चिकन स्तन आहार - चिकन खाऊन वजन कसे कमी करावे. अंडी सह झटपट वजन कमी करा: मेनू, पुनरावलोकने आहार चिकन सूप

कोंबडीचा आहार हा भुकेल्याशिवाय किंवा वाईट न वाटता वजन कमी करण्याचा एक सोपा आणि परवडणारा मार्ग आहे. आठवड्यातून 7 किलो वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला चिकन आणि अंडी कशी आणि कशासह खाण्याची आवश्यकता आहे ते लेखातून शोधा!

कदाचित चिकन हे सर्वात अष्टपैलू उत्पादन आहे जे आपल्याला पौष्टिक, चवदार आणि स्वस्तपणे खाण्याची परवानगी देते. परंतु या पक्ष्याचा मुख्य फायदा म्हणजे त्याची कमी कॅलरी सामग्री आहे, ज्यामुळे कोंबडीचा वापर अनेक आहारांमध्ये केला जातो ज्यामध्ये प्रभावी आणि सुरक्षित वजन कमी होते. या उत्पादनाच्या आधारे, एक मोनो-आहार अगदी तयार केला गेला, ज्याला चिकन आहार म्हटले गेले. वजन कमी करण्याच्या संपूर्ण कालावधीत हे मांस केवळ खाण्यावर आधारित आहे. शिवाय, प्रामुख्याने पक्ष्याचा फक्त एक भाग वापरला जातो - स्तन. त्यात सर्वात कमी कॅलरीज आहेत आणि ते फक्त पोषक तत्वांचे भांडार आहे. त्याच वेळी, कोंबडीचे उर्वरित भाग न खाणे चांगले आहे - त्यात उष्णता उपचारादरम्यान तयार होणारी चरबी आणि कोलेस्टेरॉल भरपूर असते. विशेषतः विश्वासघातकी पंख टाळा - या पक्ष्याचा सर्वात चरबी भाग.

चिकनमध्ये प्रथिने समृद्ध असल्याने, चिकन आहाराचे पालन करणाऱ्यांना सक्रियपणे फिटनेसमध्ये व्यस्त राहण्याचा सल्ला दिला जातो. अगदी लहानशा शारीरिक हालचालीही तुमच्या ध्येयाच्या दिशेने प्रगती करतील आणि शक्य तितक्या लवकर अतिरिक्त वजन कमी करण्यात मदत करतील. याव्यतिरिक्त, शरीर मोहक आकार प्राप्त करेल, तंदुरुस्त आणि सडपातळ होईल. हा योगायोग नाही की हे मांस एक आदर्श आहारातील उत्पादन मानले जाते, जे क्रीडा, उपचार आणि विविध आहारांचे पालन करण्यासाठी योग्य आहे.

फायदे आणि तोटे

या आहाराचा मुख्य फायदा म्हणजे सहजता. आमच्या स्टोअरमध्ये बरेच चिकन स्तन आहेत की तुम्हाला ते शोधण्यात कोणतीही अडचण येणार नाही. हे सर्वात प्रवेशयोग्य आणि स्वस्त मांस आहे, जे वर्षाच्या कोणत्याही वेळी स्टोअरच्या शेल्फवर भरपूर प्रमाणात सादर केले जाते - उन्हाळ्यात, शरद ऋतूतील किंवा हिवाळ्यात कुक्कुट मांसाची कमतरता नसते. मांस स्वतः सहज पचण्याजोगे आहे आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टद्वारे पूर्णपणे स्वीकारले जाते. त्यात आरोग्य आणि चैतन्य यासाठी आवश्यक असलेले भरपूर पोषक असतात. उदाहरणार्थ, चिकनमध्ये पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडचे प्रमाण इतर कोणत्याही मांसापेक्षा जास्त असते. याव्यतिरिक्त, त्यात भरपूर ट्रिप्टोफॅन आहे - सेरोटोनिन (आनंद संप्रेरक) च्या उत्पादनाचा आधार. चिकन खाल्ल्याने, तुम्ही उदासीनतेच्या अधीन नाही आणि उत्कृष्ट मूडमध्ये आहात.

जठराची लागण होण्याची शक्यता असलेल्या लोकांसाठी उकडलेले चिकन हे एक आदर्श अन्न आहे. मांस फायबर आम्लता कमी करते आणि पचन वर फायदेशीर प्रभाव आहे. जो कोणी नियमितपणे कोंबडीचे मांस खातो त्याला जीवनसत्त्वे पीपी, ई, के, बी, ए आणि खनिजे (फॉस्फरस, तांबे, लोह इ.) ची कमतरता नसते.

त्यामुळे अनेक स्पष्ट फायदे आहेत:

• शरीर शुद्ध होते, विष आणि जास्त वजनापासून मुक्त होते;
• चिकन हळूहळू पचते, जेवल्यानंतर तुम्हाला बराच वेळ पोट भरल्यासारखे वाटते;
• चयापचय सुधारते: स्नायूंच्या वस्तुमानाशी तडजोड न करता शरीर चरबीच्या साठ्यापासून मुक्त होते;
• वजन कमी करण्याचा परिणाम बराच काळ टिकतो;
• निरोगी तंतू आणि प्रथिनांची कमतरता नाही;
• आपण आहार योग्यरित्या पाळल्यास, अतिरिक्त व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स घेण्याची आवश्यकता नाही.

या आहारात फक्त एक नकारात्मक बाजू आहे - थोड्या प्रमाणात चरबी. म्हणून, आहार 2-3 आठवड्यांपेक्षा जास्त काळासाठी डिझाइन केलेला नाही. हा कालावधी ओलांडण्याची शिफारस केलेली नाही. ज्यांनी या आहाराचे अनुसरण केले ते आणखी एक कमतरता लक्षात घेतात - चिकनचे स्तन खूप लवकर कंटाळवाणे होतात. म्हणून, मोनो-आहार इतका लोकप्रिय नाही. बर्‍याचदा, चिकन इतर कमी-कॅलरी पदार्थांसह एकत्र केले जाते, जे आपल्याला मेनूमध्ये विविधता आणण्यास आणि ते अधिक मनोरंजक बनविण्यास अनुमती देते.

विरोधाभास

कोंबडीच्या मांसावर आधारित वजन कमी करण्यासाठी कोणताही आहार, निरोगी लोकांसाठी आहे ज्यांना जुनाट आजार नाहीत. कोंबडीच्या आहारामध्ये भरपूर प्रथिने असतात, ज्यामुळे मूत्रपिंडाच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होतो. तुम्हाला लघवीच्या प्रणालीमध्ये काही समस्या असल्यास, हा आहार टाळा. अशा आहाराचे दीर्घकाळ पालन केल्याने, चरबीची स्पष्ट कमतरता दिसून येते, ज्यामुळे चयापचय विकार होतात. वजन कमी करणार्‍यांसाठी देखील समस्या उद्भवतात जे त्याच वेळी मीठ सोडतात - यामुळे हाडांची नाजूकता वाढू शकते. जास्त प्रमाणात प्रथिनांचा गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टवर फारसा चांगला परिणाम होत नाही, ज्यामुळे आंबटपणा वाढू शकतो, पेरिस्टॅलिसिस आणि बद्धकोष्ठता वाढू शकते. काही लोक जे वजन कमी करत आहेत त्यांच्या नखांची ठिसूळपणा आणि त्यांची त्वचा आणि केस खराब झाल्याचे लक्षात येते.

चिकन आहारावर वजन कमी करू नका जर तुम्ही:

• गर्भवती आहेत किंवा स्तनपान करत आहेत;
• एक जुनाट आजार आहे;
• 18 वर्षांखालील किंवा 55 वर्षांपेक्षा जास्त;
• हृदयाच्या आरोग्यासह, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टसह समस्या आहेत;
• गंभीर आजार किंवा शस्त्रक्रियेतून बरे होणे.

हा आहार तुमच्यासाठी योग्य आहे की नाही याबद्दल तुम्हाला शंका असल्यास, तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. अशा प्रकारे तुम्ही संभाव्य गुंतागुंत टाळाल आणि तुमच्या शरीरावर अनावश्यक ताण पडणार नाही. मोनो-डाएट निवडताना विशेषतः सावधगिरी बाळगा - विविध भाज्यांसह मेनू पातळ करणे चांगले आहे, जे प्रथिनांच्या उच्च डोसचे दुष्परिणाम दुरुस्त करेल.

उकडलेले चिकन स्तन वर मोनो-आहार

या शासनाचा एक भाग म्हणून, वजन कमी करण्याच्या संपूर्ण कालावधीत (3-7 दिवसांपेक्षा जास्त नाही) आपल्याला केवळ चिकन स्तन मांस खाण्याची आवश्यकता आहे. मीठ, सॉस आणि तेल न वापरता ते उकळले पाहिजे. चव साठी, आपण औषधी वनस्पती आणि नैसर्गिक seasonings जोडू शकता. दिवसा तुम्हाला 1200 kcal पेक्षा जास्त खाण्याची गरज नाही, म्हणजेच तुम्ही अंदाजे 1 किलो उकडलेले मांस खाता. हा भाग 4-5 जेवणांमध्ये विभागला पाहिजे. या मोडमध्ये प्रथिनांचे प्रमाण नेहमीच्या पातळीपेक्षा जास्त असल्याने, मोनो-डाएटचा तुमच्या आरोग्यावर वाईट परिणाम होऊ शकतो. प्रथम प्रभावित होणारे मूत्रपिंड आहेत, जे अशा पोषणांवर नकारात्मक प्रतिक्रिया देतात. म्हणून, ते फक्त काही दिवस टिकून राहण्याची शिफारस केली जाते. परिणाम वाईट नाही - एका आठवड्यापेक्षा कमी वेळात आपण 4-6 किलोपासून मुक्त होऊ शकता.

जर आपण जास्त काळ वजन कमी करण्याचा विचार करत असाल तर चिकनचे मांस अधिक भाज्यांनी पातळ करा. ते प्रथिनांच्या उच्च डोसचे परिणाम दुरुस्त करतील आणि, वनस्पती उत्पत्तीच्या कर्बोदकांमधे भरपूर प्रमाणात असल्यामुळे, मूत्रपिंडावरील भार कमी करतील. आहारात भरपूर भाज्यांचा गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टवर फायदेशीर प्रभाव पडतो आणि पेरिस्टॅलिसिस सुधारते.

मटनाचा रस्सा (फिलेट सूप) सह वजन कमी करणे

चिकनसह वजन कमी करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे चिकन मटनाचा रस्सा खाणे. ते उपयुक्त पदार्थांसह शरीराला उत्तम प्रकारे उबदार, संतृप्त आणि समृद्ध करतात. जरी तुम्ही सकाळी मटनाचा रस्सा शिजवला किंवा कालचा रस्सा प्यायला असला तरीही, तो आगीवर (मायक्रोवेव्हमध्ये नाही!) गरम करण्याची खात्री करा जेणेकरून ते गरम होईल. हे तुम्हाला तृप्ति आणि उबदारपणाची भावना देईल. मटनाचा रस्सा तयार करण्यासाठी, जनावराचे चिकन वापरा. पोल्ट्री सर्वोत्तम आहे. चिकन चांगले धुतले जाते, त्वचा आणि हाडे काढून टाकले जाते, थंड पाण्यात बुडवले जाते आणि उच्च उष्णतेवर उकळते. सर्व फोम बंद करा, मध्यम आचेवर 3-4 मिनिटे शिजवा आणि नंतर सर्वात कमी सेटिंगमध्ये वळवा. आणि आणखी 30 मिनिटे शिजवा - जोपर्यंत मांस पूर्णपणे शिजत नाही तोपर्यंत. बंद करण्यापूर्वी, आपण थोडे सेलेरी, गाजर, औषधी वनस्पती, तमालपत्र आणि मसाले घालू शकता.

आपण सर्व अटींचे पालन केल्यास, आपण फक्त एका आठवड्यात 10 किलो पर्यंत कमी करू शकता. यासाठी:

• दररोज 2 चिकन फिलेट्स 3 लिटर अनसाल्ट पाण्यात शिजवा;
• अन्नासाठी फक्त मटनाचा रस्सा वापरा, ते अनेक सर्व्हिंगमध्ये विभाजित करा;
• ब्रेड किंवा इतर कशानेही मटनाचा रस्सा खाऊ नका.

आपल्या कुटुंबासाठी स्वादिष्ट पदार्थ तयार करण्यासाठी उर्वरित चिकन फिलेट वापरा. जर असा आहार तुम्हाला खूप कठोर वाटत असेल तर तुम्ही सोप्या पर्यायावर स्विच करू शकता - मटनाचा रस्सा सोबत चिकन मांस खा, 4-5 सर्व्हिंगमध्ये विभागून.

अशा आहारानंतर वजन लवकर परत येण्यापासून रोखण्यासाठी, वजन कमी केल्यानंतर एका आठवड्याच्या आत त्याच मटनाचा रस्सा एक जेवण बदला.

दुसऱ्या आठवड्याचा मेनू असा असेल:

• सोमवार - अंडी, मटनाचा रस्सा, भाज्या कोशिंबीर.
• मंगळवार - उकडलेले buckwheat किंवा तांदूळ, मटनाचा रस्सा.
• बुधवार - सफरचंद किंवा संत्रा, एक ग्लास मटनाचा रस्सा.
• गुरुवार - मटनाचा रस्सा आणि लापशी 2 tablespoons, stewed भाज्या एक लहान भाग.
• शुक्रवार - 150-200 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त दही किंवा केफिर, ताज्या भाज्या.
• शनिवार - उकडलेले मासे किंवा चिकन, एक कप मटनाचा रस्सा.
• रविवार - उच्च-कॅलरी आणि अस्वास्थ्यकर पदार्थ टाळून आपण आपल्या नेहमीच्या आहाराकडे परत जातो.

त्यानंतर, आपण उपवासाच्या मटनाचा रस्सा दिवसांची व्यवस्था करू शकता, ज्यामुळे आपण दररोज 1.5 किलो पर्यंत कमी कराल!

भाज्या आणि चिकन मांस वर

जलद वजन कमी करण्यासाठी हा सर्वात सामान्य आणि लोकप्रिय पर्याय आहे. हे 7 दिवसांसाठी डिझाइन केलेले आहे. मुख्य तत्त्व समान आहे - आपल्याला दररोज 1200 kcal पेक्षा जास्त वापरण्याची आवश्यकता नाही. त्याच वेळी, कोंबडीचे स्तन वापरल्या जाणार्‍या कॅलरीजपैकी अंदाजे अर्ध्या कॅलरीजसाठी खाते - कॅलरी सामग्रीद्वारे किंवा खाल्लेल्या अन्नाच्या प्रमाणात - हे वजन कमी करणाऱ्या व्यक्तीद्वारे निर्धारित केले जाते.

या आहारासह जास्तीत जास्त परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, या सोप्या अटींचे अनुसरण करा:

• त्वचेशिवाय उकडलेले चिकन मांस खा;
• बटाटे वगळता कोणत्याही भाज्या सह आपल्या आहार पूरक;
• गोड नसलेली फळे खा (द्राक्षे आणि केळी त्यात भरपूर साखर असल्यामुळे निषिद्ध आहेत);
• संपूर्ण धान्य अपरिष्कृत तृणधान्ये (गहू आणि त्याचे डेरिव्हेटिव्ह वगळता) आपल्या आहारास पूरक करा;
• लहान भागांमध्ये खा, 5-6 जेवणांमध्ये दिवसभर साठवलेले पदार्थ खा;
• मीठ टाकून द्या. पदार्थांची चव वाढविण्यासाठी, सीझनिंग्ज वापरा;
• दररोज किमान 1.5 लिटर स्वच्छ पाणी प्या.

तुम्ही खाल्लेल्या कॅलरींच्या संख्येचे बारकाईने निरीक्षण करण्यासाठी कॅलरी चार्ट आणि किचन स्केल वापरण्याची खात्री करा. या सर्व अटी पूर्ण झाल्यास, चयापचय स्थिर होईल. याचा अर्थ असा आहे की जंगली उपासमारीची भावना तुम्हाला त्रास देणार नाही आणि वजन समान रीतीने आणि सहजतेने कमी होईल. या आहारावर एका आठवड्यात आपण 5 किलो जास्त वजन कमी करू शकता. वजन कमी करण्याच्या परिणामांमध्ये सुधारणा करण्यासाठी, मध्यम शारीरिक क्रियाकलापांसह आहार एकत्र करण्याची देखील शिफारस केली जाते.

2-3 दिवसांसाठी

जर तुम्हाला तुमचा डाएट अनलोड करायचा असेल आणि जास्त वंचित राहून आणि भुकेने मूर्च्छित न होता थोडे वजन कमी करायचे असेल, तर तुम्ही २-३ दिवस उपवासाच्या आहाराला चिकटून राहू शकता किंवा आठवड्यातून एकदा तुमच्या शरीराला विश्रांती देऊ शकता. अशा दिवसासाठी मेनू खालीलप्रमाणे आहे:

• न्याहारीसाठी आम्ही 150 ग्रॅम उकडलेले चिकन आणि कोशिंबीर खातो;
• दुसऱ्या न्याहारीसाठी आम्ही 100 ग्रॅम चिकन आणि एक हिरवे सफरचंद खातो;
• दुपारच्या जेवणासाठी - 150 ग्रॅम चिकन आणि दलिया (बकव्हीट, तांदूळ किंवा बार्ली);
• दुपारच्या स्नॅकसाठी - 100 ग्रॅम चिकन, भाजी पुरी किंवा सॅलड;
• रात्रीच्या जेवणासाठी - 50 ग्रॅम चिकन, एक कप गरम चिकन मटनाचा रस्सा, 200 ग्रॅम भाज्या.

7 दिवसांसाठी

• सोमवार - दिवसा आम्ही अर्धा किलो उकडलेले स्तन आणि 350-400 ग्रॅम तांदूळ खातो. हे सर्व 5-6 समान भागांमध्ये विभागलेले आहे. प्रत्येक जेवणानंतर, आपण पाण्याने पातळ केलेला एक ग्लास ताजे पिळून काढलेला रस पिऊ शकता. रात्रीच्या वेळी गोड नसलेल्या कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थांना परवानगी आहे.
• मंगळवार - दररोज रेशन 700 ग्रॅम चिकन आणि 500 ​​ग्रॅम अननस आहे. हे सर्व भागांमध्ये विभागलेले आहे. झोपायला जाण्यापूर्वी, कमी चरबीयुक्त केफिरचा ग्लास पिण्याचे सुनिश्चित करा - ते भरपूर प्रमाणात अननसानंतर गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टची आंबटपणा पुनर्संचयित करण्यात मदत करेल. इच्छित असल्यास, अननस द्राक्ष किंवा संत्रा बदलले जाऊ शकतात. चिकन सह सहजीवनात, या फळांचे मूल्य वाढते.
• बुधवार, गुरुवार, शुक्रवार - दररोज आम्ही अर्धा किलो कोंबडीचे मांस, 200 ग्रॅम कोबी, एक गाजर आणि 4 सफरचंद खातो. ही उत्पादने ज्या क्रमाने वापरली जातात ती कोणतीही असू शकते. परंतु अनेक जेवणांमध्ये लहान भागांमध्ये खाण्याची खात्री करा. पिण्याच्या पद्धतीबद्दल विसरू नका - आपण पाणी, गोड न केलेला चहा किंवा कॉफी, नैसर्गिक रस पिऊ शकता.
• शनिवार - 700 ग्रॅम मांस आणि कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड आणि हिरव्या भाज्या अमर्यादित प्रमाणात. लिंबाच्या रसात मसाला घालून तुम्ही स्वादिष्ट कट करू शकता. सॅलडमध्ये कॉम्प्लेक्स फायबर भरपूर असते, जे पचायला बराच वेळ लागतो आणि त्यामुळे तुम्हाला परिपूर्णतेची भावना मिळते.
• रविवार - मागील कोणत्याही दिवसातून मेनू निवडा आणि त्यास चिकटून रहा.

या मोडसह, आपण 7 किलो पर्यंत "गिट्टी" गमावू शकता.

10 दिवसांसाठी

10-दिवसांच्या मॅरेथॉनसाठी मेनू साप्ताहिक आहारापेक्षा फारसा वेगळा नाही. जर तुम्हाला हा आहार आणखी काही दिवस वाढवायचा असेल, तर फक्त आहार पुन्हा सुरू करा: 8 व्या दिवशी, सोमवारचा आहार घ्या, नवव्या - मंगळवारी आणि दहाव्या - बुधवारी. आहार खूप वैविध्यपूर्ण असल्याने, असामान्य पोषणामुळे शरीराला होणारी हानी कमी असेल.

चिकन आहार पर्याय

नुसते चिकन खाणे रुचक आणि हानिकारक आहे. म्हणून, मोनो-मोडवर आधारित, विविध पर्यायांचा शोध लावला गेला आहे जे आपल्याला चवदार, निरोगी आणि प्रभावी मार्गाने वजन कमी करण्यास अनुमती देतात. त्यांचे वैशिष्ठ्य असे आहे की पोषणाचा आधार एक उत्पादन नाही तर दोन किंवा तीन आहे. हे आपल्याला वेगवेगळ्या प्रकारे घटक एकत्र करण्यास आणि दररोज विविध प्रकारचे लंच तयार करण्यास अनुमती देते. परंतु, सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, ते मोनो-मोडचे तोटे काढून टाकते, शरीराला गहाळ जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटकांसह संतृप्त करते.

चिकन अंडी वर वजन कमी करणे

कधीकधी, चिकन व्यतिरिक्त किंवा त्याऐवजी, वजन कमी करणारे चिकन अंडी वापरतात. याचा अर्थ होतो, कारण अंडी प्रथिने, कर्बोदकांमधे भरपूर असतात आणि त्यांची चव वेगळी असते. ते पूर्णपणे भिन्न प्रकारे तयार केले जाऊ शकतात, जे आपल्याला मेनू उज्ज्वल आणि मूळ बनविण्यास अनुमती देतात. हा आहार, चिकन आहाराप्रमाणे, त्यांच्यासाठी योग्य आहे जे सक्रियपणे फिटनेसमध्ये व्यस्त राहून वजन कमी करत आहेत. या उत्पादनामध्ये असलेल्या प्रथिने आणि जीवनसत्त्वे त्वचा, केस आणि नखे यांच्या स्थितीवर फायदेशीर प्रभाव पाडतात. याव्यतिरिक्त, अंडी बर्याच काळासाठी तृप्त होतात, जे आपल्याला खाल्ल्यानंतर कित्येक तास भूक विसरू शकतात. ते लवकर शिजतात, त्यामुळे स्टोव्हवर दीर्घकाळ उभे राहून तुम्हाला त्रास सहन करावा लागत नाही.

अपेक्षित निकाल

कोंबडीच्या आहारात दर आठवड्याला 4 ते 8 किलो वजन कमी होते. अंतिम परिणाम आपल्या आहारावर अवलंबून असतो - आपण दररोज कोणते अतिरिक्त पदार्थ आणि किती कॅलरी वापरता. पुढील घटक देखील अंतिम निकालावर परिणाम करतात:

1. आहाराच्या सुरूवातीस आपले वजन किती आहे - जितके अधिक "गिट्टी", तितकेच ते पहिल्या दिवसात स्वेच्छेने निघून जाईल.
2. तुम्ही खेळांमध्ये किती सक्रिय आहात? प्रथिने आहार तीव्र शारीरिक क्रियाकलापांसाठी डिझाइन केले आहेत, म्हणून हा आहार आळशींसाठी नाही.
3. तुम्ही किती वेळा आणि किती प्रमाणात खाता. अन्न अनेक जेवणांमध्ये विभागणे आणि लहान भाग खाणे चांगले आहे, जरी अनेकदा. यामुळे पोटाचा आकार कमी होण्यास मदत होईल आणि त्यामुळे आहाराचे परिणाम दीर्घकाळ टिकून राहतील.
4. आपण काय आणि किती प्यावे? दररोज 1.5-2 लिटर पाण्याचे प्रमाण कोणीही रद्द केलेले नाही. जर तुम्ही इतर पेये (गोड सोडा, कॉफी) सह पाणी बदलले तर परिणाम खूपच वाईट होतील.

आहारातून बाहेर कसे जायचे

आहार मेनूला उत्पादनांच्या संचापर्यंत मर्यादित करत नाही. तथापि, योग्यरित्या बाहेर जाणे म्हणजे परिणाम बराच काळ टिकवून ठेवणे आणि शरीराला हानी पोहोचवू नये. जर तुमचा सडपातळपणा कायमस्वरूपी बनवायचा असेल आणि तात्पुरता नसेल तर सोप्या नियमांचे पालन करा.

• वजन कमी करण्यासाठी जितका वेळ लागला तितका दुप्पट आहारापासून दूर रहा. एका आठवड्याच्या मॅरेथॉननंतर, संक्रमण कालावधी 14 दिवसांचा असतो, दोन आठवड्यांच्या मॅरेथॉननंतर - एक महिना.
• एका दिवसात एकाच वेळी न घेता हळूहळू तुमच्या आहारात पदार्थांचा समावेश करा. प्रथम, कमी-कॅलरी निरोगी पदार्थांना प्राधान्य द्या: उकडलेल्या नॉन-स्टार्ची भाज्या, गोड नसलेली फळे.
• बेकिंग, बेकिंग किंवा जलद कर्बोदकांमधे समृद्ध असलेले कोणतेही अन्न न घेता शक्य तितक्या लांब जाण्याचा प्रयत्न करा.
• वर्कआउट्स वगळल्याशिवाय खेळ खेळा - स्वतःबद्दल वाईट वाटू नका आणि आठवड्यातून किमान 1 तास 3 वेळा जिममध्ये घालवा.

ज्यांनी चिकन मटनाचा रस्सा वर वजन कमी केले आहे त्यांनी आहार सोडताना विशेषतः सावधगिरी बाळगली पाहिजे. तुमच्या सामान्य आहारात परत येण्यासाठी 10 दिवस लागतील. पहिल्या पाच दिवसांच्या कालावधीत, पाण्यातील हलके लापशी, वाळलेल्या टोस्ट, कोंबडीची अंडी आणि यकृत आणि दुबळे मासे वापरून तुमचा आहार मेनू विस्तृत करा. गोड न केलेली फळे आणि हिरव्या भाज्या खा. पुढील पाच दिवसांत, तुम्ही तुमच्या आहारात दुबळे मांस, ऑफल, भाज्या आणि दुग्धजन्य पदार्थांचे कॅसरोल समाविष्ट करू शकता. मुस्ली आणि कॉटेज चीजला हिरवा दिवा द्या. आहार पूर्ण केल्यानंतर 11 व्या दिवशी तुम्ही तुमच्या नेहमीच्या आहारात परत येऊ शकता. परंतु तरीही कमीत कमी मर्यादित करणे किंवा फॅटी, गोड आणि तळलेले पदार्थ पूर्णपणे सोडून देणे चांगले. हे आपल्याला आपले परिणाम दीर्घकाळ टिकवून ठेवण्यास मदत करेल आणि भविष्यात नियमित आहाराने स्वत: ला थकवणार नाही.

व्हिडिओ पुनरावलोकन

चिकन आहार हा वजन कमी करण्याचा एक अनोखा मार्ग आहे, ज्याद्वारे तुम्ही काही दिवसांत सुमारे पाच अतिरिक्त पाउंड गमावू शकता. या आहारातील 50% उकडलेले चिकन असावे. चिकन ब्रेस्ट डाएटमध्ये फक्त कोंबडीचे मांसच नाही तर तृणधान्ये, भाज्या, फळे, वाइन, ज्यूस इत्यादींचाही समावेश होतो. जर आपण वजन कमी करण्याच्या या तंत्राच्या सर्व नियमांचे काळजीपूर्वक पालन केले तर एका आठवड्यात आपण आपले शरीर आदर्श आकारात आणू शकता.

चिकन मांसावर आधारित आहारातील पाककृती तयार करण्याच्या दृष्टीने क्लिष्ट नाहीत. उपरोक्त आहार दरम्यान चिकन मांस विविध प्रकारे तयार केले जाऊ शकते. दैनंदिन आहाराची गणना केली पाहिजे जेणेकरून अन्नाच्या दैनंदिन डोसच्या अर्ध्या भागामध्ये कोंबडीचे मांस असते, आणि उर्वरित अर्धे - इतर सर्व परवानगी असलेल्या उत्पादनांमधून.

आहाराच्या कालावधीसाठी, ते सात दिवसांपेक्षा जास्त काळ टिकू नये. आपण दर दोन दिवसांनी उकडलेले चिकन आहार पुनरावृत्ती करू शकता, परंतु आपल्याला फक्त आपण किती अन्न खातो याचे काळजीपूर्वक निरीक्षण करणे आवश्यक आहे. जर एखाद्या व्यक्तीने जास्त प्रमाणात खाणे सुरू केले तर गमावलेले किलोग्रॅम त्याच्याकडे परत येतील.

चिकन आहाराचे फायदे आणि तोटे

वैद्यकीय तज्ञांच्या म्हणण्यानुसार चिकन आहार शरीराला आहारातील फायबर, जटिल कर्बोदकांमधे आणि प्रथिनेंचा संपूर्ण डोस प्रदान करतो, ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीला शरीरातील अनेक अनावश्यक साचलेल्या पदार्थांपासून साफ ​​​​करताना आणि स्नायू प्रणालीला धोका न देता अतिरिक्त पाउंड गमावता येतात. मोठ्या प्रमाणात वजन कमी होणे आणि आहाराचा किमान कालावधी आपल्याला महत्त्वपूर्ण घटनांच्या उंबरठ्यावर अनावश्यक पाउंड्सपासून त्वरित मुक्त होण्यासाठी या तंत्राचा वापर करण्यास अनुमती देतो.

चिकन ब्रेस्ट डाएटचा आणखी एक फायदा म्हणजे त्यात भरपूर प्रमाणात खनिजे आणि जीवनसत्त्वे असतात. कोंबडीच्या मांसामध्ये जीवनसत्त्वे असतात जसे की: PP, K, E, B1, B2, B5, B6, B12, A, इ. खनिजांच्या बाबतीत, या मांसामध्ये तांबे, जस्त, फॉस्फरस, कॅल्शियम, लोह आणि इतर असतात.

जर आपण उकडलेल्या चिकनच्या तोट्यांबद्दल बोललो, तर आहारात चरबी कमी आहे, जी आपल्या शरीराच्या सामान्य कार्यासाठी आवश्यक आहे. चिकन आहाराच्या गैरसोयींमध्ये नसाल्टेड मांसाची अप्रिय चव देखील समाविष्ट आहे (प्रत्येकाला या चवची सवय होऊ शकत नाही).

डॉक्टर आणि पोषणतज्ञांच्या मते चिकन आहाराला बिनशर्त हानीकारक किंवा पूर्णपणे सुरक्षित म्हटले जाऊ शकत नाही. वजन कमी करण्याची ही पद्धत वेळोवेळी वापरली जाऊ शकते, परंतु त्यासह वाहून जाणे योग्य नाही.

चिकन आहाराचे मूलभूत नियम

या आहारावर जाण्यापूर्वी, आपल्याला त्याचे पालन करण्याच्या मुख्य नियमांशी परिचित होणे आवश्यक आहे, ज्याची काळजीपूर्वक अंमलबजावणी केल्याने सर्वात सकारात्मक परिणाम होतील.

नियम क्रमांक 1 - रोजचा आहार चिकन ब्रेस्ट (त्वचेशिवाय) सह समृद्ध असावा. आपण कोणत्याही स्वरूपात मांस खाऊ शकता - वाफवलेले, उकडलेले, शिजवलेले (तळलेले नाही).

नियम क्रमांक 2 - दैनंदिन आहारातील एकूण कॅलरी सामग्री 1200 कॅलरीजपेक्षा जास्त नसावी. वजन कमी करण्याच्या या पद्धतीचा वापर करून वजन कमी करणाऱ्या व्यक्तीने फक्त कॅलरी मोजणे आवश्यक आहे. जर तुमची शारीरिक हालचाल कमी असेल, तर कॅलरीजची संख्या दररोज 900 पर्यंत कमी केली जाऊ शकते.

नियम क्रमांक 3 - चिकन आहार दरम्यान, आपल्याला दिवसातून एकदा एक ग्लास कोरडे वाइन पिण्याची परवानगी आहे.

नियम क्रमांक 4 - चिकन ब्रेस्ट व्यतिरिक्त, आहार मेनूमध्ये अशा पदार्थांचा समावेश असू शकतो जसे की: स्टार्च नसलेल्या भाज्या, औषधी वनस्पती, सॅलड, तृणधान्ये (तांदूळ वगळता) आणि फळे (केळी आणि द्राक्षे यांचा समावेश नाही).

नियम # 5 - ऑलिव्ह ऑइलने घातलेल्या भाज्यांच्या सॅलडमध्ये चिकन जोडले जाऊ शकते.

नियम क्रमांक 6 - प्रत्येक व्यक्तीने (सामान्य वजन असले तरीही) दररोज 1.5 ते 2.5 लिटर स्वच्छ पाणी प्यावे.

कोंबडीच्या मांसावर आधारित आहाराचे प्रकार

आजकाल, चिकन आहाराचे बरेच प्रकार आहेत, त्यापैकी सर्वात लोकप्रिय आहेत:

• चिकन-अननस आहार. वजन कमी करण्याची ही पद्धत ताजे अननस आणि चिकन ब्रेस्ट फिलेट खाण्यावर आधारित आहे. पहिल्या तीन दिवसांसाठी, आपण केवळ चिकन मांस (उकडलेले आणि मीठ न घालता) वापरावे. पुढील तीन दिवस तुम्ही फक्त ताजे अननस खावे. गेल्या तीन दिवसांप्रमाणे, या काळात तुम्ही चिकन आणि अननस दोन्ही खाऊ शकता. या कोंबडीच्या आहाराच्या मदतीने (वजन कमी केलेल्या लोकांची पुनरावलोकने देखील या वस्तुस्थितीची पुष्टी करतात), आपण सुमारे पाच किलोग्रॅम जास्त वजन कमी करू शकता.
• चिकन मोनो-डाएट केवळ तीन दिवसांसाठी डिझाइन केले आहे, ज्या दरम्यान आपल्याला दररोज सुमारे 700 ग्रॅम सर्वात शुद्ध (त्वचा आणि चरबीशिवाय) पांढरे चिकन मांस खाणे आवश्यक आहे.
• तीन दिवसांचा चिकन आहार. हा आहार वापरताना रोजच्या आहाराचे सहा भाग करावेत. तुम्हाला एका वेळी 130 ग्रॅमपेक्षा जास्त चिकन खाण्याची परवानगी नाही. आपण एक कप ग्रीन टी किंवा एक ग्लास नैसर्गिक रस देखील पिऊ शकता.

एका दिवसासाठी चिकन आहार मेनूचे उदाहरण

न्याहारी: एक चिकन स्तन; एक चमचे ऑलिव्ह ऑइलसह अनुभवी भाज्या कोशिंबीरचे एक सर्व्हिंग.

दुपारचे जेवण: एक सफरचंद आणि 100 ग्रॅम चिकनचे स्तन.

दुपारचे जेवण: लोणीशिवाय दलिया (बाजरी, बार्ली, बकव्हीट); एक कोंबडीचे स्तन.

दुपारचा नाश्ता: भाज्या कोशिंबीर; 100 ग्रॅम चिकनचे स्तन.

रात्रीचे जेवण: शिजवलेल्या भाज्यांचा एक भाग; एक कप चिकन मटनाचा रस्सा आणि 50 ग्रॅम चिकन ब्रेस्ट.

चिकन ब्रेस्ट वापरून आहारातील पाककृतींची उदाहरणे

"चिकनसह भाजीपाला स्टू." ही डिश अतिशय सोपी आणि तयार करण्यास सोपी आहे. साहित्य: चिकन ब्रेस्ट फिलेट (1-2 पीसी.); ब्रोकोली कोबी (250 ग्रॅम); पांढरा कोबी (250 ग्रॅम); पालक (200 ग्रॅम); गोड मिरची (1 पीसी.) आणि थोडे मीठ. आम्ही सर्व उत्पादने पट्ट्यामध्ये कापतो (ब्रोकोली वगळता), त्यांना अग्निरोधक, कॅपेशियस पॅनमध्ये ठेवले आणि पाण्याने भरा. स्टू मंद आचेवर सुमारे 40 मिनिटे उकळवा.

पोषणतज्ञ प्रशिक्षक, क्रीडा पोषणतज्ञ, Evehealth चे सन्मानित लेखक

24-09-2016

35 422

सत्यापित माहिती

हा लेख वैज्ञानिक पुराव्यावर आधारित आहे, तज्ञांनी लिखित आणि पुनरावलोकन केले आहे. परवानाप्राप्त पोषणतज्ञ आणि सौंदर्यशास्त्रज्ञांची आमची टीम वस्तुनिष्ठ, निःपक्षपाती, प्रामाणिक आणि युक्तिवादाच्या दोन्ही बाजू मांडण्याचा प्रयत्न करते.

उन्हाळ्याच्या ऋतूच्या आगमनाने, जास्त वजनाच्या सतत समस्या उद्भवतात आणि त्वरीत आणि प्रभावीपणे त्यापासून मुक्त होण्याची इच्छा वाढते. सुदैवाने, आज बरेच भिन्न आहार आहेत जे सर्वात धाडसी परिणाम प्रत्यक्षात आणण्यास मदत करतील, परंतु काही लोकांना माहित आहे की सर्व आहारांचा शरीरावर चांगला परिणाम होत नाही. त्यापैकी बरेच लपलेले रोग प्रगती करण्यास आणि अधिक जटिल स्वरूपात विकसित होण्यास मदत करतात. विशेषतः बर्याचदा, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचा सर्वात आधी त्रास होतो, ज्याचा उपचार करणे खूप कठीण आहे आणि खूप त्रास होतो.

जवळजवळ सर्व आहारांमध्ये कमी-कॅलरीयुक्त पदार्थ आणि भरपूर पाणी खाणे समाविष्ट आहे, परंतु काही लोकांना माहित आहे की आपण आपल्या आहारात चवदार मांस समाविष्ट करून स्वतःला उत्कृष्ट आकारात ठेवू शकता.

प्रत्येकाला शाळेपासून माहित आहे की पांढरे कोंबडीचे मांस किंवा त्याऐवजी त्याचे स्तन आहारातील मानले जाते. आणि जेव्हा तुम्ही ते खाता तेव्हा वजन वाढत नाही! परंतु आपण चिकन आहाराच्या काही मूलभूत नियमांचे पालन केल्यासच हे घडते.

कोंबडीचे स्तन आहार जवळजवळ प्रत्येकासाठी योग्य आहे ज्यांना वजन कमी करायचे आहे किंवा आरोग्यास हानी न होता त्यांचा आकार राखायचा आहे. तथापि, वजन कमी करण्याच्या अनेक प्रणालींचे अनुसरण करताना, मांस खाण्यास सक्तीने मनाई आहे, परंतु या उत्पादनासह आपल्या शरीरात प्रवेश करणार्या फायदेशीर पदार्थांचे काय करावे. आपण अर्थातच खरेदी करू शकता आणि जे नुकसानाची अंशतः भरपाई करेल, परंतु निरोगी पदार्थांचे नैसर्गिक स्वरूपात सेवन करणे चांगले.

प्रत्येकाला असे वाटते की मांसामध्ये भरपूर कॅलरीज असतात आणि ते खाल्ल्याने आपले वजन टिकवून ठेवणे, कमी वजन कमी करणे अशक्य आहे. परंतु असे नाही; आपण आहारातील पाककृती वापरून आपल्या आहारात चिकन स्तन समाविष्ट करू शकता, ज्याचे दैनिक सेवन जास्त नसावे.

डुकराच्या मांसाच्या तुलनेत, कोंबडीचे मांस खूपच आरोग्यदायी असते आणि त्यात अनेक पोषक घटक असतात. हे कमी-कॅलरी आहे आणि लोकप्रियपणे आहारात म्हटले जाते. मांसाचे इतर प्रकार आहेत जे त्यांच्या वैशिष्ट्यांमध्ये कोंबडीच्या स्तनापेक्षा निकृष्ट दर्जाचे नसतात, जसे की ससा किंवा बदकाचे मांस, परंतु दुर्दैवाने, ते नेहमी खरेदीदारांसाठी उपलब्ध नसतात आणि त्यांची किंमत खूप इच्छित असते.

पण निराश होऊ नका, बोटांनी चाटण्यासारखे स्वादिष्ट पदार्थ बनवण्यासाठी चिकनचा वापर केला जाऊ शकतो !!!

कदाचित आपण यापुढे दररोज अन्नाबद्दल विचार करू नये?

चिकन ब्रेस्ट डाएट एमेच्युअर्ससाठी डिझाइन केलेले आहे. त्याचे अनुसरण करताना, चिंताग्रस्त धक्का आणि चिडचिड होणार नाही, विशेषत: उपासमारीची सतत भावना. चिकन आहाराचा कालावधी दहा दिवसांपेक्षा जास्त असू शकत नाही. हे मोनो-आहारांच्या गटाशी संबंधित आहे. वजन कमी करण्याच्या पद्धतीचे योग्यरित्या पालन केल्यावर, मानवी शरीर सहजपणे आणि आरोग्यास हानी न करता पाच किंवा सहा किलोग्रॅम अतिरिक्त वजनापासून मुक्त होऊ शकते. आणि हे इतके कमी नाही, की त्याच्या पालनाच्या संपूर्ण कालावधीत भुकेची भावना उद्भवली नाही!

या डाएटचा सगळ्यात मोठा फायदा असा झाला की डाएटची स्वतः तयारी करायची गरज नव्हती. आपले धैर्य गोळा करण्याची आणि शरीराच्या स्थितीच्या अस्वस्थ संवेदनांसाठी तयारी करण्याची आवश्यकता नाही. फक्त एक चिकन ब्रेस्ट घेतला, त्याचा आनंद लुटला आणि निरोगी रहा. उपयुक्त आणि प्रभावी दोन्ही!

कोंबडीच्या स्तनाचा आहार अगदी सोपा आहे, कॅलरी मोजणीवर आधारित, दररोज 1200 युनिट्सपेक्षा जास्त नाही आणि कोंबडीचे मांस खाताना ते करणे सोपे आहे, आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे - समाधानकारक. आहाराच्या दुसऱ्या सहामाहीत अनेक घटक असू शकतात, जसे की फळे, भाज्या, औषधी वनस्पती किंवा विविध प्रकारचे अन्नधान्य. आपले आरोग्य सुधारण्यासाठी आणि आपल्या आहारातून जलद परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, व्यायामशाळेला भेट देण्याची किंवा घरी फुफ्फुसाचे व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते. वातावरणाच्या नकारात्मक प्रभावाबद्दल तुमचे विचार आराम आणि साफ करण्यासाठी योग वर्गात जाणे देखील उपयुक्त ठरेल.

सकाळी हलके जॉगिंग शरीराची लवचिकता पुनर्संचयित करण्यात मदत करेल, श्वासोच्छ्वास सामान्य करेल आणि पाय आणि ओटीपोटाच्या स्नायूंना पंप करेल.

पांढऱ्या कोंबडीच्या मांसाचा वापर अनेक आहार पाककृतींमध्ये खूप सामान्य आहे, त्याच्या रचनामुळे, ते प्रथिने समृद्ध आहे आणि त्यात कमीतकमी कॅलरीज आहेत.

जास्तीत जास्त प्रभाव मिळविण्यासाठी चिकन पांढर्या मांसावर आधारित आहार योग्यरित्या कसे वापरावे? हा प्रश्न बर्‍याच लोकांना कोडे करतो ज्यांना त्यांचे वजन क्रमाने मिळवायचे आहे. कोणत्याही आहाराप्रमाणे, काही नियम किंवा अगदी टिपा आहेत ज्या वैयक्तिक समायोजनांसह वापरल्या जाऊ शकतात.

1. आहारादरम्यान, अन्न शक्य तितक्या वेळा घेतले पाहिजे; यामुळे आपल्याला केवळ भूकच नाही तर शक्य तितके उपयुक्त पदार्थ मिळून शरीराला ते अधिक चांगल्या प्रकारे पचवता येईल. आपल्या अन्नाचे सेवन वितरीत करणे देखील उचित आहे जेणेकरून आपण झोपण्यापूर्वी खाऊ नका, परंतु स्वत: ला फक्त एक ग्लास पाणी किंवा केफिरपर्यंत मर्यादित करा. दिवसाच्या कोणत्याही वेळी तणाव टाळण्यासाठी जेवण समान भागांमध्ये दिवसातून किमान 6 वेळा असावे. जर शेड्यूल किंवा अन्नाचे प्रमाण स्थिर नसेल तर आहार कमीतकमी परिणाम देऊ शकतो.
2. दिवसभर द्रवपदार्थाचे वितरण केवळ जेवण दरम्यानच नव्हे तर त्यांच्या दरम्यान देखील केले जाऊ शकते. 2 लिटरपेक्षा जास्त पाणी पिण्याची शिफारस केली जाते; आपण साखरशिवाय चहा किंवा आइस्ड कॉफीसह पाणी देखील बदलू शकता. साखर, मध आणि इतर गोड पदार्थांशिवाय विविध ताजे पिळून काढलेले रस देखील वापरण्याची परवानगी आहे. कोंबडीचा आहार तुम्हाला अन्न खाल्ल्यानंतर किंवा त्या दरम्यान थोड्या प्रमाणात ड्राय वाइन घेण्यास परवानगी देतो, कारण कोरडे वाइन चिकनच्या मांसाबरोबर चांगले जाते आणि त्याचे शोषण सुधारते हे रहस्य नाही.
3. या आहाराचे मुख्य आनंददायी वैशिष्ट्य म्हणजे पांढरे मांस रोजच्या आहारातील अर्धे भाग घेऊ शकते. हे आपल्याला सतत भरलेले आणि नेहमी चांगल्या स्थितीत वाटू देते. आहाराच्या दुसऱ्या सहामाहीत विविध भाज्या, तृणधान्ये आणि फळे यांचा समावेश असावा. उकडलेले कोबी साइड डिश म्हणून स्वागत आहे. हे केवळ आरोग्यदायीच नाही तर त्यामध्ये कमीत कमी कॅलरीज देखील असतात, त्यामुळे ते मोठ्या प्रमाणात वापरले जाऊ शकते.
4. पांढरे चिकन मांस फक्त वाफवलेले किंवा उकडलेले असावे. केवळ या प्रकारच्या तयारीसह आपण खात्री बाळगू शकता की शरीरासाठी सर्व फायदेशीर पदार्थ संरक्षित आहेत आणि जीवनसत्त्वे कमी होणार नाहीत.
5. संपूर्ण आहारामध्ये मुख्य नियम म्हणजे खारट पदार्थ, तळलेले, स्मोक्ड, बेकरी, कन्फेक्शनरी उत्पादने आणि सॅलड्समध्ये फक्त लिंबाचा रस, मीठ आणि औषधी वनस्पती आणि मसाल्यांशिवाय आणि विशेषत: केचप आणि अंडयातील बलक न घालता बंदी घालणे.
6. पेये वैविध्यपूर्ण असू शकतात: स्थिर खनिज पाणी, हर्बल ओतणे, गोड न केलेले रस, साखर नसलेला हिरवा आणि काळा चहा.

चिकनच्या संपूर्ण आहाराचा नमुना आहार पाहू. हा मेनू स्पष्ट नियम नाही, परंतु फक्त एक शिफारस आहे.

पहिला दिवस म्हणजे सुरुवात.

कमीतकमी अर्धा किलो उकडलेले किंवा वाफवलेले चिकन फिलेट तयार करणे आवश्यक आहे, तसेच 350 - 400 ग्रॅम तांदूळ उकळणे आणि अनेक सर्व्हिंग्जमध्ये (सुमारे 6) विभागणे आवश्यक आहे. नंतर दिवसभर समान भागांमध्ये एक ग्लास नैसर्गिक रस, साखरेशिवाय घ्या आणि रात्री चहा किंवा कमी चरबीयुक्त केफिर प्या.

दुसरा दिवस - सुरुवात केली आहे.

आता आपल्याला 700 ग्रॅम चिकन आणि 500 ​​ग्रॅम अननस तयार करण्याची आवश्यकता आहे. संपूर्ण दिवसासाठी मेनू विभाजित करा आणि रात्री एक ग्लास केफिर प्या. अननस खाल्ल्यानंतर आम्लता पुनर्संचयित करण्यात मदत होईल. जरी अननस चरबीच्या विघटनास प्रोत्साहन देत असले तरी ते पोटातील आम्लता देखील असंतुलित करू शकते, ज्यामुळे पचनमार्गाचा अप्रिय जडपणा होऊ शकतो. अननस संत्रा किंवा द्राक्षे सह बदलले जाऊ शकते. चिकन ब्रेस्टसह अशा उत्पादनांचे मूल्य लक्षणीय वाढते.

तिसरा दिवस - आम्ही आहारात विविधता आणू लागतो.

500 ग्रॅम पांढरे चिकन मांस, 200 ग्रॅम कोबी, गाजर आणि 4 सफरचंद तयार करा. ही उत्पादने वापरताना, तुम्ही तुमची कल्पनाशक्ती वापरू शकता, सॅलड बनवू शकता किंवा दिवसभरात एक एक करून सर्व काही समान भागांमध्ये खाऊ शकता.

चौथा आणि पाचवा दिवस- आम्ही तिसरी पुनरावृत्ती करतो आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे भरपूर पाणी पिण्यास विसरू नका.

सहावा दिवस - आहारात हिरव्या भाज्या घाला.

700 ग्रॅम फिलेट आणि पानेदार लेट्यूस घ्या.

कोणत्याही हिरव्या भाज्या पचण्यास फार कठीण असतात, म्हणून त्यांना सॅलडमधून कापून लिंबाचा रस घालण्याची शिफारस केली जाते. या दिवशी तुम्ही चहा आणि पाणी, तसेच रस पिऊ शकता.

सातवा दिवस अंतिम आहे.

या दिवसाला विनामूल्य म्हटले जाऊ शकते, आपल्याला मागील दिवसातील कोणत्याही उत्पादनांची यादी वापरण्याची परवानगी आहे आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, शरीराचे निर्जलीकरण टाळण्यासाठी द्रवपदार्थ विसरू नका.

अभिनंदन, तुमचे आता 5-6 किलोग्रॅम जास्त वजन नाही, तुम्हाला छान वाटते आणि तुमचे स्वरूप सुधारले आहे.

अशा आहाराचे फायदे काय आहेत?

चिकन आहारातील सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे स्पष्ट मेनूची कमतरता. मुख्य तयारीचा टप्पा हा पहिला दिवस आहे आणि तरीही कोणतेही विशेष नियम नाहीत. हे सूचित करते की वजन कमी करणार्‍या प्रत्येकास वैयक्तिक मेनू तयार करण्याचा आणि त्यांना पाहिजे तसे खाण्याचा अधिकार आहे, आहाराचे मूलभूत सिद्धांत आणि दररोज वापरल्या जाणार्‍या कॅलरींची संख्या विसरू नका.

तसेच, पांढरे चिकन मांस हे सर्वात परवडणारे उत्पादन आहे आणि त्याची किंमत कमी आहे. त्यामुळे चिकन ब्रेस्टवर वजन कमी करणे आनंददायी, स्वस्त आणि प्रभावी आहे.

योग्यरित्या सेवन केल्यावर, कोंबडीचे मांस खूप चांगले पचते आणि शरीराला मोठ्या प्रमाणात नैसर्गिक प्रथिने आणि जीवनसत्त्वे मिळतात. आपण चिकनपासून मोठ्या संख्येने डिश बनवू शकता जे केवळ आहारादरम्यानच नव्हे तर दररोजच्या पोषण दरम्यान देखील आकर्षित होतील.

वजन कमी करणे चवदार आणि निरोगी आहे! आमच्यात सामील व्हा !!!

चिकन आहाराच्या पाककृतींसह व्हिडिओ

चिकन स्तन कसे शिजवायचे यावरील व्हिडिओ

आहार सॅलड रेसिपी व्हिडिओ

केफिर हे एक आंबवलेले दूध उत्पादन आहे जे शरीरासाठी खूप उपयुक्त आहे, जे विविध रोगांच्या प्रतिबंध आणि उपचारांसाठी देखील वापरले जाते. . गंभीर आजारांनंतर केफिर वापरणे चांगले आहे, कारण ते शरीराला त्वरीत पुनर्संचयित करते. म्हणून, चिकन आणि केफिर आहार खूप लोकप्रिय आहे अर्थात, आपण केफिर आणि चिकनवर वजन कमी करू शकता, परंतु त्याव्यतिरिक्त, केफिर संवहनी आणि मज्जासंस्थेचे कार्य सुधारते. तथापि, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टवर केफिरचा आणखी मोठा प्रभाव आहे. हे आतड्याचे कार्य स्थिर करते. उदाहरणार्थ, ते अतिसाराच्या प्रवृत्तीपासून मुक्त होण्यास मदत करते. केफिर स्वादुपिंडात मळमळ आणि जडपणासह मदत करते.

इतर गोष्टींबरोबरच, हे आंबवलेले दुधाचे उत्पादन स्क्रोफुला, अशक्तपणा आणि तीव्र श्वसन रोगांना मदत करते. उदाहरणार्थ, फुफ्फुसीय क्षयरोग, एक्स्युडेटिव्ह प्ल्युरीसी.

बर्‍याचदा केफिरचा वापर अनेक रोगांच्या आहारासाठी आधार म्हणून केला जातो.

आपण अशा केफिर आहारांसाठी अनेक पर्याय वापरू शकता. उदाहरणार्थ, "तांदूळ, केफिर, चिकन" आहार किंवा चिकन आणि केफिरसह आहार.

केफिरवर मोनो-आहार

हे 3 दिवस टिकते. हे वापरताना आहार, संपूर्ण आहारात किमान दीड लिटर ताजे केफिर प्या. इतर कोणत्याही उत्पादनांचे सेवन करू नये. या कालावधीत आपण चार किलोपासून मुक्त होऊ शकता.

हिवाळ्यात केफिर आहार

तीन दिवस चिकटून राहा आणि आणखी नाही. गमावलेले किलोग्रॅम आपल्या शरीराच्या वैशिष्ट्यांवर अवलंबून असतात.

अंदाजे मेनू:

• ऑम्लेट, कोबी सॅलड (सॉर्क्रॉट), दूध किंवा अंडी असलेली कॉफी, रवा लापशी, लोणीसह सँडविच, मधासह चहा घ्या.
• दुपारच्या स्नॅकसाठी, एकतर केफिर (एक ग्लास) प्या किंवा चीजचा तुकडा आणि सफरचंद खा.
• दुपारचे जेवण चिकन सूप, व्हिनिग्रेट, वाफवलेले गाजर, ब्रेडचा तुकडा किंवा मशरूम सूप, कोबीसह शिजवलेले मांस घ्या.
• दुपारच्या जेवणासाठी, भाजलेले सफरचंद खा किंवा केफिर कॉकटेलचा ग्लास प्या.
• भाजीपाला तेलात तळलेल्या माशांसह रात्रीचे जेवण करा, भाजलेले बटाटे, चहा खा किंवा गाजर कॅसरोलसह प्रुन्स, मधासह चहा खा.
• रात्री, स्किम दूध (एक ग्लास), केफिर किंवा दही प्या.

केफिर वर उपवास दिवस

• वाळलेल्या ब्रेडचा तुकडा आणि केफिर (एक ग्लास) सह नाश्ता करा.
• दुपारच्या स्नॅकसाठी, एक ग्लास रस प्या किंवा तुम्ही 2 सफरचंद आणि केफिर (एक ग्लास) खाऊ शकता.
• उकडलेले मासे (200 ग्रॅम), sauerkraut, भाज्या कोशिंबीर, vinaigrette वर जेवण करा.
• दुपारच्या जेवणासाठी, फळ (शक्यतो सफरचंद) आणि एक ग्लास केफिर खा.
• चीजचा तुकडा, सफरचंद (1-2) किंवा गाजर कॅसरोल ब्रेडसह जेवा.
• झोपायला जाण्यापूर्वी, दूध किंवा केफिर (एक ग्लास) प्या.

आहार फक्त एक दिवस टिकतो. हे सुट्टीच्या जेवणानंतर आपली आकृती आकारात येण्यास मदत करते. आपण सुट्टीच्या टेबलनंतर हा आहार वापरल्यास, आपले वजन जास्त होणार नाही. याव्यतिरिक्त, केफिरवर उपवासाचे दिवस शरीराला जास्त खाण्याची सवय होऊ देणार नाहीत.

9 दिवसांसाठी केफिर आहार

अंदाजे मेनूआहार "चिकन, सफरचंद, केफिर":

• पहिल्या 3 दिवसांसाठी आपण कोणत्याही प्रमाणात 1% केफिर प्यावे, मीठ न करता उकडलेले तांदूळ खावे (प्रत्येकी 100 ग्रॅम).
• 4, 5 आणि 6 व्या दिवशी, 1% केफिर कोणत्याही प्रमाणात घ्या आणि मीठ न घालता 100 ग्रॅम उकडलेले चिकन फिलेट खा.
• 7, 8 आणि 9 व्या दिवशी तुम्हाला 1% केफिर पिणे आणि ताजे सफरचंद आणि कोणत्याही प्रमाणात खाणे आवश्यक आहे.

हे चिकन आणि केफिर आहार आपल्याला सुमारे 9 किलो वजन कमी करण्यास अनुमती देईल. सफरचंदांसह चिकन-केफिर आहारातून हळूहळू बाहेर पडणे आवश्यक आहे - मोठ्या प्रमाणात उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ खाण्यास मनाई आहे.

पाच दिवस आहार

आहार मेनू:

• सकाळी 7 वाजता, न गोड केलेला चहा प्या.
• 9 वाजता, किसलेले गाजर एक मध्यम प्लेट खा, जे भाजीपाला तेलाने तयार केले जाऊ शकते.
• 11 वाजता, उकडलेले पांढरे चिकन (200 ग्रॅम) किंवा गोमांस खा.
• 13:00 वाजता आपण फक्त एक सफरचंद खाऊ शकता.
• दुपारी 3 वाजता, 1 कडक उकडलेले अंडे खा.
• 17:00 वाजता आपण फक्त एक सफरचंद खाऊ शकता.
• 19 वाजता फक्त 10 prunes आहेत.
• 21:00 वाजता, केफिर (1 ग्लास) आणि "आयोडीन-सक्रिय" टॅब्लेट प्या.

आहारादरम्यान सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे नियमांचे काटेकोरपणे पालन करणे आणि नंतर आपण 5 व्या पासून मुक्त होऊ शकता.जी.

एक आठवड्यासाठी केफिर आहार

आहार मेनू:

• पहिल्या दिवशी, उकडलेले बटाटे (5 तुकडे) खा आणि केफिर (1.5 एल) प्या.
• दुसऱ्या दिवशी, उकडलेले पांढरे चिकन मांस (100 ग्रॅम) आणि केफिर (1.5 एल) खा.
• तिसऱ्या दिवशी, उकडलेले दुबळे गोमांस किंवा वासराचे मांस (100 ग्रॅम) आणि केफिर (1.5 एल) खा.
• चौथ्या दिवशी, कमी चरबीयुक्त उकडलेले मासे (100 ग्रॅम) आणि केफिर (1.5 एल) खा.
• पाचव्या दिवशी, फळे आणि भाज्या (द्राक्षे आणि केळी वगळून) आणि केफिर (1.5 l) खा.
• सहाव्या दिवशी, केफिर (1.5-2 एल) प्या.
• सातव्या दिवशी नॉन-कार्बोनेटेड मिनरल वॉटर कोणत्याही प्रमाणात प्या.

सर्व पदार्थ मीठ आणि साखरेशिवाय तयार केले पाहिजेत. हा आहार दर 3 महिन्यांनी एकदा वापरला जाऊ शकतो. आहारादरम्यान गमावलेले किलोग्रॅम आपल्या शरीराच्या वैशिष्ट्यांवर अवलंबून असतील.

च्या संपर्कात आहे

वर्गमित्र

हे देखील वाचा:

अलीकडे, अंडी आहाराच्या प्रभावीतेबद्दल सकारात्मक पुनरावलोकने अधिक आणि अधिक वेळा ऐकली गेली आहेत; अनेकांनी आधीच अंड्यांचा वापर करून त्वरित वजन कमी करण्याचा प्रयत्न केला आहे, कारण पाच ते दहा किलोग्राम वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला फक्त एका आठवड्याची आवश्यकता आहे.

हा लेख आपल्याला काही समस्या समजून घेण्यास मदत करेल जे निःसंशयपणे या आहाराच्या प्रभावीतेचा प्रयत्न करू इच्छित असलेल्यांसाठी स्वारस्य असेल.

इतक्या कमी कालावधीत निकाल कसा साधला जातो? याचा शरीरावर कसा परिणाम होतो? या आहारातून बाहेर पडण्याचा सर्वोत्तम मार्ग कोणता आहे? आणि वजन कमी करण्यासाठी अंडी वापरताना सर्वोत्तम प्रभाव कसा मिळवायचा?

अंड्याच्या आहारातील सर्व गुंतागुंतांशी परिचित होण्यापूर्वी, सर्वात महत्वाची गोष्ट जाणून घेणे योग्य आहे.

अंड्यांसह वजन कमी करणे: अशा लोकांकडून पुनरावलोकने ज्यांनी आधीच स्वतःवर ही पद्धत वापरून पाहिली आहे

असंख्य पुनरावलोकनांनुसार, लिंबूवर्गीय फळे आणि अंडी यांचे मिश्रण वजन कमी करते आणि शारीरिक क्रियाकलाप राखण्यास देखील मदत करते. बरेच लोक असा दावा करतात की जेव्हा त्यांनी वजन कमी करण्यासाठी अंड्यातील पिवळ बलक वापरला, म्हणजेच अंड्याचा आहार घेत असताना, त्यांना कधीही तीव्र भूकेची भावना अनुभवली नाही. कदाचित कारण या आहाराच्या साप्ताहिक मेनूमध्ये केवळ चिकन अंडीच नाही तर फळे, भाज्या तसेच मासे आणि मांस देखील समाविष्ट आहे. हे निःसंशयपणे शरीरासाठी पूर्णपणे संतुलित आहार आहे, आहार दरम्यान अन्न कमी प्रमाणात असूनही. याव्यतिरिक्त, अंडी अमीनो ऍसिड, जीवनसत्त्वे अ आणि ब समृध्द असतात. याबद्दल धन्यवाद, अतिरिक्त जीवनसत्व घेणे आवश्यक नाही.

आणि खरंच, ज्यांनी हा आहार स्वतःवर वापरला आहे त्यांच्या पुनरावलोकनांनुसार, आपण मेनू आहाराचे पालन केल्यास, परिणाम सर्व अपेक्षांपेक्षा जास्त आहे. अंड्याच्या आहारासह कमीत कमी वजन कमी पाच किलोग्रॅम होते आणि जास्तीत जास्त बारा किलोग्रॅमपर्यंत होते. जे लोक वजन कमी करत आहेत त्यांना देखील हा आहार आवडतो कारण त्यांना काही महिने त्यावर राहावे लागत नाही. आपल्या शरीराला आकार देण्यासाठी एक आठवडा पुरेसा आहे.

तसे, एलेना मालिशेवा सारख्या ख्यातनाम व्यक्ती देखील अंड्याच्या मदतीने जलद वजन कमी करण्यावर विश्वास ठेवतात. डोलिनाचा असा विश्वास आहे की हे केवळ अतिरिक्त पाउंड गमावण्याच्या बाबतीतच नाही तर त्वचेवर सकारात्मक परिणामांच्या बाबतीत देखील प्रभावी आहे. आणि मालिशेवाने तिच्या टेलिव्हिजन कार्यक्रमाच्या प्रसारणावर तिचा अधिकाधिक उल्लेख करण्यास सुरवात केली.

झटपट वजन कमी होणे

अंड्याचा आहार खरोखरच जलद-अभिनयांपैकी एक आहे. अंड्यातील पिवळ बलक किंवा अधिक तंतोतंत, (बायोटिन) मुळे अंड्यांसह झटपट वजन कमी होते, जे त्यात समाविष्ट आहे.

बायोटिन, किंवा व्हिटॅमिन एच, वजन कमी करण्याचा मुख्य सक्रियकर्ता आहे. हे त्याचे आभार आहे की आपण एका आठवड्यात 10 किलो वजन सहजपणे कमी करू शकता. बायोटिन शरीरातील चरबीच्या चयापचयावर नियंत्रण ठेवते आणि ते जाळण्याच्या प्रक्रियेस जबाबदार असते. जर ते शरीरात विहित प्रमाणामध्ये असेल, परंतु तरीही आवश्यक उच्च सांद्रतेमध्ये असेल तर ते शरीरात त्वचेखालील चरबी वापरण्याची प्रक्रिया स्वतंत्रपणे सुरू करते. याव्यतिरिक्त, व्हिटॅमिन एच देखील कार्बोहायड्रेट चयापचय गतिमान करते, परिणामी त्यांना चरबीमध्ये बदलण्यास वेळ मिळत नाही आणि त्यानुसार, शरीरावर जमा केले जाते. हे बायोटिन आहे जे अंड्याच्या आहाराच्या प्रभावीतेची हमी देते.

अंड्याच्या आहारादरम्यान भूक लागते

खाण्याच्या सतत इच्छेमुळे, बहुतेक आहार वजन कमी करणाऱ्या अनेकांसाठी असह्य असतात, परंतु अंड्यांवर आधारित पर्याय त्यापैकी एक नाही. उकडलेले अंडे, पोटात प्रवेश केल्याने लगेचच परिपूर्णतेची भावना येते. हे पचण्यास बराच वेळ लागतो, सुमारे 3-4 तास, त्यामुळे भुकेची भावना बराच काळ परत येत नाही.

एक मनोरंजक वस्तुस्थिती अशी आहे की अंडी आणि संत्री किंवा इतर कोणत्याही लिंबूवर्गीय फळांसह वजन कमी केल्याने परिपूर्णतेची भावना 1.5 पट वाढते. असे मानले जाते की जर आपण अंड्याच्या आहारात अगदी लहान संत्रा देखील समाविष्ट केला तर हे आपल्याला या फळाचा वापर न करता प्राप्त झालेल्या परिणामापेक्षा आणखी 500 ग्रॅम वजन कमी करण्यास अनुमती देईल.

म्हणूनच अंड्याचा आहार बहुतेक वेळा लिंबूवर्गीय फळांसह एकत्र केला जातो. हे संयोजन आपल्याला सर्वात प्रभावी परिणाम प्राप्त करण्यास अनुमती देईल.

अंड्यांसह वजन कमी करणे: आठवड्यासाठी मेनू. सोमवार (दिवस पहिला)

न्याहारीसाठी तुम्हाला एक द्राक्ष, दोन उकडलेले चिकन अंडी आणि एक किंवा दोन ग्लास ग्रीन टी प्यावे लागेल.

दुपारच्या जेवणासाठी - एक उकडलेले अंडे, एक संत्रा, 150-200 ग्रॅम उकडलेले चिकन (खारट केले जाऊ शकते).

रात्रीच्या जेवणासाठी - 200 ग्रॅम उकडलेले चिकन फिलेट आणि एक ग्लास लो-फॅट किंवा लो-फॅट केफिर.

मंगळवार (दुसरा दिवस)

न्याहारीमध्ये दोन उकडलेली अंडी आणि एक ग्लास ताजे पिळून काढलेला लिंबूवर्गीय रस असेल.

दुपारच्या जेवणासाठी - उकडलेल्या चिकन फिलेटचा तुकडा (किंवा स्टीव केलेला), दोन संत्री आणि एक ग्लास साधे पाणी.

रात्रीच्या जेवणासाठी - एक द्राक्ष, दोन उकडलेले अंडी, एक ग्लास (केफिरने बदलले जाऊ शकते).

बुधवारी (तीसरा दिवस)

नाश्त्यासाठी - एक उकडलेले अंडे आणि एक ग्लास साधे पाणी एक चमचे ताजे पिळून काढलेला लिंबाचा रस.

दुपारच्या जेवणासाठी - 200 ग्रॅम कोणतेही पातळ उकडलेले मांस (चिकन, गोमांस, वासराचे मांस) आणि एक द्राक्ष.

रात्रीच्या जेवणासाठी - दोन उकडलेले अंडी, एक ग्लास खनिज किंवा साधे पाणी.

गुरुवार (दिवस चौथा)

न्याहारीसाठी तुम्ही अमर्यादित प्रमाणात कोणत्याही हिरव्या भाज्यांसह तीन-अंड्यांचे आमलेट खाऊ शकता.

दुपारच्या जेवणासाठी - त्वचेशिवाय उकडलेले कोंबडीचे पाय, किंवा शिजवलेले (दोन तुकडे), आणि (अमर्यादित प्रमाणात).

रात्रीच्या जेवणासाठी - दोन द्राक्षे, एक उकडलेले अंडे आणि एक ग्लास साधे पाणी.

शुक्रवार (दिवस पाचवा)

नाश्त्यासाठी - दोन उकडलेले अंडी, एक उकडलेले गाजर आणि कमी चरबीयुक्त आंबट मलईचे एक चमचे. गाजर आणि अंडी चिरलेली असणे आवश्यक आहे, इच्छित असल्यास मीठ, आपण कोणत्याही प्रमाणात हिरव्या भाज्या जोडू शकता आणि आंबट मलईसह सर्वकाही मिक्स करू शकता.

दुपारच्या जेवणासाठी - एक किंवा दोन ताजे गाजर आणि एक ग्लास ताजे पिळून काढलेला संत्र्याचा रस.

रात्रीच्या जेवणासाठी - शिजवलेले किंवा उकडलेले - 200 ग्रॅम (खारट आणि लिंबाच्या रसाने शिंपडले जाऊ शकते), एक उकडलेले अंडे, एक ग्लास खनिज किंवा साधे पाणी.

शनिवार (दिवस सहावा)

नाश्त्यासाठी - 200 ग्रॅम फॅट-फ्री किंवा लो-फॅट कॉटेज चीज आणि एक ग्लास कोणत्याही लिंबूवर्गाचा ताजे पिळून काढलेला रस.

दुपारच्या जेवणासाठी - दोन उकडलेले अंडी आणि दोन द्राक्षे.

रविवार (दिवस सातवा)

न्याहारीसाठी तुम्ही दोन उकडलेली अंडी आणि अर्धा द्राक्ष खाऊ शकता.

दुपारच्या जेवणासाठी - 200 ग्रॅम कोणतेही उकडलेले मांस (चिकन, वासराचे मांस, गोमांस) आणि एक संत्रा (ग्रेपफ्रूटने बदलले जाऊ शकते).

रात्रीच्या जेवणासाठी - खनिज किंवा साधे पाणी.

अंड्याचा आहार घेताना ज्या शिफारशी पाळल्या पाहिजेत

1. मिनरल वॉटर एका कारणासाठी मेनूमध्ये समाविष्ट केले आहे. आपण ते नक्कीच प्यावे. अल्कधर्मी निवडणे चांगले आहे, ते लिंबूवर्गीय फळे खाताना पोटातील अतिरिक्त अम्लीय वातावरणास तटस्थ करण्यास मदत करते.

2. जर मेनूवरील दुग्धजन्य पदार्थ कमी चरबीयुक्त असतील किंवा कमीतकमी चरबीयुक्त असतील तर अंड्यांसह वजन कमी करणे अधिक प्रभावी होईल.

3. आहाराचा सहावा आणि सातवा दिवस - रात्रीचे जेवण नाही. आपण आपल्या आहारात व्यत्यय आणू नये. परिणाम खरोखर प्रभावी होईल. जर भुकेची भावना असह्यपणे तीव्र असेल तर दोन कच्चे अंडी प्या.

4. इच्छित असल्यास, एक चिकन अंडी दोन लहान पक्षी अंडी सह बदलले जाऊ शकते. परिणाम बदलणार नाही.

5. साधे पाणी अमर्यादित प्रमाणात वापरले जाऊ शकते. परंतु जर ते मेनूमध्ये सूचीबद्ध केले असेल तर त्याचा वापर अनिवार्य आहे. लिंबूवर्गीय फळांमुळे पोटातील आम्लता कमी करण्यासाठी हे आवश्यक उपाय आहे.

6. जर काही कारणास्तव आहार विस्कळीत झाला असेल तर, इच्छित परिणाम प्राप्त करण्यासाठी ते चालू न ठेवणे चांगले आहे, परंतु पुन्हा सुरू करणे चांगले आहे.

7. कोणत्याही आहारादरम्यान व्यायामाला प्रोत्साहन दिले जाते, ते वजन कमी करण्यात आणखी प्रभावीपणा आणते. तुम्ही हुप फिरू शकता, पोहू शकता, बाइक चालवू शकता.

8. अंड्याच्या आहारादरम्यान, जीवनसत्त्वे आणि खनिज कॉम्प्लेक्सचा वापर करण्यास मनाई नाही.

आहारातून योग्यरित्या कसे बाहेर पडायचे

अंड्यांसह वजन कमी करणे प्रभावी होण्यासाठी, आपल्याला आहार अचानक नाही तर हळूहळू सोडण्याची आवश्यकता आहे. म्हणजेच, वजन पुन्हा वाढू नये आणि आपल्या शरीरावर अतिरिक्त ताण येऊ नये म्हणून, आपल्याला मेनूचा भाग असलेले अन्न अंशतः खावे लागेल: अंडी, दुग्धजन्य पदार्थ, लिंबूवर्गीय फळे. आहार संपल्यानंतर, तुम्ही त्यांचा किमान आठवडाभर आहारात समावेश करावा. हे निश्चितपणे निकालाची सुरक्षितता सुनिश्चित करेल.