Жин хасах? Үүнийг яаж хийхийг бид танд хэлэх болно! Гэрийн нөхцөлд хэрхэн үр дүнтэй жингээ хасах вэ: хамгийн тохиромжтой дүр төрхийн нууц Жингээ хасах арга.

Одоог хүртэл олон хүн илүүдэл жингээ хэрхэн хасах тухай асуултыг хоёр аргаар шийдэж чадна гэдэгт итгэлтэй байна: та бага идэж, илүү их хөдөлж байх хэрэгтэй. Ийм хэтийн төлөв нь аймшигтай бөгөөд тэд ерөнхийдөө жингээ хасахаас татгалзаж, бүх зүйлийг байгаагаар нь үлдээдэг нь гайхмаар зүйл биш юм. Үнэн хэрэгтээ энэ бол маш хялбаршуулсан дүрэм бөгөөд ийм томъёололд нийтлэг ойлголтыг алдсан байна.

Жин хасах аливаа хөтөлбөрт үргэлж бутархай хоол ордог. Өдрийн цагаар яагаад байнга идэх ёстой вэ? Хариулт нь бодисын солилцооны үйл явцын онцлогт оршдог. Түүний эс бүр нь хоол тэжээл, мөн үүнээс ялзарсан бүтээгдэхүүнийг зайлуулахыг шаарддаг. Үнэндээ бидний бие макро түвшинд яг адилхан ажилладаг. Хэрэв эдгээр үйл явц ямар ч алдаагүй, тогтмол, хангалттай хэмжээгээр явагддаг бол бид хэвийн бодисын солилцоо, жин, эрүүл мэндийн талаар ярьж болно.

Элэг нь эд эсийг тэжээлээр хангадаг.Эс бүрийн хувьд шаардлагатай бодисыг үйлдвэрлэж, хүргэдэг. Бид элэг рүү шим тэжээл, цаашдын нийлэгжилтэнд хүчилтөрөгч, усны тогтмол урсгалыг хангах хэрэгтэй. Амьдралд шаардлагатай элементүүдийг шингээж авснаар эс нь шим тэжээлийн нийлэгжилтийн дараа гарч ирдэг эс хоорондын зайд хортой бүтээгдэхүүнийг ялгаруулдаг. Тэндээс тэд цусны урсгалаар дамжин элэг, бөөрөнд ордог бөгөөд тэдгээрийг зайлуулах үүрэгтэй. Тиймээс задралын бүтээгдэхүүнийг зайлуулах хангалттай түвшинд байлгахын тулд усны тэнцвэрийг хадгалах нь чухал юм.

Хоол идэх үед ходоодны шүүс ялгарахаас гадна цөс ялгардаг. Үүнийг суллахын тулд бага хэмжээний өөх тос, ойролцоогоор нэг халбага хэрэгтэй. Тиймээс, хэрэв та байнга хооллодог бол бие нь илүү их өөх тосны нөөцийг ашиглах болно.

Өдөрт ердийн бутархай хоолоор хүн хүлээн авсан хоолоо боловсруулахын тулд дунджаар 100 гр өөх тос хэрэглэдэг. Үүний дагуу эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүй жин хасах нь сард ойролцоогоор 3 кг байх ёстой. Хэрэв та илүү их хэмжээгээр алдвал булчингийн масс, ус алдагдана. Энэ нь янз бүрийн өвчний хөгжилд хүргэдэг.

Тэжээл

Гэртээ жингээ хасахаар төлөвлөж буй хүмүүст өгөх хамгийн эхний зөвлөмж бол өдөрт таваас зургаан удаа идэх явдал юм. Яагаад яг ийм их, илүү их биш, бага биш юм бэ? Үзүүлэлт нь биеийн онцлог шинж чанараас гаралтай.

Бие хэрхэн ажилладаг

Цөсний хүүдий нь 200 мл орчим эзэлхүүнтэй байдаг бол элэг нь хэвийн үйл ажиллагааны явцад бараг литр цөс үүсгэдэг гэж үздэг. Тиймээс бодисын оновчтой эргэлтийг хангахын тулд цөсний хүүдий өдөрт дор хаяж таван удаа дүүргэж, хоослох ёстой.

Гэсэн хэдий ч жингээ хасахын тулд идэж буй зүйлийнхээ хэмжээ, чанарыг хадгалах нь чухал юм. Үндсэн хоолны үеэр хоолны хэмжээ хоёр алган дээр багтах ёстой. Үүний зэрэгцээ бид эрүүл мэндэд тустай хоол хүнсийг хоолны дэглэмээс хасдаг: гурилан бүтээгдэхүүн, элсэн чихэр, боломжтой бол элсэн чихэр агуулсан бүтээгдэхүүн.

Амттан

Чихэрлэг хоолыг бүрэн хасах гэж бүү оролдоорой, эс тэгвээс та бие махбоддоо хор хөнөөл учруулах болно. Глюкоз нь бидний тархины хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай бодис юм. Түүний дутагдал нь хариу үйлдэл удаан, сэтгэн бодоход бэрхшээлтэй, цөхрөл, ядаргаа, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг.

Өдөрт нэг халбага зөгийн бал, нэг ширхэг чихэр идэхэд хангалттай. Бид цэсэнд будаа болон бусад нарийн төвөгтэй нүүрс усыг заавал оруулдаг.

Өөх тос

Бид өдөрт 5 удаа хооллоход хэрэглэж буй өөхний хэмжээг нэг удаад 25 г хүртэл бууруулдаг. Орж буй өөх тосны хомсдол үүсэх үед бие нь нөөцөд хадгалсан зүйлээ ашиглаж эхэлдэг.

Таны хоолны дэглэмийг өглөөний цагаар эрчим хүчээр хангадаг нарийн төвөгтэй нүүрс ус идэхийн тулд бүтэцтэй байх ёстой. Үдийн хоолонд - сүүн бүтээгдэхүүн, дулааны аргаар боловсруулсан ногоо, жимс жимсгэнэ, ногооны шөл. Оройн хоолонд - уураг (хүнсний ногоо, зуслангийн бяслаг, загас, махтай өндөг).

Целлюлоз

Илүүдэл жингээ хасахаар төлөвлөж байгаа эсэх, эсвэл зүгээр л эрүүл хоолны дэглэмд шилжих эсэх нь хамаагүй, та хорт бодисыг биеэс зайлуулах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд хоолны дэглэмийг нэг өдрийн турш дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна, гэхдээ мацаг барьж болохгүй.

Илүүдэл нүүрс ус, түүхий эслэг нь гэдэсний дисбиоз үүсгэдэг гэж үздэг бөгөөд энэ нь тусгай хоолны дэглэмээс салахад тусалдаг. Үүнийг хийхийн тулд та өдөржингөө дулаанаар боловсруулсан ногоо, жимс жимсгэнэ дээр суух хэрэгтэй: хөнгөн шөл, шатаасан жимс, ногооны шөл.

Түүхий жимсээр хийсэн салат нь чийг ихтэй тул тохиромжгүй. Бие махбодид нэг удаа ийм эслэг нь зөвхөн механик цэвэрлэгээ хийдэг боловч хорт бодисыг шингээдэггүй. Зөвхөн усгүйжүүлсэн бодис л үүнийг хийх чадвартай.

Хүнсний ногооны хоолны өдөр нь биеийг цэвэрлэж, илүүдэл өөх тосыг эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр арилгахад туслах бөгөөд үүнийг дараах дүрмийн дагуу хийх ёстой.

• та тэдгээрийг өдөрт таван удаа идэх хэрэгтэй;
• хоолыг нэг халбага ургамлын тосоор амтлах;
• Сүүлчийн хоолны хувьд та түүхий жимс, ургамлын салат бэлтгэж болно, тэд эцсийн механик цэвэрлэгээ хийх болно.

Өдөрт эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй бол та 300 орчим грамм жин хасах болно, хэрэв илүү бол энэ нь их хэмжээний ус алдсан гэсэн үг бөгөөд түүний хэмжээг нөхөх шаардлагатай.

Усны горим

Эвдрэлийн бүтээгдэхүүний 70 орчим хувь нь элэгээр биеэс гадагшилдаг. Гэхдээ эдгээр нь зөвхөн өөхөнд уусдаг хорт бодис юм. Усанд уусдаг бодисыг бөөрөнд хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь нийт эзлэхүүний 25 орчим хувийг эзэлдэг. Гэхдээ энэ процесс нь хангалттай хэмжээний ус шаарддаг. Тиймээс илүүдэл жингээ бие махбодид хор хөнөөлгүйгээр хасахын тулд усны балансаа хянаж байх хэрэгтэй.

Шингэнийг зөвхөн цэвэр усаар төдийгүй шөл, жүүс, түүний дотор шинэхэн шахсан, компот, цай, кофе зэргээр хангаж болно. Декоциний болон шинэхэн шахсан шүүс нь уухаас илүү хоол хүнс гэж үздэг. Бусад мэргэжилтнүүд усыг эрдэс бодис, витаминтай хамт зөөвөрлөж байвал илүү хурдан шингэдэг тул шүүс, ногооны шөл хэлбэрээр уух хэрэгтэй гэж бусад мэргэжилтнүүд хэлдэг. Эхний курсуудыг оруулаад өдөрт дор хаяж нэг хагас литр байх ёстой. Зүрхний өвчтэй хүмүүст нэг литрээс илүүгүй шингэн уухыг зөвлөж байна.

Усны дутагдал нь янз бүрийн өвчинд хүргэдэг гэдгийг санаарай: цусны судас, зүрхний үйл ажиллагаа алдагдах (элэгдэл ихсэх), ашигтай бодисын тээвэрлэлт муудаж, хорт бодисыг зайлуулах.

Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх

Жингээ хэрхэн үр дүнтэй алдах вэ гэсэн асуултыг зөвхөн хоол тэжээлээр төдийгүй биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх замаар шийдэж болно. Үүнийг хийхийн тулд биеийн тамирын зааланд очиж, дасгалжуулагчийн хяналтан дор дасгал хийх нь зүйтэй. Тэр тохирох програмыг сонгож, ахиц дэвшил гаргахад тань тохируулна. Гэхдээ та өөрийгөө хянах боломжтой, бас байх ёстой зарим нэг нюансууд байдаг.

Юуны өмнө та хөлрөхөө хянах хэрэгтэй - энэ нь усны балансыг ноцтой зөрчихөд хүргэдэг. Ус дутагдсанаар цус өтгөрдөг, хорт бодис биеэс амархан гадагшилдаггүй, хүчилтөрөгчийн тээвэрлэлт муу, зүрх нь ажиллахад хэцүү байдаг гэдгийг бид санаж байна.

Илүүдэл жинтэй хүмүүс ялангуяа болгоомжтой байх хэрэгтэй. Тэд амарч байсан ч зүрх, үе мөч, шөрмөсдөө их ачаалалтай байдаг. Тиймээс тэд усанд сэлэхээс эхлэх ёстой, гэхдээ хэрэв хүсвэл мэргэжлийн дасгалжуулагчтай бол биеийн тамирын зааланд хичээллэж эхлэх боломжтой бөгөөд энэ нь ачааллыг нутагшуулж, үе мөчний шаардлагагүй дарамтыг арилгахад тохиромжтой.

Дасгалын эхэн ба төгсгөлийн жингийн ялгааг анхаарч үзэх ёсгүй. Энэ нь мэдэгдэхүйц байж болох ч энэ нь гол төлөв бие дэх усны хэмжээ багассантай холбоотой юм.

Дасгал хийсний дараа булчингууд аажмаар сэргэх үед ихэнх өөхийг шатаадаг. Илүү их булчин байх тусам түүнийг хадгалахад илүү их өөх тос зарцуулдаг. Тиймээс та хэт их шахахаас айх хэрэггүй, нэмэлт хэмжээ нь зөвхөн танд ашигтай байх болно.

Зөв унтах

Жингээ хэрхэн зөв хасах вэ гэдэг асуултын өөр нэг чухал бүрэлдэхүүн хэсэг болох зөв амрах, унтах. Хэрэв та жингээ хассан хүмүүсийн эгнээнд нэгдэхийг хүсч байвал нойрны хэв маягаа үнэлээрэй: өдөрт хэр их унтдаг, хэзээ унтах, ямар нөхцөлд амардаг, өглөө юу сэрдэг вэ.

Унтах хамгийн тохиромжтой цаг бол нар жаргах үе гэж үздэг. Гадаа харанхуй болмогц бие нь амрахад бэлтгэж эхэлдэг: биеийн температур буурч, зүрхний цохилт удааширч, стрессийн дааврын нөлөө зогсдог. Энэ бүхэн нь нойрны даавар болох мелатонины ажил юм. Бие махбодийг сэргээж, улмаар жингээ хасах нь гүн нойрсох үед явагддаг.

• Унтах хугацаа өдөрт 6.5-8.5 цаг байх ёстой.
• Унтаж, нэгэн зэрэг босохыг хичээ. Гадаа харанхуй болох үед унтахыг зөвлөж байна, мөн хиймэл гэрэлтүүлгээр өдрийг уртасгахгүй байх нь мелатонины ялгаралтыг бууруулдаг.
• Өрөө харьцангуй сэрүүн байх ёстой, ийм нөхцөлд бодисын солилцоо хурдасдаг. Гэхдээ хэт хүйтэн өрөөнд унтах нь хэцүү байдаг тул унтах хугацааг богиносгодог тул үүнийг хэтрүүлж болохгүй.
• Харанхуйд унтахыг зөвлөж байна, энэ нь мелатонины нийлэгжилтийг хэвийн болгох цорын ганц арга зам юм. Эрдэмтэд харанхуйд унтдаг хүмүүсийн таргалах эрсдэл гэрэлтэй унтах дуртай хүмүүсийнхээс 21 хувиар бага байдаг гэж тооцоолжээ.
• Унтахаасаа хагас цагийн өмнө зурагт, компьютер, багажаа унтраа. Ингэснээр та мэдрэлийн системдээ тайвширч, тархиа хурдан унтраах цагийг өгч, тайван, тааламжтай зүүд зүүдлэх болно.
• Сэрсэн үедээ өөрийгөө сонс. Хэрэв та сэтгэл санаа муутай, хүнд бодолтой байгаа бол энэ нь ихэвчлэн таргалалт үүсгэдэг сэтгэлийн хямралыг илтгэнэ.
• Нар мандахтай зэрэгцэн сэрэхийг хичээ. Хэрэв та өдрийн хоолондоо ойртож босвол бие тавгүйрхэж, ядарч сульдах, эрч хүч дутагдах зэрэг нь ихэвчлэн хоол хүнсээр нөхөгддөг.

Мэдээжийн хэрэг "шар шувуу", "булэн шувуу" гэж нэрлэгддэг, гэхдээ "болжмор" горимыг баримтлах нь дээр гэж үздэг.

Ангилалаар жин хасах

Өсвөр насныханд

Заримдаа өсвөр насныхан жингээ хасах хэрэгтэй болдог. Энэ тохиолдолд бид түүний бие өсөн нэмэгдэж байгаа, тэр моно болон нүүрс усгүй хоолны дэглэм, мацаг барьж чадахгүй гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Энэ нь өвчин үүсгэх шалтгаан болдог. Тиймээс тэнцвэртэй хооллолт, биеийн тамирын дасгал, жигнэмэг, чипс, түргэн хоол, содыг хасах нь өсвөр насныханд тохиромжтой. Хоолны дэглэм нь туранхай мах, загас, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тариа, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, өндөгөөр баялаг байх ёстой.

Биеийн тамирын дасгал хийхэд спортын хэсэг эсвэл биеийн тамирын зааланд хичээл хийх нь тохиромжтой.

Болзошгүй ноцтой өвчнөөс зайлсхийхийн тулд эхлээд эмчтэй зөвлөлдөж, таргалалтын шалтгааныг тогтоох нь чухал юм. Жин хасах үйл явц нь эмч эсвэл эцэг эхийн хяналтан дор явагдахыг зөвлөж байна.

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан

Эрэгтэй хүний ​​биеийн онцлог нь тэдний хувьд өдөрт шаардагдах хамгийн бага калори нь 1800 нэгж байдаг. Хоолны дэглэмийг төлөвлөхдөө үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Тэд бас биеийн тамирын зааланд дасгал хийх хэрэгтэй, гэхдээ энэ тохиолдолд та булчингаа барьж, масс дээр аюулгүй ажиллах боломжтой. Тэд илүүдэл өөхийг хурдан шатаахад тусална. Тиймээс хоолны дэглэм дэх уурагт анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна.

Жин тогтвортой буурч, алдсан килограммууд эргэж ирэхгүй байхын тулд эрчүүд дараахь дүрмийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна.

• Хоолны дэглэмээ баримтал.
• Архи, боловсруулсан хоол хүнс хэрэглэж болохгүй.
• Давсны хэмжээг багасгах.
• Өдөрт дор хаяж 2 литр ус уух хэрэгтэй.

Эмэгтэйчүүдийн хувьд

Шударга сексийн төлөөлөгчид ижил зарчмын дагуу жингээ хасдаг, зөвхөн зарим нэг нюанстай байдаг. Тиймээс тэдний өдөрт хамгийн бага калорийн хэмжээ 1200 нэгж байна. Тиймээс тэд ч бас хоолны дэглэмээ тохируулж, биеийн тамирын дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй. Хичээл долоо хоногт гурваас доошгүй удаа явагдах ёстой. Энэ нь зөвхөн зүрхний дасгалууд төдийгүй хүч чадлын дасгалууд байж болно.

Өөрийгөө тамлаж, өлсөж, хатуу хоолны дэглэм барьж удаан суудаг охидод анхааруулмаар байна. Ийм турах нь түр зуурын үр нөлөөг өгдөг бөгөөд ердийн дэглэмд шилжсэний дараа алдсан бүх зүйл заримдаа нэмэлт килограммаар эргэж ирдэг.

Сувилахуйн эхчүүд болон жирэмсэн эхчүүд хоол тэжээлийн тусгай системийг онцгой анхааралтай дагаж мөрдөх шаардлагатай. Тэдний хоолны дэглэм хангалттай хэмжээний шим тэжээл агуулсан байх ёстой. Төрөл бүрийн эм, турах биологийн нэмэлт, соронз болон бусад хэрэгслийг ашиглахыг хатуу хориглоно. Массаж, боолтыг болгоомжтой хэрэглэдэг бөгөөд бусад тохиолдолд жингээ хасах үндсэн арга хэмжээг нөхөж, маш сайн нөлөө үзүүлдэг.

Илүүдэл фунтын асуудал нь хүн амын ихэнх хэсэгт хурцаар тавигддаг. Энэ нь ялангуяа зуны улиралд гадуур хувцсыг тайлж, биеийн хамгийн үзэмжгүй газрууд, тухайлбал өөхний атираа илэрдэг. Ийм шилжилтийн үед жингээ хасах хүсэл нь ялангуяа мэдэгдэхүйц бөгөөд аль болох хурдан байдаг. Хэрхэн гэртээ илүүдэл жингээ хасах вэ?

Илүүдэл жинтэй тэмцэх нь байнгын ажил юм

Түргэн турах олон тооны жор байдаг бөгөөд хүн бүр өөрийн гэсэн нууцтай байдаг: зарим нь хоол тэжээлээр өөрийгөө хязгаарладаг, заримдаа өршөөлгүй байдлаар, зарим нь биеийн тамирын дасгалаар өөрсдийгөө ядраадаг бөгөөд үүнээс болж баяр баясгалангийн оронд асар их ядаргаа, зарим нь хоолонд шилждэг. өөх тосыг шатаахад тусалдаг хоол хүнс, хурдан үйлчилгээтэй эмүүдийг өргөнөөр сурталчилж байна.

Ямар ч тохиолдолд илүүдэл жинтэй тэмцэх нь өдөр тутмын амьдралыг эрс өөрчлөхөд чиглэсэн өдөр тутмын ажил юм. Үүний гол зарчим бол дунд зэрэг, аажмаар, боломжийн хандлага юм, учир нь хэт их хичээл зүтгэл нь биед хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Хүнсний хэмжээг эрс багасгах хоолны дэглэмээр өөрийгөө ядраах ёсгүй, учир нь бие нь хүчтэй стрессийн нөлөөн дор "бороотой өдөр" өөх тосыг хуримтлуулж эхэлдэг. Энэ нь эргээд өлсгөлөнгийн мэдрэмж, муу сэтгэлийн байдал, хүн бүрт болон бүх зүйлд уур хилэнгийн дүр төрхийг бий болгоно.

Шаардлагагүй фунтаас салах арга замууд

Гэрийн нөхцөлд илүүдэл жингээ хэрхэн хасах талаар баталгаатай жингээ хасах үндсэн дүрмүүд:

• Бага хэмжээгээр тогтмол хооллох нь ходоодны шаардлагагүй сунгалтаас зайлсхийхэд тусалдаг. Үгүй бол энэ нь нэмэгдэж, хүн хангалттай хооллохын тулд илүү их идэхээс өөр аргагүй болдог. Тиймээс та нэг удаад 200 граммаар бага багаар идэж занших хэрэгтэй. Хоолны хоорондох урт завсарлага нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг үүсгэдэг бөгөөд түүний байнгын илрэл нь бие махбод дахь бодисын солилцооны бууралтыг өдөөдөг. Өөрөөр хэлбэл, өлсгөлөн нь жингээ хасахад нөлөөлдөггүй, харин байнга идэх нь бодисын солилцоог хурдасгаж, үр дүнтэй болгодог. Амьдралын томоохон өөрчлөлтүүдийн эхний үе шатанд л хэцүү байдаг бөгөөд энэ нь хоёр өдөр үргэлжилдэг бөгөөд дараа нь жижиг хэмжээний үйл явц аажмаар ердийн хэм хэмжээ болж хувирдаг. Эцсийн эцэст, энд үүрэг гүйцэтгэдэг зүйл бол хүнсний эзлэхүүний өөрчлөлт биш, харин өдөр тутмын дахин хуваарилалт юм. Хэрэв та өлсөж байгаа бол алим эсвэл жүржийг идэж болно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд ийм зууш нь үдийн хоол руу шууд ойртох хүртэл хэдэн минутаар аажмаар шилжих ёстой бөгөөд энэ нь зууш нь өөрөө утгагүй болно.
• Хоолоо сайтар зажилж, жижиг хэсгүүдэд идээрэй. Энэ нь ходоод нь тархи руу ханасан дохиог шууд илгээдэггүй тул хүн шаардлагатай хэмжээнээс хамаагүй их хэсгийг иддэгтэй холбоотой юм.
• Танил бүтээгдэхүүнийг эрүүл бүтээгдэхүүнээр солих, гэхдээ дуртай зүйлээс дутахгүй. Хамгийн гол нь үүнийг аажмаар, аажмаар хийх бөгөөд ингэснээр үйл явцыг өөрөө жигд болгоно. Жишээлбэл, та өөх тос багатай гахайн махыг илүүд үзэхийн тулд аажмаар бага өөх тос руу шилжиж болно. Чи чихэр, тослог хоолноос татгалзах хэрэгтэй; Цагаан талхны оронд хөх тарианы талх идээрэй. Шүүс, чихэрлэг карбонатлаг усыг орлуулахын тулд шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ илүүд үздэг. Өөрөөр хэлбэл, өөрчлөх шаардлагатай хоол тэжээлийн хэмжээ биш, харин түүний агуулга юм.
• Гэртээ илүүдэл жингээ хасахын тулд та "хасах 25%" дүрмийг ашиглаж болно: ердийн хоол болгонд дөрөвний нэг нь илчлэг багатай хүнсний ногоо байх ёстой: байцаа, шанцайны ургамал, селөдерей, лууван, манжин. Хэрэглэсэн илчлэгийг багасгахаас гадна ийм схем нь эрүүл мэндэд тустай, бие махбодийг ашигтай витаминаар дүүргэдэг бөгөөд энэ нь ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг хэвийн болгож, үс, арьсны гадаад байдал, бүтцийг сайжруулдаг. Мэдээжийн хэрэг та заримдаа (жишээлбэл, амралтын өдрүүдэд) дуртай хоолоо идэх хэрэгтэй, эс тэгвээс жингээ хасах нь эрүү шүүлт болж хувирах бөгөөд эрт орой хэзээ нэгэн цагт үүнийг зогсоохыг хүсэх болно.
• Орой, зургаан цагаас хойш хоол идэхээс татгалзах. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд унтахынхаа өмнө идэх дуртай хүмүүст нэмэлт фунт ихэвчлэн тохиолддог гэсэн дүгнэлтэд хүрчээ. Ийм амьдралын хэв маягаар бие нь шөнө болохоос өмнө хүлээн авсан илчлэгээ шатаах цаг байхгүй бөгөөд энэ нь бэлхүүс, хэвлий, хонго дээр хуримтлагдаж, хуримтлагдахад хүргэдэг. Оройн хоолоо хязгаарлах нь хэцүү бол эмэгтэй хүн гэртээ илүүдэл жингээ хэрхэн хасах вэ? Энэ тохиолдолд аажмаар хийх зарчим бас ажилладаг: та эхлээд оройн хоолоо долоон хагаст, дараа нь долоон цаг руу шилжүүлж, санал болгож буй зургаан цаг руу аажмаар ойртож болно.
• Их хэмжээний ус уух хэрэгтэй, учир нь энэ нь жингээ хасахад туслах анхны туслах юм. Өдөр тутмын санал болгож буй хэмжээ нь ойролцоогоор 2 литр байна. Хүн 80-90% уснаас бүрддэг тул усаар турах арга нь үр дүнтэй, үнэ төлбөргүй, үр дүнтэй байдаг. Гол нь гэрийн нөхцөлд хоолны дэглэм барихгүйгээр илүүдэл жингээ хасахаасаа өмнө эхлээд биеэ хорт бодисоос цэвэрлэж, бага багаар ус ууж байх хэрэгтэй. Ерөнхий дүрэм бол өглөө өлөн элгэн дээрээ ус уух явдал юм. Тиймээс шөнө амарсны дараа бие нь үйл ажиллагаа явуулж байх шиг байна. Хоолны хооронд ус уухыг зөвлөж байна: энэ нь ходоодыг дүүргэж, өлсгөлөнг тасалдуулж, улмаар хүн төлөвлөсөн хэмжээнээсээ бага идэх болно.
• Та давсанд хандах хандлагаа өөрчилж, хэрэглээгээ хязгаарлах хэрэгтэй. Энэ бодис нь усыг хадгалж байдаг тул давстай хоол хүнсийг хасах нь 2-3 хоногийн дотор нэг кг орчим илүүдэл жинг хасахад тусална.

Өөртэйгөө тохиролцох боломжтой юу?

Жингээ хасах шийдвэр гаргахдаа гэртээ илүүдэл жингээ хэрхэн хурдан хасах, мөн илүүдэл жингээсээ салах ийм чухал үйл явцад сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхгүй байхын тулд өөртэйгөө зөвшилцөх чадвартай байх нь чухал юм. . Жишээлбэл, өглөөний цайнд шинэхэн, анхилуун үнэртэй боов үлдээгээрэй. Тиймээс, хүртээмжгүй мэдрэмж ялагдаж, хүссэн боов нь хамгийн сайхан цагийг хүлээх болно. Гэхдээ та өөртэйгөө ярихыг оролдож болно. Мөн хүссэн маффиныг эрүүл ногоон алим эсвэл шинэхэн салатаар солино. Нэгэн хошин шогийн жүжигчин: Гэртээ жингээ хасах баталгаатай байхын тулд та нүцгэн идэж, толины өмнө үүнийг хийхээ мартуузай гэж зөвлөсөн. Үүнд зарим нэг үнэн байдаг, учир нь ямар нэг шалтгааны улмаас илүүдэл фунт харах үед хоолны дуршил буурдаг.

Өдөр бүр хийх жор

Эмэгтэй хүн гэртээ хэрхэн жингээ хасах вэ? Энгийн бөгөөд үр дүнтэй хоолны дэглэмийн жишээ энд байна. Та өдөрт 5 удаа тохиромжтой цагт идэх хэрэгтэй.

Эхний өглөөний цай: 1/2 аяга Сагаган будаа, давсгүй чанаж, нэг аяга цай (элсэн чихэргүй бол илүү тохиромжтой);

Хоёр дахь өглөөний цай: дунд хэмжээний алим, нэг аяга ус;

Үдийн хоол: ойролцоогоор 250 грамм тахианы хөх эсвэл чанасан загасыг түүхий байцаа, ургамлын тосоор хольсон луувангийн салаттай хольсон;

Үдээс хойш зууш: бэрсүүт жүрж, нэг аяга ус эсвэл цай (элсэн чихэргүй);

Оройн хоол: 250 грамм зуслангийн бяслаг (өөх тос багатай).

Энэхүү өдөр тутмын, нэгэн хэвийн цэс нь сарын дотор 8-10 кг жингээс салахад тусална.

Мацаг барих өдөр - долоо хоногт нэг удаа

Гэртээ охин хэрхэн жингээ хасах вэ? Жин нэмэхээс өмнө авсан зураг, дээр дурдсан толь нь түүнд шийдэмгий байдлыг өгөх болно. Илүүдэл фунттай тэмцэх үр дүнтэй арга бол долоо хоногт нэг удаа хийхийг зөвлөдөг мацаг барих өдрүүд (илүү зохимжтой төрөл бүрийн) юм.

• Ааруул. 400 грамм зуслангийн бяслаг (өөх тос багатай), хэсэг болгон хуваасан - энэ нь мацаг барих өдрийн өдөр тутмын норм байх болно.
• Өргөст хэмх. Энэ тохиолдолд өдөр тутмын цэс нь зөвхөн өргөст хэмхээс бүрдэх бөгөөд жин нь ойролцоогоор 1.5 кг байх болно. Оройн хоолонд та 50 грамм чанасан мах идэж болно.
• Алим. Өдөрт зөвхөн алим идэхийг зөвлөж байна (ойролцоогоор 1.5 кг, шинэхэн болон шатаасан).
• Кефир. Өдрийн турш та 2 литр өөх тос багатай нэг өдрийн kefir (ryazhenka эсвэл тараг) ууж болно.
• Мах. 350-400 грамм чанасан мах, жишээлбэл, ногоон вандуй, чанасан байцаа, манжингаас бүрдсэн ногооны хажуугийн тавагтай хамт идэж болно.
• Хар чавга. Нүхтэй хатаасан дэвтээсэн prunes 500 грамм.
• Тарвас. Мацаг барих хамгийн таатай өдөр бөгөөд энэ хугацаанд та 300 грамм боловсорч гүйцсэн, амттай тарвасыг таван удаа амтлах боломжтой.

Зөв хооллолт нь гэртээ жингээ хасахад зайлшгүй шаардлагатай бүрэлдэхүүн хэсэг боловч илүү үр дүнтэй байхын тулд үүнийг бие махбодийн үйл ажиллагаатай хослуулах шаардлагатай бөгөөд энэ нь таныг ядраахгүй, харин баяр баясгаланг авчрахаар сонгож болно.

Хөдөлгөөн нь хасах килограмм байна

Хөдөлгөөн бол амьдрал. Тиймээс өдөр бүр дасгал хийх нь жингээ хасах төдийгүй өглөөний эрч хүч, сайхан сэтгэлийг олж авах хамгийн зөв арга юм. Хамгийн гол нь жингээ хасах замд бүрэн амжилтанд найдаж, үүнд эерэгээр хандах явдал юм. Аажмаар хуримтлагдсан ядаргаа арилж, бие нь эрч хүч, амьдрах, бүтээх, хайрлах хүсэл тэмүүллээр дүүрэн болно.

Хэрхэн гэртээ илүүдэл жингээ хасах вэ? Дасгал! Хүндрэлгүй, үр дүнтэй жин хасах төдийгүй эрүүл мэндийг бүхэлд нь сайжруулахад тусалдаг. Тэдгээрийг хязгаарлагдмал өрөөнд хоёр удаа (өглөө, орой) аюулгүйгээр хийж болно.

Урьдчилсан халаалт, бие халаалт хийхдээ өвдгөө аль болох дээш өргөөд гүйх хэрэгтэй. Амьсгалын дараах хэмнэлийг ажиглах нь чухал: гурван тоогоор амьсгалах, нэг тоогоор амьсгалах.

Үндсэн дасгалын багц:

1. Урагшаа бөхий. Та хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуулж, гараа толгойноосоо дээш өргөх хэрэгтэй. Гулзайлгахдаа баруун гарын хуруугаараа зүүн хөлийнхөө хуруунд хүрэх хэрэгтэй - амьсгалаа гарга. Дараа нь та анхны байрлал руугаа буцах хэрэгтэй. Одоо эсрэгээрээ: та зүүн гарын хуруугаараа баруун хөлийнхөө хуруунд хүрэх хэрэгтэй.
2. Биеийг баруун, зүүн тийш эргүүлж, хөлийг мөрнөөс илүү өргөн байрлуулж, гараа туузан дээр бэхэлсэн байх ёстой. Урагшаа тонгойхдоо амьсгалах, арагшаа тонгойхдоо амьсгалах. Чиглэл бүрт арван удаа.
3. Шулуун гараа толгойноосоо дээш өргөх - амьсгалах. Тэднийг доошлуулахдаа амьсгалаа гарга, тэр үед баруун хөлөө огцом өргөх хэрэгтэй; гэх мэтээр хөл тус бүр дээр ээлжлэн хорин удаа.
4. Хел тавих. Гуяны жингээ хасахын тулд хөлөө өргөн, гараа толгойныхоо ард эсвэл бэлхүүс дээр байрлуулах нь үр дүнтэй байдаг; мөн нуруу нь шулуун байна.
5. Гарын эргэлт.
6. Хэвтээ байрлалд шулуун хөлийг 10 удаа өсгөж, буулгана.
7. Нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа дугуй унахыг дуурайдаг хөлтэй дугуй эргэлт. 20-25 удаа.
8. Хэвлийн шахалт.
9. Гараа бүсэндээ үлдээж, хөлөө ээлжлэн салгаж, хөндлөвчтэй байрлалд үсэр.

Жин хасах дасгалуудыг хийж дууссаны дараа та өрөөгөөр тайван алхах хэрэгтэй.

Хала цагираг, олсоор үсрэх - та килограммыг тоохгүй

Долоо хоногийн дотор хоолны дэглэм барихгүйгээр гэртээ илүүдэл жингээ хэрхэн хасах вэ? Нэг их хүч чармайлт шаарддаггүй жингээ хасах хамгийн энгийн арга бол хала цагираг (жин хасах спорт цагираг) эргүүлэх явдал юм. Та өдөр бүр үүнийг бэлхүүсээрээ эргүүлж, бага настай холбоотой энэ үйл ажиллагаанд дор хаяж 10 минут зарцуулахыг хичээх хэрэгтэй. Олон хүмүүс хала цагирагны үр нөлөөг дутуу үнэлдэг боловч үр дүн нь (бэлхүүс багасч, илүү сантиметр алга болох) сарын дотор гарч ирдэг.

Гэртээ охин хэрхэн жингээ хасах вэ? Олсоор үсрэх (эсвэл цагираг ашиглан) нь жингээ хасах нэлээд үр дүнтэй арга юм. Дор хаяж 15 минутын турш хийхийг зөвлөдөг ийм дасгалын тусламжтайгаар хэвлийн булчинг бэхжүүлдэг. Явган алхах нь илүүдэл жинг шатаадаг тул нэг цаг орчим алхахыг зөвлөж байна.

Саунгүй бол яах вэ?

Уурын эдгээх нөлөө нь эрт дээр үеэс мэдэгдэж байсан тул жингээ хасах хамгийн таатай мөч бол саун юм. Тиймээс долоо хоногт ядаж нэг удаа ийм гайхалтай тураах бүтээгдэхүүнээр өөрийгөө эмчлэх хэрэгтэй. Үүнийг согтууруулах ундаа, хэт их хоол хүнстэй хослуулахгүй байх нь чухал юм. Саунд зочлохын гол зорилго нь биеийг сайн дулаацуулах бөгөөд энэ хугацаанд зөв хөлрөх хэрэгтэй. Уурын өрөөнөөс гарсны дараа усан сан руу шумбахыг зөвлөдөггүй: эцэст нь чийгээ алдсан бие нь усан сангаас усаар нөхөхийг оролдох болно. Тиймээс "Гэртээ хэрхэн илүүдэл жингээ хасах вэ?" гэсэн нууцлаг асуултанд "Угаалгын өрөө рүү яв!" гэсэн өчүүхэн бүдүүлэг зөвлөгөөгүйгээр шууд хариулж болно. Эцсийн эцэст, тэнд хэдхэн цагийн таашаал нь 2-4 кг илүүдэл жингээс тааламжтайгаар салах болно.

Анхаар! Эрэгтэйчүүд жингээ хасдаг

Эрэгтэйчүүдэд жингээ хасах асуудал бол тусдаа хэлэлцэх сэдэв юм. Заримдаа шар айрагны гэдэс ба одоо байгаа нэмэлт фунт нь хүн төрөлхтний хүчирхэг хагасын махлаг төлөөлөгчийн амьдралын хэв маягт маш их нийцдэг тул зарим нь тэдэнтэй тулалдах биш, харин энгийн зүйл мэт хүлээж авахыг илүүд үздэг. Гэсэн хэдий ч жингээ хасах хүсэлтэй эрэгтэй хүний ​​хувьд хэтэрхий төвөгтэй зүйл байхгүй. Доорх зөвлөгөөг сонсож, хамгийн оновчтойг нь сонгоод ажиллаж эхлэх нь зүйтэй. Дараа нь амьдрал илүү хялбар болж, амьдрал гайхалтай сайхан болж, туранхай хүнд чиглэсэн шударга сексийн анхаарал хэд дахин нэмэгдэх болно.

Эрэгтэй хүн гэртээ хэрхэн жингээ хасах вэ? Хаанаас эхлэх вэ? Бутархай хоол. Та бага зэрэг, олон удаа идэх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч хүн бүр өдөрт хоёроос гурван удаа (сайн өглөөний цай, амттай өдрийн хоол, амттай оройн хоол) ходоодоо бүрэн дүүргэх нь илүү түгээмэл байдаг. Хэрэв эрэгтэй хүн жижиг, ойр ойрхон хооллохыг хүлээн зөвшөөрдөггүй бол түүний идсэн хоолыг эргэн харах нь зүйтэй. Жишээлбэл, өглөөний цайнд та улаан лууван, шинэ ургамал бүхий зуслангийн бяслаг эсвэл зөгийн бал, алимтай овъёосны будаа идэж болно. Чихэр, хиам, лаазалсан хоолыг оруулахгүй байхыг зөвлөж байна, тэдгээрийг эрүүл зуслангийн бяслаг, kefir, загас, далайн хоол, тараг, ургамал, ногооны салатаар солих нь дээр. Та өдөрт ойролцоогоор 2 литр ус уух хэрэгтэй. Орой нь хэд хэдэн тахианы котлет эсвэл чанасан тахианы хөхийг шинэ ногоотой хослуулахыг зөвшөөрдөг. Мэдээжийн хэрэг, та долоо хоногт хоёр удаа шинэхэн бялуу эсвэл шарсан гахайн махыг дуртай дарс, шар айрагны шилээр амтлаж болно, эс тэгвээс жингийн эсрэг тэмцэл нь хүнд хэцүү ажил болж хувирах болно. Бусад өдрүүдэд хамгийн гол зүйл бол дэглэмийг дагаж мөрдөх, идсэн хэсгийг хянах явдал юм (хоолны нэг хэсэг нь гурваас илүүгүй нударга байх ёстой). Хамгийн тохиромжтой нь оройн хоол, өөрөөр хэлбэл 18.00 цагаас өмнөх сүүлчийн хоолноос зайлсхийх явдал юм.

Эрүүл, эрүүл унтах нь эрүүл мэндийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд жингээ хасах үед алдахгүй байх нь чухал юм. Нойр дутуу байх нь бодисын солилцоог эрс удаашруулдаг. Эрэгтэй гормонууд ихэвчлэн шөнийн цагаар үүсдэг тул та өдөрт дор хаяж 6 цаг унтах хэрэгтэй. Эрэгтэй хүн гэртээ хэрхэн жингээ хасах вэ? Зүгээр л хангалттай унт! Эцсийн эцэст, идэвхтэй биеийн тамирын дасгал хийхийн өмнө бие нь амрах хэрэгтэй.

Зөв тэнцвэртэй кардио эсвэл хүч чадлын бэлтгэл: дугуй унах, гүйх, хөл бөмбөг, олсоор үсрэх, хэвлийн булчин, гар, хөл, нуруу, цээжний жингийн дасгал. Та долоо хоногт хоёр удаа усан санд сэлж болно, бүр хэрэгтэй. Хамгийн гол нь эерэг хандлага, өөрийгөө өөрчлөх хүсэл юм.

Өөрийн ахиц дэвшлийг хянах нь таны үр дүнг сайжруулах хамгийн сайн өдөөгч юм.

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан үр дүнтэй дасгалууд

Эрэгтэй хүн гэртээ хэрхэн жингээ хасах вэ? Хүчтэй бэлгийн хавьталд зориулсан дасгалууд:

• Гүйх, ядрахгүй, тааламжтай, цаг хугацаа, зайг аажмаар нэмэгдүүлнэ.
• Дамббелл өргөх, дарах. Ачаалал аажмаар нэмэгдэж, өдөрт дор хаяж 10 минутыг энэ үйл ажиллагаанд зориулахыг зөвлөж байна.
• Ил задгай агаарт алхдаг.
• Хэвлийн шахалт.

Эрэгтэй хүн гэртээ хэрхэн хурдан турах вэ? Кардио дасгал нь өндөр интервалын эрчимтэй холбоотой бол үр дүнтэй байдаг. Жишээлбэл, гүйж байхдаа (унадаг дугуй унах, усанд сэлэх) та өндөр ба бага хэмнэлийг ээлжлэн солих хэрэгтэй. Хичээлийн бүх хугацаанд гэх мэт. Ийм эрчимтэй дасгал хийх үед бие нь хамгийн их өөх тосыг шатаадаг. Бие махбодийг дараа нь нөхөн сэргээх шаардлагатай ийм сургалтыг долоо хоногт нэг удаа, хүлээгдэж буй амрах хугацаанаас өмнө хийх нь дээр.

Хэрхэн гэртээ илүүдэл жингээ хасах вэ? Жингээ хасах хүсэлтэй, үр дүнд хүрч чадсан хүмүүсийн тойм өөр өөр байдаг. Хүн бүр өөрийн гэсэн арга, нууцтай байдаг. Хамгийн гол нь турах замд орсон хүн өөрийгөө, өөрийнхөө хажуугаар хүрээлэн буй орчин, амьдралдаа хандах хандлагыг эрс өөрчилж, шийдэмгий, үр дүн, баяр баясгалан гэх мэт ойлголтоор баяжуулж чадсан юм! Ийм байдалд л хүн бодитой, сэтгэл хангалуун, өөртөө итгэлтэй болдог. Ухамсарт тогтсон энэ нь хоолыг шаардлагагүй хуурмаг зүйл болгон хувиргадаг бөгөөд энэ нь цаашдын үйл ажиллагааг хөнгөвчилдөг.

Богино хугацаанд жингээ хасах олон арга бий. Гэсэн хэдий ч эдгээр аргуудын ихэнх нь таныг уурлаж, сэтгэл хангалуун бус байлгах болно. Хэрэв танд гангийн хүсэл зориг байхгүй бол өлсгөлөн нь жингээ хасах үйл явцын эхэнд бүх төлөвлөгөөгөө орхиж, бүх төлөвлөгөөгөө орхих болно. Энэ нийтлэлд бид жингээ хэрхэн хурдан алдах талаар танд хэлэх болно.

Хэд хэдэн шалтгааны улмаас жингээ хурдан алдах нь маш хэцүү гэдгийг анхаарна уу.

• Цөөн калори хэрэглэж эхлэх нь сэтгэл зүйн хувьд маш хэцүү байдаг;
• Богино хугацаанд их хэмжээний илүүдэл өөх тос алдах нь хэцүү байдаг, энэ нь удаан хугацааны туршид, хоёр долоо хоногоос илүү хугацаа шаардагдана;
• Ихэнхдээ жингээ хурдан алдах нь эхлэлийн цэг рүү хурдан буцах замаар дагалддаг.

Манай гурван үе шаттай төлөвлөгөөнд дараахь зүйлс орно.

• Хоолны дуршлыг бууруулах.
• Өөхний массаар жингээ хасаарай.
• Эрүүл мэндээ сайжруулж, дархлаагаа бэхжүүл.

Нэгдүгээр алхам – Элсэн чихэр, цардуулын хэрэглээгээ аль болох багасга.

Хамгийн гол нь жингээ хурдан хасахын тулд хоолны дэглэмээс элсэн чихэр, цардуул, хурдан нүүрс усыг бүрэн хасах хэрэгтэй.

Эдгээр нь инсулины үйлдвэрлэлийг идэвхтэй өдөөдөг хоёр төрлийн хоол юм. Хэрэв та өмнө нь энэ талаар мэддэггүй байсан бол инсулин бол бидний биед өөх хуримтлагдах гол даавар гэдгийг мэдэж аваарай.

Хэрэв инсулины түвшин огцом буурвал өөх тос нь илүүдэл өөх тосыг арилгах маш сайн боломж юм, учир нь бие нь нүүрс ус биш харин өөхний эдийг шууд задалж эхэлдэг.

Инсулины түвшинг бууруулахад өөр юу ашигтай вэ? Бөөр нь бие дэх илүүдэл ус, натригаас салж эхэлдэг. Мөн энэ нь бие дэх илүүдэл шингэний улмаас хавдар, илүүдэл жинд шууд нөлөөлдөг.
Доорх графикийг илүүдэл жинтэй эмэгтэйчүүдийн нүүрс ус багатай, өөх тос багатай хоолны дэглэмийг харьцуулсан шинжлэх ухааны судалгаанаас авсан болно.

Нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барьдаг хэсэг эмэгтэйчүүд цадтал хооллодог байсан бол өөх тосыг хязгаарласан хоолны дэглэм барьдаг эмэгтэйчүүд илчлэгийн дутагдал, өлсгөлөн.

Нүүрс усыг багасгаснаар таны инсулины түвшин мэдэгдэхүйц буурч, өлсгөлөнг мэдрэхгүйгээр автоматаар бага илчлэг хэрэглэж эхэлнэ.

Товчоор хэлбэл, бие дэх инсулины түвшинг бууруулах нь таны биеийг "автопилот" төлөвт шилжүүлдэг бөгөөд энэ нь бүх үйл ажиллагааг автоматаар илүүдэл өөхний эдээс салахад чиглүүлдэг.

Дүгнэж хэлье: Элсэн чихэр, цардуул ихтэй нүүрс усны хэрэглээгээ багасгах нь инсулины хэмжээг бууруулж, дур хүслийг дарж, байнга өлсөхгүйгээр жингээ хасах болно.

Хоол тэжээлээр хэрхэн хурдан жингээ хасах вэ

Хоёрдугаар алхам - уураг, өөх тос, хүнсний ногоо

Хоол бүр нь уураг, өөх тос, нүүрс ус (нүүрс ус багатай хүнсний ногоо) агуулсан байх ёстой. Хэрэв та хоол тэжээлийн төлөвлөгөөгөө энэхүү энгийн зарчмын дагуу боловсруулж чадвал хэрэглэсэн нүүрс усны хэмжээ автоматаар хэвийн хэмжээнд эргэж ирдэг бөгөөд энэ нь өдөрт 20-50 грамм юм.

Уургийн эх үүсвэрүүд:

• Мах - үхрийн мах, тахиа, гахайн мах, хурга, тугалын мах, туулай, гахайн мах гэх мэт.
• Загас болон ямар ч далайн хоол - хулд, форел, хулуу, сам хорхой, далайн амьтан, хавч, хавч гэх мэт.
• Өндөг - гар хийцийн өндөг нь хамгийн тохиромжтой, учир нь тэдгээр нь Омега-3 тосны хүчлээр баялаг юм.

Бие махбодид их хэмжээний уураг байхын ач холбогдлыг дутуу үнэлж болохгүй.

Бодисын солилцоог хурдасгаж, бие махбодийн үйл ажиллагааг харгалзахгүйгээр өдөрт 100 ккал хүртэл шатаахын тулд олон төрлийн уураг шаардлагатай байдаг.

Уургийн хоолны дэглэм нь хоолны талаархи байнгын бодлыг 60 орчим хувиар дарах маш сайн ажил юм. Илүү их уураг идэх нь таныг шөнө хөргөгч рүү гүйхээс сэргийлж, автоматаар өдөрт 440 калори бага идэх хүртэл таныг дүүргэх болно. Мөн энэ нь зөвхөн хоол хүнсэндээ уураг нэмсэнтэй холбоотой...

Өөрөөр хэлбэл, жин хасах тухайд уураг бол шим тэжээлийн хаан юм. Цэг.

Нүүрс ус багатай хүнсний ногоо:

• Ногоон навч - шанцайны ургамал, бууцай, манжин, гич, chicory
• Ургамлууд, халуун ногоо - яншуй, килантро, лаврын, розмарин, ганга гэх мэт.
• Хятад байцаа
• Селөдерей
• Улаан лууван
• Далайн ногоо
• Мөөг
• Байцаа (шинэхэн эсвэл даршилсан)
• Авокадо
• Аспарагус
• Өргөст хэмх (шинэхэн эсвэл давсалсан, хамгийн чухал нь элсэн чихэр нэмээгүй)
• Дилл
• Цэцэгт байцаа
• Ногоон шош
• Брокколи
• улаан чинжүү
• Жалапено чинжүү (Табаско халуун соусын найрлага)
• Зуккини
• Брюссель нахиалдаг
• Улаан лооль
• Хаш
• Лууван
• Таана
• Усны туулайн бөөр
• Хулуу
• Швед
• Артишок
• Селөдерей үндэс

Та тавгандаа хүссэн ногоогоо дүүргэж болно. Хүнсний ногоог өдөр бүр хэрэглэх нүүрс усны дээд хязгаарыг (өдөрт 20-50 грамм) хэтрүүлэхээс санаа зовохгүйгээр их хэмжээгээр идэж болно.

Зөвхөн мах, хүнсний ногоо дээр суурилсан хоолны дэглэм нь хүний ​​​​эрүүл мэндэд шаардлагатай эслэг, витамин, эрдэс бодисыг их хэмжээгээр хэрэглэдэг. Хоолны дэглэм нь үр тарианы хэрэглээг илэрхийлдэггүй - үүнд физиологийн шаардлага байхгүй.

Өөх тосны эх үүсвэр:

• Кокосын тос
• Цөцгийн тос
• Оливын тос

Өдөрт хоёроос гурван удаа идээрэй. Хэрэв та үдийн цайны цагаар өлсөж байвал хуваарьдаа өөр хоол нэмээрэй.

Өөх тос идэхээс бүү ай. Хэрэв та нүүрс ус багатай, өөх тос багатай хоолны дэглэмийг нэгэн зэрэг баримтлахыг оролдвол бүтэлгүйтэх болно. Энэ нөхцөлд та ядарч туйлдсан, ядарч туйлдсан, ядарч туйлдсан мэдрэмж төрнө. Ингэснээр та бүх төлөвлөгөөгөө хурдан орхиж, хүссэн зорилгодоо хүрэхгүй.

Хоол хийхэд тохиромжтой өөх тос бол кокосын тос юм. Энэ нь дунд гинжин триглицеридээр баялаг. Эдгээр өөх тос нь бидний ходоодонд илүү их сэтгэл ханамж авчирч, бодисын солилцоог бага зэрэг хурдасгадаг.

Эдгээр байгалийн өөх тосноос айх шалтгаан байхгүй, шинэ судалгаагаар ханасан өөх тос нь зүрхний эрүүл мэнд, түүний тогтвортой үйл ажиллагаанд ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй болохыг харуулж байна.

Дүгнэж хэлье: Хоол бүрт уураг, өөх тос, нүүрс ус (манай хүнсний ногооны жагсаалтаас) орсон эсэхийг шалгаарай. Ингэснээр та өдөрт 20-50 грамм хэрэглэж буй нүүрс усны хэмжээг тогтворжуулж, инсулины хэмжээг мэдэгдэхүйц бууруулах болно.

Түргэн турах дасгалууд

Гурав дахь алхам (Заавал биш, гэхдээ зөвлөж байна) - Долоо хоногт гурваас дөрвөн удаа биеийн тамирын дасгал хийх

Өдөр бүр биеийн тамирын заал руу явах шаардлагагүй. Гэхдээ үүнийг маш их зөвлөж байна.

Хамгийн тохиромжтой сонголт бол долоо хоногт 3-4 удаа биеийн тамирын заал руу явах явдал юм. Эхлээд булчингаа дулаацуулж, жин өргөх дасгал хийж, дараа нь сунгана.

Хэрэв та биеийн тамирын зааланд шинээр орсон бол орон нутгийн дасгалжуулагчтай холбоо бариарай, тэр танд туслах болно.

Сэлүүрт дасгал хийснээр та илүү их калори шатааж, бодисын солилцоог удаашруулахаас сэргийлж чадна. Мөн бодисын солилцоо нь жингээ хасах үйл явцын гол оролцогч юм.

Нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн судалгаанаас үзэхэд фитнесс зааланд дасгал хийхтэй хослуулах нь булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг.

Хэрэв жин өргөх нь таны хийх зүйл биш бол дор хаяж хөнгөн кардио дасгал хий: өглөө гүйх, усанд сэлэх, дугуй унах, дугуй унах.

Дүгнэж хэлье: Жингийн дасгал хийх нь зүйтэй байх. Хэрэв энэ нь тус болохгүй бол кардио дасгал хий.

Төлөвлөгөөний нэмэлт хэсэг - Долоо хоног бүр нүүрс ус нөхөх өдөр

Долоо хоногт нэг удаа та бүх төрлийн нүүрс ус хэрэглэж болох нэг өдөр амрах боломжтой. Үүний тулд олон хүн бямба гаригийг сонгодог.

Мэдээжийн хэрэг, овъёос, будаа, төмс, амтат төмс, төрөл бүрийн жимс гэх мэт эрүүл нүүрс усны эх үүсвэрт анхаарлаа хандуулахыг хичээх нь чухал юм.

Гэхдээ энэ нь долоо хоногт НЭГ л удаа тохиолдох ёстой. Үгүй бол таны хоолны дэглэм бүхэлдээ утгагүй болно.

Хэрэв та ямар нэгэн хор хөнөөлтэй зүйл идэхийг хүсч байгаа бол яг энэ "амралтын өдөр" үүнийг хийх нь зүйтэй.

Хогийн хоол нь мэдээжийн хэрэг заавал байх ёсгүй гэдгийг анхаарна уу. Зөвхөн хамгийн бага хэмжээгээр хэрэглэх нь бамбай булчирхай, лептины үйл ажиллагааг зохицуулахад тусална.

Амралтын өдрөөр та бага зэрэг жин нэмэх боловч дараагийн 2 хоногт та энэ ачааллаас амархан ангижирч, ямар ч ялгаа мэдрэхгүй болно.

Дүгнэж хэлье: Хэрэв та ямар нэгэн хор хөнөөлтэй зүйл идэхийг хүсч байвал түүнд нэг өдөр зарцуулаарай - энэ нь хоолны дэглэмийн ерөнхий төлөвлөгөөнд сөргөөр нөлөөлөхгүй.

КАЛОРИ БА ҮЙЛЧИЛГЭЭНИЙ ХЭМЖЭЭНИЙГ ЯАХ ВЭ?

Гэсэн хэдий ч калори тоолохын тулд калорийн тооцоолуур ашиглах нь зүйтэй.

Зүгээр л өөрийн параметрүүдийг оруулаад, зорилгоо сонгоод "Тооцоолох" товчийг дарна уу.

Калорийн тооцоолуур

Нас

Шал

Өндөр

Жин

Зорилтот

Үйл ажиллагааны түвшин

Таны гол зорилго бол нүүрс усны хэмжээг өдөрт 20-50 грамм байлгах явдал юм. Та уураг, өөх тос идэж, амьдралынхаа туршид шаардлагатай үлдсэн илчлэгээ авах болно.

Дүгнэж хэлье: Нүүрс ус багатай хоолны дэглэмд калори тоолох шаардлагагүй. Хамгийн гол нь хэрэглэсэн калорийн хэмжээг (өдөрт 20 - 50 грамм) хянах явдал юм.

Ерөнхийдөө таны зорилго бол дараахь зүйл юм.

1. Нүүрс усаар баялаг хоол хүнсийг багасгах.
2. Уураг, өөх тос, хүнсний ногоо идээрэй.
3. Долоо хоногт 3-4 удаа дасгал хийх (энэ нь заавал биш боловч зөвлөдөг).

Гэсэн хэдий ч жингээ хасах үйл явцыг хурдасгах хэд хэдэн ашигтай зөвлөмжүүд байдаг.

Эдгээр нь хуучин эхнэрүүдийн үлгэр биш, харин шинжлэх ухаанаар аль эрт батлагдсан баримтууд юм.

Ус уух:Хоол идэхээс хагас цагийн өмнө ус уух нь илчлэгийг бага хэмжээгээр шингээж, 44% илүү жин хасахад тусалдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Их хэмжээний ус уух нь таны бодисын солилцоог хурдасгах боловч мэдэгдэхүйц биш юм.

Кофе эсвэл цай уух:Хэрэв та кофе, цайнд галзуурсан бол хүссэн хэмжээгээрээ уугаарай - энэ нь таны бодисын солилцоог улам хурдасгах болно.

Өглөөний цайндаа өндөг идээрэй: Өглөөний цайны үр тариаг өндөгөөр орлуулдаг хүмүүс дараагийн 36 цагийн турш өлсгөлөнг мэдрэхгүй, 65%-иар илүү жин хасдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

Жижиг ялтсуудыг ашигла: Судалгаанаас харахад хүмүүс жижиг таваг хэрэглэх үед автоматаар бага иддэг. Энэ нь хачирхалтай, гэхдээ энэ нь үнэхээр ажилладаг.

Хүүхэд шиг унтах:Муу унтах нь илүүдэл жин, таргалалтын хамгийн хүчтэй эрсдэлт хүчин зүйлүүдийн нэг бөгөөд та тогтмол, сайн унтаж амрах хэрэгтэй.

Дүгнэж хэлье: Гурван дүрэм бол таны бүх зүйл, гэхдээ хэдэн нэмэлт зөвлөгөө хэзээ ч гэмтээхгүй.

Та өөх тос, илүүдэл жинтэй тэмцэх мэргэжлийн хүн болно!

Эхний долоо хоногт та ойролцоогоор 7 кг жин хасах боломжтой бөгөөд дараа нь жингээ хасах нь удаан боловч тогтвортой байх болно.

Хэрэв та хоолны дэглэм барьж эхэлж байгаа бол бүх зүйл хурдан болох байх. Таны бие жингээ хасах тусам эхний долоо хоногт илүү хурдан гарах болно.

Эхний хэдэн өдөр та бага зэрэг хачин мэдрэх болно. Таны бие бүхэл бүтэн амьдралынхаа туршид нүүрс ус шатааж байсан бол одоо өөх тосыг шатаах үйл явцад дасан зохицох шаардлагатай байна.

Ийм хоолны дэглэмийн сул талыг "нүүрс усны ханиад" гэж нэрлэдэг. Энэ нь хэдхэн хоногийн дотор алга болдог. Давс дахь бага хэмжээний натри нь ийм сул дорой байдлаас салахад тусална.

Энэхүү хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар ихэнх хүмүүс маш сайн, эерэг, эрч хүчтэй байдаг. Энэ үед та өөх тосыг шатаах мэргэжилтэн болно.

Нүүрс ус багатай хоолны дэглэм нь жингээ хасах үйл явцад төдийгүй олон ашиг тусыг авчирдаг.

• Цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг
• Бие дэх триглицеридын хэмжээг бууруулдаг
• Муу холестерины хэмжээг бууруулдаг
• Эрүүл, байгалийн холестерин нэмэгддэг
• Цусны даралтыг хэвийн болгодог

Дүгнэж хэлье: Жин хасах нь хурдан эхлэх боловч таны жин, физиологийн онцлогоос хэр хурдан шалтгаална. Нүүрс усны хэрэглээгээ багасгах нь таны ерөнхий эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Та өлсөж болохгүй

Хэрэв танд эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол энэ хоолны дэглэмийг эхлүүлэхийн өмнө эмчтэйгээ зөвлөлд.

Нүүрс ус, инсулины хэмжээ буурах нь бүх биеийн дааврын сэтгэл хөдлөлийн өөрчлөлтөд хүргэдэг. Үүний үр дүнд таны тархи, бие махбодь илүүдэл жингээсээ салахыг чин сэтгэлээсээ ХҮСЭЖ БАЙНА.

Энэ нь хоолны дуршил, өлсгөлөнг мэдэгдэхүйц бууруулахад хүргэдэг бөгөөд эдгээр нь жин нэмэх гол шалтгаан болдог.

Шуурхай үр дүнд дуртай хүмүүст зориулсан сайн мэдээ - ийм хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар илүүдэл шингэнийг хурдан алдах нь өглөө бүр таны жинг бууруулах болно.

Хэрэв та энэ хоолны дэглэмийг дагаж мөрдвөл та цадтал идэж, жингээ хасах боломжтой. Диваажинд тавтай морил!

Эмэгтэйчүүдийн бие нь өөхний эдийг хуримтлуулах программчлагдсан байдаг тул жингээ хасах нь эрчүүдээс илүү хэцүү байдаг.

Тиймээс байгаль нь тэднийг жирэмслэлт, хөхүүл үед бэлддэг. Энэ шалтгааны улмаас охид ходоод, хажуу, гуяны өөх тосыг арилгахад хэцүү байдаг.

Дараа нь охид зорилгодоо хүрэхийн тулд радикал замыг сонгодог - хатуу хоолны дэглэм.

Гэсэн хэдий ч энэ нь зөвхөн нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг. Бие махбодь нь стрессийг мэдэрч, өөхний эдийг илүү хурдан хуримтлуулж эхэлдэг.

Дараа нь тэдний олонх нь урам хугарч, жингээ хасах гэж оролддог. Үр дүнд хүрэхийн тулд жингээ хасах хөтөлбөрийг зөв зохиох хэрэгтэй.

Эмэгтэй хүн гэртээ жингээ хаанаас эхэлж, хэрхэн үр дүнд хүрэх вэ, бид үүнийг доор авч үзэх болно.

Жин хасах гэж юу вэ

Гуалиг биетэй болохын тулд зөв хандлага, шийдэмгий байх хэрэгтэй. Эмэгтэй хүн тодорхой зорилго тавьж, түүндээ хүрэх ёстой. Үйл явцыг хурдасгахын тулд та урам зоригийг олох хэрэгтэй (хайртай хүнийхээ бишрэл, хэд хэдэн хэмжээтэй гоёмсог даашинз).

Калорийн шаталтыг хурдасгахын тулд та зөв хооллох хэрэгтэй. Үүнээс гадна та хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх ёстой.

Таргалалтын гол шалтгаануудын нэг бол идэвхгүй амьдралын хэв маяг юм. Жингээ хасаж, хөнгөн атлетик биетэй болохын тулд тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй. Гэхдээ эрүүл мэндийн шалтгаанаар бэлтгэл хийх нь эсрэг заалттай бол та залхуу эсвэл дасгал хийх цаг олдохгүй байвал илүү олон удаа алхаарай.

Шалгахаа мартуузай:

Гарчигтай галерейн зураг: Гарчигтай галерей зураг: Гарчигтай галерей зураг: Гарчигтай галерей зураг:

Илүүдэл салгаж эхэлцгээе: алхам алхмаар систем

Эмэгтэй хүний ​​хувьд гэртээ жингээ хаанаас эхлэхээ хүн бүр мэддэггүй.

Юуны өмнө та тодорхой төлөвлөгөө гаргах хэрэгтэй бөгөөд түүний цэгүүдийг хэрэгжүүлэх шаардлагатай.

Алхам алхмаар турах систем:

1. Зорилгоо шийд. Жишээлбэл, сард 1 хэмжээ алддаг.
2. Өөрийгөө зоригжуул. Үзэсгэлэнт бүсгүйн зураг хэт их идэх хүслийг бууруулдаг.
3. Хоолны дэглэмээ тохируулаарай. Нас, биеийн хөдөлгөөн, биеийн онцлогийг харгалзан хоолны дэглэм барих.
4. Хоолны дэглэмээ дагаж мөрдөөрэй. Өдөр бүр нэг цагт хооллоход өөрийгөө сурга.
5. Калорийн алдагдлыг бий болгох. Үрсэнээсээ бага хэрэглээ.
6. Бие махбодийн хувьд идэвхтэй байх.

Зурагт эсвэл компьютерийн өмнө биш, харин гадаа амрахыг хичээ. Алхах, дугуй унах, бүжиглэх зэрэг чөлөөт цагаа өнгөрөөх нь биед маш их тустай байдаг.

Эхний алхам: зорилго тавьж, урам зоригийг бий болгох

Үр дүнд хүрэхийн тулд та тодорхой зорилго тавих хэрэгтэй, жишээлбэл, 4 долоо хоногийн дотор хэд хэдэн хэмжээтэй хувцсанд багтах хэрэгтэй.

Хоёрдахь чухал зүйл бол сул дорой зан чанартай хүмүүст ч гэсэн илүүдэл жингээс салах боломжийг олгодог урам зориг юм. Гэсэн хэдий ч та өөрийгөө албадаж, шийтгэх ёсгүй. Сэтгэл хөдлөл, мөнгө эсвэл өөрийгөө батлах зэргээр өөрийгөө урамшуул.

Эмэгтэйчүүдийн урам зоригийн жишээ:

1. Сайхан хувцаснууд 1-2 размер бага байна.
2. Хайрт хүн.
3. Нарийхан хөөрхөн найз.
4. Толин тусгал болон хөргөгчинд алдартай загвар өмсөгчдийн зургууд.

Арвич хямгач залуу бүсгүйчүүдийн хувьд мөнгөн урамшуулал нь маш сайн урам зориг өгөх болно. Гэртээ харих замдаа чихэр худалдаж аваад дугтуйнд мөнгө хийхгүй байхыг хичээгээрэй. Ийм туршилт хийснээс хойш ердөө долоо хоногийн дараа та биедээ гэрэл гэгээтэй болж, хадгалсан мөнгө хэлбэрээр тааламжтай урамшуулал авах болно.

Хоёрдугаар алхам: Жингээ хасах хоолны төлөвлөгөө

Хэрхэн илүүдэл жингээ хасах тухай асуулт таныг зовоож байвал хоолны дэглэмээ тохируулж эхлээрэй.

• уураг, өөх тос, нүүрс усыг харгалзан хоолны дэглэмийн калорийн агууламжийг хянах. Цэс эсвэл биеийн тамирын дасгалын тэжээллэг чанарыг бууруулах замаар илчлэгийн алдагдлыг бий болгох;

Чухал!Та өдөр тутмын илчлэгийнхээ хэмжээг 1200 ккал-аас доош бууруулах боломжгүй. Энэ нь бие махбодийн ядаргаа, дааврын тэнцвэргүй байдал, янз бүрийн өвчинд заналхийлж байна.

• хэсэгчлэн (өдөрт 5 удаа), жижиг хэсгүүдэд идэх;
• энгийн нүүрс усны хэрэглээг хязгаарлах (чихэрлэг, гурилан бүтээгдэхүүн). Тэднийг жимс, хар шоколадаар солих;
• цэсийг нарийн төвөгтэй нүүрс усаар дүүргэх (хүнсний ногоо, үр тариа, сүүн бүтээгдэхүүн, самар, үр, буурцагт ургамал). Тэд эрчим хүчээр ханаж, өлсгөлөнг удаан хугацаанд хангаж, өөх тосны задралыг хурдасгадаг;
• загас, туранхай мах идэх;

Энэ сонирхолтой байна!Та эрүүл өөх тосноос бүрэн ангижрах боломжгүй тул долоо хоногт 1-2 удаа тослог загас (200 гр-аас ихгүй), бага зэрэг цөцгийн тос, өндөг идээрэй.

• Бие махбодийг витамин, эрүүл өөх тосоор хангахын тулд дунд зэргийн өөх тос агуулсан айраг сүүн бүтээгдэхүүнээр цэсийг дүүргэх;
• элсэн чихэр, давсны хоногийн тунг багасгах;
• өдөрт 1.5 литр шүүсэн ус ууна. Хоолны дуршлыг бууруулж, биеийг хортой бодисоос цэвэрлэнэ.

Мөн жингээ хасаж байгаа охидууд бүх биед муугаар нөлөөлдөг архи, тамхинаас татгалзах хэрэгтэй. Тэд стрессээс зайлсхийж, кортизолын (стрессийн даавар) концентрацийг нэмэгдүүлэхгүйн тулд өдөрт дор хаяж 7 цаг унтах хэрэгтэй. Энэ бодис нь биед шингэнийг хадгалж, бүсэлхийн хэсэгт өөхийг хуримтлуулдаг.

Чухал!Хоолыг буцалгаж, жигнэх, жигнэх, жигнэх (тосгүй) хийх. Шарсан хоолноос татгалзах хэрэгтэй.

Гурав дахь алхам: зөв горим

Зөвхөн хоолны дэглэмийн найрлагад хяналт тавихаас гадна хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх нь чухал юм. Зарим эмэгтэйчүүд өдөрт 1-2 удаа хооллодог бол жингээ хурдан хасдаг гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь буруу юм.

Энэ нь өдөрт нэг юмуу хоёр удаа хооллох нь бие махбодь шим тэжээлийг удаан хэрэглэдэг тул бодисын солилцооны процессыг удаашруулдагтай холбоотой юм.

Бодисын солилцоог хурдасгахын тулд өдөрт 5-6 удаа, нэг дор идэх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд нэг удаагийн хоол 200 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой.

Хэрэв эмэгтэй хүн энэ дэглэмийг дагаж мөрдвөл өлсгөлөнг мэдрэхгүй, бодисын солилцооны үйл явц хурдасч, хоол боловсруулах эрхтнүүд хоолыг хурдан шингээж, өөх тосыг задлах болно.

Өглөөний цайнд нарийн төвөгтэй нүүрс ус, жишээлбэл, устай овъёосны будаа эсвэл бяслагтай хивэг шарсан талх хэрэглэх нь дээр. Үдийн хоол хамгийн чин сэтгэлтэй байх ёстой. Мөн оройн хоолондоо уураг, эслэгээр баялаг хөнгөн хоол идээрэй.

Дөрөвдүгээр алхам: үйл ажиллагаа, спорт

Хэрэв та жингээ хасах үйл явцыг хурдасгахыг хүсч байгаа ч бүрэн бэлтгэл хийх цаг байхгүй бол аль болох хөдөлж үзээрэй. Орон сууцаа хөгжимөөр цэвэрлэж, тээвэр, цахилгаан шатнаас татгалзаж, өдөрт дор хаяж 10 мянган алхам алхаарай.

Тогтмол дасгал хийх нь таны биеийг гоолиг, хөнгөн атлетик болгож, байрлал, алхалтыг сайжруулахад тусална. Кардио дасгалын тусламжтайгаар (гүйлт, олсоор үсрэх, дасгалын дугуйн дасгал, аэробик) та өөх тосыг шатаах, зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулах боломжтой. Мөн гимнастик нь булчингийн аяыг нэмэгдүүлэх болно.

Хел тавих, уушгих, тугал өргөх, түлхэх гэх мэт дасгалуудыг ашиглан та булчингийн бүх бүлгийг жигд ажиллуулж болно.

Энэ сонирхолтой байна!Хула цагираг нь товойсон гэдэс ба хажуу талыг арилгахад тусална, гэхдээ эхний хичээлүүдэд хөнгөн цагираг сонгож, бүсэлхийгээр хөхрөхөөс хамгаалдаг хатуу бүс хэрэглээрэй.

Жин хасах сарын хөтөлбөр

Сар бүр 4-5 кг жин хасахад тусалдаг үр дүнтэй жин хасах хөтөлбөр байдаг. Энэ нь дасгалын багц, зөв ​​хооллолт дээр суурилдаг.

Бие махбодоо сэргээх хугацаа өгөхийн тулд өдөр бүр бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Хичээлүүд бие халаалтаар эхэлдэг.

Үндсэн дасгал нь булчингийн янз бүрийн бүлгийг бэхжүүлэх блокуудаас бүрдэнэ.

1. Хэвлийн булчинд зориулсан дасгалууд:

• сонгодог дасгалууд;
• хажуу талын баар;
• диагональ мушгиралт;
• "шалан дээр хэвтэж буй супермен" дасгал хийх.

1. өгзөг болон гуяны булчинг бэхжүүлэх:

• аарцагыг шалан дээр өргөх;
• хөлөө дөрвөн хөлөөрөө дүүжин;
• хажуу талд нь хонго татах;
• сонгодог squats.

1. Гар дасгалууд:

• жин дээр нэг хөлөөрөө түлхэх;
• "Уулчин" дасгал.

1. Сунгах:

• Хөлний "эрвээхэй";
• Нуруунд зориулсан "муур";
• Бүсэлхий болон хөлөнд зориулсан "Лусын дагина".

Дасгалыг аажмаар хийж, булчингийн тодорхой бүлгийг чангалахад анхаарлаа төвлөрүүл.

Сард 4-5 кг жин хасахын тулд та зөв хооллож, өлсгөлөн зарлаж, хэт их идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Эмэгтэйчүүдэд зориулсан 4 долоо хоногийн жишээ цэс:

1. Өглөөний цайны сонголтууд:

• устай oatmeal, 5 хатаасан жимс, 200 мл сүү;
• ногооны салат, бяслаг бүхий үр тарианы шарсан талх;
• үзэм бүхий шар будаа будаа;
• ургамлын тосоор амталсан сагаган будаа;
• омлет, хивэг талхны зүсмэл, бяслаг.

1. Үдийн хоолны жишээ:

• жимсний салат;
• бяслаг бүхий жигнэмэг;
• жимс бүхий зуслангийн бяслаг;
• алим, жигнэмэг;
• чанасан өндөг, шинэ ногоо.

1. Үдийн хоолны сонголтууд:

• хүнсний ногоо, тахианы махтай шөл, ногооны салат;
• хүнсний ногоо, шанцайны ургамал бүхий шатаасан сагамхай;
• шатаасан мах, будаа, хэрчсэн ногоо;
• чанасан төмс, мах, бяслагтай ногооны салат;
• Сагаган, чанасан элэг.

1. Үдээс хойш зууш:

• жигнэмэг, ногоон цай;
• зөгийн балтай зуслангийн бяслаг;
• чанасан өндөг, өргөст хэмх;
• хоолны дэглэмийн талхтай kefir;
• 2 жимс.

1. Оройн хоолны сонголтууд:

• цацагт хяруулын мах, бор будаагаар дүүргэсэн чинжүү, ногооны салат;
• шатаасан загас, чидун жимсний тос, нимбэгний шүүстэй ногоон салат;
• уурын омлет, улаан лооль, өргөст хэмх;
• чанасан эсвэл шатаасан мах, байцаатай салат;
• зуслангийн бяслагны Casserole, цай.

Энэхүү хөтөлбөрийн дүрмийг дагаж мөрдвөл та эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр нэмэлт фунтаас салах болно.

Янз бүрийн насны жингээ хэрхэн хасах вэ

Янз бүрийн насны эмэгтэйчүүдийн хоол тэжээлийн дүрэм өөр өөр байдаг. Хэрэв залуу насандаа илчлэгийн хэмжээ дунджаар 2500 ккал байдаг бол 30 жилийн дараа энэ нь 2000 ккал болж буурдаг.

Учир нь таны бодисын солилцоо цаг хугацааны явцад удааширдаг тул жингээ удаан хасдаг. Гэхдээ наснаас үл хамааран шударга секс нь витамин, эрдэс бодис шаарддаг.

30-аас доош насны охин

Энэ насанд илүүдэл жинтэй байсан ч хатуу хоолны дэглэм нь эсрэг заалттай байдаг. 20-оос доош насны охидын бие нь хөгжиж байгаа бөгөөд энэ нь араг ясыг бэхжүүлэх, дотоод эрхтний хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай шим тэжээл шаардлагатай гэсэн үг юм.

Өсвөр насныхны хоолны дэглэмийг магни, кальци, эрүүл өөх тос, эслэг, цайр, уургаар дүүргэх шаардлагатай. Үнэ цэнэтэй бодисууд нь ногоон, самар, үр, үр тарианы бүтээгдэхүүн, загас, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үхрийн мах, тахианы маханд байдаг. Мөн буурцагт ургамал, өндөг, дунд зэргийн өөх тос агуулсан айраг, сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэхийг зөвлөж байна.

20-30 насны охидын биед В витамин, төмөр шаардлагатай байдаг. Үүнийг хийхийн тулд та хоолны дэглэмээ мөөг, өндөг, ургамал, хүнсний ногоо, загас, бор замаг, элэг (үхрийн мах, тугалын мах), Сагаган, самар, үрээр дүүргэх хэрэгтэй.

30-35 жилийн дараа

30 жилийн дараа жингээ хэвийн хэмжээнд барих нь өмнөхөөсөө илүү хэцүү байдаг. Энэ нь бодисын солилцоо удааширч, булчингийн эд эсийн хэмжээ буурч, өөхний эдүүд нэмэгддэгтэй холбоотой юм.

Энэ насанд хатуу хоолны дэглэм барих нь жингээ хасахад туслах боловч ердийн хооллолтондоо буцаж орсны дараа жин хурдан эргэж, заримдаа бүр нэмэгддэг. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ дээр анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

35 жилийн дараа эмэгтэйчүүдэд маш чухал элемент бол магни юм. Та түүний дутагдлыг авокадо, шош, хар шоколад, үр тарианы бүтээгдэхүүнээр нөхөж болно.

Өдөр тутмын элсэн чихэр, давсны хэмжээг бууруулж, кофейн агуулсан ундааг ус, ногоон цайгаар солих хэрэгтэй.

Энэ сонирхолтой байна!Эмэгтэй хүн 40 настайдаа антиоксидантаар баялаг сардин, сардин жимс хэрэглэхийг зөвлөж байна. Хоолны дэглэмд насжилттай холбоотой өөрчлөлтийг удаашруулдаг В витамины эх үүсвэр байх ёстой. Цэвэршилтийн үед кунжут, маалингын үр, вандуй зэргийг цэсэнд оруулахыг зөвлөж байна. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь фитоэстроген агуулдаг бөгөөд дааврын түвшинг хэвийн болгодог.

45 жилийн дараа

Энэ насанд нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаа суларч, бодисын солилцоо удааширч, сайн сайхан байдал муудаж, олон эмэгтэйчүүд архаг өвчинд нэрвэгддэг. 45 жилийн дараа эрүүл мэндэд аюултай тул өөх тос багатай хоолны дэглэмээс татгалзах нь дээр.

45 настай хүний ​​хамгийн оновчтой илчлэг нь 1500 ккал байна. Махыг уураг, өөх тосны хүчлээр баялаг загасаар солихыг зөвлөж байна. Эмэгтэй хүний ​​​​цэсийн үндэс нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа, дунд зэргийн өөх тос агуулсан айраг сүүн бүтээгдэхүүн юм. Мацаг барих өдрүүдийг (алим, kefir) үе үе зохион байгуулахыг зөвлөж байна.

Тохиромжтой спорт бол фитнесс, йог, усанд сэлэх явдал юм.

55 жилийн турш

55-аас дээш насны эмэгтэйчүүд ихэвчлэн амьсгал давчдах, сэтгэлийн хямрал, үе мөч өвдөх, илүүдэл жинтэй болдог. Жингээ хэвийн болгож, эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд дараахь зөвлөмжийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

1. Хатуу хоолны дэглэмээс зайлсхий.
2. Зөв хоолло. Загас, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа гэх мэтийг цэсэнд оруулаарай. Шарсан, өөх тос, гурилтай, чихэрлэг зүйлээс зайлсхий.
3. Долоо хоногт 500 гр-аас илүү жин хасаж болохгүй, үүнээс болж арьсны уян хатан чанар буурч, үрчлээс үүсдэг.
4. Идэвхтэй байгаарай. Уралдаан алхах, усанд сэлэх, йог, өглөөний дасгал хийх нь 55 жилийн дараа эмэгтэйчүүдэд хамгийн тохиромжтой сонголт юм.

Хэрэв та жингээ хасахаар шийдсэн бол эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр яаж хийхийг танд хэлэх эмчээс зөвлөгөө аваарай.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ хасах, үр дүнг удаан хугацаанд хадгалахын тулд хатуу хоолны дэглэм барьж, хэт их идэхээс зайлсхийхийг эмэгтэйчүүдэд зөвлөж байна. Уураг, өөх тос, нүүрс усны эзлэх хувийг харгалзан хоолны дэглэмийг бий болгох нь бас чухал юм.

Ургамлын гаралтай хоол, хоолны мах, загас, үр тариа гэх мэт зүйлд анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй. Эрүүл өөхний эх үүсвэр нь улаан загас, үр, самар, дунд зэргийн өөх тос агуулсан айраг юм.

Жин хасах хамгийн тохиромжтой ундаа бол ус бөгөөд та ногоон цай ууж болно.

Өөх тосыг шатаах үйл явцыг хурдасгахын тулд мэргэжилтнүүд дасгал хийхийг зөвлөж байна.

Мөн эмэгтэй хүнд сайн унтах, эерэг хандлага маш чухал.

Мария Дмитриевская, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн

Туршлагатай эмч эмэгтэйчүүдийн жингээ хасахаас сэргийлдэг гол алдаануудыг тодорхойлдог.

1. Богино хугацааны моно хоолны дэглэм. 1 хоол, ундаанд суурилсан мацаг барих нь эрүүл мэндэд аюултай бөгөөд үүнээс гадна жин хурдан эргэж ирдэг.
2. Давсны хэт их хэрэглээ. Энэ амтлагч нь шингэнийг хадгалдаг тул жин нь арилдаггүй.
3. Шингэн хангалтгүй. Ус нь бие махбодид зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд хоолны дуршлыг бууруулж, хорт бодисыг зайлуулж, бодисын солилцоог хурдасгадаг.
4. Гурил, тослог хоолноос бүрэн татгалзах. Хэрэв эмэгтэй хүн өмнө нь муу хоол идсэн бол эвдэрч, хэт их идэхээс зайлсхийхийн тулд хоолоо аажмаар солих хэрэгтэй.
5. Өөх тосыг хэрэглэхээс татгалзах. Эрүүл өөх тос нь таргалалттай хүмүүст ч зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд тэдгээрийг эсийн мембран барих, зарим ашигтай бодисыг (А, Д, Е, К витамин) зохих ёсоор шингээхэд ашигладаг.
6. Хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхгүй байх. Хоол идэх дургүй байсан ч хоолоо нэгэн зэрэг идэх хэрэгтэй, эс тэгвээс бодисын солилцоо удааширна.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн жингээ хасахын тулд эдгээр алдаанаас зайлсхийхийг зөвлөж байна.

Вячеслав Ролко, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн

Москвагийн тэргүүлэх хоол тэжээлийн мэргэжилтэн аливаа үйл явдалд жингээ хасахыг зөвлөдөггүй, хэрэв эмэгтэй хүн жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахыг хүсч байвал амьдралын хэв маягаа бүрэн өөрчлөх хэрэгтэй. Үгүй бол килограммууд буцаж ирдэг. Эрүүл зуршлыг хөгжүүлэх, тухайлбал, олон удаа алхах, өглөөг дасгал хөдөлгөөнөөр эхлүүлэх, эрүүл хоол хүнс хэрэглэх нь чухал юм.

Жингээ хасахын тулд эмч эмэгтэйчүүдийг өдөрт 8 цаг унтаж, стрессээс зайлсхийхийг зөвлөж байна. Мөн уух дэглэмийг ажиглах шаардлагатай бөгөөд эмэгтэйчүүдийн норм нь 1.5-2 литр байна. Мөн витамин-эрдэсийн цогцолборууд нь шим тэжээлийн дутагдлыг нөхдөг.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд калорийн хэмжээг 100 ккал-аас их хэмжээгээр бууруулах ёсгүй гэж мэдэгджээ. Шээс хөөх эм, туулгах эм хэрэглэхээс зайлсхийх нь дээр. Та lingonberry декоциний, лимфийн ус зайлуулах процедур, массаж ашиглан илүүдэл шингэнийг арилгаж болно.

Лидия Ионова, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн

Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн жингээ хасахын тулд эмэгтэй хүн хоолны дэглэмээ зөв зохион байгуулах шаардлагатай гэж үздэг.

1. Өдөрт 6 удаа идээрэй, гэхдээ 200 гр-аас ихгүй хэсгүүдэд.
2. Дор хаяж 1.5 литр нүүрстөрөгчгүй цэвэр ус ууна.
3. Оройн хоолоо унтахаасаа 3 цагийн өмнө төлөвлөж, хөнгөн байгаа эсэхийг шалгаарай.
4. Бодисын солилцоог эхлүүлэхийн тулд өглөөний цайгаа уугаарай.
5. Өдөрт 400 гр жимс, хүнсний ногоо хэрэглэнэ.
6. Элсэн чихрийн хэмжээг 50 гр хүртэл, давсыг 5 гр хүртэл бууруулна.
7. Өдөр тутмын цэсийнхээ калорийн агууламжийг хянах.
8. Өөх тос багатай сүү, мах, өндөг, далайн загас, үр тариа, буурцагт ургамлаар хоол хүнсээ дүүргэ. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь амин хүчил, эрүүл өөх тос, нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулдаг.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн мөн спортоор хичээллэхийг зөвлөж байна, энэ нь бодисын солилцоог хурдасгаж, өөх тосыг шатаахад хүргэдэг. Эмэгтэйчүүд янз бүрийн булчингийн бүлгүүдэд зориулсан дасгалын багцыг зүрхний ачаалалтай хослуулж чаддаг.

Хэрэгтэй видео

Гол дүгнэлтүүд

Таны харж байгаагаар эмэгтэй хүн ямар ч насны жингээ хасах боломжтой бөгөөд гол зүйл бол үндсэн зарчмуудыг дагаж мөрдөх явдал юм.

1. Зорилгоо тавьж, өөрийгөө зоригжуул.
2. Зөв хоолло, шатаахаасаа бага калори зарцуул.
3. Хоолны дэглэмээ баримтал.
4. Хоолны дэглэмийг уураг, нарийн төвөгтэй нүүрс ус, эслэг, бага хэмжээний эрүүл өөх тосоор дүүргэ.
5. Шүүсэн ус ууна.
6. Хангалттай унт, стрессээс зайлсхий.
7. Спортоор хичээллэх эсвэл идэвхтэй хөдөлгөөн хийх.
8. Витамин, эрдэсийн цогцолборыг авах.

Хамгийн гол нь амьдралын хэв маягаа бүрэн өөрчилж, эрүүл бус хоол хүнс, муу зуршлаас татгалзаж, өөрийгөө хайрлах явдал юм. Зөвхөн энэ тохиолдолд та гайхалтай үр дүнд хүрэх болно.

Хурдан турах талаар урьд нь сонсож байсан эсвэл уншиж байсан бүх зүйл - буруу.

Үнэн хэрэгтээ калори тоолж байна Үгүйхэрэгтэй.

Хүнд хэцүү гимнастик Үгүйчухал үүрэг гүйцэтгэдэг!

Та жингээ хасмаар байна уу? Эсвэл жингээ хасах одоогийн хурдад сэтгэл хангалуун бус байна уу? Тэгвэл та зөв хуудсанд ирлээ!

Харамсалтай нь үнэн бол: олон төрлийн хоолны дэглэмийн ердийн дүрэм - бага идэх, илүү их гүйх - урт хугацаанд утга учиргүй. Калори тоолж, эцэс төгсгөлгүй гимнастикийн дасгал хийж, өлсгөлөнг үл тоомсорлож байна уу? Энэ бол шаардлагагүй өөрийгөө тамлах, цаг хугацаа алдах, ийм үнэ цэнэтэй хүсэл зориг юм. Ийм туранхай болох арга бол цэвэр мазохизм юм.

Би танд нэг жишээ хэлье. "Ерээд оны үүрээр" олон тооны "Кашпиров", "Чумакууд" ид оргилж байх үед миний ажлын хамт олон бид хоёр "Довженко" гэж нэрлэгддэг аргыг ашиглан кодчилол хийх тасалбар худалдаж авсан (дашрамд хэлэхэд, энэ нь хаа нэг газар хэвээр байгаа. ). Маш олон хүн цугларсан, хоёр зуу орчим хүн. Тэд биднийг нэг нэгээр нь том өрөөнд оруулан голд байрлах сандал дээр суулгав. Тэдний нүдийг боож, амаа нээхийг хүсээд ямар нэгэн зүйл цацаж, чанга дуугаар: чи жингээ хасаж байна, та дахиж идэхийг хүсэхгүй байна ... Тэд 15 кг турна гэж нэг минут орчим "кодлосон" ... Гарахдаа тэдэнд хоолны дэглэм бүхий гарын авлага өгсөн бөгөөд тэнд ус бараг байдаггүй байв. Хамт ажилладаг хүн маань энэ аргаар хоёр өдөр амьдарсан. Гурав дахь удаагаа тэр ухаан алджээ. Тиймээс итгэл үнэмшилтэй хүмүүсийн халааснаас мөнгө "авах" нь ийм бүх экспресс хоолны дэглэмийн гол ажил юм.

Хүн бүр эрт орой хэзээ нэгэн цагт бууж өгдөг. Тийм ч учраас таргалалт нь орчин үеийн ертөнцөд жинхэнэ тахал болж байгаа тул "илүүдэл жингийн хуйвалдаан" хүртэл бидэнд тус болохгүй.

Гэхдээ мэдээжийн хэрэг (мөн аз болоход бидний хувьд!), илүү ухаалаг сонголт бий. Гайхалтай амархан жингээ хасахад бэлэн байгаарай!

Биеийн жинг юу зохицуулдгийг та мэдэх үү? Гормонууд. Шаардлагатай цорын ганц зүйл бол инсулин гэх мэт өөхний дааварыг бууруулах явдал юм. Дараа нь жингээ хасах нь тийм ч хэцүү биш байх болно.

Чи бэлэн? Тэгээд цаашаа яв!

Хамгийн дээд цэгээс (хамгийн чухал цэгүүд) эхэлж, аажмаар доошоо явцгаая. Дурын зүйл дээр дарж түүн рүү очно уу, учир нь танд эдгээр зөвлөмжүүдийн зөвхөн нэг хэсэг хэрэгтэй байж болох уу?

1. Сонго Кремлийн хоолны дэглэм

Хэрэв та хэвийн байдалдаа орохыг хүсч байвал эхлээд элсэн чихэр, цардуул агуулсан бүтээгдэхүүнээс бүрэн татгалзах хэрэгтэй. Өнгөрсөн зуун тавин жилийн өмнөх үеийн туршлагаас харахад нүүрс усны хэрэглээг багасгахад үндэслэсэн тоо томшгүй олон хоолны дэглэм бий болсон. Орчин үеийн олон эрдэмтэд үүнийг нотолсон. Бид илүүдэл жингээ алхам алхмаар хасдаг.

эргэлзээгүй. Та бусад хоолны дэглэм баримталснаар жингээ хасаж чадна - аль болох бага идэж, аль болох их гүйх боломжтой, тийм үү? Гэхдээ гол асуудал бол: ийм арга барилаар бид "өрөөнд байгаа заан" -ыг анзаардаггүй: Өлсгөлөн! Олон хүмүүс "бага идэж" чаддаггүй, жишээлбэл. ҮРГЭЛЖ өлсөж байх. Ийм хоолны дэглэм нь миний бодлоор мазохистуудад зориулагдсан юм.Учир нь эрт орой хэзээ нэгэн цагт хүн бууж өгснөөр бүх зүйлийг дараалан "иддэг" бол алдагдсан кг нь эргэж ирэхээс гадна хоёр дахин нэмэгдэх болно. .

Кремльовкагийн давуу тал нь маргаангүй: та бага иддэг хүсэж байнаөөрөө. Хэдийгээр илчлэг тоолох болон бусад хязгаарлалтгүй ч гэсэн мэдэгдэхүйц таргалалттай хүмүүс бусдаас хамаагүй бага иддэг. Тиймээс тэд Кремлевка дээр илүү тухтай байдаг. Эцсийн эцэст, хэрэглэсэн элсэн чихэр, цардуул нь хоолны дуршлыг нэмэгдүүлдэг боловч "эдгээр өдөөн хатгагчид" бие махбодид орохоо болих үед идэх хүсэл нь зохих түвшинд хүртэл буурдаг.

Хоёр мянга арван хоёрт хийсэн туршилтын зарим судалгаагаар нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн дүрмийг дагаж мөрдвөл хүний ​​бие хэвийн амрах үед ч гурван зуун илчлэгийг "шатдаг" болохыг харуулж байна.

Үүний үр дүнд: Кремль өлсгөлөнг "тайвшруулж", хоолны дуршлыг мэдэгдэхүйц бууруулна. Энэ нь бүр нэмэгдэх болно! амарч байхдаа өөх тосыг "шатаах". Тоо томшгүй олон судалгаагаар Кремлийн (нүүрс ус багатай) хоолны дэглэм хамгийн их байдаг зөв аргаилүүдэл жингээс ангижрах, шаардлагагүй зовлон зүдгүүргүйгээр эрүүл мэндээ сайжруулах. Кремльовка дээр жингээ хасах нь хэцүү биш, гол зүйл бол үндсэн дүрмийг дагаж мөрдөх явдал юм

2. Хэзээ ид өлсөж байна

Та яагаад мацаг барьж болохгүйг тайлбарлая. Кремлийн хоолны дэглэмийн дүрмийг дагаж мөрддөг хамгийн нийтлэг алдаа: нүүрс ус бага хэрэглэж байхдаа гэнэт өөх тос бага хэрэглэж эхэлдэг. Би чамайг ойлгохыг уриалж байна: нүүрс ус, өөх тос нь таны энергийн хоёр гол эх үүсвэр юм. Бие махбодид ядаж нэг нь ХЭРЭГТЭЙ!

Энгийн томъёо: хамгийн бага нүүрс ус + хамгийн бага өөх тос = өлсгөлөн

Эрчим хүчний эх үүсвэрийн бууралт нь хоолны дуршил нэмэгдэхээс гадна ядрахад хүргэдэг. Тэвчиж чадахгүй бууж өгөх нь цаг хугацааны л асуудал. Ийм нөхцөлд жингээ хасах нь үр дүнгүй болно. Шийдэл нь логик юм шиг санагдаж байна: Та БАЙГАЛИЙН өөх тосыг түлхүү хэрэглэх хэрэгтэйТэгээд яг ханаж эхлэх хүртэл. Жишээлбэл:

• Оливын тос
• Бүх төрлийн мах
• Цөцгийн тос
• Хүнд цөцгий
• Далайн хоол
• Кокосын тос
• Өөх тослог загасны төрөл
• Бэкон
• гэх мэт..., найрлага нь хамгийн бага хэмжээний нүүрс ус агуулсан эсвэл огт байхгүй...

Шаардлагатай хэмжээгээр идээрэйюу дүүрэн байх вэ. Ялангуяа Кремлийн хоолны дэглэмийн хамгийн хэцүү, эхний үе шатанд. Бие махбод өөрөө өөх тосыг түлш болгон ашиглаж эхлэх бөгөөд инсулин буурч эхлэх бөгөөд та "өөх шатаах машин" болох нэг хувь тавилантай болно. Гурав дахь өдөр та бүх биеийг хөнгөвчлөхийг мэдэрч, өлсгөлөн байхгүй гэдгийг олж мэдээд гайхах болно!

Гэхдээ та маш их хэмжээний ханасан өөх тосыг дангаар нь хэрэглэж болох уу? Эдгээр айдас нь үндэслэлгүй юм. Энэхүү хуучирсан үзэл бодлыг орчин үеийн шинжлэх ухаан аль эрт няцаасаар ирсэн.

Маш сайн сонголт бол цөцгийн тос юм. Гэсэн хэдий ч илүү олон гайхалтай сонголтууд байдаг: чидун жимсний тос, авокадо, төрөл бүрийн далайн хоол.

Зарим хүмүүсийн хувьд өдөрт 3 удаа хооллох нь хангалттай бөгөөд жижиг зууштай байдаг. Мөн зарим нь өдөрт хэд хэдэн удаа хооллодог бөгөөд нэмэлт хоолонд өөрийгөө өөгшүүлдэггүй ... Ганцхан зөвлөгөө байдаг: өлссөн үедээ л идээрэй.

3. Хэрэглэх байгалийнхоол

Өөр нэг нийтлэг алдааг харцгаая: нүүрс ус багатай хоолны дэглэмд зориулагдсан гэж үздэг бүтээлч маркетингийн бүтээгдэхүүнийг идэх. Өөрийгөө хууртахыг бүү зөвшөөр!

Санаж байна уу:Кремлийн үр нөлөө нь зөвхөн дээр суурилсан үед л оновчтой байх болно байгалийнбүтээгдэхүүн. Энэ үр нөлөө нь зөвхөн нэг л зүйлээр нотлогдох болно: килограмм алдах!

Байгалийн хоол бол хүн төрөлхтний олон сая жилийн турш идэж ирсэн зүйл юм. Жишээлбэл: мах, загас, ургамал, самар, хүнсний ногоо ... Хэрэв та шийдвэрт хүрвэл жин хасахялангуяа Кремлийн хоолны дэглэм дээр, дараа нь та хэрэгтэй зайлсхийхЭдгээр "бага нүүрс ус" гэж нэрлэгддэг хоол хүнс:
Энэ нь ойлгомжтой мэт боловч ийм зальтай маркетинг таныг "унтуулах" (мэдээж мөнгөө авах) бүх зүйлийг хийдэг ...
Тэд "нүүрс ус багатай" жигнэмэг идээрэй, "нүүрс ус багатай" сироп уу, "нүүрс ус багатай" талх, "нүүрс ус багатай" шоколад, "нүүрс ус багатай" шоколад, жингээ хасах хоолны дэглэм барь гэж хэлэх нь гарцаагүй. Тэдний бүтээгдэхүүнийг худалдаж авахдаа үүнийг үргэлж хэлээрэй. Гэхдээ эдгээр хоол хүнс нь далд болон далд бус нүүрс усаар дүүрэн байдаг. Битгий хуурт! "Клограмм" -аас сал үүн шигэнэ нь ажиллахгүй!

Нүүрс ус багатай талх уу? Ийм зүйл болохгүй! Аливаа талхыг үр тариагаар хийдэг бөгөөд мэдээжийн хэрэг, энэ нь нүүрс ус багатай байдаггүй. Гэхдээ брендийн компаниуд үүнд хамаагүй, нүүрс ус багатай хувилбар болгон зарж, бидний эрүүл мэндэд ашиг тусаа өгөх замаар ашиг орлогоо баяртайгаар нэмэгдүүлэх болно.

"Нүүрс ус багатай" шоколад нь ихэвчлэн элсэн чихэр эсвэл шошгон дээр нүүрс ус гэж тооцогддоггүй нэмэлтүүдээр дүүрэн байдаг. Эдгээр нүүрс усны талаас илүү хувь нь бие махбодид шингэж, цусан дахь инсулин-сахарын хэмжээг нэмэгдүүлж, "ямар нэгэн зүйл идээрэй" гэсэн мэдрэмжийг төрүүлдэг. Үлдсэн хэсэг нь бүдүүн гэдсэнд ордог бөгөөд энэ нь зөвхөн суулгалт төдийгүй маш тааламжгүй хий үүсгэдэг. За яахав, чихэрлэг амттан нь зөвхөн амтат амтаараа тархийг хуурч, элсэн чихэр авах хүсэл нь нэмэгддэг.

1. Төрөл бүрийн жигнэмэг, Аткинсийн бусад амттан
2. Жулиан Бейкерийн нүүрс ус багатай талх
3. The Dreamfields брэндийн нүүрс ус багатай гоймон(Эдгээрийг ерөнхийдөө 8 сая долларын торгууль ногдуулсан)

Энэ гурван компани дан ганц биш нь мэдээж. Тэдэн шиг олон мянгаараа би хуурах гэж оролдоно. Иймд ийм заль мэхэнд автахаас сэргийлэх ХОЁР энгийн дүрэм:

• Жигнэмэг, талх, шоколад, сироп зэрэг далд нүүрс ус ихтэй хоол хүнсийг “нүүрс ус багатай” хувилбараар бүү ид... Та энэ хоолыг өөрөө бэлтгэж байж л нүүрс ус багатай ийм бүтээгдэхүүнийг аюулгүй идэж болно. Манай вэбсайтаас та ийм хоол хийх зарим жорыг олж болно.
• Би шошгон дээр "цэвэр нүүрс ус" гэж бичсэн бүтээгдэхүүн худалдаж авахаас зайлсхийхийг зөвлөж байна.

Байгалийн гаралтай, чанартай хоол хүнс хэрэглэхэд анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь хамгийн тохиромжтой: шошгон дээр орцын жагсаалт огт байхгүй, эсвэл маш богино бүтээгдэхүүн (жишээлбэл, шинэ өргөст хэмх дээр шошго байхгүй).

4.Идэхзөвхөнөлсөж байгаагаа мэдрэх үед

Кремльовка дээр та үнэхээр идэхийг хүссэн үедээ л идэх хэрэгтэй (2-р цэгийг үзнэ үү). “Өлссөн хорхой хаздаггүй” бол яах вэ? Дараа нь идэж болохгүй. Бие махбодид огт хэрэггүй хоолыг эцэс төгсгөлгүй идэх шиг жингээ удаашруулдаг зүйл байхгүй.

Үнэн хэрэгтээ энэ нь маш чухал тул тусад нь хэлэлцэх шаардлагатай.

Шаардлагагүй зуушыг багасгах

Ийм хөнгөн зууш нь манай Кремлийн хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхөд асуудал үүсгэдэг. Жингээ хасах нь илүү хэцүү байх болно. Зарим зүйлээс татгалзахад хэцүү байдаг, учир нь тэдгээр нь маш амттай, амархан хүрдэг. Энд таны орж болох хамгийн түгээмэл ГУРВАН урхи байна.

1. Сүүн бүтээгдэхүүн.Энэ нь зөвхөн сүү төдийгүй цөцгий, бяслаг, зуслангийн бяслаг юм. Та өөрөө хоол хийх үед тэд маш сайн ажилладаг. Ганц асуудал нь оройдоо өлсөөгүй байсан ч зурагтын өмнө “бага зэрэг” бяслаг зажилмаар байвал энэ “бяцхан” нь үл анзаарагдам дунд уул болж хувирна... Сонор сэрэмжтэй байгаарай. , үүнийг анхаарч үзээрэй! Эсвэл нүүрс ус багатай, өтгөн амттанг биечлэн хийж болно. Та хэдийнэ цадсан юм шиг байгаа ч "амттай болохоор" үргэлжлүүлэн идсээр л байна. Эсвэл өөр сонголт: "харалгүйгээр" та кофенд зуун өтгөн цөцгий нэмнэ ...
2. Самар.Бүх самарыг дуустал нь идэхэд амархан! Чи хэдийнэ цадсан ч самар яг л үр шиг - нүдэн дээр чинь байхад болих аргагүй... Бяцхан зөвлөгөө: Давсалсан самарыг "идэх" нь давсгүйгээс хамаагүй хэцүү. Давсалсан самар хэт их идэх магадлалтай. Өөр нэг зөвлөгөө: Жижиг савыг ашигла. Жишээлбэл, би ихэвчлэн "том овоолон" миний өмнө хэвтэж буй самарыг бүрэн иддэг бөгөөд өлссөн эсэх нь огт хамаагүй.
3. Талх нарийн боов.Хэдийгээр та өөрөө хоол хийж, жор дээр санал болгосон кокосын гурил, амтат амтлагчийг хэрэглэсэн ч гэсэн эдгээр "хөнгөн зууш" нь идэх дургүй байсан ч нэмэлт зууш өдөөх нь дамжиггүй... Тэгвэл мэдээжийн хэрэг таны биеийн галбир хэвийн болох болно. дахиад л асуудалтай болчихлоо...

Хоолоо орхиж болохгүй

Та өглөөний цайгаа уух хэрэгтэй юу? Гэхдээ үгүй! Хэрэв та идэхийг хүсэхгүй байгаа бол идэх шаардлагагүй. Энэ мэдэгдэл нь ямар ч хоолонд хамаарна.

Кремлийн хоолны дэглэмийн 1-р шатанд хоолны дуршил, "зажлах" хүсэл байнга буурдаг, ялангуяа таргалалт өндөр түвшинд байгаа бол (би өөрийн туршлагаас мэдэж байна). Таны бие өөх тосыг аз жаргалтайгаар шатааж эхлэх бөгөөд хоол хүнсний хэрэгцээ тогтмол буурах болно.

Нэгэнт ийм зүйл тохиолдвол сайхан өнгөрүүлээрэй! Шаардлагагүй хоолоор өөрийгөө дүүргэхээ боль! Харин таваас арван минут хүлээ... Хоол идэх хүсэл алга болно. Энэ нь цаг хугацаа, мөнгөө хэмнэх болно ...

Зарим хүмүүс гурван цаг тутамд идэхгүй бол жингээ хасах хяналтаа алдаж, хоолны дэглэм бүхэлдээ тамд очно гэж айдаг. Тиймээс тэд "хэрхэн турах вэ" гэсэн хэллэг толгойд нь гялалзаж байгаа юм шиг байнга дураараа зууш иддэг...

Өлсгөлөнгийн хүслийг хянахын тулд элсэн чихэр, боловсруулсан нүүрс ус ихтэй хоолны дэглэмд ийм албадан зууш шаардлагатай байж болно. Гэхдээ манай Кремльовка дээр тэд шаардлагагүй юм. Өлсгөлөн аажмаар "ирэх" бөгөөд хүн бүр хоол хүнсээ бэлтгэх хангалттай цаг хугацаатай болно.

Үүнийг нэгтгэн дүгнэе

Илүүдэл жингээ хурдан, тогтвортой, аажмаар хасахын тулд:

• Өлссөн үедээ идээрэй - гэхдээ та үнэхээр өлссөн тохиолдолд л идээрэй.
• Цаг цагаараа хооллохоо мартаж оронд нь биеэ сонс.

5. ХэмжихТаны амжилтыг ухаалгаар

Амжилттай жингээ хасах нь заримдаа санагдсанаас хамаагүй хэцүү байдаг. Энэ үйл явцыг хянах нь маш их тус болно. Зөвхөн жиндээ анхаарлаа төвлөрүүлж, жинлүүр дээр цаг тутамд хэд хэдэн удаа үсрэх нь хэнийг ч сэтгэлээр унагаж, шаардлагагүй түгшүүр төрүүлж, ямар ч шалтгаангүйгээр урам зоригийг бууруулдаг.

Жинлүүр үргэлж таны сайн "найз" байх болно, танд "үнэнч" үйлчлэх болно ... Бие махбодоос илүүдэл өөхийг арилгах хүсэл нь туйлын сайшаалтай - гэхдээ! Жинлүүр нь өөх тос, булчин, яс, дотоод эрхтнүүдээс гадна "харгалзаж" авна. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх нь маш сайн хандлага юм. Гэхдээ булчингууд нь хамгийн түрүүнд килограмм юм! Тиймээс биеийн жин эсвэл BMI нь ахиц дэвшлийг хэмжих хамгийн төгс арга биш юм. Энэ нь ялангуяа хэрэв та зөвхөн байвал үнэн юм удаан хугацааны хагас мацаг барих (калори тоолох), учир нь бие нь алдагдсан булчингийн массыг сэргээх болно. Тиймээс дасгал хөдөлгөөн хийж, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх нь жинхэнэ өөхний алдагдлыг "нуух" болно.

Өөхөө алдаж, булчингаа нэмэгдүүлнэ гэдэг үнэхээр сайхан байна гэсэн үг! ахиц дэвшил, гэхдээ жин хасах үйл явцыг зөвхөн килограммаар хянадаг бол үүнийг алдаж болно. Тиймээс ходоод, гуя, нурууны өөхний алга болсон байдлыг хянах боломжтой гэж үзэх нь үндэслэлтэй юм. бүсэлхийн хэмжилтболон биеийн бусад хэсгүүд.

Энд юу хийх вэ:

1. Хэмжилтийн туузыг бэлхүүсээрээ бүсэлхийгээр боож, хүйн ​​дээр нь тавь. (илүү нарийвчлалтай бол голд нь анхаарлаа хандуулаарай: хамгийн доод хавирга ба ташааны ясны дээд хооронд)
2. Булчинг бүрэн тайвшруулж "амьсгалах үед" хэмжиж эхэл (Ходоодоо бүү тат, чи зөвхөн өөрийгөө хуурах болно)
3. Хэмжих соронзон хальс нь арьсанд наалдсан байх ёстой, гэхдээ үүнийг чангалж болохгүй.
4. Хэмжих

Хүлээн авсан үр дүнг харьцуулахын тулд дараах хүснэгтийг ашиглана уу.

Би "Агуу" булан руу чиглүүлэхийг зөвлөж байна, гэхдээ энэ нь үргэлж боломжтой байдаггүй. Залуу хүмүүс ихэвчлэн ийм үр дүнд хүрч чаддаг. "Агуу" болтол жин хасах нь тэдний хувьд асуудал биш юм. Гэхдээ, жишээлбэл, зарим дунд болон өндөр настай эмэгтэйчүүдийн хувьд "хэвийн" үр дүнд хүрэх нь маш том ялалт байж болно.

Ахиц дэвшлийг дагаж мөрдөөрэй

Энэхүү гайхалтай "килограмм алдах адал явдал" эцсийн шатандаа орохоос өмнө хэмжиж эхлэхийг танд зөвлөж байна! Хэрэв та жингээ хасаж эхэлбэл анхны хэмжилтээ хийнэ үү. Дараа нь долоо хоног бүр (1 удаа) эсвэл бүр сар бүр (1 удаа) хэмжинэ. Амжилтынхаа үр дүнг дэвтэр, тэмдэглэлийн дэвтэрт бичиж эсвэл Кремлийн вэбсайтад сэтгэгдэл үлдээгээрэй, ингэснээр ахиц дэвшил зөвхөн танд төдийгүй найз нөхөддөө ч харагдах болно.

Анхаарна уу: өдөр бүр жингийн сумнууд "нэмэх" эсвэл "хасах" гэсэн хоёр килограммаар хэлбэлзэж болно. Энэ бүхэн шингэний болон ходоодны агууламжийн тэнцвэрт байдлаас шалтгаална... Богино хугацааны өөрчлөлтөд санаа зовох хэрэггүй, учир нь бид урт хугацаанд “ажиллаж” байна.

• Даралт
• Холестерины түвшин (HDL, триглицерид орно)
• Элсэн чихрийн түвшин

Эдгээр үзүүлэлтүүд нь ноцтой жин хасахаас өмнө Кремльовка дээр бараг үргэлж сайжирдаг. Тогтмол хяналт тавих, хэдэн сарын дараа эдгээр үзүүлэлтүүдийг тогтмол шалгаж байх нь үргэлжлүүлэх маш сайн сэдэл байх болно! Жингээ хасах үйл явц нь урт, хөдөлмөр их шаарддаг, заримдаа нэг хэвийн байдаг. Энэ бол хэцүү ажил юм. Тийм ч учраас эрүүл мэнд сайжирсны бодит үр дүнг харж, мэдрэх нь маш чухал юм.

6. Бай тууштай

"Их зүйлийг олж авахын тулд" олон жил, бүр хэдэн арван жил шаардагдана. Өөрийгөө өлсгөлөнгөөр ​​аль болох хурдан бүх зүйлээ алдахыг хичээх нь удаан хугацааны туршид сайн үр дүнд хүрэх нь ховор бөгөөд энэ нь бумеранг нөлөө үзүүлэх болно. Хэрхэн илүүдэл жингээс салах вэ? "Илүүдэл жингийн төлөөх хуйвалдаан, залбирал" энд тус болохгүй. Амжилтанд хүрэхийн тулд танд урт хугацаанд ажиллах зүйл хэрэгтэй.

Юуны төлөө зүтгэх вэ

Та ихэвчлэн алддаг нэгээс гурван килограмм хүртэлКремлевкагийн эхний долоо хоногт (эхний шат) хамгийн бага нүүрс усны агууламжтай (20 оноо хүртэл), Дараа нь дунджаар ойролцоогоор хагас килограммдолоо хоног бүр, яг л илүүдэл үзүүлэлттэй бол. Эцсийн тоо нь жилд ойролцоогоор хорин гурван кг байх болно.

"Алдсан" килограмм бүр нь таны бэлхүүсээс нэг "алдсан" сантиметр юм.

Эрэгтэйчүүд, ялангуяа залуу эрэгтэйчүүд заримдаа илүү хурдан, магадгүй 2 дахин жингээ хасдаг. Эмэгтэйчүүд, ялангуяа цэвэршилтийн дараах эмэгтэйчүүд кг жингээ арай удаан хасдаг. Кремлийн хоолны дэглэмийн эхний шатанд биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүс жингээ хурдан хасдаг (урамшуулал болгон). Мөн хэрэв та үнэхээр таргалалтын нэлээд өндөр шатанд байгаа бол жингээ хурдан хасах болно.

Жинлүүрийн хамгийн тохиромжтой үзүүлэлтэд ойртох тусам бие нь шаардлагатай тоог тогтворжуулах хүртэл жин хасах хурд удааширна.

зогсонги байдал

Хэзээ нэгэн цагт жингээ хасахаа болино гэж хүлээ. Энэ нь хэдэн өдөр, хэдэн долоо хоног үргэлжилж магадгүй юм. Мэдээжийн хэрэг, хүн бүр үүнтэй тулгарах болно. Санаа зовох хэрэггүй. Миний зөвлөмжийг үргэлжлүүлэн дагаж мөрдөөрэй, эцэст нь "хүлээн авах" ажил дахин эхлэх болно (хэрэв үгүй ​​бол бидний бусад зөвлөмжийг уншина уу).

Хэрхэн үүрд илүүдэл жингээ хасах вэ

Илүүдэл жингээсээ "урт хугацаанд" ангижрах, биеийн жинг тогтвортой байлгах нь бүтэхгүй. буцахгүйгээр зуршилаа өөрчлөхгүй бол. Хэрэв та шаардлагагүй жингээ хасаад дараа нь "өнгөрсөн амьдрал"-ынхаа таашаалд буцаж ирсэн бол фунт эргэж ирэхэд гайхах хэрэггүй. Маш хурдан. Гурвалсан хэмжээтэй. Энэ нь гарцаагүй тохиолдох болно!

Тиймээс тогтвортой алдагдлыг хадгалахын тулд зуршлын чанарын өөрчлөлтийг шаарддаг. Тэвчээр... тэвчээр... тэвчээр... Хэрэв энэ боломжгүй мэт санагдаж байвал та "шидэт шөл" эсвэл "шидэт цай" дээр үндэслэсэн эдгээр "шидэт" хоолны дэглэмийн аль нэгийг илүү сонирхож магадгүй юм. Эдгээр "хоолны дэглэм"-ийн хувьд гол зүйл бол зөвхөн яаж хийх явдал юм тэр даруйжингээ хасах боловч хүрсэн үр дүнг нэгтгэх нь чухал биш юм.

Шуурхай жин хасах тухай март! Хурдан гэдэг нь шууд гэсэн үг биш. Илүүдэл жингээсээ салахад хангалттай, үр дүн нь илүүдэл жингээсээ салах болно. Энэ бол гарцаагүй үнэн. Энэ бол танд яг хэрэгтэй зүйл юм!

P.S.:Эхний долоо хоногт удаан хугацааны жин хасах ажлыг эхлүүлэх нь илүү хэцүү байдаг. Энэ нь тамхинаас гарахтай адил юм. Тийм учраас бидэнд гэр бүл, найз нөхдийнхөө дэмжлэг, ойлголт маш их хэрэгтэй байна. Харин зөв дадал зуршлыг өөртөө “суулгаж” авмагцаа өдөр бүр амар... амар... Эцсийн эцэст бүх зүйл аяндаа явагдана.

Жингээ хэрхэн хурдан алдах вэ

7. Жингээ хасах эмэгтэйчүүд: хэрэглээг хас жимс

Эмэгтэйчүүдэд жингээ хасах олон арга байдаг ч энэ зөвлөгөө эрчүүдэд ч бас хамаатай.

Жимс "хяналтгүй" идэх нь эмэгтэйчүүдийн илүүдэл жингийн алдагдалыг удаашруулдаг тул нийтлэг алдаа юм.

Жимс жимсгэнэ нь эрүүл мэндэд "ашиг тустай" бараг ид шидийн ауратай тул энэ зөвлөгөө нь маргаантай байдаг. Зарим шалтгааны улмаас жимс нь маш тэжээллэг байдаг гэж хүн бүр итгэдэг. Энэ бол буруу. Үүнээс гадна жимс элсэн чихэр агуулсан- 10% -иас дээш, үлдсэн нь зүгээр л ус. Хэдэн усан үзэм эсвэл нэг зүсэм жүрж идээрэй. Хөөрхөн, тийм үү?

Өдөрт хоёр алим идэх нь бүтэн лааз кока кола уусантай адил юм. Амьд организмаас ялгаатай нь элсэн чихрийн найрлага нь үргэлж ижил байдаг: 50% глюкоз / 50% фруктоз. Хөөрхөн "аюулгүй" нэрэнд битгий хууртаарай...

Жимсэнд агуулагдах элсэн чихэр нь өөх тосыг шатаахыг зогсооно. Энэ нь таны хоолны дуршилыг нэмэгдүүлж, инчийн алдагдалыг удаашруулах нь гарцаагүй. Тиймээс үр дүнд хүрэхийн тулд жимс жимсгэнээс зайлсхийж эсвэл хааяа ховор амттан болгон идэж байгаарай.

8. Жингээ хасах эрчүүд: хэрэглээг хас шар айраг

Мэдээжийн хэрэг, энэ нь эмэгтэйчүүдэд ч хамаатай, гэхдээ статистикийн дагуу эрчүүд илүү их шар айраг уудаг. Шар айраг нь өөх тосыг шатаахыг зогсоодог хурдан шингэцтэй нүүрс ус агуулдаг.Тиймээс шар айргийг ихэвчлэн "шингэн талх" гэж нэрлэдэг. "Шар айрагны гэдэс" хэмээх алдартай нэрэнд сайн шалтгаан бий.

Ерөнхийдөө бид таныг бууж өгөхийг эрс уриалж байна: нэмэлт фунтаас гадна энэ нь таны эрүүл мэндэд асар их хор хөнөөл учруулдаг. Гэсэн хэдий ч бид "хэлбэрийг хадгалахад" тийм ч хүчтэй нөлөө үзүүлэхгүй хэд хэдэн ухаалаг сонголтыг санал болгоно.

• Дарс (хуурай, улаан эсвэл цагаан)
• Хуурай шампанск
• Хүчтэй коньяк, виски, архи (чихэрлэг коктейлийг оруулахгүй! Би энэ коктейлийг санал болгож байна - архи, оргилуун ус, нимбэг)

Эдгээр ундаа нь элсэн чихэр, нүүрс ус агуулаагүй тул шар айрагны үнэмлэхүй орлуулагч юм. Гэсэн хэдий ч согтууруулах ундаа нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг тул их хэмжээгээр хэрэглэх нь фунтын алдагдалыг удаашруулдаг тул дунд зэрэг хэрэглэх нь зүйтэй хэвээр байна.

9. Татгалзах чихэрлэгч!

Олон хүмүүс жингээ хасаж эхлэхдээ элсэн чихэрийг хиймэл чихэрлэгчээр солихыг оролддог бөгөөд энэ нь илчлэгийг бууруулж, "зөөлөн бэлхүүс" үүсгэдэг гэж үздэг ... Энэ үнэн сонсогдож байна. Гэсэн хэдий ч (олон туршилтын туршилтын үр дүнд үндэслэн) чихэрлэг бодис хэрэглэхэд эерэг нөлөө үзүүлээгүй.

Үүний оронд чихэрлэг амтлагч нь зөвхөн хоолны дуршлыг нэмэгдүүлж, амттан идэх хүслийг дэмждэг болохыг олон нотолгоо харуулж байна. Саяхны нэг бие даасан судалгаагаар хиймэл чихэрлэг ундаанаас энгийн ус руу шилжих нь эмэгтэйчүүдэд жингээ хасахад тустай болохыг тогтоожээ.

Энэ юутай холбоотой вэ? Цусан дахь сахарын хэмжээг "хүлээж" байх үед бие нь инсулины шүүрлийг нэмэгдүүлдэг. ГЭВЧ ийм зүйл болохгүй тул цусан дахь сахарын хэмжээ буурч, "бүх зүйлийг идэх" хүсэл нэмэгддэг. Энэ гинжин үйл явдлууд байнга тохиолддог эсэх нь тодорхойгүй байна. Хиймэл чихэрлэг бодис хэрэглэснээр инсулины хэмжээ нэмэгдэж байгааг харуулсан судалгаа дөнгөж эхэлжээ. Тиймээс бид энэ сэдвээр илүү ихийг хэлж чадахгүй байна.

Нэмж дурдахад чихэрлэг амттан нь чихэрт донтохыг дэмжиж, хэт их зууш идэх донтолтод хүргэдэг. Мөн урт хугацаанд чихэрлэг зүйл хэрэглэсний үр нөлөө нь тодорхойгүй хэвээр байна.

Дашрамд хэлэхэд, Stevia-г онлайн бизнесүүд чихэрлэг амтлагчийн байгалийн хувилбар болгон зарж, танилцуулдаг. Энэ бол зүгээр л маркетинг! Боловсруулсан, супер чихэрлэг цагаан нунтагт байгалийн зүйл байхгүй.

Гэсэн хэдий ч та илүүдэл жингээ хэрхэн асуудалгүйгээр хасах вэ? Би чихэрлэг амтлагчийг бүрэн хасахыг санал болгож байна. Үнэмлэхүй урамшууллын хувьд: байгалийн гаралтай хүнсний амтлаг амтыг амтлах, байгалийн бус хоол, хиймэл чихэрлэг чанараас хамааралгүй, "хоолны дэглэм" хийжүүлсэн ундаа.

10. Тэмдэглэлийг судал аливаа эм!

Олон тооны жороор олгодог эмүүд нь инчийн алдагдалыг удаашруулж чаддаг. Тиймээс хоол тэжээлийн систем, эмчилгээний аливаа өөрчлөлтийг эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.

• Үүнийг санаарай чихрийн шижингийн олон эмихэвчлэн жин нэмэхэд хүргэдэг. Үүнд: Minodiab, Euglucon, Daonil, Glibenclamide. Avandia, Actos, Starlix, NovoNorm зэрэг эмүүд ихэвчлэн таргалалтад "буруутай" байдаг. Гэхдээ эмчилгээг солих, өөрчлөхийг эмчийн зааж өгсөн байх ёстой.
• Зарим антидепрессантуудмөн өөхний шаталтыг удаашруулж чадна. Гэхдээ бүх зүйл хатуу хувь хүн байдаг.
• Жирэмслэлтээс хамгаалах эм, заримдаа жинлүүр дээр жижиг "үсрэлт" хийхэд хүргэдэг, гэхдээ мэдэгдэхүйц биш.

Цусны даралтыг зохицуулдаг эмүүд нь килограммаас салах үйл явцад сөргөөр нөлөөлдөг.

Энэ бүлэгт:

• Эпилепсийн эм.
• Харшлын эсрэг эмүүд, антигистаминууд, ялангуяа өндөр тунгаар.
• Антибиотик.

11. Та яаж чадах вэ бага стресс, Аль болох илүү унтах!

Та илүү их унтаж, бага санаа зовохыг хүсч байсан уу? Унтаж чадахгүй байна уу? Энд юу хийх вэ? Үнэн хэрэгтээ, бүдүүлэг тооцооллоор (яг статистик байхгүй) хүмүүсийн далан гаруй хувь нь өдөр бүр байнгын стресст ордог бөгөөд үүний үр дүнд нойр дутуу байдаг. Энэ нь өөх тосны нөөцөөсөө ангижрахаар “төлөвлөж” байгаа биед маш “муу мэдээ”...

Архаг стресс нь кортизол зэрэг стрессийн дааврын түвшинг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь аденфагиг байнга нэмэгдүүлдэг ( Адефагиа. (Грек хэлнээс adefagos - өлөн зэлмүүн) ба биеийн жин нэмэгдэхэд хүргэдэг. Хэрэв та үнэхээр таргалалтаас ангижрахыг хүсч байвал оролдоод үзээрэй стресстэй нөхцөл байдлын тоог багасгах боломжит арга замыг авч үзэх, эсвэл амьдралынхаа архаг стрессийг илүү сайн зохицуул. Мэдээжийн хэрэг, энэ нөхцөл байдал нь өдөр тутмын зуршлыг эрс өөрчлөхийг шаарддаг. Биеийн байрлал гэх мэт жижиг зүйлийг өөрчлөх нь таны стрессийн дааврын түвшин, магадгүй бэлхүүс зэрэгт шууд нөлөөлнө...

Нэмж дурдахад бие нь шөнийн цагаар эрүүл унтах хүслийг "үнэлнэ". Үүнийг зөвлөж байна: өөрөө сэрэх, "дуугарах" сэрүүлэгээс хамаарахгүй. Хэрэв та үргэлж сэрүүлэгтэй цагийг сэрээдэг хүн бол биеэ хангалттай амраах нь маш их асуудалтай болно.

Биологийн цагаа "тохируулах" нэг арга бол дараахь зүйл байж болно.

• сэрүүлэг дуугарахаас өмнө таны бие бие даан сэрдэг тул эрт унтах;
• 23-00 цагаас өмнө нойрмоглож, стрессийн дааврын түвшинг бууруулдаг.

Гэсэн хэдий ч нойртой холбоотой асуудал байна уу?

Та өдөр бүр дор хаяж найман цагийг "мөрөөдөлдөө" зориулдаг ч гэсэн? Энд хэдэн зөвлөгөө байна:

1. Унтах хамгийн тохиромжтой цагийг өөрөө тодорхойл.Урт хугацаанд энэ нь таны биеийг цагтаа унтахад дасан зохицоход тусална.
2. 14.00 цагаас хойш кофе хэрэглэхээс татгалз.Зүгээр л битгий уу! Кофейн нь биеэсээ "орхих" цаг хугацаа шаарддаг.
3. Унтахаас 3 цагийн өмнө архи уухаас зайлсхий.Согтууруулах ундааны хордлого нь нойрны чанарыг ихээхэн бууруулдаг.
4. Унтахаас 4 цагийн өмнө дасгал хөдөлгөөнийг зогсоох хэрэгтэй.Булчингийн үйл ажиллагаа нь адреналиныг ихэсгэдэг тул хэт их биеийн хөдөлгөөн нь таныг хэдэн цагийн турш унтахаас сэргийлнэ.
5. Та өдөр бүр наранд дор хаяж АРВАН ТАВАН минут байх хэрэгтэй.Нарны гэрэл нь циркадийн хэмнэлийг тогтворжуулдаг ("биологийн цаг").
6. Унтлагын өрөөг сайтар харанхуйлах хэрэгтэй, Мелатонин - нойрны даавар нь зөвхөн харанхуйд үйлдвэрлэгдэж эхэлдэг. Унтлагын өрөөнд тав тухтай температурыг бий болгох ёстой. Сайн шөнө!

12. Сүү, самар- хязгаарлалтын дор

Хүссэн хэмжээгээр идэх боломжтой юу, илүүдэл жингээ хасах боломжтой юу? Мэдээжийн хэрэг! Энэ нь манай Кремлийн хоолны дэглэмд маш сайн ажилладаг. Эцсийн эцэст хоолны дуршлыг зохицуулах, "зууш" идэх хүсэл нь эхний шатанд ч хурдан тогтворждог.

Гэсэн хэдий ч! Кремль ихэвчлэн ТЭГ нүүрс усны агууламжтай хоолыг хязгааргүй идэхийг зөвшөөрдөг. Гэхдээ би нүүрс ус багатай гэж ангилдаг бүтээгдэхүүнийг "их хэмжээгээр" хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Хэрэв нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн дагуу таны биеийн жин буурахгүй, эсвэл энэ нь маш удаан явагддаг бол дараахь зүйлийг хэрэглэхдээ болгоомжтой байгаарай.

• Сүүн бүтээгдэхүүн(бяслаг, тараг, цөцгий, сүү, зуслангийн бяслаг)
• Орехов

Сүүн бүтээгдэхүүн нь мэдээжийн хэрэг лактоз, өөрөөр хэлбэл сүүний сахар агуулдаг бөгөөд энэ нь жингээ хурдан алдахад хувь нэмэр оруулахгүй. Үүнээс гадна сүүний уураг их хэмжээний инсулин үүсгэдэг бөгөөд энэ нь ижил нөлөөтэй байдаг. Тиймээс сүүн бүтээгдэхүүний хэрэглээгээ багасгах нь фунт алдах үйл явцыг ихээхэн хурдасгах болно. Энэ нь ялангуяа энгийн сүү, янз бүрийн тарагтай ундаа зэрэг хамгийн бага хэмжээний өөх тос агуулсан сүүн бүтээгдэхүүнд хамаатай. Мөн өтгөн цөцгий, бяслаг зэрэг өөх тос ихтэй сүүнүүдээс маш болгоомжтой байгаарай. Мөн хуурай сүү нь цэвэр сүүний уураг гэдгийг санаарай.

Эдгээр анхааруулга нь үндсэндээ цэвэр өөх тос болох цөцгийн тосонд хамаарахгүй. Цөцгийн тосыг хүссэн хэмжээгээр идээрэй.

Самар: Анхаарал хандуулах ёстой хоёр дахь хоол нь хангалттай хэмжээний нүүрс ус агуулдаг тул өөрийн мэдэлгүй их хэмжээгээр идэхэд амархан байдаг. Ноолуур бол хамгийн муу сонголтуудын нэг бөгөөд шошгыг уншаад л хорин хувь нүүрс ус агуулагддагийг амархан олж мэдэх болно... Өдөр бүр хорин оноотой (cu - нүүрс усны нэгж) Кремлийн эхний шатанд наалддаг хүмүүст, Энэ нь: зуун грамм кашю идэж (энэ нь шууд тохиолдох болно!) өдөр тутмын квотоо сонго... Газрын самар ихэвчлэн араваас арван таван оноо (cu) орчим байдаг, энэ нь бас тийм ч сайн сонголт биш юм.

Самар. Харааны удирдамж.

13. Нэмэлт цогцолборуудыг авах витамин, эрдэс бодис

Бидний бие нэмэлт эрдэс бодис, витаминаар байнга "тэжээх" шаардлагатай байдаг нь нууц биш юм. Бид тэднийг хүлээж авахгүй бол юу болох вэ? Хоолны дэглэм багасах эсвэл бидний идэж буй хоол хүнс тэжээллэг чанар муутай үед юу болох вэ? Бие махбодь үүнийг шууд мэдэрч, өлсгөлөнгийн түвшинг нэмэгдүүлэх замаар хариу үйлдэл үзүүлдэг. Нэг талаас, хэрэв бид илүү их идвэл биед дутагдаж буй зүйлийг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэх боломж нэмэгдэнэ.

Нөгөөтэйгүүр, янз бүрийн витамин, эрдэс бодис хэрэглэх нь инсулины түвшинг мэдэгдэхүйц бууруулж, улмаар хөнгөн зуушны хэрэгцээ буурахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь жингээ хурдан алдахад хувь нэмэр оруулах нь дамжиггүй.

Дээрх нь маргаантай байж магадгүй юм. Гэхдээ дээр дурдсан нь үнэнээс тийм ч хол биш гэдгийг харуулсан хэд хэдэн сайн судалгаа байдаг.

"D" бүлгийн витаминууд

Д аминдэмийн дутагдлыг нарлаг намар-өвлийн улирал хавар-зуны үетэй харьцуулахад удаан үргэлжилдэг Орос зэрэг хойд орнуудын оршин суугчид хамгийн ихээр мэдэрдэг.

Эрдэмтэд олон туршилт хийсэн бөгөөд плацеботой харьцуулахад Д аминдэм нэмэх нь эзэлхүүнийг хурдан арилгахад тусалдаг бөгөөд үүний дагуу хэмжих соронзон хальсны индикаторыг бууруулж "нүд баясгах" болно ...

Би ийм туршилтын жишээг өгөх болно. Янз бүрийн зэрэгтэй таргалалттай 77 эмэгтэй гурван сарын турш өдөр бүр мянга мянган нэгж Д аминдэмийн нэмэлт эсвэл плацебо авч байжээ. Д аминдэм хэрэглэсэн хүмүүс хоёр, хагас килограммаас илүү турж чадсан. Плацебо бүлгийн хувьд бүх зүйл өөрчлөгдөөгүй хэвээр байв.

Олон төрлийн амин дэм

Туршилтын судалгаанд хоёр мянга арван хүн таргалалттай 100 эмэгтэй оролцсон. Эмэгтэйчүүдийг 3 бүлэгт хуваасан. Эхний бүлэгт өдөр бүр олон төрлийн амин дэмийн бэлдмэл, хоёр дахь бүлэгт өдөр бүр кальцийн нэмэлт, гуравдугаар бүлэгт зөвхөн плацебо тус тус оржээ. Судалгаа зургаан сар үргэлжилсэн.

Мөн энэ туршилтын үр дүн юуг харуулсан бэ? Хоёр, гуравдугаар бүлгийн эмэгтэйчүүд таргалалтаас салсангүй! Гэсэн хэдий ч өдөр бүр олон төрлийн амин дэмийн нэмэлт тэжээлээр хооллодог эхний бүлгийн эмэгтэйчүүд гурван кг гаруй жин хасаж, эрүүл мэндийн үзүүлэлтүүдээ эрс сайжруулжээ. Гэхдээ бусад зүйлсийн дотор тэдний бодисын солилцоо хурдассан!

Өөр нэг туршилтын судалгааны жишээг танд хэлье. Цикл мацаг барих үед өвчтөнүүдэд олон төрлийн амин дэм нэмсэн бүлэгт аденофаги огцом дарагдсан. Зөвхөн плацебо хүлээн авсан бүлэгт хоол хүнсний хомсдол байнга тулгардаг.

Товчхондоо:

Шим тэжээлээр баялаг, байгалийн гаралтай хоол хүнс нь жингээ хурдан алдах гол урьдчилсан нөхцөл юм. Гэхдээ бие нь шаардлагатай хэмжээний Д аминдэмийг зөвхөн хоол хүнсээр авдаггүй. Хэрэв нарны гэрэл хангалтгүй бол (жишээлбэл, намар-өвлийн улиралд) витамины нэмэлт тэжээлээр өөрийгөө туслах нь ухаалаг хэрэг болно.

Хэрэв та манай Кремльовка цэсний жороор агуулагдах шим тэжээлийг хангалттай хэмжээгээр өгөх болно гэдэгт итгэлгүй байгаа бол витамин, эрдэс бодисын нэмэлт цогцолборыг авах нь зүйтэй.

14. Оролдоод үз Цикл мацаг барих

14-р асуултын маханд орохын өмнө би хэдэн зүйлийг тодруулъя.

Энэ аргын илэрхий хялбар байдалд бүү хуурт. Хэдийгээр энэ нь хурдан турах хамгийн үр дүнтэй арга хэрэгслийн нэг юм ...

Тийм ээ! Энэ арга нь таны жингийн сумнууд удаан хугацаанд нэг байрлалд хөлдсөн тохиолдолд тохиромжтой. Та "бүх зүйлийг зөв хийж байгаа" юм шиг санагдаж байгаа ч үр дүн нь мэдэгдэхгүй байна ... Тиймээс жингээ хасахын тулд энэ аргыг хэрэглэхэд тохиромжтой.

Энэхүү "супер зэвсэг" -ийг мөчлөгийн мацаг гэж нэрлэдэг. Та хийх ёстой зүйл бол: Тодорхой хугацаанд идэж болохгүй.

1-р сонголт - 16-аас 8 хүртэл

Магадгүй хамгийн алдартай сонголт бол арван зургаан цагийн турш мацаг барих явдал юм (унталтыг оруулаад), энэ нь манай Кремлийн хоолны дэглэмд ихэвчлэн хялбар байдаг. Цорын ганц таагүй зүйл бол өглөөний цайгаа аяга кофе эсвэл цайгаар (эсвэл нэг аяга усаар) сольж, өдрийн хоолоо өдрийн эхний хоолоор хийх. Жишээлбэл, оройн 20 цагаас маргааш оройн 12 цаг хүртэл идэж болохгүй. Зөвшөөрч байна, энэ нь бодитой бус харагдахгүй байна.

Мэдээжийн хэрэг, дугуйн мацаг барих өөр олон арга байдаг, гэхдээ энэ 16/8 арга (хоол идэх 8 цагийн "цонх" -той 16 цаг мацаг барих) арга бол эхний алхам болгон туршиж үзэхийг танд зөвлөж байна. Энэ нь үр дүнтэй, хийхэд хялбар бөгөөд нэмэлт тооцоолол, хүчин чармайлт шаарддаггүй.

Та 16/8-ыг хүссэн хэмжээгээрээ хийх боломжтой. Жишээлбэл, долоо хоногт хоёр удаа эсвэл гурван удаа, зөвхөн ажлын өдрүүдэд эсвэл өдөр бүр ... Өөрийнхөө сайн сайхан байдлыг тодорхойл. Илүү олон удаа байх тусмаа сайн.

Үнэндээ Кремлийн хоолны дэглэмд хүн бүр өлсгөлөнгийн мэдрэмж алга болж, хоолны дуршил буурдаг тул энэ мөчлөгийн хоолны дэглэмд хүн бүр бараг аяндаа ордог. ()

Цикл мацаг барих хувилбарууд

Өөр олон сонголт бий. Үндсэндээ урт хугацааг даван туулахад хэцүү ч илүү үр өгөөжтэй байдаг. Заримыг нь харцгаая:

• Өдөр бүр мацаг барих (оройн хоолноос оройн хоол хүртэл) долоо хоногт нэг удаа, дээд тал нь хоёр удаа. Энэ нь үр дүнтэй бөгөөд хийхэд гайхалтай хялбар, ялангуяа нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн хувьд.
• 5/2 зарчмын дагуу мацаг барина. Та хүссэн хэмжээгээрээ идэж (мэдээж Кремлийн холбогдох үе шатанд) ажлын таван өдрийн турш цатгалан, сэтгэл хангалуун байхын тулд, дараа нь хоёр амралтын өдөр тодорхой хэмжээний илчлэг хэрэглэдэг (энд калори тоолох нь чухал юм (өдөрт). ): эмэгтэйчүүдэд таван зуун, эрэгтэйчүүдэд зургаан зуун). Кремлийн хоолны дэглэмийн дагуу жингээ хасаж байгаа бидний хувьд энэ аргыг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь янз бүрийн калорийн тооцоолол, цэсийг илүү төлөвлөх, өдөр тутмын дэглэмийг шаарддаг. Гэхдээ зарим хүмүүст таалагддаг тул үүнийг хий!

"Өлссөн үедээ идээрэй" гэж яах вэ?

“Өлссөн үедээ л идээрэй” гэсэн бидний уриатай дээрхийн аль нэг нь зөрчилдөж байна уу?

Өлссөн үедээ, нэн тэргүүнд, яг цадах хүртлээ идэхийг зөвлөж байна. Гэхдээ энэ сонголтыг хангалттай хүлээн зөвшөөрөхгүй бол завсрын мацаг барих нь маш үр дүнтэй нэмэлт юм. Энэ нь маш чухал гэдгийг санаарай - мөчлөгийн хооронд та цадах хүртлээ идэх ёстой гэсэн бидний зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой.

Цикл мацаг барих нь калори тоолох нь хамгийн чухал байдаг бүрэн хоолны дэглэм барьж байх үеийнхтэй адил биш юм. Эцсийн эцэст энэ бол эрүүдэн шүүх жор юм. Үр дүн нь "бүтэлгүйтэл" юм.

Цикл мацаг гэдэг нь бие махбодид үнэхээр хэрэгтэй хоол хүнс идэх явдал юм ... Хэдийгээр үе үе, заримдаа байнгын хоол тэжээлээс богино хугацаанд амрах боломжийг олгодог.

Цикл мацаг барих үед юу ууж болох вэ?

Циклийн үеэр бид иддэггүй, гэхдээ бид мэдээж ууж чадна. Ус бол мэдээжийн хэрэг, гэхдээ кофе/цай нь бас гайхалтай сонголт юм. Илүү урт мацаг барих үед та шөл ууж болно.

Таны ууж буй аливаа шингэн нь нүүрс усгүй байх ёстой. Өөрийгөө бага зэрэг "хууран мэхэлж", кофе/цайндаа бага зэрэг сүү эсвэл цөцгий нэмэхийг зөвшөөрч болно - хэрэв та үнэхээр уухыг хүсч байвал ...

"Цонх" дээр юу идэх нь дээр вэ?

Тэгэхээр, Циклүүдийн хоорондох "цонх" -ын хамгийн сайн тэжээлийн хангамж юу вэ? Хэрэв таны үндсэн зорилго бол жингээ хасах юм бол дээрх зөвлөмжийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна, үүнд Кремлийн эхний алхамыг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна. Cycles-тэй хамт энэ нь гайхалтай хослол байх болно.

Кремлийн хоолны дэглэмд таны хоолны дуршил мэдэгдэхүйц буурч, мацаг барих хугацааг тэвчих нь танд илүү хялбар болно. Мөн таны өөхний нөөц аль хэдийн хэвийн болсон бөгөөд мөчлөгийн мацаг барьснаар та илүү их өөх тосыг амархан шатаах болно.

Кремлийн хоолны дэглэмд ийм мөчлөгийн мацаг барих нь амархан тэсвэрлэдэг бөгөөд маш үр дүнтэй байх болно гэж амархан маргаж болно. Нэг нэмэх нь гуравтай тэнцэнэ!

Цикл мацаг барилтыг хэн хэрэглэж болохгүй вэ?

Цикл мацаг барих нь маш сайн санаа байж болох ч дараахь зүйлд тохирохгүй.

15. Спорт, дасгал: зөв хандлага

"Спорт, биеийн тамирын дасгал" нь миний хувьд зөвхөн арван тав дахь байрлалд гарч ирсэнд бүү гайх. Зүгээр л дасгалын үр нөлөөг "таргалалтаас хурдан ангижруулах"-ын хувьд хэт их үнэлдэг.

Та "Хамгийн их ялагдагч" шоуг үзсэн үү? Туршилтанд хамрагдсан хүмүүс хэдэн сарын турш ажлаа (мөн гэр бүлээ) орхидог. Тэд зөвхөн бага хэмжээний хоол идэхийг зөвшөөрдөг, тэд долоо хоногт 40 цаг, заримдаа илүү цагаар ажилладаг шиг "ажилладаг". Энэ сонголт нь энгийн хүмүүст тохиромжгүй нь ойлгомжтой.

Мөн лифт хэрэглэхийн оронд шатаар явах, автобуснаас хоёр буудал эрт буух гэх мэт “дасгалууд” ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй... Энэ бол домог юм. Уучлаарай. Нилээд олон тооны туршилт, судалгаанууд нь хэрэв та анхан шатны тамирчин бол "инчийг арилгах" тулд өдөрт дор хаяж нэг цаг хатуу бэлтгэл хийх шаардлагатайг нотолж байна.

Биеийн жингийн их хэмжээний хэлбэлзэлд дасгалын нөлөөг хэт их үнэлдэг. Тиймдээ ч “Спорт, дасгал” зөвхөн “No15”.

Тэгэхээр хамгийн түрүүнд юуг анхаарах вэ?

Нүүрс ус ихтэй хоол идэх, чихэрлэг эсвэл чихэрлэг ус уух (өндөр илчлэгтэй "спортын ундаа"), эсвэл өдөр бүр олон, олон цагаар дасгал хийхийг "хүчлэх" "мансууруулах бодис" хэрэглэх нь сайн зүйл биш юм. Метафороор: шатаа буулгах нүхийг хэрхэн ухаж, түүн дээр авирч, байшингийнхаа хонгилын цонхыг будаж эхлэх. Оновчгүй. Үндэслэлгүй.

Гэхдээ сайн мэдээ байна!

Бүрэн амраарай. Бие нь баяр баясгалан, "гөлөгний баяр баясгалан" -аар "цэнэглэж", шаардлагагүй өөх тосыг "шатдаг" ... Дараа нь, ЗӨВХӨН тэр үед! нэмэлт биеийн тамирын дасгал нь "сантиметр" алдагдлыг хурдасгах бөгөөд маш сайн урамшуулал болно!

Гэхдээ нэмэлт биеийн тамирын дасгал хийх нь биеийн тамирын заал эсвэл фитнесс төвд яаралтай гүйх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Аливаа дасгал хөдөлгөөн бага зэргийн ядаргаанаас сэтгэл ханамж авчрах ёстой. Дахиж үгүй!

Жишээлбэл, гадаа удаан алхах, дугуй унах, бүжиглэх, хөл бөмбөг тоглох, сагсан бөмбөг тоглох ... эсвэл дуртай спортоор хичээллэх.

Үүнээс гадна хөнгөн дасгал нь бидний "муу" нүүрс ус болох гликогенийн нөөцийг шатаахад тусалдаг. Энэ нь зөвхөн нэг л зүйл гэсэн үг: хичээлийн дараа, цэвэр ухамсартайгаар, та бага зэрэг амттай самар эсвэл цөцгийтэй жимс идэж болно ... Өөрөөр хэлбэл, амттай зүйлээр өөрийгөө дайлаарай ...

Боломжит дасгалын дааврын нөлөөг мартаж болохгүй!

Бие махбодид үзүүлэх хамгийн гайхалтай нөлөө нь урт хугацааны эерэг дааврын хариу урвал үүсгэдэг дасгалын хэлбэрүүд байх болно. Энэ нь юу гэсэн үг вэ?

• Жин өргөлтийн хувьд та үнэхээр хүнд зүйлийг өргөх хэрэгтэй, өөрөөр хэлбэл хүч чадлын дасгал хийх хэрэгтэй.
• Та интервалын сургалтыг оруулж болно.

Ийм дасгалууд нь тестостероны түвшинг нэмэгдүүлээд зогсохгүй бэлгийн дааврын түвшинг (эрэгтэйчүүдэд - мэдээжийн хэрэг!), өсөлтийн дааврын түвшинг дээшлүүлнэ... Тиймээс эмэгтэйчүүдийн аль алинд нь "бэлхүүсийг арилгах" нь илүү хялбар болно. эрчүүд.

Түүнээс гадна эдгээр дааврын түвшинг нэмэгдүүлэх нь зөвхөн булчингийн массыг нэмэгдүүлээд зогсохгүй, хамгийн чухал нь висцерал өөхийг, өөрөөр хэлбэл гэдэсийг аажмаар устгах болно!

(331 удаа зочилсон, өнөөдөр 1 удаа зочилсон)

Кремлийн тухай мэдээлэл авах
шууд таны имэйл рүү