Simma med en kolobashka: hjälp för proffs och amatörer. Simskål

Full fördjupning. Hur man simmar bättre, snabbare och lättare Laughlin Terry

Bli av med trollet

Bli av med trollet

Kolobashkas har en huvudsaklig nackdel: de ger en illusion av balans. De är otroligt populära bland tusentals simmare eftersom dålig balans är ett mycket vanligt problem. Medan du simmar med skålen stödjer den dina ben och höfter. Du mår bättre och simmar snabbare. Problemet är att du inte lär dig hur du balanserar utan en skål när du använder den. Så fort du tar bort skålen känner du igen att du drunknar, och inga förskjutningar observeras. Vill du alltid må bra? Utan skål? Utför balansövningar, håll huvudet i linje med ryggraden, simma utför, lär dig simma med handen knuten till en näve. Dessa balanslektioner har en bestående effekt.

Och när det gäller tanken att bowling stärker din förmåga att driva din kropp genom vattnet genom att överbelasta och isolera dina armar, så verkar det faktiskt vara tvärtom. Artificiellt stöd av kroppen ovanför vattnet gör det lättare för dina händer att arbeta och gör ingen nytta, skadar bara kraften i ditt slag, som inte spenderas på händernas arbete, utan på kroppens rotation. Klockan med en hög grad av sannolikhet kan störa kroppens rotation, bryta rytmen och minska styrkan. Lyckligtvis, när du väl lärt dig att balansera, kommer du att känna dig så obekväm med kolobashkan att du snart kommer att sluta använda den.

Den enda omständigheten där en klocka kan vara av något värde är om du är väldigt smal eller har väldigt spända muskler, vilket hela tiden orsakar problem med balansen. Om du ständigt kämpar med kroppen under balansövningar, om du har ett "dumt" benslag, kan du ibland använda bollen för att ta dig ur den onda cirkeln. I ett avslappnat tempo, simma banan med en liten skål. Håll huvudet i linje med ryggraden och rör dig så tyst som möjligt. När du gör detta, kom ihåg känslan av stöd, förmågan att försiktigt leda armen framåt, förmågan att simma lite "längre", förmågan att lägga fotarbetet ur ditt sinne. Kan du inte känna det för en pool? Simma en till. När den rätta känslan kommer, fånga den och fånga den. Lägg sedan ner skålen och simma 25 meter utan den. Titta på huvudets position och simma "nedför". Arbeta så mjukt och tyst som möjligt. Du har bara ett mål: att känna nästan likadant utan kolobash som med den. Gör detta tålmodigt i 10-15 minuter. När du kan simma så avslappnat utan skålen som du kan med den, lägg till några fler pooler.

Poolen är en one-stop fitnessstudio för dig som kan de rätta övningarna. Tränaren Dan Daly har utvecklat ett speciellt tredelat träningspass designat för professionella simmare, triathleter och tillfälliga fitnessentusiaster för att förbättra aerob prestanda genom att öka effektiviteten, uthålligheten och styrkan.

Detta 20-minuterspass består av en kort torr uppvärmning och övningar i själva poolen. Som ett resultat får du en uppsättning övningar med hög intensitet och lågt trauma. Simning är ett icke-intensivt, volymetriskt träningspass som engagerar hela din kropp. Det fungerar som ett utmärkt komplement till de vanliga aktiviteterna på jorden.

Innan du utför ett sådant träningspass på egen hand rekommenderar vi att du tar flera individuella lektioner med en tränare som lär dig hur du korrekt använder extra utrustning (axelblad och en skål) och förklarar tekniken för att utföra Dolphin-övningen.

Avståndet för bekvämlighet kan justeras beroende på storleken på din pool.

"Torr" del (2–3 minuter)

Träning "spridd kobra"

Skillnaden mellan denna övning och den klassiska "kobran" är att armarna inte vilar på golvet i brösthöjd utan sträcks ut längs med kroppen. Ta utgångspositionen: ligg på magen med ansiktet nedåt, benen uträtade, armarna utsträckta längs kroppen med handflatorna nedåt. Spänn sedan musklerna i kärnan, rumpan och nedre delen av ryggen så att du lyfter bröstet och benen från marken, höj samtidigt armarna och vänd dem uppåt. Håll denna position i några sekunder och återgå till startpositionen. Gör 10 reps.

Träna "sax"

Ta startpositionen: ligg på rygg, benen uträtade, handflatorna placerade under bäckenet. Lyft upp ett ben och sänk det sedan samtidigt som du lyfter det andra benet. Alternera ben, dröjande i bara några sekunder i startpositionen. Under övningen, se till att nedre delen av ryggen inte lossnar från golvet. Gör övningen i 30 sekunder.

Effektivisera knäböj

Gå in i en strömlinjeformad position: armarna sträckta upp över huvudet, en handflata täcker den andra (som om du skulle dyka). Håll armarna ovanför huvudet och sänk ner dig i en djup knäböj. Gör 10 reps.

Dragkraft med hjälp av en expander

Denna övning görs på olika sätt. Du kan stå på expandern, ta den i ändarna och sprida armarna åt sidorna, försök att inte böja dem. Gör 10 reps.

Uppvärmning i poolen (2 minuter)

Simma vilken stil som helst

Du bör välja vilken simstil som helst och simma 50 meter. Antalet slag innan du andas in luft igen är upp till dig.

Brädsim

Ta en bräda och simma 50 meter.

Simning med paddlar och skål

Håll skålen mellan benen, lägg på händerna skulderbladen för simning. Simma, försök att hålla balansen och inte missa kolobashka, 50 meter.

Huvuddel (13 minuter)

Freestyle med acceleration med paddlar och skål

Börja långsamt och öka gradvis, försök simma snabbare än föregående varje ny intervall. Utför 4 set om 50 meter. Vila mellan intervallerna bör vara 30 sekunder.

Dykning och freestyle sprint

Börja med strömlinjeformade vattenhopp. Utför en djup knäböj med armarna uppåt och hoppa sedan framåt som om du tryckte av en vägg. Därefter fristil på 25 meter. Efter det, utför 5 armhävningar vid poolen, vila i 30 sekunder, fortsätt till nästa set. Totalt behöver du göra 4 set på 25 meter.

Träna "delfin" i fenor

Under sparken ska benen kopplas ihop. Vila mellan seten är 20 sekunder. Det är lämpligt att använda monofenor, eftersom det blir lättare för dig att lära dig hur du utför denna övning korrekt. Totalt behöver du göra 4 set på 25 meter.

Nedkylning (3 minuter)

I slutet av ditt träningspass, simma lugnt fristil 90 meter.

Styrelse och kolobashka: att använda eller inte använda?

En dag frågade en av simmare jag tränar mig varför jag sällan använder utrustning på träningen – en bräda, en skål, fenor och så vidare. Sedan diskuterade vi allt i detalj med henne, men jag bestämde mig för att det kan vara användbart för andra att titta på utrustningen från en annan (min) synvinkel, speciellt för de som just ska lära sig simma. Detta fick mig att skriva den här artikeln.

Först och främst måste du förstå att all utrustning är ett verktyg som hjälper till att lösa vissa problem. Detta kan vara ett tekniskt moment, uthållighetsträning osv.

Till exempel, styrelse. Jag ser ofta hur tränare tvingar nybörjare att göra sin favoritövning, förmodligen för att utveckla balans eller något annat - att glida med en bräda i händerna eller arbeta med fötterna. Dessa är de vanligaste teknikerna för att lära sig simma. Men låt oss titta på allt mer i detalj. Vad händer när en nybörjarsimmare arbetar med en bräda? När en simmare, som fortfarande inte vet hur man balanserar ordentligt, ligger på vattnet med en bräda i händerna, då reser sig hans armar, händer och en del av underarmen automatiskt ovan vatten. För korrekt balans på vattenytan måste tre viktiga punkter på kroppen - hälarna, bäckenet och huvudet (kronan) - ligga i en linje, och huvudet och händerna måste vara i rätt position. Vad menar jag med rätt huvudposition? Det är då nacken är avslappnad och den så kallade "attackvinkeln" är 0 grader. Vad är rätt handposition? Det är då händerna i vattnet är axelbrett isär (observera att detta inte är en "pil", utan axlarnas bredd) och ca 10-15 centimeter under vattenytan. Med tanke på att brädan automatiskt höjer överkroppen över vattnet och sänker benen ner bidrar den inte alls till rätt balans, snarare tvärtom. Förresten, om att glida. Med fri glidning (utan utrustning) i vattnet spelar figuren av en person också en viktig roll, särskilt bredden på bäckenet. Kvinnor i detta avseende är lättare på grund av sina egenskaper, män förlorar i denna mening: hos män är bäckenet smalare och hälarna börjar sjunka ner. Hur kan detta undvikas? Det finns två alternativ. Det första jag starkt inte rekommenderar är att vända på benen och arbeta dem inte för att röra sig framåt, utan för att hålla benen på ytan. Det andra - enligt min mening ett mer effektivt sätt - är att justera läget för huvudet och händerna. Placera händerna som jag förklarade ovan och slappna av i nacken och titta ner. Styrelsen kommer inte att hjälpa dig här. Detta är om vi pratar om inledande övningar och att lära sig simma.

Nästa ögonblick. Det finns sådana övningar med brädan när roddkryprörelser utförs med händerna växelvis, eller med bara en hand som håller brädan framför dig. Vad händer i det här fallet? Crawl är att simma på din sida, antingen på den ena eller den andra. När vi vänder kroppen bör armen framför ligga på axelns linje, eftersom detta ur hydrodynamikens synvinkel är den mest "bekväma" platsen för den, vilket skapar minimalt motstånd. Återigen, om en simmare höjer sin arm medan han rör sig utan en bräda, börjar hans ben och bäcken att sjunka. Återigen måste du kompensera för detta ögonblick med benens arbete. Och om simmaren också får en bräda i handen, blir handen automatiskt kvar på ytan. Så i det här fallet, för att träna freestyle-roddrörelser, är det också bättre att göra utan inventering.

Ett annat mycket viktigt tekniskt moment är när brädan används för övningar med att vrida huvudet åt sidan vid inandning. Till exempel utan armrörelser, när en hand håller i brädan och den andra handen är placerad längs kroppen. Eller samma andetag åt sidan, när det finns en bräda i ena handen, och roddrörelser med bär utförs med den andra handen. Det mest "intressanta" börjar när en studentsimmare inte kan andas (vatten kommer in i hans mun och näsa), och sedan kommer hon till undsättning - en bräda, du kan luta dig mot den, höja huvudet helt ur vattnet och andas bekvämt. I samma ögonblick går benen och bäckenet ner. För att återställa benen till sin tidigare position kompenseras obalansen av benens ökade arbete. Ett annat sätt att vända på huvudet så att obalansen minimeras är att försöka hålla hälften av ansiktet nedsänkt i vatten när du andas in (till exempel om du andas in till höger, sedan vänster ansiktshalva, närmare bestämt vänster öga , är i vattnet och vice versa). Detta är ett av de svåraste tekniska ögonblicken under den inledande simträningen. Mycket beror förstås på coachens professionalitet, hur han kan förklara, visa osv.

Men det är inte så illa. Brädan kan och bör användas till exempel när det finns behov av att belasta benen, eller när man tränar de tekniska momenten bröstsim eller fjäril. Om du till exempel behöver träna upp ryckiga benrörelser i bröstsim osv.

Ett annat verktyg som ofta används av tränare är kolobashka. Dess användbarhet/skadlighet beror på vilken simstil vi vill använda den. Om detta är en krypning, är det värt att komma ihåg att rörelsen av benen i freestyle på bröstet och kroppens rotation kommer från höften, då är det mest elementära som klockan gör är att blockera sekvensen av rörelser. I allmänhet är sekvensen av rörelser i krypningen på bröstet som följer, om det är en sextaktskrypning, så har den två slag som vrider kroppen, jag kallar dem huvudslagen. På grund av dem utförs kroppens rotation, nämligen: spark, rotation av kroppen och handens roddrörelse. Därför, om vi pratar om genomsökning i full samordning, bryter kolobashka mot denna sekvens. En annan punkt: vilken funktion har huvudslaget i fristil? Slaget "finner sitt fäste" i vattnet och tack vare det vänder kroppen. Så snart kroppen vänder sig, i detta ögonblick börjar roddrörelsen och latissimus dorsi-muskeln kopplas här. Därför är slaget längre och kraftfullare. Om simmaren använder kolobashka, är inte bara sekvensen bruten, utan också slagrörelsen utförs mestadels av axeln - latissimus dorsi är minimalt involverad.

Vidare, när en simmare simmar med en kolobashka, börjar svansbenen "gå", plus att kroppens sväng kommer från axeln och inte från höften. Om kroppens rotation ständigt utförs från axeln, kan effekten av böjning och vridning uppträda. Detta ökar vattnets motstånd avsevärt, och en rak linje blir en kurva, vilket inte bidrar till bra simning.

Sammanfattningsvis vill jag säga att när du använder inventering i den inledande utbildningen, samma brädor eller skålar, måste du förstå vad verktyget används till, vilken uppgift det löser. Naturligtvis kan dessa verktyg användas för att lösa vissa tekniska problem, men var mycket försiktig så att du inte säger det - vi behandlar en sak, vi lamslår den andra.
När det gäller "erfarna" simmare kan de använda brädan när de arbetar på fötterna med armarna utsträckta framåt, eller till exempel när du behöver öka vattenmotståndet flera gånger genom att placera brädan med en bred del vinkelrätt mot vattenytan (allt beror på dina uppgifter). Kolobaska, både för simmare och nybörjare i freestyle på bröstet och freestyle på ryggen, är generellt kontraindicerat, men dess användning motiverar sig perfekt när det gäller att träna elementen bröstsim och fjäril. Även om den lyfter upp och stöder den nedre delen av kroppen, blockerar den inte, eller snarare kränker den inte med kraft kroppens position.

Så använd alla inventarier klokt och överväg de möjliga negativa konsekvenserna.

Andrey Ermin, simtränare i Kazan (barn, vuxna)

Tro inte att skålen är en simkrycka. Tränaren Sergio Borges kommer att berätta för dig hur du får ut det mesta av arbetet med henne.

Användningen av bägaren, den där konstiga grejjen som du nyper mellan benen medan du tränar i poolen, orsakar många kontroverser bland spenderande. Har du någonsin hört att du snabbt vänjer dig vid kolobashka, eller att du inte behöver den alls för att simma? Jag har själv hört detta en miljon gånger från både idrottare och tränare.

Först av allt skulle jag vilja klargöra två viktiga punkter. För det första tränar jag i år en grupp på 65 juniorsimmare och en grupp vuxna simmare på olika nivåer. De använder alla klockor. Ofta. Det har ännu inte hindrat någon av dem från att förbättra tävlingens resultat. För det andra glömmer vissa tränare att de har simmat sedan femårsåldern, medan många triathleter lär sig simma långt senare (som jag själv). Vår uppgift är att frigöra idrottarens fulla potential, och inte försöka göra Michael Phelps ur alla.

Missuppfattningar om klockor

Många simmare blir vana vid bojar eftersom de ger en bättre kroppsställning och därför låter dem glida bättre i vattnet. Vid glidning minskar du alltid antalet slag. Ett lågt antal slag i kombination med dålig kroppsställning kommer inte att hjälpa dig i tävlingar.

→Avsluta: räkna dina slag (för 25m - 50m) utan skålen och skulderbladen och rör dig sedan med samma hastighet med hjälp av skålen. Generellt gäller att ju sämre din kroppsställning är, desto fler slag behöver du göra för att stanna på vattnet (vilket minskar din slageffektivitet och gör dig tröttare).

Många triathleter använder paddlar som är för stora med sina skålar. Vid en första anblick verkar det som att det snabbaste glidet kräver de största bladen, men det är långt ifrån fallet. Ingen av oss har styrkan hos olympiska mästarsimmare att använda breda skulderblad. Tvärtom kommer de att sänka din hastighet på grund av de höga energikostnaderna.

→Avsluta: Välj skulderblad som passar din hand och se till att din hastighet inte ökar med mer än 1 slag per 25m med dem jämfört med att simma utan dem. När du får erfarenhet och styrka kan du välja större skulderblad om de inte kommer att sänka ditt vanliga tempo.

Fördelarna med klockor

Med olämplig simning verkar dina ben sakta ner på botten. Det betyder att du inte använder undervattensmiljön på rätt sätt, med största sannolikhet trycker du inte vattnet rakt bakåt, utan gör en diagonal rörelse med benen (först ner, sedan bakåt). Simtränare kommer sannolikt att säga åt dig att hålla armbågarna högre, men det här rådet är bara användbart för dem som vet hur man flyter ordentligt i vattnet. Bojen förbättrar kroppens position i vattnet, så det blir lättare att hålla armbågarna högre.

Efter att ha uppnått en bättre kroppsposition i vattnet med hjälp av en skål trycker idrottaren för det första inte ner vattnet, och för det andra kommer han att kunna undvika axelskador.

Genom att använda hinkar och skulderblad kan du träna hårt utan att belasta ditt kardiovaskulära system (vilket redan är mycket stress när du springer och cyklar, ofta allt samma dag). Genom att använda olika tillvägagångssätt för att ladda kan du träna mer och återhämta dig bättre och snabbare.

Snabba och enkla bowlingövningar för triathleter:

40 x 50 med vila* 15 sek: 5 x 50 uppvärmning utan skål och skulderblad 30 x 50 låg ansträngning med skål och skulderblad, full ansträngning var femte meter 5 x 50 långsamt tempo utan skål och skulderblad

*En lång viloperiod hjälper till att minska belastningen på andningsorganen och gör att du kan fokusera på kvaliteten på tekniken och styrkeövningarna. Kvaliteten på arbetet på ett avstånd av 50m blir högre med mer vila.

*Sergio Borges är specialiserad på att träna triathleter. 115 av hans elever uppträdde på Kona. Han tränar främst vuxna idrottare med olika förmågor som kombinerar familj, arbete och resor.

(2 röster, genomsnitt: 5,00 av 5)

Simning idag är inte längre en enkel förmåga att hålla sig på ytan av vattenmiljön och kontrollera din kropp för att inte bara sjunka till botten. Nu har simningen fått mycket mer mening, fler olika typer och tekniker. Följaktligen måste alla dessa tekniker ägna avsevärd tid åt sin träning.

För träning används olika verktyg som hjälper till att utveckla olika delar av kroppen, olika muskelgrupper som bidrar till utvecklingen av vissa tekniker. Ett av dessa verktyg är .

Vad har hänt bojar för simning, vad behöver du du kommer att lära dig av den här artikeln. En boj för simning är en flytande yta som ser ut som en förstorad flottör. Det används ofta i träning.

Var man kan köpa en kolobashka för simning i poolen: bilder, vad du behöver

Oftast används simbassänger av tränare för att träna idrottares armar, nämligen armslagsträning. Sådana enheter används för simning enligt följande: själva skålen kläms fast av idrottaren mellan benen, vilket gör att tränaren kan stanna på vattnet och inte använda sina ben. Under träning med kolobashka fungerar alltså bara armarna, vilket gör att du kan träna slagtekniken mer effektivt samt stärka armmusklerna mer.

TYPER AV SIMVÄSKAR

Liksom många träningsredskap för tävlingssimmare finns bojar i många former och används för olika ändamål. Den första typen av kolobashka är en standard kolobashka.

TYPER AV SIMVÄSKAR

Även om namnet inte säger dig hur den här enheten ser ut, så kan du titta foto av en pool. På grund av sin form kallas sådana klockor också figur-åttor, eftersom detta verktyg är gjort som en liten flytande yta, som har utbuktningar i ändarna och en avsmalning i mitten. Detta är standardbägaren. Sådana kolobashki finns också i olika storlekar och kan ha olika storlekar av samma utbuktningar i ändarna.

Detta gör det möjligt att välja ett sådant träningsverktyg som är mest lämpligt för en viss idrottare.

• Eftersom klockorna direkt har motstånd i förhållande till vatten, kan användningen av verktyget tillämpas med hänsyn till detta motstånd. Den kan användas för att träna benen, mellan vilka det finns en pool.

Den andra typen av kolobashka är också känd för alla utseendemässigt, alla har sett sådana i stadspoolen. Dessa är de så kallade kombinerade kolobashki. Det kan också beskrivas som . Detta förklaras av det faktum att en sådan kolobashka har formen av en vanlig simbräda, men lite moderniserad.

TRÄNING MED COLOBAGS I POOLEN

Med hjälp av ett sådant verktyg kan du träna musklerna i armar och ben, som du kan göra med en vanlig skål, och även använda den som en vanlig simbräda. Detta gör att du kan genomföra dina träningspass mycket mer effektivt och även spara pengar på att köpa dessa två verktyg separat.

Eftersom klockan används i träning av idrottare, för att utveckla sina muskler och professionella förmågor inom vattensporter, kan klockan inte köpas på den lokala stranden under semestern. Precis som andra träningsverktyg för idrottare, köpa en pool finns i specialiserade butiker.

KÖPAR EN SIMSKÅL

Du kan vända dig till stora butiker som säljer många typer av produkter relaterade inte bara till vattensporter, utan också många andra. Köp till exempel kolobashka för simning i sportmaster kommer inte att vara svårt. Ett sådant köp kan göras i många andra butiker. Det viktigaste är att veta var dessa butiker finns och tydligt veta vilken simboj som är rätt för dig. Om du har några problem med valet hjälper säljaren dig att välja det bästa alternativet.

Köp en pool i poolen kan du enkelt i nätbutiker. Där kan du också enkelt sortera din sökning efter typer av klockor, efter form och storlek. Det finns många webbplatser för detta, och du kan välja inte bara själva kolobashka, utan också den webbplats som kommer att locka dig mest. Kanske blir det gränssnittet på sajten, eller kanske lägre priser jämfört med andra sajter.

URVAL OCH KÖP AV PASSER FÖR BAD I PASSEN

Onlineshopping har flera fördelar. En av dem är att du kan göra ett köp utan att lämna ditt hem, sittandes i soffan.

• Det betyder att du inte blir stressad under urvalet, och du kommer att dra rimliga slutsatser om det ena eller det andra verktyget. Om du har några problem när du väljer, så finns det på webbplatserna i de flesta fall en onlinekonsult som du kan diskutera frågan av intresse för dig med.

Ett annat plus är att vid behov kontakta butiksanställda eller chef, kontaktuppgifter läggs ut på sajterna. När du har gått in på en av dessa webbplatser kommer en rad med telefonnumren som anges på den omedelbart att fånga ditt öga.