Спортын массаж - онцлог, техник. Спорт массажны тухай сонирхолтой баримтууд Спортын массаж ба түүний төрлүүд

Спортын массаж нь тамирчдыг сэтгэлзүйн физиологийн сайн хэлбэрт байлгахад чиглэгддэг массажны тусгай төрлүүдийн нэг юм.

Спортын массажны гол зорилго нь тамирчны тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, аливаа гэмтэл бэртлийг арилгах, ядаргаа, ядаргаатай тэмцэх, ерөнхий байдлыг сайжруулах явдал юм.

Ашигласан техник нь тамирчдыг тэмцээн, бэлтгэлд бэлтгэх маш сайн хэрэгсэл юм. Үйлдэл нь булчин, арьс, үе мөчүүдэд хамаатай бөгөөд тэдгээрийн зорилго нь тэдний үйл ажиллагааг аль болох сэргээх явдал юм.

Удаан хугацааны дасгал хийсний дараа сайн сэргэдэг

Спорт массажны хүнд үзүүлэх нөлөө

Хүний арьсанд үзүүлэх нөлөө нь арьсны гаднах давхаргаас үхсэн эсийг зайлуулахад хүргэдэг. Үүний явцад хөлс, өөхний булчирхайн ялгаруулах үйл ажиллагаа нэмэгддэг. Энэ нь арьсны амьсгал, арьсны цусны эргэлтийг сайжруулахад тусалдаг. Спортын массажийг бусад төрлийн нэгэн адил хэрэглэх үед биеийн нөлөөлөлд өртөх хэсэгт бодисын солилцооны үйл явц хурдасдаг.

Энэ процедур нь бие махбодийг шим тэжээл, хүчилтөрөгчөөр хангадаг. Үүний ачаар булчингийн үйл ажиллагаа сайжирдаг. Үе мөч нь мөн ийм ашигтай нөлөөнд өртдөг - үе мөчний хөдөлгөөн сайжирдаг.

Массаж нь цусны урсгалд эерэгээр нөлөөлж, хурдасгаж, улмаар бүх эрхтнүүдийг шим тэжээл, амин чухал хүчилтөрөгчөөр хангадаг. Мөн зүрхний үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлж, хүний ​​цусны судсыг сайжруулж, чангаруулах үйлчилгээтэй. Мэдрэлийн системд үзүүлэх нөлөөнд онцгой анхаарал хандуулахыг хүсч байна. Техникээс хамааран массаж нь өдөөгч, тайвшруулах нөлөөтэй байдаг. Хагалах, алгадах, товших зэрэг арга барил нь сэтгэлийг хөдөлгөдөг бол илбэх нь тайвшруулдаг.

Спортын массажны техник нь тэмцээн эхлэхээс өмнө тамирчны хувьд үнэлж баршгүй зүйл юм. Эцсийн эцэст, энэ бол хүнийг тэмцээнд хамгийн сайн бэлдэж, хамгийн өндөр үр дүнд хүрэх массаж юм.

Техник, арга зүй

Массажны техник, үндсэн аргууд:

Бүх техникийг аль болох тайван биетэй гүйцэтгэдэг.

1. Бүх хөдөлгөөнийг лимфийн зангилаа руу чиглүүлэх ёстой: хөлийг хөлөөс өвдөг хүртэл, нурууг нь нуруунаас хажуу тийш нь массаж хий.
2. Хөдөлгөөн, техник нь тамирчинд өвдөлт үүсгэхгүй байх ёстой.
3. Массажийг биеийн том хэсгүүдээс эхлэхийг зөвлөж байна: нуруу, гар, хүзүү.
4. Тамирчин аль болох тайвширч, түүнд тохирсон байрлалыг авах ёстой.

Дүрмээр бол өвчтөн нуруун дээрээ хэвтэж байх ёстой: доод хөл нь массаж, дараа нь хоорондын зай, өвдөгний үе хүртэл өсдөг. Үүний дараа массажны эмч нөгөө талдаа ажиллаж эхэлдэг.

Спортын массаж хийхэд ашигладаг үндсэн техникүүд:

• Ялах

Энэ аргыг үхсэн хэсгүүдээс арьсыг цэвэрлэхэд ашигладаг. Энэ нь хөлс, тосны булчирхайн үйл ажиллагааг сайжруулж, цусны эргэлтийг сайжруулж, мэдрэлийн системийг тайвшруулдаг. Энэ аргын тусламжтайгаар бие нь спортын арга хэмжээнд бэлэн болдог. Цохих техникийг нэг гараараа эсвэл хоёр гараараа хийж болно. Хэрэв та хүнийг тайвшруулахыг хүсч байвал удаан, зөөлөн хөдөлгөөнөөр хийх хэрэгтэй. Хэрэв таны даалгавар бол тоник нөлөө үзүүлэх юм бол хөдөлгөөн нь хэмнэлтэй, хурдан байх ёстой.

• Шахах

Шахах аргыг илүү хэмнэлтэй, эрч хүчтэйгээр хэрэглэж, массаж хийж буй хэсэгтээ дарах хэрэгтэй. Үүнийг арьсны өнгөц давхарга болон гүн давхаргад хэрэглэж болно, зорилго нь судас, шөрмөс, булчинд байрлах мэдрэлийн төгсгөлийг өдөөх явдал юм. Энэ техник нь бодисын солилцоог сайжруулж, булчингийн эдийг дулаацуулдаг. Тархины цохилтоос ялгаатай нь шахах нь зөвхөн мэдрэлийн системийг өдөөдөг.

Техник нь энгийн - гарын суурь эсвэл хоёр гарыг ашиглан массажны эмч шаардлагатай хэсэгт даралт өгдөг.

• Цутгах

Үрэлтийн техник нь шахахаас ч илүү эрч хүчтэй байдаг. Үүний дагуу даралт ихээхэн нэмэгддэг. Энэ аргыг голчлон түгжрэл, шөрмөсний хэсэгт ашигладаг. Үрэлтийн улмаас эмгэг формаци устдаг.

• Зуурах

Зуурах техник нь спортын массажны хамгийн түгээмэл аргуудын нэг юм. Түүний тусламжтайгаар та булчингийн аяыг нэмэгдүүлж, шөрмөсний уян хатан чанарыг сайжруулж, цусны эргэлтийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Зуурах техник нь зөвхөн өдөөгч нөлөөтэй байдаг.

• Ажил хаялтыг ашиглах техник

Цохих техник нь цохих, цавчих, алгадах гэсэн 3 төрөлтэй байж болно. Арьсан дээр алгаа хурдан дарснаар шүүрэл үүсдэг. Хагалах нь гараа сунгаж хийдэг. Хөдөлгөөнүүд нь хэмнэлтэй, хурдан байдаг. Алга дээр хуруугаараа чанга дарж алгадах ажлыг гүйцэтгэдэг. Техник нь товших техниктэй маш төстэй юм.

Булчингийн хурцадмал байдлыг арилгахын тулд арьсны массажны хэсгийг сэгсэрнэ. Энэ нь цусны урсгалыг сайжруулж, завсрын шингэний зөв хуваарилалтад тусалдаг.

Бид биеийн тамирын массажны үр нөлөөг авч үзсэний дараа үндсэн төрлүүдийг авч үзэх цаг болжээ.

Массаж нь өвчтөнд өвдөлт үүсгэхгүй байх ёстой

Сургалтын массаж

Массаж дасгал хийснээр биеийн булчингийн аяыг сэргээж, тамирчны сэтгэлзүйн байдлыг сайжруулдаг.

Тэнцвэртэй физик нөлөөнөөс гадна хүний ​​төв мэдрэлийн системд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Сургалтын массаж нь таны хүрэхийг хүсч буй үр дүнгээс хамааран өдөөх, тайвшруулах нөлөөтэй байдаг. Массажны үргэлжлэх хугацааг тамирчны биеийн байдал дээр үндэслэн тогтооно.

Сургалтын массажны гол арга бол үрэх, цохих явдал юм, учир нь энэхүү массажны гол зорилго нь үе мөч, булчингаас урьдчилан сэргийлэх явдал юм.

Дүрмээр бол бэлтгэлийн массажийг эрчимтэй дасгал хийсний дараа 90 минутын дараа, тэмцээн эхлэхээс 1-2 хоногийн өмнө хийдэг.

Урьдчилсан массаж

Урьдчилсан массажийг спортын арга хэмжээ эхлэхээс өмнө шууд хийдэг. Гол зорилго нь эрчимтэй бэлтгэл, тэмцээний өмнө биеийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх явдал юм.

Урьдчилсан массажийг бүрдүүлдэг дасгалын багцыг 20-25 минутын турш хийдэг. Урьдчилсан массаж нь төв мэдрэлийн системд нөлөөлдөг: ашигласан техникээс хамааран өдөөх, тайвшруулах үйлчилгээтэй. Урьдчилсан массажны стандарт найрлагад шахах, сэгсрэх, үрэх, зуурах зэрэг арга техникүүд багтсан болно.

Сэргээх массаж

Гол зорилго нь тамирчны биеийн үйл ажиллагааг сэргээх явдал юм. Энэ массажнаас их зүйл шалтгаална: массажны үр нөлөө нь тухайн тамирчин дараагийн бэлтгэлд хэр хурдан хүч өгөхийг тодорхойлно.

Энэ төрлийн массажны өвөрмөц онцлог нь тэмцээний хоорондох завсарлагааны үеэр хийж болно. Үндсэндээ нөхөн сэргээх массажны үр нөлөө нь ядарсан, "сул" булчинд чиглэгддэг. Сэргээх массаж хийсний дараа булчингууд чангарч, бие нь сэгсэрч, дулаарна.

Техникийн үргэлжлэх хугацаа, эрч хүч нь зөвхөн тамирчдын биеийн онцлог, сэтгэл хөдлөлийн байдлаас хамаарна. Ихэвчлэн массаж 8-10 минут үргэлжилдэг.

Одоогийн байдлаар энэ журам улам бүр түгээмэл болж байна. Биеийн тамирын байгууллагуудын ажилд өргөнөөр нэвтрүүлж, олон тооны тамирчдын дунд асар их зөвшөөрлийг авсан.

Сэргээх массаж

Тамирчин бэлтгэх хамгийн чухал ажил бол түүний гүйцэтгэлийг сэргээх, сайжруулах явдал юм. Биеийн болон сэтгэл зүйн бэлтгэлийн зэрэгцээ спортын нөхөн сэргээх массаж нь тамирчдын гүйцэтгэлийг сайжруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг.

Бие махбодийг хурдан сэргээхийн тулд дасгалын дараа (бэлтгэл болон тэмцээний үеэр) нөхөн сэргээх массаж хийх шаардлагатай. Тийм ч учраас энэ нь спортын бэлтгэлийн чухал элемент юм.

Сүүлийн үед сургалтын ачааллын хэмжээ, эрч хүч нэмэгдэж байгаатай холбогдуулан спортын нөхөн сэргээх массажанд ихээхэн ач холбогдол өгч байна.

Усан эмчилгээ (халуун шүршүүрт орох, 5-12 минутын халуун усанд орох, усан санд сэлэх) эсвэл булчингийн эдийг тайвшруулахад тусалдаг уурын банн хийсний дараа шууд нөхөн сэргээх массаж хийвэл хамгийн сайн үр дүнд хүрнэ.

Дасгал хийсний дараа тамирчны судасны цохилт, амьсгалын хэмжээ хэвийн болсоны дараа л нөхөн сэргээх массажийг эхлүүлнэ. Дүрмээр бол дасгал ба массажны хоорондох хугацаа 10-15 минут байна.

Массажны үргэлжлэх хугацаа нь спортын төрлөөс хамаарна, 5-10 минут байна. Гол ачаалал унасан булчингуудад онцгой анхаарал болгоомжтой массаж хийдэг.

Тэмцээнд (хөнгөн атлетик, усанд сэлэх, дугуй унах гэх мэт) хамгийн их ачаалалтай тохиолдол ховор биш юм. Тиймээс булчинг сулруулж, моторын урвалыг удаашруулдаг тул дасгалын хооронд хийдэг нөхөн сэргээх массажны аргуудаас цус харвах аргыг хасах шаардлагатай. Шахах, зуурах (ялангуяа давхар энгийн, давхар цагираг), далдуу модны өсгий, хурууны үзүүрээр үрж хэрэглэхийг зөвлөж байна. Зуурах техник бүрийн дараа сэгсрэх хэрэгтэй.

Дасгалын хоорондох завсарлага 1.5-3 цаг бол шүршүүрт орох эсвэл хуурай агаарт 3-4 минутын дараа нөхөн сэргээх массаж хийх нь ашигтай байдаг. Массажны үргэлжлэх хугацаа 7-15 минут байх ёстой. Хэрэв нөхцөл байдал ийм массаж хийхийг зөвшөөрдөггүй бол та хуурай нөхөн сэргээх массаж хийх хэрэгтэй.

Массажны төгсгөлд тамирчин хувцаслаж, тайван амгалан байх ёстой.

Массаж нь спортын гэмтлийн цогц эмчилгээний нэг бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Энэ нь янз бүрийн төрлийн гэмтэл авсны дараа тамирчдын гүйцэтгэлийг нөхөн сэргээхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Хамгийн түгээмэл гэмтэл нь янз бүрийн хөхөрсөн, сунах, мултрах, булчин шөрмөс гэмтэх явдал юм.

Спортын гэмтэл болон бусад гэмтлийн үед хийсэн массаж нь дараахь үр нөлөөтэй байдаг.

Арьсыг цочроох шинж чанартай тул арьсны идэвхтэй гипереми үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг;

Булчингийн агшилтыг идэвхжүүлдэг;

Захын мэдрэлийн мэдрэмтгий байдлыг огцом бууруулж, гэмтсэн хэсгийн ерөнхий өвдөлтийг бууруулдаг;

Массаж буй хэсэгт цусны идэвхтэй урсгалыг дэмжиж, доторх бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлдэг;

Атрофи үүсэхээс сэргийлж, хэрэв энэ нь тохиолдвол түүнийг арилгахад тусалдаг;

Каллус хурдан үүсэхийг дэмждэг;

шүүдэсжилт, хаван, цус алдалт, нэвчилтийг шингээхэд үр дүнтэй нөлөө үзүүлдэг;

Булчинг бэхжүүлж, эд эсийн трофикыг сайжруулдаг.

Спортын гэмтэлд массаж хийхдээ ашигладаг техник нь ерөнхий массажтай адил байдаг: шахах, үрэх, цохих, зуурах гэх мэт. Техникийн сонголт нь булчингийн тохиргоо, гэмтлийн шинж чанар, байршил гэх мэтээс хамаарна.

Үрэлт, тос нь янз бүрийн гэмтлийн үед үе мөч, шөрмөсний үйл ажиллагааг хурдан сэргээхэд хувь нэмэр оруулдаг: булчин болон захын мэдрэлийн тогтолцооны өвчинд - миалгин, миозит; сунах, хөхөрсөн үед - VIP-ratox, amizartron. Бүртгэгдсэн бүх эмийг зөвхөн эмчтэй зөвлөлдсөний дараа хэрэглэнэ.

Хөхөрсөн үед массаж хийх- эхлээд гэмтлийн дээр байрлах хэсгүүдэд массаж хийнэ (сорох массаж). Гэмтлийн дараа хоёр дахь өдөр массаж хийж эхлэх ба

4-6 удаа ийм сесс хийх. Дараа нь сорох массаж нь үндсэн массаж, өөрөөр хэлбэл хамгийн их гэмтсэн хэсгийн массажаар солигдоно.

Шөрмөс, үе мөчний шөрмөс татсан үед массаж хийнэдулааны процедурын дараа хоёр дахь өдөр тогтоогдсон. Массаж хийлгэж буй хүнд өвдөлт үүсгэхгүй байх ёстой, учир нь хэзээ

өвдөлтийг үүсгэдэг бол гэмтсэн хэсгийн нөхцөл байдал улам дордож болно. Нэгдүгээрт, массажийг гэмтсэн талбайн дээгүүр хийдэг. Тиймээс шагайны үений шөрмөсний аппарат сунах үед доод хөл, өвдөгний үе гэмтсэн үед - гуя, бугуйн үе гэмтсэн үед - шуу, тохойн үе гэмтсэн үед - мөрөнд массаж хийдэг. , гэх мэт сорох массажийг өдөрт 1-2 удаа хийдэг.

өдөрт 5-10 минутын турш. Аажмаар, гэмтсэн хэсэг рүү шилжихэд хуралдааны үргэлжлэх хугацаа 15 минут хүртэл нэмэгддэг.

Шөрмөс таталтанд зориулсан массажмултрал багасч, хангалттай амрах хугацаа дууссаны дараа гүйцэтгэнэ.

Энэ арга нь шөрмөс, үе мөчний шөрмөсийг эмчлэх эмчилгээний массажны техниктэй төстэй юм.

Мөчирний хугарсан ясанд массаж хийх. Хаалттай хугарлын хувьд хугарлын дараах 2-33 дахь өдрөөс эхлэн эдгэрэлтийн бүх үе шатанд массаж хийдэг.

Өвдсөн мөчний массажийг гипсээр хийж эсвэл наалдамхай, араг ясны (хадаас) таталтаар хийж болно.

Дээд мөчний ясны хугарлын хувьд нугасны сегментийг (D5-D1, SZ-C1) мэдрэлийн дээд цээжний болон умайн хүзүүний бүсэд массаж хийдэг;

доод мөчний ясны хугарлын хувьд - lumbosacral болон цээжний доод хэсэгт мэдрэлийн бүсэд (S3-S1, L5-LI, D12-D11). Дараа нь нөлөөлөлд өртсөн мөчний гипсээс чөлөөлөгдсөн эрүүл мөч, сегментийг массаж хийнэ.

Эрүүл мөчрүүд дээр техник, арга барилыг сонгодог зарчмын дагуу гүйцэтгэдэг, өөрөөр хэлбэл мөр, шуу, гар нь дээд мөчний дээр; гуя, доод хөл, хөл - доод мөч дээр. Хагарлын талбайн дээр болон доор ашигласан техник

зөөлөн хэлбэрээр (зөөлөн горимд) гүйцэтгэдэг. Хагарлын хэсэгт хэрэглэдэг арга нь зигзаг цохих (арьсыг бага цочроох), чичиргээ багасгах, каллус руу нийлсэн зөөлөн эдийг шилжүүлэх, сунгах явдал юм. Хугарлын эдгэрэлт удааширч, зөөлөн хуванцар каллус байгаа тохиолдолд сүүдэрлэх, дарах, цоолох, цохилт өгөх аргыг хэрэглэдэг (өвдөлт байхгүй тохиолдолд). Бүх эрчимтэй техник

хугарлын хэсэгт тэдгээрийг хэмнэлээр, амрах завсарлага, цус харвах зэргээр ээлжлэн гүйцэтгэдэг. Илүүдэл каллус үүссэн тохиолдолд сайт дээр хүчтэй нөлөөллөөс зайлсхийх хэрэгтэй

хугарал, А.Ф.Вербов энэ газрыг тойрч гарахыг санал болгож байна. Иллэгийг цохих, идэвхгүй, идэвхтэй хөдөлгөөнөөр дуусга. Процедурын хугацаа - 10-20 минут,

курс - 16 процедур, өдөр бүр эсвэл бусад өдөр бүр.

ХАВСРАЛТ 1

Массажны процедурыг гүйцэтгэх ердийн нэгжүүд

№№	Массажны процедурын нэр	Насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд зориулсан процедурыг хийхдээ ердийн массажны нэгжийн тоо
1.	Толгойн массаж (урд-түр зуурын болон Дагзны-париетал бүс)	1,0
2.	Нүүрний массаж (урд, периорбитал, дээд ба доод эрүү)	1,0
3.	Хүзүүний массаж	1,0
4.	Хүзүүвчний хэсэгт массаж хийх (хүзүүний ар тал, цээжний IV нугаламын түвшин хүртэл, цээжний урд гадаргуу II хавирга хүртэл)	1,5
5.	Дээд мөчний массаж	1,5
6.	Дээд мөч, мөрний бүс, scapula талбайн массаж	2,0
7.	Мөрний үений массаж (мөрний гуравны дээд хэсэг, мөрний үе ба мөрний бүс)	1,0
8.	Тохойн үений массаж (шууны дээд гуравны нэг, тохойн үений хэсэг, мөрний доод гуравны нэг хэсэг)	1,0
9.	Бугуйн үений массаж (проксимал гар, бугуйны үе, шуу)	1,0
10.	Гар, шууны массаж	1,0
11.	Цээжний хэсэгт массаж хийх (мөрний бүсний урд талын ирмэгээс цээжний урд талын гадаргуугийн хэсэг) арын нуман хаалга, VII умайн хүзүүнээс I нурууны нугалам хүртэлх арын хэсэг)	2,5
12.	Нурууны массаж (VII умайн хүзүүнээс ууцны эхний нугалам хүртэл, зүүнээс баруун дунд суганы шугам хүртэл; хүүхдэд, түүний дотор харцаганы бүс)	1,5
13.	Хэвлийн урд хананы булчингуудад массаж хийх	1,0
14.	Бүсэлхий нурууны бүсийг массаж хийх (нугасны эхний нугалаас эхлээд өгзөгний доод атираа хүртэл)	1,0
15.	Бүсэлхий нурууны бүсийн сегментчилсэн массаж	1,5
16.	Нурууны болон нурууны массаж (умайн хүзүүний VII нугаламаас sacrum, зүүнээс баруун дунд суганы шугам хүртэл)	2,0
17.	Умайн цээжний нурууны массаж (хүзүүний арын хэсэг ба нурууны эхний нугаламын зүүнээс баруун арын суганы шугам хүртэл)	2,0
18.	Умайн цээжний нурууны сегментчилсэн массаж	3,0
19.	Нурууны талбайн массаж (хүзүүний арын хэсэг, нуруу, нурууны бүс, зүүнээс баруун тийш суганы арын шугам)	2,5
20.	Доод мөчний массаж	1,5
21.	Доод мөч ба нурууны массаж (хөл, хөл, гуя, өгзөг, нурууны хэсэг)	2,0
22.	Хип үений массаж (гуяны дээд гуравны хэсэг, түнхний үений хэсэг, нэг талын өгзөгний хэсэг)	1,0
23.	Өвдөгний үений массаж (шилний дээд гуравны нэг, өвдөгний үений хэсэг, гуяны доод гуравны нэг)	1,0
24.	Шагайны үений массаж (ойрын хөл, шагайны үе, хөлний доод гуравны нэг хэсэг)	1,0
25.	Хөл, тугалын массаж	1,0
26.	Ерөнхий массаж (нярай болон сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдэд зориулсан)	3,0

Тэмдэглэл:

Нэг стандарт массажны хэсэг нь массажны процедур (шууд массаж) бөгөөд 10 минут зарцуулдаг.

Спортын массаж гэдэг нь тамирчны бие бялдрын хөгжилд хувь нэмэр оруулж, ядаргаа тайлж, идэвхтэй гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлдэг массаж, массажны аргуудын цогц гэж ойлгогддог. Спортын массаж нь спортын гэмтэлийг эмчлэхэд ашиглагддаг.

Спортын массаж нь түүнийг хэрэгжүүлэх аргаас хамааран гарын авлагын спортын массаж, биеийн тамирын спортын массаж гэсэн хоёр бүлэгт хуваагддаг. Гарын авлагын спортын массаж нь үндсэн арга бөгөөд тоног төхөөрөмжийн спортын массаж нь нэмэлт арга юм. Спортын массажны үндсэн төрлүүд нь чичиргээний массаж, пневматик массаж, гидромассаж, хэт авианы массаж юм.
Спортын массаж нь сургалтын, нөхөн сэргээх, урьдчилсан, эрүүл ахуйн (өөрөө массаж) гэж хуваагддаг.
- эрүүл ахуйн шаардлага хангасан спортын массажийг өглөө, үзүүлбэр, бэлтгэлийн хооронд гимнастиктай хамт хийдэг, ихэнхдээ өөрөө массаж хийдэг. Энэ нь цохих, зуурах, сэгсрэх, алгадах, идэвхтэй, идэвхгүй хөдөлгөөн хийх арга техникийг агуулдаг. Спортын массажийг өдөр бүр хийдэг.
- спортын массажны сургалтын төрөл нь сургалтын үйл явцын салшгүй хэсэг бөгөөд үүнийг спортын бэлтгэлийн хэрэгсэл гэж ангилж болно. Энэ нь тамирчны бэлтгэлийн төлөвлөгөөнд ачаалал, хоолны дэглэм, амралт гэх мэт багтсан болно.
- биеийн үйл ажиллагаа, спортын гүйцэтгэлийг аль болох хурдан сэргээх зорилгоор спортоор хичээллэсний дараа нөхөн сэргээх төрлийн спортын массаж хийдэг.
- тамирчны биеийн үйл ажиллагааны чадвар, спортын гүйцэтгэлийг сайжруулахад туслах зорилгоор спортын урьдчилсан төрлийн массажийг тэмцээний өмнө эсвэл бэлтгэлийн өмнө хийдэг. Даалгавраас хамааран энэ төрлийн массажийг халаах, эхлэхээс өмнөх үеийн массаж (тоник, тайвшруулах), дулаацуулах гэж хуваадаг.
- Хичээл, үзүүлбэрийн өмнө биеийн тамирын дасгал хийхээс өмнө биеийн дулааныг халаах массаж хийдэг.
- гарааны өмнөх үеийн биеийн тамирын массаж нь тамирчны гарааны өмнөх төлөв байдлыг засахад ашиглагддаг: тамирчны хайхрамжгүй байдлын үед тоник массаж нь тамирчныг энэ байдлаас гаргах, тайвшруулах массаж нь эхлэхээс өмнө сэтгэлийн хөөрлийг багасгахад ашиглагддаг.
- биеийн тамирын дасгал сургуулилт, тэмцээний үеэр гадаа эсвэл хүйтэн өрөөнд тамирчны биеийг эсвэл биеийн салангид хэсгийг хөргөх үед спортын дулаарах төрлийн массаж хийдэг. Массаж нь биеийн температурыг нэмэгдүүлж, булчин, шөрмөс нь илүү уян хатан, гэмтэлд тэсвэртэй болдог.

Спортын массаж хийхдээ сонгодог массажны үндсэн аргуудыг ашигладаг: цохих, үрэх, зуурах, шахах, цохилтот техник, чичиргээ, идэвхгүй, идэвхтэй хөдөлгөөн.
- спортын массаж хийх үед stroking - нэг гараараа, хоёр гараа ээлжлэн, спираль, хосолсон, төвлөрсөн.
- спортын массажны үед үрэх - хурууны жийргэвчтэй шулуун шугам, жингүй ба туухайтай дугуй хэлбэртэй, эрхий хурууны жийргэвч, булцуутай, хавчуур хэлбэртэй, спираль хэлбэртэй, сам хэлбэртэй.
- спортын массажны үеэр зуурах - нэг гараараа, давхар цагираг, бахлуур хэлбэртэй, урт, "давхар бар".
- спортын массаж хийх үед шахах - нэг ба хоёр гараараа, жингээр цохих.
- спортын массаж хийх цочролын техник - товших, алгадах, цавчих.
- спортын массаж хийх үед чичиргээ - сэгсрэх, сэгсрэх, эсгий хийх.
- спортын массажны үеэр хөдөлгөөн - идэвхтэй ба идэвхгүй, эсэргүүцэлтэй.

Спортын массаж. Спортын массаж хийх заалтууд.

Спортын массажны тусламжтайгаар бүх эрүүл хүмүүс нас, мэдрэлийн системийн реактив байдлыг харгалзан массаж хийлгэх боломжтой.

Спортын массаж. Спортын массажны эсрэг заалтууд.

Биеийн температур нэмэгдэж, цочмог үрэвсэл, арьсны өвчин, арьсны гэмтэл, цочромтгой байдал нэмэгддэг. Хүнд ядаргаа, цочрол, цус алдах хандлага, венийн судас ба флебит, сарын тэмдэг, жирэмслэлт, цөсний чулуу, ивэрхий. Зарим өвчний хувьд спортын массаж хийж болно, гэхдээ эмчийн зөвшөөрлөөр.

Спортын массаж. Спортын массажанд массажны техникийг ашиглах дараалал.

Спортын массаж нь цохихоос эхлэх ёстой бөгөөд дараа нь үрэх, шахах, дараа нь зуурах, сэгсрэх, шаардлагатай бол чичиргээний арга техникийг хэрэглэнэ. Бүх техникүүдийн хооронд цохих, сэгсрэх зэрэг дасгалууд хийгддэг бөгөөд тэд бас спортын массажийг дуусгадаг. 60 минут үргэлжилдэг спортын ерөнхий массажны үеэр бие даасан техникийг гүйцэтгэх цаг хугацааны ойролцоо хуваарилалт: цус харвах, цохилтот техник, сэгсрэх, идэвхтэй ба идэвхгүй хөдөлгөөн хийх - цаг хугацааны 10% (6 минут); үрэх, шахах - 40% (24 мин.), зуурах (үндсэн техник) - 50% (30 мин.) спортын массаж.

Спортын массаж. Спортын массажны техник.

Спортын массаж нь нуруу, хүзүүнээс (алслагдсан хэсгүүдээс) эхэлдэг, дараа нь ойрын гар (түүний дотор хэсэг), мөр, дараа нь тохойн үе, гарын шуу, далдуу гадаргуу дээр массаж хийдэг. Үүний дараа тамирчин гараа дээш хөдөлгөж, нүүрнийхээ өмнө байрлуулна (гар нь толгойноос 15-20 см зайд байдаг). Спортын массажийг дээд мөчид хийдэг - мөр, тохойн үе, шуу, бугуйны үе, гар. Массажны эмч эсрэг талдаа ижил зүйлийг давтана. Спортын массажны энэ үе шатыг хийсний дараа аарцагны бүсийг (хөндлөн, глютеаль булчин ба sacrum), дараа нь гуяны арын хэсэг, өвдөгний үе (эхний нэг талдаа, дараа нь нөгөө талдаа) массаж хийдэг. Дараа нь тугалын булчин болон шохойн шөрмөс, өсгий, улны хэсэгт массаж хийнэ. Спортын массаж хийх үед эрүүл ахуйн үүднээс хуруугаа хамгийн сүүлд массаж хийхийг зөвлөж байна. Дараа нь нөгөө шилбээ эмчилнэ. Үүний дараа тамирчин нуруун дээрээ хэвтдэг: эхлээд цээжний хамгийн ар тал дээр массаж хийдэг, дараа нь ходоод дээр хэвтэж байхдаа массаж хийлгээгүй бол ойрын гар; зарим тохиолдолд массаж нь зүгээр л давтагддаг (боксчид, бөхчүүд). Цээжний нэг талдаа спортын массажны техникийг хийсний дараа нөгөө тал руугаа хөдөлж, цээжний хамгийн хол хэсэг болон ойрын гарыг дахин массаж хийнэ. Спортын массажны энэ үе шатыг хийсний дараа хоёр гуя, өвдөгний үе, шилбэ, шагай, хөлийн хуруунд ээлжлэн массаж хийж, үргэлж хэвлийн массажаар төгсгөнө.

Спортын ерөнхий болон эрүүл ахуйн массажны аргууд ижил гэдгийг та мэдэх ёстой. Тэд зөвхөн нөлөөллийн гүн, цаг хугацааны хувьд ялгаатай байдаг.

Спортын массажны жортой холбоотой асуудлууд нь эмнэлгийн ёс зүй, тактикийг дагаж мөрдөхийг шаарддаг. Спортын массажийг томилохдоо түүний төрлийг бусад процедуртай ямар хослуулан хэрэглэхийг зааж өгсөн бөгөөд өвчтөний биеийн тамирын массажны курс бүрт үзүүлэх хариу үйлдлийг байнга хянаж байдаг. Спортын массажийг ашиглах ийм хандлага нь энэ аргыг хүний ​​​​бие махбодийн чадавхийг өдөөх, янз бүрийн өвчин, гэмтлийг эмчлэхэд хамгийн үр дүнтэй болгодог.

Спортын массаж нь тамирчдын бие бялдрын чадавхи, сэргэлт, гүйцэтгэлийг сайжруулах зорилгоор спортын практикт хэрэглэдэг массаж юм.

Энэ нь спортын сургалтын тогтолцооны бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм. Түүний хэрэглээ нь спортын хэлбэрийг хурдан олж авах, удаан хугацаанд хадгалахад хүргэдэг бөгөөд тэмцээнд оролцоход үр дүнтэй бэлтгэл хийхээс гадна ядаргаатай тэмцэхэд тусалдаг.

Сургалтын бүх үе шатанд (бэлтгэлийн үйл явцын салшгүй хэсэг болгон) болон тэмцээний өмнөхөн спортын массаж нь маш чухал юм.

Спортын массажны хэлбэрүүд нь бүх төрлийн массажтай ижил байдаг, тухайлбал: хувийн болон ерөнхий. Массажийг массажны эмч эсвэл өөрөө массаж хийх хэлбэрээр хийж болно.

Спортын массажны төрлүүд: урьдчилсан, бэлтгэл, нөхөн сэргээх.

Урьдчилсан массаж

Энэ төрлийн массажийг дасгалын өмнө шууд хэрэглэх хэрэгтэй. Үүний гол ажил бол тамирчдад бэлтгэл хийхээс өмнө туслах эсвэл тэмцээнд оролцохоос өмнө биеийн функциональ чадварыг нэмэгдүүлэх явдал юм.

Спортын урьдчилсан массаж нь хэд хэдэн дэд төрлөөс бүрддэг бөгөөд тэдгээр нь өөрийн гэсэн даалгавар, тодорхой техниктэй байдаг: халаах массаж, эхлэхээс өмнөх массаж (тоник ба тайвшруулах), дулаацуулах массаж.

Халаалтын массаж

Үүнийг бэлтгэл сургуулилт эсвэл тэмцээнд оролцохын өмнө ашиглах ёстой. Халаалтын массажны дараа дасгал хийх, дасгал хийх, дэвсгэр дээр гарах гэх мэт үед гүйцэтгэл нэмэгддэг. Үүний зэрэгцээ энэ нь бие дэх цусны дахин хуваарилалтыг дэмжиж, ажиллаж буй булчингийн цусан хангамжийг сайжруулж, нэмэгддэг. цусны судсаар дамжин зүрх рүү урсдаг.

Зуурах нөлөөгөөр зүрхний агшилтын тоо нэмэгддэг нь судалгаагаар тогтоогджээ.

Дулаан массаж хийхдээ цусны эргэлтэнд хамгийн их нөлөөлдөг техникийг ашиглах шаардлагатай. Үүнд: давхар цагираг зуурах, давхар баар зуурах. Тэдгээрийг шахах, эсгийдэх, сэгсрэх зэрэгтэй хослуулан хэрэглэх нь зүйтэй.

Удахгүй болох ажилд булчингуудыг аль болох сайн бэлтгэхийн тулд булчингийн уян хатан байдалд нөлөөлж, сунах чадварыг нэмэгдүүлэх арга техникийг халаах массаждаа оруулах хэрэгтэй. Зуурах нь энэ асуудлыг бүрэн шийддэг: булчингийн температурыг нэмэгдүүлэх замаар тэдгээрийн зуурамтгай чанарыг сайжруулж, тэдгээрт үүсэх химийн урвалын хурдыг нэмэгдүүлдэг. Зуурах үед хялгасан судаснууд нээгдэж, булчинд цусны хангамж нэмэгддэг.

Халаалтын массаж хийх үед зуурах нь амьсгалыг ихэсгэдэг тул амьсгалын системийг стресст бэлддэг. Халаалтын массаж нь амьсгалын гүн, давтамжийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд булчингийн үйл ажиллагаа эхлэхээс өмнө амьсгалах, цусны эргэлт гэх мэт үйл ажиллагааг зохицуулах, харилцан уялдаа холбоог бий болгох чухал хэрэгсэл юм.

Хэрэв бие махбодийн ажлын өмнө урьдчилсан бэлтгэл хийгдээгүй бол дулааны үйлдвэрлэл нь дулаан дамжуулалтаас давж, биеийн температур хурдан өсдөг. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дулааны зохицуулалтын үйл явцыг хөнгөвчлөх дулааны массаж хийх шаардлагатай.

Эхлэх үед дулаан дамжуулах физиологийн механизмын үйл ажиллагаа хөнгөвчилж, биеийг хэт их температурын өсөлтөөс хамгаалдаг, учир нь халаах массажны үеэр арьсны судас өргөжиж, хөлс булчирхайн ажил эрчимждэг.

Халаалтын массаж нь төв мэдрэлийн тогтолцооны байдалд нөлөөлдөг.

Энэ төрлийн массаж нь янз бүрийн мэдрэлийн төвүүдийн өдөөлтийг нэмэгдүүлж, мэдрэлийн үйл явцын хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь удахгүй болох булчингийн ачаалалд автономит функцийг бэлддэг. Дулаан массаж нь төв мэдрэлийн систем дэх ул мөрийн үйл явц дагалддаг. Массажны нөлөөн дор түүний өдөөх чадвар нэмэгддэг нь булчингийн агшилтын далд хугацаа, булчин сулрах далд хугацаа богиноссоноор нотлогддог.

Дулаан массаж нь мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааны төлөв байдлыг илэрхийлдэг моторын урвалын хурдад ихээхэн нөлөөлдөг.

Олон төрлийн спортод (туялзуур сэлэм, теннис, бокс гэх мэт) шаардлагатай 6 минутын халаалт массаж хийсний дараа моторын урвалын хурд мэдэгдэхүйц нэмэгддэг.

Халаалтын массажийг ашиглах нь дараахь зорилгод хүрэхэд чиглэгддэг: тамирчны удахгүй болох биеийн тамирын дасгал, тусгай бэлтгэлд ерөнхий бэлтгэл хийх.

Биеийн ерөнхий бэлтгэлийн үеэр тамирчдад зориулсан дулаан массаж нь янз бүрийн физиологийн тогтолцооны үйл ажиллагааг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь массажны техникийг сонгох, арга зүйгээр дамжуулан хийгддэг.

Тамирчны тусгай бэлтгэлд зориулж халаах массаж хийх нь удахгүй болох ажилд гол ачааллыг даах тогтолцооны үйл ажиллагааг бэхжүүлэх замаар явагдах ёстой.

Хэрэв тамирчин өндөр хурдтай, эрчимтэй, өндөр зохицуулалттай ажил хүлээж байгаа бол халаах массажийг эрч хүчтэй, гүн гүнзгий хийх хэрэгтэй. Хэрэв та "тэвчих" ажил хийх шаардлагатай бол халаах массажийг удаан, гүн гүнзгий, удаан хугацаанд хийх хэрэгтэй.

15-25 минут үргэлжилдэг (спортын төрлөөс хамааран) халаах массаж нь дараахь аргуудыг агуулдаг.

1. Шахах.

2. Үрэлт (голчлон үе мөч дээр).

Дараах төрлүүдийг ашигладаг: хямсаа хэлбэртэй, хоёр гарын хурууны дэвсгэр, далдуу модны суурь, эрхий хурууны булцуу нь шулуун ба дугуй хэлбэртэй, хурууны фалангуудыг нударгаар нугалав.

3. Зуурах.

Үүнд зориулагдсан нийт хугацааны 80%-д багтаан хийх ёстой. Энэ заалт нь ерөнхий болон хувийн массажны аль алинд нь хамаарна. Зуурахдаа дараах аргуудыг ашигладаг: давхар дугуй, энгийн, эрхий хурууны дэвсгэртэй дугуй, хямсаа хэлбэртэй (хавтгай булчин дээр). Төгсгөлд нь чи сэгсрэх хэрэгтэй (таза, мөрөн дээр - эсгий).

Халаалтын массаж нь халаалтыг орлож чадахгүй ч үүнтэй маш сайн нийцдэг.

Судалгаанаас харахад халаах массаж нь биеийн тамирын дасгал хийсний дараа 10 минутын дотор дасгал хийхэд л тустай байдаг. Тиймээс халаах массаж эхлэхээс хэдхэн минутын өмнө дуусах ёстой.

Эхлэхээсээ өмнө массаж хий

Урьдчилсан массаж нь тамирчдын гарааны өмнөх таагүй нөхцөл байдлыг зохицуулах боломжийг олгодог.

Эхлэхийн өмнөх массаж нь халуурах үед илүүдэл сэтгэлийн хөөрлийг бууруулж, анхны хайхрамжгүй байдлын үед сэтгэлээр унасан, сэтгэлээр унасан байдлыг тайвшруулдаг.

Үүний зэрэгцээ, урьдчилсан массаж нь тусгай биеийн тамирын дасгалаас ялгаатай нь тамирчнаас нэмэлт эрчим хүчний зардал шаарддаггүй.

Бэлтгэлтэй тамирчид нь хэд хэдэн тодорхой үзүүлэлтээр тодорхойлогддог: сэтгэл хөдлөлийн хамгийн оновчтой түвшин, өндөр биоэнерги, хөдөлгөөний зохицуулалт.

Эдгээр бүх үзүүлэлтүүд эхлэх цаг ойртох тусам эдгээр тамирчдын хувьд тогтмол сайжирч байна.

Хэрэв сэтгэлийн хөөрлийн түвшин хэт өндөр түвшинд хүрвэл (хувь хүн бүрийн хувьд) биоэнергетик, хөдөлгөөний зохицуулалт буурдаг.

Эхлэхийн өмнөх төлөв нь болзолт рефлекс бөгөөд түүний өдөөгч нь хүрээлэн буй орчин, өрсөлдөгчтэйгээ уулзах гэх мэт. Эхлэхийн өмнөх төлөвийн үүрэг нь бие махбодийг удахгүй болох үйл явцад тохируулж, бэлтгэх явдал юм. спортын үйл ажиллагаа.

Тамирчин уралдааны өмнөх байдлыг гараанд гарахдаа сэтгэлийн хөөрөл гэж ойлгодог бөгөөд энэ нь ихэвчлэн эрт тохиолддог. Энэ нөхцөл байдал нь цусны даралт ихсэх, амьсгалах, зүрхний цохилт нэмэгдэх гэх мэт шинж чанартай байдаг.

Массажны урьдчилсан техник нь тамирчны эхлэхээс өмнөх төлөв байдалд суурилсан байх ёстой бөгөөд энэ нь сэтгэл хөдлөлийн өнгөөр ​​ялгаатай байж болно.

Эхлэхийн өмнөх төлөв байдлыг тодорхойлдог сэтгэл хөдлөл нь гурван төрөлтэй: удахгүй болох тэмцээнд байлдааны бэлэн байдал (эерэг хариу үйлдэл); халуурах (хурц ихсэх урвал) болон хайхрамжгүй байдал (урвалын огцом бууралт).

Харвахаас өмнөх үеийн хамгийн ашигтай хэлбэр бол байлдааны бэлэн байдлын байдал юм.

Үүний зэрэгцээ бие махбодид физиологийн өөрчлөлтүүд гарч ирдэг бөгөөд энэ нь цаашдын ажилд тохирсон байдаг - тамирчин өөртөө итгэлтэй, цуглуулсан, ялах хүсэл эрмэлзлээр дүүрэн байдаг. Энэ нөхцөл байдал ажиглагдсан тохиолдолд дулаарах эсвэл дулаарах урьдчилсан массаж хийдэг.

Уралдааны өмнөх халууралт нь биеийн үйл ажиллагааны төлөв байдалд мэдэгдэхүйц өөрчлөлт дагалдаж эхлэхээс өмнө тамирчны цочрол ихсэх шинж чанартай байдаг. Энэ тохиолдолд дараахь таагүй хүчин зүйлүүд ажиглагдаж байна: цочромтгой байдал, цочромтгой байдал, биеийн температур нэмэгдэх, жихүүдэс хүрэх, толгой өвдөх, нойргүйдэх, хоолны дуршил буурах, өөртөө итгэх итгэлгүй байх гэх мэт.

Ихэнхдээ уралдааны өмнөх халууралтаас болж тамирчин биеийн тамирын амжилт муутай байдаг бөгөөд энэ нь чухал тэмцээнүүдэд хожигддог.

Зөв сонгогдсон массажны техникээр сэтгэл хөдлөлийн байдлыг зохицуулж болно.

Халуурахаас өмнөх үеийн мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгахын тулд биеийн том хэсгийг (нуруу, аарцаг, гуя) хамарсан цохих, сэгсрэх аргыг хэрэглэдэг.

Эдгээр аргуудыг хэрэглэсний дараа судасны цохилт, амьсгал нь багасч, цусны даралт буурдаг.

Халуурахаас өмнөх үеийн цочролыг багасгахын тулд 7-10 минутын турш тайвшруулах массаж хийдэг. Дараахь аргуудыг ашигладаг: хосолсон цохилт (4-6 минут); хөнгөн, өнгөц, хэмнэлтэй зуурах (1.5-2 минут); сэгсрэх (1.5-2 минут).

Массаж нь спортын гэмтлийн цогц эмчилгээний нэг бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Энэ нь тамирчдын гэмтэл бэртэл авсны дараа тэдний гүйцэтгэлийг нөхөн сэргээхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Хамгийн түгээмэл гэмтэл нь янз бүрийн мултрал, булчин, шөрмөс, шөрмөсний гэмтэл юм.

Спортын гэмтэлд зориулсан массаж нь дараахь үр нөлөөтэй байдаг.

• арьсыг цочроох шинж чанартай тул арьсны идэвхтэй гипереми үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг (цусны хангамж нэмэгдэх);
• булчингийн агшилтыг идэвхжүүлдэг;
• захын (төвөөс алслагдсан) мэдрэлийн мэдрэмтгий байдлыг огцом бууруулж, гэмтсэн хэсгийн ерөнхий өвдөлтийг бууруулдаг;
• массажны хэсэгт цусны идэвхтэй урсгалыг дэмжиж, доторх бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлдэг;
• хатингаршил үүсэхээс сэргийлж, хэрэв энэ нь тохиолдвол түүнийг арилгахад тусалдаг;
• каллус хурдан үүсэхийг дэмждэг;
• хаван, цус алдалтыг шингээхэд үр дүнтэй нөлөө үзүүлдэг;
• булчинг бэхжүүлж, эд эсийн трофикыг сайжруулдаг.

Спортын гэмтэлд хэрэглэдэг массажны техник нь ерөнхий массажтай адил байдаг: шахах, үрэх, цохих, зуурах болон бусад. Техникийн сонголт нь булчингийн тохиргоо, гэмтлийн шинж чанар, байршлаас хамаарна.

Хэрэв том судас тасрахгүй зөөлөн эдийн гэмтэл гарсан бол гэмтлийн дараа 2 дахь өдөр массаж хийлгэхийг зөвлөж байна. Массаж буй хүний ​​байрлал нь бүх бие нь тайван байдалд байх ёстой.

Яс-булчингийн тогтолцооны гэмтлийн үед хийдэг массаж нь бэлтгэл ба үндсэн гэсэн хоёр үе шатанд хуваагддаг.

Бэлтгэл массаж нь гэмтээгүй хэсгүүдэд хийгддэг. Массаж нь гэмтэл, өвдөлтийн төрлөөс хамааран өдөрт 2-3 удаа, 6-7 минут үргэлжилдэг. Массаж нь хөнгөн цохилтоор эхлэх ёстой бөгөөд энэ нь гэмтлээс бага зэрэг дээш гарсан хэсэгт хийгддэг. Гэмтсэн хүн аажмаар дассаны дараа өвдөлт үүсгэхгүйгээр илүү хүчтэй цохилт, хүчтэй шахалт хийдэг. Шахалтыг 2-3 удаа давтсаны дараа хосолсон цохилтыг дахин хийж, дараа нь жижиг зуурах бөгөөд энэ нь эд эсийн ихэнх хэсгийг эзэлдэг. Хэрэв гэмтэл нь том булчингаас бүрдсэн хэсэгт тохиолдвол зуурах аргыг давхар дугуй хэлбэртэй, уртаар хийдэг. Массаж хийхдээ зуурах техник нь цохих, сэгсрэх техниктэй ээлжлэн солигдох ёстой. Урьдчилсан массажны эхний сессийг хийхийн тулд түүний техникийг хийх хугацааг дараах байдлаар хуваарилдаг: зуурах, цохих - 5-6 минут, сэгсрэх - 1 минут.

2-3 хоногийн дараа бэлтгэлийн массажны дараа та үндсэн массажийг эхлүүлж болно. Энэ нь гэмтсэн хэсэгт хийгддэг. Гэмтсэн хүн хөхөрсөн хэсэгт өвдөлт, эд эсийн хавдар, өндөр температур байхгүй тохиолдолд л энэ массажийг эхлүүлнэ.

Массаж нь гэмтлийн талбайн дээрх хэсгүүдийг илж, шахаж, нухаж эхэлдэг бөгөөд дараа нь гэмтсэн хэсэгт массаж хийдэг. Энэ тохиолдолд хөнгөн хосолсон цохилт, үрэлтийг ашигладаг. Цохих үед янз бүрийн хүч чадлын даралтыг бий болгодог: асуудлын талбараас хол байх тусам даралт нь илүү хүчтэй болно.

Хэрэв хүчтэй өвдөлт ажиглагдахгүй бол та нэн даруй хурууны үзүүрээр шулуун шугамаар үрж, бага эрчимтэй хийж, төвлөрсөн цохилтоор (үе мөчний дээр) ээлжлэн хийж эхлэх хэрэгтэй. Өвдөлт нь үл ялиг болсон үед та хурууны үзүүрээр спираль болон дугуй үрэлтийг хэрэглэж эхлэх хэрэгтэй.

Үндсэн массажийг сайн нөлөө үзүүлдэг эмчилгээний болон дулаацуулах бодис ашиглан хийхийг зөвлөж байна. Төрөл бүрийн гэмтлийн үед үе мөч, шөрмөсний үйл ажиллагааг хурдан сэргээхэд гипереми үүсгэдэг тос, тос нь цусны урсгалыг сайжруулж, шөрмөсний бэхэлгээний үйл ажиллагааг оновчтой болгодог.

Массаж нь гэмтсэн хэсгийн үйл ажиллагааг сэргээх зорилготой тул массаж хийхээс өмнө нөхөн сэргээх изометрийн дасгалууд ("Теннисний гэмтэл, өвчин" -ийг үзнэ үү) болон дулааны процедуртай хослуулах нь чухал юм. Дулааны эмчилгээнд дулаан шахалт, ванн эсвэл халаасан парафин орно.

ШӨРӨНГИЙН ЭРГҮҮЛЭХ ЗОРИУЛАЛТЫН ИЛЛЭГ

Теннисний спортод голчлон шөрмөсний урагдал нь шагай, өвдөг, бугуй, тохойн үеүүдэд үүсдэг. Ихэнхдээ үе мөчний шөрмөсний аппарат гэмтсэн тохиолдолд түүний synovial мембран, шөрмөс зэрэг гэмтдэг.

Үе мөчинд нөлөөлөхдөө өвчтөний нөхцөл байдлыг харгалзан үзэж, массаж хийлгэж буй хүн өвдөлт мэдрэхгүй байхын тулд ийм хүчээр техник хийх шаардлагатай.

Хамтарсан массаж хийхдээ булчин шөрмөстэй хавсарч байгаа газруудыг санаж, тэдэнд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

● Мөрний үе. Мөрний үений цохилт нь мөрний бүсний булчингаас (дээд трапецын булчин ба хүзүүний булчин) эхлэх ёстой. Эхлээд та цохих, зуурах (ганц, давхар цагираг) ашиглах хэрэгтэй бөгөөд хоёр, гурван минутын дараа мөрний үений төвлөрсөн цохилт, мөрийг зуурах руу шилжих хэрэгтэй. Массажыг өдөрт 2 удаа 6-7 минутын турш хийх ёстой.

Хэрэв цочмог өвдөлт байхгүй бол та үе мөчний шууд нөлөөг эхлүүлж болно. Нэгдүгээрт, үе мөчний капсулын урд, хойд, доод хананд массаж хийдэг. Массажийг илүү тохиромжтой болгохын тулд өвчтөн гэмтсэн гараа (аль болох хол) нурууны ард байрлуулахыг зөвлөж байна. Өвчтөний ард зогсоод массажны эмч баруун гараараа баруун үе, зүүн гараараа нэгэн зэрэг ажилладаг. Үүний зэрэгцээ янз бүрийн үрэлтийг ашигладаг: дөрвөн хурууны жийргэвчтэй шулуун, дөрвөн хурууны дэвсгэртэй дугуй хэлбэртэй, далдуу модны суурь ба хурууны нударга зэргийг нударгаар нугалав. Үрэлтийг илж, зуурахтай хослуулан хэрэглэх ёстой.

Үе мөчний арын гадаргуугийн массажийг урд талын гадаргуугийн массажтай ижил аргаар хийдэг. Үүний ялгаа нь даралт өгөхдөө массажны эмч өвчтөний өмнө байх ёстой бөгөөд өвчтөн гэмтсэн гарны гар нь эрүүл гарны тохойн үеийг барьж байх ёстой.

Мөрний үений массажийг мөн гашуун гарны шуу ширээн дээр байгаа байрлалд хийж болно. Энэ байрлал нь мөрний булчинг сулруулж, үе мөчний капсул руу гүн гүнзгий орох боломжийг олгодог. Юуны өмнө та төвлөрсөн цохилтыг хийж, дараа нь үе мөчний эргэн тойронд шулуун, дугуй үрэлт хийх хэрэгтэй.

Массаж бүрийн төгсгөлд үе мөчний хэсэгт хэд хэдэн хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд массажны эмч нэг гараараа нурууны гадна талын ирмэгийг засах ёстой бөгөөд нөгөө гараараа мөчний алслагдсан (булчингийн алсын төгсгөл эсвэл мөчний яс) хэсгийг барьж, бүх чиглэлд хөдөлгөөн хийх, далайцыг дахин дахин нэмэгдүүлэх.

● Өвдөгний үе. Хөлний тав тухтай физиологийн байрлалыг өгөхийн тулд үе мөчний доор дэр тавих хэрэгтэй. Массаж нь гуяны урд хэсгээс эхлэх ёстой. Бэлтгэл массаж (2-3 минут) хийсний дараагаар цохих, шахах, зуурах техникийг багтаасан тул өвдөгний үений төвлөрсөн цохилт руу шилжиж болно. Үүний дараа 2-3 минутын турш дөрвөн хурууны дэвсгэр, далдуу модны ёроолоор шулуун, дугуй хэлбэртэй үрэлтийг хийхийг зөвлөж байна. Хамтарсан хажуугийн хэсгүүдэд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Гэмтсэн хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, дараа нь хажуугийн хэсгүүдийг эрхий хурууны дэвсгэрээр үргэлжлүүлэн үрнэ. Үрэлтийг янз бүрийн чиглэлд хийх хэрэгтэй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд массажны эрч хүч нэмэгдэх ёстой.

Хэрэв та өвдөгний үений арын хэсэгт массаж хийх шаардлагатай бол өвчтөн гэдсэн дээр хэвтэж, өвдгөө 45-75 градусын өнцгөөр нугалах хэрэгтэй. Массажыг зөвхөн өвчтөний өвдөлтийн түвшинг харгалзан эрүүл үе мөчний адилаар хийх ёстой. Өвдөгний үений массажийг ээлжлэн идэвхгүй, идэвхтэй, эсэргүүцэх хөдөлгөөнөөр (заримдаа үрэлтээр ээлжлэн) хийж дуусгах ёстой.

● Шагайны үе. Массаж эхлэхийн өмнө та өвдөж буй хөлний доор тулгуур эсвэл дэр тавьж, шагайнаас өвдөг хүртэлх чиглэлд (2-3 минут) бэлтгэл массаж хийж эхлэх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд та цохих, шахах аргыг хослуулан хэрэглэх хэрэгтэй.

Дараа нь та хоёр гараараа хөлөөс доод хөлний дунд хүртэл цохиж, янз бүрийн хэсэгт янз бүрийн хүчээр дарах хэрэгтэй. Ихэнх тохиолдолд хөлөнд илүү их хүч хэрэглэдэг бөгөөд үе мөчөөс холдох тусам цохих нь шахалтаар солигддог. Шулуун шугамаар цохиж, шахаж дууссаны дараа та үе мөчний төвлөрсөн цохилт, хөнгөн үрэлт рүү аажмаар шилжих хэрэгтэй. Шагайны үений хамгийн хүртээмжтэй газруудад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй: шагайны доор болон Ахиллес шөрмөсний хоёр талд. Ахиллес шөрмөс нь шулуун ба дугуй үрэлтийг ашиглан дөрвөн хурууны дэвсгэрээр нөлөөлдөг. Дараа нь дугуй үрэлтийг Ахиллес шөрмөстэй холбоотой хоёр талд байрлах хоёр гарны бүх хурууны дэвсгэрээр гүйцэтгэдэг. Эцэст нь доод хөлийг массаж хийдэг. Дугуй үрэлтийн тусламжтайгаар та үе мөчний гүнд, тэр ч байтугай үе мөчний дээр шөрмөс байрладаг газруудад нэвтэрч болно. Дугуй үрэлтийг хүчтэй төвлөрсөн цохилт, идэвхгүй гулзайлт, хөлийг сунгахтай хослуулан хэрэглэнэ. Өвдөлт аажмаар өнгөрсний дараа та хуралдааны үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлэх боломжтой.

МҮСЭЛГЭРЛЭЛТИЙН ИЛЛЭГ

Мултрал багасч, мултарсан хэсгийг хөдөлгөөнгүй болгох эмчилгээний аргыг хэрэглэсний дараа л массаж хийх хэрэгтэй. Шөрмөсний суналтын массажны техник нь шөрмөстэй адил юм.

БУЛЧИННЫ ҮРэвсэлт массаж хийнэ

Булчингийн үрэвсэл (миозит) нь гэмтлийн улмаас гэмтсэн үед үүсдэг. Үүнээс гадна миозит нь ур чадваргүй массаж, физик эмчилгээний процедурын улмаас үүсдэг. Энэ өвчин нь булчингийн тодорхой хэсгийг өвдөх, хатуурах, хавдах зэргээр тодорхойлогддог. Булчинг агших гэж оролдох үед өвдөлт улам эрчимждэг.

Дулааны процедурыг хийсний дараа массажийг өдөрт 2 удаа хийх хэрэгтэй. Тухайн тохиолдол бүрийн хуралдааны үргэлжлэх хугацаа өөр байх ёстой (5-аас 15 минут ба түүнээс дээш).

Массаж нь том булчингуудыг бага зэрэг цохиж, сэгсэрч эхэлдэг - өгзөг, тугал гэх мэт. Дараа нь тэд үрэлт рүү шилждэг: шулуун ба дугуй хэлбэртэй. Эхлээд эрхий хурууны жийргэвчээр, дараа нь дөрвөн хурууны жийргэвчээр, дараа нь нугалсан хурууны залгиураар, эцэст нь далдуу модны суурьтай. Үрэлтийг даралтаар ээлжлэн хийх хэрэгтэй.

Эрчим хүчээр гүйцэтгэсэн техник бүрийн дараа хөнгөн, тайвшруулах, өвдөлт намдаах арга (хосолсон цохих, сэгсрэх) хийх хэрэгтэй.

Хичээл дуусахаас 3-5 минутын өмнө үрэлтийн бодис, жишээлбэл, Apizartron, Viprosal, Finalgon зэргийг үрэлтгүйгээр өвдөлттэй газар түрхэх хэрэгтэй. Хүчтэй өвдөлтийн үед зовиурын эргэн тойронд үрэлтийг түрхэж, түүнээс дээш эсвэл доогуур хэсэгт массаж хийнэ.

2-3 минутын дараа гашуун цэгийн гүн (гэхдээ болгоомжтой!) массаж хийдэг.

Массажны дараа дулааныг хадгалахын тулд зовиуртай газрыг таглах эсвэл компресс хийх шаардлагатай.

Массажны тос

• « Миотон» эмийн ургамал, тос болон бусад найрлагатай. Цөцгийн нөлөө нь өвдөлт намдаах, үрэвслийн эсрэг, массаж хийлгэсэн эдэд цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх, булчингийн ядаргаа арилгах гэх мэт хэд хэдэн төрлийн тос байдаг. "Myoton-A" нь сургалтын дараа хэрэглэдэг, дулаарах нөлөөтэй, булчинг тайвшруулдаг. Сэргээх массаж хийх үед тосыг массажны булчинд үрнэ. "Myoton-B" нь бэлтгэл (тэмцээн) эхлэхээс өмнө хэрэглэдэг бөгөөд дулаарах нөлөөтэй байдаг. Салст бүрхэвч, үрэлтэд хүрэхээс зайлсхий. "Myoton-S" -ийг бэлтгэлийн (тэмцээн) өмнө хэрэглэдэг. Дулаарах нөлөөтэй. Булчин, шөрмөс, янз бүрийн үрэвсэлт үйл явц зэрэгт гэмтэл учруулахад хэрэглэнэ Салст бүрхэвч, арьсны гэмтсэн хэсгүүдэд хүрэхээс зайлсхий.
• « Nicoflex‒ идэвхтэй бодис агуулсан спортын тос: капсацин - 0,0075 гр, этил никотинат - 1,0 гр, этил гликол салицилат - 4,5 гр, лаванда цэцгийн тос - 0,05 гр. Хөхөрсөн, булчин өвдөх, базлах зэрэгт хэрэглэнэ. 1-3 г тос түрхэнэ. өвдөлттэй газар, массаж хийх. Хэрэв арьс гэмтсэн бол тосыг хэрэглэж болохгүй!
• « Ричтофит‒ Спортын спортын тос нь эмийн ургамал, тос болон бусад найрлагатай. Рихтофит бүхий массаж нь булчинг тайвшруулж, арьсны нөхөн төлжилтийг сайжруулж, бага зэргийн гэмтэл, үрэвслийг эдгээх процессыг хурдасгадаг. Миозит, миалги, булчингийн агшилт, хөхөрсөн, сунах гэх мэт эмчилгээнд хэрэглэнэ.
• « Весима", массажны тос - төрөл бүрийн ургамлын найрлагатай. "Весима" нь хэд хэдэн төрөлтэй: E, M, K, N, V, I, тэдгээрийн хэрэглээ нь янз бүрийн өвчин, гэмтэл, өвдөлт намдаах гэх мэт өөр өөр байдаг.