Diet dada ayam - cara menurunkan berat badan dengan makan ayam. Kehilangan berat badan segera dengan telur: menu, ulasan Diet sup ayam

Diet ayam adalah cara yang mudah dan berpatutan untuk menurunkan berat badan tanpa rasa lapar atau rasa lebih teruk. Ketahui dari artikel bagaimana dan dengan apa yang anda perlukan untuk makan ayam dan telur untuk menurunkan berat badan sehingga 7 kg dalam seminggu!

Mungkin ayam adalah produk yang paling serba boleh yang membolehkan anda makan dengan berkhasiat, lazat dan murah. Tetapi kelebihan utama burung ini adalah kandungan kalori yang rendah, kerana ayam digunakan dalam banyak diet yang melibatkan penurunan berat badan yang berkesan dan selamat. Berdasarkan produk ini, diet mono telah dicipta, yang dipanggil diet ayam. Ia berdasarkan makan secara eksklusif daging ini sepanjang tempoh penurunan berat badan. Lebih-lebih lagi, kebanyakannya hanya satu bahagian burung digunakan - payudara. Ia mempunyai kalori paling sedikit dan hanya merupakan gudang nutrien. Pada masa yang sama, lebih baik tidak memakan bahagian ayam yang tinggal - ia mengandungi banyak lemak dan kolesterol yang terbentuk semasa rawatan haba. Terutama elakkan sayap khianat - bahagian paling gemuk burung ini.

Memandangkan ayam kaya dengan protein, mereka yang mengikuti diet ayam dinasihatkan untuk melibatkan diri secara aktif dalam kecergasan. Walaupun aktiviti fizikal yang kecil akan mempercepatkan kemajuan ke arah matlamat anda dan membantu anda menurunkan berat badan yang berlebihan secepat mungkin. Selain itu, badan akan memperoleh bentuk yang menggoda, menjadi cergas dan langsing. Bukan kebetulan bahawa daging ini dianggap sebagai produk diet yang ideal, sesuai untuk sukan, rawatan dan pematuhan dengan pelbagai diet.

Kelebihan dan kekurangan

Kelebihan utama diet ini adalah mudah. Terdapat begitu banyak dada ayam di kedai kami sehingga anda tidak akan menghadapi masalah mencarinya. Ini adalah daging yang paling mudah diakses dan murah, yang dibentangkan dengan banyaknya di rak kedai pada bila-bila masa sepanjang tahun - tidak ada kekurangan daging ayam pada musim panas, musim luruh atau musim sejuk. Daging itu sendiri mudah dihadam dan diterima dengan sempurna oleh saluran gastrousus. Ia mengandungi banyak nutrien yang diperlukan untuk kesihatan dan kecergasan. Sebagai contoh, kandungan asid lemak tak tepu dalam ayam adalah lebih besar daripada mana-mana daging lain. Di samping itu, ia mengandungi banyak triptofan - asas untuk pengeluaran serotonin (hormon keseronokan). Dengan makan ayam, anda tidak akan putus asa dan berada dalam mood yang sangat baik.

Ayam rebus adalah makanan yang sesuai untuk mereka yang terdedah kepada gastrik. Serat daging mengurangkan keasidan dan mempunyai kesan yang baik terhadap penghadaman. Sesiapa yang kerap mengambil daging ayam tidak kekurangan vitamin PP, E, K, B, A dan mineral (fosforus, tembaga, besi, dll.).

Oleh itu, terdapat banyak kelebihan yang jelas:

• badan dibersihkan, menyingkirkan toksin dan berat badan berlebihan;
• ayam dicerna dengan perlahan, membuatkan anda berasa kenyang untuk masa yang lama selepas makan;
• metabolisme bertambah baik: badan menyingkirkan rizab lemak tanpa menjejaskan jisim otot;
• keputusan penurunan berat badan berlangsung untuk masa yang lama;
• tidak ada kekurangan serat dan protein yang sihat;
• Jika anda mengikuti diet dengan betul, tidak perlu mengambil kompleks vitamin tambahan.

Terdapat hanya satu kelemahan untuk diet ini - sejumlah kecil lemak. Oleh itu, diet direka untuk tidak lebih daripada 2-3 minggu. Ia amat tidak disyorkan untuk melebihi tempoh ini. Mereka yang mengikuti diet ini perhatikan satu lagi kelemahan - dada ayam menjadi bosan dengan cepat. Oleh itu, mono-diet tidak begitu popular. Lebih kerap daripada tidak, ayam digabungkan dengan makanan rendah kalori lain, yang membolehkan anda mempelbagaikan menu dan menjadikannya lebih menarik.

Kontraindikasi

Mana-mana diet untuk penurunan berat badan, termasuk yang berasaskan daging ayam, bertujuan untuk orang yang sihat yang tidak mempunyai penyakit kronik. Diet ayam dicirikan oleh banyak protein, yang menjejaskan kesihatan buah pinggang secara negatif. Jika anda mempunyai sebarang masalah dengan sistem kencing, elakkan diet ini. Dengan pematuhan jangka panjang kepada diet sedemikian, terdapat kekurangan lemak yang jelas, yang membawa kepada gangguan metabolik. Masalah juga timbul bagi mereka yang menurunkan berat badan yang pada masa yang sama melepaskan garam - ini boleh menyebabkan peningkatan kerapuhan tulang. Lebihan protein tidak mempunyai kesan yang sangat baik pada saluran gastrousus, yang boleh menyebabkan peningkatan keasidan, peristalsis terjejas dan sembelit. Sesetengah orang yang sedang menurunkan berat badan mencatatkan peningkatan kerapuhan pada kuku mereka dan kemerosotan kulit dan rambut mereka.

Jangan turunkan berat badan pada diet ayam jika anda:

• sedang hamil atau menyusu;
• mempunyai penyakit kronik;
• bawah 18 tahun atau lebih 55;
• mempunyai masalah dengan kesihatan jantung, saluran gastrousus;
• pulih daripada penyakit atau pembedahan yang serius.

Jika anda ragu-ragu sama ada diet ini sesuai untuk anda, dapatkan nasihat doktor anda. Dengan cara ini anda akan mengelakkan kemungkinan komplikasi dan tidak menyebabkan badan anda mengalami tekanan yang tidak wajar. Berhati-hati terutamanya apabila memilih mono-diet - lebih baik mencairkan menu dengan pelbagai sayur-sayuran, yang akan membetulkan kesan sampingan protein dos tinggi.

Mono-diet pada dada ayam rebus

Sebagai sebahagian daripada rejim ini, anda perlu makan secara eksklusif daging dada ayam sepanjang tempoh penurunan berat badan (tidak lebih daripada 3-7 hari). Ia mesti direbus tanpa menggunakan garam, sos dan minyak. Untuk rasa, anda boleh menambah herba dan perasa semulajadi. Pada siang hari anda perlu makan tidak lebih daripada 1200 kcal, iaitu, anda mengambil kira-kira 1 kg daging rebus. Bahagian ini perlu dibahagikan kepada 4-5 hidangan. Memandangkan dalam mod ini jumlah protein melebihi paras biasa, mono-diet boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan anda. Yang pertama terjejas ialah buah pinggang, yang bertindak balas negatif terhadap pemakanan tersebut. Oleh itu, disyorkan untuk berpegang padanya selama beberapa hari sahaja. Hasilnya tidak buruk - dalam masa kurang dari seminggu anda boleh menyingkirkan 4-6 kg.

Jika anda bercadang untuk menurunkan berat badan lebih lama, kemudian cairkan daging ayam dengan lebih banyak sayur-sayuran. Mereka akan membetulkan kesan dos protein yang tinggi dan, kerana banyaknya karbohidrat asal tumbuhan, akan mengurangkan beban pada buah pinggang. Banyaknya sayur-sayuran dalam diet mempunyai kesan yang baik pada saluran gastrousus dan meningkatkan peristalsis.

Menurunkan berat badan dengan sup (sup fillet)

Salah satu cara paling berkesan untuk menurunkan berat badan dengan ayam adalah dengan mengambil air rebusan ayam. Mereka dengan sempurna memanaskan, menepu dan memperkayakan badan dengan bahan berguna. Walaupun anda memasak kuahnya pada waktu pagi atau sedang minum kuah semalam, pastikan anda memanaskannya dengan api (bukan dalam ketuhar gelombang mikro!) supaya ia panas. Ini akan memberikan anda rasa kenyang dan kehangatan. Untuk menyediakan kuahnya, gunakan ayam tanpa lemak. Ayam adalah yang terbaik. Ayam dibasuh dengan baik, dikeluarkan dari kulit dan tulang, dicelup dalam air sejuk dan didihkan dengan api yang tinggi. Keluarkan semua buih, masak dengan api sederhana selama 3-4 minit, dan kemudian turunkannya ke tetapan paling rendah. Dan masak selama 30 minit lagi - sehingga daging masak sepenuhnya. Sebelum dimatikan, anda boleh menambah sedikit saderi, lobak merah, herba, daun bay dan perasa.

Jika anda mengikuti semua syarat, anda boleh kehilangan sehingga 10 kg dalam masa seminggu sahaja. Untuk ini:

• masak 2 fillet ayam setiap hari dalam 3 liter air tanpa garam;
• Gunakan hanya sup untuk makanan, bahagikannya kepada beberapa hidangan;
• Jangan snek pada sup dengan roti atau apa-apa lagi.

Gunakan isi ayam yang tinggal untuk menyediakan hidangan lazat untuk keluarga anda. Sekiranya diet sedemikian kelihatan terlalu ketat kepada anda, anda boleh beralih kepada pilihan yang lebih mudah - makan daging ayam bersama-sama dengan sup, membahagikannya kepada 4-5 hidangan.

Untuk mengelakkan berat badan kembali cepat selepas diet sedemikian, gantikan satu hidangan dengan kuah yang sama dalam masa seminggu selepas menurunkan berat badan.

Menu untuk minggu kedua adalah seperti ini:

• Isnin - telur, sup, salad sayuran.
• Selasa - soba rebus atau nasi, sup.
• Rabu - epal atau oren, segelas sup.
• Khamis - sebahagian daripada sup dan 2 sudu besar bubur, sebahagian kecil sayur-sayuran rebus.
• Jumaat - 150-200 g yogurt rendah lemak atau kefir, sayur-sayuran segar.
• Sabtu - ikan atau ayam rebus, secawan sup.
• Ahad - kita kembali kepada diet biasa kita, mengelakkan makanan berkalori tinggi dan tidak sihat.

Selepas itu, anda boleh mengatur hari sup puasa, yang mana anda akan kehilangan sehingga 1.5 kg sehari!

Pada sayur-sayuran dan daging ayam

Ini adalah pilihan yang paling biasa dan popular untuk penurunan berat badan yang cepat. Ia direka untuk 7 hari. Prinsip utama adalah sama - anda perlu mengambil tidak lebih daripada 1200 kcal setiap hari. Pada masa yang sama, dada ayam menyumbang kira-kira separuh daripada kalori yang digunakan - mengikut kandungan kalori atau dengan jumlah makanan yang dimakan - ini ditentukan oleh orang yang kehilangan berat badan.

Untuk mencapai hasil maksimum dengan diet ini, ikut syarat mudah ini:

• makan daging ayam rebus tanpa kulit;
• menambah diet anda dengan mana-mana sayur-sayuran kecuali kentang;
• makan buah-buahan tanpa gula (anggur dan pisang dilarang kerana banyak gula di dalamnya);
• tambahkan diet anda dengan bijirin penuh bijirin yang tidak ditapis (kecuali gandum dan derivatifnya);
• makan dalam bahagian kecil, makan makanan yang disimpan untuk hari itu dalam 5-6 hidangan;
• buang garam. Untuk meningkatkan rasa makanan, gunakan perasa;
• minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air bersih setiap hari.

Pastikan anda menggunakan carta kalori dan skala dapur untuk memantau dengan teliti bilangan kalori yang anda makan. Jika semua syarat ini dipenuhi, metabolisme akan stabil. Ini bermakna bahawa rasa lapar liar tidak akan menyiksa anda, dan berat badan akan turun secara merata dan lancar. Dalam seminggu dalam diet ini anda boleh kehilangan sehingga 5 kg berat badan berlebihan. Untuk meningkatkan hasil penurunan berat badan, ia juga disyorkan untuk menggabungkan diet dengan aktiviti fizikal sederhana.

Untuk 2-3 hari

Jika anda hanya ingin memunggah diet anda dan menurunkan sedikit berat badan tanpa banyak kekurangan dan pengsan lapar, anda boleh berpegang pada diet berpuasa selama 2-3 hari, atau memberi badan anda berehat seminggu sekali. Menu untuk hari tersebut adalah seperti berikut:

• untuk sarapan pagi kami makan 150 g ayam rebus dan salad;
• untuk sarapan pagi kedua kita makan 100 g ayam dan epal hijau;
• untuk makan tengah hari - 150 g ayam dan bubur (soba, beras atau barli);
• untuk snek petang - 100 g ayam, puri sayuran atau salad;
• untuk makan malam - 50 g ayam, secawan sup ayam panas, 200 g sayur-sayuran.

Selama 7 hari

• Isnin - pada siang hari kita makan setengah kilo payudara rebus dan 350-400 g beras. Semua ini dibahagikan kepada 5-6 bahagian yang sama. Selepas setiap hidangan, anda boleh minum segelas jus yang baru diperah yang dicairkan dengan air. Produk tenusu rendah lemak tanpa gula dibenarkan pada waktu malam.
• Selasa - catuan harian ialah 700 g ayam dan 500 g nanas. Semua ini dibahagikan kepada bahagian. Sebelum tidur, pastikan untuk minum segelas kefir rendah lemak - ia akan membantu memulihkan keasidan saluran gastrousus selepas banyak nanas. Jika dikehendaki, nanas boleh digantikan dengan limau gedang atau oren. Dalam simbiosis dengan ayam, nilai buah-buahan ini meningkat.
• Rabu, Khamis, Jumaat - setiap hari kita makan setengah kilo daging ayam, 200 g kubis, satu lobak merah dan 4 epal. Urutan penggunaan produk ini boleh mengikut apa-apa. Tetapi pastikan anda makan dalam bahagian kecil dalam beberapa hidangan. Jangan lupa tentang rejim minum - anda boleh minum air, teh atau kopi tanpa gula, jus semulajadi.
• Sabtu - 700 g daging dan kuantiti tanpa had salad dan sayur-sayuran. Anda boleh membuat potongan yang lazat dengan perasakannya dengan jus lemon. Salad kaya dengan serat kompleks, yang mengambil masa yang lama untuk dihadam dan oleh itu memberi anda rasa kenyang.
• Ahad - pilih menu dari mana-mana hari sebelumnya dan berpegang padanya.

Dengan mod ini, anda boleh kehilangan sehingga 7 kg "balast".

Selama 10 hari

Menu untuk maraton 10 hari tidak jauh berbeza dengan diet mingguan. Jika anda ingin melanjutkan diet ini selama beberapa hari lagi, maka mulakan diet semula: pada hari ke-8, ambil diet Isnin, pada kesembilan - Selasa, dan pada hari kesepuluh - Rabu. Oleh kerana diet agak pelbagai, kemudaratan kepada tubuh daripada pemakanan yang luar biasa akan menjadi minimum.

Pilihan Diet Ayam

Makan hanya ayam adalah tidak menarik dan berbahaya. Oleh itu, berdasarkan mod mono, pelbagai pilihan telah dicipta yang membolehkan anda menurunkan berat badan dengan cara yang lazat, sihat dan berkesan. Keanehan mereka ialah asas pemakanan bukan satu produk, tetapi dua atau tiga. Ini membolehkan anda menggabungkan bahan-bahan dengan cara yang berbeza dan mencipta pelbagai hidangan tengah hari setiap hari. Tetapi, yang paling penting, ia menghapuskan keburukan mod mono, mengenyangkan badan dengan vitamin dan unsur mikro yang hilang.

Menurunkan berat pada telur ayam

Kadang-kadang, sebagai tambahan kepada ayam atau sebaliknya, mereka yang menurunkan berat badan menggunakan telur ayam. Ini masuk akal, kerana telur kaya dengan protein, karbohidrat dan mempunyai rasa yang berbeza. Mereka boleh disediakan dengan cara yang sama sekali berbeza, yang membolehkan anda membuat menu terang dan asli. Diet ini, seperti diet ayam, sesuai untuk mereka yang menurunkan berat badan dengan melibatkan diri secara aktif dalam kecergasan. Protein dan vitamin yang terkandung dalam produk ini mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan kulit, rambut, dan kuku. Di samping itu, telur mengenyangkan untuk masa yang lama, membolehkan anda melupakan rasa lapar selama beberapa jam selepas makan. Mereka memasak dengan cepat, jadi anda tidak perlu menyusahkan diri anda dengan masa yang lama berdiri di atas dapur.

Keputusan yang dijangka

Penurunan berat badan pada diet ayam adalah antara 4 hingga 8 kg seminggu. Keputusan akhir bergantung pada diet anda - apakah makanan tambahan dan berapa banyak kalori yang anda ambil setiap hari. Faktor berikut juga mempengaruhi keputusan akhir:

1. Berapakah berat badan anda pada permulaan diet - lebih banyak "balast", lebih rela ia akan hilang pada hari-hari pertama.
2. Seberapa aktif anda dalam sukan? Diet protein direka untuk aktiviti fizikal yang sengit, jadi diet ini bukan untuk mereka yang malas.
3. Berapa kerap dan dalam kuantiti yang anda makan. Adalah dinasihatkan untuk membahagikan makanan kepada beberapa hidangan dan makan bahagian kecil, walaupun kerap. Ini akan membantu mengurangkan saiz perut dan dengan itu mengekalkan hasil diet untuk masa yang lama.
4. Apa dan berapa banyak yang anda minum? Tiada siapa yang membatalkan norma 1.5-2 liter air sehari. Jika anda menggantikan air dengan minuman lain (soda manis, kopi), hasilnya akan menjadi lebih teruk.

Bagaimana untuk keluar dari diet

Diet tidak mengehadkan menu terlalu banyak kepada satu set produk. Walau bagaimanapun, keluar dengan betul bermakna mengekalkan hasilnya untuk masa yang lama dan tidak membahayakan tubuh. Jika anda berhasrat untuk menjadikan kelangsingan anda kekal dan bukan sementara, ikuti peraturan mudah.

• Jauhi diet selama dua kali lebih lama daripada masa yang anda perlukan untuk menurunkan berat badan. Selepas maraton selama seminggu, tempoh peralihan mengambil masa 14 hari, selepas maraton dua minggu - sebulan.
• Perkenalkan makanan ke dalam diet anda secara beransur-ansur, bukannya sekaligus dalam satu hari. Pertama, beri keutamaan kepada makanan sihat rendah kalori: rebus sayur-sayuran bukan berkanji, buah-buahan tanpa gula.
• Cuba pergi selama mungkin tanpa membakar, membakar atau makanan lain yang kaya dengan karbohidrat cepat.
• Bermain sukan tanpa melangkau senaman - jangan berasa kesal dengan diri sendiri dan luangkan masa sekurang-kurangnya 1 jam 3 kali seminggu di gim.

Mereka yang telah menurunkan berat badan dengan sup ayam harus berhati-hati apabila meninggalkan diet. Ia akan mengambil masa 10 hari untuk kembali ke diet biasa anda. Dalam tempoh lima hari pertama, kembangkan menu diet anda dengan bubur ringan dalam air, roti bakar kering, telur ayam dan hati, dan ikan tanpa lemak. Makan buah-buahan tanpa gula dan sayur-sayuran hijau. Dalam lima hari akan datang, anda boleh menambah daging tanpa lemak, jeroan, kaserol daripada sayur-sayuran dan produk tenusu ke dalam diet anda. Beri lampu hijau kepada muesli dan keju kotej. Anda boleh kembali kepada diet biasa anda pada hari ke-11 selepas melengkapkan diet. Tetapi walaupun begitu adalah dinasihatkan untuk mengehadkan kepada minimum atau meninggalkan sepenuhnya makanan berlemak, manis dan goreng. Ini akan membantu anda mengekalkan keputusan anda untuk masa yang lama dan tidak meletihkan diri anda pada masa hadapan dengan diet biasa.

Ulasan video

Diet ayam adalah cara unik untuk menurunkan berat badan, dengan mana anda boleh menurunkan kira-kira lima pound tambahan dalam beberapa hari. 50% daripada diet ini hendaklah ayam rebus. Diet dada ayam termasuk bukan sahaja daging ayam, tetapi juga bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan, wain, jus, dll. Jika anda berhati-hati mengikuti semua peraturan teknik penurunan berat badan ini, maka dalam satu minggu anda boleh mendapatkan badan anda ke dalam bentuk yang ideal.

Resipi pemakanan yang berasaskan daging ayam tidak rumit dari segi penyediaan. Daging ayam semasa diet di atas boleh disediakan dengan pelbagai cara. Diet harian harus dikira supaya separuh daripada dos harian makanan terdiri daripada daging ayam, dan separuh lagi - daripada semua produk lain yang dibenarkan.

Bagi tempoh diet, ia tidak boleh bertahan lebih lama daripada tujuh hari. Anda boleh mengulangi diet ayam rebus setiap dua hari, tetapi anda hanya perlu memantau dengan teliti jumlah makanan yang anda makan. Sekiranya seseorang mula makan berlebihan, maka kilogram yang hilang akan kembali kepadanya semula.

Kebaikan dan keburukan diet ayam

Pemakanan ayam, menurut pakar perubatan, menyediakan badan dengan dos penuh serat makanan, karbohidrat kompleks dan protein, yang membolehkan seseorang menurunkan berat badan tambahan sambil membersihkan badan daripada banyak pengumpulan yang tidak perlu dan tanpa membahayakan sistem otot. Kehilangan berat badan yang besar dan tempoh minimum diet membolehkan anda menggunakan teknik ini dengan cepat menghilangkan pound yang tidak perlu di ambang peristiwa penting.

Satu lagi faedah diet dada ayam ialah ia mengandungi sejumlah besar mineral dan vitamin. Daging ayam mengandungi vitamin seperti: PP, K, E, B1, B2, B5, B6, B12, A, dll. Bagi mineral pula, daging ini mengandungi kuprum, zink, fosforus, kalsium, zat besi dan seumpamanya.

Jika kita bercakap tentang keburukan ayam rebus, maka diet adalah miskin dalam lemak, yang diperlukan untuk fungsi normal badan kita. Kelemahan diet ayam juga termasuk rasa daging tanpa garam yang tidak menyenangkan (tidak semua orang boleh membiasakan diri dengan rasa ini).

Diet ayam, menurut doktor dan pakar pemakanan, tidak boleh dipanggil sama ada berbahaya tanpa syarat atau benar-benar selamat. Kaedah menurunkan berat badan ini boleh digunakan dari semasa ke semasa, tetapi tidak digalakkan untuk terbawa-bawa dengannya.

Peraturan asas diet ayam

Sebelum menjalani diet ini, anda perlu membiasakan diri dengan peraturan utama pematuhannya, pelaksanaan yang teliti yang akan membawa kepada hasil yang paling positif.

Peraturan No 1 - Diet harian harus diperkaya dengan dada ayam (tanpa kulit). Anda boleh makan daging dalam apa jua bentuk - dikukus, direbus, direbus (tidak digoreng).

Peraturan No. 2 - Jumlah kandungan kalori diet harian tidak boleh melebihi 1200 kalori. Seseorang yang sedang menurunkan berat badan menggunakan kaedah penurunan berat badan ini hanya perlu mengira kalori. Jika aktiviti fizikal anda rendah, maka jumlah kalori boleh dikurangkan kepada 900 sehari.

Peraturan No. 3 - Semasa diet ayam, anda dibenarkan minum satu gelas wain kering sekali sehari.

Peraturan No. 4 - Selain dada ayam, menu diet boleh termasuk makanan seperti: sayur-sayuran bukan berkanji, herba, salad, bijirin (kecuali nasi) dan buah-buahan (tidak termasuk pisang dan anggur).

Peraturan #5 - Ayam boleh ditambah kepada salad sayuran yang disalut dengan minyak zaitun.

Peraturan No. 6 - Setiap orang (walaupun dengan berat normal) harus minum dari 1.5 hingga 2.5 liter air bersih setiap hari.

Varieti diet berasaskan daging ayam

Pada masa kini, terdapat banyak jenis diet ayam, yang paling popular ialah:

• Diet ayam-nanas. Kaedah penurunan berat badan ini adalah berdasarkan makan nanas segar dan isi dada ayam. Untuk tiga hari pertama, anda harus menggunakan daging ayam secara eksklusif (direbus dan tanpa menambah garam). Untuk tiga hari berikutnya, anda hanya perlu makan nanas segar. Bagi tiga hari terakhir, dalam tempoh ini anda boleh makan kedua-dua ayam dan nanas. Dengan bantuan diet ayam ini (ulasan dari orang yang telah menurunkan berat badan juga mengesahkan fakta ini), anda boleh kehilangan kira-kira lima kilogram berat badan berlebihan.
• Mono-diet ayam direka untuk hanya tiga hari, di mana anda perlu mengambil kira-kira 700 gram daging ayam putih paling tulen (tanpa kulit dan lemak) setiap hari.
• Diet ayam tiga hari. Apabila menggunakan diet ini, diet harian harus dibahagikan kepada enam bahagian. Anda dibenarkan makan tidak lebih daripada 130 gram ayam pada satu masa. Anda juga boleh minum secawan teh hijau atau segelas jus semulajadi.

Contoh menu diet ayam untuk satu hari

Sarapan pagi: satu dada ayam; satu hidangan salad sayuran, dibumbui dengan satu sudu teh minyak zaitun.

Makan tengah hari: satu epal dan 100 gram dada ayam.

Makan tengah hari: bubur (millet, barli, soba) tanpa mentega; satu dada ayam.

Snek petang: salad sayuran; 100 gram dada ayam.

Makan malam: sebahagian daripada sayur-sayuran rebus; satu cawan air rebusan ayam dan 50 gram dada ayam.

Contoh resipi pemakanan menggunakan dada ayam

"Rebus sayur dengan ayam." Hidangan ini sangat ringkas dan mudah disediakan. Bahan-bahan: fillet dada ayam (1-2 pcs.); kubis brokoli (250 gram); kubis putih (250 gram); bayam (200 gram); lada manis (1 pc.) dan sedikit garam. Kami memotong semua produk menjadi jalur (kecuali brokoli), masukkan ke dalam kuali yang tahan api dan luas dan isi dengan air. Rebus rebusan dengan api perlahan selama kira-kira 40 minit.

Jurulatih pakar pemakanan, pakar pemakanan sukan, pengarang terhormat Evehealth

24-09-2016

35 422

Maklumat yang disahkan

Artikel ini berdasarkan bukti saintifik, ditulis dan disemak oleh pakar. Pasukan pakar pemakanan dan estetik berlesen kami berusaha untuk bersikap objektif, tidak berat sebelah, jujur ​​dan mengemukakan kedua-dua belah hujah.

Dengan ketibaan musim panas, masalah berterusan dengan berat badan berlebihan timbul, dan keinginan untuk cepat dan berkesan menghilangkannya meningkat. Nasib baik, hari ini terdapat banyak diet berbeza yang akan membantu menjadikan hasil yang paling berani menjadi kenyataan, tetapi hanya sedikit orang yang tahu bahawa tidak semua diet mempunyai kesan yang baik pada tubuh. Banyak daripada mereka membantu penyakit tersembunyi mula berkembang dan berkembang menjadi bentuk yang lebih kompleks. Selalunya, saluran gastrousus adalah yang pertama menderita, yang sangat sukar untuk dirawat dan menyebabkan banyak masalah.

Hampir semua diet terdiri daripada makan makanan rendah kalori dan banyak air, tetapi hanya sedikit orang yang tahu bahawa anda boleh mengekalkan diri anda dalam bentuk yang sangat baik dengan memasukkan daging yang lazat ke dalam diet anda.

Semua orang tahu dari sekolah bahawa daging ayam putih, atau lebih tepatnya dadanya, dianggap sebagai diet. Dan apabila anda memakannya, tidak ada penambahan berat badan! Tetapi ini hanya berlaku jika anda mengikuti beberapa peraturan asas diet ayam.

Diet dada ayam sesuai untuk hampir semua orang yang ingin menurunkan berat badan atau mengekalkan bentuknya tanpa membahayakan kesihatan. Lagipun, apabila mengikuti banyak sistem penurunan berat badan, makan daging adalah dilarang sama sekali, tetapi apa yang perlu dilakukan dengan bahan berfaedah yang memasuki badan kita dengan produk ini. Anda boleh, tentu saja, membeli dan, yang sebahagiannya akan mengimbangi kerugian, tetapi yang terbaik adalah untuk mengambil yang sihat dalam bentuk semula jadi.

Semua orang berfikir bahawa daging mengandungi banyak kalori dan adalah mustahil untuk mengekalkan berat badan anda, apalagi menurunkan berat badan, dengan memakannya. Tetapi ini tidak begitu; anda boleh memasukkan dada ayam ke dalam diet anda menggunakan resipi diet, pengambilan harian yang tidak boleh melebihi.

Berbanding dengan daging babi, daging ayam jauh lebih sihat dan mengandungi banyak khasiat yang berbeza. Ia rendah kalori dan popular dipanggil pemakanan. Terdapat jenis daging lain yang tidak kalah dalam ciri-cirinya daripada dada ayam, seperti daging arnab atau itik, tetapi, malangnya, ia tidak selalu tersedia untuk pembeli, dan kosnya meninggalkan banyak yang diinginkan.

Tetapi jangan putus asa, ayam boleh digunakan untuk membuat makanan istimewa yang menjilat jari!!!

Mungkin kita tidak perlu memikirkan tentang makanan setiap hari lagi?

Diet dada ayam direka untuk amatur. Semasa mengikutinya, tidak akan ada kejutan saraf dan kerengsaan, terutamanya dari rasa lapar yang berterusan. Tempoh diet ayam tidak boleh melebihi sepuluh hari. Ia tergolong dalam kumpulan mono-diet. Selepas mengikuti sistem penurunan berat badan dengan betul, tubuh manusia boleh dengan mudah dan tanpa membahayakan kesihatan menyingkirkan lima atau enam kilogram berat badan berlebihan. Dan ini tidak begitu sedikit, memandangkan perasaan lapar tidak timbul sepanjang masa pemeliharaannya!

Manfaat terbesar diet ini ialah tidak perlu menyediakan untuk diet itu sendiri. Tidak perlu mengumpulkan keberanian anda dan bersedia untuk sensasi tidak selesa keadaan badan. Hanya mengambil dada ayam, menikmatinya dengan lazat, dan menjadi sihat. Kedua-duanya berguna dan berkesan!

Diet dada ayam adalah sangat mudah, berdasarkan pengiraan kalori, tidak lebih daripada 1200 unit sehari, dan apabila makan daging ayam ia mudah dilakukan, dan yang paling penting - memuaskan. Separuh kedua diet boleh terdiri daripada banyak bahan, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, herba atau pelbagai bijirin. Untuk meningkatkan kesihatan anda dan mencapai hasil yang lebih cepat daripada diet anda, adalah disyorkan untuk melawat gim atau melakukan senaman paru-paru di rumah. Ia juga berguna untuk menghadiri kelas yoga untuk berehat dan membersihkan fikiran anda daripada pengaruh negatif alam sekitar.

Jogging ringan pada waktu pagi akan membantu memulihkan keanjalan badan, menormalkan pernafasan dan mengepam otot-otot kaki dan perut.

Penggunaan daging ayam putih sangat biasa dalam banyak resipi diet, kerana komposisinya, ia kaya dengan protein dan mempunyai jumlah kalori yang minimum.

Bagaimana cara betul menggunakan diet berasaskan daging putih ayam untuk mendapatkan kesan maksimum? Soalan ini membingungkan ramai orang yang ingin mula mendapatkan berat badan mereka. Seperti mana-mana diet, terdapat peraturan atau bahkan hanya petua yang boleh digunakan dengan pelarasan individu.

1. Semasa diet, makanan harus diambil sekerap mungkin; ini bukan sahaja akan melegakan anda daripada kelaparan, tetapi juga akan membolehkan badan mencernanya dengan lebih teliti, sambil menerima sebanyak mungkin bahan berguna. Ia juga dinasihatkan untuk mengedarkan pengambilan makanan anda supaya anda tidak makan sebelum tidur, tetapi hadkan diri anda kepada hanya segelas air atau kefir. Makanan hendaklah sekurang-kurangnya 6 kali sehari dalam bahagian yang sama untuk mengelakkan tekanan pada bila-bila masa sepanjang hari. Jika jadual atau jumlah makanan tidak tetap, maka diet mungkin memberikan hasil yang minimum.
2. Pengagihan cecair sepanjang hari boleh dilakukan bukan sahaja semasa makan, tetapi juga di antara mereka. Adalah disyorkan untuk minum tidak lebih daripada 2 liter air; anda juga boleh menggantikan air dengan teh atau kopi ais tanpa gula. Ia juga dibenarkan mengambil pelbagai jus yang baru diperah, hanya tanpa gula, madu dan pemanis lain. Diet ayam membolehkan anda mengambil wain kering dalam kuantiti yang kecil selepas makan makanan atau semasa itu, kerana bukan rahsia lagi bahawa wain kering sesuai dengan daging ayam dan menggalakkan penyerapannya yang lebih baik.
3. Ciri utama yang menyenangkan dalam diet ini ialah daging putih boleh mengambil separuh daripada diet harian. Ini membolehkan anda berasa sentiasa kenyang dan sentiasa dalam keadaan baik. Separuh kedua diet harus terdiri daripada pelbagai sayur-sayuran, bijirin, dan buah-buahan. Kobis rebus dialu-alukan sebagai ulam. Ia bukan sahaja sihat, tetapi juga mengandungi jumlah kalori yang minimum, jadi ia boleh dimakan dalam kuantiti yang banyak.
4. Daging ayam putih hanya perlu dikukus atau direbus. Hanya dengan penyediaan jenis ini anda boleh memastikan bahawa semua bahan yang bermanfaat untuk tubuh terpelihara dan tidak akan ada kekurangan vitamin.
5. Peraturan utama sepanjang keseluruhan diet adalah larangan pada makanan masin, goreng, salai, roti, produk kuih-muih, dan salad hanya boleh dibumbui dengan jus lemon, tanpa garam dan herba dan rempah ratus, dan terutama tanpa sos tomato dan mayonis.
6. Minuman boleh dipelbagaikan: air mineral, infusi herba, jus tanpa gula, teh hijau dan hitam tanpa gula.

Mari kita lihat contoh diet sepanjang diet ayam. Menu ini bukan peraturan yang jelas, tetapi hanya cadangan.

Hari pertama adalah permulaan.

Ia perlu menyediakan sekurang-kurangnya setengah kilogram fillet ayam rebus atau kukus, serta rebus 350 - 400 gram beras dan bahagikan kepada beberapa hidangan (kira-kira 6). Kemudian ambil dalam bahagian yang sama sepanjang hari dengan segelas jus semulajadi, tanpa gula, dan pada waktu malam minum teh atau kefir rendah lemak.

Hari kedua - permulaan telah dibuat.

Sekarang anda perlu menyediakan 700 gram ayam dan 500 gram nanas. Bahagikan menu untuk sepanjang hari, dan minum segelas kefir pada waktu malam. Ia akan membantu memulihkan keasidan selepas makan nanas. Walaupun nanas menggalakkan pemecahan lemak, ia juga boleh tidak mengimbangi keasidan dalam perut, yang boleh menyebabkan berat yang tidak menyenangkan pada saluran penghadaman. Nanas boleh digantikan dengan oren atau limau gedang. Nilai produk sedemikian, bersama-sama dengan dada ayam, meningkat dengan ketara.

Hari ketiga - kami mula memperkenalkan pelbagai ke dalam diet.

Sediakan 500 gram daging ayam putih, 200 gram kubis, lobak merah dan 4 epal. Apabila mengambil produk ini, anda boleh menggunakan imaginasi anda, membuat salad, atau hanya makan semuanya satu demi satu dalam bahagian yang sama sepanjang hari.

Hari keempat dan kelima- kami ulangi yang ketiga, dan yang paling penting, jangan lupa tentang minum banyak air.

Hari keenam - tambah sayur-sayuran ke dalam diet.

Ambil 700 gram fillet dan daun salad.

Mana-mana sayur-sayuran adalah sangat sukar untuk dihadam, jadi disyorkan untuk memotongnya dari salad dan musim dengan jus lemon. Pada hari ini anda boleh minum teh dan air, serta jus tanpa sekatan.

Hari ketujuh adalah hari terakhir.

Hari ini boleh dipanggil percuma, anda dibenarkan menggunakan mana-mana senarai produk dari hari-hari sebelumnya dan, yang paling penting, jangan lupa tentang cecair untuk mengelakkan dehidrasi badan.

Tahniah, anda kini tidak lagi mempunyai berat badan berlebihan 5-6 kilogram, anda berasa hebat dan penampilan anda bertambah baik.

Apakah kelebihan diet sedemikian?

Perkara yang paling penting tentang diet ayam adalah kekurangan menu yang jelas. Peringkat persediaan utama adalah hari pertama, dan walaupun tidak ada peraturan khas. Ini menunjukkan bahawa setiap orang yang menurunkan berat badan mempunyai hak untuk mencipta menu individu dan makan mengikut kehendak mereka, tidak lupa tentang prinsip asas diet dan jumlah kalori yang digunakan setiap hari.

Selain itu, daging ayam putih adalah produk yang paling berpatutan dan mempunyai harga yang rendah. Jadi menurunkan berat badan pada dada ayam adalah menyenangkan, murah dan berkesan.

Apabila dimakan dengan betul, daging ayam dicerna dengan baik, dan badan menerima sejumlah besar protein dan vitamin semulajadi. Anda boleh membuat sejumlah besar hidangan dari ayam yang akan menarik bukan sahaja semasa diet, tetapi juga semasa pemakanan harian.

Menurunkan berat badan adalah lazat dan sihat! Sertai kami!!!

Video dengan resipi diet ayam

Video tentang cara memasak dada ayam

Video resipi salad diet

Kefir adalah produk susu yang ditapai yang sangat berguna untuk tubuh, yang juga digunakan untuk pencegahan dan rawatan pelbagai penyakit. . Adalah baik untuk menggunakan kefir selepas penyakit serius, kerana ia cepat memulihkan badan. Oleh itu, diet ayam dan kefir sangat popular.Sudah tentu, anda boleh menurunkan berat badan pada kefir dan ayam, tetapi sebagai tambahan, kefir meningkatkan fungsi sistem vaskular dan saraf. Walau bagaimanapun, kefir mempunyai kesan yang lebih besar pada saluran gastrousus. Ia menstabilkan fungsi usus. Sebagai contoh, ia membantu menghilangkan kecenderungan cirit-birit. Kefir membantu dengan loya dan berat di pankreas.

Antara lain, produk susu yang ditapai ini membantu dengan skrofula, anemia, dan penyakit pernafasan kronik. Sebagai contoh, batuk kering pulmonari, pleurisy eksudatif.

Selalunya, kefir digunakan sebagai asas untuk diet untuk banyak penyakit.

Anda boleh menggunakan beberapa pilihan untuk diet kefir tersebut. Sebagai contoh, diet "nasi, kefir, ayam" atau diet dengan ayam dan kefir.

Mono-diet pada kefir

Ia berlangsung 3 hari. Apabila menggunakan ini diet, minum sekurang-kurangnya satu setengah liter kefir segar sepanjang keseluruhan diet. Produk lain tidak boleh dimakan. Dalam tempoh ini anda boleh menyingkirkan empat kg.

Diet kefir pada musim sejuk

Berpegang padanya selama tiga hari dan tidak lebih. Kilogram yang hilang bergantung pada ciri-ciri badan anda.

Menu anggaran:

• Bersarapan dengan telur dadar, salad kubis (sauerkraut), kopi dengan susu atau telur, bubur semolina, sandwic dengan mentega, teh dengan madu.
• Untuk snek petang, sama ada minum kefir (segelas), atau makan sekeping keju dan sebiji epal.
• Makan tengah hari dengan sup ayam, vinaigrette, lobak merah rebus, sekeping roti, atau sup cendawan, daging rebus dengan kubis.
• Untuk makan tengah hari, makan epal bakar atau minum segelas koktel kefir.
• Makan malam dengan ikan goreng dalam minyak sayuran, makan kentang panggang, teh, atau makan malam dengan kaserol lobak merah dengan tambahan prun, teh dengan madu.
• Pada waktu malam, minum susu skim (segelas), kefir atau yogurt.

Hari berpuasa pada kefir

• Bersarapan dengan sekeping roti kering dan kefir (segelas).
• Untuk snek petang, minum segelas jus, atau anda boleh makan 2 epal dan kefir (segelas).
• Makan tengah hari dengan ikan rebus (200 g), sauerkraut, salad sayuran, vinaigrette.
• Untuk makan tengah hari, makan buah (sebaik-baiknya epal) dan segelas kefir.
• Makan dengan sekeping keju, epal (1-2), atau kaserol lobak merah dengan roti.
• Sebelum tidur, minum susu atau kefir (segelas).

Diet hanya berlangsung sehari. Ia membantu untuk mendapatkan bentuk badan anda selepas makan hari raya. Jika anda menggunakan diet ini selepas jadual percutian, maka anda tidak akan mempunyai berat badan berlebihan. Di samping itu, hari puasa pada kefir tidak akan membenarkan tubuh membiasakan diri dengan makan berlebihan.

Diet kefir selama 9 hari

Menu anggaran diet "ayam, epal, kefir":

• Untuk 3 hari pertama anda perlu minum 1% kefir dalam sebarang kuantiti, makan nasi rebus tanpa garam (100 g setiap satu).
• Pada hari 4, 5 dan 6, ambil 1% kefir dalam sebarang kuantiti dan makan 100 g fillet ayam rebus tanpa menambah garam.
• Pada hari 7, 8 dan 9 anda perlu minum 1% kefir dan makan epal segar dan juga dalam sebarang kuantiti.

Diet ayam dan kefir ini akan membolehkan anda kehilangan kira-kira 9 kg. Ia hanya perlu untuk keluar dari diet ayam-kefir dengan epal secara beransur-ansur - memakan makanan berkalori tinggi dalam kuantiti yang banyak adalah dilarang.

Diet selama lima hari

Menu diet:

• Pada pukul 7 pagi, minum teh tanpa gula.
• Pada pukul 9, makan pinggan sederhana lobak merah parut, yang boleh dibumbui dengan minyak sayuran.
• Pada pukul 11, makan ayam putih rebus (200 g) atau daging lembu.
• Pada pukul 13:00 anda hanya boleh makan sebiji epal.
• Pada pukul 3 petang, makan 1 biji telur rebus.
• Pada pukul 17:00 anda hanya boleh makan sebiji epal.
• Pukul 19 baru ada 10 buah prun.
• Pada pukul 21:00, minum kefir (1 gelas) ditambah dengan tablet "Iodin-Aktif".

Perkara yang paling penting semasa diet adalah mematuhi rejim dengan ketat dan kemudian anda boleh menyingkirkan yang ke-5 G.

Diet kefir selama seminggu

Menu diet:

• Pada hari pertama, makan kentang rebus (5 keping) dan minum kefir (1.5 l).
• Pada hari kedua, makan daging ayam putih rebus (100 g) dan kefir (1.5 l).
• Pada hari ketiga, makan daging lembu tanpa lemak atau daging lembu rebus (100 g) dan kefir (1.5 l).
• Pada hari keempat, makan ikan rebus rendah lemak (100 g) dan kefir (1.5 l).
• Pada hari kelima, makan buah-buahan dan sayur-sayuran (tidak termasuk anggur dan pisang) dan kefir (1.5 l).
• Pada hari keenam, minum kefir (1.5-2 l).
• Pada hari ketujuh, minum air mineral bukan berkarbonat dalam sebarang kuantiti.

Semua makanan mesti disediakan tanpa garam dan gula. Diet ini boleh digunakan setiap 3 bulan sekali. Kilogram yang hilang semasa diet bergantung pada ciri-ciri badan anda.

Bersentuhan dengan

Rakan sekelas

Baca juga:

Baru-baru ini, ulasan positif tentang keberkesanan diet telur telah didengari lebih dan lebih kerap, ramai yang telah mencuba penurunan berat badan segera dengan bantuan telur, kerana untuk menurunkan dari lima hingga sepuluh kilogram, anda hanya memerlukan satu minggu.

Artikel ini akan membantu anda memahami beberapa isu yang sudah pasti akan menarik minat mereka yang ingin mencuba keberkesanan diet ini.

Bagaimanakah keputusan dicapai dalam tempoh yang singkat? Bagaimanakah ini memberi kesan kepada badan? Apakah cara terbaik untuk keluar daripada diet ini? Dan bagaimana untuk mencapai kesan terbaik apabila menggunakan telur untuk menurunkan berat badan?

Sebelum membiasakan diri dengan semua selok-belok diet telur, ia patut mengetahui perkara yang paling penting.

Menurunkan berat badan dengan telur: ulasan daripada orang yang telah mencuba kaedah ini pada diri mereka sendiri

Berdasarkan banyak ulasan, gabungan buah sitrus dan telur memastikan penurunan berat badan dan juga membantu dalam mengekalkan aktiviti fizikal. Ramai yang mendakwa bahawa apabila mereka menggunakan kuning telur untuk menurunkan berat badan, iaitu semasa diet telur, mereka tidak pernah mengalami rasa lapar yang melampau. Mungkin kerana menu mingguan diet ini termasuk bukan sahaja telur ayam, tetapi juga buah-buahan, sayur-sayuran, serta ikan dan daging. Ini sudah pasti diet seimbang sepenuhnya untuk badan, walaupun jumlah makanan yang sedikit semasa diet. Di samping itu, telur kaya dengan asid amino, vitamin A dan B. Terima kasih kepada ini, pengambilan vitamin tambahan tidak diperlukan.

Dan sesungguhnya, berdasarkan ulasan mereka yang telah mencuba diet ini pada diri mereka sendiri, jika anda mematuhi diet menu, hasilnya melebihi semua jangkaan. Kehilangan berat badan minimum yang diperhatikan dengan diet telur ialah lima kilogram, dan maksimum sehingga dua belas kilogram. Orang yang sedang menurunkan berat badan juga menyukai diet ini kerana mereka tidak perlu menjalaninya selama berbulan-bulan. Seminggu sudah cukup untuk membentuk badan.

Dengan cara ini, selebriti seperti Elena Malysheva juga percaya dengan penurunan berat badan yang cepat dengan bantuan telur. Dolina percaya bahawa ia berkesan bukan sahaja dari segi kehilangan berat badan tambahan, tetapi juga dari segi kesan positif pada kulit. Dan Malysheva semakin mula menyebutnya di udara program televisyennya.

Penurunan berat badan segera

Diet telur benar-benar salah satu yang paling cepat bertindak. Penurunan berat badan segera dengan telur dicapai kerana kuning telur, atau lebih tepat lagi, (biotin), yang terkandung di dalamnya.

Biotin, atau vitamin H, adalah pengaktif utama penurunan berat badan. Ia adalah terima kasih kepadanya bahawa anda boleh dengan mudah menurunkan berat badan sehingga 10 kg dalam seminggu. Biotin mengawal metabolisme lemak dalam badan dan bertanggungjawab untuk proses pembakarannya. Sekiranya ia berada di dalam badan dalam norma yang ditetapkan, tetapi masih dalam kepekatan tinggi yang diperlukan, maka ia secara bebas memulakan proses badan memakan lemak subkutan. Di samping itu, vitamin H juga mempercepat metabolisme karbohidrat, akibatnya mereka tidak mempunyai masa untuk berubah menjadi lemak dan, dengan itu, didepositkan pada badan. Ia adalah biotin yang menjamin keberkesanan diet telur.

Rasa lapar semasa diet telur

Oleh kerana keinginan berterusan untuk makan, kebanyakan diet tidak dapat ditanggung oleh ramai yang menurunkan berat badan, tetapi pilihan berdasarkan telur bukanlah salah satu daripada mereka. Telur rebus, memasuki perut, serta-merta membawa rasa kenyang. Ia mengambil masa yang sangat lama untuk dihadam, kira-kira 3-4 jam, jadi rasa lapar tidak kembali untuk masa yang lama.

Fakta menarik ialah menurunkan berat badan dengan telur dan oren atau mana-mana buah sitrus lain memanjangkan rasa kenyang sebanyak 1.5 kali ganda. Adalah dipercayai bahawa jika anda memperkenalkan walaupun sebiji oren kecil ke dalam diet telur, ini akan membolehkan anda menurunkan berat badan sebanyak 500 gram lagi melebihi hasil yang akan dicapai tanpa menggunakan buah ini.

Inilah sebabnya mengapa diet telur sering digabungkan dengan buah sitrus. Gabungan ini akan membolehkan anda mencapai hasil yang paling berkesan.

Menurunkan berat badan dengan telur: menu untuk minggu ini. Isnin (hari pertama)

Untuk sarapan pagi anda perlu makan satu limau gedang, dua telur ayam rebus, dan minum satu atau dua gelas teh hijau.

Untuk makan tengah hari - satu telur rebus, satu oren, 150-200 g ayam rebus (boleh masin).

Untuk makan malam - 200 g fillet ayam rebus dan satu gelas kefir rendah lemak atau rendah lemak.

Selasa (hari kedua)

Sarapan pagi terdiri daripada dua telur rebus dan satu gelas jus sitrus yang baru diperah.

Untuk makan tengah hari - sekeping fillet ayam rebus (atau rebus), dua oren dan satu gelas air kosong.

Untuk makan malam - satu limau gedang, dua telur rebus, satu gelas (boleh digantikan dengan kefir).

Rabu (hari ketiga)

Untuk sarapan pagi - satu telur rebus dan satu gelas air kosong dengan satu sudu teh jus lemon yang baru diperah.

Untuk makan tengah hari - 200 g mana-mana daging rebus tanpa lemak (ayam, daging lembu, anak lembu) dan satu limau gedang.

Untuk makan malam - dua telur rebus, satu gelas mineral atau air kosong.

Khamis (hari keempat)

Untuk sarapan pagi anda boleh makan telur dadar tiga telur dengan jumlah sayur-sayuran yang tidak terhad.

Untuk makan tengah hari - kaki ayam rebus tanpa kulit, atau rebus (dua keping), dan (kuantiti tanpa had).

Untuk makan malam - dua limau gedang, satu telur rebus dan satu gelas air kosong.

Jumaat (hari kelima)

Untuk sarapan pagi - salad dua telur rebus, satu lobak merah rebus dan satu sudu krim masam rendah lemak. Lobak merah dan telur mesti dicincang, garam jika dikehendaki, anda boleh menambah sayur-sayuran dalam sebarang kuantiti dan campurkan segala-galanya dengan krim masam.

Untuk makan tengah hari - satu atau dua lobak merah segar dan satu gelas jus oren yang baru diperah.

Untuk makan malam - rebus atau rebus mana-mana - 200 gram (boleh masin dan taburkan dengan jus lemon), satu telur rebus, satu gelas mineral atau air kosong.

Sabtu (hari keenam)

Untuk sarapan pagi - 200 g keju kotej tanpa lemak atau rendah lemak dan satu gelas jus segar dari mana-mana sitrus.

Untuk makan tengah hari - dua telur rebus dan dua limau gedang.

Ahad (hari ketujuh)

Untuk sarapan pagi anda boleh makan dua telur rebus dan setengah limau gedang.

Untuk makan tengah hari - 200 g mana-mana daging rebus (ayam, daging lembu, daging lembu) dan satu oren (boleh digantikan dengan limau gedang).

Untuk makan malam - mineral atau air kosong.

Cadangan yang mesti diikuti semasa makan diet telur

1. Air mineral dimasukkan dalam menu atas sebab tertentu. Anda pasti perlu meminumnya. Adalah lebih baik untuk memilih yang beralkali, ia membantu untuk meneutralkan persekitaran berasid yang berlebihan dalam perut yang dicipta apabila makan buah sitrus.

2. Menurunkan berat badan dengan telur akan lebih berkesan jika produk tenusu dalam menu rendah lemak atau mempunyai kandungan lemak yang minimum.

3. Hari keenam dan ketujuh diet - tiada makan malam. Anda tidak boleh mengganggu diet anda. Hasilnya akan benar-benar mengagumkan. Jika rasa lapar tidak tertahankan, minum dua biji telur mentah.

4. Jika mahu, sebiji telur ayam boleh digantikan dengan dua telur puyuh. Hasilnya tidak akan berubah.

5. Air kosong boleh diminum dalam kuantiti tanpa had. Tetapi jika ia disenaraikan dalam menu, maka penggunaannya adalah wajib. Ini adalah langkah yang perlu untuk mengurangkan keasidan dalam perut yang dicipta oleh buah sitrus.

6. Jika atas sebab tertentu diet terganggu, untuk mencapai hasil yang diinginkan adalah lebih baik untuk tidak meneruskannya, tetapi untuk memulakan semula.

7. Bersenam adalah digalakkan semasa diet, ia membawa lebih keberkesanan dalam penurunan berat badan. Anda boleh memutar gelung, berenang, menunggang basikal.

8. Semasa diet telur, penggunaan vitamin dan kompleks mineral tidak dilarang.

Bagaimana untuk keluar dari diet dengan betul

Agar penurunan berat badan dengan telur menjadi berkesan, anda perlu berhenti diet tidak secara tiba-tiba, tetapi secara beransur-ansur. Iaitu, untuk mengelakkan kenaikan berat badan dan tidak meletakkan badan anda di bawah tekanan tambahan, anda perlu mengambil sebahagian daripada makanan yang merupakan sebahagian daripada menu: telur, produk tenusu, buah sitrus. Selepas menamatkan diet, anda harus memasukkannya ke dalam diet anda sekurang-kurangnya seminggu. Ini pasti akan memastikan keselamatan hasilnya.