Kyllingbryst diett - hvordan gå ned i vekt ved å spise kylling. Øyeblikkelig vekttap med egg: meny, anmeldelser Diett kyllingsuppe

Kyllingdietten er en enkel og rimelig måte å gå ned i vekt uten å føle seg sulten eller verre. Finn ut fra artikkelen hvordan og med hva du trenger for å spise kylling og egg for å gå ned opptil 7 kg på en uke!

Kanskje kylling er det mest allsidige produktet som lar deg spise nærende, velsmakende og rimelig. Men den største fordelen med denne fuglen er dens lave kaloriinnhold, på grunn av hvilken kylling brukes i mange dietter som involverer effektivt og trygt vekttap. Basert på dette produktet ble det til og med laget en mono-diett, som ble kalt kyllingdietten. Det er basert på å spise utelukkende dette kjøttet under hele perioden med å gå ned i vekt. Dessuten brukes overveiende bare en del av fuglen - brystet. Den har færrest kalorier og er rett og slett et lager av næringsstoffer. Samtidig er det bedre å ikke spise de resterende delene av kyllingen - de inneholder mye fett og kolesterol dannet under varmebehandling. Unngå spesielt de forræderske vingene - den feteste delen av denne fuglen.

Siden kylling er rik på protein, anbefales de som følger en kyllingdiett å aktivt engasjere seg i trening. Selv små fysiske aktiviteter vil fremskynde fremgangen mot målet ditt og hjelpe deg å miste overflødig vekt så raskt som mulig. I tillegg vil kroppen tilegne seg forførende former, bli sprek og slank. Det er ingen tilfeldighet at dette kjøttet anses som et ideelt kostholdsprodukt, egnet for sport, behandling og overholdelse av ulike dietter.

Fordeler og ulemper

Den største fordelen med denne dietten er enkelhet. Det er så mange kyllingbryst i butikkene våre at du ikke vil ha noen problemer med å finne dem. Dette er det mest tilgjengelige og rimelige kjøttet, som presenteres i overflod i butikkhyllene når som helst på året - det er ingen mangel på fjærfekjøtt om sommeren, høsten eller vinteren. Kjøttet i seg selv er lett fordøyelig og aksepteres perfekt av mage-tarmkanalen. Den inneholder mange næringsstoffer som er nødvendige for helse og vitalitet. For eksempel er innholdet av flerumettede fettsyrer i kylling større enn i noe annet kjøtt. I tillegg inneholder den mye tryptofan - grunnlaget for produksjonen av serotonin (lysthormonet). Ved å spise kylling er du ikke utsatt for motløshet og er i utmerket humør.

Kokt kylling er en ideell mat for personer som er utsatt for gastritt. Kjøttfiber reduserer surheten og har en gunstig effekt på fordøyelsen. Alle som regelmessig inntar kyllingkjøtt mangler ikke vitaminer PP, E, K, B, A og mineraler (fosfor, kobber, jern, etc.).

Så det er mange åpenbare fordeler:

• kroppen blir renset, kvitter seg med giftstoffer og overflødig vekt;
• kylling fordøyes sakte, noe som gjør at du føler deg mett i lang tid etter å ha spist;
• metabolismen forbedres: kroppen kvitter seg med fettreserver uten å gå på akkord med muskelmassen;
• vekttap resultater varer i lang tid;
• det er ingen mangel på sunne fibre og proteiner;
• Hvis du følger dietten riktig, er det ikke nødvendig å ta flere vitaminkomplekser.

Det er bare én ulempe med denne dietten - en liten mengde fett. Derfor er dietten designet for ikke mer enn 2-3 uker. Det anbefales sterkt ikke å overskride denne perioden. De som fulgte denne dietten bemerker en annen ulempe - kyllingbryst blir kjedelig ganske raskt. Derfor er mono-dietten ikke så populær. Oftere enn ikke kombineres kylling med andre matvarer med lavt kaloriinnhold, noe som lar deg diversifisere menyen og gjøre den mer interessant.

Kontraindikasjoner

Enhver diett for vekttap, inkludert de som er basert på kyllingkjøtt, er beregnet på friske mennesker som ikke har kroniske sykdommer. Kyllingdietten er preget av en overflod av proteiner, som påvirker nyrehelsen negativt. Hvis du har problemer med urinsystemet, unngå denne dietten. Med langsiktig overholdelse av en slik diett er det en uttalt mangel på fett, noe som fører til metabolske forstyrrelser. Det oppstår også problemer for de som går ned i vekt som samtidig gir opp salt - dette kan føre til økt benskjørhet. Et overskudd av protein har ikke særlig god effekt på mage-tarmkanalen, noe som kan gi økt surhet, svekket peristaltikk og forstoppelse. Noen mennesker som går ned i vekt merker økt sprøhet i neglene og forringelse av hud og hår.

Ikke gå ned i vekt på kyllingdietten hvis du:

• er gravid eller ammer;
• har en kronisk sykdom;
• under 18 år eller over 55;
• har problemer med helsen til hjertet, mage-tarmkanalen;
• komme seg etter en alvorlig sykdom eller operasjon.

Hvis du tviler på om denne dietten er riktig for deg, kontakt legen din. På denne måten vil du unngå mulige komplikasjoner og ikke utsette kroppen for unødig stress. Vær spesielt forsiktig når du velger en mono-diett - det er bedre å fortynne menyen med en rekke grønnsaker, som vil korrigere bivirkningene av høye doser protein.

Mono-diett på kokt kyllingbryst

Som en del av dette regimet må du utelukkende spise kyllingbrystkjøtt under hele vekttapperioden (ikke mer enn 3-7 dager). Den må kokes uten bruk av salt, sauser og oljer. For smak kan du legge til urter og naturlig krydder. I løpet av dagen trenger du ikke å spise mer enn 1200 kcal, det vil si at du spiser omtrent 1 kg kokt kjøtt. Denne delen bør deles inn i 4-5 måltider. Siden proteinmengden i denne modusen overstiger de vanlige nivåene, kan en mono-diett ha en dårlig effekt på helsen din. De første som blir berørt er nyrene, som reagerer negativt på slik ernæring. Derfor anbefales det å holde seg til det i bare noen få dager. Resultatet er ikke dårlig - på mindre enn en uke kan du bli kvitt 4-6 kg.

Hvis du planlegger å gå ned i vekt lenger, så fortynn kyllingkjøttet med flere grønnsaker. De vil korrigere effekten av høye doser protein og, på grunn av overflod av karbohydrater av planteopprinnelse, redusere belastningen på nyrene. Overfloden av grønnsaker i kostholdet har en gunstig effekt på mage-tarmkanalen og forbedrer peristaltikken.

Gå ned i vekt med buljong (filetsuppe)

En av de mest effektive måtene å gå ned i vekt med kylling er å konsumere kyllingbuljong. De varmer perfekt, metter og beriker kroppen med nyttige stoffer. Selv om du kokte buljongen om morgenen eller drikker gårsdagens buljong, sørg for å varme den på brann (ikke i mikrobølgeovnen!) slik at den er varm. Dette vil gi deg en følelse av metthet og varme. For å tilberede buljongen, bruk mager kylling. Fjærkre er best. Kyllingen vaskes godt, fjernes fra skinn og bein, dyppes i kaldt vann og kokes over høy varme. Skum av alt skummet, kok på middels varme i 3-4 minutter, og skru det så ned til laveste innstilling. Og stek i ytterligere 30 minutter – til kjøttet er helt gjennomstekt. Før du slår av kan du tilsette litt selleri, gulrøtter, urter, laurbærblad og krydder.

Følger du alle forholdene kan du gå ned opptil 10 kg på bare en uke. For dette:

• kok 2 kyllingfileter daglig i 3 liter usaltet vann;
• Bruk kun buljong til mat, del den opp i flere porsjoner;
• Ikke snack på buljongen med brød eller noe annet.

Bruk den resterende kyllingfileten til å tilberede deilige retter til familien din. Hvis en slik diett virker for streng for deg, kan du bytte til et enklere alternativ - spis kyllingkjøtt sammen med buljong, del det i 4-5 porsjoner.

For å forhindre at vekten kommer raskt tilbake etter en slik diett, bytt ut ett måltid med samme kjøttkraft innen en uke etter at du har gått ned i vekt.

Menyen for den andre uken vil være omtrent slik:

• Mandag - egg, buljong, grønnsakssalat.
• Tirsdag - kokt bokhvete eller ris, buljong.
• Onsdag - eple eller appelsin, et glass buljong.
• Torsdag - en porsjon buljong og 2 ss grøt, en liten porsjon stuede grønnsaker.
• Fredag ​​- 150-200 g mager yoghurt eller kefir, friske grønnsaker.
• Lørdag - kokt fisk eller kylling, en kopp buljong.
• Søndag - vi går tilbake til vårt vanlige kosthold, og unngår høy-kalori og usunn mat.

Deretter kan du arrangere fastebuljongdager, takket være dem vil du miste opptil 1,5 kg per dag!

På grønnsaker og kyllingkjøtt

Dette er det vanligste og mest populære alternativet for raskt vekttap. Den er designet for 7 dager. Hovedprinsippet er det samme - du trenger ikke å konsumere mer enn 1200 kcal per dag. Samtidig står kyllingbryst for omtrent halvparten av kaloriene som forbrukes - etter kaloriinnhold eller av mengden mat som spises - dette bestemmes av personen som går ned i vekt.

For å oppnå maksimale resultater med denne dietten, følg disse enkle betingelsene:

• spis kokt kyllingkjøtt uten skinn;
• suppler kostholdet ditt med alle grønnsaker unntatt poteter;
• spise usøtet frukt (druer og bananer er forbudt på grunn av overflod av sukker i dem);
• suppler kostholdet ditt med uraffinerte kornprodukter av fullkorn (unntatt hvete og derivater derav);
• spis i små porsjoner, spis mat lagret for dagen i 5-6 måltider;
• kast saltet. For å forbedre smaken av mat, bruk krydder;
• drikk minst 1,5 liter rent vann daglig.

Sørg for å bruke et kaloridiagram og en kjøkkenvekt for å følge nøye med på antall kalorier du spiser. Hvis alle disse betingelsene er oppfylt, vil stoffskiftet være stabilt. Dette betyr at følelsen av vill sult ikke vil plage deg, og vekten vil gå jevnt og jevnt av. På en uke på denne dietten kan du miste opptil 5 kg overflødig vekt. For å forbedre vektreduksjonsresultatene anbefales det også å kombinere kosthold med moderat fysisk aktivitet.

I 2-3 dager

Hvis du bare ønsker å tømme dietten og gå ned litt i vekt uten mye deprivasjon og sulten besvimelse, kan du holde deg til en fastediett i 2-3 dager, eller gi kroppen en hvile en gang i uken. Menyen for en slik dag er som følger:

• til frokost spiser vi 150 g kokt kylling og salat;
• til andre frokost spiser vi 100 g kylling og et grønt eple;
• til lunsj - 150 g kylling og grøt (bokhvete, ris eller bygg);
• for en ettermiddagsmatbit - 100 g kylling, grønnsakspuré eller salat;
• til middag - 50 g kylling, en kopp varm kyllingbuljong, 200 g grønnsaker.

I 7 dager

• Mandag - på dagtid spiser vi et halvt kilo kokt bryst og 350-400 g ris. Alt dette er delt inn i 5-6 like store porsjoner. Etter hvert måltid kan du drikke et glass ferskpresset juice fortynnet med vann. Usøtet lav-fett meieriprodukt er tillatt om natten.
• Tirsdag - den daglige rasjonen er 700 g kylling og 500 g ananas. Alt dette er delt opp i porsjoner. Før du legger deg, sørg for å drikke et glass kefir med lavt fettinnhold - det vil bidra til å gjenopprette surheten i mage-tarmkanalen etter en overflod av ananas. Om ønskelig kan ananas erstattes med grapefrukt eller appelsin. I symbiose med kylling øker verdien av disse fruktene.
• Onsdag, torsdag, fredag ​​- per dag spiser vi et halvt kilo kyllingkjøtt, 200 g kål, en gulrot og 4 epler. Rekkefølgen disse produktene konsumeres i kan være hvilken som helst. Men pass på å spise i små porsjoner over flere måltider. Ikke glem drikkeregimet - du kan drikke vann, usøtet te eller kaffe, naturlig juice.
• Lørdag - 700 g kjøtt og ubegrensede mengder salat og grønt. Du kan lage deilige stykker ved å krydre dem med sitronsaft. Salaten er rik på komplekse fiber, som tar lang tid å fordøye og derfor gir deg en metthetsfølelse.
• Søndag – velg en meny fra en av de foregående dagene og hold deg til den.

Med denne modusen kan du miste opptil 7 kg "ballast".

I 10 dager

Menyen for et 10-dagers maraton er ikke mye forskjellig fra en ukentlig diett. Hvis du ønsker å forlenge denne dietten med noen dager til, er det bare å starte dietten på nytt: på den 8. dagen, ta mandagsdietten, den niende - tirsdagen og den tiende - onsdagen. Siden kostholdet er ganske variert, vil skaden på kroppen fra uvanlig ernæring være minimal.

Alternativer for kylling diett

Å spise bare kylling er uinteressant og skadelig. Derfor, basert på mono-modus, har det blitt oppfunnet forskjellige alternativer som lar deg gå ned i vekt på en velsmakende, sunn og effektiv måte. Deres særegenhet er at grunnlaget for ernæring ikke er ett produkt, men to eller tre. Dette lar deg kombinere ingredienser på forskjellige måter og lage en rekke lunsjer hver dag. Men viktigst av alt, det eliminerer ulempene med mono-modus, og metter kroppen med manglende vitaminer og mikroelementer.

Gå ned i vekt på kyllingegg

Noen ganger, i tillegg til kylling eller i stedet for det, bruker de som går ned i vekt kyllingegg. Dette er fornuftig, siden egg er rike på protein, karbohydrater og har en distinkt smak. De kan tilberedes på helt forskjellige måter, noe som lar deg gjøre menyen lys og original. Denne dietten, i likhet med kyllingdietten, er perfekt for de som går ned i vekt ved å aktivt engasjere seg i fitness. Proteinene og vitaminene i dette produktet har en gunstig effekt på tilstanden til hud, hår og negler. I tillegg metter egg i lang tid, slik at du kan glemme sult i flere timer etter å ha spist. De koker raskt, slik at du ikke trenger å plage deg selv med lange perioder med å stå ved komfyren.

Forventede resultater

Vekttap på en kyllingdiett varierer fra 4 til 8 kg per uke. Det endelige resultatet avhenger av kostholdet ditt - hvilke ekstra matvarer og hvor mange kalorier du inntar per dag. Følgende faktorer påvirker også det endelige resultatet:

1. Hva er vekten din i begynnelsen av dietten - jo mer "ballast", jo mer villig vil det gå bort de første dagene.
2. Hvor aktiv er du i sport? Proteindietter er laget for intens fysisk aktivitet, så denne dietten er ikke for de late.
3. Hvor ofte og i hvilken mengde spiser du. Det er lurt å dele opp maten i flere måltider og spise små porsjoner, om enn ofte. Dette vil bidra til å redusere størrelsen på magen og dermed opprettholde resultatene av dietten i lang tid.
4. Hva og hvor mye drikker du? Ingen har kansellert normen på 1,5-2 liter vann per dag. Hvis du erstatter vann med andre drikker (søtet brus, kaffe), vil resultatene bli mye dårligere.

Hvordan komme seg ut av en diett

Dietten begrenser ikke menyen for mye til et sett med produkter. Men å gå ut riktig betyr å opprettholde resultatet i lang tid og ikke skade kroppen. Hvis du har som mål å gjøre slankheten din permanent og ikke midlertidig, følg enkle regler.

• Hold deg unna dietten dobbelt så lenge som det tok deg å gå ned i vekt. Etter en ukes maraton tar overgangsperioden 14 dager, etter et to ukers maraton - en måned.
• Introduser matvarer i kostholdet ditt gradvis, i stedet for alt på en gang på en dag. Først, gi preferanse til lav-kalori sunn mat: kokte ikke-stivelsesholdige grønnsaker, usøtet frukt.
• Prøv å gå så lenge som mulig uten baking, baking eller annen mat rik på raske karbohydrater.
• Spill sport uten å hoppe over treningsøkter - ikke synes synd på deg selv og tilbring minst 1 time 3 ganger i uken i treningsstudioet.

De som har gått ned i vekt på kyllingbuljong bør være spesielt forsiktige når de forlater dietten. Det vil ta 10 dager å gå tilbake til ditt normale kosthold. I løpet av den første femdagersperioden utvider du diettmenyen med lette grøter i vann, tørket toast, kyllingegg og lever, og mager fisk. Spis usøtet frukt og grønne grønnsaker. I løpet av de neste fem dagene kan du legge til magert kjøtt, innmat, gryteretter fra grønnsaker og meieriprodukter til kostholdet ditt. Gi grønt lys til müsli og cottage cheese. Du kan gå tilbake til ditt vanlige kosthold den 11. dagen etter at du har fullført dietten. Men selv da er det tilrådelig å begrense til et minimum eller helt forlate fet, søt og stekt mat. Dette vil hjelpe deg å opprettholde resultatene i lang tid og ikke utmatte deg selv i fremtiden med vanlige dietter.

Videoanmeldelse

Kyllingdietten er en unik måte å gå ned i vekt på, som du kan gå ned omtrent fem ekstra kilo på i løpet av få dager. 50 % av denne dietten bør være kokt kylling. Kyllingbrystdietten inkluderer ikke bare kyllingkjøtt, men også frokostblandinger, grønnsaker, frukt, vin, juice, etc. Hvis du nøye følger alle reglene for denne vekttapsteknikken, kan du på en uke få kroppen din i ideell form.

Kostholdsoppskrifter som er basert på kyllingkjøtt er ikke kompliserte når det gjelder tilberedning. Kyllingkjøtt under den ovennevnte dietten kan tilberedes på forskjellige måter. Det daglige kostholdet bør beregnes slik at halvparten av den daglige dosen av mat består av kyllingkjøtt, og den andre halvparten - fra alle andre tillatte produkter.

Når det gjelder varigheten av dietten, bør den ikke vare lenger enn syv dager. Du kan gjenta kostholdet med kokt kylling annenhver dag, men du trenger bare å nøye overvåke mengden mat du spiser. Hvis en person begynner å overspise, vil de tapte kiloene komme tilbake til ham igjen.

Fordeler og ulemper med en kyllingdiett

Kyllingdietten, ifølge medisinske eksperter, gir kroppen en full dose av kostfiber, komplekse karbohydrater og proteiner, som lar en person gå ned ekstra kilo mens den renser kroppen for mange unødvendige ansamlinger og uten å sette muskelsystemet i fare. Stort vekttap og minimal varighet av dietten lar deg bruke denne teknikken for raskt å kvitte seg med unødvendige kilo på terskelen til viktige hendelser.

En annen fordel med kyllingbrystdietten er at den inneholder en enorm mengde mineraler og vitaminer. Kyllingkjøtt inneholder vitaminer som: PP, K, E, B1, B2, B5, B6, B12, A, etc. Når det gjelder mineraler, inneholder dette kjøttet kobber, sink, fosfor, kalsium, jern og lignende.

Hvis vi snakker om ulempene med kokt kylling, er kostholdet fattig på fett, som er nødvendig for normal funksjon av kroppen vår. Ulempene med kyllingdietten inkluderer også den ubehagelige smaken av usaltet kjøtt (ikke alle kan venne seg til denne smaken).

Kyllingdietten, ifølge leger og ernæringsfysiologer, kan ikke kalles verken ubetinget skadelig eller absolutt trygg. Denne metoden for å gå ned i vekt kan brukes fra tid til annen, men det er ikke tilrådelig å la seg rive med.

Grunnleggende regler for kyllingdietten

Før du går på denne dietten, må du bli kjent med hovedreglene for overholdelse, hvis nøye gjennomføring vil føre til de mest positive resultatene.

Regel nr. 1 - Det daglige kostholdet skal berikes med kyllingbryst (uten skinn). Du kan spise kjøtt i alle former - dampet, kokt, stuet (ikke stekt).

Regel nr. 2 - Det totale kaloriinnholdet i det daglige kostholdet bør ikke overstige 1200 kalorier. En person som går ned i vekt ved å bruke denne metoden for å gå ned i vekt, må ganske enkelt telle kalorier. Hvis din fysiske aktivitet er lav, kan antall kalorier reduseres til 900 per dag.

Regel nr. 3 - Under kyllingdietten har du lov til å drikke ett glass tørr vin en gang om dagen.

Regel nr. 4 - I tillegg til kyllingbryst, kan diettmenyen inneholde matvarer som: ikke-stivelsesholdige grønnsaker, urter, salater, frokostblandinger (unntatt ris) og frukt (ikke inkludert bananer og druer).

Regel #5 - Kylling kan legges til grønnsakssalater kledd med olivenolje.

Regel nr. 6 - Hver person (selv med normal vekt) bør drikke fra 1,5 til 2,5 liter rent vann per dag.

Varianter av dietter basert på kyllingkjøtt

I dag er det mange varianter av kyllingdietter, hvorav de mest populære er:

• Kylling-ananas diett. Denne vekttapmetoden er basert på å spise ferske ananas og kyllingbrystfilet. De første tre dagene bør du kun bruke kyllingkjøtt (kokt og uten å tilsette salt). De neste tre dagene bør du kun spise fersk ananas. Når det gjelder de siste tre dagene, kan du i denne perioden spise både kylling og ananas. Ved hjelp av denne kyllingdietten (anmeldelser fra personer som har gått ned i vekt bekrefter også dette faktum), kan du gå ned omtrent fem kilo overflødig vekt.
• Kyllingmono-dietten er designet for kun tre dager, hvor du trenger å innta omtrent 700 gram av det mest rene (uten skinn og fett) hvite kyllingkjøttet daglig.
• Tre-dagers kyllingdiett. Når du bruker denne dietten, bør den daglige dietten deles inn i seks deler. Du har ikke lov til å spise mer enn 130 gram kylling om gangen. Du kan også drikke en kopp grønn te eller et glass naturlig juice.

Eksempel på en kyllingdiettmeny for én dag

Frokost: ett kyllingbryst; en porsjon grønnsakssalat, krydret med en teskje olivenolje.

Lunsj: ett eple og 100 gram kyllingbryst.

Lunsj: grøt (hirse, bygg, bokhvete) uten smør; ett kyllingbryst.

Ettermiddagsmat: grønnsakssalat; 100 gram kyllingbryst.

Middag: en porsjon stuede grønnsaker; en kopp kyllingbuljong og 50 gram kyllingbryst.

Eksempler på kostholdsoppskrifter med kyllingbryst

"Grønnsaksgryte med kylling." Denne retten er veldig enkel og lett å tilberede. Ingredienser: kyllingbrystfilet (1-2 stk.); brokkolikål (250 gram); hvitkål (250 gram); spinat (200 gram); søt pepper (1 stk.) og litt salt. Vi kutter alle produktene i strimler (unntatt brokkoli), legger dem i en ildfast, romslig panne og fyller dem med vann. La lapskausen småkoke over svak varme i ca 40 minutter.

Ernæringsfysiologtrener, sportsernæringsfysiolog, æret forfatter av Evehealth

24-09-2016

35 422

Verifisert informasjon

Denne artikkelen er basert på vitenskapelig bevis, skrevet og gjennomgått av eksperter. Vårt team av lisensierte ernæringsfysiologer og estetikere streber etter å være objektive, åpne sinn, ærlige og presentere begge sider av en argumentasjon.

Med ankomsten av sommersesongen oppstår konstante problemer med overvekt, og ønsket om å raskt og effektivt bli kvitt det øker. Heldigvis finnes det i dag mange forskjellige dietter som vil bidra til å gjøre det mest vågale resultatet til virkelighet, men de færreste vet at ikke alle dietter har god effekt på kroppen. Mange av dem hjelper skjulte sykdommer å begynne å utvikle seg og utvikle seg til en mer kompleks form. Spesielt ofte er mage-tarmkanalen den første som lider, noe som er svært vanskelig å behandle og forårsaker mye trøbbel.

Nesten alle dietter består av å spise mat med lavt kaloriinnhold og mye vann, men få mennesker vet at du kan holde deg i utmerket form ved å introdusere smakfullt kjøtt i kostholdet ditt.

Alle vet fra skolen at hvitt kyllingkjøtt, eller rettere sagt brystet, regnes som kosthold. Og når du spiser det, er det ingen vektøkning! Men dette skjer bare hvis du følger noen få grunnleggende regler for kyllingdietten.

Kyllingbrystdietten passer for nesten alle som ønsker å gå ned i vekt eller opprettholde formen uten å skade helsen. Tross alt, når du følger mange vekttapsystemer, er det strengt forbudt å spise kjøtt, men hva skal man gjøre med de fordelaktige stoffene som kommer inn i kroppen vår med dette produktet. Du kan selvfølgelig kjøpe og, som delvis vil kompensere for tapet, men det er best å konsumere sunne i sin naturlige form.

Alle tror at kjøtt inneholder mange kalorier og det er umulig å holde vekten, langt mindre gå ned i vekt, ved å spise det. Men dette er ikke tilfelle; du kan introdusere kyllingbryst i kostholdet ditt ved å bruke diettoppskrifter, hvis daglige inntak ikke bør overstige.

Sammenlignet med svinekjøtt er kyllingkjøtt mye sunnere og inneholder mange forskjellige næringsstoffer. Det er lavkalori og kalles på folkemunne diett. Det finnes andre typer kjøtt som ikke har dårligere egenskaper enn kyllingbryst, for eksempel kanin- eller andekjøtt, men de er dessverre ikke alltid tilgjengelige for kjøpere, og kostnadene deres etterlater mye å være ønsket.

Men fortvil ikke, kylling kan brukes til å lage slike delikatesser som er fingerslikkende gode!!!

Kanskje vi ikke skal tenke på mat hver dag lenger?

Kyllingbrystdietten er designet for amatører. Mens du følger det, vil det ikke være noe nervøst sjokk og irritabilitet, spesielt fra en konstant følelse av sult. Varigheten av kyllingdietten kan ikke overstige ti dager. Den tilhører gruppen mono-dietter. Etter å ha fulgt vekttapsystemet riktig, kan menneskekroppen enkelt og uten helseskade bli kvitt fem eller seks kilo overvekt. Og dette er ikke så lite, med tanke på at følelsen av sult ikke oppsto under hele tiden den ble overholdt!

Den største fordelen med denne dietten var at det ikke var nødvendig å forberede seg på selve dietten. Det er ingen grunn til å samle motet og forberede seg på de ubehagelige følelsene av kroppens tilstand. Bare tok et kyllingbryst, likte det deilig, og vær sunn. Både nyttig og effektivt!

Kyllingbrystdietten er veldig enkel, basert på kaloritelling, ikke mer enn 1200 enheter per dag, og når du spiser kyllingkjøtt er det enkelt å gjøre, og viktigst av alt - tilfredsstillende. Den andre halvdelen av kostholdet kan bestå av mange ingredienser, som frukt, grønnsaker, urter eller en rekke kornblandinger. For å forbedre helsen og oppnå raskere resultater fra kostholdet ditt, anbefales det å besøke treningsstudioet eller gjøre lungeøvelser hjemme. Det vil også være nyttig å delta på yogatimer for å slappe av og rense tankene dine for den negative påvirkningen av miljøet.

Lett jogging om morgenen vil bidra til å gjenopprette kroppens elastisitet, normalisere pusten og pumpe opp musklene i bena og magen.

Bruken av hvitt kyllingkjøtt er veldig vanlig i mange diettoppskrifter, på grunn av sammensetningen er det rikt på protein og har et minimum av kalorier.

Hvordan bruke dietter basert på hvitt kyllingkjøtt riktig for å få maksimal effekt? Dette spørsmålet forvirrer mange mennesker som ønsker å begynne å få orden på vekten. Som med enhver diett, er det regler eller til og med bare tips som kan brukes med individuelle justeringer.

1. Under en diett bør mat tas så ofte som mulig; dette vil ikke bare lindre sulten, men vil også tillate kroppen å fordøye den mer grundig, samtidig som den mottar så mange nyttige stoffer som mulig. Det er også lurt å fordele matinntaket slik at du ikke spiser før du legger deg, men begrenser deg til kun et glass vann eller kefir. Måltider bør være minst 6 ganger om dagen i like porsjoner for å unngå stress når som helst på dagen. Hvis tidsplanen eller mengden mat ikke er konstant, kan dietten gi minimale resultater.
2. Fordelingen av væske gjennom dagen kan gjøres ikke bare under måltider, men også mellom dem. Det anbefales å ikke drikke mer enn 2 liter vann; du kan også erstatte vann med te eller iskaffe uten sukker. Det er også tillatt å innta ulike ferskpressede juicer, kun uten sukker, honning og andre søtningsmidler. Kyllingdietten lar deg ta tørr vin i små mengder etter å ha spist mat eller under den, fordi det er ingen hemmelighet at tørr vin passer godt til kyllingkjøtt og fremmer dets forbedrede absorpsjon.
3. Den viktigste hyggelige egenskapen til denne dietten er at hvitt kjøtt kan ta opp halvparten av det daglige kostholdet. Dette gjør at du kan føle deg konstant mett og alltid i god form. Den andre halvdelen av dietten bør bestå av ulike grønnsaker, frokostblandinger og frukt. Kokt kål er velkommen som tilbehør. Det er ikke bare sunt, men inneholder også en minimal mengde kalorier, så det kan konsumeres i store mengder.
4. Hvitt kyllingkjøtt skal kun dampes eller kokes. Bare med denne typen preparater kan du være sikker på at alle de gunstige stoffene for kroppen er bevart og det vil ikke være mangel på vitaminer.
5. Hovedregelen gjennom hele dietten er et forbud mot salt mat, stekt, røkt, bakeri, konfekt, og salater kan bare krydres med sitronsaft, uten salt og urter og krydder, og spesielt uten ketchup og majones.
6. Drikker kan varieres: stille mineralvann, urteinfusjoner, usøtet juice, grønn og svart te uten sukker.

La oss se på en prøvediett gjennom hele kyllingdietten. Denne menyen er ikke en klar regel, men bare en anbefaling.

Den første dagen er begynnelsen.

Det er nødvendig å tilberede minst et halvt kilo kokt eller dampet kyllingfilet, samt koke 350 - 400 gram ris og dele opp i flere porsjoner (ca. 6). Ta det deretter i like porsjoner hele dagen med et glass naturlig juice, uten sukker, og om natten drikk te eller kefir med lite fett.

Den andre dagen - begynnelsen er laget.

Nå må du forberede 700 gram kylling og 500 gram ananas. Del menyen for hele dagen, og drikk et glass kefir om natten. Det vil bidra til å gjenopprette surheten etter å ha spist ananas. Selv om ananas fremmer nedbrytningen av fett, kan den også ubalanse surheten i magen, noe som kan føre til en ubehagelig tyngde i fordøyelseskanalen. Ananas kan erstattes med appelsiner eller grapefrukt. Verdien av slike produkter, sammen med kyllingbryst, øker betydelig.

Dag tre - vi begynner å introdusere variasjon i kostholdet.

Tilbered 500 gram hvitt kyllingkjøtt, 200 gram kål, gulrøtter og 4 epler. Når du inntar disse produktene, kan du bruke fantasien, lage salater eller rett og slett spise alt en etter en i like porsjoner gjennom dagen.

Fjerde og femte dag- vi gjentar den tredje, og viktigst av alt, ikke glem å drikke mye vann.

Sjette dag - legg til greener til kostholdet.

Ta 700 gram filet og bladsalat.

Eventuelle grønnsaker er veldig vanskelige å fordøye, så det anbefales å kutte dem fra salaten og krydre dem med sitronsaft. På denne dagen kan du drikke te og vann, samt juice uten restriksjoner.

Den syvende dagen er den siste.

Denne dagen kan kalles gratis, du har lov til å bruke en hvilken som helst liste over produkter fra tidligere dager, og viktigst av alt, ikke glem væske for å forhindre dehydrering av kroppen.

Gratulerer, nå har du ikke lenger 5-6 kilo overvekt, du føler deg bra og utseendet ditt har blitt bedre.

Hva er fordelene med en slik diett?

Det viktigste med kyllingdietten er mangelen på en oversiktlig meny. Den viktigste forberedende fasen er den første dagen, og selv da er det ingen spesielle regler. Dette indikerer at alle som går ned i vekt har rett til å lage en individuell meny og spise slik de vil, og ikke glemme de grunnleggende prinsippene i dietten og antall kalorier som forbrukes per dag.

Dessuten er hvitt kyllingkjøtt det rimeligste produktet og har en lav pris. Så å gå ned i vekt på kyllingbryst er hyggelig, billig og effektivt.

Når det konsumeres riktig, er kyllingkjøtt veldig godt fordøyd, og kroppen mottar en stor mengde naturlige proteiner og vitaminer. Du kan lage et stort antall retter fra kylling som vil appellere ikke bare under en diett, men også under daglig ernæring.

Å gå ned i vekt er velsmakende og sunt! Bli med oss!!!

Video med kyllingdiettoppskrifter

Video om hvordan du lager kyllingbryst

Diett salat oppskrift video

Kefir er et fermentert melkeprodukt som er veldig nyttig for kroppen, som også brukes til forebygging og behandling av ulike sykdommer. . Det er godt å bruke kefir etter alvorlige sykdommer, da det raskt gjenoppretter kroppen. Derfor er kylling- og kefirdietten veldig populær.Selvfølgelig kan du gå ned i vekt på kefir og kylling, men i tillegg forbedrer kefir funksjonen til det vaskulære og nervesystemet. Men kefir har en enda større effekt på mage-tarmkanalen. Det stabiliserer tarmfunksjonen. For eksempel hjelper det å bli kvitt tendensen til diaré. Kefir hjelper mot kvalme og tyngde i bukspyttkjertelen.

Blant annet hjelper dette fermenterte melkeproduktet mot scrofula, anemi og kroniske luftveissykdommer. For eksempel lungetuberkulose, eksudativ pleuritt.

Svært ofte brukes kefir som grunnlag for dietter for mange sykdommer.

Du kan bruke flere alternativer for slike kefir-dietter. For eksempel dietten "ris, kefir, kylling" eller dietten med kylling og kefir.

Mono-diett på kefir

Den varer i 3 dager. Ved bruk av denne diett, drikk minst en og en halv liter fersk kefir gjennom hele dietten. Ingen andre produkter bør konsumeres. I løpet av denne perioden kan du kvitte deg med fire kg.

Kefir diett om vinteren

Hold deg til det i tre dager og ikke mer. Kilogrammene som går ned avhenger av kroppens egenskaper.

Omtrentlig meny:

• Spis frokost med en omelett, en kålsalat (surkål), kaffe med melk eller et egg, semulegrynsgrøt, en sandwich med smør, te med honning.
• For en ettermiddagsmatbit, drikk enten kefir (et glass), eller spis et stykke ost og et eple.
• Spis lunsj med kyllingsuppe, vinaigrette, stuet gulrøtter, en brødskive, eller soppsuppe, stuet kjøtt med kål.
• Til lunsj, spis bakte epler eller drikk et glass kefircocktail.
• Spis middag med fisk stekt i vegetabilsk olje, spis bakte poteter, te, eller spis middag med gulrotgryte med tilsetning av svisker, te med honning.
• Om natten, drikk skummet melk (et glass), kefir eller yoghurt.

Fastedager på kefir

• Spis frokost med en skive tørket brød og kefir (et glass).
• For en ettermiddagsmatbit, drikk et glass juice, eller du kan spise 2 epler og kefir (et glass).
• Lunsj på kokt fisk (200 g), surkål, grønnsakssalat, vinaigrette.
• Til lunsj, spis frukt (helst epler) og et glass kefir.
• Spis med et stykke ost, epler (1-2) eller gulrotgryte med brød.
• Før du legger deg, drikk melk eller kefir (et glass).

Dietten varer bare én dag. Det hjelper å få figuren i form etter feriemåltider. Hvis du bruker denne dietten etter feriebordet, vil du ikke ha noen overvekt. I tillegg vil fastedager på kefir ikke tillate kroppen å venne seg til overspising.

Kefir diett i 9 dager

Omtrentlig meny diett "kylling, epler, kefir":

• De første 3 dagene bør du drikke 1% kefir i hvilken som helst mengde, spise kokt ris uten salt (100 g hver).
• På dag 4, 5 og 6, spis 1% kefir i en hvilken som helst mengde og konsumer 100 g kokt kyllingfilet uten å tilsette salt.
• På dag 7, 8 og 9 må du drikke 1% kefir og spise ferske epler og også i hvilken som helst mengde.

Denne dietten med kylling og kefir vil tillate deg å gå ned ca 9 kg. Det er bare nødvendig å avslutte kylling-kefir-dietten med epler gradvis - inntak av kaloririk mat i store mengder er forbudt.

Diett i fem dager

Diettmeny:

• Ved 7-tiden om morgenen, drikk usøtet te.
• Ved 9-tiden spiser du en middels tallerken revne gulrøtter, som kan krydres med vegetabilsk olje.
• Ved 11-tiden spiser du kokt hvit kylling (200 g) eller biff.
• Klokken 13:00 kan du bare spise et eple.
• Kl. 15.00, spis 1 hardkokt egg.
• Klokken 17:00 kan du bare spise et eple.
• Klokken 19 er det kun 10 svisker.
• Kl. 21:00, drikk kefir (1 glass) pluss en "Jod-Active" tablett.

Det viktigste under dietten er å følge regimet strengt, og da kan du bli kvitt den 5. G.

Kefir diett i en uke

Diettmeny:

• På den første dagen, spis kokte poteter (5 stykker) og drikk kefir (1,5 l).
• På den andre dagen, spis kokt hvitt kyllingkjøtt (100 g) og kefir (1,5 l).
• På den tredje dagen, spis kokt magert biff eller kalvekjøtt (100 g) og kefir (1,5 l).
• På den fjerde dagen, spis kokt fisk med lavt fettinnhold (100 g) og kefir (1,5 l).
• På den femte dagen, spis frukt og grønnsaker (unntatt druer og bananer) og kefir (1,5 l).
• På den sjette dagen, drikk kefir (1,5-2 l).
• På den syvende dagen, drikk ikke-kullsyreholdig mineralvann i en hvilken som helst mengde.

All mat må tilberedes uten salt og sukker. Denne dietten kan brukes en gang hver 3. måned. Kilogrammene tapt under dietten vil avhenge av egenskapene til kroppen din.

I kontakt med

Klassekamerater

Les også:

Nylig har positive anmeldelser om effektiviteten av eggdietten blitt hørt oftere og oftere; mange har allerede prøvd øyeblikkelig vekttap ved hjelp av egg, for for å gå ned fra fem til ti kilo trenger du bare en uke.

Denne artikkelen vil hjelpe deg med å forstå noen problemer som utvilsomt vil være av interesse for de som ønsker å prøve effektiviteten til denne dietten.

Hvordan oppnås resultatet på så kort tid? Hvordan påvirker dette kroppen? Hva er den beste måten å komme seg ut av denne dietten på? Og hvordan oppnå best effekt når du bruker egg for å gå ned i vekt?

Før du blir kjent med alle forviklingene i eggdietten, er det verdt å vite det viktigste.

Å gå ned i vekt med egg: anmeldelser fra folk som allerede har prøvd denne metoden på seg selv

Å dømme etter mange anmeldelser, sikrer kombinasjonen av sitrusfrukter og egg vekttap og hjelper også med å opprettholde fysisk aktivitet. Mange hevder at når de brukte eggeplommer for å gå ned i vekt, det vil si mens de var på eggdiett, opplevde de aldri en følelse av ekstrem sult. Kanskje fordi den ukentlige menyen til denne dietten inkluderer ikke bare kyllingegg, men også frukt, grønnsaker, samt fisk og kjøtt. Dette er utvilsomt et helt balansert kosthold for kroppen, til tross for liten mengde mat under dietten. I tillegg er egg rike på aminosyrer, vitamin A og B. Takket være dette er ekstra vitamininntak ikke nødvendig.

Og faktisk, å dømme etter vurderinger fra de som har prøvd denne dietten på seg selv, hvis du følger menydietten, overgår resultatet alle forventninger. Minimum vekttap observert med eggdietten var fem kilo, og maksimum var opptil tolv kilo. Folk som går ned i vekt liker også denne dietten fordi de ikke trenger å holde på den i flere måneder. En uke er nok til å få kroppen i form.

Forresten, kjendiser som Elena Malysheva tror også på raskt vekttap ved hjelp av egg. Dolina mener at det er effektivt ikke bare når det gjelder å miste ekstra kilo, men også når det gjelder positive effekter på huden. Og Malysheva begynte i økende grad å nevne henne på lufta av TV-programmet hennes.

Øyeblikkelig vekttap

Eggdietten er virkelig en av de raskestvirkende. Øyeblikkelig vekttap med egg oppnås på grunn av eggeplommen, eller mer presist (biotin), som er inneholdt i den.

Biotin, eller vitamin H, er den viktigste aktivatoren for vekttap. Det er takket være ham at du enkelt kan gå ned i vekt opptil 10 kg på en uke. Biotin tar kontroll over metabolismen av fett i kroppen og er ansvarlig for prosessen med å brenne dem. Hvis det er i kroppen innenfor den foreskrevne normen, men fortsatt i de nødvendige høye konsentrasjonene, starter den uavhengig prosessen med at kroppen bruker subkutant fett. I tillegg akselererer vitamin H også karbohydratmetabolismen, som et resultat av at de ikke har tid til å bli til fett og følgelig avsettes på kroppen. Det er biotin som garanterer effektiviteten til eggdietten.

Føler seg sulten under eggdietten

På grunn av det konstante ønsket om å spise, er de fleste dietter rett og slett uutholdelige for mange som går ned i vekt, men alternativet basert på egg er ikke en av dem. Et kokt egg som kommer inn i magen, gir umiddelbart en følelse av metthet. Det tar veldig lang tid å fordøye, ca 3-4 timer, så sultfølelsen kommer ikke tilbake på lenge.

Et interessant faktum er at å gå ned i vekt med egg og appelsiner eller annen sitrusfrukt forlenger følelsen av metthet med 1,5 ganger. Det antas at hvis du introduserer til og med en liten appelsin i eggdietten, vil dette tillate deg å miste ytterligere 500 gram vekt utover resultatet som ville blitt oppnådd uten bruk av denne frukten.

Dette er grunnen til at eggdietten ofte kombineres med sitrusfrukter. Denne kombinasjonen vil tillate deg å oppnå de mest effektive resultatene.

Gå ned i vekt med egg: meny for uken. mandag (dag én)

Til frokost må du spise en grapefrukt, to kokte kyllingegg og drikke ett eller to glass grønn te.

Til lunsj - ett kokt egg, en appelsin, 150-200 g kokt kylling (kan saltes).

Til middag - 200 g kokt kyllingfilet og ett glass kefir med lavt eller lavt fettinnhold.

tirsdag (dag to)

Frokosten vil bestå av to kokte egg og ett glass ferskpresset sitrusjuice.

Til lunsj - et stykke kokt kyllingfilet (eller stuet), to appelsiner og ett glass rent vann.

Til middag - en grapefrukt, to kokte egg, ett glass (kan erstattes med kefir).

onsdag (dag tre)

Til frokost - ett kokt egg og ett glass rent vann med en teskje ferskpresset sitronsaft.

Til lunsj - 200 g av noe magert kokt kjøtt (kylling, biff, kalvekjøtt) og en grapefrukt.

Til middag - to kokte egg, ett glass mineralvann eller vanlig vann.

Torsdag (dag fire)

Til frokost kan du spise en tre-egg omelett med en ubegrenset mengde grønt.

Til lunsj - kokte kyllinglår uten skinn, eller stuet (to stykker), og (ubegrenset mengde).

Til middag - to grapefrukter, ett kokt egg og ett glass rent vann.

Fredag ​​(dag fem)

Til frokost - en salat av to kokte egg, en kokt gulrot og en spiseskje lav-fett rømme. Gulrøtter og egg må hakkes, salt om ønskelig, du kan legge til grønt i hvilken som helst mengde og blande alt med rømme.

Til lunsj - en eller to friske gulrøtter og ett glass ferskpresset appelsinjuice.

Til middag - stuet eller kokt hvilken som helst - 200 gram (kan saltes og drysses med sitronsaft), ett kokt egg, ett glass mineralvann eller vanlig vann.

Lørdag (dag seks)

Til frokost - 200 g fettfri eller lav-fett cottage cheese og ett glass ferskpresset juice av enhver sitrus.

Til lunsj - to kokte egg og to grapefrukter.

søndag (dag sju)

Til frokost kan du spise to kokte egg og en halv grapefrukt.

Til lunsj - 200 g kokt kjøtt (kylling, kalv, biff) og en appelsin (kan erstattes med grapefrukt).

Til middag - mineralvann eller vanlig vann.

Anbefalinger som må følges når du spiser eggdiett

1. Mineralvann er inkludert i menyen av en grunn. Du bør definitivt drikke det. Det er bedre å velge en alkalisk, det hjelper til med å nøytralisere det overflødige sure miljøet i magen som skapes når du spiser sitrusfrukter.

2. Å gå ned i vekt med egg vil være mer effektivt hvis meieriproduktene på menyen er fettfattige eller har minimalt fettinnhold.

3. Den sjette og syvende dagen av dietten - ingen middag. Du bør ikke forstyrre kostholdet ditt. Resultatet vil være virkelig imponerende. Hvis følelsen av sult er uutholdelig sterk, drikk to rå egg.

4. Om ønskelig kan ett kyllingegg erstattes med to vaktelegg. Resultatet vil ikke endre seg.

5. Vanlig vann kan konsumeres i ubegrensede mengder. Men hvis det er oppført på menyen, er forbruket obligatorisk. Dette er et nødvendig tiltak for å redusere surheten i magen som skapes av sitrusfrukter.

6. Hvis dietten av en eller annen grunn ble forstyrret, for å oppnå ønsket resultat er det bedre å ikke fortsette det, men å starte på nytt.

7. Trening oppmuntres under enhver diett, det gir enda mer effektivitet i vekttap. Du kan snurre en bøyle, svømme, sykle.

8. Under eggdietten er bruk av vitaminer og mineralkomplekser ikke forbudt.

Hvordan komme riktig ut av en diett

For at vekttap med egg skal være effektivt, må du slutte med dietten ikke brått, men gradvis. Det vil si, for å unngå å gå opp i vekt og ikke sette kroppen under ekstra stress, må du delvis innta maten som var en del av menyen: egg, meieriprodukter, sitrusfrukter. Etter å ha fullført dietten, bør du inkludere dem i kostholdet ditt i minst en uke. Dette vil definitivt sikre sikkerheten til resultatet.