Жингээ хасахад зориулсан гимнастикчдад зориулсан хоол тэжээл. Аваргууд хэрхэн жингээ хасдаг вэ? Гимнастикчдын хоолны дэглэмийн тухай бүх зүйл

Олон хүмүүс гимнастикчдын тэнгэрлэг, хөнгөн, дэгжин алхаад атаархдаг бөгөөд тусгай хоолны дэглэм нь гайхамшигтай ажилладаг гэдэгт итгэдэг. Ер нь хүн бүр мэддэггүй бас нэг нууц бий. Гимнастикийн сонгон шалгаруулалт маш хэцүү байдаг. Илүүдэл жинтэй, өргөн ястай, том хонготой охидыг дасгалжуулагчид шууд хасдаг. Гэсэн хэдий ч, уран сайхны гимнастик, спортын аль алинд нь эмэгтэй тамирчдын хоол тэжээлийн нууц нь үнэн хэрэгтээ ажилладаг.

Зөвхөн тэнцвэртэй хооллолтоор бие махбодь нь эв найртай хөгжиж, ажиллах боломжтой байдаг. Энэ нь үр дүнд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Өөрөөр хэлбэл, гимнастикийн зөв хооллолтоос амжилт, карьер, рекордууд хамаарна.

• Шим тэжээл, витамин нь жинд нөлөөлөхгүйгээр хоол хүнсэнд хангалттай хэмжээгээр байх ёстой;
• Гимнастикчдын биеийн жинг тодорхой параметрийн дотор (45-50 кг) байлгах ёстой;
• Нийт масстай харьцуулахад өөх тосны түвшинг хамгийн бага хэмжээнд байлгах ёстой;
• Бага хэмжээний булчингийн масстай тамирчин нь уян хатан, уян хатан хэвээр байх ёстой бөгөөд эрч хүчтэй хөдөлдөг.

Гимнастикт тогтмол хооллох хоолны дэглэм нь жингээ хасах хоолны дэглэмээс тийм ч их ялгаатай биш боловч өдөрт дөрвөн удаа хооллодог.

Хүнсний жагсаалт

Хоолны хатуу дэглэм нь спортын талбарт амжилтанд хүрэх гол түлхүүр юм.

Өглөөний цай нь нүүрс усыг биед шингээхэд зориулагдсан:

• будаа;
• жимс;
• Зуслангийн бяслаг;
• Үр тарианы талх.

Үдийн хоолны үеэр хоолны дэглэм нь уураг идэхийг агуулдаг.

• Өөхгүй мах (үхрийн мах, тахиа);
• Загас эсвэл бусад далайн хоол;
• Хүнсний ногоо;
• Шинэ жимс эсвэл хатаасан жимс.

Оройн хоолонд та дараахь зүйлийг идэх хэрэгтэй.

• Хүнсний ногооны хажуугийн таваг;
• Жимсний салатууд.

Өдөрт дөрвөн удаа хооллох ёстой тул хоёр дахь өглөөний цайг өгдөг бөгөөд үүнд: шинэхэн шахсан шүүс, хэрчсэн жимс, самар орно.

Гимнастикчдын хоолны дэглэмд зарим төрлийн хоол хүнс хэрэглэхийг хатуу хориглодог.

• Түргэн хоол, түргэн хоолонд дуртай;
• Гурил бүтээгдэхүүн;
• чипс;
• Карбонатлаг ундаа;
• Хиймэл нэмэлтээр баяжуулсан бүтээгдэхүүн;
• Согтууруулах ундаа.

Хэрэв бид ундааны талаар ярих юм бол хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд дараахь зүйлийг зөвлөж байна.

• хийгүй эрдэс ус;
• элсэн чихэргүй ногоон цай;
• Хүнсний ногоо, жимсний шүүс;
• Төрөл бүрийн жимсний ундаа;
• Байгалийн декоциний (сарнай хонго, chamomile гэх мэт).

Өдөр тутмын цэс

Жин хасах аливаа хоолны дэглэм нь шарсан хоолыг хүлээн зөвшөөрдөггүй бөгөөд спортын хоолны дэглэм нь үл хамаарах зүйл биш юм. Буцалсан, чанасан хоол, уураар жигнэсэн хоол нь зөв хооллолт бөгөөд энэ нь гол анхаарлаа хандуулдаг.Гимнастикчдад зориулсан жишээ цэс дараах байдалтай байна.

№1 өглөөний цай:

Хоол идэхээсээ өмнө өлөн элгэн дээрээ тамирчид эрч хүчтэй ундаа уудаг: нэг нимбэгний шүүсийг 150 мл усанд шингэлж, нэг халбага зөгийн бал нэмнэ. Дараа нь: зөгийн балны халбагаар овъёосны будаа, дээр нь: самар, сэндвич (цөцгийн тос + бяслаг), амтат цай. Та нэг чанасан өндөг идэж болно.

Хоёрдугаар өглөөний цай:

Сараалжтай лууван, нэг шил kefir эсвэл өргөст хэмхний салат, нимбэг, зөгийн балтай ундаа. Заримдаа луувангийн салатыг шатаасан салатаар амжилттай сольдог.

Үдийн хоолны сонголтууд:

• Наранцэцгийн тос бүхий төрөл бүрийн ногооны салат, хайлсан бяслагтай сувдан арвайн шөл, нэг хэсэг мах, ус, нимбэгний ундаа;
• Махан байцаатай шөл, ногооны хачир: уурын цэцэгт байцаа, хатаасан жимсний компот нэмэх;
• соустай, дунд хэмжээний улаан лооль, компот эсвэл ундаатай.

Оройн хоолны дэглэм, оройн хоол:

• Өөх тос багатай тараг, ямар ч хэмжээгээр жимс;
• туранхай загасны котлет, шинэ өргөст хэмх, ургамлын гаралтай декоциний;
• Өндөг, лууван, алимны шүүстэй байцаатай Casserole;
• Салат: далайн амьтан, шинэхэн жимсний компот бүхий хүнсний ногоо;
• Өөх тосгүй зуслангийн бяслаг, та үзэм нэмж, нимбэгээр ууж болно.

Унтахынхаа өмнө олон тамирчид нэг аяга өөх тос багатай kefir уудаг. Энэ нь гэдэсний микрофлор ​​болон жин хасахад зайлшгүй шаардлагатай.

Аваргын жор

Гимнастикчдын хоолны дэглэм шиг жингээ хасах хоолны дэглэм нь бүх төрлийн чихэр, тамхи татдаг хоол, шарсан хоолыг оруулаагүй болно. Гэхдээ энэ нь тэдний дүр төрхийг харж, спортоор хичээллэдэг хүмүүст идэх юм огт байхгүй, хоолны дэглэм нь харамч, нэг хэвийн байдаг гэсэн үг биш юм. Уран сайхны гимнастик болон бусад тамирчдын төлөөлөгчид илчлэг багатай хоол хийх өөрийн жорыг гаргаж ирдэг.

Тахианы хөхтэй хүнсний ногооны ratatouille

Таны мэдэж байгаагаар хөх нь өөх тос багатай бүтээгдэхүүн бөгөөд таны дүр төрхөд нөлөөлөхгүй, харин биеийг эрчим хүчээр хангах болно. Бэлтгэхийн тулд танд хэрэгтэй:

• Нэг хонхны чинжүү;
• 300 грамм жинтэй тахианы хөх;
• 2-3 хумс сармис;
• Хагас сонгино;
• Нэг хаш;
• Нэг шар цуккини;
• Хоёр дунд улаан лооль;
• Шинэ яншуй;
• Хоёр булан навч;
• Бальзамын цуу амттан халбага;
• Хоолны амтанд зориулж бага зэрэг давс;
• Хар, газрын чинжүү нь хүн бүрт тохирохгүй.

Перец, хальсалж улаан лоолийг шоо болгон хайчилж, сонгино хайчилж, дараа нь бага зэрэг хуурна. Сармисаа хайруулын тавган дээр шахаж, амтат чинжүү, улаан лооль, хар перец, булан навч, ганга нэмнэ. Тахианы мах, цуккини, хаш зэргийг шоо дөрвөлжин хэрчиж, өмнө нь бэлтгэсэн хүнсний ногоо дээр давхарлан байрлуулна. Таваг нь 200 градусын зууханд сайхан, алтан царцдас үүсэх хүртэл чанаж болгосон. Хоол хийх дараа шатаасан ногоог жижиглэсэн яншуйгаар цацаж, газрын чинжүү, чидуны тосоор урьдчилан хольсон байх ёстой.

Хоолны дэглэм бүр нь шингэний хэрэглээг шаарддаг. Тамирчид өөрсдөө жингээ хасахад зөвлөдөг энергийн ундаа бэлтгэх дуртай.

Цагаан гаа, нимбэгтэй хамт ууна

Хоёр, гурван сантиметрийг нарийн grater дээр сараалж, 1 литрийн халуун саванд хийнэ. Буцалж буй ус хийнэ, яг нэг цаг байлгана. Халууныг онгойлгож, нэг нимбэгний шүүс, хоёр хоолны халбага зөгийн бал нэмээд хутгаад хөргөнө. Бэлэн болсон ундааг шүүж авахыг зөвлөж байна. Та тэр даруй амт, ашиг тусыг нь үнэлэх болно.

1. Өглөө бүр өлссөн үедээ бос.
2. Долоо хоногт нэг удаа мацаг барь.
3. Жимсний шүүсээс илүү олон удаа ногооны шүүс уу.
4. Хүнсний ногооны 50 гаруй хувь нь цагаан байцаа байх ёстой.
5. Бие махбодид өглөөний цайнд нүүрс ус, үдийн хоолонд уураг хэрэгтэй.
6. Нимбэгтэй ундаа, чихэр, бялуу гэх мэтийг хэрэглэхгүй гэж хэлээрэй.
7. Та хар шоколад, байгалийн тарвага идэж болно.
8. Хоолныхоо хэмжээг тогтмол хянах.
9. Хэрэв та спортоор хичээллэдэг бол дасгал хөдөлгөөнгүй өдөр ачаагаа буулгах хэрэгтэй.
10. Жингээ хассан тухай тэмдэглэл хөтөл. Энэ нь танд сайн үр дүнд хүрэх боломжийг олгоно.

Спортын хоолны дэглэм барьж, спортоор хичээллэснээр та эрүүл мэнд, амьдралын чанарыг сайжруулдаг.

Нийтлэлийн талаарх таны санал:

Уран сайхны гимнастикаар хичээллэдэг залуу охидын дүр төрхийг биширэхгүй байхын аргагүй. Нимгэн, дэгжин, нарийн ястай - тэд эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн анхаарлыг татдаг. Гэсэн хэдий ч ийм үзүүлэлтэд хүрэхийн тулд та гимнастикчдын хоолны дэглэм гэж нэрлэгддэг хоол тэжээлийн маш хатуу төлөвлөгөөг дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Энэ нь зөвхөн биеийн галбиртай болох, илүүдэл жин нэмэхээс урьдчилан сэргийлэхэд чиглэгддэг бөгөөд энэ хугацаанд бие махбодь нь урт хугацааны дасгал сургуулилтын дараа ч гэсэн бие махбодийг зохих түвшинд байлгахад шаардлагатай бүх шим тэжээлийг хүлээн авдаг зөв хооллолт юм. Гимнастикчдын дунд ямар хоолны дэглэм хамгийн түгээмэл байдаг, хангалтгүй, зөв ​​хооллолтын хоорондох нарийн шугамыг хэрхэн даван туулахгүй байх талаар энэ нийтлэлд ярих болно.

Хоолны мөн чанар

Сайхан дүр төрхийг эрэлхийлэхийн тулд нэг баримтыг мартаж болохгүй - гимнастик бол спорт бөгөөд мэргэжлийн тамирчид зөв, тэнцвэртэй хооллолтыг дагаж мөрдөх ёстой бөгөөд ингэснээр тэд эв найртай хөгжөөд зогсохгүй дасгал хийх хүч чадалтай байх ёстой. Хоолны дэглэм дэх хоол тэжээлийн дэглэм нь маш чухал бөгөөд энэ нь охин шинэ дээд амжилт тогтоож чадах эсэхээс ихээхэн хамаардаг.

Үүнээс гадна, ийм хоол тэжээлийн гол зорилго нь дараахь зарчмууд юм.

• Гимнастикчдын жинг дэмжих (45-50 кг).
• Өдөр тутмын цэсийг их хэмжээний шим тэжээл агуулсан найрлагаар дүүргэх ёстой, гэхдээ тэр үед биеийн жинд нөлөөлөхгүй байх ёстой.
• Бие дэх өөхний массын хувийг хамгийн бага хэмжээнд байлгах хэрэгтэй.
• Булчингийн массын хувь харьцангуй бага байх ёстой бөгөөд ингэснээр охидын уян хатан байдал, ач ивээлд ямар нэгэн байдлаар нөлөөлөхгүй, мөн тэднийг эрч хүчтэй хөдөлгөхөд саад болохгүй.

Үнэндээ гимнастикчдын хоолны дэглэм нь өдөрт 4 удаа хооллох шаардлагатай ч жингээ хасахад маш сайн байдаг.

Одоо гимнастикчийн хоолны дэглэмд яг ямар хоол хүнс хэрэглэхийг зөвшөөрдөг талаар ярилцъя. Тэдгээрийн нэлээд олон нь байдаг тул тэдгээрийг ихэвчлэн хэд хэдэн бүлэгт хуваадаг.

• Өөх тос багатай эсвэл бүрэн өөх тосгүй исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн.
• Шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ, ургамал, жимс жимсгэнэ. Тэд хоол ч хийдэггүй, гэхдээ ховор тохиолдлуудыг эс тооцвол зөвхөн түүхийгээр нь иддэг.
• Тахиа, цацагт хяруул гэх мэт туранхай загас, мах.
• Мөн гимнастикчдын хоолны дэглэмд өдрийн турш хэрэглэсэн шингэний талаар маш болгоомжтой байх шаардлагатай. Тэд голчлон хайлсан эсвэл ширээний ус, элсэн чихэргүй сарнайн дусаах, байгалийн шинэхэн шахсан шүүс зэрэгт тулгуурладаг.
• Төрөл бүрийн үр тариа, гэхдээ сувдан арвай, Сагаган, овъёосны будаа нь хамгийн тохиромжтой.

Охидууд гоо үзэсгэлэнгээ хадгалахыг хүсч байвал гимнастикчдын хоолны дэглэмээс дараахь хоолыг бүрэн хасах хэрэгтэй. Үүнд:

• Согтууруулах ундаа.
• Өөх тостой мах.
• Чипс, кетчуп, дэлгүүрээс худалдаж авсан тараг, лаазалсан хоол болон бусад хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн зэрэг хадгалалтын өндөр агууламжтай бүтээгдэхүүн.
• Даршилсан ногоо болон бусад хоол хүнс нь их хэмжээний давс агуулдаг бөгөөд энэ нь бие махбодид шингэн хуримтлагдахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь нэмэлт фунт үүсгэдэг.
• Ямар ч гоймон ба

Юуны өмнө, гимнастикчийн хоолны дэглэм нь нүүрс ус биш, харин уураг хоолонд суурилсан байх ёстой, тиймээс ихэнх хоолыг зүгээр л хэрэглэж болохгүй.

Хоолны дэглэм

Ийм спортын хоолны дэглэм нь үндсэндээ хоол хүнс хэрэглэхэд нэлээд хатуу хязгаарлалт дээр суурилдаг. Өдрийн турш өлсгөлөнг мэдрэхгүйн тулд та өдөрт дөрвөн удаа хооллох хэрэгтэй. Хоол хүнс тэнцвэртэй байх ёстой, гэхдээ хэсэг нь маш бага байх ёстой.

Ойролцоогоор өдөр тутмын дэглэм:

• Өглөөний цай 7:30-8:00.
• 11:00-11:30 хүртэл зууш.
• Үдийн хоол 14:30-15:30.
• Оройн хоолыг ямар ч үед (18:00 цагаас хойш) хийж болно, гэхдээ та унтахаасаа дор хаяж 2 цагийн өмнө идэж болохгүй.

Ийм цаг хугацаа нь дур зоргоороо байдаг, гэхдээ бие махбодийг нэгэн зэрэг тэжээл авахын тулд тохируулах нь дээр.

Цэс бүтээх дүрэм

Гимнастикчдын хоолны дэглэмийг зөв хэрэглэхийн тулд өдөр тутмын цэсийг гаргахдаа маш болгоомжтой байх хэрэгтэй. Хоол бүр нь тодорхой бодисыг олж авахад чиглэгддэг.

1. Өглөөний цайны үеэр нүүрс усыг нэн тэргүүнд тавьдаг бөгөөд ингэснээр охид хүнд хэцүү дасгал хийхэд хангалттай энергитэй байдаг. Цэсэнд зуслангийн бяслаг, будаа, төрөл бүрийн жимс оруулахыг зөвлөж байна. Нэмж дурдахад ихэнх тамирчид өдрийн эхэнд нимбэгний шүүс, зөгийн балнаас бүрдсэн тусгай ундаа уудаг - энэ нь эрч хүч, эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг.
2. Зуушны хувьд гимнастикчид ихэвчлэн шинэхэн шахсан шүүс, түүнчлэн жимс, самар хэрэглэдэг.
3. Үдийн хоол нь бие махбодид хангалттай хэмжээний уураг авах зорилготой. Энэ хоолонд туранхай мах, загас идэж, хүнсний ногоог хачир болгон хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Үүнээс гадна та глюкоз авахын тулд бага хэмжээний жимс эсвэл хатаасан жимс идэж болно.
4. Оройн хоол нь нэлээд хөнгөн байх ёстой, тиймээс ихэвчлэн охид зөвхөн хүнсний ногоо эсвэл жимсний салат иддэг, мөн айраг сүүн бүтээгдэхүүн авах боломжтой.

Эдгээр жагсаасан сургаал дээр цэсийг бүтээх ёстой.

Өглөөний цай

Хоол идэхээс хагас цагийн өмнө та нэг халбага зөгийн бал, нимбэгний шүүс нэмээд 150 мл ус уух хэрэгтэй.

Үүний дараа та өглөөний цайгаа ууж болно. Хамгийн сайн сонголт бол усанд чанаж болгосон oatmeal будааны хэсэг байх болно. Нэмж хэлэхэд та 100 грамм өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, нэг халбага үзэм, өөх тос багатай бяслагтай хөх тарианы талх нэмнэ. Нимбэгтэй ногоон цай нь ундаагаар үйлчилдэг.

Зууш

Энэ нь хангалттай хөнгөн байх ёстой, гэхдээ нэгэн зэрэг зарцуулсан энергийг нөхнө. Шилэн kefir, шинэхэн ногоон алим дээр зогсох нь дээр.

Оройн хоол

Үдийн хоол нь амттай байх ёстой бөгөөд ингэснээр та дараа нь хэт өлсөхгүй байх болно. Энэ хоолонд бага зэрэг оливын тос, нимбэгний шүүстэй салатны салат бэлтгэх нь дээр. Үндсэн хоол нь Сагаган, махаар хийсэн уурын котлет, нэг алим, эрч хүчийг сэргээх нимбэгний ундаа байх ёстой.

Оройн хоол

Оройн хоолонд их хэмжээний хоол хүнс хэрэглэж болохгүй. Зууханд шатаасан ногоо, жишээлбэл, цуккини, нэг аяга шинэхэн шахсан лууван-алимны шүүсийг хэрэглэх нь дээр. Нэмж дурдахад та ходоодны үйл ажиллагааг хэвийн болгохын тулд нэг аяга өөх тос багатай kefir ууж болно.

Таны харж байгаагаар ийм хоол тэжээлийн төлөвлөгөө нь нэлээд даяанч шинж чанартай боловч түүний тусламжтайгаар та ижил үзэсгэлэнтэй, цүүцтэй дүр төрхийг олж авах боломжтой.

Ирина Виннерээс гимнастикчдад зориулсан хоолны дэглэм

Ирина Винер бол Бүх Оросын уран сайхны гимнастикийн холбооны ерөнхийлөгч төдийгүй мэргэжлийн дасгалжуулагч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн юм. Тэрээр тэмцээний өмнө жингээ хурдан хасдаг байсан тусгай хоолны дэглэмийг бий болгосон. Нийтдээ та 3-аас илүүгүй хоног сууж, зөвхөн 2 бүтээгдэхүүн - ногоон цай, Сагаган идэх хэрэгтэй.

Өглөөний цайнд Сагаган будаа хэрэглэдэг бөгөөд үүнийг буцалгадаггүй, харин зөвхөн буцалсан усанд 2 цагийн турш дэвтээнэ. Өдрийн турш та 2-3 литр ногоон цай уух хэрэгтэй бөгөөд үүнийг оройн 6 цагаас өмнө хийх хэрэгтэй. Үүний дараа уух, идэхийг хориглоно. Ийм хоолны дэглэмд та богино хугацаанд 5 кг жин хасах боломжтой.

Маш жижигхэн охид ихэвчлэн гимнастикч болдог гэдгийг санах нь зүйтэй, гэхдээ тэд ч гэсэн заль мэх хийх хүчтэй булчинтай байх ёстой. Тийм ч учраас яс, булчинг бэхжүүлэхэд чиглэсэн зөв хооллолт нь тэдний хувьд маш чухал боловч үүнтэй зэрэгцэн нэмэлт фунт авах боломжийг олгодоггүй.

Нэмж дурдахад, гимнастикчид янз бүрийн дасгалуудыг байнга хийдэг тул ийм хоолны дэглэм барьж байхдаа бие бялдрын хувьд идэвхтэй байх ёстой. Сургалтаас чөлөөлөгдсөн өдрүүдэд долоо хоногт 1 эсвэл 2 удаа мацаг барих хоол хийж болно.

Ийм хоолны дэглэмийн гол ач холбогдол нь хүнсний ногоо байх ёстой. Өдөрт дор хаяж 600 грамм хэрэглэх нь зүйтэй бөгөөд ихэнх нь ердийн цагаан байцаа хэлбэрээр байх ёстой. Ерөнхийдөө таны хоолны дэглэм нь зөвхөн байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн дээр суурилсан байх ёстой бөгөөд хадгалалтын бодис хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Жирэмсэн болон хөхүүл үед ямар ч тохиолдолд ийм спортын хоолны дэглэм барьж болохгүй, учир нь хүүхэд шаардлагатай хэмжээний шим тэжээлийг хүлээн авахгүй. Мөн ходоод гэдэсний замын асуудалтай тохиолдолд ийм хоолны дэглэмийг баримтлахыг зөвлөдөггүй.

Ерөнхийдөө гимнастикчдын хоолны дэглэм нь хөлийг хатаахад чиглэгддэг, учир нь үзэсгэлэнтэй, нарийхан хөл нь тэдний гол давуу тал юм.

Уран сайхны гимнастикчдын гоолиг, туранхай, бие бялдар нь олон хүний ​​гайхшрал, атаархлыг төрүүлдэг. Бүсгүйчүүд яаж хүчирхэг, уян хатан хэвээр байж, ийм үзэсгэлэнтэй харагдаж байна вэ? Гимнастикчдын хоолны дэглэм юугаараа ялгаатай вэ, түүний гол нууц нь юу вэ?

Гимнастик нь балетын бэлтгэлээс дорддоггүй. Гимнастикчид ихээхэн ачаалалтай байдаг тул тамирчдын хоол тэжээл нь маш чухал юм.

Гимнастикчдын хоолны дэглэм

• Хоолны дэглэмийг илчлэг багатай хоол хүнс хэрэглэх үед жин өөрчлөгдөөгүй, булчингийн массыг зохих түвшинд байлгахаар төлөвлөх ёстой.
• Эхлээд уураг. Булчингийн массыг хадгалах, өөх тосыг хадгалахгүйн тулд уураг ихтэй хоол идэх хэрэгтэй. Үүнд: мах, загас, буурцагт ургамал, зуслангийн бяслаг, сүү.
• Шарсан, тамхи татдаг, гурил, чихэрлэг хоолыг оруулаагүй болно.
• Зөвхөн хар шоколад (эрчим хүчний солилцоог дэмждэг), байгалийн тарвага, хатаасан жимс зэргийг зөвшөөрдөг.
• Өдөрт хэд хэдэн удаа жижиг хоол идэх нь хоолыг хурдан шингээх боломжийг олгодог.
• Хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх. Таны хооллох цаг нь дасгал хийхэд маш чухал юм. Сургалтаас 2 цагийн өмнө хооллох ёстой.

Зарим залуу гимнастикчид дүрэм зөрчиж, хориотой хоол иддэг гэдгээ хүлээн зөвшөөрдөг. Гэсэн хэдий ч эрчимтэй бэлтгэл хийх үед илүүдэл калори маш хурдан шатдаг.

Өдрийн цэс

Гимнастикчдад зориулсан нэг өдрийн жишээ цэс:

Ирина Винерийн хоолны дэглэм

Бүх Оросын уран сайхны гимнастикийн холбооны ерөнхийлөгч Ирина Винер Сагаган, ногоон цайгаар мацаг барих өдрүүдийг зөвлөж байна. Алдарт дасгалжуулагчийн хэлснээр ийм хоолны дэглэм нь илүүдэл жинг хурдан, үр дүнтэйгээр хасах боломжийг олгодог.

• өглөөний цай, Сагаган будаа (үр тариа буцалж буй усаар асгаж, хоёр цагийн дараа идэхэд бэлэн болно);
• Өдрийн турш 2-3 литр ногоон цай уух;
• 18 цагийн дараа - юу ч ууж, идэж болохгүй.

Хоолны дэглэмийг 3 өдрийн турш боловсруулсан бөгөөд 3-аас 5 кг жин хасахыг амлаж байна.

Ирина Винерийн олон дагалдагчид ижил төстэй хоолны дэглэмийн өндөр чанартай үр дүнг хүлээн авсан.

Жингээ хасах хоёр өдрийн хоолны дэглэм

Хэрэв гимнастикч яаралтай жингээ хасах шаардлагатай бол дараахь цэсийг дагаж мөрдөх боломжтой.

• 1 дэх өдөр: улаан лооль, ургамлын коктейль;
• 2 дахь өдөр: ямар ч хэмжээгээр интоор.

Зөвшөөрөгдсөн шингэн нь ус, элсэн чихэргүй ногоон цай юм.

Хоолны дэглэмийн эсрэг заалтууд

1. Гимнастикчдын хоолны дэглэм нь нэлээд хатуу байдаг тул тэжээллэг хоолны дэглэмээс нэн даруй шилжихийг зөвлөдөггүй - хоолны дэглэмийн гэнэтийн өөрчлөлт нь бие махбодод стресс үүсгэдэг.
2. Энэ төрлийн буулгах нь эрчимтэй бэлтгэл хийхэд тохиромжтой. Хэрэв та суурин ажилтай эсвэл суурин амьдралын хэв маягтай бол хатуу хязгаарлалтад дасаж, хоол тэжээлийн энэхүү системийг аажмаар хэрэгжүүлж эхлэх хэрэгтэй.
3. Ирина Винерийн зөвлөсөн Сагаган, ногоон цай дээр суурилсан хоолны дэглэм нь хүсээгүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй: ногоон цай нь цусны даралтанд нөлөөлдөг. Тиймээс та санал болгож буй хоолны дэглэмийг бие даан эзэмшиж, бие даасан хоол тэжээлийн сонголтыг сонгох хэрэгтэй.

Үзэсгэлэнт дүр төрхийн нууц

• Долоо хоногт нэг удаа тамирчид жимс иддэг.
• Хүнсний ногоо, жимсний хоолны тэн хагасыг цагаан байцаа эзэлдэг.
• Жимсний шүүсний оронд аль болох ногооны шүүс хэрэглээрэй.
• Өглөөний хоолонд нүүрс ус, үдийн хоолонд уураг иддэг.
• Өглөө өлөн элгэн дээрээ жингээ хянах шаардлагатай.

Гимнастикчид хэвлийн булчингаа хэрхэн шахдаг

Тиймээс нэг удаа дасгалжуулагч Ирина Виннер тойргийнхоо гимнастикч Алина Кабаева охиныг илүүдэл жинтэй гэж хэлээд хатуу хоолны дэглэм барьжээ. Удалгүй Канаева өөрөө ээж болох төлөвлөгөөтэй байгаа бөгөөд Алина Кабаевагаас ялгаатай нь охиноо гимнастикт явуулахгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөрөв: "Энэ нь хичнээн хэцүү, хүнд хэцүү болохыг би харж байна.

Гимнастикчийн хажууд үргэлж түүний хамгийн ойр дотны хоёр хүн байсан - дасгалжуулагч Ирина Винер, ээж Любовь Кабаева, өөрөө тамирчин асан. Алина Кабаеваг Ирина Винерийн дуртай хүн гэж үздэг бөгөөд нэгэн цагт уран сайхны гимнастикийн дэлхийн од, Оросын бахархалыг хэт махлаг байдгаараа "хөл дээрх зурагт" гэж нэрлэдэг байв.

Алина Кабаевагийн турах жор - Огт идэж болохгүй! Үнэхээр тамирчны хувьд хамгийн тохиромжтой зан чанар, ховор тэсвэр тэвчээртэй Алина Кабаевагаас ялгаатай нь би хэзээ ч жинхэнэ спортын хүн байгаагүй. Ирина 6 настайдаа гимнастикт ирсэн бөгөөд удалгүй ОХУ-ын гавьяат дасгалжуулагч Вера Ефремовна Штелбаумстай хамт бэлтгэл хийж эхэлсэн. Кабаева тэмцээн болохоос хэдхэн хоногийн өмнө хүнд бэртэл авч байхад Винер Канаеваг од гимнастикчдаа орлуулахаар сонгож, түүнд ганцхан үзүүлбэр болох туузыг даатгажээ.

12 настайдаа Алинаг Москвад авчирч, Ирина Винертэй хамт бэлтгэл хийж эхлэв. Эхний нөхцөл бол жингээ хасах явдал байв. Алинагийн бодлоор хамгийн сайн хоолны дэглэм бол "борщтой будаа" хольж, шөнийн цагаар идэхгүй байх явдал гэдгийг би бас уншсан. Түүний дасгалжуулагч Ирина Винерийн хэлснээр хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал огт идэж болохгүй.

Үүний үр дүнд Ирина Чащина өөрийгөө олж, дараа нь гимнастикт буцаж ирээгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөрсөн - эцэст нь тэрээр хатуу хуваарийн дагуу амьдарч, тамирчдаас өөр хэн нэгэнтэй харилцах боломжгүй болсон. Кабаевагийн спортын амьдралд янз бүрийн үеүүд байсан - тэр бэртэл гэмтэл, илүүдэл жингээс болж зовж шаналж байсан ч үргэлж биеийн тамирын хэлбэрээ олж авдаг байв. Аварга байдаг юм болов уу?

Вера Фишер хоол тэжээлийн мэргэжилтнийхээ зөвлөгөөгөөр уургийн хатуу хоолны дэглэм барьж эхэлсэн бөгөөд 2 долоо хоногийн дотор хүссэн үр дүндээ хүрчээ. www.green.lv вэбсайтаас Клавочкагийн хоолны дэглэм нь загвар өмсөгч эсвэл зуслангийн бяслагны хоолны дэглэм гэж нэрлэгддэгийг олж мэдээд гайхсан. Би сайтаас иш татав: Клаудиа Шифферийн хоолны дэглэм: Өглөө нь нэг зөөлөн чанасан өндөг.

Ямар ч хоолны дэглэм, тэр ч байтугай хамгийн хатуу хоолны дэглэм нь таны өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг 600 калориас бага хэмжээнд хүртэл бууруулах ёсгүй. Лайсан гэнэт хоолны дэглэм барихыг зөвлөдөггүй тул та цэснээс хортой хоолыг аажмаар хасах хэрэгтэй. Эхлээд та гурилан бүтээгдэхүүнээс татгалзах хэрэгтэй - эдгээр нь бүрэн "хоосон" калори юм.

Гимнастикчдын хоолны дэглэм нь биеийн үндсэн хэрэгцээг хангах, шаардлагатай бодисоор хангаж, бэлтгэл хийхэд шаардлагатай эрчим хүчээр хангах зорилготой юм. Мэдээжийн хэрэг, биеийн тамирын дасгал хийхээс гадна би хоолны дэглэм барьдаг - би зөвхөн зөөлөн хоол идэхийг хичээдэг. Юу ч биш, зүгээр л бага зэрэг алдах болно."

Чихэрлэгийн хувьд гимнастикчид хар шоколад, хатаасан жимс идэхийг зөвшөөрдөг. Курникова ямар ч хоолны дэглэм барьдаггүй, шоколад, зайрмаг, жимс, стейк, суши, жүржийн шүүсэнд дуртай гэдгээ хэлэв. Мөн өдөр тутмын дасгал нь түүнд калори шатаахад тусалдаг. Гимнастикчийн цэсэнд ногооны шөл байсан бөгөөд уураг нь үргэлж байдаг: далайн хоол, чанасан тахианы булан, бага хэмжээний шинэхэн жимс. Эсвэл тэр бүр өлсөж байна уу? - Өглөөний цайндаа Алина зөгийн бал эсвэл Сагаган будаатай зуслангийн бяслаг идэж, элсэн чихэргүй ногоон цай уудаг. Хоёр дахь өглөөний цай нь даруухан байх ёстой, энэ нь хоолны дуршилыг хангаж, хүч чадал өгөх зорилготой юм. Хоёр дахь өглөөний цайнд та нэг шил kefir ууж, алим эсвэл сэндвич идэж болно.

Ялагч нь анагаах ухааны мэргэдээс эхлээд шившлэг, залбирлаар эдгээдэг бүх хүмүүсийг шавьдаа хэрхэн урьсан тухайгаа ярьжээ. Та оюутнууддаа "одны халуурал"-ыг харж байсан уу? Амина бол сайн охин, танхимын гаднах сахиусан тэнгэр байсан ч танхимд түүнийг чөтгөр эзэмдсэн мэт санагдаж байсан гэж Ирина Александровна дурсав.

Түүгээр ч барахгүй би партизан шиг чимээгүй байсан тул шалтгааныг нь хэнд ч хэлээгүй, тэр байтугай эмч нарт ч. Дүрмээр бол Алина оройн хоол иддэггүй. Тэр унтахынхаа өмнө хоол иддэггүй, орой арван нэгэн гэхэд орондоо байх ёстой. Энэ зун тэрээр дэгээгээр ч юм уу, дэгээгээр ч юм уу, 46 размераас 42 болтлоо турсан. Алсу хэврэг биеийг устгахгүйн тулд тусгай дасгалжуулагч-хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, Оросын эмч Галинаг ажилтнууддаа авчирсан.

Москвагийн зарим охид түүнийг амралтын өдрийн өглөө бусад найзууд шигээ унтахын оронд зуслангийн байшиндаа амрахыг урьсныг би санаж байна. Эцэг эхийнхээ хувьд энэ нь гайхмаар зүйл байсан, учир нь залуу охин амралтын өдрүүдээр найзуудтайгаа амрахын оронд бэлтгэл сургуулилтад цаг заваа зориулдаг байв. Хөдөлгөөнгүй байх шиг фанатизмыг шийтгэдэг. - Одоо Алина Кабаевагийн ээжээс асуух асуулт: Люба, аймшигтай нууцыг дэлгэнэ үү - таны охины өдөр тутмын хоолны дэглэм ямар бүтээгдэхүүнээс бүрддэг вэ?

Нэмж дурдахад Алина зугаа цэнгэлийн арга хэмжээнд оролцдог, амралтаараа явдаг сайхан найзтай байдаг - ерөнхийдөө тэр тайвширдаг.

Гэсэн хэдий ч цэвэр сэтгэлзүйн үүднээс авч үзвэл та уран сайхны гимнастик гэх мэт ямар нэгэн зүйлд анхаарлаа хандуулах ёсгүй. Дасгалжуулагчид гимнастикчдын гадаад үзэмжийг сонгохдоо маш нарийн ханддаг бөгөөд охидыг хамгийн тохиромжтой харьцаатай, бие нь хүчтэй, хүчтэй байхыг үргэлж шаарддаг.

Миний сэтгэгдэл: Миний бодлоор хамгийн энгийн бөгөөд үр дүнтэй аргуудын нэг бол үнэхээр хүссэн үедээ идэх явдал юм. Битгий атаарх! Агуу хүсэл, зоригтойгоор бараг ямар ч эмэгтэй байж чадна ... эмэгтэй хүн маш их зүйлийг хийж чадна! Мэдээжийн хэрэг, хэрэв тэд байгалиас заяагдаагүй бол хэн ч төгс төгөлдөр хэлбэрт хүрч чадахгүй.

Би юу ч идэхгүй байсан ч энэ нь бодит бус зүйл болсон - болзоонд бэлдэхээс гадна би коллежийн хичээлд явах шаардлагатай болсон. Евгения Арайс, Штелбаумс нарыг шинэ нарийн төвөгтэй элементүүдэд суралцахад үргэлж бэлэн байдгаараа гайхшруулж, хичээл дууссан ч биеийн тамирын заалнаас гардаггүй байв. Та бүхний мэдэж байгаагаар тогтмол бэлтгэл хийхгүй бол хэлбэрээ алдах нь амархан, дараа нь ижил хэмнэлдээ орох нь маш хэцүү байдаг. Би ч гэсэн эхнээс нь эхлүүлсэн, одоо хамгийн алдартай спортын нэг болсон ажилтай. Ирина Винер: - Маш их. Манай улс үндэстэн дамнасан, цус холилдсон, энэ хүүхдүүд хамгийн авъяастай, хамгийн тууштай, чадвартай болох нь харагдаж байна. Илүүдэл жингийн хувьд бид энэ асуудлыг бүрэн шийдэж амжаагүй байна.

Хөнгөн, дэгжин, нарийхан, туранхай гимнастикчид үргэлж халамжтай олон нийтийн гайхшралыг төрүүлсээр ирсэн. Энэ бол байнга бэлтгэл хийдэг хүмүүсийн тодорхой ангилал юм, гэхдээ хоолны дэглэмийн хувьд тодорхой хоолны дэглэмийг анхааралтай сонгож авдаг. Гимнастикчдын хоолны дэглэм нь зөвхөн нэмэлт калори алдах цэс биш, харин хоол тэжээлийн хөтөлбөр юм.

Энэ нь удаан хугацааны туршид боловсруулагдсан бөгөөд мэргэжлийн спортод бараг ямар ч ач холбогдол өгдөггүй энгийн хүмүүс дүр төрхийг засах, жингээ оновчтой байлгахад ашигладаг.

Гимнастикчдын хоолны дэглэмийн онцлог

Уран сайхны гимнастикчдын хоолны дэглэм нь хатуу, тэнцвэртэй хооллолт юм. Энэ нь уураг, удаан эдэлгээтэй нүүрс ус агуулдаг бөгөөд энэ нь тамирчдад хэдэн грамм ч нэмэлгүйгээр жингээ оновчтой байлгах боломжийг олгодог. Санал болгож буй жин хасах хөтөлбөрийн онцлогуудын дунд:

• дэглэмийг чанд баримтлах. Та өглөө 7 цагаас илүүгүй босох хэрэгтэй.
• Өдөрт дор хаяж 4-5 удаа бага багаар идээрэй.
• Эхний өглөөний цай өглөөний 8 цагт байх ёстой бөгөөд энэ нь бусад хоолны дэглэмтэй нийцдэг.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд эхний өглөөний цай нь сэрсний дараа эхний цагт байх ёстой гэж хэлдэг. Зөвхөн энэ тохиолдолд бодисын солилцооны тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагааг эхлүүлж болно.

• Хоёр дахь өглөөний цай 11 цагт байх ёстой. Үдийн хоолны цаг 14-15 цаг хүртэл байх боловч оройн хоолоо унтахаас 2-3 цагийн өмнө идэхийн тулд зохион байгуулах хэрэгтэй. Санал болгож буй хуваарийн дагуу өдөр бүр идэх нь чухал юм. Энэ нь хүнд хязгаарлалтын үед бие махбод дахь стрессийг арилгахаас гадна хүний ​​биед чухал микроэлемент, витаминыг цаг тухайд нь хангах боломжийг олгодог.
• Эхний хоолны өмнө 1 аяга ус уух нь чухал. Та түүнд хэдэн дусал нимбэгний шүүс, 1 халбага нэмж болно. зөгийн бал Гэхдээ үүнийг хоолны өмнө 10-20 минутын өмнө хийх хэрэгтэй. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь бие махбодид сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд тэдгээр нь хоргүйжүүлэх үйлчилгээтэй бөгөөд бодисын солилцооны бүх процессыг эхлүүлэх чадвартай байдаг.
• Өдөр бүр хангалттай хэмжээний ус ууна. Энэ нь бие махбод дахь усны тэнцвэрийг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай нөхцөл юм. Жингээ хасаж байгаа хүн өдөрт дор хаяж 2-2.5 литр ус уух ёстой.
• Гимнастикчдын хоол тэжээлийн систем нь өөх тос, илчлэг ихтэй, чихэрлэг хоол хүнс хэрэглэхийг хориглодог. Энэ нь таны жинг хэвийн хэмжээнд байлгах, түүнийг хянахын тулд зайлшгүй шаардлагатай. Мөн хэт их идэхийг зөвшөөрдөггүй. Хэт их идэхээс илүү порцны хэмжээг багасгах нь дээр.
• Та хэдэн долоо хоногт нэг удаа хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ мацаг барих өдөр зохион байгуулж болно. Гэхдээ энэ нь эсрэг заалт байхгүй тохиолдолд л боломжтой юм.

Хүнсний ногооны шүүс нь бага хэмжээний фруктоз агуулдаг тул жимсний шүүсийг илүүд үздэг.

• Та хоолны дэглэмээ цагаан байцаа дээр үндэслэж болно. Энэ нь нийт идсэн хоолны тал хувийг эзэлнэ. Мөн бие махбодид шингэхэд хялбар хятад байцаа хэрэглэж болно.
• Амтат шүүс, нимбэгний ундаа, будагч бодис агуулсан карбонатлаг ус хэрэглэхийг хориглоно. Жигнэмэг, талх, чипс идэхийг хориглоно.
• Үл хамаарах зүйл бол гашуун хар шоколад, байгалийн тарвага зэргийг зөвшөөрнө. Гэхдээ ийм бүтээгдэхүүнийг зөвхөн хааяа, маш хязгаарлагдмал хэмжээгээр хэрэглэж болно.

Гимнастикчдад зориулсан хоолны дэглэм нь бие махбодийг үнэ цэнэтэй бүрэлдэхүүн хэсгүүдээс салгахгүй, зөвхөн хоол хүнс хэрэглэх үйл явцыг хөнгөвчлөх, заримыг нь хоолны дэглэмээс хасах зэрэг хатуу, тэнцвэртэй хөтөлбөр юм.

Гэсэн хэдий ч аливаа хоолны дэглэм нь хатуу хязгаарлалттай байдаг тул эхлээд эмчтэйгээ ярилцах ёстой. Зарим архаг, түүнчлэн бүх цочмог нөхцөл байдал нь гимнастикчдад жингээ хасахын тулд ямар ч хоолны дэглэм хэрэглэх боломжийг үгүйсгэдэг.

Хэрхэн хоёр өдрийн дотор гурван кг жин хасах вэ?

Гимнастикч Ирина Виннерийн хоолны дэглэм нь бусад ижил төстэй хөтөлбөрүүдийн нэгэн адил хоёр өдрийн дотор гурван кг жин хасах боломжийг олгодог. Жингээ хасахын тулд санал болгож буй аргыг дагахад хангалттай. Гимнастикчдад зориулсан хатуу хоолны дэглэм нь таны дуртай даашинзанд "тохируулах" боломжийг олгоно. Гэсэн хэдий ч курсийг маш болгоомжтой ашиглах хэрэгтэй. Та эхлээд эрсдлийг үнэлж, хоолны дэглэмийн талаар зөвлөмж өгдөг эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Уран сайхны гимнастикийн гимнастикчдын хоолны дэглэмийг 2 өдрийн турш боловсруулсан бөгөөд энэ хугацаанд дараахь зүйлийг багтаана.

• Хичээлийн эхний өдөр зөвхөн ургамал, улаан лоольтой коктейль ууна. Тэжээллэг массыг бэлтгэхийн тулд та улаан лоолийг түлэх, хальсыг нь аваад дараа нь хутгагчаар нухаш хийж, цилантро, яншуй, dill болон бусад ургамлыг өөрийн үзэмжээр нэмнэ.
• Уран сайхны гимнастикийн хоолны дэглэмийн хоёр дахь өдөр зөвхөн интоор идээрэй. Цайг нэмэлт тэжээл болгон хэрэглэж болох ч элсэн чихэргүй, сүүгүй байх ёстой.

Нэлээд хатуу хоолны дэглэм нь олон хоолноос татгалзах явдал юм.

Шинэхэн, боловсруулаагүй бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг ашиглахыг зөвшөөрнө. Энэ нь гэдэс дүүрэх, хэвлийгээр өвдөхөд хүргэдэг тул хэрэв та ходоод гэдэсний замын өвчтэй бол гимнастикчийн хоолны дэглэмийг хэрэглэхээс татгалзах хэрэгтэй.

Үзүүлсэн хөтөлбөр нь цөөхөн програмын зөвхөн нэг нь юм. Энэ нь хатуу, хамгийн бага калорийн хэрэглээг шаарддаг боловч цөөн хэдэн калори хэрэглэхэд тохиромжтой.

Ирина Винерийн хоолны дэглэм

Алдарт хүн - Ирина Винер жингээ хасах өөрийн системийг боловсруулсан. Энэ нь тэмцээнд оролцохдоо 3-5 кг жин хасах шаардлагатай байдаг уран сайхны гимнастикчдад туслах зорилгоор бүтээгдсэн. Тэдэнд дараахь эрчим хүчний системийг санал болгосон.

• Сагаганыг хачир болгон хэрэглээрэй. Үүнийг хийхийн тулд бүтээгдэхүүнийг буцалгаж болохгүй, уураар жигнэх хэрэгтэй. Хоол хийхдээ сав эсвэл халуун ус хэрэглэж болно. Үр тариаг 2 цагийн турш буцалж буй усаар асгаж, бага зэрэг давсалж, хутгаж, тагийг нь таглаж, боож, өсгөхөд үлдээнэ. Пропорц нь дараах байдалтай байна: 1 удаа Сагаган хийхэд та хоёр дахин их ус хэрэглэх хэрэгтэй. Бүтээгдэхүүнийг 24 цагийн дотор хэрэглээрэй.
• Хоолны хооронд ус ууж эсвэл элсэн чихэргүй ногоон цай ууж болно.

18:00 цагаас хойш уух, идэхийг хатуу хориглоно! Ийм учраас та эрт унтах хэрэгтэй. Ингэснээр та өлсгөлөнг мэдрэхгүй амрах болно.

Ямар бүтээгдэхүүнийг хориглодог вэ?

Гимнастикчдын хоолны дэглэмд оруулахыг хориглодог хэд хэдэн хоол байдаг. Хориглосон бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь:

• Согтууруулах ундааны аль ч хувилбар. Эдгээр нь согтууруулах ундааны агууламж багатай коктейль байж болно. Хориотой зүйлд мөн хүчтэй, цэвэрхэн ундаанууд багтдаг. Тэдгээрийг үл хамаарах зүйл болгон ашиглах боломжгүй.
• Чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн.
• Өөх тостой хоол, чихэрлэг карбонатлаг ундаа.
• Жигнэмэг, үр, самар, чипс болон бусад зуушны бүтээгдэхүүн.
• Өндөр илчлэгтэй хоол.

Хэрэглэсэн хамгийн бага хэмжээний килокалори, зөвхөн байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн нь уран сайхны гимнастикчдын хоолны дэглэмийн үндэс юм.

Ямар бүтээгдэхүүнийг зөвшөөрдөг вэ?

Хоолны дэглэмийн зөвшөөрөгдсөн бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь:

• Өөх тос багатай айраг, ааруул бүтээгдэхүүн. Бүрэн өөх тос багатай хувилбарыг хэрэглэж болохгүй.
• Хүнсний ногоо, түүний дотор лууван, цуккини, амтат чинжүү, сонгино, шанцайны ургамал, далайн байцаа гэх мэт.
• Жимс, жимсгэнэ.
• Өөхгүй мах, загас. Энэ бүтээгдэхүүнийг зөвхөн буцалгах, жигнэх, жигнэх, уураар жигнэх замаар бэлтгэнэ.
• Rosehip decoctions, жимсний шүүс, ус, ногоон цай, гэхдээ элсэн чихэргүй.

Эдгээр бүтээгдэхүүнийг хэрэглэж болно, гэхдээ та тэдэнд хэт автаж болохгүй. Хэрэглэсэн килокалорийн тоог хянах шаардлагатай.