Gimnastik oksigen. Oxysize - gimnastik oksigen untuk penurunan berat badan

Salah satu aksesori kegemaran setiap wanita, sudah tentu, beg. Beg tangan adalah ciri penting hampir setiap wakil jantina yang adil, kerana aksesori ini bukan sahaja berfungsi sebagai hiasan, tetapi juga fungsi praktikal yang sangat penting, berfungsi sebagai penyimpanan yang luas untuk seribu satu perkara kecil. Tidak pernah ada terlalu banyak beg tangan, jadi setiap wanita akan sentiasa mempunyai sekurang-kurangnya beberapa daripadanya dalam stok - dan selalunya bilangan beg semua jenis dan saiz bahkan mencecah beberapa dozen. Hari ini kami menjemput wanita cantik untuk menonton tutorial ringkas yang memberitahu anda cara menambah satu lagi beg tangan yang menarik pada almari pakaian anda untuk musim bunga-musim panas.

Kelas induk beg DIY

Pengarang pelajaran yang dipanggil "Beg musim bunga terang dalam 15 minit" bercakap tentang cara membuat beg tangan yang bergaya dengan tangan anda sendiri dengan masa dan wang yang minimum. Malah seorang wanita jarum yang baru dapat mengatasi tugas ini, jadi pelajaran video ini akan menarik minat semua wakil jantina yang adil, tanpa mengira tahap kebolehan artistik dan kemahiran reka bentuk mereka. Untuk kerja, anda memerlukan beg tangan lama, yang, kerana penggunaan jangka panjang, telah kehilangan penampilan asalnya, serta but kulit yang tidak perlu (contohnya, jika ia telah menjadi kecil atau hanya keluar dari fesyen). Jangan tergesa-gesa untuk membuang perkara-perkara lapuk ini - anda boleh memberi mereka kehidupan baru! Pengarang pelajaran ini menunjukkan bagaimana anda boleh mengubah beg lama sepenuhnya dengan bantuan hiasan ringkas, dibuat dengan tangan anda sendiri dari segala yang ada di tangan. Salah satu "sorotan" model beg tangan yang ditunjukkan dalam kelas induk ini, sudah tentu, pinggiran kulit yang bergaya, yang telah dianggap sebagai salah satu trend fesyen terkemuka untuk beberapa musim sekarang. Hasil kerja tukang-tukang, hasilnya adalah beg wanita yang sangat bergaya dan asli dalam gaya etno, yang mempunyai tujuan sejagat: ia boleh dibawa berjalan-jalan, bekerja, dan semasa membeli-belah.

Jahit beg dengan tangan anda sendiri dari kain

Kami berharap kelas induk ini akan membantu penonton kami menemui sumber baharu untuk kraf buatan tangan, berseronok melakukan kerja menjahit dan, sebagai hasilnya, mendapatkan sesuatu yang baharu dalam almari pakaian mereka - beg tangan yang bergaya untuk musim bunga

Setiap penduduk bandar besar mengetahui secara langsung apa makna kekurangan persekitaran semula jadi dan udara segar. Perkara yang sama berlaku untuk banyak produk makanan: jika penduduk luar bandar mempunyai kebanyakan vitamin dalam sayur-sayuran dan buah-buahan segar, maka penduduk bandar mempunyai masa yang lebih sukar dalam perkara ini - mereka perlu membeli segala-galanya, berisiko terkena nitrat dan lain-lain yang tidak terlalu banyak. bahan tambahan yang berguna. Oleh itu, sudah tentu, semua yang boleh ditanam secara bebas adalah lebih baik - ia lebih murah, lebih mesra alam, dan lebih sihat. Video pendek yang dibentangkan di laman web kami didedikasikan untuk isu ini.

Taman sayur DIY di ambang tingkap

Video pelajaran bertajuk “Bagaimana cara membuat kebun sayur di rumah? Menanam sayur-sayuran dan anak benih." Video ini akan menarik minat penonton yang sangat luas, kerana isu penanaman anak benih yang sihat di rumah adalah sama menarik minat penduduk di kedua-dua bandar besar dan kampung kecil. Pakar yang dijemput dalam video ini bercakap tentang bagaimana, dengan pelaburan kewangan yang minimum, anda boleh membuat struktur khas di rumah di mana anda boleh berjaya menanam kedua-dua anak benih berkualiti tinggi untuk ditanam di negara ini dan mana-mana sayur-sayuran untuk kegunaan harian. Apakah kelebihan kaedah menanam anak benih yang dicadangkan dalam pelajaran video ini? Pertama, kaedah ini amat menjimatkan, dari segi kewangan (tidak memerlukan perbelanjaan kewangan yang besar) dan dari sudut perbelanjaan masa dan usaha yang rasional. Menyediakan "katil" dalaman yang unik tidak akan mengambil banyak masa, menjaganya juga tidak sukar sama sekali, dan tidak akan mengganggu aktiviti harian yang lain. Di samping itu, kelebihan kaedah di atas, seperti reka bentuk padat, yang digunakan untuk menanam kehijauan dan anak benih, amat penting bagi penduduk pangsapuri bandar. Reka bentuk yang disebutkan mempunyai dimensi kecil, mudah dilipat dan dibawa, jadi tidak sukar untuk memilih sudut yang sesuai untuknya walaupun di dalam apartmen kecil atau rumah kecil.

Apa yang boleh anda tanam di ambang tingkap pada musim sejuk?

Kami yakin semua penonton kami yang berminat untuk berkebun dan ingin menyediakan keluarga mereka dengan sayur-sayuran yang segar dan mesra alam pasti akan belajar banyak perkara berguna daripada video ini.

Semua jenis penipuan dan penipuan rakyat yang mudah tertipu telah berkembang pada setiap masa, dan biasanya penipu menunjukkan kepintaran yang dicemburui, sentiasa menghasilkan lebih banyak cara baru untuk merampas harta orang lain secara haram. Selaras sepenuhnya dengan trend terkini dalam pembangunan masyarakat pada abad kedua puluh satu, penipuan maya dan mudah alih kini semakin berkembang. Ia adalah yang terakhir yang dibincangkan dalam pelajaran video ini, yang kami mengesyorkan agar semua orang menonton tanpa pengecualian - tanpa mengira jantina dan umur.

Bagaimana untuk mengelak daripada menjadi mangsa penipu SMS

Video pendek yang dipanggil "Cara mengelak daripada menjadi mangsa penipu" patut ditonton untuk semua pelawat ke tapak web kami, kerana tiada seorang pun daripada kami yang kebal daripada kemungkinan lambat laun menjadi mangsa penipuan SMS. Di samping itu, maklumat yang didengari dalam video ini mesti disampaikan kepada rakan-rakan dan saudara-mara anda, terutamanya kepada kanak-kanak dan ahli keluarga warga emas, kerana mereka adalah orang-orang yang paling kerap termakan umpan penipu mudah alih, kadang-kadang memindahkan jumlah wang yang sangat besar kepada mereka. Dalam pelajaran video ini, pakar yang dijemput secara ringkas, tetapi sangat bermaklumat dan jelas bercakap tentang kaedah penipuan SMS yang paling biasa, dan bagaimana untuk bertindak dalam situasi sedemikian supaya tidak kehilangan simpanan anda. Di samping itu, penonton kami mungkin akan berminat dengan cadangan umum tentang cara meminimumkan risiko terjerumus ke dalam salah satu skim penipuan. Nuansa yang sangat penting yang ditekankan oleh pakar ialah mengekalkan ketenangan dan pandangan yang tenang tentang sesuatu. Selalunya, penipu menggunakan apa yang dipanggil "kesan kejutan" - mereka cuba mengejutkan mangsa dengan maklumat yang tidak dijangka dan menuntut tindakan segera (contohnya, memindahkan wang dengan segera) supaya orang itu tidak mempunyai masa untuk sedar dan memahami keadaan. Oleh itu, jangan sekali-kali anda melakukan tindakan tergesa-gesa - lebih baik berfikir sepuluh kali sebelum melakukan perkara yang dikehendaki oleh rakan bicara mudah alih anda.

Bagaimana untuk mengelak daripada menjadi mangsa penipu di Internet

Kami berharap pelajaran video ini akan membantu mengurangkan kadar jenayah dan membantu penonton kami berjaya menentang penipu SMS dalam apa jua keadaan.

Salah satu peristiwa paling penting dalam kehidupan setiap gadis muda, sudah tentu, prom sekolah. Peristiwa ini menandakan berakhirnya seluruh era persekolahan dan merupakan sejenis "jambatan" ke alam dewasa. Di samping itu, ini adalah salah satu daripada beberapa cuti apabila anda boleh memberi kebebasan kepada imaginasi anda dalam memilih pakaian dan bertukar, sekurang-kurangnya untuk satu petang, menjadi seorang puteri sebenar untuk keluarga dan rakan sekelas anda. Dan, tentu saja, prom apa yang lengkap tanpa gaun prom? Pelajaran kita dikhususkan untuknya.

Bagaimana untuk memilih pakaian untuk prom 2017

Terima kasih kepada pelajaran video "Cara memilih pakaian prom" ini, graduan masa depan, serta ibu, nenek dan teman wanita mereka, akan dapat membiasakan diri dengan cadangan stylist terkemuka mengenai faktor yang perlu diambil kira apabila memilih pakaian prom dan apakah peraturan yang perlu dipatuhi. Bukan rahsia lagi bahawa ramai wanita muda mula berfikir tentang memilih pakaian untuk prom jauh sebelum acara itu sendiri - kadang-kadang setahun lebih awal. Tidak ada pandangan tunggal tentang pakaian untuk prom, kerana semua gadis berbeza, masing-masing dengan gaya, watak dan ciri penampilan mereka sendiri. Oleh itu, adalah sangat penting bukan sahaja untuk mengikuti trend fesyen secara membuta tuli, tetapi untuk cuba memastikan pakaian tamat pengajian selaras dengan keperibadian graduan, mencerminkan keperibadiannya dan menekankan kelebihan luarannya. Ramai gadis lebih suka mengikuti peraturan tradisional dalam memilih pakaian - mereka memilih warna pastel, kain ringan, siluet feminin. Sudah tentu, ini sudah menjadi klasik, jadi pakaian sedemikian akan sentiasa sesuai untuk prom. Walau bagaimanapun, jika seorang gadis ingin menunjukkan keasliannya, maka agak mungkin untuk menjadi kreatif - pilih warna dan gaya yang lebih luar biasa. Sebagai peraturan, hitam dianggap sebagai warna yang tidak diingini - ia mungkin terlalu berat dan suram untuk seorang gadis muda semasa prom.

Bagaimana untuk memilih pakaian mengikut angka anda

Kami berharap pelajaran video ini akan membantu setiap penonton kami membuat pilihan yang tepat memihak kepada pakaian prom yang paling cantik dan bergaya yang akan membolehkan gadis itu berasa seperti seorang wanita sejati.

Bagaimana untuk membuang lemak perut untuk seorang gadis

Bukan rahsia lagi bahawa salah satu kawasan yang paling bermasalah bagi kebanyakan wanita adalah perut dan sisi, kerana di sanalah semua "barangan" yang kita aktif memanjakan diri mula disimpan terlebih dahulu. Walau bagaimanapun, keadaannya tidak kritikal, dan anda tidak seharusnya melepaskan sepenuhnya makanan kegemaran anda - hanya makan secara sederhana dan jangan mengabaikan aktiviti fizikal. Pengarang video ini membincangkan secara terperinci mengenai soalan terakhir, memberitahu dan menunjukkan latihan fizikal mana yang paling berkesan untuk menghilangkan lipatan lemak pada perut dan sisi. Ternyata anda tidak perlu meletihkan diri dengan latihan berjam-jam di gim - latihan sedemikian boleh dilakukan dengan jayanya walaupun di rumah, dan ia tidak mengambil banyak masa. Semua latihan ini boleh dilakukan, sebagai contoh, semasa menonton siri televisyen - dan dengan itu, anda boleh menggabungkan perniagaan dengan keseronokan. Pengarang pelajaran menawarkan lima latihan paling berkesan yang akan membantu anda dengan cepat dan boleh dipercayai menjadikan pinggang anda lebih kurus dan badan anda secara keseluruhan lebih langsing. Sudah tentu, untuk mencapai hasil yang baik, anda mesti mematuhi beberapa peraturan semasa melakukan latihan sedemikian: pertama, anda perlu melakukan setiap latihan dengan betul, dengan tegas mengikuti semua cadangan jurulatih; kedua, anda perlu bersenam dengan kerap, sebaik-baiknya setiap hari, atau sekurang-kurangnya setiap hari. Dengan latihan berterusan, selepas tempoh yang singkat (1-2 minggu), peningkatan pertama akan ketara dan saiz pinggang anda akan mula berkurangan.

Bagaimana untuk membuang lemak perut di rumah

Pelajaran video ini akan berguna dan menarik kepada hampir setiap wanita yang ingin memiliki angka yang baik dengan usaha, masa dan wang yang minimum.

Bukan rahsia lagi bahawa kesihatan manusia adalah perkara yang paling penting, jadi menjaga kesihatan anda sendiri dan badan anda harus bermula dari usia yang sangat awal. Seperti yang mereka katakan, banyak penyakit lebih mudah untuk dicegah dalam masa daripada merawat kemudian, apabila penyakit itu telah mula berkembang secara intensif.

Perkhidmatan perubatan berkualiti tinggi mendapat permintaan di mana-mana dan sentiasa: seribu tahun dahulu dan hari ini. Adalah diketahui umum bahawa profesion aesculapian tidak bertolak ansur dengan tidak profesionalisme dan amaturisme, oleh itu anda harus mendapatkan bantuan perubatan hanya daripada pakar yang berkelayakan tinggi. Jika tidak, penjagaan perubatan yang tidak berkualiti mungkin bukan sahaja gagal untuk membawa peningkatan yang diingini, tetapi, sebaliknya, boleh memburukkan lagi keadaan dan membahayakan kesihatan.

Hari ini, perkhidmatan pusat perubatan am yang besar, yang dipanggil pusat perubatan keluarga (atau klinik), yang akan menyediakan perkhidmatan perubatan berkualiti tinggi kepada semua ahli keluarga: orang dewasa dan kanak-kanak, sangat diperlukan.

Di antara banyak kelebihan pusat perubatan tersebut, saya ingin menyerlahkan perkara berikut:

• Kualiti perkhidmatan perubatan yang ditawarkan sangat tinggi. Seluruh kakitangan sebuah pusat yang besar - daripada ketua doktor kepada jururawat - sangat berkelayakan, mempunyai pengalaman praktikal yang kaya dan reputasi yang sempurna, jadi pakar institusi perubatan seperti ini berjaya menangani walaupun tugas yang paling kompleks;
• serba boleh. Pelanggan klinik jenis keluarga swasta yang disebutkan di atas boleh selamat datang ke sini dengan penyakit pelbagai profil - daripada terapeutik kepada ginekologi. Pada masa yang sama, pendekatan bersepadu kepada setiap pesakit disediakan, aduan dan permintaannya sebelum ini diambil kira.
• Keselesaan. Salah satu kelemahan utama hospital awam - kekurangan kemudahan yang diperlukan untuk rawatan yang selesa - telah dihapuskan sepenuhnya di institusi perubatan swasta. Kedua-dua pesakit luar dan pesakit dalam boleh kekal dalam keadaan yang menyenangkan dan menikmati semua kemudahan yang diperlukan.
• Ketersediaan peralatan perubatan yang paling moden;
• Dasar penetapan harga yang munasabah, kos perkhidmatan tetap dan ketiadaan sebarang pemerasan, bayaran tambahan dan tuntutan untuk "terima kasih" dalam sampul surat, yang selalu dihadapi oleh pesakit yang dipanggil klinik "percuma".

Semua kelebihan di atas dimiliki sepenuhnya oleh pusat perubatan Jerman-Ukraine yang terkenal Aurora, yang menawarkan perkhidmatan perubatan kelas pertama, perundingan dan bantuan daripada pakar kelas dunia yang berkelayakan tinggi.

Setiap wakil jantina yang adil berusaha untuk menjadi cantik dan menarik, sambil mengikuti trend terkini dalam dunia fesyen dan kecantikan. Ternyata bukan sahaja pakaian atau beg tangan boleh bergaya - tetapi juga kening! Sejak beberapa tahun kebelakangan ini, kening semula jadi yang rapi dengan ketebalan dan lebar yang mencukupi kekal menjadi trend di seluruh dunia. Kening sedemikian menjadikan penampilan lebih ekspresif, dan seluruh wajah lebih bersemangat dan tidak dapat dilupakan. Walau bagaimanapun, apa yang perlu dilakukan jika alam semula jadi telah menghalang anda daripada kening tebal? Jangan kecewa, ada jalan keluar - dan anda boleh mempelajarinya dalam pelajaran video "Cara menumbuhkan kening tebal."

Cara cepat tumbuhkan kening

Video pendek ini didedikasikan untuk isu yang menarik untuk mana-mana wanita seperti penjagaan kening, khususnya - bagaimana untuk menjadi pemilik kening sable tanpa sambungan, secara semula jadi. Ini agak mustahil jika anda menggunakan produk perubatan tradisional tertentu untuk menjaga kening anda, iaitu bodyagu. Ramai orang telah mendengar tentang sifat bermanfaatnya dalam kosmetologi. Kini ia boleh berjaya digunakan sebagai cara yang berkesan untuk meningkatkan pertumbuhan dan penampilan kening. Pakar yang berkelayakan akan memberitahu anda dalam video ini cara tepat menggunakan bodyagu untuk tujuan di atas, berapa kerap prosedur sedemikian perlu dijalankan dan langkah berjaga-jaga yang perlu diambil. Nuansa yang sangat penting ialah ketersediaan kaedah penjagaan kening ini. Bodyaga ialah ubat yang murah sepenuhnya, tersedia untuk umum yang boleh dibeli di mana-mana farmasi. Oleh itu, setiap wakil jantina yang adil mendapat peluang yang baik untuk menjadi lebih cantik dengan kos kewangan yang minimum. Dengan berhati-hati mengikuti petua kecantikan dan cadangan yang disuarakan dalam video ini, setiap wanita dapat melihat perubahan positif dalam keadaan keningnya dalam tempoh yang singkat - mereka akan menjadi lebih tebal, lebih sihat, dan ia akan menjadi mungkin untuk memberi mereka bentuk baru. sesuai dengan trend dunia terkini dalam isu penggayaan kening.

Bagaimana dengan cepat menumbuhkan kening di rumah

Kami berharap bahawa pelajaran video ini akan berguna untuk penonton kami dan akan membantu untuk menambah senjata produk kecantikan dengan satu lagi yang sangat berkesan.

Biola ialah alat muzik hebat yang telah memenangi berjuta-juta hati berkat bunyi liriknya. Walau bagaimanapun, pemain biola (baik pemula dan profesional) sedar bahawa biola bukan sahaja mempunyai bunyi yang halus dan rapuh. Ia juga merupakan instrumen yang agak rumit dengan sendirinya, yang memerlukan pendekatan dan penjagaan khas.

Pertama sekali, ia patut melindungi biola dari cahaya matahari langsung untuk mengelakkan kekeringan. Dalam keadaan apa pun alat muzik ini tidak boleh dibiarkan di bawah terik matahari. Perkara yang sama berlaku untuk fros yang teruk: biola umumnya tidak menyukai perubahan suhu yang ketara, jadi anda perlu cuba mengekalkan rejim suhu yang baik di tempat di mana instrumen disimpan. Ingat bahawa anda tidak boleh meninggalkan biola berhampiran sumber haba terbuka: pendiangan, pemanas udara, dapur, dan sebagainya.

Kedua, nasihat yang tidak kurang penting: pemain biola mesti sentiasa memantau tahap kelembapan dalam persekitaran di mana biola disimpan. Alat muzik ini tidak menyukai sama ada kelembapan yang berlebihan, kerana ia menyebabkan kayu menjadi lembap dan mungkin juga acuan, atau udara terlalu kering, kerana dalam kes kedua, keretakan dan kerosakan lain mungkin muncul pada kayu - dan instrumen akan menjadi sepenuhnya tidak sesuai digunakan. Pakar mengesyorkan mengekalkan tahap kelembapan dalaman optimum 45-60 peratus.

Tanggungjawab pemain biola yang sangat penting juga ialah pembersihan tetap instrumen, yang sebaiknya dibersihkan dan disapu selepas setiap penggunaan. Jangan abaikan tanggungjawab ini untuk mengelakkan penampilan kotoran, melecet dan tanda penggunaan lain yang tidak menyenangkan pada badan biola. Untuk mengelakkan ini, kami cadangkan menggunakan kedai dalam talian, contohnya,

Walau bagaimanapun, walaupun anda mematuhi sepenuhnya semua cadangan asas untuk menjaga biola, pemiliknya tidak diinsuranskan terhadap kerosakan pada instrumen. Kedua-duanya akibat haus dan lusuh semula jadi (jika biola digunakan untuk jangka masa yang cukup lama), dan akibat daripada beberapa kemalangan yang tidak dijangka (pukulan, jatuh, kerosakan mekanikal lain).

Jika masalah sedemikian berlaku, anda tidak perlu teragak-agak, tetapi hubungi pembuat biola bertauliah yang boleh menawarkan pelbagai perkhidmatan pembaikan instrumen - daripada menggantikan rentetan hingga memulihkan varnis.

Senaman pernafasan membantu bukan sahaja untuk menurunkan berat badan tanpa berdiet dan bersenam, tetapi juga untuk melambatkan proses penuaan. Pilih salah satu daripada lima program yang berkesan dan dapatkan angka sempurna anda hanya dalam 15 minit sehari!

Berat badan berlebihan adalah gangguan kepada fungsi seluruh badan. Untuk proses penurunan berat badan menjadi berkesan dan harmoni, anda memerlukan pendekatan bersepadu untuk pemulihannya. Sebagai peraturan, ini memerlukan pemakanan yang seimbang dan menyediakan badan dengan aktiviti fizikal yang mencukupi. Walau bagaimanapun, ramai yang ingin menurunkan berat badan tidak boleh selalu menyekat diri mereka terlalu banyak dalam diet atau senaman - atas sebab yang baik atau kerana kekurangan kemahuan. Di samping itu, diet atau senaman yang meletihkan selalunya mempunyai sedikit kesan, dan kejayaan yang boleh dilihat menjadi ketara hanya selepas beberapa bulan. Oleh itu, ramai orang yang menurunkan berat badan berputus asa dalam perjuangan separuh jalan, kerana hilang kepercayaan terhadap kejayaan mereka. Jalan keluar dari situasi ini boleh menjadi latihan pernafasan untuk menurunkan berat badan. Tidak seperti senaman fizikal, ia membolehkan anda melihat hasil yang positif selepas hanya beberapa latihan, dan tanpa sekatan diet yang ketat.

Faedah

Keberkesanan amalan pernafasan telah dibuktikan oleh masa dan sejumlah besar contoh sebenar: terima kasih kepada latihan sedemikian, beribu-ribu orang dari pelbagai peringkat umur telah menjadi lebih langsing dan meningkatkan kesihatan mereka. Teknik pernafasan yang betul membantu mengaktifkan banyak proses penting untuk penurunan berat badan:

• meredakan rasa lapar;
• meningkatkan penghadaman;
• pecahan deposit lemak;
• meningkatkan semangat;
• menguatkan sistem imun.

Hanya 15 minit senaman pernafasan biasa sehari boleh mempercepatkan penurunan berat badan berkali-kali ganda dan memastikan anda mengekalkan berat badan yang stabil untuk masa yang lama.

Bagaimana ia berfungsi

Jumlah oksigen yang masuk ke dalam darah bergantung kepada kualiti pernafasan. Peningkatannya mempunyai kesan yang baik terhadap sistem utama, termasuk:

• pencernaan - proses metabolik diaktifkan;
• perkumuhan - bahan toksik dikeluarkan;
• endokrin, saraf - melegakan tekanan dan ketegangan.

Latihan pernafasan adalah satu-satunya pilihan penurunan berat badan yang membantu bukan sahaja mengurangkan jumlah berat badan, tetapi juga pengurangan tempatan kawasan masalah, yang tidak boleh dicapai dengan kaedah semula jadi lain.

Kesan pada penghadaman

Penurunan berat badan yang berterusan atau kemunculan deposit lemak baru secara langsung bergantung pada kadar pemprosesan makanan yang masuk menjadi tenaga berguna. Ia adalah oksigen yang memastikan penyerapan nutrien oleh usus, jadi bekalannya yang tidak mencukupi semasa pernafasan yang dipanggil "cetek" dengan ketara memperlahankan metabolisme dan pecahan lemak.

Teknik pernafasan amat berguna dalam hal ini untuk wanita berumur 40 tahun ke atas, apabila perubahan hormon yang tidak menyenangkan dalam badan mula berlaku, akibatnya metabolisme merosot dan berat badan berlebihan muncul, biasanya di perut atau kawasan masalah lain. Pada usia ini, walaupun diet dengan latihan sering tidak berdaya. Tetapi teknik pernafasan khas yang memastikan ketepuan oksigen darah yang mencukupi boleh melambatkan perubahan berkaitan usia, menghalang penampilan pound tambahan. Malah, sistem sedemikian sangat diperlukan untuk menghilangkan lemak perut dengan cepat pada usia apa pun. Dengan latihan biasa atau diet, timbunan lemak inilah yang paling sukar untuk dipecahkan, manakala teknik pernafasan khas membolehkan anda menyingkirkannya terlebih dahulu.

Membersihkan badan

Latihan pernafasan menggalakkan penyingkiran aktif bahan berbahaya yang terkumpul dalam sel lemak. Kira-kira 70% daripada toksin ini boleh ditukar kepada keadaan gas dan kemudian hanya dihembus melalui pernafasan yang betul. Oksigen juga mengoksidakan deposit lemak, menggalakkan pemusnahan sel lemak yang lebih cepat, yang membawa kepada penurunan berat badan dengan penurunan dalam jumlah semua kawasan masalah.

Melegakan tekanan dan makan berlebihan

Satu lagi kesan berfaedah amalan pernafasan adalah mengurangkan tahap hormon tekanan dalam darah. Terima kasih kepada kesan ini, adalah mungkin untuk menghapuskan salah satu punca utama berat badan berlebihan yang berkaitan dengan tabiat tekanan "makan".

Mana-mana latihan pernafasan untuk penurunan berat badan yang cepat adalah berdasarkan satu prinsip: corak penyedutan-hembus nafas yang direka khas menggalakkan pengambilan lebih banyak oksigen daripada semasa pernafasan biasa, dan senaman yang dilakukan memastikan alirannya ke kawasan yang bermasalah dan pengaktifan semua proses pembakaran lemak. dalam badan.

Untuk mendapatkan keputusan di atas, anda hanya perlu mula bernafas dengan betul, menggabungkan teknik pernafasan khas dengan latihan mudah. Latihan sedemikian tidak melibatkan banyak usaha dan tidak memerlukan banyak masa untuk berlatih, tetapi mesti dijalankan dengan mematuhi semua keperluan.

Penurunan berat badan yang betul dengan senaman pernafasan

Untuk kelas menjadi berkesan dan membawa faedah sebenar, sebarang teknik sedemikian memerlukan pematuhan dengan tiga peraturan asas:

• latihan harus tetap, dan peranan yang menentukan dimainkan bukan dengan intensiti, tetapi dengan konsisten;
• anda tidak boleh menggabungkan senaman dengan diet yang sangat ketat, sudah cukup untuk beralih kepada pemakanan yang betul, kerana latihan sedemikian menggunakan sejumlah besar tenaga, yang mesti diisi semula;
• Anda hanya perlu berlatih semasa perut kosong (kecuali teknik oxysize), masa terbaik untuk ini adalah pagi, sejurus selepas bangun atau pada bila-bila masa - tiga jam selepas makan.

Cara melakukan senaman pernafasan dan fizikal dengan betul dan cara menggabungkannya antara satu sama lain diterangkan secara berbeza dalam setiap kaedah. Pada masa yang sama, terdapat banyak nuansa, ketepatan yang menentukan keberkesanan hasil akhir.

Jenis

Terdapat beberapa jenis utama teknik pernafasan, kebanyakannya adalah rawatan bebas dan program pencegahan yang sesuai dengan aktiviti lain yang bertujuan untuk menurunkan berat badan. Latihan pernafasan juga sering menjadi sebahagian daripada amalan kesihatan, seperti yoga.

Jenis teknik sedemikian yang paling biasa termasuk:

• mengoksida;
• Strelnikova;
• jianfei;
• Qigong.

Di samping itu, terdapat senaman pernafasan yang berasingan untuk menghilangkan lemak perut dengan cepat, yang paling popular di kalangan orang yang berlebihan berat badan, kerana ia membantu mengurangkan kawasan yang paling bermasalah dan dengan cepat memberikan hasil yang boleh dilihat.

Latihan pernafasan untuk perut

Teknik ini berbeza dari semua yang lain kerana set latihan, yang dijalankan dalam kombinasi dengan pernafasan yang betul, bertujuan untuk melatih bukan seluruh badan, tetapi hanya abs dan pinggang. Walaupun ini mempunyai kesan positif pada seluruh badan, kerana oksigen mengaktifkan semua proses yang diperlukan untuk hidupnya.

Teknik universal

Sebelum mengamalkan sistem ini, anda harus menguasai teknik khas pernafasan diafragma, belajar bagaimana untuk:

• tarik nafas cepat melalui hidung anda;
• hembus perlahan melalui mulut anda selama enam kiraan.

Satu lagi syarat penting untuk latihan sedemikian ialah ketegangan yang kuat pada otot perut dengan setiap hembusan dan kelonggaran semasa anda menarik nafas.

Untuk wanita 40 tahun ke atas

Sistem pernafasan khas untuk wanita pertengahan umur atau lebih tua membantu menghilangkan timbunan lemak pada perut, yang sangat merosakkan angka itu. Kompleks ini terdiri daripada 4 senaman dan dilakukan seperti senaman pagi selama 15 minit. Anda perlu bernafas seperti berikut:

• tarik nafas perlahan melalui hidung anda, hembus perlahan melalui mulut anda;
• tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda, hembus dengan dua hembusan tajam melalui hidung anda;
• tarik nafas perlahan melalui hidung anda, hembus perlahan melalui hidung anda, kemudian tarik dua nafas tajam;
• perlahan-lahan tarik nafas melalui hidung anda, hembus sedikit melalui hidung anda, dan selesaikan hembus melalui mulut anda.

Dengan setiap penyedutan, anda perlu menarik perut anda sebanyak mungkin, dan dengan setiap hembusan nafas, berehat dan menonjol. Semua latihan diulang tiga kali berturut-turut, dan kemudian dalam bulatan.

Melakukan senaman ini setiap hari membantu menormalkan perut anda dengan cepat, mengetatkan perut anda, dan mengurangkan pinggang anda. Walau bagaimanapun, senaman yang lebih berkesan untuk menurunkan berat badan bukan untuk otot individu, tetapi untuk seluruh badan secara menyeluruh. Oleh itu, adalah lebih baik untuk memberi perhatian kepada salah satu amalan pernafasan yang paling terkenal di dunia - bodyflex. Sistem unik ini dibangunkan oleh seorang ibu berusia 53 tahun kepada tiga anak yang dapat menggunakannya untuk beralih dari saiz 56 kepada saiz 44.

Bodyflex

Program bodyflex adalah berdasarkan gabungan pernafasan aerobik dan senaman dan pose khas. Latihan dilakukan pada kadar yang perlahan, tetapi pada masa yang sama ia memberikan beban beberapa kali lebih tinggi daripada latihan kekuatan.

Ciri-ciri teknik

Bodyflex, seperti kebanyakan program yang serupa, juga melibatkan pernafasan dari diafragma, tetapi keanehannya ialah apabila melakukan beberapa latihan anda perlu mengeluarkan bunyi yang agak kuat. Dalam kes ini, penyedutan sentiasa dilakukan melalui hidung, pernafasan melalui mulut. Satu latihan pernafasan berlangsung selama 22 saat, tetapi anda tidak perlu mengiranya - jika dilakukan dengan betul, semuanya akan berjalan dengan sendirinya.

Corak pernafasan adalah seperti berikut:

• hembus semua udara, kemudian hembuskan selebihnya, bulatkan sedikit dan regangkan bibir anda ke hadapan;
• tarik nafas cepat, tajam, dalam, seolah-olah selepas kekurangan udara yang lama;
• tahan nafas anda selama 3 saat;
• menghembus nafas secara mendadak seperti berikut: buka mulut anda dengan kuat, tegangkan diafragma dan otot perut, hembus dengan letupan dengan bunyi "p-a-h-h";
• tahan nafas anda sebanyak mungkin (disyorkan untuk lapan kiraan), menarik dalam perut anda sebanyak mungkin;
• tarik nafas dalam-dalam, kendurkan semua otot untuk membuat bunyi "s-sh-sh".

Malah satu aktiviti sedemikian menggalakkan peningkatan bekalan oksigen, yang mengaktifkan pecahan lemak, meningkatkan mood, meningkatkan kesejahteraan, dan mengisi badan dengan tenaga.

Pada masa yang sama dengan pernafasan, latihan fizikal dilakukan dalam bodyflex, yang dibahagikan kepada tiga jenis:

• isometrik, bekerja dengan satu kumpulan otot;
• isotonik, memaksa beberapa kumpulan otot untuk bekerja;
• regangan, bertujuan untuk membangunkan keanjalan.

Ia adalah terima kasih kepada pendekatan yang komprehensif ini bahawa keputusan pantas dicapai.

Hasil latihan

Sebilangan besar oksigen memasuki darah semasa respirasi aerobik membantu mengaktifkan proses penting untuk penurunan berat badan:

• metabolisme mempercepatkan, penghadaman bertambah baik;
• aliran limfa meningkat, yang meningkatkan penyingkiran bahan berbahaya;
• keamatan penguncupan perut meningkat, membantu mengurangkan jumlahnya;
• Pecahan lemak diaktifkan, kerana lapisan lemak subkutaneus hilang.

Hasil daripada latihan biasa, perkara berikut diperhatikan:

• pengurangan dalam jumlah;
• penghapusan selulit;
• menghilangkan tekanan psiko-emosi, meningkatkan mood;
• peningkatan keadaan kulit;
• normalisasi kerja semua sistem, organ, proses;
• kesihatan umum, peremajaan badan;
• memperoleh fleksibiliti, keanggunan, keanggunan.

Teknik ini tidak memerlukan banyak masa, sesuai untuk semua peringkat umur dan memberikan kesan yang cepat kelihatan - dalam satu minggu anda boleh menyingkirkan 5-10 cm dalam jumlah.

Hanya satu jam bodyflex membolehkan anda membakar 3500 kcal, manakala dengan tempoh masa yang sama anda membakar 150 kcal, aerobik - 250 kcal, berlari - 700 kcal.

Keunikan sistem bodyflex ditunjukkan dalam fakta bahawa ia secara serentak mengurangkan jumlah keseluruhan sambil membetulkan kawasan masalah tertentu. Walau bagaimanapun, beban yang begitu tinggi tidak sesuai untuk setiap badan, jadi anda perlu mendekatinya dengan berhati-hati, dengan mengambil kira kontraindikasi dan kemungkinan akibat.

Kontraindikasi

Dilarang mengamalkan bodyflex jika anda mempunyai:

• penyakit kardiovaskular yang serius;
• tekanan darah tinggi;
• masalah dengan tulang belakang (tempoh selepas operasi, kehadiran implan);
• proses keradangan atau berjangkit akut;
• pemburukan penyakit kronik;
• neoplasma tumor;
• sebarang pendarahan;
• kehamilan.

Had lain ialah anda tidak boleh melakukan senaman pernafasan bodyflex semasa perut penuh, jika tidak, loya atau muntah mungkin berlaku. Anda hanya perlu bersenam semasa perut kosong, seelok-eloknya ialah pada waktu pagi sejurus selepas bangun, atau lebih lewat, tetapi tiga jam selepas makan. Latihan harus dilakukan di luar atau di dalam bilik yang mempunyai pengudaraan yang baik. Anda juga tidak seharusnya memulakan kelas tanpa terlebih dahulu menguasai teknik pernafasan, yang biasanya mengambil masa kira-kira 4 minggu latihan harian.

Jika sistem bodyflex tidak sesuai dengan beberapa parameter atau kelihatan terlalu tegar, anda boleh memberi perhatian kepada teknik lain - oxysize. Mekanisme penurunan berat badan di sini adalah sama, tetapi berdasarkan sistem pernafasan yang lebih lembut tanpa hembusan nafas yang tajam, jadi latihan pernafasan sedemikian sesuai untuk semua orang.

Bersaiz Oksigen

Oxysize ialah program penurunan berat badan yang inovatif oleh American Jill Johnson, hampir sama dengan teknik bodyflex, tetapi dengan beberapa perbezaan. Kelebihan utama adalah bahawa program ini sama sekali tidak mempunyai kontraindikasi, dan kelas boleh dijalankan walaupun selepas makan. Sebaliknya, sistem sedemikian hanya sesuai untuk mereka yang mempunyai berat badan berlebihan akibat timbunan lemak yang berlebihan. Jika anda perlu menyingkirkan jisim otot, oxysize tidak akan membawa faedah yang ketara.

Ciri-ciri teknik

Teknik ini berdasarkan gabungan pernafasan diafragma berterusan dengan beban tertentu pada otot tertentu. Ciri utamanya ialah kitaran pernafasan untuk satu latihan, yang dilakukan mengikut skema khas:

• satu nafas;
• tiga nafas;
• satu hembusan;
• tiga nafas.

Tidak seperti latihan bodyflex, senaman dilakukan dengan pernafasan yang berterusan tanpa berlengah-lengah dan tanpa penarikan tajam perut di bawah tulang rusuk, yang menjadikan teknik ini kurang memberi tekanan kepada badan.

Hasil latihan

Oxysize terutamanya melawan volum berlebihan, secara praktikal tanpa mengurangkan berat badan, kerana ia hanya menghilangkan lemak, yang mempunyai jisim kecil. Tetapi jika anda mengikuti pemakanan yang betul semasa senaman, anda boleh menghilangkan pound tambahan secara serentak. Penulis program ini mengesyorkan makan empat kali sehari dengan dominasi produk semulajadi dan mengelakkan semua makanan ringan. Pada masa yang sama, anda tidak boleh mengurangkan kandungan kalori diet anda terlalu banyak - ia sepatutnya 1500-1700 kalori.

Memandangkan teknik oksigen ini lebih berfungsi untuk membakar lemak, keberkesanan terbesar boleh dicapai dalam memerangi selulit dan mengurangkan kawasan bermasalah - perut, lengan, paha, di mana kebanyakan deposit biasanya muncul. Jika anda perlu membuang bukan sahaja lemak, tetapi juga menjadi lebih anggun dengan mengurangkan jumlah otot, sistem penurunan berat badan Strelnikova lebih sesuai.

Latihan pernafasan oleh Strelnikova

Teknik pernafasan yang betul, yang dibangunkan oleh Alexandra Strelnikova, pada asalnya bertujuan untuk rawatan sistem pernafasan. Tetapi, kerana penurunan ketara dalam jumlah badan diperhatikan dengan senaman yang kerap, sistem ini mula digunakan untuk tujuan menurunkan berat badan.

Ciri-ciri teknik

Latihan pernafasan Strelnikova dianggap "paradoks", kerana ia melibatkan sejumlah besar pergerakan pantas, selepas itu penyedutan dilakukan dengan dada yang tidak mengembang. Untuk mencapai hasil penurunan berat badan yang positif menggunakan program ini, beberapa peraturan penting mesti dipatuhi:

• asas latihan adalah penyedutan - ia harus tajam, bising, mengingatkan menghidu;
• hembusan nafas mengikuti setiap penyedutan - ia harus benar-benar semula jadi tanpa menahan atau menolak udara;
• semua pergerakan dilakukan sambil menarik nafas mengikut rentak langkah kawad;
• bilangan pendekatan dan nafas perlu ditingkatkan secara beransur-ansur, manakala bilangan pendekatan hendaklah sentiasa kekal gandaan 4, bilangan nafas – 8;
• rehat antara pendekatan – 3-5 saat.

Melakukan senaman sedemikian secara kerap membawa kepada peningkatan jumlah paru-paru, membangunkan tabiat bernafas dengan betul, dan mengekalkan metabolisme yang dipercepatkan pada masa hadapan.

Hasil latihan

Keberkesanan sistem Strelnikova adalah berdasarkan metabolisme mempercepatkan, yang dicapai kerana fakta bahawa udara, dengan nafas pendek dan tajam, menembusi sedalam mungkin ke dalam paru-paru dan membekalkan sejumlah besar oksigen ke darah. Terima kasih kepada ini, beberapa proses dilancarkan:

• bekalan darah dan aliran limfa bertambah baik;
• metabolisme diaktifkan;
• sejumlah besar tenaga dalaman digunakan;
• lemak subkutaneus dipecahkan, memberikan tenaga ini;
• gangguan neuropsychic dihapuskan;
• meningkatkan nada, meningkatkan mood;
• kesesakan tempatan lega.

Terima kasih kepada tindakan ini, berat badan tidak kembali, dan kelangsingan yang diperoleh tidak hilang dari masa ke masa. Di samping itu, sistem Strelnikova membantu bukan sahaja untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk meningkatkan kesihatan, menguatkan badan, dan mencegah perkembangan banyak penyakit. Walau bagaimanapun, sebelum anda mula bersenam, anda harus memastikan terdapat kontraindikasi.

Kontraindikasi

Adalah dipercayai bahawa sistem Strelnikova sesuai untuk semua orang dan tidak mempunyai kontraindikasi. Tetapi mengamalkan kaedah ini tidak disyorkan dalam kes berikut:

• keadaan akut dengan demam;
• gangguan teruk dalam fungsi organ atau sistem;
• trombophlebitis akut.

Di samping itu, anda tidak seharusnya menganggap sistem ini sebagai satu-satunya kaedah untuk mengurangkan berat badan berlebihan. Ia hanya akan berfungsi serentak dengan pemakanan dan aktiviti fizikal yang betul. Untuk menurunkan berat badan tanpa berdiet atau bersenam, kaedah Jianfei Cina adalah lebih sesuai. Menurut Rosa Yu Bin, yang pertama kali memperkenalkan sistem ini di Rusia, dalam 2 bulan dia menghilangkan 10 kg, tanpa melakukan apa-apa untuk ini kecuali latihan pernafasan.

Gimnastik Cina jianfei

Prinsip menurunkan berat badan dengan jianfei adalah berdasarkan fakta bahawa latihan sedemikian membantu selera makan yang membosankan dan dengan ketara mengurangkan jumlah makanan yang digunakan. Sistem pernafasan jenis ini juga berdasarkan pernafasan diafragma (perut), tetapi dengan prestasi serentak hanya tiga latihan postur mudah.

Ciri-ciri teknik

Amalan pernafasan yang betul mengikut kaedah Jianfei secara radikal boleh mengubah bukan sahaja angka, tetapi juga dunia dalaman seseorang. Sebelum melakukan latihan sedemikian, anda perlu mengosongkan fikiran anda dengan memberi tumpuan kepada matlamat anda.

Walaupun banyak diet tidak selalu memberikan penurunan berat badan yang dijangkakan, malah sering memudaratkan kesihatan, gimnastik Jianfei Cina bukan sahaja berkesan dan selamat, malah perlu untuk seseorang. Apabila ia dilakukan, daya badan sendiri diaktifkan dan proses penyembuhan diri diaktifkan.

Teknik ini adalah gabungan berurutan pernafasan "atas" dan "bawah", manakala teknik penyedutan-hembus nafas adalah berasingan untuk setiap latihan:

• "gelombang" - penyedutan perlahan dalam dengan perut ditarik ke dalam dan dada terangkat, kemudian kelewatan kedua dan hembusan nafas yang sama dengan perut menonjol dan dada ditarik ke dalam;
• "katak" - penyedutan dan pernafasan bergantian melalui mulut dan hidung, menahan nafas selama 3-5 saat dan mengisi perut sepenuhnya dengan udara;
• "lotus" - anda perlu bernafas dalam tiga peringkat: selama lima minit pertama, kawal penyedutan dan pernafasan, lakukannya secara mendalam, perlahan-lahan, tanpa menaikkan perut dan dada; kemudian lima minit - penyedutan semula jadi yang tidak terkawal, kemudian pernafasan dalam, panjang, santai yang sama seperti pada peringkat pertama; Akhirnya, sepuluh minit hanya bernafas secara semula jadi, tanpa memberi perhatian kepada kedalaman dan irama.

Dengan melakukan hanya tiga daripada latihan ini, anda boleh mencapai penurunan berat badan yang ketara dan kesihatan keseluruhan. Lebih-lebih lagi, setiap daripada mereka mempunyai kesan arah sendiri:

• "gelombang" mengurangkan selera makan, menghilangkan rasa lapar, menggalakkan kenyang yang lebih cepat, ia boleh dilakukan sebelum atau bukannya makan;
• "katak" menormalkan peredaran darah, mempercepat metabolisme, meningkatkan fungsi saluran gastrousus;
• "Lotus" menghilangkan keletihan, menenangkan, dan memberi tenaga.

Anda boleh melakukan keseluruhan kompleks sekaligus atau setiap senaman secara berasingan dengan frekuensi yang berbeza bergantung pada keperluan badan atau kehadiran masalah tertentu.

Hasil latihan

Gimnastik Jianfei membantu memenuhi semua organ dengan oksigen, yang menyumbang kepada:

• meningkatkan metabolisme;
• normalisasi keseimbangan air-garam;
• pemulihan pertukaran gas tisu;
• menguatkan dan menyehatkan badan.

Selain menghilangkan rasa lapar, latihan jianfei melegakan keletihan dan ketegangan, dan menormalkan proses penting dalam badan. Terima kasih kepada ini, seseorang menghilangkan pound tambahan secara beransur-ansur, tanpa membahayakan kesihatan.

Hasil penurunan berat badan menggunakan sistem ini bergantung pada pematuhan peraturan yang disyorkan dan senaman yang sistematik. Jika anda melakukan semuanya dengan betul, penurunan berat badan akan bermula secara literal dari hari kedua, dan selepas 3 bulan anda boleh menyingkirkan 8-12 kilogram.

Kontraindikasi

Daripada tiga latihan yang ditunjukkan, hanya "katak" mempunyai kontraindikasi - tidak disyorkan untuk melakukannya:

• semasa mengandung;
• untuk penyakit tulang belakang;
• dalam tempoh selepas operasi;
• dengan kecenderungan untuk pendarahan dalaman.

Latihan "gelombang" dan "katak" harus dilakukan semasa perut kosong. "Lotus" hanyalah pose meditasi yang tidak memerlukan sebarang usaha, jadi ia tidak mempunyai sekatan. Hasil pada sistem sedemikian dicapai secara konsisten, tetapi agak perlahan. Untuk penurunan berat badan yang dipercepatkan, tetapi tidak kurang bermanfaat, amalan Cina kuno qigong adalah lebih sesuai.

Qigong

Qigong ialah sistem latihan tradisional yang muncul daripada amalan psiko Taoisme yang bertujuan untuk menyembuhkan jiwa dan badan. Ia termasuk rangkaian keseluruhan teknik yang berbeza, yang mana gabungan diet khas dan teknik pernafasan khas digunakan untuk menurunkan berat badan.

Ciri-ciri teknik

Latihan pernafasan Qigong adalah sebahagian daripada amalan kesihatan dan berdasarkan gabungan teknik pernafasan khas dengan diet yang sihat. Diet memerlukan pematuhan kepada beberapa prinsip:

• keharmonian semua rasa: masin, manis, pahit, masam, pedas;
• penolakan daging;
• tidak makan berlebihan;
• makan malam 4 jam sebelum tidur.

Tiada sekatan lagi, yang lain mengikut peraturan diet seimbang. Tetapi adalah sangat penting untuk melakukan senaman pernafasan dengan betul sambil menormalkan diet anda.

Pada terasnya, qigong bukanlah gimnastik seperti bekerja dengan tenaga Qi, aliran bebas yang memastikan kesihatan badan. Ciri sistem sedemikian ialah kehadiran sebilangan besar jenis pernafasan, yang utama ialah:

• semula jadi - cetek, bebas, lembut, panjang;
• perut langsung – dijalankan menggunakan perut: penonjolan semasa anda menyedut, penarikan balik semasa anda menghembus nafas;
• perut terbalik - bertentangan dengan langsung: penarikan balik pada penyedutan, penonjolan pada pernafasan;
• dengan kelewatan - selepas penyedutan atau penghembusan dalam tempoh yang berbeza-beza;
• terpendam - seperti benang, hampir tidak dapat dilihat oleh orang lain.

Semua jenis pernafasan ini boleh digabungkan antara satu sama lain, membentuk jenis lain.

Di samping itu, terdapat banyak latihan dalam qigong, yang dibahagikan kepada tiga kategori:

• statik;
• dinamik;
• pada keseimbangan dan koordinasi.

Mereka tidak dilaksanakan sekaligus. Perkara utama di sini adalah dengan berhati-hati berlatih satu pergerakan dan hanya selepas itu mulakan yang lain.

Hasil latihan

Latihan pernafasan Cina membolehkan anda mengawal berat badan tanpa berasa lapar atau letih daripada aktiviti fizikal. Hasil daripada pelajaran:

• darah diperkaya dengan oksigen, aliran darah bertambah baik, yang mengurangkan selera makan dan membersihkan minda;
• menghilangkan tekanan dan ketegangan yang membawa kepada makan berlebihan;
• kelajuan proses metabolik meningkat;
• penyakit yang menyebabkan obesiti sembuh;
• otot diperkuatkan;
• keanjalan tisu meningkat.

Di samping itu, qigong boleh disusun sedemikian rupa untuk menghilangkan masalah tertentu, dengan mengambil kira ciri-ciri individu badan.

Kontraindikasi

Ia tidak disyorkan untuk melakukan gimnastik qigong jika anda sangat letih, selepas insomnia atau ketegangan saraf yang teruk. Hanya keadaan tenang akan memastikan kesan maksimum. Sejurus sebelum dan selepas bersenam, anda tidak boleh makan apa-apa yang sejuk, kerana dipercayai bahawa makanan tersebut mengambil tenaga dari perut dan menafikan faedah dari sebarang senaman. Di samping itu, terdapat senarai keseluruhan syarat di mana amalan qigong adalah kontraindikasi:

• berat atau kelemahan umum;
• gangguan mental;
• gangguan kardiovaskular;
• penyakit darah;
• masalah muskuloskeletal;
• patologi teruk struktur badan;
• kambuh penyakit kronik;
• mengambil ubat yang kuat;
• tempoh selepas operasi;
• penyimpangan teruk dari suhu badan normal;
• bersenam terlalu kuat.

Perlu diingat bahawa walaupun terdapat kontraindikasi, amalan qigong boleh menjadi berkesan, tetapi ia hanya boleh diamalkan di bawah bimbingan Guru.

Selain itu, terdapat latihan pernafasan lain yang boleh digunakan sebagai ganti qigong. Anda harus tahu bahawa daripada semua teknik pernafasan, hanya sistem yoga India, yang dipanggil pranayama, tidak disyorkan untuk wanita, kerana ia menuakan muka.

Setelah memutuskan untuk menurunkan berat badan atau menjadi lebih sihat dengan bantuan senaman pernafasan, anda perlu secara sedar memilih jenis yang paling sesuai dengan matlamat anda, ciri-ciri individu, keperluan dan masalah badan, dengan mengambil kira keadaan kesihatan, watak dan gaya hidup anda. .

Hanya dengan pendekatan yang betul dan pematuhan ketat kepada semua cadangan anda boleh benar-benar bukan sahaja menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesihatan anda.

Menurut kajian terbaru, senaman pernafasan yang dilakukan dengan betul boleh membakar lebih banyak lemak daripada berjoging dan berbasikal. Ia juga memastikan tahap metabolisme anda tinggi sepanjang hari dan memberi anda tenaga. Di samping itu, senaman boleh dilakukan di tempat kerja, dalam pengangkutan, di rumah di hadapan TV dan di dalam.

Komuniti saintifik menyambut dengan tidak percaya kesimpulan pertama bahawa ia mungkin dengan cepat dan mudah dengan bantuan pernafasan yang betul sahaja, walaupun sudah diketahui bahawa latihan pernafasan menyumbang kepada perubahan positif dalam keadaan fizikal umum. Walau bagaimanapun, kajian lanjut mengesahkan fakta ini.

Semasa situasi yang tertekan, serta semasa kerja keras, seseorang mula bernafas secara cetek, cetek, yang sangat mengurangkan tahap oksigen dalam badannya dan menyebabkan kelemahan dan sikap tidak peduli. Di samping itu, disebabkan oleh pencemaran atmosfera yang progresif, tahap oksigen dalam udara yang disedut semakin berkurangan, yang memberi kesan buruk kepada kesihatan keseluruhan, termasuk proses metabolik badan. Pernafasan yang betul boleh menyelesaikan masalah ketepuan oksigen, yang pastinya akan membantu bukan sahaja dalam penurunan berat badan, tetapi juga dalam meningkatkan kesihatan seseorang.

Anda boleh belajar pernafasan terapeutik dengan bantuan pelajaran jianfei atau melalui perundingan mengenai set latihan ini.

Faedah senaman pernafasan

Tiada satu proses pun dalam badan boleh berfungsi tanpa oksigen. Saluran pencernaan memerlukannya untuk menyerap nutrien, termasuk lemak dan karbohidrat; dengan kekurangan unsur ini, metabolisme menjadi perlahan, dan lemak dan karbohidrat "disimpan dalam simpanan", membentuk lipatan tambahan.

Apabila tepu dengan oksigen, proses metabolik meningkat sebanyak 30% dalam beberapa minit, dan keadaan ini berlangsung selama beberapa jam.

Penurunan berat badan yang cepat dan mampan juga difasilitasi oleh molekul adenosin trifosfat, atau ATP, yang tugasnya adalah untuk memindahkan nutrien ke sel. ATP memerlukan persekitaran alkali untuk berfungsi dengan baik, yang hanya boleh disediakan oleh tahap oksigen yang tinggi.

Oksigen juga membantu mengoksidakan lemak, yang membantu mengurangkan lemak badan.

Selain itu, senaman pernafasan membantu membersihkan badan daripada pelbagai unsur toksik seperti racun perosak, bahan pengawet dan lain-lain lagi. Kira-kira 70% toksin menjadi gas dan dikeluarkan melalui hidung apabila dihembus, dan oleh itu pernafasan yang dalam dan sekata membantu membersihkan badan daripada kesan berbahaya nitrat kira-kira 5 kali lebih cepat.

Mengurangkan beban toksik pada badan bermakna badan tidak lagi perlu membina perlindungan daripada kesan berbahaya dari lapisan lemak, yang bermakna anda akan menurunkan berat badan dengan lebih mudah dan cepat.

Adakah anda memerlukan latihan pernafasan?

Nampaknya luar biasa, tetapi ramai orang menggunakan tidak lebih daripada satu perempat daripada jumlah kapasiti paru-paru mereka pada siang hari.

Untuk menilai sama ada anda memerlukan latihan pernafasan dan sama ada anda mengambil oksigen yang mencukupi, lakukan ujian khas. Dalam keadaan tenang dan santai, letakkan satu tangan di perut anda dan satu lagi di dada anda, tarik nafas masuk dan keluar sama seperti yang anda lakukan dalam kehidupan seharian. Lihat sama ada tangan anda bergerak pada masa yang sama.

Apabila bernafas dengan betul, tangan di dada anda harus kekal pada tahap yang sama, dan tangan di perut anda harus bergerak ke atas dan ke bawah. Pergerakan ini menunjukkan bekalan oksigen maksimum dan anda sedang bernafas dengan cukup dalam.

Pergerakan tangan yang terletak di kawasan dada menunjukkan pernafasan cetek dan kebuluran oksigen yang jelas.

Peringkat-peringkat latihan pernafasan

Untuk menurunkan berat badan dengan berkesan, anda perlu melakukan latihan berikut selama sekurang-kurangnya lima belas minit sehari, anda boleh membahagikannya kepada tiga peringkat, lima minit setiap satu. Anda boleh berlatih di mana-mana, perkara utama semasa gimnastik adalah untuk dapat menumpukan perhatian sepenuhnya pada proses pernafasan.

Langkah pertama adalah nafas panjang. Bersantai dan sedut udara melalui hidung anda secepat dan sedalam mungkin, mengisi paru-paru anda sebanyak mungkin. Letakkan tangan anda di perut anda untuk mengawal kenaikan diafragma.

Langkah kedua ialah mengekalkan udara. Tahan nafas anda sambil menegangkan otot perut anda, angkat dan tarik perut anda setinggi mungkin. Bekukan dalam kedudukan ini sekurang-kurangnya 10 saat.

Langkah ketiga ialah membongkok dan memicit. Tanpa menghembus udara yang terkumpul, condong ke hadapan dan perlahan-lahan tegak. Cuba pastikan bahu anda pada paras yang sama semasa membongkok. Picit otot gluteal anda dan tahan selama 10 saat lagi.

Langkah terakhir keempat ialah menghembus nafas. Hembus nafas perlahan-lahan melalui mulut anda dengan rintangan, membayangkan bahawa anda meniup ke dalam penyedut minuman kecil. Jangan kendurkan otot perut dan punggung sehingga hembusan nafas selesai.

Akar-akar latihan pernafasan untuk penurunan berat badan berasal dari China Purba dan India. Menggunakan pelbagai jenis pernafasan, yogi India mencipta keajaiban sebenar dengan badan mereka. Pada masa yang sama, di China matlamat gimnastik ini sedikit berbeza - mencari keharmonian dengan dunia luar dan mengawal emosi.

Di negara Barat dan di sini, teknik pernafasan telah muncul baru-baru ini, tetapi telah memenangi peminat mereka. Terdapat beberapa dozen daripada mereka: ada yang lebih biasa, yang lain belum begitu popular, tetapi mereka semua mempunyai hak untuk wujud.

Penyelidikan moden telah membuktikan bahawa selalunya punca obesiti terletak pada bekalan oksigen yang tidak mencukupi kepada badan. Dan hampir semua latihan pernafasan bertujuan untuk memulihkan pernafasan yang betul, di mana jumlah oksigen yang mencukupi memasuki badan.

Keberkesanan senaman pernafasan untuk penurunan berat badan telah disahkan oleh banyak contoh. Para saintis telah membuktikan bahawa senaman ini adalah 140% lebih berkesan daripada berjoging, berbasikal atau aerobik. Jika anda melompat tali selama sejam, anda boleh kehilangan 700 kcal, dan jika anda melakukan senaman pernafasan pada masa yang sama, maka hampir 3000 kcal. Di samping itu, teknik ini tidak memerlukan sebarang peralatan - hanya satu tikar dan pakaian longgar sudah memadai.

Pengaruh latihan pernafasan

Latihan pernafasan untuk penurunan berat badan mempunyai kesan berikut pada badan:

1. Di bahagian dalam, semua organ saluran gastrousus mempunyai vili nipis yang menyerap bahan berguna daripada makanan yang diambil. Dengan oksigen yang tidak mencukupi, prestasi villi ini berkurangan dengan ketara, dan orang itu mengalami sensasi yang tidak menyenangkan (kembung, sembelit, cirit-birit).
2. Apabila melakukan senaman pernafasan, penurunan berat badan berlaku: semakin banyak oksigen masuk ke dalam badan, semakin aktif molekul ATP (adenosine triphosphoric acid) akan memproses sel lemak menjadi tenaga.
3. Bersama-sama dengan makanan, seseorang mengambil banyak toksin yang terdapat dalam makanan (pewarna, pengawet). Selepas itu, toksin ini terkumpul dalam sel-sel lemak khas, tetapi dengan pernafasan "dalam" di bawah pengaruh oksigen mereka bertukar menjadi gas dan disingkirkan dari badan.
4. Kemasukan oksigen yang kuat mencetuskan proses pengoksidaan sel lemak, selepas itu ia dimusnahkan. Dengan pernafasan "cetek", oksigen "tidak mencapai" lemak.
5. Latihan pernafasan mempunyai kesan positif terhadap latar belakang emosi. Selepas melakukan senaman sedemikian, mood seseorang bertambah baik, kebimbangan dan tahap tekanan berkurangan. Sehubungan itu, tidak perlu "merebut" masalah itu, yang begitu biasa di kalangan wanita.

Untuk memeriksa sama ada anda perlu melakukan senaman pernafasan, terdapat ujian mudah. Intipatinya adalah seperti berikut: anda perlu meletakkan satu tangan di perut anda dan yang lain di dada anda dan meneruskan "pernafasan biasa" anda. Selepas kira-kira empat penyedutan dan pernafasan, nilaikan hasilnya: jika tangan bergerak lebih banyak di dada, maka ini adalah tanda pernafasan "cetek", jika di perut, maka jumlah oksigen yang mencukupi memasuki badan. Kebanyakan orang dalam irama biasa, tanpa menyedarinya, bernafas dengan tidak betul.

Pernafasan yang tidak betul disebabkan oleh:

• penurunan berterusan dalam oksigen atmosfera, dan walaupun ini kelihatan tidak ketara (hanya 0.002% setahun), ini mempunyai kesan negatif pada tubuh manusia
• tekanan kronik memberi kesan negatif kepada kesejahteraan keseluruhan, akibatnya seseorang mula mengambil nafas yang cetek dan terputus-putus

Latihan pernafasan popular untuk penurunan berat badan

Bodyflex

Kaedah senaman pernafasan untuk penurunan berat badan ini ditemui oleh Grig Childers Amerika berusia 53 tahun, yang menurunkan berat badan selepas kelahiran tiga anak dari 56 hingga 44 saiz pakaian. Kemudian dia menerbitkan sebuah buku di mana dia mendedahkan semua nuansa gimnastik ini.

Senaman bodyflex ialah gabungan senaman pernafasan dan beban pada otot tertentu. Pernafasan sedemikian menepu badan dengan oksigen yang mencukupi, yang memecahkan deposit lemak dan lipid. Akibatnya, otot memperoleh keplastikan dan keanjalan, kedutan di muka terlicin, dan selulit hilang dari punggung. Bodyflex juga membantu mempercepatkan metabolisme dan meningkatkan aliran limfa, yang membantu menghilangkan toksin dan sisa. Dengan senaman yang kerap, isipadu perut berkurangan, dan kurang makanan diperlukan untuk berasa kenyang.

Latihan teknik ini dibahagikan kepada tiga kumpulan:

• isometrik - hanya melibatkan satu kumpulan otot
• isotonik - serentak melibatkan beberapa kumpulan otot
• regangan - bertujuan untuk membangunkan keplastikan dan fleksibiliti badan

Tetapi prasyarat untuk melakukan semua latihan ini adalah pernafasan aerobik.

Kelebihan senaman pernafasan untuk penurunan berat badan Bodyflex adalah seperti berikut:

• tidak memerlukan banyak masa - 15-20 minit sehari sudah cukup
• saiz pinggang mengecil secara mendadak
• menggalakkan peremajaan muka dan leher
• keupayaan untuk bersenam di mana-mana sahaja
• tiada sekatan umur

Untuk mencapai hasil yang ketara dengan cepat, latihan mesti sistematik. Tidak perlu menambah masa latihan atau membuat beban lebih sengit - hanya konsisten sudah cukup. Kelas hendaklah dijalankan semasa perut kosong, sebaik-baiknya selepas bangun tidur. Jika tidak mungkin untuk bersenam pada masa ini, maka anda boleh mengatur senaman sepanjang hari, tetapi sekurang-kurangnya 2 jam selepas makan terakhir anda. Dengan cara ini, tidak perlu mematuhi diet pada masa yang sama dengan mengamalkan Bodyflex. Badan sudah akan menghabiskan banyak tenaga yang perlu diisi semula. Lebih baik berhenti makan gula-gula dan makanan berkanji.

• untuk patologi teruk sistem kardiovaskular
• jika tekanan intrakranial meningkat
• jika implan dipasang di tulang belakang
• jika setahun belum berlalu sejak pembedahan tulang belakang
• untuk tumor
• apabila berdarah
• semasa mengandung
• semasa proses keradangan atau pemburukan penyakit kronik (had sementara)

Sebelum anda mula melakukan senaman, anda perlu menguasai teknik pernafasan. Ia terdiri daripada 5 peringkat berturut-turut:

1. Hembusan nafas. Mula-mula anda perlu mengambil pose yang betul: letakkan kaki anda selebar 30-35 cm, letakkan tangan anda kira-kira 3 cm di atas lutut anda, tarik dagu anda ke hadapan, pandang lurus ke hadapan dan pastikan belakang anda lurus. Seterusnya anda perlu menghembus semua udara yang terbuang dari paru-paru anda. Untuk melakukan ini, bulatkan bibir anda dan hembus perlahan-lahan melalui mulut anda sehingga tiada satu molekul pun tertinggal di dalamnya.
2. Nafas cepat. Seterusnya, anda perlu menarik udara secara mendadak melalui hidung anda, manakala paru-paru anda harus diisi mengikut kapasiti. Kesan hingar yang ada semasa menarik nafas adalah sangat penting: lebih kuat bunyinya, lebih baik. Selepas ini, anda perlu menutup bibir anda dengan ketat dan berhenti bernafas selama 5-10 saat.
3. Hembus nafas tajam. Selepas menahan nafas, anda perlu menolak secara mendadak udara keluar dari paru-paru anda, menegangkan otot perut dan diafragma anda sebanyak mungkin. Bunyi sepatutnya menyerupai wisel tayar pancit.
4. Menahan nafas. Selepas tiada udara yang tersisa di dalam paru-paru, anda perlu memicit bibir anda dengan ketat dan berhenti bernafas. Adalah lebih baik untuk mengira perlahan-lahan hingga 8 di kepala anda, sambil menarik perut anda sedikit pada setiap kiraan. Apabila melakukan peringkat ini, adalah penting untuk merasakan bagaimana semua organ dalaman naik ke atas, membentuk kemurungan. Jika pada mulanya anda tidak dapat menahan nafas sehingga lapan kiraan, jangan putus asa - latihan beberapa hari dan semuanya akan berjaya.
5. Tarik nafas melalui hidung anda. Selepas lapan kiraan, anda boleh menyedut, sambil merehatkan otot anda sepenuhnya. Biasanya, apabila anda menyedut dengan cara ini, anda boleh mendengar bunyi yang menyerupai esakan.

Bersaiz Oksigen

Di Rusia, latihan pernafasan untuk menurunkan berat badan yang dipanggil Oxysize telah diketahui hanya beberapa tahun, tetapi walaupun dalam masa yang singkat ia telah menemui pengikutnya. Pengasasnya ialah Jill Johnson. Teknik ini sangat serupa dengan Bodyflex, tetapi ia mempunyai beberapa ciri. Pertama sekali, perlu diperhatikan bahawa Oxysize tidak mempunyai kontraindikasi - malah wanita hamil boleh menggunakannya.

Kompleks ini tidak perlu dilakukan semasa perut kosong. Jika anda mempunyai lima minit, anda boleh menumpukan mereka untuk pelajaran, walaupun selepas makan tengah hari yang enak. Teknik Oxysize juga tidak memerlukan bunyi, yang membolehkan anda melakukan senaman dalam pengangkutan atau di tempat kerja.

Teknik Oxysize terdiri daripada langkah-langkah berikut:

1. Tarik nafas. Anda perlu menyedut jumlah maksimum udara melalui hidung anda, dan penyedutan harus tajam dan cepat. Pada masa yang sama semasa anda menarik nafas, anda perlu menarik otot perut anda ke arah belakang anda. Kemudian tahan nafas anda dan lakukan beberapa pergerakan bergoyang pada pelvis anda, kemudian tegangkan otot gluteal dan otot lantai pelvis anda. Semasa menegangkan otot, anda perlu mengambil tiga nafas kecil.
2. Hembusan nafas. Anda perlu menghembus nafas perlahan-lahan, menutup bibir anda dalam tiub, sementara anda akan merasakan ketegangan yang kuat di bawah dada. Adalah sangat penting untuk tidak menundukkan kepala semasa melakukan ini, walaupun ia akan secara spontan condong ke bawah. Selepas udara telah "kehabisan", anda perlu mengambil tiga lagi hembusan nafas. Semasa menghembus nafas, otot mesti terus tegang.

Oxysize akan menggembirakan anda dengan keputusan berikut selepas hanya beberapa bulan latihan biasa:

• Peningkatan jisim otot dan fleksibiliti badan
• tekanan darah dan paras kolesterol akan kembali normal
• rangka akan menjadi lebih kuat
• berat badan dinormalisasi
• kesejahteraan dan mood anda akan bertambah baik

Jianfei

Latihan pernafasan Cina untuk penurunan berat badan Jianfei mempunyai akar purba. Ia telah membuktikan keberkesanannya selama berabad-abad, kerana orang Cina jauh lebih langsing daripada negara lain dan hidup lebih lama.

Teknik Jianfei hanyalah tiga latihan yang bertujuan untuk menghilangkan rasa lapar, menghilangkan keletihan dan menormalkan metabolisme. Akibatnya, badan secara aktif bekerja dalam mod pembakaran lemak sepanjang hari.

Kompleks teknik terdiri daripada latihan berikut:

1. "Gelombang" - bertujuan untuk mengurangkan rasa lapar. Latihan ini perlu dilakukan sebelum makan. Untuk memulakan, anda harus mengambil posisi yang selesa (biasanya berbaring, tetapi anda boleh duduk atau berdiri), sambil membengkokkan kaki anda dan meletakkan kaki anda rata. Letakkan satu tangan di perut anda, yang lain di dada anda. Pernafasan terdiri daripada penyedutan dalam yang perlahan, menarik di dalam perut, menahan nafas dan menghembus perlahan. Anda perlu melakukan sekurang-kurangnya 40 ulangan.
2. "Katak" - memulihkan sistem saraf pusat. Anda perlu duduk di atas kerusi, letakkan kaki anda selebar bahu, dan sudut antara paha dan tulang kering hendaklah lurus atau akut. Seterusnya, genggam satu tangan menjadi penumbuk dan genggam dengan tangan yang lain. Anda perlu meletakkan dahi anda di atas penumbuk anda dan membuang fikiran anda daripada fikiran negatif. Selepas ini, mulakan perlahan-lahan mengisi perut anda dengan udara, penyedutan dan hembusan bergantian selama 15 minit. Anda boleh menahan nafas selama 1-1.5 saat.
3. "Lotus" - melegakan keletihan, ketegangan, mengawal metabolisme, meningkatkan peredaran darah. Latihan ini melibatkan pose "Buddha duduk", dengan tangan berbaring di atas kaki bertentangan dengan perut dengan tapak tangan ke atas, belakang lurus, dagu diturunkan sedikit, dan mata ditutup. Latihan perlu dilakukan selama 20 minit, dan ia terdiri daripada tiga peringkat berturut-turut:

• 5 minit anda perlu bernafas secara sekata dan dalam, "mendengar" badan anda
• 5 minit untuk bernafas secara semula jadi dan semula jadi, secara senyap dan dalam
• Bernafas selama 10 minit pada kadar biasa (seperti dalam kehidupan seharian), kosongkan fikiran anda daripada pemikiran yang tidak perlu

Teknik ini tidak mempunyai kontraindikasi. Anda boleh segera melakukan keseluruhan kompleks atau latihan berasingan yang bertujuan untuk mencapai hasil tertentu.

29-08-2014

55 326

Maklumat yang disahkan

Artikel ini berdasarkan bukti saintifik, ditulis dan disemak oleh pakar. Pasukan pakar pemakanan dan estetik berlesen kami berusaha untuk bersikap objektif, tidak berat sebelah, jujur ​​dan mengemukakan kedua-dua belah hujah.

Terdapat ramai orang yang berlebihan berat badan, dan kebanyakan mereka ingin mempunyai bentuk badan yang baik dan kesihatan yang sangat baik. Senaman pernafasan adalah satu cara untuk menurunkan berat badan berlebihan tanpa banyak masa dan usaha.

Tiada keajaiban: agar pound tambahan hilang, anda perlu membakar kalori yang datang dari makanan, dan memproses kedua-duanya melalui pelbagai prosedur kosmetik: mengambil atau membuat pembalut badan yang berkesan dengan pelbagai komponen, . Latihan pernafasan untuk menurunkan berat badan adalah lebih mudah daripada berlari atau latihan kekuatan. Ia boleh diamalkan oleh orang yang sihat dan mereka yang mempunyai penyakit tertentu. Sebelum anda mula melakukan sebarang kompleks, anda harus berjumpa doktor anda. Latihan adalah kontraindikasi atau harus digunakan di bawah pengawasan perubatan:

• untuk kecederaan tulang belakang;
• berdarah;
• penyakit sistem kardiovaskular dan pulmonari;
• semasa mengandung dan semasa menyusu.

Kesan pernafasan aktif

Oksigen memainkan peranan penting dalam orang yang sihat: ia terlibat dalam pengoksidaan pelbagai sebatian, yang menyediakan pengeluaran tenaga. Selama bertahun-tahun, jumlah oksigen di atmosfera perlahan-lahan berkurangan disebabkan oleh pencemaran dan perubahan iklim. Gaya hidup manusia berubah, mereka kurang bergerak, pernafasan menjadi cetek dan kerap. Disebabkan oleh faktor-faktor ini, jumlah oksigen dalam darah manusia moden berkurangan.

• peningkatan keletihan;
• pengurangan kelajuan proses metabolik;
• sesak nafas dan degupan jantung yang cepat semasa aktiviti fizikal;
• penurunan imuniti.

Lakukan sedikit ujian: ambil jam tangan yang menunjukkan detik, hembus nafas dan ukur masa anda boleh menahan nafas. Sekarang tarik nafas dalam-dalam beberapa kali. Berhati-hati supaya tidak pening. Hembus nafas lagi, tahan nafas dan ukur masa sehingga anda menarik nafas. Selepas pernafasan aktif, hasilnya adalah 2, dan kadang-kadang 3-4 kali lebih besar. Ini membuktikan bahawa pernafasan dalam dengan cepat mengoksigenkan darah. Latihan pernafasan untuk penurunan berat badan berfungsi dengan cara yang kompleks:

• : makanan dicerna dengan lebih baik, lemak tidak terdeposit, tisu adiposa dipecahkan dengan lebih cepat;
• meningkatkan pengeluaran tenaga;
• menguatkan sistem imun;
• meningkatkan mood dan tidur.

Beribu-ribu orang di seluruh dunia telah kehilangan lemak berlebihan dengan bantuan senaman pernafasan. Kesan penggunaannya akan menjadi ketara dalam masa 1-2 minggu. Ini adalah tempoh minimum. Kalau amalkan lama, setahun atau beberapa tahun, penyakit pun hilang.

Jenis senaman pernafasan untuk penurunan berat badan

Latihan pernafasan yang popular:

• bodyflex;
• gimnastik Strelnikova;
• oxykayz;
• qigong (jiangfei);
• pranayama.

Melakukan senaman pernafasan untuk penurunan berat badan mengambil masa 2-3 hingga 15 minit sehari. Walaupun latihan tidak biasa, lebih banyak masa akan dibelanjakan, sehingga 40-60 minit. Perkara utama adalah menyedut dan menghembus nafas dengan betul. Keberkesanan latihan bergantung kepada teknik.

Bodyflex

Latihan pernafasan bodyflex untuk penurunan berat badan telah dibangunkan oleh Childers Grieg. Selepas kelahiran tiga orang anak, saiz pakaiannya berubah daripada 44 kepada 56. Pada usia 53 tahun, dia dapat mendapatkan semula susuk tubuhnya yang cantik. Kanak-kanak melakukan latihan pernafasan yang diajar oleh seorang gadis muda, dan kelas berlangsung selama 40-60 minit. Saya terpaksa membuat satu set latihan yang tidak mengambil banyak masa (dan ibu tidak mempunyainya) dan akan membantu anda menurunkan berat badan pada sebarang umur.

Asasnya ialah pernafasan aerobik:

• pernafasan yang tenang melalui mulut;
• nafas tajam melalui hidung (sepenuh mungkin, mengisi kedua-dua dada dan perut);
• menghembus nafas secara mendadak melalui mulut, menggunakan diafragma, iaitu dari bawah ke atas;
• menahan nafas dan menarik dalam perut anda.

Latihan pernafasan untuk penurunan berat badan - video dari Childers Grieg:

Semasa anda menghembus nafas, anda perlu mengambil pose statik dan tahan selama beberapa saat. Lemak dibakar secara aktif di kawasan ketegangan otot. Ketegangan dicapai melalui regangan atau daya. Perut ditarik sekuat mungkin. Ia sebenarnya bergolek di bawah tulang rusuk. "Urut" yang luar biasa ini akan mengurangkan saiz perut selepas beberapa ketika. Hasilnya adalah ketepuan berlaku lebih cepat.

Tidak sukar untuk menguasai pernafasan langkah demi langkah, dan satu set latihan pernafasan disusun dengan mengambil kira ciri-ciri individu. Mereka mesti dilakukan semasa perut kosong, jika tidak, semua oksigen akan dibelanjakan untuk mencerna makanan dan bukan untuk membakar. gemuk.

Anda boleh mengambil sebarang pose sambil menahan nafas, walaupun ia bukan dalam set bodyflex standard. Jika kawasan yang terdapat tisu lemak berlebihan tegang, maka senaman itu sesuai. Apa yang diterangkan dalam kompleks tidak semestinya sesuai dengan semua orang. Sesetengah pose akan menjadi tidak menyenangkan atau tidak selesa, dan harus ditinggalkan.

Kompleks ini termasuk 2 latihan untuk mengetatkan otot muka dan dari 2 hingga 5 latihan untuk ikat pinggang dada, pinggang, pinggul dan kaki.

Video dengan set latihan Bodyflex

"Singa" dan "keringan hodoh" melatih otot muka dan dada. Dilakukan 3-5 kali. Hasil daripada kelas adalah bahawa pipi kendur dan dagu berganda hilang.

"Berlian" dan "regangan sisi" mengetatkan otot lengan dan dada. Lakukan Diamond 3-5 kali, regangan 3 pada setiap arah.

Perut bernafas amat berguna untuk wanita selepas mengandung dan bersalin. Sehingga badan pulih sepenuhnya, aktiviti fizikal mesti digunakan dengan teliti. Dua atau tiga senaman 1-2 kali sehari untuk otot perut sudah memadai. Latihan mudah - "dolar" dan "kucing". Kemudian anda boleh melakukan "tekan perut" dan "gunting".

Senaman "dolar" - selepas menahan nafas dan menarik balik perut anda, letakkan satu tangan di belakang kepala anda (bengkokkannya), dan bengkokkan yang lain dan letakkan pada tali pinggang anda. Bengkokkan di pinggang supaya pose menyerupai $, iaitu, gerakkan bahagian atas badan ke sisi ke arah tangan yang diletakkan ke kepala, dan pinggul sebaliknya. Lakukan 3 kali pada setiap arah. Lakukan "kucing", "gunting" dan "tekan perut" 3 kali.

Untuk - "pretzel", "regangan hamstring", "tarik kaki ke belakang", "seiko" dan "bot". Lakukan latihan 3 kali dalam setiap arah, kecuali untuk regangan popliteal - hanya 3 kali.

13 latihan yang disenaraikan membentuk kompleks.

Latihan pernafasan oleh Strelnikova

Satu set latihan pernafasan mengikut Strelnikova pada asalnya dibangunkan untuk tujuan terapeutik, untuk memulihkan suara. Ini berlaku pada tahun 30-an, tetapi latihan itu masih popular. Nafas pendek yang tajam diambil dengan dada yang dimampatkan.

Bersaiz Oksigen

Latihan pernafasan beroksi sangat mirip dengan bodyflex. Walau bagaimanapun, tidak ada penyedutan dan pernafasan yang tajam, latihan lebih lembut, dan oleh itu terdapat lebih sedikit kontraindikasi.

Qigong (Jiangfei)

Jiangfei - hilangkan lemak dengan cara Cina. Ini adalah 3 latihan pernafasan Qigong. Kaedahnya agak meditatif. Ia diperlukan bukan sahaja untuk bernafas dengan betul, tetapi juga untuk menyesuaikan secara rohani.

Panayama

Masalah berat badan berlebihan juga diselesaikan dengan bantuan latihan yoga. Bernafas di sini juga membantu untuk menumpukan perhatian, mengarahkan tenaga ke arah yang betul dan menyingkirkan segala yang tidak perlu.

Peraturan am untuk melakukan senaman pernafasan

Untuk latihan pernafasan untuk penurunan berat badan untuk menghasilkan hasil, anda perlu:

• lakukannya dengan kerap;
• jangan berhenti kelas untuk masa yang lama;
• mengekalkan sikap positif dan tenang;
• menyediakan akses kepada udara segar semasa bersenam; idealnya, lakukan senaman pernafasan untuk penurunan berat badan secara semula jadi.

Jika anda mengikuti semua peraturan, kesihatan anda akan bertambah baik dan pound tambahan akan hilang! Sebagai tambahan kepada gimnastik, manjakan diri anda dan nikmati kehidupan dalam semua manifestasinya!

Ramai orang mengimpikan untuk menjadi langsing dan cergas. Tidak perlu bermimpi - bertindak sekarang! Cubalah, bernafas, kaji teknik yang berbeza, baca ulasan tentang latihan pernafasan dan singkirkan lemak berlebihan. Sosok yang cantik akan menjadi ganjaran semua orang!