मुख्यपृष्ठ › ट्रान्समिशन (गिअरबॉक्स) › पोहण्याचा अंबाडा. स्विमिंग बोर्ड आणि इतर उपकरणे: पूलमध्ये काय आणि कोणाला आवश्यक आहे

पोहण्याचा अंबाडा. स्विमिंग बोर्ड आणि इतर उपकरणे: पूलमध्ये काय आणि कोणाला आवश्यक आहे

विशिष्ट व्यायामाचा सराव करण्यासाठी डिझाइन केलेले पोहण्याचे बोर्ड. काही दशकांपूर्वी, कोलोबाश्की म्हणजे काय हे कोणालाही माहित नव्हते, परंतु आता प्रशिक्षणाबद्दल गंभीर असलेला एकही जलतरणपटू त्यांच्याशिवाय करू शकत नाही.

या उपकरणाचा मुख्य उद्देश हात आणि खांद्याच्या कंबरेवर व्यायाम करताना खालच्या शरीराला तरंगत ठेवणे हा आहे.

ज्या सामग्रीतून कोलोबास्की बनविली जाते त्यामध्ये चांगली उछाल असणे आवश्यक आहे जेणेकरून, सिम्युलेटरच्या कमीतकमी आकारासह, ते जलतरणपटूच्या शरीराच्या तुलनेने मोठ्या वजनाचे समर्थन करू शकेल. उत्पादक या उद्देशांसाठी विशिष्ट प्रकारचे फोम प्लास्टिक (अधिक दाट, नॉन-क्रंबलिंग) आणि पॉलिथिलीन वापरतात. अशा सामग्रीची आवश्यकता ज्या वातावरणात वापरली जाते त्याद्वारे निर्धारित केली जाते. ते जलरोधक असले पाहिजेत, शॉक-शोषक प्रभाव असणे आवश्यक आहे आणि बॅक्टेरिया आणि बुरशीच्या वाढीसाठी अनुकूल परिस्थिती निर्माण करू नये.

बेल वापरण्यासाठी पर्याय

बहुतेकदा, कोलोबाश्का वापरल्याने जलतरणपटूला हाताच्या हालचालींचे तंत्र विकसित करण्यात आणि शरीराच्या वरच्या भागाला बळकट करण्यास मदत होते. हा आयटम नवशिक्यांसाठी देखील चांगला आहे, कारण त्यातील काही प्रकार बोर्ड म्हणून देखील वापरले जाऊ शकतात.

हातांनी काम करताना, कोलोबाश्का गुडघ्याच्या वरच्या मांडीच्या दरम्यान निश्चित केला जातो. शरीराचा मधला भाग पाण्यावर धरून ठेवला जातो, ज्यामुळे पोहणाऱ्याला फक्त हातांनी केलेल्या फटक्यामुळेच हालचाल करता येते. या समर्थनाबद्दल धन्यवाद, ऍथलीटला बर्‍यापैकी कमी टेम्पोवर प्रत्येक हालचालीच्या योग्य अंमलबजावणीवर लक्ष ठेवण्याची संधी आहे. आपण श्वासोच्छवासाची विशिष्ट लय देखील राखू शकता, प्रवेग आणि धीमा करू शकता.

शरीराच्या वरच्या भागावर काम करताना, कोलोबास्काचा वापर वेगळा आहे, कारण त्याला शिनच्या क्षेत्रामध्ये ठेवणे आवश्यक आहे. अशा प्रकारे, पाय स्थिर आहेत, आणि वरचे शरीर आणि हात काम करतात. म्हणजेच, आणखी बरेच स्नायू खेळात येतात. हे अधिक श्रम-केंद्रित प्रकारचे प्रशिक्षण आहे, परंतु त्याच्या मदतीने अॅथलीट शरीराला स्थिर स्थितीत ठेवण्यास शिकतो.

कोलोबास्का एका हातात धरून ठेवल्याने आपल्याला दुसऱ्याच्या रोइंग हालचालींमध्ये प्रभुत्व मिळू शकते. या प्रकरणात, जलतरणपटूने स्वत: ला त्याच्या पायांनी मदत केली पाहिजे आणि स्वतंत्रपणे त्याचे शरीर तरंगत ठेवले पाहिजे.

आणि शेवटी, कोलोबास्की नवशिक्यांना काय देऊ शकते? सुरुवातीला, पोहणे शिकताना आणि फूटवर्क तंत्र विकसित करताना कोलोबास्काचा वापर बोर्ड म्हणून केला जाऊ शकतो. योग्य श्वास तंत्र सेट करणे देखील ते सोयीस्कर बनवते.

अंबाडा कसा निवडायचा

पारंपारिकपणे, कोलोबास्कीला दोन गटांमध्ये विभागले जाऊ शकते: आकृती-आठ कोलोबास्की, केवळ मांड्या किंवा नडगी (उदाहरणार्थ,) यांच्यातील फिक्सेशनसाठी आणि "टू इन वन" श्रेणीतील उत्पादने - स्विमिंग बोर्डसह कोलोबास्काच्या एकत्रित आवृत्त्या ().

नवशिक्या जलतरणपटूसाठी, एकत्रित पर्याय हा सर्वात वाजवी पर्याय असेल, कारण त्याला प्रशिक्षणासाठी दोन उपकरणे सोबत ठेवावी लागणार नाहीत. आणि हायड्रोडायनॅमिक्स तंत्रे स्थापित करण्यासाठी आणि प्रवेश-स्तरीय व्यायाम करण्यासाठी स्वीकार्य असेल.

अधिक अनुभवी ऍथलीटसाठी, कोलोबास्का वापरणे अधिक श्रेयस्कर आहे, कारण त्यांच्याकडे अधिक अर्गोनॉमिक आकार आणि लहान परिमाणे आहेत, ज्यामुळे त्यांना अधिक गती आणि कुशलता विकसित करणे शक्य होते.

कोलोबास्काच्या प्रकाराकडे दुर्लक्ष करून, त्यांच्या निवडीसाठी सामान्य आवश्यकता खालीलप्रमाणे आहेत:

अंबाडा तयार करण्यासाठी, कमी लवचिकता आणि जल-विकर्षक गुणधर्म असलेली हायपोअलर्जेनिक, हलकी सामग्री वापरली पाहिजे;
उत्पादनाच्या पृष्ठभागावर टोकदार घटकांची उपस्थिती (सांधे, शिवण) त्वचेला दुखापत किंवा घासणे अस्वीकार्य आहे;
बनचा पृष्ठभाग गुळगुळीत असावा.

हा जंगम सपोर्ट किंवा फ्लोट तुमच्या प्रशिक्षणाची गुणवत्ता सुधारतो, तुम्हाला कमी वेळात इच्छित परिणाम प्राप्त करण्यास अनुमती देतो आणि पूलमध्ये अनेक प्रमुख व्यायाम करणे सोपे करते. योग्य प्रशिक्षण, इतर उपकरणांचा वापर आणि चांगल्या शारीरिक आकाराच्या संयोजनात, हा घटक शौकीन आणि व्यावसायिकांसाठी अपरिहार्य आहे.

कोलोबाश्का: पूलमध्ये व्यायाम करताना मदत

समृद्ध रशियन भाषेने या डिव्हाइसला एक असामान्य, किंचित मजेदार नाव दिले आहे, जे पहिल्या दृष्टीक्षेपात खेळाशी संबंधित नाही. "कोलोबाश्का" या शब्दाची व्युत्पत्ती गोलाकार वस्तू, फक्त कोलोबोक दर्शविणाऱ्या संकल्पनांकडे परत जाते.

ऍथलीट्सना बर्याच काळापासून अशा शोधाची आवश्यकता आहे, परंतु 20 वर्षांपूर्वी देखील धनुष्याने पोहणे अशक्य होते. या वस्तूचा अजून शोध लागलेला नाही. त्याऐवजी, फोम बोर्ड वापरले गेले होते, जे पोहणारे पूलमध्ये पोहताना त्यांच्या मांड्यांमध्ये दाबतात. बोर्ड अवजड, जड आणि त्वचेला घासलेले होते: ते गैरसोयीचे मानले जात होते, परंतु अपरिहार्य होते.

आधुनिक कोलोबाश्का म्हणजे काय? हा पोहण्याच्या उपकरणाचा एक घटक आहे जो आकृती आठ सारखा दिसतो आणि त्यात खालील वैशिष्ट्ये आहेत:

पाण्यात ऍथलीटच्या वजनाला आधार देण्यासाठी उछाल असलेल्या सामग्रीपासून बनविलेले, ते ऍडिटीव्हसह फोम प्लास्टिक आहे;
शारीरिक प्रभावांना प्रतिरोधक: तुटत नाही, चुरा होत नाही, झीज होत नाही, पाणी शोषत नाही;
शॉक-शोषक प्रभाव तयार करते;
बॅक्टेरियाच्या वाढीस प्रतिबंध करणारा पदार्थ गुणधर्म संपन्न.

बनसह पूलमध्ये पोहणे: शरीराच्या वरच्या भागाच्या स्नायूंना बळकट करणे आणि प्रशिक्षण देणे. काहीवेळा, प्रभाव वाढविण्यासाठी, ऍथलीट पाय "बंद" करताना हात आणि छातीचे स्नायू मजबूत करण्यावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी त्यांच्या पायात एक विशेष अंगठी घालतात. अशा प्रकारे, शरीराची योग्य स्थिती प्रशिक्षित केली जाते, जी श्वासोच्छ्वास आणि मोजलेल्या स्ट्रोकच्या संयोगाने, योग्य तंत्राच्या आधारे वेग वाढवते.

अलीकडे, अशी मते आहेत की कोलोबाश्का जुनी आहे आणि हानी देखील होऊ शकते. काही प्रशिक्षकांचा असा विश्वास आहे की प्रशिक्षणादरम्यान तुम्ही तुमचे पाय "स्विच ऑफ" करू शकत नाही; त्यांच्याशिवाय, पूलच्या बाजूला सक्षम वळण घेणे अशक्य आहे आणि जर तुम्ही फक्त वरच्या बाजूने वळलात तर तुमचा खांदा निखळण्याची धमकी देते. शरीर तथापि, आजपर्यंत यापेक्षा चांगल्या गोष्टींचा विचार केला गेला नाही. यशस्वी प्रशिक्षण आणि व्यावसायिकांचे परिणाम ज्यांनी या डिव्हाइससह पोहणे आयोजित केले आहे ते त्याची प्रभावीता आणि सुरक्षितता दर्शवतात.

कोलोबाश्का वापरण्यासाठी पर्याय

कोलोबास्काच्या मुख्य उद्देशासह शरीराच्या वरच्या भागाला प्रशिक्षित करणे, पाय "बंद करणे", ते बरीच कार्ये देखील करते.

पाण्याच्या पृष्ठभागाच्या सापेक्ष शरीराला संरेखित करून हाताच्या हालचालींच्या तंत्राचा सराव करणे. कोलोबास्का जलतरणपटूच्या मांड्यांमध्ये अडकलेला असतो, ज्यामुळे तो केवळ त्याच्या हाताच्या खर्चावर पाण्यात हालचाल करू शकतो. संथ गतीने हाताच्या हालचालींचे तंत्र सुधारणे सोपे आहे; तलावाच्या पाण्याच्या पृष्ठभागावर चुका स्पष्ट होतात. या वेगाने, ते प्रवेग आणि ब्रेकिंगचा सराव करतात, त्यांच्या श्वासोच्छवासाचे निरीक्षण करतात.
संपूर्ण शरीराच्या वरच्या भागाच्या हालचालींचा सराव. हे करण्यासाठी, अंबाडा shins दरम्यान clamped आहे. या जटिल प्रकारचे प्रशिक्षण प्रगत जलतरणपटूंसाठी प्रवेशयोग्य आहे, परंतु आपल्याला एकाच वेळी अनेक स्नायू गटांच्या हालचाली सुधारण्यास आणि त्यांना मजबूत करण्यास अनुमती देते.
रोइंग हालचालींचा सराव करणे. या प्रकरणात, जलतरणपटू, एका हाताने अंबाडा धरून एकाच वेळी दुसऱ्या हाताने पॅडल मारतो. प्रशिक्षक कोपरकडे लक्ष देतात, जे स्ट्रोक दरम्यान कमी केले जाऊ नये. कोलोबास्का तुमचे शरीर सरळ करेल आणि कोपर वाढवणे खूप सोपे होईल.
नवशिक्यांसाठी योग्य जे ते बोर्ड म्हणून वापरतात किंवा ते पाण्यावर ठेवतात. या पोहण्याच्या गुणधर्मामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवर जास्त ताण कमी होतो, जो नवशिक्या जलतरणपटू आणि व्यावसायिक दोघांनाही तितकाच अस्वीकार्य आहे.

अंबाडा कसा निवडायचा

मॉडेलची निवड वाडगा वापरण्याच्या उद्देशावर अवलंबून असते. पोहण्याचे उपकरण घटक आकृती आठच्या आकारात आणि फोम बोर्डसह एकत्रित दोन्ही उपलब्ध आहे. शेवटचा पर्याय नवशिक्या जलतरणपटू आणि हौशींसाठी योग्य आहे. या उपकरणाचे हायड्रोडायनामिक्स शरीराला पाण्याच्या पृष्ठभागावर ठेवण्यास आणि योग्य श्वासोच्छ्वास स्थापित करण्यात मदत करेल. शिवाय, तुम्हाला कसरत करण्यासाठी दोन वस्तू घालण्याची गरज नाही.

प्रगत प्रशिक्षणासाठी, व्यावसायिकांसाठी आठची आवश्यकता असेल. एर्गोनॉमिक आकृती-आठ आकार आणि डिव्हाइसचा लहान आकार आपल्याला वेग आणि कुशलता विकसित करण्यास अनुमती देईल. आकृती आठचे भाग वेगवेगळ्या आकारात येतात, हे उत्तेजकतेचे नियमन करण्यासाठी केले जाते, ते अनुलंब आणि क्षैतिजरित्या वापरले जाऊ शकते.

हायपोअलर्जेनिक, हलक्या वजनाच्या सामग्रीपासून बनविलेले ज्यामध्ये पाणी दूर ठेवण्याची मालमत्ता आहे. सामान्यतः, क्रीडा उपकरणांचा एक घटक तांत्रिक सामग्रीपासून बनविला जातो:

नवीन पिढीचे फोम प्लास्टिक ओलावा आणि यांत्रिक नुकसानास प्रतिरोधक आहे.
इथिलीन विनाइल एसीटेट (ईव्हीए) जीवाश्म फोमसारखे दिसते, विकृतीला प्रतिरोधक आहे आणि पाण्याच्या पृष्ठभागावर चांगली धारणा आहे.
इझोलॉन पीपीई किंवा पॉलिथिलीन फोम टिकाऊ आहे आणि गंध शोषत नाही.

पृष्ठभागावर कोणतेही अनावश्यक घटक नाहीत: शिवण, सांधे, अनियमितता: ते त्वचेला घासतात.
मधल्या भागात अरुंद आहे, पाण्याशी प्रभावीपणे संवाद साधण्यासाठी कडा गोलाकार आहेत.
डिव्हाइस एखाद्या विशिष्ट जलतरणपटूसाठी योग्य असणे आवश्यक आहे; यासाठी, एखाद्या स्पोर्ट्स स्टोअरमध्ये एखाद्या विशिष्ट व्यक्तीच्या संरचनेनुसार ते वापरण्याचा प्रयत्न केला जातो.

पोहण्याच्या प्रशिक्षणासाठी भरपूर क्रीडा साहित्य असणे आवश्यक नाही. मुख्य गोष्ट म्हणजे त्यांना योग्यरित्या निवडणे, जसे की बन. हा नम्र विषय बहुआयामी आहे: सक्षम प्रशिक्षण वेळापत्रकासह, ते सर्व स्नायू गटांना प्रशिक्षण देते आणि योग्य पोहण्याचे तंत्र सेट करते.

निरोगी, छान आणि चांगले दिसावे असे कोणाला वाटत नाही? ही इच्छा पूर्ण करण्याचा मुख्य मार्ग म्हणजे खेळ खेळणे. आरोग्य सुधारण्यासाठी आणि शारीरिक विकासासाठी अनेक खेळ आहेत आणि स्पर्धात्मक पोहणे हे प्रशिक्षणाच्या सर्वात प्रभावी आणि आनंददायक प्रकारांपैकी एक आहे. पोहणे मणक्यावरील ताण कमी करण्यास मदत करते, उपयुक्त फुफ्फुसाची क्षमता वाढवते, सहनशक्ती वाढवते, स्नायूंचा ताण कमी करते आणि इतर अनेक सकारात्मक परिणाम होतात. पण पोहायला जाण्यासाठी फक्त इच्छा पुरेशी नाही. आपल्याला विशेष उपकरणे देखील आवश्यक आहेत. यावर पुढे चर्चा केली जाईल.

शौकांसाठी उपकरणे आणि बरेच काही

जर एखादी व्यक्ती आराम करण्यासाठी आणि आराम करण्यासाठी पोहायला जात असेल तर त्याला मोठ्या प्रमाणात उपकरणे खरेदी करण्याची आवश्यकता नाही. एक साधी स्विमिंग कॅप आणि गॉगल पुरेसे आहेत. आणि प्रत्येकजण चष्मा घेत नाही, परंतु एका टोपीने करतो. परंतु जर पोहणे एखाद्या व्यक्तीचा आवडता खेळ बनला असेल आणि तो त्यात कोणतेही महत्त्वपूर्ण परिणाम मिळविण्याचा प्रयत्न करत असेल तर तो अतिरिक्त उपकरणांशिवाय करू शकत नाही:

फावडे जे हातांवर घातले जातात आणि स्ट्रोकची ताकद आणि तंत्र विकसित करण्यास मदत करतात;

लेग रोइंग विकसित करण्यासाठी आणि प्रशिक्षण देण्यासाठी जलतरण बोर्ड;

खांद्याच्या वरच्या कंबरेचा विकास करण्यासाठी पोहण्याचा अंबाडा.

स्विमिंग बोर्ड आणि हँड पॅडल्स म्हणजे काय हे प्रत्येकाला कमी-अधिक प्रमाणात समजते. पण अंबाडा म्हणजे काय?

जलतरणपटूसाठी अॅक्सेसरी असणे आवश्यक आहे

कोलोबाश्का हे आकृती आठच्या आकाराचे एक विशेष उपकरण आहे. लहान मृत वजन असलेल्या ऍथलीटच्या लक्षणीय वजनाचा सामना करण्यासाठी ते अशा सामग्रीपासून बनवले जातात ज्यामध्ये चांगली उछाल असते. ते शारीरिक प्रभावांना देखील प्रतिरोधक असले पाहिजे, चुरा होऊ नये, ओले होऊ नये आणि बॅक्टेरियाच्या वाढीस प्रतिबंध करणारा पदार्थ गुणधर्म असावा. सामान्यतः, उत्पादक पॉलिथिलीनसह मिश्रित विशेष फोम प्लास्टिक वापरतात. फक्त एक डझन किंवा दोन वर्षांपूर्वी, स्विमिंग बंक म्हणजे काय हे कोणालाही माहित नव्हते, परंतु आता एकही ऍथलीट त्याशिवाय करू शकत नाही. विशेषतः जर अॅथलीट प्रशिक्षणाबद्दल खरोखर गंभीर असेल आणि परिणामांवर केंद्रित असेल. हे जलतरण उपकरण वापरण्यास अतिशय सोपे आहे. हे मांड्या किंवा नडगीच्या दरम्यान चिमटे काढले जाते. काहीवेळा ऍथलीटचे पाय त्यांच्या हालचाली पूर्णपणे रोखण्यासाठी घोट्याच्या क्षेत्रामध्ये रबर रिंगसह निश्चित केले जातात.

स्विमिंग बन एखाद्या ऍथलीटसाठी कसा उपयुक्त आहे

कोलोबाश्का सारख्या मशीनचा वापर करून, ऍथलीट हात आणि खांद्यांना सखोल प्रशिक्षण देतो, शरीराच्या वरच्या भागाला मजबूत करतो आणि हाताच्या हालचालींच्या अचूकतेवर कार्य करतो, त्याच वेळी पायांच्या कामामुळे विचलित होत नाही. ऍथलीटला श्वासोच्छवासाची तीव्रता आणि शुद्धता यावर अधिक लक्ष देण्याची संधी देखील असते. जर अंबाडा मांड्यांमध्‍ये सँडविच केला असेल तर असे आहे. आणि जर हे पोहण्याचे साधन शिनच्या क्षेत्रामध्ये सुरक्षित केले असेल तर, अॅथलीटला शरीराला योग्य क्षैतिज स्थितीत ठेवण्यासाठी अतिरिक्त प्रयत्न करणे देखील आवश्यक आहे, परिणामी आणखी बरेच स्नायू कार्यात येतात आणि प्रशिक्षण अधिक तीव्र होते.

शेवटी

अलीकडे, अशी मते दिसू लागली आहेत की स्विमिंग स्टिक हे फारसे आवश्यक असलेले व्यायाम मशीन नाही आणि वेगळ्या प्रशिक्षण पद्धतीचा वापर करून त्याशिवाय करणे शक्य आहे. की कोलोबास्काची कार्ये पुनर्स्थित करणारे विशेष व्यायाम आहेत. तरीही, या लोकप्रिय मतांशी सहमत होणे कठीण आहे. चाक पुन्हा शोधणे आणि एखाद्या ऍथलीटचे जीवन गुंतागुंतीचे का बनवायचे, जर ते येथे असेल तर, अलिकडच्या वर्षांत जलतरण आणि ऑलिम्पिक चॅम्पियन्समधील क्रीडा क्षेत्रातील अनेक मास्टर्सने वापरलेले साधन आणि ज्यामुळे ते त्यांचे कौशल्य सुधारू शकले आणि सर्व उद्दिष्टे साध्य करू शकले. आणि परिणाम त्यांनी स्वतःसाठी सेट केले.

fb.ru

पोहण्यात तुम्हाला कोलोबाश्काची गरज का आहे? स्विम टिम

“बेली बारचा वापर, जे विचित्र उपकरण तुम्ही पूलमध्ये काही व्यायाम करत असताना तुमच्या पायांमध्ये पिळून काढता, त्यामुळे जलतरणपटू आणि ट्रायथलीट्समध्ये खूप वाद होतात. तुम्ही कधी ऐकले आहे की तुम्हाला पटकन कोलोबाश्काची सवय झाली आहे किंवा पोहण्याची अजिबात गरज नाही? मी स्वतः हे खेळाडू आणि प्रशिक्षक दोघांकडून लाखो वेळा ऐकले आहे.

बन्स बद्दल गैरसमज1. बर्‍याच खेळाडूंना नॉब्सची सवय होते कारण ते शरीराची चांगली स्थिती देतात आणि त्यामुळे त्यांना पाण्यात चांगले सरकता येते. स्लाइडिंग करताना, तुम्ही नेहमी स्ट्रोकची संख्या कमी करता. शरीराच्या खराब स्थितीसह कमी स्ट्रोक संख्या तुम्हाला स्पर्धेत जास्त मदत करणार नाही.

बाहेर पडा: बीटर आणि पॅडलशिवाय तुमचे स्ट्रोक (25m - 50m) मोजा आणि नंतर बीटर वापरून त्याच वेगाने हलवा. सामान्यत:, तुमची शरीराची स्थिती जितकी खराब असेल तितके जास्त स्ट्रोक तुम्हाला तरंगत राहण्यासाठी करावे लागतील (जे तुमच्या स्ट्रोकची कार्यक्षमता कमी करते आणि तुम्हाला अधिक थकवते).

2. अनेक जलतरणपटू त्यांच्या कोलोबास्कीसह खूप मोठे पॅडल वापरतात. पहिल्या दृष्टीक्षेपात, असे दिसते की सर्वात वेगवान ग्लाइडसाठी सर्वात मोठे ब्लेड आवश्यक आहेत, परंतु हे प्रकरणापासून दूर आहे. रुंद खांद्यावर ब्लेड वापरण्याची ऑलिम्पिक जलतरणपटूंची ताकद आपल्यापैकी कोणाकडे नाही. त्याउलट, ते जास्त ऊर्जा खर्चामुळे तुमचा वेग कमी करतील.

उपाय: तुमच्या हाताच्या आकारावर आधारित पॅडल निवडा आणि त्यांच्याशिवाय पोहण्याच्या तुलनेत तुमचा वेग प्रति 25 मीटर 1 स्ट्रोकपेक्षा जास्त वाढणार नाही याची खात्री करा. जसजसे तुम्ही अनुभव आणि सामर्थ्य मिळवाल, तसतसे तुम्ही मोठे ब्लेड निवडू शकता जर ते तुमची नेहमीची गती कमी करत नाहीत.

कोलोबास्कीचे फायदे जर तुम्ही अक्षमतेने पोहत असाल तर तुमचे पाय तळाशी मंद होत आहेत. याचा अर्थ असा आहे की तुम्ही पाण्याखालील वातावरण चुकीच्या पद्धतीने वापरत आहात, बहुधा तुम्ही पाण्याला सरळ मागे ढकलत नाही, तर तुमच्या पायांनी (आधी खाली, नंतर मागे) कर्णरेषेची हालचाल करत आहात. पोहण्याचे प्रशिक्षक तुम्हाला तुमची कोपर उंच ठेवण्यास सांगतील, परंतु हा सल्ला फक्त त्यांच्यासाठी उपयुक्त आहे ज्यांना पाण्यात स्वतःला कसे व्यवस्थित धरायचे हे माहित आहे. कोलोबास्का पाण्यामध्ये शरीराची स्थिती सुधारते, म्हणून आपल्या कोपर उंच ठेवणे सोपे होईल.

स्रोत: #chaikasport trilife.ru वरील सामग्रीवर आधारित

swimtim.com

स्विमिंग स्टिक म्हणजे काय?

पहिल्या दृष्टीक्षेपात पोहणे एक खेळासारखे दिसते ज्यासाठी अतिरिक्त उपकरणे आवश्यक नाहीत. स्विमिंग सूट, गॉगल्स आणि कॅप: असे दिसते की हे सर्व खेळाडूंना आवश्यक आहे. खरं तर, प्रशिक्षणात अतिरिक्त क्रीडा उपकरणे समाविष्ट आहेत, जी विविध आहे. म्हणून, कोणत्याही जलतरणपटूला बनसह पोहणे म्हणजे काय हे माहित असले पाहिजे.

पाण्यात ऍथलीटच्या वजनाला आधार देण्यासाठी उछाल असलेल्या सामग्रीपासून बनविलेले, ते ऍडिटीव्हसह फोम प्लास्टिक आहे;
शारीरिक प्रभावांना प्रतिरोधक: तुटत नाही, चुरा होत नाही, झीज होत नाही, पाणी शोषत नाही;
शॉक-शोषक प्रभाव तयार करते;
बॅक्टेरियाच्या वाढीस प्रतिबंध करणारा पदार्थ गुणधर्म संपन्न.

पाण्याच्या पृष्ठभागाच्या सापेक्ष शरीराला संरेखित करून हाताच्या हालचालींच्या तंत्राचा सराव करणे. कोलोबास्का जलतरणपटूच्या मांड्यांमध्ये अडकलेला असतो, ज्यामुळे तो केवळ त्याच्या हाताच्या खर्चावर पाण्यात हालचाल करू शकतो. संथ गतीने हाताच्या हालचालींचे तंत्र सुधारणे सोपे आहे; तलावाच्या पाण्याच्या पृष्ठभागावर चुका स्पष्ट होतात. या वेगाने, ते प्रवेग आणि ब्रेकिंगचा सराव करतात, त्यांच्या श्वासोच्छवासाचे निरीक्षण करतात.
संपूर्ण शरीराच्या वरच्या भागाच्या हालचालींचा सराव. हे करण्यासाठी, अंबाडा shins दरम्यान clamped आहे. या जटिल प्रकारचे प्रशिक्षण प्रगत जलतरणपटूंसाठी प्रवेशयोग्य आहे, परंतु आपल्याला एकाच वेळी अनेक स्नायू गटांच्या हालचाली सुधारण्यास आणि त्यांना मजबूत करण्यास अनुमती देते.
रोइंग हालचालींचा सराव करणे. या प्रकरणात, जलतरणपटू, एका हाताने अंबाडा धरून एकाच वेळी दुसऱ्या हाताने पॅडल मारतो. प्रशिक्षक कोपरकडे लक्ष देतात, जे स्ट्रोक दरम्यान कमी केले जाऊ नये. कोलोबास्का तुमचे शरीर सरळ करेल आणि कोपर वाढवणे खूप सोपे होईल.
नवशिक्यांसाठी योग्य जे ते बोर्ड म्हणून वापरतात किंवा ते पाण्यावर ठेवतात. या पोहण्याच्या गुणधर्मामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवर जास्त ताण कमी होतो, जो नवशिक्या जलतरणपटू आणि व्यावसायिक दोघांनाही तितकाच अस्वीकार्य आहे.

हायपोअलर्जेनिक, हलक्या वजनाच्या सामग्रीपासून बनविलेले ज्यामध्ये पाणी दूर ठेवण्याची मालमत्ता आहे. सामान्यतः, क्रीडा उपकरणांचा एक घटक तांत्रिक सामग्रीपासून बनविला जातो:

नवीन पिढीचे फोम प्लास्टिक ओलावा आणि यांत्रिक नुकसानास प्रतिरोधक आहे.
इथिलीन विनाइल एसीटेट (ईव्हीए) जीवाश्म फोमसारखे दिसते, विकृतीला प्रतिरोधक आहे आणि पाण्याच्या पृष्ठभागावर चांगली धारणा आहे.
इझोलॉन पीपीई किंवा पॉलिथिलीन फोम टिकाऊ आहे आणि गंध शोषत नाही.

पृष्ठभागावर कोणतेही अनावश्यक घटक नाहीत: शिवण, सांधे, अनियमितता: ते त्वचेला घासतात.
मधल्या भागात अरुंद आहे, पाण्याशी प्रभावीपणे संवाद साधण्यासाठी कडा गोलाकार आहेत.
डिव्हाइस एखाद्या विशिष्ट जलतरणपटूसाठी योग्य असणे आवश्यक आहे; यासाठी, एखाद्या स्पोर्ट्स स्टोअरमध्ये एखाद्या विशिष्ट व्यक्तीच्या संरचनेनुसार ते वापरण्याचा प्रयत्न केला जातो.

swimpower.ru

कोलोबाश्का - पोहण्यासाठी कोलोबाश्का म्हणजे काय

स्विमिंग रिंग म्हणजे काय?

स्विमिंग फ्लास्क हे एक साधन आहे जे जलतरणपटू त्यांच्या हातांना प्रशिक्षित करण्यासाठी वापरतात (तथाकथित "त्यांच्या हातावर पोहणे"). हा सहसा आकृती आठच्या आकारात एकसंध फेसयुक्त फोमचा तुकडा असतो. क्रीडापटू मांड्यांमध्‍ये पोहण्याच्या कॅलॅबॅशला पकडतात, त्यामुळे शरीर सहजपणे तरंगते आणि लाथ न मारता येते.

स्विमिंग बन - ते काय आहे? तुमच्या शरीराच्या वरच्या भागाच्या स्नायूंना प्रशिक्षण देण्यासाठी आणि तुमच्या एकूण पोहण्याचे तंत्र सुधारण्यासाठी ही एक अतिशय सुलभ ऍक्सेसरी आहे. त्याचा वापर करून, अॅथलीट पाय बद्दल "विसरू" शकतो आणि केवळ हात आणि श्वासोच्छवासाच्या हालचालींवर लक्ष केंद्रित करू शकतो. कधीकधी, कालाबाष्का व्यतिरिक्त, पायांच्या हालचाली पूर्णपणे काढून टाकण्यासाठी पाय रबरच्या अंगठीने बांधले जातात.

आपल्या देशातील तलावांमध्ये, व्यावसायिक जलतरण कपांऐवजी, सामान्य फोम बोर्ड (प्रशिक्षण पायांसाठी फोमचे आयताकृती पांढरे-पिवळे तुकडे) दीर्घकाळ वापरले गेले (आणि आजही वापरले जातात). त्यांच्यात अनेक कमतरता आहेत - ते अवजड आहेत, अर्गोनॉमिक नसतात, त्यांना पाय दरम्यान पकडणे कठीण असते आणि ते बर्याचदा त्वचेला घासतात.

एरिना आणि स्पीडो सारख्या सुप्रसिद्ध कंपन्यांचे व्यावसायिक पोहण्याचे शूज प्रगत फोमचे बनलेले आहेत. त्यांचा वापर करताना, त्वचेची चाफिंग काढून टाकली जाते, अशा कॅलबाश्का आपल्या पायांमध्ये धरण्यास आरामदायक असतात आणि त्यांच्या परिपूर्ण आकाराबद्दल धन्यवाद, ते हलताना पाण्याला कमीतकमी प्रतिकार करतात.

काही पोहण्याच्या काड्या फक्त त्यांच्या हेतूसाठी वापरल्या जाऊ शकतात - तुमच्या हातांना प्रशिक्षण देण्यासाठी. इतर कोलोबास्कीचा वापर नियमित स्विमिंग बोर्ड (लेग प्रशिक्षणासाठी) म्हणून देखील केला जाऊ शकतो.

www.proswim.ru

कोलोबाश्का म्हणजे काय आणि ते कसे वापरावे?

कोलोबास्का हा एक प्रकारचा स्विमिंग बोर्ड आहे जो विशिष्ट व्यायामाचा सराव करण्यासाठी डिझाइन केलेला आहे. काही दशकांपूर्वी, कोलोबाश्की म्हणजे काय हे कोणालाही माहित नव्हते, परंतु आता प्रशिक्षणाबद्दल गंभीर असलेला एकही जलतरणपटू त्यांच्याशिवाय करू शकत नाही.

बेल वापरण्यासाठी पर्याय

अंबाडा कसा निवडायचा

पारंपारिकपणे, पुली दोन गटांमध्ये विभागल्या जाऊ शकतात: आकृती-आठ-आकाराच्या पुली, केवळ मांड्या किंवा नडगी (उदाहरणार्थ, स्पीडो एलिट पुलबुय) यांच्यातील फिक्सेशनसाठी आणि "टू-इन-वन" श्रेणीतील उत्पादने - एकत्रित आवृत्त्या स्विमिंग बोर्डसह पुलीचा (अरेना पुल किक).

अंबाडा तयार करण्यासाठी, कमी लवचिकता आणि जल-विकर्षक गुणधर्म असलेली हायपोअलर्जेनिक, हलकी सामग्री वापरली पाहिजे;
उत्पादनाच्या पृष्ठभागावर टोकदार घटकांची उपस्थिती (सांधे, शिवण) त्वचेला दुखापत किंवा घासणे अस्वीकार्य आहे;
बनचा पृष्ठभाग गुळगुळीत असावा.

स्टोअरमध्ये, कोलोबास्का निवडताना, ते वापरून पहा, त्याचे आकार आणि आकार आपल्या शरीराच्या संरचनेशी किती चांगले जुळतात आणि प्रशिक्षणादरम्यान ते धरून ठेवणे आपल्यासाठी आरामदायक असेल की नाही याचे मूल्यांकन करा.

आमच्या वेबसाइटवर उपलब्ध असलेल्या माहितीची कॉपी, वितरण आणि पुनरुत्थान करण्यास मनाई आहे. या कलमाकडे दुर्लक्ष करणे हे कॉपीराइट कायद्याचे उल्लंघन आहे. आमची सामग्री इतर साइटवर दिसल्यास, आम्हाला न्यायालयात जाण्यास भाग पाडले जाईल. कॉपीराइट राखीव.

www.proswim.ru

पूल मध्ये जलतरण तलाव

लोड करत आहे...

आज पोहणे ही पाण्याच्या वातावरणाच्या पृष्ठभागावर राहण्याची आणि फक्त बुडू नये म्हणून आपल्या शरीरावर नियंत्रण ठेवण्याची साधी क्षमता नाही. आता पोहण्याला अधिक अर्थ, अधिक भिन्न प्रकार आणि तंत्रे प्राप्त झाली आहेत. त्यानुसार, या सर्व तंत्रांना त्यांच्या प्रशिक्षणासाठी बराच वेळ देणे आवश्यक आहे.

प्रशिक्षणासाठी, विविध साधने वापरली जातात जी शरीराच्या विविध भागांचा विकास करण्यास मदत करतात, विविध स्नायू गट जे विशिष्ट तंत्रांच्या विकासास हातभार लावतात. यापैकी एक साधन म्हणजे जलतरण तलाव.

स्विमिंग रिंग्स काय आहेत आणि ते कशासाठी आवश्यक आहेत, आपण या लेखातून शिकाल. स्विमिंग रिंग ही तरंगणारी पृष्ठभाग आहे जी दिसायला मोठ्या फ्लोटसारखी दिसते. हे सहसा प्रशिक्षण दरम्यान वापरले जाते.

पूलमध्ये पोहण्यासाठी कोलोबाश्का कोठे विकत घ्यायचा: फोटो, आपल्याला त्याची आवश्यकता काय आहे

बर्‍याचदा, पोहण्याच्या काठ्या प्रशिक्षकांद्वारे खेळाडूंच्या हातांना प्रशिक्षित करण्यासाठी, म्हणजे आर्म स्ट्रोकचे प्रशिक्षण देण्यासाठी वापरल्या जातात. अशा युनिट्सचा वापर खालील प्रकारे पोहण्यासाठी केला जातो: स्टिक स्वतः अॅथलीटच्या पायांमध्ये चिकटलेली असते, ज्यामुळे प्रशिक्षणार्थी त्याचे पाय न वापरता पाण्यावर तरंगू शकतात. अशा प्रकारे, कोलोबास्काच्या प्रशिक्षणादरम्यान, केवळ हात कार्य करतात, जे आपल्याला स्ट्रोक तंत्र अधिक प्रभावीपणे प्रशिक्षित करण्यास तसेच हाताच्या स्नायूंना बळकट करण्यास अनुमती देते.

पोहण्यासाठी बारचे प्रकार

स्पर्धात्मक जलतरणपटूंसाठी अनेक प्रशिक्षण साधनांप्रमाणे, बॉबिन वेगवेगळ्या आकारात येतात आणि वेगवेगळ्या उद्देशांसाठी वापरल्या जातात. कोलोबाश्काचा पहिला प्रकार म्हणजे मानक कोलोबाश्का.

पोहण्यासाठी बारचे प्रकार

हे युनिट कसे दिसते हे नाव तुम्हाला सांगत नसले तरीही, तुम्ही स्विमिंग बाउलचा फोटो पाहू शकता. तसेच, त्यांच्या आकारामुळे, अशा कोलोबाश्कीला आकृती आठ म्हटले जाते, कारण हे साधन लहान तरंगत्या पृष्ठभागाच्या रूपात बनविले जाते ज्याच्या टोकाला फुगे असतात आणि मध्यभागी अरुंद असते. हा स्टँडर्ड बन आहे. असे बन्स देखील वेगवेगळ्या आकारात येतात आणि त्यांच्या टोकाला त्याच फुगड्यांचे वेगवेगळे आकार असू शकतात.

हे एक प्रशिक्षण साधन निवडणे शक्य करते जे एखाद्या विशिष्ट ऍथलीटला अनुकूल असेल.

घंटा पाण्याला थेट प्रतिकार देत असल्याने, हा प्रतिकार लक्षात घेऊन साधनाचा वापर केला जाऊ शकतो. हे पाय प्रशिक्षित करण्यासाठी वापरले जाऊ शकते, ज्यामध्ये स्विमिंग स्टिक स्थित आहे.

बन्सचा दुसरा प्रकार देखील सर्वांना माहित आहे; प्रत्येकाने ते शहराच्या तलावामध्ये पाहिले आहेत. हे तथाकथित एकत्रित कोलोबाश्की आहेत. त्याचे वर्णन बोय बोर्ड म्हणून देखील केले जाऊ शकते. हे या वस्तुस्थितीद्वारे स्पष्ट केले आहे की अशा बनमध्ये सामान्य स्विमिंग बोर्डचा आकार असतो, परंतु थोडासा आधुनिकीकरण केला जातो.

पूलमध्ये कोलोबॅगसह कसरत करा

अशा साधनाच्या मदतीने, आपण आपल्या हात आणि पायांच्या स्नायूंना प्रशिक्षित करू शकता, जसे आपण नियमित कोलोबाश्का करू शकता आणि ते नियमित स्विमिंग बोर्ड म्हणून देखील वापरू शकता. हे तुम्हाला तुमचे प्रशिक्षण अधिक कार्यक्षमतेने आयोजित करण्यास अनुमती देईल आणि ही दोन साधने स्वतंत्रपणे खरेदी करण्यासाठी तुमचे पैसे देखील वाचवू शकतील.

स्विमिंग बाउल खरेदी करणे

कोलोबाश्काचा वापर क्रीडापटूंना त्यांचे स्नायू आणि जलक्रीडामधील व्यावसायिक क्षमता विकसित करण्यासाठी प्रशिक्षण देण्यासाठी केला जात असल्याने, कोलोबाश्का सुट्टीवर असताना स्थानिक समुद्रकिनार्यावर खरेदी करता येत नाही. क्रीडापटूंना प्रशिक्षण देण्यासाठी इतर साधनांप्रमाणेच, आपण विशेष स्टोअरमध्ये स्विमिंग स्टिक खरेदी करू शकता.

स्विमिंग बाउल खरेदी करणे

आपण मोठ्या स्टोअरशी संपर्क साधू शकता जे केवळ वॉटर स्पोर्ट्सशी संबंधित नसून इतर अनेक प्रकारची उत्पादने विकतात. उदाहरणार्थ, स्पोर्ट्स शॉपमधून स्विमिंग स्टिक खरेदी करणे कठीण होणार नाही. अशी खरेदी इतर अनेक स्टोअरमध्ये केली जाऊ शकते. मुख्य गोष्ट म्हणजे ही स्टोअर कुठे आहेत हे जाणून घेणे आणि आपल्याला पोहण्यासाठी कोणत्या प्रकारची बोट आवश्यक आहे हे स्पष्टपणे जाणून घेणे. तुम्हाला निवडण्यात समस्या येत असल्यास, विक्रेता तुम्हाला सर्वोत्तम पर्याय निवडण्यात मदत करेल.

ऑनलाइन स्टोअरमध्ये पूलमध्ये पोहण्यासाठी आपण सहजपणे स्विमिंग स्टिक खरेदी करू शकता. तेथे तुम्ही बन, आकार आणि आकारानुसार तुमचा शोध सहजपणे क्रमवारी लावू शकता. यासाठी बर्‍याच साइट्स आहेत आणि आपण केवळ बनच नाही तर आपल्याला सर्वात जास्त आकर्षित करणारी साइट देखील निवडू शकता. कदाचित तो साइट इंटरफेस असेल, किंवा कदाचित इतर साइट्सच्या तुलनेत कमी किमती असतील.

पूलमध्ये पोहण्यासाठी तलावांची निवड आणि खरेदी

ऑनलाइन शॉपिंगचे अनेक फायदे आहेत. त्यापैकी एक म्हणजे तुम्ही तुमचे घर न सोडता, तुमच्या सोफ्यावर बसून खरेदी करू शकता.

याचा अर्थ असा की निवडताना तुमच्यावर ताण येणार नाही आणि विशिष्ट साधनाबद्दल माहितीपूर्ण निष्कर्ष काढाल. आपल्याला निवड करण्यात काही समस्या असल्यास, साइटवर, बर्याच बाबतीत ऑनलाइन सल्लागार असतो ज्यांच्याशी आपण आपल्या स्वारस्य असलेल्या समस्येवर चर्चा करू शकता.

आणखी एक फायदा असा आहे की जर तुम्हाला स्टोअरच्या कर्मचार्‍यांशी किंवा व्यवस्थापकाशी संपर्क साधण्याची आवश्यकता असेल, तर संपर्क माहिती वेबसाइटवर पोस्ट केली जाते. जेव्हा तुम्ही यापैकी एका साइटला भेट देता तेव्हा त्यावर सूचित केलेल्या फोन नंबरसह तुम्हाला लगेचच एक ओळ येईल.

पुढील फायदा असा आहे की जर तुमच्या शहरात एखादे पूर्ण स्टोअर आहे, तर साइटद्वारे तुम्ही वस्तू खरेदी आणि आरक्षित करू शकता आणि तुम्हाला तुमच्या पूर्ण झालेल्या पॅकेजिंगबद्दल संदेश मिळाल्यानंतर ते थेट विशिष्ट स्टोअरमध्येच उचलू शकता. माल उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला मॉस्कोमध्ये स्विमिंग स्टिक विकत घ्यायची असेल, तर मॉस्कोमधील स्टोअरच्या वेबसाइटवर जाऊन तुम्ही ते इन्स्ट्रुमेंट खरेदी करू शकता आणि त्याच स्टोअरमध्ये येऊ शकता.

vtrainirovke.ru

अंबाडा सह पोहणे

2014-02-28T16:00:30+04:00 2014-02-28T16:00:30+04:00

असे समजू नका की कोलोबास्का पोहण्यासाठी एक क्रॅच आहे. ट्रेनर सर्जियो बोर्जेस तुम्हाला सांगेल की तिच्यासोबत काम करण्याचा अधिकाधिक फायदा कसा मिळवायचा.

कोलोबाश्काचा वापर, पूलमध्ये काही व्यायाम करताना तुम्ही तुमच्या पायांमध्ये पिळून काढता असा विचित्र कॉन्ट्राप्शन, ट्रॉलर्समध्ये खूप चर्चेचा स्रोत आहे. तुम्ही कधी ऐकले आहे की तुम्हाला पटकन कोलोबाश्काची सवय झाली आहे किंवा पोहण्याची अजिबात गरज नाही? मी स्वतः हे खेळाडू आणि प्रशिक्षक दोघांकडून लाखो वेळा ऐकले आहे.

सर्व प्रथम, मला दोन महत्त्वाचे मुद्दे स्पष्ट करायचे आहेत. सर्वप्रथम, या वर्षी मी 65 कनिष्ठांच्या गटाला आणि विविध कौशल्य पातळीच्या प्रौढ जलतरणपटूंच्या गटाला प्रशिक्षण देत आहे. ते सर्व कोलोबास्की वापरतात. अनेकदा. यामुळे अद्याप त्यांच्यापैकी कोणालाही त्यांच्या स्पर्धेचे निकाल सुधारण्यापासून रोखले गेले नाही. दुसरे म्हणजे, काही प्रशिक्षक हे विसरतात की ते पाच वर्षांचे असल्यापासूनच पोहतात, तर अनेक ट्रायथलीट्स खूप नंतर पोहायला शिकतात (माझ्यासारखे). आमचे ध्येय हे आहे की एखाद्या अॅथलीटची पूर्ण क्षमता दाखवून द्या आणि मायकेल फेल्प्सला सर्वांमधून बाहेर काढण्याचा प्रयत्न करू नका.

घंटा बद्दल गैरसमज

बर्‍याच खेळाडूंना नॉब्सची सवय होते कारण ते शरीराची चांगली स्थिती देतात आणि त्यामुळे त्यांना पाण्यात चांगले सरकता येते. स्लाइडिंग करताना, तुम्ही नेहमी स्ट्रोकची संख्या कमी करता. शरीराच्या खराब स्थितीसह कमी स्ट्रोक संख्या तुम्हाला स्पर्धेत जास्त मदत करणार नाही.

→बाहेर पडा: बीटर आणि पॅडल्सशिवाय तुमचे स्ट्रोक (25m - 50m वर) मोजा आणि नंतर बीटर वापरून त्याच वेगाने हलवा. सामान्यत:, तुमची शरीराची स्थिती जितकी खराब असेल तितके जास्त स्ट्रोक तुम्हाला तरंगत राहण्यासाठी करावे लागतील (जे तुमच्या स्ट्रोकची कार्यक्षमता कमी करते आणि तुम्हाला अधिक थकवते).

अनेक ट्रायथलीट्स कोलोबाश्कीसह खूप मोठे खांदा ब्लेड वापरतात. पहिल्या दृष्टीक्षेपात, असे दिसते की सर्वात वेगवान ग्लाइडसाठी सर्वात मोठे ब्लेड आवश्यक आहेत, परंतु हे प्रकरणापासून दूर आहे. रुंद खांद्यावर ब्लेड वापरण्याची ऑलिम्पिक जलतरणपटूंची ताकद आपल्यापैकी कोणाकडे नाही. त्याउलट, ते जास्त ऊर्जा खर्चामुळे तुमचा वेग कमी करतील.

→बाहेर पडा: तुमच्या हाताच्या आकारानुसार पॅडल निवडा आणि त्यांच्याशिवाय पोहण्याच्या तुलनेत तुमचा वेग 1 स्ट्रोक प्रति 25m पेक्षा जास्त वाढणार नाही याची खात्री करा. जसजसे तुम्ही अनुभव आणि सामर्थ्य मिळवाल, तसतसे तुम्ही मोठे ब्लेड निवडू शकता जर ते तुमची नेहमीची गती कमी करत नाहीत.

बन्सचे फायदे

जर तुम्ही अशक्तपणे पोहत असाल तर तुमचे पाय खालच्या बाजूने मंद होत आहेत. याचा अर्थ असा आहे की तुम्ही पाण्याखालील वातावरण चुकीच्या पद्धतीने वापरत आहात, बहुधा तुम्ही पाण्याला सरळ मागे ढकलत नाही, तर तुमच्या पायांनी (आधी खाली, नंतर मागे) कर्णरेषेची हालचाल करत आहात. पोहण्याचे प्रशिक्षक तुम्हाला तुमची कोपर उंच ठेवण्यास सांगतील, परंतु हा सल्ला फक्त त्यांच्यासाठी उपयुक्त आहे ज्यांना पाण्यात स्वतःला कसे व्यवस्थित धरायचे हे माहित आहे. कोलोबास्का पाण्यामध्ये शरीराची स्थिती सुधारते, म्हणून आपल्या कोपर उंच ठेवणे सोपे होईल.

कोलोबाश्काच्या मदतीने पाण्यात शरीराची चांगली स्थिती प्राप्त केल्यावर, ऍथलीट, प्रथम, पाणी खाली ढकलत नाही आणि दुसरे म्हणजे, तो खांद्याला दुखापत टाळण्यास सक्षम असेल.

किकर्स आणि शोल्डर ब्लेड्स वापरून, तुम्ही तुमच्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवर जास्त ताण न ठेवता कठोर प्रशिक्षण देऊ शकता (ज्याला आधीपासून धावणे आणि सायकल चालवण्यापासून खूप काम करावे लागते, बहुतेकदा एका दिवसात). लोडिंगसाठी विविध पध्दती वापरून, तुम्ही अधिक प्रशिक्षित करू शकता आणि चांगले आणि जलद पुनर्प्राप्त करू शकता.

ट्रायथलीट्ससाठी जलद आणि सोपे बन व्यायाम:

40 x 50 विश्रांतीसह* 15 सेकंद: बेल आणि शोल्डर ब्लेडशिवाय 5 x 50 वॉर्म-अप बेली बार आणि शोल्डर ब्लेडसह 30 x 50 कमी प्रयत्न, प्रत्येक पाच मीटरवर पूर्ण प्रयत्न 5 x 50 बेल आणि शोल्डर ब्लेडशिवाय शांत गती

*दीर्घ विश्रांतीचा कालावधी श्वसनसंस्थेवरील भार कमी करण्यात मदत करेल आणि तुम्हाला तंत्र आणि शक्ती व्यायामाच्या गुणवत्तेवर लक्ष केंद्रित करण्यास अनुमती देईल. अधिक विश्रांतीसह 50 मीटर अंतरावरील कामाची गुणवत्ता अधिक असेल.

सर्जिओ बोर्जेस ट्रायथलीट्सला प्रशिक्षण देण्यात माहिर आहे. त्याच्या 115 विद्यार्थ्यांनी कॉनमध्ये सादरीकरण केले. तो प्रामुख्याने विविध क्षमतांच्या प्रौढ खेळाडूंना प्रशिक्षण देतो जे कुटुंब, काम आणि प्रवास एकत्र करतात. साहित्याचा स्त्रोत

www.trilife.ru

असे समजू नका की कोलोबास्का पोहण्यासाठी एक क्रॅच आहे. प्रशिक्षक सर्जिओ बोर्जेसतिच्यासोबत काम करण्याचा अधिकाधिक फायदा कसा मिळवायचा ते सांगेन.

घंटा बद्दल गैरसमज
1. बर्‍याच खेळाडूंना नॉब्सची सवय होते कारण ते शरीराची चांगली स्थिती देतात आणि म्हणूनच, त्यांना पाण्यात चांगले सरकता येते. स्लाइडिंग करताना, तुम्ही नेहमी स्ट्रोकची संख्या कमी करता. शरीराच्या खराब स्थितीसह कमी स्ट्रोक संख्या तुम्हाला स्पर्धेत जास्त मदत करणार नाही.

बन्सचे फायदे
जर तुम्ही अशक्तपणे पोहत असाल तर तुमचे पाय खालच्या बाजूने मंद होत आहेत. याचा अर्थ असा आहे की तुम्ही पाण्याखालील वातावरण चुकीच्या पद्धतीने वापरत आहात, बहुधा तुम्ही पाण्याला सरळ मागे ढकलत नाही, तर तुमच्या पायांनी (आधी खाली, नंतर मागे) कर्णरेषेची हालचाल करत आहात. पोहण्याचे प्रशिक्षक तुम्हाला तुमची कोपर उंच ठेवण्यास सांगतील, परंतु हा सल्ला फक्त त्यांच्यासाठी उपयुक्त आहे ज्यांना पाण्यात स्वतःला कसे व्यवस्थित धरायचे हे माहित आहे. कोलोबास्का पाण्यामध्ये शरीराची स्थिती सुधारते, म्हणून आपल्या कोपर उंच ठेवणे सोपे होईल.

ज्यांना योग्य व्यायाम माहित आहे त्यांच्यासाठी पूल हा एक बहुमुखी फिटनेस स्टुडिओ आहे. ट्रेनर डॅन डेलीने स्पर्धात्मक जलतरणपटू, ट्रायथलीट्स आणि कॅज्युअल फिटनेस उत्साही यांच्यासाठी कार्यक्षमता, सहनशक्ती आणि सामर्थ्य वाढवून एरोबिक कार्यप्रदर्शन सुधारण्यासाठी डिझाइन केलेले सानुकूल त्रि-स्तरीय कसरत विकसित केली आहे.

या 20 मिनिटांच्या वर्कआउटमध्ये लहान ड्राय वॉर्म-अप आणि पूलमध्येच व्यायाम यांचा समावेश आहे. परिणाम उच्च तीव्रता आणि कमी आघात सह व्यायाम एक संच आहे. पोहणे हा एक उच्च-आवाज, कमी-प्रभावी व्यायाम आहे जो आपल्या संपूर्ण शरीराचा वापर करतो. हे पृथ्वीवरील नियमित क्रियाकलापांमध्ये उत्कृष्ट जोड म्हणून काम करते.

स्वतः असा व्यायाम करण्यापूर्वी, आम्ही एका प्रशिक्षकासह अनेक वैयक्तिक धडे घेण्याची शिफारस करतो जो तुम्हाला अतिरिक्त उपकरणे (स्कॅपुला आणि काठी) योग्यरित्या कशी वापरायची आणि "डॉल्फिन" व्यायाम करण्याचे तंत्र स्पष्ट करेल.

तुमच्या तलावाच्या आकारानुसार सोयीसाठी अंतर समायोजित केले जाऊ शकते.

"कोरडा" भाग (2-3 मिनिटे)

"स्प्रेड कोब्रा" चा व्यायाम करा

या व्यायाम आणि क्लासिक "कोब्रा" मधील फरक असा आहे की हात छातीच्या पातळीवर जमिनीवर विश्रांती घेत नाहीत, परंतु शरीराच्या बाजूने वाढवले जातात. सुरुवातीची स्थिती घ्या: पोटावर तोंड करून झोपा, पाय सरळ करा, तळवे खाली ठेवून हात शरीरावर पसरवा. नंतर कोर, नितंब आणि पाठीच्या खालच्या बाजूचे स्नायू घट्ट करा जेणेकरून तुम्ही तुमची छाती आणि पाय जमिनीवरून उचलता, त्याच वेळी तुमचे हात वर करा आणि त्यांचे तळवे वर करा. ही स्थिती काही सेकंद धरून ठेवा आणि सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. 10 पुनरावृत्ती करा.

"कात्री" व्यायाम करा

सुरुवातीची स्थिती घ्या: तुमच्या पाठीवर झोपा, पाय सरळ करा, तळवे तुमच्या ओटीपोटाखाली ठेवा. एक पाय वर उचला आणि दुसरा पाय उचलताना खाली करा. वैकल्पिक पाय, सुरुवातीच्या स्थितीत फक्त काही सेकंद धरून ठेवा. व्यायामादरम्यान, पाठीचा खालचा भाग मजल्यावरून येत नाही याची खात्री करा. 30 सेकंदांसाठी व्यायाम करा.

सुव्यवस्थित स्क्वॅट्स

सुव्यवस्थित स्थितीत उभे रहा: तुमचे हात तुमच्या डोक्यावर वरच्या दिशेने वाढवले आहेत, एका तळहाताने दुसऱ्याला झाकले आहे (जसे तुम्ही डुबकी मारत आहात). आपले हात आपल्या डोक्यावर ठेवून, खोल स्क्वॅटमध्ये स्वत: ला खाली करा. 10 पुनरावृत्ती पूर्ण करा.

विस्तारक वापरून कर्षण

हा व्यायाम वेगवेगळ्या प्रकारे केला जातो. तुम्ही विस्तारकांवर उभे राहू शकता, ते टोकापर्यंत घेऊ शकता आणि तुमचे हात बाजूला पसरवू शकता, त्यांना वाकवू नका. 10 पुनरावृत्ती पूर्ण करा.

पूलमध्ये वॉर्म-अप (2 मिनिटे)

कोणत्याही शैलीत पोहणे

तुम्ही कोणतीही पोहण्याची शैली निवडा आणि 50 मीटर पोहायला हवे. हवा पुन्हा इनहेल करण्यापूर्वी स्ट्रोकची संख्या तुमच्यावर अवलंबून आहे.

बोर्डसह पोहणे

एक बोर्ड घ्या आणि 50 मीटर पोहणे.

पॅडल आणि काठीने पोहणे

तुमच्या पायांमधील अंबाडा पिळून घ्या आणि स्विमिंग पॅडल्स तुमच्या हातावर ठेवा. पोहणे, संतुलन राखण्याचा प्रयत्न करणे आणि बन चुकवू नका, 50 मीटर.

मुख्य भाग (१३ मिनिटे)

पॅडल आणि कोलोबाश्का वापरून प्रवेग सह फ्रीस्टाइल

हळुहळू सुरुवात करा आणि हळूहळू तुमचा वेग वाढवा, प्रत्येक अंतराल मागीलपेक्षा जास्त वेगाने पोहण्याचा प्रयत्न करा. 50 मीटरचे 4 संच करा. मध्यांतरांमधील विश्रांती 30 सेकंद असावी.

डायव्हिंग आणि फ्रीस्टाइल स्प्रिंट

सुव्यवस्थित उडीसह प्रारंभ करा. आपले हात वर करून खोल स्क्वॅट करा, नंतर आपण एखाद्या भिंतीवरून ढकलत असल्यासारखे झपाट्याने पुढे जा. त्यानंतर 25 मीटर फ्रीस्टाइल पोहणे. यानंतर, पूलजवळ 5 पुश-अप करा, 30 सेकंद विश्रांती घ्या, नंतर पुढील सेटवर जा. एकूण आपल्याला 25 मीटरचे 4 दृष्टिकोन करणे आवश्यक आहे.

पंखांसह डॉल्फिन व्यायाम

स्ट्राइक दरम्यान पाय जोडलेले असणे आवश्यक आहे. सेट दरम्यान विश्रांती 20 सेकंद आहे. मोनोफिन्स वापरण्याचा सल्ला दिला जातो, कारण ते तुम्हाला हा व्यायाम योग्य प्रकारे कसा करायचा हे शिकणे सोपे करतील. एकूण आपल्याला 25 मीटरचे 4 दृष्टिकोन करणे आवश्यक आहे.