Усны нэрээр бэлтгэх дасгалууд. Усанд сэлэх

Айдас, өөртөө эргэлзэх нь байнгын хурцадмал байдал юм. Мөн та бүхний мэдэж байгаагаар эрүүл биед эрүүл оюун ухаан оршино! Хэрвээ хүүхэд хэрхэн тайвширч, биеэ зөв байлгахаа мэддэг бол өөртөө итгэх итгэлийг амархан олж авах болно. Мөн энэ нь хүний ​​мэдрэмжинд хүчтэй эерэг нөлөө үзүүлдэг ус юм.

Оксана Игоревна Чернуха, гэр бүлийн сэтгэл зүйч, хүүхдийн психоаналист, "Верт" мэргэжлийн сэтгэл судлалын төвийн ажилтан, дөрвөн хүүхдийн ээж

Ус бол хүний ​​уугуул элемент юм. Энэ орчинд хүүхдийн хөгжил эхийн хэвлийд явагддаг тул усанд орох, тэнд байх нь эерэг сэтгэл хөдлөлийг авчирдаг. Усан санд сэлэх нь хүний ​​​​сэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлийн байдалд сайнаар нөлөөлдөг: мэдрэлийн систем хэвийн болж, тайван байдал, эв найрамдлын мэдрэмж гарч ирдэг, нойр, хоолны дуршил сайжирдаг.

Эдгээр дасгалуудад гол зорилго нь биеийг аль болох тайвшруулах бөгөөд ингэснээр ус өөрөө хүүхдийг барина. Хэрэв бяцхан усанд сэлэгч энэ техникийг эзэмшиж чадсан бол бид түүнийг устай "нөхөрлөсөн" гэж үзэж болно.

Чухал:Энэ хоёр дасгалд зөв гүйцэтгэл нь "гүехэн" усанд хийсэн ч гэсэн ёроолд хүрэхийг шаарддаггүй.

Усанд шумбах: эр зориг сурах

Айдсаа даван туулж, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхийн тулд объектын хувьд, хэсэг хугацаанд эсвэл хол зайд шумбах нь хамгийн сайн арга юм (удаан, удаан байх тусмаа сайн).

Усанд шумбах нь усны бүх хөвөх хүчийг илчлэх бөгөөд хүүхэд ёроолд живэхдээ шийдэмгий байдлыг харуулах ёстой. Үүнийг хийхийн тулд та амьсгалаа түгжин шумбах хэрэгтэй бөгөөд биеийг ёроол руу илүү хурдан, хялбар живүүлэхийн тулд уушигнаас агаарыг аажмаар гаргах хэрэгтэй.

Гараа ээлжлэн нуруун дээрээ сэлэх.Бүх зүйл өмнөх дасгалынхтай адил боловч гар нь ажилд оролцдог - баруун тийш нэг цус харвалт, нэг нь зүүн талдаа. Гэхдээ нуруу нугасны муруйлтаас хамааран та зөвхөн нэг гараараа ажиллах боломжтой (мэргэжилтэн танд хэлэх болно);

Гараа нэгэн зэрэг ашиглан нуруун дээрээ сэлэх.Мөн энэ дасгалд хоёр гар нь синхрон хөдөлгөөн хийх ёстой бөгөөд үүний ачаар нуруу, гарны булчингууд тэгш хэмтэй ажилладаг. Хэрэв та хөлний хөдөлгөөнийг дасгалаас хасвал гар, нурууны булчинд ачаалал нэмэгдэх болно.

Сэрвээтэй усанд сэлэх: шийдэмгий бай!

Усанд илүү итгэлтэй байхын тулд сэрвээ ашиглах нь зүйтэй. Тэд хөдөлгөөний хурдыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь хүүхдэд хүч чадлыг мэдрэх, бие бялдрын чадварыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Мөн сэрвээ нь энгийн усанд сэлэх олон янз байдлыг нэмдэг - усанд сэлэх нь илүү сонирхолтой, эрч хүчтэй байдаг!

Үүний зэрэгцээ та мөлхөж, далайн гахайн сэлэлтийн ур чадварыг хөгжүүлэх боломжтой бөгөөд энэ нь харцаганы болон цээжний нурууны хөдөлгөөнд маш сайн нөлөө үзүүлдэг бөгөөд хөлний булчингуудыг ажилд оролцуулдаг.

Эдгээр дасгалуудыг усан сэлэлтийн техникийн хамгийн энгийн элементүүдийг судлахтай нэгэн зэрэг гүйцэтгэдэг. Сайн техникийн үндэс нь усан дахь биеийн зөв байрлал, зөв ​​амьсгал (ус руу амьсгалах) юм. Усаар эзэмших дасгалыг эхний 5-6 хичээлээр хийдэг. Тэдгээрийг эзэмшсэнээр сурагчид усанд толгойгоо шумбаж, нүдээ нээн, гадаргуу дээр хөвж, зөв ​​хэвтэх, усанд амьсгалах, гадаргуугийн дагуу гулгах, биеийн хэвтээ байрлалыг хадгалах, спортын сэлэлтийн техникийн онцлог шинж чанартай байдаг.

Бэлтгэл дасгалыг гүехэн газар, бэлхүүс эсвэл цээжний гүнд усанд хийж гүйцэтгэдэг: ихэнх нь амьсгалах үед амьсгалаа барих замаар хийгддэг. Оюутнууд устай танилцаж эхэлмэгц бараг бүх бэлтгэл дасгалуудыг сургалтын хөтөлбөрөөс хасдаг. Зөвхөн усанд гулсах, амьсгалах дасгалуудыг байнга хийж, сайжруулдаг.

Усны нягтрал ба эсэргүүцлийг танилцуулах дасгалууд. Энэ бүлгийн дасгалууд нь далдуу, шуу, хөл, доод хөлөөрөө усан дээр тулгуурлах мэдрэмжийг (сэлүүрдэх хөдөлгөөн хийхэд шаардлагатай) суулгаж, уснаас айхгүй байхыг сургадаг.1. Усан дотор урагш хойш хөдөлж эхлээд алхаж, дараа нь гүйх.2. Эргэлтийн болон чиглэлийн өөрчлөлттэй алхах

Усны гадаргуу дээр хөвөх, хэвтэх Эдгээр дасгалууд нь оюутнуудад жингүйдлийн байдлыг мэдэрч, усны гадаргуу дээр цээж, нуруун дээр хэвтээ байрлалд хэвтэхэд суралцдаг.

• 1. "Хөвөгч". I. p. - цээжний гүнд усанд зогсох. Гүнзгий амьсгаа аваад, тонгойж, толгойгоо усанд дүрнэ. Хөлөө доороо тавиад, өвдгөө гараараа атгаж, гадаргуу дээр хөв. Энэ байрлалд амьсгалаа 10-15 секунд бариад дараа нь i рүү буцна. П.
• 2. "Медуза". Амьсгалаа авсны дараа амьсгалаа түгжиж, усан дээр хэвт. Бүсэлхийгээр бөхийж, гар, хөлөө суллана. Доод талд зогсох (Зураг 26, а).
• 3. Дээш хөвөх. Дараа нь цээжин дээрээ хэвтэх байрлал (гар, хөл шулуун). Оюун санааны хувьд арав хүртэл тоолж, доод талд зогсох (Зураг 26.6).
• 4. Бэлхүүс хүртэл усанд зогсоод сууингэснээр эрүү нь усны гадаргуу дээр байрладаг; гараа хажуу тийш нь сунга. Толгойгоо хойш тонгойлгож, толгойныхоо ар талыг усанд дүрж, хөлөө доод хэсэгт нь бага багаар байрлуул. Нэг хөлөө, дараа нь нөгөө хөлөө аажим аажмаар дээшлүүлж, хэвтээ байрлалыг аваад зөвхөн гарынхаа хөдөлгөөнөөр өөртөө туслаарай. Хэрвээ хөл чинь живж эхэлбэл гараа ташаандаа ойртуулж, гараараа жижиг цохилтоор биеэ тэнцвэртэй байлгах хэрэгтэй.
• 5. Гараа усан сангийн хажуу эсвэл ёроолд тавиад цээжин дээрээ хэвт. Аарцаг, өсгийгөө усны гадаргуу дээр өргөж, амьсгалаа аваад нүүрээ усанд оруул. Дасгалыг хэд хэдэн удаа давтана (Зураг 26, в) Амьсгалаа ус руу гарга.

Усанд амьсгалах, амьсгалах үед амьсгалаа барих чадвар нь усанд сэлэх үед хэмнэлтэй амьсгалыг бий болгох үндэс суурь юм.

• 1. "Угаах." Амьсгалахдаа нүүр рүүгээ ус цацна.
• 2. I. p. - доод талд зогсож байна. Их биеээ урагш бөхийлгөж, амаа усны гадаргуу дээр байрлуулж, алгаа өвдөг дээрээ тавь. Амаараа гүнзгий амьсгаа аваад нүүрээ ус руу доошлуулж, аажмаар ус руу амьсгалаа гарга. i-д толгойгоо зөөлөн өргө. p. дахин амьсгал аваарай. Толгойгоо дээш өргөх, нүүрээ ус руу буулгах нь амьсгал нь усанд ороход ам нь уснаас гарч байхаар хослуулах ёстой. Энэ дасгалыг хэвийн амьсгалын хэмнэлээр давтдаг; эхний хичээлд - 10-15 удаа, дараагийн хичээлүүдэд - 20-30 удаа дараалан (толгойгоо зүүн эсвэл баруун тийш амьсгалах замаар).
• 3. I. p. - зогсож, хөл мөрний өргөн. Урагшаа бөхийж, гараа өвдөг дээрээ тавь. Толгой нь амьсгалах байрлалд, хацар нь усан дээр хэвтэж байна. Амаа ангайж, амьсгалж, нүүрээ ус руу эргүүлээрэй - амьсгалаа гарга. 4 . Гараа хажуу эсвэл доод тал руу нь бөхийлгөж, цээжин дээрээ хэвтэж, хэвтээ байрлалыг аваарай. Амьсгалаа аваад нүүрээ усанд оруул. Үүнтэй ижил байрлалд 10-15 удаа ус руу амьсгалж, толгойгоо хажуу тийш нь эргүүлж амьсгал аваарай.
• 3. Хальтиргаа. Гарын янз бүрийн байрлалаар цээж болон нуруун дээр гулгах нь усанд сэлэлтийн тамирчны ажлын байрлалыг эзэмшихэд тусалдаг - тэнцвэртэй, оновчтой биеийн байрлал, цус харвалт бүрийн дараа аль болох урагш гулгах чадвар нь усанд сэлэлтийн техник сайтайн үзүүлэлт юм.1. Цээжин дээр гулсах. Усан дотор цээжний гүнд зогсож, эрүүгээ усанд хүрэхийн тулд доошоо бөхий. Гараа урагш сунгаж, эрхий хуруугаа холбоно. Амьсгалаа аваад усан дээр зөөлөн хэвтээд хөлөөрөө усан сангийн ёроолоос эсвэл хажуугаас түлхэж хэвтээ байрлалаа аваарай. Усны гадаргуугийн дагуу хөл гараа сунган гулгах.2. Нуруун дээрээ гулсаж байна. Нуруугаа эрэг рүү чиглүүлэн зогсоо, гараа биеийн дагуу тавь. Амьсгалах, амьсгалаа түгжих, доошоо бөхийлгөж, хөлөөрөө бага зэрэг түлхэж, нуруугаараа хэвт. Ходоодоо дээш өргөж, эрүүгээ цээжиндээ наа. Сууж болохгүй (нуруунд тогтвортой байрлал нь биеийн ойролцоо гараа хөнгөн сэлүүрт хөдөлгөөн хийхэд тусалдаг гэдгийг санах нь зүйтэй; алгаа доош харуулав). Гараа янз бүрийн байрлалаар цээжин дээр гулгах: гараа урагш сунгаж, ташаандаа, нэгийг нь урд, нөгөөг нь ташаанд.4. Гараа янз бүрийн байрлалаар нуруун дээрээ гулгах: гараа урагш сунгаж, биеийн дагуу, нэг гараа урд, нөгөө нь ташаанд.5. Цээжин дээр гулсуулж, дараа нь нуруу, цээжин дээр мушгина

Анхны сургалт

Усан сэлэлтийн анхан шатны сургалт нь усыг эзэмших бэлтгэлийн дасгалууд, усанд сэлэх хялбар аргуудыг эзэмшдэг.

Усаар эзэмших бэлтгэлийн дасгалуудыг заах.

Усанд сэлж чаддаггүй хүмүүсийг сургах нь усыг эзэмших бэлтгэл дасгалаас эхэлдэг. Тэдний гол зорилго нь усны шинж чанартай танилцах, усанд хэвтээ биеийн зөв байрлал, ус руу амьсгалах чадварыг хөгжүүлэх явдал юм.

Усаар эзэмших бэлтгэлийн дасгалууд нь долоон бүлгийн дасгалаас бүрдэх бөгөөд дараах дарааллаар судалдаг: гар, хөлний анхан шатны хөдөлгөөн; ёроолын дагуу хөдөлгөөн хийх; шумбах; амьсгалын дасгал хийх; хөвөх; худал хэлэх, гулгах.

Гар, хөлтэй анхан шатны хөдөлгөөнүүд. Энэ бүлэгт дасгал хийхдээ мөчрүүдийг байрлуулах ёстой бөгөөд нэг тохиолдолд усан дээр хөдөлж байхдаа маш их эсэргүүцэл, усан дээрх мөчний шаардлагатай дэмжлэгийг мэдэрч, нөгөө тохиолдолд хамгийн бага эсэргүүцэлтэй, чөлөөтэй байх ёстой. өгөгдсөн чиглэлд мөчний хөдөлгөөн. Бүх хөдөлгөөнийг дараах дарааллаар гүйцэтгэдэг: хурцадмал мөчрөөр (эхлээд аажмаар, дараа нь хурдан); тайвширсан мөчрүүдтэй (эхлээд аажмаар, дараа нь хурдан). Ийм хөдөлгөөнүүд нь оюутнуудад мөчний булчингийн байрлал, хурцадмал байдлын зэргээс шалтгаалан үүсдэг булчингийн хүчин чармайлтын цар хүрээтэй танилцдаг.

Анхан шатны хөдөлгөөнийг (дугуй, дүүжин хэлбэртэй, сэлүүрт, түлхэх гэх мэт) бүх чиглэлд усанд хийдэг. Тэд дараа нь усанд сэлэх арга техникийг эзэмших үед мөчрийг зөв байрлуулахад тусалдаг.

Дасгал: бүрэн өндөрт зогсож, шулуун, тайван (тайвширсан) гараа зүүн, баруун, урагш, хойшоо, нэгэн зэрэг болон ээлжлэн, нууцаар хөдөлгөөн хийх, далдуу модны байрлалыг өөрчлөх (алгаа дотогшоо, гадагш, бие рүүгээ эргүүлэх) ; урагш хазайсан байрлал дахь ижил хөдөлгөөнүүд; эрүүний түвшинд бөхийж, гараа хажуу тийш нь сунгаж, усан дээр тавьж, биеийг янз бүрийн чиглэлд эргүүлж, гараа шулуун, чанга, тайван байлгаж, гарын байрлалыг өөрчлөх; зогсож, гараа бүсэндээ барьж, зүүн (баруун) хөлөөрөө урагш, хойшоо, хажуу тийш, урдуураа дүүжин хөдөлгөөн хийж, хөлний байрлалыг өөрчил.

Доод талын хөдөлгөөн. Энэ бүлгийн дасгалууд нь усны шинж чанаруудтай цаашид танилцах зорилготой юм. Хөдөлгөөнийг янз бүрийн байрлалд (цээж, нуруу, зүүн эсвэл баруун тийш урагш), өөр өөр хурдтайгаар, хөдөлгөөний чиглэлийг өөрчлөх замаар (эхлээд урагш, дараа нь буцаж, өөр өөр чиглэлд гэх мэт) гүйцэтгэдэг. Дасгал хийхдээ хөдөлгөөний хамгийн энгийн аргуудыг ашигладаг: ердийн алхам, хөндлөн гишгүүр, хажуугийн алхам, гүйх, үсрэх гэх мэт Эдгээр аргуудыг янз бүрийн хослолоор ашиглаж болно: хөдөлгөөний чиглэл, аргыг өөрчлөх, хөдөлгөөний хурд болон гарны байрлал, гарны хөдөлгөөнийг өөрчлөх (нэгэн зэрэг болон эсрэгээр) болон хөдөлгөөний чиглэл эсвэл хурд гэх мэт. Гараар цус харвах үед гар нь босоо байрлалд байх ёстой.

Дасгалууд: цээж, нуруу, зүүн (баруун) талдаа урагш, багана, эгнээ, хосоороо болон бусад хэлбэрт янз бүрийн алхмуудыг хийж, ёроолын дагуу бүрэн өндөрт алхах; янз бүрийн байрлал, бүрэлдэхүүнд гүйх; чиглэлийг өөрчлөх, хөдөлгөөний хурдыг өөрчлөх замаар янз бүрийн байрлалд үсрэх хөдөлгөөн.

Усанд шумбах. Энэ бүлгийн дасгалууд нь усанд бүрэн дүрэх чадварыг эзэмшиж, хөвөх (өргөх) хүчийг мэдрэх боломжийг олгодог.

Эхлээд дэмжлэгийг барихгүйгээр шумбах нь зүйтэй: бага зэрэг амьсгаа авсны дараа усанд тайван шумбах хэрэгтэй. Эдгээр дасгалуудыг эзэмшсэнээр усан дор байх хугацаа нэмэгддэг. Энэ нь хөвөхөөс сэргийлж, гараараа тулгуурыг барих шаардлагатай.

Оролцогчид усанд нүдээ нээгээд байхыг заах ёстой. Гэсэн хэдий ч нүүрээ усанд оруулсны дараа нүдээ нээх хэрэгтэй, эс тэгвээс усны гадаргуугийн давхарга нь нүдний алимны эвэрлэг бүрхэвчийг цочроож, нүд улайх, өвдөхөд хүргэдэг.

Дасгал: урагшаа бөхийлгөж, алган дээрээ ус авч, нүүрээ доошлуул; урагш бөхийж, нүүрээ усанд тайвнаар буулгана; хүзүү, эрүү, нүд, толгойны түвшинд хүртэл усанд дүрэх; нүүрээ усанд буулгаж, нүдээ нээ; толгойгоо усанд шумбаж, нүдээ нээ; Толгойгоороо дахин дахин усанд шумбах.

Амьсгалын дасгалууд. Амьсгалын дасгал нь усыг эзэмших бэлтгэл дасгалын хамгийн чухал бүлэг бөгөөд усанд амьсгалж сурах гол хэрэгсэл юм.

Хэвийн нөхцөлд хүний ​​амьсгалах үйлдэл нь амьсгалах, амьсгалах, амьсгалах, амьсгалах хооронд харагдахуйц сааталгүйгээр хийгддэг. Энэхүү тасралтгүй биологийн үйл ажиллагааны үндсэн дээр усан дахь амьсгалыг судлах ёстой. Усанд нүүрээ дүрсэн даруйдаа хацраа хийлгүйгээр, анирсан уруулаараа агаар гаргахгүйгээр хүчтэй, гэхдээ жигд, бүрэн амьсгалах хэрэгтэй. Дасгалжуулагчид дахин амьсгал авах хэрэгцээг мэдрэхийн тулд ус руу бүрэн амьсгалах хэрэгтэй. Зөвхөн энэ тохиолдолд нүүрээ уснаас гаргаж, амаа том ангайлгаснаар та ямар ч хүндрэлгүйгээр хурдан, гүнзгий амьсгалж чадна.

Амьсгалын хоёр үндсэн төрөл байдаг - тасралтгүй ба тэсрэх. Эхнийх нь мөн чанар нь амьсгалсаны дараа нүүрээ усанд оруулсны дараа амьсгал гарч эхэлдэг бөгөөд үргэлжлэх хугацаа, эрч хүч нь нүүр усанд байх хугацаанд тодорхойлогддог бөгөөд энэ нь эргээд хөдөлгөөний хурдаас хамаардаг. . Тэсрэх амьсгал нь тасралтгүй амьсгалахаас ялгаатай нь нүүрээ усанд оруулсны дараа амьсгал нь зогсох бөгөөд түүний үргэлжлэх хугацаа нь нүүрийг усанд байх хугацаагаар тодорхойлдог. Толгойгоо уснаас өргөхийн өмнө маш хурдан бөгөөд идэвхтэй амьсгалаа гарга, гэхдээ үргэлж усанд орж, дараа нь амьсгалах гэх мэт.

Та амьсгалыг зөвхөн тасралтгүй хувилбараар судалж эхлэх хэрэгтэй, хоёр дахь нь зөвхөн мэргэшсэн усанд сэлэгчид ашигладаг. Усанд бүрэн амьсгалах зөв эсэхийг хянах шаардлагатай: агаарын бөмбөлгийг усны гадаргуу дээр идэвхтэй гаргаж, ам нь усны дээгүүр гарч ирсний дараа үлдсэн агаарыг амьсгалах замаар (энэ нь бүрэн амьсгалах ердийн жишээ юм. ус). Дасгал: "халуун цай шиг" нугалж, усан дээр үлээж, жижиг долгион үүсгэхийг оролдох; амаа усанд оруулах, идэвхтэй амьсгалах; нүүрээ ус руу доошлуулж, амаараа, хамараараа амьсгалах; Толгойгоо усанд оруулсны дараа ам, хамраараа идэвхтэй амьсгалах; Ам, хамраараа ус руу давтан амьсгалах.

Хөвөгч. Энэ бүлгийн дасгалын тусламжтайгаар сурагчид гүнзгий амьсгаа аваад толгойгоо усанд шумбах юм бол усны хөвөх хүч нь тэднийг ёроолоос хурдан гаргаж, усны гадаргуу дээр өргөж, энэ хэсэгт барих болно гэдгийг заадаг. байрлал. Өгсөх дасгалыг зөв хийх гол нөхцлүүдийн нэг бол гүнзгий амьсгаа авсны дараа амьсгалаа барих чадвар юм.

Дасгал: гүнзгий амьсгаа аваад суугаад толгойгоо усанд дүрж, дараа нь гар, хөлөө хажуу тийш нь тарааж, шулуун, тайвширч, энэ байрлалд нуруугаараа гадаргуу дээр хөвөх; гараа дээшээ өргөж, гүнзгий амьсгаа аваад урагш доош огцом бөхийж, толгойгоо усанд оруулаад, доод хэсэгт нь гараараа хүрч, энэ байрлалд

бэлхүүсээрээ усны гадаргуу дээр хөвөх ("медуз"); Гүнзгий амьсгаа ав” гэж толгойгоороо ус руу шумбаж, шагайгаа гараараа чанга атгаж, энэ байрлалд гарч ирнэ (“хөвөх”).

Хэвтэх. Энэ бүлгийн дасгалын шийдвэрлэх гол ажил бол усан дахь биеийн хэвтээ байрлалыг бий болгох явдал юм. Оюутнуудыг усанд сэлэх арга барилд бэлтгэхийн тулд усны гадаргуу дээр цээжин дээрээ, нуруугаараа гар, хөлийн янз бүрийн байрлалаар чөлөөтэй хэвтэхэд сургах шаардлагатай. Хөлний хөдөлгөөн нь усны гадаргуу дээр хэвтэх хүчтэй ур чадварыг олж авахад тусалдаг.

Дасгал: "хөвөгч" эсвэл "медуз" байрлалаас усны гадаргуу дээр хөвж, гар, хөлөө өргөн, эрүүгээ цээжиндээ нааж, амьсгалаа түгжих ("од"); "од" байрлалд гар, хөлөө дараалан авчирч, тарааж, гар, хөлөө нэгэн зэрэг нийлүүлж, энэ байрлалыг засах; гар, хөлөө ээлжлэн, аажмаар, хурдатгалтайгаар нийлүүлэх; нуруун дээрээ хэвтэж, гар, хөлөө өргөн, дээшээ хар (“нуруун дээрээ од”); хэвтээ байрлалд гар, хөлийг ээлжлэн, дараалан, нэгэн зэрэг багасгах, сунгах; цээжин дээрх байрлалаас нуруун дээрх байрлал руу болон эсрэгээр эргүүлнэ.

Хальтиргаа. Энэ бүлгийн дасгалууд нь гарааны болон эргэлтийн дараа биеийн байрлалыг өгөх хүчтэй ур чадвар эзэмшихэд чиглэгддэг бөгөөд ингэснээр ус хамгийн бага эсэргүүцэлтэй, хамгийн их урагшлах хурдтай байдаг. Нэмж дурдахад, эдгээр дасгалын тусламжтайгаар та усанд сэлэх арга тус бүрт дараагийн хөдөлгөөнийг эхлүүлэх байрлалыг зөв авах чадварыг хөгжүүлдэг. Слайдуудыг цээжин дээр гүйцэтгэдэг> Нуруу, хажуу тал дээр гарны янз бүрийн байрлалаар, усан сангийн ёроол эсвэл хананаас түлхэж өгдөг. Түлхэхээс өмнө гүнзгий амьсгаа авч, амьсгалыг дасгалын төгсгөл хүртэл барина. Та усны гадаргуу дээр бүрэн зогсох хүртэл гулсах хэрэгтэй. Слайдуудыг гар, толгойны янз бүрийн байрлалаар хийх ёстой бөгөөд энэ нь тэнцвэрийг хадгалах чадварыг эзэмшиж, усан дахь биеийн хэвтээ байрлалыг зөв зохицуулахад оролцдог хүмүүст заадаг. Дасгалын зөвийг толгой, их бие, гар, хөлний байрлал (толгойг усанд буулгаж, их биеийг нугалахгүйгээр шулуун, гар, хөлийг шулуун, холбосон), хүч чадлаар тодорхойлно. хөлөөрөө түлхэх ба түүний чиглэл (түлхэлтийг биеийн уртааш тэнхлэгийн дагуу чиглүүлэх ёстой).

Дасгал хийх: цээжин дээр гулсуур хийх, урд гараа, гарны хооронд толгой, амьсгалаа барих; цээжин дээр гулсуур хийх, баруун (зүүн) гараа урд, нөгөө нь биед дарагдсан; адилхан, гэхдээ гар нь биед дарагдсан; заасан слайдуудыг нуруу болон хажуу талдаа хийнэ.

Хүүхдэд усанд сэлэхийг заахдаа усан дээр сурахад ерөнхий хөгжлийн болон тусгай биеийн тамирын дасгалууд, хөнгөн, спортын сэлэлтийн аргыг эзэмших бэлтгэл дасгалууд, усанд энгийн үсрэлт хийх, усан дээрх тоглоом, зугаа цэнгэл зэргийг ашигладаг.
Мэргэжилтнүүд хүүхдийг усанд сэлэхийг заахдаа цээжний цохилтоос эхлэх ёстой гэж үздэг ч бид эхлээд хамгийн түгээмэл сэлэлтийн аргуудыг эзэмшихийг зөвлөж байна, үүнд урд болон арын мөлхөгч орно.
Усан сэлэлтийн хичээлийн оршил хэсэгт ерөнхий хөгжлийн болон тусгай дасгалуудыг газар дээр хийдэг. Тэдний гол зорилго нь хичээлийн үндсэн хэсэгт ирэх ачаалалд оролцдог хүмүүсийн биеийг бэлтгэх, хүүхдийн бие бялдрын ерөнхий хөгжлийг дэмжих, зөв ​​байрлалыг бий болгох, үндсэн дасгалыг гүйцэтгэдэг булчингийн бүлгүүдийг хөгжүүлэх явдал юм. усан сэлэлтийн чиглэлээр ажиллах. Тусгай дасгалууд нь хэлбэр, зан чанарын хувьд усанд сэлэгчийн хөдөлгөөнтэй төстэй дуураймал дасгалуудыг багтаадаг.
Эдгээр бүх дасгалуудыг хичээл бүрт багтаасан цогцолбор хэлбэрээр гүйцэтгэдэг. Ийм цогцолбор бүр нь ихэвчлэн 8-10 дасгалаас бүрддэг бөгөөд тэдгээрийн тал нь онцгой байдаг. Усан сэлэлтийн ямар аргыг судалж байгаагаас хамааран цогцолборууд чиглэлтэй байж болно.

Бид ерөнхий хөгжлийн болон тусгай дасгалын багцыг танилцуулж байна.

1. Байрандаа алхах, гүйх (1 мин). 2. Сунгах зэрэг дасгалууд (4 - 6 удаа).
3. Биеийг нугалж, эргүүлэх дасгал (6 - 8 удаа).
4. Гарын янз бүрийн байрлалтай squat дасгал (6-8 удаа).
5. Гараа ардаа түшиж, хөлөө шулуун, хуруугаа харуулж суу. Хөлөө шулуун дээшлүүлж, мөлхөж сэлэх (1 мин) шиг хурдан хурдтайгаар хэд хэдэн хөдөлгөөн хий.
6. Тээрэм. Үндсэн байрлалаас нэг гараа дээш өргө. Гараа эхлээд урагшаа, дараа нь аажмаар хурдасгах замаар (гар шулуун) тойрог хий.
7. Хөлийн мөрний өргөн. Урагшаа бөхийж, урагшаа харж, нэг гараа урагш сунгаж, нөгөө гараа ташаныхаа ард сунгана. Энэ байрлалд гараа урагшаа ("тээрэм") тойрог хий (2 мин).
8. “Тээрэм” дасгалыг гишгэх, гишгэх, байрандаа харайх зэргээр гүйцэтгэнэ.
Усан дээр эзэмших дасгалууд. Эдгээр дасгалууд нь хүүхдийг танихгүй орчинд дасгаж, уснаас айх айдсыг даван туулж, улмаар усанд сэлэх ур чадварыг бий болгодог хөдөлгөөн, үйлдлийн үндсэн ур чадварыг хөгжүүлэхэд тусалдаг.

Усыг эзэмших дасгалууд нь гар, хөл, ёроолын дагуух энгийн хөдөлгөөнүүд бөгөөд усанд сэлдэггүй хүмүүсийг усны эсэргүүцэлтэй танилцахад тусалдаг; усанд дүрэх; амьсгалын дасгал хийх; усанд сэлэх, усан дээр хэвтэх; гулсах.

1. Угаалга угаах. Бэлхүүсээ хүртэл усанд орж, хөлөө мөрний өргөнийг хооронд нь тарааж, гараа баруун, зүүн, урагш, хойшоо хөдөлгөнө. Гар нь шулуун, гэхдээ чанга биш.
2. Ижил гарааны байрлалд гараа тохойгоороо бөхийлгөж, наймны дүрс хэлбэрээр гараараа (гар чинь чангарна) ойр ойрхон цус харвалт хий. Гараа ойр ойрхон хөдөлгөх замаар хөлөө доод талаас нь өргөж үзээрэй.
3. Бэлхүүс хүртэл гүнтэй усанд зогсоод хөлөө урагш хойш, хажуу тийш нь хөдөлгөж, хөлний байрлалыг өөрчил.
4. Гараа нийлүүлэн усан дотор хөдөлж, эхлээд алхаж, дараа нь гүйж, баруун, зүүн тийш эргэж, чөлөөт гараараа сэлүүрт хөдөлгөөн хийхэд туслаарай.
5. Бэлхүүс хүртэл гүнтэй усанд зогсоод, урагш бөхийж, нүүрээ усанд оруулан, хацар, нүд, толгойнхоо түвшинд хүртэл дүрнэ. Үүнтэй ижил байрлалд толгойгоо усан доор доошлуулж, нүдээ нээ.
6. Хосоор хийх дасгалууд. Усан дор нэг нэгээр нь доошоо бууж, нүдээ нээн, хамтрагчийнхаа хурууг тоолж, усан дор бөхийж буй хүний ​​нүүрэнд ойртуулна.
7. Усан дотор цээж хүртэл зогсоод шумбаж, доороос нь ямар нэгэн зүйл аваарай.
8. Бэлхүүс хүртэл гүнтэй усанд зогсоод урагш бөхийж, амьсгалаа авч, усанд нүүрээ доошлуулж, амаараа амьсгалаа гаргана.
9. Бэлхүүс хүртэл гүнтэй усанд зогсоод, урагш бөхийж, нүүрээ ус руу доошлуулж, хацараараа хүрч, амьсгалах, дараа нь нүүрээ ус руу эргүүлж, ам, хамраараа удаан хугацаагаар амьсгалах (Зураг 1). .
10. Хөвөгч. Амьсгалаа аваад, усан дор аажуухан бөхийж, амьсгаагаа дарж, хатуу бүлгийн байрлалыг авч, энэ байрлалд гадаргуу дээр хөвнө (Зураг 2).
11. Медуза. Амьсгалах, амьсгалаа түгжих, усан дээр хэвтэх, гар, хөлөө тайвшруулж, хажуу тийш нь тараана.
12. Нуруун дээрээ хэвтэх. Амьсгалах, амьсгалаа түгжих, нуруугаараа усны гадаргуу дээр тайван хэвтэх, гараа биеийн дагуу барина.
13. Цээжин дээр гулсах. Далайн эрэг рүү харж зогсоод, гараа толгой дээрээ өргөж, алгаа нийлүүлж (толгой хоёр гарынхаа хооронд) амьсгалж, доош тонгойж, хөлөөрөө доошоо түлхэж урагш гулс.
14. Нуруун дээрээ гулсах. Нуруугаа эрэг рүү чиглүүлж, гараа өргөж, алгаа нийлүүлж, амьсгаа аваад доош тонгойж, нуруугаа налан, нэгэн зэрэг хөлөөрөө ёроолыг нь түлхэ. Зогсох хүртлээ нуруун дээрээ гулс. Усанд сэлэх илүү хялбар арга. Усанд сэлэх аливаа аргыг судалж эхлэхээсээ өмнө эхлээд хөлөө хөдөлгөх, амьсгалах, гараа хөдөлгөх техникийг дараалан эзэмшиж, дараа нь гарны хөдөлгөөнийг амьсгалтай уялдуулж, амьсгалаа барьж, ийм байдлаар усанд сэлэх техникийг эзэмшинэ. , эцэст нь, бүрэн зохицуулалтаар.
Усан дахь хөлний хөдөлгөөнийг дэмжих байрлалд судалж эхэлдэг: цээжин дээр, шонг сунгасан гараараа барьж эсвэл ёроолд нь налан, эсвэл нуруун дээр гараа доод талд нь налан. Дараа нь хөлний хөдөлгөөнийг усан сэлэлтийн самбар эсвэл хийлдэг резинэн цагираг дээр барьж, эцэст нь цээж, нуруун дээр чөлөөтэй байрлалд хийнэ.
Амьсгалын дасгалыг дээр дурдсантай ижил төстэй дасгалуудыг усаар эзэмшүүлэхэд ашигладаг (жишээлбэл, тайлбарласан цогцолборын 8, 9-р дасгалууд).
Усан дахь гарын хөдөлгөөнийг мөн тулгууртай байрлалд (бүсэлхийн гүн усанд зогсох), дараа нь амьсгаа даран тулгуургүй байрлалд (чөлөөт гулсах) судалж эхэлдэг. Дэмжих байрлалд, жишээлбэл, дараах дасгалуудыг хий: усанд зогсож, урагш бөхийлгөж, шулуун гараа хажуу талаас нь ташаандаа эргүүлэх; ижил байрлалд, мөлхөхтэй адил гараа богиносгож, уртасгах хөдөлгөөнийг ээлжлэн хийнэ (амьсгалах нь сайн дурын). Дэмжигдээгүй байрлалд гулсаж байхдаа амьсгалаа барьж, ойролцоогоор ижил дасгалуудыг хий.
Хөл, гараа хөдөлгөх, амьсгалах техникийг тусад нь судалсны дараа тэд гарны хөдөлгөөнийг амьсгалахтай хослуулсан дасгалуудыг хийж эхэлдэг. Жишээлбэл, амьсгалахтай хослуулсан гарны хөдөлгөөн (урд мөлхөх гэх мэт - гараа өргөхгүйгээр, гараа уснаас гаргах гэх мэт).

Дасгалжуулагчид ийм дасгалыг итгэлтэйгээр хийвэл тэд гар, хөлний хөдөлгөөнийг зохицуулж эхэлдэг, гэхдээ амьсгалаа барьж, дараа нь хөдөлгөөнийг бүрэн зохицуулалтаар гүйцэтгэдэг. Жишээлбэл, цээжин дээр усанд сэлэх үед амьсгалах, хөлний мөлхөх хөдөлгөөнтэй гарны нэгэн зэрэг эсвэл ээлжлэн хөдөлгөөн орно. Ойролцоогоор ижил дасгалуудыг нуруун дээрээ сэлэх үед хийдэг.

Урд мөлхөж, арын мөлхөж сэлэх техникийг авч үзье.
Хөхний мөлхөгч (Зураг 3) нь усанд сэлэх хамгийн хурдан арга юм.
Биеийн болон толгойн байрлал. Мөлхөж сэлэх үед усанд сэлэгч нь усны гадаргуу дээр бараг хэвтээ байдлаар хэвтэж, нүүрээ усанд оруулдаг. Амьсгалах үед толгойг хажуу тийш эргүүлнэ.
Хөлний хөдөлгөөн. Усан сэлэлтийн хөл, өвдөг дээрээ бага зэрэг бөхийж, доод талаас дээш, дээрээс доошоо тасралтгүй хэмнэлтэй хөдөлгөөнийг бие биен рүүгээ чиглүүлдэг. Эдгээр хөдөлгөөнүүд нь 30 - 40 см-ээс ихгүй ижил зайтай ташаанаас хийгддэг.Хөлний зөв хөдөлгөөнөөр зөвхөн өсгий нь усны гадаргуу дээр гарч, үсрэлт үүсгэдэг.
Гарын хөдөлгөөн. Усан сэлэлтийн гар нь ээлжлэн хөдөлгөөн хийдэг: нэг гар нь цус харвах үед нөгөө гар нь уснаас дээш хөдөлдөг; Нэг гар нь ташааны цохилтыг дуусгаад уснаас гарах үед нөгөө гар нь уснаас дээш харвалт хийж дуусгаад ус руу орно. Усанд сэлэгч нь голчлон гар цохилтын тусламжтайгаар урагш хөдөлдөг тул цус харвалтыг уртасгаж, гуяндаа сунгахыг хичээдэг. Цус харвалтын үед тохойноос бага зэрэг нугалж буй гар нь байнгын хурдатгалтайгаар хойшоо хөдөлдөг. Гараараа сэлүүрт сэлэх хөдөлгөөнийг цээж, хэвлийн доор хийдэг, өөрөөр хэлбэл усанд сэлэгч гараа хажуу тийш нь хөдөлгөхгүйгээр "өөрийнхөө доор" сэлүүрт хийх ёстой.
Ташаанд цус харваж дууссаны дараа гараа уснаас гаргаж, агаараар хөдөлгөж, ижил нэртэй мөрний эсрэг дахин ус руу буулгана. Цус харвах үед усанд сэлэгчдийн гар, ялангуяа гар нь хатуу, чанга байх ёстой. Усанд сэлэгч нь алгаа өтгөн зүйл дээр тавиад түүнээс түлхэж байгаа мэт урагшилж байгаагаа мэдрэх ёстой.
Амьсгалах. Усанд сэлэх үед нүүр нь ихэвчлэн усанд байдаг тул амьсгалахдаа сэлэгч толгойгоо баруун эсвэл зүүн тийш эргүүлдэг. Амьсгалыг нэг гарны хөдөлгөөнтэй зохицуулах ёстой. Тархины цус харвалтын төгсгөлд гараа уснаас гаргах үед амаар амьсгалах. Амьсгалаа дахин амьсгалж буй гар нь цус харвалтын төгсгөлийн байрлалыг авах хүртэл үргэлжилнэ. Усанд амьсгалах нь амьсгал авсны дараа шууд эхэлдэг бөгөөд бага зэрэг нээлттэй амаар тасралтгүй хийгддэг.
Хөдөлгөөний зохицуулалт. Мөлхөж сэлэх үед усанд сэлэгч гараараа тасралтгүй ээлжлэн цохиулж, хөлийнхөө тасралтгүй хэмнэлтэй хөдөлгөөнийг ашиглан урагш хөдөлдөг. Мөлхөж сэлэх үед гарны хоёр цохилт тутамд ихэвчлэн зургаан цохилт хийдэг. Усанд сэлэгч нь цус харвалт бүрийн төгсгөлд амьсгалж буй гараараа амьсгалдаг, өөрөөр хэлбэл зургаан цохилт, хоёр гар цохилтонд амьсгалах ба

амьсгалах.
Буцаж мөлхөх (Зураг 4). Буцах мөлхөх техник нь урд мөлхөх техниктэй маш төстэй: хөдөлгөөний зохицуулалт, хөл, гарны хөдөлгөөн ижил төстэй байдаг. Нуруун дээрээ сэлэх үед усанд амьсгалах шаардлагагүй. Энэ нь эхлэгчдэд арын мөлхөлтийг урдаас илүү хурдан эзэмших боломжийг олгодог.

Биеийн болон толгойн байрлал. Арын мөлхөгч дээр сэлэх үед усанд сэлэгч нь усны гадаргуу дээр бараг хэвтээ байдлаар хэвтдэг. Толгойн ар тал нь ус руу доошилсон, зөвхөн нүүр нь уснаас дээш байдаг.
Хөлний хөдөлгөөн. Хөл нь урд мөлхөж усанд сэлэхтэй ижил аргаар хөдөлдөг, өөрөөр хэлбэл тэд доороос дээш, дээрээс доошоо тасралтгүй хөдөлгөөнийг бие биен рүүгээ чиглүүлдэг. Гэсэн хэдий ч нуруун дээрээ сэлэх үед өвдөг нь бага зэрэг нугалж, дараа нь идэвхтэй сунгадаг бөгөөд энэ нь усанд сэлэгчийг урагшлуулах боломжийг олгодог. Хөлөө зөв хөдөлгөхөд усны гадаргуу дээр үсэрч, хөөс гарч ирдэг.
Гарын хөдөлгөөн. Усанд сэлэгчийн гар ээлжлэн хөдөлдөг: нэг гар нь цус харвах үед нөгөө гар нь усан дээгүүр хөдөлгөөн хийдэг; Нэг гар нь ташааны цохилтыг дуусгаж, уснаас гарах үед нөгөө гар нь уснаас дээш цус харваж, ус руу ордог.
Гараа мөрний өргөн эсвэл арай илүү өргөн усанд оруулдаг. Тархины цус харвалтын үед гар нь тохойндоо бага зэрэг нугалж, харин үргэлж, ялангуяа гар нь хурцадмал хэвээр байна. Тархины цус харвалт нь гуя руу чиглэсэн байдаг.
Амьсгалах. Нуруун дээрээ сэлэх үед таны нүүр үргэлж усны дээгүүр байдаг. Амьсгалын техник нь энгийн. Амьсгал нь гарын хөдөлгөөнтэй зохицуулагддаг. Тархины цус харвалт дуусч, гар нь уснаас гарах үед амьсгалах нь хийгддэг; Амьсгалах нь амьсгал авсан гар нь ташаанд буцаж ирэх хүртэл үлдсэн хугацаанд үргэлжилнэ.
Хөдөлгөөний зохицуулалт. Усанд сэлэгч гараараа ээлжлэн цохиулж, хөлөө тасралтгүй хөдөлгөөнөөр урагшилдаг. Нуруун дээрээ сэлэх үед хоёр гар цохилт тутамд ихэвчлэн зургаан цохилт байдаг. Энэ хугацаанд усанд сэлэгч амьсгалах, амьсгалах цагтай байдаг.

Усан сэлэлтийн анхны хичээл дээр удирдагч хүүхдүүдэд усан сэлэлтийн ач холбогдол, усан сэлэлтийн эрүүл ахуйн тухай, хичээлийн хөтөлбөр, дарааллын талаар танилцуулах яриа өрнүүлдэг. Удирдагч хүүхдүүдэд хичээлийн аюулгүй байдлыг хангах арга хэмжээний талаар танилцуулж, усан сэлэлтийн хичээлийн үеэр хатуу сахилга батыг сахих шаардлагатайг онцгой анхаардаг.

Усанд суралцах дасгалууд

1. Усанд толгойгоо шумбах
"Амьсгалах" командын дагуу залуус гүнзгий амьсгаа авч, "суух" командын дагуу тонгойж, ус руу толгойгоо шумбав. Дасгалыг тайван, удаан хурдаар хийх ёстой.

Амьсгал хийсний дараа амаа хаах хэрэгтэй. Усанд орохдоо гараараа нүүрээ дарж болохгүй. Хүүхдүүд нүүрнээс нь ус урсаж, гараараа угаахгүй байх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд дасгалыг хийх ёстой бөгөөд ингэснээр залуус босоод гараа бүсэндээ буулгаж, дараагийн шумбах хүртэл энэ байрлалд байх ёстой.

2. Усанд толгойгоо шумбах, усан доор амьсгалах(Зураг 5)

Усанд шумбах тоо аажмаар нэмэгддэг.

Энэ дасгалтай танилцах нь эрэг дээр эхлэх ёстой. Хүүхдийг амьсгалаа бүрэн гаргахыг заах нь чухал. Үүний тулд тусгай дасгалыг нэвтрүүлсэн. Тушаалын дагуу гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа гаргаж, "амьсгалах" командыг их хэмжээгээр сунгана. (Үүнийг өгөхдөө та өөрийгөө арав хүртэл тоолох хэрэгтэй.)

Хүүхдүүдэд гүнзгий амьсгаа авч, амьсгалахыг заасны дараа та дасгалыг бүхэлд нь мэдэж авах боломжтой. Далайн эрэг дээр энэ дасгалтай танилцаж, залуус "амьсгалах" командын дагуу агаарыг гүнзгий амьсгалж, "амьсгалах" командын дагуу хөлийнхөө хуруун дээр (өвдгөөрөө) бөхийлгөж, нэгэн зэрэг амьсгалаа гаргана. Амьсгалах эхлэл нь squat-ийн эхлэлтэй давхцах шаардлагатай. Амьсгалыг амаар, амьсгалыг ам, хамараар хийдэг.

Усан дотор "ус руу амьсгалах" дасгалыг "амьсгалах" - гүнзгий амьсгаа авах, "амьсгалах" - залуус тонгойж, усанд дүрж, амаараа амьсгалах тушаалын дагуу сурдаг.

Хэрэв дасгал зөв хийгдсэн бол усны гадаргуу дээр бөмбөлөгүүд гарч ирнэ. Залуус усан дор нүдээ нээж, усанд зөв амьсгалж байгаа эсэхийг ажиглах хэрэгтэй. Та усанд шумбаж, аажмаар шулуун болох хэрэгтэй.

8-9 насны хүүхдүүд "толгойгоо усанд дүрэх, амьсгалах" дасгал эхлэхээс өмнө усанд дараахь дасгалуудыг хийх ёстой.
1) доод талд зогсож, урагш бөхийж, эрүүгээ усанд хүрч, уруулаасаа жижиг долгион гарахын тулд үлээх; 2) доош сууж, уруулаа усанд буулгаж, нүүрнийхээ үлдсэн хэсгийг усан дээр үлдээж, амаараа усаар амьсгалж, хөөс үүсэх; 3) бөхийж, урагш бөхийж, зөвхөн нүүрээ ус руу буулгаж, амаараа амьсгалах нь бөмбөлөг үүсэхэд хүргэдэг; 4) ус руу толгойгоо шумбаж, усан дор амьсгалаа гарга.

3. Дээш хөвж байна(Зураг 6)

Усан дахь "хөвөгч" дасгалыг сурахын өмнө эрэг дээр байгаа хүүхдүүд шургалтын зөв байрлалыг мэддэг. Усанд "амьсгалах" командын дагуу гүнзгий амьсгаа авч, "суу" командын дагуу хүнийг усанд дүрж, хатуу бүлгийн байрлалыг авна. Залуусыг ус биеийг нь гадаргуу руу түлхэх хүртэл хүлээхийн тулд удирдагч тэдэнд даалгавар өгдөг; Өөрийгөө арван тав хүртэл тоолж, дараа нь хөлөө доошлуул. Удирдагч залууст бие нь ёроолоос дээш гарч, дээш хөвөх үед тэр хүн доошоо хазайж байгаа мэт санагдаж байгааг анхааруулах ёстой.

"Хөвөгч өгсөх" дасгалыг олон удаа хийхдээ "ус руу амьсгалах" дасгалаар ээлжлэн хийх хэрэгтэй.

4. Цээжин дээрээ гулсаж байна(Зураг 7)
"Амьсгалах" командын дагуу гүнзгий амьсгаа авч, "урагшлах" командын дагуу усан дээр гулсуулна. Гулгах үед толгой нь гарны хооронд шахагдаж, гар нь чихэнд хүрдэг. Усанд сэлж чаддаггүй хүүхдүүд эхлээд энэ дасгалыг хийж, эрэг рүү хөдөлдөг. Ирээдүйд "цээжин дээр гулгах" дасгалыг тэмцээн хэлбэрээр хийж болно.

Хэрэв залуус эхлээд амьсгаагаа даран гулсуур хийдэг бол ирээдүйд гулсуур нь усанд амьсгалахтай зэрэгцэн гарах ёстой.

Энэ дасгалд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй, учир нь түүний тусламжтайгаар хүүхдүүд мөлхөж, хөхөөр сэлэх үед үүнийг хийх шаардлагатай байрлалд усанд амьсгалж сурдаг.

5. Усан дахь объектуудыг харж байна(усанд сэлдэггүй хүмүүст).

Доод талд нь объект хайх (сэлж чаддаг хүмүүст)
"Усан дахь объектуудыг шалгах" дасгал хийхдээ хүүхдүүдийг хос болгон хуваадаг; Хос бүр бие даан дасгал хийдэг. Залуусын нэг нь усанд умбаж, нүдээ нээж, найзынхаа харуулсан хурууг тоолж байна. Дараа нь тэд дүрээ өөрчилдөг. Менежер дасгалыг зөв гүйцэтгэсэн эсэхийг асууж шалгадаг. Усанд хэрхэн амьсгалахаа мэддэг хүүхдүүдийн хувьд удирдагч нь усан дор нүдээ нээхдээ ус руу амьсгалах ёсгүйг анхааруулах ёстой, учир нь энэ тохиолдолд бөмбөлөгүүд дээшээ гарч ирснээс болж юу ч харагдахгүй болно. Энэ дасгалыг хийж байхдаа та хүүхдүүдийг зөвхөн усан дор нээхээс гадна нүдээ нээлттэй шумбаж сурах хэрэгтэй.

"Усан дахь объект хайх" дасгалыг дараах байдлаар гүйцэтгэнэ. Чулууг авсны дараа залуус усанд орж, бие биенээсээ 1.5-2 алхмын зайд эрэг рүү чиглэн жагсаж, удирдагчийн тушаалаар ус руу чулуу шиддэг. Чулууг зөвхөн эрэг рүү шидэхийг зөвшөөрдөг, эс тэгвээс та тэдгээрийг хэт их гүнтэй газар шидэж болно. Чулууг шидсэний дараа удирдагч тушаал өгдөг бөгөөд үүний дагуу залуус усанд шумбаж, тэднийг хайдаг. "Ус руу чулуу шид" гэсэн давтан тушаалыг бүх залуус гарч ирсний дараа л өгч болно. Энэ дасгалыг хийхдээ ослоос зайлсхийхийн тулд хамгийн хатуу сахилга батыг дагаж мөрдөх ёстой гэдгийг хүүхдүүдэд тайлбарлах шаардлагатай.

6. "Хөвөгч" байрлалаас тэгшлэх
(13-15 насныханд) (Зураг 8)