Latihan persediaan dalam nama air. Berenang

Ketakutan dan keraguan diri adalah ketegangan yang berterusan. Dan, seperti yang anda tahu, minda yang sihat dalam badan yang sihat! Jika kanak-kanak tahu bagaimana untuk berehat dan menjaga dirinya dalam keadaan yang baik, dia akan mudah mendapat keyakinan diri. Dan ia adalah air yang boleh memberi kesan positif yang kuat terhadap perasaan seseorang.

Oksana Igorevna Chernukha, ahli psikologi keluarga, psikoanalisis kanak-kanak, pekerja pusat psikologi profesional "Vert", ibu kepada empat orang anak

Air adalah unsur asli bagi manusia. Perkembangan kanak-kanak berlaku dalam rahim dalam persekitaran ini, jadi mandi dan tinggal di dalamnya membawa emosi yang positif. Berenang di kolam renang bermanfaat untuk keadaan mental dan emosi seseorang: sistem saraf dinormalisasi, perasaan tenang dan harmoni muncul, tidur dan selera makan bertambah baik.

Dalam latihan ini, matlamat utama adalah untuk merehatkan badan sebanyak mungkin supaya air itu sendiri memegang kanak-kanak itu. Jika seorang perenang kecil telah berjaya menguasai teknik ini, kita boleh menganggap bahawa dia telah "berkawan" dengan air.

Penting: dalam kedua-dua latihan, pelaksanaan yang betul tidak melibatkan menyentuh bahagian bawah, walaupun ia dilakukan dalam air "cetek".

Menyelam: belajar keberanian

Untuk mengatasi ketakutan dan mengembangkan ketabahan, lebih baik menyelam - untuk objek, untuk seketika atau untuk jarak jauh (semakin lama dan lebih jauh, lebih baik).

Menyelam mendedahkan semua daya apungan air, dan kanak-kanak mesti menunjukkan keazaman semasa dia tenggelam ke dasar. Untuk melakukan ini, anda perlu menyelam sambil menahan nafas, secara beransur-ansur melepaskan udara dari paru-paru anda untuk membolehkan badan anda tenggelam ke bawah dengan lebih cepat dan lebih mudah.

Berenang di belakang anda dengan lengan bergantian. Semuanya sama seperti dalam latihan sebelumnya, tetapi tangan terlibat dalam kerja - satu pukulan dengan kanan, satu dengan kiri. Tetapi anda boleh bekerja dengan hanya satu tangan, bergantung pada bagaimana tulang belakang melengkung (pakar akan memberitahu anda);

Berenang telentang dengan menggunakan lengan anda secara serentak. Dan dalam latihan ini, kedua-dua lengan mesti membuat pergerakan segerak, yang mana otot-otot belakang dan lengan berfungsi secara simetri. Jika anda mengecualikan pergerakan kaki daripada latihan, beban pada otot lengan dan belakang akan meningkat.

Berenang dengan sirip: berazam!

Untuk keyakinan yang lebih tinggi di dalam air, adalah baik untuk menggunakan sirip. Mereka meningkatkan kelajuan pergerakan, yang membantu kanak-kanak merasakan kekuatannya dan meningkatkan keupayaan fizikalnya. Dan sirip juga menambah variasi pada renang biasa - berenang di dalamnya adalah lebih menarik dan dinamik!

Pada masa yang sama, anda juga boleh mengembangkan kemahiran berenang merangkak dan ikan lumba-lumba, yang mempunyai kesan yang sangat baik pada mobiliti tulang belakang lumbar dan toraks dan melibatkan otot kaki dalam kerja.

Latihan ini dilakukan serentak dengan kajian unsur-unsur teknik renang yang paling mudah. Asas teknik yang baik ialah kedudukan badan yang betul di dalam air dan pernafasan yang betul (hembus ke dalam air). Latihan untuk menguasai dengan air dilakukan semasa 5-6 pelajaran pertama. Dengan menguasainya, pelajar belajar menyelam dengan kepala ke dalam air dan membuka mata mereka, terapung dan berbaring dengan betul di permukaan, menghembus nafas ke dalam air dan meluncur di sepanjang permukaan, mengekalkan kedudukan badan mendatar, ciri teknik renang sukan.

Latihan persediaan dilakukan di tempat yang cetek, berdiri separas pinggang atau setinggi dada di dalam air: kebanyakannya dilakukan dengan menahan nafas semasa menarik nafas. Sebaik sahaja pelajar membiasakan diri dengan air, hampir semua latihan persediaan dikecualikan daripada program latihan. Hanya senaman untuk menggelongsor dan menghembus nafas ke dalam air sentiasa dilakukan dan diperbaiki.

Latihan memperkenalkan ketumpatan dan rintangan air. Latihan kumpulan ini menanamkan kepada mereka yang terlibat rasa sokongan di atas air dengan tapak tangan, lengan bawah, kaki dan kaki bawah (yang diperlukan untuk menubuhkan pergerakan mendayung), dan mengajar mereka untuk tidak takut air.1. Pergerakan di dalam air ke sana ke mari, pertama dengan berjalan, dan kemudian dengan berlari.2. Berjalan dengan selekoh dan perubahan arah

Terapung dan baring di permukaan air Latihan ini membolehkan pelajar merasai keadaan tanpa berat dan belajar berbaring dalam keadaan mendatar di permukaan air di dada dan belakang.

• 1. "Apung". I. p. - berdiri setinggi dada di dalam air. Tarik nafas dalam-dalam dan, mencangkung, terjun ke dalam air. Selipkan kaki anda di bawah anda dan, genggam lutut anda dengan tangan anda, terapung ke permukaan. Dalam kedudukan ini, tahan nafas anda selama 10-15 saat, kemudian kembali ke i. P.
• 2. "Medusa". Selepas menarik nafas, tahan nafas dan baring di atas air. Bengkok di pinggang dan rilekskan tangan dan kaki anda. Berdiri di bahagian bawah (Gamb. 26, a).
• 3. Terapung ke atas. Kemudian ambil posisi baring di dada (lengan dan kaki lurus). Kira secara mental hingga sepuluh dan berdiri di bahagian bawah (Gamb. 26.6).
• 4. Berdiri separas pinggang di dalam air, duduk supaya dagu berada di permukaan air; rentangkan tangan anda ke tepi. Condongkan kepala anda ke belakang, terjunkan belakang kepala anda ke dalam air dan kurangkan kaki anda di bahagian bawah. Perlahan-lahan angkat satu kaki, kemudian yang lain, dan ambil kedudukan terlentang, bantu diri anda hanya dengan pergerakan tangan anda. Jika kaki anda mula tenggelam, anda perlu mendekatkan tangan anda ke pinggul anda dan pastikan badan anda seimbang dengan pukulan kecil dengan tangan anda.
• 5. Letakkan tangan anda di tepi atau bawah kolam dan baring di dada anda. Naikkan pelvis dan tumit anda ke permukaan air, sedut dan turunkan muka anda ke dalam air. Ulangi latihan beberapa kali (Gamb. 26, c) Hembus ke dalam air.

Keupayaan untuk menahan nafas semasa menyedut dan menghembus nafas ke dalam air adalah asas untuk mewujudkan pernafasan berirama semasa berenang.

• 1. “Mencuci.” Sembur air pada muka anda semasa menghembus nafas.
• 2. I. hlm - berdiri di bahagian bawah. Bengkokkan badan anda ke hadapan supaya mulut anda berada di permukaan air, letakkan tapak tangan anda pada lutut anda. Tarik nafas dalam-dalam melalui mulut anda, turunkan muka anda ke dalam air dan hembus perlahan-lahan ke dalam air. Angkat kepala anda dalam i. hlm dan tarik nafas semula. Menaikkan kepala dan menurunkan muka ke dalam air hendaklah digabungkan sedemikian rupa sehingga mulut keluar dari air apabila hembusan nafas berakhir ke dalam air. Latihan ini diulang dalam irama pernafasan biasa; dalam pelajaran pertama - 10-15 kali, dalam pelajaran berikutnya - 20-30 kali berturut-turut (dengan memalingkan kepala untuk menyedut ke kiri atau kanan).
• 3. I. p. - berdiri, kaki dibuka seluas bahu. Condong ke hadapan, letakkan tangan anda pada lutut anda. Kepala berada dalam posisi menarik nafas, pipi terletak di atas air. Buka mulut, tarik nafas, palingkan muka ke dalam air - hembus. 4 . Bersandar tangan anda di sisi atau bawah, baring di dada anda dan ambil kedudukan mendatar. Tarik nafas dan turunkan muka anda ke dalam air. Dalam kedudukan yang sama, ambil 10-15 hembusan nafas ke dalam air, pusingkan kepala anda ke sisi untuk menyedut.
• 3. Tergelincir. Gelongsor di dada dan belakang dengan kedudukan tangan yang berbeza membantu untuk menguasai postur kerja perenang - imbangan, kedudukan badan yang diperkemas, keupayaan untuk meluncur ke hadapan sebanyak mungkin selepas setiap pukulan, yang merupakan penunjuk teknik renang yang baik.1. Meluncur di dada. Berdiri setinggi dada di dalam air, tunduk ke bawah supaya dagu anda menyentuh air. Panjangkan tangan anda ke hadapan, sambungkan ibu jari anda. Tarik nafas, perlahan-lahan baring menghadap ke bawah di atas air dan, tolak dengan kaki anda dari bawah atau tepi kolam, ambil kedudukan mendatar. Luncurkan dengan kaki dan tangan dilunjurkan di sepanjang permukaan air.2. Meluncur di belakang anda. Berdiri dengan membelakangi pantai, lengan di sepanjang badan anda. Tarik nafas, tahan nafas anda, mencangkung dan, tolak sedikit dengan kaki anda, baring telentang. Naikkan perut anda lebih tinggi dan tekan dagu anda ke dada anda. Jangan duduk (perlu diingat bahawa kedudukan yang stabil di belakang dibantu oleh pergerakan mendayung ringan tangan berhampiran badan; tapak tangan menghadap ke bawah). Meluncur di dada dengan kedudukan lengan yang berbeza: lengan dihulurkan ke hadapan, di pinggul, satu di hadapan, satu lagi di pinggul.4. Meluncur di belakang dengan kedudukan lengan yang berbeza: lengan dihulurkan ke hadapan, sepanjang badan, satu tangan di hadapan, satu lagi di pinggul.5. Luncurkan pada dada diikuti dengan lilitan di bahagian belakang dan dada

Latihan awal

Latihan renang awal melibatkan penguasaan latihan persediaan untuk menguasai air dan kaedah berenang yang lebih mudah.

Mengajar latihan persediaan untuk menguasai dengan air.

Latihan mereka yang tidak boleh berenang bermula dengan latihan persediaan untuk menguasai air. Tujuan utama mereka adalah untuk membiasakan diri dengan sifat-sifat air, untuk membangunkan kemahiran kedudukan badan mendatar yang betul di dalam air dan menghembus nafas ke dalam air.

Latihan persediaan untuk menguasai air terdiri daripada tujuh kumpulan latihan dan dikaji dalam urutan berikut: pergerakan asas lengan dan kaki; pergerakan di sepanjang bahagian bawah; menyelam; latihan pernafasan; terapung; berbohong, meluncur.

Pergerakan asas dengan tangan dan kaki. Apabila melakukan latihan dalam kumpulan ini, anggota badan harus diletakkan supaya dalam satu kes, apabila bergerak di dalam air, seseorang dapat merasakan rintangan yang hebat dan sokongan yang diperlukan anggota di atas air, dan dalam satu lagi, rintangan yang paling sedikit dan bebas. pergerakan anggota badan ke arah tertentu. Semua pergerakan dilakukan dalam urutan berikut: dengan anggota badan yang tegang (perlahan-lahan dahulu, kemudian dengan cepat); dengan anggota badan yang santai (perlahan-lahan dahulu, kemudian dengan cepat). Pergerakan sebegini membiasakan pelajar dengan magnitud usaha otot yang timbul bergantung kepada kedudukan dan tahap ketegangan pada otot anggota badan.

Pergerakan asas (bulatan, berbentuk bandul, mendayung, menolak, dll.) dilakukan di dalam air ke semua arah. Mereka membantu untuk meletakkan anggota badan dengan betul apabila kemudiannya menguasai teknik renang.

Latihan: berdiri pada ketinggian penuh, buat pergerakan dengan lengan lurus, santai (berehat) ke kiri, kanan, ke hadapan, ke belakang, serentak dan berselang-seli, secara sembunyi-sembunyi, menukar kedudukan tapak tangan (tapak tangan ke dalam, ke luar, berpusing ke arah badan) ; pergerakan yang sama dalam kedudukan condong ke hadapan; membongkok ke paras dagu, meregangkan tangan anda ke tepi dan meletakkannya di atas air, pusingkan badan anda ke arah yang berbeza, pastikan lengan anda lurus, tegang dan santai, dan menukar kedudukan tangan anda; berdiri, tangan pada tali pinggang anda, lakukan pergerakan hayunan dengan kaki kiri (kanan) anda ke hadapan, ke belakang, ke sisi, di hadapan anda, menukar kedudukan kaki.

Pergerakan sepanjang bahagian bawah. Latihan dalam kumpulan ini bertujuan untuk membiasakan diri dengan sifat-sifat air. Pergerakan dilakukan dalam kedudukan yang berbeza (dada, belakang, kiri atau kanan ke hadapan), pada kelajuan yang berbeza dan dengan perubahan arah pergerakan (mula-mula ke hadapan, kemudian ke belakang, dalam arah yang berbeza, dsb.). Apabila melakukan latihan, kaedah pergerakan yang paling mudah digunakan: langkah biasa, langkah silang, langkah sisi, berlari, melompat, dll. Kaedah ini boleh digunakan dalam pelbagai kombinasi: menukar arah dan kaedah pergerakan, menukar kelajuan pergerakan dan kedudukan tangan, tukar pergerakan tangan ( berselang-seli kepada serentak dan sebaliknya) dan arah pergerakan atau kelajuan, dsb. Semasa pergerakan strok dengan tangan, tangan harus mengambil kedudukan menegak.

Latihan: berjalan di sepanjang bahagian bawah pada ketinggian penuh dengan dada, belakang, kiri (kanan) sisi ke hadapan dalam pelbagai langkah dalam lajur, dalam barisan, berpasangan dan dalam formasi lain; berlari dalam pelbagai kedudukan dan formasi; pergerakan dengan melompat dalam pelbagai posisi dengan menukar arah dan menukar kelajuan pergerakan.

Menyelam. Latihan dalam kumpulan ini membolehkan anda memperoleh kemahiran rendaman sepenuhnya di dalam air dan merasai daya apung (angkat).

Pada mulanya, adalah dinasihatkan untuk melakukan penyelaman tanpa memegang sokongan: selepas menarik nafas, menyelam dengan tenang ke dalam air. Apabila anda menguasai latihan ini, tempoh penginapan anda di bawah air meningkat. Ia adalah perlu untuk memegang sokongan dengan tangan anda, mengelakkan terapung.

Peserta mesti diajar untuk berada di dalam air dengan mata terbuka. Walau bagaimanapun, anda perlu membuka mata anda selepas merendam muka anda di dalam air, jika tidak, lapisan permukaan air akan sangat merengsakan kornea bola mata, menyebabkan mata merah dan sakit.

Latihan: berdiri dalam kedudukan condong ke hadapan, ambil air di tapak tangan anda dan turunkan muka anda ke dalamnya; condong ke hadapan dan perlahan-lahan turunkan muka anda ke dalam air; tenggelamkan diri dalam air sehingga paras leher, dagu, mata dan kepala; turunkan muka anda ke dalam air dan buka mata anda; menyelam ke dalam air dengan kepala anda dan buka mata anda; Berulang kali menyelam ke dalam air dengan kepala anda.

Latihan pernafasan. Latihan pernafasan adalah kumpulan latihan persediaan yang paling penting untuk menguasai air dan cara utama belajar untuk menghembus nafas ke dalam air.

Dalam keadaan biasa, tindakan bernafas dalam seseorang dilakukan tanpa sebarang kelewatan yang kelihatan antara penyedutan dan hembusan dan hembusan dan penyedutan. Berdasarkan tindakan biologi yang berterusan inilah pernafasan dalam air harus dikaji. Sejurus selepas merendam muka anda di dalam air, anda mesti menghembus nafas dengan kuat, tetapi secara merata dan sepenuhnya, tanpa mengembungkan pipi anda dan melepaskan udara melalui bibir yang mencebik. Bagi pengamal merasakan keperluan untuk menarik nafas lagi, mereka perlu menghembus nafas sepenuhnya ke dalam air. Hanya dalam kes ini, dengan mengangkat muka anda keluar dari air dan membuka mulut anda lebar-lebar, anda boleh menarik nafas dengan cepat dan dalam tanpa sebarang kesulitan.

Terdapat dua jenis utama pernafasan - berterusan dan letupan. Intipati yang pertama ialah selepas penyedutan, selepas rendaman muka di dalam air, hembusan nafas bermula, tempoh dan intensitinya ditentukan oleh masa muka berada di dalam air, yang seterusnya bergantung pada tempo pergerakan. . Pernafasan letupan berbeza daripada pernafasan berterusan kerana selepas menyedut dan merendam muka di dalam air, nafas ditahan, masa yang ditentukan oleh tempoh muka berada di dalam air. Sebelum mengangkat kepala anda dari air, hembus nafas dengan cepat dan aktif, tetapi sentiasa ke dalam air, kemudian tarik nafas, dsb.

Anda perlu mula belajar bernafas hanya dengan versi berterusan; yang kedua hanya digunakan oleh perenang yang berkelayakan. Ketepatan hembusan nafas lengkap ke dalam air mesti dipantau: melalui pelepasan aktif gelembung udara ke permukaan air dan dengan hembusan udara yang tinggal setelah mulut muncul di atas air (ini adalah contoh tipikal hembusan nafas tidak lengkap ke dalam air). air). Latihan: membongkok dan meniup air, "seperti teh panas," cuba membentuk gelombang kecil; menurunkan mulut anda ke dalam air, menghembus nafas secara aktif; menurunkan muka anda ke dalam air, menghembus nafas melalui mulut anda, melalui hidung anda; Setelah merendam kepala anda di dalam air, hembus nafas secara aktif melalui mulut dan hidung anda; Hembusan nafas berulang ke dalam air melalui mulut dan hidung.

Terapung. Dengan kumpulan latihan ini, pelajar diajar bahawa jika mereka menarik nafas dalam-dalam dan terjun ke dalam air, daya apungan air akan dengan cepat mengangkatnya dari dasar, mengangkatnya ke permukaan air dan menahannya dalam ini. kedudukan. Salah satu syarat utama untuk melakukan senaman pendakian dengan betul ialah keupayaan untuk menahan nafas selepas menarik nafas panjang.

Latihan: tarik nafas dalam-dalam, duduk dan terjun ke dalam air dengan kepala anda, kemudian rentangkan tangan dan kaki anda ke sisi dan luruskan, berehat dan dalam kedudukan ini terapung ke permukaan dengan punggung anda ke atas; angkat tangan anda ke atas, tarik nafas dalam-dalam dan condong ke hadapan dan ke bawah dengan tajam, tundukkan kepala anda ke dalam air, sentuh bahagian bawah dengan tangan anda dan dalam kedudukan ini

terapung dengan pinggang anda ke permukaan air (“obor-obor”); tarik nafas dalam-dalam," terjun ke dalam air, kumpulkan rapat-rapat, genggam sendi buku lali anda dengan tangan anda, dan dalam kedudukan ini muncul ("terapung").

Baring. Tugas utama yang diselesaikan oleh latihan kumpulan ini ialah pembentukan kemahiran kedudukan badan mendatar di dalam air. Untuk menyediakan pelajar untuk menguasai kaedah berenang, adalah perlu untuk mengajar mereka untuk berbaring bebas di permukaan air di dada dan belakang mereka dengan kedudukan lengan dan kaki yang berbeza. Pergerakan anggota badan membantu untuk memperoleh kemahiran yang kuat berbaring di permukaan air.

Latihan: dari kedudukan "terapung" atau "obor-obor", terapung ke permukaan air, rentangkan lengan dan kaki anda lebar-lebar, tekan dagu anda ke dada anda dan tahan nafas anda ("bintang"); dalam kedudukan "bintang", bawa dan bentangkan tangan dan kaki anda secara berurutan, pada masa yang sama rapatkan tangan dan kaki anda dan betulkan kedudukan ini; rapatkan tangan dan kaki anda secara berselang-seli, perlahan-lahan dan dengan pecutan; baring telentang, rentangkan tangan dan kaki anda lebar-lebar dan pandang ke atas (“bintang di belakang anda”); melakukan pengurangan dan pelanjutan lengan dan kaki secara berselang-seli, berurutan dan serentak dalam kedudukan terlentang; putar dari kedudukan di dada anda ke kedudukan di belakang anda dan sebaliknya.

Tergelincir. Latihan dalam kumpulan ini bertujuan untuk memperoleh kemahiran yang kuat dalam memberikan kedudukan badan selepas permulaan dan pusingan yang memberikannya rintangan air yang paling sedikit dan kelajuan hadapan yang paling tinggi. Di samping itu, dengan bantuan latihan ini, anda mengembangkan keupayaan untuk mengambil posisi permulaan dengan betul untuk pergerakan seterusnya dalam setiap kaedah berenang. Slaid dilakukan di dada> Di belakang dan di sisi dengan kedudukan lengan yang berbeza, menolak dari bahagian bawah atau dinding kolam. Sebelum tolakan, nafas ditarik dalam-dalam dan nafas ditahan sehingga tamat latihan. Anda perlu meluncur di permukaan air sehingga ia berhenti sepenuhnya. Slaid harus dilakukan dengan kedudukan lengan dan kepala yang berbeza, yang membantu untuk menguasai kemahiran imbangan dan mengajar mereka yang terlibat untuk mengawal dengan betul kedudukan mendatar badan di dalam air. Ketepatan latihan ditentukan oleh kedudukan kepala, badan, lengan dan kaki (kepala diturunkan ke dalam air, batang badan lurus tanpa membongkok, lengan dan kaki diluruskan dan disambungkan), serta kekuatan tolakan dengan kaki dan arahnya (tolak hendaklah diarahkan sepanjang paksi membujur badan).

Latihan: lakukan slaid di dada, tangan di hadapan, kepala di antara tangan, pernafasan dipegang; melakukan slaid di dada, tangan kanan (kiri) di hadapan, yang lain ditekan ke badan; sama, tetapi lengan ditekan ke badan; lakukan slaid yang ditunjukkan di belakang dan sisi anda.

Semasa mengajar kanak-kanak berenang, perkembangan am dan latihan fizikal khas digunakan untuk menguasai air, latihan persediaan untuk menguasai kaedah berenang ringan dan sukan, lompatan mudah ke dalam air, permainan dan hiburan di atas air.
Pakar percaya bahawa mengajar kanak-kanak berenang harus bermula dengan kuak dada, tetapi kami mengesyorkan terlebih dahulu menguasai kaedah renang yang paling biasa, termasuk merangkak depan dan merangkak belakang.
Latihan pembangunan umum dan khas dilakukan di darat, di bahagian pengenalan pelajaran renang. Tujuan utama mereka adalah untuk menyediakan badan mereka yang terlibat dalam beban yang akan datang di bahagian utama pelajaran, untuk menggalakkan perkembangan fizikal umum kanak-kanak, pembentukan postur yang betul, dan perkembangan terutamanya kumpulan otot yang melakukan tugas utama. bekerja dalam bidang renang. Latihan khas juga termasuk latihan tiruan, yang dalam bentuk dan perwatakan menyerupai pergerakan seorang perenang.
Semua latihan ini dilakukan dalam bentuk kompleks, yang disertakan dalam setiap pelajaran. Setiap kompleks tersebut biasanya terdiri daripada 8 - 10 latihan, separuh daripadanya adalah istimewa. Kompleks boleh mempunyai arah, bergantung pada kaedah berenang yang sedang dikaji.

Kami membentangkan satu set latihan perkembangan umum dan khas.

1. Berjalan dan berlari di tempat (1 min). 2. Senaman seperti regangan (4 - 6 kali).
3. Senaman dengan membongkok dan memusingkan badan (6 - 8 kali).
4. Senaman cangkung dengan kedudukan tangan yang berbeza (6-8 kali).
5. Duduk dengan tangan anda menyokong anda di belakang anda, kaki lurus, jari kaki ditunjuk. Angkat kaki anda lurus dan lakukan beberapa pergerakan dengannya dengan pantas, seperti semasa berenang merangkak (1 min).
6. Kilang. Dari pendirian utama, angkat satu tangan ke atas. Lakukan bulatan dengan tangan anda terlebih dahulu ke hadapan, kemudian belakang dengan pecutan beransur-ansur (lengan lurus).
7. Kaki dibuka seluas bahu. Condongkan badan ke hadapan, pandang lurus ke hadapan, satu lengan dihulurkan ke hadapan, satu lagi di belakang pinggul anda. Dalam kedudukan ini, buat bulatan dengan tangan anda ke hadapan (“kilang”) (2 min).
8. Lakukan senaman “kilang” dengan langkah, pijak dan lompat di tempatnya.
Latihan untuk menguasai air. Latihan ini membantu membiasakan kanak-kanak dengan persekitaran yang tidak dikenali, mengatasi ketakutan mereka terhadap air, dan membantu membangunkan kemahiran asas dalam pergerakan dan tindakan yang akhirnya memberikan kemahiran berenang.

Latihan untuk menguasai air termasuk pergerakan mudah dengan lengan, kaki dan pergerakan di sepanjang bahagian bawah, yang berfungsi untuk membiasakan bukan perenang dengan rintangan air; rendaman dalam air; latihan pernafasan; berenang dan berbaring di atas air; tergelincir.

1. Membilas pakaian. Masuk ke dalam air sehingga pinggang anda, bentangkan kaki anda seluas bahu dan gerakkan tangan anda ke kanan, kiri, ke hadapan, belakang. Lengan diluruskan, tetapi tidak tegang.
2. Dalam kedudukan permulaan yang sama, dengan tangan anda bengkok pada siku, lakukan pukulan yang kerap dengan lengan anda (tangan anda tegang) dalam bentuk angka lapan. Dengan menggerakkan tangan anda dengan kerap, cuba angkat kaki anda dari bahagian bawah.
3. Berdiri di dalam air separas pinggang, gerakkan kaki anda ke hadapan, ke belakang, ke sisi, menukar kedudukan kaki anda.
4. Pegang tangan bersama-sama dan bergerak di dalam air, pertama dengan berjalan, kemudian dengan berlari, belok kanan dan kiri, membantu dengan pergerakan mendayung tangan bebas anda.
5. Berdiri di dalam air separas pinggang, condong ke hadapan dan tundukkan muka anda ke dalam air, tenggelamkan diri anda separas pipi, mata, dan kepala anda. Dalam kedudukan yang sama, tundukkan kepala anda di bawah air dan buka mata anda.
6. Bersenam secara berpasangan. Satu demi satu, turunkan diri anda di bawah air, buka mata anda dan hitung jari pasangan anda, dekatkan dengan muka orang yang bongkok di bawah air.
7. Berdiri di dalam air sehingga ke dada anda, selam dan dapatkan beberapa objek dari bawah.
8. Berdiri di dalam air separas pinggang, condong ke hadapan, tarik nafas, turunkan muka anda ke dalam air dan hembus melalui mulut anda.
9. Berdiri di dalam air separas pinggang, condong ke hadapan, tundukkan muka anda ke air, sentuh dengan pipi anda, tarik nafas, kemudian balikkan muka anda ke dalam air dan hembus nafas untuk masa yang lama melalui mulut dan hidung anda (Gamb. 1) .
10. Terapung. Tarik nafas, perlahan-lahan mencangkung di bawah air, tahan nafas anda, ambil kedudukan kumpulan yang ketat dan dalam kedudukan ini terapung ke permukaan (Rajah 2).
11. Medusa. Tarik nafas, tahan nafas anda, baring di atas air, rilekskan tangan dan kaki anda dan bentangkannya ke tepi.
12. Berbaring telentang. Tarik nafas, tahan nafas anda, baring dengan tenang dengan punggung anda di permukaan air, simpan tangan anda di sepanjang badan anda.
13. Meluncur di dada. Berdiri menghadap pantai, angkat tangan anda di atas kepala anda dan rapatkan kedua tapak tangan (kepala di antara tangan anda), tarik nafas, mencangkung dan, tolak bahagian bawah dengan kaki anda, gelongsor ke hadapan.
14. Meluncur di belakang anda. Berdiri dengan membelakangi pantai, angkat tangan anda dan rapatkan kedua-dua tapak tangan, tarik nafas, mencangkung, bersandar di belakang anda dan pada masa yang sama tolak bahagian bawah dengan kaki anda. Luncurkan di belakang anda sehingga anda berhenti. Cara berenang yang lebih mudah. Sebelum mula mempelajari mana-mana kaedah berenang, pertama sekali menguasai teknik menggerakkan kaki, bernafas, menggerakkan tangan, kemudian pergerakan lengan diselaraskan dengan pernafasan, kuasai teknik berenang dengan cara ini dengan menahan pernafasan dan , akhirnya, dalam penyelarasan penuh.
Pergerakan kaki di dalam air mula dikaji dalam kedudukan menyokong: di dada, memegang tiang dengan lengan terentang atau bersandar di bahagian bawah, atau di belakang, bersandar tangan di bahagian bawah. Kemudian pergerakan kaki dilakukan sambil memegang papan renang atau gelang getah kembung dan, akhirnya, dalam kedudukan bebas di dada atau di belakang.
Latihan pernafasan dijalankan menggunakan latihan yang serupa dengan yang diberikan di atas, untuk menguasai dengan air (contohnya, latihan 8 dan 9 dari kompleks yang diterangkan).
Pergerakan tangan di dalam air juga mula dikaji dalam kedudukan yang disokong (berdiri setinggi pinggang di dalam air), dan kemudian dalam kedudukan yang tidak disokong (meluncur bebas) dengan menahan nafas. Dalam kedudukan sokongan, sebagai contoh, lakukan latihan berikut: berdiri di dalam air, bersandar ke hadapan, menggerakkan lengan lurus melalui sisi kembali ke pinggul; dalam kedudukan yang sama, gantikan pergerakan lengan yang dipendekkan dan dipanjangkan, seperti dalam merangkak (pernafasan adalah sukarela). Dalam kedudukan yang tidak disokong, lakukan lebih kurang latihan yang sama dengan menahan nafas semasa meluncur.
Selepas mempelajari secara berasingan teknik menggerakkan kaki, lengan dan pernafasan, mereka mula melakukan latihan yang menggabungkan pergerakan lengan dengan pernafasan. Ia termasuk, sebagai contoh, pergerakan lengan dalam kombinasi dengan pernafasan (seperti dalam merangkak depan - tanpa mengangkat tangan dan dengan mengangkat tangan keluar dari air).

Apabila pengamal dengan yakin melakukan latihan sedemikian, mereka mula menyelaraskan pergerakan lengan dan kaki, tetapi dengan pernafasan yang ditahan, dan kemudian melakukan pergerakan dengan koordinasi penuh. Apabila berenang di dada, contohnya, ia termasuk pergerakan serentak atau bergantian lengan dengan pernafasan dan pergerakan merangkak kaki. Kira-kira latihan yang sama dilakukan semasa berenang di belakang anda.

Jom kita lihat teknik berenang merangkak depan dan merangkak belakang.
Merangkak payudara (Gamb. 3) ialah cara berenang terpantas.
Kedudukan badan dan kepala. Apabila berenang merangkak, perenang berbaring hampir mendatar di permukaan air, dengan mukanya direndahkan ke dalam air. Semasa penyedutan, kepala dipusingkan ke tepi.
Pergerakan kaki. Kaki perenang, sedikit bengkok di lutut, melakukan pergerakan berirama berterusan dari bawah ke atas dan atas ke bawah - ke arah satu sama lain. Pergerakan ini dibuat dari pinggul dengan rentang yang sama, tidak melebihi 30 - 40 cm Dengan pergerakan kaki yang betul, hanya tumit muncul di permukaan air, membentuk percikan.
Pergerakan tangan. Lengan perenang melakukan pergerakan berselang-seli: apabila satu lengan membuat pukulan, yang lain bergerak di atas air; Apabila sebelah tangan menamatkan pukulan di pinggul dan keluar dari air, tangan yang lain menamatkan pukulan di atas air dan memasuki air. Perenang bergerak ke hadapan terutamanya dengan bantuan pukulan tangan, jadi pukulan mesti dipanjangkan, cuba memanjangkannya ke paha. Semasa pukulan, lengan, sedikit bengkok pada siku, bergerak ke belakang dengan pecutan yang berterusan. Pergerakan mendayung dengan lengan dilakukan di bawah dada dan perut, iaitu, perenang mesti mendayung "di bawah diri sendiri" tanpa menggerakkan lengan ke sisi.
Setelah menyelesaikan pukulan di pinggul, tangan dikeluarkan dari air, digerakkan melalui udara dan sekali lagi diturunkan ke dalam air di bahu dengan nama yang sama. Semasa pukulan, lengan perenang, terutamanya tangan, harus kaku dan tegang. Perenang harus merasakan bahawa dia sedang bergerak ke hadapan, seolah-olah meletakkan telapak tangannya pada objek padat dan menolaknya.
nafas. Apabila berenang merangkak, muka selalu berada di dalam air, jadi untuk menarik nafas, perenang memalingkan kepalanya ke kanan atau kiri. Pernafasan mesti diselaraskan dengan pergerakan salah satu lengan. Tarik nafas melalui mulut pada akhir strok, apabila tangan dikeluarkan dari air. Hembusan nafas diteruskan sehingga tangan di bawahnya penyedutan dibuat semula mengambil kedudukan penghujung strok. Hembusan nafas ke dalam air bermula sejurus selepas penyedutan dan dilakukan secara berterusan melalui mulut yang sedikit terbuka.
Penyelarasan pergerakan. Apabila berenang merangkak, perenang bergerak ke hadapan menggunakan pukulan berselang-seli berterusan dengan lengannya dan pergerakan berirama berterusan kakinya. Apabila berenang merangkak, untuk setiap dua pukulan lengan, enam tendangan biasanya dilakukan. Perenang menarik nafas pada akhir setiap pukulan dengan tangan di bawahnya dia bernafas, iaitu, untuk enam tendangan dan dua pukulan lengan terdapat penyedutan dan

hembusan nafas.
Merangkak belakang (Gamb. 4). Teknik merangkak belakang sangat serupa dengan teknik merangkak hadapan: koordinasi pergerakan yang sama, pergerakan kaki dan tangan adalah serupa. Apabila berenang di belakang anda, anda tidak perlu menghembus nafas ke dalam air. Ini membolehkan pemula menguasai merangkak belakang lebih cepat daripada merangkak depan.

Kedudukan badan dan kepala. Apabila berenang di belakang merangkak, perenang berbaring hampir mendatar di permukaan air. Belakang kepalanya ditundukkan ke dalam air, hanya mukanya di atas air.
Pergerakan kaki. Kaki bergerak dengan cara yang sama seperti ketika berenang merangkak depan, iaitu, mereka melakukan pergerakan berterusan dari bawah ke atas dan atas ke bawah - ke arah satu sama lain. Walau bagaimanapun, apabila berenang di belakang, lutut bengkok sedikit lebih dan kemudian secara aktif memanjang, yang membolehkan perenang mendorong diri ke hadapan. Apabila anda menggerakkan kaki anda dengan betul, percikan dan buih muncul di permukaan air.
Pergerakan tangan. Lengan perenang bergerak secara berselang-seli: apabila sebelah tangan membuat pukulan, yang lain membuat pergerakan di atas air; Apabila sebelah tangan menamatkan pukulan di pinggul dan keluar dari air, tangan yang lain melengkapkan pukulan di atas air dan memasuki air.
Tangan diturunkan ke dalam air pada lebar bahu atau lebih lebar sedikit. Semasa strok, lengan bengkok sedikit pada siku, tetapi kekal tegang sepanjang masa, terutamanya tangan. Pukulan dilakukan ke arah paha.
nafas. Apabila berenang di belakang anda, muka anda sentiasa berada di atas air. Teknik pernafasan adalah mudah. Pernafasan diselaraskan dengan pergerakan tangan. Penyedutan dilakukan pada saat strok berakhir dan tangan keluar dari air; hembusan nafas berterusan sepanjang masa sehingga tangan di bawah penyedutan dibuat kembali ke kedudukan di pinggul.
Penyelarasan pergerakan. Perenang bergerak ke hadapan dengan pukulan bergantian dengan lengannya dan pergerakan kakinya yang berterusan. Apabila berenang di belakang anda, biasanya terdapat enam tendangan untuk setiap dua pukulan lengan. Pada masa ini, perenang mempunyai masa untuk menarik nafas dan menghembus nafas.

Pada pelajaran renang pertama, perbualan pengenalan diadakan di mana ketua memberitahu kanak-kanak tentang kepentingan berenang, tentang kebersihan berenang, tentang program dan susunan kelas. Pemimpin memperkenalkan kanak-kanak kepada langkah-langkah untuk memastikan keselamatan kelas dan memberi perhatian khusus kepada keperluan untuk mematuhi disiplin yang ketat semasa pelajaran renang.

Latihan untuk menguasai air

1. Menyelam terlebih dahulu ke dalam air
Atas arahan "sedut" lelaki itu menarik nafas panjang, atas arahan "duduk", mencangkung, mereka terjun ke dalam air. Latihan harus dilakukan dengan tenang, pada kadar yang perlahan.

Selepas menyedut, anda perlu menutup mulut anda. Anda tidak boleh menutup muka anda dengan tangan anda apabila terjun ke dalam air. Kanak-kanak harus membiasakan diri dengan fakta bahawa air mengalir dari muka mereka dan tidak membersihkannya dengan tangan mereka. Untuk melakukan ini, latihan harus dijalankan supaya lelaki itu, meluruskan, menurunkan tangan mereka ke tali pinggang mereka dan kekal dalam kedudukan ini sehingga menyelam seterusnya.

2. Menyelam terlebih dahulu ke dalam air dan menghembus nafas di dalam air(Gamb. 5)

Bilangan selam meningkat secara beransur-ansur.

Membiasakan diri dengan latihan ini harus bermula di pantai. Adalah penting untuk mengajar kanak-kanak untuk menghembus nafas sepenuhnya. Untuk ini, latihan khas diperkenalkan. Atas arahan, nafas dalam-dalam diambil dan dihembus, dan arahan "hembus nafas" sangat diregangkan. (Apabila memberikannya, anda perlu mengira sendiri hingga sepuluh.)

Setelah mengajar kanak-kanak untuk menarik nafas dan menghembus nafas, anda boleh meneruskan untuk membiasakan diri dengan senaman secara keseluruhan. Berkenalan dengan latihan ini di pantai, lelaki itu menarik nafas panjang dengan arahan "menarik nafas", dengan arahan "menghembus nafas" mereka mencangkung di atas jari kaki (lutut bersama) dan menghembus nafas pada masa yang sama semasa mereka mencangkung. Ia adalah perlu bahawa permulaan hembusan nafas bertepatan dengan permulaan jongkong. Penyedutan dilakukan melalui mulut, hembusan melalui mulut dan hidung.

Di dalam air, latihan "menghembus nafas ke dalam air" dipelajari di bawah arahan: "menarik nafas" - tarik nafas dalam-dalam, "hembus nafas" - lelaki, mencangkung, terjun ke dalam air dan menghembus nafas melalui mulut.

Jika senaman dilakukan dengan betul, gelembung akan muncul di permukaan air. Lelaki itu harus membuka mata mereka di bawah air dan melihat sama ada mereka menghembus nafas ke dalam air dengan betul. Anda perlu menyelam ke dalam air dan meluruskan perlahan-lahan.

Kanak-kanak berumur 8-9 tahun, sebelum memulakan senaman "menenggelamkan kepala anda dan menghembus nafas ke dalam air," mesti melakukan latihan berikut di dalam air:
1) berdiri di bahagian bawah, condong ke hadapan, sentuh air dengan dagu anda, dan tiup di atasnya supaya gelombang kecil meninggalkan bibir anda; 2) duduk, turunkan bibir anda ke dalam air dan biarkan seluruh muka anda di atas air, hembus ke dalam air melalui mulut anda supaya buih terbentuk; 3) bongkok, condong ke hadapan dan turunkan hanya muka anda ke dalam air, menghembus nafas melalui mulut anda, yang menyebabkan buih terbentuk; 4) menyelam dengan kepala ke dalam air dan hembus di bawah air.

3. Terapung ke atas(Gamb. 6)

Sebelum mempelajari latihan "terapung" di dalam air, kanak-kanak di pantai menjadi biasa dengan kedudukan tuck yang betul. Di dalam air, dengan arahan "menarik nafas", nafas panjang ditarik, dengan arahan "duduk," orang itu direndam di dalam air dan kedudukan kumpulan yang ketat diandaikan. Agar lelaki itu menunggu sehingga air menolak badan mereka ke permukaan, ketua memberi mereka tugas; Kira sendiri hingga lima belas dan kemudian turunkan kaki anda. Pemimpin mesti memberi amaran kepada mereka bahawa pada masa badan itu terangkat dari bawah dan terapung ke atas, nampaknya orang itu seolah-olah dia terbalik.

Apabila melakukan senaman "mendaki terapung" berulang kali, anda harus menggantikannya dengan senaman "menghembus nafas ke dalam air".

4. Meluncur di dada anda(Gamb. 7)
Pada arahan "sedut" nafas panjang ditarik, pada arahan "ke hadapan" slaid dibuat di atas air. Semasa meluncur, kepala diramas antara tangan, tangan menyentuh telinga. Kanak-kanak yang tidak boleh berenang terlebih dahulu melakukan senaman ini, bergerak ke arah pantai. Pada masa akan datang, latihan "gelongsor di dada" boleh dijalankan dalam bentuk pertandingan.

Jika pada mulanya lelaki melakukan slaid sambil menahan nafas, maka pada masa akan datang mereka perlu memastikan bahawa slaid berlaku serentak dengan pernafasan ke dalam air.

Perhatian khusus harus diberikan kepada latihan ini, kerana dengan bantuannya kanak-kanak belajar menghembus nafas ke dalam air dalam kedudukan di mana mereka perlu melakukannya semasa berenang merangkak dan kuak dada.

5. Melihat objek di dalam air(untuk bukan perenang).

Mencari objek di bahagian bawah (bagi mereka yang boleh berenang)
Apabila melakukan latihan "memeriksa objek di dalam air," kanak-kanak dibahagikan kepada pasangan; Setiap pasangan melakukan senaman secara bebas. Salah seorang lelaki itu terjun ke dalam air, membuka matanya di sana dan mengira jari yang ditunjukkan rakannya kepadanya. Kemudian mereka bertukar peranan. Pengurus menyemak dengan mempersoalkan sama ada latihan telah disiapkan dengan betul. Bagi kanak-kanak yang tahu cara menghembus nafas ke dalam air, pemimpin harus memberi amaran bahawa apabila membuka mata mereka di bawah air, mereka tidak boleh menghembus nafas ke dalam air, kerana dalam kes ini, disebabkan oleh buih naik ke atas, mustahil untuk melihat apa-apa. Semasa mereka menguasai latihan ini, anda harus memastikan bahawa kanak-kanak belajar menyelam dengan mata terbuka, dan bukan sahaja membukanya di bawah air.

Latihan "mencari objek dalam air" dijalankan seperti berikut. Setelah mengambil batu, lelaki itu memasuki air, berbaris menghadap pantai pada jarak 1.5-2 langkah antara satu sama lain dan, atas arahan pemimpin, melemparkan batu ke dalam air. Melempar batu hanya dibenarkan ke arah pantai, kerana jika tidak, anda boleh membuangnya di tempat yang kedalaman terlalu besar. Selepas batu dilemparkan, pemimpin memberi arahan, mengikut mana lelaki itu menyelam ke dalam air dan mencari mereka. Arahan berulang untuk "membuang batu ke dalam air" hanya boleh diberikan selepas semua lelaki muncul. Perlu diterangkan kepada kanak-kanak bahawa apabila melakukan latihan ini, disiplin yang paling ketat mesti dipatuhi bagi mengelakkan kemalangan.

6. Meluruskan dari kedudukan "terapung".
(untuk umur 13-15 tahun) (Gamb. 8)