Hvor kommer overvekt fra og hvordan kan en ung mor gå ned i vekt etter fødsel? Hvordan gå ned i vekt etter fødsel? Hva skal jeg gjøre hvis ingenting hjelper

Ernæringsfysiologer og endokrinologer hevder at vekt mer enn 13 kg, gått opp i løpet av hele svangerskapet og gjenværende i 6 måneder etter fødsel, er en alvorlig årsak til den påfølgende utviklingen av fedme. De akkumulerte kiloene tiltrekker seg vennene deres, og ytterligere 8-9 kg legges til det forrige overskuddet i løpet av året. Hvis du bestemmer deg for å gjenvinne din tidligere form etter fødsel, bør du ikke forsømme å gå ned i vekt, med henvisning til å være opptatt og amming: kampen mot overvekt må startes nå.

Hvilke punkter bør du fokusere på hvis du raskt bestemmer deg for å gå ned i vekt etter fødsel?

Syv hemmeligheter om hvordan du går ned i vekt etter fødsel

1. Den vanligste årsaken til å gå opp og opprettholde overvekt etter fødsel er dårlig kosthold. En ung mor, som gir maksimal oppmerksomhet til barnet sitt, glemmer fullstendig måltider, tilfredsstiller sulten med "rester" fra barnas bord, smørbrød, hermetikk og annen usunn mat. Det viser seg at du egentlig ikke spiser noe, men samtidig går du opp i vekt. For å gå ned i vekt etter fødsel, bør du utvikle en vane med å spise 4-5 ganger om dagen for enhver pris. Frokost skal være ganske solid, lunsj kl 13-14 timer og middag senest 18 timer. Du kan spise mellom måltidene med grønn te eller usøtet frukt.

2. Amming er ikke en grunn til å spise for to. De kvantitative egenskapene til mors ernæring påvirker ikke på noen måte kvaliteten og kvantiteten av melk. Det er bare viktig at kostholdet er komplett og tilfredsstiller behovet for essensielle stoffer, vitaminer og mikroelementer. Mengden væske du drikker per dag bør være minst 2 liter, dette vil opprettholde det nødvendige nivået av amming. I tillegg stimulerer ofte tørstefølelsen sultfølelsen, så hvis du ønsker å spise mellom hovedmåltidene, er det bedre å drikke vann eller usøtet te først.

3. Som vanlig, for å gå ned i vekt etter fødsel, bør du utelukke stekt og fet mat, røkt, krydret, krydret og syltet mat fra kostholdet ditt. Den dominerende kulinariske behandlingen av mat bør være damping, baking eller stuing. Godteri i moderate mengder er tillatt frem til kl. 12.00. Til lunsj er det bedre å spise kjøtt eller fisk med grønnsaker, gi preferanse til pasta laget av durummel, grøt med grønnsaksaus. Til middag bør du begrense deg til meieriprodukter, annen proteinmat uten tilbehør, eller grønnsaker og frukt. Det er viktig å ta ekstra vitaminer eller spesielle biologisk aktive kosttilskudd for ammende mødre under amming.

4. For effektivt vekttap etter fødsel er selvfølgelig fysisk aktivitet nødvendig. Du bør ikke referere til å være opptatt - dette er bare en måte å rettferdiggjøre latskap på. Selv de mest omsorgsfulle mødrene og ideelle husmødrene vil finne femten minutter å lade. Glem ideen om å "sette" babyen din i en barnevogn på balkongen. Vandring med barnet ditt er en fin måte å gå ned i vekt på. Løp å gå i høyt tempo i 2-3 timer vil spare deg for samme mengde kalorier som en tre-timers treningsøkt; det er bare viktig å velge passende klær og sko for turen. Ingen har kansellert spesielle øvelser for husmødre med mopp og støvsuger - en fin måte å styrke magemusklene, ryggmusklene, armene og bena på. Et par måneder etter fødselen kan du allerede tenke på å besøke en idrettsklubb. Men selv om du ikke har noen å forlate barnet ditt med, kan du kjøpe en plate med et sett med øvelser og øve hjemme. Hvis du klarer å komme deg til treningsstudioet, begynn med svømming, tren på treningssykkel, elliptisk trener eller tredemølle; for en forandring kan du prøve dans og yoga. Litt senere, etter en måned eller to, kan du begynne å trene styrke.

5. For effektivt vekttap etter fødsel er en psykologisk holdning viktig. Du må gå ned i vekt ikke fordi en venn kalte deg feit og ikke for å passe inn i gamle jeans. Du må finne en mer overbevisende grunn til å gå ned i vekt, for eksempel helsen din, sexappellen din og ektefellens kjærlighet.

6. Ikke prøv å programmere deg selv, ikke sett tidsfrister for deg selv, ikke kom med straff for feil i et forsøk på å sette et visst tempo for vekttap. Bare en optimistisk holdning hver dag vil hjelpe deg med å bevege deg trygt mot målet ditt. Vær glad for hver kilo du går ned og til og med for at du klarer å opprettholde din egen vekt. munter deg opp med det faktum at kortsiktige gevinster og "boners" oppstår på grunn av forbigående hormonelle endringer, for eksempel før menstruasjon eller under eggløsning. Når hormonnivåene normaliseres, vil vektøkningen plutselig gå bort og ta med seg noen hundre gram til.

7. Hvis vektøkningen etter fødselen er stor, hvis kroppsvekten fortsetter å øke, hvis det kommer mørkt, grovt hår på ansikt, bryst, fremre bukvegg, armer, hofter, rygg, kontakt lege. Disse symptomene indikerer mer enn bare fedme. De snakker om alvorlige endokrine lidelser som kan gi alvorlige helsemessige konsekvenser. I dette tilfellet vil du bare kunne gå ned i vekt ved å takle sykdommen og normalisere hormonelle nivåer.

Å gå ned i vekt etter fødsel er enkelt! Det er ingen spesielle hemmeligheter! Du trenger bare å sette de riktige målene og vedvarende forfølge dem, til tross for alle de imaginære hindringene.
Spar på sosiale nettverk:

Hva bekymrer mødre til nylig fødte babyer? Dette er tanker om helsen og komforten til den lille mannen. Og bekymringer for hvordan du skal bringe vekten tilbake til normalen. I utgangspunktet går mødre som bærer et barn opp omtrent ti ekstra kilo under svangerskapet. De ønsker å bli kvitt dem så fort som mulig og komme tilbake i god form. Åtte grunnleggende regler for å gå ned i vekt etter fødsel vil hjelpe deg med å takle dette problemet.

La oss bestemme motivasjonen som vil lede aktivitetene våre for å gå ned i vekt. Og la oss starte kampen mot overvekt.

Hva er din motivasjon for å gå ned i vekt etter fødsel?

Det kan være flere årsaker til å gå ned i vekt etter fødsel. En av faktorene eller en kombinasjon av dem kan dominere:

1. Misnøye med eget utseende. Når du ikke lenger vil gå til speilet, for ikke å se formene som har lagt til volum.
2. Fysisk ubehag. Kortpustethet, rask tretthet, selv ved lett anstrengelse.
3. Gå tilbake til den gamle garderoben. Favorittting samler støv i skapet. De venter på at eieren skal komme tilbake. Å oppdatere garderoben er en kostbar forretning, og shopping er ikke morsomt når du ikke får plass til den ønskede varen.
4. Bebreidelser fra en kresen ektefelle eller frykt for at han vil begynne å se «til venstre». Ikke alle ektemenn vurderer riktig endringene som følger med fødselen til et etterlengtet barn. Den ytre attraktiviteten til en kone er det de krever, og detaljene er ikke viktige.
5. Noen ganger krever arbeid attraktivt utseende, inkludert figur.

8 regler for å gå ned i vekt

Det er vanskelig å gå ned i vekt uten strenge dietter, bruk av medisiner og kosttilskudd for vekttap, samt kirurgi. Alt dette kan ikke brukes den første tiden etter fødsel. For det kan skade barnet hvis du ammer. Og det er full av retur av tapte kilo. Derfor følger vi følgende regler:

1. Bevegelse er livet

Under graviditeten, spesielt de siste månedene, beveget du deg sakte og forsiktig. Nå trenger vi en ny livsrytme. Vi øker fysisk aktivitet.

Morgenøvelser og moderat fysisk aktivitet i form av øvelser for ulike muskelgrupper vil øke vitaliteten. De vil lade deg med livlighet og energi. Overdreven trening kan være skadelig, men mange øvelser er gunstige selv for gravide. For eksempel spenst- eller tøyningsøvelser, øvelser på en fitball. På sistnevnte kan du samtidig rocke babyen din og justere din egen figur.

Daglige turer med barnevogn er gunstig for deg og barnet ditt. Pust frisk luft og gå ned i vekt. Å komme på lekeplassen og sitte på en benk er ikke vår mulighet. Det er bedre å bevege seg med en barnevogn, bevege seg i et ganske raskt tempo og med rett rygg. 1 time med intens gange forbrenner omtrent de samme kaloriene som 3 timers trening. Det er også veldig nyttig å bære babyen inn eller ut som trening.

2. Riktig ernæring

Den skal alltid følges. Dette er ideelt. Og dette gjelder spesielt når du ammer. Tross alt blir alle de "skadelige" tingene som spises videreført til babyen gjennom morsmelken.

Spis oftere, i små porsjoner, spis sammen med barnet ditt, ca 5-6 ganger om dagen. Ikke kos deg med søtsaker, selv om du virkelig vil. Bedre grønnsaker og frukt enn konfekt. Vi spiser grøt, supper, magre kjøtt- og fiskeretter. Vi takker nei til smørbrød på flukt, gatekjøkken, halvfabrikata, fritert mat. Ha en god og solid frokost. Som til enhver tid regnes frokosten som den viktigste i den daglige rutinen.

Slik ernæring vil ikke bare gjøre deg slankere, men vil også ha en positiv effekt på utviklingen av den nyfødtes fordøyelsessystem. «Mamma bør spise for to» er en myte. Tvert imot bidrar overspising til økt gassdannelse og allergiske reaksjoner hos barnet. Det er bedre å velge mat rik på sunne vitaminer og mikroelementer.

Hovedstoffene kroppen trenger etter fødsel og spesielt hvis du ammer er jern, kalsium og protein. Derfor er det nødvendig å konsumere tilstrekkelige mengder melk, cottage cheese, magert kjøtt, bifflever, fisk og frokostblandinger. Drikk rikelig med væske, men ikke kaffe eller te.

Er du flaskematet kan du legge til kaloriberegninger. Enhver teller på de relevante nettstedene vil hjelpe deg med å beregne mengden kalorier per dag som er akseptabel for deg. Du trenger bare å angi de nødvendige parameterne: innledende og ønsket vekt, alder, høyde.

3. Amming

Det er én ting når det å gi opp amming er en nødvendighet på grunn av objektive årsaker. For eksempel sykdom eller forsvinning av melk hos en mor, allergi hos et barn.

Hvis årsaken til avslaget er en motvilje mot å "skjemme bort figuren din", er dette feil. Å ta vare på babyen er en prioritet, og fordelene med morsmelk er åpenbare. I tillegg vil sammentrekning av livmoren under fôring raskt bringe den fødende kroppen tilbake til det normale. Følgelig vil de ekstra kiloene forsvinne raskere.

4. Ta hensyn til hormonell ubalanse

Etter å ha født et barn og født, kan visse prosesser i kroppen bli forstyrret. Tross alt er fødsel en stor rystelse for kvinnekroppen.

Å gjenopprette hormonelle nivåer er en langsom prosess. Derfor, ikke bli overrasket over at vekten begynner å gå av gradvis, "med et knirk." Gi kroppen din muligheten til å tilpasse seg, ikke gi opp. Og snart vil du gå tilbake til dine tidligere nivåer.

Merknad til mødre!

Hei jenter) Jeg trodde ikke at problemet med strekkmerker ville påvirke meg også, og jeg skal også skrive om det))) Men det er ingen steder å gå, så jeg skriver her: Hvordan ble jeg kvitt strekk merker etter fødsel? Jeg blir veldig glad hvis metoden min hjelper deg også...

5. Unngå stressende situasjoner

Etter fødselen av barnet ditt har du ennå ikke rukket å komme til fornuft, men bekymringene har økt betydelig. Hyppig mating av barnet, stå opp om natten, mangel på mulighet til å få en hel natts søvn, vask av bleier. Og ingen kansellerte husholdningsplikter: matlaging, rengjøring av huset.

Ikke legg alt på deg selv. Så du vil komme til nervøs utmattelse og... Og det øker forresten appetitten. Ring husstandsmedlemmene for å få hjelp: mor, mann, bestemor, svigermor.

Hvis dette ikke er mulig, gi opp igjen hverdagslige husarbeid til fordel for søvn og hvile. Selv en kort pause vil gi deg et positivt syn på verden. Dessuten har du en stor bonus - tilstedeværelsen av en liten kilde til glede i nærheten, barnet ditt.

6. Øvelser med babyen din

Du kan trene uten å gå på treningsstudio. Du kan legge barnet ditt i en kenguru for å gjøre lekser, du kan legge babyen på brystet for å pumpe opp magen, du kan... Ja, du kan finne på mange forskjellige øvelser med barnet ditt som vil gi mye glede for både deg og babyen din. Det er også veldig viktig at belastningen i dette tilfellet vil øke gradvis etter hvert som babyen din vokser.

7. Gå tilbake til gledene ved sex

Den første gangen, når de smertefulle følelsene etter fødselen fortsatt er i live, og du ikke vil tenke på det. Gå imidlertid tilbake til denne kilden til vitalitet litt senere. Under den intime prosessen forbrennes ikke bare kalorier og overflødig vekt går tapt, men også glede leveres, psykologisk komfort gjenopprettes, selvtillit øker og helsen forbedres.

Som regel blir en kvinne mer sensuell etter fødsel. Bli derfor forelsket i partneren din igjen, oppdag nye fasetter og nyanser av sex med ham. Og samtidig gå ned i vekt!

8. Positiv holdning

Vi er tilbake der vi startet igjen. Husk motivasjon.

Ikke utsett å gå ned i vekt før senere. I morgen blir det sent. Jo før vi starter, jo raskere vil resultatet komme.

Hvis du snubler eller bryter sammen, start på nytt. Det gikk ikke nå, det ordner seg litt senere.

Tynnere venner og følgesvenner på lekeplassen er ikke et objekt for misunnelse, men for imitasjon. Ta igjen og overkjør! - la dette være ditt motto.

Og til slutt, kanskje en av de viktigste måtene å se bra ut på er å sette deg opp for det. Ikke et eneste negativt ord foran speilet til din refleksjon! Husk den berømte sovjetiske filmen med samme navn - systemet med selvhypnose fungerer, og siden har det gjentatte ganger rettferdiggjort seg selv. Når du stiller inn, så blir det! Nå er det en levende positiv ting med deg - babyen din. Det er bedre å ikke stryke bleien igjen, men å leke med den, le og nyte babyens eksistens.

Hvert kilo tapt er resultatet av arbeidet ditt med deg selv. Du er sterk, du klarer det! Bli slankere, vakrere og attraktive. Du er ikke bare en fantastisk mor, men også en fantastisk kvinne!

Ung mor Yulia forteller hvor lenge etter fødselen du kan begynne å gjøre vekttapøvelser og gå på treningsstudio. Hun snakker også om hvordan du planlegger kostholdet ditt og deler noen oppskrifter. I tillegg trekker Yulia oppmerksomheten til de vanlige feilene unge mødre gjør når de prøver å fjerne magen og sidene, og forklarer hvordan du kan begynne å trene hjemme. Og det er virkelig veldig viktig å forstå at du kan gå ned i vekt etter fødsel, ikke bare i treningsstudioet, men også hjemme, fordi... Først av alt, må du strengt følge riktig diett.

Merknad til mødre!

Hallo jenter! I dag skal jeg fortelle deg hvordan jeg klarte å komme i form, gå ned 20 kilo og til slutt bli kvitt de forferdelige kompleksene til fete mennesker. Jeg håper du finner informasjonen nyttig!

Spørsmålet "hvordan gå ned i vekt etter fødsel" begynner ofte å bekymre en kvinne lenge før hun finner ut at hun får barn. Og i møte med hvordan graviditet endrer kroppen, kan den unge moren ikke vente med å finne ut: når kan hun tenke på å gå tilbake til sin forrige størrelse? Hva skal jeg gjøre hvis tiden går, men de ekstra kiloene forblir på plass? Hvilke feil og stereotypier hindrer deg i å se en slank refleksjon i speilet igjen? Den kjente ernæringsfysiologen, kandidat for medisinske vitenskaper Rimma Moisenko fortalte nettstedet om riktig vekttap etter fødsel.

«Barnas» kilo har «foreldelse»!

Spesifikasjonene ved å gå ned i vekt etter fødsel avhenger av kroppens individuelle egenskaper, svangerskapsforløpet og velvære etter fødselen. Og også på muligheten og arten av morens søvn. En "konfrontasjon" med en ernæringsfysiolog er definitivt nødvendig for å utelukke fødselsdepresjon, som kan bli en ekstra risikofaktor for utseendet av ekstra kilo.

Formelt er postpartumperioden i ernæringspraksis assosiert med fôringsperioden og perioden for begynnelsen av menstruasjonssyklusen (dette er allerede slutten av postpartumperioden). Inntil en kvinnes menstruasjonssyklus gjenopptas mens hun ammer, er hormonnivåene hennes endret og muliggjør kanskje ikke full restitusjon. Men hvis denne perioden er over for lengst, barnet blir født, matet, går og snakker, og moren fortsatt ikke har gått ned i vekt, kan en slik overvekt ikke lenger betraktes som postpartum, andre faktorer spiller inn.

Selvfølgelig vil den unge morens mer enn aktive livsstil delvis hjelpe henne med å miste overvekt - hun har nå mange problemer, mye fysisk aktivitet og daglige (noen ganger mange timer) turer. Men for betydelig vekttap (hvis vi snakker om 10 eller flere ekstra pounds) er ikke dette nok.

Hvem bryr seg mest om å gå ned i vekt etter fødsel?

Risikogruppene for overvekt etter fødsel inkluderer alle kvinner som i prinsippet lett går opp i vekt, og som også stadig "sitter" på ulike dietter før unnfangelsen, og dermed arrangerer en slags sving for egen vekt - opp og ned.

Som regel står alle som er genetisk overvektige etter fødselen overfor behovet for å gå ned i vekt etter fødselen - dette er en individuell funksjon som naturen har sin egen forklaring på, men du bør være forberedt: hvis kvinnene i familien din har gått merkbart opp i vekt etter å ha født et barn, Det er stor sannsynlighet for at du også vil støte på dette problemet.

Også, ifølge statistikk, blir kvinner tvunget til å svare på spørsmålet "hvordan gå ned i vekt etter fødsel" oftere enn andre:

• de som ble gravide ved bruk av IVF;
• som tok hormonell vedlikeholdsbehandling under graviditet;
• lider av histogen diabetes mellitus (med endringer i hormonelle nivåer).

Og selvfølgelig, de av oss som er sikre på at vi under graviditeten trenger å spise "for to", bevege oss litt og sove mye, risikerer å få problemer med å gå tilbake til normal vekt etter fødselen. Og uansett hvor støtende det måtte være, var de livredde for å gå opp i vekt etter fødsel.

Hvis du ikke var i stand til å jobbe med matvanene dine før graviditeten, er morskap en flott mulighet til å begynne å jobbe med dem! For det første hjelper amming til å gå ned i vekt etter fødsel, for suksessen som mødre fjerner all tvilsom mat fra menyen, og når tiden kommer for å introdusere komplementære matvarer, blir dette en sjanse til å gjøre bordet sunnere for hele familien.

Hvordan gå ned i vekt etter fødsel: riktig ernæring og egenkjærlighet!

Generelt er utseendet av ekstra fettavleiringer under graviditet og deres oppbevaring etter fødsel en normal prosess, en del av kvinnelig fysiologi. "Babyfett" er slett ikke barnslig når det gjelder å beskytte fosteret under svangerskapet og livmoren som kommer seg etter svangerskapet. En liten mengde fett kan følge hormonelle endringer mens en kvinne ammer.

Men resonnementet "Jeg er feit fordi jeg er 36, jeg har to barn, og jeg har rett til det" er de barnlige tankene til en voksen som er bedre å utrydde. Hvis du vil ha færre problemer med overvekt etter fødsel, så kan jeg selvfølgelig bare anbefale én ting: å komme i ideell form før graviditet. En stabil, naturlig, langsiktig form oppnådd gjennom riktige spisevaner og livsstil, og ikke gjennom sult i slankhetens navn, som sliter ut både psyken og kroppen.

Hvis du utvikler slike vaner, vil de rett og slett ikke tillate deg å endre etter fødsel.

De vanligste feilene som hindrer deg i å gå ned i vekt etter fødsel

• Uerfarne mødre, på grunn av noen fordommer, nekter å føde på egen hånd og mater barna sine fra de første dagene av livet eller spiser for lenge, noe som også kan bli et vektproblem (se nedenfor).
• Uerfarne mødre går på strenge dietter, noe som endrer kvaliteten og kvantiteten på melk og fratar barnet gleden av å få riktig mat, og kvinnen selv er dømt til vektsvingninger, sluppet inn i en ond sirkel.
• Uerfarne unge mødre lider av tvangstanker frykt for at deres tidligere vekt ikke vil bli gjenopprettet. For mødre er alt dette full av unormale hormonelle nivåer, og for barn - et brudd på psyko-emosjonell utvikling.

Enhver mor som er bekymret for hvordan hun skal gå ned i vekt etter fødsel, bør definitivt bruke litt tid i sin "gale" foreldrerytme for fysiske aktiviteter som ikke bare vil hjelpe henne med å forbrenne ekstra kalorier, men også gi henne glede. En slik aktivitet er yoga.

Et barn som får flaskemat under ett år har minst 10 ganger større sannsynlighet for å være overvektig enn et barn som ammes på samme alder. Derfor hjelper moren både seg selv og barnet sitt ved å amme.

I henhold til WHOs (Verdens helseorganisasjon) standarder anses varigheten som normal til barnet fyller to år. Hvis barnet tar melk godt, er det ingen uønskede immun- eller fysiologiske reaksjoner, utviklingen er normal, inkludert vektøkning og høyde, må moren mate. Amming gir ikke bare den beste ernæringen for babyen, men lar også kvinnekroppen komme seg ordentlig og naturlig etter fødsel, inkludert jevn vekttap.

Under amming forbrukes ekstra kalorier, noe som samtidig ikke betyr at du trenger å følge den populære misforståelsen og spise for to mens du mater. Hvis morens meny er balansert, inneholder den alle de essensielle næringsstoffene, dette er nok til å produsere melk, hvis kvalitet vil tilfredsstille barnets behov.

Imidlertid kan det være en skjult risikofaktor for mors vekt. Som regel, nærmere to år, mater moren barnet mye sjeldnere enn i de første månedene; mange begrenser seg til kun kvelds- og nattmating. Følgelig reduseres forbruket av kalorier for melkeproduksjon - dette kan føre til at en kvinne som er vant til "sykepleiermenyen" vil gå opp i vekt.

Det er viktig at en ung mor ikke utvikler behov for å innta mer mat (spesielt høykalorimat) for å opprettholde muligheten til å amme – det faktum at mor overspiser vil ikke forbedre melken. Dessuten, i en alder av to år, kan barnet allerede spise vanlig mat; Amming etter perioden foreskrevet av WHO er fornuftig å fortsette, i samråd med barnelegen, for svekkede barn, for eksempel de med alvorlig matallergi og begrenset utvalg av matvarer.

Studier viser at mødre som fortsetter å amme barn over 2 år risikerer å utvikle alvorlige vektproblemer...

Under ingen omstendigheter bør du...

Nybakte mødre, og spesielt ammende, bør aldri prøve reduserte dietter! Eventuelle reduksjoner og forbud – det være seg i form av kalorier, fett, proteiner eller karbohydrater – er ikke for dem.

I løpet av postpartumperioden må en kvinne ha et balansert kosthold av alle ingredienser, inkludert ekstra vitaminkomplekser designet for mødre etter fødsel.

Den beste dietten for å hjelpe deg å gå ned i vekt etter fødsel er et balansert kosthold uten fastedager, som ikke forårsaker allergiske manifestasjoner hos barnet. Og hvis babyen viser en reaksjon på noen matvarer på morens meny, vil hun i alle fall ende opp på en improvisert diett og nekte dem. Etter fødselen er en god tid for å harmonisere matvanene dine.

I tillegg er det viktig å få nok søvn. Se etter en ekstra mulighet til å sove når som helst på dagen! Gå mer sammen med barnet ditt, lytt til musikk som gir positive følelser.

Etter min erfaring, i de første månedene etter fødsel, er den psyko-emosjonelle tilstanden og normal søvn mye viktigere og gunstigere enn noen diett, noe som uunngåelig vil vise seg å være ekstra stress for moren.

Hvis du følger disse enkle reglene, kan vekten din gjenopprettes i løpet av de to første månedene etter fødselen. Hvis det ikke er noen problemer med din daglige rutine og ernæring, og vekten ikke ryker, kan du være sikker: kroppen din trenger fortsatt disse kiloene. Vær konsekvent, ikke få panikk, og du vil definitivt komme tilbake i form.

Etter å ha satt deg selv oppgaven med å gå ned i vekt etter fødsel, hold en matdagbok og ikke glem å prise deg selv og nyte morsrollen. Eventuelle negative følelser forstyrrer vektnormalisering - både psykologisk og ved å påvirke dannelsen av ugunstige hormonelle nivåer.

Hvordan gå ned i vekt etter fødsel: handlingsalgoritme

Først, ta kontroll over alle måltider: både "fulle måltider" og snacks. For det andre, kontroller det faktum å ta væske, og hva slags væske det er.

Vi snakker først og fremst om rent naturlig stillevann. Det daglige vanninntaket for en kvinne er 30 ml per 1 kg eksisterende vekt. En ammende mor bør imidlertid drikke minst 1 liter mer. Du kan også drikke te med melk, ulike urteinfusjoner som ikke forårsaker allergi hos barnet. Væske er svært viktig for vekttap, restitusjon og normal funksjon av kroppen.

For det tredje, ikke la følelsene dine ta overhånd. For det fjerde, planlegg en tilnærmet fleksibel diett og søvnplan, og kompensere for mangelen på hvile om natten med ekstra dagtimer - sov når barnet sover. For det femte, flytt vognen mer ved å utvikle forskjellige turruter.

Monotoni er slankhetens fiende

En kvinne som ønsker å gå ned i vekt etter fødsel, må inkludere animalsk protein i kostholdet. Og hvis du er utsatt for jernmangelanemi, bør rødt kjøtt være på menyen minst 2-3 ganger i uken.

Og en tilstrekkelig mengde grønt (totalt - minst 500 g per dag) sikrer god tarmmotilitet, har et negativt kaloriinnhold og fremmer vekttap. Dessuten inneholder bladgrønnsaker og grønnsaker med lite stivelse tilstrekkelige mengder kalsium, vitaminer og mikroelementer, som er viktige for rask restitusjon etter fødsel.

Fermenterte melkeprodukter er luksuriøse probiotika! De sikrer dannelsen av en god immunrespons, noe som er viktig for restitusjonsperioden når kroppen er sårbar.

Usøtet frukt eller bær (1-2 porsjoner per dag) er en utmerket kilde til vitaminer, antioksidanter og pektiner, som også bidrar til å opprettholde stabil tarmfunksjon. Ikke glem 1 ss vegetabilsk olivenolje lagt til salater, samt en liten håndfull nøtter og tørket frukt som snacks.

Å spise etter fødsel bør ikke være ensformig. La mat gi ikke bare metthet, men også glede.

Apotektilskudd - hjelp eller skade?

Når det gjelder bruken av såkalte biologisk aktive kosttilskudd, hvorav mange er posisjonert som midler for å hjelpe deg med å gå ned i vekt etter fødsel, anbefaler jeg at du først konsulterer barnelegen din.

Faktum er at mange kosttilskudd kan forårsake en allergisk reaksjon hos et barn, kan forsterke eller hemme tarmfunksjonen (både mor og barn), og kan overbegeistre eller hemme reaksjonene i nervesystemet.

Som ernæringsfysiolog anbefaler jeg ikke at ammende mødre tar lipolytiske eller tarmforsterkende kosttilskudd. Når du prøver å raskt gå ned i vekt etter fødsel, kan bruk av dem forårsake konsekvenser som er uønskede for en ung mor, hvis tid og helse stort sett tilhører den nyfødte.

Barn er fantastiske. Men graviditet bringer en kvinnes kropp i en beklagelig tilstand. Hvordan gå ned i vekt etter fødsel? Les vår superguide - og lykke til!

HVOR KOM HVA FRA?

Overvekt under graviditet kan oppstå av flere årsaker:

• væskeretensjon i kroppen ("preeklampsi")
• Arvelighet. Alternativer for fordeling av kroppsfett under graviditet og umiddelbart etter fødsel bestemmes utelukkende genetisk.
• Under svangerskapet beveger vordende mødre seg mindre av frykt for å skade fosteret.
• Graviditet er stressende for kroppen. Han streber etter å beskytte babyen mot mekaniske påvirkninger, og skaper et lag med fett på magen, midjen og hoftene til kvinnen som har på seg for å beskytte ham.
• Fordommen om at du under graviditet kan spise "for to" fører til et ubalansert kosthold og overflødig vektøkning.

Hvis du gikk opp mer enn 30 pund under svangerskapet eller ikke klarte å gå ned i vekt innen 6 måneder etter fødselen, risikerer du å bli overvektig. Etter 10 år kan vekten øke, og dette er allerede full av endokrine forstyrrelser i kroppen.

ANATOMI

Oksana Samoilova (instagram @samoylovaoxana). Bilde 1 måned før fødsel – og 1,5 måned etter.

Naturligvis forstørrer livmoren seg kraftig under graviditeten. Ved slutten av tredje trimester er fundus av livmoren i en avstand på 38-40 cm fra den øvre kanten av symphysis pubis. Dette er hovedvolumet til den forstørrede magen. Umiddelbart etter fødselen krymper livmoren, men ikke helt. Etter fødselen er fundus av livmoren lokalisert i en avstand på 18-20 cm fra den øvre kanten av symphysis pubis og hele organet veier omtrent 1000 g. Omtrent dette volumet av livmoren oppstår ved 16. uke av svangerskapet, når magen er allerede merkbar. Så magen vil være merkbar selv etter fødsel, og det er ingen grunn til å skamme seg over det. I neste uke etter fødselen veier livmoren allerede 500 g, ved slutten av den andre uken - ca 350 g, ved slutten av den tredje - 250 g. Bare 5-6 uker etter fødselen får livmoren sin normale tilstand og veier ca 50 g.

For på en eller annen måte å fremskynde reduksjonen av livmoren, er det beste middelet å amme babyen på hans første forespørsel. Under fôring produseres hormonet oksytocin, som akselererer reduksjonen av livmoren. Påfør is på magen i 7-10 minutter, legg deg ofte på magen. På fødeavdelingen foreskrives elektroforese for raskt å trekke sammen livmoren, noe som også er svært effektivt.

Rectus abdominis-musklene er lokalisert i den fremre bukveggen. Det er to av dem, de er forbundet med en vertikal linje, som kalles linea alba. De begynner ved brystbenet og nedre ribbeina og slutter nær kjønnsbenet. Muskelbuntene til rectus abdominis-musklene er avbrutt av 3-4 senebroer. Dette er hva den berømte "pakke" magen til atletiske mennesker med lavt kroppsfett handler om.

Under graviditeten blir rectus abdominis-musklene strukket, en prosess som kalles diastase. Slik finner du ut om det er diastase: ligg på ryggen og løft bena 5-10 cm Hvis det dannes en følbar rygg over rektusmusklene, er det diastase. Vanligvis oppstår diastase under graviditet og vedvarer i 2 måneder etter fødsel, og avtar gradvis. Hvis diastasen ikke har gått over etter 2 måneder, vil fysisk trening hjelpe (inntil dette punktet bør du ikke gjøre øvelser, pumpe opp magen eller bære vekter tyngre enn barnets vekt, da det intraabdominale trykket øker, noe som bare bidrar til diastase. Inntil dette øyeblikket bør du gjøre pusteøvelser for magen). Avstanden mellom musklene bør ikke overstige 4-5 cm.

Ved keisersnitt påvirkes alle lag i fremre bukvegg og livmorveggen. Bindevevet snittes langs midtlinjen av magen. Etter at fosteret og morkaken er fjernet, gjenopprettes det dissekerte vevet. Men etter et keisersnitt går sammentrekningen av livmormusklene naturlig nok langsommere enn etter en naturlig fødsel. Bruk en postpartum bandasje og begrense fysisk aktivitet i opptil 3 måneder etter operasjonen. Du kan starte øvelser først etter en ultralyd, som vil vise at suturen på livmoren er overgrodd.

Det er best å begynne å bruke en spesiell prenatal bandasje før operasjonen. Du kan begynne å bruke en bandasje i form av truser 1-2 uker etter fødselen, siden et bind i perineum kan forhindre fri flyt av postpartum utslipp. Postpartum bukseseler hjelper ikke bare med å gjenopprette figuren din, men reduserer også risikoen for ryggsmerter, som ofte plager nybakte mødre.

Men hvis avstanden mellom rectus abdominis-musklene er for stor, er det kun plastisk kirurgi som kan hjelpe. Husk at du kan gjøre det først etter slutten av ammeperioden og kun hvis du ikke lenger planlegger å føde.

Hormonelle endringer oppstår i kroppen til en gravid kvinne, på grunn av hvilke det subkutane fettlaget øker. Det er mer subkutant fett i magen, brystet og lårene. Et balansert kosthold og bevegelse vil hjelpe deg med å takle subkutant fett etter fødsel. Og dette bør være et sunt kosthold, og ikke i noe tilfelle en diett. Treningstimer kan gjenopptas 2 måneder etter fødsel (naturlig).

Under graviditeten strekker huden på magen seg også. Klarer du å forhindre strekkmerker, vil huden gå tilbake til sin opprinnelige tilstand når du skrives ut fra sykehuset. Huden består av to lag: øvre (epidermis) og nedre (dermis). Dermis inneholder kollagen og elastinfibre, og strekkmerker er der disse fibrene brytes.

Det er bedre å forhindre strekkmerker. Etter 16 ukers svangerskap er det bedre å gni en spesiell krem ​​mot strekkmerker inn i huden og massere med hendene eller dusjen. Kremene inneholder vitamin A og E, som styrker fibrene, og massasje forbedrer penetrasjonen. Når de først dukker opp, er strekkmerker vanskelige å bli kvitt. Under graviditet er strekkmerker rød-lilla i fargen, etter fødselen er de hvitaktige. Huden på disse stedene er løs og slapp. Det er nødvendig å gjøre en sirkulær massasje, bruke Contractubex-produktet og gjøre peelinger. Laserresurfacing og abdominoplastikk vil hjelpe.

Med årene avtar elastisiteten i huden og musklene, subkutant fett øker raskere og forsvinner lettere. Ved gjentatte graviditeter, sørg for å følge alle forebyggende anbefalinger for raskt å komme tilbake i form etter fødsel.

BARNAS DAG-REGIM

Barn endrer på alvor rutinen i livet for nybakte mødre. Vanligvis ser dagen deres slik ut: mens barnet er våken, er moren utelukkende opptatt med ham. Når han sovner, skynder hun seg til kjøleskapet for å spise for fremtidig bruk, og deretter til sengen for å ta i det minste litt søvn.

Hvor vanskelig det enn kan være, må kostholdet ditt bringes tilbake til det normale. På grunn av et ubalansert regime, lagrer kroppen din selv fettavleiringer - den er i konstant stress og vet ikke når den neste vil kunne få mat. Og trettheten du føler er i stor grad bestemt av feil kosthold.

Hva å gjøre? Prøv å spise små måltider med babyen din 4-6 ganger om dagen. Selv med det mest urolige barnet kan det alltid tildeles 5-10 minutter til å spise. Og enda en lov til en ung mor: ikke spis ferdig etter barnet ditt, selv om grøten er veldig velsmakende og det er utrolig synd å kaste den!

ERNÆRING

En ung mor bør danne kostholdet sitt fra melk, cottage cheese, fermenterte melkeprodukter, magert kjøtt, fjærfe og fisk. For kvalitetsamming bør du ikke drikke helmelk og rik rømme, slik "kunnskapsrike" kvinner anbefaler. Fettinnholdet i melk er ikke like viktig for et barn som vitaminene og mineralene den inneholder.

Inkluder mat som er rik på jern og jod i kostholdet ditt. Dette er egg, sjømat, lever, nøtter. Bytt ut vanlige egg med vaktelegg for nøyaktig å eliminere muligheten for allergi hos barnet ditt. Vaktelegg er perfekt fordøyelige. Dietten bør inneholde ganske mye protein - med en hastighet på 1,5 g per 1 kg kroppsvekt. Det er ikke tilrådelig å øke det - barnet kan utvikle en allergi. Proteinprodukter kombineres best med grønnsaker og frokostblandinger – slik at fiber kommer inn i kroppen med protein. Og selvfølgelig gi opp raffinerte søtsaker, halvfabrikata, fet mat, ferdige sauser, stekt og røkt mat.

EKSEMPELMENY FOR 1 UKE

Denne menyen, som hjelper, er basert på prinsippene om fraksjonert og separat ernæring, som er indikert for ammende og samtidig vekttap mødre. Hvis et barn utvikler gass som et resultat av en slik diett, bytt ut rå grønnsaker og frukt med varmebehandlede (stuet kål i stedet for ferske, bakte epler i stedet for vanlige). Dietten er designet for 1 uke, inneholder en tilstrekkelig mengde protein og fra 25 til 40 g fiber.

mandag

Frokost: havregryn med skummet melk og 1 ts. honning, et halvt eple, 1 glass grønn te.

Lunsj: sandwich laget av rugbrød, mozzarella, vaktelegg og salat.

Middag: grønnsakssalat, grønnsakssuppe, 150 g kalkunfilet, fullkornstoast, te uten sukker.

Ettermiddagsmat: en håndfull nøtter med rosiner.

Middag: grønnsaksstuing av zucchini, poteter og blomkål, 150 g mager cottage cheese, te.

tirsdag

Frokost: bokhvetegrøt, et halvt eple, banan, grønn te.

Lunsj: naturell yoghurt med rosiner.

Middag: salat av agurker og tomater med vegetabilsk olje, suppe med frokostblanding, et halvt kyllingbryst uten hud, te.

Ettermiddagsmat: et glass grønnsaksjuice, en håndfull tørkede aprikoser, en håndfull nøtter.

Middag: grønnsaksgryte med mager ost, fullkornstoast, te.

________________________________________________________________________________________________________________

onsdag

Frokost: risgrøt, et halvt eple, 100 g mager cottage cheese med rosiner.

Lunsj: naturell yoghurt med friske bær

Middag: grønnsakssalat med vegetabilsk olje og mozzarella, grønnsakssuppe, 2 fullkornstoaster, et halvt kyllingbryst eller kalkunbryst uten skinn.

Ettermiddagsmat: et eple eller en halv banan, et glass vann eller naturlig kompott.

Middag: bokhvetegrøt, grønnsaksgryte, grønn te.

________________________________________________________________________________________________________________

Torsdag

Frokost: mysli med skummet melk og banan, eple eller grapefrukt, grønn te.

Lunsj: vaktelegg, brød, fettfattig kefir - 1 glass.

Middag: borsjtsj, fisk og poteter bakt i folie, kompott.

Ettermiddagsmat: 200 g av hvilken som helst frukt

Middag: grønnsakssalat, 2 brød, 150 g cottage cheese, te.

________________________________________________________________________________________________________________

fredag

Frokost: havregryn med skummet melk, hakket banan, grønn te.

Lunsj: mager cottage cheese med tillegg av en håndfull rosiner.

Middag: salat med grønnsaker og mozzarella, durumhvetenudler med buljong og krutonger.

Ettermiddagsmat: 1 eple, grønnsaksjuice eller mineralvann.

Middag: bakt fiskefilet med sitron og brokkoli, myntete.

________________________________________________________________________________________________________________

Lørdag:

Frokost: müsli med melk, en håndfull nøtter og rosiner, grønn te.

Lunsj: sandwich laget av brød, salat, mozzarella.

Middag: suppe med grønnsaker og brun ris, hardkokt vaktelegg, te.

Ettermiddagsmat: pære eller banan.

Middag: lapskaus med gulrøtter, asparges, bønnespirer, fullkornstoast, kefir eller urtete.

________________________________________________________________________________________________________________

Søndag:

Frokost: bokhvetegrøt, 1 banan, en halv grapefrukt, grønn te.

Andre frokost: eple, håndfull rosiner.

Lunsj: avokado- og kyllingbrystsalat, en skive svart brød, grønnsakssuppe, kefir eller kompott.

Ettermiddagsmat: mager yoghurt med tørkede bær.

Middag: grønnsakssalat, fisk bakt i folie med sitron og ost, te med mynte og sitronmelisse.

_______________________________________________________________________________________________________________

Hvis barnet ditt ikke har allergier, bytt noen ganger ut grønnsaksgryten med bønnegryte. Reduser mengden salt i retten ved å øke mengden krydder: rød pepper, oregano, hvitløk, merian, kardemomme, etc. For å få en dose vitamin D, legg til lin- eller chiafrø og pinjekjerner i salaten.

Etter å ha introdusert komplementære matvarer, kan du organisere 1 fastedag for deg selv - for eksempel på bakte epler, kefir og te. Fastedager kan også praktiseres under graviditet - de vil ikke skade kroppen, men de vil avlaste fordøyelseskanalen litt.

Kvinner som trener før og under svangerskapet kommer mye raskere i form. Pilates er veldig egnet for nybakte mødre - det bidrar til å styrke den muskulære rammen av kjerne-, mage- og ryggmuskulaturen. Siden Pilates er en langsom treningsøkt, kan du trene ditt kardiovaskulære system og forberede det for mer intens kardio senere.

Etter 2-3 uker med Pilates kan du legge til kondisjonsøvelser som svømming, sykling, turgåing, jogging. Etter ytterligere to uker kan du legge til vekttrening i programmet.

Legg spesiell vekt på rygg- og magemusklene. Etter graviditet er det verste stedet å miste fett fra sidene og midjen. Crunches er din venn!

Crunches: HVORDAN GJØRE

Crunches er de beste øvelsene for magemusklene. Det er ideelt å gjøre crunches under tilsyn av en trener, men hvis dette ikke er mulig, følg følgende regler:

• tempo - sakte, uten rykk;
• øvelser - bare grunnleggende;
• ikke hold pusten, utånding faller sammen med innsatsen;
• Tren før du mater babyen eller en og en halv time etter.

Sørg for å varme opp før trening. Til å begynne med bør antall repetisjoner i et sett ikke være mer enn 8.

Eksempler på vendinger:

1) Startposisjon - liggende på ryggen, bena bøyd i knærne, hendene bak hodet. Når du puster ut, nå albuen mot motsatt kne, og mens du puster inn, gå tilbake til startposisjonen.

2) Startposisjon - på ryggen, bena bøyd i knærne, suspendert, albuene hviler på gulvet. Når du puster ut, rett ut bena, mens du puster inn, bøy dem og gå tilbake til startposisjonen.

KOSMETIKK

Mens du ammer, bør du unngå plastisk kirurgi ved bruk av laser eller mesoterapi. Anti-cellulitt massasje vil være nyttig. Du bør ikke bruke produkter og oljer med sterk lukt - dette kan ødelegge babyens appetitt.

TA ET EKSEMPEL

Den berømte Arina Varskaya, kona til kroppsbyggeren Andrei Skoromny, bare 4 måneder etter fødselen. Kombinert trening og amming.

Mer interessante ting