गतिहीन जीवनशैलीचे स्पष्ट आणि अविश्वसनीय परिणाम. बैठी जीवनशैलीचे धोके बैठी जीवनशैलीची कारणे

जे लोक बैठी जीवनशैली जगतात, त्यांच्या शरीरात अपुरा ऑक्सिजन प्रवेश केल्यामुळे त्यांची चयापचय झपाट्याने कमी होते. यामुळे अनेक त्रास होतात: एथेरोस्क्लेरोसिसचा अकाली विकास, हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोक, फुफ्फुसाचे आजार... शारीरिक निष्क्रियतेमुळे, लठ्ठपणा येतो आणि हाडांमधून कॅल्शियम नष्ट होते. उदाहरणार्थ, तीन आठवड्यांच्या सक्तीच्या स्थिरतेच्या परिणामी, एखादी व्यक्ती त्याच्या आयुष्याच्या एका वर्षात जितके खनिजे गमावते. शारीरिक निष्क्रियतेमुळे कंकाल स्नायूंच्या मायक्रोपंपिंग फंक्शनमध्ये घट होते आणि त्यामुळे हृदय त्याचे विश्वसनीय सहाय्यक गमावते, ज्यामुळे मानवी शरीरात विविध रक्ताभिसरण विकार आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग होतात.

विश्रांतीमध्ये, सुमारे 40% रक्त संपूर्ण शरीरात फिरत नाही आणि ते "डेपो" मध्ये असते. परिणामी, ऊती आणि अवयवांना ऑक्सिजनचा कमी प्रमाणात पुरवठा होतो - हे जीवनाचे अमृत. आणि त्याउलट, हालचाली दरम्यान, "डेपो" मधून रक्त सक्रियपणे वाहिन्यांमध्ये प्रवेश करते, परिणामी चयापचय वाढते आणि मानवी शरीर विषारी पदार्थांपासून वेगाने मुक्त होते.

उदाहरणार्थ, विश्रांतीच्या स्नायूंमध्ये, फक्त 25-50 केशिका कार्य करतात (प्रति 1 मिमी 2 ऊतक). कार्यरत स्नायूमध्ये, 3000 पर्यंत केशिका सक्रियपणे स्वतःमधून रक्त पास करतात. अल्व्होलीसह फुफ्फुसांमध्ये समान नमुना दिसून येतो.

स्नायूंच्या निष्क्रियतेमुळे सर्व अवयवांमध्ये रक्ताभिसरण कमी होते, परंतु हृदय आणि मेंदूला बहुतेकदा त्रास होतो. हा योगायोग नाही की रूग्णांना बराच काळ अंथरुणावर विश्रांती घेण्याची सक्ती केली जाते, सर्वप्रथम, हृदयात पोटशूळ आणि डोकेदुखीची तक्रार सुरू होते. पूर्वी, जेव्हा ह्दयस्नायूमध्ये रक्ताची गुठळी होऊन बसणे असलेल्या रूग्णांना बराच काळ हलण्याची परवानगी नव्हती, तेव्हा त्यांच्यामध्ये मृत्यूचे प्रमाण खूप जास्त होते. याउलट, जेव्हा त्यांनी सुरुवातीच्या मोटर पथ्येचा सराव करण्यास सुरुवात केली, तेव्हा पुनर्प्राप्तीची टक्केवारी झपाट्याने वाढली.

गतिहीन जीवनशैलीमुळे मानवी शरीराचे अकाली वृद्धत्व देखील होते: स्नायू शोष, चैतन्य झपाट्याने कमी होते, कार्यक्षमतेत बिघाड होतो, लवकर सुरकुत्या दिसतात, स्मरणशक्ती बिघडते आणि गडद विचारांचा त्रास होतो... म्हणूनच, सक्रिय जीवनशैलीशिवाय दीर्घायुष्य अशक्य आहे.

परंतु त्याउलट, शारीरिक क्रियाकलापांसाठी शरीराला प्रशिक्षण दिल्याने सर्व अवयव आणि प्रणालींच्या कार्यावर सकारात्मक प्रभाव पडतो आणि एखाद्या व्यक्तीची राखीव क्षमता वाढते. अशा प्रकारे, शारीरिक व्यायामाच्या प्रभावाखाली, रक्तवाहिन्यांची लवचिकता वाढते, त्यांचे लुमेन मोठे होते. सर्वप्रथम, हे हृदयाच्या स्नायूंना रक्तपुरवठा करणार्या वाहिन्यांवर लागू होते. पद्धतशीर व्यायाम आणि खेळ रक्तवहिन्यासंबंधीचा उबळांच्या विकासास प्रतिबंध करतात आणि त्यामुळे एनजाइना पेक्टोरिस, हृदयविकाराचा झटका आणि इतर हृदयविकार टाळतात.

शरीरात रक्त स्थिर होण्यापासून रोखण्यासाठी, ते अवयव आणि अंतर्गत अवयवांमध्ये "जबरदस्तीने" पुनर्वितरण करणे आवश्यक आहे. यासाठी काय करावे लागेल? स्वत:ला नियमित व्यायाम करण्यास भाग पाडा. उदाहरणार्थ, बसून काम करताना, जास्त वेळा (तासातून अनेक वेळा), वाकणे, स्क्वॅट इत्यादी, खोलवर श्वास घ्या आणि काम केल्यानंतर, घराच्या वाटेचा किमान भाग चाला. घरी, पाय उंच करून दहा मिनिटे झोपणे उपयुक्त आहे.

आपण हे विसरू नये की एखादी व्यक्ती जितकी मोठी असेल तितकी कमी कार्यक्षम केशिका राहतील. तथापि, सतत कार्यरत स्नायूंमध्ये ते जतन केले जातात. स्नायूंच्या कार्यामध्ये, रक्तवाहिन्यांचे वय अंतर्गत अवयवांच्या तुलनेत खूपच हळू होते. उदाहरणार्थ, दोष नसलेल्या व्हेन व्हॉल्व्हमुळे खराब रक्तप्रवाहामुळे पायातील रक्तवाहिन्या सर्वात जलद वृद्ध होतात. यामुळे रक्त थांबणे, शिरा पसरणे आणि रक्ताच्या गुठळ्या आणि ट्रॉफिक अल्सर तयार होऊन ऊतकांची तीव्र ऑक्सिजन उपासमार होते. म्हणूनच, पायांच्या स्नायूंना संपूर्ण आयुष्यभर एक व्यवहार्य भार देणे आवश्यक आहे, त्यास तर्कसंगत विश्रांतीच्या कालावधीसह बदला.

जी व्यक्ती पद्धतशीरपणे शारीरिक व्यायाम करत नाही, 40-50 वर्षांच्या आयुष्यापर्यंत, रक्त प्रवाहाची गती लक्षणीयरीत्या कमी होते, स्नायूंची ताकद आणि श्वासोच्छवासाची खोली कमी होते आणि रक्त गोठणे वाढते. परिणामी, अशा लोकांमध्ये एनजाइना पेक्टोरिस आणि उच्च रक्तदाब असलेल्या रुग्णांची संख्या झपाट्याने वाढत आहे.

त्याच वेळी, सक्रिय जीवनशैली जगणारे वृद्ध लोक आणि निवृत्तीवेतनधारक जे कठोर परिश्रम करत आहेत त्यांच्या आरोग्यामध्ये तीव्र बिघाड होत नाही.

दुर्दैवाने, बरेच वृद्ध लोक ते खूप सुरक्षितपणे खेळतात, पुन्हा बाहेर जाण्यास घाबरतात, त्यांच्या हालचाली मर्यादित करतात आणि कठोर व्यायाम देखील टाळतात. परिणामी, त्यांचे रक्त परिसंचरण झपाट्याने बिघडते, फुफ्फुसांचे श्वासोच्छ्वास कमी होते, अल्व्होली रिकामे होते, न्यूमोस्क्लेरोसिस वेगाने वाढतो आणि फुफ्फुसाचे हृदय अपयश येते.

आधुनिक माणसाची बैठी जीवनशैली लवकर एथेरोस्क्लेरोसिस, न्यूमोस्क्लेरोसिस, कोरोनरी हृदयरोग आणि अचानक मृत्यूचे मुख्य कारण बनले आहे.

प्राण्यांचे असंख्य प्रयोग हेच सूचित करतात. उदाहरणार्थ, अरुंद पिंजऱ्यातून सोडलेले पक्षी, हवेत उगवलेले, हृदयाच्या विफलतेमुळे मरण पावले. बंदिवासात वाढवलेले नाइटिंगेल देखील सुटल्यावर मजबूत ट्रिलसह मरण पावले. बैठी जीवनशैली जगणाऱ्या व्यक्तीला हे घडू शकते.

आयुष्यभर सर्व अवयव आणि प्रणालींचे कार्य चालू ठेवण्यासाठी, एखाद्या व्यक्तीने प्रथम योग्य श्वासोच्छवासाची काळजी घेणे आवश्यक आहे. हे स्थापित केले गेले आहे की फुफ्फुसाची धमनी आणि तिचे आतील अस्तर, ऑक्सिजनच्या पुरेशा इनहेलेशनसह, विशिष्ट हार्मोन्सची कार्ये सक्रिय करतात. हे, विशेषतः, ऑक्सिजन, ऑक्सिजन फोम, तसेच अनेक फुलांच्या सुगंधाने उपचार करण्याचा आधार आहे.

जेव्हा उथळ श्वासोच्छवासाच्या परिणामी मानवी शरीराला अपुरा ऑक्सिजन पुरवठा होतो, तेव्हा तथाकथित मुक्त रॅडिकल्ससह अंडर-ऑक्सिडाइज्ड उत्पादनांच्या निर्मितीसह ऑक्सिडेटिव्ह प्रक्रिया विस्कळीत होतात. ते स्वतःच रक्तवाहिन्यांच्या दीर्घकाळापर्यंत उबळ निर्माण करण्यास सक्षम आहेत, जे बहुतेकदा शरीराच्या विविध भागांमध्ये अनाकलनीय वेदनांचे कारण असते.

अयोग्य श्वासोच्छ्वास किंवा कमी शारीरिक हालचाली - श्वासोच्छवासाची कोणतीही कमकुवतपणा, मग ते कशामुळे झाले असेल हे महत्त्वाचे नाही - शरीराच्या ऊतींद्वारे ऑक्सिजनचा वापर कमी होतो. परिणामी, रक्तातील प्रथिने-चरबी कॉम्प्लेक्सचे प्रमाण वाढते - लिपोप्रोटीन्स, जे केशिकामध्ये एथेरोस्क्लेरोटिक ठेवी तयार करण्याचे मुख्य स्त्रोत आहेत. या कारणास्तव, शरीरात ऑक्सिजनची कमतरता तुलनेने तरुण लोकांमध्ये एथेरोस्क्लेरोसिसच्या विकासास गती देते. वय

हे नोंदवले गेले आहे की जे लोक बैठी जीवनशैली जगतात आणि शारीरिक श्रम टाळतात त्यांना सहसा सर्दी होते. काय झला? त्यांच्या फुफ्फुसाचे कार्य कमी झाल्याचे निष्पन्न झाले.

फुफ्फुस, जसे की ओळखले जाते, हवेने भरलेले लहान फुगे असतात - अल्व्होली, ज्याच्या भिंती अत्यंत पातळ जाळ्याच्या रूपात रक्त केशिकासह घनतेने गुंफलेल्या असतात. जेव्हा तुम्ही इनहेल करता, तेव्हा अल्व्होली, हवेने भरते, केशिका नेटवर्क विस्तृत आणि ताणते. हे त्यांना रक्ताने चांगले भरण्यासाठी परिस्थिती निर्माण करते. परिणामी, इनहेलेशन जितके खोल असेल तितके सामान्यतः अल्व्होली आणि फुफ्फुसांना रक्तपुरवठा अधिक पूर्ण होतो.

शारीरिकदृष्ट्या विकसित व्यक्तीमध्ये, सर्व अल्व्होलीचे एकूण क्षेत्रफळ 100 मीटर 2 पर्यंत पोहोचू शकते. आणि जर ते सर्व श्वासोच्छवासाच्या कृतीमध्ये समाविष्ट केले गेले तर विशेष पेशी - मॅक्रोफेज - रक्त केशिकामधून अल्व्होलीच्या लुमेनमध्ये मुक्तपणे हलतात. ते अल्व्होलर टिश्यूचे श्वासोच्छवासाच्या हवेमध्ये असलेल्या हानिकारक आणि विषारी अशुद्धतेपासून संरक्षण करतात, सूक्ष्मजंतू आणि विषाणूंना तटस्थ करतात आणि ते सोडणारे विषारी पदार्थ तटस्थ करतात - विष.

तथापि, या पेशींचे आयुष्य लहान आहे: ते श्वासाने घेतल्या गेलेल्या धूळ, जीवाणू आणि इतर सूक्ष्मजीवांमुळे लवकर मरतात. आणि धूळ, वायू, तंबाखूचा धूर आणि इतर विषारी ज्वलन उत्पादनांसह एखाद्या व्यक्तीने श्वास घेतलेली हवा जितकी जास्त प्रदूषित होते, विशेषतः वाहनांमधून बाहेर पडणारे वायू, तितक्या वेगाने आपले संरक्षण करणारे मॅक्रोफेज मरतात. मृत अल्व्होलर मॅक्रोफेज केवळ चांगल्या वायुवीजनाने शरीरातून काढले जाऊ शकतात.

आणि जर, बैठी जीवनशैलीसह, एखादी व्यक्ती उथळपणे श्वास घेते, तर अल्व्होलीचा महत्त्वपूर्ण भाग श्वासोच्छवासाच्या कृतीत भाग घेत नाही. त्यांच्यातील रक्ताची हालचाल झपाट्याने कमकुवत झाली आहे आणि फुफ्फुसांच्या या श्वास न घेणार्‍या भागात जवळजवळ कोणत्याही संरक्षणात्मक पेशी नसतात. परिणामी असुरक्षित आहेत. झोन ही अशी जागा आहे जिथे बिनविरोध विषाणू किंवा सूक्ष्मजंतू प्रवेश करतात, फुफ्फुसाच्या ऊतींना नुकसान करतात आणि रोगास कारणीभूत ठरतात.

म्हणूनच तुम्ही श्वास घेत असलेली हवा स्वच्छ आणि ऑक्सिजनयुक्त असणे महत्त्वाचे आहे. नाकातून श्वास घेणे चांगले आहे, जिथे ते जंतू आणि धूळ साफ केले जाते, उबदार आणि मॉइश्चरायझेशन केले जाते आणि तोंडातून श्वासोच्छवास देखील केला जाऊ शकतो.

हे विसरू नका की तुम्ही जितके खोलवर श्वास घ्याल तितके मोठे क्षेत्रफळ गॅस एक्सचेंजमध्ये गुंतलेले आहे, अधिक संरक्षणात्मक पेशी - मॅक्रोफेज - त्यात प्रवेश करतात. जे लोक बैठी जीवनशैली जगतात त्यांनी नियमितपणे ताजी हवेत दीर्घ श्वास घेण्याचा सराव करणे आवश्यक आहे.

श्वसन प्रणालीच्या दाहक रोगांच्या बाबतीत, डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार, अल्व्होली कमी होण्यापासून आणि त्यांचा मृत्यू टाळण्यासाठी आपल्याला श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करणे आवश्यक आहे. त्याच वेळी, आपण हे विसरू नये की फुफ्फुसाचे ऊतक पुनरुत्पादन करण्यास सक्षम आहे आणि हरवलेला अल्व्होली पुनर्संचयित केला जाऊ शकतो. नाकातून खोल श्वासोच्छ्वास करून, डायाफ्रामचा समावेश करून हे सुलभ केले जाते, जे लठ्ठ लोक जे बैठी जीवनशैली जगतात त्यांनी विसरू नये.

एखादी व्यक्ती त्याच्या श्वासोच्छवासावर नियंत्रण ठेवू शकते, त्याची लय आणि खोली बदलू शकते. श्वासोच्छवासाच्या दरम्यान, फुफ्फुसाच्या ऊतकातून आणि श्वसन केंद्रातून बाहेर पडणारे मज्जातंतू आवेग सेरेब्रल कॉर्टेक्सच्या टोनवर परिणाम करतात. हे ज्ञात आहे की इनहेलेशन प्रक्रियेमुळे सेरेब्रल कॉर्टेक्सच्या पेशी उत्तेजित होतात आणि श्वासोच्छवासामुळे प्रतिबंध होतो. त्यांचा कालावधी समान असल्यास, हे प्रभाव आपोआप तटस्थ होतात.

जोम देण्यासाठी, श्वासोच्छवास खोल असावा, प्रवेगक श्वासोच्छ्वासासह, जे कार्यक्षमतेत वाढ करण्यास देखील योगदान देईल. तसे, हे तत्त्व लाकूड तोडण्याच्या उदाहरणात स्पष्टपणे दृश्यमान आहे: कुर्‍हाड फिरवणे - दीर्घ श्वास घेणे, लॉग मारणे - लहान, उत्साही श्वास सोडणे. हे एखाद्या व्यक्तीला विश्रांतीशिवाय बराच काळ समान कार्य करण्यास अनुमती देते.

परंतु एक लहान इनहेलेशन आणि विस्तारित श्वासोच्छ्वास, त्याउलट, स्नायूंना आराम आणि मज्जासंस्था शांत करते. या श्वासाचा उपयोग जागृततेपासून विश्रांती, विश्रांती आणि झोपेच्या स्थितीत संक्रमण करण्यासाठी केला जातो.

इंट्राथोरॅसिक दाब वाढल्याने अल्व्होली उघडणे देखील सुलभ होते. हे फुगवून प्राप्त केले जाऊ शकते, उदाहरणार्थ, रबर खेळणी किंवा बॉल मूत्राशय. तुम्ही ते प्रयत्नाने, तुमच्या ओठातून श्वास बाहेर टाकून, पुढे वाढवून आणि ट्यूबमध्ये दुमडून, “f” किंवा “fu” अक्षरांचा उच्चार करून देखील करू शकता.

एक चांगला श्वासोच्छवासाचा व्यायाम म्हणजे आनंदी, खेळकर हसणे, जे एकाच वेळी अनेक अंतर्गत अवयवांना मालिश करते.

एका शब्दात, बैठी जीवनशैलीचे आरोग्यावरील हानिकारक प्रभावांना तटस्थ करण्यासाठी, आपल्याला नियमितपणे, अगदी वृद्धापकाळापर्यंत, ताजी हवेत शारीरिक व्यायाम, श्वासोच्छवासाचे व्यायाम, स्वतःला कठोर करणे आणि तर्कशुद्धपणे खाणे आवश्यक आहे. आणि शारीरिक शिक्षण आणि खेळांसाठी मूर्त फायदे मिळवण्यासाठी, त्यांचा आठवड्यातून किमान 6 तास सराव करणे आवश्यक आहे.

परंतु आपण प्रशिक्षण सुरू करण्यापूर्वी, डॉक्टरांना भेटण्याची खात्री करा आणि त्याच्याशी सल्लामसलत करा, आपल्या शरीरावर आत्म-नियंत्रण करण्याचे कौशल्य मिळवा आणि स्वत: ची निरीक्षण डायरी ठेवा. आणि नेहमी आणि प्रत्येक गोष्टीत वैयक्तिक आणि सार्वजनिक स्वच्छतेच्या नियमांचे पालन करा, अस्वस्थ सवयी सोडून द्या.

एल. एन. प्रिडोरोगिन, डॉक्टर.

आधुनिक जगात, दुर्दैवाने, अशा लोकांची टक्केवारी खूप मोठी आहे जे निष्क्रिय जीवनशैली जगतात आणि त्यांच्यासाठी याचा अर्थ काय आहे हे देखील माहित नाही. परंतु आपल्याला शत्रूला दृष्टीक्षेपाने ओळखण्याची आवश्यकता आहे, कारण नंतर गंभीर परिणाम सहजपणे टाळता येतात.

किती बैठी जीवनशैली आहे

एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनशैलीची "गतिशीलता" अगदी सोप्या पद्धतीने मोजली जाते. जर एखादी व्यक्ती दिवसभरात 30 मिनिटांपेक्षा कमी वेळ फिरत असेल तर, अरेरे, ही जीवनशैली बैठी आहे आणि हे आरोग्यासाठी आणि अगदी अंतर्गत अवयवांच्या कार्यासाठी देखील धोकादायक आहे.

गतिहीन जीवनशैलीची कारणे

बैठी जीवनशैलीचे मुख्य कारण म्हणजे तांत्रिक प्रगती. आधुनिक तंत्रज्ञानाच्या आगमनाने लोकांची हालचाल करण्याची गरज जवळजवळ पूर्णपणे संपुष्टात आली आहे (केवळ शारीरिकरित्या काम करणाऱ्या कामगारांची गणना नाही). कार्यालयातील कर्मचारी संपूर्ण कामकाजाचा दिवस संगणकावर घालवतात.

कारखाने शक्य तितके स्वयंचलित आहेत आणि बहुतेक कामगारांना केवळ आधुनिक उपकरणांच्या ऑपरेशनचे निरीक्षण करणे आवश्यक आहे. शाळकरी मुले घरी कंटाळली नाहीत आणि काहीही करायचे नाही, कारण आता संपूर्ण अपार्टमेंटमध्ये वाय-फाय आहे, आणि अगदी उन्हातही अंगणात फिरायला जाण्याचे कारण नाही, आणि असेच...

मानवी शरीराला सतत हालचालींच्या कमतरतेची सवय होते आणि अक्षरशः सामान्य प्रमाणात कॅलरी बर्न करण्याची क्षमता गमावते आणि जेवण दरम्यान प्राप्त झालेल्या सर्व घटकांचा योग्यरित्या वापर करा.

आपल्याला माहिती आहे की, स्नायूंचे वस्तुमान अदृश्य होत नाही, परंतु चरबीच्या खाली लपलेले असते, म्हणून, अतिरिक्त कॅलरी जाळण्याच्या क्षमतेच्या कमतरतेमुळे, शरीरात त्वरीत चरबी जमा होते आणि नंतर लठ्ठपणा दिसून येतो, जी यकृतासाठी एक गंभीर चाचणी आहे. , मूत्रपिंड आणि, अर्थातच, हृदय आणि स्नायू स्वतः डिस्ट्रोफीच्या अधीन आहेत. अशा समस्यांसह किमान शारीरिक क्रियाकलाप देखील अत्यंत कठीण होईल.

व्हिडिओ: शरीरावर निष्क्रियतेचा प्रभाव

तुम्हाला माहीत आहे का? गेल्या वर्षभरात जमा झालेली चरबी बर्न करणे खूप सोपे आहे, परंतु बरेच लोक मागील वर्षांच्या चरबीच्या वस्तुमानाचा निरोप घेऊ शकत नाहीत. चरबीमध्ये "वुडी" बनण्याची मालमत्ता असते आणि शरीर त्याला सवय मानते, जे ते सहजपणे काढून टाकण्यापासून प्रतिबंधित करते.

बसताना दररोज कॅलरीजचे सेवन

कॅलरीज- पचलेल्या अन्नापासून शरीराला प्राप्त होणारी उष्णता मोजणारी एकके. मानवी शरीरात जादा चरबी जमा होण्यापासून टाळण्यासाठी, वेगवेगळ्या श्रेणीतील लोकांसाठी दररोज किलोकॅलरी वापरण्याचे एक विशिष्ट प्रमाण आहे (सर्व प्रमाण लिंग, वय, जीवनशैली यावर अवलंबून असते).

तर, साठी किलोकॅलरीजची आवश्यक संख्या महिलाजे निष्क्रीय जीवनशैली जगतात:

• 19-25 वर्षे वयोगटातील - 2000 kcal/day पेक्षा जास्त नाही;
• 26-50 वर्षे - 1800 kcal/दिवस;
• 51 वर्षे आणि त्याहून अधिक - 1600 kcal/दिवस.

शरीरातील सामान्य चरबी राखण्यासाठी आवश्यक कॅलरीज पुरुष:

• 19-30 वर्षे वयोगटातील - 2400 kcal/दिवस;
• 31-50 वर्षे वयोगटातील - 2200 kcal/दिवस;
• 51 वर्षे आणि त्याहून अधिक - दिवसाला 2000 kcal पेक्षा जास्त नाही.

महत्वाचे! जरी तुम्हाला वजन कमी करायचे असले तरी तुम्ही दररोज 1200 किलोकॅलरी पेक्षा कमी वापरू नये. अशा प्रयोगांमुळे पित्ताशयाचे आजार, तसेच हृदयाच्या समस्या उद्भवू शकतात.

बैठी जीवनशैली: आरोग्यावर परिणाम

गतिहीन जीवनशैलीचे परिणाम खूप गंभीर असू शकतात, कारण संपूर्ण मानवी शरीर अशा "निष्क्रियता" मध्ये भाग घेते.

तर, परिणामी शारीरिक निष्क्रियतेमुळे पुढील परिणाम होऊ शकतात:

• लठ्ठपणा (प्रारंभिक टप्प्यावर - पुरुषांमध्ये "बीअर बेली" ची वाढ);
• पुरुषांमध्ये prostatitis आणि सामर्थ्य कमी होणे;
• osteochondrosis आणि मणक्याचे इतर समस्या;
• रेडिक्युलायटिस आणि;
• बद्धकोष्ठता;
• हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीसह समस्या;
• यकृत समस्या;
• urolithiasis रोग.

परिणामांची यादी पूर्ण नाही, कारण प्रत्येक व्यक्तीचे शरीर त्यांच्या जीवनशैलीवर भिन्न प्रतिक्रिया देते.

बैठी क्रियाकलाप दरम्यान शारीरिक क्रियाकलाप फायदे

आधुनिक समाजात शारीरिक हालचालींची गरज स्पष्ट आहे. ते म्हणतात ते व्यर्थ नाही: चळवळ जीवन आहे. आणि दिवसाचा बराचसा वेळ बसलेल्या स्थितीत घालवताना, स्नायूंचे प्रशिक्षण आणखी आवश्यक आहे.

शास्त्रज्ञांनी एक साधी गणना केली आहे कामाच्या प्रत्येक तासासाठी दोन मिनिटे क्रियाकलाप. प्रथम, तुमचे पाय सुन्न होणार नाहीत; दुसरे म्हणजे, अतिरिक्त कॅलरी खर्च केल्या जातात; तिसरे म्हणजे, स्नायू उबदार होतील आणि डोके देखील "फिकट" होईल. ही क्रिया ऊतींमधील स्थिरता रोखेल, रक्त परिसंचरण सुधारेल आणि श्वासोच्छवास सामान्य करेल.

निष्क्रिय जीवनशैलीमुळे तुमचे आयुष्य कमी होऊ नये म्हणून, डॉक्टर आपल्या नियमित आठवड्यात किमान 2-3 तास कमी-तीव्रतेचा व्यायाम जोडण्याची जोरदार शिफारस करतात. या प्रकरणात, वरीलपैकी कोणताही आजार धोका देत नाही.

गतिहीन लोकांसाठी व्यायाम

बर्‍याच मोठ्या ऑफिस कंपन्यांनी बर्याच काळापासून विशेष व्यायाम विकसित केले आहेत आणि कर्मचार्‍यांसाठी वेळ दिला आहे, ज्या दरम्यान लोक त्यांच्या डेस्कपासून दूर जाऊ शकतात आणि त्यांचे थकलेले शरीर उबदार करण्यासाठी काही सोपे व्यायाम करू शकतात.

घरगुती कंपन्यांमध्ये, असा अनुभव सामान्य नाही, परंतु आपल्या शरीराबद्दल उदासीनता दर्शविण्याचे हे कारण नाही.
चला काही सोप्या व्यायामांवर नजर टाकूया ज्याद्वारे तुम्ही तुमचे कामाचे ठिकाण न सोडता उबदार होऊ शकता. हे कॉम्प्लेक्स करण्यापूर्वी, शरीराला "उबदार" करण्याचा सल्ला दिला जातो. हे करण्यासाठी, तुम्हाला काही मिनिटे वेगाने चालणे आवश्यक आहे किंवा काही मजले पुढे-मागे चालणे आवश्यक आहे.

• "लवचिक नितंब"

1. आम्ही खुर्चीच्या काठावर बसतो, शरीराला थोडे पुढे झुकवतो.
2. आम्ही आमचे आरामशीर हात टेबलवर ठेवतो.
3. आपण आपले नितंब ताणतो आणि आपले शरीर काही सेंटीमीटर वाढवतो, आपल्या श्रोणीला काही सेकंद या स्थितीत धरून ठेवतो.
4. आम्ही 10-15 पुनरावृत्ती करतो, प्रत्येक वेळी लोड वाढवता येतो.

• "सुंदर स्तन"

1. आम्ही खुर्चीच्या काठावर बसतो, आमची पाठ सरळ करतो.
2. आम्ही आमच्या हातांनी खुर्चीच्या आर्मेस्टला "मिठी मारतो" जेणेकरून आमचे हात बाहेरील बाजूस असतील.
3. आम्ही आमची कोपर पिळतो, मानसिकदृष्ट्या आर्मरेस्ट शरीरावर दाबण्याचा प्रयत्न करतो, तणावग्रस्त कोपर 8-10 सेकंद पिळून काढतो.
4. 10-15 पुनरावृत्ती करा, भार वाढविला जाऊ शकतो.

• "स्टील प्रेस"

1. आम्ही खुर्चीवर बसतो: मागे सरळ आहे, नितंब तणावग्रस्त आहेत.
2. एक दीर्घ श्वास घ्या आणि आपण श्वास सोडत असताना, आपल्या पोटात काढा.
3. आम्ही किमान 50 पुनरावृत्ती करतो, श्वासोच्छ्वास समान आहे याची खात्री करून.

• "तुमच्या पोटाशी खाली!"

1. आम्ही खुर्चीवर बसतो: सरळ मागे, शरीर किंचित पुढे, हात मागे किंवा बाजूला, गुडघे एकत्र.
2. हळूहळू आणि प्रयत्नाने आपण आपले गुडघे छातीकडे वर करतो. 20-30 पुनरावृत्ती करा (ओटीपोटाचे स्नायू ताणलेले असावेत).

• "बायसेप्स सारखे"

1. आम्ही टेबलाजवळ उभे आहोत: मागे सरळ, abs tense.
2. आम्ही आमच्या हातांनी टेबलची धार पकडतो आणि मानसिकरित्या ते उचलण्याचा प्रयत्न करतो, आमचे हात (बायसेप्स) ताणतो.
3. व्यायामाची 15-20 वेळा पुनरावृत्ती करा, भार वाढविला जाऊ शकतो.

• "मजबूत हात"

1. आम्ही आमच्या पाठीशी टेबलावर उभे राहतो, आमच्या कोपर वाकवतो आणि आमचे तळवे टेबलच्या पृष्ठभागावर ठेवतो.
2. आम्ही आमचे पाय पुढे सरकवतो आणि स्क्वॅट करण्याचा प्रयत्न करतो, आमच्या हातांवर लक्ष केंद्रित करतो (समांतर पट्ट्यांवर सराव करण्याची आठवण करून देणारा).
3. आम्ही ते 10-15 वेळा करतो, भार वाढवता येतो.

• "पायांसाठी वॉर्म-अप"

1. खुर्चीवर बसून, आपल्या पायाचे बोट शक्य तितके आपल्या दिशेने आणि मागे उचला.
2. एका दिशेने आणि दुसऱ्या दिशेने गोलाकार हालचाली करा.
3. तुमचे शूज काढा आणि जाड मार्कर किंवा गोंद स्टिक फरशीवर फिरवा.

• "सडपातळ वासरे"

1. खुर्चीच्या मागे उभे रहा, तुमची पाठ सरळ आहे, तुम्ही तुमच्या हातावर वजन न ठेवता पाठीवर धरून राहू शकता.
2. आम्ही आमच्या बोटांवर उठतो आणि या स्थितीत 5-7 सेकंद राहतो.
3. आम्ही 20-30 पुनरावृत्ती करतो.

व्हिडिओ: कामाच्या ठिकाणी व्यायाम

महत्वाचे! जर तुम्ही प्रत्येक व्यायाम करत असाल तर तुम्हाला इच्छित स्नायूंमध्ये काम आणि थोडा थकवा जाणवत असेल, तर तुम्ही सर्वकाही ठीक करत आहात.

गतिहीन जीवनशैलीसाठी आहार

शरीराला आवश्यक प्रमाणात कॅलरी प्राप्त करण्यासाठी आणि सर्वकाही बर्न करण्यासाठी वेळ मिळण्यासाठी, आपल्याला अनेक अनुसरण करणे आवश्यक आहे:

• आपल्याला त्याच वेळी खाण्याची आवश्यकता आहे. वजन कमी करण्यात जेवणाचे वेळापत्रक खूप महत्त्वाची भूमिका बजावते. शरीराला हे माहित असणे आवश्यक आहे की त्याला कोणत्या वेळी आवश्यक सूक्ष्म घटक प्राप्त होतात आणि हे वेळापत्रक निर्दोषपणे पाळले पाहिजे. आणि कोणतेही अपयश पोटासाठी आणि संपूर्ण शरीरासाठी एक मोठा ताण आहे;
• लहान भाग - अधिक वारंवार स्नॅक्स. तद्वतच, जेवणाची संख्या दिवसातून 5-7 वेळा असावी, म्हणजेच शरीराला सतत थोडी भूक लागली पाहिजे (कोणत्याही परिस्थितीत उपासमार किंवा तीव्र अतिसंपृक्तता). रहस्य एक लहान प्लेट आहे, ज्यामध्ये थोड्या प्रमाणात अन्न बसते, परंतु ते विपुल आणि समाधानकारक दिसते. पहिले दोन दिवस कठीण असतील, पण तुमच्या पोटाला त्याची सवय होईल;

• अनावश्यक जंक फूड काढून टाका. पिझ्झा, फास्ट फूड, मिठाई, स्मोक्ड फूड आणि इतर हानिकारक उत्पादने कोणतेही फायदे आणत नाहीत आणि बैठी जीवनशैलीमुळे ते पूर्णपणे मृत्यूच्या समतुल्य आहेत. आपण महिन्यातून एकदा काहीतरी चवदार पदार्थ घेऊ शकता, परंतु यासाठी एक कारण असणे आवश्यक आहे, उदाहरणार्थ, वेळेवर पूर्ण केलेला एक महत्त्वाचा अहवाल.

तर, बैठी जीवनशैली ही मृत्यूदंडाची शिक्षा नाही आणि याचा अर्थ असा नाही की काही नियमांचे पालन केल्यास एखाद्या व्यक्तीला लठ्ठपणा किंवा हृदयविकाराचा त्रास होईल. दररोज, संगणकावर बराच वेळ बसून, आपण आपले आयुष्य कमी करतो आणि आपल्याकडे फक्त एक आहे. तुम्हाला साधे व्यायाम करणे आणि योग्य खाणे आवश्यक आहे. या परिस्थितीत, निष्क्रिय जीवनशैलीचा तुमच्या आरोग्यावर हानिकारक परिणाम होणार नाही.

एक सामान्य व्यक्ती ज्याला क्लिनिकमधील डॉक्टर वैद्यकीय तपासणी दरम्यान लिहितात की तो "आसनस्थ जीवनशैली जगतो" सहसा या वाक्यांशामागे नेमके काय आहे हे समजत नाही.

हे स्पष्ट आहे की हे अतिरिक्त वजन, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, संधिवात आणि इतर आरोग्य समस्यांचे कारण आहे. पण सक्रिय आणि बैठी जीवनशैली यातील रेषा कुठे आहे?

सक्रिय जीवनशैली म्हणजे काय?

वृद्धांनाही दिवसाला पाच ते सहा किलोमीटर चालावे लागते, असे सांगतात पोषणतज्ञ अलेक्सी कोवाल्कोव्ह. इष्टतम क्रियाकलाप चालणे, पोहणे आणि नृत्य आहे. चालण्याऐवजी इतर कोणताही व्यायाम योग्य आहे, असे हृदयरोगतज्ज्ञ एटेरी टोमाएवा सांगतात. मुख्य गोष्ट अशी आहे की एखादी व्यक्ती नियमितपणे व्यायाम करते.

पण घराची साफसफाई आणि इतर घरातील कामे ही चांगली क्रिया मानली जात नाही. या प्रकरणात, व्यक्ती बहुतेकदा चुकीच्या स्थितीत असते (उदाहरणार्थ, वाकलेली पाठ). काही स्नायू काम करतात, तर काही गतिहीन राहतात आणि सुन्न होतात.

सडपातळ लोकांना असे वाटू नये की त्यांना जास्त व्यायाम करण्याची गरज नाही. हालचालींशिवाय, त्यांचे स्नायू हळूहळू टोन गमावतात, रक्तवाहिन्या लवचिकता गमावतात आणि अवयव आणि मेंदूला कमी ऑक्सिजन मिळतो.

सक्रिय जीवनशैली म्हणजे आठवड्यातून पाच वेळा दीड तास चालणे किंवा पोहणे किंवा अर्धा तास एरोबिक्स करणे. आठवड्यातून तीन वेळा अर्धा तास जॉग करणे किंवा टेनिस खेळणे चांगले आहे.

बैठी जीवनशैलीमुळे काय होते?

वजन. बैठी जीवनशैली जगणारा सरासरी मस्कोविट त्याच्या वापरापेक्षा 600 किलोकॅलरी कमी खर्च करतो. जादा कॅलरी अशा प्रकारे साठवल्या जातात: 10 दिवसांत शरीरात 100 ग्रॅम चरबी जमा होते - म्हणजे तीन महिन्यांत जवळजवळ एक किलोग्रॅम आणि वर्षाला जवळजवळ चार किलोग्रॅम.

2 किलोमीटर प्रति दिवस सरासरी कार्यालयीन कर्मचारी उत्तीर्ण होतो.

7 किलोमीटर प्रतिदिन - सामान्य आकार राखण्यासाठी तुम्हाला खूप जावे लागेल.

10-12 किलोमीटर प्रतिदिन जास्त वजन असलेल्या व्यक्तीने पास केले पाहिजे.

चयापचय.तुमची जीवनशैली जितकी कमी सक्रिय असेल तितकी धमन्यांमधून रक्ताची हालचाल कमी होते आणि संपूर्ण शरीराच्या पेशींना ऑक्सिजन आणि इतर उपयुक्त पदार्थांचा पुरवठा केला जातो. खराब चयापचय सर्व अवयवांवर नकारात्मक परिणाम करते.

स्नायू. हालचालीशिवाय, ते टोन गमावतात आणि हळूहळू शोषतात. टोन हा स्नायूंमधील किमान ताण आहे, जो पूर्ण विश्रांतीच्या स्थितीतही कायम राहतो. टोन जितका जास्त असेल तितके स्नायू त्यांचे काम सोपे करतात आणि हाडे आणि सांधे कमी ताण घेतात.

हृदय. हा एक स्नायू देखील आहे जो बैठी जीवनशैलीमुळे आकुंचन वारंवारता आणि शक्ती कमी करतो, श्वसन अवयवांमध्ये गॅस एक्सचेंज कमी होते, पेशी ऑक्सिजनने कमी संतृप्त होतात आणि सर्व प्रक्रिया मंदावतात. यामुळे, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग होण्याचा धोका वाढतो.

पाठीचा कणा. बसलेल्या स्थितीत (एखादी व्यक्ती योग्यरित्या बसली असली तरीही) त्यावरील भार उभ्या स्थितीपेक्षा 40 टक्के जास्त आहे. यामुळे स्कोलियोसिस, ऑस्टिओचोंड्रोसिस आणि इतर रोग होतात. कमरेसंबंधीचा आणि ग्रीवाच्या प्रदेशांवर विशेषतः मोठा भार आहे. नंतरच्या कारणामुळे, डोके आणि मेंदूला रक्तपुरवठा बिघडतो, म्हणून शक्य तितका मोकळा वेळ शारीरिक क्रियाकलापांसाठी समर्पित केला पाहिजे.

मेंदू. खराब रक्त परिसंचरण हळूहळू अपरिवर्तनीय बदल ठरतो. उदाहरणार्थ, यूएसए मधील वेन स्टेट युनिव्हर्सिटीच्या शास्त्रज्ञांना अलीकडे असे आढळून आले की यामुळे, श्वासोच्छवास आणि हृदयाचे ठोके नियंत्रित करण्यासाठी जबाबदार असलेल्या मेडुला ओब्लॉन्गाटा पेशी अधिक वाईट कार्य करतात.

वेसल्स. रक्तप्रवाहाच्या मंद गतीने, रक्त स्थिर होते, घट्ट होते आणि रक्ताच्या गुठळ्या तयार होतात, ज्यामुळे हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोक होतात.

पेल्विक अवयव. बैठी जीवनशैलीमुळे जननेंद्रियाच्या अवयवांमध्ये आणि आतड्यांमध्ये रक्त आणि लिम्फ स्थिर होते. स्तब्धता हे या अवयवांच्या जळजळ होण्याचे सर्वात सामान्य कारण आहे: प्रोस्टाटायटीस, नेफ्रायटिस, मूळव्याध आणि असेच.

तुम्ही किती तास बसता?

विषयावर अधिक

तुम्हाला देखील स्वारस्य असू शकते

बार्सिलोना मध्ये खरेदी. कपडे, शूज आणि दागिने खरेदी करण्यासाठी सर्वोत्तम ठिकाण कोठे आहे?

लोक उच्च दर्जाचे शूज आणि चामड्याच्या पिशव्या, दाली शैलीतील दागिने आणि उपकरणे, मूलभूत वॉर्डरोबसाठी कपडे, तसेच लक्झरी ब्रँड आउटलेट खरेदी करण्यासाठी स्पेनमध्ये येतात. स्थानिक स्टोअरमधील वर्गीकरण आणि किंमती अगदी अत्यंत चपळ ग्राहकांनाही आनंदित करतील. येथे सर्वोत्तम खरेदी जुलै-ऑगस्ट आणि जानेवारीच्या शेवटी - फेब्रुवारीच्या सुरुवातीस होते. यावेळी सवलत 70-80% पर्यंत पोहोचते. आणि हे असूनही स्पेनमधील ब्रँडेड कपड्यांच्या किमती इतर युरोपीय देशांच्या तुलनेत आधीच कमी आहेत.

बैठी, बैठी जीवनशैली ही बहुतेक लोकांच्या आधुनिक जीवनाचे वैशिष्ट्य आहे. दुर्दैवाने, बैठी जीवनशैली जगणारी व्यक्ती आजारी पडण्याचा धोका पत्करते.

सर्वात वाईट गोष्ट अशी आहे की नकारात्मक परिणाम लगेच दिसून येत नाहीत, ज्यामुळे, कोणत्याही हानीचा भ्रम नाही. परंतु एक हानी आहे, आणि या लेखात आपण बैठी जीवनशैली का धोकादायक आहे आणि यामुळे कोणत्या आरोग्य समस्या उद्भवतात ते पाहू.

"टीका करताना सुचवा!" - आम्हाला वाटते, प्रिय वाचकांनो, म्हणूनच निरोगी जीवनशैली तुमच्यासाठी तयार केली आहे. गतिहीन जीवनशैलीत निरोगी कसे राहावे यासाठी विशिष्ट शिफारसी.

बैठी जीवनशैली: कारणे आणि हानी

बैठी जीवनशैलीची कारणे उघड आहेत. तंत्रज्ञानामुळेच आपण कमी-जास्त हलतो.

काय समस्या आहे ते पहा. जर पूर्वी एखादी व्यक्ती सतत फिरत असेल, तर आता आम्ही माहितीसह अधिकाधिक काम करतो: संगणक, कागदपत्रे, टेलिफोन संभाषणे... त्यानुसार, आम्ही अधिकाधिक वेळा आमच्या बुटांवर बसतो आणि कमी आणि कमी हलतो.

कामाचं काय, आता तर व्हर्च्युअल रिअॅलिटीमध्येही खूप करमणूक होते, पडद्याच्या दुसऱ्या बाजूला. संगणक गेम, चित्रपट आणि टीव्ही मालिका - हे सर्व स्क्रीनसमोर बसून आपल्याला आवश्यक असलेल्या शारीरिक हालचालींची जागा घेते. आणि, माझ्या मित्रांनो, परिस्थिती सुधारू पाहत नाही. त्याउलट, तंत्रज्ञान या दिशेने सक्रियपणे विकसित होत आहे, त्यामुळे गोष्टी फक्त वाईट होतील.

तंत्रज्ञानाच्या व्यतिरिक्त, बैठी जीवनशैलीचे आणखी एक कारण म्हणजे आपण आहोत.स्क्रीनवर चिकटवण्याची निवड आम्ही स्वतः करतो, कोणीही आम्हाला हे करण्यास भाग पाडत नाही. अगं असंच आहे. जीवनशैली आणि जीवनशैली बाह्य परिस्थितीला दोष देत नाही तर कृती करण्याची शिफारस करते. पण हे खरे आहे, तसे.

ठीक आहे, आम्ही कारणे शोधून काढली, परंतु बैठी जीवनशैलीचे परिणाम काय आहेत? कदाचित ते इतके भयानक नाही?

अरेरे, उत्तर ऐवजी नकारात्मक आहे. आणि बैठी जीवनशैलीचा त्रास होतो, ही वस्तुस्थिती आहे. जेव्हा आपण हलण्याऐवजी झाडांसारखे सतत जागेवर बसतो तेव्हा हे चुकीचे आहे. लवकरच किंवा नंतर यामुळे समस्या निर्माण होतात.⛔️

अर्थात, आपल्या शरीरात शक्तीचा काही राखीव आहे - परंतु हा राखीव मर्यादित आहे. आणि जेव्हा आपण ही अदृश्य रेषा ओलांडतो तेव्हा त्याचे परिणाम दिसून येतात.

सर्वात वाईट गोष्ट अशी आहे की बैठी जीवनशैली आपल्या आरोग्याचा सर्वसमावेशकपणे नाश करते. म्हणजेच, आरोग्याची पातळी एकूणच कमी होते, ज्यामुळे, आजारपण होते. परंतु कोणत्या प्रकारचे रोग - हे प्रत्येक व्यक्तीसाठी वैयक्तिक आहे. बैठी जीवनशैलीमुळे उद्भवणारे रोग येथे आहेत:

1⃣ जास्त वजन, लठ्ठपणा
2⃣ पाठीचे आणि सांध्याचे आजार
3⃣
4⃣ हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग
5⃣ बद्धकोष्ठता, मूळव्याध, प्रोस्टेटायटीस

होय, बैठी जीवनशैलीचे हे अप्रिय परिणाम आहेत. आणि आपल्या बाबतीत जे घडू शकते त्याचा हा एक छोटासा भाग आहे. शेवटी, वर नमूद केल्याप्रमाणे, प्रत्येक व्यक्तीसाठी सर्वकाही वैयक्तिक आहे.

एक रोग देखील आहे, ज्याचे सार बैठी जीवनशैलीमध्ये आहे. तिचे नाव आहे शारीरिक निष्क्रियता. हे शारीरिक हालचालींच्या कमतरतेमुळे शरीराचे बिघडलेले कार्य आहे. वर सूचीबद्ध केलेले रोग तंतोतंत शारीरिक निष्क्रियतेचे परिणाम आहेत.

तर मित्रांनो, बैठी जीवनशैली चुकीची आहे.अर्थात, ते पूर्णपणे सोडून देणे शक्य होणार नाही - वैज्ञानिक आणि तांत्रिक प्रगती आपल्या प्रत्येकाचे जीवन बदलते. आणि, जसे आपण पाहतो, नेहमी चांगल्यासाठी नाही. तथापि, हे सर्व भयानक नाही. बैठी जीवनशैली करूनही तुम्ही तुमचे आरोग्य राखू शकता. हे करण्यासाठी, आपण आरोग्य आणि निरोगीपणाच्या सोप्या शिफारसी लागू कराव्यात.

बैठी जीवनशैली जगणाऱ्या लोकांचे आरोग्य कसे राखायचे?

1⃣ कॅप्टन ऑब्विअसने आम्हाला दिलेला पहिला सल्ला म्हणजे अधिक हलवा! गंभीरपणे - शक्य तितक्या वेळा उठण्याचा, चालण्याचा आणि ताणण्याचा प्रयत्न करा. ते खूप महत्वाचे आहे.

तुम्हाला माहीत आहे का की बैठी जीवनशैली नियमित व्यायाम करूनही तुमच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करते? टोरोंटोच्या संशोधकांनी 41 अभ्यासांच्या निकालांचे विश्लेषण केले आणि निराशाजनक निष्कर्षापर्यंत पोहोचले: दिवसातून एकदा व्यायाम करूनही बैठी जीवनशैली हृदयविकार, मधुमेह, कर्करोग आणि अकाली मृत्यूचा धोका वाढवते.

मित्रांनो, दिवसातून ३० मिनिटे तुमचे हात आणि पाय हलवणे पुरेसे नाही आणि तुमचे ध्येय पूर्ण झाले आहे.

प्रत्येक तासाला उठून ताणणे आणि वेळोवेळी आपले शरीर उभे स्थितीत हलवण्याचा सल्ला दिला जातो. हलवा - आणि निरोगी व्हा.

2⃣ योग्य खा. जर आपण बसून बराच वेळ घालवला तर आपण योग्य पोषणाने आपल्या आरोग्यासाठी प्रयत्न करू शकतो. योग्य पोषण म्हणजे काय? अधिक खा आणि अधिक प्या. फास्ट फूड खाण्याबद्दल कोणतीही चर्चा नाही - अन्यथा, बैठी जीवनशैलीसह, आम्हाला आमच्या आरोग्याविरूद्ध निर्देशित टाइम बॉम्ब मिळेल.

योग्य पौष्टिकतेबद्दल बोलत असताना, चर्वण कसे करावे हे नमूद करण्यात अयशस्वी होऊ शकत नाही. होय, होय, आपल्याला योग्यरित्या चर्वण करणे देखील आवश्यक आहे. आपण जितके चांगले, तितके जास्त उपयोगी आपण त्यातून काढू आणि आपण आपल्या शरीराला प्रदूषित आणि ताण कमी करू.

3⃣ हा देखील एक मोठा आरोग्य बोनस आहे.

4⃣ वाईट सवयी सोडून द्या. धूम्रपान, अल्कोहोल पिणे आणि बैठी जीवनशैलीमुळे इतर औषधे जास्त नुकसान करतात. मानवी शरीर पर्यावरणातून प्रवेश करणार्या सर्व विषारी पदार्थांपासून पूर्णपणे मुक्त होऊ शकत नाही. आणि जर आपण स्वतःला विष प्राशन केले आणि या व्यतिरिक्त, सतत बसलो, मग शरीर "स्लीप मोड" मध्ये जाते आणि साफसफाईची कार्ये कमी प्रभावीपणे करते.दुसऱ्या शब्दांत, जर मानवी शरीराची हालचाल अजूनही काही प्रमाणात वाईट सवयींच्या परिणामांपासून मुक्त होऊ शकते, तर गतिहीन जीवनशैलीमुळे, सर्व हानी आत जमा होते. ज्यामुळे आरोग्याच्या समस्या निर्माण होतात.

मुख्य व्यायाम म्हणजे जागरूक असणे. म्हणजेच, बैठी जीवनशैली वाईट आहे याची नेहमी जाणीव ठेवा आणि त्यानुसार, हानी आणि परिणामांना तटस्थ करण्यासाठी पावले उचला.

जर आपल्याला मॉनिटरवर चिकटून राहण्याची सवय असेल आणि यावेळी आपल्या सभोवतालच्या प्रत्येक गोष्टीबद्दल विसरले असेल तर येथे एक युक्ती आपल्याला मदत करेल. अशी उपकरणे आहेत जी ठराविक अंतराने संगणक अवरोधित करतात. त्यापैकी एक स्थापित करा आणि आपण करावे लागेलसंगणकावर काम करण्यापासून ब्रेक घ्या. हा वेळ उपयुक्तपणे घालवा, उदाहरणार्थ, उबदार होण्यासाठी लहान व्यायाम करून आणि अशा प्रकारे शरीरातील शारीरिक हालचालींची कमतरता भरून काढा.

निष्कर्ष

मित्रांनो, आपण बैठी जीवनशैलीची कारणे आणि हानी पाहिली आहे आणि ही हानी कशी कमी करायची हे देखील शिकलो आहोत. जे लोक बैठी जीवनशैली जगतात त्यांना समस्या आणि आजार होतात. परंतु, ते कितीही क्रूर वाटले तरी लोक स्वतःच त्यांच्या त्रासाचे कारण आहेत.

अर्थात, तंत्रज्ञानाचा विकास आपल्या जीवनावर आपली छाप सोडतो, परंतु तरीही आपण कसे जगतो यावर आपण नियंत्रण ठेवू शकतो.

आपल्यापेक्षा कोणीही आपली काळजी घेऊ शकत नाही. आपल्या आरोग्याच्या स्थितीसाठी फक्त आपणच जबाबदार आहोत. कृपया हे कधीही विसरू नका.

मला आशा आहे की, प्रिय वाचकांनो, हा लेख वाचलेल्या आणि विसरलेल्या अनेकांपैकी एक होणार नाही, परंतु तुम्हाला तुमच्या जीवनात काहीतरी बदलण्यासाठी खरोखर प्रेरणा देईल. आणि जर तुम्ही टिप्पणी लिहिली किंवा सोशल नेटवर्क्सवर लिंक शेअर केली तर हे आमच्यासाठी सर्वोत्तम बक्षीस असेल!

विषयावर अधिक:

निरोगी जीवनशैली - कसे सुरू करावे ?! आरोग्य हे सर्व काही नाही, परंतु आरोग्याशिवाय सर्व काही नाही आपले आरोग्य कसे खराब करावे आणि आपले आयुष्य 2-3 वेळा कमी करावे निसर्ग आणि आरोग्याच्या भेटवस्तू माणसाचे शतक पुरेसे नाही! दीर्घ यकृत कसे बनायचे?

जेव्हा एखादी व्यक्ती "डिझाइन" केली जाते, तेव्हा असे गृहीत धरले जाते की तो सतत फिरतो: भक्षकांपासून पळून जाणे, गिलहरींची शिकार करणे, चालणे आणि भाज्या आणि फळे शोधणे ... परंतु गेल्या 50-70 वर्षांमध्ये, "काम" ची संकल्पना शेवटी कठोर शारीरिक श्रमाशी संबंधित असणे बंद केले आहे. यामुळे काय झाले?

जेव्हा एखादी व्यक्ती सक्रियपणे हालचाल करते तेव्हा त्याच्याकडे साधारणपणे दहा केशिका खुल्या असतात. पण जेव्हा विश्रांती असते तेव्हा दहापैकी एकच काम करतो. वस्तुस्थिती अशी आहे की विविध उपयुक्त पदार्थांची देवाणघेवाण - गॅस, ऑक्सिजन - जेव्हा केशिका रक्ताने धुतली जाते तेव्हा होते. स्पष्टतेसाठी, मी खालील उपमा देईन: समजा, जर हॉलंडमध्ये मालकाचे पाच खोल्यांचे घर असेल, परंतु ती फक्त एका बेडरूममध्ये राहते, तरच ही खोली गरम केली जाईल. हे एखाद्या व्यक्तीमध्ये सारखेच आहे: जर तुम्ही सक्रियपणे काम करत नसाल तर तुम्हाला इतके रक्त, अधिक केशिका उपयुक्त पदार्थांची गरज का आहे?

प्रत्येक व्यक्तीने वर्षातून किमान एकदा विशेष तपासणी करणे आवश्यक आहे: संपूर्ण रक्त चाचण्या, कार्डिओग्राम आणि हृदयाचा अल्ट्रासाऊंड. आपल्या शरीराच्या स्थितीचे पुरेसे मूल्यांकन करण्याचा हा एकमेव मार्ग आहे.

सर्व काही ठीक होईल, परंतु केवळ हलताना, जेव्हा रक्त केशिका धुते तेव्हा व्यक्ती एक विशेष पदार्थ तयार करते - नायट्रिक ऑक्साईड, ज्याचा शरीरावर खूप सकारात्मक प्रभाव पडतो: ते कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करते, रक्त कमी चिकट बनवते, पातळी वाढवते. "चांगली" साखर - एक सतत फायदा. जर आपण दिवसा थोडे हललो तर आपल्याला हळूहळू नायट्रिक ऑक्साईडची तीव्र कमतरता विकसित होते. आणि हे आता सभ्यतेच्या मुख्य रोगांपैकी एक आहे. बैठी जीवनशैलीचे पालन करणाऱ्या प्रत्येकामध्ये ही कमतरता असते, ज्यामुळे एंडोथेलियल डिसफंक्शनचा विकास होऊ शकतो आणि मधुमेह, स्ट्रोक, हृदयविकाराचा झटका, अचानक मृत्यू...

(पुरुषांना प्रामुख्याने धोका असतो आणि ते जितके मोठे असतात, तितकी ही समस्या अधिक गंभीर असते.) परंतु बैठी जीवनशैली हा स्वतःच एक स्वतंत्र जोखीम घटक आहे, धूम्रपान, उच्च रक्तदाब आणि इतर कारणांमुळे ज्यामुळे शरीराच्या आतील बाजूस नुकसान होते. रक्त वाहिनी.

ऑफिसच्या खुर्चीला "चिकटलेल्या" व्यक्तीसाठी "हृदय आहार" आहे का? मी गंमत करून म्हणेन की तुम्हाला किमान वारंवार उठण्याची आणि हालचाल करण्याची गरज पडण्यासाठी रेचक घेणे आवश्यक आहे. गंभीरपणे, नाही, येथे कोणताही आहार असू शकत नाही. त्याऐवजी, कामावर जाण्याचा विचार करा. तसे, दररोज शिफारस केलेली दहा हजार पावले ही एक मिथक नाही, ती कार्डिओ व्यायामाची आवश्यक पातळी आहे, ज्याचे पालन करण्याचा अमेरिकन शास्त्रज्ञ सल्ला देतात.

प्रत्येक व्यक्तीने वर्षातून किमान एकदा विशेष तपासणी करणे आवश्यक आहे: संपूर्ण रक्त चाचण्या, कार्डिओग्राम आणि हृदयाचा अल्ट्रासाऊंड. आपल्या शरीराच्या स्थितीचे पुरेसे मूल्यांकन करण्याचा हा एकमेव मार्ग आहे.