Өөрийгөө хянах чадвар. Өөрийгөө хэрхэн хянах вэ: ашигтай зөвлөмжүүд

Эрт орой хэзээ нэгэн цагт бидний хүн нэг бүр өөрсдийгөө хэрхэн яаж татахаа олж мэдэх шаардлагатай нөхцөл байдалд ордог. Гэсэн хэдий ч энэ нь үргэлж үр дүнтэй байдаггүй. Бодит байдалтай холбоо тасрахгүйн тулд амьдралынхаа хажуугаар өөрийгөө олохгүйн тулд тааламжгүй нөхцөл байдалд ч тайван байх нь чухал юм. Өнөөдөр би үүнийг яаж хийхийг танд хэлэх болно.

Бараг л “Гамлет”-ын асуулт: өөрийгөө татах уу, татахгүй байх уу?

Өөрийгөө хэрхэн өөртөө татах вэ? Сонгодог хүн энэ хэцүү асуултанд баатрынхаа амаар хариулсан байдаг: "Өөрийгөө хянаж сур!" Энэ хэллэг нь олны анхаарлыг татсан хэллэг болжээ. Үүнийг хэлсэн нөхцөл байдал нь танд сануулъя: Пушкиний Евгений Онегин нь түүнд хайртай гэдгээ хүлээн зөвшөөрсөн залуу Татьянатай насанд хүрсэн хүний ​​ёсоор ярилцахыг оролдож байна. Үүний зэрэгцээ тэрээр дурласан залуу бүсгүйд найдах зүйлгүй гэдгээ тайлбарлав.

Энэ бол маш хэцүү нөхцөл байдал юм: залуу эмэгтэй эрэгтэй хүнээс татгалзсан харгислалыг тэсвэрлэх ёстой (ховор тохиолддог, гэхдээ бас тохиолддог). Мөн баатар бүсгүй өөрийгөө өөртөө татаж, түүнтэй хамт амьдарч сурахаас өөр аргагүй юм. C'est La Vie.

Амьдралынхаа эзэн байж, зовлон зүдгүүр таныг эмээлээс унагахгүйн тулд юу мэдэж, чадах ёстой вэ?

Би хэнд ч нууц хэлэхгүй: амьдрал бол хэцүү зүйл, учир нь заримдаа энэ нь хамгийн их хүч чадал, усан дээр үлдэх чадварыг шаарддаг ийм заль мэх гаргадаг.

Хэцүү нөхцөл байдал нь зөвхөн хувийн харилцааны хүрээтэй холбоотой байж болно. Бид ажил, нөхөрлөл, хамаатан садантайгаа харилцах, эрүүл мэндийн асуудалд асуудалтай тулгарч магадгүй юм.

Амьдрал бол үргэлж баяр биш, хамгийн таамаглашгүй импровизациар дүүрэн байдаг - харамсалтай нь үргэлж тааламжтай байдаггүй. Гэсэн хэдий ч үүнийг мэдэж байгаа тул ихэнх тохиолдолд (100% -ийн 90%) өдөр тутмын асуудал, бэрхшээл, бэрхшээлүүд нь цаазаар авах ял биш гэдгийг мэдэх нь чухал юм. Тиймээс, тодорхой техникийг эзэмшсэний дараа олон бэрхшээлийг даван туулж, сөрөг хэмжигдэхүүнээс эерэг зүйл рүү шилжүүлэх бүрэн боломжтой.

Чухал: өөрийгөө хянах арга бол эгзэгтэй нөхцөл байдалд өөрийгөө нэгтгэх, бүлэглэх, айдас, зэмлэлгүйгээр бодит байдалтай нүүр тулах чадвар юм. Гэхдээ энэ чухал ур чадвар байхгүй нь эсрэгээрээ, бүр гамшигт үр дүнд хүргэдэг: хүн өөрийгөө уусгах, сандрах, нөхцөл байдлын хохирогч болох боломжийг олгодог.

Мэдээжийн хэрэг бүх зүйл даруу зан, зан чанар, хүмүүжлээс ихээхэн хамаардаг. Жишээлбэл, зарим нь тэсвэр хатуужилгүй, зарим нь амьдралын туршлагагүй, зарим нь хамаатан садан, найз нөхөд, эргэн тойрныхоо хүмүүсийг хууран мэхэлж, хохирогчийн дүр эсгэх дуртай байж магадгүй юм. Дүрмээр бол ийм дүрүүд өөрсдийгөө өрөвдөх энергиэр амьдардаг бөгөөд үнэндээ энергийн цус сорогчид байдаг. Гэхдээ өнөөдөр бид тэдний тухай ярихгүй байна.

Өөрийгөө хянах арга техникийг эзэмшихийн давуу болон сул талууд

Давуу тал	Алдаа дутагдал
Өөрийгөө хянах арга барилыг эзэмшсэн хүн бусдын сонирхлыг илүү татдаг. Бүх талаараа: эдгээр нь таны найзалж, гэр бүлийн харилцаа тогтоох, ажиллах, тагнуулын байгууллагад очихыг хүсдэг хүмүүс юм (энэ нь зөвхөн найдвартай байдлын зүйрлэл бол мэдээж илүү дээр юм).	Гэхдээ энэ нь эсрэгээрээ: ямар ч шалтгаангүйгээр (нөхөрлөл, хайр дурлал, ажил дээрээ, тэр ч байтугай аюултай нөхцөл байдалд) ямар ч шалтгаангүйгээр орхиж дассан хүний ​​дэргэд байх нь эвгүй байдаг. Тэр зүгээр л эхний ээлжинд чамайг унагах болно.
Өөрсдийгөө хэрхэн татахаа мэддэг, зөвхөн өөртөө найдаж чаддаг хүмүүс бүрэн дүүрэн, сэтгэл хангалуун амьдардаг. Тэд хүнд хэцүү нөхцөлд хэрхэн биеэ авч явахаа мэддэг бөгөөд шаардлагатай бол шаардлагагүй сэтгэл хөдлөлгүйгээр тууштай, үр дүнтэй арга хэмжээ авч, асуудлыг хурдан арилгадаг.	Хувь тавилангийн анхны "товшилт" дээр (ямар ч цохилт биш) төөрөлдсөн хүмүүс түүний нахиа дахь асуудлыг арилгахын оронд хэрэгцээгүй зовиурт эрч хүчээ зарцуулдаг. Үүний үр дүнд тэд үнэт цагаа дэмий үрж, нөхцөл байдлыг эргэж буцах боломжгүй үе шатанд хүргэх боломжийг олгодог. Дашрамд хэлэхэд энэ нь ихэвчлэн эрүүл мэндийн асуудалтай холбоотой байдаг.
Өөрийгөө хянах урлаг нь улаан буудайг үр тарианаас салгах боломжийг олгодог: хүн жижиг зүйлд дэмий үрдэггүй, өөртөө ноцтой зорилго тавьж, дараа нь алхам алхмаар хэрэгжүүлдэг. Тэрээр хүмүүсийг сайн мэддэг бөгөөд амьдралынхаа хань, найз нөхөд, ажил гэх мэтийг алдаагүй шахам сонгодог. Тэр өөрийн зарчимтай зөрчилдсөн бүх зүйлд хэрхэн хатуу "үгүй" гэж хэлэхээ мэддэг. Үгүй ээ, энэ бол прагматизм биш, харин та шууд амьдрах хэрэгтэй гэсэн тодорхой ойлголт юм.	Өөрийгөө өөртөө татах чадваргүй (ерөнхийдөө өөрийгөө хянах чадваргүй) бол амьдралынхаа үнэт цагаа янз бүрийн утгагүй зүйлээр амархан сольдог сул дорой хүмүүс юм. Хэдийгээр хувь тавилан тэдэнд зарим чадварыг олгосон ч тэднийг хөгжүүлэх хүч чадлыг олж чаддаггүй. Ихэнхдээ ийм хүмүүс амархан, хор хөнөөлтэй таашаал авах замыг туулж, мөн ижил сул хүсэл эрмэлзэлтэй найз нөхөдтэйгөө холбогддог. Эхний бэрхшээлийн үед тэд муу зуршилд автахаас тайвшрахыг эрэлхийлдэг. Заримдаа тэд ноцтой нөхцөл байдлыг даван туулж чадахгүй, бүр амиа хорлодог.

Одоо хоёр нөхцөл байдлыг харьцуулж үзье: хүн хүнд хэцүү байдалд орохоосоо өмнө өөрийгөө татахаас өмнө, тэр үүнийг хийж чадсаны дараа:

Нөхцөл байдлыг даван туулах нь үнэ цэнэтэй юу: "өмнө" ба "дараа" -ын харьцуулалт

Өмнө нь	Дараа нь
Амьдрал ердийн замаасаа гарсан гэдгийг та ойлгож байна. Та нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийж, түүний эрсдлийг үнэлж, таагүй үр дагаврыг арилгах үр дүнтэй арга хэмжээ авах хэрэгтэй.	Хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулах арга техникийг ашигласнаар та амьдралаа зөв чиглэлд чиглүүлдэг. Хүч чадалдаа итгэх итгэлээ алдахгүйгээр та "хортой" сэтгэл хөдлөл, амьдралын шударга бус байдлын талаархи гомдолд цаг заваа үрдэггүй.
Одоогийн нөхцөл байдлын эерэг ба сөрөг талуудыг жинлэснээр та шаардлагатай сэтгэл хөдлөл, оюун санааны нөөцөө идэвхжүүлснээр амьдралаас үл хамааран "нэг зэрэг" ажиллахад өөрийгөө бэлдэж байна.	Шинэ нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөрснөөр та амьдралд итгэх итгэлийг бий болгодог. Таны мэдэж байгаагаар тэр бидний ашиг сонирхолд нийцүүлэн ажилладаг: зарим хаалгыг хааснаар тэр бусдыг нээдэг. Хувь заяа бидэнд тогоруу бэлдсэн гэж эргэлзэхгүйгээр бид гартаа шувууг байнга барьдаг (жишээлбэл, бид санхүүгийн асуудалтай тулгарахаас айж, ажлаа алдахаас айдаг).
Хэцүү нөхцөл байдалд өөрийгөө олоход ямар ч хүн мэдээжийн хэрэг сэтгэлийн төөрөгдөлтэй тулгардаг. Түүний гол ажил бол өөртөө итгэх итгэл, үндэслэлтэй шийдвэр гаргах чадварыг хадгалах явдал юм. Түүнчлэн, айдсын энерги таны ухамсрыг саатуулахыг бүү зөвшөөр.	Айдсыг ялан дийлж чадвал нөхцөл байдал улам тодорхой болж, алдагдлаа багасгах хамгийн үр дүнтэй алхмуудыг сэрүүн толгойгоор хийх боломжтой болно. Үгүй бол тэд сүйрэлд хүргэж болзошгүй.

Бидний айдас бол айдсыг бодит болгох хамгийн хүчтэй соронз гэдгийг бид мартаж болохгүй. Учир нь тэд тааламжгүй хүлээлт, сөрөг хувилбаруудыг өөртөө татах эрч хүчтэй чадвартай хамгийн хүчтэй сэтгэл хөдлөлөөр удирддаг.

Би сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй нөхцөл байдалд өөрийгөө татах боломжийг олгодог техникийг санал болгож байна.

Өөрийгөө хэрхэн татах талаар алхам алхмаар зааварчилгаа

Алхам	Тодорхойлолт
1-р алхам.	Танд тулгараад байгаа асуудлаа аль болох үнэн зөв хэл.
Алхам 2.	Та ямар тодорхой сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байгаагаа шинжил. Таны бие ямар мэдрэмж төрж байгааг анхаарч үзээрэй (хөшүүн байдал? хурцадмал байдал? хүчгүй байдал?) Таны оюун ухаанд ямар бодол давамгайлж байна вэ?
Алхам 3.	Өөрөөсөө энэ асуултыг асуу: энэ нөхцөлд тохиолдож болох хамгийн муу зүйл юу вэ?
Алхам 4.	Харин эсрэгээрээ яах вэ? Энэ асуудлыг шийдэх хамгийн сайн арга юу вэ?
Алхам 5.	Таны бодлоор хүслээ биелүүлэх хамгийн том асуудал юу гэж бодож байна вэ? Энэ нь биелэхэд саад болж байгаа таны айдас юу вэ?
Алхам 6.	Та айдсаа даван туулахын тулд ямар хүчтэй сөрөг аргументуудыг ашиглаж болох вэ? Таны даалгавар бол хайртай хүндээ үүнийг боломжтой гэдэгт итгүүлэх явдал гэж төсөөлөөд үз дээ (жишээлбэл: Би царайлаг, би өндөр IQ-тай, би яаж итгэлтэй байхаа мэддэг, надад хангалттай сэтгэл татам, би маш сайн зөн совинтой, би даван туулж чадна. энэ гэх мэт).
Алхам 7	Цаас, үзэг ав. Хүслээ биелүүлэхийн тулд аргументуудаа аль болох товч бөгөөд үнэмшилтэй бич. Бүх үйл үгсийг ирээдүйгээс одоо руу орчуулах (загварын дагуу: Би нөхцөл байдлыг даван туулж байна, би зөв зүйл хийдэг, би хангалттай зөн совинтой, би өөрийн хүч чадал, чадвар, мэдлэгтээ итгэдэг гэх мэт) хийх Өөрийнхөө найрлагад бөөмс, "үгүй" гэсэн угтвар үг, түүнчлэн бусад сөрөг зүйлийг бүү ашигла. Тиймээс та өөрийн сөрөг сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн хандлагыг эерэг баталгаа болгон хувиргадаг (богино үг хэллэг).
Алхам 8	Орой, унтахаасаа хагас цагийн өмнө, өглөө (сэрсэнээс хойш хагас цагийн дараа) эдгээр баталгааг аль болох тодорхой төсөөлж (уншиж) унш. Энэ үед (бодит байдал ба нойрны хооронд) далд ухамсартай харилцах нь хамгийн ойр байдаг. Энэ аргын нөлөөн дор таны ухамсар шинэчлэгдэх болно.

Хэрэв та дээрх бүх зүйлийг үнэн зөв хийж, эерэг үр дүнд хүрэхэд чин сэтгэлээсээ итгэж, мөн ухамсартай үйлдлээр үгээ тууштай бататгах юм бол Орчлон ертөнц тантай хамтран ажиллаж, таны хүслийг биелүүлэх болно.

Та айдсаа даван туулж, түүнийг хойш нь түлхэж, эерэг хүлээлт, эерэг хувилбаруудад орон зай гаргаснаар та хувь заяагаа сайнаар өөрчлөх болно. Биднээс өөр хэн ч биднийг аз жаргалтай байхад саад болж чадахгүй.

Хүн өөрийгөө өөртөө татахад юу хэрэгтэй вэ?

Өөрийгөө хэрхэн өөртөө татах вэ? Үүнийг хийхийн тулд танд хэрэгтэй:

• Өөртөө итгэ.
• Айдсын энерги таны хүслийн эрч хүчийг дарахыг бүү зөвшөөр.
• Эрч хүчтэй талаасаа маш хүчтэй байсан ч зөвхөн үгээр өөрийгөө бүү хязгаарла. Үр дүнтэй үйлдлээр бүх аман томъёог үргэлж нөөцлөөрэй.
• Зөн совингоо хөгжүүл, хамрын доор юу болж байгааг харахыг хичээ. Магадгүй танд давж гаршгүй саад бэрхшээл мэт санагдаж байгаа зүйл бол шинэ түвшинд шилжих алхам юм.
• Амьдрал бол боломж, сонголтуудын орон зай гэдгийг санаарай. , та амьдралынхаа тодорхой хувилбарыг сонгож, хувь заяаныхаа жинхэнэ эзэн болно.

Сөрөг сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн хандлагыг эерэг болгон хувиргах арга техник:

Зөв хандлага таныг өөртөө татахад хэрхэн тусалдаг тухай амьдралын түүх

Миний хэлэх гэж байгаа түүх бол миний дадлагаас авсан бодит тохиолдол юм. Дунд эргэм насны эмэгтэй (түүнийг Тамара гэж нэрлэе) өсвөр насны охинтойгоо ганцаараа үлджээ. Нөхөр нь бизнес аялалаар илүү олон удаа аялж эхэлсэн бөгөөд дараа нь бүрмөсөн алга болжээ. Анхааруулгагүйгээр. Тамара түүнийг хайх гэж оролдоод дарга руугаа явав. Тэнд нөхөр нь аль хэдийн зургаан сар больсон гэж мэдээд гайхсан.

Хэсэг хугацаанд тэр юу гэж бодохоо мэдэхгүй байв: тэр амьд байсан уу, үгүй ​​юу?

Тэгээд түүний "нөхөр" өөр хотод шинэ гэр бүл үүсгэсэн нь тогтоогджээ. Эхлээд би хоёр байшинд амьдрахыг хичээж, (энд, энд) бизнес аялалыг дуурайж байсан. Тэгээд шинэ эхнэр нь жирэмсэн болсон тул түүнтэй үлдэхээр шийджээ. Түүнд хүлээн зөвшөөрч, ядаж хүмүүнлэг байдлаар салах зориг байгаагүй тул Тамара ийм хачин байдалд үлджээ. Таны таамаглаж байгаачлан энэ нь түүний сэтгэл санааг сайжруулаагүй.

Өсвөр насны охиныг тэврээд түүнийг үнэхээр утгагүй орхисон болохыг олж мэдээд Тамара ухаан алдаж, нэг жил орчмын турш түүнд үлджээ. Тэгээд тэр над руу эргэв.

Удаан хугацааны турш ярилцсаны эцэст тэр нөхөртөө удаан хугацаагаар хайргүй байсан бөгөөд нөхөр нь таван жилийн өмнөөс "зан авирлаж" эхэлсэн бөгөөд тэдний гэр бүлийн харилцаа удаан хугацааны туршид харилцан ойлголцолгүй, харилцан сонирхолгүй, ялангуяа инерцээр оршин тогтнож байсан нь тогтоогджээ. ердийн мэдрэмжгүйгээр. Үүнд хэн буруутай вэ? Би хоёулаа гэж бодож байна. Гэхдээ энэ асуултыг хойш нь тавья. Одоо өөр зүйлийн талаар ярилцъя.

Тиймээс Тамара өөрөө нөхрөө явсан нь тийм ч том алдагдал биш гэж дүгнэжээ. Мэдээжийн хэрэг, би хүүхдийг өрөвдөж байна, гэхдээ та юу хийж чадах вэ? Гэхдээ Тамарагийн хувьд хамгийн том асуудал бол тэр аль хэдийн 36 настай бөгөөд гэрлэхгүй байх магадлалтай байсан явдал байв.

Түүний дүгнэлтийг сонсоод би түүн рүү харан бодлоо: хонгор минь, би чамайг одоо сайн стилист дээр аваачвал:

a) хэн ч танд 28-аас илүү өгөхгүй;

б) Та эрчүүдээс салахгүй нь лавтай.

Ерөнхийдөө бид түүнтэй хамт ажиллаж, баталгааны жагсаалтыг эмхэтгэсэн бөгөөд тэр тэднийг унтахын өмнө болон унтахынхаа дараа тогтмол төсөөлж эхлэв. Удалгүй зочлох болгондоо огт өөр Тамара над дээр ирж, миний нүдний өмнө илүү сайн болж хувирч эхлэв.

Тэгээд би ойлгосон: "Цаг нь болсон!" Тэгээд түүнийг маш сайн стилист дээр аваачсан. Мөн өөрчлөлтийн гайхамшиг тохиолдов. Би яагаад үүнийг шууд хийгээгүй юм бэ? Тийм ээ, өөртөө итгэх итгэл, эмэгтэй хүний ​​няцашгүй байдал, хүн өөрийнхөө хувь заяаны эзэн гэдэг нь түүнд шууд ирээгүй.

Ахиад хоёр жил өнгөрөв. Тамара одоо Италийн хойд хэсэгт орших нэгэн жижиг хотод амьдардаг. Түүний шинэ нөхөр Марко (Италийн богино хэмжээний кино наадамд санамсаргүй байдлаар танилцсан) түүнд маш их хайртай бөгөөд охин нь урлагийн сургуульд сурдаг.

Хуучин нөхөр нь Тамара руу хэд хэдэн удаа утсаар ярьж, түүнд ямар их хайртай, уучилж болшгүй алдаа гаргасан ямар тэнэг хүн бэ гэж хэлсэн нь үнэн. Мэдээжийн хэрэг, түүнд бүх зүйлийг засах боломж олгохыг хүссэн. Гэсэн хэдий ч Тамара түүнд хатуу "үгүй" гэж хэлээд түүнийг дахиж зовоохгүй байхыг гуйв.

Хэрэгтэй нийтлэл үү? Шинэ зүйлсийг бүү алдаарай!
Имэйлээ оруулаад шинэ нийтлэлүүдийг имэйлээр хүлээн авна уу

Зан үйл нь үргэлж амжилттай байдаггүй, заримдаа сэтгэлийн халуунд хэлсэн эсвэл хийсэн зүйлдээ харамсах тохиолдол гардаг. Хянахад хамгийн хэцүү зүйл бол үндсэн эсвэл одоогийн хэрэгцээг хангах хэрэгцээнд тулгуурласан хүчтэй сэтгэл хөдлөл, зөн совин, үйлдлүүд юм. Өөрийгөө хэрхэн хянах вэ? Та үүнийг сурах хэрэгтэй. Энэ бол хүчтэй хүсэл зориг, сэтгэлийн эр зориг шаарддаг чадвар юм.

Хүмүүс шуугиан дэгдээж, эерэг ба сөрөг мэдрэмж, туршлагаа илэрхийлж, яаруу үйлдэл хийдэг, өөрөөр хэлбэл импульсив зан гаргадаг.

Импульсив гэдэг нь түр зуурын түлхэлт, хүслийг эсэргүүцэх чадваргүй байдал юм. Импульсийн эсрэг үзэгдэл бол өөрийгөө хянах эсвэл оюун ухаан юм.

Өөрийгөө хянах, өөрийгөө зохицуулах нь таны бодол санаа, сэтгэл хөдлөл, зан үйлийг хянах чадвар юм.

Импульсив байдал нь ухамсаргүй бөгөөд хүний ​​хүсэлд захирагддаггүй; өөрийгөө хянах чадвар нь ихэнх тохиолдолд сэтгэл санааны байдлаа хүслийн хүчээр удирддаг ухаалаг хүн хэвээр үлдэх чадвар юм.

Зориг бол ухамсартай, үндэслэлтэй шийдвэр гаргах, түүнийг хэрэгжүүлэх чадварыг тодорхойлдог сэтгэцийн дээд функц юм. Энэ чадвар нь өөрийгөө хянах үндэс суурь юм.

Амьдралын зорилгоо тодорхойлох, түүнд хүрэх чадвар нь тухайн хүнээс хамаардаг тул хүсэл зориг нь зорилго тавих сэтгэл зүйн үндэс юм.

Хүүхдүүд болон төлөвшөөгүй хүмүүст хүсэл зориг муу хөгжсөн байдаг тул тэд ихэвчлэн сул дорой, сахилга батгүй, хулчгар, түрэмгий эсвэл хэт түрэмгий хүмүүс хэлбэрээр илэрдэг. Мөн тархины физиологийн болон органик гэмтэлтэй, психопатологитой, сэтгэл зүйн хувьд доголдолтой хүмүүс өөрсдийгөө огт барьж чаддаггүй.

Өөрийгөө хязгаарлах чадвар нь генетикийн хувьд тодорхойлогддог боловч боловсрол, өөрийгөө хүмүүжүүлэх явцад хөгждөг. Өөрийгөө хянах чадвар бол сэтгэлзүйн чадвар юм.

Хамгийн хэцүү зүйл бол түрэмгийлэл, дургүйцлийг хадгалах явдал юм. Хичнээн хүссэн ч нулимс урсаж, уруулнаас чинь харгис үгс урсдаг, бодлын чинь өмнө. Хүмүүс бүрэн хяналтгүй болсон үедээ уйлж, хашгирч, биеийн хүч хэрэглэдэг.

Эмэгтэйчүүдийн хувьд сэтгэлийн хамгийн мэдрэмтгий утсыг хөндөхөд уйлахгүй байх нь илүү хэцүү байдаг. Шударга сексийн төлөөлөгчид байгалиасаа сэтгэл хөдлөм, эмзэг, сэтгэл хөдлөм, мэдрэмжтэй байдаг.

Эрэгтэйчүүд уураа барьж, "хариу тэмцэх" хүсэлтэй байхдаа тайван байх нь илүү хэцүү байдаг. Гормоны хувьд тодорхойлогддог эрэгтэй хүний ​​мөн чанар нь хүн төрөлхтний хүчирхэг хагасын төлөөлөгчдийг илүү түрэмгий, заримдаа харгис хэрцгий болгодог.

Заримдаа та зөвхөн сөрөг төдийгүй эерэг мэдрэмжийг хязгаарлах хэрэгтэй. Тэдний илрэл нь үргэлж нийгмийн хүлээн зөвшөөрөгдсөн, тохиромжтой байдаггүй. Ямар нэг шалтгаанаар агуу баяр баясгалан, өрөвдөх сэтгэл, хайр нуугдаж байдаг. Зөвхөн сөрөг, эерэг төдийгүй төвийг сахисан сэтгэл хөдлөл, жишээлбэл, сониуч байдлыг агуулсан байх нь хэцүү байж болно.

Орчин үеийн сэтгэл судлаачид өөрийгөө хязгаарлах чадвар ба амьдралын амжилт хоёрын шууд хамаарлын тухай таамаглалыг туршилтаар нотолсон. Тиймээс бодол санаа, үйлдлээ хэрхэн хянах, хязгаарлахаа мэдэхгүй хүмүүс стресст өртөмтгий, донтолтод өртөмтгий байдаг ба хувийн амьдрал, ажил дээрээ асуудалтай тулгарах магадлал өндөр байдаг.

Өөрийгөө хэрхэн удирдаж сурах вэ гэдэг нь амьдралын чанарыг сайжруулах асуудал юм. Тийм ч учраас энэ нь үргэлж хамааралтай байх болно.

Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн хянах вэ

"Сэтгэл хөдлөл" гэдэг үгийг латин хэлнээс "шок" гэж орчуулдаг. Энэ бол үнэхээр гайхалтай үзэгдэл, сэтгэцийн үйл явц бөгөөд одоог хүртэл сайн ойлгогдоогүй байна.

Сэтгэл хөдлөл нь хүнийг өдөөж, бодит, өнгөрсөн болон болзошгүй нөхцөл байдалд түүний субъектив хандлагыг илэрхийлдэг. Үүнээс гадна тэд үйлдэл хийх, судлах, шинэ зүйл сурах, зорилго тавих сэдэл төрүүлдэг.

Хэрэв сэтгэл хөдлөл нь хүний ​​байгалийн аяндаа, байгалийн илрэл юм бол түүнийг хэрхэн хязгаарлах вэ? Хэрэв бид өөртэйгөө, бусадтай, дэлхийтэй хэрхэн харьцаж байгааг тэд өөрсдөө бүрдүүлдэг бол тэднийг дарах шаардлагатай юу?

Сэтгэл хөдлөл нь бие махбодид хор хөнөөл учруулдаггүй бөгөөд тэдгээрийн эрчмийн зэрэг нь хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Сөрөг ч бай, эерэг ч бай хэт хүчтэй сэтгэл хөдлөл нь бие махбодод дарамт болдог. Удаан үргэлжилсэн хүчтэй сэтгэл хөдлөл нь сэтгэцийн болон физиологийн өвчинд хүргэдэг.

Хүний сэтгэл хөдлөлийн мөн чанарыг бүрэн ойлгоогүй байгаа ч энэ чиглэлээр хийгдсэн судалгаанууд хүмүүсийн хүсэл зоригоор дамжуулан сэтгэл хөдлөлөө хянах чадварыг баталж байна.

Сэтгэл хөдлөлийн хувьд тогтвортой хүн гэдэг нь мэдрэх, мэдрэх чадваргүй хүн биш, харин сэтгэц-сэтгэл хөдлөлөө зохицуулж сурсан хүн юм.

Зарим хүмүүс даруу зан, зан чанараасаа болж тайван бус, сэтгэл хөдлөл багатай, "хүйтэн", зарим нь хэт мэдрэмтгий, түгшүүртэй байдаг. Бүх хүмүүс сэтгэл хөдлөлөө өөр өөрөөр илэрхийлдэг ч гэсэн мэдрэмжийг мэдэрдэг. Ийм сэтгэл хөдлөлийн өдөөгч хангалттай хүчтэй байвал хамгийн тайван, үргэлж тайван хүн хүртэл өөрийн мэдэлгүй инээж эсвэл гашуунаар уйлж чаддаг.

Магадгүй хүн бүр сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдаж сурах талаар бодож байсан байх.

• Сэтгэл хөдлөлийн мөн чанарыг ойлгох

Сэтгэл хөдлөлийн мөн чанарыг мэдэж, ойлгох нь тэднийг мэдрэхэд хялбар болгодог. Хүчтэй мэдрэмжийн шалтгааныг шинжлэх нь тэдгээрийг ойлгоход тусална. Сэтгэл хөдлөлийн хүч чадал, өнгө аяс нь бидний эргэн тойрон дахь хүмүүсийн сэтгэцийн болон бие махбодийн байдал, өнгөрсөн туршлага, сэтгэлийн байдал зэрэгт нөлөөлдөг.

Бидний эргэн тойрон дахь бүх хүмүүс үүнийг мэдэрдэг учраас хүчтэй сэтгэл хөдлөл үүсч болдгийн тод жишээ бол сэтгэл хөдлөлийн халдварын үзэгдэл юм. Жишээлбэл, олны дунд сандрах нь аянга цахилгаан шиг тархдаг. Асуудлын шийдэл нь маш энгийн - холдож, нийгмийг сэтгэл хөдлөлөөр "халдуулсан" орхи.

Тиймээс бусад тохиолдолд сэтгэл хөдлөлийн эх үүсвэр, шалтгааныг олж мэдсэнийхээ дараа тэдгээрийг арилгахыг хичээх хэрэгтэй.

Хүн толгой нь өвдөж байгаа болохоор уурлаж бухимдаж, ойр дотныхон нь ямар ч шалтгаангүйгээр тэдэнд уурлаж, гомдсон гэж дүгнэдэг. Та үргэлж сэтгэл хөдлөлөө хянах хэрэгтэй!

• Физик аргууд

Биеийн байрлал, байрлал, нүүрний хувирал, дохио зангаа нь зөвхөн илэрхийлээд зогсохгүй сэтгэл хөдлөлийг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг. Инээмсэглэл нь хоёулаа сайхан сэтгэлийн тухай ярьж, түүнийг үүсгэдэг; Зоригтой хүмүүс ярилцагчынхаа нүд рүү хардаг тул айдсаа дарахын тулд та өрсөлдөгчөө харах хэрэгтэй; Та мөр, гар, эрүү гэх мэтийг тайвшруулснаар түрэмгийллийн түвшинг бууруулж чадна. Таны бие ямар сэтгэл хөдлөлийн дохио өгч байгааг анзаарч, тэмдэглэснээр та үүнийг зохицуулж чадна.

Өөрийгөө хэрхэн удирдаж сурах вэ гэсэн асуултын хариулт нь өөрөө өөртөө байдаг - шууд утгаараа үүнийг хийж сур. Хүн гараа тэврээд эсвэл араар нь холбож байгаа мэт санагдах үед тэрээр сэтгэлийн хөдлөлийг саатуулдаг. Хязгаарлагдмал хүний ​​тухайд өөрийгөө хянадаг, импульстай хүний ​​тухайд гараа сул тавьдаг гэж хэлдэг.

Өөрийгөө хянахад тусалдаг хамгийн сайн биеийн байрлал бол тайван, тайван, гэхдээ нэгэн зэрэг өөртөө итгэлтэй, өөрөөр хэлбэл тав тухтай байх явдал юм.

Тамирчид өөрийгөө хэрхэн хянахаа мэддэг. Биеийн тамирын дасгал, дасгал, тэсвэр тэвчээр нь хуримтлагдсан сөрөг талыг аюулгүйгээр илэрхийлэхэд тусалдаг. Амрах, эрүүл унтах гэх мэт чухал физик аргын талаар бүү мартаарай.

• Сэтгэл хөдлөл, мэдрэмж, бодлыг өөрчлөх

- сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийг хянах чадварын чухал бүрэлдэхүүн хэсэг. Өөрийгөө удирдаж чадна гэдэгт итгэлгүй бол амжилтанд хүрэх нь юу л бол.

Сөрөг туршлагыг өөрчлөхийн тулд эхлээд тэдгээрийг үгээр зөв тэмдэглэж, нэрлэж, дараа нь хүссэн эерэг сэтгэл хөдлөл, төлөв байдлыг тодорхойлох хэрэгтэй. Юунд тэмүүлэх нь тодорхой болсон үед энэ байдал одоо, яг одоо байгаа гэж өөрийгөө итгүүлэхийг хичээх хэрэгтэй. Өөрийгөө гипноз хийх нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг сэргээх арга замуудын нэг юм.

• Хошин шог бол стресс тайлах маш сайн арга юм

Мөн хүнд хэцүү нөхцөлд инээдтэй, тэнэг зүйлийг олох арга нь мэдрэхүйд тусалдаг. Хэрэв та инээдтэй зүйл олж чадахгүй бол мөрөөдөж болно. Жишээлбэл, хэрэв та үндэслэлгүй зэмлэлийг сонсох шаардлагатай бол гэмт этгээдийн хамар хэрхэн уртасч, өөрөө хэмжээ нь буурч, хоолой нь хүүхэлдэйн киноны баатруудынх шиг инээдтэй болж байгааг төсөөлөөд үз дээ.

Өөртөө дургүй байх, зорилго тавьж чадахгүй байх, төгс төгөлдөрт хандах, өөрийгөө хэт шүүмжлэх зэрэг нь сэтгэл зүйн өөрийгөө зохицуулахад саад болдог. Хэрэв ийм асуудал байгаа бол та өөрөө эсвэл сэтгэл зүйчээс тусламж хүсэх замаар тэдгээрийг арилгахыг хичээх хэрэгтэй.

Стресстэй нөхцөлд зан төлөвийг хянах

Дараахь дараалсан үйлдлүүд нь таныг буруу үйлдэл хийхээс өөрийгөө хамгаалахад тусална.

1. Бүү эвдэрч, аяндаа бүү хий. Хүсэл зоригоороо импульсээ барь, зогсоо, өөртөө хэл: "Зогс! Би сэтгэл хөдлөлийг эзэмшдэг болохоос сэтгэл хөдлөл нь намайг эзэмшдэггүй."
2. Гүнзгий амьсгаа аваад арав хүртэл тоол. Арван секунд бол өөрийгөө хязгаарлаж, шаардлагагүй зүйл хэлэх, хийхгүй байхад хангалттай хугацаа юм.
3. Нөхцөл байдлыг нөгөө талаас нь хар. "Энэ тийм чухал уу?", "Нэг цаг, өдөр, жилийн дараа энэ нь чухал байх уу?" Гэсэн асуултыг асуу. Боломжит үр дагаврын талаар бод.

• Хийсвэрлэл

Өдөөгчийг өөрчлөх, анхаарал сарниулах чадвар нь өөрийгөө хязгаарлахад тусалдаг. Та өөрийгөө тайван газар, тааламжтай, тав тухтай орчинд төсөөлж авхаалжтай байдалд орж болно. Унших, зурах, хөгжим болон бусад сэтгэл хөдөлгөм нөхцөл байдалд нөлөөлөхгүй аливаа үйлдэл нь таныг яаруу үйлдлээс аварч, өөрийгөө хийсвэрлэхэд тусална.

• Адреналиныг шатаадаг амьсгал

Та завсарлагатайгаар гурван удаа амьсгалах, амьсгалах гурван багц хэлбэрээр гүнзгий, гүнзгий амьсгалах хэрэгтэй. Хамараар амьсгалах, амаараа амьсгалах.

Олон хүмүүс стресстэй нөхцөлд амьсгалаа түгжиж, амьсгалаа бараг зогсоодог! Гэсэн хэдий ч энэ нь маш чухал бөгөөд зайлшгүй шаардлагатай - амьсгалахаа бүү мартаарай!

Амьсгал бол амьдрал. Амьсгалын буруу буюу саатал нь эрүүл мэнд, сэтгэл зүйн сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Хүнд хэцүү үед амьсгалах, амьсгалаа үргэлжлүүлэх талаар бодож байсан ч хүн өөрийгөө хянаж, сэтгэн бодох, сэтгэл хөдлөлөө хянах чадвараа хадгалж үлддэг.

• Өвдөлттэй мэдрэмжүүд

Зарим хүмүүс өөрийгөө чимхэх, хөлөө алгадах, нударгаа чанга зангидах, уруул, хэлээ бага зэрэг хазах гэх мэт өвдөлт үүсгэдэг ямар нэг зүйл хийснээр ухаан ороход тусалдаг.

• Толин тусгал

Дотроо сэтгэл хөдлөл үүсэж байгаа энэ үед толинд очоод өөрийгөө хар. Уур хилэн, нулимс болон бусад хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн илрэлүүдийн нүүр царай хэрхэн өөрчлөгдөж байгааг та гайхаж болно. Ихэнхдээ толинд харахад хүн нүүрний хувиралдаа цочирддог. Тэнэг, зүгээр л муухай харагдахыг хүсээгүй нь өөрийгөө хязгаарлахыг дэмждэг.

Өөрийгөө хэрхэн хянахаа мэддэг хүмүүс аливаа сэтгэл хөдлөл нь дайсан биш, харин туслагч бөгөөд хүний ​​биеийн гаднах өөрчлөлтийг дохио өгдөг гэдгийг санаж байна.

Сэтгэл хөдлөл нь өөрийгөө ойлгож, нөхцөл байдлыг удирдахад тусална. Хүн сэтгэл хөдлөлийн эрч хүч, зан авирыг хүсэл зориг, шалтгаанаар удирдаж чаддаг.

Мөргөлдөөний үед тайван, тэнцвэртэй байхын тулд та хүчтэй хүн байх ёстой. Сэтгэл хөдлөл нь шалтгаанд захирагдах ёстой. Гэхдээ таны толгой сөрөг бодлуудаар дүүрсэн үед өөрийгөө хэрхэн удирдаж сурах вэ. Сөрөг бодол нь хүнийг эерэг энергийг нь алддаг.

Хэрхэн өөрийгөө үргэлж хянаж сурах вэ?

Юуны өмнө та зөв бодож эхлэх хэрэгтэй. Та сөрөг бодлоосоо салах хэрэгтэй. Муу бодол тархийг дарж болохгүй. Сөрөг бодлуудаар хүн өөртөө итгэлгүй болж, сэтгэлээр унадаг.

Шинэ даалгавар гарч ирэх нь сөрөг бодлуудыг бий болгоход хүргэдэг. Тухайн хүн энэ ажлыг хийж чадна гэдэгтээ эргэлзэж эхэлдэг. Тодорхой бус байдлыг хаяж, таслах хэрэгтэй. Тэгж байж л асуудлыг шийдэх боломжтой болно.

Та маргаж чаддаг байх хэрэгтэй: өөрийгөө хэрхэн удирдаж сурах вэ?

Бүх үйлдлээ сайтар тунгаан бодож чадвал бүх зүйл сайхан болно. Энэ хэргийн талаар илүү их мэдээлэл цуглуулах хэрэгтэй, тэгвэл шийдэгдэнэ гэсэн итгэл төрнө.

Хийж чадахгүй ажлаа бүү хий.

Мөргөлдөөний үед өөрийгөө хэрхэн хянах вэ: Мөргөлдөөний үед уураа барихад хэцүү байдаг...

Гэхдээ үүнийг бодлын тусламжтайгаар хийж болно. Энэ хүн яагаад чамайг бухимдуулж, гомдоох ёстой байсан талаар бодох хэрэгтэй. Магадгүй тэд түүний оронд байсан бол бүгд түүнтэй адил зүйлийг хийх байсан байх.

Заримдаа хүн хуримтлагдсан сэтгэлийн дарамтаас салах хэрэгтэй болдог

Үүний дараа л та гэмт хэрэгтэнтэй сайн харилцаагаа мартаж чадна. Сэтгэл хөдлөлөө хадгалах нь бие махбодид ашиг тусаа өгөхгүй. Гэсэн хэдий ч та тэднийг хэт их сулруулахыг зөвшөөрч болохгүй.

Зөрчилдөөний үед та дараах байдлаар өөрийгөө хянах боломжтой.

Хүн бүр энэ асуудлыг шийдэхэд санаа зовж магадгүй юм. Гэнэтийн хүчтэй мэдрэмж нь хүрээлэн буй орчинтой харилцах харилцааг сүйтгэдэг. Үүний үр дүнд гэр бүлийн харилцаа, ажил дээрээ зөрчилдөөн үүсдэг.

Сэтгэл хөдлөлөө дарах үед та хувь хүний ​​шинж чанараа алддаг. Хэрэв та сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлтийг тэр бүр дарах юм бол тэд гэнэт асгарч, таны амьдралын бүхий л замыг устгах болно.

1. Хүмүүс стресст хэрхэн тайван ханддагийг анхаарч, тэднээс үлгэр дуурайл авах хэрэгтэй.
2. Та амьдралын аливаа нөхцөл байдлыг инээмсэглэж, бүх зүйл бүтнэ гэдэгт итгэлтэй байх ёстой.
3. Хэрвээ дайсан хөл дээр чинь гишгэвэл уйлах шаардлагагүй. Зөвхөн инээмсэглэл түүнийг тэнцвэргүй болгож чадна.

Амьдрал тасралтгүй асуудлуудаас бүрддэг ч баяр баясгалантай өдрүүд бас байдаг. Тэд илүү олон байхын тулд та амьдралд илүү хялбар хандах хэрэгтэй. Та асуудлыг даван туулж, амьдрал хэмээх спортын тоглоомд тэргүүн байр эзэлдэг өөр нэг сорилт гэж үзэх хэрэгтэй!

Орчин үеийн нийгэмд өөрийгөө хянах чадваргүйгээр амжилтанд хүрэх бараг боломжгүй юм. Зөн совин, сэтгэл хөдлөлөө хянах нь карьерын шат руу авирах, эв найртай харилцаа, аз жаргалтай гэр бүлийг бий болгоход зайлшгүй шаардлагатай. Жорж Савиле Халифаксын “Өөрийгөө захирдаг хүн ертөнцийг захирдаг” гэсэн үг аль эртнээс алдартай афоризм байсаар ирсэн бөгөөд өнөөг хүртэл ач холбогдлоо алдаагүй байна.

Сэтгэл хөдлөлөө даван туулах чадваргүй, түр зуурын хүсэл тэмүүлэл, импульсдаа амархан автаж, яаруу үйлдэл хийх хандлагатай байхыг импульсив гэж нэрлэдэг.

Нөхцөл байдлаас үл хамааран өөрийгөө хянах чадвар нь хүсэл зоригоор дамжин хэрэгждэг.

Вилл- ухамсартайгаар шийдвэр гаргах, зорилгодоо хүрэх боломжийг олгодог дээд түвшний сэтгэцийн үйл ажиллагаа. Энэ бол хүсэл эрмэлзэл нь өөрийгөө хянах үндэс бөгөөд үүний ачаар хүн өөрийн сэтгэцийн байдлыг удирдаж сурах боломжтой.

Импульс, сахилга батгүй байдал нь ихэвчлэн сэтгэлзүйн асуудалтай нялх, нарийн төвөгтэй хүмүүсийн онцлог шинж юм. Ийм хүмүүс бусадтай нийтлэг хэл олоход бэрхшээлтэй байдаг бөгөөд нийгэмд хүлээн зөвшөөрөгдөх нь ховор байдаг. Үүний зэрэгцээ, хязгаарлалт, хүсэл зориг нь хувь хүний ​​​​нийгмийн дасан зохицох, хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Сэтгэл хөдлөлөө (сөрөг ба эерэг аль аль нь) хүчирхийллээр илэрхийлэх нь үргэлж тохиромжтой байдаггүй тул та өөрийгөө хянаж сурах хэрэгтэй.

Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн хянах вэ

Хэрэв хүн өөрийн сэтгэл хөдлөлийг удирддаггүй бол сэтгэл хөдлөл нь хүнийг удирддаг. Хувь хүний ​​эргэн тойрон дахь ертөнцөд субъектив хандлага, үйл явдлын өрнөж буй дүр төрхөд үзүүлэх хариу үйлдэл нь бодит байдлын сэтгэл хөдлөлийн ойлголтоор үүсдэг. Энэ нь юу болж байгааг эерэг эсвэл сөрөг утгатай болгодог сэтгэл хөдлөл юм.

Өөрийгөө хянах чадварт янз бүрийн хүчин зүйлүүд нөлөөлдөг: удамшил, даруу байдал, биеийн дааврын түвшин. Гэсэн хэдий ч өөрийгөө хянаж сурах боломжтой.

Сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрийг хадгалах аргууд

1. Бодлын хяналт

Сэтгэл хөдлөл нь тодорхой үнэлэмжийн үнэлгээний үндсэн дээр үүсдэг тул та эерэг сэтгэл хөдлөлд тохируулан бодлынхоо чиглэлийг хянахыг хичээх хэрэгтэй. Та ямар ч нөхцөл байдлаас сайн сургамж авч, ирээдүйд бэрхшээлээс зайлсхийхэд тусална.

Юуны өмнө та тохиолдсон байдлыг тэмдэглэж, сөрөг бодол, туршлагыг тасалдуулж, дараа нь хүссэн төлөв байдал эсвэл эерэг сэтгэл хөдлөлөө өөрөө тодорхойлох хэрэгтэй. Зорилго нь тодорхой бол та яг одоо, яг одоо, яг одоо, яг одоо хүссэн зүйлээ мэдрэхийг хичээх хэрэгтэй. Өөрийгөө гипноз бол өөрийгөө хянах хүчирхэг хэрэгслийн нэг юм.

Хэрэв сөрөг хариу үйлдэл гарвал та анхаарлаа огцом өөрчлөхийг хичээх хэрэгтэй. Ийм нөхцөлд сэтгэл судлаачид ямар нэг тааламжтай зүйлийн талаар бодох эсвэл өнгөрсөн үеийн гэгээлэг мөчүүдийг санахыг зөвлөж байна.

2. Бие махбодоор дамжих нөлөө

Зөвхөн сэтгэл хөдлөл нь бие махбодид нөлөөлдөг төдийгүй эсрэгээр нь нөлөөлдөг. Тиймээс, хэрэв танд сөрөг бодлын урсгалыг зогсоох хүч байхгүй бол тав тухтай, тайван байрлалыг авч, дор хаяж 5-10 минутын турш өөртөө зориудаар инээмсэглэх хэрэгтэй. Инээмсэглэл гарч ирэхэд ажилладаг булчингийн агшилт нь бие махбодид "аз жаргалын гормон" үүсэхийг автоматаар өдөөдөг. Сэтгэц болон бие махбодын хоорондын нягт харилцааны ачаар та инээмсэглэлээр дасгалыг тогтмол хийснээр нөхцөл байдлыг зохицуулж сурах боломжтой.

3. Сахилга бат, дэг журам

Сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэргүй байдлын хамгийн түгээмэл шалтгаан нь нойр дутуу, бие бялдрын хөгжил муутай байдаг. Тодорхой дэглэм, өдөр тутмын биеийн тамирын дасгал нь ерөнхийдөө эрүүл мэнд, ялангуяа мэдрэлийн системийг сайжруулж, хүсэл зоригийг хөгжүүлэхэд тусална. Та өөрийнхөө цагийг хянахаас нааш өөрийгөө удирдаж сурах боломжгүй болно. Өдрийн тодорхой төлөвлөгөө гаргаж, түүнийгээ дор хаяж долоо хоног тасралтгүй хэрэгжүүлэхийг хичээ. Өөртөө илүү хатуу байгаарай, ийм хуваарь танил болсон даруйд та цаг хугацааны хомсдол гэж юу болохыг мартах болно. Тиймээс гэнэтийн, бодлогогүй үйлдлүүдийг өдөөж болох хор хөнөөлтэй сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс зайлсхийх боломж мэдэгдэхүйц нэмэгдэх болно.

Стресстэй нөхцөлд хэрхэн биеэ зөв авч явах вэ

1. Санаа зоволтгүй, шийдвэр гаргахаасаа өмнө нөхцөл байдалд тайван дүн шинжилгээ хийхийг хичээ.
2. Хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг даван туулахын тулд өөртөө "Зогс! Тайвшир, зүгээр л тайвшир!" Гүнзгий амьсгаа аваад 10 хүртэл чимээгүйхэн тоолж, дараа нь дор хаяж хэдэн минутын турш дараалан амьсгалах, гаргахад анхаарлаа хандуулаарай. Та ойр ойрхон, гүнзгий амьсгалах хэрэгтэй бөгөөд богино завсарлагатайгаар гурван удаа амьсгалах, амьсгалах гурван багц хийх шаардлагатай болно. Та хамраараа амьсгалж, амаараа амьсгалах хэрэгтэй. Амьсгал бол амьдрал. Амьсгалаа барих эсвэл буруу амьсгалах нь эрүүл мэнд, сэтгэцэд хортой. Хүнд хэцүү үед амьсгал руу анхаарлаа хандуулсан ч гэсэн хүн ухаалаг сэтгэх, сэтгэл хөдлөлөө хянах чадвараа хадгалж үлддэг.
3. Боломжтой бол цочролын эх үүсвэрээс холдож, болж буй зүйлээс өөрийгөө хийсвэрлээрэй.
4. Өвдөлттэй мэдрэмж нь араагаа солиход тусалдаг тул нөхцөл байдалд хэт автахаас сэргийлэхийн тулд гараа чимхэж, хэл, уруулаа хазахыг зөвлөж байна.
5. Хүчтэй сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхдээ толинд харж, тайвшрахыг хичээ. Өөрийгөө болон нөхцөл байдлыг бүхэлд нь гаднаас нь хар.

Сэтгэл хөдлөлөө удирдах, сэтгэл хөдлөлөө дарах хоёрын ялгааг ойлгох нь маш чухал юм. Сэтгэл хөдлөлийг амжилттай удирдах нь ерөнхий болон сэтгэл зүйн байдалд сайнаар нөлөөлж, нийгэмтэй амжилттай харилцахад хүргэдэг, хүн тэнцвэртэй болж, одоогийн үйл явдлуудаас үл хамааран тайван байдаг.

Сэтгэл хөдлөлөө дарах нь зайлшгүй хор хөнөөлтэй үр дагаварт хүргэдэг. Уур хилэн, дургүйцлээ барьснаар эхлээд сэтгэлийн хямралд орж, дараа нь илүү ноцтой сэтгэцийн эмгэг үүсгэдэг. Нэмж дурдахад, энэ нь тодорхойгүй хугацаагаар зогсох боломжгүй, мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлийн шуурга эрт орой хэзээ нэгэн цагт дэлбэрэх болно. Үр дүн нь амжилттай бизнес эсвэл хувийн аз жаргалтай амьдралыг сүйрүүлэх аяндаа, бодлогогүй үйлдэл, тэнэг үйлдэл байж болно.

Сэтгэл хөдлөлөө гаднаас нь удирдаж, дарангуйлдаг хүмүүс дотоод үйл явцын мөн чанар нь эрс өөр байдаг ч бүрэн адилхан харагддаг.

Хэрэв та алдаа олсон бол текстийн хэсгийг тодруулж, товшино уу Ctrl+Enter.

Сөрөг өнгөтэй сэтгэл хөдлөлийн импульс нь олон стресстэй нөхцөл байдалд мэдрэлийн системийн хариу үйлдэл юм. Сэтгэл хөөрөх, янз бүрийн сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх нь биеийн хэвийн хариу үйлдэл юм. Гэхдээ заримдаа тэд хэт их цар хүрээ, хүч чадалтай байдаг. Дараа нь хамаатан садан, найз нөхөд төдийгүй хүн өөрөө ч зовдог. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өөрийгөө хянаж сурах хэрэгтэй. Гэхдээ яаж өөрийгөө хянаж сурах вэ? Энд танд 10 зөвлөгөө байна.

Өөрийгөө хянаж сурах 10 зөвлөгөө

Бүх бэрхшээлийг нэг дор шийдэх оролдлого нь мэдрэлийн хямралд хүргэж болзошгүй тул үр дүн гарахгүй. Хүн толгойдоо хязгаарлагдмал тооны зүйлийг нэгэн зэрэг барьж чаддаг. Ийм оролдлого хийснээр та салах хэрэгтэй болно. Энэ тохиолдолд тэргүүлэх ач холбогдол өгөх нь зүйтэй. Чухал асуудал, даалгавруудыг хамгийн яаралтай, цаг хугацааны мэдрэмжтэй асуудлаас эхлээд дарааллаар нь шийдэх ёстой.

Өнгөрсөнд санаа зовох хэрэггүй!

Энд, одоо амьдрах нь үнэ цэнэтэй юм. Өнгөрсөн үйл явдлууд эсвэл өнгөрсөнд хийсэн үйлдлийн талаархи мэдрэмжүүд хоосон байх болно. Үүнийг өөрчлөх боломжгүй. Ирээдүйн талаар хэт их санаа зовох нь бас ашиггүй. Эдгээр сэтгэл хөдлөлүүд нь ихэвчлэн сөрөг өнгөөр ​​​​будаж, одоогийн үйл явдлын баяр баясгаланг арилгаж, бодит амьдралаас таашаал авахаас сэргийлдэг.

Нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийх шаардлагатай.

Хүчтэй сэтгэл хөдлөлөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өөрийгөө зогсоож, гүнзгий амьсгаа авах хэрэгтэй. Одоогийн нөхцөл байдлыг дагалдаж байгаа бүх баримтыг эргэн санаж, тэдгээрийг сайтар шинжлэх хэрэгтэй. Сэтгэлийн түгшүүрийн илэрхий эх сурвалж байхгүй байсан ч гэсэн та цаас авч, түгшүүрийн бүх боломжит шалтгааныг бичиж, тус бүрийн талаар бодох хэрэгтэй. Шинжилгээ, ойлголтын үр дүн нь сэтгэл хөдлөлийн туршлагын шалтгаан байх ёстой. Зөвхөн олдсоны дараа та үүнийг арилгах тодорхой алхмуудын талаар бодож, төлөвлөж болно.

Зайлшгүй зүйлийг хүлээн зөвшөөрч сур!

Хүн нөлөөлж чадахгүй нөхцөл байдал бий. Түүний хийж чадах зүйл бол тэднийг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Ийм нөхцөлд хүчтэй мэдрэмж төрүүлэх нь утгагүй тул та сандарч, санаа зовох хэрэггүй.

Үйл явдлын хамгийн муу үр дүнг шийдэх нь зүйтэй.

Тодорхой үйл явдалд хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл үзүүлэхийн тулд та хамгийн муу үр дүнг төсөөлж, хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Хэрэв үр дүн нь хамгийн муу биш бол тайван байх, өөрийгөө хянах нь илүү хялбар байх болно.

Завгүй байх нь анхаарал сарниулах сайн арга юм.

Ажилдаа завгүй байгаарай, энэ нь аливаа зүйлээс санаагаа гаргах сайхан арга юм!

Гэрийн эргэн тойрон дахь ажил нь хүнд нөхцөл байдлын талаар санаа зовохоо багасгахад тусална. Тухайн хүний ​​анхаарлыг сарниулж, бодол санаагаа сольж, сөрөг сэтгэл хөдлөл нь ажлаасаа чөлөөлөгдөнө.

Бусдын санал бодол санаа зовох шалтгаан биш юм.

Бусдын санаа бодлыг бүү анхаар. Тэдний хувьд хүний ​​хүнд хэцүү нөхцөл байдал нь хэлэлцэх сэдвээс өөр зүйл биш юм. Ихэнх хүмүүс зөвхөн бэрхшээл, бэрхшээлийнхээ талаар санаа зовдог.

Бусдын итгэл найдварыг биелүүлэх нь ихэнх хүмүүсийн хийх ёстой зүйл биш юм.

Хүмүүсээс их зүйл хүлээх хэрэггүй

Маш олон тооны сөрөг туршлага, мэдрэмжүүд нь хэн нэгэн нь хүлээгдэж буй байдлаар ажиллаагүйтэй холбоотой байдаг. Бүх хүмүүс өөр. Тэд таны хүлээлтийг хангана гэж найдахгүйн тулд үүнийг санаж, хүлээн зөвшөөрөх ёстой.

Өөртөө нэмэлт асуудал зохиох шаардлагагүй.

Хүмүүс өөрсдийн төсөөллийг ашиглахын зэрэгцээ янз бүрийн нөхцөл байдлыг хэтрүүлэх хандлагатай байдаг. Үүний үр дүнд хараахан болоогүй, болохгүй байгаа зүйлийн талаар хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн туршлага үүсдэг.

Та дутагдлаа хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй.

Өөрийн дутагдлыг хүлээн зөвшөөр

Төгс эсвэл төгс хүмүүс гэж байдаггүй. Хүн бүр дутагдалтай байдаг. Мөн та тэдэнтэй зууралдаж, үүнд санаа зовох хэрэггүй. Та өөрийнхөө алдаа дутагдлын төлөө өөрийгөө зэмлэхгүй, өөр дээрээ ажиллах хэрэгтэй.

Хэрхэн өөрийгөө хянаж сурах тухай 10 зөвлөгөөг дагаснаар таны амьдрал илүү хялбар болно :)
Өөрийгөө хэрхэн удирдаж сурах талаар сэтгэгдлээ сэтгэгдлээ хуваалцаарай!