ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് ഡയറ്റ് - ചിക്കൻ കഴിച്ച് എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം. മുട്ടകൾ കൊണ്ട് തൽക്ഷണ ഭാരം കുറയ്ക്കുക: മെനു, അവലോകനങ്ങൾ ഡയറ്റ് ചിക്കൻ സൂപ്പ്

വിശപ്പ് തോന്നാതെയും മോശമായി തോന്നാതെയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലളിതവും താങ്ങാനാവുന്നതുമായ മാർഗ്ഗമാണ് ചിക്കൻ ഡയറ്റ്. ഒരു ആഴ്ചയിൽ 7 കിലോ വരെ കുറയ്ക്കാൻ കോഴിയിറച്ചിയും മുട്ടയും എങ്ങനെ, എന്തെല്ലാം കൂടെ കഴിക്കണമെന്ന് ലേഖനത്തിൽ നിന്ന് കണ്ടെത്തുക!

പോഷകപ്രദവും രുചികരവും ചെലവുകുറഞ്ഞതുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഏറ്റവും വൈവിധ്യമാർന്ന ഉൽപ്പന്നമാണ് ഒരുപക്ഷേ ചിക്കൻ. എന്നാൽ ഈ പക്ഷിയുടെ പ്രധാന നേട്ടം അതിന്റെ കുറഞ്ഞ കലോറി ഉള്ളടക്കമാണ്, അതിനാൽ ഫലപ്രദവും സുരക്ഷിതവുമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പല ഭക്ഷണക്രമങ്ങളിലും ചിക്കൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ ഉൽപ്പന്നത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, ഒരു മോണോ-ഡയറ്റ് പോലും സൃഷ്ടിച്ചു, അതിനെ ചിക്കൻ ഡയറ്റ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന മുഴുവൻ കാലഘട്ടത്തിലും ഈ മാംസം മാത്രം കഴിക്കുന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഇത്. മാത്രമല്ല, പ്രധാനമായും പക്ഷിയുടെ ഒരു ഭാഗം മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കുന്നുള്ളൂ - ബ്രെസ്റ്റ്. ഇതിന് ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ കലോറിയും പോഷകങ്ങളുടെ കലവറയുമാണ്. അതേ സമയം, ചിക്കൻ ശേഷിക്കുന്ന ഭാഗങ്ങൾ കഴിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത് - ചൂട് ചികിത്സയ്ക്കിടെ രൂപംകൊണ്ട കൊഴുപ്പും കൊളസ്ട്രോളും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പ്രത്യേകിച്ച് വഞ്ചനാപരമായ ചിറകുകൾ ഒഴിവാക്കുക - ഈ പക്ഷിയുടെ ഏറ്റവും തടിച്ച ഭാഗം.

കോഴിയിറച്ചിയിൽ പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായതിനാൽ, ചിക്കൻ ഡയറ്റ് പിന്തുടരുന്നവർ ഫിറ്റ്നസിൽ സജീവമായി ഏർപ്പെടാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ചെറിയ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പോലും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിലേക്കുള്ള പുരോഗതി വേഗത്തിലാക്കുകയും കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ അമിത ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, ശരീരം സെഡക്റ്റീവ് രൂപങ്ങൾ നേടുകയും ടോൺ, മെലിഞ്ഞതായിത്തീരുകയും ചെയ്യും. ഈ മാംസം സ്പോർട്സ്, ചികിത്സ, വിവിധ ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾ പാലിക്കൽ എന്നിവയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണ ഉൽപ്പന്നമായി കണക്കാക്കുന്നത് യാദൃശ്ചികമല്ല.

ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും

ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രധാന നേട്ടം എളുപ്പമാണ്. ഞങ്ങളുടെ സ്റ്റോറുകളിൽ ധാരാളം ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റുകളുണ്ട്, അവ കണ്ടെത്തുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നങ്ങളൊന്നും ഉണ്ടാകില്ല. ഇത് ഏറ്റവും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതും വിലകുറഞ്ഞതുമായ മാംസമാണ്, ഇത് വർഷത്തിൽ ഏത് സമയത്തും സ്റ്റോർ ഷെൽഫുകളിൽ ധാരാളമായി അവതരിപ്പിക്കുന്നു - വേനൽക്കാലത്ത്, ശരത്കാലത്തിലാണ്, ശൈത്യകാലത്ത് കോഴിയിറച്ചിക്ക് കുറവില്ല. മാംസം തന്നെ എളുപ്പത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കാവുന്നതും ദഹനനാളത്താൽ പൂർണ്ണമായി സ്വീകരിക്കുന്നതുമാണ്. ആരോഗ്യത്തിനും ഉന്മേഷത്തിനും ആവശ്യമായ ധാരാളം പോഷകങ്ങൾ ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, കോഴിയിറച്ചിയിലെ പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ഉള്ളടക്കം മറ്റേതൊരു മാംസത്തേക്കാളും കൂടുതലാണ്. കൂടാതെ, അതിൽ ധാരാളം ട്രിപ്റ്റോഫാൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു - സെറോടോണിൻ (ആനന്ദത്തിന്റെ ഹോർമോൺ) ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാനം. ചിക്കൻ കഴിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ നിരാശയ്ക്ക് വിധേയരല്ല, മികച്ച മാനസികാവസ്ഥയിലാണ്.

ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ് വരാൻ സാധ്യതയുള്ളവർക്ക് അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണമാണ് പുഴുങ്ങിയ ചിക്കൻ. മാംസം നാരുകൾ അസിഡിറ്റി കുറയ്ക്കുകയും ദഹനത്തെ ഗുണകരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സ്ഥിരമായി ചിക്കൻ മാംസം കഴിക്കുന്ന ആർക്കും വിറ്റാമിനുകൾ പിപി, ഇ, കെ, ബി, എ, ധാതുക്കൾ (ഫോസ്ഫറസ്, ചെമ്പ്, ഇരുമ്പ് മുതലായവ) കുറവില്ല.

അതിനാൽ, വ്യക്തമായ നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്:

• ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെടുന്നു, വിഷവസ്തുക്കളും അധിക ഭാരവും ഒഴിവാക്കുന്നു;
• ചിക്കൻ സാവധാനത്തിൽ ദഹിക്കുന്നു, അതിനാൽ കഴിച്ചതിനുശേഷം വളരെക്കാലം നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുന്നു;
• മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുന്നു: പേശികളുടെ പിണ്ഡത്തിൽ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യാതെ ശരീരം കൊഴുപ്പ് ശേഖരത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നു;
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഫലങ്ങൾ വളരെക്കാലം നിലനിൽക്കും;
• ആരോഗ്യകരമായ നാരുകൾക്കും പ്രോട്ടീനുകൾക്കും ഒരു കുറവുമില്ല;
• ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ, അധിക വിറ്റാമിൻ കോംപ്ലക്സുകൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല.

ഈ ഭക്ഷണത്തിന് ഒരു പോരായ്മ മാത്രമേയുള്ളൂ - ചെറിയ അളവിൽ കൊഴുപ്പ്. അതിനാൽ, ഭക്ഷണക്രമം 2-3 ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടില്ല. ഈ കാലയളവ് കവിയാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. ഈ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടർന്നവർ മറ്റൊരു പോരായ്മയും ശ്രദ്ധിക്കുന്നു - ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് വളരെ വേഗത്തിൽ വിരസമാകും. അതിനാൽ, മോണോ-ഡയറ്റ് അത്ര ജനപ്രിയമല്ല. എന്നിരുന്നാലും, മിക്കപ്പോഴും, ചിക്കൻ മറ്റ് കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, ഇത് മെനു വൈവിധ്യവത്കരിക്കാനും കൂടുതൽ രസകരമാക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

Contraindications

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏത് ഭക്ഷണക്രമവും, ചിക്കൻ മാംസം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളവ ഉൾപ്പെടെ, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളില്ലാത്ത ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകൾക്ക് വേണ്ടിയുള്ളതാണ്. ധാരാളം പ്രോട്ടീനുകളാണ് ചിക്കൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ സവിശേഷത, ഇത് വൃക്കകളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. മൂത്രാശയ സംവിധാനത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ ഭക്ഷണക്രമം ഉപേക്ഷിക്കുക. അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം ദീർഘനേരം പാലിക്കുന്നതിലൂടെ, കൊഴുപ്പിന്റെ അഭാവം പ്രകടമാണ്, ഇത് ഉപാപചയ വൈകല്യങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതേ സമയം ഉപ്പ് നിരസിച്ചവർ - ഇത് അസ്ഥികളുടെ ദുർബലത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇടയാക്കും. പ്രോട്ടീന്റെ അമിതമായ അളവ് ദഹനനാളത്തെ ബാധിക്കുന്നു, ഇത് അസിഡിറ്റി, പെരിസ്റ്റാൽസിസ്, മലബന്ധം എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ചില ആളുകൾ, പൊട്ടുന്ന നഖങ്ങളുടെ വർദ്ധനവ്, ചർമ്മത്തിന്റെയും മുടിയുടെയും അവസ്ഥയിലെ അപചയം എന്നിവ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു.

ഇനിപ്പറയുന്നവയാണെങ്കിൽ ചിക്കൻ ഡയറ്റിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കരുത്:

• ഗർഭിണികൾ അല്ലെങ്കിൽ മുലയൂട്ടൽ;
• വിട്ടുമാറാത്ത രോഗമുണ്ട്;
• 18 വയസ്സിന് താഴെയോ 55 വയസ്സിന് മുകളിലോ;
• ഹൃദയാരോഗ്യം, ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രശ്നങ്ങൾ;
• ഗുരുതരമായ രോഗത്തിൽ നിന്നോ ശസ്ത്രക്രിയയിൽ നിന്നോ സുഖം പ്രാപിക്കുന്നു.

ഈ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോ എന്ന് സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. അതിനാൽ നിങ്ങൾ സാധ്യമായ സങ്കീർണതകൾ ഒഴിവാക്കുകയും ശരീരത്തെ അനാവശ്യ സമ്മർദ്ദത്തിന് വിധേയമാക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഒരു മോണോ-ഡയറ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കുക - ഉയർന്ന അളവിലുള്ള പ്രോട്ടീന്റെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ശരിയാക്കുന്ന വിവിധതരം പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിച്ച് മെനു നേർപ്പിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റിൽ മോണോ ഡയറ്റ്

ഈ ഭരണത്തിന്റെ ഭാഗമായി, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന മുഴുവൻ സമയത്തും (3-7 ദിവസത്തിൽ കൂടരുത്) നിങ്ങൾ ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് മാംസം മാത്രം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉപ്പ്, സോസുകൾ, എണ്ണകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാതെ ഇത് തിളപ്പിക്കണം. രുചിക്കായി, നിങ്ങൾക്ക് പച്ചമരുന്നുകളും പ്രകൃതിദത്ത താളിക്കുകകളും ചേർക്കാം. പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾ 1200 കിലോ കലോറിയിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കേണ്ടതില്ല, അതായത്, നിങ്ങൾ ഏകദേശം 1 കിലോ വേവിച്ച മാംസം കഴിക്കുന്നു. ഈ ഭാഗം 4-5 ഭക്ഷണങ്ങളായി വിഭജിക്കണം. ഈ മോഡിൽ പ്രോട്ടീന്റെ അളവ് സാധാരണ അളവ് കവിയുന്നതിനാൽ, ഒരു മോണോ ഡയറ്റ് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ മോശമായി ബാധിക്കും. അത്തരം പോഷകാഹാരത്തോട് പ്രതികൂലമായി പ്രതികരിക്കുന്ന വൃക്കകളാണ് ആദ്യം ബാധിക്കുന്നത്. അതിനാൽ, കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് മാത്രം ഇത് പാലിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഫലം മോശമല്ല - ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് 4-6 കിലോഗ്രാം ഒഴിവാക്കാം.

നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കാലം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിച്ച് ചിക്കൻ മാംസം നേർപ്പിക്കുക. ഉയർന്ന അളവിലുള്ള പ്രോട്ടീന്റെ ഫലങ്ങൾ അവ ശരിയാക്കുകയും സസ്യ ഉത്ഭവത്തിന്റെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ സമൃദ്ധി കാരണം വൃക്കകളിലെ ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഭക്ഷണത്തിലെ പച്ചക്കറികളുടെ സമൃദ്ധി ദഹനനാളത്തിൽ ഗുണം ചെയ്യും, പെരിസ്റ്റാൽസിസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

ചാറു (ഫില്ലറ്റ് സൂപ്പ്) ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു

ചിക്കൻ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗം ചിക്കൻ ചാറു കഴിക്കുക എന്നതാണ്. അവർ തികച്ചും ഊഷ്മളമാക്കുകയും, പൂരിതമാക്കുകയും, ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങളാൽ ശരീരത്തെ സമ്പുഷ്ടമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ രാവിലെ ചാറു പാകം ചെയ്യുകയോ ഇന്നലത്തെ ചാറു കുടിക്കുകയോ ചെയ്താലും, അത് തീയിൽ ചൂടാക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക (മൈക്രോവേവിൽ അല്ല!) അങ്ങനെ അത് ചൂടായിരിക്കും. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് സംതൃപ്തിയും ഊഷ്മളതയും നൽകും. ചാറു തയ്യാറാക്കാൻ, മെലിഞ്ഞ ചിക്കൻ ഉപയോഗിക്കുക. കോഴിയിറച്ചിയാണ് നല്ലത്. ചിക്കൻ നന്നായി കഴുകി, തൊലിയിൽ നിന്നും എല്ലുകളിൽ നിന്നും നീക്കം ചെയ്ത് തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ മുക്കി ഉയർന്ന ചൂടിൽ തിളപ്പിക്കുക. എല്ലാ നുരയും ഒഴിവാക്കുക, ഇടത്തരം ചൂടിൽ 3-4 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക, തുടർന്ന് ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ക്രമീകരണത്തിലേക്ക് മാറ്റുക. മറ്റൊരു 30 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക - മാംസം പൂർണ്ണമായും പാകമാകുന്നതുവരെ. ഓഫ് ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് അല്പം സെലറി, കാരറ്റ്, ചീര, ബേ ഇല, താളിക്കുക എന്നിവ ചേർക്കാം.

നിങ്ങൾ എല്ലാ വ്യവസ്ഥകളും പാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് 10 കിലോ വരെ കുറയ്ക്കാം. ഇതിനായി:

• 3 ലിറ്റർ ഉപ്പില്ലാത്ത വെള്ളത്തിൽ ദിവസവും 2 ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റുകൾ വേവിക്കുക;
• ഭക്ഷണത്തിനായി മാത്രം ചാറു ഉപയോഗിക്കുക, അതിനെ പല സെർവിംഗുകളായി വിഭജിക്കുക;
• ബ്രെഡ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും ചാറു ഉപയോഗിച്ച് ലഘുഭക്ഷണം ചെയ്യരുത്.

നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിന് രുചികരമായ വിഭവങ്ങൾ തയ്യാറാക്കാൻ ശേഷിക്കുന്ന ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് ഉപയോഗിക്കുക. അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾക്ക് വളരെ കർശനമാണെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമുള്ള ഓപ്ഷനിലേക്ക് മാറാം - ചാറിനൊപ്പം ചിക്കൻ മാംസം കഴിക്കുക, അതിനെ 4-5 സെർവിംഗുകളായി വിഭജിക്കുക.

അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം ഭാരം വേഗത്തിൽ മടങ്ങുന്നത് തടയാൻ, ശരീരഭാരം കുറച്ചതിന് ശേഷം ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ഒരേ ചാറു ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ഭക്ഷണം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക.

രണ്ടാമത്തെ ആഴ്ചയിലെ മെനു ഇതുപോലെയായിരിക്കും:

• തിങ്കളാഴ്ച - മുട്ട, ചാറു, പച്ചക്കറി സാലഡ്.
• ചൊവ്വാഴ്ച - വേവിച്ച താനിന്നു അല്ലെങ്കിൽ അരി, ചാറു.
• ബുധനാഴ്ച - ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച്, ഒരു ഗ്ലാസ് ചാറു.
• വ്യാഴാഴ്ച - ചാറു ഒരു ഭാഗം കഞ്ഞി 2 ടേബിൾസ്പൂൺ, stewed പച്ചക്കറി ഒരു ചെറിയ ഭാഗം.
• വെള്ളിയാഴ്ച - 150-200 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് അല്ലെങ്കിൽ കെഫീർ, പുതിയ പച്ചക്കറികൾ.
• ശനിയാഴ്ച - വേവിച്ച മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ, ഒരു കപ്പ് ചാറു.
• ഞായറാഴ്ച - ഉയർന്ന കലോറിയും അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളും ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു.

തുടർന്ന്, നിങ്ങൾക്ക് നോമ്പ് ചാറു ദിവസങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും, ഇതിന് നന്ദി നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം 1.5 കിലോ വരെ നഷ്ടപ്പെടും!

പച്ചക്കറികളിലും ചിക്കൻ മാംസത്തിലും

പെട്ടെന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണവും ജനപ്രിയവുമായ ഓപ്ഷനാണ് ഇത്. ഇത് 7 ദിവസത്തേക്കാണ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. പ്രധാന തത്വം ഒന്നുതന്നെയാണ് - പ്രതിദിനം 1200 കിലോ കലോറിയിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കരുത്. അതേസമയം, ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് കഴിക്കുന്ന കലോറിയുടെ പകുതിയോളം വരും - കലോറി ഉള്ളടക്കം അല്ലെങ്കിൽ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് - ഇത് നിർണ്ണയിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന വ്യക്തിയാണ്.

ഈ ഭക്ഷണക്രമം ഉപയോഗിച്ച് പരമാവധി ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന്, ഈ ലളിതമായ വ്യവസ്ഥകൾ പാലിക്കുക:

• തൊലി ഇല്ലാതെ വേവിച്ച ചിക്കൻ മാംസം കഴിക്കുക;
• ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഒഴികെയുള്ള ഏതെങ്കിലും പച്ചക്കറികൾക്കൊപ്പം ഭക്ഷണക്രമം കൂട്ടിച്ചേർക്കുക;
• മധുരമില്ലാത്ത പഴങ്ങൾ കഴിക്കുക (മുന്തിരിയും വാഴപ്പഴവും അവയിൽ പഞ്ചസാരയുടെ സമൃദ്ധി കാരണം നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു);
• ധാന്യം ശുദ്ധീകരിക്കാത്ത ധാന്യങ്ങൾ (ഗോതമ്പും അതിന്റെ ഡെറിവേറ്റീവുകളും ഒഴികെ) നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന് അനുബന്ധമായി നൽകുക;
• അംശമായി കഴിക്കുക, 5-6 ഡോസുകളിൽ ദിവസം സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക;
• ഉപ്പ് ഉപേക്ഷിക്കുക. ഭക്ഷണങ്ങളുടെ രുചി കൂടുതൽ ഉച്ചരിക്കുന്നതിന്, താളിക്കുക ഉപയോഗിക്കുക;
• ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 1.5 ലിറ്റർ ശുദ്ധജലം കുടിക്കുക.

നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കലോറികളുടെ എണ്ണം സൂക്ഷ്മമായി നിരീക്ഷിക്കാൻ ഒരു കലോറി ചാർട്ടും അടുക്കള സ്കെയിലും ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഈ അവസ്ഥകളെല്ലാം നിരീക്ഷിച്ചാൽ, മെറ്റബോളിസം സ്ഥിരമായിരിക്കും. ഇതിനർത്ഥം വന്യമായ വിശപ്പിന്റെ വികാരം നിങ്ങളെ പീഡിപ്പിക്കില്ല, ഭാരം തുല്യമായും സുഗമമായും വരും. ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഒരാഴ്ചത്തേക്ക്, നിങ്ങൾക്ക് 5 കിലോ വരെ അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കാം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഫലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി ഭക്ഷണക്രമം കൂട്ടിച്ചേർക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

2-3 ദിവസത്തേക്ക്

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം അൺലോഡ് ചെയ്യാനും വിശപ്പുള്ള ബോധക്ഷയം കൂടാതെ അൽപ്പം ഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 2-3 ദിവസം ഉപവാസ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വിശ്രമം നൽകുക. അന്നത്തെ മെനു ഇപ്രകാരമാണ്:

• പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഞങ്ങൾ 150 ഗ്രാം വേവിച്ച ചിക്കൻ, സാലഡ് എന്നിവ കഴിക്കുന്നു;
• രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഞങ്ങൾ 100 ഗ്രാം ചിക്കനും ഒരു പച്ച ആപ്പിളും കഴിക്കുന്നു;
• ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് - 150 ഗ്രാം ചിക്കൻ, കഞ്ഞി (താനിന്നു, അരി അല്ലെങ്കിൽ ബാർലി);
• ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് - 100 ഗ്രാം ചിക്കൻ, വെജിറ്റബിൾ പ്യൂരി അല്ലെങ്കിൽ സാലഡ്;
• അത്താഴത്തിന് - 50 ഗ്രാം ചിക്കൻ, ഒരു കപ്പ് ചൂടുള്ള ചിക്കൻ ചാറു, 200 ഗ്രാം പച്ചക്കറികൾ.

7 ദിവസത്തേക്ക്

• തിങ്കളാഴ്ച - പകൽ സമയത്ത് ഞങ്ങൾ അര കിലോ വേവിച്ച മുലയും 350-400 ഗ്രാം അരിയും കഴിക്കുന്നു. ഇതെല്ലാം 5-6 തുല്യ ഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും ശേഷം, വെള്ളത്തിൽ ലയിപ്പിച്ച ഒരു ഗ്ലാസ് പുതുതായി ഞെക്കിയ ജ്യൂസ് കുടിക്കാം. മധുരമില്ലാത്ത കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നം രാത്രിയിൽ അനുവദനീയമാണ്.
• ചൊവ്വാഴ്ച - പ്രതിദിന റേഷൻ 700 ഗ്രാം ചിക്കൻ, 500 ഗ്രാം പൈനാപ്പിൾ എന്നിവയാണ്. ഇതെല്ലാം ഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കാൻ ഉറപ്പാക്കുക - പൈനാപ്പിൾ സമൃദ്ധമായ ശേഷം ദഹനനാളത്തിന്റെ അസിഡിറ്റി പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കും. വേണമെങ്കിൽ, പൈനാപ്പിൾ മുന്തിരിപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം. ചിക്കനുമായുള്ള സഹവർത്തിത്വത്തിൽ, ഈ പഴങ്ങളുടെ മൂല്യം വർദ്ധിക്കുന്നു.
• ബുധൻ, വ്യാഴം, വെള്ളി - പ്രതിദിനം ഞങ്ങൾ അര കിലോ ചിക്കൻ മാംസം, 200 ഗ്രാം കാബേജ്, ഒരു കാരറ്റ്, 4 ആപ്പിൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നു. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ക്രമം ഏതെങ്കിലും ആകാം. എന്നാൽ പല സമയങ്ങളിലും ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. കുടിവെള്ള വ്യവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത് - നിങ്ങൾക്ക് വെള്ളം, മധുരമില്ലാത്ത ചായ അല്ലെങ്കിൽ കാപ്പി, പ്രകൃതിദത്ത ജ്യൂസുകൾ എന്നിവ കുടിക്കാം.
• ശനിയാഴ്ച - 700 ഗ്രാം മാംസവും പരിധിയില്ലാത്ത ഇല ചീരയും പച്ചിലകളും. ചെറുനാരങ്ങാനീര് ചേർത്ത് രുചികരമായ ഒരു കട്ട് ഉണ്ടാക്കാം. സാലഡ് സങ്കീർണ്ണമായ നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്, ഇത് ദഹിപ്പിക്കാൻ വളരെ സമയമെടുക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• ഞായറാഴ്ച - മുൻ ദിവസങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും മെനു തിരഞ്ഞെടുത്ത് അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക.

ഈ മോഡിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 7 കിലോ വരെ "ബാലസ്റ്റ്" നഷ്ടപ്പെടാം.

10 ദിവസത്തേക്ക്

10 ദിവസത്തെ മാരത്തണിനുള്ള മെനു പ്രതിവാര ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിന്ന് വളരെ വ്യത്യസ്തമല്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഭക്ഷണക്രമം കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് കൂടി നീട്ടണമെങ്കിൽ, ഭക്ഷണക്രമം വീണ്ടും ആരംഭിക്കുക: എട്ടാം ദിവസം, തിങ്കളാഴ്ച ഭക്ഷണക്രമം, ഒമ്പതാം - ചൊവ്വാഴ്ച, പത്താം തീയതി - ബുധനാഴ്ച. ഭക്ഷണക്രമം തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായതിനാൽ, അസാധാരണമായ പോഷകാഹാരത്തിൽ നിന്ന് ശരീരത്തിന് ദോഷം വളരെ കുറവായിരിക്കും.

ചിക്കൻ ഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകൾ

ഒരു ചിക്കൻ മാത്രം കഴിക്കുന്നത് താൽപ്പര്യമില്ലാത്തതും ദോഷകരവുമാണ്. അതിനാൽ, മോണോ മോഡിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, രുചികരവും ആരോഗ്യകരവും ഫലപ്രദവുമായ രീതിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന വിവിധ ഓപ്ഷനുകൾ കണ്ടുപിടിച്ചു. പോഷകാഹാരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം ഒരു ഉൽപ്പന്നമല്ല, രണ്ടോ മൂന്നോ ആണ് എന്നതാണ് അവരുടെ പ്രത്യേകത. വിവിധ രീതികളിൽ ചേരുവകൾ സംയോജിപ്പിക്കാനും എല്ലാ ദിവസവും ഉച്ചഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. പക്ഷേ, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, മോണോ മോഡിന്റെ പോരായ്മകൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നു, നഷ്ടപ്പെട്ട വിറ്റാമിനുകളും മൈക്രോലെമെന്റുകളും ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തെ പൂരിതമാക്കുന്നു.

കോഴിമുട്ട കൊണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം

ചിലപ്പോൾ, ചിക്കൻ കൂടാതെ അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് പകരം ചിക്കൻ മുട്ടകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ മുട്ടകൾ, ഒരു പ്രത്യേക രുചിയുള്ളതിനാൽ ഇത് യുക്തിസഹമാണ്. അവ തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ രീതിയിൽ തയ്യാറാക്കാം, ഇത് മെനു തെളിച്ചമുള്ളതും യഥാർത്ഥവുമാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഈ ഭക്ഷണക്രമം, ചിക്കൻ ഡയറ്റ് പോലെ, ഫിറ്റ്നസിൽ സജീവമായി ഏർപ്പെട്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നവർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. ഈ ഉൽപ്പന്നത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പ്രോട്ടീനും വിറ്റാമിനുകളും ചർമ്മം, മുടി, നഖങ്ങൾ എന്നിവയുടെ അവസ്ഥയിൽ ഗുണം ചെയ്യും. കൂടാതെ, മുട്ടകൾ വളരെക്കാലം തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് കഴിച്ചതിനുശേഷം മണിക്കൂറുകളോളം വിശപ്പ് മറക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. അവർ വേഗത്തിൽ പാചകം ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ സ്റ്റൗവിൽ ദീർഘനേരം നിൽക്കുന്നത് കൊണ്ട് നിങ്ങൾ സ്വയം ബുദ്ധിമുട്ടിക്കേണ്ടതില്ല.

പ്രതീക്ഷിച്ച ഫലം

ചിക്കൻ ഭക്ഷണത്തിൽ ആഴ്ചയിൽ 4 മുതൽ 8 കിലോഗ്രാം വരെയാണ് ശരീരഭാരം കുറയുന്നത്. അന്തിമ ഫലം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു - എന്ത് അധിക ഭക്ഷണങ്ങൾ, നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം എത്ര കലോറി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇനിപ്പറയുന്ന ഘടകങ്ങളും അന്തിമ ഫലത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നു:

1. ഭക്ഷണത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം എത്രയാണ് - കൂടുതൽ “ബാലസ്റ്റ്”, ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ അത് കൂടുതൽ മനസ്സോടെ പോകും.
2. സ്പോർട്സിൽ നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം സജീവമാണ് പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റുകൾ തീവ്രമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്, അതിനാൽ ഈ ഭക്ഷണക്രമം മടിയന്മാർക്കുള്ളതല്ല.
3. നിങ്ങൾ എത്ര തവണ, എത്ര തവണ കഴിക്കുന്നു. ഭക്ഷണം പല ഭക്ഷണങ്ങളായി വിഭജിച്ച് ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഇത് ആമാശയത്തിന്റെ വലിപ്പം കുറയ്ക്കാനും അതുവഴി ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ ദീർഘകാലത്തേക്ക് നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും.
4. എന്ത്, എത്രയാണ് നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്നത്. പ്രതിദിനം 1.5-2 ലിറ്റർ വെള്ളം എന്ന മാനദണ്ഡം ആരും റദ്ദാക്കിയിട്ടില്ല. നിങ്ങൾ മറ്റ് പാനീയങ്ങൾ (മധുരമുള്ള സോഡ, കോഫി) ഉപയോഗിച്ച് വെള്ളം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഫലം വളരെ മോശമായിരിക്കും.

ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ പുറത്തുകടക്കാം

ഭക്ഷണക്രമം മെനു ഒരു കൂട്ടം ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലേക്ക് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ശരിയായി പുറത്തുപോകുക എന്നതിനർത്ഥം ഫലം വളരെക്കാലം നിലനിർത്തുകയും ശരീരത്തിന് ദോഷം വരുത്താതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ സ്ലിംനെസ് താൽക്കാലികമല്ല, ശാശ്വതമാക്കാനാണ് നിങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിടുന്നതെങ്കിൽ, ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുക.

• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ എടുത്തതിന്റെ ഇരട്ടി സമയത്തേക്ക് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക. ഒരാഴ്ച നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന മാരത്തണിന് ശേഷം, പരിവർത്തന കാലയളവ് 14 ദിവസമെടുക്കും, രണ്ടാഴ്ചത്തെ മാരത്തണിന് ശേഷം - ഒരു മാസം.
• ഒരു ദിവസത്തിൽ ഒറ്റയടിക്ക് പകരം ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുക. ആദ്യം, കുറഞ്ഞ കലോറി ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക: വേവിച്ച നോൺ-അന്നജം പച്ചക്കറികൾ, മധുരമില്ലാത്ത പഴങ്ങൾ.
• ബേക്കിംഗ്, ബേക്കിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളാൽ സമ്പന്നമായ മറ്റേതെങ്കിലും ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇല്ലാതെ കഴിയുന്നിടത്തോളം പോകാൻ ശ്രമിക്കുക.
• വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഒഴിവാക്കാതെ സ്പോർട്സ് കളിക്കുക - നിങ്ങളോട് സഹതാപം തോന്നരുത്, ആഴ്ചയിൽ 3 തവണയെങ്കിലും ജിമ്മിൽ ചെലവഴിക്കുക.

കോഴിയിറച്ചിയിൽ ശരീരഭാരം കുറച്ചവർ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകുമ്പോൾ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം. നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ 10 ദിവസമെടുക്കും. ആദ്യത്തെ അഞ്ച് ദിവസത്തെ കാലയളവിൽ, വെള്ളത്തിൽ ഇളം കഞ്ഞികൾ, ഉണക്കിയ ടോസ്റ്റ്, ചിക്കൻ മുട്ട, കരൾ, മെലിഞ്ഞ മത്സ്യം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റ് മെനു വികസിപ്പിക്കുക. മധുരമില്ലാത്ത പഴങ്ങളും പച്ച പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക. അടുത്ത അഞ്ച് ദിവസങ്ങളിൽ, മെലിഞ്ഞ മാംസം, ഓഫൽ, പച്ചക്കറികളിൽ നിന്നുള്ള കാസറോളുകൾ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കാം. മ്യുസ്ലി, കോട്ടേജ് ചീസ് എന്നിവയ്ക്ക് പച്ച വെളിച്ചം നൽകുക. ഭക്ഷണക്രമം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം 11-ാം ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മടങ്ങാം. എന്നിരുന്നാലും, കൊഴുപ്പ്, മധുരം, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ പരമാവധി പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്. ഇത് ദീർഘകാലത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും, പതിവ് ഭക്ഷണക്രമം ഉപയോഗിച്ച് ഭാവിയിൽ സ്വയം ക്ഷീണിക്കരുത്.

വീഡിയോ അവലോകനം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു അദ്വിതീയ മാർഗമാണ് ചിക്കൻ ഡയറ്റ്, അതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ അഞ്ച് അധിക പൗണ്ട് കുറയ്ക്കാം. ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ 50% വേവിച്ച ചിക്കൻ ആയിരിക്കണം. ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് ഡയറ്റിൽ ചിക്കൻ മാംസം മാത്രമല്ല, ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, വൈൻ, ജ്യൂസുകൾ മുതലായവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഈ സാങ്കേതികതയുടെ എല്ലാ നിയമങ്ങളും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം അനുയോജ്യമായ രൂപത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയും.

ചിക്കൻ മാംസം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ തയ്യാറാക്കുന്ന കാര്യത്തിൽ സങ്കീർണ്ണമല്ല. മേൽപ്പറഞ്ഞ ഭക്ഷണ കാലയളവിലെ ചിക്കൻ മാംസം വിവിധ രീതികളിൽ പാകം ചെയ്യാം. ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമം കണക്കാക്കണം, അങ്ങനെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രതിദിന ഡോസിന്റെ പകുതി ചിക്കൻ മാംസവും മറ്റേ പകുതിയും - മറ്റെല്ലാ അനുവദനീയമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്നും.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ കാലാവധിയെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഇത് ഏഴ് ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കരുത്. രണ്ട് ദിവസത്തിലൊരിക്കൽ നിങ്ങൾക്ക് വേവിച്ച ചിക്കൻ ഭക്ഷണക്രമം ആവർത്തിക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു വ്യക്തി അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ, നഷ്ടപ്പെട്ട കിലോഗ്രാം വീണ്ടും അവനിലേക്ക് മടങ്ങും.

കോഴി ഇറച്ചി ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും

ചിക്കൻ ഡയറ്റ്, മെഡിക്കൽ വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ശരീരത്തിന് നാരുകൾ, സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ എന്നിവയുടെ മുഴുവൻ അളവും നൽകുന്നു, ഇത് അനാവശ്യമായ നിരവധി ശേഖരണങ്ങളിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും പേശീവ്യവസ്ഥയെ അപകടപ്പെടുത്താതെയും അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടാൻ ഒരു വ്യക്തിയെ അനുവദിക്കുന്നു. പ്രധാന സംഭവങ്ങളുടെ ഉമ്മരപ്പടിയിൽ അനാവശ്യമായ പൗണ്ടുകൾ വേഗത്തിൽ ഒഴിവാക്കാൻ ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിക്കാൻ വലിയ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലും ഭക്ഷണത്തിന്റെ കുറഞ്ഞ ദൈർഘ്യവും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് ഡയറ്റിന്റെ മറ്റൊരു ഗുണം അതിൽ ധാരാളം ധാതുക്കളും വിറ്റാമിനുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് എന്നതാണ്. ചിക്കൻ മാംസത്തിൽ വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു: PP, K, E, B1, B2, B5, B6, B12, A, മുതലായവ. ധാതുക്കളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഈ മാംസത്തിൽ ചെമ്പ്, സിങ്ക്, ഫോസ്ഫറസ്, കാൽസ്യം, ഇരുമ്പ് തുടങ്ങിയവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

വേവിച്ച കോഴിയിറച്ചിയുടെ പോരായ്മകളെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഭക്ഷണത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കുറവാണ്, ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമാണ്. ചിക്കൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോരായ്മകളിൽ ഉപ്പില്ലാത്ത മാംസത്തിന്റെ അസുഖകരമായ രുചിയും ഉൾപ്പെടുന്നു (എല്ലാവർക്കും ഈ രുചി ഉപയോഗിക്കാനാവില്ല).

ഡോക്ടർമാരുടെയും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെയും അഭിപ്രായത്തിൽ ചിക്കൻ ഭക്ഷണത്തെ നിരുപാധികമായി ദോഷകരമോ തികച്ചും സുരക്ഷിതമോ എന്ന് വിളിക്കാൻ കഴിയില്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഈ രീതി കാലാകാലങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കാവുന്നതാണ്, എന്നാൽ അത് കൊണ്ട് കൊണ്ടുപോകുന്നത് ഉചിതമല്ല.

ചിക്കൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ

ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ്, അതിന്റെ ആചരണത്തിന്റെ പ്രധാന നിയമങ്ങൾ നിങ്ങൾ പരിചയപ്പെടേണ്ടതുണ്ട്, അവ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നടപ്പിലാക്കുന്നത് ഏറ്റവും നല്ല ഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കും.

റൂൾ നമ്പർ 1 - ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമം ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് (തൊലി ഇല്ലാതെ) കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് ഏത് രൂപത്തിലും മാംസം കഴിക്കാം - ആവിയിൽ വേവിച്ച, വേവിച്ച, പായസം (വറുത്തതല്ല).

റൂൾ നമ്പർ 2 - ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിലെ മൊത്തം കലോറി ഉള്ളടക്കം 1200 കലോറിയിൽ കൂടരുത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഈ രീതി ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഒരാൾ കലോറികൾ കണക്കാക്കണം. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറവാണെങ്കിൽ, കലോറിയുടെ എണ്ണം പ്രതിദിനം 900 ആയി കുറയ്ക്കാം.

റൂൾ നമ്പർ 3 - ചിക്കൻ ഭക്ഷണ സമയത്ത്, ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ ഒരു ഗ്ലാസ് ഉണങ്ങിയ വീഞ്ഞ് കുടിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അനുവാദമുണ്ട്.

റൂൾ നമ്പർ 4 - ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് കൂടാതെ, ഡയറ്റ് മെനുവിൽ ഇനിപ്പറയുന്നതുപോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താം: അന്നജം ഇല്ലാത്ത പച്ചക്കറികൾ, ഔഷധസസ്യങ്ങൾ, സലാഡുകൾ, ധാന്യങ്ങൾ (അരി ഒഴികെ), പഴങ്ങൾ (വാഴപ്പഴവും മുന്തിരിയും ഉൾപ്പെടുന്നില്ല).

റൂൾ # 5 - ഒലിവ് ഓയിൽ ധരിച്ച പച്ചക്കറി സലാഡുകളിൽ ചിക്കൻ ചേർക്കാം.

റൂൾ നമ്പർ 6 - ഓരോ വ്യക്തിയും (സാധാരണ ഭാരം പോലും) പ്രതിദിനം 1.5 മുതൽ 2.5 ലിറ്റർ വരെ ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കണം.

ചിക്കൻ മാംസം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണരീതികൾ

ഇക്കാലത്ത്, ചിക്കൻ ഡയറ്റുകളുടെ നിരവധി ഇനങ്ങൾ ഉണ്ട്, അവയിൽ ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ളത്:

• ചിക്കൻ-പൈനാപ്പിൾ ഡയറ്റ്. പുതിയ പൈനാപ്പിൾ, ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് ഫില്ലറ്റ് എന്നിവ കഴിക്കുന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഈ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ രീതി. ആദ്യത്തെ മൂന്ന് ദിവസങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ ചിക്കൻ മാംസം (വേവിച്ചതും ഉപ്പ് ചേർക്കാതെയും) മാത്രം ഉപയോഗിക്കണം. അടുത്ത മൂന്ന് ദിവസം നിങ്ങൾ പുതിയ പൈനാപ്പിൾ മാത്രം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കഴിഞ്ഞ മൂന്ന് ദിവസങ്ങളിൽ, ഈ കാലയളവിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചിക്കൻ, പൈനാപ്പിൾ എന്നിവ കഴിക്കാം. ഈ ചിക്കൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ (ഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ട ആളുകളിൽ നിന്നുള്ള അവലോകനങ്ങളും ഈ വസ്തുത സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു), നിങ്ങൾക്ക് ഏകദേശം അഞ്ച് കിലോഗ്രാം അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
• ചിക്കൻ മോണോ-ഡയറ്റ് മൂന്ന് ദിവസത്തേക്ക് മാത്രമാണ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്, ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം 700 ഗ്രാം ഏറ്റവും ശുദ്ധമായ (തൊലിയും കൊഴുപ്പും ഇല്ലാതെ) വെളുത്ത ചിക്കൻ മാംസം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
• 3 ദിവസത്തെ ചിക്കൻ ഡയറ്റ് ഈ ഭക്ഷണക്രമം ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമം ആറ് ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കണം. ഒരു സമയം 130 ഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ ചിക്കൻ കഴിക്കാൻ അനുവാദമുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് പ്രകൃതിദത്ത ജ്യൂസ് കുടിക്കാം.

ഒരു ദിവസത്തേക്കുള്ള ചിക്കൻ ഡയറ്റ് മെനുവിന്റെ ഒരു ഉദാഹരണം

പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്; ഒരു ടീസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ ധരിച്ച പച്ചക്കറി സാലഡ്.

ഉച്ചഭക്ഷണം: ഒരു ആപ്പിളും 100 ഗ്രാം ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റും.

ഉച്ചഭക്ഷണം: വെണ്ണ ഇല്ലാതെ കഞ്ഞി (മില്ലറ്റ്, ബാർലി, താനിന്നു); ഒരു ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്.

ഉച്ചഭക്ഷണം: പച്ചക്കറി സാലഡ്; 100 ഗ്രാം ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്.

അത്താഴം: പായസം പച്ചക്കറികളുടെ ഒരു ഭാഗം; ഒരു കപ്പ് ചിക്കൻ ചാറും 50 ഗ്രാം ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റും.

ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ചുള്ള ഭക്ഷണ പാചകത്തിന്റെ ഉദാഹരണങ്ങൾ

"ചിക്കൻ കൊണ്ട് പച്ചക്കറി പായസം." ഈ വിഭവം വളരെ ലളിതവും തയ്യാറാക്കാൻ എളുപ്പവുമാണ്. ചേരുവകൾ: ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് ഫില്ലറ്റ് (1-2 പീസുകൾ.); ബ്രോക്കോളി കാബേജ് (250 ഗ്രാം); വെളുത്ത കാബേജ് (250 ഗ്രാം); ചീര (200 ഗ്രാം); മധുരമുള്ള കുരുമുളക് (1 പിസി.) അല്പം ഉപ്പ്. ഞങ്ങൾ എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും സ്ട്രിപ്പുകളായി മുറിക്കുന്നു (ബ്രോക്കോളി ഒഴികെ), അവയെ തീപിടിക്കാത്തതും ശേഷിയുള്ളതുമായ ചട്ടിയിൽ ഇട്ടു വെള്ളത്തിൽ നിറയ്ക്കുക. ഏകദേശം 40 മിനിറ്റ് കുറഞ്ഞ തീയിൽ പായസം മാരിനേറ്റ് ചെയ്യുക.

പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ, സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ, ഈവ്ഹെൽത്തിന്റെ എഴുത്തുകാരൻ

24-09-2016

35 422

പരിശോധിച്ച വിവരങ്ങൾ

ഈ ലേഖനം ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, വിദഗ്ധർ എഴുതിയതും അവലോകനം ചെയ്തതുമാണ്. ലൈസൻസുള്ള പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെയും സൗന്ദര്യശാസ്ത്രജ്ഞരുടെയും ഞങ്ങളുടെ ടീം വസ്തുനിഷ്ഠവും നിഷ്പക്ഷവും സത്യസന്ധതയും വാദത്തിന്റെ ഇരുവശവും അവതരിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.

വേനൽക്കാലത്തിന്റെ വരവോടെ, അധിക ഭാരവുമായി നിരന്തരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു, വേഗത്തിലും ഫലപ്രദമായും അതിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള ആഗ്രഹം വർദ്ധിക്കുന്നു. ഭാഗ്യവശാൽ, ഇന്ന് ഏറ്റവും ധീരമായ ഫലം യാഥാർത്ഥ്യമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണരീതികളുണ്ട്, എന്നാൽ എല്ലാ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും ശരീരത്തിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നില്ലെന്ന് കുറച്ച് ആളുകൾക്ക് അറിയാം. അവയിൽ പലതും മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന രോഗങ്ങൾ പുരോഗമിക്കാനും കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ രൂപത്തിലേക്ക് വികസിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് പലപ്പോഴും, ദഹനനാളമാണ് ആദ്യം കഷ്ടപ്പെടുന്നത്, ഇത് ചികിത്സിക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും വളരെയധികം കുഴപ്പങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതുമാണ്.

മിക്കവാറും എല്ലാ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളും ധാരാളം വെള്ളവും കഴിക്കുന്നത് ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ രുചികരമായ മാംസം അവതരിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം മികച്ച രൂപത്തിൽ നിലനിർത്താൻ കഴിയുമെന്ന് കുറച്ച് ആളുകൾക്ക് അറിയാം.

വെളുത്ത ചിക്കൻ മാംസം അല്ലെങ്കിൽ അതിന്റെ സ്തനങ്ങൾ ഭക്ഷണമായി കണക്കാക്കുന്നുവെന്ന് എല്ലാവർക്കും സ്കൂളിൽ നിന്ന് അറിയാം. പിന്നെ കഴിച്ചാൽ വണ്ണം കൂടില്ല! എന്നാൽ നിങ്ങൾ ചിക്കൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ചില അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ പാലിച്ചാൽ മാത്രമേ ഇത് സംഭവിക്കൂ.

ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ ആകൃതി നിലനിർത്താനോ ആഗ്രഹിക്കുന്ന മിക്കവാറും എല്ലാവർക്കും ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് ഡയറ്റ് അനുയോജ്യമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പല സംവിധാനങ്ങളും പിന്തുടരുമ്പോൾ, മാംസം കഴിക്കുന്നത് കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഈ ഉൽപ്പന്നം ഉപയോഗിച്ച് നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന പ്രയോജനകരമായ വസ്തുക്കളുമായി എന്തുചെയ്യണം. നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും വാങ്ങാം, അത് ഭാഗികമായി നഷ്ടപരിഹാരം നൽകും, എന്നാൽ ആരോഗ്യമുള്ളവ അവയുടെ സ്വാഭാവിക രൂപത്തിൽ കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

മാംസത്തിൽ ധാരാളം കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് എല്ലാവരും കരുതുന്നു, അത് കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിലനിർത്തുക, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നത് അസാധ്യമാണ്. എന്നാൽ ഇത് അങ്ങനെയല്ല; ഭക്ഷണ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം, അതിന്റെ ദൈനംദിന ഉപഭോഗം കവിയരുത്.

പന്നിയിറച്ചിയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ചിക്കൻ മാംസം വളരെ ആരോഗ്യകരവും വിവിധ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയതുമാണ്. ഇത് കുറഞ്ഞ കലോറിയാണ്, ഇത് ഭക്ഷണക്രമം എന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. മുയൽ അല്ലെങ്കിൽ താറാവ് മാംസം പോലുള്ള ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റിനേക്കാൾ താഴ്ന്നതല്ലാത്ത മറ്റ് തരത്തിലുള്ള മാംസങ്ങളുണ്ട്, പക്ഷേ, നിർഭാഗ്യവശാൽ, അവ എല്ലായ്പ്പോഴും വാങ്ങുന്നവർക്ക് ലഭ്യമല്ല, മാത്രമല്ല അവയുടെ വില വളരെ ആഗ്രഹിക്കേണ്ടതാണ്.

എന്നാൽ നിരാശപ്പെടരുത്, വിരലിലെണ്ണാവുന്ന ഇത്തരം പലഹാരങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ ചിക്കൻ ഉപയോഗിക്കാം!!!

ഒരുപക്ഷെ ഇനി എല്ലാ ദിവസവും ഭക്ഷണത്തെ കുറിച്ച് ചിന്തിക്കേണ്ടേ?

ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് ഡയറ്റ് അമേച്വർക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. ഇത് പിന്തുടരുമ്പോൾ, നാഡീ ഞെട്ടലും ക്ഷോഭവും ഉണ്ടാകില്ല, പ്രത്യേകിച്ച് വിശപ്പിന്റെ നിരന്തരമായ വികാരത്തിൽ നിന്ന്. ചിക്കൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം പത്ത് ദിവസത്തിൽ കൂടരുത്. ഇത് മോണോ ഡയറ്റുകളുടെ ഗ്രൂപ്പിൽ പെടുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സംവിധാനം ശരിയായി പാലിച്ചതിന് ശേഷം, മനുഷ്യ ശരീരത്തിന് ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതെ അഞ്ചോ ആറോ കിലോഗ്രാം അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും. ഇത് വളരെ കുറവല്ല, വിശപ്പിന്റെ വികാരം അതിന്റെ ആചരണത്തിന്റെ മുഴുവൻ സമയത്തും ഉയർന്നുവന്നില്ല!

ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ നേട്ടം ഭക്ഷണത്തിന് സ്വയം തയ്യാറാകേണ്ട ആവശ്യമില്ല എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ധൈര്യം ശേഖരിക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ അവസ്ഥയുടെ അസുഖകരമായ സംവേദനങ്ങൾക്കായി തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്യേണ്ട ആവശ്യമില്ല. ഒരു ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് എടുത്തു, അത് രുചികരമായി ആസ്വദിച്ചു, ആരോഗ്യവാനായിരിക്കുക. ഉപയോഗപ്രദവും ഫലപ്രദവുമാണ്!

ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് ഡയറ്റ് വളരെ ലളിതമാണ്, കലോറി എണ്ണത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, പ്രതിദിനം 1200 യൂണിറ്റിൽ കൂടരുത്, ചിക്കൻ മാംസം കഴിക്കുമ്പോൾ അത് ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ്, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി - തൃപ്തികരമാണ്. ഭക്ഷണത്തിന്റെ രണ്ടാം പകുതിയിൽ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ഔഷധസസ്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പലതരം ധാന്യങ്ങൾ എന്നിങ്ങനെയുള്ള നിരവധി ചേരുവകൾ അടങ്ങിയിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് വേഗത്തിലുള്ള ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിനും, ജിം സന്ദർശിക്കാനോ വീട്ടിൽ ശ്വാസകോശ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാനോ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പരിസ്ഥിതിയുടെ പ്രതികൂല സ്വാധീനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ വിശ്രമിക്കാനും മായ്‌ക്കാനും യോഗ ക്ലാസുകളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാകും.

രാവിലെ നേരിയ ജോഗിംഗ് ശരീരത്തിന്റെ ഇലാസ്തികത പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും ശ്വസനം സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും കാലുകളുടെയും വയറിന്റെയും പേശികളെ പമ്പ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും.

പല ഭക്ഷണ പാചകക്കുറിപ്പുകളിലും വെളുത്ത ചിക്കൻ മാംസത്തിന്റെ ഉപയോഗം വളരെ സാധാരണമാണ്, അതിന്റെ ഘടന കാരണം ഇത് പ്രോട്ടീനിൽ സമ്പന്നമാണ്, കൂടാതെ കുറഞ്ഞ കലോറിയും ഉണ്ട്.

പരമാവധി പ്രഭാവം ലഭിക്കുന്നതിന് ചിക്കൻ വൈറ്റ് മാംസത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണക്രമം എങ്ങനെ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കാം? ശരീരഭാരം ക്രമപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പലരെയും ഈ ചോദ്യം ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കുന്നു. ഏതൊരു ഭക്ഷണക്രമത്തെയും പോലെ, വ്യക്തിഗത ക്രമീകരണങ്ങൾക്കൊപ്പം ഉപയോഗിക്കാവുന്ന നിയമങ്ങളോ നുറുങ്ങുകളോ ഉണ്ട്.

1. ഭക്ഷണ സമയത്ത്, കഴിയുന്നത്ര തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം; ഇത് വിശപ്പ് ഒഴിവാക്കുക മാത്രമല്ല, കഴിയുന്നത്ര ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തെ കൂടുതൽ നന്നായി ദഹിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം വിതരണം ചെയ്യുന്നതും ഉചിതമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്, പക്ഷേ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളമോ കെഫീറോ മാത്രമായി സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തുക. ദിവസത്തിലെ ഏത് സമയത്തും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നതിന് തുല്യ ഭാഗങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം കുറഞ്ഞത് 6 തവണ ആയിരിക്കണം. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഷെഡ്യൂളോ അളവോ സ്ഥിരമല്ലെങ്കിൽ, ഭക്ഷണക്രമം കുറഞ്ഞ ഫലങ്ങൾ നൽകിയേക്കാം.
2. ദിവസം മുഴുവൻ ദ്രാവകത്തിന്റെ വിതരണം ഭക്ഷണ സമയത്ത് മാത്രമല്ല, അവയ്ക്കിടയിലും നടത്താം. 2 ലിറ്ററിൽ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യരുത്, നിങ്ങൾക്ക് പഞ്ചസാര കൂടാതെ ചായയോ തണുത്ത കാപ്പിയോ ഉപയോഗിച്ച് വെള്ളം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം. പുതുതായി ഞെക്കിയ ജ്യൂസുകൾ ഉപയോഗിക്കാനും ഇത് അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ പഞ്ചസാര, തേൻ, മറ്റ് മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവ കൂടാതെ. ചിക്കൻ ഭക്ഷണക്രമം, ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനു ശേഷമോ കൃത്യസമയത്ത് ചെറിയ അളവിൽ ഉണങ്ങിയ വീഞ്ഞ് എടുക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, കാരണം ഉണങ്ങിയ വീഞ്ഞ് ചിക്കൻ മാംസത്തിനൊപ്പം നന്നായി ചേരുകയും അതിന്റെ മെച്ചപ്പെട്ട ആഗിരണത്തിന് സംഭാവന നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നത് രഹസ്യമല്ല.
3. വെളുത്ത മാംസത്തിന് ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിന്റെ പകുതി എടുക്കാം എന്നതാണ് ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രധാന സുഖകരമായ സവിശേഷത. ഇത് നിങ്ങളെ നിരന്തരം പൂർണ്ണമായി അനുഭവിക്കാനും എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ല നിലയിലായിരിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിന്റെ രണ്ടാം പകുതിയിൽ വിവിധ പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കണം. വേവിച്ച കാബേജ് ഒരു സൈഡ് വിഭവമായി സ്വാഗതം ചെയ്യുന്നു. ഇത് ആരോഗ്യകരം മാത്രമല്ല, കുറഞ്ഞ അളവിൽ കലോറിയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ ഇത് വലിയ അളവിൽ കഴിക്കാം.
4. വെളുത്ത ചിക്കൻ മാംസം ആവിയിൽ വേവിക്കുകയോ തിളപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യണം. ഇത്തരത്തിലുള്ള തയ്യാറെടുപ്പിലൂടെ മാത്രമേ ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്ന എല്ലാ വസ്തുക്കളും സംരക്ഷിക്കപ്പെടുന്നുണ്ടെന്നും വിറ്റാമിനുകളുടെ അഭാവം ഉണ്ടാകില്ലെന്നും നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പിക്കാം.
5. മുഴുവൻ ഭക്ഷണത്തിലെയും പ്രധാന നിയമം ഉപ്പിട്ട വിഭവങ്ങൾ, വറുത്ത, പുകകൊണ്ടുണ്ടാക്കിയ, ബേക്കറി, മിഠായി, സലാഡുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് നിരോധനമാണ്, ഉപ്പ്, മസാലകൾ, മസാലകൾ എന്നിവ കൂടാതെ നാരങ്ങ നീര് ഉപയോഗിച്ച് മാത്രമേ താളിക്കാൻ കഴിയൂ, അതിലുപരിയായി കെച്ചപ്പും മയോന്നൈസും ഇല്ലാതെ.
6. പാനീയങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും, ഇപ്പോഴും മിനറൽ വാട്ടർ, ഹെർബൽ സന്നിവേശനം, മധുരമില്ലാത്ത ജ്യൂസുകൾ, പഞ്ചസാര കൂടാതെ പച്ച, കറുത്ത ചായ.

ചിക്കൻ ഭക്ഷണത്തിലുടനീളം ഒരു മാതൃകാ ഭക്ഷണക്രമം നോക്കാം. ഈ മെനു ഒരു വ്യക്തമായ നിയമമല്ല, മറിച്ച് ഒരു ശുപാർശ മാത്രമാണ്.

ആദ്യ ദിവസം തുടക്കമാണ്.

കുറഞ്ഞത് അര കിലോഗ്രാം വേവിച്ചതോ ആവിയിൽ വേവിച്ചതോ ആയ ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് തയ്യാറാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അതുപോലെ തന്നെ 350 - 400 ഗ്രാം അരി തിളപ്പിച്ച് നിരവധി സെർവിംഗുകളായി (ഏകദേശം 6) വിഭജിക്കുക. അതിനുശേഷം ഒരു ഗ്ലാസ് സ്വാഭാവിക ജ്യൂസ് ഉപയോഗിച്ച് ദിവസം മുഴുവൻ തുല്യ ഭാഗങ്ങളിൽ എടുക്കുക, പഞ്ചസാര കൂടാതെ, രാത്രിയിൽ ചായയോ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീറോ കുടിക്കുക.

രണ്ടാം ദിവസം - തുടക്കം ഉണ്ടാക്കി.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ 700 ഗ്രാം ചിക്കൻ, 500 ഗ്രാം പൈനാപ്പിൾ എന്നിവ തയ്യാറാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ദിവസം മുഴുവൻ മെനു വിഭജിക്കുക, രാത്രിയിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ കുടിക്കുക. പൈനാപ്പിൾ കഴിച്ചതിനുശേഷം അസിഡിറ്റി വീണ്ടെടുക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. പൈനാപ്പിൾ കൊഴുപ്പുകളുടെ തകർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഇത് ആമാശയത്തിലെ അസിഡിറ്റിയെ അസന്തുലിതമാക്കും, ഇത് ദഹനനാളത്തിന്റെ അസുഖകരമായ ഭാരത്തിന് കാരണമാകും. പൈനാപ്പിൾ ഓറഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ മുന്തിരിപ്പഴം ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം. ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റിനൊപ്പം അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ മൂല്യം ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു.

മൂന്നാം ദിവസം - ഞങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ വൈവിധ്യങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.

500 ഗ്രാം വെളുത്ത ചിക്കൻ മാംസം, 200 ഗ്രാം കാബേജ്, കാരറ്റ്, 4 ആപ്പിൾ എന്നിവ തയ്യാറാക്കുക. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ഭാവന ഉപയോഗിക്കാം, സലാഡുകൾ ഉണ്ടാക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ദിവസം മുഴുവൻ തുല്യ ഭാഗങ്ങളിൽ എല്ലാം ഓരോന്നായി കഴിക്കാം.

നാലാമത്തെയും അഞ്ചാമത്തെയും ദിവസം- ഞങ്ങൾ മൂന്നാമത്തേത് ആവർത്തിക്കുന്നു, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്.

ആറാം ദിവസം - ഭക്ഷണത്തിൽ പച്ചിലകൾ ചേർക്കുക.

700 ഗ്രാം ഫില്ലറ്റും ഇല ചീരയും എടുക്കുക.

ഏതെങ്കിലും പച്ചിലകൾ ദഹിപ്പിക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അതിനാൽ അവയെ സാലഡിൽ നിന്ന് വെട്ടി നാരങ്ങ നീര് ഉപയോഗിച്ച് സീസൺ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് ചായയും വെള്ളവും കൂടാതെ നിയന്ത്രണങ്ങളില്ലാതെ ജ്യൂസുകളും കുടിക്കാം.

ഏഴാം ദിവസം അവസാനമാണ്.

ഈ ദിവസം സൗജന്യമായി വിളിക്കാം, മുൻ ദിവസങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഏതെങ്കിലും ലിസ്റ്റ് ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അനുവാദമുണ്ട്, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ശരീരത്തിന്റെ നിർജ്ജലീകരണം തടയുന്നതിന് ദ്രാവകങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്.

അഭിനന്ദനങ്ങൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ 5-6 കിലോഗ്രാം അധിക ഭാരം ഇല്ല, നിങ്ങൾക്ക് മികച്ചതായി തോന്നുന്നു, നിങ്ങളുടെ രൂപം മെച്ചപ്പെട്ടു.

അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ചിക്കൻ ഡയറ്റിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം വ്യക്തമായ മെനുവിന്റെ അഭാവമാണ്. പ്രധാന തയ്യാറെടുപ്പ് ഘട്ടം ആദ്യ ദിവസമാണ്, അപ്പോഴും പ്രത്യേക നിയമങ്ങളൊന്നുമില്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന എല്ലാവർക്കും ഒരു വ്യക്തിഗത മെനു സൃഷ്ടിക്കാനും അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്ന രീതിയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും അവകാശമുണ്ടെന്ന് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു, ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങളെക്കുറിച്ചും പ്രതിദിനം ഉപയോഗിക്കുന്ന കലോറികളുടെ എണ്ണത്തെക്കുറിച്ചും മറക്കരുത്.

കൂടാതെ, വെളുത്ത ചിക്കൻ മാംസം ഏറ്റവും താങ്ങാനാവുന്ന ഉൽപ്പന്നവും കുറഞ്ഞ വിലയുമാണ്. അതിനാൽ ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് സുഖകരവും ചെലവുകുറഞ്ഞതും ഫലപ്രദവുമാണ്.

ശരിയായി കഴിക്കുമ്പോൾ, ചിക്കൻ മാംസം നന്നായി ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ ശരീരത്തിന് ധാരാളം പ്രകൃതിദത്ത പ്രോട്ടീനുകളും വിറ്റാമിനുകളും ലഭിക്കും. ചിക്കനിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം വിഭവങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം, അത് ഭക്ഷണ സമയത്ത് മാത്രമല്ല, ദൈനംദിന പോഷകാഹാര സമയത്തും ആകർഷിക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമാണ്! ഞങ്ങൾക്കൊപ്പം ചേരുക!!!

ചിക്കൻ ഡയറ്റ് പാചകക്കുറിപ്പുകളുള്ള വീഡിയോ

ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റുകൾ എങ്ങനെ പാചകം ചെയ്യാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള വീഡിയോ

ഡയറ്റ് സാലഡ് പാചകക്കുറിപ്പ് വീഡിയോ

കെഫീർ ഒരു പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നമാണ്, ഇത് ശരീരത്തിന് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്, ഇത് വിവിധ രോഗങ്ങളുടെ പ്രതിരോധത്തിനും ചികിത്സയ്ക്കും ഉപയോഗിക്കുന്നു. . ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾക്ക് ശേഷം കെഫീർ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, അത് വേഗത്തിൽ ശരീരം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ചിക്കൻ, കെഫീർ ഭക്ഷണക്രമം വളരെ ജനപ്രിയമാണ്.തീർച്ചയായും, കെഫീർ, ചിക്കൻ എന്നിവയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ കൂടാതെ, കെഫീർ രക്തക്കുഴലുകളുടെയും നാഡീവ്യൂഹങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ദഹനനാളത്തിൽ കെഫീറിന് ഇതിലും വലിയ സ്വാധീനമുണ്ട്. ഇത് കുടലുകളെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, വയറിളക്കത്തിന്റെ പ്രവണതയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. പാൻക്രിയാസിലെ ഓക്കാനം, ഭാരം എന്നിവയ്ക്ക് കെഫീർ സഹായിക്കുന്നു.

മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ, ഈ പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നം സ്ക്രോഫുല, വിളർച്ച, വിട്ടുമാറാത്ത ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ രോഗങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് സഹായിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, പൾമണറി ട്യൂബർകുലോസിസ്, എക്സുഡേറ്റീവ് പ്ലൂറിസി.

മിക്കപ്പോഴും, പല രോഗങ്ങൾക്കും ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനമായി കെഫീർ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

അത്തരം കെഫീർ ഭക്ഷണത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉപയോഗിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, "അരി, കെഫീർ, ചിക്കൻ" ഭക്ഷണക്രമം അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ, കെഫീർ എന്നിവയുള്ള ഭക്ഷണക്രമം.

കെഫീറിലെ മോണോ ഡയറ്റ്

ഇത് 3 ദിവസം നീണ്ടുനിൽക്കും. ഇത് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഭക്ഷണക്രമം, മുഴുവൻ ഭക്ഷണത്തിലുടനീളം കുറഞ്ഞത് ഒന്നര ലിറ്റർ പുതിയ കെഫീർ കുടിക്കുക. മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളൊന്നും കഴിക്കാൻ പാടില്ല. ഈ കാലയളവിൽ നിങ്ങൾക്ക് നാല് കിലോ ഒഴിവാക്കാം.

ശൈത്യകാലത്ത് കെഫീർ ഭക്ഷണക്രമം

മൂന്ന് ദിവസത്തേക്ക് ഇത് തുടരുക, ഇനി വേണ്ട. നഷ്ടപ്പെട്ട കിലോഗ്രാം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സവിശേഷതകളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഏകദേശ മെനു:

• ഓംലെറ്റ്, കാബേജ് സാലഡ് (സോർക്രാട്ട്), പാലോ മുട്ടയോ ഉള്ള കാപ്പി, റവ കഞ്ഞി, വെണ്ണ ചേർത്ത സാൻഡ്‌വിച്ച്, തേൻ ചേർത്ത ചായ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
• ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്, ഒന്നുകിൽ കെഫീർ (ഒരു ഗ്ലാസ്) കുടിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കഷണം ചീസും ഒരു ആപ്പിളും കഴിക്കുക.
• ചിക്കൻ സൂപ്പ്, വിനൈഗ്രെറ്റ്, സ്റ്റ്യൂഡ് കാരറ്റ്, ഒരു കഷ്ണം ബ്രെഡ്, അല്ലെങ്കിൽ മഷ്റൂം സൂപ്പ്, കാബേജിനൊപ്പം പായസം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
• ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്, ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ആപ്പിൾ കഴിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ കോക്ടെയ്ൽ കുടിക്കുക.
• സസ്യ എണ്ണയിൽ വറുത്ത മത്സ്യത്തോടൊപ്പം അത്താഴം കഴിക്കുക, ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ചായ, അല്ലെങ്കിൽ പ്ളം ചേർത്ത് കാരറ്റ് കാസറോൾ, തേൻ എന്നിവ ചേർത്ത് അത്താഴം കഴിക്കുക.
• രാത്രിയിൽ, പാട കളഞ്ഞ പാൽ (ഒരു ഗ്ലാസ്), കെഫീർ അല്ലെങ്കിൽ തൈര് കുടിക്കുക.

കെഫീറിൽ ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ

• ഉണങ്ങിയ റൊട്ടിയും കെഫീറും (ഒരു ഗ്ലാസ്) ഉപയോഗിച്ച് പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
• ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്, ഒരു ഗ്ലാസ് ജ്യൂസ് കുടിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് 2 ആപ്പിളും കെഫീറും (ഒരു ഗ്ലാസ്) കഴിക്കാം.
• വേവിച്ച മത്സ്യം (200 ഗ്രാം), മിഴിഞ്ഞു, വെജിറ്റബിൾ സാലഡ്, വിനൈഗ്രേറ്റ് എന്നിവ കഴിക്കുക.
• ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്, പഴങ്ങളും (വെയിലത്ത് ആപ്പിൾ) ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീറും കഴിക്കുക.
• ഒരു കഷണം ചീസ്, ആപ്പിൾ (1-2), അല്ലെങ്കിൽ കാരറ്റ് കാസറോൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ബ്രെഡ് ഉപയോഗിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
• ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, പാൽ അല്ലെങ്കിൽ കെഫീർ (ഒരു ഗ്ലാസ്) കുടിക്കുക.

ഭക്ഷണക്രമം ഒരു ദിവസം മാത്രം. അവധിക്കാല ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ രൂപം ലഭിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഹോളിഡേ ടേബിളിന് ശേഷം നിങ്ങൾ ഈ ഡയറ്റ് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഭാരം ഉണ്ടാകില്ല. കൂടാതെ, കെഫീറിലെ ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശരീരത്തെ അനുവദിക്കില്ല.

9 ദിവസത്തേക്ക് കെഫീർ ഡയറ്റ്

ഏകദേശ മെനുഡയറ്റ് "ചിക്കൻ, ആപ്പിൾ, കെഫീർ":

• ആദ്യത്തെ 3 ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും അളവിൽ 1% കെഫീർ കുടിക്കണം, ഉപ്പില്ലാതെ വേവിച്ച അരി കഴിക്കുക (100 ഗ്രാം വീതം).
• 4, 5, 6 ദിവസങ്ങളിൽ, ഏത് അളവിലും 1% കെഫീർ കഴിക്കുക, ഉപ്പ് ചേർക്കാതെ 100 ഗ്രാം വേവിച്ച ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് കഴിക്കുക.
• 7, 8, 9 ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ 1% കെഫീർ കുടിക്കുകയും പുതിയ ആപ്പിൾ കഴിക്കുകയും ഏത് അളവിലും കഴിക്കുകയും വേണം.

ഈ ചിക്കൻ, കെഫീർ ഭക്ഷണക്രമം ഏകദേശം 9 കിലോ കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. ആപ്പിളിനൊപ്പം ചിക്കൻ-കെഫീർ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ക്രമേണ പുറത്തുകടക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് - ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ വലിയ അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.

അഞ്ച് ദിവസം ഡയറ്റ് ചെയ്യുക

ഡയറ്റ് മെനു:

• രാവിലെ ഏഴുമണിക്ക് മധുരമില്ലാത്ത ചായ കുടിക്കുക.
• 9 മണിക്ക്, വറ്റല് കാരറ്റ് ഒരു ഇടത്തരം പ്ലേറ്റ് കഴിക്കുക, അത് സസ്യ എണ്ണയിൽ താളിക്കുക.
• 11 മണിക്ക് വേവിച്ച വൈറ്റ് ചിക്കൻ (200 ഗ്രാം) അല്ലെങ്കിൽ ബീഫ് കഴിക്കുക.
• 13 മണിക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ആപ്പിൾ മാത്രമേ കഴിക്കാൻ കഴിയൂ.
• 15:00 ന്, 1 വേവിച്ച മുട്ട കഴിക്കുക.
• 17 മണിക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ആപ്പിൾ മാത്രമേ കഴിക്കാൻ കഴിയൂ.
• 19 മണിക്ക് 10 പ്ളം മാത്രം.
• രാത്രി 9 മണിക്ക്, കെഫീറും (1 ഗ്ലാസ്) ഒരു അയോഡിൻ-ആക്ടീവ് ഗുളികയും കുടിക്കുക.

ഭക്ഷണ സമയത്ത് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം കർശനമായി ഭരണകൂടം പിന്തുടരുക എന്നതാണ്, അതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് 5-ആം ഒഴിവാക്കാംജി.

ഒരു ആഴ്ചയിൽ കെഫീർ ഡയറ്റ്

ഡയറ്റ് മെനു:

• ആദ്യ ദിവസം, വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ് കഴിക്കുക (5 പീസുകൾ.) കെഫീർ (1.5 ലിറ്റർ) കുടിക്കുക.
• രണ്ടാം ദിവസം, വേവിച്ച ചിക്കൻ വെളുത്ത മാംസം (100 ഗ്രാം), കെഫീർ (1.5 ലിറ്റർ) എന്നിവ കഴിക്കുക.
• മൂന്നാം ദിവസം, വേവിച്ച മെലിഞ്ഞ ഗോമാംസം അല്ലെങ്കിൽ കിടാവിന്റെ (100 ഗ്രാം), കെഫീർ (1.5 ലിറ്റർ) എന്നിവ കഴിക്കുക.
• നാലാം ദിവസം, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ വേവിച്ച മത്സ്യം (100 ഗ്രാം), കെഫീർ (1.5 ലിറ്റർ) എന്നിവ കഴിക്കുക.
• അഞ്ചാം ദിവസം, പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും (മുന്തിരി, വാഴപ്പഴം ഒഴികെ), കെഫീർ (1.5 ലിറ്റർ) എന്നിവ കഴിക്കുക.
• ആറാം ദിവസം, കെഫീർ (1.5-2 ലിറ്റർ) കുടിക്കുക.
• ഏഴാം ദിവസം, ഏത് അളവിലും നോൺ-കാർബണേറ്റഡ് മിനറൽ വാട്ടർ കുടിക്കുക.

എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും ഉപ്പും പഞ്ചസാരയും ഇല്ലാതെ തയ്യാറാക്കണം. ഈ ഭക്ഷണക്രമം 3 മാസത്തിലൊരിക്കൽ ഉപയോഗിക്കാം. ഭക്ഷണ സമയത്ത് നഷ്ടപ്പെടുന്ന കിലോഗ്രാം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സവിശേഷതകളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും.

എന്നിവരുമായി ബന്ധപ്പെട്ടു

സഹപാഠികൾ

ഇതും വായിക്കുക:

അടുത്തിടെ, മുട്ട ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിയെക്കുറിച്ചുള്ള പോസിറ്റീവ് അവലോകനങ്ങൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ കേട്ടിട്ടുണ്ട്; പലരും ഇതിനകം മുട്ടയുടെ സഹായത്തോടെ തൽക്ഷണ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിച്ചു, കാരണം അഞ്ച് മുതൽ പത്ത് കിലോഗ്രാം വരെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരാഴ്ച മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ.

ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി പരീക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് നിസ്സംശയമായും താൽപ്പര്യമുള്ള ചില പ്രശ്നങ്ങൾ മനസിലാക്കാൻ ഈ ലേഖനം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഇത്രയും കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഫലം എങ്ങനെ കൈവരിക്കാനാകും? ഇത് ശരീരത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു? ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഏതാണ്? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മുട്ട ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ മികച്ച ഫലം എങ്ങനെ നേടാം?

മുട്ട ഭക്ഷണത്തിന്റെ എല്ലാ സങ്കീർണതകളും പരിചയപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ്, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം അറിയുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.

മുട്ടകൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക: ഈ രീതി ഇതിനകം സ്വയം പരീക്ഷിച്ച ആളുകളിൽ നിന്നുള്ള അവലോകനങ്ങൾ

നിരവധി അവലോകനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, സിട്രസ് പഴങ്ങളുടെയും മുട്ടകളുടെയും സംയോജനം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു ഉപയോഗിച്ചപ്പോൾ, അതായത്, മുട്ട ഭക്ഷണത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, തങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കലും കടുത്ത വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടില്ലെന്ന് പലരും അവകാശപ്പെടുന്നു. ഒരുപക്ഷേ ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രതിവാര മെനുവിൽ ചിക്കൻ മുട്ടകൾ മാത്രമല്ല, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, മത്സ്യം, മാംസം എന്നിവയും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഭക്ഷണ സമയത്ത് ചെറിയ അളവിലുള്ള ഭക്ഷണം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും ഇത് ശരീരത്തിന് പൂർണ്ണമായും സമീകൃതാഹാരമാണ്. കൂടാതെ, മുട്ടയിൽ അമിനോ ആസിഡുകൾ, വിറ്റാമിൻ എ, ബി എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇതുമൂലം വിറ്റാമിനുകൾ അധികമായി കഴിക്കുന്നത് ഓപ്ഷണൽ ആണ്.

തീർച്ചയായും, ഈ ഭക്ഷണക്രമം സ്വയം പരീക്ഷിച്ചവരുടെ അവലോകനങ്ങൾ വിലയിരുത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ മെനു ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഫലം എല്ലാ പ്രതീക്ഷകളെയും കവിയുന്നു. അഞ്ച് കിലോഗ്രാം മുട്ട ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ഭാരം കുറയുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കപ്പെട്ടു, പരമാവധി പന്ത്രണ്ട് കിലോഗ്രാം വരെ. കൂടാതെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ഈ ഭക്ഷണക്രമം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, കാരണം നിങ്ങൾ മാസങ്ങളോളം അതിൽ ഇരിക്കേണ്ടതില്ല. ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി ലഭിക്കാൻ ഒരാഴ്ച മതി.

വഴിയിൽ, എലീന മാലിഷെവയെപ്പോലുള്ള അത്തരം സെലിബ്രിറ്റികളും മുട്ടയുടെ സഹായത്തോടെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വിശ്വസിക്കുന്നു. അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുന്ന കാര്യത്തിൽ മാത്രമല്ല, ചർമ്മത്തിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്ന കാര്യത്തിലും ഇത് ഫലപ്രദമാണെന്ന് താഴ്വര വിശ്വസിക്കുന്നു. മാലിഷെവ അവളുടെ ടെലിവിഷൻ പ്രോഗ്രാമിന്റെ സംപ്രേഷണത്തിൽ അവളെ കൂടുതലായി പരാമർശിക്കാൻ തുടങ്ങി.

തൽക്ഷണ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു

മുട്ട ഭക്ഷണക്രമം യഥാർത്ഥത്തിൽ ഏറ്റവും വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒന്നാണ്. മുട്ടയുടെ തൽക്ഷണ ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് മഞ്ഞക്കരു മൂലമാണ്, അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന (ബയോട്ടിൻ).

ബയോട്ടിൻ, അല്ലെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ എച്ച്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന ആക്റ്റിവേറ്റർ ആണ്. ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് 10 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും എന്നത് അദ്ദേഹത്തിന് നന്ദി. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പുകളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ ബയോട്ടിൻ നിയന്ത്രിക്കുകയും അവ കത്തിക്കുന്ന പ്രക്രിയയ്ക്ക് ഉത്തരവാദിയാകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് നിർദ്ദിഷ്ട മാനദണ്ഡത്തിനുള്ളിൽ ശരീരത്തിൽ ആണെങ്കിൽ, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും ആവശ്യമായ ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയിലാണെങ്കിൽ, അത് സ്വതന്ത്രമായി ശരീരം സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുന്ന പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നു. കൂടാതെ, വിറ്റാമിൻ എച്ച് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മെറ്റബോളിസത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു, അതിന്റെ ഫലമായി അവർക്ക് കൊഴുപ്പായി മാറാൻ സമയമില്ല, അതനുസരിച്ച് ശരീരത്തിൽ നിക്ഷേപിക്കും. മുട്ട ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി ഉറപ്പുനൽകുന്നത് ബയോട്ടിൻ ആണ്.

മുട്ട ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നു

ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള നിരന്തരമായ ആഗ്രഹം കാരണം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പലർക്കും മിക്ക ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും അസഹനീയമാണ്, പക്ഷേ മുട്ടയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഓപ്ഷൻ അവയിലൊന്നല്ല. വേവിച്ച മുട്ട, വയറ്റിൽ പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ, ഉടനടി പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുന്നു. ദഹിപ്പിക്കാൻ വളരെ സമയമെടുക്കും, ഏകദേശം 3-4 മണിക്കൂർ, അതിനാൽ വിശപ്പിന്റെ വികാരം വളരെക്കാലം മടങ്ങിവരില്ല.

രസകരമായ ഒരു വസ്തുത, മുട്ടയും ഓറഞ്ചും അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും സിട്രസ് പഴങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് 1.5 മടങ്ങ് പൂർണ്ണത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു എന്നതാണ്. മുട്ട ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ ഓറഞ്ച് പോലും പരിചയപ്പെടുത്തുകയാണെങ്കിൽ, ഈ പഴം ഉപയോഗിക്കാതെ നേടിയെടുക്കുന്ന ഫലത്തിനപ്പുറം മറ്റൊരു 500 ഗ്രാം ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു.

അതുകൊണ്ടാണ് മുട്ട ഭക്ഷണക്രമം പലപ്പോഴും സിട്രസ് പഴങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നത്. ഈ കോമ്പിനേഷൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഫലങ്ങൾ നേടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

മുട്ടകൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക: ആഴ്ചയിലെ മെനു. തിങ്കളാഴ്ച (ഒന്നാം ദിവസം)

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് നിങ്ങൾ ഒരു മുന്തിരിപ്പഴം, രണ്ട് വേവിച്ച ചിക്കൻ മുട്ടകൾ, ഒന്നോ രണ്ടോ ഗ്ലാസ് ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കണം.

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് - ഒരു പുഴുങ്ങിയ മുട്ട, ഒരു ഓറഞ്ച്, 150-200 ഗ്രാം വേവിച്ച ചിക്കൻ (ഉപ്പ് ചേർക്കാം).

അത്താഴത്തിന് - 200 ഗ്രാം വേവിച്ച ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റും ഒരു ഗ്ലാസ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീറും.

ചൊവ്വാഴ്ച (രണ്ടാം ദിവസം)

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ രണ്ട് വേവിച്ച മുട്ടകളും ഒരു ഗ്ലാസ് പുതുതായി ഞെക്കിയ സിട്രസ് ജ്യൂസും അടങ്ങിയിരിക്കും.

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് - വേവിച്ച ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് (അല്ലെങ്കിൽ പായസം), രണ്ട് ഓറഞ്ച്, ഒരു ഗ്ലാസ് പ്ലെയിൻ വാട്ടർ.

അത്താഴത്തിന് - ഒരു മുന്തിരിപ്പഴം, രണ്ട് വേവിച്ച മുട്ടകൾ, ഒരു ഗ്ലാസ് (കെഫീർ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം).

ബുധനാഴ്ച (മൂന്നാം ദിവസം)

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് - ഒരു വേവിച്ച മുട്ടയും ഒരു ഗ്ലാസ് പ്ലെയിൻ വെള്ളവും ഒരു ടീസ്പൂൺ പുതുതായി ഞെക്കിയ നാരങ്ങ നീരും.

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് - ഏതെങ്കിലും മെലിഞ്ഞ വേവിച്ച മാംസം (ചിക്കൻ, ബീഫ്, കിടാവിന്റെ) 200 ഗ്രാം, ഒരു മുന്തിരിപ്പഴം.

അത്താഴത്തിന് - രണ്ട് വേവിച്ച മുട്ടകൾ, ഒരു ഗ്ലാസ് മിനറൽ അല്ലെങ്കിൽ പ്ലെയിൻ വാട്ടർ.

വ്യാഴാഴ്ച (നാലാം ദിവസം)

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും പച്ചിലകളുടെ പരിധിയില്ലാത്ത അളവിൽ മൂന്ന് മുട്ടകളുള്ള ഓംലെറ്റ് കഴിക്കാം.

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് - തൊലി ഇല്ലാതെ വേവിച്ച ചിക്കൻ കാലുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ പായസം (രണ്ട് കഷണങ്ങൾ), കൂടാതെ (പരിധിയില്ലാത്ത അളവ്).

അത്താഴത്തിന് - രണ്ട് മുന്തിരിപ്പഴം, ഒരു വേവിച്ച മുട്ട, ഒരു ഗ്ലാസ് പ്ലെയിൻ വാട്ടർ.

വെള്ളിയാഴ്ച (അഞ്ചാം ദിവസം)

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് - രണ്ട് വേവിച്ച മുട്ടയുടെ സാലഡ്, ഒരു വേവിച്ച കാരറ്റ്, ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പുളിച്ച വെണ്ണ. കാരറ്റും മുട്ടയും അരിഞ്ഞത് വേണം, ആവശ്യമെങ്കിൽ ഉപ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് ഏത് അളവിലും പച്ചിലകൾ ചേർത്ത് പുളിച്ച വെണ്ണയിൽ എല്ലാം ഇളക്കുക.

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് - ഒന്നോ രണ്ടോ പുതിയ കാരറ്റും ഒരു ഗ്ലാസ് പുതുതായി ഞെക്കിയ ഓറഞ്ച് ജ്യൂസും.

അത്താഴത്തിന് - പായസം അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച ഏതെങ്കിലും - 200 ഗ്രാം (ഉപ്പ് ചേർത്ത് നാരങ്ങ നീര് തളിക്കേണം), ഒരു വേവിച്ച മുട്ട, ഒരു ഗ്ലാസ് മിനറൽ അല്ലെങ്കിൽ പ്ലെയിൻ വാട്ടർ.

ശനിയാഴ്ച (ആറാം ദിവസം)

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് - 200 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് രഹിത അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്, ഏതെങ്കിലും സിട്രസിന്റെ പുതുതായി ഞെക്കിയ ജ്യൂസ്.

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് - രണ്ട് വേവിച്ച മുട്ടയും രണ്ട് മുന്തിരിപ്പഴവും.

ഞായറാഴ്ച (ഏഴ് ദിവസം)

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് രണ്ട് പുഴുങ്ങിയ മുട്ടയും പകുതി മുന്തിരിപ്പഴവും കഴിക്കാം.

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് - ഏതെങ്കിലും വേവിച്ച മാംസം (ചിക്കൻ, കിടാവിന്റെ, ബീഫ്) 200 ഗ്രാം, ഒരു ഓറഞ്ച് (മുന്തിരിപ്പഴം ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം).

അത്താഴത്തിന് - മിനറൽ അല്ലെങ്കിൽ പ്ലെയിൻ വാട്ടർ.

മുട്ട ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ പാലിക്കേണ്ട ശുപാർശകൾ

1. ഒരു കാരണത്താൽ മിനറൽ വാട്ടർ മെനുവിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഇത് കുടിക്കണം. ആൽക്കലൈൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ആമാശയത്തിലെ അധിക അസിഡിക് അന്തരീക്ഷത്തെ നിർവീര്യമാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

2. മെനുവിലെ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതോ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഉള്ളതോ ആണെങ്കിൽ മുട്ട ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായിരിക്കും.

3. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആറാമത്തെയും ഏഴാമത്തെയും ദിവസങ്ങൾ - അത്താഴമില്ല. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം തടസ്സപ്പെടുത്തരുത്. ഫലം ശരിക്കും ശ്രദ്ധേയമായിരിക്കും. വിശപ്പിന്റെ വികാരം അസഹനീയമാണെങ്കിൽ, രണ്ട് അസംസ്കൃത മുട്ടകൾ കുടിക്കുക.

4. വേണമെങ്കിൽ, ഒരു കോഴിമുട്ടയ്ക്ക് പകരം രണ്ട് കാടമുട്ടകൾ നൽകാം. ഫലം മാറില്ല.

5. പ്ലെയിൻ വെള്ളം പരിധിയില്ലാത്ത അളവിൽ കഴിക്കാം. എന്നാൽ ഇത് മെനുവിൽ ലിസ്റ്റുചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അതിന്റെ ഉപഭോഗം നിർബന്ധമാണ്. സിട്രസ് പഴങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന ആമാശയത്തിലെ അസിഡിറ്റി കുറയ്ക്കാൻ ആവശ്യമായ നടപടിയാണിത്.

6. ചില കാരണങ്ങളാൽ ഭക്ഷണക്രമം തടസ്സപ്പെട്ടാൽ, ആവശ്യമുള്ള ഫലം നേടുന്നതിന് അത് തുടരാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, പക്ഷേ വീണ്ടും ആരംഭിക്കുക.

7. ഏത് ഭക്ഷണ സമയത്തും വ്യായാമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ കൂടുതൽ ഫലപ്രാപ്തി നൽകുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വളയം തിരിക്കാം, നീന്താം, ബൈക്ക് ഓടിക്കാം.

8. മുട്ട ഭക്ഷണ സമയത്ത്, വിറ്റാമിനുകളും മിനറൽ കോംപ്ലക്സുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിരോധിച്ചിട്ടില്ല.

ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ ശരിയായി പുറത്തുകടക്കാം

മുട്ടകൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമാകാൻ, നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കേണ്ടതുണ്ട്, മറിച്ച് ക്രമേണ. അതായത്, ശരീരഭാരം വീണ്ടെടുക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ അധിക സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കാതിരിക്കാനും, മെനുവിന്റെ ഭാഗമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഭാഗികമായി കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്: മുട്ട, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ. ഭക്ഷണക്രമം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, കുറഞ്ഞത് ഒരാഴ്ചയെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. ഇത് തീർച്ചയായും ഫലത്തിന്റെ സുരക്ഷ ഉറപ്പാക്കും.