുകളോ നർത്തകികളോ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ: ജമ്പുകൾ, സോമർസോൾട്ട്, റോളുകൾ.

യോഗയുടെ തരങ്ങൾ

സ്ലിം ഫിഗർ നിലനിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന, എന്നാൽ സ്പോർട്സിന്റെ കനത്ത ലോഡിന് തയ്യാറാകാത്ത സ്ത്രീകൾ എന്താണ് തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത്? ഒരു നല്ല ഓപ്ഷൻ യോഗയാണ്, വഴക്കവും ആത്മീയ ഐക്യവും നേടാൻ സഹായിക്കുന്ന പോസുകൾ. അതിന്റെ ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ തരങ്ങൾ:

• ഹത്ത;
• അഷ്ടാംഗ വിന്യാസം;
• യിൻ യോഗ;
• അയ്യങ്കാർ.

ആസനങ്ങൾ കൂടുതൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നൽകുന്നില്ല, അതിനാൽ അമിത ഭാരം വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഈ കായികം അനുയോജ്യമല്ല. എന്നാൽ ശരിയായ ശ്വസനവും പോഷകാഹാരവും ഭരണകൂടത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നു എന്ന വസ്തുത കാരണം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയ ഇപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നു. അതിനാൽ, യോഗ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം കുറയ്ക്കുകയും ഉപാപചയ പരാജയങ്ങളെ സമനിലയിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. യോഗ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്:

1. വഴക്കം.
2. പരിക്കേറ്റ സന്ധികളുടെയും അസ്ഥികളുടെയും രോഗശാന്തി.
3. ഭാരനഷ്ടം.
4. മെലിഞ്ഞ രൂപം.

ബൗദ്ധിക കായിക വിനോദങ്ങൾ

ശക്തമായ പോരാട്ട രീതികൾ ഇഷ്ടപ്പെടാത്തവർക്കായി നിങ്ങൾ ഏതുതരം കായിക വിനോദമാണ് തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത്? ഉത്തരം: ബുദ്ധിജീവി. ഇത് 20-ആം നൂറ്റാണ്ടിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു, ശക്തി സ്പോർട്സിലെ അതേ ഗുണങ്ങൾ ആവശ്യമാണെന്ന് വേഗത്തിൽ തെളിയിച്ചു: സഹിഷ്ണുത, ഇച്ഛാശക്തി, സ്വഭാവം. ഈ തരങ്ങളെ ഗെയിമുകൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു, എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ അവ യഥാർത്ഥ ബൗദ്ധിക കായിക വിനോദങ്ങളാണ്:

1. ചെക്കറുകൾ. ചെസ്സിന്റെ ഉപജ്ഞാതാവായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, മധ്യകാലഘട്ടത്തിൽ എല്ലാ നൈറ്റ്സുകളും നിയമങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം.
2. പോക്കർ. പതിനാറാം നൂറ്റാണ്ടിൽ ഇറ്റലിയിലാണ് ഇത് ആദ്യമായി പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടത്; ഇപ്പോൾ ലോകമെമ്പാടും മത്സരങ്ങൾ നടക്കുന്നു.
3. പാലം. ഈ കായികരംഗത്തിന്റെ പിതാവിനെ റഷ്യൻ കാർഡ് സ്ക്രൂ എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ചൈനക്കാരുടെ രാഷ്ട്രീയത്തിലെ പദവി ബ്രിഡ്ജ് ടേബിളിൽ പോരാടാനുള്ള കഴിവാണ് നിർണ്ണയിക്കപ്പെട്ടതെന്ന് കരുതപ്പെടുന്ന ഒരു ഐതിഹ്യമുണ്ട്.
4. പോകൂ. ഏകദേശം 2 ആയിരം വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ചൈനയിലാണ് ഉത്ഭവിച്ചത്. മികച്ച വിദഗ്ധരായ കളിക്കാരെ തോൽപ്പിക്കാൻ ശക്തമായ ഒരു കമ്പ്യൂട്ടറിന് പോലും കഴിയില്ലെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തി.
5. ചെസ്സ്. ഇന്ത്യയെ അതിന്റെ മാതൃഭൂമി എന്ന് വിളിക്കുന്നു, യുക്തിയും കണക്കുകൂട്ടൽ കഴിവുകളും വികസിപ്പിക്കുന്നു. ലോക ടൂർണമെന്റുകൾ ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആരാധകരെ ആകർഷിക്കുന്നു.

ടെന്നീസും ടേബിൾ ടെന്നീസും

യുവാക്കൾക്ക് എന്ത് കായിക വിനോദങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും? ഡോക്ടർമാർ ടെന്നീസ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അത് ഫിഗർ, മൊബിലിറ്റി, പ്രതികരണം എന്നിവ തികച്ചും വികസിപ്പിക്കുന്നു. അവ തരം അനുസരിച്ച് തിരിച്ചിരിക്കുന്നു:

1. ടെന്നീസ്, കോടതികളിൽ നടക്കുന്നു. ഒരു പതിപ്പ് അനുസരിച്ച്, സമാനമായ ഒരു ഗെയിം ആദ്യമായി ഈജിപ്ഷ്യൻ കയ്യെഴുത്തുപ്രതികളിൽ പരാമർശിക്കപ്പെട്ടു; മറ്റൊന്ന് അനുസരിച്ച്, ഇത് പതിനൊന്നാം നൂറ്റാണ്ടിൽ ഫ്രഞ്ച് ആശ്രമങ്ങളിലൊന്നിൽ കണ്ടുപിടിച്ചതാണ്. ക്രമേണ നിയമങ്ങൾ മെച്ചപ്പെട്ടു, ഇക്കാലത്ത് എല്ലാ മികച്ച ടെന്നീസ് കളിക്കാരും ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ ടൂർണമെന്റ് - വിംബിൾഡൺ വിജയിക്കണമെന്ന് സ്വപ്നം കാണുന്നു.
2. ടേബിൾ ടെന്നീസ്. കളിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മേശയും റാക്കറ്റുകളും ആവശ്യമാണ്. പത്തൊൻപതാം നൂറ്റാണ്ടിൽ ഇംഗ്ലണ്ടിൽ "പിംഗ് പോംഗ്" എന്നറിയപ്പെട്ടു, ഇന്ന് ഈ കായിക വിനോദം അമച്വർമാർക്കും പ്രൊഫഷണലുകൾക്കും ഇടയിൽ ജനപ്രിയമാണ്.

നൃത്ത കായിക വിനോദം

1. സ്റ്റാൻഡേർഡ്.
2. ലാറ്റിൻ അമേരിക്കൻ.
3. ജോഡികൾ.

1. ബെല്ലി ഡാൻസ്. കിഴക്കിന്റെ കല നിങ്ങളുടെ രൂപം ശക്തമാക്കാനും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും കോംപ്ലക്സുകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും സഹായിക്കുന്നു.
2. ഐറിഷ് നൃത്തം. എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും വികസിപ്പിക്കുന്നു.

സ്നോബോർഡ് അല്ലെങ്കിൽ സ്കീസ്

ആളുകൾ വിനോദത്തിനായി സ്പോർട്സ് കളിക്കുമ്പോൾ, അവർ പലപ്പോഴും ശൈത്യകാല കായിക വിനോദങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നു: സ്നോബോർഡിംഗും സ്കീയിംഗും. കൃത്രിമ മഞ്ഞിന്റെ വരവോടെ, ഈ മത്സരങ്ങൾ വർഷത്തിൽ ഏത് സമയത്തും നടക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾ കണക്കിലെടുത്ത് ഈ കായിക വിനോദങ്ങളിൽ ഏതാണ് ഏർപ്പെടേണ്ടതെന്ന് നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണം:

1. സ്നോബോർഡിംഗ്. ഒരു പ്രത്യേക ബോർഡിൽ മലകളിൽ നിന്ന് ഇറക്കം.
2. ഫ്രീസ്റ്റൈൽ. സ്കീ ജമ്പിംഗും ചരിവുകളിലെ തന്ത്രങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്ന കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ പതിപ്പ്.
3. സൗജന്യ സവാരി. സൗജന്യ സ്കീയിംഗ്, റൂട്ടുകളൊന്നുമില്ല.
4. സ്കീ റേസ്. പരിമിതമായ സമയത്തിനുള്ളിൽ ദൂരങ്ങൾ മറികടക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ തടിച്ച ഉടൻ (ഇത് നിങ്ങളുടെ കഥയാണെങ്കിൽ), നിങ്ങൾ ആദ്യം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നത് സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്. വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ വിദ്യാഭ്യാസത്തിന്റെ അഭാവം (അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ തടിയുള്ളത്, അടിസ്ഥാനപരമായി) കൂടാതെ നമ്മുടെ സമൂഹത്തിലെ ചില കൺവെൻഷനുകളുടെ സ്വാധീനം കാരണം, നിങ്ങൾ ആരോഗ്യവാന്മാരാകാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് കാര്യമായൊന്നും ചെയ്യാത്ത തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താൻ സാധ്യതയുണ്ട് ( വാക്കിൽ നിന്ന് ആരോഗ്യം, പക്ഷേ അല്ല ആരോഗ്യമുള്ള/വലിയ). നമുക്ക് വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം നിങ്ങൾക്കായി ശരിയായ തരം പ്രവർത്തനം എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. എന്നാൽ ആദ്യം, സണ്ണി പറുദീസ കടൽത്തീരങ്ങളിൽ നിംഫിനെപ്പോലെയുള്ള തായ് പെൺകുട്ടികളെ കാണാൻ സ്ഥിരമായി തയ്യാറെടുക്കുകയും ആകൃതി ശക്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന റഷ്യൻ മിനുസമാർന്ന ആൺകുട്ടികളെക്കുറിച്ചുള്ള എന്റെ ചിന്തകളും നിരീക്ഷണങ്ങളും ഞാൻ പ്രകടിപ്പിക്കും.

നമ്മുടെ ശരാശരി മനുഷ്യരുടെ മനസ്സിൽ, സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നത് = ജിമ്മിൽ പോകാൻ= ഭാരം പിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ ജാറുകൾ യഥാർത്ഥ 3 ലിറ്റർ ജാറുകളുടെ വലുപ്പത്തിലേക്ക് വളർത്തുക. ലോകത്തെ മുൻനിര ട്രയാത്‌ലോൺ പരിശീലകനും "" (ഫ്രീ എക്‌സ്‌പ്രഷൻ എന്റെ) രചയിതാവുമായ ജോ ഫ്രിയൽ എന്ന നിലയിൽ:

“ടെർമിനേറ്റർ” എന്ന സിനിമയിലെ അപൂർണ്ണമായ റോബോട്ട് ടി -800 പോലെ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് മടക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഇത് ആരോഗ്യമാണെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? പരിണാമത്തിന്റെ ഏത് ഘട്ടത്തിലാണ് കുറഞ്ഞ ചലനശേഷിയും കുറഞ്ഞ സഹിഷ്ണുതയും, ബൾക്കിനസും അസന്തുലിതാവസ്ഥയും ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരത്തിന്റെ അടയാളങ്ങളായി മാറിയത്? ഒരുപക്ഷേ "ക്യാൻസ്" പമ്പ് ചെയ്യുമ്പോൾ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ലേ? കുറ്റവാളിയെ പിടികൂടി ഒരു തീപ്പെട്ടി പോലെ കഴുത്ത് തകർക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹത്തെക്കുറിച്ചോ തെരുവ് ആക്രമണങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വാഭാവിക കവചം സ്വന്തമാക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹത്തെക്കുറിച്ചോ ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കേണ്ടതുണ്ടോ? അതോ അശ്ലീല സിനിമകളിൽ നിന്നുള്ള ജാക്ക്ഹാമർ മനുഷ്യന്റെ പ്രതിച്ഛായ മറികടക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നില്ലേ? സത്യസന്ധത പുലർത്തുക - ഇത് ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള സംഭാഷണമല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങളുടെ വന്യമായ ഭാവനയെക്കുറിച്ചാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യവാനായിരിക്കാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടോ (വാക്കിൽ നിന്ന് ആരോഗ്യം) - റോക്കിംഗ് ചെയർ തീർച്ചയായും സന്ദർശിക്കേണ്ട ആദ്യത്തെ സ്ഥലമല്ല;) നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം നിൽക്കാൻ കഴിയണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യണം. ആയോധന കലകൾ- സ്പോർട്സ് ലോകത്തിലെ എല്ലാ മികച്ചതിലേക്കും നീണ്ടതും എന്നാൽ ഉറപ്പുള്ളതുമായ പാത.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു റഷ്യൻ നായകന്റെ പ്രതിച്ഛായ ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിലോ കാലിഫോർണിയ ഗവർണറുമായി സാമ്യമുള്ളവരാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലോ, ആരംഭിക്കുക. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ശക്തി നൽകുന്ന ഒരു പ്രത്യേക തരം പരിശീലനമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് "ഇരുപത്" മാർക്ക് പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, അത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം വ്യക്തമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യും. അത് എന്താണെന്നതിന്റെ പൂർണ്ണമായ ചിത്രം ലഭിക്കണമെങ്കിൽ ക്രോസ് ഫിറ്റ്, തുടർന്ന് റീബോക്ക് ക്രോസ്ഫിറ്റ് ഗെയിമുകളിൽ നിന്നുള്ള വീഡിയോ കാണുക. ഒപ്പം അവസാനം വരെ. ഇതിനുശേഷം ജിമ്മിലേക്ക് കനത്ത ഭാരം വലിച്ചിടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകളെ കുറിച്ച് കൂടുതൽ മിടുക്കനാകാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും!

ശരി, നിങ്ങൾ ഏതുതരം സമൂഹത്തിലാണ് അവസാനിക്കുന്നതെന്ന് എപ്പോഴും നോക്കുക. വലിയ വാർഡ്രോബുകളുള്ള ഒരു വിയർപ്പ് മുറിയിൽ ആഴ്‌ചയിൽ 3-4 തവണ ആയിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, റാംസ്റ്റെയ്‌നിന് കീഴിലുള്ള കണ്ണാടിയിൽ സ്വയം അഭിനന്ദിക്കുക - സ്വയം കുലുക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അഹംബോധമില്ലാത്തതും സാമൂഹികവും വിയർപ്പിന്റെ മണമുള്ളതുമായ എന്തെങ്കിലും വേണമെങ്കിൽ - വായിക്കുക.

ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾക്കായി, ആരോഗ്യം യഥാർത്ഥത്തിൽ ആരോഗ്യമുള്ള ഹൃദയമാണോ, അത് 35 വയസ്സിൽ അവസാനിക്കില്ല? ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ ചെയ്യണം ചുറ്റും ഓടുക? എന്നാൽ ഒരു കാര്യം ഓർക്കുക - ഓട്ടം വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഒരു കാര്യം കൂടി - നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ ഓടണമെന്ന് അറിയില്ല, നിങ്ങൾക്ക് 8 വയസ്സ് വരെ അത് എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് അറിയാമായിരുന്നു, തുടർന്ന് സ്കൂളിലെ ഇഡിയറ്റ് ജിം ഇൻസ്ട്രക്ടർമാർ നിങ്ങൾക്കായി എല്ലാം നശിപ്പിച്ചു. നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധയോടെയും സമർത്ഥമായും ഓടാൻ തുടങ്ങണം. ഞങ്ങൾക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഈ കായിക വിനോദം സാമൂഹികവും രസകരവുമാണ്, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 10-12 കിലോമീറ്റർ എന്ന നിലയിൽ എത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ശരിക്കും വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങും. നിങ്ങൾക്ക് ശ്വാസം മുട്ടുന്നില്ല, ക്ഷീണിച്ചിട്ടില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ സ്വയം ചിന്തിക്കും. നിർഭാഗ്യവശാൽ ഞങ്ങൾ എല്ലാവരും മറന്നുപോയ ഒരുതരം മഹാശക്തി നിങ്ങൾക്കുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കും.

ഓ, ഈ മഹാശക്തി, അതെ, അതെ. അമേച്വർ ഓട്ടക്കാരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഏറ്റവും മോശമായ കാര്യം, അവർ നേട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ഉപജീവനത്തിനായി ഇത് ചെയ്യുന്ന പ്രൊഫഷണലുകളെപ്പോലെ സ്വയം തള്ളുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ്. തിരഞ്ഞെടുക്കൽ നിങ്ങളുടേതാണ്, എന്നാൽ എവിടെയാണ് പ്രയോജനം എന്നും പ്രൊഫഷണൽ രൂപഭേദം എവിടെയാണെന്നും അറിയുക.

നിങ്ങൾ ഓടിയെത്തി സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ - നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ നാണംകെട്ട വയറു നീക്കി, നിങ്ങൾ ഡാവിഞ്ചിയുടെ വിട്രൂവിയൻ മനുഷ്യനെപ്പോലെ ആയിത്തീരുന്നു, അമേരിക്കൻ മനുഷ്യനെപ്പോലെയല്ല, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ വൈവിധ്യത്തിനായി നോക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.

ഇവിടെ നിങ്ങൾ കണ്ണ് പിടിക്കും, അൾട്രാമാരത്തോൺ, അതേ ക്രോസ് ഫിറ്റ്. ഇത് വളരെ രസകരമാണ് - ഗണിതശാസ്ത്രം, സിദ്ധാന്തങ്ങൾ, ഉപകരണങ്ങൾ, മത്സരങ്ങൾ - നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും കൊഴുപ്പിന്റെ ഒരു ബാഗിലേക്ക് മടങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല.

എന്നാൽ അതിനെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത് യോഗ. ആദ്യത്തേത് ഏറ്റവും മികച്ച സാമൂഹികവും ലൈംഗികവുമായ കാര്യമാണ് :) ഇടവേള പരിശീലനവും അതിലേറെയും, രണ്ടാമത്തേത് ശരീരത്തെ വലിച്ചുനീട്ടിയ ഇലാസ്റ്റിക് സ്ട്രിംഗും ബോധത്തെ ശക്തവും എന്നാൽ ശാന്തവുമായ നദിയാക്കി മാറ്റുന്നു. ഒരുപക്ഷേ ഇവിടെ നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ടോ?

എ സൈക്കിളുകൾ! എന്റെ കാലുകൾക്കിടയിൽ എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട "ഹൈവേ" ഉപയോഗിച്ച് എന്റെ അവസാന 80 കിലോമീറ്റർ നടത്തം 2500 കിലോ കലോറി കത്തിക്കാൻ എന്നെ അനുവദിച്ചു! എനിക്ക് എത്രമാത്രം സ്വാദിഷ്ടമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും വിഴുങ്ങാനും കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഊഹിക്കാനാകുമോ? 2000 കിലോ കലോറി, എന്റെ ഭാരത്തിനും ഉയരത്തിനും സ്റ്റാൻഡേർഡ്, + 2500 കിലോ കലോറി, ഒരു സൈക്കിൾ സംഭാവന ചെയ്തു - എല്ലാം ചവയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ ശക്തിയില്ല! പുറത്ത് ശൈത്യകാലമാണെങ്കിൽ സ്കീയിംഗിന് പോകുക- ഇത് സൈക്കിളിന്റെ അതേ ഊർജ്ജ ഉപഭോഗമാണ്.

വളരെ ദുഃഖിതനായ ഒരാൾ നിങ്ങളെ കണ്ണാടിയിൽ നോക്കുകയാണെങ്കിൽ, പിന്നെ കുളത്തിലേക്ക് പോകുക. പന്നിയിറച്ചി കബാബുകളും പൈകളും ഉപയോഗിച്ച് കൊല്ലപ്പെട്ട ഒരു ശരീരത്തിന് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കുറവാണ്. ഇവിടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം, ഓട്ടത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഏതാണ്ട് ഭാരമില്ലാത്തതാണ്, സന്ധികളിൽ ഇടത് ലോഡ് ഇല്ല. നിങ്ങൾക്കുള്ള ആദ്യത്തെ അസുഖകരമായ ആശ്ചര്യം നിങ്ങൾക്ക് എത്ര ചെറുതായി നീന്താൻ കഴിയും എന്നതാണ്. ഞാൻ ആദ്യ പരിശീലന സെഷനിൽ വന്നപ്പോൾ, ഞാൻ 2x50 മീറ്റർ നീന്തി, ഓടിക്കുന്ന കുതിരയെപ്പോലെയായിരുന്നു. എന്നാൽ ഇത് വേഗത്തിൽ കടന്നുപോകുന്നു, ഇത് ബലഹീനത മാത്രമല്ല, ശരിയായി ശ്വസിക്കാനും നീന്താനുമുള്ള കഴിവില്ലായ്മയും കൂടിയാണ്. തടിച്ച സുഹൃത്തേ, റൺകീപ്പറിൽ നീന്തലിൽ പ്രവേശിച്ചതിന് ശേഷം കുറച്ച് കലോറികൾ കത്തിച്ചതായി ശ്രദ്ധിക്കരുത്. പ്രോഗ്രാമുകൾ കള്ളം പറയുകയും യഥാർത്ഥ ലോഡ് കണക്കിലെടുക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, നിങ്ങൾ ഒരു ശൂന്യതയിൽ ഒരു ശരാശരി നീന്തൽക്കാരനാണെന്ന് കണക്കിലെടുക്കുന്നു, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ വാൽറസ് ശരീരം ചൂടാക്കാൻ ചെലവഴിക്കുന്ന കലോറിയും അവർ കണക്കിലെടുക്കുന്നില്ല - ഇത് ധാരാളം കലോറികളാണ്. നീന്തൽ നിർത്തരുത്, ഞാൻ പ്രാർത്ഥിക്കുന്നു.

ശരി, ഇവിടെ, നിങ്ങൾ "ശരി, വസന്തകാലം മുതൽ" പോകുന്ന സ്വിംഗിന്റെ പ്രധാന ബദലുകളെല്ലാം ആണെന്ന് തോന്നുന്നു. വസന്തകാലത്ത് ആരംഭിക്കാൻ വളരെ വൈകും, പക്ഷേ ഇന്ന്, ജോലി കഴിഞ്ഞ് ഉടൻ തന്നെ സമയമാണ്.

പുതുവത്സര ദിനത്തിൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. മണ്ടത്തരവും മണ്ടത്തരവുമായ പാരമ്പര്യം.

ഒപ്പം വീണ്ടെടുക്കലും. ചലനത്തിന്റെ അഭാവം അപചയവും ആരോഗ്യത്തിന് ഭീഷണിയുമാണ്. എന്നാൽ ശാരീരിക വ്യായാമം എല്ലായ്പ്പോഴും ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നില്ല. ആളുകൾ തങ്ങൾക്കായി പ്രകൃതിവിരുദ്ധവും പ്രകൃതിവിരുദ്ധവുമായ നിരവധി പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി വന്നിട്ടുണ്ട്, അത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് അസാധാരണവും പലപ്പോഴും ദോഷം മാത്രമേ വരുത്തൂ. സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണെന്ന് നമ്മൾ പലപ്പോഴും കേൾക്കാറുണ്ട്, എന്നാൽ ഇത് മുഴുവൻ സത്യമല്ല. മിക്ക കായിക ഇനങ്ങളും ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ്.

ഞങ്ങൾ അനാവശ്യമായത് വേർതിരിച്ചെടുക്കുന്നു

ഉയർന്ന തോതിലുള്ള പരിക്ക് കാരണം ഞങ്ങൾ എല്ലാ ടീം സ്‌പോർട്‌സും ആയോധന കലകളും ഉടനടി ഇല്ലാതാക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, ഈ പരാമീറ്ററിൽ ഫുട്ബോൾ ഒന്നാം സ്ഥാനത്താണ്. അതേ കാരണത്താൽ, വിവിധ സ്കീസുകളും ബോർഡുകളും മാറ്റിവയ്ക്കാം. ശരീരത്തെ അസമമായി വികസിപ്പിക്കുന്ന സ്പോർട്സ് എന്ന നിലയിൽ റോയിംഗും ടെന്നീസും ഉപേക്ഷിക്കാം. മിതമായ ലോഡിന് കീഴിൽ മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും യോജിപ്പിച്ച് വികസിപ്പിക്കുന്ന വ്യക്തിഗത നോൺ-ട്രോമാറ്റിക് കായിക ഇനങ്ങളിൽ ഞങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ട്. അത് പ്രധാനമാണ് ഒപ്പം എയറോബിക്, വായുരഹിത വ്യായാമങ്ങളുടെ സംയോജനംസമഗ്രമായ ആരോഗ്യ മെച്ചപ്പെടുത്തലിനായി. എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ സഹിഷ്ണുതയും ഹൃദയ സിസ്റ്റവും വികസിപ്പിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, വായുരഹിത വ്യായാമങ്ങൾ ശക്തിയും പേശികളും വികസിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് അത്തരമൊരു പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ രൂപത്തിന്റെ മെച്ചപ്പെടുത്തലാണ് ഒരു അധിക നേട്ടം.

പൊതുവേ, അത്തരമൊരു വിഷയം പരിഗണിക്കുമ്പോൾ, ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം എന്ന ആശയം എന്നെ കൂടുതൽ ആകർഷിക്കുന്നു, കാരണം കായികം ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമായ ചില റെക്കോർഡുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. എന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, നമ്മൾ ഏതെങ്കിലും കായികരംഗത്ത് പ്രൊഫഷണലായി ഏർപ്പെടുമ്പോൾ, നമുക്ക് പ്രയോജനം ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ദോഷം ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, സ്‌പോർട്‌സ് സ്‌പോർട്‌സിൽ, ആരോഗ്യ ഫിറ്റ്‌നസ് മാത്രമേ ഞങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാകൂ, കാരണം പവർലിഫ്റ്റിംഗ്, ബോഡിബിൽഡിംഗ്, ഭാരോദ്വഹനം എന്നിവ നിർവചനം അനുസരിച്ച് ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസമല്ല, മറിച്ച് ഉയർന്ന നേട്ടത്തിന്റെ കായിക വിനോദങ്ങളാണ്.

ആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ച കായിക വിനോദം

നൃത്തം

നൃത്തങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമാണ് - ചിലത് കൂടുതൽ സൗമ്യവും കുറഞ്ഞ ആഘാതവുമാണ്, മറ്റുള്ളവ വിപരീതമാണ്. കൂടുതൽ പെട്ടെന്നുള്ളതും പ്രകൃതിവിരുദ്ധവുമായ ചലനങ്ങളാൽ അവ എയ്റോബിക്സിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്. നൃത്തം നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു, അതിനാൽ മൃദുവായ കാലുകളുള്ള നല്ല സ്‌നീക്കറുകൾ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളെയും നട്ടെല്ലിനെയും സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും. ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന നൃത്തം ശരിയായ ശ്വസനരീതി വികസിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. തീർച്ചയായും, പേശികളും വികസിക്കുന്നു. എയ്റോബിക്സിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, നൃത്തത്തിന് കൂടുതൽ വൈവിധ്യമാർന്ന ചലനങ്ങളുണ്ട്, അതിനാൽ അവ ചെയ്യുന്നത് ആത്മാവിന് കൂടുതൽ സുഖകരമാണ്. പലപ്പോഴും, നൃത്തം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുന്നു - ജോഗിംഗ്; വ്യാഴാഴ്ച - കൈകളുടെയും കാലുകളുടെയും പേശികൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വായുരഹിത വ്യായാമങ്ങൾ; വെള്ളിയാഴ്ച - നീന്തൽ; ശനിയാഴ്ച - തോളിലെയും വയറിലെയും പേശികൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വായുരഹിത വ്യായാമങ്ങൾ.

തിങ്കളാഴ്ച, നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, കഠിനമായ ദിവസമാണ്, അതിനാൽ അത്തരമൊരു ദിവസം വായുരഹിത നടത്തത്തിൽ നിന്നുള്ള ഒരു ചെറിയ ലോഡ് അനുയോജ്യമാണ്. ശക്തി വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് രണ്ട് ദിവസത്തെ വിശ്രമത്തിന് ശേഷം, ചൊവ്വാഴ്ച നിങ്ങൾക്ക് താരതമ്യേന കനത്ത ബാർബെൽ ഉയർത്താം. അതിനുശേഷം, ബുധനാഴ്ച ഓടുക, വ്യാഴാഴ്ച നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും നീട്ടുക, വെള്ളിയാഴ്ച നീന്തുക. ശനിയാഴ്ച അവധി ദിവസങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ തോളിലും ഉദര പേശികളിലും പ്രവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വിവേചനാധികാരത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്ത ഓപ്ഷനുകൾ വ്യത്യാസപ്പെടുത്താം - നിങ്ങൾക്ക് സൗകര്യപ്രദമായ രീതിയിൽ.

ആദ്യപടി സ്വീകരിക്കുക!

ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന കായിക വിനോദങ്ങൾ ഇപ്പോൾ തന്നെ ആരംഭിക്കൂ! മോണിറ്ററിൽ നിന്ന് വിശ്രമിക്കുക, എഴുന്നേറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീതത്തിൽ നൃത്തം ചെയ്യുക, സ്വയം കുലുക്കുക. ഇത് ദിവസവും ചെയ്യുക, ക്രമേണ ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തിലേക്കും വിനോദ കായിക വിനോദങ്ങളിലേക്കും നീങ്ങുക. "എനിക്ക് കൂടുതൽ ഊർജം കിട്ടുമ്പോൾ ഞാനത് ചെയ്യും" എന്ന ചിന്തയോടെ പിന്നീട് അത് മാറ്റിവെക്കരുത്. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ലഭിക്കും! ഇത് തികച്ചും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല, കുറഞ്ഞ പരിശ്രമം ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് പകരമായി ലഭിക്കുന്ന ആരോഗ്യം വ്യായാമങ്ങൾക്കായി ചെലവഴിച്ച അര മണിക്കൂറോ മണിക്കൂറോ നൽകും. ഏറ്റവും ലളിതവും പരിചിതവും എന്നാൽ ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദവുമായതിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക - നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടതോ അപരിചിതമോ ആയ സ്ഥലത്തിന് ചുറ്റും നടക്കുക, സ്വയം ഒരു ടൂർ നടത്തുക. നമുക്ക് ചുറ്റും മനോഹരവും രസകരവുമായ നിരവധി കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്, നമ്മൾ കണ്ണ് തുറന്നാൽ മതി