Гэртээ жингээ хасах нь эрэгтэй хүн ямар амархан бөгөөд хурдан байдаг вэ. Гэрийн нөхцөлд эмэгтэйчүүдэд жингээ хасах үнэхээр үр дүнтэй аргууд Жингээ хасах хурдан арга

Prevention сэтгүүлийн ерөнхий редактор, хэд хэдэн номын зохиогч (Түүнд Flat Belly Diet, The Digest Diet гэх мэт бестселлерүүд) Лиз Ваккариелло үүнийг буруу хооллолтын үр дагавар гэж үзэж байна. Тиймээс, түүний боловсруулсан хоолны дэглэмийн дагуу хэрэв та "эрүүл" өөх тосоор баялаг хоол хүнс хэрэглэвэл хавтгай гэдэстэй болно. Саяхан гаргасан "хоолны дэглэм"-д Лиз (хангалттай бие махбодийн үйл ажиллагаатай) жингээ хурдан алдахад тусалдаг бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг тодорхойлсон. Бид таныг тэдэнтэй танилцахыг урьж байна.

1. Уураг

4. Какао

Йелийн их сургуулийн Анагаах ухааны сургуулийн судалгааны төвийн эрхлэгч, анагаах ухааны доктор Дэвид Л.Кац сүүлийн үеийн судалгаагаар арьсыг хэт ягаан туяаны хортой нөлөөнөөс хамгаалж, мэдрэлийн системийг бэхжүүлдэг. систем, сэтгэл санааг сайжруулж, (бөмбөр өнхрөх! ) хурдан ханасан байдлыг дэмждэг.

5. Уксус

"Өө!" гэж хэлэх гэж битгий яараарай. - Шинжлэх ухааны судалгаагаар цуу нь гликемийн нөлөө гэж нэрлэгддэг бөгөөд энэ нь хэрэглэсний дараа цусан дахь сахарын хэмжээ хэвийн хэвээр байна гэсэн үг юм (хэдийгээр GI нь бусад хоол хүнснээс огцом өсдөг). Энэ нь эргээд хэсэг хэсгүүдийг хурдан ханаж, багасгахад хувь нэмэр оруулдаг.

6. Шилэн утас

Үдийн хоолоо яагаад салатаар эхлүүлэхийг зөвлөж байна гэж та бодож байсан уу? Энэ бүхэн хүнсний ногооны тухай юм. Лууван, улаан лооль болон бусад ногоо, түүнчлэн шинэхэн ургамал нь эслэгээр баялаг бөгөөд шингэц муутай ч өлсгөлөнг төгс хангадаг. Тиймээс, жишээ нь алимны цуугаар амталсан ногооны салатаар хооллосноор та үдийн хоолны үеэр хамаагүй бага идэх болно.

7. Кокосын тос

Liz Vaqueiriello-ийн хэлснээр ханасан өөх тос нь өдөр тутмын нийт калорийн 10% -иас ихгүй байх ёстой. Гэсэн хэдий ч тэрээр "сайн" өндөр нягтралтай липопротейныг нэмэгдүүлж, "муу" бага нягтралтай липопротейныг бууруулахад тусалдаг тул хоол хүнсэндээ хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энэ нь холестериныг хэвийн болгож, жинг бууруулдаг.

8. Ханаагүй тосны хүчил

Ханаагүй тосны хүчил нь өөх тосыг задлахад тусалдаг тул чидун, самар, авокадо зэргийг тогтмол иддэг хүмүүс маш сайн бие бялдартай байдаг. Загас, зарим төрлийн самар, зарим ургамлын үр зэрэг хоол хүнс нь ханаагүй тосны хүчлийг их хэмжээгээр агуулдаг. Омега-3 нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй, таргалалтаас сэргийлж, сэтгэл санааг сайжруулдаг.

9. Ресвератрол

10. Кальци

Кальци нь ясанд сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд өлсгөлөнг хянахад тусалдаг. Судалгаагаар биедээ кальци дутагдаж байгаа хүмүүс таргалах чадваргүйгээс болж илүүдэл жинтэй болох нь батлагдсан.

11. Сүү

Хамгийн их кальци нь мэдээжийн хэрэг сүүнд байдаг боловч энэ нь сүүн бүтээгдэхүүний бүх ашигтай шинж чанар биш юм. 2010 онд эрдэмтэд дасгал хийсний дараа нэг аяга тосгүй сүү уух нь өөх тосыг шатааж, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг болохыг тогтоожээ.

12. Кинва

Quinoa буюу энгийн хэллэгээр quinoa нь уураг, амин хүчил, фитостерол, Е витаминаар баялаг эртний үр тариа юм. Үүнээс гадна сүүлийн үеийн судалгаагаар квиноа нь өөх тосыг дарангуйлдаг бөгөөд турах, хоолны дуршлыг бууруулдаг. Тиймээс quinoa будаа нь маш сайн хоолны дэглэм юм.

Ингээд интернет бидэнд юу санал болгож байгааг харцгаая.

Жингээ хасах хялбар арга №1. Хоолны дэглэм

Яагаад үгүй ​​гэж? Хоолны дэглэм барьснаар та илүү хурдан жин хасах боломжтой. Энэ бүхэн зөв сонголт хийх явдал юм. Жингээ амархан хасахын тулд танд дуртай хоолны дэглэм хэрэгтэй. Та шарсан маханд дуртай юу? Үүнийг өдөрт дор хаяж нэг удаа хийх боломжийг олгодог хоолны дэглэмийг олоорой. Гоймонд дурлах нь бас буруу зүйл биш юм - олон хоолны дэглэм энэ хоолыг санал болгодог.

Та юу ч олж болно. Жимс, хүнсний ногоо, өндөг, шоколад зэрэг олон төрлийн хоол хүнс нь зөв арга барилд тусална. жингээ хасах нь маш амархан. Эцсийн эцэст, хэрэв та өдөрт хоёрыг идэж, өөр юу ч иддэггүй бол пончик дээр жингээ хасах боломжтой. Тиймээс, дуртай зүйлээ сонго.

Хоёрдахь зүйл бол богинохоныг сонгоорой - урт нь ядаргаатай, эрүүл мэндэд хортой. Хэрэв та маш их илүүдэл жинтэй бол цагийг өнгөрөөхөд бэлэн байгаа ч амархан турах арга хайж байгаа бол дараагийн цэг танд тохирох болно.

Жингээ хасах хялбар арга №2. Эрчим хүчний системүүд

Хоолны дэглэмийг хоол тэжээлийн системтэй андуурч болохгүй. Хоолны дэглэм нь нэг удаагийн яаралтай хэрэглэхэд тохиромжтой экспресс арга юм. Системүүд нь нэмэлт фунт хасахад туслах зорилготой бөгөөд дараа нь таны амьдралын туршид үр дүнг хадгалах болно.

Системүүд нь илүү зөөлөн байдаг. Тэд хурдан үр дүн өгөхгүй байж болох ч үзэл баримтлалд маш сайн нийцдэг. жингээ хасах хялбар арга.

Та маш олон төрлийн системийг олж болно: Аткинсийн систем, Миримановагийн систем, Доктор Миркины систем, тусдаа хооллолт, Барменталь арга гэх мэт.

Энд дахиад л бүх зүйл сонголтоос шалтгаална. Хэрэв та 6-аас хойш идэхээс өөр аргагүй бол ийм хязгаарлалтгүй системийг хайж олох хэрэгтэй. Та чихэрлэг, өөх тос, шарсан хоолоор өөрийгөө эмчлэх дуртай юу? Мөн ийм тогтолцоо бий болно.

Та насан туршдаа маш их стрессгүйгээр дагаж мөрдөх аргыг сонгох хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Мэдээжийн хэрэг та эмчийнхээ зөвлөгөөнд найдах хэрэгтэй - зарим өвчний хувьд бие даасан системүүд хамаарахгүй.

Жингээ хасах хялбар арга №3. Үйл ажиллагаа ба техник хангамжийн журам

Дашрамд хэлэхэд, сонголт. Мөн шаардлагатай хөрөнгө мөнгөтэй, нөхөн сэргээлтийн хүндрэлийг тэсвэрлэхэд бэлэн байгаа хүмүүст тийм ч муу биш юм. Хэвлийг багасгах, өөхийг сорох, биеийн галбирыг засах мэс засал нь өнөө үед нэлээд алдартай бөгөөд олон хүн энэ талаар эерэгээр ярьдаг.
Илүүдэл өөхийг арилгахад туслах мэс заслын бус аргууд хүртэл байдаг.

Энэ мөчид хөрөнгө оруулалт шаарддаг янз бүрийн техник хангамжийн процедурыг нэмэх нь зүйтэй болов уу. Массаж, боолт, лимфийн ус зайлуулах, лазерын залруулга - энэ бүхэн болон бусад олон зүйлийг авч үзэх боломжтой. жингээ хасах хялбар аргууд.

Миний бодлоор хэрэв та илүүдэл жингээс болж зовж шаналж байгаагүй бөгөөд үүнийг олж авах шалтгаан нь одоо арилсан бол (жишээлбэл, жирэмслэлт) ийм аргыг сонгох нь дээр. Үгүй бол удаан хугацааны үр нөлөө байхгүй болно.

Жингээ хасах хялбар арга №4. Биеийн тамирын дасгал

Энэ догол мөрийг уншиж байхад хэн нэгэн ярвайж, хөмсөг зангидав. Энэ нь та дуустал нь уншаагүйгээс болсон. Идэвхтэй хүмүүсийн хувьд тогтмол дасгал хийх нь хоолны дэглэмийг хязгаарлахаас хамаагүй дээр юм. Хэрэв та эдгээр хүмүүсийн нэг бол таны хувьд жингээ хасах хамгийн хялбар арга- биеийн тамирын заал.

Спортын бэлтгэлийн тухай дурдагдах нь уйтгартай мэт санагддаг хүмүүсийн хувьд өдөр бүр бүтэн цагийн золиос болох хөлрөх, хөхрөх шаардлагагүй олон төрлийн үйл ажиллагаа байдгийг тодруулмаар байна.

Та өдөр бүр 15 минут эсвэл долоо хоногт хоёр удаа 1 цаг зарцуулдаг үйл ажиллагааны төрлийг сонгож болно - үнэндээ олон сонголт байдаг, гол зүйл бол зорилгоо тодорхойлох явдал юм.

Жингээ хасах хялбар арга №5. Ус

Энэ нь магадгүй хамгийн их юм жингээ хасах хялбар арга. Энэ бол хурдан ажил биш, гэхдээ танаас ямар ч хүчин чармайлт шаарддаггүй. Зүгээр л ус уу!

Хэрэв та өглөө өлөн элгэн дээрээ (өглөөний цайнаасаа 20-30 минутын өмнө) нэг аяга халуун ус уувал хамгийн байгалийн аргаар жилд дунджаар 6-8 кг жин хасдаг болохыг сүүлийн үеийн судалгаа харуулжээ. Үүн дээр хоол идэхээс хагас цагийн өмнө нэг аяга ус, унтахынхаа өмнө 15 цайны халбага буцалж буй ус нэмбэл үр дүн нь илүү гайхалтай байх болно.

Жингээ хасах хялбар арга №6. Зөв хооллолт, хоолны дэглэм

Хоол тэжээл рүүгээ буцаж орцгооё. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн хийсэн судалгаагаар оройтож хооллохгүй байх нь тарган хүмүүст жингээ хасахад тусалдаг болохыг баталж байна. Энэ нь та өдөржингөө хүссэн зүйлээ идэж болно, гэхдээ 18:00 цагаас хойш амаа хамхих хэрэгтэй. Гайхалтай нь, олон хүн өөр ямар ч хязгаарлалт шаарддаггүй!

Хангалттай жингээ хасах хялбар аргабодисын солилцоог идэвхжүүлдэг бүтээгдэхүүн буюу "өөх шатаах" бүтээгдэхүүнүүдийн хэрэглээ ажиглагдаж байна. Надад итгээрэй, тэдний багц нь таны хоолны дэглэмийн үндэс суурийг бүрдүүлэхэд хангалттай олон янз байдаг.

Жингээ хасах хялбар арга No7. Мацаг барих өдрүүд

Дахин хэлэхэд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд санал бодлоо илэрхийлж байна. Тиймээс, хэрэв та мацаг барих өдрүүдийг тогтмол барьдаг бол (тогтмол - энэ нь долоо хоногт 1 өдөр) бол өөр ямар нэгэн заль мэхийг ашиглахгүйгээр жилд 8 кг илүүдэл жингээ хасах боломжтой болох нь батлагдсан.

Энэ нь хэн нэгэнд урам зориг өгөх болно гэсэн мэдрэмж надад төрж байна. Тиймээс, зөвлөгөө: долоо хоногт нэг өдрийг үргэлж мацаг барих өдөр сонгоорой - рефлекс гэх мэт зүйлийг хөгжүүлэх нь илүү хялбар байдаг. Дараа нь энэ өдөр таных тийм ч их зүйл шаардахгүй бөгөөд та буулгах ажлыг амархан даван туулах болно. Мөн мацаг барих өдрүүдийн хэд хэдэн сонголтыг нөөцлөхийг хичээ - олон янз байдал үргэлж ашигтай байдаг.

Энэ жагсаалтад өөр хоёр аргыг оруулаагүй болно: кодчилол эсвэл гипноз, эм, тэжээлийн нэмэлт хэрэглээ.
Эхний сонголт нь миний бодлоор "Хоол тэжээлийн систем" гэсэн догол мөрөнд нийцэж байгаа тул ийм "эмчилгээ" хийсний дараа та ямар нэгэн системийг дагаж мөрдөх шаардлагатай болно (сургалт явуулж буй мэргэжилтэн энэ талаар танд хэлэх болно). Хоёр дахь арга нь миний бодлоор нэлээд эрсдэлтэй юм. Зарим эм нь хүссэн үр дүнг өгөхгүй (хуурамч), бусад нь хатуу, урт хугацааны моно-хоолны дэглэмээс илүү муу хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Эцсийн эцэст энэ нь танаас хамаарна.

Александра Панютина
Эмэгтэйчүүдийн сэтгүүл JustLady

Жингээ хасаж, хэдэн кг-аас салахын тулд та дасгал сургуулилтаар өөрийгөө ядрах шаардлагагүй. Та хоолны дэглэм, дасгал болон бусад аргыг сонгох замаар гэртээ үр дүнтэй жингээ хасах боломжтой.

Хэрхэн хурдан жингээ хасах вэ? Өгүүлэлд нэмэлт фунтаас салах үр дүнтэй арга, аргууд, онцлог шинж чанар, эсрэг заалтуудын талаар ярилцах болно.

Үндсэн зарчим

Хэрэв та гэртээ хурдан жингээ хасахыг хүсч байвал дараах дүрэм, зарчмуудыг баримтлах хэрэгтэй.

1. Архи уух дэглэмийг сахих. Энэ бол аливаа хоолны дэглэмийн үндсэн дүрэм юм. Мэргэжилтнүүд цай, шүүс, шөл зэргийг тооцохгүйгээр өдөрт дор хаяж 2 литр шингэн уухыг зөвлөж байна.
2. Бутархай хоолонд шилжих. Илүүдэл жингээ хасах үед өдөрт 3 удаа тогтмол хооллох нь өлсгөлөнг үүсгэдэг тул хоолны тоог 4-5 болгон нэмэгдүүлэх нь зүйтэй.
3. Нэг порц хоол нь 150 гр-аас ихгүй байх ёстой.Энэ нь хоолыг илүү олон удаа өгөх тул хоолны хэмжээ хамгийн бага байх ёстой.
4. Хоолыг яг тодорхой цагт хийх ёстой. Бие махбодь энэ дэглэмд дасан зохицож чадах тул хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхөд хялбар болно. Мөн өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь хоол идэхээс өмнө л гарч эхэлнэ.
5. Цэсээс эрүүл бус хоол хүнсийг хасах (элсэн чихэр, давс, гурилан бүтээгдэхүүн гэх мэт). Тэд жингээ хасах үйл явцыг удаашруулж чаддаг.
6. Биеийн тамирын дасгалыг амьдралдаа нэвтрүүл. Хэрэв та энэ зарчмыг баримтлахгүй бол жингээ хасах нь хэцүү, ихэнхдээ боломжгүй юм.
7. Хоол идсэнээс хойш 30 минутын дараа биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй. Энэ үед бие нь өөх тосыг идэвхтэй шатааж эхэлдэг.
8. Та стрессээс ангижрах хэрэгтэй. Жингээ хасах үед та сөрөг бүх зүйлээс өөрийгөө хамгаалах хэрэгтэй. Үгүй бол стресс нь өлсгөлөнгийн хяналтгүй халдлагад хүргэж болзошгүй юм.
9. Унтах хугацаа 8 цаг байх ёстой. Энэ үзүүлэлт нь жингээ хасах, биеийг бэхжүүлэх, хүчирхэгжүүлэх үйл явцад үр дүнтэй нөлөө үзүүлдэг.
10. Калорийн хэрэглээгээ хянах. Цэсний өдөр тутмын тэжээллэг чанар нь 1200 ккал, доод хязгаар нь 900 байх ёстой. Эдгээр нь жингээ зөв бууруулах үр дүнтэй, аюулгүй үзүүлэлт юм.
11. Алхахыг өдөр тутмын зан үйл болго. Жингээ хасахдаа өдөрт нэг удаа цэвэр агаарт алхахаа мартуузай. Энэ нь бодисын солилцоог хурдасгаж, илчлэгийг хурдан шатаахад хувь нэмэр оруулдаг.
12. Өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хянах шаардлагатай. Үүний эхний шинж тэмдэг илэрвэл та хэд хэдэн самар эсвэл хатаасан жимс идэж болно. Энэ нь өлссөнөөс дээр.

Яаралтай жингээ хасах боломжтой эсэхийг олон хүн сонирхож байна. Энэ нь боломжтой, гэхдээ хурдан турах нь биед маш их дарамт болдог. Тэгээд дараа нь жин нь эргэж ирэхгүй нь үнэнээс хол байна. Зорилгодоо бага багаар явж, эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлах нь илүү зөв юм. Хэрэв та эдгээр бүх зарчмуудыг дагаж мөрдвөл жин хасах үйл явцыг ая тухтай, үр дүнтэй болгоход тусална.

Зөвшөөрөгдсөн болон хориотой бүтээгдэхүүн

Олон хүмүүс гэртээ хурдан жингээ хасахыг хүсдэг. Жингээ хасахын өмнө та хориотой, зөвшөөрөгдсөн хүнсний жагсаалтыг шийдэх хэрэгтэй. Энэ нь жингээ хасаж буй хүн ямар хоолны дэглэм сонгохоос олон талаар хамаардаггүй.

Та хоолны дэглэмдээ дараах хоолыг оруулж болно.

• өөх тосны агууламж 2.5% -иас хэтрэхгүй сүүн бүтээгдэхүүн;
• чанасан, өөх тос багатай шувууны мах, үхрийн мах эсвэл гахайн мах - нэг удаад 100 гр-аас ихгүй;
• төмсээс бусад хүнсний ногоо;
• шинэхэн жимс, жимсгэнэ, зарим хоолны дэглэмд банана, усан үзмийн хэрэглээг хязгаарладаг;
• үр тариа (овъёос, Сагаган, шар будаа);
• байгалийн шүүс, жимсний ундаа, цай;
• өдөрт цөөн хэдэн хатаасан жимс эсвэл самар;
• туранхай загас;
• шар буурцаг сумс болон бусад байгалийн найрлагатай.

Зөвшөөрөгдсөн хүнсний жагсаалтын ачаар жингээ хассан хүмүүс эрүүл хооллолтыг өөртөө бий болгож чадна. Тэдгээрийн заримыг нь хэрэглэх нь жингээ хасах үйл явцыг хурдасгадаг. Жин хасах шилдэг арван хоолонд лийр, улаан лооль, бяслаг, шош, сармис, хан боргоцой, киви, кофе, чидун жимсний тос, зуслангийн бяслаг багтдаг.

Хэрхэн хурдан турахыг тодорхойлохдоо өөр нэг чухал зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Үүнийг үр дүнтэй болгохын тулд та дараах хоолыг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй.

• гоймон, гурилан бүтээгдэхүүн, нарийн боов;
• чихэрлэг карбонатлаг болон согтууруулах ундаа;
• элсэн чихэр, чихэр;
• тамхи татдаг мах, өөх тос, загас;
• хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, хиам;
• түргэн хоол болон бусад хогийн хоол.

Эдгээр хоолыг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах нь жингээ хурдан бөгөөд үр дүнтэйгээр хасах боломжийг олгоно.

Үр дүнтэй хоолны дэглэм

Мэргэжилтнүүд жингээ хурдан хасдаг гэж хэлдэг. Эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд зөв хооллолт, дунд зэргийн дасгалыг хослуулахыг зөвлөж байна. Ачааллыг доор хэлэлцэх болно, гэхдээ одоогоор хоолны дэглэмийн талаар бага зэрэг мэдээлэл байна.

Илүү хурдан жингээ хасахад юу туслах вэ? Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ хасаж буй хүний ​​нөхцөл байдлаас хамааран өөр өөр хоол тэжээлийн төлөвлөгөөг өвчтөнүүддээ санал болгодог. Та доорх жагсаалтаас тохирох хоолны дэглэмийг сонгож болно (мэдээжийн хэрэг та эхлээд эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй):

1. Сагаган. Хоолны үндэс нь Сагаган юм. Энэ бүх хугацаанд жингээ хасаж буй хүмүүсийн гол хоол болдог. Үүнийг буцалгаж, шөлөнд хийж, хүнсний ногоогоор дүүргэж болно, Сагаган дээр элсэн чихэр, цөцгийн тос нэмж болохгүй. Зөвхөн будаа идэх нь нэлээд хэцүү тул чанасан мах, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо нэмж болно. 7-10 хоногийн дотор жингээ хасах үр дүн нь 4-7 кг хүртэл байдаг.
2. Шөлийн хоолны дэглэм. 7 хоног байна. Энэ хугацаанд зөвхөн шөл хэрэглэх шаардлагатай: мах, хүнсний ногоо, хосолсон. Тэд аль болох өөх тос багатай байх ёстой. Зарим мах, хүнсний ногоог шөлөнд нэмдэг боловч шөл болгон хувиргахыг зөвлөдөггүй. Та 4 кг илүүдэл жингээсээ салж чадна.
3. Хатуу хоолны дэглэм нь 10 хоног үргэлжилнэ. Энэ хугацаанд та аялах, явган аялал хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Хоолыг хөнгөн зууш хэлбэрээр өгдөг. Өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол бүрэн байхгүй. Өдөрт 6 удаа хооллодог. Нэг хоолонд цөөн тооны самар, нэг аяга kefir, нэг жимс, 1 тахианы өндөг орно. Та 5 кг-аас салах боломжтой.
4. Байцааны моно хоолны дэглэм. Нэг төрлийн бүтээгдэхүүн дээр үндэслэн энэ тохиолдолд байцаа. Та түүгээр шөл хийж, жигнэж, шөл болон бусад хоол хийж болно. Үргэлжлэх хугацаа - 7-14 хоног. Та хоол хүнсэндээ чанасан мах, жимс жимсгэнэ нэмж оруулж болно. Жин хасах нь 5-7 кг болно.
5. Цитрусын хоолны дэглэм. 10 хоног байна. Таны хоолны дэглэмд аль болох олон цитрус жимс оруулах шаардлагатай. Үүнээс гадна шөл, хүнсний ногоо болон бусад жимсийг зөвшөөрдөг. Жин хасах - 5-6 кг.
6. Сүүний хоолны дэглэм. Энэ нь 14 хоног үргэлжилнэ. Бүх хугацаанд сүүн бүтээгдэхүүн идэх шаардлагатай. Өглөөний хоолондоо овъёосны будаа, үдийн хоолонд хөнгөн шөл идэхийг зөвшөөрдөг. Тараг хэлбэрээр хөнгөн зууш. Та 5-8 кг-аас салах боломжтой.

Дээр дурдсан хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх, эсвэл өөрийн сонголтыг (эсвэл мэргэжилтний зөвлөгөөг) ашиглах нь зөвхөн хувийн асуудал юм. Гэхдээ жингээ хасах үйл явц үр дүнтэй байхын тулд өдөр тутмын амьдралдаа зөөлөн биеийн хөдөлгөөнийг оруулах шаардлагатай.

Дасгал хийх

Дасгал хөдөлгөөнгүйгээр хурдан, үр дүнтэй жингээ хасах боломжгүй гэдгийг мэргэжилтнүүд баталж, дахин давтахаас залхдаггүй. Биеийн тамирын дасгал нь жингээ үр дүнтэй бууруулах нөхцлүүдийн нэг юм. Хоолны дэглэм нь хоолны дэглэмийг хязгаарладаг тул сургалт нь зөөлөн байх ёстой. Долоо хоногт 5-6 удаа дасгал хийхэд хангалттай.

Биеийн тамирын дасгалаар эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд янз бүрийн төрлийн дасгалуудыг хөтөлбөрт оруулах шаардлагатай: аэробик, булчинг бэхжүүлэх, сунгалт.

Хэрэв та их хэмжээний илүүдэл жингээсээ салах шаардлагатай бол хүч чадлын дасгал, хэрэв та биеийн галбираа чангалахыг хүсвэл аэробикийн дасгалуудыг ашиглах хэрэгтэй.

Эрэгтэй хүнд хэрхэн хурдан жингээ хасах вэ? Зөвхөн биеийн тамирын дасгал, дунд зэргийн хоол тэжээлийн хослол нь нэмэлт фунтаас салахад тусална. Илүү хурдан жингээ хасахын тулд зүрхний цохилтонд нөлөөлдөг дасгалуудыг хийх хэрэгтэй. Тиймээс эрэгтэй хүний ​​бие эрчим хүчийг илүү хурдан зарцуулдаг.

Алхах, дугуй унах, олсоор үсрэх зэрэг аливаа идэвхтэй үйл ажиллагаа нь ашигтай байдаг.

Өдөр тутмын амьдралд тогтмол хөдөлгөөн хийхгүйгээр сургалт нь эерэг нөлөө үзүүлэхгүй. Хэрэв та биеийн тамирын зааланд бүх хүчээ зориулж, ядарсан байдалтай хэвтвэл энэ нь сонголт биш юм. Байнга идэвхтэй байх нь чухал. Эцсийн эцэст, гэрийн даалгавар ч жингээ хасаж буй хүнд хангалттай калори шатаахад тусална.

Жин хасах эм

Хоолны дэглэмийг хүлээн зөвшөөрдөггүй, дасгал хийдэггүй, эсвэл дасгал хийдэггүй ч жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүс байдаг. Зарим хүмүүс сурталчилгаанд итгэж, "шидэт" нунтаг, үрэл нь жингээ хурдан бөгөөд амархан хасахад тусална гэж итгэдэг. Илүүдэл жингээс ангижрахын тулд олон хүмүүс эмийн зах зээл дээр шахмал, хүнсний нэмэлт тэжээл, цай гэх мэт хэлбэрээр өргөн тархсан эмийн тусламжид ханддаг. Гэсэн хэдий ч тэдгээр нь ямар ч онцгой давуу талгүй гэдгийг та мэдэх ёстой. (өөрөөр хэлбэл, илүүдэл жинтэй эмэгтэйг хэдэн долоо хоногийн дотор гуалиг болж чадахгүй болгож хувиргах), гэхдээ тэд дараахь зүйлийг хийх чадвартай.

• хоолны дуршил буурах;
• илүүдэл усыг биеэс зайлуулах;
• хордлого арилгах;
• биеийг хорт бодисоос цэвэрлэх.

Жин хасах олон төрлийн эмийн дотроос хамгийн үр дүнтэй нь тоймоос үзэхэд дараах байдалтай байна.

1. "Турбослим". Энэ эмийн хэд хэдэн сорт байдаг. Гол үүрэг нь биеийг цэвэрлэх, хоолны дуршил буурах, хаван арилгах явдал юм.
2. "Фуросемид". Шээс хөөх эм. Хавдалтыг үр дүнтэй арилгана. Бие махбодоос ашигтай бодисыг зайлуулах чадвартай.
3. "Редуксин". Хоолны дуршлыг бууруулдаг. Таргалалттай өвчтөнүүдийг эмчлэхэд зориулагдсан бөгөөд цогц эмчилгээний нэг хэсэг болгон ашигладаг; сибутрамин дээр суурилсан бүтээгдэхүүнийг бие даан авахыг хориглоно!
4. "Сиофор". Энэ эм нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахад тусалдаг. Энэ нь түүний үйл ажиллагааны улмаас илүүдэл инсулины үйлдвэрлэлийг саатуулдаг бөгөөд энэ нь өөх тосны хуримтлалыг хуримтлуулахад хувь нэмэр оруулдаг.

Эдгээр эмийг хэрэглэх нь жингээ хасах хурдан арга гэж тооцогддог боловч эмчилгээг эхлэхээс өмнө мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Энэ нь бүтээгдэхүүний биед үзүүлэх сөрөг нөлөөллөөс урьдчилан сэргийлэх болно.

Ардын эмчилгээ

Жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст уламжлалт анагаах ухааныг санал болгож болно. Та илүүдэл жингээ хурдан хасаж чадахгүй нь үнэн - хүмүүс үүнд хүрэхийн тулд хэдэн сар зарцуулдаг ч үр дүн нь тодорхой байх болно, ялангуяа та эрүүл хооллолтын зарчмуудыг дагаж мөрдвөл үр дүн нь тодорхой байх болно. Тиймээс жингээ хасахын тулд та дараахь ардын эмчилгээг ашиглаж болно.

• Хусны шүүс. Та 1 tbsp уух хэрэгтэй. л. идэхээс өмнө. Шүүс нь биеэс хорт бодисыг зайлуулахад тусална. Эмчилгээний курс нэг сарын турш үргэлжлэх ёстой.
• Овъёосны вазелин. Энэхүү ундаа нь ходоод гэдэсний замыг төгс цэвэрлэдэг. Kissel нь маш их хэмжээний витамин, эрдэс бодис агуулдаг. Энэ нь дараах байдлаар бэлтгэгдсэн: 100 гр oatmeal, 100 гр prunes, 100 гр манжин. 2 литр ус хийнэ, 15 минутын турш хооллоорой. Та шөнийн цагаар нэг аяга вазелин уух хэрэгтэй.

Гэртээ жингээ хэрхэн хурдан алдах талаар сонирхож буй хүмүүс нэмэлт аргуудыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, та гичтэй усанд орох боломжтой. Үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгийн 100 граммыг нэг литр халуун усанд хийнэ. Хагас цагийн турш үлдээгээрэй. Дараа нь уусмалыг ванны усанд хийнэ. Уг процедур нь 10-15 минут үргэлжилнэ. Дараа нь биеэ цэвэр усаар сайтар угаана. Ийм 10 процедур шаардлагатай болно.

Жингээ хасах хурдан арга нь жингээ хасахад үр дүнтэй эмийн ургамал хэрэглэх явдал юм.

1. Dandelion. Ургамлын үндэстэй ундаа уух нь бодисын солилцоог хурдасгаж, өөх тосыг шатаах боломжийг олгодог.
2. Царгас. Энэ нь тайвшруулах үйлчилгээтэй бөгөөд хоол боловсруулалтыг хурдасгадаг.
3. Яншуй. Туулгах, шээс хөөх үйлчилгээтэй.
4. Халгай. Хоолны дуршлыг бууруулдаг. Та хамхуулаас декоциний, шөл эсвэл салат хийж болно.
5. Сенна. Энэ өвс нь бодисын солилцоог хурдасгаж, гэдэсний хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.

Ургамлыг жингээ хасахад тусад нь эсвэл хоолны дэглэмийн нэг хэсэг болгон ашиглаж болно.

Жингээ хасах бусад аргууд

Олон эмэгтэйчүүдийн мөрөөдөл бол жингээ хурдан алдах явдал юм. Хэрэв та хэд хэдэн нэмэлт фунтаас салах шаардлагатай бол хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнөөс гадна биеийн боолт хийх дасгал хийж болно. Тэд арьсыг чангалж, целлюлит болон бусад согогийг арилгахад тусална.

Сонгодог боолт нь дараах байдалтай байна.

• Процедурын хольцыг урьдчилан бэлтгэсэн: шоколад, цитрус, кофе болон бусад.
• Зуурмагийг гуя, хөл эсвэл ходоодонд хэрэглэнэ.
• Асуудалтай хэсгийг хүнсний хальсаар хэд хэдэн давхаргаар боож өгнө.
• 3-4 цаг байлгаад усаар зайлна.

Уг процедурыг өдөр бүр хийхийг зөвшөөрдөг.

Хурдан, үр дүнтэй жингээ хасах олон арга байдаг гэдгийг тэмдэглэхийг хүсч байна. Хүсэл эрмэлзэл, хичээнгүйлэн хичээвэл үнэхээр гайхалтай үр дүнд хүрч чадна. Гэхдээ та үргэлжлүүлэн өөрийгөө формтой байлгах хэрэгтэй. Бие махбодоо үзэсгэлэнтэй, эрүүл харагдуулахын тулд та массажер ашиглаж болно - механик болон цахилгаан аль аль нь тохиромжтой. Процедурын өмнө арьсны хэсгүүдийг энгийн тос эсвэл массажны тосоор тосолж байх ёстой. Уг процедурыг 14 хоногийн турш өдөр бүр хийж болно. Үүний үр дүнд асуудалтай газруудын хэмжээ багасч, целлюлитийн шинж тэмдгүүд арилах болно.

Түргэн турах аргууд

Аль болох хурдан жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүс өөр юу мэдэх хэрэгтэй вэ? Жин хасах аргыг хэрэглэхээсээ өмнө хэдэн кг жин хасах шаардлагатайг шийдэх хэрэгтэй. Хэрэв 1-2 кг саад бол дээр дурдсан нийтлэлд дурдсан зөөлөн хоолны дэглэмд анхаарлаа хандуулаарай. Ихэвчлэн тэдний калорийн агууламж 1500-2000 ккал байдаг. Ийм хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхөд харьцангуй хялбар байдаг.

Долоо хоногт 3-5 кг жин хасахын тулд дунд зэргийн турах аргыг хэрэглээрэй. Ийм хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламж 1200 ккал байна. Ийм хоолны дэглэмд хатуу хоолны дэглэм орно. Түүний үргэлжлэх хугацаа 1 долоо хоног байна. Хоолны дэглэм бага, өдөрт 6 удаа хооллодог. Нэг хэсэг нь жижиг, нэг калорийн агууламж 250 ккал байна. Та ямар ч зөвшөөрөгдсөн хоол идэхийг зөвшөөрдөг. Жин хасах - 7 хоногийн дотор 4 кг-аас.

5 хоног үргэлжилдэг хатуу kefir хоолны дэглэм нь эрүүл бие, хурдан жин хасахад тохиромжтой. Гол хоол бол өдрийн турш ууж байгаа 1.5% -ийн өөх тосны агууламжтай kefir юм. 3-4 хоногийн дотор идсэн хоолныхоо хэмжээг аажмаар бууруулна. Хоолны дэглэмийн дараа та ердийн хоолоо аажмаар оруулж болно. Жин хасах - 3 кг.

Зөвхөн радикал арга хэмжээ нь долоо хоногт 7-10 кг илүүдэл жингээс яаралтай ангижрахад тусална: мацаг барих эсвэл 1000 ккал-аас бага илчлэгтэй хоолны дэглэм, эрчимтэй биеийн тамирын дасгал. Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд та бүх хүчин чармайлтаа гаргах хэрэгтэй. Заримдаа алдсан фунт хурдан эргэж ирдэг.

Жингээ хурдан хасахын тулд та экспресс аргыг ашиглаж болно. Энэ сонголт нь сайн, учир нь энэ нь 3 хоногийн дотор 5 кг жин хасах боломжийг олгодог. Хоолны дэглэм нь хатуу бөгөөд яг дагаж мөрдөх ёстой:

• 08:00 - аяга ус.
• 08:20 - сүү, зөгийн балтай халуун какао аяга.
• 13:00 - бэрсүүт жүрж.
• 13:20 - ногооны шөл.
• 18:00 - хүнсний ногооны декоциний.
• 20:00 - ногооны шөл.

Шөлийг дараах байдлаар бэлтгэсэн: 1 кг сонгино, 0.5 кг улаан лооль, 300 гр лууваныг 1.5 литр усанд нэмнэ. 20 минутын турш хооллоорой. Дараа нь шүүж, идэж болно.

Долоо хоногт 5 кг жин хасахын тулд та дараах аргыг хэрэглэж болно. Хоолны дэглэм нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэээс бүрддэг. Өдөрт 6 удаа хооллох ёстой. Хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа 7 хоног байна. Өдөр бүр биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай. Орой бүр та бургуй хийх хэрэгтэй. Жингээ хассан хүмүүс өдөрт 1.5 литр ус уух хэрэгтэй.

Хичээлийн явцад дараахь зүйлийг ашиглахыг зөвшөөрнө.

• 150 гр хан боргоцой, нимбэгтэй нэг аяга ус;
• алим, элсэн чихэргүй нэг аяга ургамлын цай;
• 200 гр үрж жижиглэсэн лууван эсвэл түүнээс нэг шил шүүс;
• нэг аяга өөх тос багатай kefir;
• байцаа, хонхны чинжүү, ургамал бүхий салат;
• чанасан хүнсний ногоо: цэцэгт байцаа, бууцай, ногоон шош, цэцэгт байцаа.

Спортоор хичээллэх нь зүйтэй, гэхдээ та хэт шаргуу байж болохгүй. Эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд зөөлөн биеийн хөдөлгөөн хийхэд хангалттай. Дасгалыг өдөрт гурван удаа хийх ёстой. Энэ нь суулт, түлхэлт, олсоор үсрэх гэх мэт байж болно.

Хэрэв хүсвэл дасгалуудыг фитнесс, аэробик, бүжиг болон бусад төрлийн биеийн тамирын дасгалаар сольдог. Хоолны дэглэмийн үед та 5 кг жингээс салж болно.

Хэрэв та яаралтай жингээ хасах шаардлагатай бол 3 хоногийн турш хатуу хоол идэхээс татгалзаж болно. Гэхдээ энэ арга нь хүн бүрт тохиромжгүй байдаг. Зөвхөн туйлын эрүүл хүмүүс л усны хоолны дэглэм барьж чаддаг. Үүний үр дүнд та 3-5 кг жингээс салж чадна. Өөрийн чадвардаа итгэлгүй хүмүүс kefir мацаг барих дасгал хийж болно. Ийм хоолны дэглэмийн үр дүн нь 3 хоногт 2-3 кг байна.

Эсрэг заалтууд

Жингээ алдах хурдацтай үйл явц нь бие махбодод стресстэй байдаг. Эрүүл мэнд сайн, тэсвэр хатуужилтай хүмүүс ийм эрс тэс аргад хандах хэрэгтэй.

Хэрэв эсрэг заалт байгаа бол жингээ хурдан алдахаас зайлсхийх хэрэгтэй. Эсрэг заалт нь дараахь эмгэг, нөхцөл байдлыг агуулдаг.

1. Жирэмслэлт ба хөхүүл үе.
2. Чихрийн шижин.
3. Ходоод гэдэсний зам, бөөр, зүрхний өвчин.
4. Гормоны тэнцвэргүй байдал.
5. Сэтгэцийн эмгэг.
6. 18-аас доош насны, 55-аас дээш насны.
7. Хамтарсан өвчин.
8. Илүүдэл жингийн дутагдал.
9. Халдварт өвчин.

Олон хоолны дэглэм нь бие махбодод хатуу ширүүн, стресстэй байдаг. Тиймээс, толгой эргэх, дотор муухайрах, сулрах шинж тэмдэг илэрвэл жингээ хасахаа зогсоох эсвэл өдөр тутмын хоолны илчлэгийн агууламжийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дүгнэлт

Орчин үеийн бодит байдал бол жингээ хасах хүсэлтэй олон хүмүүс байдаг. Үүний зэрэгцээ хэн ч мэргэжилтнүүдээс тусламж хүсэх нь ховор байдаг - ихэнхдээ хүмүүс асуудлыг бие даан даван туулж, тулгамдсан асуултын хариултыг хайж байдаг. Жингээ хасахад юу туслах вэ? Үзэн ядсан килограммууд эргэж ирэхгүй гэдгийг яаж баталгаажуулах вэ? Бие махбодь, биеийг хэрхэн зөв байлгах вэ? Мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжүүд нь энгийн: жингээ хурдан, үр дүнтэйгээр хасахын тулд та түргэн нүүрс ус болон бусад хэрэггүй хоолноос татгалзах хэрэгтэй. Та элсэн чихэр, гурил, цагаан будаа, төмс идэж болохгүй.

Тохиромжтой жиндээ хурдан хүрэхийн тулд та дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.

• зөв хооллож, өлсөж болохгүй;
• хоолны дэглэмд илүү шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ оруулах;
• өглөөний цайгаа алгасахгүй байх;
• Аажмаар жингээ хасах нь дээр;
• Өглөөг нэг аяга нимбэгтэй усаар эхлүүлээрэй.

Жингээ хасах үйл явцад илчлэгийн агууламж, хоолны дэглэмийн чанар онцгой үүрэг гүйцэтгэдэг. Нарийхан, үзэсгэлэнтэй дүр төрхтэй болохын тулд биеийн тамирын дасгал, массаж хийх шаардлагатай.

Богино хугацаанд нэмэлт фунт алдах нь олон эмэгтэйчүүдийн мөрөөдөл юм. Үүнийг зөвхөн хоолны дэглэм баримтлах эсвэл биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх замаар л хийж болно гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй. Хэдийгээр эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ хурдан алдах аюулын талаар санал нэгтэй ярьдаг ч хэдхэн хоногийн дотор жингээ хасах уруу таталтаас татгалзах нь хэцүү байдаг.

Жингээ хурдан алдах арга замыг хайж байхдаа ийм жин хасах эрсдэлийн талаар мартаж болохгүй. Тиймээ, моно хоолны дэглэмд сууж эсвэл биеийн тамирын зааланд шаргуу дасгал хийснээр та хэдхэн хоногийн дотор 2-3 кг жин хасах боломжтой боловч бүх зүйл организм бүрийн чадвар, онцлогоос хамаарна.

Тохиромжтой дүр төрхийг эрэлхийлэх нь эрүүл мэндийн асуудал үүсгэхгүйн тулд жин хасах бүх цогцолборыг хослуулах ёстой. Хөдөлгөөнгүй хоолны дэглэм нь арьсыг унжуулж, уургийн хэрэглээгүй дасгал нь бүх хүчин чармайлтыг тэг болгоно.

Бага хэмжээний жингээ хасах шаардлагатай хүмүүст жингээ хасах яаралтай тусламжийн аргад хандах нь дээр.

Хэрхэн хурдан жингээ хасах олон арга бий. Эдгээр нь бүгд шим тэжээл, эрчим хүчний хэрэглээ багатай байдаг.

Хоолны дэглэм

Аливаа хоолны дэглэмийн үндэс нь хоол хүнсэнд илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэхийг хязгаарлах явдал юм. Үндсэн болон түгээмэл хоолны дэглэмийг авч үзье.

Сагаган

Сагаган нь илчлэг багатай, тэжээллэг чанар сайтай эрүүл бүтээгдэхүүн юм. Сагаган хоолны дэглэм нь өлсгөлөнг мэдрэхгүйгээр жингээ хасах боломжийг олгодог. Үр дүн нь бас гайхалтай: та долоо хоногт 7 кг жин хасах боломжтой.

Хоолны дэглэмд:

• ямар ч хэмжээгээр уурын Сагаган;
• kefir - өдөрт литр;
• их хэмжээний шингэн - энгийн ус эсвэл.

Энэхүү хоолны дэглэмийн сул талуудын нэг нь нэг хэвийн байдал юм. Гэхдээ турах богино хугацааны хоолны дэглэмийн хувьд Сагаган хоолны дэглэм үр дүнтэй байдаг.

Кефир

Кефирээр жингээ хасах нь эсрэг заалт байхгүй тохиолдолд үр дүнтэй аргуудын нэг гэж тооцогддог. Кефир нь амархан шингэцтэй уураг, нүүрс ус, өөх тос, сүүн хүчлийн бактери агуулдаг. Үүнээс гадна энэхүү эрүүл ундаа нь биеэс бүх хог хаягдал, хорт бодисыг зайлуулж, шим тэжээл, витаминаар хангаж, гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

1. Моно хоолны дэглэм. 1.5 литр kefir нь 6 тэнцүү хэсэгт хуваагдана. Уг ундааны бүх хэмжээг өдрийн турш ижил хугацааны интервалаар ууна.
2. Хатуу хоолны дэглэм. Энэхүү хоолны дэглэм нь 9 хоногийн турш өдөрт нэг кг жин хасах боломжийг олгодог. Дүрмүүд нь дараах байдалтай байна: 1) эхний гурван өдөр - өдөрт 1.5 литр kefir 2) дараагийн гурван өдөр - өдөрт 1.5 кг алим; 3) сүүлийн гурван өдөр - өөх тос ихтэй kefir.
3. Судалчлагдсан хоолны дэглэм. Энэ хоолны дэглэмийг 2 долоо хоногийн турш дагаж мөрдөх ёстой. Та дараах байдлаар идэх хэрэгтэй: өдөр бүр 1.5 литр kefir ууж, өдрийн үлдсэн хугацаанд ердийн цэсээ дагаж мөрдөөрэй.

алим

Энэ бол хурдан турах, биеийг хорт бодисоос цэвэрлэхэд зориулагдсан богино хугацааны хоолны дэглэм юм.

Алимны хоолны дэглэмийн ашиг тусын дунд:

• витаминаар ханах;
• эслэг байгаа эсэх;
• глюкоз ба фруктозын улмаас бүрэн дүүрэн мэдрэмж;
• шээсний үйл ажиллагаа;
• жилийн турш жимс жимсгэнэ авах боломжтой.

Алимны хоолны дэглэмийн 10 хоногт та 10 кг жин хасах боломжтой.

Алимны хоолны дэглэмд хүчил агуулагддаг тул ходоод гэдэсний замын өвчнөөр шаналж буй хүмүүст эсрэг заалттай байдаг.

Apple-ийн хоол тэжээлийн сонголтууд өөр өөр байдаг:

• шингэн уухгүйгээр өдөрт 2 кг алим идэх;
• хоёр цаг тутамд нэг алим идэж, хагас шил kefir уух;
• 1.5 кг алим идэж, 2 литр ус ууна.

Биеийн тамирын дасгал

Хоолны дэглэм нь хамгийн үр дүнтэй нөлөө үзүүлж, булчин, арьсанд сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй байхын тулд бие махбодид дасгал хөдөлгөөн хийх шаардлагатай байдаг. Тэд эрчим хүчний өндөр хэрэглээ, өөх тосны нөөцийг хангадаг.

Жингээ хасах дасгалуудыг дараахь байдлаар хийж болно.

• өдөр бүр дунд зэргийн алхах (нэг цаг хагас);
• өглөө нэг цагийн турш гүйх;
• 10-15 минутын турш шатаар өгсөж, буцах;
• гэртээ өдөр бүр хагас цаг гимнастик хийх;
• морь унах;
• долоо хоногт гурван удаа биеийн тамирын хичээл;
• долоо хоногт гурван удаа усан санд сэлэх.

Хэрэв та урьд өмнө хэзээ ч дасгал хийж байгаагүй бол өдөр бүр дасгалын тунг аажмаар нэмэгдүүлж эхлэх хэрэгтэй. Бүрэн байгалийн үзэгдэл бол ядрах, хөл, гарны булчинд өвдөлт, амьсгал давчдах, зүрхний цохилт нэмэгдэх болно.

Хортой бүтээгдэхүүнээс татгалзах

Аливаа хоолны дэглэм, хоолны дэглэм нь эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийхэд суурилдаг. Өлсгөлөн зарлаж бие махбодоо тамлах шаардлагагүй, өдөр тутмын хоолны дэглэмээ эрүүл, тэнцвэртэй хооллолт болгон хувиргахад хангалттай.

Үүнийг хийхийн тулд та дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой.

• өөх тос, ломбо бүхий нарийн боовны бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс хасах;
• өөх тос, давслаг, халуун ногоотой, тамхи татдаг, лаазалсан, чихэрлэг хоолноос татгалзах;
• чихрийн хэрэглээг багасгах эсвэл зөгийн балаар солих;
• майонез, кетчуп болон бусад сүмсээс татгалзах;
• түргэн хоол, карбонатлаг ундаа идэж болохгүй;
• архинаас татгалзах.

Хэрэв та хоолны дэглэмээс зарим хоолыг бүрэн хасаж чадахгүй бол өдрийн эхний хагаст хэрэглэх хэрэгтэй.

Усанд орох болон бусад бүх усны журам нь маш их хүчин чармайлтгүйгээр жингээ хасах эртний батлагдсан арга юм. Өндөр температурын нөлөөн дор хөлрөх нь эхэлдэг бөгөөд бүх хог хаягдал, хорт бодисууд усаар гарч ирдэг тул жингээ хасдаг.

Нэг ванны процедурын хувьд та 4 кг хүртэл жингээ хасах боломжтой бөгөөд үүний тал нь хурдан нөхөн сэргэх болно. Гэхдээ хэрэв та угаалгын өрөөнд зөв усанд орох зарчмуудыг дагаж мөрдвөл жингээ хасаж, эрүүлжих баталгаатай болно.

Угаалгын өрөө эсвэл саунд жингээ хасах зарчмууд нь дараах байдалтай байна.

1. Та өлөн элгэн дээрээ угаалгын өрөөнд зочлох хэрэгтэй бөгөөд процедурын дараа хэт идэж болохгүй. Хөнгөн тараг идэх эсвэл нэг аяга kefir ууж, алим идэхийг зөвлөж байна. Саун аялалын салшгүй шинж чанар болох шар айраг болон бусад согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хатуу хориглоно. Та нартай хамт гаа эсвэл chamomile-ийн ургамлын дусаахыг авах нь дээр.
2. Хусан шүүр нь эрүүл мэндийг сайжруулж, илүүдэл жингээс ангижруулдаг эм юм.
3. Давс, зөгийн бал эсвэл анхилуун үнэртэй тос бүхий хатуу бээлий ашиглан массаж хийх нь жингээ хасахад тусална. Уг процедур нь арьсыг гүн давхарга хүртэл цэвэрлэнэ.

Салоны жингээ хасах алдартай аргуудын нэг болох шоколадан боодол нь угаалгын өрөө эсвэл саунд бие даан хийж болно. Уг процедур нь дараах байдлаар явагдана.

• биеийг сайтар ууршуулж, цэвэрлэх;
• 5 хоолны халбага какао, 2 хоолны халбага элсэн чихэр, хоёр хоолны халбага оливын тос зэрэг халсан хольцыг асуудалтай хэсэгт түрхэнэ;
• биеийг хүнсний хальсаар боож, 15 минут байлгана;
• Цаг хугацаа өнгөрсний дараа шоколадны массыг угаана.

Мэдээжийн хэрэг, эдгээр бүх аргуудыг системтэйгээр хэрэглэвэл хүссэн үр дүнд хүрэх болно гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй.

Ардын эмчилгээ

Эртний эмэгтэйчүүд хоолны дэглэм гэж юу болохыг мэддэггүй байсан бөгөөд ардын аргыг ашиглан гоо үзэсгэлэнгээ хадгалсаар ирсэн.

Энэ нь жингээ хянахад ч хамаатай.

Жингээ хасахын тулд тэд ургамлын дусаах, цай уусан.

Эдгээр нь хоолны дуршлыг бууруулж, бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг ургамлын гаралтай ундаа юм.

Жингээ хасах ургамлын хандмал:

• хусны шүүс нь материалын солилцоог сайжруулдаг;
• oatmeal вазелин хог хаягдал, хорт бодисыг зайлуулдаг;
• Чацарганы холтосны хандмал нь laxative шинж чанартай байдаг;
• интоор, линден навчны хандмал нь жингээ хасахад тусалдаг, биеэс шингэнийг зайлуулж, тайвшруулах үйлчилгээтэй;
• Цагаан гааны цай нь хоолны дуршлыг бууруулж, илчлэгийг шатаадаг.

Хандмалыг зөвхөн эмчтэй зөвлөлдсөний дараа хэрэглэнэ. Ургамлын гаралтай бэлдмэл нь эсрэг заалттай байж болно.

Эм уух

Жингээ хурдан алдах илүү үр дүнтэй арга бол шахмал эсвэл суспенз хэлбэрээр тусгай эм уух явдал юм. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь хэд хэдэн ашигтай шинж чанартай байдаг:

• өөх тос үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх;
• бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгах;
• хоолны дуршил буурах.

Хоолны дуршил бууруулах эмүүд нь орчин үеийн эмүүдийг агуулдаг төвлөрсөн үйлчилгээтэй Goldline Plus эм.Уг эм нь цадах мэдрэмжийг түргэсгэж, идсэн хоолны хэмжээг 20%, илчлэгийг 25% бууруулдаг. Нэмж дурдахад Goldline Plus нь термогенезийг (биеийн дулааны үйлдвэрлэл) сайжруулдаг тул өдөрт 100 ккал нэмэлт шатдаг.

Жин хасах аливаа эмийг зөвхөн хоол тэжээлийн мэргэжилтний хяналтан дор хийх ёстой. Та мөн интернетээр эсвэл гуравдагч этгээдээс биш эмийн сангаас бүтээгдэхүүн худалдаж авах хэрэгтэй.

Бүх эмч нар жингээ хасах нь ерөнхий эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүй байх ёстой гэж санал нэгтэй хэлж байна. Тиймээс өлсгөлөн зарлах, моно хоолны дэглэмийг зөвхөн мацаг барих өдөр болгон зөвшөөрдөг. Олон тооны килограмм жингээ хасахын тулд танд нэг сараас дээш хугацаанд жингээ хасах систем хэрэгтэй бөгөөд үүнд дараахь зүйлс орно.

• зөвхөн эрүүл, байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнээс бүрдсэн тэнцвэртэй хоол хүнс;
• өдөр тутмын биеийн тамирын дасгал;
• биеийн арьс арчилгаа - банн, массаж, тос;
• зүгээр л хоолны дуршилыг дарангуйлдаг тул эхний шатанд эм уух;
• тэвчээр - эрүүл мэнддээ хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хурдан хасаж чадахгүй.

Хамгийн чухал нөхцөл бол жингээ хасах хурд, арга нь бие махбодь, эрүүл мэндийн байдлаас хамаарна.

Эмчтэй зөвлөлдөхийн ач холбогдол

Ихэнхдээ жингээ хасах зорилготой аливаа хоолны дэглэм, дасгалууд амжилтгүй болдог. Хэрэв та үзэн ядсан килограммаа хасаж чадвал тэд маш богино хугацаанд эргэж ирдэг. Мөн жингээ хасах оролдлогын дараа эрүүл мэндийн асуудал үүсдэг, ялангуяа гэдэсний үйл ажиллагаа тасалддаг.

Нэмж дурдахад гадаад төрх байдалд сэтгэл дундуур байгаагаас үүдэлтэй сэтгэлзүйн асуудал бүх зүйл дээр нэмэгддэг.

Хэрэв та хоол тэжээлийн мэргэжилтний хяналтан дор жингээ хасвал энэ бүхнээс зайлсхийх боломжтой. Эмчид үзүүлэхийн ач тус юу вэ?

• Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн хоолны дэглэм тогтоодоггүй, харин зөв, эрүүл, тохиромжтой хооллолтыг зааж өгдөг. Тиймээс та өлсгөлөн зарлаж ядрах хэрэггүй.
• Жин хасах аргыг сонгохдоо өвчтөний эрүүл мэндийн байдлыг харгалзан үздэг.
• Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн нь сэтгэл судлаачийн үүргийг гүйцэтгэдэг: тэр таныг зөв хоолонд тохируулж, өөртөө итгэх итгэлийг өгч, үр дүнд хүргэх болно. Тэр бол эвдэрсэн тохиолдолд таныг дэмжих болно, энэ нь эхэндээ зайлшгүй юм. Гэхдээ хамгийн чухал нь эмч танд яагаад жингээ хасах хэрэгтэй, хоол хүнснээс хэрхэн хамааралгүй байх, амьдралынхаа туршид жингээ хэрхэн хадгалах талаар танд хэлэх болно.

Дүгнэлт

Тиймээс жингээ хасах нь зөвхөн хоолны дэглэм төдийгүй амьдралын хэв маяг гэж бид дүгнэж болно. Та нэг удаа жингээ хасаж чадахгүй. Сайхан дүр төрхийг халамжлах нь таны амьдралын туршид үргэлжлэх ёстой. Авсан арга хэмжээ нь таагүй байдал үүсгэхгүйн тулд сэтгэлзүйн хандлага чухал юм.

Энэ тохиолдолд эрүүл мэнддээ хохирол учруулахгүйгээр сайхан биетэй болох цорын ганц зорилго бий. Мэдээжийн хэрэг, зорилгодоо хүрэхийн тулд эв зохицлыг хадгалах, шалтгааныг хадгалах нь чухал юм.

Хоёр хүүхдийн ээж. Би 7 жил гаруй байшин ажиллуулж байна - энэ бол миний үндсэн ажил. Би туршилт хийх дуртай, бидний амьдралыг хөнгөвчлөх, илүү орчин үеийн, сэтгэл хангалуун болгох янз бүрийн арга хэрэгсэл, арга, техникийг байнга туршиж үздэг. Би гэр бүлдээ хайртай.

Амьдралын тодорхой хугацаа өнгөрсний дараа эсвэл амралтын дараа та бие махбодоо өмнөх хэлбэрт нь оруулахаар шийдсэн бол та ганцаараа биш гэдгийг мэдэж аваарай. Хэрэв та биеийн тамирын зааланд хичээл зүтгэлтэй жингээ хасаж, хүчтэй ачаалал өгч байгаа бол бидний нийтлэл танд ашигтай байх болно, учир нь зөвлөгөөг дагаснаар та мөрөөдөлдөө хүрэх замыг хурдасгаж чадна. Энэ нийтлэлд бид танд ядарсан хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнгүйгээр жингээ хасах 50 аргыг санал болгож байна.

1. Горимыг өөрчлөх.

Хэрэв та кардионы дасгалын үр дүнг анзаараагүй бол сургалтын интервалаа өөрчлөх хэрэгтэй. Жишээлбэл, та 30 секундын турш гүйж, дараа нь 30 секундын турш алхаж эсвэл гүйлтээр сэргэж болно. Үүнийг гүйлтийн туршид давт.

2. 80/20 дүрмийг баримтал.

80/20 хуулинд хүчин чармайлтын 20% нь 80%, харин эсрэгээрээ 80% нь зөвхөн 20% үр дүнд хүрнэ гэж заасан байдаг. Гурил, элсэн чихэр, согтууруулах ундаа агуулсан бүх зүйлийг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй.

3. Хоолны тэмдэглэл хөтөл.

Энэ арга нь таны жингийн алдагдлыг хянахад тусална. Судалгаанаас харахад хооллох зуршлаа хянах нь жингээ хоёр дахин бууруулах боломжтой юм. Шинэ технологи бий болсноор цаасан дэвтэр хөтлөх шаардлагагүй болсон. Энэ ажлыг хөнгөвчлөх олон програмууд байдаг.

4. Холигч ашиглана.

Бууцай, байцаа гэх мэт эслэгээр баялаг хоол хүнс агуулсан эрүүл смүүтигээр өөрийгөө өөгшүүлснээр таны сайн сайхан байдал сайжирч, удахгүй жингээ хасах болно.

5.Нүүрс усны хэмжээг багасгах.

Талх, будаа, гоймон гэхээсээ илүү уураг, хүнсний ногоог сонгон цардуулын хэрэглээгээ багасга. Нүүрс ус, гурилын хэрэглээгээ багасгах нь жингээ эрс хурдасгаж, зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг болохыг судалгаагаар баталжээ.

6. Шатаар өг.

Энэ арга нь ойлгомжтой мэт боловч та лифтээр дээш доош уруудах хүсэлтэй байсан ч алхам бүрийг ашиглах хэрэгтэй. Энэ бол төлөвлөөгүй дасгал хийх, булчингаа бага ч болов чангалах гайхалтай арга юм.

7. Өдрийн хоолоо өөрөө бэлтгэ.

Их уйтгартай сонсогдож байна. Харин өдрийн хоолны үеэр түргэн хоол, шаурма идэхийн оронд өөртөө эрүүл өдрийн хоол бэлдсэн нь дээр.

8. Бага багаар идээрэй.

Хоолыг жижиг хэсгүүдэд хувааж идэх нь таны идэж буй хоолны хэмжээг хянахад тусална.

9. Их хэмжээний ус уух.

Хоол бүрийн өмнө нэг аяга ус ууж, илүү цатгалан мэдрэмж төрүүлж, хэт их идэхээс сэргийлнэ. Ус нь өөх тосыг шатаах ямар ч хүчгүй боловч олон хүмүүс цангах, өлсгөлөнг андуурдаг тул хэт их идэхээс сэргийлдэг.

10. Удаан, сайтар зажлах.

Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ жижиг хэсгүүдэд хуваасан нь та удаан зажлахад зарцуулж, идэх цагаа удаашруулж, таны бие цадсан үед тархи тань таних боломжийг олгоно.

11. Хоол хүнсийг багасгах.

Өлссөн үедээ хөнгөн зууш идэхийн тулд үргэлж 100 калори илчлэгтэй хэдэн баар авч яваарай.

12. Өдөрт нэг алим ид, учир нь...

Энэ нь таны хоолны дуршлыг дарж, хоёр цагийн турш цатгалан мэдрэмж төрүүлэхэд тусална. Алимны уусдаг эслэг (пектин) нь идсэний дараа шингээх элсэн чихэр, илчлэгийн хэмжээг бууруулдаг тул алимыг турах хамгийн сайн зуушны нэг болгодог. Мөн пектин нь цусан дахь сахарын хэмжээг зогсооно.

13. Хүнсний ногоо их идээрэй.

Хоолныхоо цардуул ихтэй хоолыг багасгахын тулд хоолны дэглэм дэх хүнсний ногооны хэмжээг нэмэгдүүлээрэй - цуккини, хулуу, лууван.

14. Хоолны хооронд шүдээ угаа.

Хоолоо идэж дуусах болгондоо үүнийг хий. Шүдний оотой хослуулан хэрэглэхэд юу ч амттай байдаггүй тул энэ нь зууш идэх хүслийг бууруулдаг.

15. Уургийн хэрэглээгээ хянаж бай.

Судалгаанаас харахад уураг ихтэй хоол хүнс идэх нь хэт идэж, жин нэмэхэд хүргэдэг. Нэмж хэлэхэд, хэрэв та жингээ хасахын тулд дасгал хийж байгаа бол уураг нь дасгал хийсний дараа булчингаа сэргээхэд чухал үүрэгтэй.

16. Ресторанд талх идэхээс зайлсхий.

Гадуур хооллохдоо зөөгчөөс талх авчрахгүй байхыг хүс. Нэг зүсэм талх эсвэл жижиг боов нь 100 гаруй калори агуулдаг бөгөөд энэ нь оройн хоол эсвэл өдрийн хоолон дээр хэрэггүй.

17. Шингэн.

Элсэн чихэргүй сод эсвэл сүүтэй кофеноос нэг аяга мөстэй ус эсвэл мөстэй цай уух нь дээр.

18. Өглөөний цайгаа хэзээ ч бүү алгас.

Сэрсэнээс хойш нэг цагийн дотор өглөөний цайгаа уух нь маш чухал бөгөөд энэ нь таны бодисын солилцоог хурдасгах болно

19. Ажиллаж байхдаа бос.

Хэрэв та суурин ажилтай бол ширээний ард байнга суухгүй байхыг хичээгээрэй. Та өдөрт дор хаяж хэдэн цаг зогсох хэрэгтэй - энэ нь таны бодисын солилцоог хурдасгах болно.

20. Перец.

Бодисын солилцоог нэмэгдүүлснээр эрчим хүчний зарцуулалт, өөхний исэлдэлтийг нэмэгдүүлдэг халуун чинжүү зэрэг халуун ногоотой хоол идээрэй.

21. Ухаалаг зууш идээрэй.

Зуушны хувьд селөдерей гэх мэт хоол боловсруулахад илүү их энерги шаарддаг хоолыг сонгоорой.

22. Усан үзэм.

Усан үзэм нь таны бодисын солилцоог сайжруулж, витамин С, А аминдэмийн эх үүсвэр бөгөөд таны арьсыг цэвэрлэж, ядарсан нүдний эргэн тойрон дахь хар хүрээг багасгахад тусалдаг.

23. Ногоон цай.

Хэрэв та өглөөний кофегоо алдсан бол нэг аяга хүчтэй ногоон цайгаар солих нь дээр.

24. Үдийн хоолны өмнө идээрэй.

Таны өглөөний цай 300-400 калори агуулсан байх ёстой бөгөөд уургийн хоолноос бүрдсэн байвал сайн байх болно.

25. Бэхжүүлэх.

Өөрийн биеийн жинг эсэргүүцэл болгон ашигладаг өндөр эрчимтэй дасгалуудыг хийж үзээрэй.

26. Хоол болгондоо эрч хүч аваарай

Хэрэв та хоол болгондоо уураг идэхгүй бол жингээ хасахад хэцүү байх болно. 2006 онд American Journal of Clinical Nutrition сэтгүүлд нийтлэгдсэн нийтлэлд биеийн жингийн нэг фунт тутамд өдөрт 0.36 грамм уураг хэрэглэхийг зөвлөсөн байдаг.
Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байгаа бол өдөрт шаардлагатай уургийн хэмжээг тооцоолохдоо шаардлагатай уургийн хэмжээг тооцоолохдоо одоогийн жингээ биш харин хүсч буй жингээ ашиглах хэрэгтэй.

27. Төмсийг амтат төмсөөр солино.

Цардуул, нүүрс усны хэрэглээгээ багасгаж, амин дэм, шим тэжээлийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлэхийн тулд төмсийг амтат төмсөөр соль.

28. Шилэн утас.

Та хангалттай хэмжээний эслэг хэрэглэх хэрэгтэй. Энэ нь жингээ хасах, шим тэжээлийг шингээхэд маш чухал гэдгийг санаарай, тиймээс та өдөрт 30-50 грамм эслэг авч байгаарай.

29. Нэрс, нэрс.

Эрдэмтэд нэрс нь өөх тосыг шатаахад тусалдаг болохыг нотолсон. Үүнээс гадна, энэ нь маш амттай, эрүүл байдаг.

30. Эрүүл унтах.

Жингээ хасах чухал хүчин зүйл бол урт удаан, эрүүл унтах явдал юм. Хэт их идэж, дасгал сургуулилтаа алгасах нь нойргүйдэл, ядрах мэдрэмжээс өөр зүйл байхгүй.

31. Хэрэглээ.

My Fitness Pal гэх мэт үнэ төлбөргүй фитнесс аппликейшн ашиглан хоол хүнсээ зөв сонгож, идэж буй хоол хүнс, дасгал хөдөлгөөнөө хянах боломжтой.

32. Бодит байдлаар ханд.

Хэрэв та хурдан үр дүнд хүрч чадахгүй, долоо хоногийн эрчимтэй дасгал хөдөлгөөн, хоолны дэглэмийн дараа амжилтанд хүрэхгүй байгаа бол урьдчилж сэтгэлээр унах хэрэггүй. Эцсийн эцэст юу ч тийм хурдан ирдэггүй. Хамгийн гол нь тэвчээр, хүсэл эрмэлзэл бөгөөд хэсэг хугацааны дараа та үр дүнг нь харах болно.

33. Гэртээ калори шатаа.

Хэрэв танд гүйх цаг, боломж байхгүй бол гэртээ энгийн дасгал хий. Аппликейшнийг татаж авах эсвэл YouTube-ээс видео хайж, 20-30 минутыг богино дасгал хийхэд зарцуулаарай.

34. Найз нөхдийнхөө тусламжтайгаар жингээ хас.

Таны хийж, идэж буй бүх зүйлийг хянах найзтайгаа дасгалын төлөвлөгөө гарга. Бүх зүйлийг, тэр байтугай хамгийн сайн найзынхаа хяналтан дор хийх нь хичнээн амархан болохыг та төсөөлж ч чадахгүй.

35. Сармис.

Хоолондоо сармис нэмэх нь үнэхээр амттай байдгаас гадна өөх тосыг шатааж, бодисын солилцоог хурдасгаж, цусан дахь сахарын хэмжээг хянахад тусалдаг бөгөөд энэ нь эргээд хэт их идэхтэй холбоотой эрчим хүчний өсөлт, бууралтыг бууруулдаг.

36. Урам зориг.

Та дасгал хийхэд хэтэрхий завгүй байна. Урам зориг өгөх аудио ном татаж авах эсвэл дэлгүүрээс худалдаж аваарай. Магадгүй ийм ном унших нь эцэст нь өөрийгөө удирдах шийдвэр гаргахад тань туслах болно.

37. Туршилт (Анхааруулга)

Сироп эсвэл оливын тос ууна. Сэтгэл судлалын ухааны доктор, профессор Сет Робертс та өдөрт хоёр удаа хоолны хооронд нэгээс гурван хоолны халбага энгийн сироп ба/эсвэл нэгээс хоёр хоолны халбага нэмэлт цайвар оливын тос уувал жингээ хасаж чадна гэж мэдэгджээ. Энэхүү хоолны дэглэм нь хоолны дуршлыг бууруулдаг.

38. Инээ!

Хэрэв та өдөрт 10-15 минут инээвэл инээд 50 калори шатаадаг. Инээх нь тааламжтай төдийгүй бас ашигтай байдаг.

39. Органик бүтээгдэхүүн рүү шилжих.

Боломжтой, боломжтой бол органик хүнс сонгох хэрэгтэй. Канадын судлаачид хамгийн их хэмжээний органик хлоридыг (таны өөхний эсэд хадгалагддаг пестицидэд агуулагддаг бохирдуулагч бодис) агуулсан хоолны дэглэмийн хүмүүс жингээ хасахад илүү хэцүү байдаг гэж мэдэгджээ. Хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс бодисын солилцоонд өөрчлөлт ордог бөгөөд энэ нь пестицид нь эрчим хүчийг шатаах үйл явцад саад учруулж байна гэсэн үг юм.

40. Богино дасгал хийх нь огт дасгал хийхгүй байснаас дээр.

Хэдийгээр та хэтэрхий завгүй, ажилдаа дарагдсан байсан ч оффисын коридороор эсвэл барилгын эргэн тойронд алхахад дор хаяж 10 минут зарцуулах хэрэгтэй. Босоод, сунгаж, коридороор алхахдаа тогтмол завсарлага авдаг хүмүүс өдөржингөө олон цагаар суудаг хүмүүсийг бодвол илүү хурдан турдаг.

41. Давс, элсэн чихэр хэрэглэхээс зайлсхий.

Энэ нь ойлгомжтой мэт санагдаж болох ч хэтэрхий олон хүн давстай, чихэрлэг хоолноос татгалзаж чаддаггүй.

42. Үдийн цайны завсарлагаа сайн ашигла.

Үдийн хоолоо ширээн дээрээ идэхээ боль, цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл цэвэр агаарт үдийн хоол идэх нь танд болон таны биед илүү тааламжтай байх болно. Энэ үед юу ч таны анхаарлыг сарниулах ёсгүй, юу идэж, хэрхэн идэж байгаагаа бодоорой.

43. Та кофендоо юу нэмдэг вэ?

Кофе уух нь жингээ хасахад тусална, гэхдээ сүү, элсэн чихрийн хэмжээг анхаарч үзээрэй. Кофеин нь өглөө аяга кофе ууснаас хойш хэдэн цагийн турш бодисын солилцоог эрс нэмэгдүүлснээр калорийн шаталтыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

44. Сургалт.

Мэдээжийн хэрэг жингээ хасахад дасгал хийхээс илүү үр дүнтэй зүйл байхгүй.

45. Илүү олон удаа цэвэрлэ.

Гэр цэвэрлэх нь бас нэг төрлийн жижиг дасгал юм.
Тоос соруулах, тоос арчих, ор дэрээ засах гэх мэт энгийн гэр орны ажлаа илүү олон удаа хийж, илчлэг шатаахын тулд өөрөө ч мэдэлгүй хий.

46. ​​Алхаж, ярь.

Утсаар ярихдаа сандал дээр суухгүй, харин босоод өрөө, оффис эсвэл гудамжаар алхах нь дээр. Та калори хэрхэн шатааж байгаагаа ч анзаарахгүй байх болно.

47. Сууж байхдаа хөдөл.

Та цаасан дээр ажиллах эсвэл компьютер дээр бичиж байхдаа ч хөлөөрөө сайн дурын хөдөлгөөн, жижиг алхмуудыг хий. Энэ нь жингээ хасахад тус болохгүй ч юу ч биш байснаас дээр.

48. Хогийн хоол.

Гал тогоо, гэр, албан тасалгааны хөргөгчөө эрүүл бус, илчлэг ихтэй хоол хүнснээс ангижраарай, учир нь хэрэв тэнд байхгүй бол идэх уруу таталт байхгүй болно.

49. Өөрийнхөө байрлалыг ажигла.

Ажил дээрээ босоо сууж эсвэл зурагт үзэх. Энэ нь булчингуудыг ажиллуулах болно.

50. Ухаантай уу.

Хэрэв та согтууруулах ундаанаас бүрэн татгалзахыг хүсэхгүй байгаа бол янз бүрийн коктейль ууж болно, тухайлбал архи, шохойн шүүстэй хийжүүлсэн ундаа, эсвэл нэг шил Брут шампанск гэх мэт. Дарсыг бас хэрэглэж болно, гэхдээ нэг аяганд 130 калори илчлэг агуулагддаг бол нэг удаагийн архинд ердөө 65 калори илчлэг агуулагддаг.