Syregymnastik. Oxysize - syrgasgymnastik för viktminskning

En av favoritaccessoarerna för varje kvinna är förstås en väska. En handväska är ett integrerat attribut för nästan varje representant för det rättvisa könet, eftersom detta tillbehör inte bara utför en dekorativ utan också en mycket viktig praktisk funktion, som fungerar som en rymlig förvaring för tusen och en liten saker. Det finns aldrig för många handväskor, så varje kvinna kommer alltid att ha minst ett par av dem i lager - och ofta når antalet väskor av alla typer och storlekar till och med flera dussin. Idag bjuder vi in ​​härliga damer att titta på en kort handledning som berättar hur du lägger till ytterligare en underbar handväska till din garderob för vår-sommarsäsongen.

DIY-väskor mästarklass

Författarna till lektionen som heter "Ljus vårväska på 15 minuter" pratar om hur man gör en snygg handväska med egna händer med minimal tid och pengar. Även en nybörjare kan klara av denna uppgift, så den här videolektionen kommer att vara av intresse för alla representanter för det rättvisa könet, oavsett nivån på deras konstnärliga förmågor och designförmåga. För arbete behöver du en gammal handväska, som på grund av långvarig användning har förlorat sitt ursprungliga utseende, samt onödiga läderstövlar (till exempel om de har blivit små eller helt enkelt gått ur modet). Skynda dig inte att slänga dessa föråldrade saker – du kan ge dem ett nytt liv! Författarna till denna lektion visar hur du helt kan förvandla en gammal väska med hjälp av enkel inredning, gjord med dina egna händer från allt som fanns till hands. En av "höjdpunkterna" i handväskmodellen som visas i denna mästerklass är naturligtvis den snygga läderfransen, som har ansetts vara en av de ledande modetrenderna i flera säsonger nu. Som ett resultat av hantverkskvinnornas arbete blev resultatet en extremt fashionabel och originell damväska i etnostil, som har ett universellt syfte: den kan tas med på en promenad, till jobbet och när du handlar.

Sy en påse med dina egna händer från tyg

Vi hoppas att den här mästarklassen kommer att hjälpa våra tittare att upptäcka nya resurser för handgjorda hantverk, ha det bra med handarbete och som ett resultat få något nytt i sin garderob - en snygg handväska för våren

Varje invånare i en storstad vet på egen hand vad brist på naturlig miljö och frisk luft innebär. Detsamma gäller många livsmedelsprodukter: om landsbygdsbefolkningen har de flesta vitaminerna i färska grönsaker och frukter till hands, så har stadsborna det svårare i den här frågan - de måste köpa allt och riskera att råka ut för nitrater och annat inte särskilt mycket. användbara tillsatser. Därför är naturligtvis allt som kan odlas självständigt bättre - det är billigare, mer miljövänligt och hälsosammare. Den korta videon som presenteras på vår webbplats är tillägnad denna fråga.

DIY grönsaksträdgård på fönsterbrädan

Videolektion med titeln "Hur gör man en grönsaksträdgård hemma? Odla gröna och plantor." Den här videon kommer att vara intressant för ett mycket brett spektrum av tittare, eftersom frågorna om att odla friska plantor hemma är lika intressanta för invånarna i både stora städer och små byar. Den inbjudna experten i den här videon talar om hur du, med minimala ekonomiska investeringar, kan skapa en speciell struktur hemma där du framgångsrikt kan odla både högkvalitativa plantor för plantering i landet och alla gröna för daglig konsumtion. Vilka är fördelarna med metoden för att odla plantor som föreslås i den här videolektionen? För det första är denna metod extremt ekonomisk, både ur den finansiella sidan (kräver inga stora monetära utgifter) och ur synvinkeln av rationella utgifter för tid och ansträngning. Att ställa in en så unik "säng" inomhus tar inte mycket tid, att ta hand om den är inte alls svårt och kommer inte att störa andra dagliga aktiviteter. Dessutom är fördelen med ovanstående metod, som den kompakta designen, som används för att odla grönska och plantor, särskilt viktig för invånare i stadslägenheter. Den nämnda designen har små dimensioner, är lätt att vika och bära, så det kommer inte att vara svårt att välja ett lämpligt hörn för det även i en liten lägenhet eller ett litet hus.

Vad kan man odla på en fönsterbräda på vintern?

Vi är övertygade om att alla våra tittare som är intresserade av trädgårdsarbete och vill förse sin familj med färska, miljövänliga grönsaker definitivt kommer att lära sig mycket användbara saker från den här videon.

Alla typer av bedrägerier och bedrägerier av godtrogna medborgare har blomstrat hela tiden, och vanligtvis visar bedragare avundsvärd uppfinningsrikedom och kommer hela tiden på fler och fler nya sätt att olagligt beslagta andras egendom. I full överensstämmelse med de senaste trenderna i samhällsutvecklingen under det tjugoförsta århundradet blomstrar nu särskilt virtuella och mobila bedrägerier. Det är det sistnämnda som diskuteras i denna videolektion, som vi rekommenderar att alla tittar på utan undantag – oavsett kön och ålder.

Hur man undviker att bli offer för sms-bedragare

En kort video som heter "Hur man undviker att bli ett offer för bedragare" är värd att titta på för alla besökare på vår webbplats, eftersom ingen av oss är immun från möjligheten att förr eller senare bli offer för sms-bedrägerier. Dessutom måste informationen som hörs i den här videon förmedlas till dina vänner och släktingar, särskilt till barn och äldre familjemedlemmar, eftersom det är de som oftast faller för betet av mobilbedragare, och ibland överför mycket stora summor pengar till dem. I den här videolektionen pratar inbjudna experter kort, men mycket informativt och tydligt om de vanligaste metoderna för sms-bedrägerier, och hur man beter sig i sådana situationer för att inte förlora dina besparingar. Dessutom kommer våra tittare förmodligen att vara intresserade av allmänna rekommendationer om hur man kan minimera risken att hamna i något av de bedrägliga uppläggen. En oerhört viktig nyans som experter betonar är att behålla lugnet och en nykter syn på saker och ting. Mycket ofta använder bedragare den så kallade "chockeffekten" - de försöker bedöva offret med oväntad information och kräver omedelbara åtgärder (till exempel omedelbart överföra pengar) så att personen inte har tid att komma till besinning och förstå situationen. Därför bör du inte i något fall göra förhastade handlingar - det är bättre att tänka tio gånger innan du gör vad din mobila samtalspartner kräver av dig.

Hur man undviker att bli offer för bedragare på Internet

Vi hoppas att den här videolektionen kommer att bidra till att minska brottsfrekvensen och hjälpa våra tittare att framgångsrikt motstå sms-bedragare under alla omständigheter.

En av de viktigaste händelserna i varje ung flickas liv är naturligtvis skolbalen. Den här händelsen markerar slutet på en hel skoltid och är en slags "bro" till vuxenlivet. Dessutom är detta en av få högtider då du kan ge fantasin fritt spelrum när du väljer en outfit och förvandlar, åtminstone för en kväll, till en riktig prinsessa för din familj och klasskamrater. Och, naturligtvis, vilken bal är komplett utan en balklänning? Vår lektion är tillägnad honom.

Hur man väljer en klänning för balen 2017

Tack vare den här videolektionen "Hur man väljer en balklänning" kommer framtida studenter, såväl som deras mammor, mormödrar och flickvänner, att kunna bekanta sig med rekommendationerna från ledande stylister om exakt vilka faktorer som måste beaktas när välja balklänning och vilka regler som ska följas. Det är ingen hemlighet att många unga damer börjar fundera på att välja en outfit för balen långt innan själva evenemanget - ibland till och med ett år i förväg. Det finns ingen enskild syn på vad en klänning för en bal ska vara, eftersom alla tjejer är olika, alla med sin egen stil, karaktär och utseende. Därför är det extremt viktigt att inte bara blint följa modetrender, utan att försöka se till att examensklänningen är i harmoni med doktorandens personlighet, speglar hennes individualitet och betonar hennes yttre fördelar. Många tjejer föredrar att följa traditionella regler för att välja en klänning - de väljer pastellfärger, lätta tyger, feminina silhuetter. Naturligtvis är detta redan en klassiker, så sådana kläder kommer alltid att vara lämpliga för en bal. Men om en tjej vill visa upp sin originalitet, är det ganska möjligt att bli kreativ - välj mer ovanliga färger och stilar. Som regel anses svart vara en oönskad färg - det kan vara för tungt och dystert för en ung tjej under balen.

Hur man väljer en klänning enligt din figur

Vi hoppas att den här videolektionen kommer att hjälpa var och en av våra tittare att göra rätt val till förmån för den vackraste och snyggaste balklänningen som gör att tjejen kan känna sig som en riktig dam.

Hur man tar bort magfett för en tjej

Det är ingen hemlighet att ett av de mest problematiska områdena för de flesta kvinnor är magen och sidorna, för det är där som alla dessa "godsaker" som vi aktivt skämmer bort oss själva med börjar deponeras först. Situationen är dock inte kritisk, och du bör inte helt ge upp din favoritmat - ät dem bara med måtta och försumma inte fysisk aktivitet. Författarna till den här videon uppehåller sig i detalj vid den sista frågan, berättar och visar vilka fysiska övningar som är mest effektiva för att bli av med fettveck på magen och sidorna. Det visar sig att du inte behöver trötta ut dig själv med timmar av träning i gymmet - sådana övningar kan framgångsrikt utföras även hemma, och det tar inte så mycket tid. Alla dessa övningar kan göras till exempel när du tittar på en tv-serie - och därmed kan du kombinera affärer med nöje. Författarna till lektionen erbjuder fem av de mest effektiva övningarna som hjälper dig att snabbt och pålitligt göra din midja tunnare och din figur som helhet smalare. Naturligtvis, för att uppnå ett bra resultat, måste du följa flera regler när du utför sådana övningar: för det första måste du göra varje övning korrekt, strikt följa alla tränarens rekommendationer; för det andra bör du träna regelbundet, helst dagligen, eller åtminstone varannan dag. Med konstant träning, efter en kort tid (1-2 veckor), kommer de första förbättringarna att märkas och din midjestorlek börjar minska.

Hur man tar bort magfett hemma

Denna videolektion kommer att vara användbar och intressant för nästan varje kvinna som vill ha en bra figur med minimal ansträngning, tid och pengar.

Det är ingen hemlighet att människors hälsa är det viktigaste, så att ta hand om din egen hälsa och din kropp bör börja från en mycket tidig ålder. Som de säger är många sjukdomar mycket lättare att förebygga i tid än att behandla senare, när sjukdomen redan har börjat utvecklas intensivt.

Högkvalitativa medicinska tjänster efterfrågas överallt och alltid: både för tusen år sedan och idag. Det är välkänt att yrket som en esculapian inte tolererar oprofessionellitet och amatörism, därför bör du endast söka medicinsk hjälp från högt kvalificerade specialister. Annars kan sjukvård av dålig kvalitet inte bara misslyckas med att ge den önskade förbättringen, utan kan tvärtom ytterligare förvärra situationen och skada hälsan.

Idag är tjänsterna från stora allmänna vårdcentraler, så kallade familjemedicinska centra (eller kliniker), som kommer att tillhandahålla högkvalitativa medicinska tjänster till alla familjemedlemmar: både vuxna och barn, mycket efterfrågade.

Bland de många fördelarna med sådana vårdcentraler vill jag särskilt lyfta fram följande:

• Extremt hög kvalitet på medicinska tjänster som erbjuds. Hela personalen på ett stort center - från chefsläkaren till sjuksköterskan - är högt kvalificerad, har rik praktisk erfarenhet och ett oklanderligt rykte, så specialister från denna typ av medicinska institutioner klarar framgångsrikt även de mest komplexa uppgifterna;
• Mångsidighet. Klienter till de ovan nämnda privata familjeklinikerna kan säkert komma hit med sjukdomar av en mängd olika profiler - från terapeutiska till gynekologiska. Samtidigt tillhandahålls ett integrerat förhållningssätt till varje patient, hans tidigare klagomål och önskemål beaktas.
• Bekvämlighet. En av de största nackdelarna med offentliga sjukhus - bristen på nödvändiga bekvämligheter för bekväm behandling - har helt eliminerats i privata medicinska institutioner. Både polikliniska och slutna patienter kan vistas under trevliga förhållanden och njuta av alla nödvändiga bekvämligheter.
• Tillgänglighet av den modernaste medicinska utrustningen;
• Rimlig prispolicy, fasta kostnader för tjänster och frånvaro av utpressningar, ytterligare betalningar och krav på "tack" i kuvert, som patienter på så kallade "gratis" kliniker ständigt möter.

Alla ovanstående fördelar är till fullo besatta av det välkända tysk-ukrainska medicinska centret Aurora, som erbjuder alla förstklassiga medicinska tjänster, konsultationer och hjälp från högt kvalificerade specialister i världsklass.

Varje representant för det rättvisa könet strävar efter att vara vacker och attraktiv, samtidigt som de följer de senaste trenderna i världen av mode och skönhet. Det visar sig att inte bara kläder eller en handväska kan vara på modet – utan även ögonbryn! Under de senaste åren har välskötta naturliga ögonbryn med tillräcklig tjocklek och bredd förblivit en trend över hela världen. Sådana ögonbryn gör utseendet mer uttrycksfullt och hela ansiktet mer levande och minnesvärt. Men vad ska man göra om naturen har berövat dig tjocka ögonbryn? Bli inte upprörd, det finns en väg ut - och du kan lära dig om det i den här videolektionen "Hur man odlar tjocka ögonbryn."

Hur man snabbt växer ögonbryn

Den här korta videon är tillägnad en så intressant fråga för alla kvinnor som ögonbrynsvård, i synnerhet - hur man blir ägare av sobelögonbryn utan förlängningar, på ett naturligt sätt. Detta är fullt möjligt om du använder vissa traditionella läkemedel för att ta hand om dina ögonbryn, nämligen bodyagu. Många människor har redan hört om dess fördelaktiga egenskaper inom kosmetologi. Nu kan det framgångsrikt användas som ett effektivt medel för att förbättra tillväxten och utseendet på ögonbrynen. Kvalificerade experter kommer att berätta i den här videon exakt hur man använder bodyagu för ovanstående syfte, hur ofta sådana procedurer måste utföras och vilka försiktighetsåtgärder man ska vidta. En mycket viktig nyans är tillgängligheten av denna metod för ögonbrynsvård. Bodyaga är ett helt billigt, allmänt tillgängligt läkemedel som kan köpas på vilket apotek som helst. Därför får varje representant för det rättvisa könet en underbar möjlighet att bli ännu vackrare till minimala ekonomiska kostnader. Genom att noggrant följa skönhetstipsen och rekommendationerna i den här videon kan varje kvinna se positiva förändringar i tillståndet för hennes ögonbryn på kort tid - de kommer att bli tjockare, friskare och det kommer att vara möjligt att ge dem en ny form i enlighet med de senaste världstrenderna i frågan om ögonbrynsstyling.

Hur man snabbt odlar ögonbryn hemma

Vi hoppas att den här videolektionen kommer att vara användbar för våra tittare och kommer att hjälpa till att fylla på arsenalen av skönhetsprodukter med en annan mycket effektiv.

Fiolen är ett underbart musikinstrument som har vunnit miljontals hjärtan tack vare sitt lyriska ljud. Violinister (både nybörjare och proffs) är dock väl medvetna om att fiolen inte bara har ett delikat och skört ljud. Det är också ett ganska intrikat instrument i sig, som kräver ett särskilt förhållningssätt och omsorg.

Först och främst är det värt att skydda fiolen från direkt solljus för att undvika uttorkning. Under inga omständigheter får detta musikinstrument lämnas under den gassande solen. Detsamma gäller för svår frost: fiolen gillar i allmänhet inte betydande temperaturförändringar, så du måste försöka upprätthålla en gynnsam temperaturregim på den plats där instrumentet förvaras. Kom ihåg att du inte ska lämna fiolen nära öppna värmekällor: eldstäder, luftvärmare, spisar och så vidare.

För det andra, inte mindre viktiga råd: violinisten måste ständigt övervaka fuktighetsnivån i miljön där fiolen förvaras. Detta musikinstrument gillar inte vare sig överdriven luftfuktighet, eftersom det gör att träet blir fuktigt och eventuellt till och med mögel, eller för torr luft, eftersom det i det senare fallet kan uppstå sprickor och andra skador på träet - och instrumentet blir helt olämplig för användning. Experter rekommenderar att hålla en optimal inomhusfuktighetsnivå på 45-60 procent.

Ett ytterst viktigt ansvar för violinisten är också den regelbundna rengöringen av instrumentet, som helst ska rengöras och torkas av efter varje användning. Försumma inte detta ansvar för att undvika uppkomsten av smuts, skavsår och andra obehagliga tecken på användning på fiolkroppen. För att undvika detta rekommenderar vi att du använder nätbutiker, t.ex.

Men även om du till fullo följer alla grundläggande rekommendationer för att ta hand om en fiol, är dess ägare inte försäkrad mot skador på instrumentet. Både som ett resultat av naturligt slitage (om fiolen användes under en tillräckligt lång tid), och som ett resultat av några oförutsedda olyckor (slag, fall, andra mekaniska skador).

Om sådana problem uppstår bör du inte tveka utan kontakta en kvalificerad fiolmakare som kan erbjuda ett omfattande utbud av instrumentreparationstjänster - från att byta strängar till att återställa lacken.

Andningsövningar hjälper inte bara att gå ner i vikt utan bantning och träning, utan också att bromsa åldrandeprocessen. Välj ett av fem effektiva program och få din perfekta figur på bara 15 minuter om dagen!

Övervikt är en störning av hela kroppens funktion. För att viktminskningsprocessen ska vara effektiv och harmonisk behöver du ett integrerat tillvägagångssätt för dess återställande. Som regel kräver detta att man äter en balanserad kost och ger kroppen tillräcklig fysisk aktivitet. Många som vill gå ner extrakilon kan dock inte alltid begränsa sig för mycket i kost eller träning – av goda skäl eller på grund av bristande viljestyrka. Dessutom har ansträngande dieter eller träningspass ofta liten effekt, och synlig framgång blir märkbar först efter några månader. Därför är det många som går ner i vikt som ger upp kampen halvvägs, efter att ha tappat tron ​​på sin framgång. En väg ut ur denna situation kan vara andningsövningar för viktminskning. Till skillnad från fysisk träning låter den dig se positiva resultat efter bara några träningspass, och utan strikta dietrestriktioner.

Dra nytta

Effektiviteten av andningsövningar har bevisats med tiden och ett stort antal verkliga exempel: tack vare sådana övningar har tusentals människor i olika åldrar blivit smalare och förbättrat sin hälsa. Korrekt andningsteknik hjälper till att aktivera många viktiga processer för viktminskning:

• dämpar känslan av hunger;
• förbättra matsmältningen;
• nedbrytning av fettavlagringar;
• ökad kraft;
• stärka immunförsvaret.

Bara 15 minuters regelbundna andningsövningar om dagen kan påskynda förlusten av extra kilon många gånger om och säkerställa att du håller en stabil vikt under lång tid.

Hur det fungerar

Mängden syre som kommer in i blodet beror på kvaliteten på andningen. Dess ökning har en gynnsam effekt på stora system, inklusive:

• matsmältningssystemet - metaboliska processer aktiveras;
• utsöndring - giftiga ämnen avlägsnas;
• endokrina, nervösa – lindrar stress och spänningar.

Andningsövningar är det enda viktminskningsalternativet som inte bara hjälper till att minska den totala kroppsvikten, utan också lokal minskning av problemområden, vilket inte kan uppnås med några andra naturliga metoder.

Effekt på matsmältningen

Ihållande viktminskning eller uppkomsten av nya fettavlagringar är direkt beroende av hastigheten för bearbetning av inkommande mat till användbar energi. Det är syre som säkerställer absorptionen av näringsämnen i tarmarna, så dess otillräckliga tillförsel under så kallad "grund" andning saktar avsevärt ner ämnesomsättningen och nedbrytningen av fetter.

Andningstekniken är särskilt användbar i detta avseende för kvinnor 40 år och äldre, när obehagliga hormonella förändringar i kroppen börjar inträffa, vilket resulterar i att ämnesomsättningen försämras och övervikt uppträder, vanligtvis i buken eller andra problemområden. I den här åldern är även dieter med träning ofta maktlösa. Men speciella andningstekniker som säkerställer tillräcklig syremättnad av blodet kan bromsa åldersrelaterade förändringar, vilket förhindrar uppkomsten av extra kilon. Faktum är att ett sådant system är oumbärligt för att snabbt tappa magfett i alla åldrar. Med regelbunden träning eller bantning är det dessa fettdepåer som är svårast att bryta ner, medan speciella andningstekniker gör att du kan bli av med dem först.

Rengöring av kroppen

Andningsövningar främjar aktivt avlägsnande av skadliga ämnen som samlats i fettceller. Cirka 70 % av dessa toxiner kan omvandlas till ett gasformigt tillstånd och sedan enkelt andas ut genom korrekt andning. Syre oxiderar också fettavlagringar, vilket främjar snabbare förstörelse av fettceller, vilket leder till viktminskning med en minskning av volymen av alla problemområden.

Lindring från stress och överätande

En annan fördelaktig effekt av andningsövningar är att minska nivån av stresshormoner i blodet. Tack vare denna effekt är det möjligt att eliminera en av huvudorsakerna till överdriven kroppsvikt i samband med vanan att "äta" stress.

Eventuella andningsövningar för snabb viktminskning bygger på en princip: ett specialdesignat inandnings-exandningsmönster främjar intaget av mer syre än vid normal andning, och de utförda övningarna säkerställer dess flöde till problemområden och aktivering av alla fettförbränningsprocesser i kroppen.

För att få ovanstående resultat behöver du bara börja andas korrekt, kombinera speciella andningstekniker med enkel träning. Sådan utbildning kräver inte mycket ansträngning och kräver inte mycket tid att öva, utan måste utföras i strikt överensstämmelse med alla krav.

Korrekt viktminskning med andningsövningar

För att klasserna ska vara effektiva och ge verkliga fördelar, kräver en sådan teknik att tre grundläggande regler följs:

• träning bör vara regelbunden, och den avgörande rollen spelas inte av intensitet, utan av konsistens;
• du bör inte kombinera övningar med en mycket strikt diet, det räcker med att byta till rätt näring, eftersom sådan träning förbrukar en enorm mängd energi, som måste fyllas på;
• Du behöver bara träna på fastande mage (med undantag för oxysize-tekniken), den bästa tiden för detta är morgonen, direkt efter att du vaknat eller vid någon annan tidpunkt - tre timmar efter att ha ätit.

Hur man gör andnings- och fysiska övningar korrekt och hur man kombinerar dem med varandra beskrivs olika i varje metod. Samtidigt finns det många nyanser, vars noggrannhet avgör effektiviteten av det slutliga resultatet.

Typer

Det finns flera huvudtyper av andningstekniker, varav de flesta är ett oberoende behandlings- och förebyggande program som går bra med andra aktiviteter som syftar till att gå ner i vikt. Andningsövningar är också ofta en del av hälsopraxis, som yoga.

De vanligaste typerna av sådana tekniker inkluderar:

• oxysize;
• Strelnikova;
• jianfei;
• Qigong.

Dessutom finns en separat andningsövning för att snabbt tappa magfett, vilket är mest populärt bland överviktiga, eftersom det hjälper till att minska det mest problematiska området och mycket snabbt ger synliga resultat.

Andningsövningar för magen

Denna teknik skiljer sig från alla andra genom att uppsättningen av övningar, som utförs i kombination med korrekt andning, syftar till att träna inte hela kroppen, utan bara magen och midjan. Även om detta har en positiv effekt på hela kroppen, eftersom syre aktiverar alla processer som är nödvändiga för dess liv.

Universell teknik

Innan du tränar detta system bör du behärska en speciell teknik för diafragmatisk andning, lära dig hur man:

• ta ett snabbt andetag genom näsan;
• andas ut långsamt genom munnen i sex gånger.

En annan viktig förutsättning för sådana övningar är starka spänningar i magmusklerna vid varje utandning och avslappning när du andas in.

För kvinnor 40 år och äldre

Ett speciellt andningssystem för medelålders eller äldre kvinnor hjälper till att ta bort fettavlagringar på buken, vilket i hög grad förstör figuren. Komplexet består av 4 övningar och utförs som morgonövningar i 15 minuter. Du måste andas enligt följande:

• andas in långsamt genom näsan, andas ut långsamt genom munnen;
• andas långsamt in genom näsan, andas ut med två skarpa utandningar genom näsan;
• andas långsamt in genom näsan, andas ut långsamt genom näsan och ta sedan två skarpa andetag;
• andas långsamt in genom näsan, andas ut lite genom näsan och andas ut genom munnen.

Med varje inandning måste du dra in magen så mycket som möjligt, och med varje utandning, slappna av och sticka ut. Alla övningar upprepas tre gånger i rad och sedan i en cirkel.

Att utföra dessa övningar dagligen hjälper till att snabbt normalisera dina magmuskler, spänna magen och minska din midja. En mer effektiv övning för att gå ner i vikt skulle dock inte vara för enskilda muskler, utan för hela kroppen på ett heltäckande sätt. Därför är det bättre att uppmärksamma en av de mest kända andningsövningarna i världen - bodyflex. Detta unika system utvecklades av en 53-årig trebarnsmamma som kunde använda det för att gå från storlek 56 till storlek 44.

Bodyflex

Bodyflex-programmet bygger på en kombination av aerob andning och speciella övningar och poser. Övningarna utförs i långsam takt, men ger samtidigt en belastning flera gånger högre än styrkeövningar.

Teknikens egenskaper

Bodyflex, som de flesta liknande program, involverar också andning från diafragman, men dess egenhet är att när du utför vissa övningar måste du göra ganska höga ljud. I detta fall sker inandning alltid genom näsan, utandning genom munnen. En andningsövning varar i 22 sekunder, men du behöver inte räkna dem - om den görs rätt kommer allt att lösa sig av sig självt.

Andningsmönstret är som följer:

• andas ut all luft, andas sedan ut resten av den, runda lätt och sträck dina läppar framåt;
• ta ett snabbt, skarpt, djupt andetag, som efter en lång brist på luft;
• håll andan i 3 sekunder;
• andas ut kraftigt enligt följande: öppna munnen kraftigt, spänn diafragman och magmusklerna, andas ut explosivt med ljudet "p-a-h-h";
• håll andan så mycket som möjligt (rekommenderas för åtta punkter), dra in magen så mycket som möjligt;
• ta ett djupt andetag, slappna av alla muskler för att göra ljudet "s-sh-sh".

Även en sådan aktivitet främjar en ökad tillförsel av syre, vilket aktiverar nedbrytningen av fetter, höjer humöret, förbättrar välbefinnandet och fyller kroppen med energi.

Samtidigt med andning utförs fysiska övningar i bodyflex, som är indelade i tre typer:

• isometrisk, arbetar med en muskelgrupp;
• isotonisk, vilket tvingar flera muskelgrupper att arbeta;
• stretching, som syftar till att utveckla elasticitet.

Det är tack vare detta omfattande tillvägagångssätt som snabba resultat uppnås.

Träningsresultat

En stor mängd syre som kommer in i blodet under aerob andning hjälper till att aktivera processer som är viktiga för viktminskning:

• metabolismen accelererar, matsmältningen förbättras;
• lymfflödet ökar, vilket förbättrar avlägsnandet av skadliga ämnen;
• intensiteten av sammandragning av magen ökar, vilket hjälper till att minska dess volym;
• Nedbrytningen av fett aktiveras, på grund av vilket det subkutana fettlagret försvinner.

Som ett resultat av regelbunden träning observeras följande:

• minskning av volymer;
• eliminering av celluliter;
• bli av med psyko-emotionell stress, förbättra humöret;
• förbättring av hudtillstånd;
• normalisering av arbetet i alla system, organ, processer;
• allmän hälsa, kroppsföryngring;
• få flexibilitet, elegans, nåd.

Denna teknik kräver inte mycket tid, är lämplig för alla åldrar och ger en snabb synlig effekt - på en vecka kan du bli av med 5-10 cm i volym.

Bara en timmes bodyflex gör att du kan bränna 3500 kcal, medan du med samma tidslängd förbränner 150 kcal, aerobics - 250 kcal, löpning - 700 kcal.

Det unika med bodyflex-systemet manifesteras i det faktum att det samtidigt minskar totala volymer samtidigt som det korrigerar specifika problemområden. Men en så hög belastning är inte lämplig för varje kropp, så du måste närma dig den med försiktighet, med hänsyn till kontraindikationer och möjliga konsekvenser.

Kontraindikationer

Det är förbjudet att träna bodyflex om du har:

• allvarliga hjärt-kärlsjukdomar;
• högt blodtryck;
• problem med ryggraden (postoperativ period, närvaro av implantat);
• akuta inflammatoriska eller infektionsprocesser;
• exacerbation av kroniska sjukdomar;
• tumörneoplasmer;
• någon blödning;
• graviditet.

En annan begränsning är att du inte kan utföra bodyflex andningsövningar på full mage, annars kan illamående eller kräkningar uppstå. Du behöver bara träna på fastande mage, det är bäst om det är på morgonen direkt efter uppvaknandet, eller senare, men tre timmar efter att ha ätit. Träning bör ske utomhus eller i ett välventilerat rum. Du bör inte heller börja lektioner utan att först bemästra andningstekniker, vilket vanligtvis tar cirka 4 veckors daglig träning.

Om bodyflex-systemet inte passar vissa parametrar eller verkar för stel, kan du vara uppmärksam på en annan teknik - oxysize. Viktminskningsmekanismen här är densamma, men bygger på ett mjukare andningssystem utan skarpa utandningar, så sådana andningsövningar passar absolut alla.

Oxysize

Oxysize är ett innovativt viktminskningsprogram av amerikanska Jill Johnson, mycket likt bodyflex-tekniken, men med vissa skillnader. De främsta fördelarna är att detta program har absolut inga kontraindikationer, och klasser kan genomföras även efter måltider. Å andra sidan är ett sådant system endast lämpligt för dem som är överviktiga på grund av överskott av fettavlagringar. Om du behöver bli av med muskelmassa kommer oxysize inte att ge några betydande fördelar.

Teknikens egenskaper

Denna teknik bygger på en kombination av kontinuerlig diafragmatisk andning med en viss belastning på specifika muskler. Dess huvudfunktion är andningscykeln för en övning, som utförs enligt ett speciellt schema:

• ett andetag;
• tre andetag;
• en andas ut;
• tre andetag.

Till skillnad från bodyflexövningar utförs övningar med konstant andning utan fördröjningar och utan kraftig indragning av magen under revbenen, vilket gör denna teknik mindre påfrestande för kroppen.

Träningsresultat

Oxysize bekämpar i första hand överskottsvolym, praktiskt taget utan att minska vikten, eftersom det bara eliminerar fett, som har en liten massa. Men om du följer rätt kost under träning kan du samtidigt bli av med extrakilon. Författaren till detta program rekommenderar att man äter fyra måltider om dagen med en övervägande mängd naturliga produkter och att man undviker all skräpmat. Samtidigt kan du inte minska kaloriinnehållet i din kost för mycket – det ska vara 1500-1700 kalorier.

Eftersom denna syrgasteknik fungerar mer för att bränna fett, kan den största effektiviteten uppnås i kampen mot celluliter och minska problemområden - buken, armarna, låren, där de flesta avlagringarna vanligtvis uppstår. Om du behöver ta bort inte bara fett, utan också bli mer graciös genom att minska muskelvolymen, är Strelnikovas viktminskningssystem mer lämpligt.

Andningsövningar av Strelnikova

Tekniken för korrekt andning, utvecklad av Alexandra Strelnikova, var ursprungligen avsedd för behandling av andningsorganen. Men eftersom en betydande minskning av kroppsvolymen märktes med regelbunden träning, började detta system användas i syfte att gå ner i vikt.

Teknikens egenskaper

Strelnikovas andningsövningar anses vara "paradoxala", eftersom de involverar ett stort antal snabba rörelser, varefter inandningar utförs med en icke-expanderande bröstkorg. För att uppnå ett positivt viktminskningsresultat med detta program måste flera viktiga regler följas:

• grunden för övningen är inandning - den ska vara skarp, bullrig, påminna om sniffning;
• utandning följer varje inandning - det ska vara helt naturligt utan att hålla eller trycka ut luft;
• alla rörelser utförs under inandning i takt med ett marschsteg;
• antalet inflygningar och andetag bör ökas gradvis, medan antalet inflygningar alltid ska vara en multipel av 4, antalet andetag – 8;
• paus mellan inflygningarna – 3-5 sekunder.

Att regelbundet utföra sådana övningar leder till en ökning av lungvolymen, utvecklar vanan att andas korrekt och upprätthåller en accelererad metabolism i framtiden.

Träningsresultat

Effektiviteten av Strelnikovas system baseras på att accelerera ämnesomsättningen, vilket uppnås på grund av det faktum att luft, med korta och skarpa andetag, penetrerar så djupt som möjligt i lungorna och tillför en stor mängd syre till blodet. Tack vare detta lanseras ett antal processer:

• blodtillförseln och lymfflödet förbättras;
• metabolism aktiveras;
• en betydande mängd intern energi förbrukas;
• subkutant fett bryts ner, vilket ger denna energi;
• neuropsykiska störningar elimineras;
• ökar tonen, förbättrar humöret;
• lokal trängsel är lättad.

Tack vare dessa åtgärder kommer vikten inte tillbaka, och den förvärvade smalheten går inte förlorad med tiden. Dessutom hjälper Strelnikovas system inte bara att gå ner i vikt, utan också att förbättra hälsan, stärka kroppen och förhindra utvecklingen av många sjukdomar. Innan du börjar träna bör du dock se till att det finns kontraindikationer.

Kontraindikationer

Man tror att Strelnikova-systemet är lämpligt för alla och har inga kontraindikationer. Men att öva denna metod rekommenderas inte i följande fall:

• akuta tillstånd med feber;
• allvarliga störningar i funktionen av organ eller system;
• akut tromboflebit.

Dessutom bör du inte behandla detta system som den enda metoden för att gå ner i övervikt. Det kommer bara att fungera samtidigt med rätt kost och fysisk aktivitet. För att gå ner i vikt utan att banta eller träna är den kinesiska Jianfei-metoden bättre lämpad. Enligt Rosa Yu Bin, som först introducerade detta system i Ryssland, blev hon av med 10 kg på 2 månader, utan att göra något för detta förutom andningsövningar.

Kinesisk gymnastik jianfei

Principen att gå ner i vikt med jianfei är baserad på det faktum att sådana övningar hjälper till att dämpa aptiten och avsevärt minska mängden mat som konsumeras. Denna typ av andningssystem är också baserad på diafragmatisk (buk)andning, men med samtidig utförande av endast tre enkla hållningsövningar.

Teknikens egenskaper

Utövningen av korrekt andning enligt Jianfei-metoden kan radikalt förändra inte bara figuren utan till och med den inre världen hos en person. Innan du gör sådana övningar måste du rensa ditt sinne genom att fokusera på ditt mål.

Medan många dieter inte alltid ger den förväntade viktminskningen, och ofta till och med är skadliga för hälsan, är kinesisk Jianfei-gymnastik inte bara effektiv och säker, utan även nödvändig för en person. När det utförs aktiveras kroppens egna krafter och dess självläkningsprocesser aktiveras.

Tekniken är en sekventiell kombination av "övre" och "nedre" andning, medan inandnings-utandningstekniken är separat för varje övning:

• "våg" - en djup långsam inandning med buken indragen och bröstet höjt, sedan en andra fördröjning och samma utandning med magen utskjuten och bröstkorgen indragen;
• "groda" - alternerande inandningar och utandningar genom mun och näsa, håll andan i 3-5 sekunder och fyll buken helt med luft;
• "lotus" - du måste andas i tre steg: under de första fem minuterna, kontrollera inandningen och utandningen, gör dem djupt, långsamt, utan att höja magen och bröstet; sedan fem minuter - en naturlig okontrollerad inandning, sedan samma djupa, långa, avslappnande utandning som i det första steget; Slutligen tio minuter av att helt enkelt andas naturligt, utan att vara uppmärksam på djup och rytm.

Genom att göra bara tre av dessa övningar kan du uppnå betydande viktminskning och allmän hälsa. Dessutom har var och en av dem sin egen riktningseffekt:

• "våg" minskar aptiten, eliminerar känslan av hunger, främjar snabbare mättnad, det kan utföras före eller istället för måltider;
• "groda" normaliserar blodcirkulationen, accelererar ämnesomsättningen, förbättrar funktionen av mag-tarmkanalen;
• "Lotus" eliminerar trötthet, lugnar och ger energi.

Du kan utföra hela komplexet på en gång eller varje övning separat med olika frekvenser beroende på kroppens behov eller förekomsten av specifika problem.

Träningsresultat

Jianfei gymnastik hjälper till att mätta alla organ med syre, vilket bidrar till:

• förbättra ämnesomsättningen;
• normalisering av vatten-saltbalansen;
• återställande av vävnadsgasutbyte;
• stärka och läka kroppen.

Förutom att eliminera hunger, lindrar jianfei-träning trötthet och spänningar och normaliserar viktiga processer i kroppen. Tack vare detta blir en person av med extra pounds gradvis, utan att skada hälsan.

Resultatet av att gå ner i vikt med detta system beror på efterlevnad av de rekommenderade reglerna och systematisk träning. Om du gör allt korrekt börjar viktminskning bokstavligen från den andra dagen, och efter 3 månader kan du bli av med 8-12 kilo.

Kontraindikationer

Av de tre indikerade övningarna har endast "grodan" kontraindikationer - det rekommenderas inte att göra det:

• under graviditet;
• för sjukdomar i ryggraden;
• under den postoperativa perioden;
• med en tendens till inre blödningar.

Övningarna "våg" och "groda" bör utföras på fastande mage. "Lotus" är bara en meditationsställning som inte kräver någon ansträngning, så den har inga begränsningar. Resultatet på ett sådant system uppnås konsekvent, men ganska långsamt. För snabbare viktminskning, men inte mindre fördelaktigt, är den urgamla kinesiska qigongutövningen mer lämplig.

Qigong

Qigong är ett system av traditionella övningar som uppstått från taoistiska psykopraktiker som syftar till att hela själen och kroppen. Den innehåller en hel rad olika tekniker, varav en kombination av en speciell diet och en speciell andningsteknik används för att gå ner i vikt.

Teknikens egenskaper

Qigong andningsövningar är en del av hälsoträning och bygger på en kombination av en speciell andningsteknik med en hälsosam kost. Dieten kräver att man följer flera principer:

• harmoni av alla smaker: salt, söt, bitter, sur, kryddig;
• vägran av kött;
• ingen överätande;
• middag 4 timmar före läggdags.

Det finns inga fler begränsningar, allt annat följer reglerna för en balanserad kost. Men det är oerhört viktigt att utföra andningsövningar korrekt samtidigt som du normaliserar din kost.

I grunden är qigong inte så mycket gymnastik som att arbeta med Qi-energi, vars fria flöde säkerställer kroppens hälsa. En egenskap hos ett sådant system är närvaron av ett stort antal typer av andning, varav de viktigaste är:

• naturlig – ytlig, fri, mjuk, lång;
• direkt buken – utförs med buken: utskjutande när du andas in, indragning när du andas ut;
• omvänd buk - motsatsen till direkt: indragning vid inandning, utskjutande vid utandning;
• med förseningar - efter inandning eller utandning av varierande varaktighet;
• latent – ​​trådliknande, nästan osynlig för andra.

Alla dessa typer av andning kan kombineras med varandra och bilda andra varianter.

Dessutom finns det många övningar i qigong, som är indelade i tre kategorier:

• statisk;
• dynamisk;
• på balans och koordination.

De avrättas inte alla på en gång. Det viktigaste här är att noggrant träna en rörelse och först efter det starta en annan.

Träningsresultat

Kinesiska andningsövningar låter dig kontrollera vikten utan att känna dig hungrig eller trött av fysisk aktivitet. Som ett resultat av lektionerna:

• blodet är berikat med syre, blodflödet förbättras, vilket minskar aptiten och rensar sinnet;
• eliminerar stress och spänningar som leder till överätande;
• hastigheten på metaboliska processer ökar;
• sjukdomar som orsakar fetma botas;
• musklerna stärks;
• vävnadens elasticitet ökar.

Dessutom kan qigong struktureras på ett sådant sätt att man blir av med specifika problem, med hänsyn till kroppens individuella egenskaper.

Kontraindikationer

Det rekommenderas inte att göra qigonggymnastik om du är mycket trött, efter sömnlöshet eller svåra nervösa spänningar. Endast ett lugnt tillstånd garanterar maximal effekt. Omedelbart före och efter träning bör du inte äta något kallt, eftersom man tror att sådan mat tar energi från magen och förnekar fördelarna med all träning. Dessutom finns det en hel lista över tillstånd där qigongövningar är kontraindicerade:

• allmän tyngd eller svaghet;
• mentala störningar;
• kardiovaskulära störningar;
• blodsjukdomar;
• muskuloskeletala problem;
• allvarliga patologier i kroppsstrukturen;
• återfall av kroniska sjukdomar;
• tar potenta droger;
• postoperativ period;
• allvarliga avvikelser från normal kroppstemperatur;
• tränar för intensivt.

Det bör noteras att även om det finns kontraindikationer kan qigongträning vara effektivt, men det kan bara utövas under ledning av en mästare.

Dessutom finns det andra andningsövningar som kan användas istället för qigong. Du bör veta att av alla andningstekniker är det bara det indiska yogasystemet, den så kallade pranayama, som inte rekommenderas för kvinnor, eftersom det åldras ansiktet.

Efter att ha bestämt dig för att gå ner i vikt eller bli friskare med hjälp av andningsövningar måste du medvetet välja den typ som bäst passar dina mål, individuella egenskaper, behov och problem i kroppen, med hänsyn till ditt hälsotillstånd, karaktär och livsstil .

Endast med rätt tillvägagångssätt och strikt efterlevnad av alla rekommendationer kan du verkligen inte bara gå ner i vikt, utan också förbättra din hälsa.

Enligt nya studier kan korrekt utförda andningsövningar bränna mer fett än jogging och cykling. Det håller också din ämnesomsättning hög under dagen och ger dig energi. Dessutom kan övningar göras på arbetsplatsen, i transporten, hemma framför tv:n och inne.

Det vetenskapliga samfundet välkomnade med misstro de första slutsatserna att det var möjligt snabbt och enkelt med hjälp av enbart korrekt andning, även om det redan var känt att andningsövningar bidrar till positiva förändringar i det allmänna fysiska tillståndet. Men ytterligare forskning bekräftade detta faktum.

Under stressiga situationer, såväl som under hårt arbete, börjar en person andas ytligt, ytligt, vilket kraftigt minskar syrenivån i kroppen och orsakar svaghet och apati. Dessutom, på grund av progressiv atmosfärisk förorening, minskar syrenivån i inandningsluften stadigt, vilket har en dålig effekt på den allmänna hälsan, inklusive kroppens metaboliska processer. Korrekt andning kan lösa problemet med syremättnad, vilket säkerligen kommer att hjälpa inte bara i viktminskning utan också för att förbättra en persons hälsa.

Du kan lära dig terapeutisk andning med hjälp av jianfei-lektioner eller genom konsultationer om uppsättningar av dessa övningar.

Fördelarna med andningsövningar

Inte en enda process i kroppen kan fungera utan syre. Matsmältningskanalen behöver det för att absorbera näringsämnen, inklusive fetter och kolhydrater; med brist på detta element saktar ämnesomsättningen ner, och fetter och kolhydrater "lagras i reserv" och bildar extra veck.

När de är mättade med syre ökar metaboliska processer med 30% inom några minuter, och denna situation varar i flera timmar.

Snabb och hållbar viktminskning underlättas också av adenosintrifosfatmolekyler, eller ATP, vars uppgift är att flytta näringsämnen till celler. ATP kräver en alkalisk miljö för att fungera korrekt, vilket endast kan tillhandahållas av höga nivåer av syre.

Syre hjälper också till att oxidera fett, vilket hjälper till att minska kroppsfettet.

Dessutom hjälper andningsövningar till att rena kroppen från olika giftiga ämnen som bekämpningsmedel, konserveringsmedel och många andra. Ungefär 70 % av toxiner blir gasformiga och stöts ut genom näsan vid utandning, och därför hjälper djup, jämn andning att rensa kroppen från nitraternas skadliga effekter cirka 5 gånger snabbare.

Att minska den giftiga belastningen på kroppen gör att kroppen inte längre behöver bygga ett skydd mot skadliga effekter från fettlagret, vilket gör att du går ner i vikt mycket lättare och snabbare.

Behöver du andningsövningar?

Det verkar otroligt, men många använder inte mer än en fjärdedel av sin totala lungkapacitet under dagen.

För att bedöma om du behöver andningsövningar och om du förbrukar tillräckligt med syre, gör ett speciellt test. I ett lugnt och avslappnat tillstånd, lägg ena handen på magen och den andra på bröstet, ta flera andetag in och ut på samma sätt som du gör i vardagen. Se om dina händer rörde sig samtidigt.

När du andas korrekt ska handen på bröstet förbli på samma nivå och handen på magen ska röra sig upp och ner. Denna rörelse indikerar maximal syretillförsel och att du andas tillräckligt djupt.

Rörelsen av handen som ligger i bröstområdet indikerar ytlig andning och uppenbar syresvält.

Stadier av andningsövningar

För att effektivt gå ner i vikt måste du göra följande övningar i minst femton minuter om dagen, du kan dela upp dem i tre steg, fem minuter vardera. Du kan träna var som helst, huvudsaken under gymnastik är att kunna koncentrera dig fullt ut på andningsprocessen.

Det första steget är ett djupt andetag. Slappna av och andas in luft genom näsan så snabbt och djupt som möjligt, fyll dina lungor så mycket som möjligt. Placera handen på magen för att kontrollera höjningen av diafragman.

Det andra steget är att behålla luften. Håll andan samtidigt som du spänner magmusklerna, lyft och dra magen så högt som möjligt. Frys i detta läge i minst 10 sekunder.

Det tredje steget är att böja och klämma. Utan att andas ut den uppsamlade luften, luta dig framåt och räta dig sakta upp. Försök att hålla axlarna på samma nivå medan du böjer dig. Kläm ihop dina sätesmuskler och håll kvar i ytterligare 10 sekunder.

Det fjärde sista steget är utandning. Andas ut långsamt genom munnen med motstånd och föreställ dig att du blåser i ett litet sugrör. Slappna inte av mag- och rumpmusklerna förrän utandningen är klar.

Rötterna till andningsövningar för viktminskning kommer från det antika Kina och Indien. Med hjälp av olika typer av andning skapar indiska yogis verkliga mirakel med sin kropp. Samtidigt i Kina är målet för denna gymnastik lite annorlunda - sökandet efter harmoni med omvärlden och kontroll över känslor.

I västländer och här har andningstekniker dykt upp nyligen, men de har redan vunnit sina fans. Det finns flera dussin av dem: vissa är vanligare, andra är ännu inte särskilt populära, men de har alla rätt att existera.

Modern forskning har visat att orsaken till fetma mycket ofta ligger i otillräcklig syretillförsel till kroppen. Och nästan alla andningsövningar syftar till att återställa korrekt andning, under vilken en tillräcklig mängd syre kommer in i kroppen.

Effektiviteten av andningsövningar för viktminskning har bekräftats av många exempel. Forskare har bevisat att dessa övningar är 140 % effektivare än jogging, cykling eller aerobics. Om du hoppar rep i en timme kan du gå ner 700 kcal och gör du andningsövningar samtidigt nästan 3000 kcal. Dessutom kräver denna teknik ingen utrustning - bara en matta och lösa kläder räcker.

Inverkan av andningsövningar

Andningsövningar för viktminskning har följande effekter på kroppen:

1. På insidan har alla organ i mag-tarmkanalen tunna villi som absorberar användbara ämnen från maten som konsumeras. Med otillräckligt syre reduceras dessa villis prestanda avsevärt, och personen upplever obehagliga känslor (uppblåsthet, förstoppning, diarré).
2. När man utför andningsövningar sker viktminskning: ju mer syre kommer in i kroppen, desto aktivare kommer ATP-molekylerna (adenosintrifosforsyra) att bearbeta fettceller till energi.
3. Tillsammans med mat konsumerar en person mycket gifter som finns i mat (färgämnen, konserveringsmedel). Därefter ackumuleras dessa toxiner i speciella fettceller, men med "djup" andning under påverkan av syre förvandlas de till gas och elimineras från kroppen.
4. Ett starkt inflöde av syre sätter igång oxidationsprocessen av fettceller, varefter de förstörs. Med "grund" andning "når inte syret" fett.
5. Andningsövningar har en positiv effekt på den känslomässiga bakgrunden. Efter att ha utfört sådana övningar förbättras en persons humör märkbart, ångest och stressnivåer minskar. Följaktligen finns det inget behov av att "gripa" problemet, som är så vanligt bland kvinnor.

För att kontrollera om du behöver göra andningsövningar finns det ett enkelt test. Dess kärna är som följer: du måste lägga ena handen på magen och den andra på bröstet och fortsätta din "normala andning". Efter cirka fyra inandningar och utandningar, utvärdera resultatet: om handen rörde sig mer på bröstet är detta ett tecken på "grunt" andning, om det är på magen kommer en tillräcklig mängd syre in i kroppen. De flesta människor i en normal rytm, utan att märka det, andas fel.

Felaktig andning orsakas av:

• konstant minskning av atmosfäriskt syre, och även om detta verkar obetydligt (endast 0,002% per år), har detta en negativ effekt på människokroppen
• kronisk stress påverkar det övergripande välbefinnandet negativt, som ett resultat av vilket en person börjar ta ytliga, intermittenta andetag

Populära andningsövningar för viktminskning

Bodyflex

Denna metod för andningsövningar för viktminskning upptäcktes av 53-åriga amerikanska Grig Childers, som gick ner i vikt efter födseln av tre barn från 56 till 44 klädstorlekar. Senare publicerade hon en bok där hon avslöjade alla nyanser av denna gymnastik.

Bodyflex-övningar är en kombination av andningsövningar och belastningar på vissa muskler. Sådan andning mättar kroppen med tillräckligt med syre, vilket bryter ner fettavlagringar och lipider. Som ett resultat får musklerna plasticitet och elasticitet, rynkor i ansiktet slätas ut och celluliter försvinner från skinkorna. Bodyflex hjälper också till att påskynda ämnesomsättningen och förbättrar lymfflödet, vilket hjälper till att eliminera gifter och avfall. Med regelbunden träning minskar volymen i magen, och det krävs mindre mat för att känna sig mätt.

Övningarna för denna teknik är indelade i tre grupper:

• isometrisk - involverar endast en muskelgrupp
• isotonisk - engagerar flera muskelgrupper samtidigt
• stretching - syftar till att utveckla kroppens plasticitet och flexibilitet

Men en förutsättning för att utföra alla dessa övningar är aerob andning.

Fördelarna med andningsövningar för viktminskning Bodyflex är följande:

• kräver inte mycket tid - 15-20 minuter om dagen räcker
• midjemåttet minskar kraftigt
• främjar föryngring av ansikte och hals
• förmågan att träna var som helst
• inga åldersbegränsningar

För att snabbt nå märkbara resultat måste träningen vara systematisk. Det finns ingen anledning att öka träningstiden eller göra belastningen mer intensiv - bara konsistens räcker. Lektionerna bör genomföras på fastande mage, helst omedelbart efter att du har vaknat. Om det inte är möjligt att träna vid denna tidpunkt kan du ordna ett träningspass under hela dagen, dock minst 2 timmar efter din sista måltid. Förresten, det finns inget behov av att hålla sig till dieter samtidigt som man tränar Bodyflex. Kroppen kommer redan att spendera mycket energi som behöver fyllas på. Bättre sluta äta godis och stärkelsehaltig mat.

• för allvarliga patologier i det kardiovaskulära systemet
• om det intrakraniella trycket ökar
• om implantat installeras i ryggraden
• om det inte har gått ett år sedan ryggradsoperationen
• för tumörer
• vid blödning
• under graviditet
• under inflammatoriska processer eller exacerbation av kroniska sjukdomar (tillfällig begränsning)

Innan du börjar göra övningarna måste du behärska andningstekniken. Den består av 5 på varandra följande steg:

1. Utandning. Först måste du ta rätt ställning: lägg fötterna 30-35 cm breda, lägg händerna ca 3 cm ovanför knäna, dra hakan framåt, titta rakt fram och håll ryggen rak. Därefter måste du andas ut all förbrukad luft från dina lungor. För att göra detta, runda dina läppar och andas långsamt ut genom munnen tills det inte finns en enda molekyl kvar inuti.
2. Snabbt andetag. Därefter måste du skarpt dra luft genom näsan, medan dina lungor ska vara fyllda till kapaciteten. Den bruseffekt som finns vid inandning är mycket viktig: ju högre den är, desto bättre. Efter detta måste du stänga dina läppar tätt och sluta andas i 5-10 sekunder.
3. Andas ut kraftigt. Efter att ha hållit andan måste du kraftigt trycka ut luften ur lungorna, spänna magmusklerna och diafragman så mycket som möjligt. Ljudet ska likna visslingen från ett punkterat däck.
4. Håller andan. Efter att det inte finns någon luft kvar i lungorna måste du klämma ihop dina läppar hårt och sluta andas. Det är bäst att sakta räkna till 8 i huvudet, samtidigt som du drar in magen lite vid varje räkning. När du utför detta steg är det viktigt att känna hur alla inre organ stiger uppåt och bildar en depression. Om du först inte kan hålla andan förrän åtta punkter, misströsta inte - några dagars träning och allt kommer att ordna sig.
5. Andas in genom näsan. Efter åtta räkningar kan du andas in samtidigt som du slappnar av musklerna helt. Vanligtvis när du andas in på det här sättet kan du höra ett ljud som liknar en snyftning.

Oxysize

I Ryssland har andningsövningar för viktminskning som kallas Oxysize varit kända i bara några år, men även på så kort tid har den hittat sina anhängare. Dess grundare är Jill Johnson. Denna teknik är väldigt lik Bodyflex, men den har vissa funktioner. Först och främst bör det noteras att Oxysize inte har några kontraindikationer - även gravida kvinnor kan använda det.

Detta komplex behöver inte utföras på fastande mage.Om du har fem minuter på dig kan du ägna dem åt lektionen, även om det är efter en rejäl lunch. Oxysize-tekniken kräver inte heller ljud, vilket gör att du kan utföra övningar i transport eller på arbetsplatsen.

Oxysize-tekniken består av följande steg:

1. Andas in. Du måste andas in den maximala mängden luft genom näsan, och inandningen ska vara skarp och snabb. Samtidigt som du andas in behöver du dra magmusklerna mot ryggen. Håll sedan andan och gör några svajande rörelser av bäckenet, spänn sedan dina sätesmuskler och bäckenbottenmuskler. Medan du spänner musklerna måste du ta tre små andetag.
2. Utandning. Du måste andas ut långsamt, stänga dina läppar i ett rör, medan du kommer att känna en stark spänning under bröstet. Det är mycket viktigt att inte sänka huvudet medan du gör detta, även om det spontant kommer att luta nedåt. När luften har "runt ut" måste du ta ytterligare tre utandningar. När du andas ut måste musklerna fortsätta att vara spända.

Oxysize kommer att glädja dig med följande resultat efter bara några månaders regelbunden träning:

• Ökad muskelmassa och kroppsflexibilitet
• blodtryck och kolesterolnivåer kommer att återgå till det normala
• skelettet blir starkare
• vikten är normaliserad
• ditt välbefinnande och ditt humör kommer att förbättras

Jianfei

Kinesiska andningsövningar för viktminskning Jianfei har gamla rötter. Det har bevisat sin effektivitet genom århundradena, eftersom det kinesiska folket är mycket smalare än andra nationer och lever relativt längre.

Jianfei-tekniken är bara tre övningar som syftar till att eliminera hunger, lindra trötthet och normalisera ämnesomsättningen. Som ett resultat arbetar kroppen aktivt i fettförbränningsläge hela dagen lång.

Teknikkomplexet består av följande övningar:

1. "Wave" - ​​syftar till att minska känslan av hunger. Denna övning bör utföras före måltider. Till att börja med bör du ta en bekväm position (vanligtvis liggande, men du kan sitta eller stå), samtidigt som du böjer benen och placerar fötterna platt. Placera ena handen på magen, den andra på bröstet. Andning består av en långsam djup inandning, att dra in buken, hålla andan och långsamt andas ut. Du måste utföra minst 40 repetitioner.
2. "Frog" - återställer det centrala nervsystemet. Du måste sitta på en stol, placera fötterna axelbrett isär och vinkeln mellan låret och smalbenet ska vara rak eller spetsig. Därefter knyter du ena handen i en knytnäve och knäpper den med den andra. Du måste vila pannan på näven och befria ditt sinne från negativa tankar. Efter detta, börja långsamt fylla magen med luft, alternerande inandningar och utandningar i 15 minuter. Du kan hålla andan i 1-1,5 sekunder.
3. "Lotus" - lindrar trötthet, spänningar, reglerar ämnesomsättningen, förbättrar blodcirkulationen. Övningen involverar en "sittande Buddha" pose, med händerna liggande på benen mitt emot magen med handflatorna uppåt, ryggen är rak, hakan är något sänkt och ögonen stängda. Övningen måste utföras i 20 minuter och den består av tre på varandra följande steg:

• 5 minuter behöver du andas jämnt och djupt, "lyssna" på din kropp
• 5 minuter att andas naturligt och naturligt, tyst och djupt
• Andas i 10 minuter i normal takt (som i vardagen), rensa ditt sinne från onödiga tankar

Denna teknik har inga kontraindikationer. Du kan omedelbart utföra ett helt komplex eller en separat övning som syftar till att uppnå ett specifikt resultat.

29-08-2014

55 326

Verifierad information

Den här artikeln är baserad på vetenskapliga data skrivna av experter och verifierade av experter. Vårt team av legitimerade nutritionister och estetiker strävar efter att vara objektiva, fördomsfria, ärliga och presentera båda sidor av ett argument.

Det finns ganska många överviktiga människor, och de flesta av dem vill ha en bra figur och utmärkt hälsa. Andningsövningar är ett sätt att gå ner i övervikt utan mycket tid och ansträngning.

Det finns inga mirakel: för att extrakilon ska försvinna måste du bränna kalorierna som kommer från maten och bearbeta dem båda genom olika kosmetiska procedurer: ta eller göra effektiva kroppsinpackningar med olika komponenter, . Andningsövningar för viktminskning är mycket lättare än löpning eller styrketräning. Det kan utövas av både friska människor och de som har vissa sjukdomar. Innan du börjar utföra några komplex bör du rådfråga din läkare. Övningar är kontraindicerade eller bör användas under medicinsk övervakning:

• för ryggradsskador;
• blödning;
• sjukdomar i kardiovaskulära och lungsystem;
• under graviditet och under utfodring.

Aktiv andningseffekt

Syre spelar en viktig roll i en frisk person: det är involverat i oxidationen av olika föreningar, vilket ger energiproduktion. Under åren har mängden syre i atmosfären sakta minskat på grund av föroreningar och klimatförändringar. Människors livsstilar förändras, de rör sig mindre, andningen blir ytlig och frekvent. På grund av dessa faktorer minskar mängden syre i blodet hos moderna människor.Konsekvens:

• ökad trötthet;
• minskning av hastigheten på metaboliska processer;
• andfåddhet och snabba hjärtslag under fysisk aktivitet;
• nedsatt immunitet.

Gör ett litet test: ta en klocka som visar sekunder, andas ut och mät tiden du kan hålla andan. Ta nu några snabba djupa andetag.Var försiktig så att du inte blir yr. Andas ut igen, håll andan och mät tiden tills du andas in. Efter aktiv andning är resultatet 2, och ibland 3-4 gånger större. Detta bevisar att djupandning snabbt syresätter blodet. Andningsövningar för viktminskning fungerar på ett komplext sätt:

• : mat smälts bättre, fett avsätts inte, fettvävnad bryts ner snabbare;
• öka energiproduktionen;
• stärka immunförsvaret;
• förbättra humör och sömn.

Tusentals människor runt om i världen har redan tappat överflödigt fett med hjälp av andningsövningar. Effekten av dess användning kommer att märkas inom 1-2 veckor. Detta är minimiperioden. Om du tränar länge, i ett år eller flera år, försvinner även sjukdomar.

Typer av andningsövningar för viktminskning

Populära andningsövningar:

• bodyflex;
• gymnastik Strelnikova;
• oxykayz;
• qigong (jiangfei);
• pranayama.

Att utföra andningsövningar för viktminskning tar från 2-3 till 15 minuter om dagen. Även om övningarna är obekanta kommer mer tid att läggas på, upp till 40-60 minuter. Det viktigaste är att andas in och andas ut korrekt. Effektiviteten av övningar beror på tekniken.

Bodyflex

Bodyflex andningsövningar för viktminskning utvecklades av Childers Grieg. Efter tre barns födelse ändrades hennes klädstorlek från 44 till 56. Vid 53 år kunde hon återfå sin vackra figur. Childers gjorde andningsövningar undervisade av en ung flicka, och klasserna varade 40-60 minuter. Jag var tvungen att komma på en uppsättning övningar som inte tar mycket tid (och mammor har det inte) och som hjälper dig att gå ner i vikt i alla åldrar.

Grunden är aerob andning:

• lugn utandning genom munnen;
• ett skarpt andetag genom näsan (så fullt som möjligt, fyller både bröstet och magen);
• andas ut kraftigt genom munnen, med hjälp av diafragman, det vill säga från botten till toppen;
• håller andan och drar in magen.

Andningsövningar för viktminskning - video från Childers Grieg:

När du andas ut måste du ta en statisk pose och hålla den i flera sekunder. Fett förbränns aktivt i området med muskelspänningar. Spänning uppnås genom sträckning eller kraft. Magen dras in så mycket som möjligt. Det rullar faktiskt under revbenen. Denna ovanliga "massage" kommer att minska storleken på magen efter ett tag. Resultatet är mättnad sker snabbare.

Det är inte svårt att bemästra steg-för-steg andning, och en uppsättning andningsövningar sammanställs med hänsyn till individuella egenskaper. De måste utföras på fastande mage, annars kommer allt syre att spenderas på att smälta mat och inte på att bränna fett.

Du kan ta vilken pose som helst medan du håller andan, även om den inte finns i standarduppsättningen för bodyflex. Om området där det finns överskott av fettvävnad är spänt, är träningen lämplig. Det som beskrivs i komplexet passar inte nödvändigtvis alla. Vissa poser kommer att vara obehagliga eller obekväma och bör överges.

Komplexet innehåller 2 övningar för att dra åt ansiktsmusklerna och från 2 till 5 övningar för bröstgördel, midja, höfter och ben.

Video med en uppsättning Bodyflex-övningar

"Lejon" och "ful grimas" tränar musklerna i ansiktet och bröstet. Utförs 3-5 gånger. Resultatet av klasserna är att hängande kinder och dubbelhaka försvinner.

"Diamond" och "side stretch" spänner musklerna i armar och bröst. Utför Diamond 3-5 gånger, sträck 3 i varje riktning.

Andningsmage är särskilt användbart för kvinnor efter graviditet och förlossning. Tills kroppen har återhämtat sig helt måste fysisk aktivitet tillämpas noggrant. Två eller tre övningar 1-2 gånger om dagen för magmusklerna räcker. Enkla övningar - "dollar" och "katt". Sedan kan du göra "bukpressen" och "saxen".

Träna "dollar" - efter att ha hållit andan och dragit tillbaka magen, lägg en hand på baksidan av huvudet (böja den) och böj den andra och placera den på bältet. Böj i midjan så att ställningen liknar $, det vill säga flytta överkroppen åt sidan mot handen placerad mot huvudet, och höfterna vice versa. Gör 3 gånger i varje riktning. Gör "katt", "sax" och "bukpress" 3 gånger.

För - "kringla", "hamstring stretch", "leg pull back", "seiko" och "boat". Gör övningarna 3 gånger i varje riktning, utom popliteal stretch - bara 3 gånger.

De listade 13 övningarna utgör ett komplex.

Andningsövningar av Strelnikova

En uppsättning andningsövningar enligt Strelnikova utvecklades ursprungligen för terapeutiska ändamål, för att återställa rösten. Detta hände redan på 30-talet, men övningarna är fortfarande populära. Skarpa korta andetag tas med en hoptryckt bröstkorg.

Oxysize

Oxysize andningsövningar påminner mycket om bodyflex. Det finns dock inga skarpa inandningar och utandningar, övningarna är mer skonsamma, och därför finns det färre kontraindikationer.

Qigong (Jiangfei)

Jiangfei - tappa fett på kinesiskt sätt. Detta är 3 Qigong andningsövningar. Metoden är ganska meditativ. Det krävs inte bara att andas korrekt, utan också att stämma in andligt.

Panayama

Problemet med övervikt löses också med hjälp av yogaövningar. Andningen här hjälper också till att koncentrera sig, rikta energin i rätt riktning och bli av med allt onödigt.

Allmänna regler för att utföra andningsövningar

För att andningsövningar för viktminskning ska ge resultat måste du:

• gör dem regelbundet;
• sluta inte lektioner under en lång tid;
• upprätthålla en positiv och lugn attityd;
• ge tillgång till frisk luft under träning, helst, utför andningsövningar för viktminskning i naturen.

Om du följer alla regler kommer din hälsa att förbättras och de extra kilona försvinner! Förutom gymnastik, skäm bort dig själv och njut av livet i alla dess yttringar!

Många drömmer om att bli smala och vältränade. Du behöver inte drömma - agera nu! Prova, andas, studera olika tekniker, läs recensioner om andningsövningar och bli av med överflödigt fett. En vacker figur kommer att vara allas belöning!