Mihaly Csikszentmihalyi, Fluxo: A Psicologia da Experiência Ideal. Leia o livro “Flow: The Psychology of Optimal Experience” online na íntegra - Mihaly Csikszentmihalyi - MyBook Mihaly Csikszentmihalyi flow leia a versão completa online

Resumo do livro “Fluxo. Psicologia da experiência ideal.”

Reserve um tempo para pensamentos e conclusões importantes que podem mudar sua vida. Zozhnik e o projeto SmartReading compartilham com vocês um resumo do livro “Flow. Psicologia da experiência ideal.”

Um novo olhar sobre a felicidade

Há 2.300 anos, o antigo filósofo grego Aristóteles chegou à conclusão de que mais do que qualquer outra coisa no mundo, uma pessoa deseja a felicidade, mas ainda não sabemos o que é a felicidade e como alcançá-la. O que uma pessoa precisa para se sentir feliz? Em primeiro lugar, entenda que a felicidade não é fruto da sorte ou do acaso. Não pode ser comprado com dinheiro ou alcançado pela força. Não depende dos eventos que acontecem ao nosso redor, mas da nossa interpretação deles. A felicidade é um estado que todos devem cultivar e manter dentro de si. As pessoas que aprenderam a controlar as suas experiências serão capazes de influenciar a qualidade das suas vidas. Só assim cada um de nós pode chegar mais perto de ser feliz.

A felicidade não pode ser alcançada estabelecendo conscientemente tal meta. Só encontramos felicidade quando estamos completamente imersos nas pequenas coisas que compõem nossas vidas. Nossa percepção da vida é o resultado de diversas forças que dão forma às nossas experiências. Naqueles raros momentos em que sentimos controle sobre nossas ações, domínio sobre nosso próprio destino, nos sentimos inspirados, especialmente alegres. Esses sentimentos permanecem em nossos corações por muito tempo e servem de guia na vida. Esta é a experiência ideal e está mais próxima do que costumamos chamar de “felicidade”. Tendo alcançado o controle sobre a energia mental, gastando-a no cumprimento de objetivos escolhidos conscientemente, a pessoa se torna uma personalidade mais complexa e multifacetada. Aprimorando suas habilidades, desafiando tarefas cada vez mais complexas, ele está em constante evolução.

À medida que os problemas básicos de sobrevivência são resolvidos, uma pessoa sente constantemente falta de alguma coisa. Porém, há pessoas que, independente da situação financeira, conseguiram melhorar a qualidade de vida e encontrar satisfação. Eles avançam cheios de força e energia, abertos a novas experiências, vivem em harmonia com a natureza e as pessoas ao seu redor e se aprimoram constantemente. Por mais difíceis e tediosas que sejam suas atividades, eles não conhecem o tédio e aceitam tudo que surge em seu caminho com calma e autocontrole. Sua principal força é que eles são capazes de administrar suas próprias vidas.

Embora a humanidade tenha avançado em termos de progresso tecnológico e de acumulação de riqueza material, pouco sucesso foi alcançado na melhoria do conteúdo interno das nossas vidas. E você não pode sair dessa armadilha a menos que tome a iniciativa com suas próprias mãos. Para superar preocupações e problemas, a pessoa deve tornar-se independente do ambiente social e aprender a encontrar recompensas dentro de si, desenvolver a capacidade de sentir alegria independentemente das circunstâncias externas. E, acima de tudo, é importante lembrar que você só poderá obter controle sobre a consciência se mudar radicalmente suas ideias sobre o que é importante e o que não é. As raízes da insatisfação com a vida estão dentro de nós e cada um deve lidar com elas pessoalmente, por conta própria.

A realidade nada mais é do que as nossas experiências, portanto quem pode influenciar o que se passa na sua consciência consegue modificá-la, libertando-se assim das ameaças e tentações do mundo exterior. O passo mais importante para se libertar do controle social é desenvolver a capacidade de encontrar alegria em cada acontecimento momentâneo. Se uma pessoa aprender a desfrutar e a ver o sentido da vida como tal, a sociedade não será mais capaz de controlá-la. Uma pessoa não precisa mais lutar por um futuro brilhante e passar mais um dia chato na esperança de que talvez algo de bom aconteça amanhã. Em vez disso, ele pode simplesmente aproveitar a vida.

Caminhos para a Libertação

Por que estamos indefesos diante do caos que impede a felicidade? Em primeiro lugar, a sabedoria não pode ser apresentada em forma de fórmula e aplicada sistematicamente: cada indivíduo deve percorrer este caminho de forma independente. Não basta apenas saber fazer; é preciso fazê-lo com propósito, como atletas e músicos que praticam constantemente o que aprenderam na teoria. Em segundo lugar, saber como controlar a mente varia de época para época. Por exemplo, as práticas espirituais do yoga e do Zen Budismo já foram as maiores conquistas, mas, transferidas para os tempos modernos, perderam parte do seu poder.

Uma pessoa pode ficar feliz ou infeliz, independentemente do que realmente esteja acontecendo “lá fora”, simplesmente mudando o conteúdo de sua consciência. A informação aparece em nossa consciência porque nos concentramos deliberadamente nela. A ferramenta mais importante para melhorar a qualidade da nossa experiência é a atenção. É isso que seleciona informações significativas a partir da grande variedade de informações disponíveis. Sem ele, nenhum trabalho é possível, e a forma como dedicamos a nossa atenção, que pensamentos, sentimentos, memórias deixamos entrar na nossa consciência, determina o nosso desenvolvimento pessoal.

Distúrbio mental

Sempre que a informação que chega perturba a ordem da nossa consciência, ficamos num estado de desordem interna. O oposto deste estado de transtorno mental é a experiência ideal. Se a informação que entra em nossa consciência estiver de acordo com nossos objetivos, a energia psíquica flui sem obstáculos. Se pensarmos por um segundo sobre a correção do nosso comportamento, a resposta vem imediatamente: “Tudo está indo como deveria”. A capacidade de sentir a correção das ações nos fortalece, e podemos prestar mais atenção na solução de problemas externos e internos.

Experiência idealé alcançada em situações em que o indivíduo pode direcionar livremente a atenção para o alcance de seus objetivos, pois não precisa lidar com turbulências internas e se defender de quaisquer ameaças. Chamamos esse estado de estado de fluxo, pois nesses momentos é como se estivéssemos flutuando com o fluxo, somos carregados pela corrente. O estado de fluxo é o oposto da turbulência mental, e aqueles que conseguem vivenciá-lo têm maior força e autoconfiança porque podem dedicar mais energia mental para alcançar seus objetivos.

Se uma pessoa for capaz de organizar sua consciência para que o estado de fluxo ocorra com a maior frequência possível, a qualidade de sua vida inevitavelmente começará a melhorar, porque mesmo as atividades mais enfadonhas ganharão significado. Qualquer pessoa que já tenha experimentado o estado de fluxo sabe que a maior alegria que ele traz é alcançada por meio de forte autodisciplina e concentração.

Complicação e crescimento da personalidade

Como resultado da experiência do fluxo, nossa personalidade se torna única porque superar obstáculos inevitavelmente torna a pessoa mais capaz e mais habilidosa. Se escolhermos um objetivo e nele concentrarmos toda a nossa energia mental, tudo o que fizermos nos trará alegria. O estado de fluxo é importante não só porque nos permite aproveitar o presente, mas também porque fortalece a nossa autoconfiança, o que nos motiva a aprender novas habilidades e a realizar conquistas em benefício da humanidade.

Alegria e qualidade de vida

Existem duas estratégias principais para melhorar a qualidade de vida. Podemos tentar ajustar as condições externas aos nossos objetivos, ou podemos mudar a nossa percepção das condições externas para que se adaptem melhor aos nossos objetivos.

Por exemplo, podemos aumentar a nossa sensação de segurança comprando uma arma e instalando uma fechadura de segurança na porta da frente, ou podemos aceitar que algum risco é inevitável e desfrutar de um mundo incerto sem deixar que pensamentos de ameaças potenciais envenenem o nosso bem-estar. Nenhuma dessas estratégias será eficaz se usada sozinha.

Contudo, as pessoas continuam a acreditar que a solução para o problema pode ser encontrada simplesmente através da mudança das circunstâncias externas. Riqueza, poder e posição na sociedade tornaram-se símbolos de felicidade geralmente aceitos em nossa cultura, e parece-nos que alcançaremos a felicidade assim que nos tornarmos proprietários de tais símbolos. É claro que a fama, o dinheiro ou a saúde física podem alegrar a vida, mas somente se tudo isso estiver harmoniosamente incluído na imagem positiva do mundo já existente.

Prazer e experiências de alegria

Embora o prazer seja um componente importante da qualidade de vida, ele por si só não traz felicidade. O prazer ajuda a manter a ordem, mas por si só não pode criá-la, ou seja, transferir a consciência para um novo nível. Existem experiências mais importantes – experiências de alegria. Eles são caracterizados por um movimento para frente, uma sensação de novidade e uma sensação de realização.

A alegria vem, por exemplo, de uma vigorosa partida de tênis, ou da leitura de um livro que oferece uma perspectiva inesperada sobre as coisas, ou de uma conversa na qual repentinamente expressamos novas ideias. Depois de um acontecimento alegre, sentimos que mudamos, que o nosso Eu cresceu e se tornou mais complexo.

Uma pessoa pode experimentar prazer sem nenhum esforço, mas é impossível experimentar a alegria de jogar tênis, ler um livro ou conversar, a menos que concentre toda a atenção nesta atividade. É por isso que a alegria é tão passageira e pela mesma razão o prazer não leva ao crescimento pessoal. Para obter controle sobre a qualidade de sua vida, você precisa aprender a extrair alegria das atividades cotidianas.

Atividade complexa que requer habilidade

As atividades que trazem alegria mais citadas são a leitura e a socialização. À primeira vista pode parecer que o segundo é uma exceção à regra, pois não requer nenhuma habilidade especial, mas qualquer pessoa tímida lhe dirá que não é assim. Qualquer atividade oferece a uma pessoa muitas oportunidades de ação e representa uma espécie de “desafio” às suas competências e habilidades.

As experiências ideais não são alcançadas apenas através de atividades de lazer. Cortar a grama ou esperar no consultório do dentista também pode trazer alegria se você reestruturar suas atividades com metas e regras que promovam um estado de fluxo. O principal é lembrar que não importa o que o sujeito faça, suas habilidades devem corresponder à complexidade da tarefa que enfrenta.

Mesclando ação e consciência. Concentração

Na experiência ideal, uma pessoa está tão imersa em uma tarefa que suas atividades se tornam quase automáticas, e ela deixa de ter consciência de si mesma como algo separado das ações que executa. Embora os estados de fluxo pareçam espontâneos e fáceis, eles geralmente envolvem muito esforço físico ou intensa concentração mental. O menor enfraquecimento da concentração a destrói.

Mas enquanto dura, a consciência funciona suavemente, as ações seguem uma após a outra. Em estado de fluxo, não há necessidade de reagir e analisar, porque a ação, como num passe de mágica, nos leva adiante. Na vida cotidiana, muitas vezes somos vítimas de pensamentos e preocupações desagradáveis ​​que invadem involuntariamente nossa consciência. É por isso que um estado de fluxo melhora a qualidade de vida: o foco, aliado a objetivos claros e feedback imediato, traz ordem à mente e elimina a desordem mental.

Além disso, quando uma pessoa está verdadeiramente absorta em sua atividade, ela não tem tempo livre para analisar quaisquer estímulos que não sejam relevantes no momento. Ter objetivos claros e feedback é essencial para o estado de fluxo, portanto, até que uma pessoa aprenda a estabelecer metas e receber feedback, ela não será capaz de obter alegria com suas atividades.

Experiência ideal

A propriedade mais importante da experiência ótima é a sua autossuficiência; em outras palavras, seu objetivo principal é ele mesmo.

A experiência ideal é muito diferente das experiências que normalmente vivenciamos na vida cotidiana. Infelizmente, muito do que fazemos não tem valor em si. Muitas vezes as pessoas sentem que o tempo gasto no trabalho é desperdiçado e algumas não conseguem encontrar alegria mesmo no tempo livre. O lazer proporciona uma oportunidade de pausa no trabalho, mas normalmente é uma absorção passiva de informação e não permite o uso de quaisquer competências ou a exploração de novas oportunidades. A experiência ideal eleva a personalidade a um nível qualitativamente diferente: o tédio é substituído pela alegria, o desamparo se transforma em um sentimento de força pessoal, a energia mental não é mais desperdiçada em objetivos externos, mas ajuda a fortalecer o nosso Eu.

As sensações vividas por uma pessoa em estado de fluxo são tão fortes e benéficas que ela volta continuamente a esta atividade, sem se deter nas possíveis dificuldades e perigos e com pouco interesse no que vai conseguir no final. Às vezes, este estado ocorre como resultado de um conjunto favorável de circunstâncias, mas na maioria dos casos é o resultado do envolvimento numa actividade estruturada ou uma consequência da capacidade do indivíduo para induzir um estado de fluxo, e muitas vezes ambos ao mesmo tempo.

O ponto principal da atividade de fluxo é encontrar alegria. As sensações de fluxo parecem transferir a pessoa para uma nova realidade que ainda não foi explorada por ela, ampliando os horizontes de suas habilidades. Ou seja, alteram a personalidade, tornando-a mais complexa. O desenvolvimento pessoal é a chave para compreender o significado da atividade de fluxo.

Existem pessoas que, devido ao funcionamento do seu psiquismo, não são capazes de vivenciar o fluxo. Por exemplo, uma pessoa que está constantemente preocupada com o que os outros vão pensar dela, com medo de causar uma má impressão ou de fazer algo errado, é privada da capacidade de sentir a alegria de ser. O mesmo se aplica àquelas pessoas que consideram tudo do ponto de vista dos seus interesses pessoais. Ambos os extremos não permitem que uma pessoa controle sua atenção; Por conta disso, ele não consegue desfrutar de suas atividades e perde oportunidades de crescimento pessoal.

O papel da família no desenvolvimento de uma personalidade autossuficiente

Uma situação familiar que estimula o desenvolvimento da capacidade de atingir um estado de fluxo tem cinco características:

1. Clareza nos relacionamentos.
2. Interesse dos pais no que seus filhos pensam e sentemno momento, em vez de se preocupar com a faculdade que irá cursar ou se conseguirá um emprego bem remunerado.
3. Dando às crianças a oportunidade de escolher.
4. Sentido de comunidade, confiança entre os familiares, permitindo ao adolescente deixar de lado as defesas psicológicas e mergulhar nas atividades que lhe interessam.
5. Definir tarefas dignas para as crianças, ou seja, criar oportunidades para o seu aperfeiçoamento.

A presença de todas as características acima cria um contexto familiar denominado autossuficiente, que melhor desenvolve a capacidade de aproveitar a vida.

Fluir pessoas

Os traços de caráter característicos dos indivíduos autossuficientes se manifestam mais claramente quando as pessoas se encontram em condições de vida difíceis. Perdidos no gelo da Antárctida ou sentados numa cela solitária, eles transformam a dura realidade que os rodeia num campo de actividade vigorosa e de luta que traz alegria. De acordo com a investigação, essas pessoas sobrevivem porque podem transformar circunstâncias objectivamente perigosas e opressivas num campo de exploração e comportar-se como se estivessem num estado de fluxo.

Eles prestam muita atenção aos mínimos detalhes do seu ambiente, tentando descobrir oportunidades ocultas de ação, e também estabelecem metas alcançáveis ​​e monitoram cuidadosamente o seu progresso, após o que aumentam as apostas, tornando as suas tarefas mais difíceis. Quando são ameaçados por circunstâncias hostis, recuperam a sensação de controle sobre a situação, encontrando uma nova direção para sua energia psíquica.

Alexander Solzhenitsyn, relembrando o tempo de sua prisão na prisão de Lefortovo, contou como um de seus companheiros de cela, depois de desenhar um mapa-múndi no chão da prisão, fez uma viagem imaginária pela Ásia e Europa até a América, caminhando vários quilômetros por dia. “Jogos” semelhantes foram sempre inventados por prisioneiros.

Todas essas pessoas têm uma coisa em comum: a presença de um objetivo importante que está acima dos interesses pessoais. Com energia mental livre suficiente para analisar objetivamente uma situação, é mais provável que descubram novas oportunidades de ação.

Provavelmente, é esse traço que é fundamental na estrutura da personalidade, cujos objetivos estão localizados nela mesma. Um dos maiores filósofos do nosso tempo, Bertrand Russell, descreveu o seu caminho para a felicidade desta forma: “Gradualmente aprendi a ser indiferente a mim mesmo e às minhas deficiências. Minha atenção ficou cada vez mais voltada para objetos externos: acontecimentos mundiais, diversas áreas do conhecimento, pessoas por quem eu sentia carinho.” Talvez seja difícil encontrar uma descrição mais ampla de como você pode se tornar uma pessoa autossuficiente.

Corpo, Consciência e Fluxo

Se você aprender a controlar as habilidades do seu corpo e a organizar as sensações físicas, a desordem mental em sua consciência dará lugar a uma harmonia alegre. Mas o corpo não cria um estado de fluxo apenas através do movimento. A participação da consciência é sempre necessária.

Mesmo a forma mais simples de atividade física, como a caminhada, pode ser transformada em uma atividade de fluxo complexo, quase uma arte, porque a caminhada pode ter uma grande variedade de finalidades.

Maior alegria também pode ser sentida simplesmente conversando com amigos, trabalhando no jardim ou fazendo alguma outra atividade favorita. Todos esses tipos de atividades não requerem custos materiais especiais, mas nelas deve ser investida energia mental, para que nos tragam uma sensação de harmonia, enquanto atividades que requerem recursos externos muitas vezes envolvem menos atenção e, portanto, não trazem tal satisfação .

Sexo como um fluxo

Quando as pessoas pensam em alegria, sexo geralmente é a primeira coisa que vem à mente. Mas o mesmo ato sexual pode causar sentimentos de dor, ressentimento, amargura ou medo, pode ser percebido de forma neutra, pode fazer sentir alegria ou êxtase – dependendo de como se relaciona com os objetivos do indivíduo. Essencialmente, para desfrutar do sexo basta desejá-lo e estar fisicamente saudável, mas se não transformar o sexo numa atividade alegre, rapidamente se tornará enfadonho, um ritual sem sentido ou um vício. Uma das formas de desenvolvimento da sexualidade é o domínio da técnica do sexo.

É importante também que, além do próprio prazer e aproveitamento do processo, o amante sinta um cuidado genuíno pelo parceiro. As relações de casal, para trazer alegria, devem tornar-se cada vez mais complexas; os parceiros devem aprender a encontrar novas oportunidades em si mesmos e um no outro; A sexualidade, como qualquer outro aspecto do ser humano, é uma alegria se estivermos dispostos a assumir o controle e complicá-la.

Fluir através das sensações

A visão é mais frequentemente usada como um sistema sensorial remoto. A capacidade de ver, no entanto, também pode nos proporcionar uma experiência constante de alegria. Uma das melhores maneiras de desenvolver habilidades perceptivas é por meio das artes visuais. O mesmo pode ser dito sobre a música: ela ajuda a organizar a mente do ouvinte e, assim, reduz a desordem mental. A música não só pode nos aliviar do tédio e da ansiedade, mas, se levada a sério, pode criar experiências fluidas.

A comida, assim como o sexo, é um dos prazeres fundamentais inerentes ao nosso sistema nervoso. Mas muitas pessoas ainda mal percebem o que colocam na boca, perdendo assim uma rica fonte de alegria. Para transformar uma necessidade biológica numa experiência de fluxo, precisamos de prestar atenção ao que comemos. Desenvolver o bom gosto alimentar, como qualquer outra habilidade, requer um investimento de energia mental, mas esse investimento energético retornará cem vezes mais na forma de sensações mais complexas e multifacetadas.

Fluxo de pensamento

Sozinho, sem necessidade de concentração, descobrimos que a mente começa a mergulhar no caos. Se uma pessoa não sabe organizar voluntariamente sua consciência, a atenção inevitavelmente se concentrará em algum problema que a atormenta. Para evitar isso, as pessoas tentam ocupar suas mentes com qualquer informação disponível, desde que isso distraia sua atenção de se voltar para dentro e de se fixar em pensamentos desagradáveis. É por isso que se passa muito tempo em frente à TV, embora essa atividade raramente traga alegria.

Uma maneira muito melhor de lidar com o caos na mente é controlar de forma independente seus processos mentais. Uma das maneiras mais simples de estruturar a consciência são os sonhos e fantasias na forma de repetição de alguma sequência de eventos na mente: eles ajudam a encontrar a estratégia ideal de comportamento em uma determinada situação, a ver novas alternativas. Isto, por sua vez, ajuda a aumentar a complexidade da consciência. Também entre as muitas atividades intelectuais, as atividades de fluxo mais mencionadas são a leitura e a resolução de enigmas intelectuais.

"Mãe do Conhecimento"

A maneira mais natural de desenvolver sua memória é escolher uma área que realmente lhe interesse e começar a prestar atenção aos principais fatos e números. Cabe a você decidir o que ficará armazenado em sua memória, então você controlará as informações, e todo o processo de memorização não será uma rotina imposta, mas sim uma experiência prazerosa.

Trocadilho

Um vocabulário rico e fluência de fala são considerados uma das qualidades mais importantes de um empresário; a capacidade de falar enriquece as interações. A arte da conversação, agora quase perdida, traz possibilidades para melhorar a qualidade de vida e qualquer pessoa pode aprendê-la. O principal uso criativo da linguagem é a poesia.

Permite que a mente armazene experiências de forma modificada e concentrada e, portanto, é ideal para organizar a consciência. Escrever prosa tem as mesmas vantagens.

Amizade com a história

Uma das maneiras mais divertidas de organizar sua mente e trazer alegria é coletar, registrar e armazenar informações sobre uma variedade de eventos grandes e pequenos. Ter um registro organizado do passado pode melhorar nossa qualidade de vida. O mais simples é começar mantendo um diário pessoal. Uma vez que uma pessoa se dá ao trabalho de descobrir quais aspectos do passado lhe interessam e decide explorá-los mais profundamente, concentrando-se nos detalhes, o estudo da história se transforma em uma fonte inesgotável de experiências de fluxo.

As alegrias da ciência

A ciência de hoje é como uma correia transportadora cara para a produção de conhecimento. Mas muitas vezes as descobertas ainda são feitas por pessoas que estão simplesmente sentadas em um banco perto do mercado, perdidas em seus próprios pensamentos e sem perceber nada ao seu redor. É importante lembrar que muitos grandes cientistas não buscaram a ciência por causa de subsídios governamentais ou fama, mas porque encontraram alegria em trabalhar com os métodos que inventaram. O processo de pensamento que torna a ciência atraente é acessível a todos. Vale a pena fazer isso principalmente porque é uma ótima maneira de colocar ordem em sua mente.

Trabalhe como um fluxo

O trabalho tem um enorme impacto na satisfação geral com a vida. Se uma pessoa experimenta um estado de fluxo no trabalho, é mais provável que ela consiga melhorar sua qualidade de vida geral. O trabalho gratuito, que exige habilidade, contribui para a complexidade da personalidade, enquanto o trabalho não qualificado realizado sob coerção apenas aumenta o transtorno mental interno. Para evitar este último, você precisa focar sua atenção nas oportunidades de ação oferecidas pelo ambiente e enriquecer o conteúdo do seu trabalho.

Outra abordagem é mudar o próprio trabalho para que promova um estado de fluxo: quanto mais o trabalho se assemelha a um jogo de equipe, mais alegria sentirá quem o realiza, independentemente do seu nível de desenvolvimento. Para melhorar sua qualidade de vida por meio do trabalho, você precisa reestruturar suas atividades para que se assemelhem o máximo possível às atividades fluidas e aprimorar sua arte estabelecendo metas alcançáveis. Isso pode aumentar muito o número de experiências ideais em nossas vidas.

Perda de tempo

Embora muitas vezes as pessoas queiram terminar o trabalho rapidamente e ir para casa, muitas vezes não têm ideia de como passar o tempo livre. Em vez de usar os nossos recursos físicos e mentais para entrar num estado de fluxo, a maioria de nós passa muitas horas em frente à televisão, observando atores e atletas. Entretanto, a cultura e a arte de massa absorvem uma enorme quantidade da nossa energia psíquica, sem dar nada em troca, deixando-nos ainda mais devastados do que antes. Até que uma pessoa assuma a responsabilidade de organizar seu trabalho e seu tempo livre, ambos lhe trarão decepção.

A alegria de se conectar consigo mesmo e com os outros

Outro fator que influencia a qualidade de vida são os relacionamentos com outras pessoas. Se aprendermos a transformá-los em experiências de fluxo, a nossa qualidade de vida geral melhorará significativamente. Mas também valorizamos a privacidade e muitas vezes queremos ficar sozinhos com nós mesmos. Ao mesmo tempo, muitas vezes acontece que, assim que esse desejo se torna realidade, mergulhamos no desânimo, nos sentimos abandonados e começamos a sofrer porque não há nada para fazer. O medo de ficar sozinho é um dos medos humanos mais poderosos. É importante perceber que até que uma pessoa aprenda a tolerar a solidão e até mesmo a gostar dela, será muito difícil para ela resolver problemas que exijam concentração total.

Porém, os acontecimentos mais dolorosos tendem a estar também relacionados aos relacionamentos. Como tudo o que realmente importa, os relacionamentos podem nos fazer felizes se vivermos em harmonia com os outros, mas se surgirem conflitos, ficamos infelizes. Qualquer pessoa que aprenda a conviver bem com os outros experimentará, sem dúvida, uma melhoria significativa na sua qualidade de vida geral.

A dor da solidão

Nada estraga mais o clima do que ficar sozinho quando não há nada para fazer. Neste estado é muito difícil manter a ordem na mente. Quando não há estímulo externo, a atenção começa a divagar e o caos reina em nossos pensamentos, e como resultado mergulhamos em um estado de entropia mental. As preocupações com a vida pessoal, a saúde, a família e o trabalho estão constantemente presentes na periferia da consciência, aguardando o momento em que não haja mais nada em que se concentrar. Depois que a mente relaxa, os problemas potenciais estão ali. É por esta razão que a televisão se tornou uma bênção para tantas pessoas: a oscilação da tela traz alguma ordem à mente e a informação não permite que pensamentos desagradáveis ​​entrem na mente.

A possibilidade de desenvolvimento, que permite desfrutar simultaneamente a vida, é criar uma ordem de nível superior a partir do transtorno mental, que é uma condição inevitável de existência. Isto significa que cada novo desafio que a vida nos lança não deve ser percebido como algo que deve ser evitado a todo custo, mas como uma oportunidade de aprendizagem e autoaperfeiçoamento. Somente aqueles que encontram uma maneira de organizar sua atenção e evitar que a desordem interna destrua sua mente podem sobreviver sozinhos. Uma pessoa pode se envolver em atividades de fluxo em quase todas as condições, mas até que aprenda a desfrutar da solidão, uma parte significativa de sua energia mental será gasta em tentativas desesperadas de evitá-la.

A alegria da amizade

A amizade nos traz alegria e isso exige todas as mesmas condições que estão presentes em outras atividades do fluxo. É necessário não apenas ter objetivos comuns e dar feedback uns aos outros, mas também resolver novos problemas na interação com outra pessoa. Podem consistir simplesmente em aprender mais sobre seu amigo, descobrir novas facetas de sua individualidade e, no processo, aprender mais profundamente sobre você mesmo. A amizade só traz alegria se usarmos as oportunidades de autoexpressão que lhe são inerentes.

Se uma pessoa se rodeia de “amigos” que simplesmente reforçam o seu estatuto social, sem se interessarem pelos seus verdadeiros pensamentos e sonhos e sem a inspirarem a fazer coisas novas, priva-se da plenitude dos sentimentos da verdadeira amizade. As amizades raramente duram sozinhas; elas precisam ser nutridas e trabalhadas tanto quanto sua carreira ou vida familiar.

Lidando com o estresse

Uma catástrofe que impede o alcance do objetivo principal da vida pode esmagar uma pessoa, forçando-a a direcionar toda a sua energia mental para proteger seus objetivos restantes de novos golpes do destino. Mas também pode estabelecer uma meta nova e mais clara - superar o infortúnio.

Se uma pessoa escolher o segundo caminho, a sua qualidade de vida não será necessariamente prejudicada pela tragédia. Um evento que parece catastrófico pode enriquecer a vida das pessoas afetadas de formas inesperadas. Existem duas maneiras principais de responder ao estresse – “defesa madura” e “defesa neurótica (imatura)”. Digamos que você foi demitido do emprego. Você pode se isolar, começar a acordar tarde, negar o ocorrido e evitar pensar nele. Você também pode tentar descontar emoções negativas na família e nos amigos ou afogar suas frustrações no álcool. Todas estas ações serão exemplos de defesa imatura.

Outra resposta é suprimir temporariamente a raiva e o medo, analisar a situação de forma lógica e reformular o problema para que seja mais fácil de resolver. Por exemplo, você encontrará um emprego em que suas habilidades sejam mais exigidas ou aprenderá outra coisa. Neste caso, você recorrerá a uma defesa madura.

A capacidade de encontrar algo positivo na adversidade é um presente raro. Aqueles que o possuem são chamados de “sobreviventes”; Diz-se também que eles têm firmeza ou coragem. Não é surpreendente que as pessoas valorizem esta capacidade em detrimento de outras virtudes, porque promove a sobrevivência e ajuda a melhorar a qualidade de vida.

Aqueles que sabem como transformar uma situação desesperadora em atividades de fluxo novas e controláveis ​​enfrentam desafios com alegria e emergem mais fortes.

Tal transformação envolve três etapas principais:

1. Autoconfiança altruísta. A pessoa se sente parte do que está acontecendo ao seu redor e tenta fazer todo o possível dentro da estrutura do sistema em que deve atuar. Se o seu carro não pegar, não importa o quanto você grite, nada mudará. Uma abordagem mais razoável é admitir o óbvio: o carro não se importa com a necessidade urgente de ir a uma reunião importante. Chame um táxi ou cancele as coisas.

2. Concentrando a atenção no mundo exterior. Ao prestar atenção ao que está acontecendo ao nosso redor, reduzimos os efeitos destrutivos do estresse. Quem presta atenção ao mundo ao seu redor passa a fazer parte dele, integra-se ao sistema, conectando-se a ele por meio da energia psíquica. Isto, por sua vez, permite-lhe compreender melhor as propriedades do sistema e encontrar melhores formas de se adaptar a uma situação estressante. Se você ficar em contato com o que está acontecendo, poderá ver novas oportunidades que lhe permitirão responder de forma verdadeiramente eficaz.

3. Descoberta de novas soluções. Você pode focar nos obstáculos e removê-los - essa abordagem é chamada de "direta". A segunda forma envolve concentrar-se na situação como um todo, pensar se é possível definir outros objetivos mais adequados e encontrar novas soluções. Se você for demitido, poderá provar que seu chefe está errado ou encontrar algo para fazer em outro departamento. Existem oportunidades de crescimento em quase todas as situações. Mas para que tal transformação seja possível, a pessoa deve estar preparada para perceber oportunidades inesperadas.

Personalidade autossuficiente: resultados

Uma pessoa saudável, rica e poderosa não tem vantagem sobre uma pessoa doente, pobre e fraca quando se trata de estabelecer controle sobre a consciência. Uma pessoa autossuficiente se distingue pela capacidade de transformar facilmente ameaças potenciais em tarefas, cuja solução traz alegria e mantém a harmonia interna. Esta é uma pessoa que nunca sente tédio, raramente se preocupa, está incluída no que está acontecendo e experimenta um estado de fluxo na maior parte do tempo. Os principais objetivos de uma pessoa autossuficiente são formados em sua consciência no processo de avaliação de experiências, ou seja, são criados por ela mesma.

As regras pelas quais você pode desenvolver as qualidades de tal personalidade são simples e estão diretamente relacionadas ao modelo de fluxo. Resumidamente, eles se parecem com isto:

1. Estabeleça metas e preste atenção nos resultados de suas ações.
2. Esteja completamente imerso na atividade.
3. Preste atenção ao que está acontecendo ao seu redor.
4. Aprenda a desfrutar de experiências momentâneas.

Criando significado

A capacidade de vivenciar um estado de fluxo em uma área não significa que uma pessoa será capaz de alcançá-lo sempre e em tudo. Até que as atividades e hobbies que nos trazem satisfação estejam ligados por um significado superior, não estaremos protegidos da invasão do caos. Para não perder a capacidade de ter experiências ideais, a pessoa precisa dar mais um passo final para estabelecer o controle sobre a consciência.

Esta etapa envolve transformar toda a sua vida em uma experiência de fluxo. Se uma pessoa estabelece para si uma meta suficientemente complexa da qual todas as outras metas decorrem logicamente, e se ela direciona toda a sua energia para desenvolver as habilidades necessárias para atingir essa meta, então os sentimentos e as ações entrarão em um estado de harmonia e as partes díspares de a vida vai dar certo. Tudo o que essa pessoa faz tem significado no presente e está ligado ao passado e ao futuro. É assim que você pode dar sentido a toda a sua vida.

Desenvolvendo Determinação

Qualquer objetivo deve ser levado a sério e qualquer tarefa requer certas ações. Existe uma relação entre o valor de uma meta e o esforço necessário para alcançá-la. Cumprir uma meta exige muito esforço, mas é esse esforço que dá sentido ao alcance da meta.

O autoconhecimento é uma forma pela qual uma pessoa pode organizar seus objetivos. O conflito interno surge porque há muitos desejos e objetivos conflitantes competindo pela energia psíquica. A única maneira de superar o conflito psicológico entre diferentes objetivos que competem pela atenção de uma pessoa é separar os objetivos importantes dos sem importância e construir uma hierarquia de prioridades entre eles.

Antes de investir uma quantidade significativa de energia mental em um objetivo ou outro, vale a pena responder às perguntas: eu realmente quero fazer isso? Isso me traz alegria? Vou aproveitar isso no futuro? Este caso vale o preço que terá que ser pago? Se um indivíduo não se preocupou em descobrir o que realmente deseja e sua atenção está tão absorta em objetivos externos que ele não percebe seus próprios sentimentos, ele não será capaz de planejar suas ações de maneira significativa.

Retorno da harmonia

A essência da estratégia pela qual você pode encontrar o sentido da existência é buscar formas de organizar sua consciência na experiência acumulada pelas gerações passadas. A cultura acumulou um enorme conhecimento, pronto para uso, e está à disposição de qualquer pessoa que queira criar harmonia a partir do caos.

Contudo, a maioria das pessoas ignora estas conquistas, embora fazê-lo seja o mesmo que reconstruir todo o edifício da cultura humana a cada geração. Nenhuma pessoa em sã consciência gostaria de reinventar a roda, o fogo, a eletricidade e um milhão de outros objetos sobre os quais adquirimos conhecimento através da aprendizagem.

Da mesma forma, o desrespeito pelas informações acumuladas por nossos ancestrais e o desejo de descobrir de forma independente objetivos de vida dignos é uma manifestação de arrogância cega. As chances de sucesso em tal empreendimento são quase as mesmas de tentar construir um microscópio eletrônico sem ferramentas ou conhecimento de física. Se entendermos melhor por que somos do jeito que somos e compreendermos a origem dos impulsos instintivos, dos estereótipos sociais, das diferenças culturais - em suma, todos esses fatores que influenciam a formação da consciência - será mais fácil para nós direcionarmos nossa energia para onde deveria ser.

A maioria das pessoas que descobrem temas complexos da vida lembram-se de admirar uma pessoa ou figura histórica que serviu de modelo para elas. Alguns viram no livro novas possibilidades de ação que os encantaram. As melhores obras da literatura fornecem muitos exemplos de vidas construídas na busca de um objetivo digno e significativo. Muitos dos que enfrentaram questões sobre o significado da existência recuperaram a esperança depois de saberem que outros antes deles tentaram resolver os mesmos problemas e foram capazes de o fazer.

Tendo aprendido a separar-nos dos outros, devemos aprender a aceitar o mundo como ele é, sem perder a nossa individualidade arduamente conquistada. Devemos acreditar que o Universo é um sistema regido por leis gerais com as quais teremos que conciliar os nossos sonhos e desejos. Assim que aceitarmos que precisamos de colaborar com o mundo que nos rodeia, em vez de o controlar, é provável que experimentemos o alívio familiar a um exilado que regressa a casa. O problema do sentido da vida será resolvido quando nossos objetivos pessoais se fundirem com o fluxo da existência.

“Um livro sobre os perigos da “alimentação saudável”. Ou como viver 100 anos"

• Flow é um estado de experiência humana ideal, fusão completa com o trabalho. Traz uma sensação de inspiração e alegria especial.
• Independentemente das diferenças nos níveis culturais, todas as pessoas descrevem o estado de alegria aproximadamente da mesma maneira.
• Pessoas que aprenderam a controlar suas experiências podem influenciar a qualidade de suas vidas.

Há três décadas, um termo nasceu na psicologia e rapidamente ganhou popularidade, evocando associações com tudo menos a ciência acadêmica - “fluxo”. Este é um estado de experiência humana ideal - fusão completa com o trabalho, absorção nele, quando você não sente o tempo, você mesmo, quando em vez de fadiga há uma onda constante de energia...

O psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi descobriu isso enquanto estudava a vida de indivíduos criativos, mas o “fluxo” não é propriedade exclusiva de algumas pessoas especiais. O “fluxo” não desce sobre nós como graça, mas é gerado por nossos esforços significativos e está em nossas mãos. E o estado de “fluxo” é uma das coisas mais lindas da nossa vida.

Domínio sobre o destino

Todos nós já vivemos momentos em que sentimos não os golpes de forças sem nome, mas o controle sobre nossas ações, o domínio sobre nosso próprio destino. Nestes raros momentos nos sentimos inspirados, especialmente alegres. Esses sentimentos permanecem em nossos corações por muito tempo e servem de guia para nossas vidas.

Quando um marinheiro, mantendo o rumo certo, sente o vento assobiando em seus ouvidos, o veleiro desliza sobre as ondas, as velas, as laterais, o vento e as ondas se fundem numa harmonia que vibra nas veias do marinheiro. Quando o artista sente que as cores da tela, tendo ganhado vida, se atraem e uma nova forma viva nasce repentinamente diante dos olhos do mestre maravilhado. Quando um pai vê seu filho retribuir o sorriso pela primeira vez.

Isto, porém, não acontece apenas quando as circunstâncias externas são favoráveis. Aqueles que sobreviveram aos campos de concentração ou enfrentaram perigo mortal dizem que muitas vezes, apesar da gravidade da situação, de alguma forma sentiam-se especialmente plena e vividamente sobre acontecimentos comuns, como o som de um pássaro cantando na floresta, a conclusão de um trabalho árduo, ou o gosto de compartilhar um pão com um camarada.

Felicidade

A felicidade não é algo que acontece conosco. Isto não é resultado de sorte ou acaso. Não pode ser comprado com dinheiro ou alcançado pela força. Não depende dos acontecimentos que acontecem ao nosso redor, mas de como os interpretamos.

A felicidade é um estado para o qual todos devem prepará-la, cultivá-la e armazená-la dentro de si. As pessoas que aprenderam a controlar as suas experiências serão capazes de influenciar a qualidade das suas vidas. Só assim cada um de nós pode chegar mais perto de ser feliz.

Experiência ideal

Ao contrário da crença popular, os melhores momentos da nossa vida não chegam até nós num estado de relaxamento ou de percepção passiva. É claro que o relaxamento também pode ser um prazer, por exemplo, depois de um trabalho árduo. Mas os melhores momentos geralmente acontecem quando o corpo e a mente são levados ao limite no esforço para alcançar algo difícil e valioso.

Tanto a experiência ideal em si como as condições para a sua ocorrência são as mesmas para todas as culturas e povos

Nós mesmos criamos a experiência ideal: quando uma criança, com dedos trêmulos, coloca o último bloco no topo da torre mais alta que já construiu, quando um nadador faz seu último esforço para quebrar seu recorde, quando um violinista domina o musical mais difícil passagem.

Para cada um de nós existem milhares de oportunidades e tarefas através das quais podemos nos revelar. As sensações imediatas vivenciadas nestes momentos não precisam ser agradáveis. Durante a natação decisiva, os músculos de um atleta podem doer de tensão, seus pulmões podem estourar por falta de ar, ele pode desmaiar de cansaço - e ainda assim estes serão os melhores momentos de sua vida.

Negócio favorito

A primeira surpresa foi a grande semelhança das sensações experimentadas pelas pessoas quando faziam o que amavam e eram boas nisso. Assim, um nadador que atravessava o Canal da Mancha experimentou sentimentos muito semelhantes aos experimentados por um jogador de xadrez durante um torneio tenso, ou aos experimentados por um alpinista que atravessa uma difícil secção de rocha no caminho para o topo.

Um músico trabalhando em uma passagem musical complexa, um adolescente negro dos bairros pobres de Nova York participando da final de um campeonato de basquete, e muitos, muitos outros, falaram sobre impressões semelhantes.

Apesar das diferenças nos níveis culturais e nos graus de bem-estar económico, as pessoas descreveram o estado de alegria da mesma forma

A segunda surpresa foi que, apesar das diferenças nos níveis culturais, graus de bem-estar económico, classe social, género e idade destas pessoas, todas descreveram o estado de alegria aproximadamente da mesma forma. Suas atividades eram bem diferentes: um idoso coreano meditava, um jovem japonês andava de moto com uma gangue de roqueiros, um morador de uma vila alpina cuidava de animais, mas as descrições de suas experiências eram quase idênticas.

Além disso, ao explicarem por que esta atividade lhes traz alegria, as pessoas apontaram razões semelhantes. Podemos dizer com segurança: tanto a experiência ideal em si como as condições para a sua ocorrência são as mesmas para todas as culturas e povos.

Alegria na vida cotidiana

Durante o desenvolvimento da humanidade, cada cultura desenvolveu certos mecanismos de proteção que facilitaram a existência de uma pessoa. Isso inclui religião, arte e filosofia. Uma de suas tarefas era ajudar uma pessoa a lidar com os efeitos destrutivos do caos universal, ajudar a acreditar que uma pessoa pode controlar o que acontece com ela, ajudá-la a se sentir satisfeita com a vida e o destino.

Contudo, tais mecanismos proporcionam apenas protecção temporária. Com o tempo, as crenças religiosas estabelecidas desgastam-se, perdendo a capacidade de proporcionar a paz de espírito de que necessitamos.

A chave para a felicidade está na capacidade de controlar a si mesmo, seus sentimentos e impressões

Privadas de apoio espiritual, as pessoas muitas vezes encontram uma solução para o problema da satisfação com a vida na coleta de todo tipo de prazeres e entretenimento, baseados em programas genéticos ou determinados pela sociedade. Muitas pessoas hoje passam a vida movidas pelo desejo de riqueza, poder ou sexo.

No entanto, a qualidade de vida não pode ser melhorada desta forma. A chave da felicidade está na capacidade de controlar a si mesmo, seus sentimentos e impressões, encontrando assim alegria no dia a dia que nos rodeia.

Dê significado

Para transformar toda a sua vida em uma experiência de “transmissão” brilhante e emocionante, não basta apenas aprender a controlar o conteúdo da sua consciência em cada momento. Também é necessário ter um sistema global de objetivos de vida interligados que possam dar sentido a cada atividade específica em que uma pessoa está envolvida.

Se você simplesmente mudar de um tipo de atividade de fluxo para outro sem qualquer conexão entre eles e sem qualquer perspectiva global, então é muito provável que, ao olhar para trás, para sua vida, você não encontre nenhum significado nela. O objetivo da teoria do “fluxo” é ensinar uma pessoa a alcançar a harmonia em todos os seus empreendimentos.

Os objetivos estão em você

Chamamos de “personalidade autotélica” uma pessoa que é capaz de transformar ameaças reais ou potenciais em tarefas divertidas. É uma pessoa que nunca se aborrece, raramente se preocupa, presta atenção ao que se passa à sua volta e, tendo assumido qualquer tarefa, deixa-se facilmente levar por ela, entrando num estado de fluxo.

O próprio termo “personalidade autotélica” significa “uma pessoa cujos objetivos estão localizados dentro de si mesma”; reflete a autossuficiência, a autonomia do indivíduo, sua capacidade de estabelecer metas de forma independente. Para a maioria das pessoas, as metas, via de regra, são definidas pelos instintos biológicos ou formadas pela sociedade, ou seja, as fontes das metas estão “externas”.

Para uma personalidade autotélica, a maioria dos objetivos resulta de uma avaliação consciente das próprias experiências e reflete as suas verdadeiras necessidades. A personalidade autotélica é capaz de transformar o caos do ambiente externo na experiência de “fluxo”.

Viver “apesar de”

Exemplos de como as pessoas encontram “fluxo” na vida, apesar dos infortúnios que lhes acontecem, foram recolhidos e processados ​​por Fausto Massimini, professor da Universidade de Milão. Um dos grupos que estudou incluía jovens que ficaram paralisados ​​em consequência de ferimentos ou acidentes. Um dos resultados mais surpreendentes da sua investigação foi que, mesmo anos após o acidente, estas pessoas tinham avaliações ambivalentes do trágico incidente que mudou as suas vidas.

Por um lado, foi uma tragédia. Mas, por outro lado, foi ela quem abriu para eles um mundo desconhecido e muito mais perfeito - o mundo da “escolha limitada”. Os pacientes que foram capazes de lidar com novas tarefas e problemas que surgiram como resultado da lesão falaram do surgimento de objetivos claros e distintos em suas vidas que não existiam antes. Ao mesmo tempo, os jovens sentiram um verdadeiro orgulho pelo facto de terem aprendido a viver não “graças a”, mas “apesar de”.

Oito componentes do fluxo

Quando as pessoas descrevem as suas experiências de momentos de alegria, mencionam pelo menos um dos seguintes componentes (e muitas vezes todos os oito):

• A viabilidade da atividade, a concretização do objetivo, a solubilidade da tarefa.
• A capacidade de se concentrar no que uma pessoa está fazendo.
• Objetivos claros.
• Feedback claro e imediato para corrigir o movimento em direção ao objetivo.
• Absorção completa no problema, liberação da consciência das preocupações e ansiedades do dia a dia.
• Uma sensação de controle total sobre o que está acontecendo.
• A falta de pensamentos de uma pessoa sobre si mesma no fluxo (no entanto, depois que uma pessoa entra no “fluxo”, sua individualidade se torna mais forte, mais vibrante).
• A sensação da passagem do tempo no processo de “fluxo” pode variar muito: os segundos se arrastam como horas, as horas voam como segundos.

A combinação de todas essas condições provoca aquele sentimento de profunda alegria, pelo qual as pessoas que o vivenciam estão dispostas a despender uma quantidade incrível de esforço e de tempo repetidas vezes.

Sobre o especialista

O autor do termo e da teoria do “fluxo”, um dos psicólogos mais respeitados e respeitados do mundo. Professor no Claremont College, autor de uma dúzia de livros, incluindo o famoso Flow: the Psychology of Optimal Experience (Harper e Row, 1990).

Descrição do editor

Citar

O livro “Flow” representa uma abordagem nada trivial dos problemas da vida emocional humana e da regulação do comportamento. A alegria do fluxo é a maior recompensa que a natureza pode nos conceder por nos esforçarmos para resolver problemas cada vez mais complexos. Ao contrário do padrão de vida, a qualidade da experiência pode ser aumentada pagando apenas uma moeda – um investimento de atenção e esforço organizado; nenhuma outra moeda é cotada no domínio do fluxo. Csikszentmihalyi nos lembra: a felicidade não é algo que simplesmente acontece conosco, é ao mesmo tempo uma arte e uma ciência, é algo que exige esforço e uma espécie de qualificação. “A chave da felicidade está na capacidade de controlar a si mesmo, seus sentimentos e impressões, encontrando assim alegria no dia a dia que nos rodeia.”
Dmitry Leontiev, Doutor em Psicologia.

Sobre o que é esse livro

Ao pesquisar indivíduos criativos, o autor descobriu em sua pesquisa que eles ficam felizes porque vivenciam um estado de fluxo durante o processo de insight. Mas o fluxo não é propriedade exclusiva de algumas pessoas especiais. O autor constrói uma teoria detalhada, harmoniosa e confirmada experimentalmente, no centro da qual está a ideia de fluxo. Este é um estado de fusão completa com o seu trabalho, de absorção por ele, quando você não sente o tempo, você mesmo, quando em vez do cansaço há uma onda constante de energia.

Por que vale a pena ler o livro

O estado de fluxo é uma das coisas mais bonitas de nossas vidas. E o livro levará o leitor a esse estado.
Acontece que a felicidade não desce sobre nós como graça, mas é gerada por nossos esforços significativos, está em nossas mãos.
Um raro exemplo de alta ciência ao serviço de uma pessoa comum.

Para quem é este livro?

Para todos que se esforçam para realmente viver esta vida com felicidade. Para aqueles que se interessam pela psicologia como disciplina, que são, em princípio, atraídos pelo fenômeno da felicidade, e para todos aqueles que carecem dessa mesma felicidade em suas próprias vidas. Na verdade, num estado de fluxo, o prazer funde-se com o esforço e o significado, dando origem a um estado de alegria energizante e ilimitado.

Sobre o autor

Mihaly Csikszentmihalyi - psicóloga, professora emérita e diretora do Centro de Pesquisa em Qualidade de Vida da Claremont Graduate University (EUA), membro da Academia Americana de Educação, da Academia Americana de Artes e Ciências e da Academia Nacional de Estudos de Lazer, autora de cerca de 20 livros, sendo o mais famoso “Flow” - traduzido em 30 idiomas. Vive e trabalha nos EUA.

Para a pergunta “Você está feliz?” é improvável que a maioria das pessoas dê uma resposta definitiva. Para cada pessoa, o conceito de felicidade inclui vários fatores. Isso sugere que o estado de bem-estar é subjetivo. Mas existe uma felicidade que terá as características de inalienabilidade e transcendência? O psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi responde a esta pergunta.

A teoria da experiência de fluxo e o conhecimento psicológico moderno

A maioria dos psicólogos, ao desenvolver suas teorias, baseou-se em material obtido de pacientes neuróticos insalubres. Por exemplo, esta é a conhecida psicanálise de Freud.

O trabalho que Mihaly Csikszentmihalyi criou é “Flow. Psicologia da experiência ideal" - reflete um dos conceitos de maior autoridade na ciência psicológica moderna. Csikszentmihalyi, assim como Maslow, é o cientista que colocou a pessoa saudável em primeiro plano. A teoria do fluxo tem aplicações em vários campos. Trata-se de psicoterapia clínica, aumentando a eficiência dos processos educativos, trabalho correcional com menores infratores.

O que uma pessoa razoável perdeu?

Hoje em dia, muitos, não sem razão, prevêem o fim da civilização europeia. Por outro lado, muitas vezes esquecemos a escala do progresso que conseguimos alcançar. Csikszentmihalyi enfatiza: as nossas capacidades são desproporcionalmente maiores do que aquelas que as pessoas tinham, por exemplo, durante os tempos da Roma Antiga. O que foi que o homem não conseguiu alcançar? A resposta é simples: ele não conseguiu ser feliz. Além disso, não há sequer nenhum progresso nesse sentido.

Estatísticas implacáveis ​​mostram: nos países civilizados, a partir do século XIX, tem havido um aumento gradual no número de suicídios.

Estado de bem-estar e cultura moderna

Em seu livro, o cientista chega à conclusão de que a felicidade é um conceito subjetivo. Satisfazendo algumas necessidades, a pessoa inevitavelmente se depara com o fato de que outras novas ocupam seu lugar. O bem-estar sempre escapa de suas mãos. Cada cultura procurou resolver este problema à sua maneira. Por exemplo, com a ajuda da fé em Deus. Mas quantas pessoas conhecemos que ela fez feliz? Quando as crenças são derrotadas, o seu lugar é ocupado por bens muito cobiçados: riqueza material, poder, sexo. Mas eles também não trazem paz.

Assim, aprendemos a satisfazer as nossas necessidades físicas, mas não as espirituais. É óbvio que a felicidade é em grande parte determinada pelas condições que a vida nos apresenta. É improvável que uma pessoa sem teto sobre sua cabeça se sinta satisfeita. As pessoas que vivem num ambiente político instável também não ficarão particularmente entusiasmadas. E, claro, quem tem problemas na vida familiar não pode ser plenamente feliz.

O que é um estado de fluxo e suas características

Mas desta forma as pessoas a priori não conseguem encontrar a paz? Deus dá a cada um a sua própria cruz, o que muitas vezes parece esmagador.

Csikszentmihalyi conseguiu responder a esta pergunta. O que uma pessoa precisa para capturar o pássaro da felicidade subjetiva não é uma existência em estufa com completa ausência de problemas. E nem mesmo um estado de relaxamento. O que dizer se 1,4% dos que se suicidam o fazem por... saciedade com a vida.

Não. A felicidade traz algo completamente diferente; o cientista dá a esse estado o nome de “fluxo”. O livro (Mihaly Csikszentmihalyi afirma ser o resultado de vinte e cinco anos de pesquisa) é sobre como qualquer pessoa pode alcançá-lo. Paradoxalmente, é até semelhante à dor. Esta é a busca de um objetivo.

Deveríamos nos sentir confortáveis ​​em persegui-lo? E a resposta a esta pergunta também é negativa. É improvável que um corredor que se aproxima da linha de chegada com todas as suas forças se sinta em casa.

O estado de controle e poder sobre os acontecimentos da vida é descrito por Mihaly Csikszentmihalyi. Flow é o ponto em que a pessoa supera suas forças; o ponto onde você pode encontrar a verdadeira felicidade.

Como funciona a consciência humana?

A verdade da nossa existência é o facto de que nunca alcançaremos a segurança completa e a realização de todos os desejos, diz Mihaly Csikszentmihalyi. O fluxo difere de um estado de contentamento temporário porque este último é causado por fatores externos. Para alguns, os obstáculos são algo que pode destruí-los completamente. Para outros, é um estímulo que provoca máxima concentração e controle da percepção.

A consciência se comporta seletivamente em relação a toda a variedade de informações circundantes. Ele “arranca” dele aquelas peças que correspondem ao seu conteúdo interno. Concentrar-se no negativo só leva ao seu crescimento. Como resultado, a pessoa entra em um estado de desordem interna ou entropia, que é o oposto da felicidade.

Como entrar no estado de fluxo?

A condição para criar fluxo é a imersão na atividade, diz Mihaly Csikszentmihalyi. Ao buscar o fluxo, uma pessoa precisa ser capaz de identificar atividades que correspondam às suas habilidades e apresentem um desafio. Existem inúmeros tipos de tais atividades. Pode ser qualquer coisa: competir em diversos esportes, aprimorar habilidades nas artes plásticas, trabalhar na área de empreendedorismo, diz Mihaly Csikszentmihalyi. A psicologia do fluxo tem um aspecto importante: o estado de verdadeira felicidade é impossível sem esforço intenso.

Embora possa surgir espontaneamente, na maioria dos casos não pode ser evitado sem esforço, alerta Mihaly Csikszentmihalyi. O riacho não é gentil com quem é preguiçoso.

Portanto, satisfazer as necessidades humanas básicas é uma parte importante da vida, mas o bem-estar interior está numa área completamente diferente. “Flow” é um livro (Mihaly Csikszentmihalyi enfatiza a sua universalidade) que pode ensinar a todos a serem felizes: desde a faxineira até aos acionistas de empresas multinacionais.

Editor científico Dmitry Leontiev

Gestor de projeto I.Seregina

Corretor M. Milovidova

designer de layout E. Sentsova

Designer de capa Yu.

© Mihaly Csikszentmihalyi, 1990

© Tradução, prefácio. LLC "Empresa de Pesquisa e Produção "Smysl", 2011

© Edição em russo, design. Alpina Não-Ficção LLC, 2011

Todos os direitos reservados. Nenhuma parte da cópia eletrônica deste livro pode ser reproduzida de qualquer forma ou por qualquer meio, incluindo publicação na Internet ou em redes corporativas, para uso público ou privado, sem a permissão por escrito do proprietário dos direitos autorais.

Dedicado a Isabella, Mark e Christopher

Como forjar a felicidade: segredos da maestria

(prefácio do editor da edição russa)

Ele é um homem verdadeiramente sábio. Lento, embora às vezes decisivo. Absorvido em si mesmo, embora floresça periodicamente com um sorriso radiante. Ele pesa as palavras e evita julgamentos categóricos, mas fala e escreve de forma surpreendentemente clara e transparente. Interessado mais nos outros do que em si mesmo, mas amando a vida nas suas mais variadas manifestações.

Hoje ele é um dos psicólogos mais respeitados e respeitados. Ele é conhecido e apreciado em todo o mundo, e não apenas pelos seus colegas. Há alguns anos, a popular antologia How to Make a Life foi publicada nos Estados Unidos, oferecendo lições de sabedoria através da vida de pensadores e escritores proeminentes do passado e do presente, começando com Platão e Aristóteles. Csikszentmihalyi está entre os heróis deste livro, posicionado entre Salinger e Disney. A comunidade empresarial o trata com grande atenção e respeito; Sua principal afiliação atual é a Peter Drucker School of Management da Claremont Graduate University, Califórnia. Na virada do século, Csikszentmihalyi, juntamente com seu colega Martin Seligman, tornou-se o fundador da psicologia positiva - um novo movimento na psicologia que visa estudar os padrões de uma vida boa, significativa e digna.

Mihaly Csikszentmihalyi nasceu em 1934 nas margens do Adriático, em território que então pertencia à Itália e hoje faz parte da Croácia. Seu pai era cônsul húngaro, após o colapso do fascismo tornou-se embaixador na Itália, e quando os comunistas que tomaram o poder na Hungria em 1948 o mandaram para a aposentadoria, ele decidiu ficar com sua família na Itália, onde Mihai passou a infância e anos escolares. Interessado por psicologia e não encontrando uma universidade adequada na Itália, atravessou o oceano para se formar em psicologia nos EUA e, após se formar na Universidade de Chicago, permaneceu para viver e trabalhar neste país, onde passou toda a sua carreira profissional. Ele é autor de uma dúzia e meia de livros, incluindo: “The Meaning of Things: Home Symbols of Our EU", "Visão criativa: psicologia da atitude estética", "Personalidade em evolução", "Ser adolescente", "Tornar-se adulto", "Criatividade", etc.

Porém, o livro mais importante que lhe trouxe fama mundial é “Flow”. Algum tempo depois do seu lançamento em 1990, recebeu publicidade brilhante de leitores impressionados como o presidente dos EUA, Bill Clinton, o presidente do Congresso, Newt Gingrich, e o primeiro-ministro britânico, Tony Blair. Ele está incluído em listas como “Os 100 melhores livros de negócios de todos os tempos”. Pertence à rara categoria de best-sellers “duradouros”. Tendo ganhado popularidade entre o grande público imediatamente após seu lançamento, continua a ser republicado quase todos os anos e já foi traduzido para 30 idiomas.

Este é um livro incrível. Antes de começar a editar sua tradução, já o li pelo menos duas vezes, utilizei-o em palestras e publicações e certamente o apreciei, o que foi facilitado pelo meu conhecimento pessoal do autor e pelo trabalho conjunto com ele. Mas só agora, analisando lenta e meticulosamente palavra por palavra, experimentei um prazer genuíno e incomparável pela forma como foi escrito - não há lacunas entre pensamento e palavra, cada palavra se encaixa na próxima, cada frase está em seu lugar , e neste texto não há uma única rachadura onde se possa inserir a lâmina de uma faca. Este é um sinal daquele livro raro, cujas palavras não jogam o seu próprio jogo, conduzindo uma alegre dança circular ou, pelo contrário, dobrando-se numa estrutura de betão armado, mas expressam de forma direta e precisa uma mensagem clara e bem pensada. imagem do mundo. Cada palavra não é acidental, ela contém a pulsação de um pensamento vivo e, portanto, todo este livro é como um organismo vivo: tem estrutura, ordem, imprevisibilidade, tensão, tom e vida.

Sobre o que é isso? Sobre muitas coisas. Se abordarmos formalmente, trata-se de felicidade, de qualidade de vida, de experiências ideais. A categoria da experiência é de facto uma das centrais para Csikszentmihalyi (sob a influência do famoso filósofo americano do início do século passado, John Dewey), e ele mostra de forma convincente o vazio e a falta de sentido, por um lado, do brilho da fama e prosperidade material, por outro lado, de slogans e objetivos nobres, se não suscitarem na pessoa um sentimento de elevação interior, inspiração e plenitude de vida. E vice-versa, a presença de tais experiências pode muito bem tornar feliz uma pessoa que está privada de muitos dos benefícios e prazeres materiais que nos são familiares.

Felicidade e prazer são duas coisas diferentes, e nisso Csikszentmihalyi repete as revelações de muitos filósofos notáveis, de Aristóteles a Nikolai Berdyaev e Viktor Frankl. Mas ele não apenas repete, mas constrói uma teoria detalhada, harmoniosa e confirmada experimentalmente, no centro da qual está a ideia de “experiências autotélicas” ou, simplesmente, experiências de fluxo. Este é um estado de fusão completa com o seu trabalho, de absorção por ele, quando você não sente o tempo, você mesmo, quando em vez do cansaço há uma onda constante de energia... Csikszentmihalyi descobriu isso em seus estudos sobre indivíduos criativos, mas fluxo não é propriedade exclusiva de algumas pessoas especiais. Há três décadas que pesquisas e discussões em torno deste fenómeno estão em curso, novos livros estão a ser publicados, mas uma coisa é certa: o estado de fluxo é uma das coisas mais bonitas das nossas vidas. E o mais importante - ao contrário de outros estados semelhantes que de tempos em tempos entram no foco da atenção dos psicólogos (por exemplo, experiências de pico, felicidade, bem-estar subjetivo), o fluxo não desce sobre nós como graça, mas é gerado por nossos esforços significativos, está em nossas mãos. Nele, o prazer se funde com o esforço e o significado, gerando um estado de alegria ativo e energizante.

Portanto, o fluxo está diretamente relacionado às características da personalidade, ao nível de seu desenvolvimento e maturidade. Csikszentmihalyi lembra que quando era criança se viu no exílio, enquanto na sua Hungria natal tudo estava desmoronando, um sistema e modo de vida foram substituídos por outro. Em suas próprias palavras, ele observou a desintegração do mundo no qual, no início de sua vida, estava confortavelmente enraizado. E ficou surpreso com a quantidade de adultos que ele conhecia anteriormente como pessoas bem-sucedidas e autoconfiantes, de repente ficaram desamparados e perderam a presença de espírito, privados do apoio social que tinham no velho mundo estável. Privados de trabalho, dinheiro, status, eles literalmente se transformaram em uma espécie de concha vazia. Mas também houve pessoas que mantiveram a sua integridade e determinação, apesar de todo o caos que os rodeava, e em muitos aspectos serviram de exemplo para os outros, um apoio que ajudou os outros a não perderem a esperança. E o mais interessante é que estes não eram os homens e mulheres de quem se poderia esperar isso. Era impossível prever quais pessoas sobreviveriam nesta situação difícil. Estes não eram os membros mais respeitados, nem os mais educados, nem os mais experientes da sociedade. Desde então, ele se pergunta quais são as fontes de força para aquelas pessoas que permanecem resilientes neste caos. Ele considera toda a sua vida futura uma busca de resposta a essas questões, que não conseguiu encontrar nem em livros filosóficos e religiosos muito subjetivos e dependentes da fé, nem em estudos psicológicos muito simplificados e limitados em seus abordagem. Estes foram homens que mantiveram a sua resiliência e dignidade durante as tempestades da Segunda Guerra Mundial, que fizeram algo impossível, e nisto poderia ser encontrada a chave para aquilo de que o homem é capaz no seu melhor.