अप्रिय लोकांवर प्रतिक्रिया कशी द्यावी. त्रासदायक असलेल्या व्यक्तीशी कसे वागावे - मानसशास्त्रज्ञांचा सल्ला

सर्वात सामान्य "रोग" म्हणजे तणाव. आपण बालपणात आणि वृद्धापकाळात "आजारी" होऊ शकता. त्याच्या दिसण्याची अनेक कारणे आहेत - कुटुंबातील समस्या, कामावर किंवा अभ्यासात, अस्थिर आर्थिक आणि राजकीय परिस्थिती तसेच इतर संकटे. प्रत्येक गोष्टीवर शांतपणे प्रतिक्रिया द्यायला कसे शिकायचे? या रोगाचा प्रतिकार करणे खूप कठीण आहे, तथापि, आपल्याला प्रतिकारशक्ती विकसित करण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे, अन्यथा केवळ आपल्या मानसिक स्थितीतच नव्हे तर आपल्या शारीरिक स्थितीत देखील अडचणी उद्भवू शकतात. तणाव-प्रतिरोधक लोकांकडून, आजार वेगाने पळून जातात. मग तुमची भीती आणि चिंता मनावर न घेण्यास तुम्ही कसे शिकू शकता? प्रत्येक गोष्टीवर शांतपणे प्रतिक्रिया कशी द्यायची यासाठी येथे 10 टिपा आहेत.

भीती हा सर्वात मोठा शत्रू आहे. कारण असा एकही माणूस नाही जो घाबरत नाही. आपल्याला कशाचीही भीती वाटत नाही असे ढोंग करणे मूर्खपणाचे आहे. होय, यावर कोणीही विश्वास ठेवणार नाही. मुख्य गोष्ट म्हणजे भीतीचा सामना करणे आणि लाड न करणे. खोल श्वास घ्या आणि त्यांना डोळ्यांत पहा. याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही बेजबाबदार आहात किंवा स्वतःला धोकादायक परिस्थितीत टाकत आहात. पण तुम्ही तुमच्या भीतीच्या क्षेत्रातून बाहेर पडाल. तुम्हाला सार्वजनिक ठिकाणी बोलायला भीती वाटते का? करू. तुम्हाला वाढ मागायला भीती वाटते का? तुमची इच्छा गोळा करा आणि तुमच्या विनंतीनुसार तुमच्या वरिष्ठांशी संपर्क साधा. तुमचे जग वाढवा, तुमचा आत्मविश्वास वाढवा. तुमच्या योजना पूर्ण करण्याच्या दिशेने ही पहिली पायरी आहे.

2. दु:ख तुम्हाला मजबूत बनवते

आपल्या सर्वांना कधी ना कधी वेदना आणि दुःखाचा सामना करावा लागेल. आणि एकीकडे, हे भयंकर आहे, परंतु दुसरीकडे, ते आपल्याला पुढे हलवतात. बर्‍याचदा, ही यातना आणि अडचणी असतात जी जीवनातील महत्त्वपूर्ण बदलांची सुरूवात बनतात. त्यामुळे सकारात्मक दृष्टिकोन ठेवून दुःख सहन करणे चांगले नाही का? आत्म-दयाळूपणात पडू नका; नशिबाने तुम्हाला एक अप्रिय आश्चर्यचकित करू देणे चांगले आहे, जेणेकरून तुम्ही ते स्वीकारू शकता, ते तुमच्यातून जाऊ द्या आणि नंतर नवीन जोमाने परत या आणि पुन्हा सर्व काही सुरू करा.

3. प्रेम!

स्वतःवर प्रेम करा, उद्यानातील फुले, कुरणातून धावणारे मांजरीचे पिल्लू, पानांशी खेळणारा वारा, तुमची सोबती आणि अगदी बेंचवर तुमची आजी, नेहमी तुमच्या मागे धावत असते. निःस्वार्थपणे प्रेम करा, बदल्यात काहीही मागू नका, हा एकमेव मार्ग आहे ज्याने तुम्ही सकारात्मक विचार करू शकता आणि म्हणूनच विनाकारण दुःख थांबवा.

4. आपल्या सभोवतालच्या सुंदर प्रत्येक गोष्टीचा आनंद घ्या

आजूबाजूला एक नजर टाका. आजूबाजूला किती सुंदर गोष्टी आहेत ते बघता का? सनी दिवशी आनंदी रहा, वाटसरूचे स्मित, कामावर आपले स्वतःचे यश, कदाचित कर्तव्यावर असलेल्या व्यक्तीकडून कौतुक. कृतज्ञता तुम्हाला अधिक आनंदी बनवते, तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते आणि शांतता आणि शांतता आणते.

5. नवीन गोष्टींसाठी खुले रहा

जेव्हा तुम्हाला एखादी मनोरंजक गोष्ट सापडते तेव्हा आश्चर्यचकित होऊ नका. तुम्हाला पुढे नेण्यासाठी तुमची उत्सुकता वापरा. नवीन गोष्टींना घाबरू नका. तथापि, आपण, ते नको असताना, दररोज बदलता - आपण नवीन स्वारस्ये, नवीन ओळखी मिळवता. जर तुम्ही सध्याच्या परिस्थितीवर समाधानी नसाल तर ते बदला - सहलीला जा, महागडे आणि दूरचे असणे आवश्यक नाही, शेजारच्या शहरात देखील पाहण्यासारखे काहीतरी आहे. नवीन ठिकाणांना भेट द्या, ज्या लेखकांकडे तुम्ही आधी लक्ष दिले नाही ते वाचा. नवीन ओळखी करा आणि त्यांच्याबरोबर नवीन छंद येतील. स्वतःला शिक्षित करा. तुमच्या दैनंदिन कामात अडकू नका. शेवटी, आपल्या आयुष्यात जितके जास्त प्रयोग होतात तितकेच आपण बौद्धिकदृष्ट्या वाढतो.

6. स्वतःची इतरांशी तुलना करू नका

आपण अनेकदा स्वतःची इतरांशी तुलना करतो आणि काही कारणास्तव नेहमी आपल्या बाजूने नसतो. कर्मचाऱ्याचा नवरा चांगला आहे, मित्राचा पगार जास्त आहे आणि शेजाऱ्याची मुले वारंवार आजारी पडत नाहीत. आणि का? कारण ते हुशार, अधिक सुंदर, अधिक शिक्षित, अधिक राखीव, अधिक लक्ष देणारे आणि गणना करणारे आहेत... यादी पुढे जात आहे. आपण सर्व भिन्न आहोत, याचा अर्थ आपल्याला हे सत्य लक्षात ठेवण्याची आवश्यकता आहे की आपण अद्वितीय आहात, त्यानंतरच्या सर्व परिणामांसह.

7. तुमच्या स्वप्नाबद्दल कधीही विसरू नका

एखादे ध्येय असेल तर ते अप्राप्य समजून ते विसरू नका आणि उद्यापर्यंत ते पुढे ढकलले पाहिजे. आपली नेहमीच एक किंवा अधिक ध्येये असतात, नाहीतर जगण्यात अर्थ नाही. आपल्या इच्छा आकारानुसार वितरित करा, लहानांपासून प्रारंभ करा, ते मोठ्यांच्या सिद्धीकडे नेतील. तसे, आपण अनेकदा आपल्या विचारापेक्षा बरेच काही करू शकतो, परंतु आपण घाबरतो, स्वतःसाठी निमित्त शोधत असतो. उदाहरणार्थ, "माझे अपार्टमेंट लहान असल्यामुळे मला कुत्रा मिळू शकत नाही," "मला एक मूल हवे आहे, परंतु माझे आणि माझ्या पतीकडे अद्याप आमचे स्वतःचे घर नाही."

8. तुमच्या स्वतःच्या आनंदाचे संचालक तुम्ही स्वतः आहात

जीवन हे आपण त्यात घालतो आणि आपणच आपले जीवन घडवतो. म्हणून, आपण सक्रिय असणे आवश्यक आहे, सकारात्मक विचार करा, अडथळ्यांना घाबरू नका, आपले डोके उंच ठेवून त्यावर मात करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्यासाठी जे सोपे आहे त्यावर कधीही समाधान मानू नका, अधिकसाठी प्रयत्न करा. एका शब्दात, आपले जीवन आपल्या हातात घ्या! आणि कारवाई करा!

9. चुका करण्यास घाबरू नका

आपण सर्वजण चुका करतो आणि तसे, सर्वात यशस्वी लोक ते त्यांच्या कम्फर्ट झोन सोडत नसलेल्या लोकांपेक्षा बरेचदा करतात. तुमच्या चुकांचा अभ्यास करा, तुम्ही काय चूक करत आहात याचा विचार करा आणि लक्षात ठेवा की चुका केल्याशिवाय प्रगती होत नाही. परिपूर्ण होण्याचा प्रयत्न करणे थांबवा, जेव्हा तुम्हाला तुमच्या उणिवा आणि कमकुवतपणाबद्दल माहिती असते तेव्हा ते खूप सोपे होते - ते विश्रांतीला अधिक चांगले प्रोत्साहन देते. स्वतःला दोषपूर्ण समजणे थांबवा. जर तुम्ही स्वतःबद्दलच्या सर्व नकारात्मकतेपासून मुक्त झालात तर तुम्हाला नेहमी त्रास देणार्‍या तणावातूनही तुम्ही मुक्त होऊ शकता.

10. हसा!

ते प्रामाणिकपणे करा आणि आपल्या चुकांची चेष्टा करण्यास घाबरू नका. तुम्ही स्वतःला ज्या अप्रिय परिस्थितीत सापडता त्यातही हसा, शत्रूकडे हसा. तुम्हाला सूर्य किंवा बग दिसला म्हणून हसा. हास्य आरोग्यासह सर्व समस्यांपासून मुक्त होण्यास मदत करेल. हे वारंवार करा. फार गंभीर होण्यात अर्थ नाही.

परंतु सल्ल्याचा सर्वात महत्त्वाचा भाग असा आहे की प्रत्येक गोष्टीवर शांतपणे प्रतिक्रिया देण्यासाठी, तुम्हाला तुमचे त्रास आणि संकटे स्वतःमध्येच जपण्याची गरज नाही. ते तुमच्या सभोवतालच्या लोकांसह सामायिक करा, कदाचित इतरांसोबतच्या संभाषणात तुम्हाला कळेल की या जगात तुम्ही एकटेच इतके दुःखी नाही आहात, की बर्‍याच लोकांनी स्वतःला त्याच परिस्थितीत सापडले आहे आणि विजयी झाले आहेत. जर तुम्हाला तुमच्या त्रासांवर चर्चा करायची असेल, तर किमान अमूर्त विषयांवर बोला, मनापासून हसा आणि तुम्हाला खूप त्रास देणार्‍या सर्व वाईट गोष्टी विसरून जा.

दैनंदिन जीवनात, स्वभावातील फरकांमुळे लोकांमध्ये अनेकदा संघर्षाची परिस्थिती उद्भवते. हे सर्व प्रथम, एखाद्या व्यक्तीच्या अत्यधिक भावनिकतेमुळे आणि आत्म-नियंत्रणाच्या अभावामुळे होते. भावना? संघर्षाच्या वेळी आपल्या स्वतःच्या भावना आणि विचारांवर "वरचा हात" कसा मिळवायचा? मानसशास्त्र या प्रश्नांची उत्तरे देते.

तुम्हाला आत्म-नियंत्रण का आवश्यक आहे?

संयम आणि आत्म-नियंत्रण ही अशी गोष्ट आहे ज्याची पुष्कळ लोकांमध्ये कमतरता आहे. हे कालांतराने साध्य केले जाते, सतत प्रशिक्षण आणि कौशल्ये सुधारतात. आत्म-नियंत्रण बरेच काही साध्य करण्यास मदत करते आणि या यादीतील सर्वात कमी म्हणजे मनःशांती. आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास कसे शिकायचे आणि त्याच वेळी आंतरवैयक्तिक संघर्ष टाळण्यासाठी? हे आवश्यक आहे हे समजून घ्या आणि तुमच्या स्वतःच्या "मी" शी करार करा.

भावनांवर नियंत्रण केल्याने संघर्षाची परिस्थिती बिघडण्यापासून प्रतिबंधित होते आणि तुम्हाला पूर्णपणे विरुद्ध व्यक्तिमत्त्व असलेली व्यक्ती शोधण्याची परवानगी मिळते. मोठ्या प्रमाणात, लोकांशी नातेसंबंध प्रस्थापित करण्यासाठी आत्म-नियंत्रण आवश्यक आहे, मग ते व्यावसायिक भागीदार किंवा नातेवाईक, मुले, प्रेमी असोत.

जीवनावर नकारात्मक भावनांचा प्रभाव

ब्रेकडाउन आणि घोटाळे, ज्यामध्ये नकारात्मक ऊर्जा सोडली जाते, त्यांचा केवळ त्यांच्या सभोवतालच्या लोकांवरच नव्हे तर संघर्षाच्या परिस्थितीला भडकावणाऱ्यांवर देखील हानिकारक प्रभाव पडतो. तुमच्या नकारात्मक भावना? संघर्ष टाळण्याचा प्रयत्न करा आणि इतर लोकांच्या चिथावणीला बळी पडू नका.

नकारात्मक भावना कुटुंबातील सुसंवादी नातेसंबंध नष्ट करतात आणि सामान्य वैयक्तिक विकास आणि करिअरच्या वाढीमध्ये व्यत्यय आणतात. शेवटी, स्वतःवर नियंत्रण न ठेवणार्‍या आणि प्रत्येक संधीवर मोठ्या प्रमाणात घोटाळा सुरू करणार्‍या व्यक्तीशी काही लोक सहकार्य/संवाद/जगणे करू इच्छितात. उदाहरणार्थ, जर एखादी स्त्री स्वतःवर नियंत्रण ठेवू शकत नाही आणि सतत तिच्या पुरुषामध्ये दोष शोधते, ज्यामुळे गंभीर भांडणे होतात, तर तो लवकरच तिला सोडून देईल.

मुलांचे संगोपन करताना, स्वतःला रोखणे आणि नकारात्मक भावनांना मुक्त लगाम न देणे देखील महत्त्वाचे आहे. रागाच्या भरात पालकांनी सांगितलेला प्रत्येक शब्द मुलाला जाणवेल आणि त्यानंतर तो हा क्षण आयुष्यभर लक्षात ठेवेल. मनोविज्ञान भावनांना आवर घालणे आणि मुलांशी आणि प्रियजनांशी संवाद साधताना त्यांचे प्रकटीकरण कसे टाळायचे हे समजून घेण्यास मदत करते.

नकारात्मक भावनांचा व्यवसाय आणि कामाच्या क्रियाकलापांवर देखील मोठा प्रभाव पडतो. संघात नेहमीच वेगवेगळ्या स्वभावाचे लोक असतात, म्हणून येथे आत्म-नियंत्रण महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते: जेव्हा एखाद्या व्यक्तीवर दबाव आणला जातो आणि जबरदस्त काम करणे आवश्यक असते तेव्हा नकारात्मकता कोणत्याही क्षणी बाहेर पडू शकते. आणि नेहमीच्या संवादाऐवजी जेथे पक्ष एकमतापर्यंत पोहोचू शकतात, एक घोटाळा विकसित होतो. कामाच्या ठिकाणी आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास कसे शिकायचे? कर्मचार्‍यांच्या चिथावणीवर प्रतिक्रिया देऊ नका, प्रासंगिक संभाषण सुरू करण्याचा प्रयत्न करा, प्रत्येक गोष्टीत आपल्या वरिष्ठांशी सहमत व्हा, जरी नियुक्त कार्ये पूर्ण करणे कठीण असले तरीही.

भावनांचे दडपण

सतत काही मर्यादेत स्वत:ला रोखणे आणि नकारात्मकतेपासून मुक्त होण्यापासून रोखणे हा रामबाण उपाय नाही. दडपशाही नकारात्मकता जमा करते, आणि त्यामुळे मानसिक रोग विकसित होण्याचा धोका वाढतो. नकारात्मकता वेळोवेळी कुठेतरी "बाहेर फेकली" जाणे आवश्यक आहे, परंतु अशा प्रकारे की इतर लोकांच्या भावना दुखावल्या जाणार नाहीत. भावनांना आवर घालण्यास कसे शिकायचे, परंतु आपल्या आंतरिक जगाला हानी न पोहोचवता? खेळासाठी जा, कारण प्रशिक्षणादरम्यान एखादी व्यक्ती आपली सर्व आंतरिक संसाधने खर्च करते आणि नकारात्मकता लवकर निघून जाते.

कुस्ती, मुष्टियुद्ध आणि हाताशी लढणे नकारात्मक ऊर्जा सोडण्यासाठी योग्य आहेत. येथे हे महत्वाचे आहे की एखाद्या व्यक्तीला मानसिकरित्या त्याच्या भावनांना वाट द्यायची असते, मग त्याला आराम वाटेल आणि तो कोणावरही घेऊ इच्छित नाही. तथापि, हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की प्रत्येक गोष्ट संयत असावी आणि प्रशिक्षणादरम्यान जास्त काम केल्याने नकारात्मकतेचा नवीन प्रवाह होऊ शकतो.

तुमच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्याचे दोन मार्ग:

• तुम्हाला एखादी व्यक्ती इतकी आवडत नाही का की तुम्ही त्याचा नाश करायला तयार आहात? हे करा, परंतु, अर्थातच, शब्दाच्या शाब्दिक अर्थाने नाही. या क्षणी जेव्हा तुम्हाला त्याच्याशी संवाद साधताना अस्वस्थ वाटत असेल तेव्हा या व्यक्तीशी तुम्हाला जे हवे ते करा.
• ज्या व्यक्तीचा तुम्हाला तिरस्कार आहे अशा व्यक्तीला काढा आणि प्रतिमेच्या पुढे कागदाच्या तुकड्यावर लिहा की तुमच्या आयुष्यात आलेल्या समस्या त्याला धन्यवाद. पत्रक जाळून टाका आणि मानसिकरित्या या व्यक्तीशी तुमचे नाते संपुष्टात आणा.

प्रतिबंध

भावनांना आवर घालायला कसे शिकायचे? मानसशास्त्र या प्रश्नाचे खालील उत्तर देते: आपल्या भावना आणि भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी, प्रतिबंध आवश्यक आहे, दुसऱ्या शब्दांत - भावनिक स्वच्छता. मानवी शरीराप्रमाणे, त्याच्या आत्म्याला देखील स्वच्छता आणि रोग प्रतिबंधक आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, आपल्याला शत्रुत्व निर्माण करणार्या लोकांशी संवाद साधण्यापासून स्वतःचे संरक्षण करणे आवश्यक आहे आणि शक्य असल्यास, संघर्ष टाळा.

भावनांवर नियंत्रण ठेवण्याचा सर्वात सौम्य आणि इष्टतम मार्ग म्हणजे प्रतिबंध. यासाठी अतिरिक्त मानवी प्रशिक्षण किंवा तज्ञांच्या हस्तक्षेपाची आवश्यकता नाही. प्रतिबंधात्मक उपाय आपल्याला दीर्घकाळ नकारात्मकता आणि चिंताग्रस्त ब्रेकडाउनपासून स्वतःचे संरक्षण करण्यास अनुमती देतात.

मुख्य गोष्ट अशी आहे की ते तुम्हाला तुमच्या भावनांवर - तुमच्या स्वतःच्या आयुष्यावर नियंत्रण मिळवण्यास मदत करते. जेव्हा एखादी व्यक्ती आपल्या घरातील, कामात, नातेसंबंधातील प्रत्येक गोष्टीत समाधानी असते आणि त्याला हे समजते की कोणत्याही क्षणी तो या सर्व गोष्टींवर प्रभाव टाकू शकतो आणि स्वतःशी जुळवून घेऊ शकतो, तेव्हा त्याच्यासाठी नकारात्मक भावनांच्या प्रकटीकरणास प्रतिबंध करणे सोपे होते. आपल्या स्वतःच्या भावना आणि विचार व्यवस्थापित करण्यात मदत करणारे अनेक प्रतिबंधात्मक नियम आहेत. आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवणे आणि स्वतःचे व्यवस्थापन कसे करावे? साध्या नियमांचे पालन करा.

अपूर्ण व्यवसाय आणि कर्ज

सर्व नियोजित कार्ये कमी वेळेत पूर्ण करा, काम अपूर्ण सोडू नका - यामुळे मुदतीच्या बाबतीत विलंब होऊ शकतो, ज्यामुळे नकारात्मक भावना निर्माण होतात. तसेच, आपल्या अक्षमतेकडे लक्ष वेधून "शेपटी" ची निंदा केली जाऊ शकते.

आर्थिक बाबतीत, उशीरा देयके आणि कर्जे टाळण्याचा प्रयत्न करा - हे थकवणारे आहे आणि तुम्हाला तुमचे ध्येय साध्य करण्यापासून प्रतिबंधित करते. आपण कोणाचे कर्ज फेडले नाही हे समजून घेतल्याने सद्य परिस्थितीचा सामना करताना नकारात्मकता आणि असहायता येते.

कर्जाची अनुपस्थिती, आर्थिक आणि इतर दोन्ही, तुम्हाला तुमची स्वतःची ऊर्जा संसाधने आणि शक्ती पूर्णपणे खर्च करण्यास अनुमती देते, त्यांना इच्छा पूर्ण करण्यासाठी निर्देशित करते. त्याउलट, कर्तव्याची भावना, आत्म-नियंत्रण आणि यश मिळविण्यासाठी एक अडथळा आहे. भावनांना आवर घालणे आणि स्वतःवर नियंत्रण ठेवणे कसे शिकायचे? वेळेवर कर्ज काढून टाका.

सहजता

स्वतःसाठी एक आरामदायक कामाची जागा तयार करा, आपले घर आपल्या स्वतःच्या आवडीनुसार सुसज्ज करा. कामावर आणि घरी दोन्ही ठिकाणी, आपल्या कुटुंबासह, आपल्याला आरामदायक वाटले पाहिजे - कोणत्याही गोष्टीमुळे चिडचिड किंवा इतर कोणत्याही नकारात्मक भावना येऊ नयेत.

वेळेचे नियोजन

दिवसासाठी स्मार्ट योजना बनवण्याचा प्रयत्न करा, तुमची कामे पूर्ण करण्यासाठी तुमच्याकडे आवश्यकतेपेक्षा थोडा जास्त वेळ आणि संसाधने आहेत याची खात्री करा. हे सतत वेळेच्या कमतरतेशी संबंधित नकारात्मकता टाळेल आणि कामासाठी आर्थिक, उर्जा आणि सामर्थ्य नसल्याबद्दल काळजी करेल.

संप्रेषण आणि कार्यप्रवाह

तुमचा वैयक्तिक वेळ वाया घालवणाऱ्या अप्रिय लोकांशी संपर्क टाळा. विशेषत: ज्यांना "ऊर्जा व्हॅम्पायर" म्हटले जाते - ते केवळ तुमचा वेळच घेत नाहीत तर तुमची उर्जा देखील घेतात. शक्य असल्यास, अतिसंवेदनशील लोकांशी संवाद साधण्याचा प्रयत्न करू नका, कारण त्यांच्या दिशेने निर्देशित केलेली कोणतीही चुकीची टिप्पणी एखाद्या घोटाळ्यास कारणीभूत ठरू शकते. इतर लोकांशी नातेसंबंधात आपल्या भावनांना कसे रोखायचे? विनम्र व्हा, आपल्या अधिकाराची मर्यादा ओलांडू नका आणि टीकेवर जास्त प्रतिक्रिया देऊ नका.

जर तुमची नोकरी तुम्हाला नकारात्मक भावनांशिवाय काहीही आणत नसेल, तर तुम्ही तुमची नोकरी बदलण्याचा विचार केला पाहिजे. आपल्या आत्म्याला आणि भावनांना हानी पोहोचवण्यासाठी पैसे कमवण्यामुळे, लवकरच किंवा नंतर, बिघाड आणि मानसिक संतुलन बिघडते.

सीमा चिन्हांकित करणे

मानसिकदृष्ट्या अशा गोष्टी आणि कृतींची यादी तयार करा ज्यामुळे तुम्हाला नकारात्मक भावना निर्माण होतात. एक अदृश्य रेषा काढा, अशी रेषा जी कोणीही, अगदी जवळच्या व्यक्तीनेही ओलांडू नये. नियमांचा एक संच तयार करा जे लोकांना तुमच्याशी संप्रेषण करण्यापासून प्रतिबंधित करतात. जे तुमच्यावर मनापासून प्रेम करतात, कौतुक करतात आणि आदर करतात ते अशा मागण्या मान्य करतील आणि जे या वृत्तींना विरोध करतात ते तुमच्या वातावरणात नसावेत. अनोळखी लोकांशी संवाद साधण्यासाठी, एक विशेष प्रणाली विकसित करा जी आपल्या सीमांचे उल्लंघन करणे आणि संघर्षाची परिस्थिती निर्माण करणे टाळेल.

शारीरिक क्रियाकलाप आणि आत्म-प्रतिबिंब

खेळ खेळल्याने केवळ शारीरिक आरोग्यच नाही तर मानसिक संतुलनही राहते. दिवसातून 30 मिनिटे ते 1 तास खेळासाठी घालवा आणि तुमचे शरीर नकारात्मक भावनांना त्वरीत सामोरे जाईल.

त्याच वेळी, दिवसा तुमच्यासोबत घडणाऱ्या प्रत्येक गोष्टीचे विश्लेषण करा. तुम्ही दिलेल्या परिस्थितीत योग्य रीतीने वागलात का, तुम्ही योग्य लोकांशी संवाद साधला होता का, तुमच्याकडे काम पूर्ण करण्यासाठी पुरेसा वेळ होता का याबद्दल स्वतःला प्रश्न विचारा. हे केवळ स्वत: ला समजून घेण्यासच नव्हे तर भविष्यात नकारात्मकतेस कारणीभूत असलेल्या अनावश्यक लोकांशी संवाद दूर करण्यास देखील मदत करेल. तुमच्या स्वतःच्या भावना, विचार आणि ध्येये तुम्हाला पूर्णपणे आत्म-नियंत्रण विकसित करण्यास अनुमती देतात.

सकारात्मक भावना आणि प्राधान्य

नकारात्मक भावनांकडून सकारात्मक भावनांकडे स्विच करण्याची क्षमता विकसित करा, कोणत्याही परिस्थितीत सकारात्मक बाजू पाहण्याचा प्रयत्न करा. कौटुंबिक आणि अनोळखी लोकांसोबतच्या नातेसंबंधात भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास कसे शिकायचे? अधिक सकारात्मक व्हा आणि हे तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या स्वभावावर मात करण्यास मदत करेल.

योग्य ध्येय आत्म-नियंत्रण साध्य करण्यासाठी एक मोठी मदत आहे. जेव्हा आपण नकारात्मक भावनांच्या वाढीच्या मार्गावर असता तेव्हा कल्पना करा की आपण चिंताग्रस्त होणे आणि चिथावणीकडे लक्ष देणे थांबवताच आपली स्वप्ने सत्यात उतरू लागतील. तुम्ही फक्त वास्तववादी, साध्य करण्यायोग्य उद्दिष्टे निवडावीत.

पर्यावरण

तुमच्या सभोवतालच्या लोकांकडे बारकाईने लक्ष द्या. त्यांच्याशी संवाद साधून काही फायदा होतो का? ते तुम्हाला आनंद, कळकळ आणि दयाळूपणा आणतात, ते तुम्हाला आनंदित करतात? नसल्यास, उत्तर स्पष्ट आहे; तुम्हाला तातडीने बदलण्याची आणि सकारात्मक भावना असलेल्या व्यक्तींकडे स्विच करण्याची आवश्यकता आहे. अर्थात, कामाच्या ठिकाणी हे करणे अशक्य आहे, परंतु कमीतकमी कामाच्या जागेच्या बाहेर अशा लोकांशी संवाद साधण्यापासून स्वतःला मर्यादित करा.

तुमचे वातावरण बदलण्याव्यतिरिक्त, तुमचे सामाजिक वर्तुळ वाढवणे तुम्हाला आत्म-नियंत्रण विकसित करण्यात मदत करेल. हे तुम्हाला नवीन संधी, ज्ञान आणि दीर्घ काळासाठी सकारात्मक शुल्क देईल.

आज मी तुम्हाला सांगेन की ज्या लोकांना तुम्ही तिरस्कार करता, जे तुम्हाला त्रास देतात त्यांना कसे सहन करावे. आपल्या आजूबाजूला असे लोक असतात ज्यांना आपण टाळू शकत नाही. मग आपल्याला चिडवणारे त्यांचे गुण आपल्याला सहन करावे लागतात. असे घडते की मित्र, पत्नी किंवा पती, आपल्या सर्वात जवळच्या लोकांमध्ये अशा कमतरता आहेत ज्या सहन करणे कठीण आहे.

एकीकडे, आम्ही या लोकांवर प्रेम करतो आणि आम्हाला त्यांच्या सहवासाची इच्छा आहे, परंतु, दुसरीकडे, ते अनेकदा आम्हाला आवडत नसलेल्या पद्धतीने वागतात. इतर लोकांच्या वागणुकीबद्दल, इतर लोकांच्या कमतरतांबद्दल आपल्या चिडचिडीचा सामना कसा करावा? या लेखात याबद्दल चर्चा केली जाईल.

आपण कधी सहन करू नये?

मी लगेच सांगेन की मी तुम्हाला संधीसाधू बनण्यास मदत करणार नाही जे काहीही बदलण्याचा प्रयत्न न करता कोणत्याही परिस्थितीत आणि कोणत्याही लोकांना सहन करतील. तरीही, काही परिस्थितींमध्ये समस्येचे निराकरण करणे आवश्यक आहे आणि लोकांच्या वर्तनाशी संबंधित कटुता आणि चिडचिड मारण्याचे मार्ग शोधू नका.

जर परिस्थिती दुरुस्त केली जाऊ शकते, तर ती सुधारणे आवश्यक आहे. जर एखादा सहकारी तुमच्याशी सतत उद्धटपणे वागतो, तर शांतपणे सहन करण्याऐवजी त्याच्याशी याबद्दल बोलणे चांगले. जर तुमचा नवरा तुम्हाला त्रास देत असेल, तर तुम्ही त्याच्यावर प्रभाव टाकण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे, त्याचे वर्तन बदलले पाहिजे किंवा शेवटचा उपाय म्हणून तुमचा अल्टिमेटम देऊन. शेवटी, तुम्ही अनेक वर्षांपासून या व्यक्तीसोबत राहत आहात; तुम्ही सहन करणे कठीण आहे असे काहीतरी सहन करणार नाही का?

परंतु, दुर्दैवाने, आपण प्रत्येक गोष्टीवर प्रभाव टाकू शकत नाही आणि आपल्याला काही गोष्टी सहन कराव्या लागतात. उदाहरणार्थ, या आपल्या मित्रांच्या काही कमतरता आहेत, ज्याची उपस्थिती मोठी समस्या निर्माण करत नाही, परंतु कधीकधी आपल्याला त्रास देते. रस्त्यावरील अनोळखी लोकांचे हे अभद्र, मैत्रीपूर्ण वर्तन आहे. या तुमच्या कामातील सहकाऱ्यांच्या त्रासदायक सवयी आहेत, अशा प्रकारच्या सवयी ज्यापासून ते सुटणार नाहीत.

परंतु असे देखील होते की समस्या केवळ इतर लोकांमध्येच नाही तर तुमच्यामध्ये देखील आहे. उदाहरणार्थ, तुमचा सहकारी फक्त तुम्हालाच त्रास देतो आणि इतर कोणीही नाही, कारण तुम्ही स्वतः त्याला नापसंत करता किंवा त्याचा मत्सर करता, किंवा खूप चिडचिड करता, किंवा त्याच्या कमतरतांशिवाय त्याच्यात काहीही दिसत नाही किंवा तुमचा नेहमीच वाईट मूड असतो. .

असे होते की समस्या सहन करण्यापेक्षा सोडवणे चांगले आहे. परंतु, कधीकधी, योग्य मार्ग म्हणजे लोकांप्रती सहिष्णुता दाखवणे. काही प्रकरणांमध्ये, चिडचिड आणि रागाची जागा सहिष्णुता आणि सद्भावनेने घेण्यासाठी आपल्याला लोकांबद्दलचा आपला दृष्टीकोन बदलावा लागेल.

परंतु, कोणत्याही परिस्थितीत, समस्या सोडवता येत नाही अशा परिस्थितीत, राग आणि चिडचिड करण्यापेक्षा सकारात्मक भावना अनुभवणे किंवा कमीतकमी नकारात्मक भावना अनुभवणे चांगले. नकारात्मक भावना तुमची नैतिक शक्ती वापरतात, तुमच्या मनाला बंधन घालतात आणि मर्यादित करतात.

आणि जर तुम्ही काही लोकांना बदलू शकत नसाल किंवा त्यांची कंपनी टाळू शकत नसाल तर त्यांच्या उपस्थितीने आणि वागण्याने तुमचा मूड खराब न करणे शिकणे, त्यांना सहन करायला शिकणे चांगले. इतर लोकांच्या समस्यांमुळे रागाने आणि चिडून राहण्यापेक्षा आनंदी आणि शांत राहणे चांगले.

लोकांना आव्हाने म्हणून पहा

मी तुम्हाला या पद्धतीबद्दल प्रथम सांगेन, कारण ती मला खूप मदत करते. जेव्हा मला एखाद्याच्या कृतीमुळे चिडचिड होते तेव्हा मी लगेच लोकांना आव्हाने, काहीतरी शिकण्याची संधी, माझ्या क्षमता विकसित करणे आणि उणीवांपासून मुक्त होण्याचा विचार करू लागतो.

तुम्‍हाला राग आणणार्‍या कोणाला तुम्‍ही भेटणार असल्‍यास, तुमच्‍या रागावर नियंत्रण ठेवण्‍यासाठी या संधीचा वापर करा. शेवटी, जेव्हा तुम्हाला हा राग येत नाही तेव्हा तुम्ही हे शिकू शकणार नाही!

तुमच्या मित्राशी संवाद साधा, जो तुमच्यापेक्षा जास्त कमावतो आणि तुमच्या मत्सराचा सामना करण्याचा मार्ग म्हणून तुम्ही ज्या गोष्टींचा विचारही करत नाही अशा गोष्टी खर्च करू देतो.

जर काही लोकांशी असलेल्या संपर्कांमुळे तुम्हाला त्यांच्याशी जोरदार वाद घालण्याची इच्छा होत असेल, तर या मीटिंगमधून केवळ आत्म-नियंत्रण आणि इतर लोकांच्या मतांबद्दल सहिष्णुतेचा सकारात्मक अनुभव काढण्याचा प्रयत्न करा.

तुमच्या रागाच्या आणि चिडचिडीच्या भावनांनी वाहून जाण्याऐवजी, त्यांचे विश्लेषण करण्याचा प्रयत्न करा, त्यांना ओळखा आणि त्यांना प्रतिबंधित करा. इतर लोकांसोबतच्या मीटिंगला तुमच्या क्षमतांचे प्रशिक्षण होऊ द्या!

लक्षात ठेवा, बहुतेकदा तुमच्या भावनांचा स्रोत इतर लोक नसून स्वतःच असतात. तुमच्यात नकारात्मक भावना निर्माण होतात कारण समोरची व्यक्ती वाईट आहे आणि अयोग्य रीतीने वागते, पण तुम्ही त्याला तुम्हाला वेड लावू देत म्हणून देखील. एखाद्याच्या कृत्याने तुम्हाला राग येतो असे म्हणणे पूर्णपणे बरोबर नाही. दुसर्‍याच्या कृत्याला प्रत्युत्तर देताना तुम्ही स्वतः रागावता! तुमच्या भावनांसाठी फक्त तुम्हीच जबाबदार आहात. (परंतु याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही प्रत्येक व्यक्तीची कृती सहन केली पाहिजे. मी वर लिहिल्याप्रमाणे समस्या नेहमीच तुमचीच असेल असे नाही.)

आणि आपण या भावनांवर नियंत्रण ठेवू शकता.

म्हणून, जेव्हा तुम्ही अशा लोकांना भेटता ज्यांच्याबद्दल तुम्हाला राग, मत्सर किंवा संताप वाटतो, तेव्हा तुम्ही तुमच्या आतल्या "भुतांचा" सामना करत असता.

या “भुतांचा” सामना केल्याशिवाय त्यांचा पराभव होऊ शकत नाही.

जर तुम्हाला अप्रिय लोक असे समजले की जीवन तुम्हाला आव्हाने पाठवते, तुम्हाला चांगले बनण्याची संधी देते, तर अशा लोकांशी संयम बाळगणे तुमच्यासाठी सोपे होईल. शेवटी, तुम्हाला अशा सभांमध्ये निराशेचे दुसरे कारण नाही, तर स्वतःवर काम करण्याची, स्वतःच्या उणीवा सुधारण्याची, स्वतःसाठी संधी, इतर कोणासाठी नाही तर दिसेल!

आणि हे तुम्हाला इच्छाशक्ती आणि सहिष्णुतेसाठी प्रेरणा देईल.

प्रामाणिक रहा

परस्पर तणावाच्या परिस्थितीत गुप्तता आणि जवळीक यापेक्षा काहीही लोकांमधील घर्षण वाढवत नाही. शक्य असल्यास संयुक्त चर्चेसाठी एकमेकांमधील गैरसमजाच्या समस्या मांडण्याचा प्रयत्न करा. इशारे आणि गुप्त कृतींमुळे तुम्ही प्रामाणिक आणि रचनात्मक संभाषणातून जे साध्य करू शकता ते कधीही साध्य होणार नाही.

अर्थात, सामाजिक बंधनांमुळे असे संभाषण नेहमीच शक्य नसते. तुम्ही अनेक लोकांशी मनापासून बोलू शकणार नाही.

तुमच्या कल्पनेत तुम्ही एखाद्या व्यक्तीबद्दल सर्व प्रकारच्या वाईट गोष्टींचा विचार करू शकता. पण त्याच्याशी बोलल्यानंतर तुम्हाला असे दिसून येईल की त्याचे व्यक्तिमत्त्व तुमच्या कल्पनांशी अजिबात जुळत नाही.

मुक्त संवाद दोन लोकांना एकमेकांना समजून घेण्यास मदत करेल. समजुतीचे बोलणे...

इतर लोकांना समजून घेण्याचा प्रयत्न करा

जर तुम्ही इतर लोकांच्या कृती समजून घेण्याचा प्रयत्न केलात, त्यांच्यावर ताबडतोब टीका आणि निंदा करण्याऐवजी, तुम्हाला आढळेल की एखाद्या व्यक्तीच्या कृती हे त्याच्या विचारांचे, मानसिक स्थितीचे आणि जागतिक दृष्टिकोनाचे नैसर्गिक परिणाम आहेत.

ही एक अतिशय स्पष्ट कल्पना आहे, परंतु आपण त्यावर राहू या. राग आणि निराशा सहसा गैरसमजाच्या अथांग कारणामुळे उद्भवते, म्हणजे आपण स्वत: ला दुसर्‍या व्यक्तीच्या शूजमध्ये ठेवू शकत नाही या वस्तुस्थितीमुळे, म्हणून त्याच्या काही कृती अवर्णनीय, निंदनीय आणि निषेधास पात्र वाटतात.

कल्पना करा की भुयारी मार्गावर काही वृद्ध स्त्री तुमच्याशी असभ्य वागली. मी सहमत आहे की जोपर्यंत तुम्ही स्वत: एक कुडकुडत वृद्ध स्त्री नसता तोपर्यंत स्वतःला तिच्या शूजमध्ये घालणे खूप कठीण आहे. परंतु अशा व्यक्तीच्या स्थितीबद्दल आपण किमान अंदाज लावू शकता.

जसजसे लोक वय वाढतात तसतसे त्यांच्यात आरोग्य समस्या निर्माण होतात ज्याचा त्यांच्या भावनिक अवस्थेवर नकारात्मक परिणाम होतो. जी स्त्री तुमच्याशी असभ्य होती ती तिचे दिवस रांगेत घालवते, जिथे ती अशा लोकांशी संवाद साधते जे त्यांच्या जीवनात तितकेच असमाधानी आहेत.

बहुधा, इतर लोकांप्रमाणे तिच्या आयुष्यात अजूनही काही समस्या आहेत, परंतु तिच्या वयामुळे, त्यांच्यापासून दूर राहणे तिच्यासाठी कठीण आहे. तिच्या मनाला आता चांगलं आणि वाईट यातील फरक कळत नाही. तिला तिच्या भावना कशा ओळखायच्या हे माहित नाही आणि तिची चिडचिड आणि असंतोष इतर लोकांमध्ये हस्तांतरित करते. तिला असे वाटते की इतर लोक तिच्या वयामुळेच तिचा अमर्याद आदर करतात.

दुसर्‍या माणसाला थोडंसं समजून घेण्याचा प्रयत्न केला तर दोन गोष्टी लक्षात येतील.

प्रथम, त्याचा राग आणि द्वेष हे स्वतःचे तार्किक परिणाम आहेत. याचा अर्थ असा नाही की ते तुमच्या कृतींमुळे घडले आहेत. त्यांचा स्त्रोत एखाद्या व्यक्तीची अनेक आंतरिक वैशिष्ट्ये आहेत. त्याच वेळी, ही व्यक्ती स्वतःच त्याच्या कृती योग्य आणि न्याय्य मानते! त्याला त्यांच्यात नीचपणा आणि वाईट हेतू दिसत नाही.

तो असे करतो कारण तो कसा तरी वाईट किंवा नीच आहे असे नाही तर अनेक कारणांसाठी करतो! प्रत्येक व्यक्तीच्या कृतीची स्वतःची अंतर्गत कारणे असतात! आणि जर ही कारणे कमीत कमी दर्शवली गेली, तर आपल्याला इतर लोकांच्या कृती एकाकीपणाने, त्यांना निर्धारित करणार्‍या कारणांपासून अलिप्तपणे समजण्यापेक्षा कमी राग येईल.

अशा संदर्भात हे कृत्य निंदनीय नाही, तर स्वाभाविक आहे. आणि अशा कृती सहन करणे खूप सोपे आहे.

दुसरे म्हणजे, इतर व्यक्तीच्या शूजमध्ये स्वत: ला ठेवणे आपल्यासाठी सोपे होईल आणि याबद्दल धन्यवाद, त्याच्याबद्दल अधिक समज दाखवा. आणि जर तुम्ही एखाद्या व्यक्तीशी सहानुभूती बाळगण्यास सुरुवात केली, त्याला अनुभवले, समजून घ्या की तो अनुभवतो तोच अनुभव तुम्ही स्वतः घेऊ शकता, तर तुमचा राग आणि संताप निघून जाईल.

होय, तू म्हातारी नाहीस, पण तुला कधीही राग आला नाही का? कामाच्या ताणामुळे तुमचा राग इतरांवर काढण्यासाठी तुम्हाला कधी प्रवृत्त केले नाही? तुम्ही कधीही हट्टी झाला नाही, स्वतःचा अपराध कबूल केला नाही, जे घडले?

कदाचित तुमच्या बाबतीत चिडचिड कधीच एवढ्या मर्यादेपर्यंत पोहोचली नसेल (जरी कोणास ठाऊक), परंतु तरीही, तुम्हाला कदाचित असेच काहीतरी अनुभवले असेल. म्हणून, आपण ते समजू शकता. आपण स्वतः अशा भावना अनुभवल्या आहेत हे लक्षात ठेवून, आपल्याला हे लक्षात येते की आपण आदर्श नाही आणि आपण ज्या वर्तनाचा निषेध करता ते देखील आपले वैशिष्ट्य आहे, जरी कदाचित अशा तीव्र स्वरुपात नाही.

बरेचदा, जे लोक त्यांच्या उणीवांबद्दल इतरांवर टीका करतात त्यांच्यातही अशाच कमतरता असतात.

म्हणूनच, इतर लोकांच्या कृतींमुळे तुम्हाला राग येण्यापूर्वी, त्या व्यक्तीला समजून घेण्याचा प्रयत्न करा आणि स्वतःला त्याच्या जागी ठेवा. याचा विचार करा, तुम्ही स्वतः सारखे वागले नाही का?

वर्तन निश्चित करणार्‍या कारणांबद्दल बोलताना, मी असे म्हणण्याचा प्रयत्न करीत नाही की लोक कशासाठीही दोष देत नाहीत, कारण त्यांच्या कृती नेहमीच त्यांच्या मानसिकतेवर अवलंबून असतात. उलटपक्षी, मी अशी भूमिका घेतो की एखादी व्यक्ती स्वतःच्या कृतीसाठी जबाबदार असते. या टप्प्यावर, मी केवळ हेतू समजून घेण्याबद्दल, सहानुभूतीबद्दल बोललो आणि एखाद्याकडून जबाबदारी काढून टाकण्याबद्दल नाही.

विनोदबुद्धीने लोकांशी संपर्क साधा

मी बर्याच काळापासून ओळखत असलेल्या काही लोकांच्या कमतरतांबद्दलची माझी समज किती बदलली आहे हे माझ्या लक्षात आले आहे. जर आधी त्यांनी मला चिडवले आणि मला चिडवले तर आता मी त्यांच्याशी प्रेमळ आणि विनोदाने वागू लागलो.

माझ्यातील हा बदल मला खूप आनंद झाला, कारण मला असे वाटले की यामुळे मी रागात न पडता माझी मनस्थिती आणि सद्भावना कायम ठेवली. रागावण्यापेक्षा ते खूप चांगलं!

म्हणून, आता मी दयाळू हसून इतर लोकांच्या कमतरतांवर उपचार करण्याचा प्रयत्न करतो. जेव्हा मी विनोदाने लोकांशी संपर्क साधण्याबद्दल बोलतो, तेव्हा माझा अर्थ दयाळू, किंचित विनम्र स्नेह आहे, आणि तुच्छतेने आणि गर्विष्ठ उपहास नाही.

मला इतर लोकांच्या बढाईचा तिरस्कार वाटत असे. मी विचार केला: "तो स्वतःबद्दल काय विचार करतो, तो स्वतःला काय परवानगी देतो?" आणि आता तेच लोक मला फक्त सकारात्मक भावना देतात. मला ते पाहण्यात आनंद होतो, आणि मला त्यांचा फुशारकीपणा हा त्रासदायक दोषाऐवजी एक मनोरंजक गुण म्हणून दिसतो. आणि माझ्यात निर्माण झालेल्या भावना निराशेपेक्षा मुलाच्या वागणुकीबद्दलच्या आपुलकीची आठवण करून देतात.

लक्षात घ्या की लोक त्यांच्या कमकुवतपणामध्ये किती मजेदार आणि थोडे हास्यास्पद आहेत. लक्षात घ्या की तुम्ही स्वतः मजेदार आणि मजेदार असू शकता. विनोदाची कारणे शोधा, रागासाठी नाही.

टीकेला खिळ बसू नका

मला माझ्या स्वतःच्या अनुभवावरून माहित आहे की तुम्ही इतर लोकांवर टीका करून खूप वाहून जाऊ शकता. आपल्या अपरिपूर्ण मनाला इतर लोकांवर सतत दोषारोप करण्यात आणि त्यांच्या कमतरतांवर चर्चा करण्यात काही गुप्त आनंद मिळतो. इतर लोक आपल्यापेक्षा वाईट आहेत हे स्वतःला सांगण्यासाठी आपण कारणे शोधत असतो.

जर तुम्ही इतरांवर आणि त्यांच्या कमतरतांवर टीका करण्यात वाहून गेलात तर लोक तुमच्या चालण्याच्या उणीवा बनतील. जर तुम्ही लोकांच्या वाईट बाजूंकडे दीर्घकाळ पाहिलं, तर ते तुमच्यासाठी भव्य प्रमाणात घेतील आणि तुम्हाला त्यांच्या मागे काहीही चांगले दिसणार नाही.

टीका करणे, "हाडे धुणे", तुमच्या पाठीमागे गप्पा मारणे आणि कारस्थान विणणे थांबवा. हे तुम्हाला अधिक आनंदी करणार नाही!

लोकांमधील सर्व चांगल्या गोष्टी लक्षात घ्या!

अधिक शांत, सुसंवादी, आनंदी आणि परिणामी, अधिक सहनशील लोक आपल्याला मदत करतील.

"तुमच्या शेजाऱ्यावर प्रेम करा" ही प्रसिद्ध आज्ञा माझ्यासाठी उच्च आध्यात्मिक मार्गदर्शक तत्त्वे आहे. आणि तुमचा धर्म कोणताही असो, तुमच्यासाठीही तेच असावे अशी माझी इच्छा आहे. लोकांवर प्रेम करणे सोपे नाही. शेजाऱ्यांबद्दलचे प्रेम दीर्घकाळापर्यंत स्वतःमध्ये जोपासले पाहिजे आणि विकसित केले पाहिजे. आणि या प्रेमाचा स्रोत इतर लोक नसतील तर तुम्ही स्वतःच असाल. जेव्हा तुम्ही, या भावना संपूर्ण बाह्य जगावर प्रक्षेपित होऊ लागतील!

निष्कर्ष

शेवटी, मी पुन्हा एकदा सांगू इच्छितो की तुम्हाला कोणत्याही परिस्थितीत सहन करण्याची आवश्यकता नाही. जर परिस्थिती सहन होत नसेल तर ती सोडवण्याचा प्रयत्न करा. विशेषतः समस्या सोडवण्यावर लक्ष केंद्रित करा, निराशा किंवा अपमानावर नाही.

प्रथम परिस्थिती बदलण्याचा प्रयत्न करा आणि मगच एखाद्याला काहीतरी सिद्ध करा. जर कोणी कामावर तुमचा अपमान करत असेल तर, अपराध्याचा बदला घेण्याऐवजी आणि संघर्ष वाढवण्याऐवजी असे पुन्हा होणार नाही याची खात्री करण्यासाठी तुमचे प्रयत्न निर्देशित करा.

शांत रहा, इतरांच्या रागाला स्वतःमध्ये राग आणि इतर नकारात्मक भावनांना उत्तेजन देऊ नका. तुमचा मूड कसा असेल हे यादृच्छिक लोकांना ठरवू देऊ नका.

विवादांचे निराकरण करण्यासाठी प्रभावी मार्ग शोधा. इतर लोकांच्या समस्या एकतर इतर लोकांवर प्रभाव टाकून सोडवल्या जाऊ शकतात, किंवा दुर्लक्ष करून, किंवा आपल्या जीवनातून समस्या काढून टाकल्या जाऊ शकतात किंवा स्वतःमधील समस्या दूर करू शकतात.

"फक्त सहन करा" शिवाय इतर अनेक पर्याय आहेत. तुमचा अनुभव, कारण आणि अंतर्ज्ञान यावर आधारित कोणते निवडायचे ते तुम्हीच ठरवा. मुख्य गोष्ट कमी भावना आहे. विधायक व्हा, भावनिक नाही. आणि मग तुमचे मन तुम्हाला योग्य निर्णय सांगेल.

एखादी व्यक्ती कोठेही असेल: घरी, सार्वजनिक ठिकाणी, कामावर, वाहतूक किंवा इंटरनेटवर अगदी ऑनलाइन, त्याला अपरिहार्यपणे चिथावणीचा सामना करण्याचा धोका असतो, एक तीव्र प्रतिक्रिया ज्यामुळे केवळ व्यक्तीला त्रास होत नाही तर संघर्ष देखील होतो. परिस्थिती चिथावणीचे विविध प्रकारचे प्रभाव असू शकतात: चिडचिड करणे, फोड येणे, तुम्हाला रागावणे, तुम्हाला वेडे करणे, तुम्हाला त्रास देणे इ. प्रक्षोभकांच्या हानिकारक प्रभावापासून स्वतःचे आणि आपल्या मनाचे रक्षण करणे शक्य आहे का? कुशल संभाषणकर्त्यांना अशा पद्धती माहित असतात आणि त्यांच्या दिशेने होणारे कोणतेही हल्ले सहजपणे रोखतात. पण आपण सर्व संवाद व्यावसायिक आहोत का? दुर्दैवाने नाही. आणि प्रत्येकजण विशिष्ट कारणांसाठी एक होऊ शकत नाही आणि बनू इच्छित नाही. परंतु, असे होऊ शकते की, संवादाचे हल्ले परतवून लावण्याची क्षमता कोणत्याही व्यक्तीसाठी नेहमीच एक उपयुक्त कौशल्य असेल. आम्ही खाली या कौशल्याबद्दल बोलत राहू.

सुरुवातीला, चिथावणी देणे म्हणजे काय याबद्दल काही शब्द बोलणे योग्य आहे. चिथावणी देणेसामान्यतः कोणत्याही कृतीचा विचार करणे स्वीकारले जाते ज्याचा उद्देश दुसर्या व्यक्तीमध्ये विशिष्ट प्रतिक्रिया उत्तेजित करणे आहे. या प्रतिक्रियांना इतरांना भडकवणारे लोक म्हणतात चिथावणी देणारे. आणि बहुतेक प्रकरणांमध्ये, चिथावणी देणारे त्यांचे "कौशल्य" निर्देशित करतात याची खात्री करण्यासाठी की त्यांच्या कृती ज्याच्याकडे निर्देशित केल्या जातात तो आत्म-नियंत्रण गमावतो, त्याच्या कृती आणि भावनांवर नियंत्रण ठेवतो आणि शेवटी स्वतःला इतरांसमोर किंवा स्वतःला प्रतिकूल प्रकाशात उघड करतो.

काहीवेळा अगदी संवेदनशील नसलेली व्यक्ती देखील चिथावणीला प्रतिक्रिया देते, अधिक संवेदनशील लोकांचा उल्लेख करू नका. परंतु कोणत्याही चिथावणीने त्याचे ध्येय साध्य होणार नाही याची खात्री करण्यासाठी अनेक सोप्या, परंतु अतिशय प्रभावी मार्ग आहेत आणि व्यक्ती केवळ शांत आणि अचल राहतेच असे नाही तर कोणत्याही संवेदनशील परिस्थितीतून विजयी देखील होते.

म्हणून, सर्व प्रथम, आपल्याला हे माहित असणे आवश्यक आहे: कोणत्याही प्रकारच्या चिथावणीला प्रतिरोधक होण्यासाठी, आपल्याला प्रथम, आपल्या "कमकुवत मुद्द्यांवर" कार्य करण्यासाठी थोडा वेळ घालवणे आवश्यक आहे आणि दुसरे म्हणजे, विशेष धोरणाचे पालन करणे आवश्यक आहे. तुमचे वर्तन. हे दोन्ही मुद्दे प्रामुख्याने खालील पाच तत्त्वांवर आधारित आहेत.

स्वतःला समजून घेणे

जवळजवळ प्रत्येक व्यक्तीची स्वतःची कमतरता असते. हे तंतोतंत त्यांना प्रभावित करण्यासाठी आहे की प्रक्षोभक वर्तन डिझाइन केले आहे, कारण ते एखाद्या व्यक्तीला "पकडते". प्रक्षोभकांशी कोणताही संवाद विनाशकारी आहे हे असूनही, ते आपल्या फायद्यासाठी वापरले जाऊ शकते. चिथावणी दिल्याबद्दल धन्यवाद, एखादी व्यक्ती स्वतःला अधिक चांगल्या प्रकारे ओळखू शकते, कारण ... इतर लोकांचे हे किंवा ते वर्तन, शब्द आणि कृती अशी हिंसक प्रतिक्रिया का निर्माण करतात याचा विचार करण्याचे कारण आहे. अनेकदा अशा प्रकारे मनोवैज्ञानिक आणि भावनिक ओळखणे शक्य आहे. हे आपल्या सर्वात असुरक्षित स्पॉट्सची अचूक ओळख आहे जी आपल्याला चिथावणींविरूद्ध आपले संरक्षण मजबूत करण्यास अनुमती देते. हे जोडण्यासारखे आहे की लवचिकता बळकट केल्याने बाहेरून काय घडत आहे याचे निरीक्षण करण्याची क्षमता, काय म्हणतात, स्थितीतून बाहेर पडण्यासाठी आपले मानस कमी करण्याची क्षमता यासारख्या गुणांच्या विकासावर सकारात्मक परिणाम होतो. भावनिक सहभाग, तसेच आपल्या भावनांवर विश्वास ठेवण्याची क्षमता.

चिथावणी शोधणे

सर्व प्रथम, आपल्याला आपल्या स्वतःच्या भावनांकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. चिथावणीची नेहमीची प्रतिक्रिया म्हणजे गोंधळ, गैरसमज आणि संताप. या संवेदना आपल्या ताब्यात येण्यापासून रोखण्यासाठी, आपणास आपले चालू करणे आणि या क्षणी जे घडत आहे त्याकडे वळविणे आवश्यक आहे. हे आपल्याला आपल्या भावना समजून घेण्यास, आपले विचार शांत करण्यास, आपल्या संभाषणकर्त्याच्या प्रभावापासून मुक्त होण्यास आणि कदाचित त्याचे वर्तन प्रक्षोभक आहे हे समजण्यास मदत करते.

याव्यतिरिक्त, आपल्याला आपल्या भावनांच्या तीव्रतेकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. जर, एखाद्या व्यक्तीशी संवाद साधताना, संभ्रम, राग, संताप इत्यादीसारख्या भावनिक अवस्था नियमितपणे उद्भवतात, तर बहुधा तुम्हाला चिथावणीचा सामना करावा लागतो. दुसर्‍या व्यक्तीशी संवाद साधताना, संप्रेषणाची दिशा समजून घेणे आवश्यक आहे: जर ते रचनात्मक असेल आणि तडजोड आणि समजूतदारपणा शोधण्याचा उद्देश असेल तर चिथावणी देण्यास जागा नाही, परंतु जर वारंवार तुम्हाला तीव्र भावनिक प्रतिक्रिया देण्यास भाग पाडले जाते, मग तुम्हाला प्रक्षोभकांचा सामना करावा लागतो.

उत्तेजकाचा अभ्यास

संप्रेषणादरम्यान उत्तेजक व्यक्तीची ओळख पटल्यास, पुढील चरण म्हणजे त्याचा प्रकार निश्चित करणे. सर्वसाधारणपणे, उत्तेजकांना अनेक श्रेणींमध्ये विभागले जाऊ शकते. हे हौशी प्रक्षोभक, शक्ती-भुकेले उत्तेजक आणि धोरणात्मक उत्तेजक आहेत.

च्या साठी हौशी उत्तेजकमुख्य "क्रियाकलाप" प्रक्रिया निरीक्षण आहे. शिवाय दुरून निरीक्षण. हे लोक सहसा त्यांच्या स्वतःच्या भावनांनी प्रभावित होतात, कारण... त्यांना कसे नियंत्रित करावे हे माहित नाही. जर अचानक एखाद्या हौशी प्रक्षोभक व्यक्तीला असे वाटले की, उदाहरणार्थ, दुसर्या व्यक्तीचा दृष्टिकोन त्याच्या स्थानापासून अगदी भिन्न आहे, तर तो नक्कीच संवादकर्त्यावर आपली आक्रमकता प्रक्षेपित करून हे व्यक्त करेल. तथापि, त्याच्या स्थितीची अभिव्यक्ती केवळ आक्रमक हल्ल्यांमध्येच नव्हे तर अश्रू, दुर्लक्ष इत्यादींमध्ये देखील व्यक्त केली जाऊ शकते.

जेव्हा अशा व्यक्तीचा सामना करावा लागतो, तेव्हा सर्वात खात्रीचा मार्ग म्हणजे स्वतःला परिस्थितीपासून दूर करणे. हे एका पेंडुलमसारखे आहे: ते तुम्हाला स्पर्श करण्यासाठी स्विंग करते, आणि तुम्ही त्याच्याशी अनुनाद येतो, परंतु जर तुम्ही हा पेंडुलम अयशस्वी झाला तर, म्हणजे. आपण त्यावर कोणत्याही प्रकारे प्रतिक्रिया न दिल्यास, त्याची कंपने कमी होऊ लागतील आणि काही काळानंतर ती थांबेल.

शक्ती-भुकेले provocateursथोड्या वेगळ्या "दृष्टिकोनात" भिन्न. शक्ती, महत्त्व आणि परिस्थिती आणि लोकांवर नियंत्रण मिळवणे हे त्यांचे ध्येय आहे. जर ते ज्या व्यक्तीशी संवाद साधत आहेत त्यांनी त्यांच्या वागणुकीवर हिंसक प्रतिक्रिया द्यायला सुरुवात केली तर त्यांच्यासाठी तो एक "चांगला" संवादक असेल. चिथावणीच्या मदतीने, शक्ती-भुकेले उत्तेजक लोक मानसिकदृष्ट्या मजबूत आणि कमकुवत लोक ओळखतात. अशा लोकांशी संवाद साधताना, तटस्थ स्थिती राखणे फार महत्वाचे आहे: संभाषणाचा समान टोन राखणे, उतावीळ प्रतिक्रियांपासून दूर राहणे इ.

ए प्रक्षोभक-रणनीतीकार- हे असे लोक आहेत जे इतरांच्या हाताळणीद्वारे त्यांचे ध्येय साध्य करतात. ते लोकांच्या पाठीमागे बोलू शकतात, कारस्थान, गप्पाटप्पा आणि इतर तत्सम गोष्टी करू शकतात. जर तुम्हाला अशी एखादी व्यक्ती भेटली तर त्याचे ध्येय नक्की काय आहे आणि त्याचे ध्येय तुमच्याशी सुसंगत आहेत की नाही हे ठरवण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. जर तुम्ही एकमेकांसाठी उपयुक्त ठरू शकत असाल, तर अशी व्यक्ती त्याच्या खेळात साहजिकच त्याची बाजू न घेता आणि स्वतः चिथावणीखोर-रणनीतीकार न बनता खेळू शकते. जर तुमची उद्दिष्टे सुसंगत नसतील, तर या व्यक्तीपासून तुमचे अंतर ठेवणे आणि काय घडत आहे याचे काळजीपूर्वक निरीक्षण करणे चांगले.

परिस्थितीचे मूल्यांकन

चिथावणी देण्याच्या कोणत्याही परिस्थितीचा सामना करताना, ही व्यक्ती अशी का वागते याचा विचार करण्याकडे तुम्हाला जास्त लक्ष देण्याची गरज नाही, कारण दुसरा मार्ग आहे; त्याला याची गरज का आहे हे मला समजत नाही, इ. असे केल्याने, आपण घटनांचा धागा गमावतो आणि उत्तेजकाच्या "ट्यूनवर नाचू" लागतो. आणि कोणत्याही परिस्थितीत हे करू नये. त्याऐवजी, कोणती वर्तणूक धोरण स्वीकारायचे याचा विचार करणे आवश्यक आहे. आणि येथे तीन पर्याय असू शकतात.

पहिला- हे त्याला काय हवे आहे याबद्दल थेट प्रश्न विचारून उत्तेजकाचे हेतू स्पष्ट करण्यासाठी आहे. उदाहरणार्थ, प्रश्न: "तुम्ही मला भडकवू इच्छिता हे मला बरोबर समजले आहे का....?" आणि असेच.

दुसरा- ही एखाद्याच्या भावनांच्या साध्या आणि शांत अभिव्यक्तीद्वारे एखाद्याच्या भावनांची अभिव्यक्ती आहे. उदाहरणार्थ, वाक्यांश: "मला फार आनंद वाटत नाही कारण तुम्ही आणि मी एकमेकांना समजत नाही," इ.

तिसऱ्या- स्थानांमधील फरकांचे वर्णन करण्यासाठी रूपकांचा वापर. उदाहरणार्थ, विधान: "आपला संवाद वेगवेगळ्या ग्रहांवरील लोकांच्या संवादासारखाच आहे, कारण...." आणि असेच.

याव्यतिरिक्त, जर प्रक्षोभक तुमच्या आतील वर्तुळातील कोणी असेल तर, वर्तनाची प्रक्षोभक ओळ निवडताना त्याला काय प्रेरित करते हे निर्धारित करण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. काही प्रकरणांमध्ये, दोन्ही लोक प्रक्षोभक म्हणून काम करू शकतात, जेव्हा एखाद्याच्या चिथावणीमुळे दुसर्‍याला चिथावणी मिळते, इ. अशा परिस्थितीत, एखाद्याने नक्कीच "मी" बाजूला ठेवून दुसर्‍याला अर्ध्या रस्त्याने भेटले पाहिजे, जाणीवपूर्वक नम्रतेने.

प्रतिक्रिया निवडत आहे

चिथावणीखोराचे मुख्य कार्य दुसर्‍या व्यक्तीचे भावनिक संतुलन बिघडवणे आणि तीव्र नकारात्मक प्रतिक्रिया निर्माण करणे हे लक्षात घेऊन, कृती करण्याचा खात्रीशीर मार्ग म्हणजे शांतता आणि जागरूकता राखण्यापेक्षा दुसरे काहीही नाही. अशा प्रकारे, एखादी व्यक्ती केवळ अचल राहू शकत नाही, तर उत्तेजक व्यक्तीमध्ये भावनिक असंतुलन देखील निर्माण करू शकते, त्याच्या अपेक्षा पूर्ण करू शकत नाही.

स्वतःला "उकळण्यापासून" रोखण्यासाठी, तुम्ही काही सोप्या पावले उचलू शकता:

• लक्षात ठेवा तुमची प्रतिक्रिया फक्त तुमची निवड आहे
• स्वतःला दहा पर्यंत मोजा
• अनेक खोल श्वास घ्या आणि हळू श्वास सोडा

यापैकी कोणतीही पद्धत एखाद्या व्यक्तीची मानसिकता "मंद" करू शकते आणि त्याचे विचार शांत करू शकते, परिणामी तो चिथावणीला प्रतिक्रिया देण्याची इच्छा गमावेल, ज्यामुळे चिथावणीखोरांच्या हल्ल्यांना तटस्थ केले जाते.

प्रतिक्रियेची निवड हा चिथावणीपासून संरक्षण करण्याच्या मुद्द्याचा मुख्य मुद्दा आहे. परंतु स्वतःला समजून घेणे, चिथावणी देणारे ओळखणे, प्रक्षोभकांचा अभ्यास करणे, परिस्थितीचे मूल्यांकन करणे आणि प्रतिक्रिया निवडणे - हे सर्व प्रामुख्याने स्वतःचे निरीक्षण करणे, ज्या लोकांशी आपण संवाद साधतो आणि परस्परसंवाद प्रक्रियेवर आधारित आहे. केवळ एखाद्याच्या सामर्थ्य आणि कमकुवतपणाचे ज्ञान आणि इतर लोकांच्या हाताळणीला बळी पडणे थांबवण्याची इच्छा एखाद्या व्यक्तीला चिथावणी देण्यापासून आणि संप्रेषणातील अवांछित आणि अगदी अत्यंत परिस्थितींपासून वाचवू शकते.

1. तुमची देहबोली बदला

जेव्हा तुम्ही नकारात्मक भावनांनी भारावून जाता तेव्हा तुमच्या शरीराकडे लक्ष द्या. तुमच्या चेहऱ्याकडे पहा: तुमच्या तोंडाचे कोपरे खाली पडले आहेत, तुमचे कपाळ कुरतडलेले आहे. तुम्ही तुमची पाठ कशी धरता? आपण slouching आहेत?

जर तुमचे डोके नकारात्मक विचारांचे प्रजनन स्थळ असेल तर तुमचे शरीर त्यानुसार वागेल. आणि जेव्हा असे विचार सतत येतात तेव्हा या परिस्थितीची सवय होते. तुम्ही कदाचित त्यांच्या चेहऱ्यावर तिरस्काराचा किंवा रागाचा मुखवटा असलेले लोक पाहिले असतील, जे कोणत्याही परिस्थितीत टिकून राहतात.

हे उलट दिशेने देखील कार्य करते: शरीराची तणावपूर्ण स्थिती आणि भुसभुशीत चेहरा सर्वोत्तम मूड तयार करत नाही. याचा अर्थ असा की वाईट विचारांपासून मुक्त होण्यासाठी तुमची पहिली पायरी तुमची मुद्रा आणि चेहर्यावरील हावभाव बदलणे असेल. आपली पाठ सरळ करा आणि आपले खांदे सरळ करा. तुमच्या शरीरात कुठे तणाव जमा झाला आहे ते जाणवा आणि आराम करा, हसा. काही क्षणांतच तुम्हाला भावनिक पार्श्वभूमी बदलत असल्याचे जाणवेल.

2. तुमच्या भावनांची चर्चा करा

काही लोक त्यांच्या समस्या सर्वांना सांगतात आणि त्याचा आस्वाद घेतात. इतर शेवटच्या क्षणापर्यंत सर्वकाही स्वतःकडे ठेवतात आणि नंतर चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन होतात.

जर तुमच्याकडे अजूनही काही नकारात्मक भावना असतील ज्या दूर होणार नाहीत, तर तुमच्या प्रियजनांना त्याबद्दल सांगण्याचा प्रयत्न करा. शब्दांना शब्दांत मांडून, तुम्ही तुमच्या भावनांना स्वरूप देता आणि त्यांना योग्य दृष्टीकोनातून पाहता. संभाषणानंतर, आपल्याला आश्चर्य वाटेल की आवाज उठवलेल्या समस्येबद्दल काळजी करणे किती मूर्ख होते आणि नकारात्मकता अदृश्य होईल.

3. विचारांचा प्रवाह थांबवा

जर एका मिनिटात तुमच्या डोक्यात हजारो विचार येतात, तर स्वतःसाठी काहीतरी ठरवणे आणि त्यावर नियंत्रण ठेवणे कठीण आहे. जर तुम्ही नकारात्मकतेवर अडकले असाल तर फक्त एका मिनिटासाठी काहीही विचार करू नका. तुमच्या डोक्यात काय चालले आहे आणि तेथे कोणते विचार वर्चस्व गाजवतात याकडे लक्ष देऊन तुम्ही गोष्टी बदलू शकता.

4. शब्दरचना बदला

शब्दरचनेतील एक छोटासा बदल संपूर्ण वाक्प्रचार किंवा विचारांचा टोन कसा बदलू शकतो हे आश्चर्यकारक आहे. तुलना करा: “मी माझ्या आयुष्यातील कठीण काळातून जात आहे, मला समस्या आहेत” आणि “मी माझ्या जीवनातील बदलांच्या काळातून जात आहे, मी चांगले उपाय शोधत आहे.” मूळ डेटा बदलला नाही, समस्यांना फक्त बदल म्हणतात. पण हे खरे नाही असे कोण म्हणेल?

5. सर्जनशील व्हा

जेव्हा तुमच्यावर नकारात्मक विचारांचा भडिमार होतो, तेव्हा तुम्ही सर्जनशील होण्यासाठी थोडा वेळ घालवू शकता. हे फक्त बोलण्यासारखे कार्य करते, त्याशिवाय तुम्हाला तुमच्या समस्यांबद्दल कोणालाही त्रास देण्याची गरज नाही. तुम्ही काहीही करू शकता: गद्य किंवा कविता लिहा, पेन्सिल किंवा पेंट्सने काढा. , शेवटी.

सर्जनशीलतेद्वारे भावनांचे प्रकाशन ही एक प्रकारची कला थेरपी आहे जी केवळ विश्रांतीच देत नाही तर तुमचा उत्साह देखील वाढवते. नकारात्मक विचार तुमच्यातून जातील, आकार घेतील आणि तुमच्या डोक्यात राहणार नाहीत.

6. फिरायला जा

आपल्याच डोक्यात फक्त नकारात्मकतेचा उगम आहे असे अनेकदा दिसते. बर्‍याचदा हे खरे असते, परंतु ते वेगळ्या प्रकारे देखील घडते. जर तुमच्या आजूबाजूला विषारी लोक असतील, उदाहरणार्थ अशा कुटुंबात जिथे प्रत्येकजण सतत भांडत असतो आणि एकमेकांना दोष देत असतो, किंवा कामावर जिथे प्रत्येकजण काठावर असतो, तर अर्धी नकारात्मकता त्यांच्या मूडमुळे असू शकते.

गुरू असल्याशिवाय अशा वातावरणात असताना कठीण विचारांपासून मुक्ती मिळण्याची शक्यता नाही. म्हणून, शक्य असल्यास, त्याला शांत होण्यास सोडा. फिरायला जा किंवा कुठेतरी जा: प्रदर्शनात, तुमच्या आवडत्या कॅफेमध्ये, सिनेमाला - हे तुम्हाला शोधण्यात मदत करेल.

7. कृतज्ञता यादी बनवा

कधीकधी आपण आपल्या आयुष्यातील सर्व चांगल्या गोष्टी विसरून जातो. त्यातून मार्ग निघत नसल्याचे दिसून येत असून सर्वच आघाड्यांवर पूर्ण अपयश येत आहे. म्हणून, आरामशीर आणि उबदार अपार्टमेंटमध्ये बसून, त्याच्या आवडत्या नोकरीवरून आल्यावर, एखाद्या व्यक्तीला असे वाटू शकते की त्याचे जीवन एक सेसपूल आहे आणि तो पूर्णपणे तोटा आहे. आणि सर्व काही दिवसा किरकोळ त्रासांच्या योगायोगामुळे किंवा आत्म्याला टांगलेल्या अपूर्ण प्रकल्पामुळे.

या स्थितीचा सामना करण्यासाठी, तुमच्या आयुष्यातील सर्व चांगल्या गोष्टी लिहा, तुम्ही कशासाठी उभे आहात. उदाहरणार्थ: "मी माझ्या देखावा आणि आरोग्याबद्दल कृतज्ञ आहे," "मी प्रेमळ आणि प्रिय नातेवाईकांबद्दल कृतज्ञ आहे," "मी खऱ्या मित्रांसाठी कृतज्ञ आहे."

परिणामी यादी पहा आणि स्वतःसाठी पहा: किरकोळ त्रास यापेक्षा जास्त असू शकत नाहीत.