dom › Różnorodny › Pobierz prezentację na temat Michaiła Michajłowicza Priszwina. Prezentacja na temat „Michaił Michajłowicz Priszwin”

Pobierz prezentację na temat Michaiła Michajłowicza Priszwina. Prezentacja na temat „Michaił Michajłowicz Priszwin”

Wstęp.

Zasady utwardzania
Podstawowe metody hartowania

Co utwardza ?

utwardzanie to zestaw środków zwiększających odporność organizmu na działanie niekorzystnych warunków atmosferycznych i klimatycznych. utwardzanie Jest to rodzaj treningu sił obronnych organizmu. Zabiegi hartowania normalizują stan sfery emocjonalnej, czynią człowieka bardziej powściągliwym, zrównoważonym, dodają wigoru, poprawiają nastrój. Hartowanie zwiększa wydolność i wytrzymałość organizmu. Zahartowany człowiek z łatwością znosi nie tylko ciepło i zimno, ale także nagłe zmiany temperatury zewnętrznej, które mogą osłabić mechanizmy obronne organizmu.
Najważniejszą rolą zapobiegawczą stwardnienia jest to, że stwardnienie nie leczy, ale zapobiega chorobie. Z hartowania może korzystać każdy, niezależnie od stopnia rozwoju fizycznego.

Z historii hartowania.

Jako sposób na zwiększenie odporności organizmu, hartowanie pojawiło się w starożytności. ludy słowiańskie Starożytna Ruś dla poprawy zdrowia korzystali z kąpieli, a następnie o każdej porze roku nacierali śniegiem lub pływali w rzece lub jeziorze. Kąpiel pełniła funkcje lecznicze i prozdrowotne. Szczególną uwagę zwrócono na hartowanie w armii rosyjskiej, gdzie rosyjska łaźnia była również szeroko stosowana dla „siły i zdrowia organizmu”.

Zasady utwardzania.

utwardzanie- to umiejętne wykorzystanie mechanizmów ochronnych i adaptacyjnych organizmu. Pozwala na wykorzystanie ukrytych możliwości organizmu, mobilizację obronną w odpowiednim czasie i tym samym eliminację niebezpieczny wpływ niekorzystne dla niego czynniki otoczenie zewnętrzne.

Przeprowadzając hartowanie najlepiej kierować się znaną medyczną zasadą: słabe bodźce sprzyjają lepszemu zarządzaniu funkcjami, silne przeszkadzają, nadmierne są śmiertelne.
Hartowanie należy przeprowadzić zgodnie z następującymi mechanizmami:

Systematyczne stosowanie procedur hartowania.

Hartowanie karoserii należy przeprowadzać systematycznie, dzień po dniu przez cały rok, niezależnie od warunków atmosferycznych i bez długich przerw. Następnie organizm rozwija pewną stereotypową reakcję na zastosowany bodziec: zmiany reakcji organizmu na skutki zimna rozwijający się w wyniku ponownego ochłodzenia, są naprawione I trwać tylko kiedy ścisły tryb powtarzania chłodzenia. - Przerwy w utwardzaniu zmniejszają nabytą odporność organizmu na działanie temperatury. Tak więc przeprowadzanie zabiegów hartowania przez 2-3 miesiące, a następnie ich zaprzestanie, prowadzi do tego, że stwardnienie organizmu znika po miesiącu, a u dzieci po tygodniu. - W przypadku pojawienia się objawów choroby twardnienie zostaje czasowo zatrzymane, po wyzdrowieniu należy je wznowić od okresu początkowego.

Stopniowy wzrost siły działania drażniącego.

Hartowanie da pozytywny wynik, jeśli siła i czas trwania procedur utwardzania będą stopniowo zwiększane. Nie należy od razu twardnieć od wycierania śniegiem czy pływania w przeręblu. Takie stwardnienie może być szkodliwe dla zdrowia. Przejście od uderzeń słabszych do silniejszych powinno odbywać się stopniowo, biorąc pod uwagę stan organizmu i charakter jego reakcji na zastosowane uderzenie.
Na początku stosowania procedur hartowania organizm wykazuje pewną reakcję ze strony układu oddechowego, sercowo-naczyniowego i ośrodkowego układu nerwowego. W miarę powtarzania tej procedury reakcja organizmu na nią stopniowo słabnie, a jej dalsze stosowanie nie daje już efektu utwardzającego. Następnie konieczna jest zmiana siły i czasu oddziaływania zabiegów utwardzających na organizm.

Kolejność wykonywania zabiegów hartowania.

Konieczne jest wstępne przeszkolenie organizmu za pomocą łagodniejszych procedur.
Można zacząć od wycierania, kąpieli stóp, a dopiero potem przejść do polewania, przestrzegając zasady stopniowego obniżania temperatury.

Uwzględnianie indywidualnych cech osoby i jej stanu zdrowia.

Przed przystąpieniem do zabiegów hartowania należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ hartowanie ma bardzo silny wpływ na organizm, szczególnie u osób, które rozpoczynają go po raz pierwszy. Biorąc pod uwagę wiek i stan organizmu, lekarz pomoże dobrać odpowiedni utwardzacz oraz doradzi, jak go stosować, aby zapobiec niepożądanym skutkom.
Decyduje obserwacja lekarza podczas utwardzania efektywność procedury hartowania, wykrywanie niepożądanych odchylenia w zdrowiu i planować dalsze utwardzanie. Ocena skuteczności hartowania to samokontrola nad swoim samopoczuciem i na tej podstawie możesz zmieniać dawkowanie zabiegów utwardzających. Samokontrolę przeprowadza się z uwzględnieniem następujących wskaźników: ogólne samopoczucie, masa ciała, puls, apetyt, sen.

Wpływ czynników naturalnych.

Głównymi środkami utwardzania są powietrze, woda, światło słoneczne; połączenie z ćwiczenia zwiększa efektywność zabiegów hartowniczych. Skuteczność zabiegów utwardzających znacznie wzrasta, jeśli są one łączone z ćwiczeniami sportowymi. Jednocześnie ważne jest, aby wielkość obciążeń ciała była również inna.

Podstawowe metody hartowania.

Utwardzanie powietrzem.

Najbardziej powszechną i dostępną formą utwardzania jest użycie świeżego powietrza. Bardzo ważne dla poprawy zdrowia spacery.

Utwardzające działanie powietrza na organizm pomaga zwiększyć napięcie układu nerwowego i hormonalnego, usprawnia procesy trawienia, poprawia aktywność układu sercowo-naczyniowego i oddechowego. Zostań świeże powietrze poprawia ogólne samopoczucie organizmu, wpływając na stan emocjonalny, powoduje uczucie radości, świeżości.

Bardziej wyraźny efekt Fajny i umiarkowanie zimno kąpiele powietrzne. Biorąc w celu utwardzenia coraz bardziej chłodny.
Kąpiele powietrzne, do których trenujemy organizm niskie temperatury zapewnienie procesów termoregulacyjnych.
Ciepły kąpiele, nie zapewniające utwardzania jednak też mają pozytywny wpływ na ciele. Człowiek łatwiej toleruje ciepło w suchym powietrzu niż w wilgotnym. Suche powietrze przyczynia się do utraty wilgoci z organizmu.

Procedury lotnicze w celu utwardzenia może być stosowany przez osobę ubraną na świeżym powietrzu (spacery, aktywności sportowe) lub nagiej osoby (opalanie się nad brzegiem morza, czytanie książki na otwartej werandzie).

Kąpiele powietrzne.

Utwardzanie powietrzem przygotowuje ciało do kolejnych procedur utwardzania, takich jak utwardzanie wodą.
Dawkowanie kąpieli powietrznych odbywa się na dwa sposoby: stopniowy spadek temperatury powietrza i wydłużenie czasu trwania zabiegu w tej samej temperaturze.
Kąpiele powietrzne należy rozpocząć w pomieszczeniu, niezależnie od pory roku, w temperaturze nie niższej niż 15-16°C, a dopiero po chwili można przenieść się na świeże powietrze. Są pobierane w dobrze wentylowanym pomieszczeniu. Po odsłonięciu ciała należy pozostać w tym stanie na początku przebiegu utwardzania nie dłużej niż 3-5 minut (dalsze wydłużenie czasu). Podczas chłodnych, a zwłaszcza zimnych kąpieli zaleca się wykonywanie aktywnych ruchów: ćwiczeń gimnastycznych, spacerów, biegania w miejscu.

Po odpowiednim wstępnym przygotowaniu można przystąpić do recepcji kąpiele powietrzne na świeżym powietrzu. Należy je przyjmować w miejscach chronionych przed bezpośrednim działaniem promieni słonecznych i silny wiatr. Kąpiele powietrzne należy rozpocząć na świeżym powietrzu o temperaturze powietrza 20-22°C. Pierwsza kąpiel powietrzna powinna trwać nie dłużej niż 15 minut, każda kolejna powinna być dłuższa o 10-15 minut.

Ważnym warunkiem skuteczności hartowania na świeżym powietrzu jest noszenie odzieży odpowiedniej do warunków atmosferycznych. Odzież musi umożliwiać swobodny przepływ powietrza.

Utwardzanie wodą.

Wskaźnikiem wpływu zabiegów utwardzających wodę jest reakcja skóry. - Jeśli na początku procedury jest ona włączona Krótki czas blednie, a następnie zmienia kolor na czerwony, oznacza to pozytywny efekt, dlatego fizjologiczne mechanizmy termoregulacji radzą sobie z chłodzeniem. - Jeśli reakcja skóry jest słaba, brak blednięcia i zaczerwienienia - oznacza to niedostateczną ekspozycję. Konieczne jest nieznaczne obniżenie temperatury wody lub wydłużenie czasu trwania zabiegu. Ostre blednięcie skóry, uczucie silnego zimna, dreszcze i drżenie wskazują na hipotermię. W takim przypadku konieczne jest zmniejszenie obciążenia zimnem, zwiększenie temperatury wody lub skrócenie czasu zabiegu.

Zeskrobanie – Pierwszy etap utwardzanie wodą. Wykonuje się go ręcznikiem, gąbką lub po prostu dłonią zwilżoną wodą. Tarcie odbywa się sekwencyjnie: szyja, klatka piersiowa, plecy, następnie są wycierane do sucha i wcierane ręcznikiem aż do zaczerwienienia. Następnie wycierają stopy, a także pocierają je. Całą procedurę przeprowadza się w ciągu pięciu minut.
Zsyp- kolejny etap utwardzania. Do pierwszego natrysku wskazane jest użycie wody o temperaturze około + 30 ° C, dodatkowo obniżając ją do + 15 ° C i poniżej. Po zmoczeniu przeprowadza się energiczne nacieranie ciała ręcznikiem.
Prysznic– jeszcze skuteczniejsza procedura wodna. Na początku utwardzania temperatura wody powinna wynosić około + 30-32 ° C, a czas utwardzania nie powinien przekraczać minuty. W przyszłości możesz stopniowo obniżać temperaturę i zwiększać czas trwania do 2 minut, w tym pocieranie ciała. Przy dobrym stopniu utwardzenia można wziąć prysznic kontrastowy, naprzemiennie 2-3 razy wodą o temperaturze 35-40°C z wodą o temperaturze 13-20°C przez 3 minuty. Regularne przyjmowanie tych zabiegów wodnych powoduje uczucie świeżości, wigoru, zwiększonej wydajności.

Stwardnienie gardła.

Płukanie odbywają się codziennie rano i wieczorem. Początkowo stosuje się wodę o temperaturze 23-25°C, stopniowo co tydzień obniża się o 1-2°C i doprowadza do 5-10°C.

Do utwardzania zaleca się stosowanie lokalnych procedur wodnych wraz z ogólnymi. Najczęstszym z nich jest płukanie gardła. zimna woda, gdyż jednocześnie stwardniały najbardziej narażone na wychłodzenie części ciała.

W ostatnie lata przyciąga coraz większą uwagę zimowe pływanie . Zimowe kąpiele i pływanie wpływają na prawie wszystkie funkcje organizmu. U morsów zauważalnie poprawia się praca płuc i serca, zwiększa się wymiana gazowa, poprawia się system termoregulacji. Naukę pływania zimą należy rozpocząć dopiero po wstępnym treningu hartującym. Pływanie w przerębli zwykle rozpoczyna się od małej rozgrzewki, na którą składają się ćwiczenia gimnastyczne i lekki bieg. Pobyt w wodzie trwa nie dłużej niż 30-40 sekund. (dla długoletnich praktykujących - 90 sekund). Pamiętaj, aby pływać w czepku. Po wyjściu z wody wykonuje się energiczne ruchy, wyciera ciało ręcznikiem i wykonuje automasaż.

Hartowanie w łaźni parowej.

Wanna jest doskonałym środkiem higienicznym, leczniczym i utwardzającym. Pod wpływem zabiegu kąpielowego zwiększa się wydolność organizmu i napięcie emocjonalne, przyspieszane są procesy regeneracyjne po intensywnej i długotrwałej pracy fizycznej. W wyniku regularnych wizyt w łaźni zwiększa się odporność organizmu na przeziębienia i choroby zakaźne. Przebywanie w części parowej kąpieli powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych, zwiększa krążenie krwi we wszystkich tkankach organizmu. Pod wpływem wysokiej temperatury następuje intensywne wydzielanie potu, co przyczynia się do usuwania z organizmu szkodliwych produktów przemiany materii. Zabiegi kąpielowe nie są zalecane dla osób cierpiących na choroby układu krążenia, nadciśnienie.

Utwardzanie na słońcu.

Słoneczne promienie podczerwone mają wyraźny efekt termiczny na organizm. Przyczyniają się do powstawania dodatkowego ciepła w organizmie. W efekcie zwiększa się aktywność gruczołów potowych i nasila się odparowywanie wilgoci z powierzchni skóry: rozszerzają się naczynia podskórne i dochodzi do przekrwienia skóry, zwiększa się przepływ krwi, a to poprawia ukrwienie we wszystkich tkankach organizmu. Promieniowanie UV ma wielki efekt biologiczny: sprzyja powstawaniu witaminy D w organizmie, która ma wyraźny efekt przeciwkrzywicy; przyspiesza procesy metaboliczne. Promienie UV poprawiają skład krwi, działają bakteriobójczo, zwiększając tym samym odporność organizmu na przeziębienia i choroby zakaźne; działają tonizująco na prawie wszystkie funkcje organizmu.
Skóra różni ludzie ma różny stopień wrażliwości na promieniowanie słoneczne. Wynika to z grubości warstwy rogowej naskórka, stopnia ukrwienia skóry oraz jej zdolności do pigmentacji.

Opalanie się.

opalanie się w celu utwardzenia należy podchodzić bardzo ostrożnie, w przeciwnym razie zamiast korzyści przyniosą szkody (oparzenia, ciepło i porażenie słoneczne). Najlepiej opalać się rano, kiedy powietrze jest szczególnie czyste i niezbyt gorące, oraz późnym popołudniem, gdy słońce już zachodzi. Ich czas trwania nie powinien przekraczać 5 minut (następnie dodać 3-5 minut, stopniowo zwiększając do godziny). Nie możesz spać podczas opalania! Głowę należy przykryć panamą, a oczy ciemnymi okularami.
Podsumowując, zauważam, że hartowanie jest ważnym środkiem zapobiegającym niekorzystnemu wpływowi warunków pogodowych i klimatycznych na organizm. Systematyczne stosowanie procedur hartowania podnosi ogólny poziom zdrowia człowieka.

slajd 1

Hartowanie ciała
Prace ukończył: Khorev Nikita. Uczeń klasy 5 „B” MOU „Liceum nr 46”. Kierownik projektu: Połownikowa Irina Wiktorowna. Saratów 2015

slajd 2

utwardzanie przez słońce
utwardzanie powietrzem
twardnienie wody

slajd 3

Promienie ultrafioletowe mają korzystny wpływ na organizm, zwiększając napięcie centralne system nerwowy, poprawiając funkcje skóry, metabolizm i skład krwi oraz sprzyjając powstawaniu witaminy D. Wszystkie te czynniki pozytywnie wpływają na samopoczucie i wydajność człowieka, a także są doskonałym środkiem utwardzającym w walce z chorobami i infekcjami.
Należy pamiętać, że nadużywanie ekspozycji na słońce prowadzi do osłabienia układu odpornościowego i obniżenia odporności organizmu. Głowę należy przykryć jasnym nakryciem głowy, które nie utrudnia odparowywania potu i nie zapobiega wychłodzeniu głowy. Przerwy są konieczne, gdyż przegrzanie organizmu może spowodować udar słoneczny lub udar cieplny.
utwardzanie przez słońce

slajd 4

Poranek - Najlepszy czas do opalania. Latem wskazane jest opalanie się: w regionach południowych od 7 do 10 godzin; na środkowym pasie od 8:00 do 11:00; w regionach północnych od 9:00 do 12:00 Jesienią i wiosną najlepszy czas na opalanie to czas od 11:00 do 14:00. Niepożądana jest ekspozycja na promieniowanie słoneczne bezpośrednio po jedzeniu lub na pusty żołądek. Głowę należy przykryć jasnym nakryciem głowy, które nie utrudnia odparowywania potu i nie zapobiega wychłodzeniu głowy. Dawkowanie ekspozycji na słońce zależy od pory roku i intensywności promieniowania słonecznego.
Opalanie zaczynamy od 5-10 minut, następnie każdy zabieg wydłużamy o 5-10 minut, stopniowo dochodząc do 1-2 godzin z przerwami na 15 minut w cieniu co pół godziny. Przerwy są konieczne, gdyż przegrzanie organizmu może spowodować udar słoneczny lub udar cieplny. A na skórze mogą pojawić się oparzenia.

slajd 5

Wpływ światła słonecznego na organizm człowieka jest bardzo różnorodny. Powodują reakcje fotochemiczne, które zmieniają metabolizm białek, minerałów, gazów; powodować różne fizyczne i chemiczne zmiany we krwi, intensywne spalanie tłuszczu; wzrost metabolizmu prowadzi do poprawy krążenia krwi i oddychania: ruchy oddechowe stają się częstsze i głębsze, organizm otrzymuje więcej tlenu, dzięki czemu najważniejsze funkcje organizmu są unormowane. Opalanie, pobudzając układ nerwowy, pozytywnie wpływa na nastrój, na wydolność człowieka.
Ale tylko rozsądne korzystanie ze słońca daje pozytywny efekt. Należy pamiętać, że wpływ promieniowania słonecznego zależy po pierwsze od stanu samego organizmu, po drugie od sposobu naświetlania, a po trzecie od warunków meteorologicznych. Wszystkie te czynniki razem wzięte określają charakter reakcji organizmu.

slajd 6

Działanie utwardzające powietrza zależy nie tylko od temperatury powietrza, ale także od wilgotności i prędkości powietrza. Kąpiele powietrzne należy rozpocząć w wentylowanym pomieszczeniu, aw miarę utwardzania przenieść na zewnątrz. Dużo większy efekt dają ćwiczenia fizyczne podczas zabiegów.
Jeśli podczas utwardzania powietrzem pojawiło się uczucie dreszczy, konieczne jest bieganie i wykonywanie ćwiczeń gimnastycznych. Ćwiczenia fizyczne na świeżym powietrzu są bardzo korzystne dla organizmu, zwłaszcza wykonywane przy każdej pogodzie. Bardzo przydatne jest również spanie przy otwartym oknie przez cały rok. Wszystko to zwiększa odporność górnych dróg oddechowych na wychłodzenie i daje pewien efekt twardnienia. W przypadku dawek kąpieli powietrznych można albo stopniowo obniżać temperaturę powietrza, albo wydłużać czas trwania samych zabiegów przy stałej temperaturze.
utwardzanie powietrzem

Slajd 7

Ważną i wyjątkową cechą zabiegów powietrznych jako utwardzacza jest to, że są one dostępne dla osób w różnym wieku i mogą być szeroko stosowane nie tylko przez osoby zdrowe, ale także cierpiące na określone schorzenia. Co więcej, w wielu chorobach procedury te są przepisywane jako lekarstwo. Utwardzający wpływ powietrza na organizm pomaga zwiększyć napięcie układu nerwowego i hormonalnego. Pod wpływem kąpieli powietrznych poprawiają się procesy trawienia, poprawia się czynność układu sercowo-naczyniowego i oddechowego, zmienia się skład morfologiczny krwi.
Zabiegi powietrzne w celu utwardzenia można stosować albo w postaci przebywania ubranej osoby na świeżym powietrzu, albo w formie kąpieli powietrznych, w których następuje krótkotrwałe działanie powietrza o określonej temperaturze na nagiego powierzchnię ludzkiego ciała. Przebywanie na świeżym powietrzu poprawia ogólne samopoczucie człowieka, wpływając na jego stan emocjonalny, powoduje uczucie pogody ducha, świeżości.

Slajd 8

twardnienie wody
Wycieranie, które rozpoczyna się od górnej połowy ciała – karku, klatki piersiowej, pleców i ramion naciera się wodą, następnie wyciera do sucha i naciera ręcznikiem w kierunku napływu krwi do serca. W ten sam sposób nogi są następnie wycierane. Cała procedura wcierania i wcierania nie powinna przekraczać pięciu minut. Następnym krokiem jest nalewanie. Oblewanie wodą rozpoczyna się w temperaturze około 30°C. Po nim konieczne jest również natarcie ciała ręcznikiem. Procedura nie powinna trwać dłużej niż 4 minuty, ponieważ głównym czynnikiem utwardzającym jest temperatura wody, a nie czas trwania samego zabiegu. Podczas brania zimnego prysznica utwardzanie łączy się z działaniem mechanicznym.
Wstępne procedury trwają nie dłużej niż minutę. Na koniec koniecznie natrzyj ciało ręcznikiem. Bardzo dobrym sposobem utwardzania jest pływanie w wodach otwartych, co zapewnia oddziaływanie na organizm nie tylko wody, ale i powietrza oraz światła słonecznego. Zaleca się stosowanie miejscowe: płukanie gardła zimną wodą i zimne kąpiele stóp.

Slajd 9

Kąpiel należy rozpocząć od krótkich zanurzeń w wodzie na 1-2 minuty, stopniowo wydłużając czas przebywania w wodzie do 10-15 minut. i więcej. Należy natychmiast zanurzyć się w wodzie. Podczas pływania musisz być zawsze w ruchu (pływać). Nie można przebywać w wodzie do momentu, aż usta staną się sine, aż do pojawienia się dreszczy lub pojawienia się „gęsiej skórki”. Możesz pływać raz lub dwa razy dziennie, najlepiej bez ubrania. Nie zaleca się pływania po zachodzie słońca, a także przed upływem 1,5-2 godzin. po jedzeniu. Najlepiej pływać w wodzie oświetlonej słońcem. Kąpiel, szczególnie w morzu, wzmacnia układ nerwowy. Rozpuszczony w woda morska sole pozytywnie wpływają na skórę, utwardzają ją, podnoszą ogólny koloryt.
Pływanie poprawia metabolizm organizmu. Stwardnienie kończyn dolnych znacznie zwiększa odporność błony śluzowej jamy nosowo-gardłowej na hipotermię. Jeden z skuteczne sposoby hartowanie to naprzemienne stosowanie procedur na ciepło i na zimno. Ale mogą tylko używać zdrowi ludzie w średnim wieku.

Slajd 10

Bardzo dobrą metodą utwardzania jest pływanie w wodach otwartych, co zapewnia oddziaływanie na organizm nie tylko wody, ale także powietrza i światła słonecznego. Wskazane jest pływanie w godzinach porannych i wieczornych. Stopniowo ilość kąpieli wzrasta do 2-3 razy dziennie, przy czym między kąpielami należy zachować odstęp 3-4 godzin. Istnieją również wyjątkowo silne zabiegi, takie jak nacieranie śniegiem. Takie zabiegi są możliwe dopiero po wielu latach systematycznego hartowania, ale nie są przecież konieczne wysoki poziom utwardzanie można również osiągnąć przez codzienne stosowanie konwencjonalnych utwardzaczy
Możesz zacząć twardnieć, gdy tylko choroba lub jej zaostrzenie zostanie wyeliminowane. Obserwując konsekwentne i stopniowe zwiększanie dawki, a także systematyczną procedurę hartowania, z pewnością osiągniesz doskonałe zdrowie i odporność organizmu na wiele dolegliwości.

slajd 11

Zasoby internetowe
Tekst
http://www.inflora.ru
Obrazy
http://images.yandex.ru
http://www.beautyinfo.com.ua/m0c3i3344.html

utwardzanie- system działań profilaktycznych mających na celu odporność organizmu na niekorzystne czynniki środowisko. Poprawa hartowania pomaga organizmowi w zwiększeniu adaptacji do warunków środowiskowych. Oznacza to, że stwardniały organizm, nawet przy znacznych wahaniach temperatury otoczenia, utrzymuje temperaturę narządy wewnętrzne w dość wąskich granicach. Na przykład: przy gwałtownym spadku lub wzroście temperatury środowiska zewnętrznego stwardniały organizm gwałtownie zareaguje zwężeniem lub rozszerzeniem naczyń krwionośnych na zagrożenie ewentualnym silnym wychłodzeniem lub przegrzaniem i ograniczy lub zwiększy wymianę ciepła. Natomiast nieutwardzony organizm nie będzie w stanie tak szybko zareagować i dozna hipotermii lub przegrzania.

Ponadto stwardnienie człowieka zwiększa wytrzymałość organizmu, wzmacnia układ nerwowy, zwiększa odporność i odporność na choroby. Utwardzanie organizmu można podzielić na kilka rodzajów w zależności od wykonywanych zabiegów:

Aeroterapia - utwardzanie powietrzem. Ten rodzaj utwardzania obejmuje kąpiele powietrzne i długie spacery na dworze. Świeże powietrze utwardza organizm poprzez ochłodzenie receptorów skórnych i zakończeń nerwowych błony śluzowej, a tym samym poprawia termoregulację organizmu. Utwardzanie powietrzem jest przydatne dla stanu psycho-emocjonalnego osoby, zwiększa odporność, nasyca organizm tlenem, a tym samym przyczynia się do normalizacji pracy większości narządów i układów organizmu. . Utwardzanie na powietrzu jest najprostszą i najtańszą metodą utwardzania. Musisz spędzać więcej czasu na świeżym powietrzu, niezależnie od pogody i pory roku. Musisz spróbować spędzać więcej czasu spacerując po parkach, lasach, w pobliżu zbiorników wodnych, ponieważ latem powietrze w takich miejscach jest nasycone przydatnymi substancjami czynnymi, które są uwalniane przez rośliny. Zimą spacery po lasach i parkach są również bardzo ważne, ponieważ zimowe powietrze praktycznie nie zawiera drobnoustrojów, jest bardziej nasycone tlenem i działa leczniczo na cały organizm.

Helioterapia - utwardzanie przez słońce, oddziaływanie na organizm promieni słonecznych i ciepła. Utwardzanie przez słońce zwiększa stabilność układu nerwowego, przyspiesza procesy metaboliczne organizmu, zwiększa odporność organizmu, poprawia krążenie krwi, poprawia funkcjonowanie układu mięśniowego, działa tonizująco na niemal wszystkie funkcje organizmu. Hartowanie przez słońce może być nie tylko korzystne, ale również bardzo szkodliwe, dlatego do tego typu utwardzania należy podchodzić bardzo odpowiedzialnie i przestrzegać wszystkich zasad utwardzania przez słońce. W żadnym wypadku nie należy dopuszczać do oparzeń, przegrzania i szoku termicznego. Niewłaściwe utwardzanie przez słońce może prowadzić do poważnych chorób. Utwardzanie przez słońce powinno następować stopniowo i uwzględniać wiek, stan zdrowia człowieka, warunki klimatyczne i inne czynniki.

Chodzenie boso.

Lwowska Ludmiła Vitalevna, 17.09.2017

865 114

Treść rozwojowa

utwardzanie- Jest to system działań profilaktycznych mających na celu uodpornienie organizmu na niekorzystne czynniki środowiskowe. Poprawa hartowania pomaga organizmowi w zwiększeniu adaptacji do warunków środowiskowych. Oznacza to, że stwardniały organizm, nawet przy znacznych wahaniach temperatury otoczenia, utrzymuje temperaturę narządów wewnętrznych w dość wąskich granicach. Na przykład: przy gwałtownym spadku lub wzroście temperatury środowiska zewnętrznego stwardniały organizm gwałtownie zareaguje zwężeniem lub rozszerzeniem naczyń krwionośnych na zagrożenie ewentualnym silnym wychłodzeniem lub przegrzaniem i ograniczy lub zwiększy wymianę ciepła. Natomiast nieutwardzony organizm nie będzie w stanie tak szybko zareagować i dozna hipotermii lub przegrzania.

Ponadto stwardnienie człowieka zwiększa wytrzymałość organizmu, wzmacnia układ nerwowy, zwiększa odporność i odporność na choroby.
Utwardzanie organizmu można podzielić na kilka rodzajów w zależności od wykonywanych zabiegów:

Aeroterapia - utwardzanie powietrzem. Ten rodzaj utwardzania obejmuje kąpiele powietrzne i długie spacery na świeżym powietrzu. Świeże powietrze utwardza organizm poprzez ochłodzenie receptorów skórnych i zakończeń nerwowych błony śluzowej, a tym samym poprawia termoregulację organizmu. Utwardzanie powietrzem jest przydatne dla stanu psycho-emocjonalnego osoby, zwiększa odporność, nasyca organizm tlenem, a tym samym przyczynia się do normalizacji pracy większości narządów i układów organizmu.
.
Utwardzanie na powietrzu jest najprostszą i najtańszą metodą utwardzania. Musisz spędzać więcej czasu na świeżym powietrzu, niezależnie od pogody i pory roku. Musisz spróbować spędzać więcej czasu spacerując po parkach, lasach, w pobliżu zbiorników wodnych, ponieważ latem powietrze w takich miejscach jest nasycone przydatnymi substancjami czynnymi, które są uwalniane przez rośliny. Zimą spacery po lasach i parkach są również bardzo ważne, ponieważ zimowe powietrze praktycznie nie zawiera drobnoustrojów, jest bardziej nasycone tlenem i działa leczniczo na cały organizm.

Helioterapia - utwardzanie przez słońce, wystawianie ciała na światło słoneczne i ciepło. Utwardzanie przez słońce zwiększa stabilność układu nerwowego, przyspiesza procesy metaboliczne organizmu, zwiększa odporność organizmu, poprawia krążenie krwi, poprawia funkcjonowanie układu mięśniowego, działa tonizująco na niemal wszystkie funkcje organizmu.
Hartowanie przez słońce może być nie tylko korzystne, ale również bardzo szkodliwe, dlatego do tego typu utwardzania należy podchodzić bardzo odpowiedzialnie i przestrzegać wszystkich zasad utwardzania przez słońce. W żadnym wypadku nie należy dopuszczać do oparzeń, przegrzania i szoku termicznego. Niewłaściwe utwardzanie przez słońce może prowadzić do poważnych chorób. Utwardzanie przez słońce powinno następować stopniowo i uwzględniać wiek, stan zdrowia człowieka, warunki klimatyczne i inne czynniki.

Chodzenie boso. Ten rodzaj utwardzania jest przydatny zarówno dla dzieci, jak i dorosłych. Na stopach człowieka znajduje się duża liczba biologicznie aktywnych punktów, które podczas chodzenia boso są stymulowane i pomagają normalizować pracę wielu narządów i układów organizmu. Chodzenie boso zwiększa odporność organizmu na przeziębienia, poprawia odporność. Ten rodzaj hartowania jest dobrą profilaktyką wielu chorób.

Utwardzanie wodą. Utwardzanie wodą jest bardzo przydatną procedurą dla ludzkiego organizmu. Wraz z twardnieniem wody krążenie krwi w organizmie jest bardziej intensywne, dostarczając dodatkowy tlen i składniki odżywcze do narządów i układów organizmu.
Tarcie. Pocieranie jest najdelikatniejszym i najbardziej oszczędnym ze wszystkich zabiegów utwardzania wodą. Wcieranie można stosować od najwcześniejszego okresu dzieciństwo. Wcieranie można wykonać gąbką, ręką lub ręcznikiem zamoczonym w wodzie. Najpierw wycierają górną część ciała, następnie nacierają ją suchym ręcznikiem, a następnie wycierają dolną część ciała i również nacierają suchym ręcznikiem.
.
Zsyp. Oblewanie jest skuteczniejszą procedurą niż wycieranie. Wylewanie może być ogólne, czyli na całe ciało i miejscowe – oblewanie nóg. Po zabiegu polewania konieczne jest wytarcie ciała suchym ręcznikiem.
Prysznic. Utwardzanie pod prysznicem jest jeszcze skuteczniejszą procedurą utwardzania niż pocieranie i polewanie. Istnieją dwie opcje utwardzania prysznica, jest to chłodny (zimny) prysznic zimny i gorący prysznic.
Kąpiele lecznicze i pływanie w lodzie. Ten rodzaj utwardzania wody z roku na rok staje się coraz bardziej popularny. Kąpiele lecznicze i kąpiele zimowe doskonale wpływają na wszystkie narządy i układy organizmu człowieka, poprawia się praca serca i płuc, poprawia się system termoregulacji. Ten rodzaj utwardzania wymaga ścisłego przestrzegania wszystkich zasad dla tego typu. Konieczne jest rozpoczęcie zimowego pływania po konsultacji z lekarzem.

zasady hartowania

Konieczne jest rozpoczęcie procedur hartowania, gdy osoba jest całkowicie zdrowa. Dzieci i osoby cierpiące na różne choroby mogą rozpocząć hartowanie oszczędnymi zabiegami i tylko po konsultacji z lekarzem.
.

Należy przestrzegać zasady stopniowości. Dotyczy to zarówno reżimu temperaturowego, jak i ram czasowych procedur hartowania. Podczas utwardzania wodą należy rozpocząć procedurę od wody o temperaturze pokojowej, stopniowo obniżając ją o 1-2 stopnie. Przy utwardzaniu przez słońce należy również przestrzegać zasady stopniowania i rozpoczynać ekspozycję na słońce od kilku minut, stopniowo zwiększając czas przebywania na słońcu.
.

Bardzo ważne jest również regularne przeprowadzanie zabiegów hartowania, bez długich przerw, przy każdej pogodzie i porze roku. Jeśli jednak tak się stało, że ty długi czas przerwane utwardzanie, należy je wznowić łagodniejszymi procedurami.
.

Połącz utwardzanie z ćwiczenia. To znacznie zwiększy skuteczność zabiegów hartujących i wpłynie korzystnie na cały organizm.
.

Hartowanie powinno przynieść radość i radość. Jeśli po zabiegach utwardzania źle się czujesz, musisz przerwać utwardzanie i skonsultować się z lekarzem.
.

Podczas utwardzania należy wziąć pod uwagę indywidualne cechy osoby, stan zdrowia, porę roku, warunki naturalne i klimatyczne i tak dalej.
.

Wykonując procedury hartowania, konieczne jest przeprowadzenie samokontroli. Oceń ogólny stan zdrowia, puls, ciśnienie krwi, apetyt i inne wskaźniki w zależności od indywidualnych cech ciała.
.

Pamiętaj, że hartowanie jest jednym ze składników zdrowy tryb życiażycie. Nie zapomnij zwrócić uwagi Twoja dieta i inne aspekty twojego życia.

Popularne w kategorii: